घर पर एक खेल कॉकटेल कैसे बनाएं। मांसपेशियों में वृद्धि का त्वरण। अतिरिक्त वसा जलने के लिए।

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प्रोटीन कॉकटेल घर पर, वे फिटनेस, बॉडीबिल्डिंग के विकास के लिए लोकप्रिय धन्यवाद बन गए। अब तैयारी के सौ से अधिक विभिन्न तरीकों हैं, और प्रत्येक एक निश्चित श्रेणी को संदर्भित करता है, जो केंद्रित परिणामों की तलाश करने की अनुमति देता है, कुछ ऐसा होता है मांसल द्रव्यमान, या वजन घटाने।

जिसे कॉकटेल का उपयोग करने की आवश्यकता है

इस तरह के तरल का उपयोग हर किसी के लिए उपयोगी है जो कार्बोहाइड्रेट, साथ ही वसा के स्वागत को सीमित करना चाहते हैं। जैसा कि जाना जाता है, शरीर के अंदर ऊर्जा बनाने, कोशिका झिल्ली की संरचना, शरीर के अंदर हेमोस्टेसिस का समर्थन करने के लिए प्रोटीन एक महत्वपूर्ण घटक है। मांसपेशियों को बनाने और बहाल करने के लिए इसका एक विशेष महत्व है।

इसलिए, प्रोटीन को गंभीर श्रम गतिविधि से जुड़े लोगों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन साथ ही वे अपने आकृति को संरक्षित करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए: मूवर्स, बिल्डर्स, ब्लैकस्मिथ, आदि, न केवल पेशेवर एथलीटों। लेकिन प्रोटीन के उपयोग के दौरान शारीरिक स्तर पर कौन सी प्रक्रियाएं होती हैं?

प्रोटीन कॉकटेल एक शुद्ध प्रोटीन है, हालांकि यह तरल रूप में दर्शाया गया है। शुरुआत में, इस तरह के यौगिक की पाचन ठोस से अधिक तेज होगी (उदाहरण के लिए, मांस)। रक्त में ढूँढना, प्रोटीन मांसपेशी फाइबर की आवश्यकता होगी, क्योंकि मांसपेशियों पर भारी भार के बाद, माइक्रोक्रैक्स पुनर्जन्म की आवश्यकता में गठित होते हैं।

पीने और खाना पकाने के लिए बुनियादी नियम

कॉकटेल की विविधता के बावजूद, वे सभी हैं सामान्य सिद्धांतों उपयोग। प्रोटीन 40 डिग्री और उससे ऊपर के तापमान पर, और इसलिए तापमान पर coagulates प्रोटीन पेय 37-38 डिग्री होना चाहिए। साथ ही, यह महत्वपूर्ण है कि वॉल्यूम को अधिक न करें, फिजियोलॉजिस्ट 340 ग्राम पर विचार करें - एक इष्टतम एक बार की खुराक। व्यायाम के बाद या ब्रेक के समय, यदि काम की अनुमति मिलती है तो इसका उपयोग करना आवश्यक है।

प्रोटीन की गणना - मुख्य घटक। वैज्ञानिकों ने एक विशेष सूत्र संकलित किया है जो आपको प्रोटीन की आवश्यक संख्या की गणना करने की अनुमति देता है। इष्टतम राशि प्रति दिन प्रत्येक किलोग्राम 2 ग्राम के लिए, किसी व्यक्ति के वजन पर निर्भर करती है। यह विकृत हेमोस्टेसिस, प्रोटीनुरिया, प्रोटीन घटक की घर्षणता से जुड़े अन्य अवांछित प्रभावों से बचने के लिए अमीनो एसिड की वांछित मात्रा चुनने में मदद करेगा।

आप प्रशिक्षण से पहले और बाद में पी सकते हैं। यदि एक एथलीट अभ्यास से पहले खाने का फैसला करता है, तो उसे शुरुआत से कम से कम एक घंटे पहले होना चाहिए। मांसपेशियों के फाइबर के लिए "पैनसिया" के शौकीन नहीं, कार्बोहाइड्रेट की मात्रा का पालन करें।

खाना पकाने के लिए घटक

प्रोटीन मिश्रण में तरल आधार, प्रोटीन, वसा का स्रोत और कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

तरल आधार हो सकता है:

• दूध
• केफिर या दही

प्रोटीन कई उत्पादों में निहित है, लेकिन तैयारी को उत्पाद की पसंद की आवश्यकता होती है, जिसे बाद में ब्लेंडर - तरल में इलाज किया जाएगा। उदाहरण के लिए: अंडा ,. स्वाद कार्बोहाइड्रेट जोड़कर खरीदा जाता है।

निम्नलिखित घटकों में से एक को शामिल करने की अनुशंसा की जाती है: हनी, जाम, चीनी। कुछ मामलों में, फल या जामुन जोड़े जाते हैं। यदि आप एक केला जोड़ना चाहते हैं, तो सावधान रहें। केले में सब्जी प्रोटीन होता है और शूट करने के लिए एक संपत्ति होती है, चयापचय को तेज करती है, मांसपेशी फाइबर को पुनर्स्थापित करती है।

कॉकटेल खाने से बहुत कुछ कैसे डायल करें

मांसपेशी द्रव्यमान के एक सेट को प्राप्त करने के लिए, आपको जीवन के एक निश्चित तरीके से चिपकने की जरूरत है। शुरुआत करने के लिए, केवल एक मांसपेशी समूह पर काम करते समय, दिन में दो बार बल प्रशिक्षण में शामिल होना जरूरी है। भोजन और शामिल, अधिकांश कार्बोहाइड्रेट में। प्रोटीन कॉकटेल, कसरत के तुरंत बाद इस्तेमाल किया जाता है - सुबह और शाम को।

यदि आप बीमार हैं और कोई भूख नहीं हैं, तो आप उन्हें उपयोग नहीं कर सकते हैं, तो तीस मिनट बेहतर प्रतीक्षा करें, लेकिन केवल तभी इसका उपयोग करें। इस तरह का दृष्टिकोण आपको मुख्य आहार के अधीन मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने की अनुमति देगा।

मांसपेशियों के द्रव्यमान के एक सेट के लिए व्यंजनों:

1. गाय के दूध के 350 मिलीलीटर, 120 ग्राम कुटीर चीज़, 4 चिकन अंडे (आप फोड़ा जा सकता है), स्ट्रॉबेरी जाम। ब्लेंडर में सबकुछ देखें, और फिर दो भागों के लिए पेय को तोड़ दें।
2. दूसरी नुस्खा में दूध की एक समान मात्रा शामिल है। लेकिन दही के 150 मिलीलीटर के आधार पर, ओट के गुच्छे के दो चम्मच लिया जाता है। ऐसा एक भाग एक रिसेप्शन में पी रहा है।

महत्वपूर्ण! दी गई व्यंजनों को औसत वजन वाले पुरुषों के लिए डिज़ाइन किया गया है। उपरोक्त अनुभाग में अनुपात में लौटें, अपने वजन और दैनिक आवश्यकता की मात्रा की तुलना करें।

मांसपेशी वृद्धि का त्वरण

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए, वसा शामिल हैं। किसी भी सेल की झिल्ली लिपिड द्वारा प्रतिनिधित्व किया जाता है। इसके अलावा, वे कुछ विटामिन, एंजाइम, हार्मोन का हिस्सा हैं। कोई रासायनिक प्रक्रिया उनके बिना नहीं कर सकती है। एथलीट मांसपेशी वृद्धि को उत्तेजित करता है।

कॉकटेल पकाने की विधि:

• दूध का 240 मिलीलीटर
• कॉटेज पनीर के 150 ग्राम (संभव 5%)
• 3 अंडे
• 1 चम्मच जैतून का तेल

इन घटकों को व्हीप्ड किया जाता है, जिसके बाद वे मानक योजना के अनुसार उपयोग किए जाते हैं। आप स्वाद को मीठा करने के लिए बेरीज जोड़ सकते हैं।

स्लिमिंग कॉकटेल

अधिक वजन, आधुनिक समाज की समस्या बन गई है। हर तीसरे, कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के साथ समस्याएं, मोटापे से पहले। अधिक वज़न यह चयापचय का खतरनाक उल्लंघन है, विशेष रूप से पहले प्रकार के मधुमेह का विकास। सामान्य उत्पादों में, एक एंटीलिपाइड प्रभाव होता है, वसा को नष्ट करना और वापस लेना, जबकि शरीर से मुक्त कट्टरपंथी।

यह वजन घटाने के लिए कॉकटेल बनाने के लिए उन पर आधारित है। दालचीनी, मिंट, अंगूर, हरी चाय, अदरक - शरीर के अंदर अनावश्यक वसा जला सकते हैं। रासायनिक बातचीत के लिए धन्यवाद, लिपिड का एक पूर्ण ऑक्सीकरण होता है, जिसके बाद उन्हें गुर्दे और यकृत द्वारा शरीर से यकृत हटा दिया जाता है।

पकाने की विधि संख्या 1

• कम वसा वाले दूध के 200 मिलीलीटर;
• 1 चम्मच दही;
• 1 बड़ा चम्मच दालचीनी;
• आधा अंगूर।

लड़कियों के लिए व्यंजनों

कमजोर लिंग के प्रतिनिधियों, फलों के रस के आधार पर प्रोटीन पेय पीने की सिफारिश की जाती है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली, चयापचय के सामान्यीकरण को मजबूत करने में योगदान देगा। यह उपयोगी होगा और महिलाएं कॉस्मेटिक्स के बिना चेहरे पर झुर्री को हटाना चाहती हैं।

प्राचीन काल में, फलों को एक पैनसिया के रूप में माना जाता था, जो युवाओं और विस्तारित जीवन को संरक्षित करता था।

लड़कियों के लिए, खेल डॉक्टरों और नटकों के लिए, निम्नलिखित व्यंजनों की पेशकश की गई:

अनानास स्वर्ग:

• पानी 250 मिलीलीटर
• 2 अंडे
• 5 अनानास सर्कल
• अखरोट का चम्मच

उत्पादों का इतना समर्थन वसा जलता है, आंतों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

सर्वेक्षण के सांख्यिकीय आंकड़ों के अनुसार, 85% आबादी हर सुबह कॉफी का उपयोग करती है। निरंतर उपयोग से, बुढ़ापे में विकसित हो सकता है: नींद विकार, तंत्रिका विकार, हास्य विफलता।

समस्या यह है कि काम करने वाले अधिकांश महिलाएं कार्य दिवस के दौरान एक कप कॉफी नहीं होती हैं। हालांकि, खुद को बचाने के लिए एक मौका है और सुबह की सुबह में हंसमुख होने का आरोप मिलता है, इसके लिए मिश्रण और मिश्रण:

• 230 मिलीलीटर पानी
• सूखे दूध का एक बड़ा चमचा
• केला का एक छोटा सा टुकड़ा
• दो चम्मच कोको

कोको - कैफीन का एक एनालॉग, जो निर्भरता का कारण नहीं बनता है, तंत्रिका कोशिकाओं पर उत्तेजित होता है, जिससे एक व्यक्ति जाग जाएगा। कैफीन के विपरीत, यह तंत्रिका और humoral प्रणाली पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।

खुद एक पोषण विशेषज्ञ

किसी भी मामले में महत्वपूर्ण रचनात्मकता। पहले से प्रदान किए गए कुछ घटकों को जोड़कर अपने व्यंजनों को स्वयं बनाएं। अपने कॉकटेल की "गोल्डन मध्यम" संरचना का पता लगाएं। शरीर पर स्वाद और कार्रवाई के साथ प्रयोग करें।

मांसपेशी विस्तार के लक्ष्य का पीछा करते हुए, एक बड़े पैमाने पर क्लासिक कॉकटेल में जोड़ें, जलती हुई वसा का घटक। नतीजतन, एथलीट न केवल मांसपेशियों को प्राप्त करता है, बल्कि उपकुशल वसा को कम करके भी राहत देता है।

शरीर पर साइड इफेक्ट्स

आहार में प्रोटीन का अत्यधिक उपयोग महत्वपूर्ण अंगों से जटिलताओं का कारण बन सकता है। बड़ी मात्रा में प्रोटीन का उपयोग करके, ओस्मोटिक रक्तचाप में परिवर्तन, गुर्दे के काम को प्रभावित करते हैं। परिणाम कैल्शियम पत्थरों के गठन तक बहुत भरे हो सकते हैं। कुछ लोगों में ऐंठन और आंतों का कब्ज हो सकता है।

अपनी महत्वपूर्ण आवश्यकता के बावजूद, अमीनो एसिड को अवशोषित करना बहुत मुश्किल है। अग्न्याशय एक भार का सामना कर रहा है, क्योंकि यह हार्मोन जारी करता है जो एमिनो एसिड पर प्रोटीन घटक को विभाजित करता है।

नाश्ता प्रोटीन कॉकटेल की जगह ले सकते हैं

एक चिकित्सा दृष्टिकोण से, नाश्ते के प्रोटीन की जगह - यह सख्ती से प्रतिबंधित है। पेट, आंतों, यकृत शुरू किया। तेजी से कार्बोहाइड्रेट और पानी का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

घर पर प्रोटीन कॉकटेल: क्या चुनना है

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यदि आप प्रशिक्षण के बारे में गंभीर हैं और परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो इसका मतलब है पोषण आपको बारगन नहीं होना चाहिए। हर कोई जो मासान्ते के प्रशिक्षण में प्रगति करना चाहता है, निष्पादन के नियमों का पालन करना चाहिए ऊर्जा। एक साधारण - मांसपेशी वॉल्यूम में कहीं भी नहीं दिखाई दे सकते हैं, वे वजन और पर्याप्त रूप से संतुलित पोषण के साथ वर्कआउट्स के उचित संयोजन का परिणाम हैं। इसके अलावा, एथलीट के पोषण के पास कसरत के मुकाबले कोई सार्थक मूल्य नहीं है।

एक गहन रूप से काम करने वाले जीव के लिए, भोजन के साथ सभी आवश्यक पदार्थों को प्राप्त करने के लिए, एथलीटों को अक्सर संचालित किया जाना चाहिए और साथ ही उच्च खुराक को अवशोषित करना होगा। गिलहरीबदले में, प्रशिक्षण की लागत को कवर करने में सक्षम हैं और यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि भविष्य में मांसपेशी वजन बढ़ रही है। स्वाभाविक रूप से, एक आधे से अधिक भोजन करना - आमतौर पर इसे आमतौर पर स्वीकार किया जाता है, इसमें प्रोटीन के वांछित हित सहित आवश्यक मात्रा में भोजन व्यवस्थित करना काफी मुश्किल होता है। इस मामले में, बचाव के लिए आओ प्रोटीन कॉकटेल, प्रोटीन ध्यान केंद्रित करता है, और उन्हें हमारे स्टोर के सामान्य अलमारियों पर बेचे जाने वाले सबसे सामान्य उत्पादों से बहुत कठिनाई के बिना तैयार किया जा सकता है।

मुख्य उत्पाद प्रोटीन कॉकटेल

• दूध, केफिर या अन्य किण्वित दूध पेय (अधिमानतः चीनी और उनमें सभी प्रकार के रंगों को जोड़ने के बिना) - यह भविष्य के कॉकटेल का आधार होगा। यदि आपके पास दूध का असहिष्णुता है, तो अपनी पसंद को कई अम्लीय डेरिवेटिव पर रोकें;
• , देहाती और फैक्ट्री, मध्यम और निम्न फैटी, कम वसा और रगड़ - पूरी तरह से हमारे मालाना कॉकटेल के मुख्य प्रोटीन घटक के रूप में उपयुक्त। निस्संदेह, आपको अपने प्रशिक्षण लक्ष्यों और शरीर के प्रकार के आधार पर कुटीर पनीर की विभिन्न किस्मों के बीच एक सचेत विकल्प बनाने की आवश्यकता है;
• हनी, जाम, सिरप - यह सब प्राकृतिक सुपरलेटर के स्रोत के रूप में कार्य करेगा, और आप जान लेंगे कि यह कुछ प्रकार नहीं है पूरक आहार समूह "ई XXX" से;
• बेरीज, ताजा और जमे हुए, यहां तक \u200b\u200bकि घर संरक्षण, एंडो तैयार मिश्रण प्राकृतिक शर्करा, विटामिन और मैक्रोलेमेंट का आवश्यक प्रतिशत। बेशक, वरीयता हमेशा ताजा और तेज़ जमे हुए जामुन के पक्ष में होती है;
• अपनी रचना कार्बोहाइड्रेट (स्टार्च) में होने से आपको आवश्यक कैलोरी कॉकटेल बनाने की अनुमति मिलेगी और आपको मांसपेशी संकुचन के लिए आवश्यक पोटेशियम से अतिरिक्त रूप से डाला जाएगा। और आप फिर से जान लेंगे कि आप मूल में क्या पोषक तत्व प्राप्त हुए हैं। यदि आप केले की इच्छा रखते हैं, तो आप सभी किराने की दुकानों में बेचे गए खाद्य पाउडर स्टार्च का उपयोग कर सकते हैं, यह मिश्रण को और भी संतोषजनक देगा - यदि आपको इसकी आवश्यकता है - और इसे और अधिक मोटी बनाओ।
• विशेष या विटामिन जो प्रोटीन कॉकटेल के स्वाद को नहीं बदलेगा, लेकिन जोड़ें उपयोगी गुण उत्पाद।

1. कॉकटेल नंबर 1।। कॉकटेल के लिए आपको 250 मिलीलीटर दूध, 1 केले, दही, शहद के 2 चम्मच की आवश्यकता होगी, ऑट फ्लैक्स, आइसक्रीम। एक ब्लेंडर को भी मिलाकर पीस लें।
2. कॉकटेल नंबर 2।। 100 ग्राम कुटीर पनीर, 200 मिलीलीटर दूध, 1 केले, शहद का चम्मच, जई के गुच्छे के 2-3 चम्मच।
3. कॉकटेल नंबर 3।। 2 केले, 500 मिलीलीटर दूध, 100 मिलीलीटर क्रीम या आइसक्रीम, बैग वनीला शकर, स्वाद के लिए एक छोटा दालचीनी। एक ब्लेंडर मिलाकर पीस लें
4. कॉकटेल नंबर 4।। दूध का गिलास, एक चम्मच चीनी, 1 अंडा।
5. कॉकटेल नंबर 5।। कॉटेज पनीर के 200 ग्राम, 100 ग्राम केफिर, रस के 100 ग्राम, पर्सिमोन या केला।
6. कॉकटेल संख्या 6।। कोटेज पनीर के 100 ग्राम, चेरी के रस के 100 ग्राम, अंडे सा सफेद हिस्सा, एक छोटी सी चीनी।
7. कॉकटेल नंबर 7।। 1 अंडा, शहद का 1 बड़ा चमचा, 1 चम्मच कुचल अखरोट, एक गिलास केफिर डालो, एक मिक्सर को हराया।
8. कॉकटेल नंबर 8।। कॉटेज पनीर के 200 ग्राम, शहद के 50 ग्राम, 60 ग्राम अंडे पाउडर दूध के साथ पतला, या 4-5 अंडे, चम्मच खट्टा क्रीम। एक ब्लेंडर पीस लें।
9. कॉकटेल नंबर 9।। 500 मिलीलीटर दूध, कॉटेज पनीर के 250 ग्राम, 10 बटेर याट्ज़, शहद या जाम के 50 ग्राम, 100 ग्राम पाउडर दूध, 100 ग्राम खट्टा क्रीम, किशमिश, सूखे खुबानी। एक ब्लेंडर पीस लें।
10. कॉकटेल नंबर 10।। बेक्ड दूध के 250 मिलीलीटर, 250 ग्राम कुटीर पनीर, 1 बड़ा चमचा गेहूं भ्रूण या ओट ब्रान, 1 बड़ा चमचा तेल का तेल