შესაძლებელია ბანანისგან ჩალისთვის. ბანანი არის მნიშვნელოვანი "ნახშირწყლები" სპორტული დიეტა.

რუსეთის მოქალაქეები გასული წლის განმავლობაში 180 მილიონზე მეტ ბანანს შეჭამა. ყოველკვირეული, 15 ათასი ტონა ამ შესანიშნავი ყვითელი ხილი დაეცემა ჩვენს ქვეყანაში. მაგრამ თქვენ უფრო საინტერესო ხართ თქვენი წონისა და მოცულობისთვის, ვიდრე ქვეყანაში იმპორტირებული ხილის მოცულობა. აქედან გამომდინარე, ჩვენ ვამბობთ, თუ როგორ რამდენი კალორია ბანანის (1 PC. და 100 გრ.) რა არის ბანანის შემადგენლობა: პროტეინები, ცხიმები და ნახშირწყლები. ამ ინფორმაციას ადვილად გამოვთვალოთ ბანანის მოხმარების ყოველდღიური მაჩვენებელი საკუთარ თავს და მათ ნათესავებს, ისე, რომ ნებისმიერი წონა არ გამოდის მათი სამრეწველო მასალების ზომაზე

ბანანის შემადგენლობა: კვების ღირებულება. ციყვი, ცხიმები, ნახშირწყლები, წყალი და ბოჭკოვანი.

ნივთიერებების საშუალო შინაარსი 100 გრამი ახალი ბანანი:

პროტეინები: 1.5 გრ.
ცხიმი: 0.1 გრ.
ნახშირწყლები: 21.8 გრ.
წყალი: 74 გრ.
ბოჭკოვანი: 0.8 გრ.

რამდენი კალორია ბანანის: 1 ცალი და 100 გრამი პროდუქტი

დამოკიდებულია ხილის სიმწიფის ხარისხზე, ერთი ბანანის კალორიული შინაარსი შეიძლება იყოს 120-დან 260 კკალამდე.შედარებისთვის - ერთი საშუალო ვაშლის ზომის Calorie შემცველობა 65 კკალს შეადგენს, ხოლო კალორიის შემცველობა 100 გრამია Ქათმის გულ - მკერდი - 113 კკალი. ბანანი ნამდვილად არ არის ყველაზე დიეტური ხილი, მაგრამ ეს ენერგეტიკულ ენერგიად არის ბრალი და შეიცავს სხეულის ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას! მაგრამ ამის შესახებ მოგვიანებით.

100 გრამი ბანანის გარეშე კანი შეიცავს 70-დან 130 კკალს. ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი მოწიფული ბანანის მიიღებს თქვენ. Invatural ბანანის, იგი შეიცავს გაცილებით ნაკლები შაქარი, აქედან და დიდი შესაბამისობის დიეტა საკვები. თუ გსურთ ენერგია და სათრიმლავი, უმჯობესია იყოს პიკის მწიფე ბანანის.

კალორი მწვანე (unripe) ბანანის

საიდანაც ბანანები არ მოვიდნენ ეკვადორიდან, ფილიპინებით, კოლუმბიიდან ან კოსტა რიკაში, ისინი ყველაზე ხშირად დაიწყებენ თავიანთ გზას ოდნავ მწვანეზე. ეს ხილი აქვს ქონების სარგებლობას დროთა განმავლობაში კი პალმის ხეებიდან. თუ თქვენ ხედავთ unripe ბანანის counter, მაშინ ისინი გააუპატიურეს კიდევ უფრო unrelish.

100 გრამი ასეთი ნაყოფის შეიცავს 70 დან 80 კკალს. და 1 ცალი - 120-დან 160 კკალამდე, რაც დამოკიდებულია ზომაზე.

არ არის რეკომენდირებული სადილი მწვანე ბანანებთან ერთად, მაგრამ თუ ბანანები ძილის წინ გსურთ, უმჯობესია ჭამა ასეთი. იქნება კარგი იდეა შეიძინოს მწვანე ბანანი, თუ არ აპირებთ ჭამა მათ პირველ საღამოს, ან თუნდაც კვირაში. დაე მათ საუკეთესო დრო. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გააკეთებთ საკუთარ ბიზნესს, ბანანი ოდნავ "მიაღწევს", და შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ დატკბეთ მათი შაქრის გემო. უმაღლესი პილოტი ითვლება ყიდვის ბანანის სხვადასხვა ripeness მწვანე to Surp. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ჭამა ერთი ბანანის, მეორე იძენს სიმწიფის!

თუ თქვენ უნდა სწრაფად მოიტანოთ ბანანი მწიფე მზადყოფნაში, მაშინ ისინი ერთ დღეში თბილი და სველი გარემოში არიან განთავსებული (უკეთესია, თუ სხვა ხილებთან ერთად), შემდეგ კი ოთახის ტემპერატურაზე აკრიფეთ.

Surpired ბანანის caloriciness (მუქი ლაქები)

მაშინაც კი, თუ ბანანები გატეხილია იდეალურ მდგომარეობაში, ისინი კვლავ ელიტარული სუპერმარკეტში არიან, სანამ სუპერმარკეტების ნარჩენები უფრო იაფი იქნება, ხოლო ისინი იყიდება - აქ თქვენ ხართ overripe ბანანი. ისინი ადვილად განასხვავებენ დაბნელებულ კბილებს შავი ლაქებით. ეს ყველაფერი მათთან მართალია, მაგრამ მათში შაქრის შემცველობა გაიზარდა, ისევე როგორც კალორია.

100 გრამი Perishadled Banana 100 - 130 Kcal. და ნაყოფის ოდენობით 1 PC. მოგცემთ 180-260 კკალს.

Lenhing ბანანი მართლაც calorie რამ, და ისინი არ უნდა შეუერთდეს Connoisseurs დიეტა საკვები. მათ შორის იძულებითი მცოდნე. მაგრამ სპორტსმენები მიყვარს ასეთი ხილი მათი ენერგიის ღირებულება. მწიფე ბანანი შეიძლება შეიცვალოს შემდეგნაირად: მხოლოდ 2 ბანანის და შეიძლება ნახმარი, როგორც მძვინვარებს ახლოს საათი წყვილი.

როგორ შევინარჩუნოთ სექსუალურ ბანანს, რომ გააგრძელონ თავიანთი ცხოვრება?

ითვლება, რომ 12-14 გრადუსი გრადუსი - ოპტიმალური ტემპერატურა. დაბალ ტემპერატურაზე, კანი ძალიან სწრაფად გადის ბუნებრივი yellowness და darkens, მოიცავს stains. ნაყოფით არაფერი მოხდება, მაგრამ თქვენს შვილს შეუძლია უარი თქვას ასეთი ბანანის ჭამაზე - ეს შეიძლება იყოს თქვენი შიდა (ფსიქოლოგიური) ბავშვი.

Calorie of გამხმარი ბანანის

ბანანები გამხმარი სპეციალური მოწყობილობა - დეჰიდრატატორი, ფუქს ღუმელში ან ცხელი მზის სხივების ქვეშ. ადრე, ისინი გამოყოფილია კანიდან და დაჭრილი პატარა ნაჭრებად ისე, რომ საშრობი სწრაფად არის. პროცედურა ათავისუფლებს ხილს წყლისგან, მაგრამ არა კალორიიდან. მათი კონცენტრაცია ბ მზა პროდუქტი ჩვეულებრივი ბანანის, შუშების შესახებ: ეს არის რიცხვები 310-330 კკალ 100 გრამი! თუ გსურთ მიიღოთ თქვენთან ერთად სწრაფი snack სასეირნოდ, სირბილი ან ველოსიპედით მოგზაურობა, ძნელი იქნება იპოვოთ უფრო გემრიელი, კომპაქტური და დამაკმაყოფილებელი პროდუქტი. ეს არის თითქმის როგორც სირთულე, როგორ დავკარგოთ წონა, კვების ერთად გამხმარი ბანანი ერთად sedentary ცხოვრების წესი. მათ არაფერი აქვთ დიეტური კვებით.

Calorie ბანანის ჩიპი

არსებობს უზარმაზარი კომპლექტი ბანანის ჩიპი რეცეპტები, მაგრამ ისინი ყველა დადებს თხელი ჭრის ბანანი და სითბოს მკურნალობა. თქვენ შეგიძლიათ ფრაის ბანანები პირდაპირ ცხელი frying პან, თაღოვანი ზეთი, და თქვენ შეგიძლიათ ღუმელი ღუმელში.

სამზარეულოში გამოყენებული რაოდენობის მიხედვით, ბანანის ჩიპების კალორიების შემცველობა 400-550 კკალზე იქნება.

მაღალი ტემპერატურა არ დატოვებს შანსს სასარგებლო ნივთიერებებს: ისინი პრაქტიკულად არ არიან მზა კერძი. მაგრამ მაგარი crispy ნაჭერი მიიღება, რომელიც მოსწონს ბავშვები, და არა მხოლოდ. თუ დიეტაზე ხარ, მაშინ ჩვენ არ გირჩევთ, რომ ბანანის ჩიპთან ერთად არაფერი ვურჩევთ, გარდა საზ.

პატარა ბანანის "ბავშვი"

ელიტარული სუპერმარკეტების მონახულება, თქვენ შეიძლება შეამჩნევთ პატარა ბანანის ლიგატებს - არაუმეტეს 12 სანტიმეტრს. ეს არის ცალკე მრავალფეროვანი ბანანი "ბავშვი".

შეიცავს 90 კკალს 100 გრ.

ისინი მართლაც ნაკლებად მაღალი კალორია, ვიდრე ჩვეულებრივი ბანანი, მაგრამ მათი მცირე ზომის და calorieness, არ შეცდომაში შეყვანას თქვენ - არ შეამჩნია, თუ როგორ გვჭირდება მთელი bundle. ისინი თესლის მსგავსად მიდიან.

ბანანის "პლატენის" კალორიული შემცველობა - მწვანე ჯიშები

და ეს ჯიშები რუსეთში არ მოიპოვეს პოპულარობა, ჩვენ გადავწყვიტეთ აღვნიშნო, როგორც ყველაზე დაბალი კალორი ბანანის.

Calorie - მხოლოდ 60 kcal თითო 100 გრამი!

მედლის საპირისპირო მხარე, დაბალი კალორიას გადასცა, არის ამ ნაყოფის მჟავე გემო. სამშობლოშიც კი, პრაქტიკულად არ არის ნედლი, მაგრამ მზარეული, გამხმარი ან ფრაი.

Calorie ბანანის წვენი: დიეტური პროდუქტი!

მაგრამ ჩვენ მივიღეთ დიეტური პროდუქტი ბანანის საფუძველზე. წვენი გულისხმობს მაღალი წყლის შემცველობას და არ არის კალორი. აქედან გამომდინარე, დაბალი Calorie შინაარსი.

ბანანის წვენი 47-50 კკალში. 100 გრამი.

ეს შეიძლება იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ მოაწყოს დიეტური snack, რადგან წვენი ბანანის ჯერ კიდევ ბევრი pulp. და სასარგებლო ნივთიერებები არ არის დაწვეს, არ გაანადგუროთ და მთლიანად რჩება შუშის. რა არის ეს სასარგებლო ნივთიერებები?

ბანანის შემადგენლობა: აუზები

ბანანებში, განსაკუთრებით მწიფე, დიდი შინაარსი ნახშირწყლები. ეს შეიძლება ჩაითვალოს როგორც პლუს და როგორც მინუს ნაყოფი.
დიდი შინაარსი კალია - უდავო პლუს ხილი. ეს სასარგებლოა გულის, გემების, ადამიანის ნერვული სისტემისთვის, მონაწილეობს სხეულის წყლის მარილის ბალანსის ნორმალიზებაში.
3 ბანანი უზრუნველყოფს ქალბატონს ყოველდღიურ ნორმაში მაგნიუმიდა 5 ბანანი - კაცი. მაგნიუმის ნაკლებობა პრობლემებს იწვევს თითქმის ყველა ადამიანს, ძალიან მნიშვნელოვანია ამ კვალი ელემენტის ყოველდღიური მაჩვენებელი.
ბანანი მდიდარია ვიტამინების ჯგუფი ბ: B1 (Thiamine), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Panthenic Acid), B6 \u200b\u200b(Pyridoxine), B9 (ფოლიუმის მჟავა). ყველა ეს ვიტამინები არის მეტაბოლიზმის საფუძველი, სასარგებლო გემებისა და ტვინისთვის, მონაწილეობს ორგანიზმში არსებითი ნივთიერებების განვითარებაში, როგორიცაა ჰემოგლობინი, ჰისტამინი, ჯანსაღი ქოლესტერინი, სეროტონინი, ადრენალინი. და ბევრად უფრო - ორი სიტყვა არ გითხრათ.
ფოსფორისშეიცავს ბანანებში დიდი რაოდენობით ხელს უწყობს კბილების ჯანსაღი ზრდისა და კბილების აღდგენას.
კიდევ ერთი კოზირი ბანანი - მაღალი შინაარსი ბეტა კაროტინი, ვიტამინები C, ე.
ნება ნაკლებად, მაგრამ ბანანებში ასევე შეიცავს რკინის, კალციუმის, ნატრიუმის, თუთიის, სპილენძის და სელენიუმს - სხეულისთვის მნიშვნელოვან კვალი ელემენტებს.

მათი დიეტაზე ბანანის დასამატებელი სარგებელი უდავოა. უპასუხა შეკითხვას "რამდენი კალორია ბანანის 1 PC- ში." ჩვენ ვხედავთ, რომ calorieness გაუმჯობესდა, მაგრამ ბანანის წვენი დაგეხმარებათ მიიღოთ საჭირო კვალი ელემენტები, გარეშე გაყვანა კალორია.

ბანანი მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ხილია. ისინი ძალიან სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის და შეიცავს რამდენიმე მნიშვნელოვან ნუტრიენტს. იზრდება ცხელი ტროპიკული ქვეყნებში.

მადლობა ამ, ჩვენ შეგვიძლია სარგებლობენ მათ წელიწადში: ცხელი ზაფხული და Ცივი ზამთარი. ბავშვები უყვართ ისინი და მოზარდები მთელს მსოფლიოში.

ადამიანები, როგორც წესი, იციან, რომ ბანანი ძალიან nutritious, მაგრამ ბევრი საინტერესოა რამდენი კალორია და ნახშირწყლები ისინი რეალურად შეიცავს. ეს სტატია შეიცავს ამ კითხვებზე პასუხებს.

თუმცა, სხვადასხვა ზომის შეიცავს სხვადასხვა calorie რაოდენობით.

ქვემოთ არის ბანანის სტანდარტული ზომის კალორიური შემცველობა:

დამატებითი უმნიშვნელო (არანაკლებ 15 სმ, 81 გრამი): 72 კალორია.
მცირე (15-17 სმ, 101 გრამი): 90 კალორია.
საშუალოდ (17-19 სმ, 118 გრამი): 105 კალორია.
დიდი (19-21 სმ, 136 გრამი): 121 კალორია.
ძალიან დიდი (21 სმ ან მეტი, 152 გ): 135 კალორია.
დაჭრილი (1 ჭიქა, 150 გ): 134 კალორია.
შეჯამდა (1 ჭიქა, 225 გრამი): 200 კალორია.

თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენი ბანანის შესახებ, უნდა იცოდეთ, რომ საშუალო ზომის ნაყოფი შეიცავს 95 კალორიას.

ბანანის კალორიების 93% მოდის ნახშირწყლებიდან, ცილის 4% და ცხიმების 3%.

რამდენი ნახშირწყლები ბანანში?

ბანანი თითქმის მთლიანად შედგება წყლისა და ნახშირწყლებისგან.

ისინი, ვინც კარბოჰიდრატების მოხმარებას მიჰყვება, საინტერესოა საკვები კარბოჰიდების შინაარსი.

მცირე (15 სმ, 81 გ): 19 გრამი.
მცირე (15-17 სმ, 101 გ): 23 გრამი.
საშუალოდ (17-19 სმ, 118 გრამი): 27 გრამი.
დიდი (19-21 სმ, 136 გრამი): 31 გრამი.
ძალიან დიდი (21 სმ ან მეტი, 152 გ): 35 გრამი.
დაჭრილი (1 ჭიქა, 150 გ): 34
შეჯამდა (1 ჭიქა, 225 გ): 51 გრამი.

ბანანები ასევე შეიცავს 2-4 გრამი ბოჭკოს, დამოკიდებულია ზომაზე. შეგიძლიათ გამოაქვეყნოთ 2-4 გრამითუ თქვენ ეძებთ "სუფთა" ნახშირწყლების შინაარსს (წმინდა კარბოჰიდრატი \u003d სულ ნახშირწყლები - ბოჭკოვანი).

გარდა ამისა, ბანანის სიმშრალე შეიძლება გავლენა იქონიოს მისი ნახშირწყლების შემცველობაზე.

რამდენი და რა შეიცავს მწვანე და უანგარო ბანანს?

ზოგადად, მწვანე ან არასწორი ბანანი შეიცავს ნაკლებად digested ნახშირწყლები, ვიდრე მწიფე.

საშუალო ზომის ნაყოფი შეიცავს დაახლოებით 25 გრამი ნახშირწყლები, შესაძლოა, მაშინაც კი, თუ ბანანი არის გაუაზრებელი (მწვანე).

Immature (მწვანე) ბანანი შეიცავს უფრო რეზისტენტულ სახამას.

მათში ძირითადი საკვები ნივთიერებები ნახშირწყლები არიან, მაგრამ ნახშირწყლების შემადგენლობა მკვეთრად იცვლება სიმწიფის პროცესში.

Immature Fruits შეიცავს დიდი რაოდენობით სახამებელი.

მას შემდეგ, რაც ბანაკში სახამებელი მოაქვს შაქრით შაქრის პროცესში, ყვითელი ხილი შეიცავს ნაკლებად სტაბილურ სახამს, ვიდრე მწვანე. სინამდვილეში, სრულიად მწიფე ბანანის მდგრადი სახამებლის შემცველობა 1% -ზე ნაკლებია.

რეზისტენტული სახამებელი არის digestible ნახშირწყლების ტიპი, რომელიც მიაღწევს მსხვილი ნაწლავის არ არის digested, სადაც ისინი შესანახი მეგობრული ნაწლავის ბაქტერიების.

როდესაც ბაქტერია დაიჯესტი რეზისტენტული სახამებელი, ისინი ქმნიან აირებს და მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავების (SCFA), რომლებიც ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია.

ამ SCFA- ს დაახლოებით 95% მაშინ სწრაფად შეიწოვება მსხვილფეხა რქოსანი კოლონიაში და იყენებს სხეულს ენერგიის წარმოებისთვის.

პრაქტიკული შედეგი: immaturan bananas შეიცავს დიდი რაოდენობით რეზისტენტული სახამებელი, რომელიც eludes კუჭის და კვებავს მეგობრული ბაქტერიების ნაწლავში, რომელიც იყენებს მათ მოკლე ჯაჭვის ცხიმოვანი მჟავები.

Calorie, კვების ღირებულება და ქიმიური შემადგენლობა

ერთი საშუალო ბანანი შეიცავს:

ბოჭკოვანი: 3.1 გრამი.
ვიტამინი B6: RDI 22%.
ვიტამინი C: 17% RDI.
მანგანუმის: 16% RDI.
კალიუმი: RDI- ის 12%.
მაგნიუმი: RDI 8%.
ფოლიუმის მჟავა: RDI- ის 6%.
სპილენძი: RDI 5%.
Riboflavin (ვიტამინი B2): RDI 5%.

ბანანი გემრიელი და nutritious. ისინი ქმნიან შესანიშნავი, ჯანსაღი და დაბალი კალორიას საკვები.

პრაქტიკული შედეგი: ბანანები შეიცავს ბოჭკოვანი, ვიტამინის B6, მანგანუმის, ვიტამინის C, სპილენძი და კალიუმის კარგი რაოდენობა.

ისინი, როგორც წესი, შეიცავს 72-135 კალორია და 19-35 გრამი ნახშირწყლები, დამოკიდებულია მათი ზომა.

ბანანის საშუალო ზომა შეიცავს დაახლოებით 100 კალორიას და 25 გრამი ნახშირწყლებს.

რა არის სასარგებლო ბანანი?

გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი ხილი, ბანანი, შეიცავს ბევრ ბუნებრივ შაქარს, გამოირჩევა მაღალი კალორიით და ცილის მცირე რაოდენობით. ეს ნახშირწყლების ხილი ყველაზე შესაფერისი საუზმე ან დაგეგმილი საჭმლის მომზადების შემდეგ ან ძირითად კვებაზე. ეს არის ზუსტი, თუ რამდენად პროტეინს ბანანის, თქვენ უნდა ორივე სპორტსმენების და ადამიანები, რომლებიც ყურადღებით დაიცვას მათი დიეტა.

პროტეინის რაოდენობა ბანანებში

პროტეინს ეწოდება კომპლექსური ტიპის ორგანული ნივთიერება, რომელიც არის ხალხის, ცხოველებისა და მცენარეების ორგანიზმების ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტი. პრაქტიკულად არ არის პროტეინის პროტეინი სხეულში, სინთეზირებულია ამინომჟავებისგან, რომელიც აშშ-სთან ერთად კვებავს. ცილის პროდუქტების გამოყენების გარეშე, ფსიქიკური განვითარების და ბავშვთა ზრდის დარღვევები შეიძლება დაიწყოს, არსებობს შიდა ორგანოების და ორგანოების სისტემების პრობლემები. ფუნქცია სრულად არ არის ცილის გარეშე ჩვენი სხეული ვერ შეძლებს.

ჭარბი ცილის ასევე არ იწვევს არაფერი კარგი. აქედან გამომდინარე, წონის დაკარგვის დიეტის შედგენისას, სხეულის მდგომარეობის ფორმასა და გაუმჯობესებას, აუცილებელია პროტეინის, ნახშირწყლებისა და ცხიმების შინაარსი, რომლებიც რეგულარულად გამოიყენება.

100 გრამი ბანანის Pulp ანგარიშები 1.5 გრამი მცენარეთა ციყვი. თუ არ არსებობს უკუჩვენებები, გამოიყენოთ ერთი ბანანის დღეში. ერთი ბანანის გარეშე კანი იწონის საშუალოდ 120-130 გრამი, ერთზე ცილის იქნება 1.8-1.9 გრამი.

აგრეთვე კვების ღირებულება ერთი საშუალო ბანანი:

110 კალორია;
0.4 გრამი ცხიმები;
26 გრამი ნახშირწყლები.

ენერგეტიკული ღირებულება 100 გრამი

მაგრამ არა მხოლოდ ცილის შემცველობა მნიშვნელოვანია, როდესაც შემუშავებისას. გათვალისწინებული უნდა იყოს საერთო კვების ღირებულება. ასე რომ, 100 გრამი ბანანის ანგარიშების დნობისთვის:

89 კალორია;
0.3 გ ცხიმები.
- 0.1 გ გაჯერებული ცხიმები.
- 0.1 გ PolyUnsaturated- ის ცხიმოვანი მჟავების.
23 გ ნახშირწყლები.
- 12 გ შაქარი.
- 2.6 გ დიეტური ბოჭკოვანი.
0 გ ქოლესტერინი.

სპორტსმენების და უბრალოდ ჩართული დარბაზში არსებობს ბანანი შემდეგ workouts დახურვა ნახშირწყლები Windows. ზოგიერთი დამწყები შეიძლება ზოგჯერ ჭამა შოკოლადის ბარები ან სხვა საკვები სწრაფი ნახშირწყლები, რომელიც არ არის რეკომენდირებული მთლიანად. ჭარბი წონა სპორტის პრაქტიკოსი, ეს არ დატოვებს. კუნთების გაძლიერება, მაგრამ ფსონის ფენით დაიფარება. ბანანი ხდება გემრიელი და სწორი არჩევანი კარბოჰიდრატის ფანჯრის დახურვის შემდეგ.

რა არის ნაწილი

მინერალური ვიტამინის კომპოზიცია ასევე უნდა იქნეს გათვალისწინებული კვების შესაქმნელად. იმის გაგება, თუ არა ხილი მუდმივი ბატარეებისთვის განკუთვნილია, რომ თქვენ უნდა გაიგოთ, რა სხეულის საჭიროებებს, და რა სახის მინერალები სრულიად ზედმეტი იქნება მისთვის (რადგან ეს უკვე საკმარისია).

-ში Ქიმიური შემადგენლობა ბანანი:

კალიუმი - 348 მგ.
მაგნიუმი - 42 მგ.
თუთია - 0.15 მგ.
მანგანუმი - 0.27 მგ.
სელენი - 1 მკგ.
რკინის - 0.6 მგ.
ფოსფორის - 28 მგ.
ვიტამინი C - 10 მგ.
ვიტამინი E - 0.4 მგ.
ვიტამინები ჯგუფის ბ.
ვიტამინი A A - 20 მკგ.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კომპოზიციაში კალიუმის რაოდენობას. ბანანი ამ მინერალურ ხილის უმდიდრეს ითვლება. 100 გრამი კალიუმის ანგარიშები დაახლოებით 358 მგ. ერთი გაწმენდილი ბანანის, წონა 120-130 გრამი. თუ ყოველდღიურად ერთი ხილის ჭამა, შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ კალიუმის შინაარსი თქვენს სხეულში ნორმალურ დონეზე, გარეშე აკლია.

ვიტამინებისგან ყველაზე ვიტამინების ნაწილიდან, ციტრუსში ნაკლებია, მაგრამ ჯერ კიდევ საკმარისია იმუნიტეტის შენარჩუნება და სხეულის მთელი პირობების გაუმჯობესება. ვიტამინის კომპლექსის წყალობით ორგანიზმში ბანანის შემადგენლობაში, სეროტონინი, ბედნიერების ჰორმონი საუკეთესო სინთეზირებულია.

მითითებები და უკუჩვენებები

ბანანი გახდება შესანიშნავი ორგანიზმისთვის:

გაიზარდა დაღლილობა და სეზონური დეპრესიები.
PMS- ის პერიოდი ქალებში.
კუჭ-ნაწლავის დაავადებების დაავადებები.
შემცირებული არტერიული წნევა.
Caline დეფიციტი სხეულში.
საჭიროა კუნთების მასის გაზრდა.

არ არის რეკომენდებული ამ ნაყოფის ჭამა ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ სისხლძარღვთა გაზრდილი სისქის მქონე დაავადებების ისტორიაში. მისი შემადგენლობის გამო, ბანანის შეიძლება ჰქონდეს გასაკვირი ეფექტი სისხლის რეგულარული გამოყენებისას. ძალიან სწრაფი კოაგულაციის, ვარიკოზული ვენების, თრომბოფლებიტის ბანანის ხილის მკაცრად უკუნაჩვენებია.

ზოგიერთი კლასიფიცირებულია ბანანის დიეტური პროდუქტებისთვის, სხვები ამ ხილს მიიჩნევენ ნამდვილ კალორიას. იმის გაგება, თუ რამდენი ბანანი სასარგებლოა ან, პირიქით, ჯანმრთელობისა და სილუეტისთვის საზიანოა, ყველაფერი უნდა იცოდეთ ამ ნაყოფის შემადგენლობისა და კალორიურ შინაარსზე.

ეს ნაყოფი კალციუმის და ნახშირწყლების შესანიშნავი წყაროა მათთვის, ვინც ძალაში შედის. თუმცა, შეუძლებელია შეზღუდული მხოლოდ ბანანის მიერ. ტრენინგის დასრულების შემდეგ შუა ხილის სიმღერა არ უნდა დაივიწყოს ნაწილი პროტეინის კოქტეილი ავაშენოთ კუნთების.

ხალხისთვის, ვინც კარბონალობის ძალაუფლების დაცვას, ბანანებსა საკმაოდ დესერტივიდრე სასიამოვნო ხილი. საშუალო ზომის ნაყოფი შეიცავს 15 გრამი შაქარს. ეს არის საკმაოდ მაღალი კონცენტრაცია.

რამდენი კალორია დაიდო ბანანში?

პატარა ბანანი, მასით 140 გრამი, შეიცავს თითქმის 120 კკალს. ამგვარი ნაყოფის მასის 30 გრამი ნახშირწყლები, რომელთა ნახევარი შაქარია. ცილების ოდენობა 1.5 გრამია და ბოჭკოვანი დაახლოებით 3 გრამია, რაც 14% -ს შეადგენს ყოველდღიური ნორმა.

ბანანები არ მოუტანს გრძელვადიანი გაჯერების გრძნობას. მათ აქვთ დაბალი გლიკემიური ინდექსი, მაგრამ შაქრის მაღალი შემცველობის გამო გლუკოზის დონის ამაღლება, რაც მადის გამოღვიძებას იწვევს.

რატომ არის ბევრი შაქარი ბანანში?

მარტივი ნახშირწყლების მაღალი კონცენტრაციის რაოდენობა ხელოვნური ხილის სიმწიფის შედეგია. ისინი აპირებენ მწვანე, გაცივებულ მედიაში ტრანსპორტირებას, სპეციალური პალატაში მორალურად, რამდენიმე დღის განმავლობაში ნორმალურ ტემპერატურაზე.

ეს პროცესი მივყავართ იმ ფაქტს, რომ სახამებელი ბოჭკოვანია მარტივი ნახშირწყლებისთვის. აქედან გამომდინარე, შაქრის პროცენტული თანაფარდობა ხილით განხორციელებული ხილით მაღალია.

არსებობს თუ არა ბანანი დიეტური პროდუქტებისთვის?

მარტივი ნახშირწყლების ოდენობა არ იძლევა ამ ხილის ატრიბუტს ფორმისთვის სასარგებლო. გლიკემიური ინდექსის მაჩვენებელი ბანანებში დაბალია, მაგრამ დატვირთვა, პირიქით, მაღალია. ეს უკანასკნელი 10 წლისაა.

ბანანის მიერ მისი შემადგენლობის თვისებები, არის ნახშირწყლების მაღალი კონცენტრირებული წყარო, რომელიც მოიცავს ნორმალური კვების ყოველდღიური ნორმის 10% -ს. -ში დიეტა კვების ეს მაჩვენებელი 3-4-ჯერ იზრდება, რაც 30-40% -ს იზრდება.

რა სასარგებლო ბანანი?

გრძელვადიანი ტრანსპორტირება და ხელოვნური ripening არის ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენს შემადგენლობა ხილის არ უკეთესი. თუმცა, ნაყოფი საკმარისად იკავებს ვიტამინებსა და ნუტრიენტებს.

საშუალო ზომის ბანანის შეიცავს 15-დან 15 წლამდე ვიტამინით ყოველდღიური ყოველდღიური საჭიროება, დაახლოებით 22% ვიტამინი B6, 16% მანგანუმში, 12% კალიუმში, მაგნიუმში 8%. და თუ ნახშირწყლები იმყოფებიან მაღალი თანაფარდობით, ცხიმოვანი მჟავებისა და ცილის ოდენობა არ აღემატება 1 გრემს.

ჯანმრთელობისთვის არის ცუდი ბანანისთვის?

არსებობს ბანანებისგან ადამიანები, რომლებიც სისხლძარღვამდე იზრდებიან. ამის შედეგი სხეულის ზოგიერთ ნაწილად სისხლძარღვთა შემცირებას წარმოადგენს. ეს განსაკუთრებით საშიშია ხალხის ვარიკოზული დაავადების მქონე ადამიანებისთვის. მამაკაცებისათვის, ეს არის ექიმების პრობლემები.

ჰარვარდის ჯანმრთელობის პუბლიკაციების თანახმად, ზოგიერთ ადამიანში ბანანის გამოყენება იწვევს bloating. გამორიცხავს ეს ნაყოფი დიეტადან იმას, ვისაც გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი განიცდიან, რადგან მას შეუძლია ამ დაავადების გამწვავება.

არსებობს რაიმე ქიმიკატები ბანანებში?

ამერიკის შეერთებულ შტატებში სამრეწველო მასშტაბით გაიზარდა ბანანები შეიძლება ჰქონდეთ პესტიციდების კომპოზიციაში, რაც საშუალებას გაძლევთ, რომ დაიცვას ხილი სხვადასხვა მავნებლებისგან. ამ ქიმიურ ნივთიერებების გამოყენება აკრძალულია და ევროკავშირში და რუსეთში.

ბანანის ინდუსტრიის მინუსი არის ატმოსფეროში ნახშირორჟანგის გამონადენი, რაც გლობალური ემისიების 5% -ს შეადგენს. ეს თანხა ექვივალენტურია იმაზე, თუ რამდენად საზიანო გაზი გამოირჩევა ყველა სამრეწველო საწარმოებისგან რუსეთის ტერიტორიაზე. დიდი რაოდენობით ემისიის ქმნის მაცივრებს, რომელშიც Unripe ხილი ტრანსპორტი.

დასკვნა

ბანანები, როგორც ნახშირწყლების წყაროდ, პირველ რიგში, სასარგებლო სპორტსმენები, რომლებიც ხელს უწყობენ ელექტროენერგიის მომზადებას, ნახშირწყლების ფანჯრის დახურვას. ამ ნაყოფის ზიანი არის ზოგიერთი ადამიანის ეკოლოგიისა და ჯანმრთელობის საზიანოდ.

მწვანე ბანანის შეიცავს უფრო სახამებელი, მაგრამ როგორც ეს სძენს შაქრს - ამიტომ ნახშირწყლები ნახშირწყლები. ბანანი ასევე ადვილია კუჭისთვის - ეს არის კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ისინი სპორტსმენების ენერგიის ძირითადი წყაროა.

ყველა ბანანი არ არის იგივე კვების ღირებულება, როგორც დიდი ხილი, განსხვავებით მცირე, შეიცავს მეტი კალორია, ნახშირწყლები და სხვა ნუტრიენტები. 1 ბანანის საშუალო ზომა, როგორც წესი, შეიცავს დაახლოებით 100 კალორიას. ეს დიაგრამა დაგეხმარებათ უკეთ გავიგოთ, რამდენი კალორია და ნახშირწყლები შეიცავს 1 ბანანს:

ძალიან პატარა (15 სმ, 81 გ): 72 კალორია, 19 გ ნახშირწყლები.
Პატარა (15-18 სმ, 101 გ): 90 კალორია, 23 გ ნახშირწყლები.
Შუა (18-20 სმ, 118 გ): 105 კალორია, 27 გრ ნახშირწყლები.
დიდი (20-23 სმ, 136 გ): 121 კალორი, 31 გ ნახშირწყლები.
Ძალიან დიდი (23 სმ, 152 გ): 135 კალორია, 35 გრ ნახშირწყლები.
დახელი (1 თასი, 150 გ): 134 კალორია, 34.2 გ ნახშირწყლები.
ბანანის პიურე. (1 თასი, 225 გ): 200 კალორია, 51.3 გრ ნახშირწყლები.

რამდენი ნახშირწყლები ბანანაში და რომელი ტიპის ნახშირწყლები იმყოფება მასში

ბანანის ოჯახის მცენარეების ნაწილი ( Musaceae.) იზრდება 3 დან 8 მეტრი სიმაღლეზე. ბანანები იზრდება კლასტერები 50 დან 150 ბანანი გიგანტური bunch. თითოეული გიგანტური კასეტური შედის პატარა ზომის ბევრი ფერდობზე. თითოეული bunch პატარა ზომის (ხშირად მოუწოდა ფუნჯი ბანანი) შეიძლება შეიცავდეს 10 დან 25 ბანანი.

Carbohydrates in ბანანი განსხვავდება სხვა ნახშირწყლები - განსხვავება არის ბოჭკოვანი. მიუხედავად იმისა, რომ ბანანის შეიცავს ბევრი ნახშირწყლები (ფაქტობრივად, მეტი ფორთოხალი), იგი ასევე შეიცავს ბოჭკოვანი და სახამებელი, რომელსაც შეუძლია გრძნობს გრძნობა olom აღარ, რადგან ნახშირწყლები digested ბევრად უფრო სწრაფად და ხელს უწყობს გაჯანსაღებას. ბოჭკოვანი ხელს უწყობს სისხლძარღვთა შეწოვა სისხლძარღვებში.

მიუხედავად ამისა, მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ბანანას შეუძლია უფრო დიდი გავლენა მოახდინოს სისხლის შაქრის დონეზე, ვიდრე ფორთოხალი ან მარწყვი. ეს იმას ნიშნავს, რომ მათ უფრო მეტი ნახშირწყლები აქვთ და, საბოლოო ჯამში, მათ აქვთ უმაღლესი გლიკემიური ინდექსი და გლიკემიური დატვირთვა. გლიკემიური ინდექსი და გლიკემიური დატვირთვის გაზომვა სისხლის შაქრის დონე, რომელიც შეიძლება მართლაც მნიშვნელოვანია დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის. მიუხედავად ამისა, ბევრს განიხილავს ბანანის გონივრული არჩევანი, რათა შეინარჩუნოს სისხლის შაქრის საჭირო დონე.

ბანანი ასევე პოპულარულია ყველასთან, ვინც იცავს ნახშირწყლების დიეტამაგალითად, როდესაც თქვენ ჭამენ მეტი ნახშირწყლები გარკვეულ დღეებში. ასე რომ, რამდენი გრამი ნახშირწყლები დღეში გჭირდებათ, და რამდენი ნახშირწყლები ბანანებიდან გჭირდებათ? თუ ფიზიკურად აქტიური ხართ, თქვენი კალორიების დაახლოებით 40% უნდა მოვიდეს ნახშირწყლებიდან, ცილის კიდევ 30% და ცხიმების კიდევ 30%.

თქვენ უნდა მიიღოთ 500-დან 800 კალორიიდან 500-დან 800-მდე დან 500-დან 800-მდე - ამისათვის თქვენ უნდა მოიხმაროთ 150-დან 200 გრამი ნახშირწყლებიდან დღეში:

200 გრ ნახშირწყლები არის მაქსიმალური ნომერი.
120 გრ ნახშირწყლები არის მინიმალური (იდეალურია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც სურს წონაში წონაში).

ბანანები არის კარგი წყაროების ზოგიერთი ამ ნახშირწყლები - 1-2 ცალი დღეში დამოკიდებულია ზომის ბანანის და ოდენობით ნახშირწყლები, რომ თქვენ მიიღებთ სხვა წყაროებიდან.

რა არის ბანანის ნახშირწყლების გამოყენება

ნახშირწყლები ბანანებში არა მარტო თქვენი სხეულის შესანახი, არამედ ისარგებლეთ.

1. ენერგეტიკის უზრუნველყოფა და ფიჭური ფუნქციის გაუმჯობესება

თუნდაც პოპულარული დაბალი ნახშირწყლების დიეტის მქონე, ნახშირწყლები კვლავ ადამიანის სხეულის ენერგიის ძირითადი წყაროა. როდესაც ჭამთ, თქვენი სხეული იღებს საჭმელს და შაქრისა და სახამებლის არღვევს ისე, რომ ის შეიძლება იყოს ათვისებული. როდესაც ეს ხდება, შაქარი და სახამებელი მოაქცია გლუკოზის (სისხლის შაქარი). ეს მნიშვნელოვანია, რადგან გლუკოზა აუცილებელია თქვენი სხეულის სათანადო ფუნქციონირებისთვის. იგი მხარს უჭერს ტვინის ნორმალურ მუშაობას და ყველა ორგანოს, ენერგიის მთელ სხეულს, რაც საშუალებას იძლევა ყოველდღიური ამოცანების, მუშაობის, მატარებლის და უბრალოდ ცოცხალი მოგვარების მიზნით.

ასევე, გსმენიათ adenosineryphosphate- ის შესახებ (ATP)? ATP შეიცავს სხეულის უჯრედებს და ენერგიის ძირითადი წყაროა. ATP ჩამოყალიბებულია ბუნებრივი ქიმიური რეაქციის პროცესის შედეგად მონელების შემდეგ და შეიძლება ჩამოყალიბდეს ნახშირწყლებიდან, ცილებისა და ცხიმიდან. მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ უჯრედები იყენებენ ATP- ს სათანადო ფიჭური ფუნქციის უზრუნველსაყოფად.

მცენარეთა და ცხოველური წარმოშობის პროდუქციის რაოდენობა უზრუნველყოფს ATP- ს და ბანანებს ერთ-ერთი მათგანია. ბანანებს აქვთ ბოსტნეულის უჯრედები, რომლებიც ინარჩუნებენ ATP- ს საფონდო, ასე რომ, როდესაც თქვენ იყენებთ ბანანის, ის აღმოჩნდება გლუკოზის, შემდეგ კი გამოიყენება ATP- ს, როდესაც საჭიროა ორგანიზმის მიერ.

2. დახმარება მონელების შესახებ

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ბანანი რეალურად ითვლება პროდუქტის დაბალი გლიკემიური ინდექსით (GI). GI ზომავს სხეულში შაქრის დონეზე საჭმლის გავლენას. ასე რომ, როგორ შეიძლება სუპერ ტკბილი ბანანი იყოს დაბალი გლიკემიური ინდექსით პროდუქციის კატეგორიაში? პასუხი არის ბოჭკოვანი (საკვები ბოჭკოები). ბოჭკოვანი ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი პროცესის ნორმალურ სიჩქარეს. ეს საშუალებას გაძლევთ ჩართოთ ნახშირწყლები მარტივი შაქარი ტემპით, რაც უზრუნველყოფს ბევრად უფრო მარტივი მონელების პროცესს.

გარდა ამისა, ბანანი შეიცავს პექტინებს. Pectin არის საკმაოდ რთული ტიპის ბოჭკოვანი - ზოგიერთი pectic ნივთიერებები წყლის ხსნადი, და ზოგიერთი არ არის. ხილის ხილის, წყლის ხსნარის პექტების გაზრდის პროცესში, რის შედეგადაც ბანანი გახდება რბილი, როგორც ეს სძენს. ეს პროცესი იზრდება ფრუქტოზის დონეს, ხელს უწყობს "ნახშირწყლების გაწმენდის" სიჩქარის სტაბილიზაციას - კიდევ ერთი მიზეზი, რისთვისაც სექსუალურ ბანანს უკეთესად გამოიყენებს და არა მწვანე.

Fructoligosaccharides (FOS) ბანანებში მიიღოს მონელების კიდევ უფრო გლუვი. FOS არის ნახშირწყლები ივსება ფრუქტოზასთან, რომლებიც, როგორც წესი, არ გაანადგურეს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში აღმოჩენილი ფერმენტების მიერ. ისინი რეალურად მოძრაობენ, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქვედა ნაწილში გადაადგილდებიან და საბოლოოდ მეტაბოლიზდება სასარგებლო ბაქტერიებით. აქედან გამომდინარე, ნორმალური ნაწლავის მიკროფლორას შენარჩუნება და ასეთი ბაქტერიების არსებობა, როგორიცაა ბიფიდობაქტერია, ქვედა ნაწლავის განყოფილებაში შეიძლება მართლაც ისარგებლოს მთელი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ჯანმრთელობაზე.

3. სპორტსმენების სხეულის გონებრივი და ფიზიკური მდგომარეობის მხარდაჭერა

კვლევები ჩატარდა მორბენალებზე, რათა გავიგოთ, რომ მათ მოემარებინათ ადრე, ხოლო მოთმინების დროს. როგორც ჩანს, ბანანის მოაჯირების დროს, ეს ნამდვილად სასურველი იყო გლუკოზის ენერგეტიკული და მსუბუქი მონელებისგან, თუმცა მიზეზები არ იყო ჩამოთვლილი კვლევაში.

კიდევ ერთი კვლევა ჩატარდა კორნელის უნივერსიტეტი სპორტსმენების მონაწილეობით, რომელმაც 90 წუთი შესრულდა, ხოლო 90 წუთი Cycling ან Cycling ამოწურვის მიზნით. სპორტსმენებმა პლაცებო, ბანანის ნარევი ან რეგულარული ბანანი. კვლევამ აჩვენა, რომ ჩვეულებრივი ბანანი ძალიან ეფექტურია მზარდი გამძლეობით.

Ჟურნალი სპორტის კვების საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალი სწავლობდა 12-14 წლის ასაკის ახალგაზრდა ტანვარჯიშებს, რომლებიც ნახშირწყლები იყო დაღლილი სპორტსმენების ეფექტურობის შესაფასებლად. მეცნიერებმა აჩვენა, რომ მათ, ვინც ნახშირწყლები მისცა, უფრო მეტად იყო ორიენტირებული და ნაკლებად ცდება და სწავლის დროს დაეცა.

ბანანები არიან ენერგიის შესანიშნავი წყარო სპორტსმენებისათვის ან ფიზიკურად აქტიური პიროვნებისათვის, მაგრამ უმჯობესია ფიზიკური აქტივობის დაწყებამდე ერთ საათში მოხმარდეს. ამის მიზეზი ის არის, რომ ბანანის გამოყენებისას ფიზიკური მუშაობის დაწყებამდე შეიძლება შეამცირონ თქვენი პროდუქტიულობა და გრძნობენ გარკვეულ დისკომფორტს, რადგან სხეული პირდაპირ სისხლის ნაკადს კუჭში საჭმლის მონელების და ნუტრიენტების შთანთქმისათვის.

რამდენი ნახშირწყლები ბანანაში და რამდენი ნახშირწყლები პლანტში

ყველა ამ საუბრებში ბანანის შესახებ, თქვენ შეიძლება დაინტერესებული გაეცნოთ განსხვავებები პლანტელში ნახშირწყლები (დიდი ბოსტნეულის ბანანი) და ბანანის ნახშირწყლები. ასე რომ, მოდით დააყენოთ ჩანაწერი, სწავლობენ პატარა შესახებ პლანტელზე.

აზრი, როგორც მცენარეები ასევე ეკუთვნიან იმავე ოჯახს, როგორც ბანანი, და თანაბრად გამოიყურება. თუმცა, მცენარეები შეიცავს უფრო სახამებელს, ვიდრე ბანანებში. უმეტეს შემთხვევაში, მცენარეები შეჭამეს, როგორც ბანანისგან განსხვავებით, რომლებიც ძირითადად გამოიყენება ნედლეულ ფორმაში.

რამდენი ნახშირწყლები და კალორია ბანანის (ყველი):

დაჭრილი (1 თასი, 150 გ): 134 კალორია, 34.2 გ ნახშირწყლები.
ბანანის პიურე (1 თასი, 225 გ): 200 კალორია, 51.3 გრ ნახშირწყლები.

რამდენი ნახშირწყლები და კალორია პლანტელში (მომზადებული):

დაჭრილი (1 თასი, 154 გ): 179 კალორია, 48 გრ ნახშირწყლები.
Plantanic Pelean (1 Bowl, 200 G): 232 კალორია, 62.3 გ ნახშირწყლები.

Სიფრთხილის ზომები

ბანანი ენერგეტიკისა და ნუტრიენტების შესანიშნავი წყაროა. მათ ბევრი აქვთ სასარგებლო თვისებებირა შეგიძლიათ გაირკვეს აქ - 10 ბენეფიციარი თვისებები ბანანი - ცხოვრების გარეშე აბი. თუ თქვენ გაქვთ ალერგიული რეაქცია ბანანებში, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ისინი და ექიმთან კონსულტაციები. ჩვენ არ ვიცით ბანანებთან ასოცირებული ჯანმრთელობის ნებისმიერი რისკი, მაგრამ თუ ძალიან შაქარი იწვევს თავის ტკივილს ან სხეულის წონის კომპლექტს, ან თუ კალიუმის პასუხი გყავს, მოიხმარენ ამ ხილს ზომიერ რაოდენობას ან / და ექიმს.