Shujševalni meni za nosečnice. Dieta za nosečnice je nujna! Mlečna kaša koruza.

Dietni meni med nosečnostjo vključuje vnos izdelkov, potrebnih za normalen potek nosečnosti, v prehrano bodoče matere, dobro usklajeno delo ženskega telesa in kakovostno intrauterino prehrano otroka. Takšen jedilnik je namenjen tudi izogibanju težavam z odvečnimi kilogrami, ki se pogosto pojavljajo tako med nosečnostjo kot v poporodnem obdobju.

Nosečnica je dolžna skrbeti za uravnoteženo prehrano svoje prehrane, ki naj vključuje raznolika živila in jedi. Hkrati se morate spomniti na norme in določene odmerke pri vnosu hrane.

V dietnem meniju med nosečnostjo morate vnesti naslednja živila in jedi:

• prve jedi (v obliki zelenjavnih, mlečnih juh in juh);
• pusto meso in različne mesne jedi (govedina, piščanec, puranje meso, teletina, rdeče meso);
• mleko in različni mlečni izdelki (z nizko vsebnostjo maščob);
• pekovski izdelki, izdelki iz moke in testenin;
• žita (predvsem kot dodatek prvim jedem);
• jajca (odmerek med nosečnostjo je nekaj kosov na teden);
• ribe in morski sadeži;
• zelenjava, jagode, sveža zelišča, sadje in suho sadje;
• voda in negazirane pijače;
• maslo (maslo, rastlinsko) itd.

Dnevna norma prvih jedi med nosečnostjo je 200-250 gramov. Najboljša možnost v tem primeru bi bila zelenjavne juhe, kuhan v vodi ali nemastni juhi z dodatkom nekaj krompirja. Kot dodatne sestavine pri pripravi juh lahko v majhnih količinah uporabite testenine ali kosmiče. Prve jedi so običajno začinjene s kislo smetano ali smetano z nizko vsebnostjo maščob, pa tudi s svežimi sesekljanimi zelišči.

Glede uživanja mesa med nosečnostjo pa v tem primeru bodoča mati priporočljivo je dati prednost le njegovim sortam z nizko vsebnostjo maščob, - najprej perutninsko meso (piščanec ali puran), kunec, pa tudi teletina in govedina. Dnevni odmerek mesne jedi je 150 gramov. Nutricionisti svetujejo kuhanje takšnih jedi na pari, pa tudi pečenje v pečici, potem ko so jih vreli v vodi. Najboljše jedi za bodočo mamico bodo parni pudingi in kotleti, mesne zvitke, mesni in zelenjavni zrazy, pa tudi cmoki, mesne kroglice itd.

Poraba kruha in drugih izdelkov iz moke med nosečnostjo je treba izvajati pod določenim nadzorom in znašati približno 100-150 g na dan. Bodoča mati naj daje prednost dietnemu kruhu brez soli, rženi kruh ali z otrobi, pa tudi iz polnozrnate moke, oz pšenična moka I-II sorte. Priporočljivo je, da uporabite včeraj pečene krušne izdelke ali jih tik pred uporabo rahlo posušite. Med izdelki iz moke ne sme biti mafina, priporočljivo je, da ga nadomestite s pustim piškotom ali biskvitom.

Polnomastno mleko in mlečni izdelki morajo biti prisotni v prehrani bodoče matere. Njihovo dnevni odmerek mora biti 200 gramov. Vendar se je treba zavedati situacije, ko ima nosečnica alergijsko reakcijo, povezano z intoleranco za laktozo, ki jo vsebuje mleko. V tem primeru je treba omejiti ali ustaviti uživanje mlečnih izdelkov. Mleko lahko dodamo tudi čaju, kosmičem, zelenjavnim juham; med mlečnimi izdelki je bolje izbrati kefir z nizko vsebnostjo maščob, smetano, nesladkan jogurt, jogurt.

Uporaba jajc med nosečnostjo je treba omejiti na 1-2 kosi. v tednu. Kar se tiče jajčne jedi, se je najbolje ustaviti pri parni omleti, pa tudi pri kuhanju jajc "v vrečki" ali mehko kuhanih.

Dnevni vnos rib, pa tudi morskih sadežev in ribjih jedi v obdobju rojevanja otroka mora biti približno 150 gramov. Poudariti je treba, da nosečnicam kategorično ni priporočljivo uporabljati maščobne sorte ribe. Najboljša možnost v tem primeru bi bile jedi iz navage, ščuke, ledene ribe ali trske. Te sorte je mogoče uporabiti za izdelavo ribje pogače na pari, mesne kroglice, soufflé na pari, ribje zvitke z zelenjavo, quenelles, ribji pire in druge jedi.

Žita in različne testenine (špageti, vermicelli, rezanci) je najbolje uporabiti kot dodatek k juham in jih le občasno uporabiti kot prilogo, medtem ko je treba zmanjšati porabo kruha.

Poraba maslo med nosečnostjo je treba omejiti na 15 gramov na dan (hkrati je priporočljivo, da se rastlinska olja uporabljajo le kot dodatki glavnim jedem).

Nosečnice se morajo zavedati dnevna stopnja poraba pitne vode, ki je najmanj 1,5-2 litra. Kot druge pijače lahko uporabite nesladkane kompote iz sadja in jagodičja, šibek čaj (z dodatkom majhne količine mleka), juho iz šipka, pa tudi pretlačene sokove iz različnih jagodičja in sadja, predhodno razredčene s toplo vrelo vodo.

Sveža zelenjava, pa tudi različno sadje in jagode so živila, ki bi morala biti ves čas prisotna v prehrani nosečnice. Lahko jih uživamo surove, lahko pa jih uporabimo tudi kot osnovo za pripravo drugih jedi, na primer zelenjavnega ali sadnega pireja, parnega sufleja, pudinga iz jagodičja itd. Vse vrste zelenjave so koristne za bodočo mater, še posebej paradižnik, različne sorte zelje, bolgarski poper, kumare, melona. Veliko koristnih snovi najdemo tudi v zelena solata, buče, bučke. Priporočljivo je uporabljati sveža zelenjava(predvsem korenje, hruška ali koleraba) v naribani obliki. Uporabite v jedeh redkev, fižol, zeleni grah, kuhano korenje in pesa je treba omejiti. Svež koper in peteršilj, zelena solata in sesekljana zelena čebula Uporabljati jih je treba predvsem kot dodatne sestavine in začimbe za glavne jedi. Iz jagodičja in sadja (vključno s suhim sadjem) lahko poleg suflejev in pudingov pripravimo nesladkane kompote.

Prehrana med nosečnostjo je namenjena predvsem uporabi v prehrani bodoče matere izključno zdravih izdelkov, ki bodo telo nasičili s potrebnimi vitamini in hranili - tako zase kot za otroka, ki se pripravlja na porod. Nosečnica naj se pri kuhanju izogiba pretirani uporabi pekočih začimb in ostrih začimb. Namesto tega je priporočljivo uporabiti drobno sesekljan koper, zeleno solato in peteršilj, pa tudi cimet, nageljnove žbice in lovorjev list - v majhnih količinah.

Nosečnica bo morala omejiti uživanje peciva in sladkarij zaradi možnega tveganja, povezanega s prehitrim povečevanjem telesne teže. Glavno načelo uravnotežene prehrane bodoče matere mora biti zmernost. Glavni pogoj za pravilno sestavo prehrane bodoče matere je predvsem kakovost hrane, njena raznolikost in uravnoteženost.

Dieta brez soli med nosečnostjo

Prehrana med nosečnostjo je lahko najrazličnejša, vendar je v vseh primerih usmerjena k racionalni, Uravnotežena prehrana. Mnogi nutricionisti svetujejo nosečnicam, naj omejijo vnos soli. V tem primeru jim med nosečnostjo priporočajo dieto brez soli.

Treba je opozoriti, da je sol sama po sebi nujen element za usklajeno delo notranjih organov in sistemov, vendar lahko njen presežek povzroči nepopravljivo škodo za zdravje ljudi. V povprečju dnevni vnos soli ne sme presegati 12-15 gramov. Vendar ne smemo pozabiti, da uživamo tudi različna živila, ki vsebujejo sol (kruh, omake, majoneza, meso, konzerve, ribe, žita, sveža zelenjava), skupaj s katerimi v telo vstopi približno 10 gramov soli. Torej, da bi popolnoma zadovoljili naše telo s soljo, morate tej količini dodati le 5-7 gramov. Vizualno je videti kot ena nepopolna čajna žlička. Na žalost ljudje v večini primerov "prekoračijo" to normo pri uporabi soli dvakrat ali trikrat ali celo več. Takšna "dodatna norma" je lahko zelo nevarna za telo in povzroči negativne posledice pri nosečnicah, zlasti edem, preeklampsijo in odvajanje posteljice.

Dieta brez soli med nosečnostjo je namenjena popolni odpravi uporabe soli v čisti obliki, ki ji omogoča, da vstopi v telo le z drugimi izdelki: kruhom, zelenjavo, mesom itd. Med osnovnimi pravili dieta brez soli opaziti je mogoče naslednje:

• prednostno kuhanje "za par";
• izključitev ocvrte hrane, marinad, pa tudi vseh vrst prekajenih in vloženih živil iz prehrane;
• omejitev uporabe različnih slaščice(vključno s pecivom, tortami), žitaricami in testeninami.

Poraba kruha pri dieti brez soli se zmanjša na 150-200 g na dan. Juhe je priporočljivo kuhati na zelenjavni ali ribji juhi z nizko vsebnostjo maščob. Dovoljena je samo uporaba sorte z nizko vsebnostjo maščob ribe in meso. Sadje za nosečnice lahko uživate tako surovo kot kuhano, brez posebnih omejitev. Poleg tega je priporočljivo jemati sveže sadje, jagode, pa tudi jajca, mlečne izdelke, maslo (10 gramov na dan), nemastna skuta, čaj.

Tako bi lahko vzorčni meni za dieto brez soli za nosečnice izgledal nekako takole:

• Zajtrk številka 1. Zdrob, čaj, kakav.
• Zajtrk številka 2. Sveže sadje (pomaranča, jabolko, banana).
• Večerja. Juha, testenine s kosom mesa, sadje (jabolko).
• popoldanski čaj. Piškoti s toplim mlekom.
• Večerja. Krompir, ribje pare, mlečni izdelki ali navadno mleko.

Pri dieti brez soli je zelo pomembno, da se spomnimo tudi glavnega pravila: hrano je bolje premalo soliti kot presoliti.

Prehrana s skuto med nosečnostjo

Prehrana med nosečnostjo vsebuje predvsem skrb ženske za otroka, ki ga nosi. To je glavni razlog za pravilno, uravnoteženo prehrano bodoče matere. Mnogi nutricionisti so razvili svoje diete, ki temeljijo na koristih posameznih izdelkov, njihovi pravilni kombinaciji in asimilaciji v telesu nosečnice. Danes pa med strokovnjaki prihaja do nesoglasij glede nekaterih živil in priporočil za njihovo uživanje pri nosečnicah. Toda nekatere stvari ne povzročajo niti najmanjšega dvoma. Na primer, nesporne prednosti jemanja izdelkov iz skute.

Prehrana s skuto med nosečnostjo (vključno z mlečnimi izdelki) igra pozitivno vlogo, predvsem zaradi bogate vsebnosti kalcija, ki je zelo potreben tako za telo bodoče matere kot za otroka. To vrsto diete lahko opišemo tudi kot nizkokalorično, malo maščob, malo ogljikovih hidratov in veliko beljakovin.

Skutni izdelki poleg kalcija vsebujejo vitamine skupine B in beljakovine. Uživanje mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in skute bo pomagalo vzdrževati zdravo težo. Seveda je treba to vrsto diete uporabljati pametno, brez odlašanja, saj. Telo nosečnice potrebuje tudi druge snovi.

Že samo ime diete - "skuta" - pove, da je glavna sestavina diete skuta in mlečni izdelki (zlasti kefir). Vendar nutricionisti ne priporočajo, da ostanejo na tej dieti več kot en teden. To velja tudi za nosečnice, ki se želijo znebiti odvečnih kilogramov. Dieto s skuto je treba uporabljati v strogo omejenem časovnem okviru.

Obstaja veliko možnosti za dietni meni s skuto. Torej, po enem od njih, naj bodoča mati čez dan poje največ 350-400 gramov skute brez maščobe, ki ji doda pšenične otrobe. Priporočljivo je, da obrok razdelite na 3-4 enake dele. Za popestritev takšnega menija lahko skuti dodate zelenjavo, sadje (ali suho sadje), med. Vsak dan morate popiti 2 kozarca fermentiranega pečenega mleka ali kefirja. Poleg tega je dovoljena uporaba drugih pijač: juha šipka, zeleni čaj, kompoti.

Ne smemo pozabiti, da je takšna prehrana lahko nevarna. Še posebej je dieta s skuto kontraindicirana, če ima nosečnica težave, povezane z delovanjem prebavil, pa tudi patologijo jeter ali okvarjenim delovanjem ledvic.

Japonska prehrana med nosečnostjo

Prehrana med nosečnostjo pomeni racionalno, uravnoteženo prehrano, ki je eden glavnih pogojev za normalen razvoj ploda in ugoden potek nosečnosti. Seveda telo bodoče matere zahteva veliko več vitaminov in hranil, saj se v njej razvije novo življenje. Prehrana nosečnice naj bo sestavljena le iz sveža hrana in sveže pripravljeno hrano. Saharozo je najbolje nadomestiti z glukozo, fruktozo, medom. Hrana naj bo čim bolj raznolika, a hkrati uravnotežena.

Mnogi nutricionisti menijo, da morajo bodoče matere jesti majhne obroke do petkrat na dan. Ta način prehranjevanja izboljša metabolizem in prispeva k stabilni teži. Zelenjava, sadje in zelenjava morajo biti prisotni v meniju nosečnice brez izjeme. V tem primeru je smiselno dati prednost japonskemu prehranskemu sistemu, ki je usmerjen v uživanje izključno naravnih izdelkov, ki so koristni za zdravje ljudi.

Japonska prehrana med nosečnostjo vključuje popolno izključitev soli in sladkorja v čisti obliki iz prehrane nosečnice, pa tudi različnih slaščic in testenine. Med obroki je po potrebi priporočljivo piti neomejeno količino čiste vode (filtrirane, mineralne ali kuhane). Običajno je meni japonske prehrane izračunan za 13 dni, po potrebi pa se lahko podaljša do 13 tednov. Za optimalen rezultat morate upoštevati vsa priporočila in ne spreminjati določenega zaporedja uživanja jedi, saj. Vse komponente izberejo strokovnjaki zelo skrbno. Hkrati je treba zapomniti, da je treba vso hrano v skladu z japonsko prehrano pripraviti brez dodajanja soli in začimb. Katera živila so dovoljena na japonski dieti? Najprej so to vse vrste beljakovinskih živil: kuhano meso, ribe, sveža zelenjava, jajca, sokovi. Ta meni vključuje različne zelenjavne solate, kruh z otrobi, kuhana govedina, in trdi sir(v majhnih količinah), sveže sadje (razen grozdja in banan).

Treba je opozoriti, da je japonska prehrana med nosečnostjo neuravnotežena, zato zahteva dodaten vnos multivitaminov v obdobju skladnosti. Meni takšne diete vključuje uporabo sveže pripravljene naravne kave, ki je bolj kontraindicirana za nosečnice, zato preden začnete uporabljati Japonska dieta, se vsekakor posvetujte s strokovnjakom za prehrano ali zdravnikom.

jabolčna dieta med nosečnostjo

Prehrana med nosečnostjo mora biti čim bolj uravnotežena in pravilna, da ne škoduje zdravju bodoče matere in njenega otroka. Z uporabo različnih prehranskih sistemov se mora dogovoriti ginekolog, ki opazuje nosečnico. To še posebej velja za tiste diete, ki vključujejo uporabo postnih dni. Na primer, to je jabolčna dieta, ki je precej pogosta med ženskami, ki pazijo na svojo težo.

Jabolčna dieta med nosečnostjo je priporočljiva za tiste bodoče matere, ki imajo poleg prekomerne teže nagnjenost k edemu, močnemu povečanju telesne teže in pozni preeklampsiji. V skladu s to dieto morate jesti samo zeleno sadje. Običajno se uživanje zelenih jabolk kombinira z uporabo kefirja. Obstaja več možnosti za jedilnik jabolčne diete. Eden od njih je, da čez dan vsako uro pojeste pol jabolka, ki ga popijete s pol kozarca kefirja. Po drugi možnosti morate za en dan pojesti približno 2 kilograma jabolk. Poleg teh sadežev je strogo prepovedano uživati ​​karkoli drugega. V tem primeru je vredno spomniti na obvezno uporabo tekočine. V ta namen so idealni mineralna voda in zeliščni čaji. Tretja možnost vključuje uporabo najbolj sočne sorte jabolk na jedilniku brez pitja tekočine. Jabolka lahko pečete v pečici, vendar le brez dodajanja sladkorja.

Jabolčna dieta med nosečnostjo je dovoljena šele po 30 tednih nosečnosti, to je v času, ko so glavni organi otroka že oblikovani. "Plusi" te diete niso samo učinkovito hujšanje, ampak tudi v smislu preprečevanja hipertenzije in ateroskleroze. Poleg tega je treba opozoriti, da je jabolko izjemno koristen izdelek, ki vsebuje vse potrebne elemente in vitamine za popolno delovanje telesa. Vendar pa je nemogoče dovoliti uporabo takšne mono-diete v stalnem načinu.

Protasova prehrana med nosečnostjo

Prehrana med nosečnostjo je najprej na prehodu v pravilna prehrana in spremembe življenjskega sloga bodoče matere. Hkrati se ne smete zanašati samo na izgubo teže. Nerojenemu otroku je nemogoče odvzeti potrebna hranila in vitamine za popoln intrauterini razvoj in pravilno postavitev njegovega živčnega sistema in notranjih organov. Če dojenček ne prejme mikroelementov in vitaminov, ki so potrebni za njegov razvoj, obstaja velika verjetnost zapletov med porodom, povečuje pa se tudi tveganje za zastoj v njegovi rasti in razvoju. Seveda je uporaba diet za nadzor telesne teže plemenit namen, vendar je treba ta postopek izvesti brez škode za malo bitje, ki je popolnoma odvisno od matere. Danes je med nosečnicami zelo priljubljena dieta Kim Protasova, ki vključuje uživanje velike količine sadja, zelenjave in različnih mlečnih izdelkov.

Dieta Protasova med nosečnostjo je zasnovana za 5 tednov. Prehrana bodoče matere mora biti čim bolj obogatena s koristnimi elementi v sledovih in vitamini, zato vključuje uporabo zelenjave in sadja. Ta proces vodi do normalizacije presnovnih procesov v telesu, razgradnje podkožnih maščobnih oblog, krepitve imunskega sistema in učinkovitega hujšanja. Dieta Protasova izključuje izčrpavajoče gladovne stavke, nasprotno, dovoljuje uživanje "dovoljenih" živil v neomejenih količinah. To pa odpravlja stres in napetost, povezana z monodietami. "Plus" takšnega prehranskega sistema za nosečnice je predvsem njegova lahka narava. Poleg tega bo ženska ob upoštevanju takšne prehrane občutila naval vitalnosti, energije in moči.

Dieta Protasova med nosečnostjo ne narekuje strogih omejitev hrane. Vse "dovoljene" sestavine si je enostavno zapomniti. Glavna stvar je, da lahko bodoča mamica za zajtrk, kosilo in večerjo izbere, kar ji srce poželi. Glavna pravila diete Protasov vključujejo naslednje točke:

• jesti veliko surove zelenjave;
• dnevni vnos mlečnih izdelkov (skuta, jogurt, sir) s 5% vsebnostjo maščobe;
• obvezno vsakodnevna uporaba tekočine v količini najmanj 2 litra;
• izogibajte se prenajedanju, jejte vsaj 5-krat na dan.

V prvem tednu po dieti Protasov morate uporabljati samo surova zelenjava, pa tudi jogurt, skuto in trde sire. Dovoljeno zeleni čaj, negazirana mineralna voda, v omejenih količinah - naravna kava. Na dan lahko pojeste 1 trdo kuhano jajce.

Drugi teden diete Protasov se ne razlikuje od prejšnjega, vendar je treba iz prehrane izključiti jajca. V tretjem tednu po dieti je treba glavnim živilom dodati kuhano ali pečeno perutninsko meso (ribe) s hitrostjo 300 gramov na dan. Priporočljivo je tudi zmanjšati vnos mlečnih izdelkov, predvsem sirov in jogurta.

Na stopnji 4 in 5 tednov diete Protasov bo nosečnica občutila lahkotnost v telesu, val moči, živahnosti in energije. V tem obdobju je pomembno, da se vzdržite uživanja različnih sladkarij in dajte prednost zelenjavi, jabolkom, jogurtu, jajcem, siru, čaju in naravna kava(v omejenih količinah).

Ajdova dieta med nosečnostjo

Prehrana med nosečnostjo vključuje uporabo le tistih živil, ki so dobra za zdravje bodoče matere in normalen razvoj njenega otroka. Mnoge ženske raje uporabljajo mono-diete, katerih cilj je hitro izgorevanje maščob in normalizacija teže. Sam izraz "mono-dieta" pomeni, da prehrana temelji na vnosu enega izdelka. Na primer, zelo priljubljena je ajdova dieta, ki vključuje uporabo ajde kot osnovne hrane.

Ajdova dieta med nosečnostjo naj bo kratkotrajna in v povprečju ne traja več kot en do dva tedna, saj. Telo bodoče matere potrebuje tudi druge koristne snovi za svoje polno delovanje. Takšna prehrana temelji na uporabi ajdove kaše skupaj s tekočino: kefirjem, negazirano mineralno vodo in zelenim čajem. Zagovorniki takšne prehrane so prepričani, da prispeva k učinkovitemu hujšanju in čiščenju človeškega telesa škodljivih snovi, vključno s toksini. Koristne lastnosti ajdove diete vključujejo njeno preprostost, dostopnost in dolgoročno nasičenost. V zvezi s kombinacijo "ajda plus kefir" je treba opozoriti na naslednjo točko. Ajda je bogata z ogljikovimi hidrati, beljakovinami, mikro in makro elementi, vsebuje pa tudi folno kislino in vitamine B. Kefir vsebuje tudi številne vitamine, majhno količino ogljikovih hidratov in beljakovin, zato se ugodno kombinira z ajdo.

Katera so glavna načela ajdove diete? Prvo pravilo pravi, da morate v celotnem obdobju takšnega prehranskega sistema uporabljati ajdove kaše pripravljeno glede na poseben recept. Prej ajda je treba preliti z vrelo vodo in pustiti, da se infundira čez noč. Naslednji dan, prvi dan diete, morate jesti izključno ajdovo kašo in jo zaliti s kefirjem z 1% maščobe (ne več kot en liter na dan), vodo in čaj pa lahko pijete v neomejenih količinah. . Dovoljen dnevni vnos 1-2 sadja ali 150 gramov nemastnega jogurta.

Treba je biti pozoren na druge pomembna pravila ajdova dieta:

• v ajdovo kašo je prepovedano dodajati sladkor, sol in začimbe ter maslo;
• večerjati morate vsaj 4 ure pred spanjem, če pa nosečnica doživi močan občutek lakote, lahko ponoči popijete kozarec kefirja;
• priporočljivo je jemati multivitamine, tako med ajdovo dieto kot nekaj časa po njej;
• spomniti se morate na kontraindikacije, ob prisotnosti katerih te vrste prehrane ni mogoče uporabiti: gastritis, razjeda na želodcu, stopnja okrevanja po bolezni itd.

Bodoča mati se mora spomniti, da nobena mono-dieta, vključno z ajdo, ne more biti 100% uporabna, ker. uporaba samo enega izdelka ne more telesu zagotoviti vseh potrebnih mikroelementov in hranil. Zato je treba tovrstne diete obravnavati še posebej previdno, ob popolnem zavedanju in rednem posvetovanju z zdravnikom.

Dieta za hujšanje med nosečnostjo

Dieta med nosečnostjo - ali je to mogoče? To vprašanje postavljajo številne ženske, ki so dobesedno "prestrašene" zaradi besed zdravnikov o negativnih posledicah prekomerne teže. Obstajajo določene meje povečanja telesne mase, ki so dovoljene v obdobju rojevanja otroka, izhod iz njih pa se z medicinskega vidika šteje za patologijo. Ta norma je 8-12 kilogramov. Če ženska hitro pridobiva odvečne teže, je treba ukrepati, saj debelost slabo vpliva tako na zdravje bodoče matere kot na intrauterini razvoj otroka.

Dieta za hujšanje med nosečnostjo v nobenem primeru ne pomeni izčrpavajočega stradanja, da bi hitro izgubili težo. To je najprej sistem racionalne prehrane, ki vključuje pogoste obroke v majhnih količinah. S posebno skrbjo med nosečnostjo morate zdraviti mono-diete, ker. so neuravnotežene in telesu odvzamejo dodatna hranila, ki jih najdemo v drugih živilih.

Zdravniki bodočim materam priporočajo nadzor nad svojo težo s pomočjo t.i. "postnih dni", ki jih je treba organizirati 1-2 krat na mesec. Kot izdelke za razkladalni meni lahko uporabite sveže sadje in jagode (jabolka, pomaranče, lubenice). Vendar pa ne more vsaka ženska vzdržati tako stroge diete, še posebej "v položaju". Zato je najboljši način za nadzor telesne teže pravilna prehrana, ki vključuje izključitev visokokalorične hrane ali vsaj njeno omejitev. Bodoča mamica se nikakor ne sme voditi po tradicionalnem »pravilu«, da mora nosečnica jesti za dva.

Dieta za hujšanje med nosečnostjo je najprej izključitev soli, ocvrte hrane, prekajenega mesa, sladkarij iz prehrane. Prehrana bodoče matere ne sme biti visokokalorična in obilna, najbolje je dati prednost pogostemu, delnemu 5-kratnemu obroku. Zjutraj je priporočljivo zaužiti bolj kalorično hrano. Povečati je treba porabo sveže zelenjave, pa tudi mesa, jajc, rib, ker. Otroško telo v razvoju potrebuje beljakovine. Od mesa je najbolje uporabiti govedino, teletino ali piščanca, tako pečeno v pečici kot kuhano.

Pravilna prehrana, skupaj z zmerno telesno aktivnostjo in "pametno" gimnastiko za nosečnice, bo dala dobri rezultati. Za bodoče matere je koristno hoditi, plavati v bazenu in delati vaje za vzdrževanje mišičnega tonusa. Vsi ti ukrepi prispevajo k pravočasnemu izgorevanju odvečnih kalorij in varni izgubi teže.

Ne bodite razburjeni, če boste v celotnem obdobju rojevanja otroka pridobili več kot 12 kilogramov. Do odpusta iz bolnišnice bo 10 kg "izgorelo", preostali odvečni kilogrami pa bodo izginili s pravilno prehrano v prvih mesecih po najpomembnejšem dogodku v vašem življenju - rojstvu otroka.

Prehrana v zgodnji nosečnosti

Prehrana v zgodnji nosečnosti, pa tudi v naslednjih dveh trimesečjih, mora biti uravnotežena. Nujno je, da prehrana bodoče matere vključuje maščobe in ogljikove hidrate v pravih količinah, pa tudi beljakovine, vitamine in koristne elemente v sledovih. Tako se bo telo nosečnice spopadlo z vsemi prihajajočimi obremenitvami, ki jih povzroča nosečnost.

Prehrana v zgodnji nosečnosti naj bo sestavljena iz 10 % beljakovin (meso, ribe, jajca, stročnice, mlečni izdelki), 30 % maščob (oreščki, maslo, mleko in mlečni izdelki). Preostalih 55-60% predstavljajo ogljikovi hidrati (testenine, sadje, krompir, ajda, riž, ovseni kosmiči).

Bodoča mati mora biti pozorna na svojo prehrano že v fazi načrtovanja nosečnosti. V prvem trimesečju naj se izogiba uživanju predelane hrane, prav tako prehrambeni izdelki s »praznimi« kalorijami in sladkarijami. Omejite tudi porabo moke, pri čemer dajte prednost polnozrnatim žitom, ki blagodejno vplivajo na telo nosečnice in razvoj ploda. Ta korist je posledica vsebnosti vlaknin v celih zrnih, ki pomagajo črevesju pri obvladovanju njegovih glavnih funkcij. Tako bo zagotovljena popolna absorpcija koristnih snovi s strani telesa in pravočasno odstranjevanje produktov razpadanja.

Da bi se izognili hitremu povečanju telesne teže, se nosečnica ne sme vključiti v tradicionalne metode hujšanja. Dovolj je le, da se zatečete k pravilom racionalne prehrane, ki vključuje dnevno uživanje sveže zelenjave in sadja, ki vsebuje minimalno količino kalorij. Ne bi smeli upoštevati znanega reka, da mora mama jesti za dva - to je napačno. Bodoča mati mora samo nadzorovati proces prehranjevanja in uporabljati delno prehrano, ki zagotavlja optimalno presnovo in stabilnost v formi.

Prehrana med nosečnostjo je namenjena nadzoru telesne teže ženske, ker. Prekomerna telesna teža negativno vpliva tako na njeno zdravje kot na razvoj otroka. Zato mora bodoča mamica popolnoma premisliti o svojem življenjskem slogu, pa tudi o prehrani. Sestavni deli uspešne nosečnosti so pravilna prehrana, pitje dovolj čiste vode, zmerna aktivnost in pozitiven odnos.

Prehrana med nosečnostjo v prvem trimesečju

Prehrana med nosečnostjo vključuje vključitev živil, bogatih s hranili, koristnimi elementi v sledovih in različnimi vitamini, v jedilnik bodoče matere. Vendar pa mora ženska pravilno in stabilno jesti že pred začetkom spočetja. Še posebej, ne vzemite alkoholne pijače ali kakršna koli zdravila, ne da bi se vnaprej posvetovali z zdravnikom, se zavedajte simptomov zgodnje toksikoze in načinov, kako jo premagati, ter natančno preglejte svojo prehrano, da iz nje izključite škodljivo in visokokalorično hrano.

Za prvo trimesečje nosečnosti so značilne pogoste manifestacije toksikoze pri bodoči materi. Glavno pravilo prehrane za nosečnico ob prvih znakih zgodnje toksikoze mora biti naslednje: hrana mora biti ne prevroča in prinaša užitek bodoči mamici. Priporočljivo je, da nosečnica jeste malo in pogosto (vsaj 5-krat na dan).

Prehrana med nosečnostjo 1 trimesečje vključuje raznoliko prehrano. Če bi nosečnica želela slano (kisle kumare, kislo zelje, namočeno jabolko, kos sleda), to ni slabo, ker. Ta živila spodbujajo apetit. Vsak dan se morate naslanjati na svežo zelenjavo in sadje, vendar "pametno", brez prenajedanja. Obvezno je uživati ​​kuhano meso ribe, saj. otrokovo telo potrebuje aminokisline, ki jih običajno najdemo v živalskih beljakovinah. Prav tako morate uživati ​​fermentirane mlečne izdelke, saj vsebujejo kalcij - element, ki je koristen tako za mamo kot za otroka. Izdelki, kot je skuta iz trdega sira, bodo pomagali, če nosečnica ne mara polnomastnega mleka.

Pri izbiri jedi in prehrambenih izdelkov je priporočljivo, da ne dajete prednosti prekajenemu mesu, pa tudi konzerviranim živilom, ocvrtim živilom, kavi, polizdelkom. Nutricionisti svetujejo bodoči mamici uporabo mineralna voda, sveže iztisnjen sok, kompot, sadne pijače druge pijače, saj v telesu bodoče matere se poveča potreba po tekočini. Da bi se izognili težavam pri delu črevesja, je priporočljivo, da nosečnica v prehrano uvede peso, suhe slive in na prazen želodec popije kozarec prečiščene vode. hladna voda, in ponoči - kefir.

Ne smemo pozabiti, da glavnina vitaminov, koristnih za človeško telo, prihaja od zunaj, skupaj s hrano ali lekarniškimi kompleksi. Vitamin C je zelo koristen za nosečnico v zgodnji nosečnosti, saj izboljša imuniteto nosečnice, se bori proti manifestacijam zgodnje toksikoze in krepi srce ploda.

Folna kislina, cink, selen in baker pomagajo preprečevati različne prirojene napake pri plodu, vključno s tveganjem za nenormalno tvorbo hrbtenjače in hrbtenice.

Magnezij ter vitamina E in B6 učinkovito vplivajo na reproduktivno funkcijo žensko telo, s čimer se zmanjša možnost grozečega spontanega splava, ki je še posebej izrazit v prvem trimesečju, v 9-12 tednu nosečnosti.

Pomembni so tudi vitamini skupine B, katerih pomanjkanje lahko povzroči različne malformacije v razvoju otroka in manifestacije zgodnje toksikoze pri nosečnici.

Vitamin PP ima zelo pomembno vlogo, saj zagotavlja celično dihanje bodoči mamici in njenemu otroku. Kobalt in jod sta mikroelementa, ki sodelujeta pri razvoju otrokove ščitnice pri 11-12 tednih, prav tako pa pomagata ženski pri boju proti znakom zgodnje toksikoze in preprečujeta napade neuničljivega bruhanja.

Prehrana med nosečnostjo v drugem trimesečju

Prehrana med nosečnostjo je namenjena izbiri posebne prehrane, ki bi vključevala uporabo izključno koristne izdelke potrebno za telo bodoče matere in pravilen intrauterini razvoj njenega otroka. Da bi vedeli, kaj lahko in česa ne smete jesti med nosečnostjo, se morate posvetovati z dietetikom, ki bo v določenem primeru izbral optimalen prehranski sistem. Ne pozabite na značilnosti prehrane v različnih obdobjih rojstva otroka.

Prehrana v drugem trimesečju nosečnosti vključuje naslednja prehranska pravila:

• Omejen vnos tekočine in slane hrane v kakršni koli obliki. Prekomerno navdušenje nad temi izdelki preprečuje absorpcijo železa v kri - najpomembnejši element, ki ima pomembno vlogo v procesu normalnega intrauterinega razvoja ploda.
• Uvedba v prehrano bodoče matere pustega mesa v pečeni, kuhani ali dušeni obliki, pa tudi puste ribe in druga živila, ki vsebujejo beljakovine: mlečni izdelki, jajca, skuta.
• Uživanje sveže pripravljene zelenjave in sadne solate brez prelivov (kot "lahki" prigrizki), pa tudi jabolčni sok z zeleno, ki vsebuje zelo koristen element za žensko telo - folno kislino. Ima pomembno vlogo v procesu nastajanja in razvoja živčnega in krvožilnega sistema otroka.
• Uživanje živil, bogatih z železom, kot so jetra, jabolka, paradižnikov sok, ajdova kaša.
• Čim bolj omejite uživanje sladkarij, testenin in izdelkov iz moke, da boste optimalno nadzorovali težo.
• Uvedba v prehrano nosečnice decoction divje vrtnice - vir vitamina C, ki deluje kot element, bistvenega pomena za razvoj posteljice, kot tudi redno uživanje živil, ki vsebujejo vitamin D, kalcij in fosfor, viri od tega skuta, mlečni in ribji izdelki.
• Uživanje vitamina A, zlasti v drugem trimesečju nosečnosti. Ugodno vpliva na genetski sistem ploda in dobro stimulira gene, ki so odgovorni za rast otroka, razvoj njegovega kostnega tkiva, kože, pa tudi oči (zlasti mrežnice) in sluznice. membrane. Viri vitamina A so jajčni rumenjaki, peteršilj, korenje, špinača, buče, marelice in maslo.

Prehrana med nosečnostjo v drugem trimesečju mora biti čim bolj uravnotežena in skrbno premišljena, da bodoča mati nima zdravstvenih težav, pa tudi prekomerne teže, katere problem je v našem času zelo pomemben in skrbi veliko žensk.

Prehrana med nosečnostjo v tretjem trimesečju

Prehrana med nosečnostjo je zelo pomembna za normalno nošenje otroka in preprečevanje prekomerne teže pri ženskah. Poleg tega uravnotežena prehrana blagodejno vpliva na splošno stanje telesa bodoče matere, delovanje črevesja in imuniteto. Če želite vedeti, kako pravilno jesti v tako pomembnem obdobju v življenju vsake ženske, kot je nosečnost, morate razumeti, kakšne težave se lahko pojavijo v eni ali drugi fazi rojevanja otroka.

V tretjem trimesečju se nosečnice pogosto srečujejo s težavami, povezanimi s povečano rastjo maternice. Ta organ začne pritiskati na želodec, progesteron (tako imenovani "nosečniški hormon") pa pomaga zmanjšati tonus njegovih gladkih mišic, vključno s sfinkterjem požiralnika, kar povzroča boleče napade zgage. Druga, nič manj pereča težava v drugi polovici nosečnosti je preeklampsija. Ta bolezen se kaže v obliki zvišanja krvnega tlaka pri nosečnici, pojava edema in motenj v delovanju ledvic. Številni simptomi gestoze se pojavijo zaradi pomanjkanja mikrohranil in neuravnotežene prehrane. Zato ima prehrana med nosečnostjo v tretjem trimesečju posebno vlogo za bodočo mater. Telo otroka se nenehno razvija, njegove potrebe se nenehno povečujejo, telo pridobiva na teži in s tem nastanek vseh vrst zdravstvenih težav pri materi.

Racionalna prehrana v zadnjem obdobju nosečnosti je upoštevanje preprostih, a hkrati zelo pomembnih pravil in nasvetov. V prehrani bodoče matere je treba nekaj prilagoditi, tudi če je na splošno njeno zdravje normalno.

Zdravniki priporočajo, da ženske na tej stopnji omejijo vnos soli, pa tudi popolnoma izključijo kumarice, prekajeno meso, konzervirano hrano, začinjeno, mastno, ocvrto hrano, začimbe in sladkarije v obliki čokolade, peciva, sladkarij. Treba je opustiti agrume, pa tudi arašide in kislo hrano.

Nasprotno, meso v tem obdobju rojevanja otroka je preprosto potrebno za nosečnico, tako kot pusta riba, ki vsebuje jod in veliko količino večkrat nenasičenih maščobnih kislin, ki so koristne za telo. maščobne kisline. V hrani se ne smete omejevati, najbolje pa je jesti nizkokalorično hrano, bogato z vlakninami. Spodbujajo črevesje in preprečujejo zaprtje. To so izdelki in jedi: zelenjavne solate, žitarice, parni kotleti, enolončnica, kislo mleko, suho sadje (po možnosti kuhano na pari), fermentirano pečeno mleko, kefir, pa tudi surovo korenje, suhe slive, fige.

V zadnji fazi nosečnosti ženskam ni priporočljivo zaužiti več kot 2 litra tekočine na dan (vključno s sokovi, juhami, mlečnimi izdelki). Pri opazovanju zabuhlosti je treba porabo vode zmanjšati na 1 liter.

Za preprečevanje zgage se bodočim mamicam priporoča uživanje majhnih obrokov, vsaj pet- do šestkrat na dan. Živila z izrazitimi alkalnimi lastnostmi, ki jih drugače imenujemo "prehranski antacidi", so zelo koristna za zdravje ženske: perutnina, mehko kuhana jajca, smetana, skuta, kisla smetana, pa tudi ribe, rahlo posušen kruh. Zelenjavo je najbolje uživati ​​kuhano, če zgaga ne mine, pa jo je priporočljivo obrisati ali pretlačiti. V tem primeru je bolje speči sadje.

Prehrana med nosečnostjo v tretjem trimesečju mora vključevati vnos mikroelementov: vitaminov C, D, E in K, pa tudi kalcija, železa, joda.

Kalcij je potreben za razvoj otrokovega kostnega tkiva, železo preprečuje stradanje otrokovih celic in tkiv s kisikom ter pomaga zmanjšati izgubo krvi ženske med porodom. Vitamin C krepi krvne žile, E pa preprečuje nevarnost prezgodnjega poroda in sodeluje pri razvoju otrokovih pljuč. Ne smemo pozabiti, da je pretirano navdušenje nad vitamini polno negativnih posledic. Vse zahteva mero in pravočasno posvetovanje z zdravnikom.

Prehrana v 8 mesecih nosečnosti

Prehrana med nosečnostjo mora biti namenjena preprečevanju prekomerne telesne teže pri ženskah in mora biti sestavljena iz izdelkov, ki so najbolj koristni za njeno telo. Zadnjih mesecih še posebej pomembno, da to problematiko, saj. precej pogosto bodoče matere imajo pozno toksikozo. Vzrok je predvsem podhranjenost. Če simptomi pozne toksikoze vse bolj motijo ​​​​nosečnico, se mora čim prej obrniti na svojega ginekologa, da pravočasno sprejme ukrepe za zatiranje neugodja.

Dieta v 8. mesecu nosečnosti vključuje izključitev iz prehrane ženske izdelkov iz moke, sladkarij, mastna hrana. Neugodna bo v tem obdobju tudi hrana živalskega izvora.

Pogosto je pozna toksikoza povezana s tako težavo, kot je kopičenje odvečne tekočine v tkivih, kar izzove nastanek edema. Negativno vplivajo na placentno oskrbo ploda s krvjo. Posledično začne otrok prejemati manj kisika in pomembnih hranil, potrebnih za končno fazo njegovega razvoja. Zaradi teh težav lahko nosečnica občuti težo v želodcu, slabo počutje, zlasti se ji lahko poviša krvni tlak. Pri opazovanju takšnih simptomov se je nujno posvetovati z zdravnikom, vendar v nobenem primeru ne smete sami ukrepati za znižanje tlaka.

Prehrana v zadnjih mesecih nosečnosti mora vključevati koristne prehranska dopolnila ki vsebuje minerale in vitamine. Vitaminske pripravke za nosečnico mora predpisati zdravnik.

Na tej stopnji rojevanja otroka morate poskrbeti za zadosten vnos železa v telo bodoče matere. Ta vitalni element spodbuja cirkulacijo matere in njenega otroka, hkrati pa ohranja pravilno sestavo krvi. Živila, bogata z železom: špinača, koper in peteršilj, jabolka, zelje, jetra, govedina.

Nosečnica mora svoje telo podpreti z bistvenimi vitamini, kot so vitamin E, C, A, B1 in B2. Telo matere in otroka potrebuje tudi folno kislino in kalcij. Vitamina E je v izobilju rastlinsko olje. Pomaga ženski, da se znebi neprijetnih simptomov pozne toksikoze, preprečuje prezgodnji porod in spodbuja procese intrauterinega razvoja otroka.

Vitamin C najdemo v citrusih, pa tudi v paradižniku, zeleni solati, sladki papriki, črnem ribezu, šipku. Živila, ki vsebujejo vitamin C, je priporočljivo uživati ​​po krajšem kuhanju ali surova.

Vitamini B1, B2 dobro spodbujajo delo mišic, kar posledično pomaga izboljšati prihodnjo porodno aktivnost. Te elemente najdemo v žitih, kvasu, trdem siru, jajcih, mlečnih izdelkih, stročnicah, jetrih.

Nosečnica mora zagotoviti, da so na njeni mizi ribe. Vsebuje fosfor, ki spodbuja boljšo absorpcijo kalcija v telesu. Folna kislina vsebuje zelenjavo in sadje, ki ima rumeno barvo: korenje, breskve, marelice, paprika, suhe marelice. Ta element igra pomembno vlogo pri razvoju otrokovih možganov.

Za preprečevanje zgage v zadnjih mesecih nosečnosti bodočim materam svetujemo, da upoštevajo naslednja pravila in nasvete.

• Delna prehrana. Morate jesti v majhnih porcijah in pogosto. Tako želodčni sok ne bo »razjedal« želodčne sluznice.
• Odstranite ocvrto, mastno, prekajeno hrano, ne pijte kave in močnega čaja.
• Jejte počasi, vsak grižljaj temeljito prežvečite. To preprečuje požiranje zraka skupaj s hrano, kar lahko povzroči zgago ali napenjanje.
• Po jedi ne lezite takoj v posteljo. Treba je zagotoviti, da je želodec v tem času v dobri formi in popolnoma funkcionalen.
• Pravilna razdelitev hrane. V prvi polovici dneva je najbolje jesti meso, žitarice, ribe, v drugi pa mlečno in zelenjavno hrano. V nobenem primeru ne smete jesti "težke" hrane ponoči - to lahko povzroči zgago, slabo zdravje in nespečnost.

Prehrana v 9 mesecih nosečnosti

Prehrana med nosečnostjo v zadnjem, devetem mesecu mora biti sestavljena iz dobre prehrane. Skupno povečanje telesne mase bodoče matere glede na zdravstvene parametre ne sme presegati 12 kg. Včasih je dovoljena norma do 15 kg, če pa številka presega to številko, lahko govorimo o takšni težavi, kot je prekomerna teža.

Prehrana v 9. mesecu nosečnosti vključuje vnos živil, nasičenih z vsemi potrebnimi minerali, elementi v sledovih in vitamini. V tem ključnem obdobju ne bi smeli dovoliti prenajedanja, saj. Ženske s prekomerno telesno težo lahko povzročijo težaven porod in različne poporodne zaplete. In stanje novorojenčka je v veliki meri povezano z dieto, ki se je je mati držala v zadnjem mesecu. Na primer, na razvoj otrokovih možganov negativno vpliva nizkokalorična hrana, pa tudi pomanjkanje hranilnih snovi v hrani, ki jo je mati zaužila v zadnjih mesecih nosečnosti. Pomanjkanje folne kisline lahko povzroči ukrivljenost hrbtenice pri otroku.

Okrepljena prehrana bodoče matere v 9. mesecu vključuje predvsem uživanje več zelenjave, svežega sadja in jagodičja, pa tudi pustega mesa in ribjih izdelkov. Če ženska upošteva vsa pravila zdrava prehrana, potem jo bodo te bolezni, kot so konvulzije, zaprtje, slabost, zgaga, motile manj pogosto. Ne smemo pozabiti, da stradanje matere povzroči intrauterino stradanje otroka. Navsezadnje plod dobiva hrano tudi v času, ko nosečnica ne jedo. Redna prehrana je potrebna za otroka, tako kot kisik, zato naj bodoče matere sledijo dieti in ne preskočijo niti enega obroka.

V zadnjem mesecu nosečnicam svetujemo, da zaužijejo zadostno količino zdravih vlaknin, ki jih največ najdemo v zelenjavi, suhem fižolu, krompirju (predvsem »v uniformah«), zelenem grahu in svežem sadju. Koristne lastnosti vlaknin je, da preprečujejo razvoj sladkorne bolezni pri nosečnicah.

Namesto mastne in ocvrte hrane na tej stopnji morate izbrati živila z nizko vsebnostjo maščob (piščanec, ribe, mlečni izdelki). Hrana je najbolje kuhana na pari ali pečena v pečici. Pomembno je dati prednost visokokalorični, hranljivi hrani, ki bi lahko nasičila telo brez škode v obliki odvečnih kilogramov. To so posušena zelenjava, avokado, oreški, suhe marelice, rozine, suhe slive.

Pomembno je, da nosečnica upošteva, da uživanje sladkarij ne bo prineslo nobene koristi, ker. to so "prazne" kalorije, poleg tega pogosto izzovejo razvoj kariesa, bolezni srca in sladkorne bolezni. Namesto sladkorja v »čisti« obliki je najbolje uporabiti sadje, pa tudi sadne in zelenjavne sokove.

Kot izjemo je treba omeniti tiste primere, ko nosečnica potrebuje povečano količino kalorij z resnim pomanjkanjem telesne teže. V skladu s tem je treba zmanjšati vnos visokokalorične hrane v primeru, da ima nosečnica prekomerno telesno težo. Premlada dekleta potrebujejo dobro prehrano zaradi rasti telesa. Tudi ženske, ki so noseče z dvojčki ali dvojčki, morajo dodati kalorije, približno 300 za vsakega otroka.

Dieta med nosečnostjo ni smiselna, če ženska uživa droge, alkohol, tobak ali zdravila. Takšni izjemno negativni dejavniki v večini primerov vodijo do nepopravljivih posledic. Zato morate pred načrtovanjem nosečnosti ponovno razmisliti o svojem življenjskem slogu in opustiti slabe navade.

Znanstveno je dokazano, da prisotnost odvečnih kilogramov poveča tveganje za resne bolezni. Ko gre za nosečnost, je prisotnost prekomerne teže pri bodoči mamici izjemno nevarna. Če se ugotovi, da ima ženska prekomerno telesno težo, zagotovo potrebuje dieto.

Zakaj so odvečni kilogrami nevarni za nosečnico?

Če je imela bodoča mati na začetku prekomerno telesno težo ali med nosečnostjo je prišlo do znatnega povečanja, potem je izpostavljena naslednjim tveganjem:

• pojav toksikoze v pozni nosečnosti (zvišan krvni tlak, pojav edema, prisotnost beljakovin v urinu, kar vodi do disfunkcije številnih telesnih sistemov in notranjih organov nosečnice), zgodnje zorenje posteljice;
• kisikovo stradanje (hipoksija) ploda;
• rojstvo zelo velikega otroka;
• oslabitev delovne aktivnosti;
• povečanje predpisane gestacijske starosti (nosečnost).

Dnevna prehrana za nosečnice

Dnevna prehrana nosečnice mora nujno vključevati beljakovine v količini 100-120 g, od tega 70-90 g živali (skuta, jajca, mleko, jogurt, fermentirano pečeno mleko, kefir). Pomemben je tudi dnevni vnos živalskih (60-80 g) in rastlinskih (vsaj 20 g) maščob. Najvišjo količino ogljikovih hidratov, ki jih bodoča mati potrebuje dnevno, je treba določiti na 350-400 g.Nosečnica mora jesti 4-5 krat na dan v majhnih porcijah.

Obstaja posebno priporočilo za porazdelitev kalorij za nosečnico: 30% za zajtrk, 10% za kosilo, 40% za kosilo, 10% za popoldanski čaj in 10% za večerjo. Ne pozabite, da časovni interval med večerjo in spanjem ne sme biti krajši od 2,5 ure. Končni obrok mora biti lahko prebavljiv - skuta z nizko vsebnostjo maščob, kislo mleko ali kefir.

Med dieto je prepovedano uporabljati ocvrta hrana. Vsi izdelki so kuhani, dušeni ali pečeni. Skladnost s katerim koli posebnim temperaturnim režimom ni vredna. Treba je omejiti dnevni vnos soli (do 6 g). Ta potreba je razložena s sposobnostjo soli, da zadrži odvečno tekočino v telesu nosečnice, kar povzroči nastanek edema in posledično povečanje telesne teže.

Priporočena količina tekočine za bodočo mater je 1-1,5 litra na dan. Pomemben element prehrane je uživanje multivitaminskih dodatkov in mineralov, ki so na voljo v lekarnah in so znanstveno oblikovani posebej za bodoče mamice.

Jedilnik za nosečnice

Moka in pekovski izdelki: 100-150g ržena moka, biskvit in keksi (pusti).

Juhe: do 200 g enkrat na dan. Prednost imajo zelenjavne juhe z dodatkom majhne količine krompirja, testenin in žit. Preliv za juho mora biti kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob, smetana. V juho lahko dodate zelišča.

Meso in izdelki iz njega: dnevna poraba ne sme presegati 150 g.Priporočljivo je kuhati zvitke, parne kotlete, zrazy, mesne kroglice itd., Iz teletine in govedine. Goveji stroganoff iz kuhanega mesa je dovoljen. Ko je meso razkuhano, ga lahko pečemo ali kuhamo v aspiku.

ribe: dnevno lahko zaužijemo do 150 g pusto ribo. Ostriž, trsko, žafran in druge vrste je treba kuhati ali pripraviti v obliki parenih kotletov ali suflejev, mesnih kroglic, ribjega pireja itd.

Mlečni izdelki, mleko:če ni alergije na mleko in intolerance na mleko, je dovoljeno največ 200 g polnomastnega mleka. Lahko deluje kot dodatek k kaši ali čaju. Lahko jeste 100-200 g skute z nizko vsebnostjo maščob, kefirja, kislega mleka ali naravnega jogurta brez sladkorja.

jajca: prepovedano je zaužiti več kot 2 jajci na dan. Dovoljeno je kuhati jajca "v vrečki", mehko kuhana ali umešana jajca na pari.

Maščobe:živali (maslo brez soli) in rastline (samo kot dodatek k jedem. Ne prekoračite norme 15 g.)

Testenine, žitarice: juham je treba dodati žitarice. Uporaba žit iz bisernega ječmena in ajde je možna z zmanjšanjem količine zaužitega kruha. Vse to lahko pripišemo uporabi testenin: dodajte jih juham (brez žitaric) in kuhajte kot prilogo (ta dan zavrnite kruh in žitarice).

zelenjava: zelje vseh sort, bučke, kumare, paprika, paradižnik, buče. Zelenjavo, ki je ni mogoče termično obdelati, uživajte surovo. Lahko jeste korenje, topinambur, kolerabo, ki jih prej naribajte. Občasno so dovoljene redkev, zeleni grah, kuhano korenje, pesa in fižol. Dodamo lahko zelenje pripravljene jedi. Poleg uživanja surove zelenjave jo lahko kuhamo na pari, zelenjavo v pireju, mesne kroglice, pudinge itd.

Prigrizki: solate, vinaigrette s kuhanimi ribami in mesom. Zmanjšana maščoba šunke brez soli. Ribji in mesni aspik.

Omake: sprejemljive so sadne in mlečne omake, bešamel z malo kisle smetane ali masla brez paniranja.

Začimbe: koper, peteršilj, lovorjev list, semena nageljnovih žbic in cimet - malo.

Jagode in sadje: surovo ali kuhano sladko in kislo sadje in jagode, kompoti, ki vsebujejo to sadje brez sladkorja.

Sladkarije:če ima nosečnica prekomerno telesno težo, je treba uporabo sladkarij popolnoma opustiti.

Pijače:čaj z dodatkom mleka, sokovi iz zelenjave in sadja, z dodatkom vrele vode (razmerje 1: 1) brez sladkorja, decoction šipkovih bokov.