რატომ გინდა რაიმე ტკბილი ძილის შემდეგ? რატომ ნამდვილად გსურთ რაიმე ტკბილი: მუდმივად, ჭამის შემდეგ, მენსტრუაციის წინ. ნახშირწყლებისადმი დამოკიდებულების ერთდღიანი დიეტა.

ერთხელ, სადილის შემდეგ ტკბილეულის ჭამის ჯოჯოხეთურ სურვილს როგორმე ჩაქრობის მორიგი მცდელობის შემდეგ, გადავწყვიტე ერთხელ და სამუდამოდ გამერკვია კითხვა - რატომ მინდა მართლა "რაღაც ტკბილი" გულიანი, გემრიელი საჭმლის შემდეგ?

ასე რომ, საკუთარ თავზე დაკვირვების შემდეგ მივედი დასკვნამდე, რომ ტკბილეულის ჭამის საშინელი სურვილი ჩვეულებრივ ორ შემთხვევაში ჩნდება:

• გულიანი სადილის / ლანჩის შემდეგ. თუ თქვენი საკვები ყოველთვის გულიანი და მკვრივია, მაშინ ალბათ ყოველთვის გისურვებთ ტკბილეულს.) მაგრამ მე ჩვეულებრივ ვგრძნობ ტკბილეულის სურვილს, თუ ჩემი საკვები ჩვეულებრივზე უფრო მძიმეა. მაგალითად, როდესაც ვჭამ კაფეებში ან სახლში მაქვს "მუცლის წვეულება".
• კვებებს შორის დიდი პაუზის შემდეგ. მით უმეტეს, თუ ამდენი ხნის შესვენების შემდეგ მიირთმევთ მსუბუქ, არა მაღალკალორიულ საკვებს.

შეგახსენებთ - ჩვენ ვსაუბრობთ ტკბილეულის ჭამის სურვილზე, დაუყოვნებლივ ჭამის შემდეგ. ასე რომ, თუ გსურთ ტკბილეული დილით ადრე, დილის 3 საათზე ან 24 საათის განმავლობაში, მაშინ ეს სტატია სხვა რამეს ეხება)

საკითხის მეცნიერული მხარის შესწავლისას მივხვდი, რომ ჩემი დაკვირვებები ძალიან ლოგიკურია და ყველაფრის მარტივი ახსნა არსებობს.

ჭამისთანავე, სისხლში გლუკოზის დონე იზრდება, რადგან საკვებიდან შაქარი შეიწოვება ნაწლავებიდან. შემდეგ, ჰორმონის ინსულინის დახმარებით, გლუკოზა გადადის უჯრედებში, სადაც გამოიყენება როგორც ენერგიის წყარო, ან ინახება ცხიმის სახით.

ამრიგად, ინსულინი ათანაბრებს სისხლში შაქრის დონეს, აბრუნებს მას იმ დონეს, რაც იყო ჭამის წინ. თუმცა, ზოგჯერ ხდება ინსულინის გადაჭარბებული გამოყოფა (იმაზე მეტს, ვიდრე სხეულს სჭირდება ნახშირწყლები შეჭამეს), რის შედეგადაც გლუკოზის დონე ეცემა წინა დონეს და სხეული მოითხოვს მის გათანაბრებას - გინდა რაიმე ტკბილი.

ამის ძირითადი მიზეზები:

ცოტა ხნის წინ ინტერნეტში წავაწყდი ძალიან საინტერესო გვერდებს, რომლებიც მინდა გირჩიოთ თქვენთვის:

1. ალბათ ყველა გოგონა ფიქრობდა იმაზე, თუ როგორ უნდა იყოს უფრო ლამაზი და როგორ გააკეთოს მშვენიერი მანიკური სახლში. იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ მანიკური და არ გადაიხადოთ ფული ამისთვის, შეგიძლიათ ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ეს ერთხელ და ყოველ ჯერზე იყოთ შემოქმედებითი ამ პროცესში. გადახედეთ ამ გვერდზე გაკვეთილებს, თქვენ აუცილებლად მოგეწონებათ ისინი და ყოველთვის იქნებით ბრწყინვალე მანიკურთან ერთად.
2. და თუ მოულოდნელად თქვენ უკვე იცით როგორ გააკეთოთ მანიკური, მაშინ მაინც შეგიძლიათ ისწავლოთ წამწამების გახანგრძლივება სახლში გადიდებული გამოსახულებისათვის. სალონებში, ეს პროცედურა ძვირია, მაგრამ გამოდის, რომ ამის გაკეთება ძალიან მარტივად შეიძლება სარკის წინ. მამაკაცებს ძალიან უყვართ აყვავებული წამწამები და თქვენ ყოველთვის მიიპყრობთ საპირისპირო სქესის ყურადღებას. აქ ამ გვერდზე არის დეტალური ინსტრუქციებიროგორ სწორად გავაგრძელოთ და ამოვიღოთ წამწამები.
3. თუ pimple გამოჩნდება სახეზე, მაშინ ყველა გოგონა საშინლად მორცხვია და ცდილობს ამის დამალვას სხვადასხვა საშუალებით. თქვენ უნდა მოძებნოთ გამონაყარის მიზეზი დიეტაში, მაგრამ ეს საკმაოდ გრძელი პროცესია და მუწუკები ახლავე უნდა მოიხსნას. ეს სახელმძღვანელო საუბრობს იმაზე, თუ როგორ უნდა მოიცილოთ აკნე 5-10 დღეში, ასე რომ გამოიყენეთ იგი, გოგოებო და იყავით ლამაზები.

• სხეულისთვის უჩვეულოდ მძიმე საკვები. ანუ, თუ თქვენ შეცვლით მსუბუქ, ჯანსაღ საკვებს ცხიმიან, მძიმე, ორგანიზებას უწევთ სხეულის ერთგვარ „საქანელს“.
• ძალიან მცირე ნაწილი (არ არის საკმარისი კალორია)... იმ შემთხვევაში, როდესაც საკვები ენერგიის დაბალია, შაქრის დონე შეიძლება სწრაფად შემცირდეს მას შემდეგ, რაც ორგანიზმი ნარჩენების გარეშე შეიწოვება მთელ გლუკოზას. თქვენ მოგინდებათ ისევ ჭამა და ტკბილი რამ (რადგან ეს არის სხეულის ყველაზე სწრაფი გზა ენერგიის მარაგის შესავსებად).
• დიდი შესვენებებიკვებებს შორის. ასეთი შეფერხებები სხეულის მიერ აღიქმება როგორც SOS სიტუაცია. და როდესაც რამდენიმე საათის შემდეგ კვლავ შეჭამთ რაღაცას, სხეული შეეცდება მიიღოს საკვებიდან მაქსიმუმი (რა მოხდება, თუ თქვენ კვლავ გადაწყვეტთ მას შიმშილით ზედიზედ მრავალი საათის განმავლობაში?), ენერგიის შევსება და ცხიმის მარაგის წარმოქმნა "წვიმიანი" დღის". ეს იწვევს ორგანიზმში დისბალანსს და შაქრის დონის შემცირებას.
• საკვები, რომელიც დესტაბილიზაციას უკეთებს სისხლში შაქარს- არა ჯანსაღი ტკბილეული, ტკბილი სოდა, ალკოჰოლი, კოფეინი, მოწევა. როდესაც ჩვენ ვჭამთ რაიმე ტკბილს და სახამებელს, სისხლში შაქარი იზრდება ძალიან სწრაფად და ძალიან ძლიერად, რაც იწვევს ინსულინის ზედმეტ გამოყოფას, რასაც მოჰყვება გლუკოზის დონის მკვეთრი ვარდნა. თქვენი საყვარელი შოკოლადის სასიამოვნო, მაგრამ ხანმოკლე ეიფორიის შემდეგ ჩნდება სურვილი გაიმეოროთ "დოზა". გამოდის მანკიერი წრე. რაც შეეხება ყავასა და ჩაის კოფეინს, ის ასტიმულირებს ჭარბი ინსულინის გამომუშავებას.

ახლა კი სტატიის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი) რა უნდა გავაკეთოთ მაშინ? როგორ ავიცილოთ თავიდან ორგანიზმის დამახინჯება და საკვების მიღებისთანავე მავნე ტკბილეულის ჭამის უკონტროლო სურვილი?

სხვათა შორის, ცალკე აღვნიშნავ, რომ მე არაფერი მაქვს ტკბილეულის საწინააღმდეგოდ, როგორც ასეთი. მაგრამ, პირველ რიგში, მათი ჭამა მკვრივი, გრძელი საჭმლის მომტანი 15 წუთის შემდეგ, უბრალოდ საზიანოა საჭმლის მონელებისთვის. და მეორეც, როდესაც სისხლში გლუკოზა მცირდება დაბალ დონეზე, როგორც წესი, თქვენ გინდათ მიირთვათ არა ბანანი ან ფინიკი, არამედ მავნე ტკბილეული.

ასე რომ, ჩემი რჩევა, რომელიც დაფუძნებულია არა მხოლოდ თეორიაზე, არამედ გამყარებულია ჩემი პრაქტიკით))):

• შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ კვების მუდმივი ნახტომი - ზოგჯერ მსუბუქი საკვები, შემდეგ მძიმე. მაგრამ თუ ჩვეულებრივი სალათების შემდეგ შეჭამეთ რაღაც "ცხიმოვანი საკვები", შეეცადეთ დაელოდოთ ღვეზელების "გადაყრის" სურვილს.
• შეეცადეთ ზედმეტად არ გამოიყენოთ საკვები, რომელიც იწვევს სისხლში გლუკოზის დონის მატებას (იხ. ზემოთ). პირადად მე მომწონს ასეთი ჯანსაღი ტკბილეული: თხილი თაფლით, მშრალი ჰალვა, უებრეჩი თაფლით, ფინიკი და სხვა ხმელი ხილი (სასურველია მინიმალური დამუშავებით, შეძენილი სანდო ადგილას), შავი შოკოლადი, დეჰიდრატატორში დამზადებული ნედლი ბანანის ბლინები. კოფეინიან ჩაის ვცვლი მცენარეული ჩაი, ჰიბისკუსი, როიბო, თაფლის ბუჩქი, მათე, ჯანჯაფილის ცხელი სასმელი. ისინი ყველა კოფეინის გარეშეა.
• უფრო ხშირად არსებობს "სწორი ნახშირწყლები" - ეს არის ჯანსაღი მარცვლეული, მთელი მარცვლეულის მაკარონი, პარკოსნები, ბოსტნეული. მათ უფრო მეტი დრო სჭირდებათ მონელებისთვის, ხოლო გლუკოზა თანდათანობით შედის სისხლში და ინსულინი დროთა განმავლობაში ნელ -ნელა იწარმოება.
• ომეგა -3 და ომეგა -6-ით მდიდარი საკვები კარგი თანაფარდობით (1: 1 ან მეტი ომეგა -3-ის სასარგებლოდ) კარგად ახდენს გლუკოზის სტაბილიზაციას. საუკეთესო სელის, ჩიას თესლი, კაკალიდა ა.შ. მე არ ვწერ ცხიმოვან თევზზე. დიდი ხანია გადავედი ვეგანობაზე და ვფიქრობ, რომ ეს არის ჩემთვის ჭამის საუკეთესო საშუალება.
• სხვათა შორის, არ დაივიწყოთ ხილიც. ნუ მოუსმენ საშინელ ისტორიებს მაღალი გლიკემიური ინდექსის შესახებ, ბლა ბლა ბლა ... მე უკვე 3 წელია საუზმეზე ვჭამ სმუზეს 5-6 მწიფე ბანანით (ძალიან მაღალი გლიკემიური ინდექსი) და არაფერი დამემართა , ჩემი წონა კარგია! მხოლოდ რულონები და დონატები მაღალი ინდექსით საზიანოა.
• ჭამე რეგულარულად. მე ჩვეულებრივ ვჭამ 5-6 ჯერ დღეში, აქედან 3 ძირითად და 2-3 საჭმელს. მაგრამ ნუ გადააჭარბებ. საუზმე არ უნდა იყოს 10-15 დღე. ერთი ორცხობილა ან ბანანი უკვე გამოიწვევს სისხლში შაქრის გამოყოფას და მის სტაბილიზაციას ინსულინის საშუალებით. ეს ხელს შეუშლის თქვენს სხეულს დასვენებაში. მთელი დღე ის იმუშავებს და გაათანაბრებს სისხლში გლუკოზას. უმჯობესია გქონდეთ სრულფასოვანი საჭმელები, სანამ არ ხართ სავსე, დღეში 3 -ჯერ.
• ასევე, არ დაგავიწყდეთ ვარჯიშის და ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ რაიმე ჯანსაღი ჭამა, რათა არ დაქვეითდეს სისხლში გლუკოზა. მაგალითად, მე მიყვარს ნახშირწყლების ფანჯრის ბანანით შევსება. ვარჯიშის დაწყებამდე მარხვა ასევე ცუდია. თუ არ ჭამთ 4 საათზე მეტ ხანს, თქვენი გლუკოზის მარაგი დაიკლებს ვარჯიშის დაწყებამდეც კი. ინტერნეტში არის მრავალი სტატია თემაზე, რომ წონის სწრაფი დაკლებისთვის თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ცარიელ კუჭზე, ხოლო ვარჯიშის შემდეგ არ დალიოთ და არ ჭამოთ, რათა სხეული „მოატყუოთ“ და, სავარაუდოდ, დაიწყოთ ცხიმების რეზერვების დნობა. მაგრამ სხეულის მოტყუება შეუძლებელია. მოკლევადიან პერიოდში, თქვენ რა თქმა უნდა დაიკლებთ წონას, მაგრამ ზიანს აყენებთ სხეულს. გჭირდება?

დაბოლოს, მე არ მოგთხოვთ იყოთ ფანატიკოსები, მიირთვათ სრულყოფილი საკვები და მუდმივად იფიქროთ წესებზე. Არაფერს! ჩვენ ყველას ზოგჯერ გვინდა წესების დარღვევა, ეს შეიძლება იყოს ძალიან სასიამოვნო))) უბრალოდ ახლა თქვენ იცით რა პროცესები ხდება თქვენს შიგნით და შეგიძლიათ უკეთ გააკონტროლოთ ისინი.

იყავი ჯანმრთელი!

”მე მინდა რაიმე ტკბილი”. რა თქმა უნდა, თქვენ არაერთხელ გსმენიათ ეს ფრაზა და თქვენ თვითონ არაერთხელ შეგხვედრიათ რაიმე სახის შოკოლადის ჭამის დაუძლეველი სურვილი. ტკბილეულისადმი ლტოლვა შეიძლება იმალებოდეს საკუთარ თავში სხვადასხვა მიზეზის გამო. რომელი პირობა - შევეცადოთ გაერკვნენ იგი.

რატომ გინდა ტკბილეული მუდმივად?

რაიმე ტკბილი ჭამის სურვილი ფიზიოლოგიურად გამოწვეულია სისხლში შაქრის რყევებით. თუ ეს დონე მოულოდნელად დაეცემა, სხეულს სჭირდება სწრაფი ენერგია ტკბილეულის სახით (ხშირად უფრო მაღალი ცხიმით). ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თავიდან ავიცილოთ სისხლში შაქრის უეცარი რყევები და შევეცადოთ შევინარჩუნოთ ის დაბალანსებული. შაქრისადმი ლტოლვის მთავარ მიზეზებს შორისაა შემდეგი:

ცილის ნაკლებობა

ბევრი ადამიანი (განსაკუთრებით ქალები) არ მოიხმარენ საკმარის ხარისხის ცილებს. რას ნიშნავს სიტყვა ხარისხი? მაგალითად, კაზეინის (ხაჭო, ყველი) სახით მიღებული ცილა არ იქნება საკმარისი ბევრი ადამიანისთვის. თითოეული ადამიანისთვის ცილის იდეალური წყარო იქნება კომბინირებული საკვები (არჩევანი ფართოა: ხორცი, კვერცხი, თხილი, პარკოსნები, რძის პროდუქტები, ყველი და სხვა). ცილის არასაკმარისი მიღება ხშირად ანაზღაურდება ნახშირწყლების მაღალი მიღებით;

ჭარბი ნახშირწყლები (განსაკუთრებით მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე)

მოდით, ყურადღება მივაქციოთ ჩვენს ქვეყანაში ჩვეულებრივი ადამიანის დიეტას. საუზმეზე ტკბილი ტორტიან ლორი სენდვიჩი, საუზმე ტკბილის ან ხილის სახით დღის განმავლობაში, დესერტი ყავით შუადღისას.

საშუალო მომხმარებელს აქვს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლები მათ დიეტაში. ამის გამო, შაქარი სწრაფად შეიწოვება სისხლში, სწრაფად ვლინდება კანქვეშა და ვისცერული (მუცლის ღრუს ორგანოების ირგვლივ) ცხიმის სახით. ნახშირწყლების მოხმარებიდან 30-60 წუთის შემდეგ სისხლში შაქრის დონე ეცემა საშუალო ზღვარს ქვემოთ, იწყება ჰიპოგლიკემია (სისხლში შაქრის ნაკლებობა), რაც გაგიჩნდებათ რაიმე ტკბილი ჭამის სურვილი;

კვებებს შორის დიდი ინტერვალი

თუ დღეში მხოლოდ 3 -ჯერ ჭამთ, თქვენი გლიკემიური მრუდი შეიძლება არ იყოს დაბალანსებული, მაშინაც კი, თუ დაიცავთ საკვების სწორ კომბინაციას, გლიკემიურ ინდექსს ნახშირწყლების პროდუქტებიდა ემსახურება ზომა. შეიტანეთ მეორე საუზმე და შუადღის ჩაი თქვენს დიეტაში, რითაც ნახევრად შეამცირეთ ტკბილეულისადმი ლტოლვა;

არა მხოლოდ იგრძნობთ ტკბილეულისადმი დაუძლეველ ლტოლვას, დროთა განმავლობაში თქვენი იმუნიტეტი შემცირდება და ეს შესამჩნევად იმოქმედებს თქვენს სხეულზე;

არ მძინავს საკმარისი

თუ დღეში 5-6 საათზე ნაკლები გძინავთ, მაშინ თქვენი სხეული გამოიმუშავებს შიმშილის ჰორმონს. ეს ზრდის ტკბილეულის მადას. შეეცადეთ ჩამოაყალიბოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა ისე, რომ დაისვენოთ დღეში მინიმუმ 8 საათი.

ფსიქოლოგიური მიზეზები

ბევრისთვის ტკბილეული ასოცირდება ჯილდოსთან, სიამოვნებასთან, ან უბრალოდ ბავშვობიდან რაღაც დადებითთან.

ჩვენ ხშირად დავძლიეთ სტრესი, ცუდი განწყობა ან კრიზისი შოკოლადის ბარის დახმარებით. დიდი ხანია ცნობილია, რომ ტკბილეული აძლიერებს სეროტონინს (ბედნიერების ჰორმონი), რაც ასტაბილურებს ჩვენს ფსიქოლოგიურ კეთილდღეობას.

თუმცა, თუ თქვენ მიმართავთ ტკბილეულს ყოველ ჯერზე, როდესაც სამსახურში ან პირად ცხოვრებაში პრობლემები შეგექმნებათ, ეს მალე შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქოლოგიური დამოკიდებულება ან კვების დარღვევა. შეეცადეთ იპოვოთ შაქრის მომატების მიზეზი და ისწავლეთ დააკმაყოფილოთ თქვენი გემოვნება და მოთხოვნილებები განსხვავებული, ჯანსაღი გზით.

ხშირად, ფსიქოლოგიაში რაიმე ტკბილი ჭამის სურვილი აიხსნება, როგორც სიყვარულის შემცვლელი (მშობლები ან საყვარელი ადამიანი). თუ ეს თქვენი შემთხვევაა, მაშინ თქვენ უნდა ჩაუღრმავდეთ ამ პრობლემას და მოაგვაროთ იგი სპეციალისტის დახმარებით.

რატომ გსურთ ტკბილეული მენსტრუაციის დაწყებამდე და პერიოდში?

ქალებს ხშირად უჭირთ შაქრის სურვილის გადალახვა მენსტრუაციის დროს. და ის გამოიყურება ისე, რომ მთელი თვეის აკვირდება მის დიეტას, მაგრამ როგორც კი დადგება "ეს დღეები", ეს დასრულდება. ტკბილეულის მიმზიდველობა იმდენად ძლიერია, რომ ქალებს უბრალოდ არ შეუძლიათ წინააღმდეგობა გაუწიონ. რამდენიმე დღის შემდეგ ყველაფერი ნორმალურად დაუბრუნდება, დარჩება მხოლოდ სინანული და სინანული.

მენსტრუაციის დროს ენერგიის მოხმარება იზრდება, რადგან ქალის სხეულიგადის რთულ პროცესებს. ამ პერიოდში ტკბილეულის ლტოლვა არის სრულიად ნორმალური და ბუნებრივი რეაქცია. ეს გამოწვეულია ჰორმონალური ცვლილებებით და ბაზალური მეტაბოლიზმის ზრდით (დაახლოებით 2000 კჯ -მდე).

მენსტრუაციის დაწყებამდე ან მის დროს შოკოლადის ჭამის სურვილი შეიძლება გამოწვეული იყოს არა მხოლოდ ენერგიის მოთხოვნილებით, არამედ რკინისა და მაგნიუმის ნაკლებობით, რომელსაც ეს ტკბილი პროდუქტი შეიცავს.

ვინაიდან ჩვენ ვსაუბრობთ ქალების დროს მეტაბოლური აქტივობის გაზრდაზე, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ცილოვან საკვებს.

რატომ გსურთ ტკბილეული ორსულობის დროს?

შოკოლადი, ნაყინი, ორცხობილა. ბევრი ორსული ქალი ყველა ამ ტკბილეულს სინანულის გარეშე მოიხმარს. ორსულობა არის დრო, როდესაც ზედმეტი კილოგრამების მომატება ადვილია, უფრო მეტიც, ბევრი მომავალი დედა შეცდომით ფიქრობს, რომ უნდა ჭამოს ორზე.

ორსულობის დროს გემოვნების პარამეტრები შეიძლება რამდენჯერმე შეიცვალოს, მაგრამ ტკბილეულისადმი ლტოლვა უცვლელი რჩება. ყველაზე ხშირად ეს გამოწვეულია ჰორმონალური ცვლილებებით ან სტრესით. ოდნავი დისკომფორტის და სტრესული სიტუაციის დროს, ქალების უმეტესობა "ამშვიდებს" საკუთარ თავს შოკოლადის დახმარებით, ოდნავი სინანულის გარეშე.

ორსულობის დროს შაქრის სურვილთან გამკლავება მოითხოვს ნებისყოფას. გახსოვდეთ, რომ შაქრისა და ჰიდროგენიზებული ზეთების გადაჭარბებულმა მოხმარებამ, რომელიც ნაპოვნია ორცხობილაში და ბარებში, შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა.

არ არის იშვიათი შემთხვევა, როდესაც ორსულმა ქალებმა განიცადონ საფუარის ინფექცია. გარდა ამისა, შაქრის მაღალმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი. ეს არის პრობლემები, რომლებიც არ არსებობს მომავალი დედაარ ისურვებდა პირისპირ. ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენას და დაბადებას, არამედ მშობიარობის შემდგომ სწრაფად დაბრუნებას თავის ყოფილ ფორმაში.

რატომ გსურთ ტკბილეული ძუძუთი კვების დროს?

”როგორც ორსულობის დროს, მეძუძურ დედებს აქვთ შაქრის შემცველი საკვებისადმი ლტოლვა. ეს ლოგიკურია, რადგან დედის რძე შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქრის მოლეკულებს, რომლებიც აუცილებელია ბავშვის ცენტრალური ნერვული სისტემის განვითარებისთვის. ” ორსულობისა და მშობიარობის პერიოდში მრავალი წლის განმავლობაში და ძუძუთი კვების პერიოდში მომავალი დედების რჩევა.

კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც მეძუძური დედები იზიდავენ ტკბილეულს, საკმაოდ ლოგიკური და მარტივია. როდესაც ბავშვები და მოზარდები ამოწურულია ენერგიის დონეზე, მაშინ ნებისმიერი სიტკბო ჩვეულებრივ ეხმარება დაკარგული ენერგიის შევსებას და აღგზნებული ნერვების დამშვიდებას.

თუმცა, მეძუძურ ქალებს სჯობს თავი აარიდონ ცარიელ კალორიულ შაქარს (თუ პროდუქტი შაქრის გარდა სხვა ვიტამინებს არ შეიცავს). გამხმარი ხილის ნატურალური შაქარი ძვირფასთან ერთად ცხიმოვანი მჟავებიყველაზე მეტად გააძლიერებს ნერვებს და ისარგებლებს არა მხოლოდ თქვენ, არამედ თქვენი შვილიც.

რა თქმა უნდა, შოკოლადიც ნებადართულია კვების დროს, მაგრამ სასურველია კაკაოს მაღალი შემცველობით და გონივრული რაოდენობით.

ტკბილეულის ჭარბი მოხმარება ძუძუთი კვებაშეიძლება გამოიწვიოს დიათეზი ბავშვში. ამიტომ, მიზანშეწონილი იქნება მიატოვოთ ტკბილეული და სხვა ტკბილეული ხმელი ხილისა და შვრიის ფუნთუშების სასარგებლოდ.

რატომ გსურთ ტკბილეული ჭამის ან ალკოჰოლის დალევის შემდეგ?

ადამიანების უმეტესობა ტკბილეულს ჭამს სადილის შემდეგ ბავშვობიდანვე შემუშავებული ჩვევის გამო, როდესაც დედები და ბებიები, რომლებიც ცდილობდნენ ბავშვის წვნიანით ან ფაფით გამოკვებას, ჯილდოს სახით მას კანფეტს დაჰპირდნენ.

ის ფაქტი, რომ ცუდი ჩვევები შეიძლება და უნდა ვებრძოლოთ, გამამხნევებელია. მაგრამ, მძიმე ჭამის შემდეგ ტკბილეულის ჭამის სურვილის ზოგიერთი მიზეზი მიუთითებს გარკვეული დაავადებების არსებობაზე.

დიაბეტით დაავადებულებმა იციან ის ფაქტი, რომ ალკოჰოლი ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს. უფრო მეტიც, სულები შიმშილის გრძნობას გიქმნით. აქედან გამომდინარე, გასაკვირი არაფერია, როდესაც ალკოჰოლის დალევის შემდეგ ხშირად გსურს რაიმე ტკბილი ჭამა.

რატომ გინდა ტკბილეული დიაბეტით

შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულებმა ფრთხილად უნდა აკონტროლონ ნახშირწყლების ყოველდღიური მიღება. ეს არც ისე ადვილია, რადგან ნახშირწყლები გვხვდება ბევრ საკვებში, მაგალითად, სახამებელი არის პოლისაქარიდი, ხოლო რძე შეიცავს რძის შაქარს - ლაქტოზას. თუმცა, შაქარი არ არის მხოლოდ საკონდიტრო ნაწარმიდა შაქრიანი სასმელები, ის შეიძლება მოიძებნოს იქ, სადაც ყველაზე ნაკლებად ელით.

დიაბეტი ზღუდავს ადამიანის ტკბილეულის მიღებას, გარდა ამისა, ნახშირწყლების მაღალი მიღება დაუყოვნებლივ არ აისახება. სწორედ ამიტომ ბევრი დიაბეტით დაავადებული ცდება ტკბილეულის ჭამა და დროებით წყვეტს დიაბეტური დიეტის პრინციპების პატივისცემას.

ამან შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტის დეკომპენსაცია და ქრონიკული გართულებები (ნევროლოგიური დარღვევები, სისხლძარღვების, თირკმელების, ბადურის დაზიანება). დიაბეტის საერთო გართულებაა "დიაბეტური ფეხი" - ფეხის ამპუტაცია.

გაუმკლავდეს შაქრის მუდმივ ლტოლვას

აქ არის რამოდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიწყოთ თქვენი შაქრის სურვილის კონტროლი:

• ჭამე თქვენი მეტაბოლური ტიპის მიხედვით. ამიტომ, განსაზღვრეთ ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების სწორი პროპორციები. ნუ დაივიწყებთ საუზმეს. საუზმე სეზონურ ხილზე;
• საკმარისი ძილი დაიძინეთ დღეში 7-8 საათი. ძილის ნაკლებობა ზრდის გრელინის, შიმშილის ჰორმონის გამომუშავებას, რაც თავის მხრივ იწვევს შაქრის ლტოლვას;
• მოიხმარენ საკმარის ცილებს. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიიღოთ ცილა ყოველი ჭამის დროს. მხოლოდ ეს მნიშვნელოვნად შეამცირებს ტკბილეულისადმი ლტოლვას. პრაქტიკაში, ეს იმას ნიშნავს, რომ ჯობია საჭმლისთვის მუჭა თხილი მიირთვა, ვიდრე მაღაზიაში ნაყიდი ვაშლი. გაცვალეთ სპაგეტი კეტჩუპთან ერთად თურქეთის ნაჭერზე ბოსტნეულით;
• დაიცავით თქვენი სასმელის რეჟიმი. საუზმის წინ ერთი ჭიქა სუფთა წყლის დალევა დააჩქარებს თქვენს მეტაბოლიზმს;
• ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა. თქვენ არ შეგიძლიათ "დაიჭიროთ" პრობლემები, ისინი უნდა მოგვარდეს. შეეცადეთ გააკეთოთ რაიმე თქვენთვის საინტერესო (ნახაზი, მოდელირება, ფოტოგრაფია);
• შეზღუდეთ ნახშირწყლები, განსაკუთრებით მარტივი (შაქარი, ტკბილეული). თუ ტკბილეული გიყვართ, მაშინ მთლიანად არ უნდა თქვათ უარი, საკმარისია მისი რაოდენობის შეზღუდვა;
• მეტი გადაადგილება მოძრაობა აძლევს ადრენალინს, არ ტოვებს დროს ტკბილეულზე ფიქრისთვის;
• იმუშავეთ პირად განვითარებაზე. რაც უფრო მეტად უყვარს ადამიანს საკუთარი თავი, აფასებს და აწუხებს მისი ჯანმრთელობა, მით უფრო ადვილია უარი თქვას უსარგებლო საკვებზე. წარმატების ნახევარი ჩვენს თავშია.

რა მოხდება, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად შეცვალოთ თქვენი დიეტა და გამორიცხოთ ტკბილეული თქვენი დიეტადან? სცადეთ რამდენიმე მარტივი რჩევა:

• იპოვეთ ტკბილეულის ჯანსაღი ალტერნატივა. ტკბილეული შეცვალეთ ბოსტნეულით, როგორიცაა პომიდორი, სტაფილო ან კოლრაბი.
• მიირთვით იოგურტი და ხაჭო (ისევ ძველი მეგობრები არიან ცილები);
• შესანიშნავი ვარიანტია ბრინჯის ნამცხვრები 100% მთლიანი მარცვლეულისგან, რომლებსაც აქვთ პოლისაქარიდები, რომელთაც შეუძლიათ გაგიჟონ მთელი დღე;
• უარეს შემთხვევაში, შოკოლადი 70% კაკაოთი. არ ჭამოთ ავტომატურად, მაგრამ შეგნებულად;
• არ გამოიყენოთ ხელოვნური დამატკბობლები. გამონაკლისი არის სტევია. ასპარტამის მსგავსი დამატკბობლები ზრდის მადას და არაჯანსაღნი არიან;
• ზოგიერთი დიეტოლოგი გვირჩევს თაფლის ჭამას, რადგან ის უფრო ჯანსაღია ვიდრე ბევრი ტკბილეული;
• მოერიდეთ გაზიან სასმელებს. სუფთა წყალი ლიმონის ნაჭერი ან პიტნის ფოთლებით საუკეთესოდ მუშაობს;
• მწვანე და მცენარეული ჩაი ამცირებს შაქრის სურვილს.

დაიმახსოვრეთ, ტკბილეულის უკონტროლო მადა უფრო ადვილია, ვიდრე ბრძოლა.

კონტაქტში