ომეგაის ყოველდღიური ნორმა 3. თევზის ცხიმის ყოველდღიური მაჩვენებელი. რა ცხიმი და ზეთი უკეთესია? გონივრული არჩევანი

ჯანსაღი ცხოვრების წესის ზოგიერთი მხარდამჭერი მიიჩნევს, რომ ცხიმის მოხმარება იმდენად საშიშია, რომ ისინი მკაცრად გამორიცხავს მათ დიეტას. ასეთი სწრაფი ნაბიჯი მივყავართ გაუფასურებას - დეგრადირებულ საჭმელს ხელს უშლის მინერალებისა და ვიტამინების ორგანიზებას, რომლებიც ძალიან აუცილებელია ყველა ორგანოს ჯანმრთელობისა და ნორმალური ფუნქციონირებისათვის.

ცხიმოვანი მჟავები - ლიპიდების სპეციალური ჯგუფი, რომლებიც არ არის წარმოებული ადამიანის სხეულში და უნდა მოვიდეს საკვები. დეპრესიული განწყობა, მშრალი peeling კანის, მეხსიერების დარღვევა და ერთობლივი ტკივილი, გაზრდილი ზეწოლა და თუნდაც შიზოფრენია - მათი არახელსაყრელი შედეგები.

რა არის ომეგა -3

აღმოჩენა polyunsaturated ცხიმოვანი მჟავები (PPGK) კაცობრიობა ვალდებულია დანიის მკვლევარ იორნა დარბერგს და ... გრენლანდი ესკიმოსი. გასული საუკუნის 70-იან წლებში დანიის ექიმმა მოახერხა აბორიგენების დიეტას შორის არსებული ბმულის დასაბუთება და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების არარსებობა. ასე დაიწყო უნიკალური PPGK შესაძლებლობების რაოდენობა.

მოლეკულების სტრუქტურის მიხედვით, პოლიუნზატურული მჟავები ორ ოჯახში იყოფა - ომეგა -3 და ომეგა -6 და ორივე აუცილებელია სხეულის სასიცოცხლო საქმიანობისთვის. თუმცა, თუ Ohlega-6 ჩვენ ვიღებთ კვების პროდუქტებს, უფრო მეტიც, ვიდრე თქვენ გჭირდებათ, მაშინ ომეგა -3, რომელიც ძირითადად თევზშია, არ არის ნებადართული. ეს ხდება არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ნაკლებობა საჭირო პროდუქტები, არამედ არასწორი სამზარეულო.

Polyunsaturated ცხიმოვანი მჟავების აქვს მხოლოდ ერთი, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი მინუსი - ისინი სწრაფად oxidized, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გათბობის და ინტერაქციის საჰაერო. შედეგად, აღმოჩნდება, რომ არ არის სასარგებლო, მაგრამ ტარების ზიანი. Მაგალითად, linseed ზეთი შეიცავს ომეგა -3-ის საკმარის რაოდენობას, მაგრამ როდესაც მწვავე ხდება კარცინოგენური.

მიღება ომეგა -3 ერთად საკვები

ბევრი გულწრფელად დარწმუნებულია, რომ ისინი ომეგა -3-ის შემცველი საკმარის პროდუქტებს მოიხმარენ და მათი სხეული საიმედოდ დაცულია. ასეა? განვიხილოთ, სადაც ცხიმოვანი მჟავები შეიცავს:

1. თევზი - ზღვა, ცხიმოვანი ჯიშები - Haltus, Sardines, ორაგული, ქაშაყი, mackerel. PNCH- ის შინაარსი მასში პლანქტონისა და საზღვაო მცენარეთა ძალაუფლების გამო, ამიტომ ტყვეობაში თევზების თევზი არ არის სასურველი თვისებები. გარდა ამისა, თევზი არ უნდა იყოს გაყინული, მაგრამ სუფთა. უმჯობესია გამოიყენოთ ის სუსტი მარილიანი ან დაკონსერვებული ფორმით.

2. კვერცხი - მაღაზიაში, რომლებიც ყველაზე ხშირად ჩვენს მაგიდასთან არიან, 20-ჯერ ნაკლები ომეგა -3, ვიდრე სოფელში, რომელიც კვლავ უკავშირდება საჭმელს.

3. ძროხა - თუ ძროხა ჰერბალზე დადიოდა და არა მხოლოდ ზომიერი საკვები იყო მიღებული.

4. ზღვის პროდუქტები და ხიზილალა.

ის ყოველთვის შეიცავს ჩვენს ყოველდღიურ მენიუში ამ პროდუქტებს, რომლებიც შეესაბამება ზემოთ აღნიშნულ პირობებს? და ეს ყველაფერი ხელმისაწვდომია თქვენი დიეტის შესაცვლელად? მაგრამ სარგებელი არის OMEGA-3 კაფსულებში, რომლებიც მზადდება ბუნებრივი კომპონენტების საფუძველზე და ოქსიდაციისგან დაცული. უფროსი თაობის ახსოვს nasty თევზი ცხიმირომლებიც აუცილებლად არიან "მკურნალობდნენ" საბავშვო ბაღებში და სკოლებში. სამწუხაროდ, ეს ტრადიცია წარსულში წავიდა, თუმცა ბევრ ევროპულ ქვეყანაში ომეგა -3 არის სავალდებულო კომპონენტი ყოველდღიური დიეტა და მოზარდები და ბავშვები. რუსები დამოუკიდებელ ცხიმოვანი მჟავების აუცილებელ ორგანიზმზე ზრუნავს.

ომეგა -3-ის სასარგებლო თვისებები

ცხიმოვანი მჟავები არ არის მხოლოდ ლიპიდები. მათ გარეშე, პროსტაგლანდინების სინთეზი შეუძლებელია, რაც აუცილებელია სისხლის წნევისა და ტემპერატურის მარეგულირებლად, ნერვული ბოჭკოების მგრძნობელობის შენარჩუნების მიზნით, კუნთების და სხვა ფიზიოლოგიური პროცესების მონაწილეობით. ისინი ემსახურებიან ენდოკრინული, ნერვული და კარდიოვასკულური სისტემების საიმედო დაცვას. ომეგა -3 პრეპარატი შეიცავს polyunsaturated ცხიმოვანი მჟავების გაფორმებას (DGK) და Eyko-meated (EPC), რის გამოც მას აქვს ყველა სასარგებლო თვისებები ნივთიერებების საჭიროება:

აფერხებს სისხლძარღვებს და ხელს უშლის სისხლის შედრების ფორმირებას;

ხელს უწყობს კალციუმის და ფოსფორის შეწოვას;

ამცირებს არტერიულ წნევას;

აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი;

აქტიურად მონაწილეობს კუჭის წყლულების სამკურნალოში და მონელების ნორმალიზებას;

არის ონკოლოგიური დაავადებების პრევენციული ინსტრუმენტი და მნიშვნელოვნად ანელებს სიმსივნის ზრდას;

ეხმარება გაუმკლავდეს სტრესს;

ააქტიურებს ტვინის საქმიანობას;

გამორიცხავს თმის სისუსტე, ფრჩხილების, კანის სიმშრალე;

ნორმალიზება ცხიმების შთანთქმის;

უზრუნველყოფს ნერვულობას.

ომეგა -3 საიმედოდ ნეიტრალიზებს მავნე ცხიმებს, რომლებიც საჭმელთან ერთად მოდის, ხელს უშლის ქოლესტერინის დეპონირებას და სხეულის დაბერების საშუალებას იძლევა. გარდა ამისა, ნარკოტიკების აქვს ანტიკარცინოგენური საქმიანობა.

ორსულობის დროს ომეგა -3

სამწუხარო სტატისტიკური მონაცემები მიუთითებს, რომ რუსმა ქალებმა და ბავშვებს აქვთ 80% -ის PNCC- ის დეფიციტი. იმავდროულად, პროგნოზირებადი პერიოდი უკავშირდება მათი ნაკლოვანების განსაკუთრებულ რისკს, რადგან ხელმისაწვდომი დედის რეზერვები სწრაფად ვითარდება, როგორც ნაყოფის განვითარება და ზრდა. ომეგა -3 ბავშვის გამოყენებით ბრიტანელი მეცნიერების თხუთმეტი წლის კვლევის თანახმად, შესანიშნავი შედეგები იძლევა:

ბავშვებს აქვთ უმაღლესი ფსიქიკური შედეგები;

საბავშვო საავტომობილო და კოორდინაცია მნიშვნელოვნად მაღალია, ვიდრე ჩვეულებრივი დონე;

კომუნიკაციის უნარი უკეთესია;

ბავშვებს აქვთ შესაძლებლობები უცხო ენების შესასწავლად;

მაგრამ მომავალი MILF MILF OMEGA-3 ემუქრება ბავშვის არასათანადო ფორმირებაში ტვინის უჯრედების, წაკითხვის, სუსტი მეხსიერების და დაბალი დაზვერვის უუნარობა. KROCH შეიძლება დაიბადოს ნევროლოგიური დაავადებებით ან მომავალში მათი გაჩენისთვის.

ორსულობის დროს ომეგა -3 მიღება ამცირებს ნაადრევი დაბადებების რისკს, ეკლემპსიას პრევენციას ემსახურება და ხელს უშლის შემდგომი დეპრესიის წარმოქმნას. თევზის გამოყენება, რომელიც ცხიმოვანი მჟავების ძირითად წყაროს წარმოადგენს, არ არის ძალიან წახალისება ექიმების მიერ მეთილის ინდუსტრიის პოტენციური დაბინძურების გამო, რომელსაც ბავშვის მავნე ზემოქმედება აქვს. აქედან გამომდინარე, ომეგა -3 არის მისი ლამაზი შემცვლელი და ნაყოფის განვითარებისათვის აუცილებელი ნივთიერებების საიმედო მიმწოდებელი. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის რეკომენდაციების თანახმად, მომავლის დედებს ომეგა -3 ყოველდღიურად 300 მგ. თუმცა, ზუსტი რიცხვი ხელს შეუწყობს ექიმს, მისი რეკომენდაციების გარეშე, უმჯობესია არ განსაზღვროს დოზა საკუთარი.

Ეს საინტერესოა: კალიფორნიის და პიტსბურგის უნივერსიტეტების მეცნიერებმა ხანგრძლივი კვლევების დროს შეიქმნა საინტერესო ნიმუში - ისე, რომ ბავშვები დაიბადონ ინტელექტუალური შესაძლებლობებით, მათი ძუძუმწოვრები უნდა ჰქონდეთ ფავორიტის ფიგურას საათზე. განმარტა, რომ ეს საკმაოდ მარტივია. ომეგა -6 მჟავები ხელს უწყობენ წელის ცხიმს, რომლებიც ცნობილია მათი აგრესიისთვის ომეგა -3-სთან დაკავშირებით და არ არის შენიშვნა სასარგებლო თვისებები. Omega-3 ცხიმოვანი მჟავები კონცენტრირებულია Hips ფართობი, ამიტომ, უფრო განსხვავება შორის წელის და Hips, უფრო smartly ბავშვი დაიბადა.

ომეგა -3 ბავშვებისათვის

ჰიპერაქტიურობის, მიმოფანტული ყურადღება, სწავლის პრობლემები, ღამის ძილის დარღვევა, გაღიზიანებისა და გაღიზიანების დარღვევები - ბავშვებისგან განსხვავებული პრობლემების სრული ჩამონათვალიდან, ცხიმების ომეგა -3-ის ნაკლებობის შედეგად. თევზის ცხიმის რეგულარული მოხმარება ტვინის აქტივობას ააქტიურებს ნებისმიერ ასაკში, გამორიცხავს იმპულსური და აგრესიის მანიფესტაციას, აუმჯობესებს განწყობას, აძლიერებს ხედვას, ზრდის ფიქრის სიჩქარეს. ბავშვებს არ უნდა განიცადონ უსიამოვნო სუნი და გემო, რომელსაც "საბჭოთა" თევზის ზეთი გააჩნდა. სპეციალური ბავშვთა პრეპარატი ომეგა -3 აქვს სასიამოვნო ლიმონის არომატი და სითხის ფორმაში შესთავაზა. ექსპერტები მკაცრად რეკომენდაციას იღებენ ბავშვის ყოველდღიური ბავშვის ზრდის დროს.

ომეგა -3 ქალებისათვის

შეუცვლელი ცხიმოვანი მჟავები ძალიან აუცილებელია, როგორც კაცობრიობის ლამაზი ნახევარი. არ ყურადღება მიაქციოთ ქალბატონების აღფრთოვანებას სიტყვა "ცხიმი" არ არის კომპონენტი, რომელიც საფრთხეს უქმნის თხელი წელის. ომეგა -3 დაგეხმარებათ:

მოშორება უსიამოვნო შეგრძნებები კრიტიკულ დღეებში;

შეამციროს მკერდის დაავადებების რისკი, მათ შორის კიბოს;

რექტუმში ნეოპლაზმების გამოჩენა;

კალციუმის შემცველობის გაზრდა და ოსტეოპოროზის თავიდან ასაცილებლად;

საიმედოდ დაიცვას დეპრესიის წინააღმდეგ;

ჰორმონალური დისბალანსის აღმოფხვრა.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ომეგა -3 დიეტაში ქალების დიეტაში დიეტაზე და კარდიოვასკულური დაავადებების რისკზე.

Ეს საინტერესოა: იაპონიაში ამერიკული ოკუპაციის ჯარების შემოჭრის შემდეგ, მეორე მსოფლიო ომის ბოლოს, ბევრი მკვიდრი ადამიანი ამერიკულ პროდუქტებში უნდა წავიდეს. ტრადიციული იაპონური სამზარეულო გთავაზობთ მრავალ პროდუქტს, რომელიც შეიცავს ცხიმოვან მჟავებს. დიეტისგან იძულებითი გამონაკლისის შემდეგ, იაპონიამ ცოტა ხანში დაიწყო ქრონიკული დაღლილობის შესახებ, შემცირების, დეპრესიის, ხშირი ცივი და ერთობლივი ტკივილის შემცირება და კიდევ ერთხელ ვიზუალურად ილუსტრირებული ცხიმოვანი მჟავების უდავო სარგებელი (კერძოდ ომეგა -3) სხეული.

Elena Malysheva შესახებ სარგებელი ომეგა -3

OMEGA-3- ის შესაძლო უკუჩვენებები

OMEGA-3- ის უდავო სარგებელით (კაფსულების სახით მიღების გამო, საკვები პროდუქტების გარდა), მისი განზრახვის ზოგიერთი შეზღუდვა იმყოფება. არ მიიღოთ ეს:

არსებობს ქვები blade ან bustling bubble;

დიაგნოზი ტუბერკულოზით ღია ფორმით;

ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია გატეხილია;

ექიმმა თირკმლის უკმარისობა დიაგნოზი;

ჰემორაგიული სინდრომი;

არსებობს ალერგია თევზის ცხიმი.

ომეგა -3 კაფსულების წარმოებისათვის გამოიყენება მხოლოდ ბუნებრივი კომპონენტები. ჭურვი არის თევზის ჟელატინი და წარმოება ხორციელდება მკაცრი კონტროლის ქვეშ ყველა ეტაპზე. თევზის ნავთობი გადის სამჯერ გაწმენდა და უკიდურესად სწრაფი encapsulation, რომელიც უზრუნველყოფს მაღალი ხარისხის freshness. OMEGA-3 გამოყენებისას აუცილებელია ექიმის კონსულტაციები მისი გამოყენების და ყოველდღიური დოზის შესაძლებლობის შესახებ.

კარდიოთეოლოგიური მედიცინის პროფესორი Stig Walls ერთ-ერთი მსოფლიო აღიარებული პროფესიონალი რეანიმაციის, გულის და ფილტვის ტრანსპლანტოლოგიის სფეროში. სპეციალიზდება კვების და მისი გავლენა ჯანმრთელობის შესახებ. ლაბორატორიების საფუძველზე და IGELAS- ის სამეცნიერო ცენტრის კლინიკაში, რომელიც 1998 წელს დაარსდა მასპინძელი ომეგა 3 კარგად უმაღლესი ხარისხის სტანდარტის მიერ. პრეპარატი მზადდება ზრდასრული კაფსულებით და ერთი წლის განმავლობაში ბავშვებისთვის თხევადი ფორმით. Welnes პროდუქტები ბავშვებისათვის განკუთვნილია უზრუნველყოს ბავშვთა სხეულის ყველა ნუტრიენტები საჭიროა ყოველდღიურად სრული განვითარება და ზრდა.

რა არის მათი უნიკალურობა?

ომეგა -3-ის შემადგენლობა მოიცავს ბუნებრივი თევზის ზეთს, უზრუნველყოფს არსებითი ცხიმოვანი მჟავების სხეულს.
უმაღლესი ხარისხის პროდუქცია მზადდება შვედეთში GMP სტანდარტის მიერ დამოწმებული საწარმოში. თევზის ცხიმი მიიღება მაღალტექნოლოგიურ და ეკოლოგიურად სუფთა თევზს, რომელიც დაიჭირეს წყნარი ოკეანეში და ექვემდებარება 5 სიჩქარით გაწმენდას. Naturalness პროდუქტები არ შეიცავს ხელოვნურ გემოვნებას, კონსერვანტებს, საღებავებს და GMOS- ს, ასევე შაქარს და ჟელატინს. ომეგა -3 - ბუნებრივი ლიმონის ზეთი.
Ohgue-3 Wellnes შეიძლება მიღებული სუფთა ფორმით, დაამატოთ წვნიანი ან იოგურტი, სეზონის სალათი ან sprinkle პური pinch მარილი.

Capsulated omega3 Wellnes

ეკოლოგიურად სუფთა და უსაფრთხო
. მოლეკულური დისტილაცია გამოვლინდა და შეხვდა GMP წარმოების სტანდარტებს
. მიღებული თევზი მდიდარი EPK და DGK
. არ შეიცავს მძიმე ლითონების დაბინძურებას და ტოქსინებს
. ჟელატინის კაფსულები არ შეიცავდეთ ხარის და ღორის ჟელატინს
. შეიცავს ბუნებრივი თევზის ზეთს აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავების სასურველ თანაფარდობაში

Ძირითადი ინგრედიენტები:

OMEGA-3 არის აუცილებელი პოლიუნზატურული ცხიმოვანი მჟავების მაღალი ხარისხის წყარო.

სუფთა და ბუნებრივი კონცენტრირებული თევზის ცხიმი, მოლეკულურ დონეზე წარსულში წმენდა ფარმაცევტულად დამტკიცებულია.

შეიცავს შეუცვლელი ცხიმოვანი მჟავების ALA, EPA და DHA. ერთ კაფსულში შედის: 82 მგ EPA, 55 მგ DHA, 150 მგ ომეგა-

არ შეიცავს მძიმე ლითონებს და სხვა ტოქსიკურ ნივთიერებებს.

კაფსის: თევზის ცხიმი (500 მგ). დამხმარე შემადგენლობა: თევზის ჟელატინი, გლიცეროლი, წყალი.

მეტი დეტალური რჩევა ომეგა პროდუქტის 3 Wellnes, ჩვენ გთავაზობთ, რათა შეუკვეთოთ უფასო ზარი კომპანიის სპეციალისტიდან, რომელიც პასუხობს ყველა თქვენს შეკითხვას პროდუქტის შესახებ. ამ მარტივი

ომეგა -3 არის ადამიანის სხეულის უჯრედის მემბრანის მნიშვნელოვანი სტრუქტურული კომპონენტი და სხეულის ბევრი პროცესი დამოკიდებულია მემბრანის თვისებებზე: ერთი ნერვული უჯრედის სიგნალების გადასვლა, ასეთი ორგანოების ეფექტურობა, ისევე როგორც ტვინის, გული, ბადურის. ომეგა -3 სარგებელი შეიძლება ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში. და მინდა გითხრათ, რა კრიტერიუმებს უნდა აირჩიოთ omega-3- ის შემცველი პრეპარატი და რა ვარიანტებია საიტზე. მე საბოლოოდ figured out ცოტა ამ საკითხზე.

1. Omega-3 მიიღეთ მცირე საზღვაო მკვიდრი - ანჩოვი, სარდინი, კრამი (დაიწერა Თევზის ზეთი.) და ღვიძლის ღვიძლისგან (სოდ ღვიძლის ნავთობი დაწერილი იქნება).

თევზის ღვიძლი არის ტოქსიკური ნივთიერებების ბატარეა (მერკური, კადმიუმი, დიოქსინი და ა.შ.). ღვიძლისგან, ვიტამინების A და D პარალელურად მიიღება. ისინი შეიძლება ზედმეტი იყოს, თუ თქვენ ერთდროულად მიიღებთ მულტივიტამინებს ომეგა -3. თუ არა, ვიტამინის A და D3 ყოფნა შეიძლება განხილული იყოს, როგორც პლუს.

თუ ღვიძლისგან აირჩევთ, ყურადღება მიაქციე მწარმოებელს, რადგან რა არის უფრო საიმედო, უკეთესი ნედლეულის გამოყენება და ვრცელდება უკეთესი დასუფთავების ტოქსიკური ნივთიერებები.

2. ომეგა -3 არის თხევადი ფორმა და კაფსულები.

Omega-3 კაფსულებში აღარ ინახება. ომეგა -3 ოქსიდაციის ალბათობა გაცილებით მაღალია. და თხევადი ფორმით, გახსნის შემდეგ, პრეპარატი უნდა იყოს ინახება მაცივარში.

3. აუცილებელია EPA- სა და დნმ-ის შინაარსის შეჯამება - ყველა ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ყველაზე მნიშვნელოვანი. მათი საერთო რაოდენობა ყოველდღიური დოზით უნდა იყოს 500-1000 მგ. ეს არის ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ რეკომენდებული პრევენციული დოზა. თუ ასეთი რაოდენობა შეიცავს ერთ კაფსულას დაუყოვნებლივ - ეს მშვენიერია. როგორც წესი, 500-1000 მგ (ერა + დნმ) არის ორი ან სამი კაფსულის ყოველდღიური დოზა. ყოველდღიური დოზების ერა და დნმ-ის საერთო რაოდენობა მოითხოვს თქვენგან მიღებული კაფსულების რაოდენობის ზრდას. და ეს ავტომატურად გაზრდის ცხიმის მოხმარებას დიეტაში (1 კაფსულაში ~ 500 მგ-დან 1 გ ჭარბი ცხიმი) და გაზრდის ომეგა -3-ს რეალურ ღირებულებას.

პირადად, მომწონს ყოველდღიური დოზა (ერა + DHA) დაახლოებით 1000 მგ (ოდნავ მეტ-ნაკლებად). 500 მგ - ჩემი აზრით, პატარა.

მაგრამ ამერიკის შეერთებული შტატების ჯანმრთელობისა და სოციალური დაცვის სამინისტროს (FDA) ანგარიშის გახსნას ღირს, რომ მოზარდები შეიძლება უსაფრთხოდ მოიხმარონ არაუმეტეს 2000 მგ / დღეში დიეტური დანამატებიდან, რადგან ომეგა -3 სისხლი სისხლი და მნიშვნელოვანია overdo ეს.

4. ურჩევნია მომზადება, რომელიც ტრიგლიცერიდების სახით მიდის. ამ ფორმით, ომეგა -3 აბსორბირებულია საუკეთესო, ფოსფოლიპიდების შემდეგ (Curl Fat).

მიუხედავად იმისა, რომ თევზის ცხიმი დამუშავებულია, გაწმენდილი ან კონცენტრირებული, იგი გარდაიქმნება ეთილის ეთერში. დასუფთავების ფაზის შემდეგ, ზეთები დამაბინძურებლების მოშორებას, როგორიცაა მერკური და PCBs. კონცენტრირებული ნავთობის, EPA და DHA დონე იზრდება. EPA- სა და DHA- ს შინაარსი სუფთა ფორმაში 50-90% -ს მიაღწევს. უმეტეს შემთხვევაში, სამომხმარებლო სთავაზობს თევზის ცხიმს ეთერის სახით, რადგან ეს არის იაფი და ხშირად შეფუთული კაფსულებში. ომეგა -3 შეიწოვება ამ ფორმით ცოტა უარესი. სხვადასხვა შეფასებით - ტრიგლიცერიდების სახით, 30-60% -ით უფრო ეფექტურად შთანთქმის. მაგრამ სახით ეთერი, პროდუქტი ბევრად უფრო იაფია.

Ყველაზე მნიშვნელოვანი:

1. ნაწილი EPA და DHA ნაწილით

2. ფორმა, რომელშიც ცხიმოვანი მჟავები მოდის.

ეს არის EPA და DHA, ისევე როგორც ცხიმოვანი მჟავების ფორმა, რომელსაც აქვს ყველაზე დიდი გავლენა ფასზე.

ომეგა -3-ის ყველა დანამატი ყველაზე ეფექტურად ჭამს, ყოველდღიურად დოზის ორ ან სამ პროცესში გამყოფი. ამგვარად, შესაძლო გათავისუფლება, გულძმარვა და თევზჭერის ხარვეზების სხვა რეაქციები მინიმუმამდე იქნება.

ჩვენ გვჭირდება ომეგა -3 კურსების გარეშე, მაგრამ მთელი წლის განმავლობაში, ყოველდღე, თქვენს ცხოვრებაში (ეს იდეალურია, რა თქმა უნდა.

და ახლა იგივე ვარიანტი ომეგა -3 არის Ryerb, განიხილეთ ყველაზე პოპულარული.

კაფსულებში:

Madre Labs, Fishe Fat Premium კლასი omega-3, არ შეიცავს გმო, არ შეიცავს წებოვანა, 100 კაფსულა თევზის ჟელატინისგან

აქ არის ტრიგლიცერიდების სასურველი ფორმა, რომელიც აუცილებლად პლუსია. და ცხიმი თავად არ არის ღვიძლისგან, მაგრამ პატარა თევზიდან. 2 კაფსულა შეიცავს 600 მგ (DHA + EPA). მე ვნახე ეს ომეგა -3 3 კაფსულა დღეში (900 მგ). მე არ მომწონს მინუსი, რომ არსებობს დიდი შინაარსი ჭარბი ცხიმის კაფსულაში (70%). მაგრამ, ზოგადად, ძალიან კარგი ვარიანტი, ქილებში საკმარისი იქნება თვეში, ხოლო ფასი ძალიან დემოკრატია.

ახლა საკვები, ომეგა -3, კარდიოვასკულური მხარდაჭერა, 200 რბილი ტაბლეტი

ისევე, როგორც წინა ნარკოტიკების ცხიმი აქ პატარა საზღვაო მცხოვრებთაგან და კაფსულაში ჭარბი ცხიმის შინაარსი იგივეა. ფორმა არ არის მითითებული, მაშინ ეთერი სავარაუდოდ. DHA + EPA- ს (1000 მგ) რეკომენდებული პროფილაქტიკური დოზის მიღება, თქვენ უნდა მიიღოთ 3 კაფსულა დღეში (900 მგ). ქილებში საკმარისი იქნება 2 თვე.

ეს omega განსხვავდება წინა მწარმოებელი, რომ აქ აქ 1 კაფსულა 750 მგ DHA + EPA, I.E. ეს შესაძლებელია დღეში 1 კაფსულის გამოყენება. ასევე უდავოა, რომ კაფსულაში ძალიან ცოტა ჭარბი ცხიმი (25%).

ბანკები საკმარისია ნახევარი წლის განმავლობაში.

მადრი ლაბადები, ომეგა 800, ექსკლუზიურად ფარმაცევტული კლასის ექსკურსია გერმანიაში დამუშავებული ფარმაცევტული კლასის არ შეიცავს გმო, არ შეიცავს წებოვანს, 1000 მგ, თევზის ჟელატინის 30 კაფსულს

სასურველი ფორმა ტრიგლიცერიდების, ცხიმის მცირე საზღვაო მცხოვრებთაგან. DHA + EPA- ს ძალიან მაღალი შემცველობა 1 კაფსულაში - 800 მგ. საკმარისია დღეში ერთ დღეში, ხოლო ჭარბი ცხიმი მხოლოდ 20%, დანარჩენი 80% ცხიმოვანი მჟავებია.

მე არ მომწონს მხოლოდ ის ფაქტი, რომ პატარა შეფუთვა 30 კაფსულაა (ერთი თვის განმავლობაში). და ფასი არ არის ბიუჯეტი, შესაბამისად, მაგრამ ეს, ეს ომეგა -3 ძალიან მაღალი ხარისხისაა.

ეს ფირმა კიდევ ერთი პრეპარატი, რომელიც შეიცავს მხოლოდ DHA და მხოლოდ EPA- ს. მაგრამ მე მომწონს ორი ამინომჟავის კომბინაცია კომპლექსში.

Carlson Labs, Super Omega · 3 ძვირფასი ქვები, კონცენტრირებული თევზი ცხიმი, 1000 მგ, 100 კაფსულა + 30 უფასო კაფსულები

თევზის ცხიმი მიღებულია ღრმა ზღვის თევზიდან, ფორმა არ არის მითითებული, მაშინ ეთერი სავარაუდოდ. კაფსულაში EPA + DHA 500 მგ-ის შინაარსი. დღეს საუკეთესოა პრევენციული ნორმისთვის 2 კაფსულის მიღება (1000 მგ). ჭარბი ცხიმი აქ არის 50% კაფსულაში.

უფასო კაფსულები, საკმარისი 2 თვის განმავლობაში, საკმაოდ დემოკრატიული ფასი. გარდა ამისა, ამ მწარმოებელმა არაერთხელ დაიკავა თავისი პროდუქტის ხარისხზე წამყვანი პოზიცია.

სოლგარი, ომეგა -3 თევზის ნავთობის კონცენტრატი, 240 კაფსულები

ცხიმი პატარა თევზი, ეთერი. ერთ კაფსულში DHA + EPA- ს ოდენობა 260 მგ. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია, დღეში 4 კაფსულა დალევა (1040 მგ). ამ მიღებაზე, ბანკები საკმარისია 2 თვის განმავლობაში. ამ ომეგა -3-ის მინუსები - ეს არის ჭარბი ცხიმის გამოყენება, რადგან Capsule Content 74%.

სოლგარი, ომეგა -3 EPK და DGK, სამმაგი ძალა, 950 მგ, 100 კაფსულა

თევზის ცხიმი Anchovov, Sardin, Malysov. ფორმა - ეთერი. ერთ კაფსულში DHA + EPA- ს ოდენობა 882 მგ., ანუ. ეს არის საკმარისი 1 კაფსულა დღეში, რაც ძალიან მოსახერხებელია და ამცირებს ჭარბი ცხიმის გამოყენებას. აქ კაფსულაში დაახლოებით 40%.

ბანკები საკმარისია 3 თვის განმავლობაში. საიმედო ცნობილი მწარმოებელი.

სოლგარი, ომეგა -3, 700 მგ, 60 რბილი კაფსულები

აქ არის განსხვავება წინა ომეგა -3 მჟავების შინაარსზე. ერთ კაფსულში DHA + EPA- ს ოდენობა 640 მგ. თქვენ შეგიძლიათ დალევა 1 კაფსულა, შეიძლება იყოს 2, მაშინ იქნება 1280 მგ დღეში, რომელიც ასევე ნორმალურ დიაპაზონში. ბანკები საკმარისია 1 თვის ან 2 თვის განმავლობაში, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ სვამს მას. ჭარბი ცხიმი არის მცირე თანხა (36%).

Jarrow ფორმულები, EPK-DGK ბალანსი, 240 ჟელატინის კაფსულები

თევზის ცხიმი პატარა თევზი (ანჩოვი და sardines) სახით ეთერში. ბალანსი EPK - DGK 2: 1

ერთ კაფსულში DHA + EPA- ს ოდენობა 600 მგ. თქვენ შეგიძლიათ დალევა 1 კაფსულა, შეიძლება იყოს 2, მაშინ ეს იქნება 1200 მგ დღეში, რომელიც შეესაბამება ნორმალურ მდგომარეობაში. ბანკები საკმარისია 8 თვის ან 4 თვის განმავლობაში, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი კაფსულები სვამს. ჭარბი ცხიმი ძალიან მცირეა (40%). ხილის სუნამო და გემო.

წყარო naturals, სუფთა, არქტიკული თევზი ცხიმი ომეგა -3, ეფექტური აქცია, 850 მგ, 60 ჟელატინის კაფსულები

აღსანიშნავია, რომ ნარკოტიკების გამოყენება თევზის ზეთს დედამიწაზე სუფთა წყაროებისგან - თევზის არქტიკული ოკეანის ტერიტორიიდან სამხრეთ ამერიკაში, მაგრამ თევზის კონკრეტული სახელები არ არის მითითებული. ეთერი ფორმა.

ძალიან მაღალი DHA + EPA შინაარსი 1 კაფსულაში - 790 მგ. საკმარისია ერთ დღეში, ხოლო ჭარბი ცხიმი მხოლოდ 21% -ს შეადგენს.

ბანკები საკმარისია 2 თვის განმავლობაში.

ბუნებრივი ფაქტორები, ულტრა ძალა Rxomega-3, 150 ჟელატინის კაფსულები

თევზის ცხიმი ასევე პატარა თევზისგან არის ეთერის სახით.

ძალიან მაღალი DHA + EPA შინაარსი 1 კაფსულაში - 900 მგ. საკმარისია დღეში ერთი დღე, ხოლო ჭარბი ცხიმი მხოლოდ 40% -ს შეადგენს.

ბანკები საკმარისია 5 თვის განმავლობაში. ფირმა ძალიან საიმედოა.

წარმოებული ბუნებრივი ფაქტორები, უზრუნველყოს ეფექტურობის უზრუნველყოფა თანამედროვე სამრეწველო პრაქტიკის სტანდარტების (GMP) FDA და ჯანმრთელობის კანადის შესაბამისად.

ბუნებრივი ფაქტორები, RXomega-3 ფაქტორები, EPK 400 მგ / DGK 200 მგ, 240 ჟელატინის კაფსულები

თევზის ცხიმი ასევე პატარა თევზისგან არის ეთერის სახით. ერთ კაფსულში DHA + EPA- ს ოდენობა 600 მგ. თქვენ შეგიძლიათ დალევა 1 კაფსულა, შეიძლება იყოს 2, მაშინ იქნება 1200 მგ დღეში, რომელიც ასევე ნორმალურ დიაპაზონში. ბანკები საკმარისია 8 თვის ან 4 თვის განმავლობაში, რაც დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად კაფსულები სვამს. ჭარბი ცხიმის საშუალო ნომერი (49%).

Nordic Naturals, Ultimate Omega, ლიმონის გემოთი, 1000 მგ, 180 ჟელატინის კაფსულები

აქ არის ტრიგლიცერიდების სასურველი ფორმა, რომელიც ძალიან კარგია. და ცხიმი თავად პატარა თევზი. 2 კაფსულა შეიცავს 1100 მგ (DHA + EPA), მხოლოდ პრევენციული ნორმა. ჭარბი ცხიმი კაფსულაში არ არის ძალიან ბევრი (45%). ზოგადად, შესანიშნავი ვარიანტი, ქილებში საკმარისია 3 თვის განმავლობაში, მაგრამ ფასი არ არის ხელმისაწვდომი.

Nordic Naturals, Omega-3, ლიმონის გემოთი, 1000 მგ, 180 ჟელატინის კაფსულები

თევზის ცხიმი ტრიგლიცერიდების სახით და სიწმინდეს და სისუფთავის მკაცრი საერთაშორისო სტანდარტებს აკმაყოფილებს. ასევე მცირე ზღვის თევზი. ერთ კაფსულში DHA + EPA- ს ოდენობა 275 მგ. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია სვამს 4 კაფსულს დღეში (1100 მგ) ან 3 კაფსულა (825 მგ). ამ მიღებაზე, ბანკები საკმარისია 1.5 თვე ან 2 თვის განმავლობაში. ამ ომეგა -3-ის მინუსები - ეს არის ფასი, ეს არ არის ხელმისაწვდომი ფორმისა და ხარისხის ხარჯზე.

Natrol, ომეგა -3 თევზის ზეთი, ლიმონის გემოთი, 1000 მგ, 150 ჟელატინის კაფსულები

ცხიმი პატარა თევზი, ეთერი. DHA + EPA- ს ოდენობა 300 მგ კაფსულში. ამიტომ, უმჯობესია სვამს 3 კაფსულს დღეში (900 მგ). ამ მიღებით, ბანკები საკმარისია 1.5 თვე. ამ ომეგა -3-ის მინუსები - ეს არის ჭარბი ცხიმის გამოყენება, რადგან კაფსულში მისი შინაარსი 70% -ს შეადგენს.

ბუნება, თევზის ცხიმი 1200 მგ, 100 ლარი კაფსულები

ცხიმი პატარა თევზი, ეთერი. DHA + EPA- ს ოდენობა 300 მგ კაფსულში. ამიტომ, უმჯობესია სვამს 3 კაფსულს დღეში (900 მგ). ამ მიღებით, ბანკები საკმარისია 1.5 თვე. ამ ომეგა -3-ის მინუსები - ეს არის ჭარბი ცხიმის გამოყენება, რადგან კაფსულაში მისი შინაარსი 75% შეადგენს.

ბუნებრივი ფაქტორები, ქალები, rxomega-3, ქალთა mix, 120 კაფსულა

თხევადი ფორმით:

გახსნის შემდეგ, შენახვის ვადა არ არის 100 დღეზე მეტი და მხოლოდ მაცივარში ინახება.

კარლსონის ლაბორატორიები, ყველაზე სუფთა თევზის ზეთი, ლიმონის ბუნებრივი გემოთი, 16.9 თხევადი ოზ (500 მლ)

თევზის ზეთი ღრმა წყალი, ცივი ოკეანის თევზი, ეთერი. DHA + EPA- ს თანხის ჩაის კოვზი (5 მლ) არის ძალიან დიდი 1300 მგ. უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ საკვები, მაგალითად, სალათებში.

თუ ჩვენ ვიღებთ teaspoon დღეში (და თქვენ შეგიძლიათ და ცოტა ნაკლები), ეს საკმარისია 3 თვის განმავლობაში.

პარამეტრები ღვიძლისგან, მაგრამ საიმედო მწარმოებლებისგან გარანტირებული:

Nordic Naturals, Arctic Crad ღვიძლის ზეთი, ფორთოხლის გემო, 16 თხევადი oz (473 მლ)

თევზი fat arctic cod. ტრიგლიცერიდის იდეალური ფორმა. DHA + EPA- ს თანხის ჩაის კოვზი (5 მლ) არის კარგი 835 მგ. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ კვება, მაგალითად სალათებში. თქვენ შეგიძლიათ აურიოთ წყლით ან წვენით.

საკმარისია მხოლოდ 3 თვის განმავლობაში.

Carlson Labs, Cod ღვიძლის ნორვეგიის ცხიმი, ლიმონის გემო, 8.4 თხევადი oz (250 მლ)

თევზის ზეთი არქტიკულ ნორვეგიულ წყლებში მცხოვრები ახალი კოდების ღვიძლისგან. DHA + EPA- ს თანხის ოდენობა კოვზი (5 მლ) შესანიშნავია 900 მგ. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ კვება, მაგალითად სალათებში. თქვენ შეგიძლიათ აურიოთ წყლით ან წვენით.

საკმარისია 1.5 თვე (50 დღე).

ბუნება "პასუხი, თხევადი თევზის ზეთი ნორვეგიის COD- ის ღვიძლისგან, ლიმნისა და ცაცხვის ბუნებრივი გემოთი, 16 თხევადი ოზ (480 მლ)

თევზის ცხიმი მიღებულია ჩრდილოატლანტიკური ცივი სუფთა წყლებში მცხოვრები COD ღვიძლისგან. DHA + EPA- ს თანხის ჩაის კოვზი (5 მლ) არის კარგი 820 მგ. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ კვება, მაგალითად სალათებში. თქვენ შეგიძლიათ აურიოთ წყლით ან წვენით.

საკმარისია 3 თვის განმავლობაში.

პირადად, მე შევეცადე არა ერთ-ერთ სიაში, მე მიყვარს კაფსულები, მაგრამ მე მინდა ვცდილობდი თხევადი ფორმით. ახლა მე შეიძინა omega-3 სოლგარში, მალე უნდა მოვიდე ამანათში. და რომელი პარამეტრების შერჩევა - თქვენ გადაწყვიტეთ. მე უბრალოდ LED, ჩემი აზრით, ყველაზე საინტერესო და კარგი პარამეტრები. ადგილზე ბევრი სხვა ომეგა -3 ადგილზეა.

წარმატებებს გისურვებთ თქვენ არჩევისას.

რატომ მომწონს ნარკოტიკები, სადაც ძირითადად ომეგა -3?

ჯანმრთელობის თვალსაზრისით, არის იმდენად, რამდენადაც ომეგა -3 და ომეგა -6 მჟავების მოხმარება, რამდენი მათი თანაფარდობა ორგანიზმს. ოპტიმალური არის 1: 1 თანაფარდობა.სხვათა შორის, ეს თანაფარდობა მხარს უჭერს ადამიანის ტვინს. გადახრა ასევე დაშვებულია 1: 2 - 1: 4 (ომეგა -3 ომეგა: 6).

რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი? და რატომ არის ზუსტად ეს ორი მჟავა განიხილება?

პასუხი მდგომარეობს იმაში, თუ რა გავლენას ახდენს ამ ორი მჟავას სხეულზე. ეს თითქმის საპირისპიროა. აქედან გამომდინარე, ერთი მჟავა საჭიროა სხვა ქმედების დაბალანსებაზე (ისე, რომ 1: 1 თანაფარდობა მიიღება).

ეს ასე ხდება. სხეულთან საკვები, ომეგა -6 მჟავა მოდის. მცირე რაოდენობით, ეს არ ზიანს აყენებს. მაგრამ იმ პროდუქტებში, რომლებიც ჩვენ ჭამენ, არსებობს ომეგა -6-ის დიდი ოდენობით. და შედეგად, სხეულის ჭარბი აძლიერებს სხეულში. რა მივყავართ - სისხლი არის სქელი და გამაძლიერებელი საკნებში სისხლის ნაკადის ნუტრიენტები, ჭურჭელი clogged, ანთება დაიწყება განვითარება. ომეგა -6-ის უარყოფითი ზეგავლენისთვის კომპენსაცია, ომეგა -3 საჭირო თანხა უნდა იყოს სხეულში.

თანამედროვე საზოგადოებაში კვების მახასიათებლები ისეთია, რომ ომეგა -3 თანაფარდობა OMEGA-6- მდე ნორმალურია და არის 1:30 და უფრო მაღალი. ანუ, ომეგა -6-ის მიმართ დისბალანსი იქმნება.

არა, monocomplexes ზიანი არ მოუტანს, ისინი, როგორც წესი, ავურიოთ ყველა კომუნალური, სხვადასხვა ზეთები. მაგრამ, როგორც წესი, ეს არის ომეგა -3, რომელიც არ არის ძალიან ბევრი და ამიტომ ნორმალურია, რომ მათ სჭირდებათ ნებისმიერი კაფსულა. ამ თვალსაზრისით, მე მომწონს ნარკოტიკები, სადაც ყურადღება გამახვილებულია ომეგა -3-ში და რომ კაფსულაში სულ ცოტა 500 მგ (ნაკლებად კაფსულები).