ओमेगा का दैनिक मानदंड 3. मछली वसा की दैनिक दर। फ्राई के लिए क्या वसा और तेल बेहतर है? उचित विकल्प

एक स्वस्थ जीवनशैली के कुछ समर्थक वसा खपत को इतना खतरनाक मानते हैं कि वे दृढ़ता से उनके आहार से बाहर निकलते हैं। इस तरह के एक तेज़ कदम मूल्यह्रास की ओर जाता है - अपमानजनक भोजन खनिजों और विटामिन के शरीर को वंचित करता है, जो सभी अंगों के स्वास्थ्य और सामान्य कार्यप्रणाली के लिए बेहद जरूरी है।

फैटी एसिड - लिपिड का एक विशेष समूह जो मानव शरीर में उत्पादित नहीं होता है और भोजन के साथ आना चाहिए। उदास मनोदशा, सूखी छीलने वाली त्वचा, स्मृति उल्लंघन और संयुक्त दर्द, दबाव में वृद्धि और यहां तक \u200b\u200bकि स्किज़ोफ्रेनिया - उनके नुकसान के दुखद परिणाम।

ओमेगा -3 क्या है

पॉलीअनसैचुरेटेड की खोज वसायुक्त अम्ल (पीपीजीके) मानवता डेनिश शोधकर्ता योर्न दरबर्ग और ... ग्रीनलैंड एस्किमोस के लिए बाध्य है। पिछली शताब्दी के सत्तर में, डेनमार्क के डॉक्टर ने आदिवासी के आहार और थकान से युक्त कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों की अनुपस्थिति के बीच मौजूदा लिंक को साबित करने में कामयाब रहे। तो अद्वितीय पीपीजीके क्षमताओं की उलटी गिनती शुरू हुई।

अणुओं की संरचना के आधार पर, पॉलीअनसैचुरेटेड एसिड को दो परिवारों में विभाजित किया जाता है - ओमेगा -3 और ओमेगा -6, और दोनों शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए आवश्यक हैं। हालांकि, अगर ओहलेगा -6 हमें खाद्य उत्पादों के साथ मिलता है, तो आपको जितनी जरूरत है, फिर ओमेगा -3, मुख्य रूप से मछली में निहित, की अनुमति नहीं है। यह न केवल कमी के कारण होता है आवश्यक उत्पाद, लेकिन गलत खाना पकाने भी।

पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड में केवल एक है, लेकिन बेहद महत्वपूर्ण नुकसान - उन्हें जल्दी से ऑक्सीकरण किया जाता है, खासकर जब हवा के साथ हीटिंग और बातचीत होती है। नतीजतन, यह उपयोगी नहीं है, लेकिन ले जाने वाले नुकसान। उदाहरण के लिए, बिनौले का तेल इसमें पर्याप्त मात्रा में ओमेगा -3 होता है, लेकिन जब गर्म हो जाता है तो यह कैंसरजन्य हो जाता है।

भोजन के साथ ओमेगा -3 प्राप्त करना

कई ईमानदारी से विश्वास करते हैं कि वे ओमेगा -3 युक्त पर्याप्त मात्रा में उत्पादों का उपभोग करते हैं, और उनके शरीर को विश्वसनीय रूप से संरक्षित किया जाता है। ऐसा है क्या? विचार करें कि फैटी एसिड कहाँ हैं:

1. मछली - समुद्र, फैटी किस्में - हल्टस, सार्डिन, सामन, हेरिंग, मैकेरल। इसमें पीएनसीएच की सामग्री प्लैंकटन और समुद्री पौधों की शक्ति के कारण है, इसलिए कैद में उगाए जाने वाली मछली में वांछित गुण नहीं हैं। इसके अलावा, मछली जमे हुए नहीं होनी चाहिए, लेकिन ताजा हो। इसे कमजोर नमकीन या डिब्बाबंद रूप में उपयोग करना सबसे अच्छा है।

2. अंडे - दुकान में, जो अक्सर हमारी मेज पर मौजूद होते हैं, गांव की तुलना में 20 गुना कम ओमेगा -3, जो फिर से भोजन से जुड़ा हुआ है।

3. बीफ - अगर गाय हर्बल पर चला गया, न केवल हल्का भोजन प्राप्त किया गया।

4. समुद्री भोजन और कैवियार।

क्या यह हमेशा हमारे दैनिक मेनू में इन उत्पादों को उपरोक्त स्थितियों के अनुरूप होता है? और क्या यह सब आपके आहार को समायोजित करने के लिए उपलब्ध है? लेकिन उपज कैप्सूल में ओमेगा -3 है, जो प्राकृतिक घटकों के आधार पर बने होते हैं और ऑक्सीकरण से संरक्षित होते हैं। पुरानी पीढ़ी ने गंदा को याद किया मछली वसाकिंडरगार्टन और स्कूलों में आवश्यक रूप से "इलाज" कौन हैं। दुर्भाग्यवश, यह परंपरा अतीत में गई, हालांकि कई यूरोपीय देशों में ओमेगा -3 दैनिक आहार और वयस्कों और बच्चों का एक अनिवार्य घटक है। रूसी स्वतंत्र रूप से असंतृप्त फैटी एसिड के इतने आवश्यक जीव प्राप्त करने का ख्याल रखते हैं।

ओमेगा -3 के उपयोगी गुण

फैटी एसिड सिर्फ लिपिड नहीं हैं। उनके बिना, प्रोस्टाग्लैंडिन्स का संश्लेषण असंभव है, जो रक्तचाप और तापमान को विनियमित करने, तंत्रिका फाइबर की संवेदनशीलता को बनाए रखने, मांसपेशियों और अन्य शारीरिक प्रक्रियाओं के संकुचन में भागीदारी को बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं। वे बीमारियों से अंतःस्रावी, तंत्रिका और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के लिए विश्वसनीय सुरक्षा के रूप में कार्य करते हैं। ओमेगा -3 तैयारी में पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड सजावट (डीजीके) और आईको-सीट (ईपीसी) शामिल हैं, यही कारण है कि आपके पास आवश्यक पदार्थों के सभी उपयोगी गुण हैं:

जहाजों का विस्तार करता है और रक्त के थक्के के गठन को रोकता है;

कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण में योगदान देता है;

रक्तचाप को कम करता है;

एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव है;

पेट के अल्सर के उपचार में सक्रिय रूप से भाग लेता है और पाचन को सामान्य करता है;

प्रेरक बीमारियों के लिए एक निवारक उपकरण है और ट्यूमर के विकास को काफी धीमा कर देता है;

तनाव से निपटने में मदद करता है;

मस्तिष्क गतिविधि को सक्रिय करता है;

बालों की नाजुकता, नाखून, त्वचा की सूखापन में वृद्धि को समाप्त करता है;

वसा के अवशोषण को सामान्य करता है;

घबराहट सुनिश्चित करता है।

ओमेगा -3 विश्वसनीय रूप से भोजन के साथ आने वाली हानिकारक वसा को बेअसर करता है, कोलेस्ट्रॉल जमावट को रोकता है और शरीर की उम्र बढ़ने को धीमा करता है। इसके अलावा, दवा में Anticarcinogenic गतिविधि है।

गर्भावस्था के दौरान ओमेगा -3

दुखद सांख्यिकीय डेटा इंगित करता है कि रूसी महिलाओं और बच्चों को 80% की पीएनसीसी की कमी है। इस बीच, पूर्वानुमान अवधि उनकी कमी के विशेष जोखिम से जुड़ी हुई है, क्योंकि उपलब्ध मातृ भंडार तेजी से पिघल रहे हैं क्योंकि भ्रूण विकसित होता है और विकास होता है। ओमेगा -3 बेबी का उपयोग करके, ब्रिटिश वैज्ञानिकों के पंद्रह वर्षीय अध्ययन के अनुसार, उत्कृष्ट परिणाम देता है:

बच्चों के उच्च मानसिक परिणाम हैं;

बच्चों का मोटर और समन्वय सामान्य स्तर से काफी अधिक है;

संचार कौशल बेहतर विकसित होते हैं;

बच्चों को विदेशी भाषाओं को सीखने की क्षमताएं होती हैं;

लेकिन भविष्य के एमआईएलएफ ओमेगा -3 का नुकसान बच्चे को मस्तिष्क कोशिकाओं के अनुचित गठन में धमकी देता है, पढ़ने में असमर्थता, कमजोर स्मृति और कम बुद्धि। क्रोच का जन्म न्यूरोलॉजिकल बीमारियों से हो सकता है या भविष्य में उनके उद्भव के लिए इच्छुक हो सकता है।

गर्भावस्था के दौरान ओमेगा -3 रिसेप्शन समयपूर्व जन्म के जोखिम को कम कर देता है, ग्रहण रोकथाम के रूप में कार्य करता है और पोस्टपर्टम अवसाद की उपस्थिति को रोकता है। फैटी एसिड के मुख्य स्रोत के रूप में कार्य करने वाली मछली का उपयोग, डॉक्टरों द्वारा मिथाइल उद्योग के संभावित प्रदूषण के कारण बहुत प्रोत्साहित नहीं किया जाता है, जिसका बच्चे पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, ओमेगा -3 इसके सुंदर विकल्प और भ्रूण के विकास के लिए आवश्यक पदार्थों का एक विश्वसनीय आपूर्तिकर्ता है। विश्व स्वास्थ्य संगठन की सिफारिशों के मुताबिक, भविष्य की माताओं को कम से कम 300 मिलीग्राम ओमेगा -3 दैनिक प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। हालांकि, सटीक संख्या डॉक्टर को इसकी सिफारिशों के बिना निर्धारित करने में मदद करेगी, यह बेहतर है कि वे अपनी खुराक को निर्धारित न करें।

यह दिलचस्प है: लंबे अध्ययनों के दौरान कैलिफ़ोर्निया और पिट्सबर्ग विश्वविद्यालयों के वैज्ञानिकों ने एक दिलचस्प पैटर्न की स्थापना की है - ताकि बच्चे ऊंचे बौद्धिक क्षमताओं के साथ पैदा हुए हों, उनकी समानियों को एक घंटे का चश्मा के आकार में अपना पसंदीदा व्यक्ति होना चाहिए। समझाया कि यह काफी सरल है। ओमेगा -6 एसिड कमर की वसा बिछाने में मुख्य रूप से, जो ओमेगा -3 के संबंध में उनकी आक्रामकता के लिए प्रसिद्ध हैं और कोई नोट नहीं है उपयोगी गुण। ओमेगा -3 फैटी एसिड एचआईपीएस क्षेत्र में केंद्रित हैं, इसलिए, कमर और कूल्हों के बीच और अधिक अंतर, अधिक बुद्धिमानी से बच्चे का जन्म होगा।

बच्चों के लिए ओमेगा -3

अति सक्रियता, बिखरे हुए ध्यान, अध्ययन के साथ समस्याएं, रात की नींद का उल्लंघन, जलन और क्रोध का उल्लंघन - वसा ओमेगा -3 की कमी के परिणामस्वरूप बच्चों से उत्पन्न होने वाली समस्याओं की पूरी सूची से दूर। मछली वसा की नियमित खपत किसी भी उम्र में मस्तिष्क गतिविधि को सक्रिय करती है, आवेग और आक्रामकता के अभिव्यक्तियों को समाप्त करती है, मनोदशा में सुधार करती है, दृष्टि को मजबूत करती है, सोच की गति को बढ़ाती है। बच्चों को एक अप्रिय गंध और स्वाद से पीड़ित नहीं होना चाहिए, जिसमें "सोवियत" मछली का तेल था। विशेष बच्चों की दवा ओमेगा -3 में एक सुखद नींबू स्वाद होता है और तरल रूप में पेश किया जाता है। विशेषज्ञों ने दृढ़ता से बच्चे के विकास के दौरान दवा लेने की सलाह दी है।

महिलाओं के लिए ओमेगा -3

एक अनिवार्य फैटी एसिड मानवता के एक सुंदर आधे के रूप में बेहद जरूरी है। महिलाओं में प्रसन्नता के कारण ध्यान न दें "वसा" शब्द वह घटक नहीं है जो पतली कमर की धमकी देता है। ओमेगा -3 आपकी मदद करेगा:

महत्वपूर्ण दिनों में अप्रिय संवेदनाओं से छुटकारा पाएं;

कैंसर सहित स्तन रोगों के जोखिम को कम करें;

गुदा में नियोप्लाज्म की उपस्थिति से बचें;

कैल्शियम सामग्री बढ़ाएं और ऑस्टियोपोरोसिस से बचें;

अवसाद के खिलाफ विश्वसनीय रूप से रक्षा;

हार्मोनल असंतुलन को हटा दें।

आहार पर अधिक वजन वाले महिलाओं को ओमेगा -3 को अपने आहार में शामिल करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है और कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के जोखिम में शामिल है।

यह दिलचस्प है: द्वितीय विश्व युद्ध के अंत में जापान में अमेरिकी कब्जे वाले सैनिकों के आक्रमण के बाद, कई स्वदेशी लोगों को अमेरिकी उत्पादों में जाना पड़ा। पारंपरिक जापानी व्यंजन फैटी एसिड युक्त कई उत्पादों की पेशकश करता है। आहार से मजबूर बहिष्कार के बाद, जापानी जल्द ही पुरानी थकान, धीरज, अवसाद, लगातार सर्दी और संयुक्त दर्द को कम करने के बारे में शिकायत करना शुरू कर दिया और यह एक बार फिर मानव के लिए फैटी एसिड (विशेष रूप से ओमेगा -3 में) के निस्संदेह लाभों को दर्शाता है तन।

ओमेगा -3 के लाभों के बारे में ऐलेना मालिशेवा

ओमेगा -3 के संभावित विरोधाभास

ओमेगा -3 के निस्संदेह लाभ (कैप्सूल के रूप में रिसेप्शन के कारण भोजन के अतिरिक्त) के साथ, इसके उद्देश्य में कुछ प्रतिबंध मौजूद हैं। यह मत लो अगर:

ब्लेड या एक हलचल बुलबुले में पत्थर हैं;

खुले रूप में तपेदिक का निदान;

थायराइड ग्रंथि का कार्य टूट गया है;

डॉक्टर ने गुर्दे की विफलता का निदान किया;

वर्तमान हेमोरेजिक सिंड्रोम;

मछली वसा के लिए एक एलर्जी है।

ओमेगा -3 कैप्सूल के निर्माण के लिए, केवल सुरक्षित प्राकृतिक घटकों का उपयोग किया जाता है। खोल मछली जिलेटिन है, और उत्पादन सभी चरणों में सख्त नियंत्रण में किया जाता है। मछली का तेल सफाई की एक ट्रिपल डिग्री और बेहद तेज़ encapsulation गुजरता है, जो एक उच्च स्तर की ताजगी की गारंटी देता है। ओमेगा -3 को लागू करने से पहले, अपने उपयोग और दैनिक खुराक की संभावना के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है।

कार्डियोथोलॉजिकल मेडिसिन के प्रोफेसर स्टिग वॉल्स विश्वव्यापी मान्यता प्राप्त पेशेवरों में से एक पुनर्वसन, कार्डियक और फुफ्फुसीय प्रत्यारोपण विज्ञान के क्षेत्र में। पोषण और स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव में माहिर हैं। प्रयोगशालाओं के आधार पर और इगेलास के वैज्ञानिक केंद्र के क्लिनिक, जो 1 99 8 में उनके द्वारा स्थापित की गई थी, उच्चतम गुणवत्ता वाले मानक के ओमेगा 3 वेलनेस द्वारा विकसित किया गया था। दवा वयस्क कैप्सूल में और एक वर्ष के बच्चों के लिए तरल रूप में उत्पादित की जाती है। बच्चों के लिए वेल्नेस उत्पादों को बच्चों के शरीर को पूर्ण विकास और विकास के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों के साथ प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

उनकी विशिष्टता क्या है?

ओमेगा -3 की संरचना में प्राकृतिक मछली का तेल शामिल है, जो आवश्यक फैटी एसिड के शरीर में प्रवेश प्रदान करता है।
उच्चतम गुणवत्ता वाले उत्पादों को स्वीडन में जीएमपी मानक द्वारा प्रमाणित उद्यम में उत्पादित किया जाता है। मछली वसा को प्रशांत में पकड़े गए मछली के एक उच्च तकनीक और पर्यावरण के अनुकूल तरीके से प्राप्त किया जाता है, और 5-स्पीड सफाई के अधीन होता है। प्राकृतिकता उत्पादों में कृत्रिम स्वाद, संरक्षक, रंग और जीएमओ, साथ ही चीनी और जिलेटिन भी शामिल नहीं है। ओमेगा -3 - प्राकृतिक नींबू तेल।
ओहग्यू -3 वेलनेस को फॉर्म में शुद्ध में लिया जा सकता है, सूप या दही, मौसम सलाद में जोड़ें या नमक के चुटकी के साथ रोटी छिड़कें।

कैप्सलेटेड ओमेगा 3 वेलनेस

पर्यावरण के अनुकूल और सुरक्षित
। आणविक आसवन का खुलासा किया और जीएमपी उत्पादन मानकों को पूरा किया
। मछली समृद्ध ईपीके और डीजीके से प्राप्त
। अशुद्धता और विषाक्त पदार्थों को प्रदूषित करने वाली भारी धातु नहीं है
. जिलेटिन कैप्सूल बैल और पोर्क जिलेटिन नहीं है
। आवश्यक फैटी एसिड के वांछित अनुपात में प्राकृतिक मछली का तेल होता है

सक्रिय सामग्री:

ओमेगा -3 आवश्यक पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड का एक उच्च गुणवत्ता वाला स्रोत है।

शुद्ध और प्राकृतिक केंद्रित फिश वसा, आणविक स्तर पर पिछले सफाई, फार्मास्यूटिक रूप से अनुमोदित है।

इसमें अनिवार्य फैटी एसिड अला, ईपीए और डीएचए शामिल हैं। एक कैप्सूल में शामिल हैं: 82 मिलीग्राम ईपीए, 55 मिलीग्राम डीएचए, 150 मिलीग्राम ओमेगा-

भारी धातुओं और अन्य विषाक्त पदार्थ नहीं होते हैं।

लागत: मछली वसा (500 मिलीग्राम)। सहायक सामग्री: मछली जिलेटिन, ग्लिसरॉल, पानी।

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ओमेगा -3 मानव शरीर के कोशिका झिल्ली का एक महत्वपूर्ण संरचनात्मक घटक है, और शरीर की कई प्रक्रियाएं झिल्ली के गुणों पर निर्भर हैं: एक तंत्रिका कोशिका से दूसरे तक सिग्नल का संक्रमण, ऐसे अंगों की दक्षता, जैसे ए मस्तिष्क, दिल, रेटिना। ओमेगा -3 लाभ बहुत लंबे समय के लिए कहा जा सकता है। और मैं यह बताना चाहता हूं कि आपको ओमेगा -3 युक्त एक दवा चुनने की आवश्यकता है और साइट पर विकल्प क्या हैं। मैं अंत में इस मामले में थोड़ा सा पता चला।

1. ओमेगा -3 छोटे समुद्री निवासियों से मिलता है - Anchovov, Sardin, Krill (लिखा जाएगा मछली का तेल।) और मछली के यकृत से (सोड लिवर तेल लिखा जाएगा)।

मछली का यकृत विषाक्त पदार्थों की एक बैटरी है (पारा, कैडमियम, डाइऑक्साइन इत्यादि)। यकृत की तैयारी में, विटामिन ए और डी समानांतर में लिया जाएगा। यदि आप एक साथ ओमेगा -3 के साथ मल्टीविटामिन प्राप्त करते हैं तो वे अनिवार्य हो सकते हैं। यदि नहीं, तो विटामिन ए और डी 3 की उपस्थिति को प्लस के बजाय माना जा सकता है।

यदि आप यकृत से चुनते हैं, तो निर्माता पर ध्यान दें, क्योंकि यह अधिक विश्वसनीय है, बेहतर कच्ची सामग्री का उपयोग जहरीले पदार्थों से बेहतर सफाई और लागू होगी।

2. ओमेगा -3 तरल रूप और कैप्सूल में है।

कैप्सूल में ओमेगा -3 लंबे समय तक रखा जाता है। तरल रूप में ओमेगा -3 ऑक्सीकरण की संभावना बहुत अधिक है। और तरल रूप में, खोलने के बाद, दवा को रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत किया जाना चाहिए।

3. ईपीए और डीएनए की सामग्री को सारांशित करना आवश्यक है - सभी ओमेगा -3 फैटी एसिड का सबसे महत्वपूर्ण। दैनिक खुराक में उनकी कुल मात्रा 500-1000 मिलीग्राम होनी चाहिए। यह विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा अनुशंसित एक निवारक खुराक है। यदि ऐसी मात्रा तुरंत एक कैप्सूल में निहित है - यह अद्भुत है। एक नियम के रूप में, 500-1000 मिलीग्राम (युग + डीएनए) दो या तीन कैप्सूल की दैनिक खुराक में हैं। दैनिक खुराक में युग और डीएनए की कुल राशि आपको प्राप्त कैप्सूल की संख्या में वृद्धि की आवश्यकता होगी। और यह स्वचालित रूप से आहार में वसा की खपत में वृद्धि करेगा (1 कैप्सूल ~ में 500 मिलीग्राम से 1 जी तक अतिरिक्त वसा) और ओमेगा -3 की वास्तविक लागत में वृद्धि।

व्यक्तिगत रूप से, मुझे दैनिक खुराक (युग + डीएचए) लगभग 1000 मिलीग्राम (थोड़ा या कम) पसंद है। 500 मिलीग्राम - मेरी राय में, एक छोटा सा।

लेकिन संयुक्त राज्य अमेरिका (एफडीए) की स्वास्थ्य और सामाजिक सेवाओं की रिपोर्ट को याद करने के लायक है कि वयस्क आहार की खुराक से 2000 मिलीग्राम / दिन से अधिक उपभोग नहीं कर सकते हैं, क्योंकि ओमेगा -3 रक्त को पतला करता है और यह महत्वपूर्ण नहीं है उसके ऊपर से करो।

4. ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में जाने की तैयारी को प्राथमिकता दें। इस रूप में, फॉस्फोलिपिड्स (कर्ल वसा) के बाद, ओमेगा -3 को सबसे अच्छा अवशोषित किया जाता है।

जबकि मछली वसा संसाधित, साफ या केंद्रित है, इसे एथिल ईथर में परिवर्तित किया जाता है। सफाई चरण के बाद, तेल पारा और पीसीबी जैसे प्रदूषक से छुटकारा पा रहे हैं। केंद्रित तेल में, ईपीए और डीएचए स्तर बढ़ता है। शुद्ध रूप में ईपीए और डीएचएच की सामग्री 50-90% तक पहुंच सकती है। ज्यादातर मामलों में, उपभोक्ता ईथर के रूप में मछली वसा प्रदान करता है, क्योंकि यह सस्ता है और अक्सर कैप्सूल में पैक किया जाता है। ओमेगा -3 इस रूप में थोड़ा बदतर है। विभिन्न अनुमानों के मुताबिक - ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में, 30-60% तक अवशोषण अधिक कुशलता से। लेकिन ईथर के रूप में, उत्पाद बहुत सस्ता है।

सबसे महत्वपूर्ण:

1. एक भाग पर ईपीए और डीएचए की कुल राशि

2. वह फॉर्म जिसमें फैटी एसिड आ रहे हैं।

यह ईपीए और डीएचए की मात्रा है, साथ ही फैटी एसिड का आकार है जिसका मूल्य मूल्य पर सबसे बड़ा प्रभाव पड़ता है।

ओमेगा -3 की सभी पूरक खाने के दौरान दैनिक खुराक को दो या तीन रिसेप्शन में विभाजित करते समय सबसे प्रभावी ढंग से लिया जाता है। इस प्रकार, मछली पकड़ने के अंतर की एक संभावित छूट, दिल की धड़कन और अन्य प्रतिक्रियाओं को कम किया जाएगा।

हमें पाठ्यक्रमों के बिना ओमेगा -3 लेने की जरूरत है, लेकिन हर साल, हर दिन, आपके पूरे जीवन में (यह आदर्श है।

और अब ओमेगा -3 के लिए एक ही विकल्प रियरब पर हैं, सबसे लोकप्रिय मानते हैं।

कैप्सूल में:

मैड्रे लैब्स, ओमेगा -3 के साथ फिश वेश प्रीमियम क्लास, इसमें जीएमओ नहीं है, इसमें ग्लूटेन नहीं है, मछली जिलेटिन से 100 कैप्सूल शामिल हैं

यहां ट्राइग्लिसराइड्स का पसंदीदा रूप है, जो निश्चित रूप से प्लस है। और वसा खुद यकृत से नहीं है, बल्कि छोटी मछली से है। 2 कैप्सूल में 600 मिलीग्राम (डीएचए + ईपीए) होता है। मैंने इस ओमेगा -3 3 कैप्सूल प्रति दिन (900 मिलीग्राम) देखा। मुझे माइनस पसंद नहीं है कि कैप्सूल (70%) में अतिरिक्त वसा की एक बड़ी सामग्री है। लेकिन, सामान्य रूप से, एक बहुत अच्छा विकल्प, जार एक महीने के लिए पर्याप्त होगा, और कीमत बहुत लोकतांत्रिक है।

अब खाद्य पदार्थ, ओमेगा -3, कार्डियोवैस्कुलर समर्थन, 200 मुलायम गोलियाँ

साथ ही छोटे समुद्री निवासियों से यहां पिछली दवा वसा और कैप्सूल में अतिरिक्त वसा की सामग्री समान है। फॉर्म निर्दिष्ट नहीं है, फिर ईथर की संभावना है। डीएचए + ईपीए (1000 मिलीग्राम) की अनुशंसित प्रोफेलेक्टिक खुराक प्राप्त करने के लिए, आपको प्रति दिन 3 कैप्सूल लेने की आवश्यकता है (900 मिलीग्राम)। जार 2 महीने के लिए पर्याप्त होंगे।

यह ओमेगा पिछले निर्माता से अलग है जो यहां 1 कैप्सूल 750 मिलीग्राम डीएचए + ईपीए, यानी में है। प्रति दिन 1 कैप्सूल का उपयोग करना काफी संभव है। इसके अलावा निस्संदेह प्लस यह है कि कैप्सूल में बहुत कम वसा (25%) है।

बैंक आधे साल के लिए पर्याप्त हैं।

मदर लैब्स, ओमेगा 800, जर्मनी में संसाधित फार्मास्युटिकल क्लास की विशेष रूप से केंद्रित मत्स्य पालन जीएमओ नहीं है, इसमें ग्लूटेन, 1000 मिलीग्राम, मछली जिलेटिन से 30 कैप्सूल शामिल नहीं हैं

ट्राइग्लिसराइड्स का पसंदीदा रूप, छोटे समुद्री निवासियों से वसा। 1 कैप्सूल में डीएचए + ईपीए की बहुत अधिक सामग्री - 800 मिलीग्राम। यह प्रति दिन एक लेने के लिए पर्याप्त है, जबकि अतिरिक्त वसा केवल 20% है, शेष 80% फैटी एसिड।

मुझे केवल यह तथ्य पसंद नहीं है कि एक छोटा पैकेजिंग 30 कैप्सूल (एक महीने के लिए) है। और कीमत क्रमशः बजट नहीं है, लेकिन यह ओमेगा -3 बहुत उच्च गुणवत्ता वाला है।

यह फर्म एक और दवा है जिसमें केवल डीएचए और केवल ईपीए शामिल हैं। लेकिन मुझे परिसर में दो एमिनो एसिड का संयोजन पसंद है।

कार्लसन लैब्स, सुपर ओमेगा · 3 रत्न, केंद्रित मछली वसा, 1000 मिलीग्राम, 100 कैप्सूल + 30 मुफ्त कैप्सूल

मछली वसा गहरी समुद्री मछली से प्राप्त की जाती है, फॉर्म निर्दिष्ट नहीं है, फिर ईथर की संभावना है। कैप्सूल में ईपीए + डीएचए 500 मिलीग्राम की सामग्री। दिन पर निवारक मानदंड (1000 मिलीग्राम) के लिए 2 कैप्सूल लेना सबसे अच्छा है। कैप्सूल में यहां अतिरिक्त वसा 50% है।

मुक्त कैप्सूल के साथ, 2 महीने के लिए पर्याप्त, काफी लोकतांत्रिक कीमत। इसके अलावा, इस निर्माता ने बार-बार अपने उत्पाद की गुणवत्ता पर अग्रणी स्थिति पर कब्जा कर लिया है।

सोलगर, ओमेगा -3 मछली का तेल ध्यान, 240 कैप्सूल

छोटी मछली, ईथर से वसा। एक कैप्सूल में डीएचए + ईपीए की राशि 260 मिलीग्राम है। इसलिए, प्रति दिन 4 कैप्सूल (1040 मिलीग्राम) पीना सबसे अच्छा है। इस रिसेप्शन के साथ, बैंक 2 महीने के लिए पर्याप्त हैं। इस ओमेगा -3 के minuses - यह अतिरिक्त वसा का उपयोग है, क्योंकि कैप्सूल सामग्री 74%।

सोलगर, ओमेगा -3 ईपीके और डीजीके, ट्रिपल फोर्स, 950 मिलीग्राम, 100 कैप्सूल

Anchovov, Sardin, Malysov से मछली वसा। फार्म - ईथर। एक कैप्सूल में डीएचए + ईपीए की मात्रा 882 मिलीग्राम है।, यानी यह प्रति दिन पर्याप्त 1 कैप्सूल है, जो बहुत सुविधाजनक है और अतिरिक्त वसा के उपयोग को कम करता है। यहां कैप्सूल में यह लगभग 40% है।

बैंक 3 महीने के लिए पर्याप्त हैं। विश्वसनीय प्रसिद्ध निर्माता।

सोलगर, ओमेगा -3, 700 मिलीग्राम, 60 मुलायम कैप्सूल

एसिड की सामग्री में पिछले ओमेगा -3 का अंतर यहां दिया गया है। एक कैप्सूल में डीएचए + ईपीए की मात्रा 640 मिलीग्राम है। आप 1 कैप्सूल पी सकते हैं, 2 हो सकते हैं, फिर प्रति दिन 1280 मिलीग्राम होगा, जो सामान्य सीमा के भीतर भी है। बैंक 1 महीने या 2 महीने के लिए पर्याप्त हैं, इस पर निर्भर करते हुए कि आप इसे कैसे पीते हैं। अतिरिक्त वसा एक छोटी राशि (36%) है।

जारो फॉर्मूला, ईपीके-डीजीके बैलेंस, 240 जेलाटिन कैप्सूल

ईथर के रूप में छोटी मछली (एन्कोव और सार्डिन) से मछली वसा। बैलेंस ईपीके - डीजीके 2: 1

एक कैप्सूल में डीएचए + ईपीए की मात्रा 600 मिलीग्राम है। आप 1 कैप्सूल पी सकते हैं, 2 हो सकते हैं, फिर यह प्रति दिन 1200 मिलीग्राम होगा, जो पूरी तरह से मानदंड में फिट बैठता है। बैंक 8 महीने या 4 महीने के लिए पर्याप्त हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने कैप्सूल पीएंगे। अतिरिक्त वसा एक बहुत छोटी राशि (40%) है। फल सुगंध और स्वाद।

स्रोत प्राकृतिक, साफ, आर्कटिक मछली वसा ओमेगा -3 के साथ, प्रभावी कार्रवाई, 850 मिलीग्राम, 60 जेलाटिन कैप्सूल

यह संकेत दिया जाता है कि दवा पृथ्वी पर सबसे स्वच्छ स्रोतों से मछली के तेल का उपयोग करती है - दक्षिण अमेरिका के पास आर्कटिक महासागर क्षेत्र से मछली, लेकिन मछली के विशिष्ट नाम निर्दिष्ट नहीं हैं। ईथर रूप।

1 कैप्सूल में बहुत उच्च डीएचए + ईपीए सामग्री - 790 मिलीग्राम। प्रति दिन एक लेने के लिए पर्याप्त है, जबकि अतिरिक्त वसा केवल 21% है।

बैंक 2 महीने के लिए पर्याप्त हैं।

प्राकृतिक कारक, अल्ट्रा ताकत rxomega-3, 150 जिलेटिन कैप्सूल

मछली वसा ईथर के रूप में छोटी मछली से भी है।

1 कैप्सूल में बहुत उच्च डीएचए + ईपीए सामग्री - 900 मिलीग्राम। प्रति दिन एक लेने के लिए पर्याप्त है, जबकि अतिरिक्त वसा सिर्फ 40% है।

बैंक 5 महीने के लिए पर्याप्त हैं। फर्म बहुत विश्वसनीय है।

प्राकृतिक कारकों द्वारा उत्पादित, उन्नत औद्योगिक अभ्यास मानकों (जीएमपी) एफडीए और स्वास्थ्य कनाडा के अनुसार दक्षता की गारंटी।

प्राकृतिक कारक, rxomega-3 कारक, ईपीके 400 मिलीग्राम / डीजीके 200 मिलीग्राम, 240 जिलेटिन कैप्सूल

मछली वसा ईथर के रूप में छोटी मछली से भी है। एक कैप्सूल में डीएचए + ईपीए की मात्रा 600 मिलीग्राम है। आप 1 कैप्सूल पी सकते हैं, 2 हो सकते हैं, फिर प्रति दिन 1200 मिलीग्राम होगा, जो सामान्य सीमा के भीतर भी है। बैंक 8 महीने या 4 महीने के लिए पर्याप्त हैं, इस पर निर्भर करते हुए कि आप कितने कैप्सूल पीएंगे। अतिरिक्त वसा औसत संख्या (49%)।

नॉर्डिक प्राकृतिक, परम ओमेगा, नींबू स्वाद के साथ, 1000 मिलीग्राम, 180 जेलाटिन कैप्सूल

ट्राइग्लिसराइड्स का पसंदीदा रूप यहां दिया गया है, जो बहुत अच्छा है। और वसा खुद छोटी मछली से। 2-कैप्सूल में 1100 मिलीग्राम (डीएचए + ईपीए) होता है, बस निवारक मानदंड होता है। कैप्सूल में अतिरिक्त वसा बहुत अधिक नहीं है (45%)। सामान्य रूप से, एक उत्कृष्ट विकल्प, जार 3 महीने के लिए पर्याप्त हैं, लेकिन कीमत उपलब्ध नहीं है।

नॉर्डिक प्राकृतिक, ओमेगा -3, नींबू स्वाद के साथ, 1000 मिलीग्राम, 180 जिलेटिन कैप्सूल

ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में मछली वसा और शुद्धता और ताजगी के सख्त अंतरराष्ट्रीय मानकों को पूरा करता है। छोटे से भी समुद्री मछली। एक कैप्सूल में डीएचए + ईपीए की मात्रा 275 मिलीग्राम है। इसलिए, प्रति दिन 4 कैप्सूल (1100 मिलीग्राम) या 3 कैप्सूल (825 मिलीग्राम) पीना सबसे अच्छा है। इस रिसेप्शन के साथ, बैंक 1.5 महीने या 2 महीने के लिए पर्याप्त हैं। इस ओमेगा -3 के कम से कम - यह कीमत है, यह फॉर्म और गुणवत्ता की कीमत पर उपलब्ध नहीं है।

Natrol, ओमेगा -3 मछली का तेल, नींबू स्वाद के साथ, 1000 मिलीग्राम, 150 जिलेटिन कैप्सूल

छोटी मछली, ईथर से वसा। एक 300 मिलीग्राम कैप्सूल में डीएचए + ईपीए की राशि। इसलिए, प्रति दिन 3 कैप्सूल पीना सबसे अच्छा है (900 मिलीग्राम)। इस रिसेप्शन के साथ, बैंक 1.5 महीने के लिए पर्याप्त हैं। इस ओमेगा -3 के minuses - यह अतिरिक्त वसा का उपयोग है, क्योंकि एक कैप्सूल में इसकी सामग्री 70% है।

प्रकृति बनाई गई, मछली वसा 1200 मिलीग्राम, 100 जेल कैप्सूल

छोटी मछली, ईथर से वसा। एक 300 मिलीग्राम कैप्सूल में डीएचए + ईपीए की राशि। इसलिए, प्रति दिन 3 कैप्सूल पीना सबसे अच्छा है (900 मिलीग्राम)। इस रिसेप्शन के साथ, बैंक 1.5 महीने के लिए पर्याप्त हैं। इस ओमेगा -3 के minuses - यह अतिरिक्त वसा का उपयोग है, क्योंकि कैप्सूल में इसकी सामग्री 75% है।

प्राकृतिक कारक, महिलाएं, rxomega-3, महिलाओं के मिश्रण, 120 कैप्सूल

एक तरल रूप में:

खोलने के बाद, शेल्फ जीवन 100 दिनों से अधिक नहीं है और केवल रेफ्रिजरेटर में संग्रहीत है।

कार्लसन लैब्स, नींबू के प्राकृतिक स्वाद के साथ सबसे शुद्ध मछली का तेल, 16.9 तरल ओज (500 मिलीलीटर)

गहरे पानी से मछली का तेल, ठंडा-महासागर मछली, ईथर। एक चम्मच (5 मिलीलीटर) में डीएचए + ईपीए की मात्रा एक बहुत बड़ी 1300 मिलीग्राम है। लाभ यह है कि आप भोजन में जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, सलाद में।

यदि हम प्रति दिन एक चम्मच लेते हैं (और आप थोड़ा कम कर सकते हैं), यह 3 महीने के लिए पर्याप्त है।

कॉड यकृत से विकल्प, लेकिन विश्वसनीय निर्माताओं से शुद्धता की गारंटी:

नॉर्डिक प्राकृतिक, आर्कटिक क्रैड लिवर तेल, नारंगी स्वाद, 16 तरल ओज (473 एमएल)

मछली वसा आर्कटिक कॉड। ट्राइग्लिसराइड का आदर्श रूप। एक चम्मच (5 मिलीलीटर) में डीएचए + ईपीए की मात्रा एक अच्छा 835 मिलीग्राम है। आप भोजन में जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, सलाद में। आप पानी या रस के साथ मिश्रण कर सकते हैं।

सिर्फ 3 महीने के लिए पर्याप्त है।

कार्लसन लैब्स, कॉड लिवर नार्वेजियन वसा, नींबू स्वाद, 8.4 तरल ओज (250 मिलीलीटर)

आर्कटिक नार्वेजियन वाटर्स में रहने वाले ताजा कोड के यकृत से मछली का तेल। एक चम्मच (5 मिलीलीटर) में डीएचए + ईपीए की मात्रा उत्कृष्ट 900 मिलीग्राम है। आप भोजन में जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, सलाद में। आप पानी या रस के साथ मिश्रण कर सकते हैं।

1.5 महीने (50 दिन) के लिए पर्याप्त है।

नॉर्वेजियन कॉड के यकृत से प्रकृति का जवाब, तरल मछली का तेल, नींबू और नींबू के प्राकृतिक स्वाद के साथ, 16 तरल ओज (480 मिलीलीटर)

मछली वसा को उत्तरी अटलांटिक के ठंडे साफ पानी में रहने वाले कॉड यकृत से प्राप्त किया जाता है। एक चम्मच (5 मिलीलीटर) में डीएचए + ईपीए की मात्रा एक अच्छा 820 मिलीग्राम है। आप भोजन में जोड़ सकते हैं, उदाहरण के लिए, सलाद में। आप पानी या रस के साथ मिश्रण कर सकते हैं।

3 महीने के लिए पर्याप्त है।

निजी तौर पर, मैंने यहां प्रस्तुत सूची में से एक की कोशिश नहीं की, मुझे कैप्सूल पसंद है, लेकिन मैं किसी भी तरह तरल रूप में कोशिश करना चाहता हूं। अब मैंने सोलगर से खुद को ओमेगा -3 खरीदा, जल्द ही मुझे पार्सल में आना चाहिए। और कौन से विकल्प आपको चुनते हैं - आप तय करते हैं। मैंने सिर्फ अपनी राय में, सबसे दिलचस्प और अच्छा विकल्प। साइट पर कई अन्य ओमेगा -3 हैं।

चुनने में आपको शुभकामनाएँ।

मुझे ड्रग्स क्यों पसंद है, जहां ज्यादातर ओमेगा -3?

स्वास्थ्य के दृष्टिकोण से, ओमेगा -3 और ओमेगा -6 एसिड की मात्रा बहुत अधिक है, उनके अनुपात में से कितने जीव हैं। इष्टतम 1: 1 का अनुपात है।वैसे, यह अनुपात मानव मस्तिष्क में समर्थित है। विचलन को स्तर 1: 2 - 1: 4 (ओमेगा -3 से ओमेगा: 6) के लिए भी अनुमति है।

यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है? और इन दो एसिड को एक साथ क्यों माना जाता है?

जवाब शरीर पर इन दो एसिड के प्रभावों में निहित है। यह लगभग बिल्कुल विपरीत है। इसलिए, दूसरे की कार्रवाई को संतुलित करने के लिए एक एसिड की आवश्यकता होती है (ताकि 1: 1 अनुपात प्राप्त किया जा सके)।

ऐसा होता है। शरीर के लिए भोजन के साथ, ओमेगा -6 एसिड आता है। छोटी मात्रा में, यह नुकसान नहीं पहुंचाता है। लेकिन हमारे द्वारा उत्पादित उत्पादों में, ओमेगा -6 की एक बड़ी राशि है। और नतीजतन, शरीर में एसिड का एक अतिरिक्त जमा होता है। यह क्या करता है - रक्त कोशिकाओं में रक्त प्रवाह पर पोषक तत्वों को मोटा और सख्त होता है, जहाजों को छिड़क दिया जाता है, सूजन विकसित होने लगती है। ओमेगा -6 के नकारात्मक प्रभाव की भरपाई करने के लिए, ओमेगा -3 की आवश्यक मात्रा को शरीर में शामिल किया जाना चाहिए।

आधुनिक समाज में पोषण की विशेषताएं ऐसी हैं कि ओमेगा -3 अनुपात ओमेगा -6 अनुपात मानक से बहुत दूर है और 1:30 और उच्चतम है। यही है, ओमेगा -6 की ओर एक असंतुलन का गठन किया जाता है।

नहीं, मोनोकोम्प्लेक्स नुकसान नहीं लाते हैं, वे आमतौर पर सभी उपयोगिता, विभिन्न तेलों को मिला सकते हैं। लेकिन, एक नियम के रूप में, यह ओमेगा -3 है जो वहां बहुत अधिक नहीं है और इसलिए मानदंड के लिए उन्हें किसी भी कैप्सूल पीने की जरूरत है। इस संबंध में, मुझे दवाएं पसंद हैं, जहां ओमेगा -3 पर फोकस किया जाता है और कैप्सूल में यह कम से कम 500 मिलीग्राम था (कम कैप्सूल पीने के लिए)।