प्रोटीन शेक कैसे बनाये। घर पर प्रोटीन शेक बनाते समय बड़ी गलतियां। घर पर प्रोटीन शेक कैसे बनाएं?

ट्राइग्लिसराइड के स्तर में कमी और अन्य बीमारियों के बेहतर बायोमार्कर। ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है। उपवास कोशिकाओं में ऑक्सीडेटिव रेडिकल्स के निर्माण को कम करता है, जिससे उम्र बढ़ने और बीमारी से जुड़े सेलुलर प्रोटीन, लिपिड और न्यूक्लिक एसिड को ऑक्सीडेटिव क्षति कम हो जाती है।

उपवास मस्तिष्क न्यूरोट्रॉफिक कारक नामक प्रोटीन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो नई मस्तिष्क कोशिकाओं और कई अन्य यौगिकों की रिहाई को उत्तेजित करता है जो आपको पार्किंसंस और अल्जाइमर से बचाते हैं। पशु अध्ययनों से पता चलता है कि उपवास का इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार सहित कई ट्रिगरिंग तंत्रों के लिए दीर्घायु पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

आंतरायिक उपवास अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।

आंतरायिक उपवास और वजन घटाने

हलचल पैदा करना और पर्याप्त उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों के नुकसान को कम करने में मदद करता है। शब्द "आंतरायिक उपवास" में बड़ी संख्या में खाने के फर्श शामिल हैं। एक नियम के रूप में, हम कैलोरी को पूरे या आंशिक रूप से, सप्ताह में कुछ दिन, हर दिन, या यहां तक ​​कि हर दिन कम करने की बात कर रहे हैं।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस दिन उपवास करने का फैसला करते हैं। सोमवार शुरू करने के लिए एक अच्छा दिन है, खासकर यदि आपके पास उच्च कैलोरी सप्ताहांत है। एक दिनचर्या खोजें जो आपके लिए काम करे। मोस्ले अच्छी सफलता के लिए 3 सुनहरे नियम देता है। उपवास के दिनों में संवेदनशील होने का प्रयास करें। सामान्य रूप से खाएं, अच्छा खाएं, लेकिन इसे ज़्यादा न करें।

आप जो पीते हैं उससे सावधान रहें। जूस, दूध, शराब और स्मूदी में आमतौर पर कैलोरी और चीनी की मात्रा अधिक होती है, लेकिन यह भूख को संतुष्ट नहीं करते हैं। या, वैकल्पिक दिनों में उपवास करने का प्रयास करें जो वास्तव में कई महीनों के दौरान आपके वजन घटाने को कम करेगा, खासकर यदि आप व्यायाम कर रहे हैं।

सर्वोत्तम तरीके से कैसे पोस्ट करें

उपवास हर किसी के लिए अच्छा नहीं है क्योंकि बहुत सारे विषाक्त पदार्थों को छोड़ने से यह पहली बार में नष्ट हो सकता है। आंतरायिक उपवास हर किसी के लिए नहीं है क्योंकि यह हवा और शुष्कता की प्रवृत्ति को बादल सकता है। यदि आपके जोड़ों में सूजन है, जोड़ों में दर्द है, अत्यधिक पतलापन है, स्मृति जो पहले से ही सिकुड़ने लगी है, उपवास प्रतिकूल हो सकता है।

तेजी से बहने के लिए, आंतों को बहुत कुशल होना चाहिए। ... यदि आपको कब्ज है, तो खाली पेट अभ्यास करने से पहले अपनी आंतों को पूरी तरह से खोलना सबसे अच्छा है ताकि अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को ठीक से खत्म करने में मदद मिल सके। उपवास धीरे-धीरे होना चाहिए, खासकर यदि आपने ऐसा कभी नहीं किया है। ... आप भोजन छोड़कर और दिन का थोड़ा सा काम करके उपवास के अभ्यास के करीब पहुंच सकते हैं और यह देखने की कोशिश कर सकते हैं कि यह कैसे होता है।

उपवास के दिन, तरल पदार्थ की निरंतर आपूर्ति की आवश्यकता होती है। ... पानी के बिना भूखे न रहें, पानी सर्वोपरि है! तरल पदार्थों की आवश्यकता होती है और इन तरल पदार्थों को गर्म करने की आवश्यकता होती है। और फिर, आपके संविधान के आधार पर, आप सेंट्रीफ्यूज पेश कर सकते हैं या मसालेदार सब्जी शोरबा उठा सकते हैं।

पोस्ट पर किसे ध्यान देना चाहिए

उपवास अन्य दिनों को निगलने का बहाना नहीं होना चाहिए। ... सावधान रहें कि जल्दी करने की इच्छा अच्छी, सुसंगत आदतों को स्थापित करने में असमर्थता को नहीं छिपाती है। यह अन्य दिनों में नुकसान की सजा नहीं होनी चाहिए। ऐसे समय में जल्दी करें जब आप बिना तनाव के आराम कर सकते हैं उपवास के दिन हमेशा खूब पिएं, अधिमानतः गर्म पानी सावधानी से हमेशा आंतों को खाली करें और, यदि आवश्यक हो, जड़ी-बूटियों के साथ मदद करें सेंट्रीफ्यूज्ड कच्चा या गर्म समुद्री शैवाल सूप एक में कुछ बड़े चम्मच मिला सकते हैं दिन नारियल का तेलबिना तौले खाने के लिए आप एक सप्ताह के उपवास का दिन बना सकते हैं, लेकिन सबसे मूल्यवान और शक्तिशाली चीज एक छोटा दैनिक उपवास शुरू करना है। उपवास बहुत सारे विषाक्त पदार्थों को जुटाता है, इसलिए यह आपको सिरदर्द और अन्य मजबूत निस्तब्धता लक्षण भी दे सकता है।

• किसी के लिए यह सुबह अच्छा होता है तो किसी के लिए शाम।
• बेशक, यह एक लंबे समय तक चलने वाला कारक है यदि आप इसे बुद्धिमानी से करते हैं।

यदि आप इन 5 श्रेणियों में से किसी एक से संबंधित हैं, तो उपवास के बारे में सोचने से पहले अपने आहार में सुधार करने पर ध्यान दें। मंगलवार को त्याग करने के लिए आपने सोमवार को कितनी बार आहार शुरू किया? अनुसरण करने के लिए भी बड़ी राशिआहार, शायद सभी एक साथ, उनके संबंध में निराशा और बढ़ती कठिनाइयों का कारण बन सकते हैं।

अंत में, हम 3 खाद्य पदार्थों की एक छोटी सूची भी पेश करते हैं जो आपके चयापचय के लिए ऊर्जा को बढ़ावा दे सकते हैं। कुछ ही क्लिक में, वे आपका वजन कम कर सकते हैं और मध्यम आयु के हार्मोनल उतार-चढ़ाव को नियंत्रित कर सकते हैं जो इसे बढ़ाते हैं।

चयापचय वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा शरीर भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करने के लिए तोड़ता है। जब आप युवा होते हैं, तो मांसपेशियों में ऊर्जा होती है, जिससे आपको वजन बढ़ने से रोकने में मदद मिलती है। 40 की उम्र में आपका मेटाबॉलिज्म हर दस साल में 5% कम होने लगता है, जिससे यह एक वास्तविक समस्या बन जाती है। लेकिन यह अच्छी खबर है: हम आपको जिस साप्ताहिक योजना के बारे में बताने जा रहे हैं, उसके माध्यम से आप चयापचय में धीमी गिरावट से लड़ सकते हैं; आप जितना सोच सकते हैं उससे कहीं ज्यादा तेजी से कैलोरी बर्न करना शुरू कर देंगे।

डॉ. ओज़ की 7 दिवसीय योजना से आपका चयापचय शुरू हो जाएगा

दिन 1: अपने चयापचय की जाँच करें

दिन 2: एक दिन में १०० कैलोरी काटना

यदि आप एक आक्रामक आहार का पालन करते हैं, तो आपको अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं में भी भारी कटौती करने की अधिक संभावना है; इस बिंदु पर, ऐसा लगता है जैसे आपका शरीर घबरा रहा है, और भूख संकेत केवल आपके चयापचय को धीमा करके स्थिति को खराब कर देगा। सबसे अच्छा उपाय यह है कि आप अपने आहार से पहले जो कुछ भी खाते हैं, उसमें से एक दिन में 100 कैलोरी लें।

यह आइसक्रीम के साथ चयापचय को पुनर्जीवित करता है

यदि आप सामान्य रूप से आधा कप खाते हैं, तो 3 बड़े चम्मच या 100 कैलोरी निकाल दें। इस दूध के प्रसंस्करण से आपको सही मात्रा में कैल्शियम भी मिलेगा, जो वसा कोशिकाओं को मुक्त होने और छुटकारा पाने में मदद करता है।

दिन 3: प्रोटीन जोड़ना

और यहाँ चयापचय का अद्भुत पक्ष है: यदि आप अधिक बार खाते हैं तो यह गति लेता है। सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से खाते हैं, जिसका अर्थ है दिन में तीन बार भोजन करना, साथ ही दो स्वस्थ स्नैक्स। और जागने के समय भोजन करना याद रखें, इसलिए अपने शरीर को अतिशयोक्तिपूर्ण भूख से दूर रखें। एक सक्रिय चयापचय बनाए रखने के लिए, इस कार्यक्रम का पालन करें।

इन स्नैक्स को ट्राई करें - डॉक्टर्स मेटाबॉलिज्म

अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग 250 हाई-कैलोरी स्नैक्स खाते हैं, वे दिन में तीन बार भोजन के साथ कम खाते हैं और उनकी चयापचय दर अधिक होती है। कई पिस्ता। वे प्रोटीन और मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड में समृद्ध हैं, जो वसा को भंग करने में मदद करते हैं और वजन कम करने में आपकी सहायता करते हैं। - निर्जलित खुबानी आपको आवश्यक फाइबर देने और आपके मीठे स्वाद को संतुष्ट करने के लिए।

दिन 5: दिन में तीन कोल्ड ड्रिंक पिएं - आइस्ड कॉफी, ग्रीन टी, या पानी

कॉफी और ग्रीन टी में कैफीन होता है, जो एक ऐसा पदार्थ है जो स्वाभाविक रूप से आपके चयापचय को जीवन देता है। बर्फ डालें और इसे और तेज करें। बर्फ आपके शरीर को गर्म करने के लिए अधिक मेहनत करता है, जिससे आप अधिक ऊर्जा जलाते हैं। जिंक लेप्टिन के स्तर को बढ़ाकर भूख को कम करता है, एक प्रमुख हार्मोन जो आपके संतुष्ट होने पर आपके शरीर को सचेत करेगा; इसलिए भूख पूरी होने के बाद भी खाना जारी न रखें। आप जिंक को 15 मिलीग्राम बैग में पा सकते हैं, या आप एक मल्टीविटामिन पूरक खरीद सकते हैं जिसमें आमतौर पर इस आवश्यक खनिज का 12 मिलीग्राम होता है।

दिन 7: व्यायाम पर क्लिक करें

यदि आप ट्रिगर पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो मांसपेशियों को जगाएं, जो आपके शरीर से अधिक ऊर्जा मांगकर यह सुनिश्चित करेगी कि आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं और इसलिए वसा और इसलिए वजन। एक त्वरित नृत्य पाठ या एक खड़ी चढ़ाई चलना ठीक वही शॉट है जिसकी आपको अपने चयापचय को पटरी पर लाने के लिए आवश्यक है।

आपके चयापचय को पुनः आरंभ करने के लिए आसान, त्वरित व्यायाम

यह एक आसान और त्वरित व्यायाम है जिसे आप किसी भी समय दोहरा सकते हैं और कर सकते हैं। और आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है! अब तुम उठने की कोशिश कर रहे हो, लेकिन अपने हाथों का इस्तेमाल नहीं कर रहे हो; बल्कि, अपने क्वाड्स और ग्लूट्स का इस्तेमाल करें। मसल्स बनाने और फैट बर्न करने के लिए इस एक्सरसाइज को कई बार दोहराएं। डॉन ओज़ के लिए एक महान प्रारंभिक बिंदु सात दिवसीय योजना है।

सफेद राजमा का अर्क सफेद राजमा का अर्क स्टार्च को रोकता है और शरीर द्वारा कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को रोकता है। शोध से पता चलता है कि यदि आपका शरीर कम कैलोरी अवशोषित करता है, तो आप बहुत अधिक वसा खो देंगे और आपका चयापचय तेज हो जाएगा। हर दिन, हर भोजन से पहले एक काट लें। इंटरनेट पर, आप $ 20 से कम की शीशियाँ या टैबलेट पा सकते हैं।

Arginine पूरक Arginine एक एमिनो एसिड है जो शरीर के निर्माण में मदद करता है गठीला शरीर, और इसलिए चयापचय को फिर से शुरू करने और जागते रहने में मदद करता है। रोजाना एक कैप्सूल लें। आप फार्मेसी में लगभग 8 यूरो में 100 कैप्सूल पा सकते हैं। सिरका के साथ काली मिर्च सिरका के साथ काली मिर्च सिर्फ सस्ता नहीं है, वे जानते हैं कि यह आधी कीमत पर एक अनमोल सहायता है। सिरके में मौजूद एसिड वास्तव में वसा के निर्माण को रोकने में मदद करता है। दूसरा, मिर्च में कैप्साइसिन होता है, एक यौगिक जो उन्हें मसालेदार बनाता है, पाचन को उत्तेजित करता है, और उन्हें आपको अधिक ऊर्जा का उपभोग करने में सक्षम बनाता है।