मांसपेशियों की वृद्धि के लिए घर का बना प्रोटीन। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन शेक।

नौसिखिए एथलीट शायद प्रोटीन शेक के अस्तित्व के बारे में जानते हैं, और उनके अधिक अनुभवी साथी सफलतापूर्वक अभ्यास में उनका उपयोग करते हैं। एक आकर्षक राहत और एक सफल कसरत बनाने के लिए पौष्टिक पोषण, एक स्वस्थ आहार और शारीरिक गतिविधि आवश्यक है।
फिर अतिरिक्त प्रोटीन सप्लीमेंट क्यों आवश्यक हैं? प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों के तंतुओं की नष्ट हुई संरचनाओं के लिए संपूर्ण प्रोटीन के अर्क बहुत उपयोगी होते हैं। आप प्रशिक्षण से पहले प्रोटीन मिश्रण का सेवन कर सकते हैं, जबकि एक पारंपरिक आहार (मांस और साइड डिश को कसकर खाना) के साथ पेट भरकर व्यायाम करना लगभग असंभव है।

• तैयार करने में बहुत आसान
• प्रोटीन शेक का सेवन करना आसान है
• आसानी से शरीर द्वारा अवशोषित
• प्रोटीन मिश्रण लिपिड (वसा और कार्बोहाइड्रेट) की प्रचुरता से मुक्त होते हैं, जो आपको वास्तव में वृद्धि करने की अनुमति देता है मांसपेशियोंआपके शरीर की ऊतक संरचना में
• फिर भी, शरीर की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, एक प्रोटीन शेक की संरचना का चयन करना संभव है जो न केवल प्रोटीन से समृद्ध है, बल्कि कार्बोहाइड्रेट के साथ भी है, जो ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्य करता है।

भीषण कसरत के बाद ताकत बहाल करने और शरीर को बनाए रखने के लिए प्रोटीन शेक अपरिहार्य हैं। इसके अलावा, मिश्रण न केवल जिम के एथलीटों के लिए उपयोगी होगा। जब लंबी पैदल यात्रा, तीव्र भावनात्मक तनाव, शारीरिक कार्य, प्रोटीन संरचना के साथ शरीर का समर्थन करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

कई लोगों के लिए, प्रोटीन शेक ऐसे रसायनों से जुड़े होते हैं जो परिणाम की ईमानदार उपलब्धि के विपरीत होते हैं। यह प्राकृतिक प्रोटीन के अर्क से अलग करने लायक है खाद्य उत्पादवास्तविक औषध विज्ञान से। हालांकि, प्रोटीन पेय का एक महत्वपूर्ण लाभ करने की क्षमता है घर का पकवानविशेष रूप से प्राकृतिक उत्पादों से। यह शरीर के पोषण और उसके विकास के लिए इस तरह के फंड के लाभों के बारे में सभी संदेहों को तुरंत दूर कर देता है।

द्रव्यमान के एक सफल सेट के बाद, आप आवेदन कर सकते हैं और आकृति को राहत दे सकते हैं।

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घर का बना प्रोटीन शेक रेसिपी

प्रोटीन शेक का सेवन प्रशिक्षण से पहले, शरीर को स्फूर्तिदायक और टोनिंग करने के साथ-साथ प्रशिक्षण के बाद भी किया जा सकता है। इसी समय, चयापचय में सुधार होता है, प्रोटीन संरचनाओं का संश्लेषण सक्रिय होता है, जो ताकत और धीरज मापदंडों में वृद्धि में परिलक्षित होता है।

1. एक कंटेनर में डालना और एक केला, एक पूरा गिलास दूध, दही का एक जार, आइसक्रीम और एक गिलास तक सावधानी से रगड़ना आवश्यक है। जई का दलिया. सो जाने वाली आखिरी चीज है फ्लेक्स ताकि कॉकटेल का घनत्व बहुत अधिक न हो।
2. यह रेसिपी पनीर पर आधारित है। लगभग 100 जीआर। उत्पाद को एक गिलास दूध के साथ डाला जाना चाहिए, इसमें कुछ बड़े चम्मच दलिया, 1 केला और एक बड़ा चम्मच शहद मिलाएं। एक सजातीय द्रव्यमान प्राप्त होने तक सब कुछ अच्छी तरह मिलाएं।
3. आधा लीटर दूध में 100 मिली क्रीम या आधा सर्विंग आइसक्रीम मिलाना चाहिए। एक चम्मच शहद और एक दो केले मिलाएं। मसाला के रूप में, आप दालचीनी और वेनिला जोड़ सकते हैं। इस कॉकटेल का स्फूर्तिदायक प्रभाव और बहुत ही सुखद स्वाद है।
4. यदि एथलीट बड़ी संख्या में सामग्री तैयार करने से परेशान नहीं होना चाहता है, तो यह इस नुस्खा को आजमाने लायक है। बस मिलाने की जरूरत है अंडा, कप ताजा दूधऔर एक छोटा चम्मच चीनी।
5. आवश्यक विटामिन के साथ शरीर की अतिरिक्त संतृप्ति ऐसा कॉकटेल प्रदान करेगी। एक औसत केला (या ख़ुरमा) को 100 ग्राम के साथ मिलाया जाना चाहिए। केफिर, 200 जीआर। पनीर, साथ ही आधा गिलास रस। रस का चुनाव एथलीट की प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। आप अपने स्वाद का पालन कर सकते हैं।
6. अंडे के पाउडर के लिए एक नुस्खा शरीर में प्रोटीन संरचनाओं का एक बढ़ा हुआ सेवन प्रदान करेगा। इसके लिए आपको 200 जीआर लेने की जरूरत है। पनीर और इसे 50 जीआर के साथ मिलाएं। शहद, 60 जीआर। अंडे का पाउडर, एक चम्मच खट्टा क्रीम। वांछित स्थिरता देने के लिए, थोड़ा दूध डालें।
7. निम्नलिखित नुस्खा सामग्री की विशिष्टता के कारण सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। यह गेहूं के रोगाणु (एक विकल्प के रूप में - जई का चोकर) पर आधारित है। एक चम्मच कीटाणु लेकर एक चम्मच के साथ मिलाना चाहिए बिनौले का तेल, एक गिलास पके हुए दूध, साथ ही 250 जीआर। कॉटेज चीज़। कॉकटेल को बहुत प्रभावी माना जाता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, घर का बना प्रोटीन शेक बनाना मुश्किल नहीं है। सभी घटक प्रोटीन पेयबहुत ही सामान्य और पूरी तरह से प्राकृतिक। अगर किचन में ब्लेंडर है, तो कॉकटेल बनाना कुछ ही मिनटों की बात है।

घर पर प्रोटीन शेक बनाने की विधि के बारे में वीडियो देखें

प्रोटीन शेक पीने के क्या खतरे हैं?

प्रोटीन शेक का सेवन जरूर नियंत्रित करना चाहिए। शरीर में प्रोटीन संरचनाओं का अत्यधिक सेवन गुर्दे और यकृत के विकृति के विकास को भड़का सकता है।

इसके अलावा, पेय पीने के लिए एक तीव्र इनकार से शरीर में मांसपेशियों में अस्थायी कमी आएगी, क्योंकि शरीर एक अलग प्रकार के प्रोटीन सेवन के लिए फिर से समायोजित करना शुरू कर देगा।

हालांकि, प्रशिक्षण के लिए एक तर्कसंगत दृष्टिकोण और प्राकृतिक प्रोटीन शेक का उपयोग प्रशिक्षण के दौरान शरीर पर भार को कम करेगा और वांछित परिणाम तेजी से प्राप्त करेगा।

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए घर पर प्रोटीन शेक

एक कार्यप्रोटीन शेक - शरीर में लगातार उच्च स्तर के प्रोटीन को बनाए रखने के लिए, जो एक एथलीट - एक शक्ति कार्यकर्ता की मांसपेशियों के स्थिर विकास के लिए एक आवश्यक शर्त है।
अधिकांश अच्छा समयउनकी स्वीकृति के लिए 40 प्रशिक्षण से कुछ मिनट पहले और बाद में 30 इसके कुछ मिनट बाद (प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विंडो)।

चूंकि प्रोटीन शेक को कक्षा से पहले पूरी तरह से पचने की आवश्यकता होती है, यह मिश्रण की मात्रा, सामग्री की पाचनशक्ति और तैयार पेय के तापमान पर पूरा ध्यान देने योग्य है। कॉकटेल का तापमान होना चाहिए बंद करना 37 डिग्री तक, जो पेट के काम को काफी तेज कर देगा। मात्रा 300 ग्राम से अधिक नहीं है। प्रोटीन मिश्रण में दूध को केफिर या जूस से बदलना पड़ सकता है - अगर दूध चीनी के अवशोषण में समस्या है (आमतौर पर 30 से अधिक एथलीटों के लिए)।

वर्कआउट के 30 मिनट बाद प्रोटीन शेक मसल्स बनाने का सबसे फायदेमंद तरीका है। यह वह समय होता है जब शरीर को प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की सबसे ज्यादा जरूरत होती है, जब आने वाले प्रोटीन सबसे ज्यादा लाते हैं उपचय प्रभाव .

यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है ताकतपावर लोड के बाद कॉकटेल लेने के लिए खुद को, लेकिन कुछ अवधि के बाद आप एक नए आहार पर स्विच करेंगे और कसरत के तुरंत बाद भूख लगने लगेंगे।

घर का बना प्रोटीन शेक सामग्री

घटकों का चयन किया जाता है ताकि 15-25 ग्राम प्रोटीन, कुछ कार्बोहाइड्रेट और विटामिन हों, और वांछित स्थिरता (जैसे खट्टा क्रीम) प्रदान करने के लिए पर्याप्त तरल होगा।

• आधार- दूध, केफिर या जूस (अधिमानतः खट्टा) - 200 मिली।
• गिलहरी- छाना, पाउडर दूध, अंडा - केवल 100 ग्राम तक।
• कार्बोहाइड्रेट- जैम, शहद या चीनी - 15 ग्राम। प्रोटीन "गर्दन" में शर्करा की उपस्थिति न केवल इसके स्वाद में सुधार करेगी, बल्कि सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह इंसुलिन की रिहाई को उत्तेजित करेगा, जिससे पोषक तत्वों के अवशोषण में तेजी आएगी। यदि आप 20 ग्राम से अधिक मिठाई लोड करते हैं, तो आपको प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट कॉकटेल मिलेगा - फायदे .
• विटामिन- आमतौर पर आधा केला, जामुन या फल - वैकल्पिक।
• वसा(वैकल्पिक घटक) - आप एक चम्मच जोड़ सकते हैं वनस्पति तेल. क्यों कि जतुन तेल, दूसरों के विपरीत, टेस्टोस्टेरोन को बांधता नहीं है, यह इसकी सिफारिश करने लायक होगा। यह घटक प्रशिक्षण के बाद प्रोटीन शेक में उपयोगी होगा।

कुछ और शब्द -

छाना- त्वरित अवशोषण के लिए अधिमानतः कम वसा
अंडा- जरूरी उबला हुआ (संक्रमण से बचने के लिए)। एक अंडे को पूरा इस्तेमाल किया जा सकता है, यदि अधिक हो - तो जर्दी को निकालना बेहतर होता है। सामान्य तौर पर, जर्दी में संश्लेषण के लिए आवश्यक कई उपयोगी पदार्थ होते हैं पुरुष हार्मोनलेकिन भारी कोलेस्ट्रॉल की उपस्थिति हमें अंडे के इस हिस्से के उपयोग को बड़ी मात्रा में सीमित करने के लिए बाध्य करती है।

आप प्रशिक्षण से पहले और बाद में लेने के लिए एक बार में 600 मिलीलीटर पेय बना सकते हैं, लेकिन फिर भी हर बार एक ताजा शेक का उपयोग करना बेहतर होता है, और प्रशिक्षण के बाद घर पर इसे तैयार करते समय आपकी भूख भी बढ़ जाती है।

प्रोटीन शेक रेसिपी

आपकी मांसपेशियों के लिए क्लासिक प्रोटीन

दूध - 350 मिली।
- पनीर - 100 जीआर।
- अंडे का सफेद भाग (उबला हुआ) - 4 पीसी।
- केला - 1 पीसी।
- जैतून का तेल (ठंडा दबाया हुआ) - एक चम्मच।
- शहद - 2 बड़े चम्मच।

कुल, प्रोटीन - 45 ग्राम, मात्रा लगभग 650 है। सभी उत्पादों को मिक्सर में अच्छी तरह मिलाएं।
अनुपात को थोड़ा बदलें ताकि कॉकटेल आपके व्यक्तिगत स्वाद के अनुकूल हो।

प्रोटीन शेकटी-72

केफिर 200 मिली।
- सूखा दूध - 60 जीआर।
- जैम - एक बड़ा चम्मच
- चीनी - एक चम्मच

चीनी जल्द ही ऊर्जा देगी, तो जाम उसका समर्थन करेगा। प्रोटीन में 25 जीआर होता है।
कुल वजन 280 है। टी -72 टैंक की तरह, सब कुछ सरल और विश्वसनीय है।

महिलाओं के लिए प्रोटीन फिटनेस शेक

संतरे का रस - 200 मिली।
- स्किम चीज़- 50 जीआर।
- केला - आधा (एंडोर्फिन के लिए)
- चॉकलेट या कोको - 25 ग्राम (खुशी के हार्मोन के लिए भी)
- जैम - एक चम्मच

प्रोटीन - 10, कुल मात्रा - 330 मिली। अपने स्वास्थ्य के लिए पियो!

ब्रांडेड उच्च-प्रोटीन मिश्रण, निश्चित रूप से, गहन प्रशिक्षण एथलीटों के मांसपेशियों के ऊतकों की अतिवृद्धि के लिए सबसे सुविधाजनक विकल्प हैं, लेकिन कभी-कभी ऐसा होता है कि उन्हें खरीदना संभव नहीं होता है। इस मामले में, आपको यह जानना होगा कि घर पर कम से कम कीमत पर कैसे खाना बनाना है।

एक प्रभावी उच्च प्रोटीन सूत्र में, निम्नलिखित तत्व मौजूद हो सकते हैं:

• प्रोटीन - कम वसा वाला पनीर, दूध पाउडर, शिशु फार्मूला, खट्टा क्रीम, बटेर या उबले हुए चिकन अंडे (लगभग 100 ग्राम प्रति घटक)
• मांसपेशियों के तालमेल को बनाए रखने के लिए कार्बोहाइड्रेट - शहद, जैम या जैम (15 ग्राम से अधिक नहीं)
• विटामिन - विभिन्न फल और जामुन
• वसा - जैतून का तेल
• बेस लिक्विड के रूप में दूध, केफिर, उबला हुआ पानी या जूस का इस्तेमाल किया जाता है।

प्रोटीन शेक रेसिपी

पकाने की विधि #1

बेस लिक्विड (कोई भी) - 1 कप
वसा रहित पनीर - 90-100 ग्राम
1 छिले केले
इन सभी घटकों को मिलाया जाना चाहिए।
यह नुस्खा आपको दिखाता है कि कम से कम सामग्री का उपयोग करके घर पर अपनी मांसपेशियों का निर्माण प्रोटीन कैसे बनाया जाए।

पकाने की विधि संख्या 2

दूध (आप पतला शिशु फार्मूला या दूध पाउडर का उपयोग कर सकते हैं) - 1 कप
वसा रहित पनीर - 50 ग्राम
एक अंडे का सफेद भाग या 4 बटेर अंडे
जैम - 1 छोटा चम्मच
पनीर को थोड़ी मात्रा में तरल (दूध या केफिर) के साथ पीस लें, सभी अवयवों को मिलाएं और मिक्सर के साथ एक ही द्रव्यमान में हरा दें।

पकाने की विधि संख्या 3
मलाई रहित दूध - 1 कप
अंडे का पाउडर - 4 बड़े चम्मच
कंडेंस्ड मिल्क - 5 बड़े चम्मच
केला - 1/2 भाग
कोको - 1.5-2 बड़े चम्मच
मिक्स।

पकाने की विधि संख्या 4

शाकाहारियों के लिए भी उपलब्ध प्रभावी नुस्खामांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन शेक।
जेरूसलम आटिचोक को अच्छी तरह से धोकर और छीलकर - 2 पीस, बेहतरीन कद्दूकस पर कटा हुआ
सेब का रस - 100 ग्राम
ब्रेवर यीस्ट - 1 बड़ा चम्मच
अखरोट - 1 टुकड़ा
सभी उत्पादों को भी मिलाया जाना चाहिए।

तैयारी के दौरान, निम्नलिखित सिफारिशों को देखा जाना चाहिए:

• इस्तेमाल किए गए बर्तन धो लें।
• फलों और सब्जियों को अच्छी तरह से धोकर और छीलकर रखना चाहिए।
• उपयोग किए जाने वाले घटक ताजा होने चाहिए।

घर का बना प्रोटीन कैसे पियें

आप तैयार कॉकटेल का उपयोग व्यायाम से 30-40 मिनट पहले और इसके 25-30 मिनट बाद भी कर सकते हैं। इसका तापमान आदर्श रूप से 37 डिग्री के आसपास होना चाहिए। एक मार्जिन के साथ एक उच्च प्रोटीन मिश्रण तैयार करना संभव है, लेकिन निश्चित रूप से, हर बार एक ताजा पेय पीना बेहतर होता है, क्योंकि उपयोग की जाने वाली सामग्री खराब होती है।

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किसी भी एथलीट को सही खाने की जरूरत होती है, और तभी वह प्रशिक्षण की मदद से वांछित परिणाम प्राप्त कर पाएगा। यह प्रोटीन है जो खेल के लिए पोषण का प्रमुख तत्व है। यह मांस या डेयरी उत्पादों से प्राप्त करके भी प्राप्त किया जाता है।

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए घर का बना प्रोटीन कैसे बनाएं

चिकन, रसदार स्टेक या पोर्क रोल में बहुत सारा प्रोटीन होता है, लेकिन उन्हें पकाने में बहुत समय लगता है, और यदि आप देखें कि इनमें से कितने खाद्य पदार्थ आपको अपने वजन और अपनी आवश्यकताओं के लिए चाहिए, तो आपको इस भोजन की आवश्यकता है दिन में कई बार बड़ी मात्रा में।

इससे पहले कि आप एक आहार खाना शुरू करें, आपको यह पता लगाना होगा कि कौन सा आपको सबसे अच्छा लगता है।

आमतौर पर उन्हें प्रशिक्षण से पहले और निश्चित रूप से बाद में खाने की सलाह दी जाती है। सामान्य तौर पर, प्रोटीन है सबसे अच्छा उपायइस स्थिति में, खासकर जब यह घर का बना प्रोटीन हो।

घर का बना प्रोटीन और शेक

प्रोटीन पाया जाता है विभिन्न उत्पादजैसे मांस, मछली, दूध, फलियां। हालांकि, राशि शुद्ध प्रोटीनप्रति यूनिट वजन काफी भिन्न होता है। तदनुसार, उत्पाद के एक सौ ग्राम में शुद्ध प्रोटीन की उच्चतम सामग्री वाले उत्पाद को चुनना उचित है। उदाहरण के लिए, यदि मांस का उपयोग प्रोटीन के स्रोत के रूप में किया जाता है, तो यह ध्यान देने योग्य है कि यह काफी लंबे समय तक पचता है, जबकि पूरे शरीर को इसके प्रसंस्करण पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है। इसीलिए, प्रशिक्षण से पहले ऐसा खाना खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

घर का बना प्रोटीन शेक

लेकिन मांस को प्रोटीन या स्मूदी से बदला जा सकता है जो हल्का और पौष्टिक होता है, और जल्दी और आसानी से तैयार किया जा सकता है। तैयारी के लिए ही, प्रोटीन शेक सादगी में पहला स्थान लेगा, क्योंकि इसकी तैयारी में केवल पानी या दूध में पतला होने की प्रक्रिया होती है, सूखा प्रोटीन केंद्रित होता है। आप स्टोर में एक केंद्रित प्रोटीन शेक भी खरीद सकते हैं।

सामान्य तौर पर, कुछ प्रकार के प्रोटीन होते हैं, और उनमें से प्रत्येक के अलग-अलग कार्य होते हैं और परिणामस्वरूप, अलग-अलग परिणाम देते हैं। जहां तक ​​प्रोटीन सप्लीमेंट की बात है तो ये अधिक स्वादिष्ट होते हैं। अगर हम पाउडर कॉकटेल के बारे में बात करते हैं, तो खराब अवशोषण होता है, जो सांद्रता प्राप्त करने की प्रक्रियाओं से जुड़ा होता है।

लेकिन इस लेख में, हम वास्तव में रुचि रखते हैं कि घर का बना प्रोटीन कैसे बनाया जाए? घर पर प्रोटीन बनाना काफी सरल है, मुख्य बात यह है कि सब कुछ नियमों के अनुसार करना है। सामान्य तौर पर, सुबह से ही कॉकटेल में थोड़ा ग्लूकोज जोड़ने की सलाह दी जाती है, लेकिन रात के समय के लिए, इस कॉकटेल में कार्बोहाइड्रेट को कम करना बेहतर होता है।

घर पर पकाएं प्रोटीन - वीडियो

कॉकटेल को जल्दी से आत्मसात करने के लिए, कॉकटेल के कम तापमान की अनुमति देना आवश्यक नहीं है। कमरे के तापमान पर कॉकटेल पेट के काम को तेज कर देगा। ऐसे कॉकटेल की कैलोरी सामग्री के लिए, यह पूरी तरह से अलग हो सकता है, क्योंकि आप इसे स्वयं तैयार करते हैं। यह उन सामग्रियों पर भी निर्भर करता है जो कॉकटेल गोदाम में ही शामिल हैं। सामान्य तौर पर, हमने यह पता लगाया कि घर का बना प्रोटीन कैसे बनाया जाता है, अब यह सही अनुप्रयोग का पता लगाना है।

प्रोटीन कब और कैसे लेना चाहिए?

प्रोटीन शेक की मदद से आपके शरीर में ही अमीनो एसिड का एक निरंतर उच्च स्तर बना रहता है, यही वह स्थिति है जो आपकी मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाने में मदद करेगी।

सामान्य तौर पर, कसरत शुरू होने से लगभग आधे घंटे पहले और कसरत के बाद, उसी अवधि के बाद कॉकटेल लेने की सलाह दी जाती है।

घर पर प्रोटीन की खुराक

• - सुबह प्रयोग करें।

• प्रशिक्षण से पहले और बाद में उपयोग करें।

प्रशिक्षण से पहले शरीर को पोषक तत्वों से समृद्ध करना आवश्यक है, जिसकी मदद से मांसपेशियों की वृद्धि में तेजी आएगी। यहां आपको प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दोनों का सेवन करना है। और यदि आप दोनों की तुलना करते हैं, तो कार्बोहाइड्रेट बहुत अधिक धीरे-धीरे अवशोषित होंगे। लेकिन यह कसरत से पहले बहुत अधिक खाने के लायक भी नहीं है, क्योंकि इससे पेट में भारीपन और मतली हो सकती है, साथ ही, ये उत्पाद काफी लंबे समय तक अवशोषित रहेंगे।

यह प्रोटीन है जो इस समस्या को हल करने में आपकी मदद करेगा। यह न केवल आपके शरीर में शर्करा के स्तर को कम करने में मदद करेगा, बल्कि वसा जलने को भी प्रोत्साहित करेगा। वर्कआउट के बाद थकान दूर करने के लिए मिठाई आपकी मदद करेगी। प्रशिक्षण के तुरंत बाद, आपको भूख लगेगी, लेकिन प्रोटीन के उपयोग के तुरंत बाद यह गुजर जाएगा।

• दिन के समय उपयोग।

एथलीटों के लिए, भोजन को समान रूप से वितरित करना बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन आपको ज्यादा खाने की जरूरत नहीं है, दिन में चार बार से ज्यादा खाना आपके लिए काफी होगा। लेकिन इन नियमों का पालन करना बहुत मुश्किल है, खासकर जब आप काम पर हों। लेकिन प्रोटीन शेक जल्दी लिया जाता है, और स्वाद पूरी तरह से अलग हो सकता है। लेकिन आप घर का बना मांसपेशी प्रोटीन कैसे बनाते हैं?

मांसपेशियों की वृद्धि के लिए घर का बना प्रोटीन कैसे तैयार करें?

कॉकटेल और उसके प्रकार तैयार करने के कई तरीके हैं। लेकिन इससे पहले कि आप प्रोटीन के साथ इस शेक को तैयार करें, आपको यह पता लगाना होगा कि इस मामले में आपको किस तरह के प्रोटीन की जरूरत है। आखिरकार, ऐसे प्रोटीन होते हैं जो मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाने में मदद करते हैं। ऐसे भी हैं जिनके साथ आप अपना वजन कम कर सकते हैं, या वे जो आपके शरीर को आकार में रखेंगे। सामान्य तौर पर, मुख्य बात यह है कि उस समस्या का पता लगाना जो आपको चिंतित करती है और उस प्रकार के प्रोटीन का चयन करें जो इससे छुटकारा पाने में मदद करेगा। इसमें कुछ भी मुश्किल नहीं है।

दिनांक: 2016-02-27 को 22:33

शुभ दिन प्रिय दोस्तों, अलेक्जेंडर बेली और मेरे खेल सूचना ब्लॉग स्पोर्टिव्स आपके साथ हैं। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करने और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है, और मांसपेशियों की वृद्धि के लिए प्रोटीन शेक भी प्रोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत है। हमारा आज का विषय इसी को समर्पित होगा।

मूल अवधारणा

जिम में शामिल सभी पेशेवर एथलीट अपने आहार में प्रोटीन शेक शामिल करते हैं, जिससे शक्ति प्रदर्शन में सुधार होता है। वहीं आप कई लोगों से सुन सकते हैं कि प्रोटीन रसायन है, इसके इस्तेमाल से लीवर गिर जाएगा, मुख्य पुरुष कार्य बाधित हो जाएगा।

दरअसल ऐसा नहीं है। प्रोटीन को अंग्रेजी से प्रोटीन के रूप में अनुवादित किया जाता है, यह अनिवार्य रूप से वही अंडे या मांस है, केवल संसाधित दूध के रूप में, पाउडर में संसाधित होता है।

आपके आहार में प्रोटीन का उपयोग खेल पूरक के रूप में किया जाता है।

मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, आपको कैलोरी सामग्री को बढ़ाते हुए, दिन में 5-6 बार आंशिक रूप से खाने की जरूरत है। यह अधिकतम (चयापचय) के लिए किया जाता है। प्रोटीन हमारी मांसपेशियों के लिए मुख्य निर्माण सामग्री है, इसलिए विकास के लिए प्रति दिन एक निश्चित मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।

प्रति दिन 80 किलो वजन वाले औसत एथलीट के लिए, आपको 130 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। एक प्रोटीन शेक एक बेहतरीन सप्लीमेंट का काम करेगा, जिससे आपको 20-30 ग्राम प्रोटीन मिलेगा।

इसमें क्या शामिल होता है

अब मैं आपको प्रोटीन शेक की मुख्य संरचना के बारे में बताऊंगा। यह या तो एक खेल पोषण विकल्प हो सकता है - एक ध्यान, या घर पर स्वतंत्र रूप से बनाया गया प्रोटीन शेक।

खेल पोषण विकल्प: शेकर में 300-400 मिलीलीटर दूध डाला जाता है और 30-35 ग्राम मिलाया जाता है प्रोटीन पाउडर. इसे अच्छी तरह से हिलाना आवश्यक है, जिसके बाद प्रोटीन शेक उपयोग के लिए तैयार है।

घर का बना प्रोटीन शेक विकल्प, कैसे बनाएं?

1. हम 300 मिलीलीटर दूध लेते हैं, 100 ग्राम पनीर, एक चम्मच रास्पबेरी या स्ट्रॉबेरी जैम डालते हैं, इसे अच्छी तरह से हिलाएं।

2.300-400 मिली दूध, उनमें 1-2 केले डालें, 1-2 कच्चे अंडे, एक चम्मच चीनी चाहें तो अच्छी तरह से हिलाएं।

3. 300-400 मिली दूध, 50 ग्राम सूखा दलिया, एक चम्मच जैम, 1-2 कच्चे अंडे, एक केला।

4. आप बेबी फ़ूड के प्रोटीन शेक का भी इस्तेमाल कर सकती हैं। ऐसा करने के लिए, हमें एक सूखा मिश्रण चाहिए, दूध, आप अधिक प्रोटीन के लिए अनाज, कुछ अंडे जोड़ सकते हैं।

एक कॉकटेल बनाने में 5-10 मिनट का समय लगता है।

यदि आप रसोई में गड़बड़ करना और उत्पादों को मिलाना पसंद नहीं करते हैं, तो अपना कीमती समय लेते हुए, मैं तैयार प्रोटीन या गेनर का उपयोग करने की सलाह देता हूं, जो प्रस्तुत किए जाते हैं एक स्पोर्ट्स स्टोर में।

लेने के लिए कैसे करें

जिम में दो मुख्य अवधारणाएं हैं। ये उपचय हैं - मांसपेशियों का निर्माण और अपचय - विनाश। जब हम व्यायाम कर रहे होते हैं, तो अपचय होता है, तीव्र व्यायाम के दौरान हमारी मांसपेशियां तनाव का सामना नहीं कर पाती हैं और मांसपेशियों के तंतु फट जाते हैं।

लेकिन, घबराइए नहीं, प्यारे दोस्तों, हमारे आराम के दौरान, मांसपेशियों के तंतुओं के स्थान पर नए बनते हैं, में अधिक, यह तभी होता है जब आप उन्हें आवश्यक निर्माण सामग्री - प्रोटीन देते हैं।

बहुत से लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि प्रोटीन कैसे लें? अब मैं आपको सभी बारीकियों के बारे में बताऊंगा।
प्रशिक्षण के दौरान मानव शरीर में मौजूद अमीनो एसिड का उपयोग किया जाता है। उन्हें बाहर से (प्रोटीन से भरपूर भोजन से) लेने से मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक आवश्यक संसाधनों के नुकसान को कम किया जा सकता है।

एक घंटे के प्रशिक्षण से पहले प्रोटीन लेना आवश्यक है - इस प्रकार आप अपने शरीर को आवश्यक प्रोटीन से समृद्ध करते हैं, आपकी मांसपेशियों को गंभीर विनाश से बचाया जाएगा।

प्रशिक्षण के बाद, यह प्रोटीन शेक पीने के लायक भी है, जिससे एनाबॉलिक प्रक्रियाओं को एनाबॉलिक के साथ बदल दिया जाता है। प्रशिक्षण के दिन, प्रोटीन दो बार पिया जाना चाहिए - प्रशिक्षण से पहले और बाद में। प्रशिक्षण के दिनों के बाहर, मैं सुबह खाली पेट प्रोटीन शेक लेने की सलाह देता हूं, जिससे शरीर को मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक संसाधन मिलते हैं।

एथलीट गलतियाँ

बेशक, प्रोटीन शेक का उपयोग करने के बहुत सारे फायदे हैं, लेकिन मैं उन मुख्य गलतियों पर विचार करना चाहूंगा जो एथलीट खेल पोषण का उपयोग करते समय करते हैं।

1. प्रोटीन - रसायन। एक महंगी कार के लिए महंगे, कुलीन गैसोलीन की आवश्यकता होगी। अगर आप टैंक में 92 पेट्रोल डालते हैं तो फेरारी का क्या होता है? यह कुछ ही समय में टूट जाएगा और सामान्य रूप से काम करना बंद कर देगा। तो एक व्यक्ति को मांसपेशियों और शरीर का निर्माण करने की आवश्यकता होती है गुणवत्तापूर्ण भोजनऔर खेल की खुराक। प्रोटीन एक ही प्रोटीन है।

2. अत्यधिक प्रोटीन का सेवन। यदि निर्धारित 30-35 ग्राम प्रोटीन पाउडर के बजाय, 50 या अधिक ग्राम शेकर में डालें, तो अपच हो सकता है, प्रोटीन बस अवशोषित नहीं होगा, आपको अपच का खतरा होता है।

3. मुख्य भोजन को प्रोटीन से बदलना। खेल पोषण, प्रोटीन सहित भोजन के पूरक के रूप में उपयोग किया जाता है, लेकिन बुनियादी भोजन के विकल्प के रूप में नहीं।

प्रिय दोस्तों, हमने बात की है प्रोटीन हिलाता है, सभी बारीकियों पर विचार किया, कैसे खाना बनाना है, कैसे लेना है, मैंने सबसे आम गलतियों के बारे में बात की। मैं उस वीडियो को देखने की सलाह देता हूं जिसे मैंने संलग्न किया है, इसमें आप अपने लिए दिलचस्प जानकारी पा सकते हैं।