Калорійність суші з лососем та огірком. Калорійність ролів та суші, вживання при схудненні Вага однієї ролі з огірком

Суші – традиційне японське блюдо, основним інгредієнтом якого є рис та оцтова приправа. Також до його складу входять і додаткові продукти. Залежно від різноманітності начинок, способу їх комбінації та використовуваних приправ існує багато видів суші з різним вмістом калорій.

Варіанти приготування

Крім складових, суші ще різняться способом приготування:

1. Тирасидзусі представляють тарілку з рисом, з покладеною зверху начинкою.
2. Інарідзусі – смажений у клярі тофу або омлет у вигляді невеликого мішка наповнений рисом.
3. Осізуси готуються так: на дно спеціального пристосування з дерева кладеться начинка, зверху укладається рис і стискається прес. Таким чином, виходить щільний брусок прямокутної форми, який після вилучення його з дерев'яного пристрою розрізається на невеликі шматочки.
4. Макідзусі - циліндричної форми суші, які роблять, використовуючи килимок з бамбука. Інгредієнти найчастіше загортають у норі (лист, виготовлений із сухих водоростей), рідше – у невеликій за товщиною омлет.
5. Нігірідзусі – найпоширеніший вид цієї страви. До складу його входить невелика грудка рису, сформована руками, трохи васабі та маленький шар начинки.

Роли є підвидом суші, в основі приготування яких лежить згортання складових бамбуковим килимком в циліндричний рулетик. У роллах зазвичай використовують листи норі, які можуть бути зверху або всередині начинки.

Різновидів цієї страви теж є багато. Вони містять такі корисні для організму речовини:

• залізо;
• вітаміни.

Приготуючи роли самостійно, Ви можете використовувати найкорисніший коричневий рис і набирати підбір низькокалорійну.

У 100 г ролів із огірком – 100 ккал.

У порції зазвичай близько 8 шматочків загальною вагою 180 г енергетичною цінністю лише 180 ккал. Якщо не хочеться набирати зайві кілограми, можна зупиняти свій вибір на цьому різновиді ролів.

Калорійність суші та ролів з лососем (з сьомгою або вугром)

У начинці ролів з лососем є лише один інгредієнт - риба, тому за розміром вони не великі, і калорій у них небагато.

У 100 г суші з лососем міститься 125 ккал.

Приготування їх відрізняється простотою:

• розкласти лист норі;
• на нього рівномірно укласти рис з оцтовим соусом;
• по всій площі листа розкласти рибу;
• сформувати в рулет за допомогою бамбукового килимка;
• розрізати на шматочки.

Їсти їх можна, як і багато видів ролів, з імбиром і васабі.

Енергетична цінність суші з вугром залежатиме від ваги вугра та виду обробки, на яку його піддали.

Середня калорійність ролів з вугром 110 - 160 ккал.

А ось кількість калорій у сьомзі більша, ніж у попередніх видів начинки, відповідно і в готову страву міститиме більше енергетичних одиниць.

100 г суші із сьомгою містять 190 ккал.

Незважаючи на те, що цей різновид ролів важко назвати дієтичним, іноді навіть врозріз зі строгою дієтою можна побалувати себе шматочком-двома улюбленої страви.

Суші та роли Каліфорнія

У ролах Каліфорнія рис знаходиться зовні, а норі – усередині. До них входять такі складові:

• лист норії;
• м'ясо краба;
• авокадо;
• васабі;
• кунжут.

Від виду та ваги начинки залежатиме і калорійність. У 100 г ролів Каліфорнія вона становить близько 200 – 225 ккал.

Ресторанна порція "затягне" приблизно на 400 ккал. Займаючись приготуванням суші, самостійно завжди є можливість зменшити це число.

Чи корисні суші?

Напевно, багато хто погодиться з тим, що при вивченні користі ролів, потрібно звернути увагу на здоров'я нації, традиційною стравою якої вони є. Серед японців зустрічається багато довгожителів і якість здоров'я у них краща, ніж у жителів Заходу.

Разом із суші до нас зі Сходу прийшло і правило їсти їх паличками. Завдяки цьому процес їди сповільнюється і відбувається швидке насичення малою кількістю їжі, що сприятливо позначається на фігурі.

Багато хто любить смак ролі саме з соусом васабі, який є відмінним антисептиком і перешкоджає виникненню ракових клітин в органах шлунково-кишкового тракту.

Їдя суші, ми покращуємо роботу серця, судин, шлунка, кишечника та головного мозку. Завдяки відсутності при приготуванні цієї страви термічної обробки, корисні речовини та вітаміни зберігаються у всіх інгредієнтах.

Роли з рибою насичують наш організм фосфором, а норі – йодом. Але, вживаючи будь-який корисний продукт, потрібно обов'язково пам'ятати про помірність, щоб отримати зворотний ефект.

Якщо на приготування суші вдома немає часу чи бажання, вирушати ласувати японською стравою найкраще в ресторан, що зарекомендував себе з хорошого боку. Адже в приготуванні його потрібно обов'язково дотримуватись особливих технологій і вибирати тільки якісні продукти.

Черв-27-2014

Про ролі:

Роли - це популярна страва японської кухні, і безліч відданих шанувальників по всьому світу вони здобули через свою оригінальність, різноманітність видів, істинно гурманського смаку, і користь здоров'ю.

У рецептах ролів два компоненти завжди залишаються незмінними – це вимочений в оцті рис і норі, а компанію їм складають свіжа, копчена або солона риба (вугор, лосось, тунець), креветки та інші морепродукти, краби. Нерідко для смаку в роли додають авокадо, вершковий сир, ікру масаго, огірок та багато іншого. Всі інгредієнти розкладаються на бамбуковому килимку макісу, ролам надається форма, і їх порційно нарізають.

Щоб зрозуміти, чи корисні роли для людини, потрібно подивитися, з чого вони готові. Це рис, водорості, риба чи морепродукти, авокадо, огірок та сир, що використовується для приготування деяких видів страви. Всі ці інгредієнти власними силами мають масу корисних властивостей і у кожному їх містяться у різноманітності різноманітні вітаміни, мікроелементи і речовини, необхідні людському організму.

Так, рис допомагає людині підтримувати природну красу та заповнює організм енергією. Риба є постачальником калію та фосфору, життєво важливих для організму елементів. Цей продукт у всі часи визнавався «їжею для мозку» та захисником від атеросклерозу. Водорості норі містять у своєму складі велику кількість йоду, необхідного для правильної роботи щитовидної залози. Соєвий соус, імбир і васабі, які використовуються як приправи, активізують роботу шлунка.

Про користь авокадо та овочів взагалі говорити не доводиться. Тут міститься величезна кількість мінералів та корисних вітамінів. Виходячи з усього вищевикладеного, можна зробити однозначний висновок – роли корисні для людини, але за однієї умови. Вони мають бути приготовлені лише із свіжих продуктів.

Саме через велику популярність страв азіатської кухні, зокрема – ролів, багатьох із нас турбує питання – скільки калорій у ролах? Чи може ця страва зашкодити нашій фігурі? Постараємося відповісти на ці запитання.

Калорійність ролів може змінюватись в межах від 70 до 200 ккал на 100 гр. продукту. Але необхідно врахувати, що різні види ролів мають різну калорійність. Це залежить від технології їх приготування та від використовуваної начинки. На сьогоднішній день налічується понад сотню видів рол, що мають різну рецептуру: з грибами, з лососем, з куркою, з овочами тощо.

Фахівці дієтологи стверджують, що роли є найбільш прийнятним видом харчових продуктів для людей, які дотримуються дієти. Поєднання рису та морепродуктів робить цю їжу дуже легкою та швидко перетравлюваною. Крім цього, роли вміщують у собі всі необхідні нашому організму компоненти, а це дає можливість відмовитися від інших, більш важких продуктів харчування.

Багато жінок, які стежать за своєю фігурою, спантеличуються: чи товстіють від ролів? Якщо їх приготування використовувався стандартний набір інгредієнтів, такі роли вважаються дієтичним продуктом, що містить мало калорій. Але коли роли приготовлені з копченою рибою або вершковим сиром, їх калорійність значно підвищується. Така страва вже не відноситься до дієтичних.

Крім того, користь ролів, що стежать за своєю вагою, залежить від кількості з'їденого. Парочка дієтичних ролів ніяк не позначиться на формі. Але якщо з'їсти цілу порцію, організм отримає надлишок калорій. Харчуватись потрібно помірно, не переїдаючи і не навантажуючи травну систему. Будь-яка страва, якщо надмірно її вживати, призведе до збільшення ваги. Тому твердження, що саме від ролі гладшають, безпідставне.

Скільки калорій у ролах Філадельфія:

Роли Філадельфія – це різновид ролів, вивернутих рисом назовні. Це означає, що в ролах Філадельфія (на відміну від традиційних) усередині листа норі будуть лише ключові інгредієнти, а рис при цьому залишається зовні. Крім того, рол Філадельфія обертають тонко нарізаним філе лосося або сьомги, а іноді посипають кунжутом.

Калорійність ролі Філадельфія - 142 ккал на 100 гр. продукту

Скільки калорій у ролах Каліфорнія:

Роли Каліфорнія – ще один варіант ролів, вивернутих рисом назовні (тобто вони не завертаються в норі, як у традиційних ролах). Їх вважають другим за популярністю після ролі Філадельфія.

Калорійність ролів Каліфорнія - 130 ккал на 100 гр. продукту

Скільки калорій в одному ролі Каліфорнія:

Яка калорійність одного ролі? Це питання доводиться чути часто, адже у побуті ми звикли вимірювати кількість з'їденого «штуками». Отже, якщо взяти для прикладу роли Каліфорнія:

Калорійність одного ролі Каліфорнія – близько 59 ккал на 100 грн. продукту

Скільки калорій у ролах з огірком:

Калорійність ролів з огірком - 100 ккал на 100 гр. продукту

Скільки калорій у ролах з лососем:

У цьому вигляді ролів для начинки береться риба, а саме – лосось.

Калорійність ролів з лососем - 115 ккал на 100 гр. продукту

Скільки калорій у ролах з вугром:

Приготувати таку страву так само легко, як будь-який інший вид ролів. Відмінна особливість даного рецепту в тому, що його начинка включає рибу, в даному випадку - вугра.

Калорійність ролів з вугром - 110 ккал на 100 гр. продукту

Скільки калорій у ролах з креветками:

Роли з креветками є справжньою візитною карткою японської кухні. Ця страва давно визнана і гідно оцінена шанувальниками східної кухні. Як випливає з назви, як інгредієнт у страві присутні креветки.

Калорійність роликів з креветками - 102 ккал на 100 гр. продукту

Скільки калорій у ролах з тунцем:

Японська назва ролів із тунцем звучить як «текка маки». У цей рецепт входить ще одна риба, яку дуже охоче включають у суші – тунець.

Калорійність роликів з тунцем – 130 ккал на 100 гр. продукту

Скільки калорій у ролах з авокадо:

Великою популярністю як начинка для ролів користується такий фрукт, як авокадо. Роли з авокадо відрізняються м'яким смаком. Така страва добре поєднується з червоною рибою та вершковим сиром.

Калорійність роликів з авокадо – 112 ккал на 100 гр. продукту

Поряд з апетитним зовнішнім виглядом, роли і суші мають невисоку калорійність. Головними інгредієнтами класичних японських страв є рис із рибою. Але на сьогоднішній день склад таких страв став досить різноманітним, тому, щоб оцінити їхню справжню калорійність, варто звертати увагу на склад, вміст білків, жирів і вуглеводів.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Суші та роли включають у харчування для схуднення, наприклад, дієту Дюкана.

Склад та користь японських страв

Склад класичних ролів та суші виглядає наступним чином:

• рис несолоний відварний;
• водорості норі;
• креветки;
• червона риба (слабосолена або копчена);
• Червона ікра;
• огірок;
• авокадо.

Ці японські страви складаються із виключно натуральних інгредієнтів, тому приносять користь:

1. 1. У рисі містяться клітковина, велика кількість вітамінів (В, К, РР) та мікроелементів (магній, калій, кальцій, цинк, мідь).
2. 2. Риба та ікра є не тільки смачними та корисними інгредієнтами, вони містять йод, фосфор, фолієву кислоту, залізо. Ці морепродукти рекомендовано вживати людям для запобігання атеросклерозу, поліпшення зору та зміцнення кісток.
3. 3. Морські водорості багаті на йод, який необхідний для щитовидної залози. Крім того, в їхньому складі є великий вміст білка, вітаміни А і С, фосфор, кальцій. Водорості рекомендують вживати для підвищення імунітету, поліпшення роботи серця та мозку. Відмінною рисою норі є відсутність жиру.
4. 4. Авокадо нормалізує вміст холестерину у крові, розщеплюючи його надлишок, і навіть позитивно впливає стан шкіри.

Калорійність суші та ролів

Роли та суші вважаються дієтичною їжею. Але в кожному ресторані їх готують по-різному, тому замість вершкового сиру можна побачити майонез, що збільшує калорійність страви в кілька разів. Приправи, що подаються з ролами (соєвий соус, васабі, імбир) також містять додаткові кілокалорії.

Калорій у запечених ролах значно більше, ніж у холодних. Найбільш дієтичними стравами є овочеві.

Таблиця калорійності суші та ролів на 100 г продукту, співвідношення БЖУ:

Назва	Калорійність, ккал	Білки, грам	жири, грам	Вуглеводи, грам
Рол
Каліфорнія:
з креветками
з лососем
Кані Темпура
Каппа-макі
Кім-паб Спар
Червоний дракон
Мінамото
Унагі Макі
Філадельфія:
із салакою
з огірком
з лососем
з авокадо
з лососем та огірком
З крабовими паличками
З авокадо
З креветками
Суші
З лососем
З креветками
З огірком
З куркою

В середньому вага однієї суші - 15-25 грам, роль - 20-50 грам. Найчастіше порція у ресторані складається з 6-8 штук.

Суші та роли при схудненні

Роли відмінно впишуться в раціон людей, що худнуть. Щоб страва була дієтичною, необхідно дотримуватись наступних рекомендацій:

1. 1. У білому рисі міститься багато крохмалю, тому його варто замінити бурим.
2. 2. При приготуванні слід відмовитись від висококалорійних продуктів: авокадо, майонез, сир.
3. 3. Використовувати нежирну рибу (тунець, горбуша).
4. 4. З морепродуктів ідеально підійде крабове м'ясо чи креветки.
5. 5. Слід виключити додаткові приправи (соус, васабі, імбир). За бажання їх можна замінити на лимонний сік із зеленою гірчицею.
6. 6. Увечері на вечерю краще вибрати суші з овочами, оскільки солоні та копчені продукти здатні затримувати рідину в організмі, перешкоджаючи схуднення.

Останнім часом популярною стає так звана суші-дієта. Суть полягає в наступному:

• Протягом одного тижня на день з'їдати по 3-4 порції суші, загальна калорійність яких повинна перевищувати 1300 ккал.
• Найбільша порція повинна припадати на ранкові години.
• Виключити смажені, жирні та висококалорійні інгредієнти.
• Бажано щоразу їсти різні види суші та ролів. Це допоможе наситити організм корисними речовинами та схуднути на 4–5 кг.

Однак не всі дієтологи згодні з цим твердженням, вважаючи, що ця страва не в змозі забезпечити організм усім комплексом необхідних мікро-і макроелементів.

Суші ідеально підходять при дієті Дюкана. Єдине, на стадії "Атаку" слід готувати їх без овочів.

Роли по Дюкану

Інгредієнти:

• норі - 2 шт.;
• знежирений сир – 100 г;
• знежирений йогурт – 30 г;
• крабові палички – 5 шт.;
• огірок свіжий – 1 шт. (На Атаці його не додавати);
• соус соєвий – за смаком;
• зелень – пучок.

Спосіб приготування:

1. 1. Сир розім'яти виделкою та змішати з йогуртом.
2. 2. Крабові палички нарізати кубиками та покласти у сирну масу.
3. 3. Додати кріп і ретельно перемішати. Якщо суміш вийшла рідка, то можна додати трохи сиру та крабових паличок.
4. 4. Розгорнути водорості норі та на один бік викласти сирну масу.
5. 5. Зверху викласти порізаний уздовж огірок та закрутити рол.
6. 6. Розрізати на кілька частин, подавати із соєвим соусом або імбиром.

З авокадо

Інгредієнти:

• авокадо - 1 шт.;
• огірок – 1 шт.;
• морські водорості (норі) – 1 лист;
• рисовий оцет – 1 ст. л.;
• есенція цукрова – 1 ст. л.

Рецепт страви:

2. Перевернути лист так, щоб рис виявився знизу.

3. Викласти трохи васабі та м'який сир.

4. Загорнути рол та розрізати на частини.

5. На кожен рол зверху викласти шматочок лосося.

6. Посипати кунжутом.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Аліни Р.:

Особливо пригнічувала мене моя вага. Я сильно набрала, після вагітності важила як 3 сумоїсти разом, а саме 92кг при зростанні в 165. Думала живіт зійде після пологів, але ні навпаки стала набирати вагу. Як впоратися з перебудовою гормонального фону та ожирінням? Адже ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать. У свої 20 років я вперше дізналася, що повних дівчат називають "ЖІНКА", і що "таких розмірів не шиють". Далі у 29 років розлучення з чоловіком та депресія...

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Трохи доступніше – курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення.

І коли на цей час знайти? Та й все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...

Роли є рулетиками з рибною начинкою, рисом і спресованими водоростями. Мала калорійність страв – один із факторів повсюдної любові до традиційної японської кухні. Але скільки ж калорій в одному такому блюді, наприклад, у ролах Філадельфія? Поговоримо про інгредієнти та енергетичну цінність продукту.

Скільки калорій у ролах?

Приготовлені за японським рецептом роли відрізняються низьким рівнем калорійності. Але в залежності від інгредієнтів підвищується і енергетична цінність японської страви – так, жирна риба та сир – досить жирні продукти. Найменшу калорійність мають роли з овочами та крабовим філе. Також не слід забувати про рис - незважаючи на сухість, що здається, зерна вимочуються в оцті і соєвому соусі, що надає їм додаткову енергетичну цінність.

Якщо розглядати менш калорійні роли, слід звернути увагу на дієтичні страви китайської або корейської кухні, наприклад, «Каліфорнія» або «Аляска».

Загалом можна вважати роли низькокалорійною і навіть корисною їжею. Дієтологи рекомендують японську кухню як оптимальний варіант їжі при схудненні. Морепродукти збагачують травну систему цілою групою вітамінів та амінокислот.

Цікавий факт! Риба та рис створюють унікальне поєднання поживних речовин, що перешкоджають руйнуванню тканин людського тіла. Поліпшений метаболізм сприяє зниженню темпів старіння. Про це свідчать приклади східних довгожителів.

Яка калорійність роликів «Філадельфія»?

Розглянемо енергетичну цінність на конкретному прикладі – за основу візьмемо класичну Філадельфію.

Список інгредієнтів:

1. Спресовані водорості (норі) – збагачують наш організм вітамінами груп А та С, вуглеводами та мінералами. Норі допомагають позбутися варикозного розширення вен. Морські рослини підвищують імунітет та знижують рівень холестерину.
2. Рис – включає вітаміни груп Е, РР і В, мікроелементи і мінерали. Саме білі зерна відповідає за нейтралізацію шлаків в організмі завдяки грубим волокнам.
3. Лосось – містить групи вітамінів В12, D та Е. Рибний делікатес збагачує наш організм омега-жирами та корисними амінокислотами.
4. Філадельфія (сир) – багатий на вітамінний комплекс А, В, Е, К, РР, мінерали та макроелементи. Сир сприяє кращій засвоюваності їжі, зокрема жирної риби.

Калорійність роликів «Філадельфія» японського зразка порції складає 142 кілокалорій на 100 гр.

Харчова цінність представлена ​​білками – 9,7 гр, жирами – 6,7 гр. та вуглеводами – 10,8 гр.

Яка калорійність роликів з лососем?

Якщо у вас з'явився час і ви вирішили приготувати домашні роли, то не дивуйтеся, що калорійність домашніх рулетиків виявиться більшою, ніж традиційної японської страви. Вся справа в рецепті та інгредієнтах, що використовуються.

При підрахунку калорій слід орієнтуватися на такі дані:

• · Рис - 332 Ккал на 100 г;
• · Лосось - 195 Ккал на 100 г;
• · Оцет - 11 Ккал на 100 мл;
• · Соєвий соус - 68 Ккал на 100 г;
• · Васабі - 57 Ккал на 100 г.

При додаванні солі або маринованого імбиру слід враховувати їх калорійність. Так, 100 г імбиру містить приблизно 15 кілокалорій.

За підрахунками можна зіткнутися з ситуацією, коли виробник вказує калорії не за одну порцію, а за цілу страву. При цьому рис з лососем набагато менш калорійні, ніж аналогічна порція з тунцем. Якщо фарширувати роли креветками, авокадо чи огірком, то середнє значення калорій становитиме приблизно 100 Ккал на 1 рол (6 шматочків)

Орієнтовна харчова цінність класичного продукту з лососем:

Калорійність – 169 ккал, білки – 6 г, жири – 4 г, вуглеводи – 28 грам.

Таблиця калорійності популярних ролів

Продукт	Калорійність, Ккал	Білки, гр.	Жири, гр.	Вуглеводи, гр.
Рол Унагі	173	5,3	8,3	19,2
Рол Каліфорнія	176	7	8,8	17,2
Рол Авокадо	105	2	1,3	21,2
Рол Філадельфія	142	9,7	6,7	10,8
Рол Чидорі	163	8,5	8	14,3
Рол Сяке Унагі Макі	150	8,5	7,1	13,1
Рол Аляска	90	4,2	2,7	12,2
Рол Кіото	155	8,4	6,3	16

Настав час обговорити калорійність роликів– наші улюблені ласощі. Ця страва сьогодні надзвичайно популярна – ми віддаємо перевагу її ресторанам і замовляємо додому.

Секрет такого успіху простий – збалансований склад рол. Роли та суші відносяться до тих небагатьох смакот, які дозволяють собі навіть спортсмени, прихильники ЗОЖ та ПП. Калорійність суходолу відносно невелика. І це зрозуміло, адже традиційні інгредієнти цих страв:

• відварний рис;
• водорості норі;
• Червона риба;
• Червона ікра;
• креветки;
• огірок;
• авокадо.

Скільки стояти у планці, щоб був результат?

Користь суші та ролів

Все це, як бачимо, достатньо ситні, смачні та корисні продукти, які обов'язково повинні бути присутніми у здоровому раціоні.

• Так, норімістить йод, необхідний роботи щитовидної залози. Продукт багатий на білок і зовсім не містить жиру, є джерелом кальцію, фосфору, вітаміну А, аскорбінової кислоти. Морські водорості, які кухарі кладуть у суші, необхідні для кісткової тканини та імунітету, а також для нормальної роботи серцево-судинної системи, мозкової діяльності.
• Червона риба та ікра- Майже делікатеси, настільки ж корисні, скільки і смачні. Продукти містять велику кількість йоду, фосфору та заліза, фолієву кислоту, поліненасичені жирні кислоти. Ці та інші морепродукти корисні для профілактики атеросклерозу, зміцнення зору та кісток.
• Авокадосприяє схуднення та розщеплює надлишок холестерину в крові, надає чудодійну омолоджуючу дію.

За традицією, яка укорінилася ще в Японії, стандартною порцією вважаються 6 шматочків загальною вагою 220 – 250 грамів. Саме стільки зазвичай подають у ресторанах.

Калорійність роликів: таблиця

Калорійність суші та ролів, звичайно ж, можна розрахувати приблизно, адже у кожному ресторані свої секрети. Але універсальна таблиця калорійності роліввсе ж таки існує. Це дуже зручно, якщо ви вирішили побалувати себе смачненьким, але не перестаєте дбати про фігуру.

Ми, мабуть, не помилимося, якщо скажемо, що калорійність роликів Філадельфіяцікавить нас насамперед. Це найулюбленіший рол, свого роду класика, без якої не обходиться практично жодне замовлення.

Спробуйте також: "Скраб" для кишечника з вівсянки

• Ролл Філадельфія калорійність – 142 ккал на 100 г готового продукту.Найжирніше у цьому ролі – сир. Інші інгредієнти абсолютно нешкідливі для талії.
• Як не дивно, рол Каліфорнія ще поживніший - близько 176 ккал на 100 гр.
• Калорійність запечених роликів також дещо вища, а ось найдієтичніші, звичайно ж, овочеві роли(Поживна цінність зазвичай не більше 35 ккал на 100 г).

А тепер про всі смаколики по порядку.

Роли: калорійність на 100 г

Рол	Калорійність
Рол Авокадо	105
Рол Аляска	90
Рол Ацуй Макі	137
Рол Банзай	143
Рол Беруто дайкон	99
Рол Боніто	148
Ролл Бутаніку Кімуті	144
Рол Гейша макі	158
Рол Дзітаку	148
Рол Дракон макі	189
Рол Інарі спайсі	123
Рол Кагувасе	171
Рол Кадзі сяке	142
Рол Каліфорнія	176
Рол Канада	151
Рол Кані хіната	124
Рол Каппа макі	90
Рол Каруй	46
Рол Кіото	155
Рол Кунсей батакон	174
Рол Манацубі	99
Рол Масіро дайкон	71
Рол Мідорі сяке	152
Рол Овара	143
Рол Окінава	139
Рол Веселка	105
Рол Рок-н-рол	138
Рол із лососем	116
Рол із огірком	80
Рол з вугром	110
Рол Самурай	120
Рол Супайсу Темпура	160
Рол Сяке	128
Рол Сяке кунсей макі	146
Рол Сяке унагі макі	150
Рол Тамаго макі	145
Рол Танукі	201
Рол Танукі фурай макі	154
Рол Токіо	155
Рол Торі ясай	160
Рол Текка макі	105
Рол Темпура	129
Рол Унагі	173
Рол Унагі	173
Рол Унагі кані	277
Рол Унагі тидзу	165
Рол Унагі урамаки	152
Рол Філадельфія	142
Рол Харумакі	242
Рол Цукіні макі	87
Рол Чидорі	163
Рол Ебі каїган	120

Калорійність суші, 1 шт.

• з креветкою, 60 Ккал,
• з ікрою, 39 Ккал,
• з лососем, 38 Ккал,
• з кальмаром, 22 Ккал,
• з вуграм, 51 Ккал,
• з морським гребінцем, 24 Ккал,
• з омлетом, 50 ккал.

Калорійність 1 роль становить близько 60 ккал за штуку. Ось і рахуємо!

Є роли можна і потрібно, навіть якщо ви на дієті. Головне – не переборщуйте з кількістю.