एक्सरसाइज प्रोटीन या गेनर के बाद क्या लें। मास गेन करने के लिए सबसे अच्छा क्या है - गेनर या प्रोटीन। प्रोटीन - शरीर को निर्माण सामग्री खिलाना।

तेजी से चयापचय के साथ मांसपेशियों को प्राप्त करना असंभव नहीं है, जैसा कि कई "कठिन विजेता" मानते हैं। कठोर सुदृढीकरण प्रकारों में आमतौर पर एक एक्टोमोर्फ शरीर होता है, जिसमें हड्डी की संरचना कम होती है और शरीर के अन्य प्रकारों की तुलना में कम प्राकृतिक पेशी निर्माण होता है। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए सरल समीकरण उन लोगों पर लागू होता है जिनके पास तेजी से चयापचय होता है: विकास के लिए एक प्रोत्साहन बनाएं और क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की मरम्मत और इसे मजबूत करने के लिए पर्याप्त पोषण के साथ शरीर की आपूर्ति करें। तेजी से चयापचय के साथ मांसपेशियों को प्राप्त करने में चुनौतीपूर्ण भूमिका "पर्याप्त पोषण" का हिस्सा है।

बड़े पैमाने पर लाभ के लिए प्रोटीन

इसके अलावा, उन्हें पोषक तत्वों को कुशलतापूर्वक अवशोषित करने में भी कठिनाई हो सकती है। इसका सीधा सा जवाब है कि आपको उतना ही खाना चाहिए जितना आप एक्सरसाइज करते हैं। अपना वजन बढ़ाने के लिए इन सरल दिशानिर्देशों का पालन करें। अपने दैनिक कैलोरी सेवन को 500 कैलोरी या अधिक कैलोरी परोसने से बढ़ाएं। अपने व्यक्तिगत कैलोरी सेवन का पता लगाने के लिए एक निजी प्रशिक्षक से परामर्श करें या एक मुफ्त ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें, फिर उस राशि में 500 या अधिक जोड़ें।

इन कैलोरी को पूरे दिन में 5-8 छोटे भोजन में फैलाएं। ध्यान रखें कि रखरखाव का पता लगाना परीक्षण और त्रुटि का मामला है, और एक नए प्रशिक्षण कार्यक्रम में आपकी कैलोरी की ज़रूरतों का पता लगाने में आपको दो से तीन महीने लग सकते हैं। अपनी 55 प्रतिशत कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से लें। जेफ एंडरसन के अनुसार, तेज चयापचय के साथ, आपको मांसपेशियों के निर्माण के लिए अधिक कार्ब्स की आवश्यकता होती है। पहली बार में सभी कैलोरी प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यदि आप द्रव्यमान प्राप्त करना चाहते हैं तो आपको इसे जारी रखना चाहिए। "शुद्ध" या कम ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट सबसे अच्छे हैं, लेकिन आप फलों के रस की कोशिश कर सकते हैं यदि आपको बिल्कुल ठोस खाद्य पदार्थ नहीं मिल सकते हैं।

उदाहरण के लिए, दो कप अंगूर का रस 50 ग्राम कार्ब्स प्राप्त करने का एक आसान तरीका है। वसा एक शक्तिशाली पोषक तत्व है क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की तुलना में प्रति ग्राम कैलोरी की संख्या दोगुनी से अधिक होती है। पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा आमतौर पर शरीर में वसा के रूप में जमा नहीं होते हैं और शरीर द्वारा ऊर्जा के लिए उपयोग किया जा सकता है। मोनोअनसैचुरेटेड वसा में शामिल हैं जतुन तेल, अंडे की जर्दी, एवोकाडो, और नट और बीज। पॉलीअनसेचुरेटेड वसा ओमेगा -3, 6 और 9 वसा होते हैं जो समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक होते हैं। अपने प्रत्येक भोजन में इनमें से एक या दो स्वस्थ वसा शामिल करें। उदाहरण के लिए, प्रोटीन शेक में दो बड़े चम्मच अलसी का तेल लगभग 250 कैलोरी जोड़ता है। चरण 4 प्रत्येक मांसपेशी समूह के लिए चुनौतीपूर्ण जन आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, प्रति सप्ताह तीन पूर्ण शरीर व्यायाम करें। टेस्टोस्टेरोन और ग्रोथ हार्मोन में एनाबॉलिक उछाल बनाने के लिए प्रत्येक कसरत को स्क्वाट या डेडलिफ्ट के साथ शुरू करें। उदाहरण के लिए, सोमवार और शुक्रवार को स्क्वाट के साथ वर्कआउट शुरू करें और बुधवार को डेडलिफ्ट के साथ वर्कआउट करें। विशेष रूप से अतिवृद्धि या मांसपेशियों की वृद्धि को लक्षित करने के लिए प्रत्येक सेट पर 9 से 12 प्रतिनिधि की प्रतिनिधि श्रेणी का उपयोग करें। प्रत्येक सेट को एक सकारात्मक गड़बड़ पर ले जाएं, यानी वह बिंदु जिस पर आप एक और नियंत्रित पुनरावृत्ति नहीं कर सकते। चोट से बचने के लिए वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए एक स्पॉटर से पूछें। धीरे-धीरे आगे बढ़ें, जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं, वर्कआउट से लेकर वर्कआउट तक धीरे-धीरे वजन बढ़ाते जाएं। चरण 5 अतिरिक्त लें प्रोटीन कॉकटेलसोने से ठीक पहले अपने शरीर को सोने के दौरान अपनी मांसपेशियों के पुनर्निर्माण के लिए अमीनो एसिड की तैयार आपूर्ति देने के लिए। एक या दो चम्मच मिक्स करें छाछ प्रोटीनदो कप दूध और दो बड़े चम्मच के साथ बिनौले का तेल... हर रात 7 से 8 घंटे की आरामदायक नींद अवश्य लें। चरण 6 कुछ सहायक पूरक लेने के लिए अपने स्थानीय स्वास्थ्य स्टोर पर जाएँ। यदि आप अपने सभी भोजन को समय से बाहर करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो वजन पाउडर खरीदें और भोजन के बजाय दिन में एक से तीन बार इसका इस्तेमाल करें। इसके अलावा, आप जो खाद्य पदार्थ ले रहे हैं उसे तोड़ने और अवशोषित करने में मदद करने के लिए एक बहु-एंजाइम उत्पाद खरीदें। तुम्हें जिन चीज़ों की ज़रूरत पड़ेगी अधिक कैलोरी 55% कार्बोहाइड्रेट स्वस्थ वसा पूर्ण शारीरिक कसरत 7-8 घंटे नींद व्हे प्रोटीन क्रिएटिन मल्टी-एंजाइम वेट गेन पाउडर। चरण 3 स्वस्थ वसा लें। ... कार्बोहाइड्रेट, या कार्बोहाइड्रेट, और प्रोटीन महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट हैं जिनकी शरीर को ऊर्जा और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए आवश्यकता होती है।

एक संतुलित आहार जिसमें अनुशंसित शामिल हैं प्रतिदिन का भोजनआपके शरीर के प्रकार के लिए इन पोषक तत्वों की, शक्ति प्रशिक्षण के अलावा, मांसपेशियों के निर्माण की संभावना बढ़ जाती है। चूंकि कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन मांसपेशियों के उत्पादन में अलग-अलग भूमिका निभाते हैं, इसलिए सबसे प्रभावी लाभ तब होता है जब आप अपने आहार में दोनों को पर्याप्त मात्रा में लेते हैं। कोई भी नया आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

मांसपेशियों की ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा के मुख्य स्रोत के रूप में ग्लूकोज की आपूर्ति करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। जब आप एक कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन खाते हैं, तो आपका पाचन तंत्र इसे तोड़ देता है और परिणामी ग्लूकोज को रक्तप्रवाह के माध्यम से आपके ऊतकों, अंगों और मांसपेशियों में वितरित करता है। आप या तो अपनी ज़रूरतों के आधार पर ग्लूकोज़ का तेज़ी से उपयोग करते हैं, या बाद की ज़रूरतों के लिए इसे अपने जिगर और कंकाल की मांसपेशी में ग्लाइकोजन के रूप में संग्रहीत करते हैं। व्यायाम के दौरान, आपका शरीर सबसे अधिक ग्लाइकोजन स्टोर में प्रवेश करेगा, लेकिन अगर आपके शरीर को अतिरिक्त कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा की आवश्यकता नहीं है, तो यह भंडारण में नहीं डूबता है।

प्रोटीन मांसपेशियों के लिए एक ईंधन स्रोत है, लेकिन इसकी अधिक महत्वपूर्ण भूमिका कोशिकाओं का मुख्य निर्माण खंड है जो ऊतक और मांसपेशियों का निर्माण या मरम्मत करता है। अमीनो एसिड नामक छोटे अणुओं की श्रृंखला प्रोटीन के निर्माण खंड हैं। आपका शरीर आवश्यक अमीनो एसिड बनाता है, लेकिन इन अणुओं का एक अलग रूप प्राप्त करना चाहिए, जिसे आवश्यक अमीनो एसिड कहा जाता है, पशु-आधारित खाद्य पदार्थों से जिसमें प्रोटीन होता है। बिल्डिंग ब्लॉक के रूप में प्रोटीन की प्राथमिक भूमिका के कारण, यह आमतौर पर मांसपेशियों की ऊर्जा के स्रोत के रूप में काम नहीं करता है यदि आपके शरीर में पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट या ग्लूकोज नहीं है।

आप संतुलित आहार खाने से मांसपेशियों के निर्माण की संभावनाओं में सुधार कर सकते हैं, जिसमें कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के कम वसा वाले स्रोत शामिल हैं। प्रशिक्षण से दो से चार घंटे पहले कार्बोहाइड्रेट खाने से ग्लाइकोजन स्टोर या मांसपेशियों की ऊर्जा का अनुकूलन होता है। आयोवा स्टेट यूनिवर्सिटी अनुशंसा करती है कि आप मांसपेशियों के संश्लेषण और पुनर्प्राप्ति को बढ़ावा देने के लिए प्रशिक्षण से पहले और बाद में प्रोटीन के स्वस्थ स्रोत का सेवन करें। अतिरिक्त विचार केवल प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के स्वस्थ आहार का सेवन करने से मांसपेशियों का निर्माण नहीं होता है। आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा का उपयोग करने और नई मांसपेशियों के विकास को संश्लेषित करने के लिए मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों में भाग लेना आवश्यक है। प्रतिरोध, भारोत्तोलन, या वजन और कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि का संयोजन आपके शरीर की हासिल करने की क्षमता में सुधार करता है गठीला शरीर... इसके अलावा, स्वस्थ वसा के साथ अपने भोजन का सेवन बंद करना महत्वपूर्ण है, जिसमें शामिल हैं अखरोटऔर तैलीय मछली, आपके कसरत के दौरान आपकी मांसपेशियों के लिए अतिरिक्त ऊर्जा के लिए। इसमें क्या है: एक सर्विंग में होता है।

उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का यह शक्तिशाली मिश्रण प्रीमियम स्रोतों से भारी मात्रा में प्रोटीन वितरित करते हुए मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने में मदद करता है। ऊर्जा के स्तर को बहाल करने और अपने आहार में कैलोरी जोड़ने में मदद करने के लिए 85 ग्राम कार्बोहाइड्रेट। 24 विटामिन और खनिज जो आपके शरीर को स्वस्थ और स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। 4 ग्राम आहार फाइबर जो स्वस्थ पाचन और समग्र स्वास्थ्य में मदद करता है। यह आपके शरीर को दुबला द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए आवश्यक सब कुछ प्रदान करता है, और कुछ भी जंक नहीं जो कुछ कंपनियां अपने उत्पादों में उपयोग नहीं करती हैं।

आज वे ग्राहकों की एक विस्तृत श्रृंखला की जरूरतों को पूरा करने के लिए अत्यधिक प्रभावी पूरक की एक विस्तृत श्रृंखला का निर्माण करते हैं। ये अवयव हार्मोन उत्पादन का समर्थन करने, कोशिका झिल्ली की रक्षा, और कोशिका वृद्धि का समर्थन करने के लिए स्वस्थ वसा प्रदान करते हैं। यह किफ़ायती, सरल फ़ॉर्मूला आपको वज़न और मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करने के लिए आवश्यक सभी पोषण देता है, और इसमें कुछ भी अतिरिक्त या कोई भराव नहीं है। यह उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन को अतिरिक्त अमीनो एसिड, क्रिएटिन, कार्बोहाइड्रेट, ग्लूटामाइन और बहुत कुछ के साथ जोड़ती है। इस उत्पाद में वह सब कुछ है जो आपको उस मांसपेशी द्रव्यमान पर पैक करने में मदद करने के लिए चाहिए जो आप हमेशा से चाहते थे।

यह मिश्रण आपको अपने दैनिक प्रोटीन लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है, जो मांसपेशियों को प्राप्त करने का एक अनिवार्य हिस्सा है। 252 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 19 ग्राम कुल चीनी। यह मिश्रण अतिरिक्त अमीनो एसिड प्रदान करने में मदद करता है, जो स्वस्थ मांसपेशियों के निर्माण खंड साबित होते हैं। बड़ा सर्विंग साइज़ केवल 2 रूपों में उपलब्ध है। ... यह आपके दैनिक कैलोरी और पोषक तत्वों के सेवन के लक्ष्यों तक पहुँचने में आपकी मदद करने के लिए कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की एक विशाल खुराक प्रदान करता है।

वजन बढ़ाने के लिए कार्बोहाइड्रेट का महत्व

इसका जटिल कार्बोहाइड्रेट मिश्रण आपको अपने दिन के लिए निरंतर ऊर्जा देता है, और इसका अमीनो एसिड मिश्रण आपकी मांसपेशियों को व्यायाम से ठीक होने में मदद करता है। उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन स्रोतों का यह मिश्रण आपकी मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से मरम्मत करके आपको मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है। समग्र स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करने में मदद करता है। 252 ग्राम जटिल कार्बोहाइड्रेट जो पूरे दिन ऊर्जा प्रदान करने में मदद करते हैं और वजन बढ़ाने में सहायता के लिए कैलोरी सेवन के स्तर को बढ़ाते हैं। महंगे बड़े सर्विंग साइज़ में प्रति सर्विंग में 40 ग्राम चीनी होती है। ... यह एक अच्छा विकल्पहालांकि बड़े सेवारत आकार और सामान्य कीमत से ऊपर एक नुकसान है।