ბიაფიშენოლი არის საკვები თევზის ზეთის შემადგენლობა. გვერდითი მოვლენები და დოზის გადაჭარბება. გამოყენების ჩვენებები.

თევზის ცხიმი, ომეგა -3 ზეთების მძლავრმა წყარომ, მიიპყრო მრავალი ადამიანის ყურადღება სხვადასხვა ფენის წარმომადგენლებიდან. თევზის ზეთი გამოირჩევა ამ დეფიციტის დასაძლევად, თუმცა არსებობს განსხვავებები სხვადასხვა კაფსულებს შორის. ბაზარზე არსებული მრავალი პროდუქტი იგივე პროფილს იძლევა ცხიმოვანი მჟავაროგორც თავად თევზში. მთავრობის სახელმძღვანელოები ახლა გვირჩევენ ყოველდღიურად სამ გრამამდე თევზის ზეთის მოხმარებას, რაც სამ კაფსულას შეადგენს, რადგან დანამატების უმეტესობა მოყვება ერთი გრამი კაფსულებში.

თქვენ უნდა მოძებნოთ ბრენდები, რომლებმაც გაიარეს მძიმე ლითონების დაბინძურების კონტროლი და სხვა ტოქსინები, როგორიცაა ახალი თევზის ზეთიბარლინი. ეს შეიძლება იყოს მოსახერხებელი უფრო მაღალი დოზების მქონე ადამიანებისთვის, რომელთაც სურთ თავი აარიდონ ძალიან ბევრი კაფსულის მიღებას.

თევზის ზეთის ერთ -ერთი ყველაზე სასურველი ეფექტია ცხიმების წვის სიჩქარის გაზრდა. ეს გამოწვეულია თევზის ზეთის მაღალი რეაქტიულობით, რაც იწვევს ცხიმის დაჟანგვას ღვიძლში. თუმცა, ეს გაზრდილი რეაქტიულობა ასევე იწვევს კაფსულების დაჟანგვას მოხმარებამდე, რის შედეგადაც დამპალი ზეთები და აღმოფხვრილი იქნება ბევრი სასარგებლო ეფექტი.

ჯანდაცვის სხვა ექსპერტები იმავეს ხაზს უსვამენ და ათწლეულების განმავლობაში ჩატარებული კვლევები უკვე მიეძღვნა ომეგა -3-ის სხვადასხვა ჯანმრთელობის სარგებლის აღმოჩენას. ომეგა -3 მოდის როგორც ცხოველური, ასევე მცენარეული წყაროებიდან. ცხოველების ძირითადი წყაროა კრილის ზეთი და თევზის ზეთი. მცენარეების ძირითადი წყაროა სელის თესლი, ჩია და კანაფი. ის გახდა მრავალმილიარდიანი ბიზნესი შეერთებულ შტატებში, სადაც ამერიკელებმა დაახლოებით 2.6 მილიარდი დოლარი დახარჯეს საკვები დანამატებიდა გამდიდრებული საკვები ომეგა.

ზღვის ცხოველები, როგორიცაა თევზი და კრილი, უზრუნველყოფენ ეიკოზაპენტაენინის მჟავას და დოკოზაჰექსაენურ მჟავას, რაც პირველ რიგში ფასეულია მათი დამცავი ეფექტისთვის გულზე. სელის თესლი, ჩია, კანაფი და რამდენიმე სხვა საკვები, მეორეს მხრივ, გთავაზობთ ალფა ლინოლენის მჟავას.

გახსოვდეთ ომეგა -3 ცხიმები მცენარეული წარმოშობისარ არის მავნე ბუნება და არ უნდა იქნას აცილებული. იდეალური იქნებოდა თქვენს საკვებში ცხოველური წყაროს ტიპის ჩართვა. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შეურიოთ სელის თესლი და კანაფი თქვენს დიეტაში ცხოველური წარმოშობის ომეგა -3 ცხიმებს.

ომეგა -3-ის სარგებელის შეჯამება

კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ ომეგა -3-ის მოხმარების გაზრდამ შეიძლება უზრუნველყოს ჯანმრთელობის გარკვეული სარგებელი, რასაც მოკლევადიანი დანამატები ვერ უზრუნველყოფს. ეს კიდევ ერთი მტკიცებულებაა ომეგა -3-ის სარგებლიანობაზე. ომეგა 3 ეხმარება გულის ჯანმრთელობას. 324 გულის შეტევით გადარჩენილთა იტალიურმა კვლევამ აჩვენა, რომ პაციენტებს, რომლებიც იყენებდნენ თევზის ზეთის დანამატს, მნიშვნელოვნად შემცირდა სხვა ინფარქტის, ინსულტის ან სიკვდილის რისკი.

ცალკეულ კვლევაში ამერიკელმა სამედიცინო მკვლევარებმა განაცხადეს, რომ მამაკაცებს, რომლებიც კვირაში ერთხელ მაინც ჭამდნენ თევზს, 50% -ით ნაკლები რისკი ჰქონდათ მოულოდნელი სიკვდილისგან სიკვდილის, ვიდრე მამაკაცები, რომლებიც თევზს ჭამდნენ თვეში ერთხელ.

თევზის ზეთი და კრილის ზეთი უფრო ეფექტურია, ვიდრე სტატინები. კრილის და თევზის ზეთის ეფექტურობის შედარებითი კვლევის მიხედვით, ტრიგლიცერიდების შემცირებაში, ამ ორმა ზეთმა აშკარად შეამცირა ფერმენტული აქტივობა, რამაც ღვიძლის ცხიმების მეტაბოლიზმი გამოიწვია, მაგრამ კრილის ზეთს უფრო შესამჩნევი ეფექტი ჰქონდა, ღვიძლის ტრიგლიცერიდები. სამარხვო ტრიგლიცერიდების დონე არის მნიშვნელოვანი სიგნალი იმისა, რომ გქონდეთ ჯანსაღი ლიპიდური პროფილები და შეიძლება მიუთითებდეს თქვენი გულის ჯანმრთელობაზე.