Калорично съдържание на суши със сьомга и краставица. Калорично съдържание на ролки и суши, консумация при отслабване Тегло на едно рулце краставица

суши - традиционно японско ястие, чиито основни съставки са ориз и подправка с оцет. Включва и допълнителни продукти. В зависимост от разнообразието от пълнежи, начина на комбиниране и използваните подправки, има много видове суши с различна калоричност.

Варианти за готвене

В допълнение към съставките, сушито се различава и по начина на приготвяне:

Chirashizushi е чиния ориз с топинги, поставени отгоре.
Inarizushi е пържено в тесто тофу или омлет под формата на малка торбичка, пълна с ориз.
Oshizushi се приготвя по следния начин: плънката се поставя на дъното на специално дървено приспособление, отгоре се слага ориз и пресата се пресова. Така се получава плътен правоъгълен блок, който след изваждането му от дървения уред се нарязва на ситно.
Makizushi е цилиндрично суши, направено с помощта на бамбукова рогозка. Съставките най-често се увиват в нори (лист от сухи водорасли), по-рядко - в тънък омлет.
Нигиризуши е най-разпространеният вид от това ястие. Състои се от малка бучка ориз, оформена на ръка, малко уасаби и малък слой пълнеж.

Ролцата са подвид суши, чието приготвяне се основава на навиване на компонентите с бамбукова рогозка на цилиндрично руло. Рулцата обикновено използват листове нори, които могат да бъдат отгоре или вътре в пълнежа.

Има и много разновидности на това ястие. Те съдържат следните вещества, полезни за организма:

желязо;
витамини.

Приготвяне на собствени рулца, можете да използвате най-здравословния кафяв ориз и да изберете нискокалоричен пълнеж.

100 г рулца от краставици – 100 kcal.

Една порция обикновено съдържа около 8 парчета с общо тегло 180 g и енергийна стойност само 180 kcal. Ако не искате да качвате излишни килограми, можете да изберете този тип руло.

Калорично съдържание на суши и ролки от сьомга (със сьомга или змиорка)

Пълнежът на рулцата от сьомга има само една съставка - риба, така че те не са големи по размер и нямат много калории.

100 г суши със сьомга съдържа 125 kcal.

Приготвянето им е просто:

поставете лист нори;
Поставете равномерно ориз и оцетен сос;
разпределете рибата по цялата площ на листа;
оформете на руло с помощта на бамбукова постелка;
нарежете на парчета.

Можете да ги ядете, както много видове рулца, с джинджифил и уасаби.

Енергийната стойност на суши от змиорка ще зависи от теглото на змиорката и вида на обработкатана които е бил подложен.

Средното съдържание на калории в кифличките от змиорки е 110-160 kcal.

Но броят на калориите в сьомгата е по-голям от този на предишните видове пълнеж и съответно готовото ястие ще съдържа повече енергийни единици.

100 г суши със сьомга съдържат 190 ккал.

Въпреки факта, че този вид руло трудно може да се нарече диетично, понякога дори и при строга диета можете да се поглезите с парче или две от любимото си ястие.

Суши и ролца Калифорния

Калифорнийските рулца имат ориз отвън и нори отвътре. Те включват следните компоненти:

лист нория;
рачешко месо;
авокадо;
уасаби;
сусам.

Съдържанието на калории ще зависи от вида и теглото на пълнежа. В 100 г калифорнийски рулца има около 200 - 225 ккал.

Ресторантска порция ще добави приблизително 400 kcal.. Приготвяйки суши сами, винаги можете да намалите този брой.

Здравословно ли е сушито?

Със сигурност мнозина ще се съгласят, че когато изучавате ползите от рулцата, трябва да обърнете внимание на здравето на нацията, чието традиционно ястие са. Сред японците има много дълголетници и качеството им на здраве е по-добро от това на западняците.

Заедно със сушито, правилото да се яде с пръчици дойде при нас от Изтока. Благодарение на това процесът на хранене се забавя и се получава бързо насищане с малко количество храна, което има благоприятен ефект върху фигурата.

Много хора обичат вкуса на рула със сос уасаби, който е отличен антисептик и предотвратява образуването на ракови клетки в стомашно-чревния тракт.

Приемайки суши, ние подобряваме работата на сърцето, кръвоносните съдове, стомаха, червата и мозъка. Поради липсата на топлинна обработка при приготвянето на това ястие, полезните вещества и витамини се запазват във всички съставки.

Рибните рулца насищат тялото ни с фосфор, а нори с йод. Но когато консумирате здравословен продукт, трябва да помните за умереността, за да не получите обратния ефект.

Ако нямате време или желание да приготвяте суши у дома, най-добре отидете в ресторант, който се е доказал добре, за да се насладите на японско ястие. В крайна сметка, когато го приготвяте, трябва да се придържате към специални технологии и да избирате само висококачествени продукти.

27 юни 2014 г

Относно ролките:

Ролцата са най-популярното ястие от японската кухня и са спечелили много верни фенове по целия свят поради своята оригиналност, разнообразие от видове, истински гурме вкус и ползи за здравето.

В рецептите за рула два компонента винаги остават непроменени - ориз и нори, накиснати в оцет, придружени от прясна, пушена или осолена риба (змиорка, сьомга, риба тон), скариди и други морски дарове, раци. Авокадо, крема сирене, масаго хайвер, краставица и много други често се добавят към рулцата за вкус. Всички съставки се нареждат върху бамбукова подложка за макису, рулцата се оформят и се нарязват на порции.

За да разберете дали рулцата са полезни за хората, трябва да погледнете от какво са направени. Това включва ориз, водорасли, риба или морски дарове, авокадо, краставица и сирене, използвани за приготвяне на някои видове ястия. Всички тези съставки сами по себе си имат много полезни свойства и всяка от тях съдържа голямо разнообразие от различни витамини, микроелементи и вещества, необходими на човешкото тяло.

По този начин оризът помага на човек да поддържа естествената красота и зарежда тялото с енергия. Рибата е доставчик на калий и фосфор, жизненоважни за организма елементи. Този продукт винаги е бил признат за „храна за мозъка“ и защитник от атеросклероза. Водораслите нори съдържат голямо количество йод, който е необходим за правилното функциониране на щитовидната жлеза. Соевият сос, джинджифилът и уасабито, които се използват като подправки, активират стомаха.

За ползите от авокадото и зеленчуците изобщо не е необходимо да се говори. Съдържа огромно количество минерали и полезни витамини. Въз основа на всичко казано по-горе, можем да направим недвусмислено заключение - рулцата са полезни за хората, но при едно условие. Те трябва да се приготвят само от пресни съставки.

Именно поради голямата популярност на азиатските ястия, по-специално кифличките, много от нас се притесняват от въпроса - колко калории има в кифличките? Може ли това ястие да навреди на фигурата ни? Нека се опитаме да отговорим на тези въпроси.

Калоричното съдържание на рула може да варира от 70 до 200 kcal на 100 g. продукт. Но трябва да се има предвид, че различните видове ролки имат различно съдържание на калории. Това зависи от технологията на приготвянето им и от използвания пълнеж. Днес има над сто вида рула с различни рецепти: с гъби, сьомга, пиле, зеленчуци и др.

Диетолозите казват, че рулцата са най-приемливият вид храна за хора на диета. Комбинацията от ориз и морски дарове прави тази храна много лека и бързо усвоима. В допълнение, кифличките съдържат всички компоненти, необходими за нашето тяло, което прави възможно отказването на редица други, по-тежки хранителни продукти.

Много жени, които следят фигурата си, са озадачени: правят ли ви ролките дебели? Ако за приготвянето им е използван стандартен набор от съставки, тогава такива ролки се считат за диетичен продукт, съдържащ малко калории. Но когато рулцата се приготвят с пушена риба или крема сирене, тяхното калорично съдържание се увеличава значително. Това ястие вече не се счита за диетично.

В допълнение, ползите от кифличките за тези, които следят теглото си, зависят от изяденото количество. Няколко диетични рула няма да повлияят по никакъв начин на фигурата ви. Но ако ядете цяла порция, тялото ще получи излишък от калории. Трябва да се храните умерено, без да преяждате и без да натоварвате храносмилателната система. Всяко ястие, ако се консумира в излишък, ще доведе до наддаване на тегло. Следователно твърдението, че кифличките правят дебели, е неоснователно.

Колко калории има в кифличките Филаделфия?

Ролцата Филаделфия са вид руло с ориза навътре. Това означава, че при рулцата Филаделфия (за разлика от традиционните), само основните съставки ще бъдат вътре в листа нори, докато оризът остава отвън. Освен това рулото Филаделфия се увива в тънко нарязана сьомга или филе от сьомга, а понякога се поръсва със сусамово семе.

Калорично съдържание на рулца Филаделфия - 142 kcal на 100 g. продукт

Колко калории има в калифорнийските рула:

Калифорнийските рулца са друга версия на обърнатите с ориз рулца (т.е. те не са увити в нори, както традиционните рулца). Смятат се за вторите най-популярни след Филаделфия ролца.

Калоричното съдържание на рула Калифорния - 130 kcal на 100 g. продукт

Колко калории има в едно калифорнийско руло:

Какво е калоричното съдържание на едно руло? Често чуваме този въпрос, защото в ежедневието сме свикнали да измерваме количеството храна, което ядем, на „парчета“. И така, ако вземем калифорнийските ролки като пример:

Калоричното съдържание на едно калифорнийско руло е около 59 kcal на 100 g. продукт

Колко калории има в рулцата от краставици:

Калоричното съдържание на рула с краставица е 100 kcal на 100 g. продукт

Колко калории има в рулцата от сьомга:

Този вид рула се пълнят с риба, а именно сьомга.

Калорично съдържание на рула от сьомга - 115 kcal на 100 g. продукт

Колко калории има в рулата от змиорки:

Това ястие се приготвя толкова лесно, колкото всеки друг вид руло. Отличителна черта на тази рецепта е, че пълнежът й включва риба, в случая змиорка.

Калоричното съдържание на рула със змиорка е 110 kcal на 100 g. продукт

Колко калории има в ролцата от скариди:

Рулцата със скариди са истинска отличителна черта на японската кухня. Това ястие отдавна е признато и оценено от любителите на ориенталската кухня. Както подсказва името, ястието съдържа скариди като съставка.

Калоричното съдържание на ролца от скариди е 102 kcal на 100 g. продукт

Колко калории има в ролцата от риба тон:

Японското име на ролцата от риба тон е tekka maki. Тази рецепта включва още една риба, която много лесно се включва в суши - риба тон.

Калорично съдържание на ролца от риба тон - 130 kcal на 100 g. продукт

Колко калории има в рулцата от авокадо:

Плод като авокадо е много популярен като пълнеж за рула. Рулцата от авокадо имат мек вкус. Това ястие върви добре с червена риба и крема сирене.

Калоричното съдържание на рула от авокадо е 112 kcal на 100 g. продукт

Наред с апетитния си вид, ролцата и сушито са нискокалорични. Основните съставки на класическите японски ястия са ориз и риба. Но днес съставът на такива ястия е станал доста разнообразен, следователно, за да се оцени тяхното реално съдържание на калории, струва си да се обърне внимание на състава, съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати.

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ! Гадателката Баба Нина:“Винаги ще има много пари, ако ги сложиш под възглавницата си...” Прочетете повече >>

Суши и ролца са включени в диети за отслабване, например в диетата на Дюкан.

Състав и ползи от японски ястия

Съставът на класическите ролки и суши е както следва:

безсолен варен ориз;
водорасли нори;
скариди;
червена риба (леко осолена или пушена);
Червен хайвер;
краставица;
авокадо.

Тези японски ястия се състоят от изключително натурални съставки, така че носят ползи:

1. Оризът съдържа фибри, голямо количество витамини (B, K, PP) и микроелементи (магнезий, калий, калций, цинк, мед).
2. Рибата и хайверът са не само вкусни и здравословни съставки, те съдържат йод, фосфор, фолиева киселина и желязо. Тези морски дарове се препоръчват за предотвратяване на атеросклероза, подобряване на зрението и укрепване на костите.
3. Морските водорасли са богати на йод, който е от съществено значение за щитовидната жлеза. Освен това те съдържат високо съдържание на протеини, витамини А и С, фосфор и калций. Водораслите се препоръчват да се консумират за повишаване на имунитета, подобряване на работата на сърцето и мозъка. Отличителна черта на нори е липсата на мазнини.
4. Авокадото нормализира холестерола в кръвта, разграждайки излишъка му, а също така има положителен ефект върху състоянието на кожата.

Калорично съдържание на суши и ролки

Рулцата и сушито се считат за диетична храна. Но във всеки ресторант те се приготвят по различен начин, така че вместо крема сирене често можете да видите майонеза, което увеличава калоричното съдържание на ястието няколко пъти. Подправките, сервирани с рулца (соев сос, уасаби, джинджифил), също съдържат допълнителни калории.

В печените кифлички има значително повече калории, отколкото в студените. Най-диетичните ястия са зеленчуците.

Таблица на калоричното съдържание на суши и ролки на 100 грама продукт, съотношение BJU:

Име	Съдържание на калории, kcal	Протеини, грамове	Мазнини, грама	Въглехидрати, грама
Руло








Калифорния:
със скариди
със сьомга



Кани Темпура
Капа Маки
Ким-пъб Спар
червен дракон

Минамото




Унаги Маки

Филаделфия:
с херинга
с краставица
със сьомга
с авокадо
със сьомга и краставица




С ракови пръчици

С авокадо
Със скариди
Суши
Със сьомга
Със скариди
С краставица

С пиле

Средно теглото на едно суши е 15-25 грама, руло - 20-50 грама. Най-често една порция в ресторант се състои от 6-8 парчета.

Суши и ролки за отслабване

Рулцата се вписват идеално в диетата на хората, които губят тегло. За да бъде ястието диетично, трябва да се придържате към следните препоръки:

1. Белият ориз съдържа много нишесте, така че трябва да се замени с кафяв ориз.
2. Когато готвите, трябва да избягвате висококалорични храни: авокадо, майонеза, сирене.
3. Използвайте постна риба (риба тон, розова сьомга).
4. За морски дарове месото от раци или скаридите са идеални.
5. Допълнителните подправки (сос, уасаби, джинджифил) трябва да бъдат изключени. По желание може да се заменят с лимонов сок и зелена горчица.
6. За вечеря е по-добре да изберете суши със зеленчуци, тъй като солените и пушени храни могат да задържат течност в тялото, предотвратявайки загубата на тегло.

Напоследък стана популярна така наречената суши диета. Изводът е следният:

В продължение на една седмица яжте 3-4 порции суши на ден, чиято обща калоричност не трябва да надвишава 1300 kcal.
Най-голямата порция трябва да е сутрин.
Избягвайте пържени, мазни и висококалорични продукти.
Препоръчително е всеки път да ядете различни видове суши и ролки. Това ще помогне за насищане на тялото с полезни вещества и загуба на 4-5 кг.

Въпреки това, не всички диетолози са съгласни с това твърдение, вярвайки, че това ястие не е в състояние да осигури на тялото целия комплекс от необходими микро- и макроелементи.

Сушито е идеално за диетата на Дюкан. Единственото нещо е, че на етап „Атака“ трябва да ги приготвите без зеленчуци.

Рулца по Дюкан

съставки:

нори – 2 бр.;
нискомаслено извара - 100 г;
нискомаслено кисело мляко – 30 г;
ракови пръчици - 5 бр.;
прясна краставица – 1 бр. (не го добавяйте към Attack);
соев сос - на вкус;
зелени - куп.

Метод на готвене:

1. Намачкайте изварата с вилица и смесете с киселото мляко.
2. Раковите пръчици се нарязват на кубчета и се поставят в сместа с изварата.
3. Добавете копър и разбъркайте добре. Ако сместа се окаже течна, тогава можете да добавите малко извара и пръчици от раци.
4. Развийте водораслите нори и поставете изварената смес от едната страна.
5. Отгоре се нарежда разрязаната по дължина краставица и се навива руло.
6. Нарежете на няколко части и сервирайте със соев сос или джинджифил.

С авокадо

съставки:

авокадо – 1 бр.;
краставица – 1 бр.;
морски водорасли (нори) - 1 лист;
оризов оцет - 1 с.л. л.;
захарна есенция – 1 с.л. л.

Рецепта за ястие:

2. Обърнете листа, така че оризът да е отдолу.

3. Добавете малко уасаби и меко сирене.

4. Завийте рулото и нарежете на парчета.

5. Поставете парче сьомга върху всяко руло.

6. Поръсете със сусам.

И малко за тайните...

Историята на една от нашите читателки Алина Р.:

Бях особено депресиран от теглото си. Качих много, след бременността тежах колкото 3 сумисти заедно, а именно 92 кг с височина 165. Мислех, че коремът ще изчезне след раждането, но не, напротив, започнах да наддавам. Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването? Но нищо не обезобразява и не прави човек да изглежда по-млад от неговата фигура. На 20-годишна възраст за първи път научих, че пълните момичета се наричат „ЖЕНИ“ и че „те не правят дрехи с такъв размер“. След това на 29 години, развод със съпруга ми и депресия...

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Лазерна липосукция? Разбрах - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпен - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант по хранене. Можете, разбира се, да опитате да бягате на бягаща пътека, докато не полудеете.

И кога ще намерите време за всичко това? И пак е много скъпо. Особено сега. Ето защо избрах различен метод за себе си...

Ролцата са рулца с рибен пълнеж, ориз и пресовани водорасли. Ниското съдържание на калории в ястията е един от факторите за широката любов към традиционната японска кухня. Но колко калории има в едно такова ястие, например в кифлички Филаделфия? Нека поговорим за съставките и енергийната стойност на продукта.

Колко калории има в кифличките?

Рулцата, приготвени по японска рецепта, са нискокалорични. Но в зависимост от съставките, енергийната стойност на японското ястие също се увеличава - например мазната риба и сиренето са доста мазни храни. Рулцата със зеленчуци и филе от раци имат най-ниско съдържание на калории. Не трябва да забравяте и за ориза - въпреки видимата сухота, зърната са накиснати в оцет и соев сос, което им придава допълнителна енергийна стойност.

Ако обмисляте по-малко калорични рула, трябва да обърнете внимание на диетични ястия от китайска или корейска кухня, например „Калифорния“ или „Аляска“.

Като цяло рулцата могат да се считат за нискокалорична и дори здравословна храна. Диетолозите препоръчват японската кухня като най-добрата храна за отслабване. Морските дарове обогатяват храносмилателната система с цяла група витамини и аминокиселини.

Интересен факт! Рибата и оризът създават уникална комбинация от хранителни вещества, които предотвратяват разрушаването на тъканите в човешкото тяло. Подобреният метаболизъм спомага за намаляване на скоростта на стареене. Това се доказва от примери на източни столетници.

Колко калории има в кифличките Филаделфия?

Нека да разгледаме енергийната стойност на конкретен пример - да вземем за основа класическата "Филаделфия".

Списък на съставките:

Пресованите водорасли (нори) обогатяват тялото ни с витамини А и С, въглехидрати и минерали. Нори помага да се отървете от разширени вени. Морските растения подобряват имунитета и намаляват нивата на холестерола.
Ориз - включва витамини от групи Е, РР и В, микроелементи и минерали. Именно белите зърна са отговорни за неутрализирането на токсините в тялото благодарение на грубите фибри.
Сьомга – съдържа групи от витамини B12, D и E. Рибният деликатес обогатява тялото ни с омега мазнини и здравословни аминокиселини.
Филаделфия (сирене) – богато на витаминен комплекс А, В, Е, К, РР, минерали и макроелементи. Сиренето насърчава по-добрата смилаемост на храната, по-специално на мазната риба.

Калоричното съдържание на филаделфийските ролки от японския размер на порцията е 142 килокалории на 100 грама.

Хранителната стойност е представена: протеини - 9,7 g, мазнини - 6,7 g. и въглехидрати – 10,8гр.

Колко калории има в рулцата от сьомга?

Ако имате време и решите да направите домашно приготвени кифлички, тогава не се изненадвайте, че калоричното съдържание на домашно приготвените кифлички ще бъде по-високо от това на традиционно японско ястие. Всичко зависи от рецептата и използваните съставки.

Когато броите калориите, трябва да се съсредоточите върху следните данни:

· Ориз – 332 Kcal на 100 g;
· Сьомга – 195 Kcal на 100 g;
· Оцет – 11 Kcal на 100 ml;
· Соев сос – 68 Kcal на 100 g;
· Уасаби – 57 Kcal на 100 g.

Когато добавяте сол или маринован джинджифил, трябва да имате предвид и неговото калорично съдържание. И така, 100 грама джинджифил съдържат приблизително 15 килокалории.

Когато правите изчисления, може да срещнете ситуация, при която производителят посочва калории не за една порция, а за цялото ястие. В същото време оризът със сьомга е много по-малко калоричен от подобна порция с риба тон. Ако пълните рула със скариди, авокадо или краставица, средната калорична стойност ще бъде приблизително 100 Kcal на 1 руло (6 броя)

Приблизителна хранителна стойност на класически продукт от сьомга:

Калории – 169 kcal, протеини – 6 грама, мазнини – 4 грама, въглехидрати – 28 грама.

Таблица с калории за популярни рулца

Продукт	Съдържание на калории, kcal	Катерици, гр.	Мазнини, гр.	Въглехидрати, гр.
Рол Унаги	173	5,3	8,3	19,2
Рол Калифорния	176	7	8,8	17,2
Руло от авокадо	105	2	1,3	21,2
Рол Филаделфия	142	9,7	6,7	10,8
Рол Чидори	163	8,5	8	14,3
Roll Syake Unagi Maki	150	8,5	7,1	13,1
Рол Аляска	90	4,2	2,7	12,2
Рол Киото	155	8,4	6,3	16

Време е за обсъждане калорично съдържание на ролки- любимото ни лакомство. Това ястие днес е изключително популярно – предпочитаме го в ресторантите и си го поръчваме у дома.

Тайната на такъв успех е проста - ролка с балансиран състав. Рулцата и сушито са сред малкото деликатеси, които могат да си позволят дори спортисти и привърженици на здравословния начин на живот и хранене. Калоричното съдържание на суши е сравнително ниско. И това е разбираемо, защото традиционните съставки на тези ястия са:

варен ориз;
водорасли нори;
червена риба;
Червен хайвер;
скариди;
краставица;
авокадо.

Колко дълго трябва да стоите в планка, за да постигнете резултати?

Ползите от суши и ролки

Всичко това, както виждаме, е достатъчно питателни, вкусни и здравословни храни, които трябва да присъстват в здравословна диета.

Така, норисъдържа йод, необходим за функционирането на щитовидната жлеза. Продуктът е богат на протеини и не съдържа мазнини, източник е на калций, фосфор, витамин А и аскорбинова киселина. Водораслите, които готвачите добавят към сушито, са от съществено значение за здравето на костите и имунитета, както и за нормалната функция. сърдечно-съдовата система, мозъчната дейност.
Червена риба и хайвер- почти деликатеси, колкото здрави, толкова и вкусни. Продуктите съдържат големи количества йод, фосфор и желязо, фолиева киселина и полиненаситени мастни киселини. Тези и други морски дарове са полезни за предотвратяване на атеросклероза, укрепване на зрението и костите.
авокадонасърчава загубата на тегло и разгражда излишния холестерол в кръвта, има чудотворен подмладяващ ефект.

Според традицията, вкоренена в Япония, за стандартна порция се приемат 6 парчета с общо тегло 220 - 250 грама. Толкова обикновено се сервира в ресторантите.

Калорично съдържание на рула: таблица

Калоричното съдържание на суши и ролки, разбира се, може да се изчисли приблизително, защото всеки ресторант има свои собствени тайни. Но универсален ролка таблица с калориивсе още съществува. Това е много удобно, ако решите да се поглезите с нещо вкусно, но въпреки това държите на фигурата си.

Вероятно няма да сгрешим, ако го кажем Калорично съдържание на руло Филаделфияни интересува преди всичко. Това най-любимото руло, своеобразна класика, без която не минава почти никоя поръчка.

Опитайте също: Скраб за дебелото черво с овесени ядки

Калорично съдържание на руло Филаделфия - 142 kcal на 100 грама готов продукт.Най-мазното в това руло е сиренето. Останалите съставки са напълно безвредни за талията.
Изненадващо, Калифорнийското руло е още по-питателно - около 176 kcal на 100 g.
Калоричното съдържание на печени рула също е малко по-високо, но най-диетичните, разбира се, зеленчукови рулца(хранителната стойност обикновено е не повече от 35 kcal на 100 g).

А сега за всички екстри по ред.

Кифлички: съдържание на калории на 100 грама

Руло	Съдържание на калории
Руло от авокадо	105
Рол Аляска	90
Руло Ацуи Маки	137
Руло Банзай	143
Рол Беруто дайкон	99
Руло Паламуд	148
Руло Butaniku kimuti	144
Roll Geisha maki	158
Roll Jitaku	148
Рол Дракон Маки	189
Руло Инари пикантно	123
Рол Кагувасе	171
Разточете Каджи саке	142
Рол Калифорния	176
Рол Канада	151
Roll Kani hinata	124
Roll Kappa Maki	90
Рол Каруи	46
Рол Киото	155
Roll Kunsei batacon	174
Рол Манацуби	99
Рол Маширо дайкон	71
Рол Мидори саке	152
Рол Овара	143
Рол Окинава	139
Roll Rainbow	105
Roll Rock 'n' Roll	138
Руло със сьомга	116
Руло с краставица	80
Руло със змиорка	110
Рол Самурай	120
Руло Супаису Темпура	160
Roll Syake	128
Roll Syake kunsei maki	146
Roll Syake unagi maki	150
Завийте тамаго маки	145
Рол Тануки	201
Рол Тануки фурай маки	154
Рол Токио	155
Рол Тори Ясай	160
Завийте Тека маки	105
Руло темпура	129
Рол Унаги	173
Рол Унаги	173
Унаги кани руло	277
Рол Унаги чизу	165
Разточете Унаги урамаки	152
Рол Филаделфия	142
Рол Харумаки	242
Руло Маки от тиквички	87
Рол Чидори	163
Roll Ebi kaigan	120

Калорично съдържание на суши, 1 бр.

със скариди, 60 Kcal,
с хайвер, 39 Kcal,
със сьомга, 38 Kcal,
с калмари, 22 Kcal,
със змиорка, 51 Kcal,
с миди, 24 Kcal,
с омлет, 50 Kcal.

Калоричното съдържание на 1 руло е около 60 kcal на парче. Така че ние броим!

Можете и трябва да ядете кифлички, дори ако сте на диета. Основното нещо е да не прекалявате с количеството.