საცხობი პროდუქცია Თევზი დესერტი
გაფართოება
მთავარი ›

რამდენი კალორია სხვადასხვა პროდუქტების მაგიდაზე. Calorie პროდუქტები და მზა კერძები.

უნდა დაიწყოს წონის დაკარგვა ზაფხულში ან დამთავრების ბურთი? აღმოჩნდება, რომ დიეტური საკვები არის გემრიელი და სასარგებლო, თქვენ მხოლოდ უნდა გამოვთვალოთ კალორია. და ეს ხელს შეუწყობს ამ მაგიდასთან calorie პროდუქტების 100 გრამი, ისევე როგორც დასრულებული კერძები, რომლითაც შეგიძლიათ სტატიის დასასრულს. კილოგრამი დატოვებს დეპრესიის გარეშე და მშიერი გონება და საკვები დარჩება გემრიელი და სასარგებლო.

დიეტა "გურმანი" 7 დღე გრძელდება. იგი მოიცავს სპეციალურად შერჩეული კერძები, რომლებიც ხელს უწყობენ კვირაში ადვილად slimming. სიცხადეზე, Slimming პროდუქტების Calorie პროდუქციის მაგიდა წარმოდგენილია მენიუ 7 დღის განმავლობაში:

რეცეპტები დიეტა "გურმანი"

ყველა დიეტა კერძები გაოცება ფასების, კომპეტენტური შერჩევის პროდუქტებისა და appetizing ხედი. არ არსებობს მარილები, შაქარი, ბოსტნეულის ცხიმები კერძებში - ყველა ეს კომპონენტი დააკავებს გზას სუსტი ფიგურა. მარილი არაუმეტეს 6 მ დღეს! ყველა კერძები sprinkle ერთად მწვანილი.

წვნიანი ბოსტნეულით და shrimps (4 servings)

საზ 200 გ. Shrimp, დაჭრილი და 10 წთ. სამზარეულო სტაფილო, ბოლქვები, 3 კარტოფილი. განათავსეთ ნაწილი ფირფიტაზე, დაამატეთ ლიმონის lick, მწვანილი.

COTTMEN

დეგრადირებული ხაჭო - 250 გ. შეურიეთ 1 კვერცხი და 2 სტადიის. ფქვილის კოვზი. ჩადება მასობრივი ძეხვი 6-7 სმ დიამეტრის, გაყოფილი 1.5 სმ. სქელი სისქე ტორტი. მომზადება ღუმელში ან არასასურველი frying პან დახურული სახურავი. დაამშვენებს იოგურტს.

წონის დაკარგვის მენიუში Calorie პროდუქტების მაგიდა გთავაზობთ მრავალფეროვნებას. არ შეგეშინდეთ, რომ დიეტა გახდება სხეულის მძიმე გამოცდა და ახალი კერძები დეპრესიას გამოიწვევს.

Bay Beef ენა

ჟელატინი იშლება 1 გლათში წყლის 1.5 სთ, სითბო, არ მოხდება! ზემოთ. ჩაასხით პატარა სახით, ჩამოყალიბდეს 100 გ-ის ნაჭრები. მოხარშული ენა, დაამშვენებს მწვანეთა და 15 გ. მოხარშული სტაფილო, ნელი ქამრების ზემოთ. ფორმები ცივი. სანამ ემსახურება, რამდენიმე წამში თბილი წყლით შემცირება, ფირფიტაზე გადაბრუნება.

ბანანის ახალი (1 ნაწილი)

რძის სრული მულტფილმის ნაზავი 50 მლ ახალი ფორთოხლის წვენით, 1 ბანანი. სცემეს ბლენდერში. მზად არის!

ბევრი ადამიანი ფიქრობს, რომ ცხიმოვანი საკვების ჩანაცვლება ხილით, ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას და სწრაფად წონაში. თუმცა, ხილი შეიცავს შაქარს, რომელიც არ არის დიეტური პროდუქტი. კალორიის ცხრილი ხილის გეტყვით, თუ რა ხილი და რა რაოდენობით უმჯობესია გამოიყენოთ დამატებითი კილოგრამი.

სალათი ჭარხალი და ანანასი ფინეთში

დაჭრილი 40 გ. ანანასი და 60 გ. Beckla, refuel იოგურტი (3.2% ცხიმი).

სწრაფი წონის დაკარგვა, თქვენ უნდა ყოველდღიურად და მონაცემების ნოუთბუქში. ეს ხელს უწყობს წარმატებას დამატებითი კილოგრამი წინააღმდეგ ბრძოლაში. კალორიების მოხმარება ნაკლებია, ვიდრე ხარჯები. 100 გრამი (ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები) პროდუქციის კალორიული შინაარსის ცხრილი (ცილები, ცხიმები) ხელს შეუწყობს ნომერზე დაბნეული.

ცხიმები უფრო მეტი კალორია, ვიდრე ცილები და ნახშირწყლები, ამიტომ ნავთობის, შოკოლადის გამოყენება, ზეთოვანი ხორცი თავიდან უნდა იქნას აცილებული, როდესაც წონის დაკარგვა. ბევრი წყლის შემცველი პროდუქტები აქტიურად არ წვლილს წვლილს იძლევა. მეტი წყალი მარცვლეული, legumes, ბოსტნეული, ნაკლებად calorie. ასევე ენერგიის ღირებულება პროდუქცია იმოქმედებს ბოჭკოვანი თანდასწრებით უფრო მეტ ან ნაკლებად.

ბოჭკოვანი ხელს უშლის კარგად, რომ აღიქვას კარგად და, ამდენად, სხეულის ცხიმს. ამიტომაც არის ჩვეულებრივი ჭამა ბოსტნეულის სალათი. ეს ხელს უწყობს სწრაფ ინტენსივობას და გააფრთხილოს ნამატი. უკეთესი გაიაროს S. saima კომბოსტო, კიტრი და მწვანილი, ვიდრე მთავარი კერძების კვება. კალორიური ხილისა და ბოსტნეულის მაგიდა:


დიეტის დაცვით, არა მარტო პროდუქციის კალორიების შინაარსი უნდა იყოს გათვალისწინებული, არამედ ვიტამინების დაკარგვა მათი მომზადებისა და გადამუშავების პროცესში. მაგალითად, ზოგიერთი პროდუქტი მოხარშული ფორმით უფრო კალორია, ვიდრე ყველის სახით, რადგან ბოჭკოვანი კეთდება სამზარეულოში. გაირკვეს, თუ რამდენად კალორია შეიცავს წვნიანი ან მეორე კერძი, თქვენ უნდა წონა ყველა პროდუქტი შემადგენლობა. გამორიცხავს 100 გრამი მზა ფირმების მზა კერძების კალორიურ შინაარსის ცხრილის ამოცანას, რომელიც შეიძლება ჩამოტვირთოთ სტატიის ბოლოს.

კოფინის შემცველი სასმელების ხშირი გამოყენება ხელს შეუწყობს სწრაფ ინტენსივობას. თუ ადამიანს არ აქვს თირკმლის ან გულის პრობლემები, მაშინ უნდა გაიზარდოს სითხის მოხმარება სწრაფი წონის გადატვირთვისთვის. სხვადასხვა სასმელებში კალორიების მოცულობა მიუთითებს კვების კვების პროდუქტების მაგიდასთან და მზა slimming კერძების მაგიდასთან.

ზოგჯერ, პროდუქტების კალორიული შინაარსის გამოთვლა, 100 გრამი მაგიდა, წონის დაკარგვა, მზა კერძები ყოველთვის არ არის ხელთ. აქედან გამომდინარე, უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე მარტივი რეკომენდაცია:

  • ბოსტნეული 3-ჯერ მეტი ხორცით.
  • ნედლეული ბოსტნეული ნაკლებად კალორია, ვიდრე მოხარშული.
  • თავიდან აცილება ძეხვი და ფქვილი პროდუქცია: Fat მათში 30-50%.
  • კარტოფილი, მაკარონი, მარცვლეული, არ გაზრდის წონა, თუ თქვენ იყენებთ მათ ზეთი.
  • მარცვლეული და მაკარონი არ უნდა იყოს უწესრიგო პატარა.
  • ყავისფერი ბრინჯი სასურველია თეთრი.
  • ხილის წვენების გაზრდა წონა, მაშინაც კი, თუ ისინი არ შეიცავს შაქარს.

ზოგიერთ შემთხვევაში, როდესაც საჭიროა პროდუქციის კალორიული შინაარსის გამოთვლა, წონის დაკარგვისთვის 100 გრამი მაგიდა შეიძლება არ იყოს. რესტორანში ან თვითმფრინავში უნდა გვახსოვდეს ეს მარტივი რჩევა და არა ნერვული on trifles.

ქალთა საჭიროება კალორია 1200 დღეში . თუ დაიწყებთ შიმშილით, მაშინ სხეული დაუყოვნებლივ შედგება ენერგეტიკული დეფიციტისგან, როგორც მომავლის ცხიმის აქციების დაგროვების სიგნალი. ეს იქნება გაყოფილი ცხიმები ეს იქნება ნაკლები, მაგრამ ითამაშებს კუნთების ქსოვილზე, რომელიც მიუღებელია, როდესაც წონის დაკარგვა. Calorie პროდუქტების მაგიდა 100 გრამი ხელს უშლის სირთულეებს გაანგარიშების ენერგეტიკული ღირებულების კერძები და დაეხმარება კომბინირებული სასიამოვნო სასარგებლო: ეს არის გემრიელი და სწრაფად წონაში.

პროდუქტების Caloric შინაარსი არის ენერგია, რომელიც ორგანო არღვევს საკვები ნივთიერებების დაჟანგვის პროცესში. სასიცოცხლო საქმიანობის შესანარჩუნებლად, კალორიების რაოდენობა დამოკიდებულია გენდერულ, ასაკში, საცხოვრებელ პირობებზე (ცივი, ცხელი კლიმატი), შესრულებული, ადამიანის ფიზიკური აქტივობა.

განვიხილოთ საკვები პროდუქტების ენერგეტიკული ღირებულება კატეგორიებში: "ალკოჰოლური სასმელები", "გამაგრილებელი სასმელები", "სოკო", "ხიზილალა", "ქაში", "ძეხვეული", "ნავთობი, მარგარინი, ცხიმები", "რძის პროდუქტები", "ფრინველის" "," ხორცი "," ბოსტნეული "," თხილი "," ხმელი ხილი "," თევზი "," ზღვის პროდუქტები "," საკონდიტრო ნაწარმი"," ხილი "," კენკრა "," საცხობი პროდუქტები "," ფქვილი "," კვერცხი "," ლეგები "," მწვანილი, სანელებლები ". მონაცემების წყალობით, შეგიძლიათ გაიგოთ, რა საკვები ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, თუ რა საკვები არის, საიდანაც უმჯობესია უარი თქვას. ასევე გააკეთეთ დაბალანსებული დიეტა საჭიროებით დღის ნორმა კალორია, წონის გათვალისწინებით, ზრდის, ასაკის თვისებებით.

ენერგეტიკის მქონე ადამიანების საჭიროება

ადამიანის სხეული მუდმივად ხარჯავს კალორიებს სიცოცხლის, სამუშაოს, საჭმლის, ძილის, ძილის შენარჩუნების მიზნით. პროდუქტები ემსახურება როგორც ენერგო წყაროს ორგანოს, შეავსოთ მისი დაკარგვა.

კეთილდღეობის ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის შენარჩუნების მიზნით, Nutritionists ურჩევს გამოთვალოთ პერსონალური Calorie შინაარსი დიეტა ან ფოკუსირება ქვემოთ მოცემულ მონაცემებზე.

ცხრილი ნომერი 1 "რეკომენდირებულია ენერგეტიკის საჭიროება მოზრდილთათვის -
შრომის ინტენსივობის ჯგუფიასაკობრივი ჯგუფები, წლებიენერგიის საჭიროება, კკალი
მამაკაციქალები
ფსიქიკური შრომის თანამშრომლები (უმნიშვნელო კვების წყაროები)18-29 2450 2000
30-39 2300 1900
40-59 2100 1800
18-29 2800 2200
30-39 2650 2150
40-59 2500 2100
18-29 3300 2600
30-39 3150 2550
40-59 2950 2500
შრომის მუშაკები18-29 2850 3050
30-39 3600 2950
40-59 3400 2850
შრომის მუშაკები18-29 4200 —
30-39 3950 —
40-59 3750 —

საინტერესოა, რომ ცხოვრების პროცესების შენარჩუნება, მამაკაცები 15% -ით მოითხოვონ მეტი კალორიავიდრე ქალები ასრულებენ მსგავსი მუშაობას.

ყოველდღიური Calorie დიეტა ქალებისათვის:

* კ.

ყოველდღიური კალორია დიეტა მამაკაცებისთვის:

* კ;

  • M - სხეულის წონა, კილოგრამი;
  • P - ზრდა, სანტიმეტრი;
  • ასაკში, წლებში;
  • K არის აქტივობის ხარისხი (დაბალი - 1.4; ზომიერი - 1.6; მაღალი - 1.8).

არასაკმარისი ორგანოს შემთხვევაში, მოხმარების ბალანსი, ენერგეტიკული ხარჯები გადაინაცვლებს ყველაზე მეტ მხარეს. თუ წონის დაკარგვის სურვილი დომინირებს, საჭიროა ნაკლები ან ინტენსიურად ითამაშო სპორტი. ეფექტურად ვრცელდება ორივე მეთოდი.

რა უნდა განიხილოს კალორია?

დაბალანსებული, სათანადოდ შედგენილი დიეტა, პროდუქციის ენერგო ღირებულების გათვალისწინებით, საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ "იდეალური წონა", ფიგურის დაზიანების გარეშე.

გახსოვდეთ, თუ Calorie მიღება აღემატება ხარჯებს, სხეულის წონა არის, თუ პირიქით - წონის დაკარგვა.

სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისათვის მნიშვნელოვანია, რომ შეასრულოს შვილად აყვანის მაჩვენებელი,.

სარგებელი Calorie დათვლა:

  • მკაცრი სხეულის წონის კონტროლი;
  • სხეულში ენერგიის ბალანსი;
  • ფიზიკური ფორმის შენარჩუნება (გამოჩენა);
  • მონელების გაუმჯობესება;
  • კარგი კეთილდღეობა.

დაბალი კალორია დიეტა იწვევს ღვიძლის უჯრედებში, რეზერვებში. ცხიმებისა და პროტეინების გაცვლა შეშფოთებულია, სისხლი კეტონებით არის დაკავებული, ტრიგლიცერიდების არასრული ჟანგვის პროდუქტები, სხეულის მასა სწრაფად შემცირდება. შედეგად, როდესაც კალორიის მოხმარება უფრო მაღალია, ვიდრე მათი ჩამოსვლა, ადამიანი შთამბეჭდავია. შემდეგი სიმპტომები გამოჩნდება: თავის ტკივილი, ოფლიანობა, ხელები, სისუსტე, ძილიანობა, შიმშილის განცდა, გულისრევა. დიეტის კალორიის შემცველობის გაზრდა, პირის მდგომარეობა ნორმალიზდება.

მაღალი კვების პროდუქტების უკონტროლო მოხმარება ხელს უწყობს ცხიმოვანი რეზერვების დეპონირებას, სისხლში ინსულინის დონის გაზრდას, ფარული განვითარების განვითარებას.

Calorie საკვები

ცხიმები (კრემისებრი, მცენარეული ზეთები, კაკალი) აქვს ყველაზე დიდი ენერგეტიკული ღირებულება - მდე 900 კალორია თითო 100 გრამი პროდუქტი. პატარა - კიტრი, ზღვის კომბოსტო, მწვანილი, თეთრი radishes. მაღალი Calorie პროდუქტები digested დიდი ხნის განმავლობაში, აღჭურვა ორგანოს დიდი რაოდენობა ენერგია, დიდი ხნის განმავლობაში შიმშილის განცდა. ამავდროულად, ისინი ხელს უწყობენ სხეულის წონის კომპლექტს. დაბალი კალორიური საკვები, როგორც წესი, ცხიმის ნაცვლად შეიცავს მაღალი რაოდენობით და. სურსათის ბოჭკოები, თავის მხრივ, საკმაოდ გაჯერებული და გაწმენდილი სხეულიდან, წყლის მარილის ბალანსის აღდგენა.

მაგიდაზე მითითებულ ფასეულობებს მოცემულია პროდუქტის 100 გრამი მაჩვენებლით.

ცხრილი ნომერი 2 "ალკოჰოლური სასმელები"
სახელიცილებიცხიმი.ნახშირწყლებიკალორია
0 0 53 344
0 0 0,1 240
0 0 0,1 234
ბრენდი0 0 1 225
0 0 0 223
0 0 0 222
0 0 0 217
Დესერტი0,5 0 20 175
პორტი ღვინო0 0 13,8 167
0 0 15,9 155
0,3 0 5,2 88
ღვინის ნახევრად ტკბილი0,2 0 5 88
ღვინის ნახევრად მშრალი0,3 0 2,5 78
ღვინის მაგიდა0,2 0 0,2 67
ღვინის მშრალი0 0 0 66
4,5% 0,8 0 4,5 45
მუქი ლუდი0,2 0 4 39
ლუდი 3.0%0,6 0 3,5 37
ცხრილი ნომერი 3 "უალკოჰოლო სასმელები"
სახელიცილებიცხიმი.ნახშირწყლებიკალორია
ცხელი შოკოლადის კრემი7,0 24 89 500
კაკაო რძის შესახებ24 17 33,1 377
შედედებული რძე (2 სთ)2,4 2,9 19,1 112
0,2 0 14 58
რძით0,8 1 11 56
0,3 0 14,5 56
ალუბლის წვენი0,5 0 10,6 49
Ანანასის წვენი0,2 0,2 11,4 48
Ენერგეტიკული სასმელი0 0 11,4 47
0,5 0,4 9,7 42
შავი ჩაი ლიმონისა და შაქრის საშუალებით (2 სთ)0,8 0,7 8,3 41
კოლა0 0 10 40
გარგარის წვენი0,9 0,2 9,2 39
ატმის წვენი0,8 0,1 9,1 37
0,9 0,1 8,4 36
1 0,1 6,5 31
Პური0,2 0 5 26
0 0 6,1 24
უალკოჰოლო ლუდი0 0 4,1 22
1 0,1 3,2 18
შავი ჩაი შაქრის გარეშე0 0 0 0
0 0 0 0

მათ შორის სასმელების, ყველაზე დიდი ენერგეტიკული ღირებულება აქვს ლიქიორით, ცხელი შოკოლადი კრემი, პატარა - ლუდი, ჩაი, კვაზი, დაბალი შაქრის წვენი (ლიმონი, ფორთოხალი, სტაფილო).

საინტერესოა, რომ "თხევადი" კალორია ბევრად უფრო მკაცრია, ვიდრე "მყარი".

ამ ფენომენის მიზეზი ის არის, რომ ცხიმი, უაღრესად კარბონატული საკვები ნელ-ნელა, დიდი ხნის განმავლობაში სასიამოვნოა. მისი ასიმილაციისთვის, ადამიანის სხეული 10% -მდე აღემატება ენერგიას. თხევადი კალორია მყისიერად შეიწოვება, ნუ კუჭში. ისინი შეიწოვება ენერგიის მოხმარების გარეშე. შედეგად, ადამიანი სვამს უფრო დაგეგმილ რაოდენობას.

ასევე არ არის ხილის წვენების ბოროტად გამოყენება. მათ არანაკლებ შაქარი და ნახშირწყლები, ვიდრე საკონდიტრო ნაწარმი, სოდა. კალორია, ყურძნის წვენი (200 მილილიტრი) შეესაბამება ნაწილს Შოკოლადის ნამცხვარი (150 გრამი).

ცხრილი ნომერი 4 "სოკო"
სახელიცილებიცხიმი.ნახშირწყლებიკალორია
arried35,2 5,4 33 325
თეთრი გამხმარი23,8 6,8 30,2 277
arried22 7,2 25,4 268
arried23,3 9,5 14,4 231
ახალი2,5 0,5 6,2 34
ახალი3,3 1,5 2,4 32
Bostoisika Fresh3,3 0,4 3,5 31
ახალი brewer2,1 1,2 3,4 30
ახალი4,3 0,9 1,4 29
ახალი2,4 1 2,5 25
ახალი მელა1,5 1 2,4 22
ახალი1,9 0,7 2,3 16
ახალი1,6 0,8 1,7 15
ახალი2,5 0,7 1,5 12

კალორია გამხმარი სოკო 10 - 30-ჯერ მეტი სუფთა. ენერგო ღირებულების შემცირება, ისინი რეკომენდირებულია არა ფრაის, არამედ ღორის ან მოვხარშოთ. გარდა ამისა, სამზარეულო პროცესში, ნაცვლად ცხიმიანი კრემი და მყარი ყველი ჯიშების, გამოიყენოთ skimmed რძე, unsweetened იოგურტი, tofu, მარცვლოვანი ხაჭო 5%, დაბალი calorie cheeses "Gaudette", "crested", "Ricotta", "Feta".

სოკო არის ძვირფასი ადვილად digestible, დიეტური პროდუქტი დაბალანსებული კომპოზიციით.

სათანადო კულინარია გადამამუშავებელი (სამზარეულო, ზრუნვა), ისინი უზრუნველყოფენ ორგანიზმს შეუცვლელი ცილის ნაერთებში (18), (,),.

ცხრილი ნომერი 6 "კაში"
სახელიცილებიცხიმი.ნახშირწყლებიკალორია
Cornflakes6,5 2,9 83,8 372
11,9 7,5 69,1 358
Barflakes9,1 3,2 79,7 345
4,5 1,6 27,4 137
3,2 0,5 22,7 102
შვრიის3,2 1,8 15,4 93
3 0,8 17,2 92
1,4 0,3 18,7 84
1,5 0,2 17,3 79
2,5 0,3 16,4 77
ცხრილი ნომერი 7 " ძეხვეული»
სახელიცილებიცხიმი.ნახშირწყლებიკალორია
სალამსი21,3 53,6 1,1 576
ძეხვი chearable მოყვარული20,6 47,8 0 511
ძეხვი Chearakophenaya მოსკოვი24,3 41,6 0 476
ძეხვი Chearase Servelat24,1 40,2 0 453
ძეხვი ნახევრად დარჩენილი მოყვარული17,6 39,1 0 428
ძეხვი ნახევრად დარჩენილი მომსახურება16,1 40,2 0 423
ძეხვი ნახევარი დარჩა მოსკოვი19,1 36,1 0 402
ღორის ძეხვეული10,1 31,8 1,7 330
ძეხვეული ნადირობა27,1 24,6 0 325
სამოყვარულო ძეხვეული9,8 30,1 0,4 318
ძეხვი მოხარშული მოყვარული12,5 28,3 0 311
ღორის ძეხვეული9,2 23,2 4,5 284
სისხლი10,6 17,8 14,5 261
რძის ძეხვი11,3 23,9 1,1 260
ძეხვი მოხარშული სადოქტორო13,4 22,9 0 257
ძეხვი მოხარშული რძის11,1 22,5 0 243
ქათმის ძეხვეული10,6 22,1 3,3 242
ძეხვი ძროხები10,3 20,3 0,9 229
სალადელიკი ძროხის.11,1 18,2 1,6 215

ძეხვი პროდუქტები - პროდუქტები, რომლითაც ხორცით შეიცავს რეციკლირებული tendons, ძვლების, ოფისის, ტყავის ნარევი. გარდა ამისა, მათი შემადგენლობა მოიცავს ფქვილს, დანამატებს (გემოვნების გამაძლიერებლები, საღებავები, ემულსიფიკატორები, სტაბილიზატორები), სოიოს პროტეინი, ბოჭკოვანი ან მარილწყალში. შედეგად, საკვები პროდუქტის ნაცვლად, მაღალი კალორიური ქიმიური პროდუქტი მიღებულია გამომავალზე, რომელიც არ ითვალისწინებს ადამიანის ჯანმრთელობას. ძეხვის შემადგენლობა არაპროგნოზირებადია.

უმაღლესი ენერგეტიკული ღირებულება აქვს chearage პროდუქტები, ყველაზე პატარა - მოხარშული.

ჯანმრთელობისთვის დაზიანების თავიდან ასაცილებლად, Nutritionists რეკომენდაციას უწევს ძეხვის გამოყენებას ხორცის, თევზის სასარგებლოდ.

Fat - ყველაზე მაღალი calorie პროდუქცია. 1 გრამი ტრიგლიცერიდების, 9 კალორია კონცენტრირებულია, რაც 2.25 ჯერ უფრო მაღალია, ვიდრე ცილების (4 კალორია).

საინტერესოა, 100 გრამი "თანდართული" ნახევარი მინიმალური ყოველდღიური საჭიროება მამაკაცების ენერგეტიკულ ენერგეტიკებში - 900 კალორია, რომლის წილი განისაზღვრება მეტაბოლიზმის მიერ.

ითვლება, რომ ნელი მეტაბოლიზმით არის დაბალი და slimming არ არის ადვილი. სწრაფი მეტაბოლიზმით, სხეული ინტენსიურად იწვის კალორიებს და პიროვნებას არ იღებს ჭარბი წონა, მაგრამ პირიქით, იღებს სირთულეების გარეშე ბევრი ძალისხმევა.

ცხრილი ნომერი 9 "რძის პროდუქტები"
სახელიცილებიცხიმი.ნახშირწყლებიკალორია
მთელი25,2 25 39,6 477
რუსული ყველი24,1 29,8 0,4 366
ჰოლანდიური ყველი26,4 26,5 0 352
ყველი Poshekhonsky26,4 26,3 0 348
ყველის ხაჭო ყველი7,3 23 27,6 344
20 24,2 0 293
ცხიმოვანი14 18 1,9 236
20% 2,8 20 3,9 209
20% 3 20 2,9 208
არაჟანი 15%3 15 2,9 163
კოტეჯი ყველი თამამი16,5 9 1,9 156
7,3 7,7 9,7 139
კრემი 10%2,8 10 4,1 121
არაჟანი 10%3 10 2,9 118
ხაჭო არაკომერციული ადამიანი18,2 0,6 1,8 89
3.2% 5 3,2 8,9 87
რძის თხა ნედლეული3,1 4,2 4,7 71
4,0% 2,9 4 4,1 68
იოგურტი 1.5%4,3 1,5 8,4 65
რძის ძროხა ნედლეული3,2 3,6 4,7 63
3,2% 2,8 3,2 4,6 58
3,2% 3,2 3,2 4,1 57
3,2% 2,9 3,2 4,0 57
რძე 2.5%2,8 2,5 4,6 53
Ryazhenka 2.5%2,9 2,5 4,1 53
KEFIR 2.5%3 2,5 4,0 51
რძე 1%2,8 1 4,6 43
კეფირი 1%2,8 1 4,0 37
რძე 0%2,8 0 4,6 34
Milk Defatted2,1 0,1 4,5 30
KEFIR 0%2,8 0 3,8 29

რძის პროდუქტების ხაზს შორის, ყველაზე მაღალი კალორი პროდუქტი ყველია. ტრადიციული ჯიშების ენერგო ღირებულება იწყება 100 გრამი 300 კალორიიდან. მეორე ადგილი დაყოფილია ხაჭო, კრემი 35%, შედედებული რძე. ასრულებს სამივე სუსტი ლიდერს. მისი კალორია დამოკიდებულია ცხიმის მასის ფრაქციაზე.

ენერგიის თვალსაზრისით, კეფირი, რძე, ყველაზე უსაფრთხო რძის პროდუქტებია. ამ პროდუქტების კალორიული შინაარსი არ აღემატება 70 ერთეულს.

ცხრილი ნომერი 11 "ხორცი"
სახელიცილებიცხიმი.ნახშირწყლებიკალორია
ზეთიანი11,6 49,1 0 484
ღორის უცხიმო16,3 27,9 0 318
ღორის ხორცი14,4 16,5 0 203
16,2 15,3 0 201
20,6 12,8 0 197
18,7 12,6 0 191
ძროხის ვირი12,1 13,8 0 176
ძროხის ენა13,4 12,1 0 160
20,3 7,1 0 149
ძროხის ტვინი9,3 9,6 0 126
ღორის ხორცი18,6 3,5 0 105
ბარანია ღვიძლი18,9 2,8 0 102
ძროხის ღვიძლი17,6 3,2 0 100
19,9 1,1 0 91
ძროხის გული15,2 3,1 0 89
ღორის გული15,2 3,1 0 87
Baranie Heart13,6 2,7 0 85
ღორის თირკმლის13,2 3,2 0 84
Baranje თირკმლები13,4 2,6 0 78
ძროხის თირკმლები12,4 1,9 0 67

ჩემპიონატის ლაურეზების ხორცის პროდუქტების შორის, კალორიის მიერ, ღორისა და ცხვრის ერთად ღორის ეკუთვნის. ეს პროდუქტები რეკომენდირებულია ადამიანების გამოყენებისათვის, ვისაც სურს აღდგენა. ხორცის დიეტური კლასების მოიცავს: ქათამი (მკერდის, ფილე ტყავის გარეშე), საქონლის ხორცი, თურქეთი.

მაგიდის ნომერი 12 "ბოსტნეული"
სახელიცილებიცხიმი.ნახშირწყლებიკალორია
შემწვარი2,6 9,7 23,5 198
0,6 10,2 6,7 111
6,6 0 21,1 103
კარტოფილის მოხარშული2 0,3 16,5 80
მწვანე ბარდა5,4 0,2 13,6 75
2,6 0 16,1 70
6,1 0,1 8,1 59
კარტოფილის ახალგაზრდა2,2 0,3 12,5 57
ოხრახუში (Root)1,6 0 11,2 48
1,7 0 10,5 46
(მწვანილი)3,8 0 8 45
1,6 0 9,3 41
1,2 0,1 8,4 38
3,2 0 7,1 38
4,4 0 4,4 36
1,9 0 6,3 34
1,7 0 7,1 33
1,9 0 5,7 31
2,7 0 5,2 30
0,8 0,3 5,9 30
1,6 0 5,5 29
1,3 0,1 6,3 29
1,6 0 5,8 27
1,2 0 5,5 26
წიწაკა მწვანე ტკბილი1,2 0 4,8 24
2,5 0 2,6 22
0,6 0,1 7,5 22
1,5 0 4,2 22
ხახვი მწვანე (ბუმბული)1,4 0 4,2 21
(ადგილზე)0,7 0 4,1 19
1,6 0 2,1 15
ნიადაგი0,7 0 3,1 15
პომიდორი (სათბური)0,7 0 2,6 12
სათბურის კიტრი0,7 0 1,6 9

ბოსტნეული ბუნებრივი მეტაბოლიზმისთვის საჭიროა ბოჭკოვანი და დიეტური ბოჭკოების ბუნებრივი წყაროები, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ნორმალური ფუნქციონირება. ეს პროდუქტები პრაქტიკულად არ შეიცავს ცხიმებს, ადვილად შეიწოვება ადამიანის სხეულის მიერ, კარგად არის წონის დაკარგვა.

ბოსტნეული მდიდარია კომპლექსური ნახშირწყლებით, რომლებიც დიდხანს ხვდებიან, ენერგიის წარმოებისას, ხოლო დიდი ხნის განმავლობაში სასიამოვნო განცდა. მათი ენერგეტიკული ღირებულება დამოკიდებულია მეთოდზე კულინარიული დამუშავება. ახალი ფორმით, ეს არის დაბალი კალორია საკვები, რომელიც მიაწოდებს ადამიანის სხეულში (ვიტამინების, მინერალების, ბოჭკოვანი, ფიჭური ნივთიერებების, აზოტის და სათრიმულ ნივთიერებების, ეთერზეთების, კარატინოიდების) მასალას.

ყველაზე დიეტა ბოსტნეული: კიტრი, პომიდორი, სალათის ფოთლები, radishes, მწვანე ხახვი, ბადრიჯანი, ისპანახი.

მაგიდის ნომერი 13 "თხილი"
სახელიცილებიცხიმი.ნახშირწყლებიკალორია
16,3 66,7 9,8 701
9,17 71,97 13,86 691
13,5 61,5 10,6 662
25,8 54,3 13,3 647
18,3 57,9 13,4 643
20,45 61,21 11,73 631
30,23 49,05 10,71 559
20,9 52,5 5,4 582
26,2 45,3 9,9 555
20 50,5 7,3 555

თხილი - ღირებული მკვებავი მაღალი კალორიური პროდუქტი, წყარო, მცენარეთა ცილები, ნახშირწყლები, დიეტური ბოჭკოვანი. თუმცა, ისინი ძნელია დაიჯესტი. თხილი არ არის რეკომენდებული ადამიანების გამოყენება overweight, რადგან ისინი ხასიათდება გაზრდილი ცხიმის შემცველობა, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის წონის ზრდას.

კალორიების შესამცირებლად, მცენარეული ცილები გამოიყენება ბოსტნეულით. ყველაზე დიდი ენერგეტიკული ღირებულება აქვს თხილის - 707 კალორია თითო 100 გრამი პროდუქტი.

ცხრილი 14 "გამხმარი ხილი"
სახელიცილებიცხიმი.ნახშირწყლებიკალორია
3,9 1,8 80,5 390
კისერი2,5 0 71,4 285
5,3 0 67,9 279
2,5 0,4 69,6 277
3,1 0 68,3 275
ქიშმიშით ძვლის1,7 0 70,7 273
5,7 0 65,3 270
2,7 0 65,3 262
3,1 0,8 57,9 257

კვების ღირებულება

პროდუქციის ენერგეტიკული ღირებულება რაოდენობრივად განსაზღვრავს ღონისძიების ერთეულის გამოყენებით, რომელსაც კალორიებს უწოდებენ. დადგენილია, რომ კვების პროდუქტების პროტეინი და ნახშირწყლები კომპონენტები შეიცავს 4.1 კოკალორიას (კკალს) თითო გრამი, ცხიმი უფრო ენერგია ინტენსიურია და შეიცავს გრემის 9 კლასს.

ამდენად, პროდუქტის საერთო კალორიული შინაარსი გამოითვლება ფორმულით:

Caloriciness \u003d 4.1 x პროტეინები + 4.1 x ნახშირწყლები + 9 x ცხიმი

ხორცის პროდუქტები

ხორცის პროდუქტებში, პრაქტიკულად არ არის ნახშირწყლების კომპონენტი, ისინი მდიდარია ცილებისა და ცხიმებით.

ცხოველური ცხიმი ჭარბი მოხმარებისთვის შეიძლება პროვოცირება ქოლესტერინის და ათეროსკლეროზის განვითარებაში. თუმცა, არ უნდა უარი თქვას ხორცის პროდუქტები - ხორცი და კვერცხი შეიცავს სრული კომპლექტი არსებითი ამინომჟავების, რომელიც მოითხოვს ორგანოს ფორმირების კუნთების მასა.

-თვის ჯანსაღი კვების არჩევა მჭლე ხორცი და კვერცხი ციყვი. Calorie მაგიდის ხორცის პროდუქტები:

ხორცის პროდუქტები
საქონლის ხორცი 187 Stew: 232.
შემწვარი: 384.
ღორის ხორცი 265 Stew: 350.
შემწვარი: 489.
ცხვარი 294 Stew: 268.
შემწვარი: 320.
ქათმის ძუძუს 113 მოხარშული: 137.
შემწვარი: 157.
Ქათმის ფეხები 158 მოხარშული: 170.
შემწვარი: 210.
იხვი 308 Baked: 336.
ბატი 300 გამომცხვარი: 345.
კვერცხი 155 შემწვარი: 241.
მოხარშული: 160.
Თეთრი კვერცხი 52 მოხარშული: 17.
შემწვარი: 100.
Კვერცხის გული 322 მოხარშული: 220.
შაშხი 365
ძეხვი მოხარშული 250
ძეხვი შებოლილი 380
ძეხვეული 235

Რძის პროდუქტები

რძე არის ცილის წყარო, ზოგიერთი ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინები და მინერალები.

ეფექტური პროდუქტები უზრუნველყოფს სხეულის სასარგებლო პრობიოტიკებს, ნაწლავის მუშაობის გაუმჯობესებას.

კოტეჯი ყველის სხეულს სთავაზობს ნელი პროტეინის კასინს, ხოლო ყველი არის კალციუმის შემცველობის ყველა პროდუქტის ჩანაწერის მფლობელი. Calorie რძის პროდუქტების თითო 100g:

თევზი და ზღვის პროდუქტები

თევზი გაჯერებულია ციყვი და ცხიმებით, თუმცა, კონტრასტებში, თევზის ცხიმები სასარგებლოა ჭურჭლისა და გულისთვის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მნიშვნელოვანი შინაარსისთვის.

ზღვის პროდუქტების ცხიმებში თითქმის არ შეიცავს მაღალი ხარისხის ცილის პროდუქტი. კალორი თევზი და ზღვის პროდუქტები მაგიდაზე:

თევზი და ზღვის პროდუქტები კალორია 100 გ. ნედლეული პროდუქტი Caloriciness 100 გ. მოხარშული პროდუქტი
წითელი ხიზილალა 250
Chang შავი 235
კრევეტი 95 მოხარშული: 95.
თავფეხებიანი ცხოველი 75 მოხარშული: 75.
რაკი. 75 მოხარშული: 75.
ჭანარი 45 შემწვარი: 145.
კეტა 138 შემწვარი: 225.
ორაგული 142 შემწვარი: 155.
შებოლილი: 385.
კიბე 48 მოხარშული: 126.
საშრობი: 221.
ისი 70 შემწვარი: 136.
ჭრა 95 Stew: 120.
ქაშაყი 57 მარილი: 217.
წყლები 250

ბოსტნეული

თითქმის ყველა ბოსტნეული არის პატარა კალორია, გარდა სახამებლის ბოსტნეულის, როგორიცაა კარტოფილი და სიმინდი.

ბოსტნეულით, შეუძლებელია ბოჭკოვანი შეიცავს, რომელიც არ არის შეიწოვება საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დროს, მაგრამ აიძულებს სწორად მუშაობდეს. ურჩევნია ახალი ბოსტნეული ან გაუმკლავდეს მათ მინიმუმ. კალორია ბოსტნეული:

ბოსტნეული კალორია 100 გ. ნედლეული პროდუქტი Caloriciness 100 გ. მოხარშული პროდუქტი
კიტრი 15 დამარილებული: 11.
Პომიდვრები 20 მარტი: 32.
Ხახვი 43 შემწვარი: 251.
Zucchini. 24 Stew: 40.
Ბადრიჯანი 28 Stew: 40.
კარტოფილი 80 მოხარშული: 82.
შემწვარი: 192.
გამომცხვარი: 90.
კომბოსტო 23 Stew: 47.
მარილი: 28.
Ბროკოლი 28 მოხარშული: 28.
სტაფილო 33 Stew: 46.
სოკო 25 შემწვარი: 165.
Marinated: 24.
ხმელი: 210.
გოგრა 20 გამომცხვარი:
Სიმინდი 101 მოხარშული: 123.
დაკონსერვებული: 119.
მწვანე ბარდა 75 მოხარშული: 60.
კონსერვი: 55.
მწვანილი 18
ჭარხალი 40
ბულგარული წიწაკა 19
ბოლოკი 16

ხილი და კენკრა

ახალი ხილი, როგორც ბოსტნეული, შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი. გარდა ამისა, ხილი და კენკრა მდიდარია სასარგებლო ვიტამინებით და ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც მხარს უჭერენ ყველა სისტემას სხეულში და ხელს უშლის მრავალი დაავადების განვითარებას.

Ხილი კალორია 100 გ. ნედლეული პროდუქტი Caloriciness 100 გ. მოხარშული პროდუქტი
ვოლა 45 ჯემი: 265.
ხმელი: 210.
მსხალი 42 ჯემი: 273.
ხმელი: 249.
გარგარი 47 კურგა: 290.
ბანანები 90 ხმელი: 390.
ფორთოხალი 45 ცუკატა: 301.
მანდარინები 41 CUCCATS: 300.
ლემონები 30 CUCCATS: 300.
გრეიპფრუტი 30 CUCCATS: 300.
ალუბალი 25 ჯემი: 256.
ქლიავი 44 ჯემი: 288.
ხმელი: 290.
ჟოლო 45 ჯემი: 273.
მარწყვი 38 ჯემი: 285.
მოვალებული 43 ჯემი: 284.
ხურტკმელი 48 ჯემი: 285.
ყურე 70 ქიშმიში: 270.
კივი 59 ხმელი: 285.
მანო 67 ხმელი: 314.
Ატამი 45 ჯემი: 258.
ნესვი 45 ცუკატა: 319.
Საზამთრო 40 ცუკატა: 209.
Ანანასი 44 ხმელი: 268.
გარტინეტი 52
ავოკადო 100

Სასმელი

წყალი, ყავა და ჩაი რძის გარეშე და შაქრის გარეშე ნულოვანი კალორია.

ყველა სხვა სასმელი საკმაოდ ენერგეტიკული ინტენსიურია და ყოველდღიური კალორიული შინაარსის დათვლისას, ისინი უნდა განიხილებოდეს. ყურადღება მიაქციე კალორიას Ალკოჰოლური სასმელები. მათში ალკოჰოლური სასმელები გრამზე 7 კილოგრამის ენერგეტიკულ ინტენსივობას შეაფასებს. ეს ნაკლებია, ვიდრე ცხიმები, მაგრამ თითქმის ორჯერ მეტი, როგორც ცილები და ნახშირწყლები.

თხილი და თესლი

თხილი და თესლი მდიდარია ბოსტნეულის ცილების, ცხიმებისა და ბოჭკოვანი.

ეს არის ძალიან მაღალი calorie პროდუქტი, მაგრამ არ უნდა იყოს სრულიად მიტოვებული, რადგან არსებობს ბევრი საკვები ელემენტები კაკალი.

Seeds შეიძლება sprinkled მიერ სალათი, და მუჭა კაკალი შეიძლება იქნას თქვენთან ერთად და გამოიყენოთ როგორც ჯანსაღი snack. რამდენი კალორია ხელმისაწვდომი კაკალი და თესლი:

Craisises და Legumes

მარცვლეული ხელს უწყობს საჭირო ორგანიზმს დაბალანსებული კვებისათვის.

ნელი ნახშირწყლების მოხმარება ხელს უშლის სისხლის გლუკოზის მკვეთრი ზრდას და რამდენიმე საათის განმავლობაში უზრუნველყოფს. ლობიოში, კარბოჰიდრატების გარდა, შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოსტნეულის პროტეინს. მარცვლეული და ლეგინების კალორიულობა ასი გრამი:

ფქვილი და ტკბილეული

ეს პროდუქტები პრაქტიკულად არ ახორციელებს სურსათის ღირებულებათუმცა, ისინი ძალიან ენერგიის ინტენსიურია.

როდესაც წონის დაკარგვა, ფქვილის პროდუქციისა და ტკბილეულის ოდენობა რეკომენდირებულია მინიმუმამდე ან უარი თქვას. ასეთი პროდუქტები არ შეიცავს ნუტრიენტებს, გლიკემიური ინდექსის წონასწორობას, სხეულს სწრაფი ნახშირწყლებისა და "ცარიელი" კალორია, რომლებიც ცხიმის სახით არიან. Calorie ტკბილეული:

საწებელი

საწებელი და სხვადასხვა შევსება, როგორც წესი, სალათებს ან ხორცის გამოყენებას. მას შემდეგ, რაც ბევრი კალორია, ეს ფაქტი უნდა იყოს გათვალისწინებული, როდესაც გაანგარიშების დღე Calorie. Calorie Sauces- ის მაგიდა:

საუკეთესო პროდუქტების წონის დაკარგვა

მთავარი ამოცანა, როდესაც წონის დაკარგვისას არის სხეულის ნუტრიენტებით, არასასურველი კალორიების გარეშე.

ყურადღება მიაქციეთ პროდუქტებს მცირე ცხიმის შემცველობით, ასევე საკვების ჭურჭლის მეთოდით. სასურველია მომზადება საკვები წყვილი, boil ან bake ღუმელში.

საუკეთესო პროდუქტების წონის დაკარგვა მაგიდაზე:

Პროდუქტის კატეგორია რეკომენდაციები
ხორცის პროდუქტები აირჩიეთ მოხარშული ქათმის ძუძუს ან მოამზადოს დაბალი ცხიმიანი ძროხის ან მჭლე ღორის ღუმელში. კვერცხის ცილა უნდა გამოეყო yolk- ს პროდუქტის კალორიას. უარი თქვას ყველა სახის რეციკლირებული ხორცი.
Რძის პროდუქტები გააკეთე არჩევანი უცხიმო რძის, ხაჭო, იოგურტისა და კეფრის სასარგებლოდ, რათა დამატებით კალორიების გარეშე ცილის გარეშე.
თევზი და ზღვის პროდუქტები თევზი და ზღვის პროდუქტები მომზადებული წყვილი ან შემწვარი შეიძლება დაემატოს დიეტა გარეშე შეზღუდვები.
ბოსტნეული შემცირება კარტოფილისა და სიმინდის მოხმარება. სასურველი გამოყენება Ახალი ბოსტნეული სალათებისთვის ან რამდენიმე მოამზადეთ.
Ხილი გამოიყენეთ ხილი მხოლოდ სუფთა. ახალი Malokalorian ხილი გარდა avocado და ბანანის, მაგრამ შეიცავს ბევრი ფრუქტოზა, რომელიც არის სწრაფი ნახშირწყლები. თუ წონაში წონაში გინდა, განვიხილოთ ეს ფაქტი.
Სასმელი წყალი, ყავა და ჩაი რძის გარეშე და შაქრის გარეშე შეუზღუდავი რაოდენობით. დანარჩენი სასმელები თავიდან უნდა იქნას აცილებული ზარალის პერიოდში.
თხილი და თესლი არა უმეტეს 10 კაკალი დღეში, ყოველდღიური დიეტაში მათი კალორიის შემცველობის გათვალისწინებით.
Craisises და Legumes Boil ფაფა წყალი. არ მოერიდეთ კომპლექსი ნახშირწყლები როდესაც წონის დაკარგვა - მათ გარეშე, თქვენ უფრო სწრაფად და დაარღვიოს დიეტა სწრაფად.
ფქვილი და ტკბილეული ამ პერიოდის შემდეგ წონის დაკარგვა და ლიმიტის დაკარგვა.
საწებელი სალათი საწვავისთვის, საკმარისია მცენარეული ზეთით, ძმარი ან ლიმონის წვენით.

საუკეთესო პროდუქტები მასობრივი კომპლექტი

კუნთების მასის გაფართოება ყოველდღიურად უნდა გაიზარდოს. ეს, თუმცა, არ ნიშნავს, რომ აუცილებელია ჭამა ყველა მაღალი calorie პროდუქცია.

ჯანსაღი ჭამა, ფოკუსირება სრული პროტეინებით და კომპლექსური ნახშირწყლები.

Პროდუქტის კატეგორია რეკომენდაციები
ხორცის პროდუქტები Ისევე, როგორც მოხარშული ძუძუს, გააკეთეთ scrambled კვერცხები, ისევე როგორც სტეიკები და chops დაბალი fat ხორცი.
Რძის პროდუქტები ნებისმიერი რძის პროდუქტების დასაშვებია, მაგრამ უმჯობესია ხაზგასმით აღვნიშნოთ შრატის პროტეინი და ხაჭო, როგორც კაზინების წყარო.
თევზი და ზღვის პროდუქტები მოხარშული, შემწვარი და მოხარშული რამდენიმე თევზი და ზღვის პროდუქტები.
ბოსტნეული შეზღუდოს მოხმარების ახალი ბოსტნეული, რადგან ბოჭკოვანი არ დაუშვებს შეჭამეს საკვები შეჭამეს.
Ხილი ზღუდავს ტკბილი ხილი სწრაფი ნახშირწყლების გამო ან გამოიყენებს მათ ტრენინგს.
Სასმელი უარი ალკოჰოლი - ის ხელს უშლის პროტეინის სინთეზს სხეულში და ამცირებს კუნთების შესაძლებლობას ტრენინგის შემდეგ.
თხილი და თესლი ლიმიტი ნაწილი ნაწილი, რადგან კაკალი ძნელია დაიჯესტი ორგანოს და დიდი მოხმარების გამოიწვევს უსიამოვნო შეგრძნებები საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი.
Craisises და Legumes შვრიის, წიწიბურა და ოსპი აქვს ზომიერი გლიკემიური ინდექსი და უზრუნველყოს ბევრი სასარგებლო კვალი ელემენტები.
ფქვილი და ტკბილეული ამ პროდუქტების შეზღუდვა სწრაფი ნახშირწყლების გამო. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ როგორც chit-mil ან დაუყოვნებლივ შემდეგ workout.
საწებელი უპირატესობის მიცემა მცენარეული ზეთი - ხელოვნურად მომზადებული საწებელი, ბევრი კონსერვანტები და მარილი.

რომელია კალორია, რისთვისაც მათ სჭირდებათ და თუ არა მათ უნდა განიხილებოდეს - კითხვები, რომლებიც თითქმის ყველა ადამიანს სთხოვს მათ.

Caloria არის ერთი ენერგეტიკული ერთეული, რომ ადამიანი იღებს ნებისმიერი კვება. თეორიულად, ერთეული, რომელიც საჭიროა თბილი წყლით.

და ადამიანი 80% წყალია. ანუ, ჩვენ მივიღებთ კალორიებს და მივმართავთ მათ შუამდგომლობას. ადამიანების მთელი ცხოვრება მოძრაობაა.

რა უნდა დაგჭირდეთ კალორიებს

ნებისმიერ პროდუქტს აქვს საკუთარი კალორი. მაგრამ ყველას ცალკე ყურადღების ღირსია. მაგალითად, ცხიმიანი პროდუქტები უფრო მეტ კალორია მათ კომპოზიციაში.

ისინი უფრო დიდ ენერგიის ღირებულებას ატარებენ. მაგრამ ბოსტნეული მინიმუმ კალორია. დიეტაზე კაცი უფრო მეტს უნდა გამოიყენოს.

კალორია, როგორც წესი, მიიჩნევენ, რომ ადამიანები, რომლებიც წონის დაკარგვას ან მათ წონაში ერთ სტაბილურ დონეზე მხარს უჭერენ. ხშირად, სპორტსმენების შენარჩუნება ფორმის ტყვიის Calorie დათვლა.

ნორმალური სასიცოცხლო ტონის შენარჩუნება, ადამიანს სჭირდება გარკვეული რაოდენობის კალორია დღეში.

ეს არის ინდივიდუალური ნომერი ყველასთვის. შესაძლებელია სპეციალური ფორმულის დათვლის გზით.

აქ არის: წონა, რომელიც თქვენ ცდილობთ დაიყოს 0.453 და შემდეგ გამრავლების 14. შედეგი არის სასურველი Calorie ნომერი, რომ თქვენ უნდა მოიხმარენ ყოველდღიურად.

ასევე, ფიზიკური აქტივობის მიხედვით, რის შედეგადაც რიცხვი უნდა გაიზარდოს 1.2 (იჯდა ცხოვრების წესით), 1.375 (ეს საშუალო საქმიანობა), 1.5 (მაღალი აქტივობა) ან 1.7 (ძალიან მაღალი აქტივობა).

ბოლო კოეფიციენტი მხოლოდ სპორტსმენებში არის ნაპოვნი. ჩვეულებრივი ადამიანი თითქმის ყოველთვის აქვს საშუალო აქტივობა.

წონის დაკარგვა, უმჯობესია კომბინირებული სავარჯიშო კალორიული გაანგარიშებით. მაშინ სასურველი შედეგი ბევრად უფრო სწრაფად მოვა.

იმ შემთხვევაში, თუ დღეში მეტი კალორია, სწრაფად მოდის, რადგან ზედმეტი კალორია არ არის დახარჯული და გადაიდო მომავალი რთული დრო. ასე რომ, ადამიანის სხეული მოწყობილია.



ყოველდღიური დიეტის გაანგარიშებისას აუცილებელია, რომ გაითვალისწინოთ ეს თერმული დამუშავება პროდუქცია, როგორც წესი, დაკარგავს მდე 15% მათი კალორია.

მიიღეთ მაგალითი: გოგონასთვის 55 კგ და მაღალი ფიზიკური აქტივობის იდეალური წონა, 2000 კოკალორიუსში აუცილებელია.

წარმატებული წონის დაკარგვა, თქვენ უნდა გაყოთ საკვების მიღება 5 ან 6-ჯერ დღეში მცირე ნაწილებით. თუ გსურთ წონაში წონაში, მე ნამდვილად მინდა ადამიანი ამცირებს კალორიების რაოდენობას, რომელიც სასურველია პროცესის დასაჩქარებლად, მაშინ უკეთესი არ არის ამის გაკეთება. ეს შეიძლება იყოს საშიში.

როდესაც სხეული არ არის ჩვეულებრივი, ის იწყება გაბრაზებული ლიტერატურული თვალსაზრისით. აგროვებს დაღლილობას და, შედეგად, არღვევს.

პროდუქციის ენერგო ღირებულება შეგიძლიათ იპოვოთ ვიდეოდან.

თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ 500 კალორიის დიეტა, მაგრამ არა. სურსათის გარეშე, ყველა მეტაბოლური პროცესი დარღვეულია და წონის დაკარგვის ნაცვლად, ადამიანი წონაში იღებს სინათლის პროდუქტებს.

თქვენ უნდა წონაში მშვიდი მიდგომა და თანდათანობით, რადგან კილოგრამების მკვეთრი რელიეფიც კი სხეულში პრობლემებს მიდის.

იმისათვის, რომ არ იგრძნონ დისკომფორტი, თქვენ უნდა აირჩიოთ უცხიმო ხორცი, მსუბუქი რძის კერძები და ბოსტნეული და ხილი.

წარმატებული წონის დაკარგვის დაპირება:

  • საუზმე უნდა იყოს ფაფა;
  • მეტი წყალი სვამს;
  • პროტეინის პროდუქტებზე უპირატესობა;
  • არ დაივიწყოთ თქვენი საყვარელი საკვები. თუ ეს არის მაღალი კალორია, ეს არის ყველაზე მინიმალური რაოდენობით;
  • მოტივაცია დიდი მნიშვნელობა აქვს. თქვენ უნდა გქონდეთ მიზანი.

ძირითადი პროდუქტების კალორიის შემცველობა

პროდუქტის სახელი
Რძის პროდუქტები
რძე 2.5% 52
რძე 3.2% 58
კეფირი ნულევკა 30
კეფირი ერთჯერადი ინტერესი 40
კეფირი 3,2 56
Ხაჭო 101
Yoghurt unsweetened 51
ტკბილი იოგურტი 70
არაჟანი 15% 160
არაჟანი 35% 337
შედედებული რძე ბანკში 320
Რძის ფხვნილი 476
ხორცი და ხორცის პროდუქტები
Ქათმის ხორცი 167
ცხვარი 203
ხბოს ხორცი 90
საქონლის ხორცი 187
ღორის ხორცი 480
ღორის ენა 208
ძროხის ენა 163
ინდაური 197
იხვი 346
შინაური კურდღელი 199
ცხენის ხორცი 143
ძროხის ღვიძლი 98
ღორის ღვიძლი 108
კურინა ღვიძლი 166
ჩიკ 156
კვერცხი 157
მწყერი კვერცხი 168
თევზი და თევზის პროდუქტები
თავფეხებიანი ცხოველი 75
კრევეტი 83
crabs 69
ორაგული 219
ვარდისფერი ორაგული 147
ქურდი 164
თინუსი 96
ფერისმჭამელა 330
სხვას ჩამრთველი 82
კეტა 138
Cod ღვიძლი 613
ვირთევზა 75
წითელი ხიზილალა 250
Chang შავი 236
სოკო და პროდუქტები მათგან
თეთრი 25
arried 210
Ტყე 20
სოკო ერთად არაჟანი 230
შემწვარი 163
მოხარშული სოკო 25
Marinated champignons 110
მაუსები 19
ზეთიანი 19
ხილი და კენკრა
ვოლა 45
ბანანები 90
ნარინჯისფერი 45
მარწყვი 38
ჟოლო 45
ატამი 45
გარგარი 47
ტკბილი ალუბალი 53
მოვალებული 43
ლიმონი 30
კივი 59
ავოკადო 100
ანანასი 44
ქლიავი 44
მანდარა 41
მსხალი 42
ნესვი 45
საზამთრო 40
ალუბალი 25
გრეიფრუტები 30
მაყვალი 32
მოცვი 44
ბოსტნეული
კარტოფილი 60
კომბოსტო 23
სტაფილო 33
ხახვი 43
კიტრი 15
Პომიდვრები 20
ნიორი 60
ჭარხალი 40
Ტკბილი წიწაკა 19
გოგრა 20
zucchini. 24
ბროკოლი 34
ბოლოკი 16
ყვავილოვანი კომბოსტო 18
Ბადრიჯანი 25
მწვანილი
კეილ 30
ოხრახუში 23
ისპანახი 16
სორლე 17
სალათი 11
მწვანე ლუკ 18
ფაფა და ლობიო
წიწივი 346
შვრიის 374
მანანა 340
მარგალიტი 342
ხორბალი 352
ბზიკი 343
Სიმინდი 369
ბრინჯი 337
ოი 395
ლობიო. 328
მოსასვლელი 280
ლემონტი 310
ქერი 315
პური და საცხობი
ცოცხალი ბარან 336
ტერალიტი 264
ლავს სომხური 236
ჭვავის pellet 376
თეთრი პური დამსხვრევა 331
პურის აგურის, ფორმის 200
ბოროდინსკის პური 201
ვეგუეტა 283
რძის ფუნთუშა. 313
Bran Bun 157
პური ფინგ-chisp 285

დასრულებული პირველი კერძების კალორიის შემცველობა

პირველი კერძი სახელი 100 გრამი კილოგრაკის რაოდენობა
ქათმის Bouillon 1
Ძროხის ბულიონი 4
ღორის ბულიონი 5
Borsch კლასიკური 36
ყური 46
Ბოსტნეულის წვნიანი 43
სოლიკა 106
rassetnik 42
Okroshka ერთად Kefir 47
სვეკოლნიკი
Გაროხის სუპი 66
Სოკოს სუპი 26
გაპაჩკო 28
კარტოფილის სუპი 39
Ხახვის სუპი 44
მწვანე borsch 40
სუპი 35
თევზი ბულიონი 2
ლააგმანი 93

დასრულებული მეორე კერძების კალორიის შემცველობა

ფაფა წყალი 100 გრამი კილოგრაკის რაოდენობა
ბრინჯი 78
წიწივი 90
შვრიის 88
მანანა 80
ქერი 322
მზარეულები 325
ხორბალი 90
მარგალიტი 106
ჭვავი 343
ფაფა რძეზე
ბრინჯი 97
წიწივი 328
შვრიის 102
მანანა 98
სიმინდი 120
ხორბალი 135
მარგალიტი 109
Garnish
კარტოფილის კარტოფილი რძე და ზეთი 85
მაკარონი 103
Შემწვარი კარტოფილი 154
კარტოფილი ფრი 303
კერძები YAITZ- დან
შემწვარი კვერცხი 243
omelet 184
მოხარშული ქათმის კვერცხი 160
მზად ბოსტნეულის კერძები
მტრობა 95
Stuffed წიწაკა 176
ბოსტნეულის Stew 129
შრე 59
შემწვარი ბოსტნეული 41
Icra ბადრიჯანიდან 90
Caviar საწყისი kabachkov 97
Zucchini ბლინები 81
კარტოფილის დეუნა 130
ჩაშუშული კომბოსტო 46
თევზი და ზღვის პროდუქტები
კალმახი სუსტი salns 227
ორაგული არის სუსტი 240
სელენკა სალენი 200
Drier vobra 235
ქაშაყი ნავთობში 301
შებოლილი სკუმენტი 150
წყლები 563
Cod ღვიძლში დაკონსერვებული 613
Sardines ნავთობის 249
გამომცხვარი ორაგული 101
Kalmars მოხარშული 110
მოხარშული shrimps 95
შემწვარი კამამბალა 75
თევზის კოტლეტი 259
თევზი Pate 151
რულონები და სუში
ფილადელფია 142
კალიფორნია 176
გააფართოვოს ორაგული 116
ერთად ugrine 110
კიტრი 80
ალასკა 90
სუში ერთად shrimp 60
ერთად ხიზილალა 39
ორაგულით 38
თავფეხებიანი ცხოველი 22
ერთად ugrine 51
საზღვაო Scallop- ით 24
ერთად omelet 50
სალათები.
სალათი პომიდორი და კიტრი ზეთი 89
Sauerkraut 27
vinaigrette 76
სალათი crab ჩხირები, Სიმინდი 102
ბერძნს 188
რუსეთის სალათი 197
mimosa 292
კეისარი 301
ხორცის კერძები
ძეხვი მოხარშული სადოქტორო 257
ძეხვი მოხარშული მოყვარული 301
შაშხი 270
ბრწყინავს ქაბაბი 324
Skewer ძროხის. 180
Შემწვარი ქათამი 166
ქონი 797
ფრანგული ხორცი 304
Დაბეგვილი ღორის ხორცი 305
ღორის კოტლეტი 340
ჟელე 330
დაძაბული 366
ძროხის Goulash 148
Roast veal 192
ნახევრად ერთობლივი ძეხვი 420
მოხარშული შებოლილი ძეხვი 507
ცხვრის ქაბაბი 235
თურქეთის ქაბაბიები 122
რძის ძეხვი 266
ნადირობა ძეხვეული 296
ბუჯიენ 510
დაკონსერვებული ძროხის Stew 220
Pechechenaya Pate 301
შებოლილი ღორის მკერდი 514
გუსინა პეტი 241
Foie gras 462
Pate ხორცი 275
დოლმ 233


კალორი მაგიდა მზა საჭმელები

მშვიდი ქვეშ ბეწვი ქურთუკი 183
ლორის სენდვიჩი 258
ყველი სენდვიჩი 321
სენდვიჩი ხიზილალის წითელი 337
სენდვიჩი ერთად Buoyhenina 258
სენდვიჩი შავი ხიზილალით 80
მოხარშული ჭარხალი მაიონეზი 130
თევზი 47
ჯულიენი 132
ღვიძლის ნამცხვარი 307
Marinated სოკო 110
დამარილებული კიტრი 100
Marinated პომიდორი 13
მწვავე snack ნიორი 557
ქათმის ფაილი Saltison 239
Salmon Carpaccio 230
crisps 510
გამხმარი squid 286
ქათმის ფრთები შებოლილი იყო 290
შთამომავალი 358
hummus 166
სენდვიჩი ენით და ცხენებით 260
თეთრი პური კრეკერი 331
ჭვავის კრეკერი 336
თხილი Peanut შემწვარი მარილი 598
პოპკორნი 375
Risotto სოკოთი 118
ჰამონი 241

მზა რძის და ფქვილის კერძების შემცველობა

რძის კერძები

რუსული ყველი 371
ჰოლანდიური ყველი 361
მდნარი ყველი 226
Baked რძე 84
brynza 260
ბლინები რძეზე 170
ჩაი რძე 38
Ყავა რძით 160
რძე Kissel 43
მამრობითი 112
რძის Cupcake 306
გაფუჭებული რძე 60
ხაჭო Casserole 197
პანა კოტა 118
Brunel კრემი კრემი 134
რძის წვნიანი 58
გოგოლ-მოღოლი 187
ხელნაკეთი ყველი 113
fritters 193
დაკეტიჭა 215
Lazy Dumplings 254
რეიტინგი 339
რძის დესერტი 78
cheesens 275
ვანილის ნაყინი 207
აიერანი. 27
ყველი ყველი glazed 334
ხაჭო მასა ქიშმიშით 334
კაპუჩკო 45
ადიღე ყველი 240
ყველის ბურთები 361

ფქვილი კერძები

Dowls ცხელი ძაღლები 296
Toasts 258
როგალიკი 357
ხორცის pies 219
Patties ერთად კარტოფილი 251
შემწვარი pies ერთად კომბოსტო 230
ვატი 320
belyash 223
ბლინები კომბოსტოსთან ერთად 147
ბლინები ხაჭოთ და არაჟანი 640
Dumplings ერთად კარტოფილი 215
პელმენი 224
chebureki 264
Pampushki ნიორი 299
Dumplings, ხაჭო ყველი 198
Dumplings ერთად ალუბალი 182
Dumplings ერთად კარტოფილი და სოკო 184
პიცა მარგარიტა 158
პიცა ოთხი ყველი 196
პიცა სოკოთი და ყველით 199
პიცა კეისარი 199
პიცა ქათმის და ანანასი 121
პიცა ერთად ზღვის პროდუქტები 206
Lazagna ბოსტნეულით 334
Lasagna Nasual 460
პასტა bolognese 208
სპაგეტი ნავთობით 345
ბლინები სოკოთი 218
ბლინები თაფლით 351
ბლინები წითელი ხიზილალით 325
კომბოსტო ტორტი. 157
ნამცხვარი 297
მანანა 218
croissant 406
culebyaka 230
კაკლის ნაჭდევები 270
Cherrypie 315
Charlotte ვაშლი 197
Strudel ერთად ვაშლი 239
donuts 330
ტორტი ხორცით 268
Noodles ხელნაკეთი 322
ბლინები არაჟანი 311
gingerbread 335
გალაანი Cookies 400
შვრიის ნამცხვარი 437
ხაჭო cookies 315
Bun ერთად ყაყაჩო 310
ტკბილი ჩალა 400
კრეკერი 504
შოკოლადის ნამცხვარი 216
ვაფლის არტეკ 516
Muffins ერთად ქიშმიშით 304
ხაჭაპური 280
Ხორცის ღვეზელი 251
თევზი ტორტი 120
ძეხვეული ტესტირება 344

დასრულებული დესერტების კალორიის შემცველობა

Ათქვეფილი ნაღები 257
Whipped კრემი ხილით 351
Whipped კრემი შოკოლადი 183
ნაყინის ვანილი 207
Შოკოლადის ნაყინი 216
Eskimo ნაყინი 270
ორცხობილა შოკოლადის ტორტი 569
ნაპოლეონ ტორტი 247
თაფლის ნამცხვარი 478
შავი პრინცი ტორტი 348
ალუბლის ტორტი მთვრალი 291
მოძრაობა 270
კიევის ნამცხვარი 308
ჟელე ხილი 82
კოზინაკი 419
ლიმონის ტორტი 219
Cake Ecler 241
Cupcake კარტოფილი 310
Შოკოლადის პუდინგი 142
ჰალვა 550
shcherbet 466
რეიტინგი 321
თაფლი 314
მარწყვი კრემით 93
Ხილის სალათი 73
შოკოლადის ბარი "მარსი" 298
შოკოლადის ბარი "snovers" 506
შოკოლადის ბარი "Twicks" 498
შოკოლადის Bounty ბატარეა 471
შოკოლადი "რძე" რძე 534
დესერტი ტირამისუ 300
მარხვის ვაშლი 324
შოკოლადის კრემი 272
Candy "Squirrel" 358
Candy "Grilyazh" 523
Rntzet "Rafaello" 623
Candy "Ferrero Rocher" 580
ბერი მუსი 167
ხელნაკეთი Candy. 514

დასრულებული სასმელებისა და სოუსების კალორიის შემცველობა

Სასმელი
წყალი გაზის გარეშე 0
წყალი გაზი 0
ვენტილატორი 51
კოკა კოლა 49
პეპსი კოლა 49
სპატიული 29
მირონდა 51
ლიმონათი 123
კვაზი 37
კოცნა 97
Შავი ჩაი 0
Მწვანე ჩაი 0
ხილის ჩაი 3
შავი ჩაი შაქრით 28
ჩაი შაქარი და ლიმონი 29
ჩაი თაფლით 32
Ხსნადი ყავა 1
ყავა ესპრესო 136
ყავა შაქრით 45
ყავა შაქარი და რძე 68
კაკაო რძე და შაქარი 379
Ცხელი შოკოლადი 568
გამხმარი ხილი compote 37
Apple Decoction 8
მარწყვის კომპოტი 42
ვაშლის წვენი 102
სპარსული წვენი 56
ალუბლის წვენი 88
Perezo წვენი 46
Ხილის წვენი 52
შავი მოცხარის წვენი 89
გრეიფრუტის წვენი 73
ბეკროლის წვენი 61
წვენი ყუმბარა 54
Juice ბოსტნეული 71
Პომიდვრის წვენი 17
სტაფილო წვენი 66
Ლიმონის წვენი 92
ფორთოხლის წვენი 112
ხილის მორსი 41
Ალკოჰოლური სასმელები
არაყი 224
არყის წიწაკა 221
კონიაკი 239
ბრენდი 239
ვისკი 330
ჯინი 233
ჯინი და მატონიზირებელი 72
tequila 213
ასი 224
ღვინის მშრალი თეთრი 68
ღვინის ნახევრად ტკბილი თეთრი 82
ღვინის წითელი მშრალი 69
ღვინის წითელი ნახევრად ტკბილი 75
ღვინის ნახევრად მშრალი თეთრი 64
Vermouth თეთრი 139
მარტინი ბიანკო 145
ორი 149
სირთული 112
ლუდი ცხოვრობს 58
ლუდის ქილა 47
ცქრიალა ღვინის ნახევრად ტკბილი 106
ცქრიალა ღვინო მშრალი 86
ცქრიალა ნახევრად მშრალი 98
cinzano 155
Licker Baylis 291
ღვინის ცქრიალა Brut 64

Calorie Sauces- ის მაგიდა

adzhika 59
კეტჩუპი 96
მაიონეზი 627
ხრენას სოუსი 48
მდოგვი 138
რძის სოუსი 143
კეისრის სოუსი 539
Beshamel სოუსით 280
პომიდორი-პასტა 99
Სოიოს სოუსი 50
ვასაბი. 241
Chili სოუსით 120
Curry სოუსით 310
ყველის სოუსი 318
Narsharab სოუსით 270


თქვენს კითხვაზე პასუხი არ აღმოჩნდა? შეხედეთ აქ
ხაჭო Cookie Cookie Cake (საცხობი გარეშე) როგორ შევქმნათ სახლი cookies და ხაჭოხაჭო Cookie Cookie Cake (საცხობი გარეშე) როგორ შევქმნათ სახლი cookies და ხაჭო
Cake House გარეშე საცხობი ერთად Cherry, ერთად ბანანის - რეცეპტი ფოტოებიCake House გარეშე საცხობი ერთად Cherry, ერთად ბანანის - რეცეპტი ფოტოები
ბანანის Fritters - ყველა გემოვნების: კლასიკური და დიეტური როგორ უნდა ბანანის Frittersბანანის Fritters - ყველა გემოვნების: კლასიკური და დიეტური როგორ უნდა ბანანის Fritters