Углеводосодержащие продукты. Эффективное питание при помощи списка белковых и углеводных продуктов для похудения. Плюсы и минусы.

Большинство кексов имеют высокое содержание сахара и рафинированных углеводов и низкое содержание питательных веществ. Это верно, даже если они «с низким содержанием жира» или содержат на первый взгляд здоровые ингредиенты, такие как отруби или морковь. Употребление булочки ничем не отличается от еды бублика или части блинов. Это значительно повысит уровень сахара в крови и уровень инсулина, что приведет к энергетической катастрофе. Это относится к любой пище, богатой рафинированным сахаром и углеводами, поэтому вам также следует избегать пончиков.

Картофельные чипсы - это не что иное, как рафинированные углеводы и нездоровые жиры, смешанные со слишком большим количеством натрия. Кроме того, когда продукты с богатыми углеводами, такими как картофель, готовятся при высоких температурах, как в случае со всеми картофельными чипсами, выделяется акриламид - безвкусный, невидимый химический побочный продукт. Исследования на животных показали, что воздействие акриламида увеличивает риск развития нескольких видов рака, и Международное агентство по изучению рака считает акриламид «возможным канцерогеном человека».

Плодотворные беспорядки часто оцениваются как подходящая стратегия увеличения потребления фруктов и овощей. К сожалению, они также содержат чрезмерное количество фруктозы и, возможно, даже добавляют сахар в качестве прикрытия для всего. Хотя можно приготовить здоровый фруктовый дом, если вы не злоупотребляете фруктами и добавляете полезные ингредиенты, такие как шпинат и кокосовое масло, проблемы, связанные с покупкой, на самом деле всегда являются продовольственными катастрофами с высоким содержанием сахара.

И энергетические напитки не будут заряжать вас энергией в течение длительного времени

В области тонизирующих напитков энергетические напитки видели наибольший рост объема и ежегодных продаж, как в США, так и во всем мире. 2 Это должно дать вам представление о том, сколько людей обращаются к энергетическим напиткам за энергию, необходимую им для проведения своего дня.

Есть, конечно, риски передозировки кофеина, но, прежде всего, простой факт заключается в том, что это искусственная энергия. Как только влияние кофеина спадет, вы, вероятно, будете более изнурены, чем прежде, чем проглотите его, и вам понадобится новая доза. Разве вы не хотели бы просто проснуться свежим и готовым к работе и встретить свой день энергией и энтузиазмом? Отсутствие энергии и состояние усталости не являются естественными. Это, скорее всего, связано с определенными выборами в вашем образе жизни, такими как нехватка достаточного количества здоровой пищи, слишком много предварительной продукции и сахара, а также отсутствие физических упражнений и сна, а также перегрузка стресса.

Кормление является ключевым элементом в увеличении энергии и сжигании жира

Ваше тело может использовать два вида топлива - сахар и жир. Печальная правда заключается в том, что наши предки приспособились к использованию жира в качестве основного топлива, и теперь более 99% из нас адаптировались для использования сахара или глюкозы в качестве основного источника энергии. Поскольку большинство из нас сжигают в основном углеводы для топлива, дневная усталость обычно связана с гипогликемией, вызванной нашим обедом. Заставляя ваше тело перестать использовать углеводы в качестве основного топлива и вместо этого вместо сжигания жира или «адаптации к жиру», вы буквально устраните эти связанные с энергией капли.

Чтобы увеличить свою энергию и сжигать больше жира, замените углеводы здоровыми жирами

В целом, адаптация к сжиганию жира вместо углеводов имеет ряд преимуществ, в том числе. У вас достаточно энергии, потому что вы сжигаете все свои жирные магазины в течение всего дня. Один из способов узнать, настроены ли вы, - это обратить внимание на то, как вы себя чувствуете, когда скучаете по еде. Если вы скучаете по еде, не становясь жадным и раздражительным, тогда вы, скорее всего, адаптированы к жиру. Повышенная чувствительность к инсулину и лептину и снижение риска практически любого известного хронического дегенеративного заболевания. Эффективно сжигайте диетический жир для энергии, поэтому меньше жира в жире хранится в вашей жировой ткани и, следовательно, преимущества потери жира, связанной с потерей жира. Вы можете больше полагаться на энергетические жиры, когда вы находитесь под некоторым напряжением, сохраняя гликоген, когда вам это действительно нужно. Это может улучшить спортивную активность и помочь сжигать больше жира. Если вы можете эффективно работать, пока вы голодаете, вы, безусловно, приспосабливаетесь к жиру. Это важный шаг, который нужно предпринять, чтобы получить необходимую энергию из пищи, которую вы потребляете, при оптимизации вашего веса.

Помните, что, говоря о вредных углеводах, речь идет только о зернах и сахарах, а не о растительных углеводах. Вам нужно несколько первых и многих из последних. Фактически, когда вы останавливаете сахар и зерно, вы должны значительно увеличить количество потребляемых вами овощей, потому что зерна, которые вам нужно заменить, меньше по объему, чем овощи. Вам также необходимо значительно увеличить здоровые жиры, в том числе.

Органические пастбищные желтки. Сырое молоко с коровами.

• Оливки и оливковое масло Необработанные орехи, такие как миндаль или пекан.
• Пастбищное мясо.
• Пальмовое масло.
• Масла без термической обработки.
• Кокосовое и кокосовое масло.

Вы потребляете любую из этих 10 самых здоровых продуктов?

Если вам нужна помощь в этом начинании, вы можете пересмотреть свой план диеты, который поможет вам в этих изменениях в питании шаг за шагом. Мы сосредоточились на основах того, что вам нужно есть для сжигания энергии и жира, и 10 продуктов, которых следует избегать. Теперь вам должно быть интересно, какая пища лучше всего для вас есть. 10 здоровых продуктов, перечисленных ниже, являются одними из лучших. Помните, что это всего лишь общие рекомендации. Не все будут чувствовать себя лучше, чем они, но многие люди заметят улучшение своего здоровья, если они получат их регулярно.

Как всегда, наиболее важно слушать ваше тело и позволять ему руководствоваться при принятии таких решений. Ферментированные напитки, такие как кефир. Сардины и дикий лосось из Аляски. Много улыбок и любви от меня, Марти. Ты знаешь, что толстое, верно? На простом языке наш знаменитый крахмал. Возможно, вы слышали, что крахмал способен вызывать раковые клетки, и вам хорошо известно, что вполне вероятно, что вы сможете поднять несколько лишних килограммов, но вряд ли вы точно знаете, что он вам дает.

Итак, теперь мы поговорим о его положительных свойствах, а также о продуктах, которые вам нужно искать. Говорят, что около 30%, даже 40% нашей пищи должны состоять из крахмальных продуктов. Существуют две основные причины. Потому что они дают нам значительные углеводы, которые, в свою очередь, являются основным источником энергии, без которого наш организм никоим образом не может быть в форме.

И они дают нам клетчатку - они помогают нам чувствовать себя полнее и регулировать деятельность кишечника. Растворимое волокно также обладает способностью снижать уровень холестерина в крови. Крахмал также может получить пыль из магазина. Но это не то, о чем мы сейчас говорим. Знаете ли вы, какие продукты содержат самое большое количество крахмала и какую пользу вы получаете от них?

Картофель - хозяин крахмала - в течение 70 лет. Они дают вам довольно хорошее количество углеводов, белков, минералов, клетчатки, калия, йода и почти нулевого жира. Уменьшите риск развития инсульта, снижения артериального давления и уровня холестерина. Предпочтительно испечь или задушить их. Пивоварение уменьшает содержание калия в них.

Райс - второе место с 68, 3 г крахмала, клетчатки, углеводов и очень мало жира. Он оказывает благотворное влияние на все наше здоровье - улучшает аппетит, помогает при свежести, здоровой коже, волосах и ногтях. Он полезен для нервной системы, желудка, кишечника, мочевого пузыря и почек. Фосфор способствует быстрому выделению энергии в тканях, улучшает работу мозга, обеспечивает здоровые кости и зубы, регулирует деятельность нервной системы. При атеросклерозе и повышенном холестерине этот «крахмальный продукт» противоположный.

Кукурузная мука ускоряет пищеварение, стимулируя деятельность кишечника. Он содержит каротиноиды, обладающие мощным антиоксидантным действием. Если у вас проблема желчи, рекомендуется также доверять кукурузе. Пшеничная мука, но цельные зерна - 57 г крахмала. В качестве основных эффектов потребления цельнозерновой муки мы можем учитывать: снижение уровня холестерина в крови и снижение риска развития атеросклероза и колоректального рака.

Среди других сортов пшеницы с высоким содержанием крахмала - пишется и камуфляж, но мы пропустим их, как мы уже упоминали о пшенице. Слишком богат витаминами Е и В, марганцем, цинком, фосфором, железом. Кроме того, это единственный натуральный продукт, который предоставит вам все восемь аминокислот. Высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, сердечная недостаточность, мигрень, астма, желчные камни - все болезни, которые будут оставаться дальше вас, если вы доверяете.

Волокно в нем даже снижает риск рака молочной железы и диабета типа 2. Согласно содержанию так опасного крахмала на фронте, тыквы, среди овощей и бананов, являются одними из плодов. И, в конце концов, все, что мы переусердствовали, не может быть нам полезно. Поэтому, если мы позаботимся о содержании крахмала, мы не сможем сделать его нашим врагом. Напротив, мы уже говорили, что это энергетический запас, без которого наш организм не справляется.