मांसपेशियों के एक सेट के लिए लाभ। बड़े पैमाने पर लाभ के लिए लाभ - सर्वश्रेष्ठ की रेटिंग। मसल्स मास हासिल करने के लिए हाई-प्रोटीन गेनर कैसे पिएं। लेने से संभावित परिणाम

गेनर्स, प्रोटीन, स्टेरॉयड... एक सामान्य व्यक्ति के लिए यह पता लगाना मुश्किल है कि इन शर्तों के पीछे क्या है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह सब किस लिए है। वजन घटाने और वजन बढ़ाने के लिए, तेजी से मांसपेशियों के विकास के लिए, धीरज बढ़ाने के लिए - ये सभी विज्ञापन वाक्यांश पूरी तरह से भ्रमित करने वाले हैं। आज हम आपको यह पता लगाने में मदद करना चाहते हैं कि गेनर किस लिए है। सभी एथलीट इसे स्वीकार नहीं करते हैं, लेकिन उनमें से केवल एक निश्चित हिस्सा है। इस चयनात्मकता का कारण क्या है?

प्रोटीन शेक से अंतर

इसका आधार शुद्ध प्रोटीन है। इसके अलावा, एथलीट उन सप्लीमेंट्स में सबसे अधिक रुचि रखते हैं जिनमें वसा नहीं होती है। प्रोटीन न केवल प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा प्रदान करता है, बल्कि शरीर को कुशलता से वसा जलाने में भी मदद करता है। और इस मामले में, लाभ किस लिए है? इसमें न केवल प्रोटीन होता है, बल्कि बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट भी होता है। यदि हम एक सादृश्य बनाते हैं, तो प्रोटीन हमारी भविष्य की मांसपेशियों के निर्माण खंड हैं, और कार्बोहाइड्रेट उन्हें बनाने की शक्ति और ऊर्जा हैं।

प्रोटीन को प्रभावी ढंग से अवशोषित करने के लिए, कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। गेनर यह संतुलन प्रदान करता है। लेकिन इसका आकर्षण केवल इसी में नहीं है। अगर आप तेजी से वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको कैलोरी की मात्रा बढ़ाने की जरूरत है। और आदर्श सहायक एक लाभकारी पूरक है। एक सेवारत 1000 कैलोरी तक प्रदान कर सकता है। इसे दिन में तीन बार लेने से आप आहार की कैलोरी सामग्री को 3000 किलो कैलोरी बढ़ा सकते हैं। ऊर्जा की एक विशाल मात्रा, जिसकी हॉल में बहुत आवश्यकता होती है।

मांसपेशी या वसा

यह सवाल कई लोगों के लिए उठता है। वास्तव में, एक सेट के लिए लाभ नहीं होगा मांसपेशियोंइस तथ्य के लिए कि आप वसा में तैरते हैं? यह पूरी तरह से खेल भार पर निर्भर करता है। मांसपेशियों के विकास के लिए वसा की उपस्थिति मुख्य शर्त है। गेनर एक कैलोरी सरप्लस बनाने में मदद करता है, जिससे वसा और बड़े पैमाने पर लाभ होता है, जिससे टेस्टोस्टेरोन उत्पादन में वृद्धि होगी। और यह, बदले में, मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देगा, ज़ाहिर है, अगर आप सोफे पर झूठ नहीं बोलते हैं। विशाल बहुमत में, तगड़े के लिए मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए एक लाभार्थी की सिफारिश की जाती है, क्योंकि प्रशिक्षण की उच्च लय उन्हें अतिरिक्त वजन हासिल करने की अनुमति नहीं देगी।

मात्रा बनाने की विधि

अनुपात भिन्न हो सकते हैं, यह निर्माता पर निर्भर करेगा। एक सिद्ध गेनर चुनना सबसे अच्छा है। इसे सही तरीके से कैसे लें, अब हम बात करेंगे। यदि आप 100 ग्राम चूर्ण लेते हैं, तो हम कह सकते हैं कि इसमें 30 ग्राम प्रोटीन होता है, और शेष 70% कार्बोहाइड्रेट होते हैं। ऐसे उत्पाद की कैलोरी सामग्री लगभग 400 किलो कैलोरी है। यह सिर्फ एक एथलीट के लिए सेवारत है। उच्च शारीरिक परिश्रम के साथ, प्रति दिन ऐसी तीन सर्विंग्स की सिफारिश की जाती है।

काटने का समय

यहाँ फिर से, सब कुछ व्यक्तिगत है। आदर्श रूप से, एक फिटनेस ट्रेनर को आपको यह बताना चाहिए कि एक गेनर आपके व्यक्तिगत कार्यक्रम में कैसे फिट बैठता है। इसे सही तरीके से कैसे लिया जाए यह भी सबसे आसान सवाल नहीं है। यह आवश्यक है जब शरीर ने अपने संसाधनों को समाप्त कर दिया हो। अब हम आपके ध्यान में तीन सबसे लोकप्रिय विकल्प लाते हैं, जिनमें से प्रत्येक के अपने फायदे हैं:

• सबसे पहले, यह आवश्यक है जब शरीर ने अपने संसाधनों को समाप्त कर दिया हो। उदाहरण के लिए, जागने के बाद।
• प्रशिक्षण के बाद, रक्त में शर्करा की पूरी आपूर्ति समाप्त हो जाती है। यह खर्च हो गया है और ग्लाइकोजन का स्तर कम है। इस मामले में, आपको कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है जो ऊर्जा को बहाल करेगा, और प्रोटीन जो मांसपेशियों के निर्माण के लिए जाएगा। यही कारण है कि पेशेवर एथलीट नहीं करना पसंद करते हैं प्रोटीन हिलाता है, और एक लाभार्थी। इसे सही तरीके से कैसे लिया जाए, एथलीट अपने लिए निर्धारित कार्यों के आधार पर निर्णय लेता है।
• तीसरा विकल्प प्रशिक्षण से एक घंटे पहले स्पोर्ट्स सप्लीमेंट का उपयोग करना है। तब शरीर को महान उपलब्धियों के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त होगी।

गेनर का उपयोग करने का दूसरा तरीका एथलीट के लिए नाश्ते के रूप में है। अगर दिन में आप लंच या डिनर नहीं कर सकते हैं तो ड्रिंक का एक हिस्सा अपने साथ ले जाएं। आप केवल उन्हें लगातार नहीं खा सकते हैं, और शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना दिन में एक बार भोजन किया जा सकता है।

उन एथलीटों के लिए जिनका वजन ठीक से नहीं बढ़ रहा है

इस मामले में, आदर्श समाधान एक लाभार्थी है। इस उत्पाद को सही तरीके से कैसे लें ताकि परिणाम आपको प्रसन्न करे? इस मामले में, एक व्यक्तिगत योजना तैयार की जाती है, जिसके अनुसार खेल पोषणउन दिनों भी उपयोग करें जब आप जिम नहीं जाते हैं। इस मामले में, भागों को थोड़ा कम किया जाता है। एक समय में, 50 ग्राम से अधिक पाउडर की सिफारिश नहीं की जाती है, और खुराक की आवृत्ति प्रति दिन दो तक कम हो जाती है। मुख्य भोजन के बीच गेनर के सेवन को वितरित करने की सिफारिश की जाती है।

बीएसएन ट्रू-मास

यह कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का एक संतुलित सेट है, जिसमें चीनी का एक छोटा सा अनुपात होता है। अल्ट्रा-प्रीमियम प्रोटीन स्रोतों के साथ तैयार किया गया। यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे शरीर द्वारा अवशोषित होते हैं, निर्माताओं ने संरचना में बायोएक्टिव एंजाइम जोड़े हैं। ट्रू-मास आवश्यक और गैर-आवश्यक अमीनो एसिड का एक स्रोत है, वसा अम्लऔर ग्लूटामाइन पेप्टाइड्स।

वजन बढ़ाने के मामलों में एथलीटों के लिए स्पोर्ट्स गेनर सबसे अच्छे सहायक होते हैं। बीएसएन ने विशेष रूप से दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए एक उत्पाद विकसित किया है। इसका उपयोग वे लोग कर सकते हैं जिन्हें अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। यह सबसे तेज़ चयापचय वाले एथलीटों की मदद करेगा या जो अत्यधिक तीव्र कसरत करते हैं, यानी बड़ी मात्रा में कैलोरी जलाते हैं। इसी समय, उत्पाद वसा द्रव्यमान में वृद्धि का कारण नहीं बनता है। लागत - 3280 रूबल। (2.6 किग्रा)।

अप योर मास

रेटिंग सबसे अच्छा लाभ पाने वालेएमएचपी से हमें निम्नलिखित उत्पाद प्रस्तुत करता है। कई एथलीट इसे विभिन्न प्रकार के स्वादों के साथ पसंद करते हैं। लेकिन यह लाभ पाने वाले का मुख्य गुण नहीं है। यह मजबूत मांसपेशियों और ताकत में उल्लेखनीय वृद्धि का कारण बनता है। निरंतर प्रोटीन अवशोषण 100% उपचय बनाए रखता है। इस उत्पाद को लेते समय, अधिकतम मांसपेशियों की वृद्धि के लिए इंसुलिन के स्तर को अनुकूलित किया जाता है। विटामिन और अमीनो एसिड होते हैं। कई वर्षों के शोध के परिणाम इस बात की पुष्टि करते हैं कि केवल 5 सप्ताह में यह उत्पाद आपको 8 किलो मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देगा। परिणाम उत्कृष्ट है। लागत 2250 रूबल (2.2 किग्रा) है।

सीरियस मास

से शानदार उत्पाद उचित पोषण, जिसमें अंडा होता है और छाछ प्रोटीन, क्रिएटिन, खनिज और विटामिन कॉम्प्लेक्स। यह बिना वसा के दुबला द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए एक नया उत्पाद है। सामान्य वजन बढ़ाने वालों के विपरीत, यहाँ कैलोरी का अधिक प्रतिशत प्रोटीन से आता है। इसका मुख्य स्रोत व्हे आइसोलेट है, जो सभी किस्मों में सबसे शुद्ध और सबसे महंगा है। संरचना में, यह मट्ठा प्रोटीन और कैसिइन के साथ पूरक है, जो तेज, मध्यम और धीमी गति से अवशोषण प्रदान करता है। लागत 3400 रूबल (2.3 किग्रा) है।

साइटोगेनर

शुरुआती और अनुभवी एथलीटों दोनों के लिए एक बढ़िया विकल्प। यह एक खेल पूरक है जो शरीर को जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की बड़ी खुराक प्रदान करता है। रचना में वसा और शर्करा नहीं होते हैं। एक सेवारत, यानी 150 ग्राम, 600 किलो कैलोरी के लिए जिम्मेदार है। यदि आप अधिक विस्तार से देखें, तो यह 54 ग्राम प्रोटीन, 80 सही कार्बोहाइड्रेट है। इसमें व्हे प्रोटीन और पेप्टाइड्स के साथ-साथ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। दिन में तीन बार एक सर्विंग लेने की सलाह दी जाती है। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए, पेय का सेवन करना महत्वपूर्ण है, भले ही आप उस दिन प्रशिक्षण ले रहे हों या नहीं।

निष्कर्ष के बजाय

यह याद रखना चाहिए कि खेल पोषण केवल उन एथलीटों की मदद करेगा जो अपने शरीर के निर्माण पर गहन रूप से काम कर रहे हैं। इस मामले में, लाभार्थी मांसपेशियों की वृद्धि के लिए निर्माण सामग्री के साथ-साथ ऊर्जा के स्रोत बन जाएंगे। यदि आप जिम नहीं जाते हैं, तो इस तरह के उच्च कैलोरी की खुराक लेना पूरी तरह से contraindicated है, क्योंकि इससे वसा द्रव्यमान का तेजी से सेट हो जाएगा। केवल एक गंभीर वजन घटाने के मामले में, आप बिना गहन प्रशिक्षण के खेल की खुराक ले सकते हैं, और फिर भी डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है।

एथलीटों के लिए मांसपेशियों को प्राप्त करने के मामलों में गेनर सबसे अच्छे सहायक हो सकते हैं। लेकिन निश्चित रूप से, एक गुणवत्ता वाला उत्पाद चुनना बहुत महत्वपूर्ण है जो न केवल देगा अच्छा प्रभावलेकिन शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। सूचीबद्ध खेल पूरक कई वर्षों के शोध का परिणाम हैं, इसलिए आप उन्हें बिना किसी डर के ले सकते हैं। हालांकि, शुरू करने से पहले, एक व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर से परामर्श करना सबसे अच्छा है जो दवा और शारीरिक गतिविधि लेने के लिए एक व्यक्तिगत आहार पर सहमत होगा।