Витамины омега 3 как принимать. Что представляют собой жирные кислоты. Инструкция по применению.

Мода на здоровый образ жизни - это очень хорошо, но не стоит чересчур усердствовать. Например, гоняясь по аптекам за всеми возможными витаминами. Особенно часто в последние несколько лет упоминаются так называемые Омега-3, -6, -9. Все ли они так необходимы для нашего организма, как Омега-3? Для чего полезно принимать жирные кислоты и кому?

Что это?
Являются ли преимущества реальными и научно доказанными?
А это точно безопасно?

Черт, это даже не имеет значения, если вы тренируетесь, обращайте внимание на свою диету или заботитесь о том, чтобы улучшить то, как ваше тело выглядит или работает в первую очередь. Вы все равно должны это брать.

Каковы преимущества рыбьего жира?

В самом основном смысле, рыбий жир - это только масло, содержащееся в жирных видах рыб. Вы знаете, как есть так называемые «хорошие жиры» и «плохие жиры»? Присадки для рыбьего жира просто являются самым распространенным и удобным источником этого. Рыбий жир улучшает способность вашего тела делать все вокруг!

Что такое

Все мы знаем, что продукты содержат в себе три основные категории питательных веществ: белки, жиры и углеводы. Но не все знают, чем же они полезны или вредны. Белки и углеводы являются строительным материалом большинства клеток нашего организма, что делает их жизненно необходимыми. А вот жиры мы воспринимаем как нечто совершенно ненужное и даже вредное (лишний вес, атеросклероз и проч.) для красоты и здоровья. Но почему же тогда врачи нам рекомендуют такие препараты, как или Омега-3? Цена их невысока, и мы часто ими пренебрегаем.

Построение мышц и потери жира

Хорошо, давайте сначала начнем с преимуществ, которые помогают нам наращивать мышцы, терять жир и в основном улучшать то, как выглядят наши тела. Будет ли рыбий жир действительно сжигать жир или самостоятельно наращивать мышцы? Но это определенно будет играть определенную роль в этих процессах и поможет улучшить способность вашего тела к тому, чтобы они произошли.

Было показано, что те же самые омега-3 жирные кислоты способствуют окислению жиров, улучшают чувствительность к инсулину и улучшают разделение калорий. Это калорийность, а рыбий жир помогает улучшить ее в правильном направлении. Кроме того, добавки для рыбьего жира могут также увеличивать термогенез, оказывать анти-катаболическое действие, оказывать антилипогенный эффект и служить противовоспалительным.

Прежде всего потому, что жиры - это энергетический запас нашего организма. Количество их в рационе здорового человека должно быть не меньше 40%. А кроме того, они являются питательной средой для клеток, на их основе синтезируются многие соединения, необходимые для нормальной работы всех органов и систем.

Но по своему воздействию на организм жиры очень сильно отличаются. Переизбыток насыщенных жирных кислот, содержащихся в пище животного происхождения, приводит к возникновению заболеваний сердечно-сосудистой системы и к ожирению, а их недостаток - к сухости волос и кожи, вялости и общей раздражительности, депрессии.

Из чего добывают?

Если вы считаете, что эти выгоды впечатлили вас, держитесь. Что касается общего состояния здоровья и функций человеческого тела, список преимуществ рыбьего жира еще больше. В частности, омега-3 жирные кислоты, обнаруженные в рыбий жир, показали. Кроме того, было показано, что рыбий жир помогает улучшить или предотвратить следующее.

Рыбий жир может также помочь улучшить и улучшить умственную ясность, концентрацию и память. Некоторые люди сообщают об улучшенном настроении и общем чувстве хорошего самочувствия, принимая его. Лучше кожа и волосы - еще один распространенный эффект, который часто слышен.

Полиненасыщенные жирные кислоты, такие как и -9, незаменимы для нашего здоровья. Они участвуют в большинстве химических процессов в организме. Но наиболее ценными, как и наиболее недостающими, считаются именно кислоты Омега-3. для чего полезно их употреблять - лучше всего знают беременные женщины и молодые мамы.

В чем польза Омега-3?

Показания к применению

И если вы копаете достаточно глубоко, вы найдете людей, которые скажут вам, что прием добавок для рыбьего жира уменьшает боль в спине, улучшает их зрение, помогает их экземе и в основном оказывает определенное влияние на фиксацию или улучшение бесчисленных других подобных проблем.

И преимущества, которые могут быть еще не доказаны на 100%? Большинство из них по-прежнему выглядят довольно многообещающими. Добавки для рыбьего жира в значительной степени безопасны. Опять же, вы должны понять, что это только масло, которое содержится в рыбе.

Омега-3 больше всего влияют на работу таких функций и систем нашего организма:

Сердечно-сосудистая система. Достаточное количество этого вещества обеспечивает нормальный уровень холестерина в крови, то есть понижает уровень "плохого", который откладывается на стенках сосудов. Также применение Омега-3 в лечении кардиологических проблем снижает риск образования тромбов, делает сосуды более прочными и упругими.
Опорно-двигательный аппарат. Омега-3, Омега-6 способствуют лучшей усваиваемости кальция, тем самым укрепляют костную ткань, защищая от остеопороза. Омега-3 также защищает суставы, делает их более подвижными, то есть предотвращает артрит и его разновидности.
Нервная система. При длительном недостатке Омега-3 в рационе человека нарушается коммуникация между нервными клетками мозга, что провоцирует развитие таких заболеваний, как хроническая усталость, депрессия, шизофрения, биполярное расстройство и некоторые другие.
Кожа, волосы, ногти первыми отражают недостаток Омега-3. Для чего полезно принимать этот витамин в капсулах? Так можно наиболее быстро получить внешний эффект: волосы перестают слоиться, становятся гладкими и блестящими, на лице пропадают прыщи, и ногти становятся крепкими и гладкими.
Многие онкологи утверждают, что недостаток Омега-3 может стать причиной развития рака груди, простаты и толстой кишки.

Омега-3 беременным и детям

Наиболее необходимы полиненасыщенные жирные кислоты женщинам в период вынашивания и кормления ребенка. Во время беременности они активно участвуют в формировании мозга и периферической нервной системы малыша, поэтому женский организм ежедневно отдает ребенку около 2 граммов Омега-3. Капсулы с натуральным рыбьим жиром или синтезированной кислотой в таком случае будут очень эффективны, так как обеспечить поступление необходимого количества витаминов с пищей бывает проблематично, особенно при токсикозе.

Дозировка и совместимость с препаратами

Да, его преимущества впечатляют, но это почти больше еды, чем дополнение. Таким образом, для среднего здорового человека он практически на 100% безопасен, если вы не превышаете оптимальную суточную дозу. Но пока вы используете высококачественный бренд, у вас никогда не будет этой проблемы. Самое забавное, даже в тех случаях, что ваш врач действительно может быть рекомендателем рыбьего жира в первую очередь.

Когда и как это следует принимать?

Например, большинство беременных женщин уже принимают рыбий жир, как рекомендовал их врач, и многие люди с сердечными заболеваниями также имеют приказ врача принимать его. Добавки для рыбьего жира всегда следует принимать с едой, а не натощак. Если вы принимаете более 1 капсулы в день, вы должны распространять ее в течение дня.

Если не обеспечить беременную женщину необходимой нормой Омега-3, то может возникнуть угроза позднего токсикоза, преждевременных родов и депрессии.

Признаки дефицита жирных кислот Омега-3

Самым явным признаком дефицита полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 является ухудшение состояния кожи волос и ногтей. Волосы становятся тусклыми и сухими, с секущимися кончиками и перхотью. Прыщи на лице, высыпания и шелушение на коже также могут говорить о недостатке этой кислоты в организме. Ногти начинают слоиться и ломаться, становятся тусклыми и шероховатыми.

Вы знаете, как одна капсула утром, одна во второй половине дня, одна ночью или что-то в этом роде. Ну, для того, чтобы ответить на это, вам сначала нужно знать, какая оптимальная дозировка рыбьего жира в день, чтобы получить все преимущества, о которых вы только что слышали.

В каких продуктах содержится

Как только вы это знаете, вам просто нужно выяснить, сколько капсул вашего конкретного бренда вам нужно принять, чтобы достичь этой оптимальной дозировки. По этой причине оптимальная дозировка рыбьего жира должна основываться конкретно на них, а не на общем количестве жира, рыбий жир или омега-3, содержащихся в одной порции.

К другим признакам можно отнести депрессивное состояние, запоры, боли в суставах, гипертонию.

Суточная норма

При определении суточной нормы поступления Омега-3 (капсулы это будут или потребление с пищей - не важно) нужно помнить, что организмом эти кислоты не синтезируются, соответственно, мы должны постоянно получать весь запас извне. Ежедневно здоровый человек должен получать от 1 до 2,5 граммов полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и от 4 до 8 граммов Омега-6.

Набор мышечной массы

Необходимые жирные кислоты необходимо принимать из пищи, поскольку они не производятся естественным путем организмом человека. Наша приверженность качеству является самой высокой в нашей отрасли, чтобы обеспечить лучшее качество пищевых добавок, которые могут купить деньги.

Принимайте три капсулы с мягким гелем ежедневно, предпочтительно при еде. Ингредиенты жирным шрифтом. Нет искусственных цветов, ароматизаторов или подсластителей. Нет крахмала, без кукурузы, без молока, без лактозы, без сои, без клейковины, без пшеницы, без дрожжей, без свиньи.

В период беременности и грудного вскармливания ребенка потребность женщины в Омега-3 возрастает до 4-5 граммов в сутки. Кроме того, рекомендуемая доза препаратов на основе Омега-3 (инструкция по применению должна быть изучена обязательно) увеличивается в следующих случаях:

Пищевые добавки не должны использоваться в качестве замены разнообразной и сбалансированной диеты и здорового образа жизни. Если вы беременны, кормите грудью, принимаете какие-либо лекарства или под медицинским наблюдением, проконсультируйтесь с врачом или специалистом здравоохранения перед использованием. Прекратите использование и обратитесь к врачу, если возникнут побочные реакции. Храните в недоступном для детей месте. Не используйте, если уплотнение под крышкой сломано или отсутствует.

Показания к применению

Традиционно завтрак был благоприятным временем для приема лекарств, пищевых добавок и масла печени трески. Однако новое исследование начало связывать эффективность лечения с хронометражем - и результаты делают серьезный случай для пересмотра наших подпрограмм.

в холодное время года;
при сердечно-сосудистых заболеваниях (гипертонии, атеросклерозе);
при психологической подавленности, депрессии;
в лечении онкологических заболеваний.

В летний период и при пониженном артериальном давлении рекомендуется ограничиться продуктами, содержащими Омега-3.

Продукты с высоким содержанием Омега-3

Существуют три основные категории продуктов, в которых содержится максимальное количество полиненасыщенных жирных кислот. Это растительные масла, рыба и орехи. Конечно, Омега-3 есть и в другой пище, но в гораздо меньших количествах. Более подробно о содержании полиненасыщенной жирной кислоты Омега-3 в 100 граммах доступных нам продуктов расскажет таблица.

Зачем вам принимать лекарства в ночное время?

В настоящее время несколько исследований показали, что вечером могут улучшаться аспирин, лекарства, снижающие уровень холестерина, а также препараты для лечения артериального давления и против рефлюкса. Ученые полагают, что, когда мы спим, циркадный ритм нашего организма влияет на наш гормональный баланс и способность организма поглощать наркотики. Кроме того, поскольку многие симптомы ухудшаются в течение ночи, прием дозы перед сном может помочь улучшить состояние здоровья на следующий день.

Очень сильно содержание полезных и питательных веществ в тех или иных продуктах зависит от способа их выращивания, приготовления и употребления. Например, при солении или копчении рыбы весь ее запас Омега-3 теряется, а вот консервирование в масле сохраняет жирные кислоты.

Поэтому очень важно следить не только за рационом, но и за правильностью приготовления блюд.

Условия отпуска и хранения

Давайте посмотрим на пример приема лекарства против рефлюкса ночью. Более того, изжога обычно ухудшается при лежании. Эти факторы могут объяснить, почему одно исследование показало, что 70% людей, которые принимали лекарства от рефлюкса позднее в тот же день, испытывали облегчение от своих симптомов, по сравнению с 42% людей, которые принимали лекарство утром.

Точно так же было хорошо документировано, что сердечные приступы и инсульты происходят чаще всего ранним утром. Это явление может объяснить, почему одно пятилетнее исследование из Испании показало, что у пациентов, которые принимали лекарства от артериального давления в ночное время, был снижен риск сердечных приступов и инсультов на 33% по сравнению с пациентами, которые принимали свои лекарства утром.

Омега-3: инструкция по применению

Если вы все же решили восполнить дефицит жирных кислот в организме с помощью аптечных препаратов, то лучше всего обратиться за консультацией к своему врачу и читать инструкцию к рекомендованному средству.

Стандартный способ употребления всех препаратов, содержащих Омега-3 (цена их зависит от качества сырья и стартует с отметки в 120 рублей за упаковку), предполагает два варианта - лечение и профилактику.

Потенциальные преимущества приема Омега-3 в ночное время

Поскольку получение достаточного количества омега-3 может положительно влиять на такие состояния, как высокое кровяное давление и количество липидов, следует ли пересмотреть наилучшее время? Короткий ответ - «возможно, да». Он чрезвычайно богат питательными веществами по сравнению с другими маслами омега-3 на рынке.

Это масло высокого качества, содержащее более 70 различных жирных кислот, витаминов и натуральных антиоксидантов, обеспечивает идеальное питание для восстановления и нормального функционирования каждой клетки в организме. Помимо упомянутых выше проблем со здоровьем сердца, здесь есть еще две причины, которые следует учитывать при принятии Омега-Лечение ночью.

При выявленном недостатке этих жирных кислот в организме препарат следует принимать по 2-3 капсулы в день после еды в течение месяца. Рекомендация врача может отличаться от расписанных в инструкции доз в зависимости от состояния пациента.

В целях профилактики можно всей семьей принимать в холодное время года препарат с Омега-3, для чего полезно детям старше 12 лет и взрослым принимать по 1 капсуле в день в течение трех месяцев. Ребенку младшего возраста дозу должен назначить педиатр.

Исследователи обнаружили, что артрит и боль в суставах часто более интенсивны утром. Другие исследования также показывают, что адекватное содержание омега-3 в организме важно для хорошего сна, расслабления и снижения риска апноэ во сне. Хотя в этих исследованиях не отмечалось особого времени, когда их участники потребляли добавки омега-3, мы полагаем, что, вероятно, выгоды от приема рыбьего жира ночью могут способствовать улучшению сна, чем принимать масло ранее в тот же день.

До сих пор обратная связь была однозначно положительной. Не только люди чувствуют себя лучше сон и больше энергии в течение дня, но также более сильное воздействие на сухие глаза, боль в суставах и здоровье десен. Найдите время, которое работает для вас, и придерживайтесь его.

Противопоказания

С осторожностью и под наблюдением врача следует принимать препараты с Омега-3 людям с заболеваниями почек, печени и желудка, а также в пожилом возрасте.

при аллергии на рыбий жир;
при почечной недостаточности и камнях в желчном или мочевом пузыре;
во время активной формы туберкулеза;
при заболеваниях щитовидной железы.

Как правильно употреблять жирные кислоты?

Конечно, максимум полезных веществ и витаминов содержится в свежих продуктах или подвергнутых минимальной обработке. Так же следует относиться и к продуктам с высоким содержанием Омега-3, для чего полезно соблюдать следующие правила:

Основные источники полиненасыщенных жирных кислот

Когда это лучшее время для приема лекарств? Смесь незаменимых жирных кислот снижает тестовую тревогу. Апноэ сна и воспаление - Получение хорошего сна ночи с добавлением Омега-3. Уровень мембран омега-3 докозагексаеновой кислоты связан с серьезностью обструктивного апноэ сна. Журнал клинической медицины сна.

Омега-3 жирные кислоты являются необходимыми жирами, которые необходимы вашему организму для здоровой работы. Они встречаются у рыб, таких как лосось, палтус и тунец и растительные продукты, такие как льняное семя и оливковое масло. Омега-3 жирные кислоты также называются полиненасыщенными жирными кислотами и играют ключевую роль в здоровом развитии и развитии мозга и нервов. Они также помогают снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Омега-3 также является популярной пищевой добавкой для здоровья и продается в виде масла печени трески, рыбьего жира и льняного масла; однако для достижения наилучших результатов его следует принять как можно лучше.

Растительные масла употреблять в салатах, так как при жарке большая часть жирных кислот будет разрушена. Кстати, хранить масло нужно подальше от солнца - в бутылках из темного стекла.
Семена льна также лучше добавлять в необработанном виде в салаты или в качестве приправы в уже готовые блюда.
Рыбу нужно выбирать сырую, а не замороженную.
Съев ядра 5-10 грецких орехов, вы обеспечите себе суточную норму Омега-3.

Помните, что качественные и здоровые продукты питания способны полностью обеспечить нас полиненасыщенными жирными кислотами. При правильно разработанном рационе никакие дополнительные препараты вам не потребуются.

Кроме того, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать омега-3 жирные кислоты и другие пищевые добавки. Медицинский центр Университета штата Мэриленд отмечает, что жирные кислоты омега-3 помогают снизить риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, артериосклероз и артрит, уменьшая воспаление в организме. Эти основные кислоты находятся в высоких концентрациях в головном мозге и могут иметь решающее значение для когнитивных задач, таких как память, решение проблем и мышления, а также функции поведения и настроения.

Омега-3 - это одно из веществ, важных для оптимального метаболизма человека, однако не способных вырабатываться организмом. Для поддержания здоровья необходимо употреблять в пищу продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты - в первую очередь, морскую рыбу и масла некоторых растений.

Рыбий жир - это наиболее предпочтительная форма приема Омега-3, поскольку он усваивается в 5-10 раз лучше, чем жирные кислоты из льняного масла, семян чии (chia) и прочих (1) . Для покрытия суточной нормы Омега-3 можно принимать как рыбий жир в капсулах, так и просто регулярно употреблять рыбу.

Польза рыбьего жира для здоровья

Рыбий жир и содержащиеся в нем Омега-3 жирные кислоты борются с воспалительными процессами в организме, ускоряя восстановление и обновление тканей (включая кожу и мышцы). Также они снижают уровень и уменьшают вязкость крови, нормализуя артериальное давление.

При отсутствии или хронической нехватке Омега-3 в рационе повышается риск развития воспалений, нарушаются обменные процессы организма, снижается иммунитет. Суммарно это выливается в повышении риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и росте уровня (2) .

Как принимать Омега-3?

Важно отметить, что нехватка Омега-3 - это показатель того, что рацион построен неправильно. Прием рыбьего жира в капсулах не способен перевесить вред, создаваемый неправильным питанием, состоящим преимущественно из быстрых углеводов и бедного овощами и натуральной рыбой.

Чаще ешьте рыбу . Порядка 30-50% жиров лосося, семги и прочей морской рыбы относятся к полиненасыщенным жирным кислотам Омега-3 - чем жирнее рыба, тем больше в ней полезного вещества. Для покрытия потребности в Омега-3 достаточно съедать 100-150 г морской рыбы 2-3 раза в неделю.
Употребляйте растительные Омега-3 . Лидерами по содержанию растительных Омега-3 являются масла семян чиа и киви - 60-65% их состава приходится на эти важные для здоровья жирные кислоты. Льняное масло состоит из Омега-3 примерно на 55%, конопляное - на 20%, масло грецких орехов и рапсовое - на 10%.
Принимайте Омега-3 постоянно . Для борьбы с воспалительными процессами Омега-3 жирные кислоты необходимы постоянно. Недостаточно «пропивать» их курсом раз в несколько месяцев, поскольку они не могут накапливаться в организме. Лучшим решением станет нормализация рациона и периодический прием рыбьего жира в капсулах.
Рыбий жир в капсулах - это не лекарство. Польза рыбьего жира для обмена веществ проявляется исключительно тогда, когда вы покрываете существующий в организме дефицит. Регулярный прием более высоких доз Омега-3 не только не оказывает положительного воздействия, но и может быть опасен.
Не гонитесь за низкой ценой. Дешевый рыбий жир может содержать чрезвычайно мало активных ингредиентов. Вполне вероятно, что для покрытия суточной потребности в Омега-3 вам придется употреблять по 3-5 капсул - в итоге, это окажется дороже. Доверяйте рыбьему жиру в капсулах исключительно от известных брендов.

Простая мужская диета и описание рациона для сжигания жира - все о том, .

Суточная норма Омега-3 и рыбьего жира

Для взрослых минимальная суточная норма потребления Омега-3 составляет 0.25 г (250 мг). Оптимальная для здоровья доза - 1 г (1000 мг). Максимальная безопасная цифра зависит от источников Омега-3 - не более 7-8 г в сутки виде рыбьего жира в капсулах (3) и неограниченно в виде обычной еды.

Лучший рыбий жир в капсулах

Выбирая лучший рыбий жир в капсулах, обращайте внимание на содержание эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA) жирных кислот в составе, а также на рекомендуемую дозировку. Помните о том, что суточной нормой является потребление примерно 1 г Омега-3 в сутки в виде этих самих EPA и DHA.

Стремясь сделать продукт более дешевым, производители зачастую снижают количество активных ингредиентов. Несмотря на то, что на упаковке рыбьего жира будет упомянуто, что для покрытия суточной нормы нужно будет принимать сразу несколько капсул, покупатель не обратит на это никакого внимания.

Омега-3 подобны витаминам - они важны для правильного метаболизма, однако не вырабатываются в организме и должны поступать с едой. При этом нехватка Омега-3 - один из показателей неправильной диеты. Прием рыбьего жира в капсулах лишь частично решает проблему и не способен улучшить рацион.

Научные источники:

Efficiency of conversion of alpha-linolenic acid to long chain n-3 fatty acids in man,
com: a compendium on supplements, nutrition, fitness, and health - Fish Oil,
Kris-Etherton PM, Harris WS, Appel LJ; AHA Nutrition Committee. American Heart Association. Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease: new recommendations from the American Heart Association. (2003)