საზიანოა თუ არა ცილოვანი შაიკის დალევა? რა ზიანი შეიძლება მოჰყვეს ცილოვან კოქს? თხელი ფიგურის საიდუმლოებები

სპორტული აქტივობების პოპულარობა დღითიდღე იზრდება, თუმცა ყველასთვის მათ განსხვავებული მნიშვნელობა აქვს. ვიღაც სპორტით დადის ნორმალური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, ვიღაცას უნდა მოშორება ჭარბი წონა, და ვიღაცისთვის საკმარისია მხოლოდ კუნთების კარგ ფორმაში შენარჩუნება, რათა თავი ხალისიანად და ენერგიულად იგრძნოს. მაგრამ არის ადამიანთა კიდევ ერთი კატეგორია, რომლებიც დროის დიდ ნაწილს უთმობენ სპორტს, ესენი არიან პროფესიონალი სპორტსმენები. ისინი მუდმივად აუმჯობესებენ სხეულს, აუმჯობესებენ შედეგებს და ისწრაფვიან ახალი მიღწევებისკენ. სპორტისგან მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად, თქვენ უნდა დაიცვან გარკვეული წესები, რომლებიც მოიცავს ჯანსაღი კვებისდა საკმარისი საკვები ნივთიერებებისა და საკვები ნივთიერებების მოხმარება.

სამწუხაროდ, საკვები, რომელსაც ჩვენ ყოველდღიურად ვჭამთ, ყოველთვის ვერ აკმაყოფილებს ჩვენი ორგანიზმის მოთხოვნილებებს, განსაკუთრებით თუ ის რეგულარულად ექვემდებარება გადაჭარბებულ სტრესს. ამ სიტუაციაში დასახმარებლად მოვა სპორტული კვება, რომელიც შექმნილია სპეციალურად მათთვის, ვისაც სურს სპორტში გარკვეული შედეგების მიღწევა და მათი გაუმჯობესება გარეგნობამშვენიერი, რელიეფური სხეულით მიღებული და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. ერთ-ერთი ჯიში სპორტული კვებაგანიხილება ცილოვანი შაიკები, რომლებიც განსაკუთრებით პოპულარულია. ისინი კვების შეუცვლელი ელემენტია სპორტსმენებისთვის და ჯანსაღი ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის.

ცილოვანი კოქტეილის შემადგენლობა

პროტეინის კოქტეილის ერთ-ერთი მახასიათებელია პროტეინის დიდი რაოდენობა, რომელიც საჭიროა კუნთების აღდგენისთვის. ერთი ჭიქა ცილოვანი კოქტეილი შეიცავს 40 გრამამდე ცილას, ასევე ვიტამინებს B1, B2, B6, B9, B12, ვიტამინებს A, C და PP. ასეთი კოქტეილის გამოყენებისას თქვენ არ უნდა იდარდოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, რადგან, როგორც წესი, ის არ შეიცავს სხვადასხვა ეგზოტიკურ ინგრედიენტებს, რომლებიც შეიძლება ცუდად შეიწოვოს ორგანიზმმა. ზოგიერთი სახის პროტეინის შაიკი ამატებს კალიუმის და ნატრიუმის მარილებს, ასევე ფრუქტოზასა და საქაროზას. ყველაზე პოპულარულია პროტეინის კოქტეილი, რომელიც ხელმისაწვდომია ფხვნილის სახით. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ პროტეინის შაიკი სახლში, მაგრამ პროფესიონალი სპორტსმენები ძალიან სკეპტიკურად უყურებენ ხელნაკეთ სპორტულ კვებას და ურჩევნიათ მზა, რა თქმა უნდა. დაბალანსებული პროდუქტებიშეძენილია სპეციალიზებული სპორტული კვების მაღაზიებში.

პროტეინის კოქტეილების სახეები

იმისდა მიხედვით, თუ რა სახის სპორტი გინდათ დაკავდეთ, უნდა აირჩიოთ შესაბამისი ტიპის ცილოვანი კოქტეილი. არსებობს რამდენიმე მათგანი, რაც დამოკიდებულია სასმელის ცილების ტიპზე. განვიხილოთ ყველაზე პოპულარული და სასარგებლო, რომლებმაც აღიარება მოიპოვეს სპორტსმენებსა და ჯანსაღი ცხოვრების წესს იცავენ.

შრატი

ამ ტიპის ცილოვანი კოქტეილი მზადდება რძის შრატის საფუძველზე, რომელიც არის ბუნებრივი პროდუქტი, რომელიც შესანიშნავად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. შრატის პროტეინის შაიკი, რომელიც შესაფერისია ინტენსიური ვარჯიშისთვის, რადგან გეხმარებათ სწრაფად გამოჯანმრთელებაში. ვარჯიშის დღის განმავლობაში რეკომენდებულია მისი მიღება ყოველ ოთხ საათში ერთხელ. ცილის გარდა, ასეთი კოქტეილი შეიცავს ცხიმებს და ლაქტოზას, მაგრამ მათი წილი არ აღემატება მოცულობის 30%-ს. შრატის პროტეინის კოქტეილის ღირებულება დამოკიდებულია მასში შრატის ფხვნილის კონცენტრაციაზე. რაც უფრო დიდია ის, მით უფრო ძვირია ცილოვანი კოქტეილი.

კაზეინი

ცილის კონცენტრაცია კაზეინის პროტეინის კოქტეილში არის 80%. გარდა ცილისა, შეიცავს ამინომჟავებს, რომლებიც ანელებს შეწოვის პროცესს. სწორედ ამიტომ, კაზეინის პროტეინის კოქტეილის ათვისებას დიდი დრო სჭირდება. პროფესიონალი სპორტსმენები მას ღამით იღებენ, რათა დღის დასაწყისში კუნთებმა სრულად აღდგეს და სხეული ახალი ძალით გაივსოს. კაზინის პროტეინის კოქტეილების მოსამზადებლად გამოიყენება სპეციალური მშრალი ფხვნილის ნარევები, რომელთა შეძენაც შესაძლებელია სპორტული ჯანსაღი კვების სპეციალიზებულ მაღაზიებში.

სოიო

არის ადამიანთა კატეგორია, რომლებსაც აწუხებთ რძის ცილის აუტანლობა. სოიოს პროტეინის შაიკი მდიდარია მცენარეული ცილებით და უსაფრთხოა მათთვის, ვისაც სურს ვარჯიში, მაგრამ არის იმ ადამიანთა შორის, ვისთვისაც რძის პროტეინი უკუნაჩვენებია ან არის ვეგეტარიანელი, რომელმაც უარი თქვა ცხოველურ ცილაზე. მცენარეული ცილები მათი თვისებებით პრაქტიკულად არ განსხვავდება რძის ცილებისგან.

კვერცხი

ამ ტიპის ცილოვან კოქტეილს აქვს მაქსიმალური ცილის კონცენტრაცია მის შემადგენლობაში და ასევე აქვს ძალიან მაღალი ბიოლოგიური აქტივობა. სამწუხაროდ, რეგულარულ სპორტულ კვებაში თეთრი კვერცხიიგი გამოიყენება საკმაოდ იშვიათად, ეს გამოწვეულია მისი ღირებულებით. ამრიგად, კვერცხის ცილის კოქტეილი იშვიათია სპორტულ კვებაში.

პროტეინის შაიკის სარგებელი

ზოგიერთი ადამიანი ფიქრობს, რომ ცილოვანი კოქტეილი საჭიროა მხოლოდ კუნთების მასის ასაშენებლად, თუმცა ეს შორს არის მათი ერთადერთი ფუნქციისგან. პროტეინის კოქტეილების წყალობით, ჩვენი ორგანიზმი აძლიერებს თავის დამცავ ფუნქციებს და ეწინააღმდეგება ვირუსებსა და ინფექციებს. გარდა ამისა, ცილა უშუალოდ მონაწილეობს მეტაბოლურ პროცესებში. ეს არის მთავარი ნივთიერება, რომელიც აკონტროლებს მეტაბოლიზმს და მის ნაკლებობას შეუძლია შეანელოს ნივთიერებათა ცვლა. ცილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაზიანება ვარჯიშის დროს.

გარდა ამისა, ცილა ასრულებს სატრანსპორტო ფუნქციას, ანაწილებს ჰემოგლობინს მთელს სხეულში და აწვდის შინაგან ორგანოებს ჟანგბადითა და საკვები ნივთიერებებით საჭირო რაოდენობით. შემაერთებელი ქსოვილები, რომლებიც დაზიანებულია ინტენსიური შრომით, აღდგება პროტეინის კოქტეილის შემადგენელი პროტეინის დახმარებით. კუნთები ბევრად უფრო ელასტიური ხდება და შეხორცების პროცესი საგრძნობლად მცირდება. გარდა ამისა, კუნთების ტკივილები, რომლებიც გამოწვეულია ზედმეტი დატვირთვით და რძემჟავას სეკრეციით, უფრო სწრაფი და ნაკლებად მტკივნეულია.

პროტეინის კოქტეილის ზიანი

ამ ტიპის სპორტული კვების ყველა დადებითი ასპექტის მიუხედავად, როგორიცაა ცილოვანი კოქტეილი, აუცილებელია აღინიშნოს შესაძლო გვერდითი მოვლენები, რაც შეიძლება გამოიწვიოს. რეკომენდირებულია უარი თქვან პროტეინის კოქტეილის გამოყენებაზე ისეთი დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის, როგორიცაა ცელიაკია, ფენილკეტონურია და სხვა ქრონიკული დაავადებები. თქვენ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ცილოვანი დანამატები ცილოვანი პროდუქტების ინდივიდუალური შეუწყნარებლობის გამო.

იმისდა მიუხედავად, თუ რა მიზნებს მისდევთ, თქვენ უნდა მიირთვათ პროტეინის კოქტეილი მკაცრად რეკომენდებული რაოდენობით. პროტეინის შაიკის გადაჭარბებული მოხმარებით შეიძლება განვითარდეს ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებები, ვინაიდან ადამიანის ორგანიზმს შეუძლია ერთდროულად გადაამუშაოს არაუმეტეს 30 გრამი სუფთა ცილა. თუ ადამიანი აქტიურ სპორტში არ არის დაკავებული, მაშინ ცილების რაოდენობა საგრძნობლად იკლებს. პროტეინის გადაჭარბებულმა დოზირებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები.

როგორ დალიოთ ცილოვანი კოქტეილი

იმის მიხედვით, თუ რისთვის არის მიღებული ცილოვანი კოქტეილი, იცვლება მისი მიღების მეთოდიც. პროტეინის შერყევაშეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც კუნთების ასაშენებლად, ასევე გასახდომად. თუ ცილა საჭიროა რელიეფური და ლამაზი სხეულის ფორმირებისთვის, მაშინ ის უნდა მიირთვათ ვარჯიშის დაწყებამდე ან რამდენიმე საათით ადრე. პროტეინის შეიქს თითოეულ ტიპს აქვს განსხვავებული დრო ცილის შეწოვისთვის, რის გამოც იცვლება მისი მიღების დროც.

მათთვის, ვინც წონის დაკლებას ცდილობს, ცილოვანი კოქტეილის მიღების წესი მკვეთრად იცვლება. რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამისგან თავის დასაღწევად რამდენიმე კვება უნდა ჩაანაცვლოთ ცილოვანი შაიკით, რომელთაგან დღეში მინიმუმ ხუთი კვება უნდა იყოს. პროტეინის შაიკის დაბალი კალორიული შემცველობის გათვალისწინებით, იგი მიიღება როგორც დიეტური პროდუქტი, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

მახნონოსოვა ეკატერინა
ქალთა ჟურნალის ვებსაიტისთვის

მასალის გამოყენებისა და ხელახალი დაბეჭდვისას საჭიროა ქალთა ონლაინ ჟურნალის აქტიური ბმული

გამომდინარე იქიდან, რომ სპორტული კვების ძირითადი მომხმარებლები მამაკაცები არიან, დანამატების რეკლამა ძირითადად მათზეა გათვლილი. ამიტომ ჩნდება კითხვა - საზიანოა თუ არა ცილა ქალებისთვის?

სინამდვილეში, საკვები ნივთიერებების მიღებაში გენდერული განსხვავება არ არის, ისინი აუცილებელია ყველა ადამიანისთვის, ვინც აქტიურ ცხოვრების წესს ატარებს და გაბატონებული ცრურწმენის საწინააღმდეგოდ, თუ გამოყენების რეკომენდაციებს დაიცავთ, მისგან გვერდითი მოვლენები არ არის.

ცილის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს:

• არაარსებითი ამინომჟავების სინთეზის შემცირება
• კანის, ფრჩხილების მდგომარეობის გაუარესება
• ჰორმონალური დარღვევები
• კატაბოლური რეაქცია

პროტეინი არის თითოეული ადამიანის კუნთოვანი ბოჭკოების 80%. მათი ვარჯიშის შემდგომი რეგენერაციის, ზრდის, განვითარებისა და უჯრედშორისი ენერგიის გაცვლისთვის ამინომჟავების რეზერვები მუდმივად უნდა იყოს შევსებული. თუ ჩვეულებრივ ადამიანს აქვს საკმარისი ცილა საკვებიდან - 1გ/კგ სხეულზე დღეში, მაშინ ეს სჭირდებათ სპორტში ჩართულ ადამიანებს ორმაგ მოცულობაში.

რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ მიირთვათ დიდი რაოდენობით ცილოვანი საკვები, მაგრამ ამით ორგანიზმი საგრძნობლად გადაიტვირთება კალორიებითა და „ზედმეტი“ ნივთიერებებით. ამიტომ ქალებისთვის ცილა აუცილებელია, რადგან ის შეიცავს უწმინდეს პროტეინს, მინიმალური რაოდენობით ცხიმებითა და ნახშირწყლებით.

მაღალი ცილოვანი ნარევები მზადდება მცენარეული ან ცხოველური წარმოშობის ბუნებრივი ექსტრაქტებისგან. ფაქტობრივად, იმ საკვებიდან, რომელსაც ჩვენ ყოველდღიურად ვიყენებთ: რძე, კვერცხი, ხორცი, სოიო, ბარდა, ბრინჯი და მრავალი სხვა.

თუ მოულოდნელად წარმოიქმნება უარყოფითი ალერგიული რეაქცია ან შეუწყნარებლობა დანამატის გამოყენებასთან დაკავშირებით, პრობლემა უნდა ვეძებოთ არა თავად ნარევში, არამედ მის კომპონენტებში. ანუ, თუ თქვენ გაქვთ, მაგალითად, კვერცხზე ალერგიული, არ უნდა მიირთვათ კვერცხის ცილა, შეცვალოთ იგი შრატით.

საჭმლის მომნელებელ ტრაქტთან დაკავშირებული პრობლემები ხშირად წარმოიქმნება ნაკლებად ცნობილი მწარმოებლების უხარისხო ნარევების გამოყენების გამო.

ლაქტოზას შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანები ხშირად სვამენ კითხვას, მავნეა თუ არა შრატის პროტეინის იზოლატი ქალებისთვის? ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ უბრალოდ ყურადღება მიაქციოთ ნარევის შემადგენლობას, შეიცავს თუ არა მას შემადგენლობაში ლაქტოზის ნარჩენები. ჩვეულებრივ, იზოლატი ცილის ყველაზე დახვეწილი ფორმაა და მისი მოხმარება არ იწვევს კოლიკას, გაზს ან დიარეას.

ცილის სარგებელი ქალებისთვისმდგომარეობს იმაში, რომ მისი კომპეტენტური მოხმარება ხელს უწყობს:

• კუნთების ზრდა
• კოგნიტური მუშაობის გაუმჯობესება
• ქსოვილების და მთლიანად სხეულის უფრო სწრაფი აღდგენა ვარჯიშის შემდგომ
• გამძლეობისა და შესრულების გაუმჯობესება
• ინსულინის სტიმულაცია
• სხეულის რელიეფი
• ჰორმონალური დონის რეგულირება

როგორ ავირჩიოთ ცილა

თუ ვისაუბრებთ რომელზე უკეთესი ცილაქალებისთვის, რა თქმა უნდა შრატის იზოლაცია, რომელსაც აქვს ყველაზე სრულყოფილი ამინომჟავის შემადგენლობა, კაზეინი, ღამის კატაბოლიზმისგან დასაცავად და მადის დასათრგუნად, კვერცხის ალბუმინი. განსაკუთრებით დასაფასებელია სოიოს ცილაქალებისთვის, რადგან ის შეიცავს ფიტოესტროგენებს, რომლებიც ხელს უშლიან მენოპაუზის რისკს და ასტაბილურებენ ჰორმონებს, ასევე ხელს უწყობენ შიმშილის ხანგრძლივ შემცირებას.

თხელი ექტომორფებისთვის, ქალებისთვის ცილა შესაფერისია წონის მოსამატებლად - ეს არის ცილის კონცენტრატები, სუფთა ნახშირწყლების მაღალი შემცველობით. მისი წყალობით, ისევე როგორც გეინერის მოხმარება ვარჯიშთან ერთად, მშრალი მასის მატება ბევრად უფრო სწრაფი იქნება.

წონის დაკლებისთვის პროტეინი ქალებისთვის, როგორც წესი, არის იზოლატები ან ჰიდროლიზატები, ისინი პრაქტიკულად არ შეიცავს ნახშირწყლებს და გარდა ამისა, ამინომჟავები იზოლეიცინი და ლეიცინი, მაგალითად, ხელს უწყობს ცხიმების წვის პროცესის გააქტიურებას.

ტოპ 10 საუკეთესო ცილები

მართლაც კარგი ხარისხის ნაზავის ასარჩევად, შეგიძლიათ გადახედოთ ცილების რეიტინგს ქალებისთვის:

1. Protein Delite Scitec Nutrition. გემრიელი ცილა-ხილის ნაზავი და ძლიერი მრავალკომპონენტიანი მატრიცა.
2. FitMiss Delight MusclePharm. ექსკლუზიურად ქალის ცილა წონის დაკლებისთვის, შრატის იზოლატის საფუძველზე.
3. Ultra Loss Shake BioTech. ელეგანტური შეფუთვა და ყველაზე მაღალი ცილის შემცველობა. დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი საშუალებას მოგცემთ დალიოთ ნარევი თქვენი ფიგურაზე ფიქრის გარეშე.