Hubnoucí menu pro těhotné. Dieta pro těhotné je nutností! Kukuřičná mléčná kaše.

Dietní menu během těhotenství zahrnuje zavedení produktů nezbytných pro normální průběh těhotenství do stravy nastávající matky, dobře koordinovanou práci ženského těla a vysoce kvalitní nitroděložní výživu dítěte. Takový jídelníček má také za cíl vyhnout se problémům s kily navíc, které se často vyskytují jak v těhotenství, tak v poporodním období.

Těhotná žena je povinna dbát na vyvážený jídelníček, který by měl obsahovat různé potraviny a pokrmy. Zároveň je třeba pamatovat na normy a určité dávky v příjmu potravy.

Následující potraviny a pokrmy by měly být zahrnuty do jídelníčku během těhotenství:

• první chody (ve formě zeleninových, mléčných polévek a vývarů);
• libové maso a různé masové pokrmy (hovězí, kuřecí, krůtí, telecí, červené maso);
• mléko a různé mléčné výrobky (s nízkým obsahem tuku);
• pekařské, moučné a těstovinové výrobky;
• cereálie (hlavně jako doplněk k prvním chodům);
• vejce (dávkování během těhotenství je několik kusů týdně);
• ryby a mořské plody;
• zelenina, bobule, čerstvé bylinky, ovoce a sušené ovoce;
• voda a nesycené nápoje;
• máslo (máslo, rostlinné) atd.

Denní dávka prvních kurzů během těhotenství je 200-250 gramů. Nejlepší možností by v tomto případě bylo zeleninové polévky vařené ve vodě nebo nízkotučném vývaru s přidáním pár brambor. Jako další přísady při přípravě polévek můžete použít malé množství těstovin nebo cereálií. První chody jsou obvykle ochuceny nízkotučnou zakysanou smetanou nebo smetanou a také čerstvými nasekanými bylinkami.

Pokud jde o konzumaci masa v těhotenství, v tomto případě nastávající matka doporučuje se upřednostňovat pouze jeho libové odrůdy - především drůbež (kuře nebo krůta), králíka, stejně jako telecí a hovězí maso. Denní dávka masitá jídla je 150 gramů. Odborníci na výživu doporučují vaření v páře a pečení v troubě po uvaření ve vodě. Dušené pudinky a řízky budou optimálními pokrmy pro nastávající maminku, masové rolky, masozeleninové zrazy, dále knedlíky, karbanátky atp.

Spotřeba chleba a jiných moučných výrobků v období porodu by měla probíhat pod určitou kontrolou a měla by dosahovat přibližně 100-150 g denně. Nastávající maminka by měla dát přednost dietnímu chlebu bez soli, Žitný chléb nebo s otrubami, stejně jako z celozrnné mouky, popř pšeničná mouka stupně I-II. Je vhodné použít chlebové výrobky ze včerejšího pečiva nebo je těsně před použitím mírně osušit. Mezi moučnými výrobky by neměl být muffin, doporučuje se nahradit ho nevařenými sušenkami nebo sušenkami.

Plnotučné mléko a mléčné výrobky by měly být přítomny ve stravě nastávající matky. Jejich denní dávka by měla být 200 gramů. Pamatujte však na situaci, kdy má těhotná žena alergickou reakci spojenou s intolerancí laktózy obsažené v mléce. V tomto případě by měl být příjem mléčných výrobků omezen nebo zastaven. Mléko lze také přidávat do čaje, cereálií, zeleninových polévek; z mléčných výrobků je vhodnější zvolit nízkotučný kefír, smetanu, neslazené jogurty, jogurt.

Konzumace vajec během těhotenství by měla být omezena na 1-2 vejce. za týden. Pokud jde o vaječný pokrm, je nejlepší zaměřit se na omelety v páře, stejně jako vaření „v sáčku“ nebo vejce naměkko.

Denní příjem ryb, mořských plodů a rybích pokrmů v období těhotenství by měl být přibližně 150 gramů. Je třeba zdůraznit, že těhotné ženě se důrazně nedoporučuje konzumovat tučné odrůdy Ryby. Nejlepší možností v tomto případě budou pokrmy z navaga, candáta, ledových ryb nebo tresky. Z těchto odrůd můžete připravit rybí koláče dušené, karbanátky, dušené suflé, rybí závitky se zeleninou, knedlíky, rybí pyré a další pokrmy.

Cereálie a různé těstoviny (špagety, nudle, nudle) se nejlépe používají jako doplňkové přísady do polévek a jen příležitostně jako příloha, při snížení spotřeby pečiva.

Spotřeba máslo v těhotenství je nutné omezit na 15 gramů denně (zatímco rostlinné oleje se doporučují používat pouze jako přísady do hlavních jídel).

Těhotná žena by si měla být vědoma denní sazba spotřeba pitné vody, ve výši nejméně 1,5-2 litrů. Jako další nápoje můžete použít neslazené ovocné a bobulovité kompoty, slabý čaj (s přidáním malého množství mléka), šípkový odvar, stejně jako pyré ze všech druhů bobulí a ovoce, předem zředěné teplou převařenou vodou.

Čerstvá zelenina, stejně jako různé ovoce a bobule - to jsou potraviny, které by měly být neustále přítomny ve stravě těhotné ženy. Lze je konzumovat syrové, stejně jako je lze použít jako základ pro přípravu jiných pokrmů, například zeleninové nebo ovocné pyré, dušené suflé, bobulový pudink atd. paprika, okurky, meloun. Mnoho užitečných látek je také obsaženo v salát, dýně, cuketa. Je vhodné použít čerstvá zelenina(zejména mrkev, hliněné hrušky nebo kedlubny) ve strouhané formě. Použijte ředkvičky, fazole, zelený hrášek, vařená mrkev a řepa potřebují omezené. Čerstvý kopr a petržel, hlávkový salát a nakrájená zelená cibule by se obecně měly používat jako doplňkové přísady a koření pro hlavní jídla. Z bobulí a ovoce (včetně sušeného) můžete kromě suflé a pudinků vyrábět i neslazené kompoty.

Dieta během těhotenství je zaměřena především na použití výjimečně zdravých produktů ve stravě nastávající matky, které nasytí tělo potřebnými vitamíny a živinami - jak jí samotného, ​​tak dítěte, které se připravuje na porod. Těhotná žena by se při vaření měla vyvarovat nadměrného používání ostrého koření a drsných koření. Místo toho se doporučuje použít jemně nasekaný kopr, hlávkový salát a petržel, stejně jako malé množství skořice, hřebíčku a bobkového listu.

Těhotná žena bude muset omezit příjem pečiva a sladkostí kvůli možným rizikům spojeným s nadměrným přibíráním na váze. Umírněnost by měla být hlavní zásadou v racionální výživě nastávající maminky. Hlavní podmínkou správného sestavení jídelníčku nastávající maminky je především kvalita stravy, její pestrost a vyváženost.

Dieta bez soli během těhotenství

Strava v těhotenství může být velmi pestrá, ale ve všech případech je zaměřena na racionální, vyvážená strava... Mnoho odborníků na výživu radí těhotným ženám omezit příjem soli. V tomto případě se jim v těhotenství doporučuje dieta bez soli.

Je třeba poznamenat, že samotná sůl je nezbytným prvkem pro dobře koordinovanou práci vnitřních orgánů a systémů, ale její přebytek může způsobit nenapravitelné poškození lidského zdraví. V průměru by denní příjem soli neměl překročit 12-15 gramů. Je však třeba pamatovat na to, že jíme i nejrůznější slaná jídla (chléb, omáčky, majonézy, maso, konzervy, ryby, cereálie, čerstvá zelenina), spolu s nimiž se do těla dostane asi 10 gramů soli. Abychom tedy plně uspokojili naše tělo solí, stačí k tomuto množství přidat pouze 5-7 gramů. Vizuálně to vypadá jako jedna neúplná lžička. Bohužel ve většině případů lidé „překračují“ tuto normu ve spotřebě soli dvakrát až třikrát nebo dokonce více. Tento „nadbytek“ může být pro tělo extrémně nebezpečný a způsobit negativní důsledky u těhotných žen, zejména otoky, preeklampsii a odtržení placenty.

Dieta bez soli během těhotenství je zaměřena na úplné vyloučení používání čisté soli a umožňuje jí vstoupit do těla pouze s jinými produkty: chléb, zelenina, maso atd. Mezi základní pravidla dieta bez soli lze poznamenat následující:

• jídlo převážně v páře;
• vyloučení ze stravy smažených potravin, marinád, stejně jako všech druhů uzených potravin a okurky;
• omezení v používání různých cukrovinky(včetně pečiva, koláčů), cereálií a těstovin.

Konzumace chleba na dietě bez soli se snižuje na množství 150-200 g denně. Polévky se doporučuje vařit se zeleninovým nebo nízkotučným rybím vývarem. Povoleny jsou pouze nízkotučné druhy ryb a masa. Ovoce pro těhotné je možné jíst syrové i vařené, bez zvláštních omezení. Kromě toho se doporučuje užívat čerstvé ovoce, bobule, stejně jako vejce, produkty kyseliny mléčné, máslo (10 gramů denně), tvaroh bez tuku, čaj.

Takže ukázkové prenatální dietní menu bez soli by mohlo vypadat nějak takto:

• Snídaně číslo 1. Krupice, čaj, kakao.
• Snídaně č. 2. Čerstvé ovoce (pomeranč, jablko, banán).
• Večeře. Polévka, těstoviny s kouskem masa, ovoce (jablko).
• Odpolední svačina. Sušenky s teplým mlékem.
• Večeře. Brambory, rybí páry, mléčné výrobky nebo běžné mléko.

Při dodržování bezsolné diety je také velmi důležité pamatovat na hlavní pravidlo: jídlo je lepší podsolit než přesolit.

Tvarohová dieta během těhotenství

Dieta v těhotenství je založena především na péči ženy o dítě, které nosí. To je hlavní důvod správné, vyvážené výživy nastávající maminky. Mnoho odborníků na výživu vyvinulo své diety založené na výhodách jednotlivých produktů, jejich kompetentní kombinaci a asimilaci tělem těhotné ženy. Dnes však mezi odborníky panují neshody ohledně některých potravinářských výrobků a doporučení pro jejich použití těhotnými ženami. Ale jsou věci, které nevyvolávají sebemenší pochybnosti. Například nepopiratelné výhody užívání tvarohových výrobků.

Pozitivní roli hraje tvarohová dieta v těhotenství (včetně mléčných výrobků) především díky bohatému obsahu vápníku, který je velmi potřebný pro tělo nastávající maminky i dítěte. Tento typ diety lze také označit jako nízkokalorickou, nízkotučnou, nízkouhlíkovou, vysoce bílkovinnou.

Kromě vápníku obsahují tvarohové výrobky vitamíny skupiny B a bílkoviny. Konzumace nízkotučných mléčných výrobků a tvarohových výrobků pomůže udržet si zdravou váhu. Přirozeně, tento typ stravy by měl být používán moudře, bez otálení s tím, protože tělo těhotné ženy potřebuje i další látky.

Samotný název stravy - "tvaroh" - naznačuje, že hlavní složkou stravy je tvaroh a mléčné výrobky (zejména kefír). Odborníci na výživu však nedoporučují setrvat na této dietě déle než týden. To platí i pro těhotné ženy, které chtějí ušetřit svou váhu od kil navíc. Tvarohová dieta by se měla používat v přísně omezeném časovém rámci.

Existuje mnoho možností pro dietní menu s tvarohem. Podle jednoho z nich by tedy nastávající matka během dne neměla jíst více než 350–400 gramů nízkotučného tvarohu a přidat k němu pšeničné otruby. Doporučuje se rozdělit jídlo na 3-4 stejné porce. Pro zpestření takového menu můžete do tvarohu přidat zeleninu, ovoce (nebo sušené ovoce), med. Každý den musíte vypít 2 sklenice fermentovaného pečeného mléka nebo kefíru. Kromě toho je povoleno použití dalších nápojů: šípkový vývar, zelený čaj, kompoty.

Je třeba si uvědomit, že taková strava může být nebezpečná. Zejména tvarohová strava je kontraindikována, pokud má těhotná žena problémy spojené s prací gastrointestinálního traktu, stejně jako patologii jater nebo dysfunkci ledvin.

Japonská strava během těhotenství

Dieta v těhotenství znamená racionální, vyváženou stravu, která je jednou z hlavních podmínek normálního vývoje plodu a příznivého průběhu těhotenství. Tělo nastávající matky samozřejmě vyžaduje hodně více vitamíny a živiny, protože se v něm rozvíjí nový život. Jídelníček těhotné ženy by se měl skládat pouze z čerstvé jídlo a čerstvě připravené jídlo. Nejlepší je nahradit sacharózu glukózou, fruktózou, medem. Jídlo by mělo být co nejpestřejší, ale zároveň vyvážené.

Mnoho odborníků na výživu se domnívá, že nastávající matka potřebuje jíst malá jídla až pětkrát denně. Právě tento způsob výživy zlepšuje metabolismus a přispívá ke stabilní hmotnosti. Zelenina, ovoce a zelenina musí být bezpodmínečně přítomny v nabídce těhotné ženy. V tomto případě má smysl dát přednost japonskému potravinovému systému, zaměřenému na konzumaci výhradně přírodních produktů prospěšných lidskému zdraví.

Japonská dieta během těhotenství zahrnuje úplné vyloučení soli a cukru v jejich čisté formě ze stravy těhotné ženy, stejně jako různých cukrovinek a cukrovinek. těstoviny... Mezi hlavními jídly se doporučuje pít podle potřeby v neomezeném množství čistou vodu (filtrovanou, minerální nebo převařenou). Obvykle se jídelníček japonské diety počítá na 13 dní, ale v případě potřeby může být prodloužen na 13 týdnů. Pro optimální výsledek je nutné dodržet všechna doporučení a neměnit určitý sled jídel, protože všechny komponenty jsou pečlivě vybírány odborníky. V tomto případě je bezpodmínečně nutné pamatovat na to, že všechna jídla podle japonské stravy musí být připravována bez přidání soli a jakýchkoli koření. Jaké potraviny jsou povoleny v japonské stravě? Především se jedná o všechny druhy bílkovinných potravin: vařené maso, ryby, čerstvá zelenina, vejce, džusy. Toto menu obsahuje různé zeleninové saláty, otrubový chléb, vařené hovězí, jakož i tvrdý sýr(v malém množství), čerstvé ovoce (kromě hroznů a banánů).

Je třeba mít na paměti, že japonská strava během těhotenství je nevyvážená, a proto vyžaduje dodatečný příjem multivitaminů během období compliance. Nabídka takové stravy zahrnuje použití čerstvě připravené přírodní kávy, která je do značné míry kontraindikována pro těhotné ženy, proto je před zahájením japonské stravy nezbytné konzultovat s dietologem nebo lékařem.

Jablečná dieta během těhotenství

Strava během těhotenství by měla být co nejvyváženější a správná, aby nepoškodila zdraví nastávající matky a jejího dítěte. Použití různých nutričních systémů by měl koordinovat gynekolog, který na těhotnou dohlíží. To platí zejména pro ty diety, které zahrnují použití dnů půstu. Jde například o jablečnou dietu, která je u žen, které si hlídají váhu, zcela běžná.

Jablečná dieta v těhotenství se doporučuje těm nastávajícím maminkám, které mají kromě nadváhy sklon k otokům, prudkému nárůstu hmotnosti a pozdní gestóze. Podle této diety musíte jíst výhradně zelené ovoce. Obvykle je příjem zelených jablek kombinován s použitím kefíru. Existuje několik možností pro jablečné dietní menu. Jedním z nich je sníst půl jablka každou hodinu během dne, zapité půl sklenicí kefíru. Podle druhé možnosti musíte za jeden den sníst asi 2 kilogramy jablek. Kromě těchto plodů je přísně zakázáno jíst cokoli jiného. V tomto případě stojí za to pamatovat na povinné používání kapaliny. K tomuto účelu jsou ideální minerální vody a bylinkové čaje. Třetí možnost zahrnuje použití nejšťavnatější odrůdy jablek na jídelníčku bez použití tekutin. Jablka můžete péct v troubě, ale bez přidání cukru.

Jablečná dieta během těhotenství je povolena až po 30 týdnech těhotenství, tedy v době, kdy jsou již vytvořeny hlavní orgány dítěte. „Plusy“ této diety jsou nejen účinné hubnutí, ale také z hlediska prevence hypertenze a aterosklerózy. Kromě toho je třeba mít na paměti, že jablko je mimořádně užitečný produkt obsahující všechny potřebné prvky a vitamíny pro plné fungování těla. Je však nemožné připustit používání takové monodiety v konstantním režimu.

Dieta Protasov během těhotenství

Dieta v těhotenství spočívá především v přechodu na správná výživa a změna životního stylu nastávající maminky. V tomto případě byste se neměli spoléhat pouze na hubnutí. Je nemožné připravit nenarozené dítě o potřebné živiny a vitamíny pro plný nitroděložní vývoj a správné uložení jeho nervového systému a vnitřních orgánů. Pokud dítě nedostává dostatek mikroelementů a vitamínů nezbytných pro jeho vývoj, je pravděpodobnost komplikací během porodu vysoká a zvyšuje se také riziko zpoždění jeho růstu a vývoje. Samozřejmě je ušlechtilé používat diety za účelem kontroly hmotnosti, ale tento proces by měl být prováděn bez újmy na malém stvoření, zcela závislém na matce. V dnešní době je mezi těhotnými ženami velmi oblíbená dieta Kim Protasov, která spočívá v konzumaci velkého množství ovoce, zeleniny a různých mléčných výrobků.

Dieta Protasov během těhotenství je navržena na 5 týdnů. Strava nastávající matky by měla být co nejvíce obohacena o užitečné stopové prvky a vitamíny, proto zahrnuje použití zeleniny a ovoce. Tento proces vede k normalizaci metabolických procesů v těle, odbourávání podkožních tukových zásob, posílení imunitního systému a účinnému hubnutí. Dieta Protasov vylučuje vyčerpávající hladovky, naopak umožňuje příjem „povolených“ potravin v neomezeném množství. To zase eliminuje stres a napětí spojené s mono dietami. „Plus“ takového výživového systému pro těhotné ženy spočívá především v jeho nenápadnosti. Navíc při dodržování takové stravy žena pocítí nárůst vitality, energie a živosti.

Protasovova dieta během těhotenství nediktuje žádná přísná omezení potravin. Všechny „povolené“ ingredience jsou snadno zapamatovatelné. Hlavní věc je, že na snídani, oběd a večeři si nastávající maminka může vybrat, po čem její srdce touží. Základní pravidla Protasovovy diety zahrnují následující body:

• jíst hodně syrové zeleniny;
• denní příjem mléčné výrobky (tvaroh, jogurty, sýry) s 5% obsahem tuku;
• povinný denní použití tekutiny v množství nejméně 2 litry;
• vyvarujte se přejídání, jezte alespoň 5x denně.

V prvním týdnu po Protasově dietě by měla být konzumována výhradně syrová zelenina stejně jako jogurty, tvaroh a tvrdé sýry. Povolený zelený čaj, neperlivá minerální voda, v omezeném množství - přírodní káva. Denně můžete sníst 1 vejce natvrdo.

Druhý týden Protasovovy diety se neliší od předchozího, vejce však musí být ze stravy vyloučena. Ve třetím týdnu diety musí být k základním potravinám přidáno vařené nebo pečené drůbeží (rybí) maso v množství 300 gramů denně. Doporučuje se také omezit mléčné výrobky, jako jsou sýry a jogurty.

Ve fázi 4 a 5 týdnů Protasovovy diety pocítí těhotná žena lehkost v těle, nával síly, elánu a energie. V tomto období je důležité zdržet se konzumace různých sladkostí, upřednostňovat zeleninu, jablka, jogurty, vejce, sýry, čaj a přírodní kávu (v omezeném množství).

Pohanková dieta v těhotenství

Dieta během těhotenství zahrnuje použití pouze těch produktů, které jsou prospěšné pro zdraví nastávající matky a normální vývoj jejího dítěte. Mnoho žen preferuje mono diety zaměřené na rychlé spalování tuků a normalizaci hmotnosti. Samotný termín „monodieta“ naznačuje, že dieta je založena na příjmu jednoho produktu. Například pohanková dieta je velmi populární, což znamená použití pohanky jako hlavního potravinářského produktu.

Pohanková dieta v těhotenství by měla být krátkodobá a trvat v průměru ne déle než jeden až dva týdny, protože tělo nastávající maminky potřebuje pro své plné fungování i další užitečné látky. Taková strava je založena na použití pohankové kaše spolu s tekutinami: kefír, stále minerální voda stejně jako zelený čaj. Zastánci takové diety jsou přesvědčeni, že pomáhá účinně redukovat váhu a čistit lidský organismus od škodlivých látek včetně toxinů. K užitným vlastnostem pohankové diety patří její jednoduchost, cenová dostupnost a dlouhodobá zasycení. Pokud jde o kombinaci „pohanka plus kefír“, je třeba poznamenat následující bod. Pohanka je bohatá na sacharidy, bílkoviny, mikro- a makroprvky, obsahuje také kyselinu listovou a vitamíny skupiny B. Kefír obsahuje také řadu vitamínů, malé množství sacharidů a bílkovin, proto se s pohankou příznivě kombinuje.

Jaké jsou hlavní zásady pohankové diety? První pravidlo říká, že po celou dobu takového potravinového systému musíte používat pohanková kaše připravený podle speciální receptura... Předběžný pohanka zalijeme vroucí vodou a necháme přes noc louhovat. Následující den, první den diety, je nutné jíst výhradně pohankovou kaši a zapíjet ji kefírem 1% tuku (ne více než jeden litr denně), dále můžete pít vodu a čaj. neomezené množství. Povolený denní příjem 1-2 ovoce nebo 150 gramů nízkotučného jogurtu.

Musíte si pamatovat na další důležitá pravidla pohankové diety:

• do pohankové kaše je zakázáno přidávat cukr, sůl a koření, stejně jako máslo;
• musíte mít večeři nejméně 4 hodiny před spaním, pokud však těhotná žena zažívá silný pocit hladu, můžete v noci vypít sklenici kefíru;
• doporučuje se užívat multivitaminy, a to jak během pohankové diety, tak po určitou dobu po ní;
• je třeba pamatovat na kontraindikace, za jejichž přítomnosti nelze tento typ stravy použít: gastritida, žaludeční vřed, fáze zotavení po předchozích onemocněních atd.

Nastávající matka by si měla pamatovat, že jakákoli monodieta, včetně pohanky, nemůže být 100% užitečná, protože použití pouze jednoho produktu nemůže poskytnout tělu všechny potřebné stopové prvky a živiny. Proto byste měli být obzvláště opatrní při těchto typech diet, být si plně vědomi a pravidelně konzultovat svého lékaře.

Dieta pro hubnutí během těhotenství

Dieta v těhotenství - je to možné? Tuto otázku si klade mnoho žen, které doslova „děsí“ slova lékařů o negativních důsledcích nadváhy. Existují určité limity přírůstku hmotnosti, které jsou přípustné během období porodu, a dostat se z nich z lékařského hlediska je považováno za patologii. Tato norma je 8-12 kilogramů. Pokud žena rychle přibírá nadváhu, je nutné přijmout opatření, protože obezita nepříznivě ovlivňuje jak zdraví nastávající maminky, tak nitroděložní vývoj dítěte.

Těhotenská dieta na hubnutí v žádném případě neznamená vyčerpávající půst za účelem rychlého zhubnutí. Jedná se především o systém racionální výživy, který zahrnuje časté stravování v malých množstvích. S extrémní opatrností během těhotenství musíte léčit mono-diety, protože jsou nevyvážené a okrádají tělo o další živiny, které se nacházejí v jiných potravinách.

Lékaři doporučují nastávajícím maminkám kontrolovat váhu pomocí tzv. "Půstní dny", které je nutné domluvit 1-2x za měsíc. Čerstvé ovoce a bobule (jablka, pomeranče, melouny) lze použít jako produkty pro menu vykládky. Ne každá žena však vydrží tak přísnou dietu, zvláště „v poloze“. Nejlepší metodou pro kontrolu hmotnosti je proto správná výživa, což znamená vyřadit z jídelníčku vysoce kalorické potraviny nebo je alespoň omezit. Nastávající maminka by se v žádném případě neměla řídit tradičním „pravidlem“, že by těhotná žena měla jíst za dva.

Dieta pro hubnutí během těhotenství je především vyloučení soli, smažených jídel, uzeného masa, sladkostí ze stravy. Výživa nastávající matky by neměla být kalorická a vydatná, nejlepší je dát přednost častým, dílčím 5 jídlům denně. Více kalorických potravin se doporučuje konzumovat ráno. Je nutné zvýšit spotřebu čerstvé zeleniny, dále masa, vajec, ryb, protože vyvíjející se tělo dítěte bílkoviny skutečně potřebuje. Z masa je nejlepší použít hovězí, telecí nebo kuřecí maso pečené v troubě i vařené.

Správná výživa spolu s mírnou fyzickou aktivitou a chytrou gymnastikou pro těhotné ženy přinesou dobré výsledky. Pro nastávající maminky je užitečné chodit, plavat v bazénu a cvičit na udržení svalového tonusu. Všechny tyto akce přispívají k včasnému spalování přebytečných kalorií a bezpečně se zbavují nadváhy.

Nezlobte se, pokud za celou dobu porodu přiberete více než 12 kilogramů. Do propuštění z nemocnice se „spálí“ 10 kg a zbývající kila navíc při správné výživě odejdou během prvních měsíců po nejdůležitější události ve vašem životě – narození miminka.

Dieta na začátku těhotenství

Strava během raného těhotenství, stejně jako v následujících dvou trimestrech, by měla být vyvážená. Je nutné, aby výživa nastávající matky zahrnovala v požadovaném množství tuky a sacharidy, stejně jako bílkoviny, vitamíny, užitečné mikroelementy. Tělo těhotné ženy se tak vyrovná s veškerou nadcházející zátěží, která je způsobena porodem dítěte.

Dieta v raném těhotenství by měla obsahovat 10 % bílkovin (maso, ryby, vejce, luštěniny, mléčné výrobky) a 30 % tuku (ořechy, máslo, mléko a mléčné výrobky). Zbývajících 55-60% tvoří sacharidy (těstoviny, ovoce, brambory, pohanka, rýže, ovesné vločky).

Nastávající matka by měla dbát na svou výživu i ve fázi plánování těhotenství. V prvním trimestru by se měla vyhýbat konzumaci zpracovaných potravin a potravinářské výrobky s „prázdnými“ kaloriemi a sladkostmi. Omezit byste měli také konzumaci škrobnatých potravin, upřednostňovat celozrnné výrobky, které příznivě působí na organismus těhotné ženy a vývoj plodu. Tato výhoda je připisována obsahu vlákniny v celých zrnech, která pomáhá střevu plnit jeho hlavní funkce. Tak bude zajištěno plné vstřebávání živin tělem a včasná eliminace produktů rozkladu.

Aby se zabránilo rychlému nárůstu hmotnosti, těhotná žena by se neměla nechat unést tradičními metodami hubnutí. Stačí se uchýlit k pravidlům vyvážené stravy, včetně každodenní konzumace čerstvé zeleniny a ovoce s minimálním množstvím kalorií. Neměli byste brát v úvahu známé rčení, že matka potřebuje jíst za dva – to je špatně. Nastávající mamince stačí kontrolovat proces stravování a používat frakční výživu, která zaručuje optimální metabolismus a stálost tvaru.

Dieta v těhotenství je zaměřena na kontrolu hmotnosti ženy, protože nadměrná tělesná hmotnost negativně ovlivňuje jak její zdraví, tak vývoj dítěte. Nastávající maminka proto musí zcela přehodnotit svůj životní styl, stejně jako jídelníček. Mezi ingredience úspěšného těhotenství patří správná výživa, dostatek čisté vody, mírná aktivita a pozitivní přístup.

Dieta v těhotenství v 1. trimestru

Dieta během těhotenství zahrnuje zahrnutí do nabídky nastávající matky potravin bohatých na živiny, užitečné mikroelementy a různé vitamíny. Žena by však měla správně a stabilně jíst ještě před početím. Zejména nepřijímejte alkoholické nápoje nebo jakékoli léky, aniž byste se předem poradili se svým lékařem, abyste věděli o příznacích rané toxikózy a způsobech, jak ji překonat, a také pečlivě přezkoumejte svou stravu, abyste z ní vyloučili nezdravé a příliš kalorické potraviny.

První trimestr těhotenství je charakterizován častými projevy toxikózy u nastávající matky. Hlavním pravidlem výživy pro těhotnou ženu u prvních příznaků rané toxikózy by mělo být následující: je nutné, aby jídlo nebylo příliš horké a dávalo nastávající matce potěšení. Doporučuje se jíst těhotné ženě málo a často (alespoň 5x denně).

Dieta během těhotenství 1 trimestr zahrnuje pestrou stravu. Pokud chce těhotná žena slanou (nakládanou okurku, kysané zelí, namočené jablko, kousek sledě), to není špatné, protože taková jídla podněcují chuť k jídlu. Musíte se opřít o čerstvou zeleninu a ovoce každý den, ale „moudře“, bez přejídání. Je nutné jíst vařené maso a ryby, protože dětský organismus potřebuje aminokyseliny, které se obvykle nacházejí v živočišných bílkovinách. Musíte také jíst fermentované mléčné výrobky, protože obsahují vápník - prvek, který je užitečný pro matku i její dítě. Výrobky jako tvrdý sýr a tvaroh pomohou, pokud těhotná žena nemá ráda plnotučné mléko.

Při výběru pokrmů a potravin se doporučuje neupřednostňovat uzeniny, dále konzervy, smažená jídla, kávu, polotovary. Odborníci na výživu radí nastávající mamince používat minerální voda, čerstvě vymačkaná šťáva, kompot, ovocný nápoj a další nápoje, protože v těle nastávající matky se zvyšuje potřeba tekutin. Aby se předešlo problémům s prací střev, doporučuje se, aby těhotná žena zavedla do stravy řepu, sušené švestky a také vypila sklenici loupané na lačný žaludek. studená voda a na noc - kefír.

Je třeba si uvědomit, že většina vitamínů užitečných pro lidské tělo pochází zvenčí spolu s potravinovými nebo farmaceutickými komplexy. Pro nastávající maminky je v raných fázích těhotenství velmi užitečný vitamín C, který zlepšuje stav imunity těhotné ženy, bojuje s projevy rané toxikózy a také posiluje srdce plodu.

Kyselina listová, zinek, selen a měď pomáhají předcházet různým vrozeným vadám plodu, včetně rizika malformace míchy a páteře.

Hořčík, stejně jako vitamíny E a B6, účinně ovlivňují reprodukční funkce ženské tělo, čímž se snižuje možnost hrozby potratu, která je zvláště výrazná v prvním trimestru, v 9-12 týdnech těhotenství.

Životně důležité jsou také vitamíny skupiny B, jejichž nedostatek může vést k různým vývojovým vadám dítěte a projevům rané toxikózy u těhotné ženy.

Vitamin PP hraje velmi důležitou roli, poskytuje nastávající matce a jejímu dítěti buněčné dýchání. Kobalt a jód jsou stopové prvky, které se podílejí na vývoji štítné žlázy dítěte v 11-12 týdnech a také pomáhají ženě bojovat s příznaky rané toxikózy a zabraňují záchvatům nezkrotného zvracení.

Dieta v těhotenství ve 2. trimestru

Dieta v těhotenství je zaměřena na výběr speciální stravy, která by zahrnovala použití výhradně užitečné produkty nezbytné pro tělo nastávající maminky a správný nitroděložní vývoj jejího miminka. Abyste věděli, co můžete a nemůžete v těhotenství jíst, musíte se poradit s dietologem, který v konkrétním případě vybere optimální nutriční systém. Je třeba pamatovat na zvláštnosti stravy v různých fázích porodu.

Dieta během těhotenství ve 2. trimestru zahrnuje dodržování následujících výživových pravidel:

• Omezený příjem tekutin a slaných potravin v jakékoli formě. Přílišné nadšení pro tyto produkty brání vstřebávání železa do krve – základního prvku, který hraje důležitou roli v procesu normálního nitroděložního vývoje plodu.
• Úvod do stravy nastávající matky nízkotučného masa v pečené, vařené nebo dušené formě, stejně jako nízkotučné druhy ryb a dalších potravin obsahujících bílkoviny: mléčné výrobky, vejce, tvaroh.
• Jíst čerstvě připravenou zeleninu a ovocné saláty bez oblékání (jako „lehké“ občerstvení) a jablečný džus s celerem, který obsahuje pro ženské tělo velmi užitečný prvek – kyselinu listovou. Hraje zásadní roli při formování a vývoji nervového a oběhového systému dítěte.
• Jíst potraviny s vysokým obsahem železa, jako jsou játra, jablka, rajčatový džus, pohanková kaše.
• Co nejvíce omezený příjem sladkostí, těstovin a moučných výrobků pro optimální kontrolu hmotnosti.
• Zavedení šípkového odvaru do jídelníčku těhotné ženy - zdroje vitamínu C, který působí jako prvek životně důležitý pro vývoj placenty, dále pravidelné používání potravin obsahujících vitamín D, vápník a fosfor, zdroje z toho tvaroh, mléčné a rybí výrobky.
• Užívání vitaminu A, zejména během II trimestru těhotenství. Má příznivý vliv na genetický systém plodu a dobře stimuluje geny, které jsou zodpovědné za růst miminka, vývoj jeho kostní tkáně, kůže, ale i očí (zejména sítnice) a sliznic. membrány. Zdrojem vitamínu A jsou potraviny, jako jsou vaječné žloutky, petržel, mrkev, špenát, dýně, meruňky a máslo.

Strava během těhotenství ve 2. trimestru by měla být vyvážená a pečlivě promyšlená, aby nastávající matka neměla zdravotní problémy, stejně jako nedostatek hmotnosti, jehož problém je v naší době velmi aktuální a znepokojuje mnoho žen.

Dieta během těhotenství ve 3. trimestru

Dieta v těhotenství má velký význam pro normální nošení dítěte a prevenci nadváhy u ženy. Vyvážená strava má navíc příznivý vliv na celkový stav organismu nastávající maminky, funkci střev a imunitu. Abyste věděli, jak správně jíst v tak klíčovém období života každé ženy, jako je těhotenství, musíte pochopit, jaké problémy mohou nastat v té či oné fázi porodu.

Ve třetím trimestru mají těhotné ženy poměrně často problémy spojené se zvýšeným růstem dělohy. Tento orgán začne vyvíjet tlak na žaludek a progesteron (tzv. „těhotenský hormon“) pomáhá snižovat tonus jeho hladkých svalů, včetně jícnového svěrače, což způsobuje mučivé záchvaty pálení žáhy. Dalším, neméně naléhavým problémem ve fázi druhé poloviny těhotenství je gestóza. Toto onemocnění se projevuje zvýšením krevního tlaku u těhotné ženy, výskytem otoků a poruchou funkce ledvin. Mnoho příznaků preeklampsie vzniká z nedostatku mikroživin a nevyvážené výživy. Proto strava během těhotenství ve 3. trimestru hraje pro nastávající maminku zvláštní roli. Tělo dítěte se neustále vyvíjí, jeho potřeby se neustále zvyšují, tělo nabývá na hmotě, a tím pádem i vznik nejrůznějších zdravotních problémů u matky.

Racionální strava v závěrečném období těhotenství spočívá v dodržování jednoduchých, ale zároveň velmi důležitých pravidel a rad. Je nutné provést určité úpravy výživy nastávající matky, i když je její zdraví obecně normální.

Lékaři doporučují ženám, aby v této fázi omezily příjem soli, stejně jako zcela vyloučily z jídelníčku nakládané okurky, uzené maso, konzervy, kořeněná, tučná, smažená jídla, koření a sladkosti v podobě čokolády, dortů, sladkostí. Je třeba se vzdát citrusových plodů, stejně jako arašídů a kyselých potravin.

Naopak maso v tomto období porodu je pro těhotnou ženu prostě nezbytné, stejně jako libové ryby, které obsahují jód a velké množství polynenasycených mastných kyselin. mastné kyseliny... Neměli byste se omezovat v jídle, ale nejlepší je jíst nízkokalorická jídla bohatá na vlákninu. Stimulují střeva a zabraňují zácpě. Jedná se o takové produkty a pokrmy: zeleninové saláty, cereálie, parní kotlety, dušené maso, jogurt, sušené ovoce (nejlépe v páře), fermentované pečené mléko, kefír, ale i syrová mrkev, sušené švestky, fíky.

V konečné fázi těhotenství se ženám doporučuje nekonzumovat více než 2 litry tekutin denně (včetně džusů, polévek, mléčných výrobků). Při pozorování bobtnání je nutné snížit spotřebu vody na 1 litr.

Aby se předešlo pálení žáhy, nastávajícím matkám se doporučuje jíst malá jídla, alespoň pětkrát až šestkrát denně. Potraviny s výraznými zásaditými vlastnostmi, které se také nazývají "potravinová antacida", jsou pro zdraví ženy velmi užitečné: drůbež, vejce naměkko, smetana, tvaroh, zakysaná smetana, stejně jako ryby, mírně sušený chléb. Zeleninu je nejlepší konzumovat ve vařené formě, a pokud pálení žáhy přetrvává, doporučuje se ji otřít nebo rozmixovat. V tomto případě je lepší ovoce zapéct.

Dieta během těhotenství ve 3. trimestru by měla zahrnovat příjem mikroživin: vitamíny C, D, E a K, dále vápník, železo, jód.

Vápník je nezbytný pro vývoj kostní tkáně miminka, železo brání buňkám a tkáním miminka před hladověním kyslíkem a také pomáhá snižovat krevní ztráty ženy při porodu. Vitamin C posiluje cévy a E - zabraňuje hrozbě předčasného porodu a podílí se na vývoji plic dítěte. Je třeba si uvědomit, že nadměrné nadšení pro vitamíny je plné negativních důsledků. Ve všem je potřeba míra a včasná konzultace s lékařem.

Dieta v 8 měsících těhotenství

Dieta během těhotenství by měla být zaměřena na prevenci nadváhy u ženy a měla by se skládat z potravin, které jsou pro její tělo nejužitečnější. V posledních měsících je obzvláště důležité vzít tento problém v úvahu, protože u budoucích matek se poměrně často vyvine pozdní toxikóza. Je to způsobeno především nezdravou stravou. Pokud příznaky pozdní toxikózy stále více trápí těhotnou ženu, musí co nejdříve kontaktovat svého gynekologa, aby včas přijal opatření k potlačení nepohodlí.

Dieta v 8 měsících těhotenství zahrnuje vyloučení moučných výrobků, sladkostí, tučná jídla... Nepříznivé v tomto období budou i potraviny živočišného původu.

Pozdní toxikóza je často spojena s takovým problémem, jako je akumulace přebytečné tekutiny v tkáních, která vyvolává výskyt edému. Negativně ovlivňují prokrvení plodu placentou. Díky tomu dítě začíná dostávat méně kyslíku a důležitých živin nezbytných pro konečnou fázi jeho vývoje. Kvůli těmto problémům může těhotná žena pociťovat tíhu v žaludku, malátnost, zejména se může zvýšit krevní tlak. Při pozorování takových příznaků je bezpodmínečně nutné poradit se s lékařem, ale v žádném případě nepodnikejte opatření ke snížení tlaku sami.

Jídelníček v posledních měsících těhotenství by měl obsahovat zdravé výživové doplňky obsahující minerály a vitamíny. Vitamínové přípravky pro těhotnou ženu by měl předepisovat lékař.

V této fázi nošení miminka je potřeba dbát na dostatečný příjem železa v těle nastávající maminky. Tento životně důležitý prvek stimuluje oběh matky a jejího dítěte při zachování správného složení krve. Potraviny bohaté na železo: špenát, kopr a petržel, jablka, zelí, játra, hovězí maso.

Těhotná žena potřebuje podporovat své tělo takovými nezbytnými vitamíny, jako je vitamín E, C, A, B1 a B2. Organismus matky a dítěte také potřebuje kyselinu listovou a vápník. Vitamin E se nachází v hodně rostlinný olej... Pomáhá ženě zbavit se nepříjemných příznaků pozdní toxikózy, zabraňuje předčasnému porodu a také stimuluje procesy intrauterinního vývoje dítěte.

Vitamin C se nachází v citrusových plodech, stejně jako v rajčatech, salátu, paprikách, černém rybízu a šípcích. Potraviny, které obsahují vitamín C, je vhodné konzumovat po krátkém varu nebo syrové.

Vitamíny B1, B2 dobře stimulují práci svalů, což zase přispívá ke zlepšení budoucího porodu. Tyto prvky se nacházejí v obilovinách, kvasnicích, tvrdém sýru, vejcích, mléčných výrobcích, luštěninách, játrech.

Těhotná žena by se měla ujistit, že na jejím stole jsou ryby. Obsahuje fosfor, který přispívá k lepšímu vstřebávání vápníku v těle. Kyselina listová obsahuje zeleninu a ovoce, které mají žlutou barvu: mrkev, broskve, meruňky, Paprika, sušené meruňky. Tento prvek hraje důležitou roli ve vývoji dětského mozku.

Aby se zabránilo pálení žáhy v posledních měsících těhotenství, nastávajícím matkám se doporučuje dodržovat tato pravidla a tipy.

• Frakční jídlo. Je nutné jíst v malých porcích a často. Žaludeční šťáva tak „nevyžere“ žaludeční sliznici.
• Vynechte smažená, tučná, uzená jídla a také se vyhněte kávě a silnému čaji.
• Jezte pomalu, každé sousto důkladně žvýkejte. To zabraňuje spolknutí vzduchu s jídlem, což může způsobit pálení žáhy nebo nadýmání.
• Po jídle nechoďte hned spát. Je nutné se ujistit, že žaludek je v této době v dobré kondici a plně funkční.
• Správná distribuce jídla. V první polovině dne je nejlepší jíst maso, obiloviny, ryby a ve druhé - mléčné a zeleninové potraviny. V žádném případě si nedávejte na noc „těžké“ jídlo – to může způsobit pálení žáhy, pocit nevolnosti, nespavost.

Dieta v 9 měsících těhotenství

Jídelníček v těhotenství v posledním, devátém měsíci by se měl skládat z kvalitní výživy. Celkový váhový přírůstek nastávající maminky z hlediska zdravotních parametrů by neměl přesáhnout 12 kg. Někdy je povolena norma až 15 kg, ale pokud ukazatel překročí toto číslo, můžeme mluvit o takovém problému, jako je nadváha.

Dieta v 9. měsíci těhotenství zahrnuje příjem potravin nasycených všemi potřebnými minerály, stopovými prvky a vitamíny. V tomto zásadním období by nemělo být dovoleno přejídání, protože ženy s nadváhou mohou vyprovokovat těžký porod a různé poporodní komplikace. A stav novorozence je z velké části spojen s jídelníčkem, který matka v posledním měsíci držela. Například nízkokalorická jídla a také nedostatek živin v potravě, kterou matka přijala v posledních měsících těhotenství, negativně ovlivňuje vývoj mozku dítěte. Nedostatek kyseliny listové zase může u miminka vyprovokovat zakřivení páteře.

Zvýšená výživa nastávající matky v 9. měsíci zahrnuje především použití většího množství zeleniny, čerstvého ovoce a bobulovin, jakož i libového masa a rybích výrobků. Pokud žena dodržuje všechna pravidla Zdravé stravování, pak ji budou méně často trápit takové neduhy, jako jsou křeče, zácpa, nevolnost, pálení žáhy. Je třeba mít na paměti, že hladovění matky vede k intrauterinnímu hladovění dítěte. Plod totiž přijímá potravu i v době, kdy těhotná nejí. Pravidelná výživa je pro dítě nezbytná, stejně jako kyslík, takže nastávající matky by měly sledovat svůj jídelníček a nevynechávat ani jedno jídlo.

Těhotným ženám se doporučuje v posledním měsíci konzumovat dostatečné množství zdravé vlákniny, která je nejvíce obsažena v zelenině, sušených fazolích, bramborách (zejména „v uniformách“), zeleném hrášku a čerstvém ovoci. Prospěšné vlastnosti vláknina spočívá v tom, že brání rozvoji cukrovky u těhotných žen.

Místo tučných a smažených jídel v této fázi musíte zvolit nízkotučné potraviny (kuře, ryby, mléčné výrobky). Jídlo se nejlépe vaří v páře nebo peče v troubě. Je důležité dát přednost vysoce kalorickému, výživnému jídlu, které dokáže tělo zasytit bez újmy v podobě kil navíc. Jedná se o sušenou zeleninu, avokádo, ořechy, sušené meruňky, rozinky a sušené švestky.

Je důležité, aby těhotná žena zvážila, že jíst sladkosti nepřinese žádný užitek, protože jsou to „prázdné“ kalorie, navíc často vyvolávají rozvoj kazu, srdečních chorob, diabetes mellitus. Místo cukru v jeho „čisté“ podobě je nejlepší použít ovoce a také ovocné a zeleninové šťávy.

Výjimečně je třeba poznamenat případy, kdy těhotná žena potřebuje zvýšené množství kalorií s vážným nedostatkem tělesné hmotnosti. V souladu s tím je nutné v případě nadváhy těhotné ženy omezit příjem vysoce kalorických potravin. Příliš mladé dívky potřebují dobrou výživu kvůli růstu svého těla. Ženy, které nosí dvojčata nebo dvojčata, také potřebují doplněk kalorií, asi 300 na každé dítě.

Dieta v těhotenství nemá smysl, pokud žena bere drogy, alkohol, tabák nebo léky. Takové extrémně negativní faktory ve většině případů vedou k nenapravitelným důsledkům. Proto před plánováním těhotenství musíte přehodnotit svůj životní styl a vzdát se špatných návyků.

Je vědecky dokázáno, že mít kila navíc zvyšuje riziko vážných onemocnění. Pokud jde o těhotenství, nadváha u nastávající matky je extrémně nebezpečná. Pokud se zjistí, že žena má nadváhu, určitě potřebuje dietu.

Proč jsou kila navíc pro těhotnou ženu nebezpečná?

Pokud měla nastávající matka zpočátku nadváhu nebo během těhotenství došlo k významnému nárůstu, pak podléhá následujícím rizikům:

• nástup toxikózy v pozdním těhotenství (zvýšený krevní tlak, výskyt otoků, přítomnost bílkoviny v moči, což vede k dysfunkci mnoha tělesných systémů a vnitřních orgánů těhotné ženy), předčasné zrání placenty;
• kyslíkové hladovění (hypoxie) plodu;
• narození velmi velkého dítěte;
• oslabení porodu;
• prodloužení předepsané doby těhotenství (prodloužení).

Dieta pro těhotné pro každý den

Denní strava těhotné ženy musí obsahovat bílkoviny v množství 100-120 g, z toho 70-90 g musí být živočišné (tvaroh, vejce, mléko, jogurt, fermentované pečené mléko, kefír). Důležitý je také denní příjem živočišných (60-80 g) a rostlinných (alespoň 20 g) tuků. Maximální množství sacharidů, které nastávající maminka potřebuje denně, by mělo být stanoveno 350–400 g. Těhotná žena by měla jíst 4–5krát denně v malých porcích.

Existuje speciální doporučení pro rozdělení kalorií pro těhotnou ženu: 30 % na snídani, 10 % na oběd, 40 % na oběd, 10 % na odpolední svačinu a 10 % během večeře. Nezapomeňte, že časový interval mezi večeří a spánkem by neměl být kratší než 2,5 hodiny. Finální jídlo by mělo být lehce stravitelné – nízkotučný tvaroh, jogurt nebo kefír.

Během diety je zakázáno používat smažené jídlo... Všechny produkty jsou vařené, dušené nebo pečené. Dodržování jakéhokoli konkrétního teplotního režimu nestojí za to. Je nutné omezit denní příjem soli (do 6 g). Tato potřeba se vysvětluje schopností soli zadržovat přebytečnou tekutinu v těle těhotné ženy, což vede k tvorbě otoků, a tedy ke zvýšení tělesné hmotnosti.

Doporučené množství tekutiny pro nastávající matku je 1-1,5 litru denně. Důležitým prvkem jídelníčku je konzumace multivitaminových doplňků stravy a minerálů, které lze zakoupit v lékárnách a jsou vědecky formulovány speciálně pro nastávající maminky.

Těhotenské menu

Mouka a pekařské výrobky: 100-150 g. Patří sem: prošlý nebo mírně vysušený chléb z pšeničné mouky I. a II. jakosti, dietní chléb bez soli, chléb z celozrnné mouky, otrubový chléb, chléb z žitná mouka, sušenka a sušenky (nevařené).

polévky: až 200 g jednou denně. Přednost se dává zeleninovým polévkám s malým množstvím brambor, těstovin a cereálií. Polévková zálivka by měla být nízkotučná zakysaná smetana, smetana. Do polévky můžete přidat bylinky.

Maso a výrobky z něj: denní spotřeba by neměla přesáhnout 150 g. Z telecího a hovězího masa se doporučuje vařit závitky, dušené řízky, zraz, karbanátky apod. Vařené maso stroganoff je povoleno. Po uvaření maso můžete zapéct nebo připravit aspikové pokrmy.

Ryba: denně lze zkonzumovat až 150 g libové ryby... Candát, treska, navaga a další druhy by se měly vařit nebo vařit ve formě dušených řízků nebo suflé, masových kuliček, rybího pyré atd.

Mléčné výrobky, mléko: při absenci alergie na mléko a intolerance mléka je povoleno maximálně 200 g plnotučného mléka. Dá se použít jako přísada do kaší nebo čaje. Můžete sníst 100-200 g nízkotučného tvarohu, kefíru, jogurtu nebo přírodního jogurtu bez cukru.

Vejce: je zakázáno jíst více než 2 vejce denně. Povoleno vařit vejce "v sáčku", omeletu na měkko nebo v páře.

tuky:živočišné (máslo bez soli) a zelenina (pouze jako přísada do pokrmů. Nepřekračujte normu v 15 g)

Těstoviny, cereálie: do polévek by se měly přidávat obiloviny. Použití kroupy a pohankových obilovin je možné snížením množství snězeného chleba. To vše lze přičíst použití těstovin: přidávejte do polévek (bez obilovin) a vařte jako přílohu (v tento den se vzdáváte chleba a obilovin).

Zelenina: zelí všech odrůd, cukety, okurky, paprika, rajčata, dýně. Zelenina, která se nemusí tepelně zpracovávat, se musí jíst syrová. Můžete jíst mrkev, topinambur, kedlubny, nejprve je nastrouhejte. Občas jsou povoleny ředkvičky, zelený hrášek, vařená mrkev, červená řepa a fazole. Zelení mohou sloužit jako přísada do hotová jídla... Kromě konzumace tepelně neupravené zeleniny je možné ji dusit v páře, šťouchat zeleninu, řízky, nákypy atd.

občerstvení: saláty, vinaigrette s vařenými rybami a masem. Nízkotučná šunka bez soli. Rybí a masový aspik.

Omáčky: přijatelné jsou ovocné a mléčné omáčky, bešamel s malým množstvím zakysané smetany nebo máslo bez mouky.

Koření: kopr, petržel, vavřínový list, semena hřebíčku a skořice - trochu.

Bobule a ovoce: syrové nebo vařené sladké a kyselé ovoce a bobule, kompoty, které obsahují tyto plody bez cukru.

Cukroví: pokud má těhotná žena nadváhu, je nutné zcela opustit používání sladkostí.

Nápoje:čaj s přídavkem mléka, šťávy ze zeleniny a ovoce, s přídavkem převařené vody (poměr 1: 1) bez cukru, odvar z šípků.