Схуднення меню для вагітних. Дієта для вагітних – необхідність! Молочна каша кукурудзяна.

Меню дієти під час вагітності передбачає введення до раціону майбутньої матері продуктів, необхідних для нормального перебігу вагітності, злагодженої роботи організму жінки та якісного внутрішньоутробного харчування малюка. Таке меню спрямоване також на те, щоб уникнути проблем із зайвими кілограмами, які часто виникають як протягом вагітності, так і в післяпологовий період.

Вагітна жінка зобов'язана подбати про збалансований раціон свого харчування, який повинен включати різноманітні продукти і страви. У той же час слід пам'ятати про норми та певні дозування у прийомі їжі.

У меню дієти під час вагітності необхідно вводити такі продукти та страви:

• перші страви (у вигляді овочевих, молочних супів та бульйонів);
• нежирне м'ясо та різноманітні м'ясні страви (яловичина, курятина, м'ясо індички, телятина, червоне м'ясо);
• молоко та різні молочні продукти (з низьким вмістом жиру);
• хлібобулочні, борошняні та макаронні вироби;
• крупи (переважно як додаток до перших страв);
• яйця (дозування при вагітності становить кілька штук на тиждень);
• рибу та морепродукти;
• овочі, ягоди, свіжу зелень, фрукти та сухофрукти;
• воду та негазовані напої;
• олія (вершкове, рослинне) та ін.

Щоденна норма перших страв при вагітності становить 200-250 г. Оптимальним варіантом у цьому випадку стануть овочеві супи, приготовані на воді чи нежирному бульйоні з додаванням кількох картоплин. Як додаткові інгредієнти при приготуванні супів можна використовувати в невеликих кількостях макаронні вироби або крупи. Перші страви зазвичай заправляються нежирною сметаною або вершками, а також свіжою рубаною зеленню.

Щодо вживання м'яса в період вагітності, то в даному випадку майбутній мамірекомендується віддавати перевагу лише нежирним його сортам, насамперед, м'ясу птиці (курки або індички), кролика, а також телятині та яловичині. Добова доза м'ясних стравскладає 150 грамів. Дієтологи радять готувати такі страви на пару, а також запікати у духовці, попередньо відваривши у воді. Оптимальними стравами для майбутньої мами стануть парові пудинги та котлети, м'ясні рулети, м'ясо-овочеві зрази, а також кнелі, фрикадельки і т.п.

Споживання у період виношування дитини хліба та інших борошняних виробів має здійснюватися під певним контролем та складати приблизно 100-150 г на день. Майбутній мамі слід віддавати перевагу дієтичним безсолевим хлібцям, житнього хлібаабо з висівками, а також виготовленому з борошна грубого помелу, або пшеничного борошнаІ-ІІ сортів. Бажано використовувати хлібні вироби вчорашньої випічки або злегка підсушити їх безпосередньо перед вживанням. Серед борошняних виробів не повинно бути здоби, її рекомендується замінити нездобним печивом або бісквітом.

У раціоні правильного харчування майбутньої мами має бути цілісне молоко та молочні продукти. Їх добова дозамає становити 200 грамів. Однак слід пам'ятати про ситуацію, коли у вагітної жінки спостерігається алергічна реакція, пов'язана з непереносимістю лактози, що міститься у молоці. У такому разі прийом молочних продуктів слід обмежити або припинити. Молоко також можна додавати в чай, каші, овочеві супи; серед молочних продуктів краще вибрати знежирений кефір, вершки, несолодкі йогурти, кисле молоко.

Вживання яєць протягом вагітності слід обмежити до 1-2 шт. в тиждень. Що стосується страви з яєць, найкраще зупинитися на парових омлетах, а також приготуванні яєць «у мішечок» або некруто.

Щоденний прийом риби, а також морепродуктів та рибних страв у період виношування дитини має становити приблизно 150 грамів. Необхідно підкреслити, що вагітній жінці категорично не рекомендується вживати жирні сортириби. Оптимальним варіантом у цьому випадку стануть страви з наваги, судака, крижаної риби чи тріски. З цих сортів можна приготувати рибні котлетина пару, фрикадельки, парове суфле, рибні рулетики з овочами, кнелі, рибне пюрета інші страви.

Крупи та різні макаронні вироби (спагетті, вермішель, локшину) найкраще використовувати у вигляді додаткових добавок у супи і лише зрідка вживати їх як гарнір, при цьому знизивши споживання хліба.

Споживання вершкового маслау період вагітності необхідно обмежити до 15 грамів на добу (при цьому рослинні олії рекомендується використовувати лише як добавки до основних страв).

Вагітній жінці слід пам'ятати про щоденній норміспоживання питної води, що становить щонайменше 1,5-2 літрів. В якості інших напоїв можна використовувати несолодкі фруктово-ягідні компоти, неміцний чай (з додаванням невеликої кількості молока), відвар з шипшини, а також соки-пюре з ягід і фруктів, попередньо розведені теплою кип'яченою водою.

Свіжі овочі, а також різноманітні фрукти та ягоди – це продукти, які повинні бути присутніми у раціоні вагітної жінки постійно. Їх можна вживати сирими, а також використовувати як основу для приготування інших страв, наприклад, овочевого або фруктового пюре, парового суфле, ягідного пудингу та ін. Для майбутньої мами корисними є всілякі овочі, особливо помідори, різні сортикапусти, болгарський перець, огірки, диня. Багато корисних речовин міститься також у листовому салаті, гарбуза, кабачки. Доцільне вживання свіжих овочів(зокрема, моркви, земляної груші або кольрабі) у тертому вигляді. Використовувати у стравах редис, квасоля, зелений горошок, відварену моркву та буряк потрібно обмежено. Свіжу зелень кропу та петрушки, листя салату, а також подрібнений Зелена цибуляв основному слід використовувати у вигляді додаткових компонентів та приправ до основних страв. З ягід та фруктів (у тому числі сухофруктів), крім суфле та пудингів, можна приготувати несолодкі компоти.

Дієта під час вагітності спрямована, перш за все, на використання в раціоні харчування майбутньої мами виключно корисних для здоров'я продуктів, які наситять організм необхідними вітамінами та поживними речовинами - як її саму, так і малюка, що готувалося до народження. Вагітній жінці слід уникати надмірного використання при приготуванні страв гострих спецій та різких приправ. Натомість рекомендується використовувати дрібнорублену зелень кропу, салату та петрушки, а також корицю, гвоздику та лавровий лист – у невеликих кількостях.

Вагітній жінці доведеться обмежити споживання випічки та солодощів через можливий ризик, пов'язаний із надмірно швидким збільшенням маси тіла. Головним принципом у раціональному харчуванні для майбутньої матері має стати поміркованість. Основна умова правильної побудови режиму харчування майбутньої матері – це насамперед якість їжі, її різноманітність та збалансованість.

Безсолева дієта під час вагітності

Дієта під час вагітності може бути найрізноманітнішою, але у всіх випадках вона спрямована на раціональне, збалансоване харчування. Багато дієтологи радять вагітним жінкам обмежити вживання солі. У такому випадку їм рекомендована дієта без солі під час вагітності.

Слід сама по собі є необхідним елементом для злагодженої роботи внутрішніх органів і систем, проте її надлишок може завдати непоправної шкоди здоров'ю людини. У середньому щоденне споживання солі має перевищувати 12-15 грамів. Проте слід пам'ятати про те, що ми також їмо різноманітну їжу, що містить солі (хліб, соуси, майонез, м'ясо, консерви, рибу, крупи, свіжі овочі), разом з якими в тіло потрапляє ще приблизно 10 грамів солі. Таким чином, щоб повністю задовольнити наш організм у солі, потрібно додати до цієї кількості лише 5-7 грамів. Візуально це виглядає як одна неповна чайна ложка. На жаль, у більшості випадків люди «перевиконують» цю норму у вживанні солі вдвічі-втричі, а то й більше. Така «наднорма» може бути вкрай небезпечною для організму і викликати негативні наслідки у вагітних, зокрема набряки, гестоз та відшарування плаценти.

Безсолева дієта під час вагітності спрямована на виключення вживання солі в чистому вигляді, допускаючи її потрапляння в організм тільки з іншими продуктами: хлібом, овочами, м'ясом і т.п. Серед основних правил безсольової дієтиможна відзначити такі:

• переважне приготування їжі "на пару";
• вилучення з раціону харчування смаженої їжі, маринадів, а також всіляких копчень та солінь;
• обмеження у вживанні різноманітних кондитерських виробів(у тому числі тістечок, тортів), круп та макаронів.

Вживання хліба при дотриманні дієти без солі зводиться до кількості 150-200 г на день. Супи рекомендується готувати на овочевому чи нежирному рибному відварі. Дозволяється вживання виключно нежирних сортівриби та м'яса. Фрукти вагітним жінкам можна їсти як у сирому вигляді, так і відвареними, без особливих обмежень. Крім цього, рекомендовано прийом свіжих фруктів, ягід, а також яєць, молочнокислих продуктів, вершкового масла (10 г щодня), знежиреного сиру, чай.

Таким чином, зразок меню дієти без солі для вагітних жінок може виглядати приблизно так:

• Сніданок №1. Манна каша, чай, какао.
• Сніданок №2. Свіжий фрукт (апельсин, яблуко, банан).
• Обід. Суп, макарони зі шматочком м'яса, фрукт (яблуко).
• Полудень. Печиво з теплим молоком.
• Вечеря. Картопля, рибні парові зрази, молочні продукти чи звичайне молоко.

При дотриманні дієти без солі також дуже важливо пам'ятати про головне правило: краще недосолити їжу, ніж пересолити її.

Сирна дієта при вагітності

Дієта під час вагітності містить у своїй основі, перш за все, турботу жінки про дитину, що виношується. Це основна причина правильного збалансованого харчування майбутньої матері. Багато фахівців-дієтологів виробили свої дієти, виходячи з користі окремих продуктів, їх грамотного поєднання та засвоєння організмом вагітної жінки. Однак на сьогоднішній день між фахівцями існують розбіжності щодо деяких продуктів харчування та рекомендацій щодо їх вживання вагітними жінками. Але є такі речі, які не викликають жодних сумнівів. Наприклад, незаперечна користь від прийому сирних продуктів.

Сирна дієта при вагітності (включаючи молочні продукти) відіграє позитивну роль, насамперед, завдяки багатому вмісту кальцію, якого дуже потребує як організм майбутньої матері, так і дитини. Такий тип дієти ще можна охарактеризувати як низькокалорійну, маложирну, низьковуглецеву, високобілкову.

Крім кальцію, у сирних продуктах містяться вітаміни групи В та білок. Вживання молочних та сирних продуктів невеликої жирності допоможе зберегти здорову вагу. Звісно, ​​такий тип дієти необхідно використовувати розумно, не зволікаючи з ним, т.к. організм вагітної жінки потребує й інших речовин.

Сама назва дієти - "сирова" - вказує на те, що головним компонентом раціону харчування є сир і молочні продукти (зокрема, кефір). Однак дієтологи не рекомендують перебувати на цій дієті більше тижня. Це стосується і вагітних жінок, які хочуть уберегти свою вагу від зайвих кілограмів. Використовувати сирну дієту слід у строго обмежених часових рамках.

Варіантів меню сирної дієти існує безліч. Так, по одному з них протягом дня майбутня мама повинна з'їдати не більше 350-400 грамів знежиреного сиру, додаючи до нього пшеничні висівки. Рекомендується розділити їжу на 3-4 рівних порції. Щоб урізноманітнити таке меню, до сиру можна додати овочі фрукти (або сухофрукти), мед. Щодня потрібно випивати 2 склянки ряжанки або кефіру. Крім цього, допускається вживання інших напоїв: відвару шипшини, зеленого чаю, компотів.

Потрібно пам'ятати, що подібний раціон харчування може виявитися небезпечним. Зокрема, сирна дієта протипоказана, якщо вагітна має проблеми, пов'язані з роботою шлунково-кишкового тракту, а також патології печінки або порушення функції нирок.

Японська дієта під час вагітності

Дієта під час вагітності передбачає раціональне, збалансоване харчування, яке є однією з головних умов нормального розвитку плода і сприятливого перебігу вагітності. Звичайно, організм майбутньої матері вимагає набагато більшої кількостівітамінів та поживних речовин, адже всередині нього розвивається нове життя. Харчування вагітної жінки має складатися тільки з свіжих продуктівта свіжоприготовленої їжі. Сахарозу найкраще замінити глюкозою, фруктозою, медом. Їжа має бути максимально різноманітною, але водночас збалансованою.

Багато дієтологи вважають, що майбутній матері необхідно харчуватися невеликими порціями до п'яти разів на день. Саме такий метод харчування дозволяє покращити обмін речовин та сприяє стабільній вазі. Зелень, фрукти та овочі повинні бути присутніми в меню вагітної жінки в обов'язковому порядку. У такому разі є сенс віддати перевагу японській системі харчування, спрямованій на споживання виключно натуральних продуктів, корисних для здоров'я людини.

Японська дієта при вагітності передбачає повне виключення з раціону харчування вагітної жінки солі та цукру в їх чистому вигляді, а також різноманітних кондитерських та макаронних виробів. У перервах між основними прийомами їжі рекомендується пити в необмежених кількостях чисту воду (відфільтровану, мінеральну чи кип'ячену), за потребою. Зазвичай меню японської дієти розраховується на 13 днів, але при необхідності може бути продовжено до 13 тижнів. Для оптимального результату необхідно дотримуватися всіх рекомендацій і змінювати певної послідовності вживання страв, т.к. всі компоненти підібрані фахівцями дуже ретельно. При цьому обов'язково потрібно пам'ятати, що вся їжа, відповідно до японської дієти, повинна готуватися без додавання солі і будь-яких приправ. Які продукти припускаються при японській дієті? Насамперед, це різноманітна білкова їжа: відварені м'ясо, риба, свіжі овочі, яйця, соки. У таке меню входять різноманітні овочеві салати, хліб з висівками, відварена яловичина, а також твердий сир(у невеликих кількостях), свіжі фрукти (за винятком винограду та бананів).

Потрібно врахувати, що японська дієта при вагітності є незбалансованою, тому вимагає під час дотримання додаткового прийняття полівітамінів. Меню такої дієти має на увазі вживання свіжоприготовленої натуральної кави, що більшою мірою протипоказано вагітним жінкам, тому перед тим, як почати використовувати японську дієту, необхідно обов'язково проконсультуватися з дієтологом або лікарем.

Яблучна дієта під час вагітності

Дієта під час вагітності має бути максимально збалансованою та правильною, щоб не нашкодити здоров'ю майбутньої матері та її малюку. Застосування різних систем харчування має бути узгодженим лікарем-гінекологом, який спостерігає вагітну жінку. Особливо це стосується тих дієт, які передбачають використання розвантажувальних днів. Наприклад, такою є яблучна дієта, досить поширена серед жінок, які стежать за своєю вагою.

Яблучна дієта при вагітності рекомендована тим майбутнім мамам, у яких, крім зайвої ваги, спостерігається схильність до набряків, різкого збільшення маси, пізній гестоз. Відповідно до цієї дієті, потрібно вживати плоди виключно зеленого кольору. Зазвичай прийом зелених яблук поєднується із вживанням кефіру. Існує кілька варіантів меню яблучної дієти. Один із них полягає в тому, щоб протягом дня через кожну годину з'їдати пів-яблука, запиваючи його півсклянками кефіру. Згідно з другим варіантом, необхідно з'їдати близько 2 кілограмів яблук протягом одного дня. Крім цих фруктів, з'їдати щось інше суворо заборонено. При цьому варто пам'ятати про обов'язкове вживання рідини. З цією метою ідеально підійде мінеральна вода та трав'яні чаї. Третій варіант має на увазі використання в меню самого соковитого сорту яблук без вживання рідин. Можна запекти яблука в духовці, але без додавання в них цукру.

Яблучна дієта при вагітності дозволяється тільки після закінчення 30 тижнів вагітності, тобто в той час, коли основні органи дитини вже сформовані. «Плюси» даного режиму харчування полягають у результативному зниженні ваги, а й у плані профілактики гіпертонії і атеросклерозу. До того ж слід врахувати, що яблуко є вкрай корисним продуктом, що містить усі необхідні елементи та вітаміни для повноцінного функціонування організму. Однак допускати застосування такої монодієти у постійному режимі не можна.

Дієта Протасова під час вагітності

Дієта під час вагітності полягає, перш за все, у переході на правильне харчуваннята зміні способу життя майбутньої мами. При цьому не варто робити ставку виключно на зниження ваги. Не можна позбавляти майбутню дитину необхідних поживних речовин та вітамінів для повноцінного внутрішньоутробного розвитку та правильної закладки її нервової системи та внутрішніх органів. Якщо малюк недоотримає необхідних його розвитку мікроелементів і вітамінів і, велика можливість ускладнень під час пологів, і навіть зростає ризик затримки у його зростанні і розвитку. Безумовно, застосовувати дієти з метою контролю ваги – справа благородна, проте цей процес повинен здійснюватися без шкоди для маленької істоти, яка повністю залежить від матері. У наш час велику популярність серед вагітних жінок має дієта Кіма Протасова, яка полягає у вживанні великої кількості фруктів, овочів та різноманітних молочних продуктів.

Дієта Протасова під час вагітності розрахована на 5 тижнів. Раціон харчування майбутньої мами повинен бути максимально збагачений корисними мікроелементами і вітамінами, тому включає в себе вживання овочів та фруктів. Цей процес призводить до нормалізації обмінних процесів в організмі, розщеплення підшкірних жирових відкладень, зміцнення імунної системи та ефективного зниження маси тіла. Дієта Протасова виключає виснажливі голодування, навпаки, вона допускає прийом «дозволених» продуктів у необмеженій кількості. Це, у свою чергу, виключає стреси та напруження, пов'язані з монодієтами. «Плюс» такої системи харчування для вагітних, перш за все, полягає у її необтяжливому характері. До того ж, дотримуючись такого режиму харчування, жінка відчує приплив життєвих сил, енергії та бадьорості.

Дієта Протасова при вагітності не диктує будь-яких суворих обмежень у їжі. Всі "дозволені" інгредієнти запам'ятати досить легко. Головне те, що на сніданок, обід та вечерю майбутня мама може вибрати все, що душа забажає. До основних правил дієти Протасова належать такі моменти:

• вживання великої кількості сирих овочів;
• щоденний прийом молочних продуктів (сиру, йогуртів, сиру) з 5% вмістом жирності;
• обов'язкове щоденне вживаннярідини у кількості не менше 2-х літрів;
• уникати переїдання, приймати їжу не рідше 5 разів на день.

На першому тижні дотримання дієти Протасова слід вживати виключно сирі овочі, а також йогурт, сир і тверді сорти сиру. Допускається зелений чай, негазована мінеральна вода, в обмеженій кількості – натуральна кава. Можна з'їдати по 1 звареному яйця в день.

Другий тиждень дієти Протасова нічим не відрізняється від попереднього, однак із раціону харчування необхідно виключити яйця. Третій тиждень дотримання дієти до основних продуктів харчування необхідно додати відварене або запечене м'ясо птиці (риби) у розрахунку 300 грамів на день. Рекомендується також скоротити прийом молочних продуктів, зокрема сирів та йогурту.

На етапі 4 та 5 тижнів дієти Протасова вагітна жінка відчує легкість у тілі, приплив сил, бадьорості та енергії. У цей період важливо утриматися від вживання різних солодощів, а віддавати перевагу овочам, яблукам, йогуртам, яйцям, сиру, чаю та натуральної кави(В обмеженій кількості).

Гречана дієта при вагітності

Дієта під час вагітності передбачає вживання лише тих продуктів, які корисні для здоров'я майбутньої мами та нормального розвитку її малюка. Багато жінок воліють застосування монодієт, спрямованих на швидке спалювання жиру та нормалізацію ваги. Сам термін "монодієта" вказує на те, що режим харчування побудований на прийомі одного продукту. Наприклад, великою популярністю користується гречана дієта, що передбачає вживання гречки як основного продукту харчування.

Гречана дієта при вагітності має бути короткостроковою і тривати у середньому трохи більше одного-двох тижнів, т.к. організму майбутньої мами необхідні інші корисні речовини для його повноцінного функціонування. Такий режим харчування будується на застосуванні гречаної каші разом із рідинами: кефіром, негазованою мінеральною водою, а також зеленого чаю. Прихильники такої дієти переконані, що вона сприяє ефективному зниженню ваги та очищенню організму людини від шкідливих речовин, у тому числі шлаків. До корисних властивостей гречаної дієти можна віднести її простоту, доступність у ціні та довготривале насичення. Щодо комбінації "гречка плюс кефір" необхідно відзначити наступний момент. Гречка багата на вуглеводи, білки, мікро- і макроелементи, а також містить у собі фолієву кислоту і вітаміни групи В. Кефір також містить ряд вітамінів, невелику кількість вуглеводів і білка, тому сприятливо поєднується з гречкою.

Які ж основні принципи гречаної дієти? Перше правило говорить про те, що протягом усього періоду такої системи харчування потрібно вживати гречану кашу, приготовлену по спеціальному рецепту. Попередньо гречану крупуслід залити окропом і залишити наполягати на ніч. Наступного дня, у перший день дієти, необхідно харчуватися виключно гречаною кашею, при цьому запиваючи її кефіром 1% жирності (не більше одного літра на день), а також у необмеженій кількості можна вживати воду та чай. Допускається щоденний прийом 1-2 фруктів, або 150 г нежирного йогурту.

Потрібно пам'ятати про інших важливі правилагречаної дієти:

• забороняється додавати цукор, сіль та спеції, а також вершкове масло у гречану кашу;
• вечеряти потрібно не менше ніж за 4 години до сну, проте якщо вагітна жінка відчуватиме сильне почуття голоду, то можна випити на ніч склянку кефіру;
• рекомендується приймати полівітаміни як під час гречаної дієти, так і протягом деякого періоду після неї;
• слід пам'ятати про протипоказання, за наявності яких не можна застосовувати цей тип дієти: гастрит, виразка шлунка, відновлювальний етап після перенесених захворювань та ін.

Майбутня мати повинна пам'ятати у тому, будь-яка монодієта, включаючи гречану, може бути корисною попри всі 100 %, т.к. вживання всього лише одного продукту не може забезпечити організм усіма необхідними мікроелементами та поживними речовинами. Тому ставитися до таких видів дієт слід особливо обережно, усвідомлюючи себе і регулярно консультуючись з лікарем.

Дієта для схуднення при вагітності

Дієта під час вагітності – чи можливе це? Даним питанням задаються багато жінок, які буквально «залякані» словами лікарів про негативні наслідки зайвої ваги. Існують певні рамки у надбавці ваги, допустимі в період виношування дитини, а вихід із них, з медичної точки зору, вважається патологією. Ця норма складає 8-12 кілограмів. Якщо жінка стрімко набирає зайва вага, необхідно вживати заходів, тому що ожиріння погано позначається як на здоров'ї майбутньої матері, так і на внутрішньоутробному розвитку дитини.

Дієта для схуднення при вагітності в жодному разі не має на увазі виснажливе голодування з метою швидкого зниження ваги. Це, перш за все, система раціонального харчування, що включає в себе частий прийом їжі в малих кількостях. З особливою обережністю під час вагітності слід ставитись до монодієт, т.к. вони незбалансовані та позбавляють організм додаткових поживних речовин, що містяться в інших продуктах.

Медики рекомендують майбутнім мамам контролювати свою вагу за допомогою т.зв. "розвантажувальних днів", які необхідно влаштовувати 1-2 рази на місяць. Як продукти для розвантажувального меню, можна використовувати свіжі фрукти та ягоди (яблука, апельсини, кавуни). Однак такий строгий режим харчування здатна витримати не кожна жінка, особливо у положенні. Тому оптимальним методом для контролю ваги є правильне харчування, яке має на увазі виключення з раціону калорійних продуктів або хоча б їх обмеження. Майбутня мама жодним чином не повинна керуватися традиційним «правилом», яке свідчить про те, що вагітна має харчуватися за двох.

Дієта для схуднення при вагітності - це, перш за все, виняток із раціону солі, смаженої їжі, копченостей, солодощів. Харчування майбутньої мами не повинно бути висококалорійним і рясним, краще віддати перевагу частому, дробовому 5-разовому режиму харчування. Більше калорійну їжу рекомендується вживати в першій половині дня. Необхідно збільшити споживання свіжих овочів, і навіть м'яса, яєць, риби, т.к. організму дитини, що розвивається, дуже потрібен білок. З м'яса найкраще вживати яловичину, телятину або курку, як запечену в духовці, так і відварену.

Правильне харчування разом із помірною фізичною активністю та «розумною» гімнастикою для вагітних дасть гарні результати. Майбутнім мамам корисно ходити пішки, займатися плаванням у басейні, виконувати вправи для підтримки тонусу м'язів. Всі ці дії сприяють своєчасному спалюванню зайвих калорій та безпечному порятунку від зайвої ваги.

Не варто засмучуватися, якщо Ви наберете більше 12 кілограмів за весь період виношування дитини. До моменту виписки з пологового будинку «згорять» 10 кг, а зайві кілограми, що залишилися, при правильному харчуванні підуть протягом перших місяців після найважливішої події у Вашому житті – народження малюка.

Дієта на ранніх термінах вагітності

Дієта під час вагітності на ранніх термінах, так само як і в наступні два триместри, повинна бути збалансованою. Необхідно, щоб харчування майбутньої мами включало в потрібних кількостях жири і вуглеводи, а також білки, вітаміни, корисні мікроелементи. Таким чином, організм вагітної жінки впорається з усім майбутнім навантаженням, яке обумовлено виношуванням малюка.

Дієта на ранніх термінах вагітності повинна складатися на 10% із білкової їжі (м'ясо, риба, яйця, бобові, молочні продукти), на 30% із жирів (горіхи, вершкове масло, молоко та молочні продукти). Інші 55-60% припадають на вуглеводи (макаронні вироби, фрукти, картопля, гречка, рис, вівсянка).

Майбутня мама має уважно ставитись до свого харчування ще на етапі планування вагітності. У перший триместр їй слід уникати вживання напівфабрикатів, а також харчових продуктівз «порожніми» калоріями та солодощами. Слід також обмежити споживання борошняного, віддаючи перевагу цілісним злакам, які сприятливо впливають на організм вагітної жінки та розвиток плоду. Ця користь пояснюється вмістом у цілісні злаки клітковини, що допомагає кишечнику справлятися з його головними функціями. Таким чином, забезпечуватиметься повноцінне вбирання організмом корисних речовин та своєчасне виведення продуктів розпаду.

Щоб уникнути стрімкого збільшення у вазі, вагітній жінці не варто захоплюватися традиційними методами схуднення. Лише достатньо вдатися до правил раціонального харчування, що включають щоденне вживання свіжих овочів і фруктів, що містять мінімальну кількість калорій. Не слід брати до уваги відому приказку про те, що мамі треба їсти за двох, – це неправильно. Майбутній мамі необхідно просто контролювати процес прийняття їжі та використовувати дробове харчування, яке гарантує оптимальний обмін речовин та стабільність у формі.

Дієта під час вагітності спрямовано контроль ваги жінки, т.к. зайва маса тіла негативно позначається як на її здоров'ї, так і на розвитку дитини. Тому майбутня мама має повністю переосмислити свій спосіб життя, а також режим харчування. Складовими компонентами успішної вагітності є правильне харчування, вживання достатньої кількості чистої води, помірна активність та позитивний настрій.

Дієта при вагітності в 1 триместрі

Дієта під час вагітності передбачає включення в меню майбутньої мами продуктів, багатих на поживні речовини, корисні мікроелементи та різні вітаміни. Однак правильно та стабільно харчуватися жінка має ще до настання зачаття. Зокрема, не приймати алкогольних напоївабо будь-яких ліків, не проконсультувавшись про це заздалегідь зі своїм лікарем, знати про симптоми раннього токсикозу та шляхи його подолання, а також ретельно переглянути свій раціон харчування, щоб виключити з нього шкідливі та надто калорійні продукти.

I триместр вагітності характеризується найчастішими проявами токсикозу у майбутньої мами. Головним правилом харчування вагітної жінки при перших ознаках раннього токсикозу має бути наступне: необхідно, щоб їжа була не дуже гарячою і приносила майбутній мамі задоволення. Їсти вагітній жінці рекомендується потроху і часто (не менше 5 разів на день).

Дієта при вагітності 1 триместр включає різноманітне харчування. Якщо вагітній захотілося солоного (маринованого огірочка, квашеної капусти, Моченого яблука, шматочка оселедця), це непогано, т.к. такі продукти збуджують апетит. Потрібно щодня налягати на свіжі овочі-фрукти, але з розумом, не переїдаючи. В обов'язковому порядку необхідно їсти м'ясо та рибу у відвареному вигляді, т.к. організм малюка потребує амінокислот, які зазвичай містяться в тваринних білках. Вживати потрібно і кисломолочні продукти, адже вони містять кальцій – елемент, корисний як для мами, так і для її малюка. Такі продукти, як твердий сир, виручать у тому випадку, якщо вагітній жінці не подобається незбиране молоко.

При виборі страв та продуктів харчування рекомендується не віддавати переваги копченостям, а також консервованим продуктам, смаженим стравам, каві, напівфабрикатам. Дієтологи радять майбутній мамі вживати мінеральну воду, свіжий сік, компот, морс та інші напої, т.к. в організмі майбутньої мами зростає потреба у рідині. Щоб не виникало проблем із роботою кишечника, вагітній жінці рекомендується вводити в раціон буряк, чорнослив, а також випивати натще склянку очищену. холодної води, а на ніч – кефіру.

Слід пам'ятати у тому, що більшість корисних організму людини вітамінів надходить ззовні, разом із їжею чи аптечними комплексами. Майбутній мамі дуже корисний на ранніх термінах вагітності вітамін С, який покращує стан імунітету вагітної жінки, бореться з проявами раннього токсикозу, а також зміцнює серце плода.

Фолієва кислота, цинк, селен і мідь сприяють запобіганню плоду різних вроджених вад, включаючи ризик неправильного формування спинного мозку та хребта.

Магній, а також вітаміни Е та В6 ефективно впливають на репродуктивну функцію жіночого організмутим самим зменшуючи можливість виникнення загрози викидня, яка особливо виражена в перший триместр, на 9-12 тижнях вагітності.

Життєво необхідними є також вітаміни групи В, дефіцит яких може призвести до різних вад у розвитку малюка та проявів раннього токсикозу у вагітної жінки.

Дуже важливу роль відіграє вітамін РР, який забезпечує майбутній мамі та її дитині клітинне дихання. Кобальт та йод – мікроелементи, які беруть участь у розвитку на 11-12 тижні щитовидної залози малюка, а також допомагають жінці боротися з ознаками раннього токсикозу, запобігаючи нападам неприборканого блювання.

Дієта при вагітності у 2 триместрі

Дієта під час вагітності спрямована на вибір особливого режиму харчування, який включав би вживання виключно корисних продуктів, необхідні для організму майбутньої мами та правильного внутрішньоутробного розвитку її малюка Для того щоб знати, що можна, а чого не можна їсти під час вагітності, необхідно проконсультуватися з лікарем-дієтологом, який підбере в конкретному випадку оптимальну систему харчування. Потрібно пам'ятати про особливості дієти різних етапах виношування дитини.

Дієта при вагітності 2 триместр включає дотримання наступних правил харчування:

• Обмежене споживання рідини та солоної їжі у будь-якому її вигляді. Надмірне захоплення цими продуктами перешкоджає всмоктуванню в кров заліза - найважливішого елемента, який відіграє важливу роль у нормальному внутрішньоутробному розвитку плода.
• Введення в раціон майбутньої мами нежирного м'яса в запеченому, відвареному або тушкованому вигляді, а також нежирних сортів риби та іншої їжі, що містить білок: молочних продуктів, яєць, сиру.
• Вживання свіжоприготовлених овочевих та фруктових салатівбез заправок (як «легкі» перекуси), а також яблучного сокуз селера, яка містить у собі дуже корисний для жіночого організму елемент – фолієву кислоту. Вона відіграє найважливішу роль у процесі формування та розвитку нервової та кровоносної системи дитини.
• Вживання продуктів, що максимально містять залізо, таких як печінка, яблука, томатний сік, гречана каша.
• Максимально обмежений прийом солодощів, макаронних виробів та борошняних продуктів з метою оптимального контролю ваги.
• Введення в раціон вагітної жінки відвару шипшини - джерела вітаміну С, що виступає в ролі елемента, життєво необхідного для розвитку плаценти, а також регулярне вживання продуктів, що містять вітамін D, кальцій і фосфор, джерелами яких є сир, молочні та рибні продукти.
• Прийом вітаміну А, особливо у період ІІ триместру вагітності. Він має сприятливий вплив на генетичну систему плода і добре стимулює гени, які відповідають за ріст малюка, розвиток його кісткової тканини, шкірних покривів, а також очей (зокрема сітківки) та слизових оболонок. Джерелами вітаміну А виступають такі продукти, як жовтки яєць, зелень петрушки, морква, шпинат, гарбуз, абрикоси та вершкове масло.

Дієта при вагітності 2 триместр має бути максимально збалансованою та ретельно продуманою, щоб майбутня мама не мала проблем зі здоров'ям, а також зайвою вагою, проблема якої дуже актуальна в наш час і хвилює багатьох жінок.

Дієта при вагітності у 3 триместрі

Дієта під час вагітності має велике значення для нормального виношування дитини та профілактики зайвої ваги у жінки. Крім цього, збалансоване харчування сприятливо впливає на загальний стан організму майбутньої матері, роботу кишечника, імунітет. Щоб знати, як правильно харчуватись у такий відповідальний період у житті кожної жінки, як вагітність, потрібно розуміти, які проблеми можуть виникати на тому чи іншому етапі виношування дитини.

У третьому триместрі у вагітних жінок часто виникають проблеми, пов'язані з посиленим зростанням матки. Цей орган починає давити на шлунок, а прогестерон (т. зв. «гормон вагітності») сприяє зниженню тонусу його гладких м'язів, включаючи сфінктер стравоходу, що викликає болючі напади печії. Інший не менш актуальною проблемою на етапі другої половини вагітності є гестоз. Ця недуга проявляється у вигляді підвищення у вагітної жінки артеріального тиску, виникнення набряків, порушень у роботі нирок. Багато симптомів гестозу виникають внаслідок дефіциту мікронутрієнтів та незбалансованого харчування. Тому дієта при вагітності 3 триместр відіграє особливу роль для майбутньої матері. Організм дитини постійно розвивається, її потреби постійно зростають, тільце набирає масу, а звідси – виникнення усіляких проблем зі здоров'ям у мами.

Раціональний режим харчування у завершальний період вагітності полягає у дотриманні нескладних, але в той же час дуже важливих правил та порад. У харчування майбутньої мами необхідно внести деякі корективи, навіть якщо загалом її самопочуття нормальне.

Лікарі рекомендують жінкам на цьому етапі обмежити споживання солі, а також повністю виключити з раціону соління, копченості, консервовані продукти, гостру, жирну, смажену їжу, прянощі та солодощі у вигляді шоколаду, тортів, цукерок. Необхідно відмовитися від цитрусових, а також арахісу та кислих страв.

Навпаки, м'ясо в цей період виношування дитини вагітній жінці просто необхідно, так само, як і нежирна риба, в якій міститься йод і велика кількість корисних для організму поліненасичених. жирних кислот. Не слід обмежувати себе в їжі, проте найкраще вживати малокалорійні продукти, багаті на клітковину. Вони стимулюють роботу кишківника і попереджають виникнення запорів. Це такі продукти та страви: овочеві салати, каші, парові котлети, рагу, кисле молоко, сухофрукти (найкраще в розпареному вигляді), ряжанка, кефір, а також морква в сирому вигляді, чорнослив, інжир.

На завершальному етапі вагітності жінкам не рекомендується вживати понад 2 літри рідини на день (включаючи соки, супи, молочні продукти). При спостереженні набряків необхідно зменшити споживання води до 1 літра.

Для запобігання печії майбутнім мамам рекомендується харчуватися невеликими порціями, щонайменше п'ять-шість разів на день. Дуже корисними для здоров'я жінки є продукти з вираженими лужними властивостями, які інакше називаються «харчовими антацидами»: птах, яйця некруто, вершки, сир, сметана, а також риба, злегка підсушений хліб. Овочі найкраще вживати у відвареному вигляді, а якщо печія не проходить, рекомендується їх протирати або готувати пюре. Фрукти у такому разі краще запікати.

Дієта при вагітності 3 триместр повинна включати прийом мікронутрієнтів: вітамінів С, D, Е і К, а також кальцію, заліза, йоду.

Кальцій необхідний для розвитку кісткової тканини дитини, залізо запобігає клітинам і тканинам малюка від кисневого голодування, а також сприяє зниженню крововтрати жінки при пологах. Вітамін С робить міцнішими кровоносні судини, а Е – запобігає загрозі передчасних пологів та бере участь у розвитку легень дитини. Слід пам'ятати про те, що надмірне захоплення вітамінами загрожує негативними наслідками. У всьому потрібна міра та своєчасна консультація у лікаря.

Дієта на 8 місяці вагітності

Дієта під час вагітності має бути спрямована на профілактику надмірної ваги у жінки та складатися з продуктів, максимально корисних для її організму. Останніми місяцями особливо важливо брати до уваги це питання, т.к. Досить часто у майбутніх мам виникає пізній токсикоз. Здебільшого він викликаний неправильним харчуванням. Якщо симптоми пізнього токсикозу все частіше турбують вагітну жінку, їй необхідно якнайшвидше звернутися до свого гінеколога, щоб вчасно вжити заходів для придушення неприємних відчуттів.

Дієта на 8 місяці вагітності передбачає виключення з раціону жінки борошняних продуктів, солодощів, жирних страв. Несприятливою у період буде і їжа тваринного походження.

Нерідко пізній токсикоз пов'язаний із такою проблемою, як накопичення у тканинах зайвої рідини, що провокує виникнення набряків. Вони негативно впливають на плацентне забезпечення плоду кров'ю. Як наслідок, дитина починає недоотримувати кисень і важливі поживні речовини, необхідні для завершального етапу його розвитку. Через ці проблеми вагітна жінка може відчувати тяжкість у шлунку, нездужання, зокрема, у неї може підвищуватися артеріальний тиск. При спостереженні таких симптомів потрібно обов'язково звернутися до лікаря, але в жодному разі не вживати заходів для зниження тиску самостійно.

Режим харчування в останні місяці вагітності повинен включати корисні харчові добавки, що містять мінеральні речовини та вітаміни. Вітамінні препарати вагітній жінці має призначати лікар.

На даному етапі виношування малюка потрібно подбати про достатній вступ до організму майбутньої мами заліза. Цей життєвий необхідний елемент стимулює кровообіг матері та її малюка, підтримуючи при цьому правильний склад крові. Продукти, багаті на залізо: шпинат, зелень кропу і петрушки, яблука, капуста, печінка, яловичина.

Вагітній жінці необхідно підтримувати свій організм такими найважливішими вітамінами, як вітамін Е, С, А, В1 та В2. Організм матері та дитини потребує також фолієвої кислоти та кальції. Вітаміну Е багато міститься в рослинній олії. Він допомагає жінці позбутися неприємних симптомів пізнього токсикозу, запобігає передчасним пологам, а також стимулює процеси внутрішньоутробного розвитку дитини.

Вітамін С міститься в цитрусових, а також помідорах, листі салату, солодкому перці, чорній смородині, шипшині. Бажано вживати продукти, які містять вітамін С, після недовгого варіння або у сирому вигляді.

Вітаміни В1, В2 добре стимулюють роботу м'язів, що, своєю чергою, сприяє поліпшенню майбутньої родової діяльності. Дані елементи містяться у крупах, дріжджах, твердому сирі, яйцях, молочних продуктах, бобових, печінці.

Вагітна жінка повинна стежити за тим, щоб на її столі була риба. У ній міститься фосфор, який сприяє кращому засвоєнню кальцію в організмі. Фолієву кислоту містять овочі та фрукти, що мають жовте забарвлення: морква, персики, абрикоси, солодкий перець, кураги. Цей елемент відіграє важливу роль у розвитку мозку дитини.

Щоб запобігти виникненню печії в останні місяці вагітності, майбутнім мамам рекомендується дотримуватися таких правил і порад.

• Дробове харчування. Необхідно вживати їжу в невеликих порціях та часто. Таким чином, шлунковий сік не буде «роз'їдати» слизову оболонку шлунка.
• Виключіть смажену, жирну, копчену їжу, а також не вживайте каву та міцний чай.
• Їжте не поспішаючи, ретельно пережовуючи кожен шматочок їжі. Це запобігає заковтуванню повітря разом з їжею, яке може спричинити печію або здуття живота.
• Після їди не лягайте відразу ж у ліжко. Потрібно подбати про те, щоб шлунок у цей час перебував у тонусі та повноцінно працював.
• Правильне розподілення продуктів харчування. У першій половині дня найкраще вживати м'ясо, крупи, рибу, а в другій – молочно-рослинну їжу. У жодному разі не можна приймати на ніч «важку» їжу, це може викликати печію, погане самопочуття, безсоння.

Дієта на 9 місяці вагітності

Дієта під час вагітності на останньому, дев'ятому місяці має складатися із повноцінного харчування. Загальна надбавка у вазі майбутньої мами за медичними параметрами не повинна перевищувати 12 кг. Іноді допускається норма до 15 кг, проте якщо показник перевищує цю цифру, можна говорити про таку проблему, як надмірна вага.

Дієта на 9 місяці вагітності включає прийом продуктів, насичених усіма необхідними мінеральними речовинами, мікроелементами та вітамінами. У цей період не можна допускати переїдань, т.к. зайва вага жінки може спровокувати важкі пологи та різні післяпологові ускладнення. Та й стан новонародженого пов'язаний з режимом харчування, якого дотримувалася мати на останньому місяці. Наприклад, на розвиток мозку дитини негативно впливає низькокалорійна їжа, а також нестача поживних речовин у їжі, яку мати приймала останніми місяцями вагітності. Брак фолієвої кислоти, у свою чергу, може спровокувати викривлення хребта у малюка.

Посилене харчування майбутньої мами на 9-му місяці включає насамперед вживання більшої кількості овочів, свіжих фруктів та ягід, а також нежирного м'яса та рибних продуктів. Якщо жінка дотримується всіх правил здорового харчування, то такі нездужання, як судоми, запори, нудота, печія, рідше її турбуватимуть. Необхідно пам'ятати про те, що голодування матері призводить до внутрішньоутробного голодування дитини. Адже плід отримує їжу навіть тоді, коли вагітна жінка не їсть. Регулярне харчування необхідне дитині, як кисень, тому майбутнім мамам слід стежити за режимом харчування і не пропускати жодного прийому їжі.

В останній місяць вагітним рекомендується вживати достатню кількість корисної клітковини, яка переважно міститься в овочах, сушеній квасолі, картоплі (особливо «у мундирах»), зеленому горошку, а також свіжих фруктах. Корисні властивостіклітковини полягають у тому, що вона запобігає розвитку цукрового діабету у вагітних.

Замість жирної та смаженої їжі на цьому етапі необхідно вибирати знежирені продукти (м'ясо курки, рибу, молочні продукти). Їжу найкраще готувати на пару або запікати страви в духовці. Важливо надавати перевагу калорійній, поживній їжі, яка могла б наситити організм без шкоди у вигляді зайвих кілограмів. Це сушені овочі, авокадо, горіхи, курага, родзинки, чорнослив.

Вагітній жінці важливо врахувати, що вживання солодкого не принесе користі, т.к. це «порожні» калорії, які до того ж нерідко провокують розвиток карієсу, серцевих хвороб, цукрового діабету. Замість цукру в його чистому вигляді найкраще вживати фрукти, а також фруктово-овочеві соки.

Як виняток слід зазначити ті випадки, коли вагітна жінка потребує підвищеної кількості калорій при серйозній нестачі маси тіла. Відповідно, зменшити споживання калорійної їжі необхідно у разі, коли вагітна має надмірну вагу. Гарного харчування потребують занадто молоді дівчата через зростання їх організму. Жінки, що виношують близнюків або двійнят, також потребують додавання калорій приблизно по 300 на кожного малюка.

Дієта під час вагітності немає сенсу, якщо жінка приймає наркотики, алкоголь, тютюн, лікарські препарати. Такі вкрай негативні чинники здебільшого призводять до невиправних наслідків. Тому, перш ніж планувати вагітність, потрібно переглянути свій спосіб життя і відмовитися від шкідливих звичок.

Науково доведено, що наявність зайвих кілограмів підвищує ризики серйозних захворювань. Коли йдеться про вагітність, наявність у майбутньої мами зайвої ваги вкрай небезпечна. При виявленні у жінки надмірної ваги вона, безумовно, потребує дієти.

Чим небезпечні зайві кілограми для вагітних?

Якщо спочатку у майбутньої мами спостерігалася зайва вага або під час вагітності відбулася значна надбавка, то вона схильна до таких ризиків:

• виникнення токсикозу на пізніх термінах вагітності (підвищення артеріального тиску, поява набряків, присутність білка в сечі, що веде до порушення функцій багатьох систем організму та внутрішніх органів вагітної), ранній дозрівання плаценти;
• кисневе голодування (гіпоксія) плода;
• народження дуже великої дитини;
• ослаблення родової діяльності;
• збільшення терміну вагітності (переношування).

Дієта для вагітних на кожен день

До щоденного раціону вагітної жінки обов'язково повинні входити білки в обсязі 100-120 г, 70-90 г з яких повинні бути тваринами (сир, яйця, молоко, йогурт, ряжанка, кефір). Також важливе щоденне споживання тварин (60-80 г) та рослинних (не менше 20 г) жирів. Максимальна кількість вуглеводів, щодня необхідних майбутній матері, повинна визначатися 350-400 г. Є вагітна повинна 4-5 разів на день дрібними порціями.

Існує особлива рекомендація розподілу калорій для вагітної: 30% на сніданок, 10% під час другого сніданку, 40% на обід, 10% на полудень та 10% під час вечері. Не варто забувати, що часовий проміжок між вечерею та сном не повинен бути меншим за 2,5 години. Завершальний прийом їжі може бути легкозасвоюваним - нежирний сир, кисле молоко або кефір.

Під час дієти заборонено вживання смажених страв. Всі продукти варяться, тушкуються або запікаються. Дотримання певного режиму температури не варто. Необхідно обмежити добове споживання солі (до 6 г). Ця необхідність пояснюється здатністю солі затримувати в організмі вагітної зайву рідину, що призводить до утворення набряків і, відповідно, до збільшення маси тіла.

Кількість рідини, що рекомендується майбутній мамі, становить 1-1,5 л на добу. Важливим елементом дієти є споживання полівітамінних добавок та мінералів, які можна придбати в аптеках та науково розроблені спеціально для майбутніх мам.

Меню для вагітних

Борошняні та хлібобулочні вироби: 100-150 г. Сюди входять: несвіжий або трохи висушений хліб із пшеничного борошна I та II сортів, безсольовий дієтичний хліб, хліб із пшеничного борошна грубого помелу, висівковий хліб, хліб з житнього борошна, бісквіт та печиво (нездобне).

Супи:до 200 г разово на добу. Перевага надається супам з овочів з додаванням невеликої кількості картоплі, макаронних виробів та круп. Заправкою до супу має бути сметана низької жирності, вершки. До супу можна додати зелень.

М'ясо та продукти з нього:щоденне вживання не повинно бути вище 150 г. Рекомендується приготування рулетів, котлет на пару, зраз, фрикадельок та ін. з яловичини та телятини. Допускається бефстроганів із вареного м'яса. Після того, як м'ясо було відварене, його можна запекти або приготувати страви.

Риба:щодня можна вживати до 150 г нежирної риби. Судак, тріска, навага та інші види повинні бути відварені або готуватись у вигляді котлет на пару або суфле, фрикаделів, пюре з риби тощо.

Молочні продукти, молоко:за відсутності алергії на молоко та непереносимості молока дозволяється споживання максимум 200 г незбираного молока. Воно може виступати як добавка в кашу або чай. Можна з'їдати по 100-200 г нежирного сиру, кефіру, кислого молока або натурального йогурту без цукру.

Яйця:заборонено вживання понад 2 яйця на день. Дозволяється приготувати яйця "у мішечок", некруто або омлет на пару.

Жири:тварини (безсольова олія вершкове) і рослинні (тільки як добавка до страв. Не перевищувати норму в 15 р.)

Макаронні вироби, крупи:крупи належить додавати в супи. Вживання каш з перлової крупи та гречаної можливе, зменшивши обсяг хліба, що з'їдається. Все це можна віднести і до вживання макаронних виробів: додавати в супи (без круп) і готувати у вигляді гарніру (відмовившись цієї доби від хліба та круп).

Овочі:капуста всіх сортів, кабачки, огірки, солодкий перець, томати, гарбуз. Овочі, які можна обробляти термічно, необхідно вживати в сирому вигляді. Можна їсти моркву, топінамбур, кольрабі, попередньо натерти їх на тертці. Зрідка допускаються редиска, зелений горошок, варена морква, буряк та квасоля. Зелень може бути добавкою до готовим стравам. Окрім вживання термічно необроблених овочів, їх можна готувати на пару, робити овочеві пюре, котлети, пудинги тощо.

Закуски:салати, вінегрети з відвареною рибою та м'ясом. Шинка зниженої жирності без солі. Рибне та м'ясне заливне.

Соуси:допустимі соуси фруктово-молочні, бешамель з малою кількістю сметани або вершкового масла без борошняного панування.

Спеції:зелень кропу, зелень петрушки, лист лавра, насіння гвоздики та кориця – небагато.

Ягоди та фрукти:у сирому вигляді або у вареному кисло-солодкі фрукти та ягоди, компоти, у складі яких є дані фрукти без цукру.

Солодощі:при надмірній вазі вагітній жінці від вживання солодощів необхідно повністю відмовитись.

Напої:чай з додаванням у нього молока, соки овочів та фруктів, з додаванням до них кип'яченої води (пропорція 1:1) без цукру, відвар плодів шипшини.