ყველაფერი ჭარბი წონის შესახებ და როგორ უნდა შემცირდეს წონა. რატომ წონა არ არის შემცირებული. როგორ შემცირება წონა სწრაფად.

1. Speake მინიმუმ 8 საათის განმავლობაში. გაკვირვებული? და უშედეგოდ, რადგან Nutritionists- ის ბოლო კვლევის მიხედვით, ქრონიკულად მკაცრი ადამიანი ჭამს დაახლოებით 50% მეტი კალორიარა არის საჭირო ყოველდღიური გამოყენებისათვის.

2. მითხარი "არა!" დიეტა. დიეტის (კერძოდ, სურსათის მოხმარების შეზღუდვა და სრული მარაგიც კი) გამოიწვევს მეტაბოლიზმის დარღვევას, ვიდრე სწრაფი წონის დაკარგვა. დიახ, მას შემდეგ, რაც დამღლელი დიეტა თქვენ წონაში რამდენიმე კილოგრამი, მაგრამ როგორც კი თქვენ შეწყვიტოს თავს 1% Kefir დღეში ორჯერ, თქვენ დაბრუნდება სამი სამი და მიიღეთ რამდენიმე კილოგრამი ექვსი თვის განმავლობაში.

სხეულში მეტაბოლური ცვლილებების შემცირება, რის შედეგადაც ხდება, რომ კალორიების მოხმარება გადაიდო adipose ქსოვილში, რადგან სხეული ვერ გამოიყენებს მათ. და მამაკაცები და ქალები 21 წლის შემდეგ, როდესაც სხეულის გაჩერების ზრდა, ენერგეტიკისა და მეტაბოლური მაჩვენებლის ძირითადი საჭიროებების სისტემატურად შეამცირებს. ქალებს უკვე აქვთ ნელი მეტაბოლური მაჩვენებელი, უპირველეს ყოვლისა, მამაკაცებთან შედარებით მამაკაცებთან შედარებით სხეულის adipose ქსოვილის უფრო დიდი წილი.

ქალის სხეულის ეს ნაწილი მეტაბოლურ მაჩვენებელს დამატებით შემცირებას იწვევს, მენოპაუზის შედეგად, მას ადვილად შეუძლია იზრდება გაუმართლებელი წონა, ხაზს უსვამს სპეციალისტს. მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკარგვა უფრო ადვილია, ვიდრე ახალგაზრდობა, როდესაც ჩვენ უფრო მეტს მივდივართ, ხოლო მეტაბოლიზმს ადვილად შეუძლია დააჩქაროს, რომ რამდენიმე კილოგრამი დაკარგა, მას შემდეგ, რაც წონის მოსაპოვებლად ტენდენციის შემდეგაც კი უნდა ჩატარდეს, რაც მენოპაუთზე ხდება, უნდა განხორციელდეს ორი გზით: აქტიური იმიჯის სიცოცხლისა და გონივრული დაბალანსებული დიეტის საშუალებით.

3. გენერირება სწორი ჩვევები (იხილეთ ჩვენი პირველი ვიდეო ფიტნეს მარათონი). ჩვენ ვიმყოფებით. ეს არის კიდევ ერთი სუფთა ჭეშმარიტება.

4. შეცვალეთ მავნე პროდუქტების სასარგებლო. კარგად შეისწავლეთ თქვენი ცუდი ჩვევები კვებისა და ცდილობენ მათ სასარგებლო. თუ ჭამთ ბევრი ტკბილი, როგორიცაა შოკოლადი, შეცვალეთ რძის ფილა მუქი, რომელიც შეიცავს კაკაოს ლობიო და ნაკლებად შაქარს.

ასევე ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ყოველდღიურ ჩვევებს: როდესაც ლიფტის ნაცვლად, ხანდახან წასვლას აპირებთ. ასეთი უმნიშვნელო ცვლილებები ქცევის არ არის ტვირთი, მაგრამ საბოლოო ჯამში ისინი აძლევენ ეფექტს.

როდესაც თქვენ თავს კარგად გრძნობენ, თქვენ უფრო მეტი ენერგია და უფრო კარგი შეხედეთ თქვენს სხეულს, თქვენც ნაკლებად მიდრეკილება იქნება ქალებისთვის, რომლებიც იბრძვიან overweight. ქალის დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული, მაგრამ ამავე დროს მსუბუქი და გემრიელი.

პირველი, შემცირება Calorie მიღება, რადგან ყოველდღიური ენერგიის მოხმარება მცირდება დაახლოებით 300 კკალზე. თქვენს მენიუში, გაზრდის ბოსტნეულის რაოდენობას, რომელიც ჭამთ და მხოლოდ პირველ ნახევარში ჭამთ. Calorie მიღების შემცირება, თავიდან აცილება ცხიმიანი, შემწვარი საკვები, ტკბილი სასმელები და ჭარბი ტკბილეული. შენი სხეული სჭირდება ბევრი კალციუმის, ასე რომ არ დაივიწყოს რძის პროდუქტების შესახებ.

5. გააკეთეთ ცილა თქვენი დაბალანსებული კვების საფუძველზე. სხეულის მიერ მიღებული პროტეინების პროცენტული მაჩვენებელი უნდა იყოს მთლიანი დიეტის 30% -მდე. რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი? პროტეინი ჩვენი სხეულის მთავარი სამშენებლო მასალაა, ის ასევე იძლევა სუნთქვის, მეტაბოლიზმს და სხეულის დამცავ ფუნქციას. გარდა ამისა, ის გრძელდება სასიამოვნო შეგრძნებასთან დაკავშირებით, რომელიც არ გვაძლევს საშუალებას, რომ overeat.

გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტა მოიცავს Phytoestrogens, რომელიც შეამცირებს და აღმოფხვრას უსიამოვნო სიმპტომები მენოპაუზის, როგორიცაა tides და ღამის sweats. ყველაზე გავრცელებული იგივე და მისი დერივატივები, ასევე ბარდა, ლობიო ან პეპლები. გახსოვდეთ, რომ მინიმუმ 1, 5 ლიტრიანი უწყვეტი წყლის გამოყენება ხელს უწყობს ნივთიერებების გაცვლას და ხელს უწყობს მავნე ტოქსინების მოცილებას, რომ აღარაფერი ვთქვათ ის ფაქტი, რომ ის უზრუნველყოფს საუკეთესო ჰიდრატებულ ფერს.

თუ თქვენ არ გაუმკლავდეთ ცვლილებებს თქვენს სხეულში საკუთარ თავს, და განწყობის შემოდგომაზე უფრო მეტ კილოგრამს ებრძვის, ექიმს რჩევა უნდა მოიძიოთ. ბევრი ქალი ჯერ კიდევ ეშინია მას, მაგრამ ცდება. თანამედროვე ჰორმონალური თერაპია საშუალებას გაძლევთ მშვიდად გადალახოს დრო და არ წონაში. ბევრი კვლევა აჩვენებს, რომ სამი თვის შემდეგ თერაპია 90 პროცენტით. ქალები 2 კგ-ს დაკარგეს. რა თქმა უნდა, ასეთი შედეგების მისაღწევად აუცილებელია მოძრაობა და ადეკვატური კვება.

6. აკონტროლოთ თქვენი გარემო. არა, ჩვენ არ ვსაუბრობთ ხალხის შესახებ, მაგრამ თქვენს გარემოზე. დარწმუნდით, რომ არსებობს პროდუქტები, რომლებიც არ წარმოადგენენ საფრთხეს თქვენ მაცივარში. კაფეში მეგობრებთან შეხვედრის შესახებ კონტრაქტი, აირჩიე ჯანსაღი კვების ინსტიტუტი. მოერიდეთ ლაშქრობა სწრაფი კვების რესტორნებში, მავნე საჭმლის და ნაცნობებისგან მძიმე სადილად.

არ ინერვიულოთ, თუ არ გაქვთ იდეალური outfit ფიგურა. სილუეტის ეს დეფიციტი შეიძლება გაუმჯობესდეს პატარა წვრთნებით ყოველდღე. გააკეთეთ ოთხი მარტივი წვრთნები დღეში ერთხელ, და მოკლე დროში თქვენ ნახავთ, რომ თქვენი წელის გახდება იდეალური იდეალი. უკეთესი შედეგების მისაღწევად იქ იქნება სანტიმეტრი.

იჯდეს იატაკზე, მაშინ შეუერთდება ფეხებს და ოდნავ წარმართონ მათ თქვენს მუხლებზე. ჩადება ძლიერი წელის halves, მოძრავი ორივე ხელში ერთხელ მარჯვენა და ერთხელ მარცხენა მხარეს ორგანოს. მიაპყროს მარჯვენა იდაყვის და მარცხენა მუხლზე. შემდეგ შეასრულოს იგივე სწავლება მეორეს მხრივ.

7. ვისწავლოთ სტრესთან გაუმკლავდეს. Overweight, შედეგად overeating, ხშირად ქრონიკული დეპრესიის შედეგია, მუდმივი განცდა შფოთვა და ხანგრძლივი სტრესი. საკვები ნამდვილად გვეხმარება "მიღების up" პრობლემები, მაგრამ ეს ეხმარება მხოლოდ დროებით, დასძინა გრძნობა დანაშაულის overeating და უკმაყოფილება თქვენი სხეულის, რომელიც, თავის მხრივ, ჩვენთვის კიდევ უფრო დიდი დეპრესია.

დავდგეთ ვერტიკალურად და შეუერთდეს თქვენს ფეხებს. არ დაარღვიოთ თქვენი სხეული, ნელა წასვლა მარჯვნივ, შემდეგ კი დატოვა. დავდგეთ უფასო მარცხენა ფეხები, ხელები ეფუძნება Hips. ამ თანამდებობაზე, hug hip როგორც ფართო, რაც შეიძლება. დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხები არ არის გატეხილი სართულიდან ტრენინგზე.

სცადეთ უნივერსალური კომპლექტი მარტივი წვრთნები მუშაობა სპორტული დარბაზი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ჰარმონიულად გაფართოებას და ამოიღონ კუნთების. აშკარა ეფექტები, რომ თქვენ ნახავთ ამ ზაფხულს! გაიზრდება ხელები სავარჯიშოზე იატაკზე, იჯდა ბინა საწოლზე ან იჯდა სტაბილიზატორის ბარიზე. შეინახეთ თქვენი მხრები სხეულის მხარეს, dumbbell თითების აღმოჩნდა გარეთ thighs საწყისი პოზიცია. ერთხელ შეცვალოს, ერთი მხრივ, მხრებზე სიმაღლეზე, ზღვარი ოდნავ არათანაბარია. როდესაც მოხსნას, თქვენი თითების ქვემოთ.

8. შეცვალეთ თქვენი წონის დამოკიდებულება. მიუხედავად იმისა, თუ რომელი გენი თქვენ მემკვიდრეობით, მთავარი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს წონაში. ისინი. რომელიც ბევრს მოძრაობს და სწორად კვებავს, რჩება სუსტი.

9. მაუსი მეტი თაროების სანელებლები და სანელებლები. შეავსეთ დაბალი კალორია მაიონეზი ხელფასი, Fry Cheesecakes დან შემუშავებული კოტეჯი ყველიროგორ გაქცევა ქათმის Bouillon - ეს ყველაფერი, უფრო სწორად, ხელს შეუწყობს ცხიმოვანი ქსოვილის აშენებას, ვიდრე წონაში. უკეთესი შეცვლის მაიონეზი Ზეითუნის ზეთი, მიეცით მარილის მოხმარება მინიმუმამდე ან შეცვალოს იგი უცხიმო სეზონებით (დიახ, ასევე არსებობს), დაამატეთ ხორცი, ფრინველის ან frying უცხიმო თევზი ლიმონის წვენი.

შეინახეთ თითების სწორი, სწორი wrists. ამაღლება ხელები შემდეგნაირად, როგორც წინა წვრთნებში, ხელების ზრდა შეიძლება შესრულდეს მხრის ან ადგილს. გამომავალი პოზიცია იგივეა, რაც ადრე. მოძრაობა შედგება ორივე ხელით მხარეს, მხრებზე სიმაღლეზე. სანამ ამის გაკეთებამდე, მონაკვეთი თქვენი კუჭის სტაბილიზაციას ხერხემლის. Sculpt ერთად წონით. ჩვენ იჯდეს rug, მოხრილი spikes, ფეხები იატაკზე. მოათავსეთ წონა მარჯვენა ბარძაყის გვერდით. Straighten სხეულის, ოდნავ დაიხრება და მიიღოს ორივე ხელი.

ამაღლება მასზე მაღლა, შემდეგ კი სივრცეში მარცხნივ, მარცხენა ბარძაყის გვერდით ოდნავ ზემოთ. Tentyseni გააძლიეროს წინა, გარე და შიგნით Hips. პრაქტიკა წვერა, რომელიც ხელს არ შეუშლის მარჯვენა წონის მომზადებას. გაიზარდოს ცხაური თავზე უკან. გაავრცელოთ ფეხები მხრებზე სიგანეზე. შეინახეთ უკან სწორი, წარმართონ თქვენი მუხლებზე. შეაჩერე მოძრაობა, როდესაც Hips პარალელურად იატაკზე. თქვენი უსაფრთხოების, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლებზე არ აღემატება tip of toes და რომ თქვენი მუხლის მხრებზე.

10. გეგმის შემუშავება და ნებისმიერ პირობებში. შექმნის უფლება ჩვევები კვების და სპორტის, ცდილობენ გამყარებაში მათ არაფერი. არის თუ არა დღესასწაულები, ან რესტორანში მოგზაურობა, ერთგული დარჩება თქვენი პრინციპებით. შემდეგ კონტროლი წონა იქნება ბუნებრივი ჩვევა თქვენთვის.

მიიღეთ წარმატების ნოუთბუქი და შეიტანეთ წონა, რომელიც თქვენ ცდილობთ. დიახ, სავარაუდოდ 4 კვირის განმავლობაში თქვენ შეგიძლიათ ძნელად წონაში 10 კგ, მაგრამ კონკრეტული, მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ გრძელვადიანი მიზანი, თქვენ უნდა იყოს დანიშნული. აუცილებელია სხეულისთვის გააცნობიეროს, თუ რა უნდა იმოქმედოს და თანმიმდევრულად მუშაობდეს. უბრალოდ დააყენა მართლაც მიღწეული ბარი, მაგალითად: "გადატვირთეთ 10 კგ 3 თვის განმავლობაში," "შემცირება წელის 10 სმ 8 კვირის განმავლობაში" და ა.შ. სწორი წონის დაკარგვის ტაქტიკა საერთო განზომილებაა.

დამწყებთათვის უნდა დაიწყოს superhero საპირისპირო კუნთების ჯგუფების, და მოწინავე შეგიძლიათ გამოიყენოთ superserver ამავე კუნთების ჯგუფი. სხვებთან შედარებით შედარებით მძლავრი სიმძიმის წვა უზარმაზარი უპირატესობაა: მას აძლიერებს მეტაბოლიზმს ტრენინგის დასრულებიდან რამდენიმე საათში. თუ თქვენ სერიოზულად ხართ მასობრივი წვრთნების შესახებ, თქვენ უნდა შეიცავდეთ ცილის ნაწილად თითოეულ ნაწილად: ხორცი, რძე და მისი პროდუქცია, კვერცხი. ცილის მიწოდების ზრდაში უნდა მოხდეს მთელი ფქვილის პროდუქციისგან.

შემცირება წონა, დაწვა მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმარენ. ეს ჟღერს, მაგრამ არა დიეტა და არ არის ფიზიკური წვრთნები დაგეხმარებათ, თუ უფრო მეტი კალორია, ვიდრე თქვენი სხეული ხარჯავს. შედარება, მაგალითად: 1 საათი მშვიდი ფეხით დაწვეს 145 კილოგრამი, ხოლო ერთი მარტივი სენდვიჩი პური, ლორი, ლორი და ყველი შეიძლება შეიცავდეს ყველა 200-300 კილოგრამი. ბევრი გაოცებულია, რატომ ისინი იღებენ overweight, რადგან ისინი აცხადებენ, რომ ისინი ჭამა პატარა. თუმცა, ღირს დაწყების დღიურში, რომ ისინი შეჭამეს დღეს, აღმოჩნდება, რომ ისინი იმალებიან 3000 კალორიას, და თითქმის დახარჯული. ამიტომ, თუ თქვენ, როგორც ჩანს, ცოტა, მაგრამ ჭარბი წონა არ მიდის დაიწყეთ კალორიების დათვლა და ძალაუფლების შეცვლა.

სამუშაოების დასრულების შემდეგ ნახევარ საათში, თქვენ უნდა ჰქონდეთ პროტეინის და ნახშირწყლების ნაწილი. ამის გამო, კუნთების რეგენერაციის პროცესი სწრაფად იმუშავებს. Hydration 75% წყალი შედგება წყლისგან! აქედან გამომდინარე, თუნდაც პატარა დეჰიდრატაციაც კი არ მუშაობს სრული ძალით. სტეროიდები შექმნას ჯარიმა და დაბალანსებული ფიგურა მოითხოვს ბევრი სამუშაო, და თქვენ უნდა იყოს კომფორტული. არ არის აუცილებელი ანაბოლური სტეროიდული გამოყენება, კუნთების ზრდის სტიმულირება.

ეს შეიძლება გამოიწვიოს გული და ღვიძლის დაავადებები, მკერდის აგარაკი, მახინჯი კანის დაზიანება. დაგეგმეთ თქვენი სამუშაოები ჩვენთან. მასობრივი სწავლება - 20 ლოცვა არ შეწყალება: თქვენ უნდა მიიღოთ ცხოვრება თხელი, slim ორგანოს. კარგი ვარჯიშის შედეგები უფრო სწრაფად გამოჩნდება, ვიდრე ფიქრობთ! მხოლოდ კვირაში ორჯერ.

ჩართეთ თქვენი დიეტა ძალიან სასარგებლო დანამატი L-Carnitine . ეს არის ვიტამინის მსგავსი ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის მოლეკულებს კუნთებში, რომელიც აჩქარებს ცხიმს. ეს ნივთიერება არ არის Გვერდითი მოვლენები და თავისუფლად გაიყიდა აფთიაქებში. უბრალოდ გვახსოვდეს, რომ L-Carnitine ეფექტურია, თუ თქვენი სხეულის რეგულარული აერობული დატვირთვა.

ჩვენ მოვამზადეთ უნივერსალური კომპლექტი მარტივი წვრთნები, რომელიც შესრულდება სპორტული დარბაზი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ჰარმონიულად გაფართოვდეს და გააუქმოს კუნთების. აღჭურვილობა: Dumbbells, წნელები, ზარები, მაგიდები, ლოცვა, ჰორიზონტალური თასი, ზედა ლიფტი, წეროს ან სტაბილიზატორი ბურთი.

თქვენ გაიზრდება მათ მიერ ცემის მუხლები თქვენს ხელში. შეინახეთ dumbbell ხელში ქვემოთ, ისე, რომ თქვენი ხელები აღვნიშნო მათი თითების გარეთ Hips. როდესაც თქვენ exhale, შეკუმშოს თქვენი მუხლები, ახლოვდება dumbbells to shoulders. შეამოწმეთ მუხლები ინჰალატორის გამოყენებით მისი თავდაპირველი პოზიციის გამოყენებით. შეავსეთ biceps სასწავლო 3-4 დამატებითი წვრთნები და იზრდება სწრაფად. თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ლიფტი ერთად წვერა ან dumbbells ე.წ.. ლოცვა ოთახი. ლოცვის ოთახში loids. დავდგეთ armrest on სტენდი. ხელის dumbbells ფლობს თითის up ფეხები.

შაქრის ნაგებობა და ყველა პროდუქტი, რომელიც შეიცავს მას. ეს არ იქნება ზედმეტი, რომ კიდევ ერთხელ გავიხსენოთ, რომ შაქარი რაც მთავარია, გავლენას ახდენს რამდენი ცხიმი აღჭურვილია სხეულის ყველა კვებაზე. პატარა დახვეწილი შაქარი მოვა საკვები, ადვილია ის წონაში.

ნელა bend და straighten hips მიერ შეჩერების მოძრაობა სანამ აღწევს სრული elongation. გასწორება მუხლები დაჭრილი. წაშალეთ მოკლე სახელური გამოყენებით სახელური გამოყენებით ხელით სიგანე დაახლოებით 15 სანტიმეტრი. შეინახეთ მუხლები მაგისტრალზე. Straighten თქვენი მუხლები მიერ დაჭერით ტვინის ქვემოთ. 1-2 წამში მოძრაობის შეჩერება. შეკუმშვა შუა მუხლზე, ეს კლასიკური სწავლება მოიცავს ყველა კუნთს მკერდზე. მიიღეთ სახელური სახელური, ოდნავ უბიძგებს ხელი მხოლოდ სიგანეს მხრებზე. ნელა დატოვონ გრიფინი მკერდზე.

Straighten კუჭის, ამაღლების ბარი და გაიყვანოს out. შეინახეთ shoulders, შეამცირა სხეულის მხარეს, dumbbells, აღმოჩნდა გარეთ thighs. ერთხელ, ერთხელ, ერთის მხრივ, მხრის სიმაღლეზე, ზღვარი ოდნავ არათანაბარია. როდესაც მოხსნას, გაიყვანეთ თქვენი თითების ბოლოში. ხელები, ისევე როგორც წინა წვრთნებში, იარაღის ასვლა შეიძლება განხორციელდეს მხრის ან ადგილს.

უარი თქვას თეთრი ბრინჯი, კარტოფილი და მაკარონი. გაწმენდილი გაპრიალებული ბრინჯი და კარტოფილი შეიცავს ბევრ სახამს და, შედეგად, მკვეთრად გაზრდის სისხლში შაქრის დონეს, ასე რომ დიეტა კვების ისინი არ არიან შესაფერისი. თეთრი ბრინჯი უკეთესია შეცვალოს ყავისფერი და გამოიყენოთ არა უმეტეს 1-2-ჯერ კვირაში. მაკარონი მყარი ხორბლის ჯიშებისგან შეიძლება გამოყენებულ იქნას კვირაში 1-ჯერ ან ნაკლებად, მაგრამ ნავთობის გარეშე, ყველით და სხვა პროდუქტების გარეშე. მხოლოდ მოამზადეთ საუკეთესო "ალ Dente", რომელიც არის პატარა არანორმალური.

მოძრაობა არის ორივე ხელი, რათა მხრებზე მხრებზე. სანამ ამის გაკეთება, მონაკვეთი თქვენი კუჭის სტაბილიზაციას ხერხემლის. გავრცელებული კუნთების ფართო უკან. მიიღეთ ზედა ფეხით და მიიღოს ხანგრძლივი rod ფართო სახელური. შეინახეთ უკან სწორი, და ტორსი ოდნავ tilted ორგანოს. ჩაიცვი გულმკერდისაგან გულმკერდისაგან, გადაადგილების ძლიერი დაძაბულობის გზით. Twist ერთად წონა ჩვენ მიყვარს წონა, ასევე მოუწოდა ზარები. თქვენ იჯდეს rug, bent collars, ფეხები იატაკზე.

წვრთნები ამწეზე. ლიფტინგი ამწეზე და პლატფორმაზე. დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლები ამ პოზიციაში. ავტომობილის გახსნა, წაიღეთ ხელები და გააფართოვოს მუხლებზე, პლატფორმაზე. შეაჩერე მოძრაობა მომენტში და მუხლებზე დაბრუნდება სწორი ფეხი. მძიმე მუხლის bending შეიძლება გაიზარდოს რისკის დაზიანება, განსაკუთრებით დასაწყისში. პირები იმის გამო, რომ თქვენ გააძლიერეთ წინა, გარე და შიგნით Hips. სავარჯიშო ერთად წვერა, რომელიც არ ერევა სწორი წონის მომზადებით.

თუ გსურთ შემცირება წონა, მაშინ კატეგორიულად არ შეიძლება starved და არ ჭამა. ფაქტია, რომ როდესაც მარხვა, სხეული მეტაბოლიზმს დაასახელა და ნებისმიერი მომავალი საკვები ცხიმის რეზერვებში "შავი დღე". ამიტომ, თუ საღამოს მინდოდა ჭამამაგრამ თქვენ იტანჯებიან სინდისის რეაგირებას, ღამის შიმშილობის ნაცვლად, ნეტავ უკეთესად მოამზადე სალათი Ახალი ბოსტნეული, სალათი სალათი და გამწვანების, საწვავის ეს არაჟანი და ჭამა მას მშვიდი სული. ფურცელი ბოსტნეული შეიცავს ბევრ ბოჭკოს და ვიტამინებს, რაც საშუალებას მისცემს თქვენს კუჭს გარკვეული დროის განმავლობაში. იმის გათვალისწინებით, რომ კალორიის შემცველობა გამწვანების ძალიან დაბალია, სწორად უწოდებენ საკვები უარყოფით კალორიას. ანუ, სხეული უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს, ვიდრე ისინი იღებენ. ამდენად, თქვენ შეგიძლიათ მოკვლა ორი კურდღელი: არ მისცეს სხეულის გრძნობენ მშიერი და პასიურად დაწვა კალორია.

ამაღლება ბარი ცხაის თავზე უკან. გაავრცელოს ფეხები სიგანეზე. შეაჩერე მოძრაობა, როდესაც Hips პარალელურად იატაკზე. თქვენი უსაფრთხოების, დარწმუნდით, რომ თქვენი მუხლებზე არ უნდა აღემატებოდეს toes და shoulders თქვენი მუხლზე. მკვდარი წინააღმდეგობა ერთ-ერთი საუკეთესო წვრთნები უკან Hips და Hips. მოვიდა სიგანე thighs.

შეინარჩუნეთ ბარი ფეხებში. ლღობას თქვენი მუხლებზე ოდნავ და ჩაკეტვა მათ ამ თანამდებობაზე. ჩადება სწორი გულმკერდის წინ, შემცირების ბარი მხოლოდ ქვემოთ მუხლზე. გამკაცრდეს hips და უკან ფეხები მჭიდროდ, straighten სხეულის. დარწმუნდით, რომ როდ გადადის თქვენი სხეულის გვერდით. მდგრადი თითების საფეხურზე ასვლა ერთი ფეხი დონეზე ისე, რომ მხოლოდ წინ ფეხები ქმნის ზედა ფეხი. სტაბილურობისთვის, გამოიყენეთ ორი ან ერთი ხელი კედელზე. ნელა ქვედა 5, როგორც პატარა, რაც შეიძლება, და შემდეგ დაასრულებს sock.

წონის შემცირების შესამცირებლად, უარი თქვას ჭარბი მარილის საჭმელზე, რადგან მარილი იწვევს შეშუპებას, სხეულის შეფერხებას სითხეზე და მკაცრად აღელვებს მადას. თუ თქვენ გააგრძელებთ მარილი საკვები, თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა ეს ბევრი, როგორც ახალი საკვები არ არის ასე გემრიელი.

უარი ეთქვა. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ შემწვარი საკვები შეიცავს დამატებით კალორიებს, მაგრამ არა ყველაზე ცუდი რამ. Მცენარეული ზეთი ერთად frying out სასარგებლო პროდუქტი სწრაფად გადაიქცევა სახიფათო კარცინოგენურ კავშირში. სცადეთ ნაცვლად ცხელი მამალი თქვენი საყვარელი კერძები ან საზ მათ ნელი გაზქურის.

გაზრდის რიცხვს ნედლეული ბოსტნეული და ხილი. ნედლეული ბოსტნეული და მწვანილი შეძლებს შიმშილის უზარმაზარი შემცველობის წყალობით. ეს პროდუქტები შეიცავს ძვირფას ქსოვილს, რომელიც მთელს კუჭს ავსებს და შთამბეჭდავ განცდას ტოვებს. ნედლეულის ბოსტნეულის ფირფიტა კვება საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ ძირითადი საკვები. ხილი ასევე სასარგებლოა საჭმლის მონელების შესახებ, მაგრამ წონის დაკარგვის ეტაპზე ფრუქტოზის მაღალი შემცველობის გამო, ისინი რეკომენდირებულია მცირე რაოდენობით (არაუმეტეს 2-3 ცალი) მკაცრად ცალკე ცალკე საკვები, რათა თავიდან ავიცილოთ აფეთქდა და სხვა უსიამოვნო სიმპტომები..

გამორიცხავს ალკოჰოლს. წონის დაკარგვის დროს, ალკოჰოლს უშვებენ ნებისმიერ ფორმას, რადგან ეს არ არის იმდენად კალორიური პროდუქტი, რამდენად ახსოვს მადა, აიძულა, უფრო მეტია, ვიდრე ჩვეულებრივი. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ალკოჰოლი არის სხეულის ზედმეტად dehydicing და არღვევს ფუნქციებს მრავალი ორგანოების.

Დალიე მეტი წყალი. თუ ფიქრობთ შიმშილი, სცადეთ sly შეასრულა. სასმელი ჭიქა წყლის ოთახის ტემპერატურა და უყურეთ მას. გსურთ თუ არა snack ან შეგიძლიათ კვლავ განიცდიან? ძალიან ხშირად გვაქვს ცრუ შიმშილი დადგენილი ჩვევების გამო. ჩვენ გვინდა ჭამა არა იმიტომ, რომ ისინი მშიერი, არამედ იმიტომ, რომ ჩვენ შეწუხებული ან ლამაზი, როდესაც მუცლის სავსეა. უზარმაზარი წყლის გამოყენებაიმ ფაქტში, რომ ეს არა მარტო ეხმარება ყალბი შიმშილის განცდას, არამედ ბუნებრივად აჩქარებს მეტაბოლიზმს და მაღალი მეტაბოლიზმით, რათა შემცირდეს წონა უფრო სწრაფად.