Вредно ли пить протеиновые коктейли. Какой вред может принести протеиновый коктейль. Секреты стройной фигуры

Популярность спортивных нагрузок растёт с каждым днём, однако, для каждого они имеют разное значение. Кто-то занимается спортом для того, чтобы поддерживать в норме здоровье, кто-то хочет избавиться при помощи физических нагрузок от лишнего веса, а кому-то достаточно просто поддерживать в тонусе мышцы, чтобы чувствовать себя бодро и энергично. Но есть ещё одна категория людей, которые посвящают основную часть своего времени спорту, это профессиональные спортсмены. Они постоянно совершенствуют своё тело, улучшают результаты и стремятся к новым достижениям. Для того, чтобы добиться максимального результата от спорта, нужно придерживаться определённых правил, в число которых входит здоровое питание и употребление достаточного количества полезных и питательных веществ.

Как протеин влияет на мужчин?

Перепроизводство белка в сочетании с низким потреблением углеводов может привести к проблемам. Если вы используете сывороточный белок для создания скудной мышцы, вы, вероятно, не хотите набирать вес в виде жира. Но много раз сывороточный белок будет поставляться с добавленными сахарами и, следовательно, добавленными углеводами, а некоторые могут содержать добавленный жир.

Посмотрите на сывороточный белок, который вы рассматриваете, и посмотрите, как он оценивается с точки зрения количества калорий, углеводов и жира. Если вы используете его в качестве замены еды, убедитесь, что вы не едите еду в дополнение к встряхиванию. Если вы просто хотите протеина, выберите дополнение, которое является более строго белковым, например белковым белком.

К сожалению, продукты, которые мы употребляем ежедневно, не всегда могут удовлетворить потребности нашего организма, особенно, если он регулярно подвергается чрезмерным нагрузкам. На помощь в этой ситуации придёт спортивное питание, созданное специально для людей, желающих добиться определённых результатов в спорте и улучшить свой внешний вид, получив красивое, рельефное тело, и не навредив при этом своему здоровью. Одной из разновидностей спортивного питания считаются белковые коктейли, которые пользуются особой популярностью. Они являются незаменимым элементом питания спортсменов и людей, ведущих здоровый образ жизни.

Часто ли обсуждается высокое потребление чрезмерного количества белка, вызывающего почечные камни. Хотя нет убедительных доказательств того, что он их вызывает, белок молочной сыворотки, похоже, не помогает предотвратить их, и может ухудшить состояние, если оно уже присутствует.

Один из способов убедиться, что вы не получаете камни в почках от использования сывороточного белка, - это получить достаточное количество клетчатки в вашем рационе. Адекватное количество клетчатки и воды поможет вашему телу поддерживать себя и предотвращать накопление отложений, которые могут привести к почечному камню.

Состав белкового коктейля

Одна из особенностей белкового коктейля – это большое количество белков, которые нужны для восстановления мышц. В одном стакане протеинового коктейля содержится до 40 граммов белка, а также витамины В1, В2, В6, В9, В12, витамин А, С и РР. Употребляя такой коктейль, можно не беспокоиться о своём здоровье, так как в него, как правило, не входят различные экзотические ингредиенты, которые могут плохо усваиваться организмом. В некоторые виды белковых коктейлей добавляют соли калия и натрия, а также фруктозу и сахарозу. Наиболее популярным является белковый коктейль, выпускаемый в виде порошка. Можно приготовить белковый коктейль самостоятельно в домашних условиях, но профессиональные спортсмены относятся к приготовленному в домашних условиях спортивному питанию весьма скептически и отдают предпочтение готовым, точно сбалансированным продуктам, приобретённым в специализированных магазинах спортивного питания.

Как избежать этого побочного эффекта: используйте сбалансированную добавку сывороточного белка, которая не только является прямым белком. Ешьте сбалансированную диету в дополнение к потреблению сывороточного белка, который получает правильные порции углеводов и здоровых жиров, чтобы не становиться однобоким в белковом отделе. Ограничьте потребление белка в соответствии с вашими конкретными требованиями.

У вас может быть проблема с пищеварением. Поскольку он получен из молочных продуктов, сывороточный белок содержит лактозу, что может привести к проблемам с пищеварением, если вы чувствительны к этому. Вам не обязательно быть непереносимостью лактозы, чтобы ощущать влияние лактозы, и большинство взрослых в некоторой степени чувствительны к лактозе.

Виды белковых коктейлей

В зависимости от того, каким именно видом спорта вы хотите заняться, необходимо выбирать соответствующий вид белкового коктейля. Их бывает несколько, в зависимости от типа протеинов, входящих в состав напитка. Рассмотрим наиболее популярные и полезные из них, которые получили признание среди спортсменов и людей, придерживающихся здорового образа жизни.

Как правильно употреблять протеиновый коктейль для похудения?

Если вы заметили чувствительность, попробуйте пойти с концентратом белка молочной сыворотки, который обрабатывается таким образом, который удаляет большую часть лактозы, оставляя за собой только тот белок, которым вы пользуетесь. Легко понять, есть ли у вас проблемы с сывороточным белком, потому что вы, вероятно, уже показали признаки других молочных продуктов, таких как молоко, сыр и мороженое.

Как избежать этого побочного эффекта: если вы обнаружите, что не очень хорошо перевариваете сывороточный белок, вы можете переключиться на другой. К ним относятся белок риса, протеин конопли и соевый белок, все из которых не содержат лактозы. Наряду с белком в сыворотке белка также имеется большое количество аминокислот. Если ваше тело не может эффективно их обработать, они будут накапливаться в вашей системе и вызывать проблемы с печенью и другими органами, предназначенными для фильтрации этих веществ и использования их.

Сывороточный

Этот вид белкового коктейля делают на основе молочной сыворотки, которая является натуральным продуктом, отлично усваивающимся организмом. Сывороточный белковый коктейль подходит для интенсивных тренировок, так как помогает быстро восстанавливать силы. Принимать его рекомендуется в течение дня проведения тренировки через каждые четыре часа. Помимо белка в таком коктейле содержатся жиры и лактоза, но их доля составляет не более 30% от основной массы. Стоимость сывороточного белкового коктейля зависит от того, какая в нём концентрация сывороточного порошка. Чем она больше, тем дороже белковый коктейль.

Вы можете захотеть пойти с белковым порошком с менее концентрированным количеством белка, чтобы вы могли оставаться в пределах здорового диапазона белка в течение дня. Как избежать этого побочного эффекта: если у вас есть риск развития подагры, вы должны следить за потреблением белка и включать в себя потребление протеиновых порошков, таких как сывороточный белок. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, каковы ваши конкретные требования к белку.

Хотите получить больше белка естественным путем? Ознакомьтесь с нашим списком. Ссылки на этом сайте могут привести вас к продукту или услуге, которая предоставляет партнерскую комиссию владельцам этого сайта, если вы сделаете покупку. Ни в коем случае никакие партнерские отношения никогда не влияют на рекомендацию или не изменят целостность предоставляемой нами информации.

Казеиновый

Концентрация белка в казеиновом белковом коктейле составляет 80%. Помимо белка в его состав входят аминокислоты, замедляющие процесс усвоения. Именно поэтому казеиновый белковый коктейль усваивается достаточно долго. Профессиональные спортсмены принимают его на ночь, чтобы к началу дня мышцы смогли полностью восстановиться, а организм наполниться новыми силами. Для приготовления казеиновых белковых коктейлей используют специальные сухие порошковые смеси, приобрести которые можно в специализированных магазинах спортивного здорового питания.

Если да, то сколько из них у вас есть на ежедневной основе? Сывороточный белок, несомненно, здоров и имеет свои преимущества, но он имеет свой собственный набор побочных эффектов. Хотя сывороточный белок считается добавкой, которая безопасна, лучше не заходить за ее пределы. Когда вы потребляете больше, чем должны, это может привести к ряду проблем со здоровьем. Этот риск еще выше, когда потребление углеводов низкое. Молоко содержит два типа белка; одним из них является сывороточный белок. Он водорастворим и используется для удовлетворения ежедневных потребностей в белках.

Соевый

Существует категория людей, которые страдают непереносимостью молочных белков. Соевый белковый коктейль насыщен растительными белками и является безопасным для всех, кто решил заняться спортом, но относится к числу людей, которым противопоказан молочный белок или является вегетарианцем, отказавшимся от животного белка. Растительные белки по своим свойствам практически ничем не отличаются от молочных.

Эксперты называют сывороточный белок «полным белком», поскольку он богат всеми аминокислотами, необходимыми организму человека для восстановления мышц, костей, тканей, органов и т.д. другими полными белками являются такие продукты, как яйца, мясо, молочные продукты и т.д. одним из плюсов сывороточного белка является то, что его легко усваивать.

Возможный вред протеиновых коктейлей

Хотя сывороточный белок потребляется в качестве дополнения, это намного больше. Это функциональная «супер еда», которая очень помогает в регулировании веса вашего тела. Это также помогает в увеличении мышечной массы и приносит много других преимуществ для здоровья. Польза для здоровья, обеспечиваемая этим питательным веществом, напрямую связана с ее аминокислотным профилем. Этот полный белок также очень богат антиоксидантами, что делает его эффективным истребителем против различных заболеваний и большим стимулом общего состояния здоровья.

Яичный

Данный вид белковых коктейлей обладает максимальной концентрацией белка в своём составе, а также отличается очень высокой биологической активностью. К сожалению, в обычном спортивном питании яичный белок используется довольно редко, связано это с его себестоимостью. Таким образом, яичные белковые коктейли являются редкостью в спортивном питании.

Вот посмотрите на некоторые из преимуществ, которые вы можете получить, умеренно потребляя высококачественную сывороточную добавку высокого качества на регулярной основе. Как вы можете видеть, существует немало преимуществ для получения белка из сывороточного белка. Трюк заключается в том, чтобы убедиться, что вы не слишком много принимаете. Вместо того чтобы обрести свою доброту, вы можете столкнуться с побочными эффектами, которые могут показаться не слишком серьезными, но могут быть очень неудобными.

Когда нужно принимать сывороточный протеин?

Если у вас есть проблемы с почками, печенью или сердцем, особенно важно смягчить потребление сывороточного белка, а также получить рекомендации своего врача, прежде чем вы начнете делать его частью своего ежедневного рациона. Это вопрос, который часто задают многие люди, которые заинтересованы в потреблении сывороточного белка, но не знают, как правильно это сделать. Не трудно научиться, когда принимать этот белок, чтобы воспользоваться его преимуществами.

Польза белкового коктейля

Некоторые считают, что белковые коктейли нужны исключительно для наращивания мышечной массы, однако, это далеко не единственная их функция. Благодаря белковым коктейлям, наш организм укрепляет свои защитные функции и противостоит вирусам и инфекциям. Кроме того, белок принимает непосредственное участие в обменных процессах. Он является основным веществом, которое контролирует метаболизм, и его нехватка может стать причиной замедления обмена веществ. Нехватка белка может стать причиной серьёзных травм во время физических нагрузок.

Во-первых, если вы хотите самостоятельно принимать сывороточный белок, вы должны сделать это в течение получаса до часа после тренировки, основанной на силовой тренировке. Это связано с тем, что этот белок быстро переваривается. В другое время вы должны есть его с другими продуктами, чтобы пищеварение можно было замедлить. Например, для дополнительного белка в вашем завтраке без продуктов, таких как яйца, вы можете добавить сывороточный белок в свой овес в виде порошка.

Во-вторых, если вы хотите иметь здоровую закуску, когда находитесь в офисе, вы можете иметь дрожжи для сыворотки в сочетании с небольшим количеством рыбьего жира или орехов. Это снова поможет замедлить процесс пищеварения белка. Комбинация жира - это то, что помогает замедлить пищеварение, и это, в свою очередь, приносит вам пользу, позволяя поддерживать уровень инсулина в организме.

Помимо этого, белок выполняет транспортную функцию, распространяя гемоглобин по организму и обеспечивая внутренние органы кислородом и питательными веществами в нужных количествах. Соединительные ткани, которые повреждаются при интенсивных нагрузках, восстанавливаются при помощи белка, входящего в состав белковых коктейлей. Мышцы становятся гораздо выносливее, а процесс их заживления существенно сокращается. Кроме того, мышечные боли, вызванные перенапряжением и выделением молочной кислоты, проходят быстрее и менее болезненно.

Белок, который переваривается после тренировки, дает вашему телу аминокислоты, необходимые для восстановления и создания новых мышц. По мнению экспертов, потребление сывороточного белка, как только вы закончите тренировку, может быть особенно полезным, поскольку оно обладает богатым содержанием лейцина, аминокислоты, которая легко поглощается организмом.

Возможный вред от протеиновых коктейлей

Хотя сывороточный белок обладает многими преимуществами, он имеет множество побочных эффектов. Вот посмотрите на пятнадцать побочных эффектов, которые этот белок может иметь на вашем теле. Во многих случаях добавки сывороточного белка имеют дополнительные углеводы в виде сахаров. Есть некоторые, у которых есть жиры. Это означает, что вес можно получить в жировой форме, что является нездоровым. Вы также можете набирать вес, когда вы переедаете, одновременно потребляя сывороточный белок.

Вред белкового коктейля

Несмотря на все положительные стороны такого вида спортивного питания, как белковый коктейль, необходимо упомянуть о возможных побочных эффектах, которые он может вызвать. От употребления белкового коктейля рекомендуется отказаться людям, имеющим такие заболевания, как глютеновая болезнь, фенилкетонурия и другие хронические заболевания. Не стоит злоупотреблять белковыми добавками при индивидуальной непереносимости белковых продуктов.

Хотя нет никаких доказательств того, что сывороточный белок является прямой причиной подагры, он может ухудшить проблему, если у вас уже есть это. Также лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем вы начнете принимать сывороточный белок, если в вашей семье есть история подагры.

Чрезмерное потребление сывороточного белка может вызвать почечные проблемы, особенно если вы уже страдаете от них. Эксперты рекомендуют контролировать потребление сывороточного белка, а также консультироваться с врачом, прежде чем начать принимать его. Таким образом, вы можете избежать любого долгосрочного повреждения почек.

Независимо от того, какие цели вы преследуете, употреблять белковые коктейли нужно в строго рекомендованных количествах. При чрезмерном употреблении белковых коктейлей могут развиться заболевания печени и почек, так как человеческий организм может переработать не более 30 граммов чистого белка за один приём. Если же человек не занимается активным спортом, то количество белка снижается в разы. Передозировка белком может также привести к нарушениям работы пищеварения.

Вот почему важно следить за тем, чтобы вы потребляли протеин умеренно в любое время. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как принимать сывороточный белок, так как это может повлиять на действие лекарства, которое вы принимаете для вашего состояния печени.

Эксперты считают, что употребление слишком большого количества сывороточного белка может иметь опасное воздействие на людей, страдающих сердечными заболеваниями. Это может привести к остановке сердца, сердечным ритмам, которые являются ненормальными, а также полной потере сердечной функции.

Как пить белковые коктейли

В зависимости от того, для чего принимается белковый коктейль, меняется и способ его приёма. Белковые коктейли могут использоваться для наращивания мышц, а также для похудения. Если белок нужен для формирования рельефного и красивого тела, то употреблять его следует непосредственно перед тренировкой или за несколько часов до её начала. Каждый вид белкового коктейля имеет разное время усвоения белка, из-за чего меняется и время его приёма.

Другим побочным эффектом потребления сывороточного белка является эскалация рН в крови. Когда в крови слишком много белка, у почек возникают проблемы с ее метаболизмом. Это приводит к повышению кислотности крови. Это расстройство связано с чрезмерным потреблением сывороточного белка. Это особенно рискованно при длительном потреблении белка. Потребление сывороточного белка в больших количествах может вызвать дисбаланс минералов в костях, что, в свою очередь, может привести к истощению плотности костных минералов.

Из-за проблем с пищеварением, с которыми некоторые люди страдают, когда они потребляют сывороточный белок, они также могут испытывать такие неблагоприятные последствия, как крайняя усталость, а также слабость. Они могут также, газ, судороги и т.д. это происходит потому, что тела некоторых людей не могут обрабатывать или разрушать белок, который они потребляют.

Для тех, кто хочет похудеть, способ приёма белкового коктейля существенно меняется. Чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов, необходимо заменить белковым коктейлем несколько приёмов пищи, которых в течение дня должно быть не мене пяти. Учитывая низкую калорийность белкового коктейля, его принимают в качестве диетического продукта, способствующего похудению.

Махноносова Екатерина
для женского журнала сайт

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Из-за того, что основными потребителями спортпита являются мужчины, в основном, реклама добавок ориентирована на них. Поэтому и возникает вопрос - вреден ли протеин для женщин?

На самом деле, не существует гендерного различия в потреблении питательных веществ, они необходимы каждому человеку, ведущему активный образ жизни и вопреки сложившемуся предубеждению, при соблюдении рекомендаций по применению, побочных эффектов от него не возникает.

Дефицит белка может привести к:

Снижению синтеза заменимых аминокислот
Ухудшению состояния кожи, ногтей
Гормональным сбоям
Катаболической реакции

Из белка на 80% состоят волокна мускул каждого человека. Для их посттренировочной регенерации, роста, развития и межклеточного энергообмена, запасы аминокислот необходимо постоянно восполнять. Если обычному человеку хватает белка из продуктов - 1г/кг тела в сутки, то людям, занимающимся спортом, его нужно в двойном объеме .

Конечно, можно съесть большое количество белковой пищи, но тем самым, организм, скорее всего, будет значительно перегружен калориями и «лишними» веществами. Именно поэтому протеин для женщин необходим, так как он содержит чистейший белок, с минимальным количеством жиров и углеводов.

Высокобелковые смеси изготавливаются из природных вытяжек растительного либо животного происхождения. По сути, из продуктов, которые мы ежедневно потребляем: молока, яиц, мяса, сои, гороха, риса и многих других.

Если на употребление добавки вдруг возникла негативная аллергическая реакция или непереносимость, проблему нужно искать не в самой смеси, а в ее компонентах. То есть, если у вас, например, аллергия на яйца, не следует употреблять яичный протеин, заменив его сывороточным.

Проблемы с пищеварительным трактом, часто возникают из-за употребления смесей некачественных, от малоизвестных производителей.

Часто возникают сомнения у людей с непереносимостью лактозы - вреден ли для женщин изолят протеина сыворотки? В этом случае, можно просто обратить внимание на состав смеси, содержит ли она лактозные остатки в составе. Обычно, изолят - самая очищенная форма белка и ее потребление не вызывает никаких колик, газообразований и диареи.

Польза протеина для женщин заключается в том, что грамотное его потребление способствует:

Росту мышечной массы
Улучшению когнитивных функций
Более быстрому посттренирочному восстановлению тканей и организма в целом
Повышению выносливости и работоспособности
Стимуляции инсулина
Формированию рельефа тела
Регулировке гормонального фона

Как выбрать протеин

Если говорить о том, какой лучше протеин для женщин, то это конечно сывороточный изолят , обладающий самым полноценным аминокислотным составом, казеин, для защиты от ночного катаболизма и подавления аппетита, яичный альбумин. Особенно ценится соевый протеин для женщин, так как в нем содержатся фитоэстрогены, помогающие предотвратить риск менопаузы и стабилизировать гормональный фон, а также способствующие снижению чувства голода на длительное время.

Худеньким эктоморфам, подходит протеин для женщин для набора веса - это концентраты белка, с повышенным содержанием чистых углеводов. Благодаря ему, а также потреблению гейнера в комплексе с тренировками, прирост сухой массы пройдет гораздо быстрее.

Протеин для похудения для женщин - это обычно изоляты либо гидролизаты, они практически не имеют в составе углеводов, а кроме того, аминокислоты изолейцин и лейцин, например, помогают задействовать процесс жиросжигания.

ТОП 10 лучших протеинов

Чтобы выбрать действительно качественную смесь, можно взглянуть на рейтинг протеинов для женщин:

Protein Delite Scitec Nutrition. Вкуснейший белково-фруктовый микс и мощнейшая многокомпонентная матрица.
FitMiss Delight MusclePharm. Исключительно женский протеин для похудения, на основе сывороточного изолята.
Ultra Loss Shake BioTech. Стильная упаковка и высочайшее содержание белка. Большое количество клетчатки, позволит пить смесь, не беспокоясь за фигуру.