როგორ გააკეთოთ სპორტული კოქტეილი სახლში. კუნთების ზრდის აჩქარება. ჭარბი ცხიმის დაწვა.

(3 შეფასებები, საშუალო: 5,00 5-დან.)
ჩანაწერის შესაფასებლად, თქვენ უნდა იყოთ რეგისტრირებული მომხმარებლის საიტი.

პროტეინის კოქტეილები სახლში, ისინი პოპულარული გახდა პოპულარული მადლობა ფიტნეს, bodybuilding. ახლა უკვე ასი სხვადასხვა მეთოდის მომზადებაა და თითოეული მათგანის გარკვეულ კატეგორიას ეხება, რომელიც საშუალებას აძლევს ფოკუსირებული შედეგების მოძიებას, რაღაც იყოს კუნთების მასა, ან წონის დაკარგვა.

რა არის ცილის კოქტეილი?

პროტეინის კოქტეილი უზრუნველყოფს სხეულს პროტეინის საჭირო რაოდენობით და ხელს უწყობს კუნთების მასას. ეს არის წყლის ან რძის ნარევი ცილის ფხვნილით შრატი. გააუმჯობესოს მისი გემო ან ტექსტურა, შეგიძლიათ დაამატოთ. Vanilla კონცენტრატი ან კაკაოს ფხვნილი გააძლიეროს გემოვნების გარეშე ძალიან ბევრი კალორია. შვრიის, იოგურტი ან ახალი ყველიიმისათვის, რომ უზრუნველყოს უფრო დიდი თანმიმდევრულობა კოქტეილით.

Whey Protein, რისკის თავისუფალი პროდუქტი

ხილი: ბანანის ან მარწყვის, მისი sweetener და გასქელება ძალა. . პროტეინის კოქტეილი მზადდება შრატის პროტეინი, შრატის პროტეინის ფხვნილი.

ვინ უნდა გამოიყენოს კოქტეილი

ამ ტიპის თხევადი გამოყენება სასარგებლოა ყველასთვის, ვისაც სურს ნახშირწყლების მიღება, ისევე როგორც ცხიმოვანი მიღება. როგორც ცნობილია, პროტეინი არის მნიშვნელოვანი კომპონენტი, რათა შეიქმნას ენერგია სხეულის შიგნით, საკანში მემბრანის სტრუქტურას, სხეულის შიგნით ჰემოსტაზის მხარდასაჭერად. განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს კუნთების აშენებასა და აღდგენას.

პროტეინის შერყევის სარგებელი

ხშირად გამოიყენება ვეგეტარიანული დიეტისთვის, რათა უზრუნველყოს სხეული Დღიური დოზა ციყვი. შენარჩუნება და განსაზღვრა თქვენი კუნთების მასა ან მშრალი შემდეგ ინტენსიური bodybuilding სესიების, თქვენ უნდა შეცვალოს ნახშირწყლები ცილის. თქვენი სხეულის დასახმარებლად ამ ცვლილებისთვის, ცილის კოქტეილი იდეალურია.

Skidding Protein არის უპირატესობა ყველა hasty სპორტსმენების: არ არის საჭირო მოამზადოს ხუთჯერ დღეში, ერთი ან ორი ამ კერძები შეიძლება შეიცვალოს კოქტეილი. თუმცა, მისი მთავარი მახასიათებელია ის ფაქტი, რომ ეს არის ძალიან მდიდარი ნუტრიენტები, რომლებიც მაქსიმალურად სხეულის მიერ თხევადი მდგომარეობის დროს.

აქედან გამომდინარე, პროტეინს რეკომენდირებულია გამოიყენოს ადამიანები, რომლებიც დაკავშირებულია მძიმე შრომითი აქტივობით, მაგრამ ამავე დროს მათ უნდათ, რომ შეინარჩუნონ თავიანთი ფიგურა, მაგალითად: Movers, მშენებლების, შავკანიანების და ა.შ. და არა მხოლოდ პროფესიონალური სპორტსმენების. მაგრამ რა პროცესები ხდება ფიზიოლოგიურ დონეზე ცილის გამოყენებისას?

პროტეინის კოქტეილი არის სუფთა ცილა, თუმცა იგი წარმოდგენილია თხევადი ფორმით. თავდაპირველად, ასეთი ნაერთის digestibility მოხდება უფრო სწრაფად, ვიდრე მყარი (მაგალითად, ხორცი). სისხლში მოძიება, ცილოვანი იქნება კუნთების ბოჭკოებისკენ, მას შემდეგ, რაც კუნთების მძიმე დატვირთვის შემდეგ, მიკროკრაკები ჩამოყალიბებულია რეგენერაციის საჭიროებაზე.

პროტეინის კოქტეილები ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ადრე და შემდეგ workout, ან მოხარშული რძე, უცხიმო იოგურტი, წვენი ან წყალი. ამ სტატიაში ჩვენ ვნახავთ, თუ როგორ უნდა წონაში პროტეინის კოქტეილების დახმარებით წონაში, და თქვენ შეისწავლით მარტივი რეცეპტები კოქტეილები წონაში, რომელიც სწრაფად და გემრილად განახორციელებს!

ორი მითები ცილის კოქტეილების შესახებ

მითი 1: ცილების პროტეინები განკუთვნილია მხოლოდ bodybuilders. მართალია, რომ ეს კოქტეილები ძალიან ეფექტურია კუნთების მასის ზრდის ხელშეწყობით, მაგრამ ისინი ასევე ძალიან ეფექტურია, როდესაც გსურთ წონაში ეფექტურად წონაში. თუ გსურთ შეამოწმოთ იგი, უბრალოდ შეცვალეთ ერთი კვება დღეში ჯანსაღი და ჯანსაღი პროტეინის კოქტეილიდა მალე ნახავთ, როგორ დაიწყებთ დამატებით კილოგრას!

სასმელი და სამზარეულოს ძირითადი წესები

კოქტეილების მრავალფეროვნების მიუხედავად, მათ აქვთ ზოგადი პრინციპები გამოყენება. ცილის კოაგულატები 40 გრადუსამდე ტემპერატურაზე და ზემოთ და შესაბამისად ტემპერატურაზე ცილის სასმელი უნდა იყოს 37-38 გრადუსი. ასევე, მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს მოცულობა, ფიზიოლოგები 340 გრამი - ოპტიმალური ერთჯერადი დოზა. გამოიყენეთ ეს აუცილებელია სწავლის შემდეგ ან შესვენების დროს, თუ სამუშაო საშუალებას იძლევა.

მითი 2: ერთადერთი ცილა, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას აფთიაქებში და სპეციალიზებული მაღაზიებში. პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ ძალიან ადვილია ცილის კოქტეილის სახლში იაფი პროდუქცია. დიდი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ შესანიშნავი კომბინაცია flavors თქვენთვის და აირჩიოს 100% ინგრედიენტები, რომ თქვენ გამოიყენებთ. დიეტური ინდუსტრია, ისევე, როგორც თითქმის ყველაფერი დღეს, არის მთავარი ბიზნესი, და თქვენი მიზანია გაყიდოს რაღაც, ამ შემთხვევაში, ცილის ფხვნილი.

გაითვალისწინეთ, და გარდა ამისა, რამდენიმე დოლარის გადარჩენის გარდა თქვენ მიიღებთ პროდუქტს. უკეთესი ხარისხიეს კეთდება თქვენ მიერ. ჩვენ ყველამ ვიცით, რომ პროტეინები დიდ სარგებელს ატარებენ კუნთების მასის შექმნისას, რაც აუცილებელია, როდესაც საქმე ეხება წონის დაკარგვას და აკონტროლებს ჩვენს წონას.

ცილის გაანგარიშება - ძირითადი კომპონენტი. მეცნიერებმა შეიმუშავეს სპეციალური ფორმულა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოვთვალოთ ცილების საჭირო რაოდენობა. ოპტიმალური თანხა დამოკიდებულია პირის წონაზე, თითოეულ კილოგრამზე 2 გრამი დღეში. ეს ხელს შეუწყობს ამინომჟავების სასურველ რაოდენობას, რათა თავიდან იქნას აცილებული ჰემოსტაზის, პროტეინურია, სხვა არასასურველი ეფექტები ცილის კომპონენტის აბაციანთან.

Protein shakes დიეტა წონაში, რეკომენდირებულია თუ არა?

პასუხი არის "ალბათ დიახ,", რადგან წონის დაკარგვა არა მარტო ურთიერთქმედებს ამ შერყევისკენ, არამედ მოიცავს საჭმელს, საკვები და ცუდი ჩვევების დღეებს. მთავარი ცილის პროტეინი მარწყვისა და ბანანის ცემისათვის. იმის უზრუნველსაყოფად, რომ პროტეინის კოქტეილები გავლენას ახდენს ჩვენს წონაში, ჩვენ უნდა დაბალანსება მათ წვრთნებისა და ჯანსაღი კვებაზე.

როგორ მოიხმაროთ ცილის კოქტეილი

Slimming ცილის კოქტეილები შეიძლება გახდეს ჩვენი დიეტის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილი, რადგან მას უზრუნველყოფს მას დიდი რაოდენობით ცილის, რომლებიც აუცილებელია ნორმალური კუნთების მასის შენარჩუნება. იმის გათვალისწინებით, რომ თქვენ გაქვთ დიეტა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ჭამა 6 კერძები დღეში, მათ შორის 3 ძირითადი კერძები და 3 საჭმლის, მაშინ უნდა მიიღოს კოქტეილი, შეცვლის ერთი ან ყველა დამატებითი კერძები, რომელიც არ იქნება მშიერი სანამ ბოლომდე დღეს.

ტრენინგის დაწყებამდე შეგიძლიათ ჭამა სასმელი. თუ სპორტსმენი გადაწყვეტს ჭამის დაწყებამდე, მას უნდა ჰქონდეს მინიმუმ ერთი საათით ადრე. დაიცავით ნახშირწყლები, არ უყვართ კუნთების ბოჭკოების "პანაცეა".

კომპონენტები სამზარეულო

ცილის ნარევი შედგება თხევადი ბაზის, ცილის, ცხიმებისა და ნახშირწყლების წყაროდან.

კიდევ ერთი გზა შეგიძლიათ shake წონაში უნდა მიიღოს ის დროს საუზმე, გამოყენებით ამ ცილის მაქსიმალურად, რომელიც მოგცემთ ბევრი ენერგია დღის განმავლობაში. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დიეტური დანიშვნა, ხშირად ძილის წინ, როგორც ყველაზე დიეტის დროს კრძალავს საჭმელს.

ორი რეცეპტი smoothies დღეს

დარწმუნებული, Საუკეთესო გზა ამ მიზნის მისაღწევად - ფიზიკური ვარიანტის რამდენიმე სესიის დამატება. მარწყვი და ბანანის კოქტეილი: საშუალო ჭიქა დაბალი ცხიმიანი იოგურტი, ოთხი მარწყვი, ბანანის, 3 tablespoons თაფლი, კოვზი პროტეინის ფხვნილი და ხუთი ყინულის კუბურები, შეგიძლიათ ასეთი შესანიშნავი კოქტეილი. უბრალოდ აურიეთ 30 წამში, და ეს არის ის.

თხევადი ბაზა შეიძლება იყოს:

რძე
კეფირი ან იოგურტი

პროტეინი შეიცავს ბევრ პროდუქტს, მაგრამ პრეპარატი მოითხოვს პროდუქტის არჩევანს, რომელიც შემდგომში ბლენდერში - თხევადია. მაგალითად: კვერცხი,. გემო შეიძინა ნახშირწყლების დასძინა.

მიზანშეწონილია მოიცავს ერთ-ერთ შემდეგ კომპონენტს: თაფლი, ჯემი, შაქარი. ზოგიერთ შემთხვევაში, ხილი ან კენკრა ემატება. თუ გსურთ ბანანის დამატება, ფრთხილად იყავი. ბანანი შეიცავს ბოსტნეულის პროტეინს და აქვს ქონება გადაღება, მეტაბოლიზმის დაჩქარება, კუნთების ბოჭკოების აღდგენა.

შემდეგ შეიყვანეთ თითოეული ნივთიერება ბლენდერში, დაწყებული გაწმენდილი მანგოს, შემდეგ კი იოგურტი და საბოლოოდ, დასძინა კოვზი ცილის ფხვნილი. დაახლოებით 30 წამში თქვენ მიაღწევთ ერთგვაროვან სასმელს, ლამაზი და ადვილად სასმელს. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ყინულის კუბურები, თუ გინდა.

მთავარი slimming

Საშინაო დავალება ცილის პროტეინები Slimming ხასიათდება ის ფაქტი, რომ როგორც მთავარი უპირატესობა არსებობს ძალიან დაბალი ეკონომიკური ხარჯები შედარებით იმ, რომ ჩვეულებრივ გაიყიდება, როგორც დანამატები სპორტსმენების, რომლებიც, როგორც წესი, გაიყიდება ძალიან მაღალი ფასები.

როგორ აკრიფეთ ბევრი კოქტეილის ჭამა

კუნთების მასის კომპლექტის მისაღწევად, საჭიროა სიცოცხლის გარკვეულწილად გამყარებაში. დასაწყისისთვის, აუცილებელია დღეში ორჯერ ამოქმედდეს დღეში ორჯერ, ხოლო მხოლოდ ერთი კუნთოვანი ჯგუფის მუშაობისას. საკვები და მოიცავს, ყველაზე ნახშირწყლები. პროტეინის კოქტეილები, რომლებიც იყენებენ მუშაობის შემდეგ - დილით და საღამოს.

კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ საკუთარ თავს, ჩვენ 100% ვიქნებით მისი კომპოზიციაში. თხევადი ბაზა მთავარი კოქტეილი ჩვეულებრივ დეგრადირებულ რძე ან შრატი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სოიოს რძე ან იოგურტი დაბალი ცხიმიანი ყველით, ეს არ იმოქმედებს შედეგებზე.

თქვენ მხოლოდ უნდა გვქონდეს შემდეგი ინგრედიენტები, რათა ხელნაკეთი კოქტეილი.

ერთ-ერთი მთავარი ცილის კოქტეილი წონაში არის ლაღი საწინააღმდეგო ცხიმიანი კოქტეილი, რომელიც შეგიძლიათ შემაშფოთებელი იყოს და ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ადვილია მზარეული, ისევე როგორც ცილებისა და ვიტამინების მდიდარი. Slimming ცილის კოქტეილები შეიძლება გაკეთდეს გამოყენებით ცილის ფხვნილი, რომლებიც რეალურად ცილის დანამატები ხილი და ბოსტნეული.

თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი, თუ ავადმყოფი და არ მადა, უკეთესი დაველოდოთ ოცდაათი წუთი, მაგრამ მხოლოდ ამის შემდეგ გამოიყენეთ იგი. ასეთი მიდგომა საშუალებას მოგცემთ გაიზარდოს კუნთების მასა, რომელიც მთავარ დიეტას ექვემდებარება.

რეცეპტები კომპლექტი კუნთების მასის შემდეგ:

მიიღოს 350 milliliters ძროხა რძე, 120 გრამი ხაჭო, 4 ქათმის კვერცხები (თქვენ შეგიძლიათ boil), მარწყვის ჯემი. ნახეთ ყველაფერი ბლენდერში, შემდეგ კი ორ ნაწილად დაეღწია.
მეორე რეცეპტი შეიცავს რძის მსგავსი რაოდენობას. მაგრამ იოგურტის კიდევ 150 მილილიტარის საფუძველს, იღებს შვრიის ორი tablespoons. ასეთი ნაწილი ერთ მიღებას სვამს.

Მნიშვნელოვანი! მინიჭებული რეცეპტები განკუთვნილია მამაკაცებისათვის საშუალო წონით. დაბრუნება პროპორციით განყოფილებაში, შეადარეთ თქვენი წონა და ყოველდღიური საჭიროების ოდენობა.

ისინი ასევე შეიძლება გაკეთდეს ამ ბოლო ორი წლის განმავლობაში მათი ბუნებრივი და ახალი ფორმით. იმისათვის, რომ ფხვნილი ცილის კოქტეილი, თქვენ უნდა დაითხოვოთ წყალი ან რძე და აურიეთ იოგურტი ბლენდერში, თქვენ ასევე შეგიძლიათ განათავსოთ ხილი, რათა აირჩიოთ მომხმარებელი, რათა შედეგი საკმაოდ გემრიელი იყოს.

მთავარი ცილის კოქტეილი ყავა და შოკოლადი

მოამზადოს ყავა მამრობითითქვენ უნდა ჰქონდეთ ხელი. მომზადება, უბრალოდ შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში და დაველოდოთ რამდენიმე წუთში სანამ არ მიიღოს ერთგვაროვანი ნარევი მდიდარი გემო შოკოლადის და ყავა, რომელიც თქვენ უნდა დაუყოვნებლივ მიიღოს ყველა უპირატესობა.

კუნთების ზრდის აჩქარება

კუნთების ზრდისთვის, ცხიმები შედის. ნებისმიერი უჯრედის მემბრანა ლიპიდების მიერ არის წარმოდგენილი. ასევე, ისინი არიან ვიტამინების, ფერმენტების, ჰორმონების ნაწილი. არ არის ქიმიური პროცესი მათ გარეშე. სპორტსმენი ხელს უწყობს კუნთების ზრდას.

კოქტეილის რეცეპტი:

240 მლ რძე
150 გრ კოტეჯი ყველი (შესაძლო 5%)
3 კვერცხი
1 კოვზი ზეითუნის ზეთი

ეს კომპონენტები whipped, რის შემდეგაც ისინი გამოიყენება სტანდარტული სქემით. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ კენკრა გემოვნების ტკბილეული.

ბუნებრივი კოქტეილი სწრაფი წონის დაკარგვა მარწყვისა და იოგურტით

შემადგენლობა გემრიელი რძის კოქტეილის მომზადებისთვის. მისი მომზადება ისეთივე მარტივია, როგორც წინა, თქვენ უნდა მხოლოდ ignite ყველაფერი, სანამ არ არის კარგად სცემეს და დაუყოვნებლივ მიიღოს იგი. ჭიქა კვერცხი Whitena ჭიქა ფორთოხლის ალკოჰოლი. ანანასის წვენი. ხუთი ყინულის კუბურები. შეურიეთ ყველაფერი სრული სისწრაფით ერთი წუთით. თუ გინდა რძის კოქტეილის სქელი, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ წვენები მთელი ნაყოფით.

ბუნებრივი ცილის წონის დაკარგვა

იოგურტი I. კაკალი - კიდევ ერთი სასმელი, რომელიც დაგეხმარებათ ავაშენოთ კუნთების მასა და სწრაფად და ადვილად აღმოფხვრას ყველაფერი, რაც გაღიზიანებს ცხიმს. მას შემდეგ, რაც ძალიან ადვილია მომზადება, ეს არის მარტივი ნაწილი. თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ ორი tablespoons of ცილის ფხვნილი, ერთი ჭიქა naughty იოგურტი და ექვსი გაანადგურა კაკალი, რომ თქვენ უნდა ავურიოთ სხვა ინგრედიენტები.

Slimming კოქტეილები

მეტი წონა, თანამედროვე საზოგადოების პრობლემა გახდა. ყოველი მესამედი, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები, წინ უსწრებს სიმსუქნე. ჭარბი წონა ეს არის საშიში დარღვევა მეტაბოლიზმის, კერძოდ, პირველი ტიპის დიაბეტის განვითარება. ჩვეულებრივი პროდუქცია, ფლობს ანტილიპიდეს ეფექტს, ცხიმების განადგურებას და სხეულისგან თავისუფალი რადიკალებისგან განსხვავებით.

თუ თქვენ ნამდვილად უნდა წონაში, თქვენ უნდა გამოიყურებოდეს ეფექტური, სწრაფი და გარეშე ეფექტი Rebound წონაში, გარდა იმისა, რომ ყველაზე ბუნებრივი შესაძლო. თუმცა, ეს მარტივი განცხადება მალავს ყველა კომპლექსურ და კომპლექსურ სამყაროს.

აქედან გამომდინარე, ამ სტატიაში ჩვენ გვინდა, რომ თქვენ ყველაფერს, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ ამ პრაქტიკული დამატებების შესახებ. თუმცა, სანამ საინტერესოა, რომ პროტეინები არიან ამინომჟავების მაკროსტრუქტურა, რომელიც დაკავშირებულია პეპტიდთან კავშირებთან, რომელიც კუჭ-ნაწლავისა და მცირე ნაწლავებში ასახულია, გამოიყენება სხეულის მიერ საკუთარი მოლეკულების შესაქმნელად, რომელიც გამოყენებული იქნება კუნთების და ძვლის ქსოვილის რეგენერაცია, ანტისხეულების და ჰორმონების წარმოება და ა.შ. პროტეინები არის ნებისმიერი საკვები და სპორტული პროგრამის საფუძველი, რომლის მიზანია კუნთების მასის გაზრდა, რესტავრაციის ან კუნთების შენახვის ოპტიმიზაცია, ხოლო ცხიმის დაკარგვა.

იგი ეფუძნება მათ, რათა კოქტეილები წონის დაკარგვა. დარიჩინი, ზარაფინი, გრეიფრუტი, მწვანე ჩაი, კოჭა - შეიძლება სხეულის შიგნით ზედმეტი ცხიმების დაწვა. ქიმიური ურთიერთქმედების წყალობით, ლიპიდების სრული ოქსიდაციაა, რის შემდეგაც ისინი თირკმელებითა და ღვიძლისგან ამოღებულნი არიან.

რეცეპტის ნომერი 1

200 მლ დაბალი ცხიმის რძე;
1 ჩაის კოვზი იოგურტი;
1 სუფრის კოვზი დარიჩინი;
ნახევარი გრეიფრუტი.

რეცეპტები გოგონებისთვის

რა არის ცილის კოქტეილები?

პროტეინი არის კუნთების განვითარების საფუძველი, რადგან სწავლის სტიმულირებისგან სტიმულირება, სათანადო დასვენების შემდეგ დაგეგმილი დიეტა შეიძლება გადაეცეს სასურველ სარგებელს. მოკლედ, პროტეინები არიან ნივთიერება ამ მაკრომოლეკულების მაღალი კონცენტრაციით, რომლის მიზანიც არის სხეულის დებულება, რომელიც აუცილებელია ახალი კუნთების ქსოვილების შექმნისთვის. ისინი ფხვნილის სახით იყიდება, ასე რომ, როდესაც ის უნდა იქნას მიღებული, ისინი შერეულია თხევადი, გამოყენებით და სასმელი დაუყოვნებლივ.

სუსტი სქესის წარმომადგენლები რეკომენდირებულია ცილის სასმელების დალევა ხილის წვენებზე. ეს ხელს შეუწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, მეტაბოლიზმის ნორმალიზაციას. ეს იქნება სასარგებლო და ქალები, რომელთაც სურთ წაშალოს ნაოჭები სახეზე, კოსმეტიკის გარეშე.

უძველეს დროში, ხილი, როგორც პანაცეა, ახალგაზრდების შენარჩუნებისა და გაფართოებული ცხოვრების შენარჩუნება.

ვის შეუძლია მიიღოს ცილის კოქტეილები?

პროტეინის კოქტეილები არიან ამ საკვები ნივთიერებების წყარო. ისინი თითოეულ ადამიანს შეავსებენ, სპორტსმენებს ან სპორტსმენებს, ან ადამიანებს, რომლებიც სჭირდებათ დიეტაზე, ან თუნდაც მათ, ვისაც პრობლემები აქვს ნუტრიენტებით. პროტეინის კოქტეილები გახდა საყვარელი სასმელი ცილის, დაბალი ცხიმის შემცველობის, მსუბუქი მომზადებისა და სხვადასხვა გემრიელი არომატების გამო.

რატომ მიიღეთ ცილის კოქტეილები?

პროტეინები გაურკვეველია, თუ ინტენსიურ ფიზიკურ ტრენინგს ასრულებთ, არის თუ არა ეს მოთმინების ან აკრიფეთ და კუნთების მასა, შეიძლება გახდეს თქვენი საუკეთესო მოკავშირეები, როდესაც საქმე ეხება თქვენს მიზნებს. ციყვი shake, შეავსებს რაოდენობის კერძები, რომ თქვენ დღეში, და ხელი შეუწყოს ყოველდღიური კმაყოფილება საჭირო რაოდენობის ცილის. მაგრამ ეს არ არის, უზრუნველყოფს მაღალი ხარისხის ნუტრიენტები და აუცილებელია ორგანიზმში მრავალრიცხოვანი ფუნქციებისთვის, ავსებს ნებისმიერ პირს დიეტას, მაშინაც კი, თუ ის არ უჭერს მხარს მაღალი ფიზიკური აქტივობით.

გოგონების, სპორტული ექიმებისა და მუტატორებისთვის, შემოთავაზებული შემდეგი რეცეპტები:

ანანასის სამოთხე:

წყალი 250 მლ
2 კვერცხი
5 ანანასის წრე
კოვზი კაკალი

პროდუქციის ასეთი მხარდაჭერა დამწვრობის ცხიმებს, აქვს სასარგებლო ეფექტი ნაწლავებზე.

კვლევის სტატისტიკური მონაცემებით, მოსახლეობის 85% ყოველ დილით ყავა. მუდმივი გამოყენება, ძველ ასაკში შეიძლება განვითარდეს: ძილის დარღვევები, ნერვული დარღვევები, ჰუმანური მარცხი.

პრობლემა ისაა, რომ ქალთა უმრავლესობა, რომლებიც იყენებენ არც ერთი ჭიქა ყავის სამუშაო დღეს. თუმცა, თავად არსებობს შანსი, რომ დაიცვას თავი და მიიღოთ ბრალი მხიარულ დილით, ამ მიიღოს და აურიეთ:

230 მლ წყალი
ერთი კოვზი მშრალი რძე
პატარა ბანანის პატარა ნაჭერი
ორი teaspoons კაკაო

კაკაო - კოფეინის ანალოგი, რომელიც არ იწვევს დამოკიდებულებას, ნერვულ უჯრედებს სტიმულია, რითაც ადამიანი გაიღებს. კოფეინისგან განსხვავებით, მას არ აქვს ნერვული და ჰუმანური სისტემის უარყოფითი გავლენა.

თავად nutritionist

ნებისმიერ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია კრეატიულობა. შექმენით თქვენი რეცეპტები საკუთარ თავს დამატებით კომპონენტებს უკვე გათვალისწინებული. იპოვეთ თქვენი კოქტეილის "ოქროს შუა" შემადგენლობა. სხეულზე გემოვნებისა და მოქმედების ექსპერიმენტებთან საუბარი.

კუნთების გაფართოების მიზანი, კლასიკური კოქტეილის დამატება მასისთვის, ცხიმების დაწვის კომპონენტად. შედეგად, სპორტსმენი არა მარტო კუნთებს იღებს, არამედ კანქვეშა ცხიმის შემცირებით.

გვერდითი მოვლენები სხეულზე

დიეტაში ცილის გადაჭარბებული გამოყენება შეიძლება გამოიწვიოს სასიცოცხლო ორგანოების გართულებები. გამოყენებით დიდი რაოდენობით ცილების, ოსმოტური სისხლის წნევის ცვლილებები, გავლენას ახდენს მუშაობა თირკმელების. შედეგები შეიძლება იყოს ძალიან ფირმა, კალციუმის ქვების ფორმირებაზე. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს სპაზმი და ნაწლავის ყაბზობა.

ჯარიმა ნაწლავები ძალიან რთულია ამინომჟავების აღიქვას, მიუხედავად მათი სასიცოცხლო აუცილებლობისა. პანკრეასი განიცდის დატვირთვას, რადგან ის ჰორმონებს ავრცელებს, რომლებიც ამინომჟავებზე ცილის კომპონენტს გაატარებენ.

შეუძლია შეცვალოს საუზმე ცილის კოქტეილი

სამედიცინო თვალსაზრისით, საუზმე პროტეინების ჩანაცვლება - მკაცრად აკრძალულია. კუჭის, ნაწლავის, ღვიძლის დაიწყო. რეკომენდირებულია სწრაფი ნახშირწყლები და წყალი.

პროტეინის კოქტეილები სახლში: რა უნდა აირჩიოს

წაიკითხეთ სხვა სტატიები დღიურში.

თუ თქვენ ხართ ტრენინგის შესახებ სერიოზული და შედეგების მისაღებად, ეს ნიშნავს კვება თქვენ არ უნდა იყოს ბარგი. ყველას, ვისაც სურს Massanpace ტრენინგში პროგრესი ობიექტურად უნდა დაიცვას შენარჩუნების კანონები ენერგია. მარტივი - კუნთების ტომი უბრალოდ არ შეიძლება არსად გამოჩნდეს, ისინი წარმოადგენენ გონივრულ კომბინაციას წონით და ადეკვატურად დაბალანსებულ კვებაზე. უფრო მეტიც, სპორტსმენის კვების არ არის მნიშვნელოვანი მნიშვნელობა, ვიდრე სამუშაოები.

ინტენსიურად მუშაობის ორგანიზმის მიზნით, საჭმელთან ერთად ყველა საჭირო ნივთიერებასთან ერთად, სპორტსმენებს ხშირად უნდა ჰქონდეთ და ამავე დროს უფრო მაღალი დოზების აღიქვას. ციყვი, თავის მხრივ, შეუძლია დაფაროს ღირებულება სასწავლო და უზრუნველყოს, რომ არსებობს მომავალი კუნთების წონის ზრდა. ბუნებრივია, ერთი და ნახევარი - ორჯერ უფრო ხშირად, ვიდრე ჩვეულებრივ მიღებული, საკმაოდ რთულია ორგანიზება საჭირო რაოდენობის საკვები, მათ შორის სასურველი ინტერესი ცილის მასში. ამ შემთხვევაში, მოდი სამაშველო პროტეინის კოქტეილები, ცილის კონცენტრატები, და ისინი შეიძლება მომზადდეს გარეშე სირთულის ყველაზე ჩვეულებრივი პროდუქტების გაყიდული ჩვეულებრივი თაროები ჩვენი მაღაზიები.

მთავარი პროდუქცია ცილის კოქტეილები

რძე, კეფირი ან სხვა ფერმენტირებული რძის სასმელები (სასურველია შაქრის და ყველა სახის საღებავების გარეშე) - ეს იქნება მომავალი კოქტეილის საფუძველი. თუ თქვენ გაქვთ შეუწყნარებლობის რძე, მაშინ შეაჩერე არჩევანი მრავალრიცხოვანი მჟავე წარმოებულზე;
, rustic და ქარხანა, საშუალო და დაბალი ცხიმოვანი, უცხიმო და rubbed - შესანიშნავად შესაფერისი როგორც ძირითადი ცილის ინგრედიენტი ჩვენი Massana Cocktail. ეჭვგარეშეა, თქვენ უნდა გააკეთოთ შეგნებული არჩევანი სხვადასხვა ჯიშების კოტეჯის ყველით, რაც დამოკიდებულია თქვენი ტრენინგის მიზნებისა და ტიპის ფიზიკური ტიპის მიხედვით;
თაფლი, ჯემი, სიროფი - ეს ყველაფერი ბუნებრივი შხაპის წყაროებად იქნება და ზუსტად იცი, რომ ეს არ არის გარკვეული სახის საკვები დანამატი ჯგუფის "E XXX";
კენკრა, ახალი და გაყინული, თუნდაც სახლის შენარჩუნება, მზა ნარევი ბუნებრივი შაქრის, ვიტამინებისა და მაკროელემენტების აუცილებელი პროცენტობით. რა თქმა უნდა, უპირატესობა ყოველთვის არის ახალი და სწრაფი გაყინული კენკრის სასარგებლოდ;
მისი კომპოზიციის ნახშირწყლები (სახამებელი) საშუალებას მოგცემთ, რომ კოქტეილის აუცილებელი კალორი გახდეს და დამატებით მიგყავს კალიუმისგან, რომელიც აუცილებელია კუნთების შეკუმშვისთვის. და თქვენ იცით, რა ნუტრიენტები თქვენ ორიგინალური. თუ გსურთ ბანანის ნაცვლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკვები ფხვნილი სახამებელი ყველა სასურსათო მაღაზიებში, ის ნარევი უფრო მეტად დამაკმაყოფილებელია - თუ ეს გჭირდებათ - და უფრო სქელი.
სპეციალური ან ვიტამინების, რომელიც არ შეიცვლება ცილის კოქტეილის გემო, მაგრამ დაამატეთ სასარგებლო თვისებები პროდუქტი.

კოქტეილის ნომერი 1.. კოქტეილისთვის საჭიროა 250 მლ რძე, 1 ბანანი, იოგურტი, 2 კოვზი თაფლი, შვრიის ფანტელები, ნაყინი. ასევე აურიეთ ბლენდერი.
კოქტეილის ნომერი 2.. 100 გრ კოტეჯი ყველი, 200 მლ რძე, 1 ბანანი, კოვზი თაფლი, 2-3 tablespoons of შვრიის ფანტელები.
კოქტეილის ნომერი 3.. 2 ბანანი, 500 მლ რძე, 100 მლ კრემი ან ნაყინი, ჩანთა ვანილის შაქარი, ცოტა დარიჩინი გემოვნებით. შეურიეთ ბლენდერი
კოქტეილის ნომერი 4.. ჭიქა რძე, ერთი ჩაის კოვზი შაქარი, 1 კვერცხი.
კოქტეილის ნომერი 5.. 200 გრ კოტეჯი ყველი, 100 გ კეფირი, 100 გრ წვენი, ხსნაკი ან ბანანი.
კოქტეილის ნომერი 6.. 100 გრ კოტეჯი ყველი, 100 გრ ალუბლის წვენი, თეთრი კვერცხი, ცოტა შაქარი.
კოქტეილის ნომერი 7.. 1 კვერცხი, 1 კოვზი თაფლი, 1 კოვზი გაანადგურა კაკალი, დაასხით ჭიქა კეფირი, სცემეს მიქსერი.
კოქტეილის ნომერი 8.. 200 გრ კოტეჯი ყველი, 50 გრ თაფლი, 60 გრ კვერცხის ფხვნილი გაზავებული რძე, ან 4-5 კვერცხი, კოვზი არაჟანი. ბრწყინავს ბლენდერი.
კოქტეილის ნომერი 9.. 500 მლ რძე, 250 გ კოტეჯი ყველი, 10 quail Yaitz, 50 გრ თაფლი ან ჯემი, 100 გრ ფხვნილი რძე, 100 გრ მჟავე, ქიშმიშით, გამხმარი გარგარი. ბრწყინავს ბლენდერი.
კოქტეილის ნომერი 10.. 250 მლ გამომცხვარი რძე, 250 გრ კოტეჯი ყველი, 1 კოვზი ხორბლის ემბრიონების ან შვრია, 1 კოვზი linseed ზეთი