Как делать протеиновый коктейль. Главные ошибки при приготовлении протеинового коктейля дома. Как же сделать протеиновый коктейль дома?

Рельефное тело, украшением которого являются мощные мышцы – мечта многих. Чтобы сформировать это великолепное сооружение, необходим основной естественный строительный материал для мускулатуры – . Быстрое поступление и легкое усваивание белков обеспечивают протеиновые коктейли . Их можно приготовить из сухих смесей либо из домашних продуктов.

Снижение уровня триглицеридов и улучшение биомаркеров других заболеваний Снижает окислительный стресс. Пост уменьшает накопление окислительных радикалов в клетках, тем самым уменьшая окислительное повреждение клеточных белков, липидов и нуклеиновых кислот, связанных со старением и болезнью.

Пост стимулирует производство белка, называемого мозговым нейротрофическим фактором, который стимулирует высвобождение новых клеток мозга и многих других соединений, которые защищают вас от болезни Паркинсона и Альцгеймера. Исследования на животных показывают, что пост оказывает благотворное влияние на долговечность для нескольких механизмов запуска, включая улучшение чувствительности к инсулину.

Давайте разберемся каким может быть состав протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы, способы их приготовления, а также особенности приема.

Протеиновый коктейль – польза и вред

Основная функция протеинового коктейля – обеспечить атлету мощную дозу белка в самой доступной для усвоения форме.

Естественная пища человека, которую он легко усваивает с момента своего рождения – молоко и, соответственно, белки, содержащиеся в нем. Поэтому главный «строительный» напиток при наращивании мышечной массы – это раствор, предельно насыщенный «молочными» белками и их составляющими – аминокислотами.

Периодический пост является одним из наиболее эффективных способов избавиться от лишних жиров

Прерывистый пост и потеря массы тела

Побочным эффектом прерывистого голодания может быть потеря массы тела. Криста Варадай, ассистент профессора кинезиологии и питания Университета штата Иллинойс, провел несколько исследований по прерывистым голоданиям и обнаружил, что 90% веса, которое люди теряют, это жировые отложения, при этом только 10% массы мяса.

Создание движения и потребление достаточного количества высококачественного белка помогает уменьшить потерю мышечной массы. Термин «прерывистый пост» охватывает большое количество пищевых полов. Как правило, речь идет о сокращении калорий полностью или частично, пару дней в неделю, каждый день или даже каждый день.

Чтобы обеспечить концентрированное, «ударное» поступление белков, коктейль не должен быть слишком жидким; его оптимальная консистенция – густота сметаны.

Помимо белков, в протеиновые коктейли добавляют и жиры (источники энергии), а также .

По сути, белок, если он успешно расщепляется и впитывается в желудочно-кишечном тракте, а затем используется организмом для формирования новых клеток, идет исключительно на пользу – особенно тем, кто активно растит мускулатуру.

Независимо от того, в какой день вы решите поститься. Понедельник - хороший день для начала, особенно если у вас были очень калорийные выходные. Найдите рутину, которая вам подходит. Мосли дает 3 золотых правила для хорошего успеха. Стремитесь быть чувствительными в дни не поститься. Ешьте нормально, принимайте хорошее питание, но не переусердствуйте.

Будьте осторожны, что вы пьете. Соки, молоко, алкоголь и коктейли обычно содержат много калорий и сахара, но не удовлетворяют аппетит. Или попробуйте поститься в альтернативные дни, которые действительно уменьшат потерю веса в течение нескольких месяцев, особенно если вы тренируетесь.

Проблемы могут возникнуть только из-за дозы и степени усвоения поступающего белка.

Если количество белка недостаточно для того, чтобы перекрыть расход на усиленные физические нагрузки, мышцы расти не будут. Активно тренирующемуся человеку необходимо ежедневное поступление белка в количестве 2 г на каждый килограмм собственного веса.
Если белок поступает в избытке, возникают трудности с пищеварением, а на печень и почки ложится дополнительная нагрузка.
В случае индивидуальной непереносимости, аллергии на молоко и его компоненты требуется подбор других источников дополнительного протеина.

У атлетов старше 30 лет нередко затруднено усвоение . Им рекомендуются использовать для коктейля .

Как делать пост в лучшем случае

Пост не подходит для всех, потому что, выпуская много токсинов, сначала он может рассеяться. Периодический пост - это не для всех, потому что он может омрачить склонность к воздуху и сухости. Если у вас опухоль, болезненные суставы, преувеличенное истончение, память, которая уже начинает сокращаться, пост может быть контрпродуктивным.

Чтобы быстро протекать, кишечник должен быть очень эффективным. . Если вы запор, лучше всего полностью разблокировать кишечник, прежде чем заниматься практикой натощак, чтобы способствовать правильной ликвидации отходов и токсинов. Пост должен быть постепенным, особенно если вы этого никогда не делали. . Вы можете приблизиться к практике поста, начав пропустить еду и немного поработать дня, чтобы попытаться посмотреть, как это происходит.

Порошок или натуральные составляющие?

Индустрия спортивного питания предлагает широкий выбор порошковых смесей для протеиновых коктейлей. Основа этих смесей – отфильтрованные и подвергнутые распылительной сушке составные части молока.

Из получают , которые усваиваются, в среднем, в течение 3 часов. составляющие дают «медленные» протеины, усваивающиеся в два раза дольше.

Кроме молочных компонентов, для производства сухого белка используют и , получая, соответственно, яичный и протеин.

В день голодания требуется постоянная подача жидкости. . Не голодайте без воды, вода имеет первостепенное значение! Требуются жидкости, и для этих жидкостей необходимо быть горячим. И затем, в зависимости от вашей конституции, вы можете ввести центрифуги или забрать пряные овощные бульоны.

Кто должен обратить внимание на пост

Пост не должен быть оправданием для проглатывания других дней. . Будьте осторожны, что желание делать быстро не скрывает неспособности установить хорошие постоянные привычки. Это не должно быть наказанием за вред в другие дни. Сделать быстро в то время, когда вы можете отдохнуть без стресса всегда много пить во время разгрузочного дня, предпочтительно горячая вода Осторожно всегда пустой кишечник и, в случае необходимости, помогли с травами Пить Отцентрифугированные сырые или горячие супы с морскими водорослями могут ввести несколько столовых ложек в день кокосового масла, чтобы питать без взвешивания вы можете сделать день поста в неделю, но самое ценное и мощная вещь, чтобы ввести небольшой ежедневный быстро. Пост мобилизует много токсинов, поэтому он может также дать вам головные боли и другие симптомы сильной очистки.

Для некоторых это хорошо утром и для других вечером.
Конечно, это долгоживущий фактор, если вы делаете это с умом.

Есть некоторые специальные категории, которые должны избегать поста.

Достоинством сухих протеинов является максимально высокая концентрация полезного вещества, минимальная аллергенность и быстрота приготовления коктейля из них. Вместе с тем, из-за сложной технологии производства, цена сухого протеинового концентрата достаточно высока.

Гораздо доступнее протеиновый коктейль, приготовленный из натуральных продуктов . Основные параметры его приготовления – высокая концентрация белка и общая «сметанная» консистенция – легко обеспечиваются в домашних условиях. Белковую составляющую обеспечивают молоко и молочные продукты, а также яйца.

Если вы принадлежите к одной из этих 5 категорий, сосредоточьтесь на улучшении своего рациона, прежде чем думать о посте. Сколько раз вы начали диету в понедельник, чтобы отказаться от вторника? Чтобы следить за слишком большим количеством диет, возможно, все вместе, может привести к разочарованию и растущим трудностям в их уважении.

Наконец, мы также предлагаем краткий список из 3 продуктов, которые могут дать вам импульс энергии для вашего метаболизма. Всего за несколько кликов они смогут заставить вас похудеть и держать под контролем гормональные колебания среднего возраста, которые увеличивают его.

Естественное сочетание и доступность компонентов делает эти коктейли достаточно эффективными и наиболее популярными.

Как правильно принимать протеиновый коктейль

Прежде всего, имеет значение время приема «ударной» дозы белка.

В день тренировок это время определяется достаточно просто: первый раз — за полчаса до начала тренировки , второй раз — после нее , не позже, чем через полчаса.

Метаболизм - это процесс, посредством которого организм разрушает пищу, чтобы превратить ее в энергию. Когда вы молоды, мышечная масса держит энергию, помогая вам предотвратить увеличение веса. В 40 лет ваш метаболизм начинает снижаться на 5% каждые десять лет, что делает его реальной проблемой. Но есть хорошие новости: вы можете бороться с медленным падением метаболизма, через еженедельный план, который мы собираемся вам показать; Вы начнете сжигать калории быстрее, чем считалось возможным.

7-дневный план доктора Оз начнет ваш метаболизм

День 1: Проверьте свой метаболизм

Прежде чем начать с фактического плана, вам нужно выяснить, какова ваша ставка для основного метаболизма. Он варьируется в зависимости от возраста, веса, высоты, пола и уровня физической активности, который вы подвергаете своему телу. Эти данные помогут вам понять, сколько калорий ваше тело может потреблять, прежде чем вы сможете фактически получить вес. После этого вы научитесь «составлять» это число, чтобы оживить ваш метаболизм, чтобы вы потеряли вес. Существует несколько веб-сайтов, которые позволяют вам рассчитывать их с хорошим пределом точности.

Именно этими временными рамками ограничено так называемое «углеводно-белковое окно», когда организм, испытав стресс повышенной нагрузки, с особой готовностью восстанавливается и активно поглощает поступающее белковое питание.

В день, когда тренировок нет , также рекомендуется принимать протеиновый коктейль дважды: первый раз между завтраком и обедом . В этот прием напиток следует дополнительно обогатить углеводной, сладкой составляющей ( , варенье, сахар). Концентрация белка может быть немного меньше. При использовании порошка в это время суток нужно выбирать сывороточные, «быстрые», протеины.

День 2: вырезание по 100 калорий в день

Если вы будете следовать агрессивной диете, вы, скорее всего, также получите резкие сокращения ежедневных потребностей в калориях; В этот момент, как будто ваше тело впадает в панику, а сигнал о голоде только ухудшит ситуацию, замедляя ваш метаболизм. Лучшее решение - принимать 100 калорий в день от того, что вы обычно ели перед диете.

Это оживляет обмен веществ с мороженым

Если вы обычно едите половину чашки, удалите 3 столовые ложки или 100 калорий. С помощью этой молочной обработки вы также получите нужное количество кальция, которое помогает жировым клеткам отрываться и избавляться.

День 3: Добавление белков

Если вы хотите быстрее метаболизм, рассмотрите белки. И вот почему: ваше тело сжигает в два раза больше калорий, переваривая белки вместо углеводов. Добавьте больше белка в свой рацион с двумя рыбными блюдами в неделю. Богатый белком, но не только, рыба, такая как палтус или лосось, также богата жирными кислотами Омега-3, которая может увеличить уровень присутствующих в организме ферментов, способных усваивать жир.

Вечером, перед ужином , углеводную составляющую нужно уменьшить, а белковую – усилить. Из сухих смесей следует применить казеиновый, «медленный», протеин.

Оптимальный объем протеинового коктейля – 250-300 мл на один прием. Именно такое количество обеспечит достаточное, но не чрезмерное поступление необходимых питательных веществ. В среднем этот объем содержит 200-250 килокалорий .

И вот удивительная сторона метаболизма: если вы едите чаще, это займет скорость. Удостоверьтесь, что вы едите регулярно, что означает три раза в день, плюс две здоровые закуски. И не забудьте есть в течение часа пробуждения, так что держите свое тело вдали от преувеличенных голодов. Чтобы поддерживать активный метаболизм, следуйте этой программе.

Попробуйте эти закуски - метаболизм доктора

Исследования показали, что люди, которые едят 250 калорийных закусок, три раза в день едят меньше во время еды и имеют более высокий уровень метаболизма. Несколько фисташек. Они богаты белками и мононенасыщенными жирными кислотами, которые помогают растворять жир и вы теряете вес. - Обезвоженные абрикосы, чтобы дать вам необходимые вам волокна и удовлетворить ваш сладкий вкус.

Поклонники фитнеса и последователи бодибилдинга уже давно сделали протеиносодержащую еду, и чаще всего, протеиновый коктейль основой своего рациона. Но многие не знают, для чего же, все-таки, так важен протеин для организма человека, и особенно спортсмена. Протеин является наиважнейшим питательным компонентом, который способен восстанавливать, питать, а также наращивать мышцы. Большая часть нашего организма состоит из белковых соединений. Поэтому рацион серьезного спортсмена просто не может обойтись без протеина, если он хочет достичь максимальных результатов.

День 5: Выпейте три холодных напитка в день - холодный кофе, зеленый чай или воду

Кофе и зеленый чай содержат кофеин, вещество, которое естественным образом дает жизнь вашему метаболизму. Добавьте лед и ускорьте его еще больше. Лед заставляет ваше тело работать больше, чтобы нагреть, что заставляет вас сжигать больше энергии. Цинк уменьшает голод, увеличивая уровень лептина, ключевой гормон, который будет предупреждать ваше тело, когда вы будете удовлетворены; поэтому не продолжайте есть даже после удовлетворения голода. Вы можете найти цинк в пакетах по 15 мг, или вы можете купить мультивитаминную добавку, которая обычно содержит 12 мг этого основного минерала.

Вконтакте

Почему именно протеиновый коктейль? В чем его польза?

Во-первых, это очень удобно. Можно питаться мясными продуктами или яйцами, которые богаты протеином, но согласитесь, взять их с собой в тренажерный зал…. А ведь особенный эффект протеин может принести до тренировки, и после нее. Поэтому намного удобнее пить протеиновые коктейли.

День 7: Упражнение по щелчку

Если вы сосредоточитесь на триггере, просните мышцы, которые, прося ваше тело больше энергии, обеспечат, что вы сможете сжигать больше калорий и, следовательно, жир и, следовательно, вес. Краткий урок танца или прогулки по крутому подъему - это именно тот выстрел, который вам нужен, чтобы вернуть ваш метаболизм.

Легкие и быстрые упражнения для перезапуска вашего метаболизма

Это легкое и быстрое упражнение, которое вы можете повторить и сделать в любое время. И вам не придется ходить в спортзал! Теперь вы пытаетесь встать, но не используя ваши руки; Скорее используйте ваши квадрицепсы и ягодицы. Повторите это упражнение несколько раз, чтобы построить мышцы и сжечь жир. Отличная отправная точка для Дона Оза - семидневный план.

Непосредственно перед тренировкой протеиновый коктейль зарядит энергией, а после тренировки способствует не только реабилитации и восстановлению организма в целом, но и интенсивному росту мышц.

Готовить самому или же купить порошок?

В продаже существует множество готовых порошков, которые необходимо лишь развести водой. Но зачастую их состав не вызывает доверия. Намного безопаснее готовить домашние протеиновые коктейли, рецепты которых вы найдете в этой статье. Почему они безопаснее? Все просто — вы точно знаете их состав, и можете экспериментировать со вкусами, а еще домашние коктейли точно не вызовут привыкания.

Экстракт белой фасоли Экстракт белой фасоли блокирует крахмал и предотвращает поглощение углеводов организмом. Исследования показывают, что если ваше тело поглощает меньше калорий, вы потеряете вес настолько жирным, и ваш метаболизм ускорится. Укусите каждый день, перед каждым приемом пищи. В Интернете вы можете найти флаконы или таблетки менее чем за 20 долларов.

Аргинин Дополнение Аргинин - это аминокислота, которая помогает организму наращивать мышечную массу, и, следовательно, помогает возобновить метаболизм и бодрствовать. Возьмите капсулу в день. Вы можете найти 100 капсул в аптеке около 8 евро. Перец под уксусом Перец под уксусом не просто дешев, они знают, что это драгоценная помощь в два раза дешевле. Кислота в уксусе фактически помогает предотвратить накопление жира. Во-вторых, перцы содержат капсаицин, соединение, которое делает их пряными, стимулирует пищеварение и делает их способными заставить вас потреблять больше энергии.

Правила употребления и приготовления

Один из самых частых вопросов — когда и как пить протеиновый коктейль? Бодибилдеры пьют коктейли между приемами пищи, и даже перед сном (чтобы ночью мышцы не голодали).

При приеме протеиновых коктейлей, не нужно заблуждаться, думая, что чем больше протеинового напитка вы выпьете, тем большего эффекта вы добьетесь. Отнюдь. Главное, знать, что на один прием достаточно 20-30 грамм белка , в зависимости от получаемых нагрузок и уровня натренированности.

Основой домашнего протеинового коктейля является нежирное молоко. Любители сладкого готовят коктейли на основе мороженого, но тут тоже надо знать меру. Также в качестве добавок в домашний коктейль добавляют ягоды, фруктовые соки, орехи, кофе, какао, крахмал и мед.

Противопоказания

Серьезного вреда протеиновые коктейли нанести не способны. Стоит лишь помнить, что избыточное потребление белка пользы организму не принесет. Во всем важна мера и присутствие здравого смысла. Продуманный режим питания поможет спортсмену добиться желаемых результатов: развитой мускулатуры и отличной формы.

Очень редко от употребления протеиновых коктейлей могут проявиться аллергические реакции , но это связано с индивидуальной непереносимостью белка. Излишнее потребление может сказаться на работе почек. Но все эти процессы обратимы — достаточно лишь подкорректировать ингредиентный состав и полагаться на собственные ощущения.

Как же сделать протеиновый коктейль дома?

Предлагаем вам воспользоваться нашими рецептами, которые помогут вам приготовить вкусные, а главное полезные напитки своими руками.

350 мл теплого молока смешать с 200г нежирного творога. Смешать массу в блендере и можете рассчитывать примерно на 20г белка.
Ещё коктейль. Для приготовления необходимо:
250 мл молока взбить с 50г творога, добавить 1 куриное яйцо (или 2-3 перепелиных), и 1 банан. Все смешать до однородной консистенции.
Взбить 300 мл молока и 2 яичных белка. Добавить любой фруктовый сироп для вкуса, или варенье.
6 перепелиных яиц соединить с баночкой натурального йогурта, и сдобрить все это стаканом апельсинового сока. Как всегда, все смешать в единую консистенцию.
250 мл теплого молока смешать в блендере с 1 бананом и 2 ложками меда.
К 150г ванильного мороженого добавить 2 стакана молока, смешать и добавить 1 яйцо. Опять все размешать. Вкусный источник белка готов!
2 яйца взбить с 3 ст. ложками сухого молока, добавить 150г ванильного йогурта.
Следующий оригинальный коктейль поможет как следует взбодриться. Необходимо 1 стакан молока смешать с 1 стаканом свежеприготовленного натурального кофе. По желанию можно добавить ложечку меда.
Для приготовления творожного протеинового десерта понадобится: 200г творога соединить с молоком, все взбить, и добавить свежие ягоды земляники.
Кефир и молоко в объеме по 200 мл каждого взбить с 1 яйцом, добавить 2 ложки меда и натертые грецкие орехи (примерно 5 шт). Перемешать полученную массу. И шейк готов!

Как вы успели заметить, приготовить протеиновый коктейль своими руками по силам каждому! И надеемся, что наши рецепты помогут вам в этом.

Успешных тренировок!