სოიოს ცილის იზოლატის გამოყენება წონის დაკლებისთვის: მიმოხილვები. შოკისმომგვრელი სიმართლე სოიოს პროტეინის შესახებ: დადებითი და უარყოფითი მხარეები

პრობლემა ჭარბი წონაყველაზე აქტუალური ხდება გაზაფხულზე და მომავალი პლაჟის სეზონის წინა დღეს. სწორედ ამ დროს ხდება ფიგურის ხარვეზები ყველაზე აქტუალური და თვალსაჩინო. ამავე მიზეზით, იდეალური ფორმებისთვის ნამდვილი ბრძოლა მიმდინარეობს იმ ადამიანების ცხოვრებაში, რომლებიც წონაში იკლებენ: იქნება ეს სპორტი, ძალების ვარჯიში თუ დიეტა. და, რა თქმა უნდა, მათ დახმარებას უწევს მრავალი სამკურნალო საშუალება, რომელთაგან ერთ-ერთია სოიოს ცილა (იზოლატი). გამოხმაურება ამის შესახებ, ისევე როგორც ინფორმაცია მისი მოქმედების პრინციპის შესახებ, განვიხილავთ ამ სტატიაში.

რა არის სოიოს პროტეინის იზოლატი?

წონის დაკლების პროცესში ბევრი ადამიანი იცავს დიეტას. ამისათვის ისინი ცდილობენ შეამცირონ კალორიების მაქსიმალური დასაშვები რაოდენობა დღეში, მოიცილონ ყველაფერი ტკბილი და სახამებლის საკვები. და ზოგჯერ ძალიან სასარგებლო, მაგრამ მაღალკალორიული საკვები, მათი აზრით, ხდება მათი პოტენციური მსხვერპლი, ვინც წონაში იკლებს. მაგალითებია კვერცხი, ხორცი, ხაჭო და სხვა. ყოველივე ამის შემდეგ, სწორედ ეს პროდუქტები ითვლება ცილის მთავარ მომწოდებლად, რაც ასე სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. ხოლო როცა საუზმეზე, ლანჩსა და სადილზე მხოლოდ შვრიის ფაფა, ბოსტნეული და წიწიბურა რჩება, თმა და ფრჩხილები სავალალო იერს იძენს, აუცილებელი ხდება სოიოს ცილის იზოლატის გამოყენება. მერე რა არის?

სოიოს იზოლატი არის სპეციალური საკვები დანამატი, რომელიც მდიდარია ცილებით ან ცილებით, რომლებიც ჩვენ გვჭირდება. ამ შემთხვევაში პროდუქტი იზოლირებულია ცნობილი სოიოს მცენარისგან, უფრო სწორად მისი კონცენტრატისგან. იგი ჯერ დანაღმულია და შემდეგ შემდგომი დამუშავება ხდება ფხვნილის სახით. ეს პროცესი ამოიღებს არასასურველ ნახშირწყლებს და ცხიმებს სოიოს ცილის იზოლატიდან. შედეგი არის იდეალური ცილოვანი პროდუქტი, რომელშიც 90-95% არის სუფთა ცილა.

რას ჰგავს სოიოს ცილა?

როგორც უკვე ვთქვით, სოიოს ცილა ფხვნილის სახითაა. როგორც წესი, ეს არის ნაცრისფერი ან ოდნავ მოყავისფრო ფერის სქელი და ერთგვაროვანი, მაგრამ დამსხვრეული მასა. ის მოდის პლასტმასის ჩანთებში და იყიდება სპორტული კვების მაღაზიებში.

რამდენად სწრაფად შეიწოვება იგი?

მიუხედავად ბუნებრივი წარმოშობისა, სოიოს ცილა (წონის დაკლების იზოლატი) გაცილებით ნელა შეიწოვება. მაგალითად, თუ მას შევადარებთ შრატის ან რძის პროდუქტებისგან მიღებულ ცილას (ასე გამოიყოფა კაზეინი). თუმცა, ეს ბუნებრივი კომპონენტი შესანიშნავად გადაიტანა და გადამუშავდება ჩვენთვის საჭირო ენერგიად.

გამონაკლისია პროდუქტის ყალბი და იაფი ჯიშები, რომლებიც შეიწოვება მხოლოდ 40-60%. ამიტომ ცილის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ მწარმოებელს, დამზადების წელს და პროდუქტის ღირებულებას. და, რა თქმა უნდა, მისი ძალიან დაბალი ფასი უბრალოდ ვალდებულია გაგაფრთხილოთ.

ვინ იყენებს იზოლაციას და რა მიზნებისთვის?

სოიოს ცილის იზოლატი გამოიყენება წონის დაკლებისთვის. მისი დახმარებით ანაზღაურდება ცილის ნაკლებობა ორგანიზმისთვის ზიანის გარეშე. მას ასევე იყენებენ სპორტსმენები, რომლებიც დაინტერესებულნი არიან სხეულის „გაშრობით“ ან შენარჩუნებით კუნთოვანი მასა... მან იპოვა თავისი თაყვანისმცემლები და ვეგეტარიანობის მოყვარულთა შორის, ისევე როგორც ლაქტოზას შეუწყნარებლობის მქონე ადამიანებს შორის. უფრო მეტიც, იზოლატს აქტიურად იყენებენ მორწმუნეები, რომლებიც მარხულობენ.

რამდენი ცილა გჭირდებათ დღეში?

სოიოს პროტეინის იზოლატის გამოყენებისას ის სწორად უნდა იყოს დოზირებული. ამიტომ ყუთში, სადაც პროდუქტია განთავსებული, ხშირად არის საზომი ჭიქა ან კოვზი. სადაც ყოველდღიური მოთხოვნაადამიანის ცილების მიღება დამოკიდებულია მის ცხოვრების წესზე და ეფექტზე, რომლის მიღწევასაც გეგმავს. მაგალითად, ჩვეულებრივი ადამიანი, რომელიც არ ეწევა სპორტულ ცხოვრების წესს, უნდა მოიხმაროს მინიმუმ 1-2 გ საკვები დანამატიმისი წონის 1 კგ-ზე დღეში.

სპორტსმენებს კი უწევთ ამ ტიპის დანამატების გამოყენება 15-30გრ კვებაზე. და რადგან სპორტსმენების უმეტესობა იცავს წილად კვებას (ჭამს ცოტას, მაგრამ დღეში რამდენჯერმე), შეიძლება იყოს დაახლოებით 8-9 ასეთი მიდგომა.

რა გჭირდებათ წონის დასაკლებად?

გამოცდილი წონის დაკლების ადამიანების აზრით, თუ თქვენი მიზანია წონის დაკლება, სოიოს პროტეინის გარდა, საჭიროა ყოველდღიური პროდუქტების მკაცრი გადახედვა. კერძოდ, უნდა შეამციროთ ნახშირწყლებისა და ცხიმების რაოდენობა, მაგრამ აუცილებლად შეინახეთ ცილოვანი საკვები თქვენს დიეტაში.

თუ ეს წესი არ დაიცავთ, წონის დაკლების პროცესი უკიდურესად ნელი იქნება. უფრო მეტიც, კუნთების დაქვეითების და კანის ვიზუალური დახრის რისკი საგრძნობლად იზრდება, რაც არც თუ ისე მიმზიდველად გამოიყურება, დამეთანხმებით. ასე რომ, სოიოს პროტეინის იზოლატის გამოყენება აუცილებელი ღონისძიებაა მათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლება და ამავე დროს არ გააფუჭოს გარე მონაცემები.

რას შეიცავს იზოლაცია?

ცილის გარდა, ცილა ასევე შეიცავს უამრავ სასარგებლო მიკრო და მაკროელემენტს. ისინი ერთგვარი ანტიოქსიდანტები არიან და ხელს უწყობენ ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას. მათი დახმარებით თანდათან იზრდება ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ფარისებრი ჯირკვლის სრულ ფუნქციონირებაზე. სოიოს ცილაში შემავალ სასარგებლო კომპონენტებს შორის შეიძლება გამოვყოთ ფოტოზე ნაჩვენები. ეს არის ცოტა კალციუმი, ნატრიუმი, მაგნიუმი და სხვა ელემენტები.

როგორ ვჭამოთ და მოვამზადოთ ცილა?

სოიოს პროტეინს ჩვეულებრივ მოიხმარენ განზავებული სახით. მის მოსამზადებლად, უბრალოდ მიჰყევით ამ მარტივ ნაბიჯებს:

• მოამზადეთ კონტეინერი;
• დაასხით დაახლოებით 1-2 ს/კ. იზოლატის სუფრის კოვზი;
• ფხვნილი განზავდეს 200 მლ წყლით;
• შეანჯღრიეთ, რომ ერთგვაროვნად შეურიოთ.

ფიტნესის გულშემატკივრები ამ ცილოვან კოქტეტს უმატებენ თხილს, ბანანს და უმი შვრიის ფაფასაც კი. შედეგი არის საკმაოდ დამაკმაყოფილებელი სასმელი, რომელსაც შეუძლია ვარჯიშზე დახარჯული ენერგიის კომპენსირება და თამაშის მადის შერბილება. თუ ასეთ დანამატებს მარადიული ჭარბწონიან მებრძოლები იყენებენ, მაშინ ამ სასმელმა უნდა ჩაანაცვლოს ერთ-ერთი კვება, მაგალითად, საუზმე ან ვახშამი.

აღსანიშნავია, რომ კოქტეილის საფუძვლად შეიძლება მივიღოთ უცხიმო რძე, იოგურტი ან კეფირი. თუმცა, ლაქტოზას შეუწყნარებლობის მქონე პირებმა არ უნდა გამოიყენონ ეს ინგრედიენტები. ასეთ შემთხვევებში უმჯობესია გამოიყენოთ ახლად გამოწურული წვენი ან წყალი ბაზად. მაგრამ ამავე დროს, გასათვალისწინებელია ის ფაქტი, რომ ასეთი სასმელის წყალი არ უნდა იყოს ცხელი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ცილა უბრალოდ იკეცება და, რა თქმა უნდა, დაკარგავს თავდაპირველ თვისებებს.

სოიოს ცილა (წონის დაკლების იზოლატი): მიმოხილვები

მათი ისტორიების მიხედვით, ვინც ამ ცილაზე წონაში დაიკლო, აქ მთავარია ინსტრუქციების დაცვა და თქვენი დღიური განაკვეთი... ასე რომ, საზომი კოვზი, მათი თქმით, არის დაახლოებით 20-30 გ, ერთ ჯერზე გამოიყენება ერთი საზომი კოვზი და 200 მლ სითხე. ამავდროულად, პროტეინის ერთი პორცია შეადგენს დაახლოებით 116 კალორიას.

ზოგიერთი მომხმარებელი საუბრობს მათ რეალურ მიღწევებზე. მათი ისტორიების მიხედვით, ირკვევა, რომ სოიოს ცილის დახმარებით მათ შეძლეს წონაში სწრაფად დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. და იზოლატი ასევე ინახავს მათ, როდესაც მათ სურთ რაიმე ფქვილი, რადგან ეს ცილა არის გამოცხობის შესანიშნავი შემცვლელი და სასარგებლო.

სოიოს ცილა არის სპეციალური დანამატი, რომელიც ბოლო დროს ძალიან პოპულარული გახდა პროფესიონალ ბოდიბილდერებში. ხელმისაწვდომ ფასად, ცილა ხელს უწყობს სპორტსმენისთვის საჭირო კუნთოვანი მასის შენარჩუნებას. ამიტომ მასზე მოთხოვნა მუდმივად იზრდება. მაგრამ ბოლო დროს სულ უფრო ხშირად ხდება იმის თქმა, რომ სოიოს ცილა ორგანიზმს გაცილებით მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე კარგს. რამდენად მართალია ეს მოსაზრება, აღწერილი იქნება ამ სტატიაში.

სასურველი კუნთოვანი მასის მოსაპოვებლად სპორტსმენს სჭირდება გარკვეული რაოდენობის ცილის მუდმივი მიღება. საკვებში ნაპოვნი ცილა ყოველთვის არ აკმაყოფილებს მითითებულ საჭიროებებს. ამიტომ ბოდიბილდინგები იწყებენ სპორტული დანამატების მოხმარებას, რომელთაგან ერთ-ერთი სოიოს ცილაა.

მოხმარებული ცილის საჭირო ხარისხის მთავარი განმარტება მისი ეფექტურობის მაჩვენებელია. ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ სოიოს ცილა არის ყველაზე ცუდი ტიპის ცილა, რომელიც გამოიყენება ბოდიბილდინგში, როგორც სასურველი კუნთების მასის მოპოვებისა და შენარჩუნების მიზნით, ასევე, როდესაც აუცილებელია სხეულის ზედმეტი ცხიმის დაწვა.

პროდუქტის ღირებულება უკიდურესად დაბალია. სოიოს პროტეინს ხშირად იყენებენ შინაური ცხოველების კვებაში. დაბალი ფასის გამო სოიოს ცილა კარგად არის რეკლამირებული, ხოლო მისი ზიანი სპორტსმენის ორგანიზმისთვის ხშირად იმალება.

ბიოლოგიური ღირებულება

ამ პროდუქტის ბიოლოგიური ღირებულება ძალიან დაბალია. სოიოს პროტეინს არ შეუძლია შეინარჩუნოს აზოტის დონე, რომელიც საჭიროა იმუნური დაცვის შესანარჩუნებლად. ის აქტიურად არ ასტიმულირებს ცილების წარმოებას და არ უწყობს ხელს კუნთების დაკარგვის შემცირებას.

სოიოს ცილა შეიცავს ლეციტინს, რომელიც პასუხისმგებელია ღვიძლში ცხიმის შემცველობის შეზღუდვაზე, ასევე ნაღვლის გამოყოფის ხელშეწყობაზე. ეს ნივთიერება მონაწილეობს ცენტრალური ნერვული სისტემისა და ტვინის უჯრედების წარმოქმნაში.

იაპონიაში ჩატარებულმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ სოიოს პროტეინის შემადგენელი ნივთიერებები პირდაპირ გავლენას ახდენენ ორგანიზმიდან რადიონუკლიდების გამოდევნაზე, რის გამოც სოიოს ცილის მიღებისას ორგანიზმი დაცულია დამანგრეველი გამოსხივებისგან.

1. სოიოს პროტეინს მოიხმარენ კუჭში საკვების მაქსიმალური რაოდენობის შეზღუდვის გათვალისწინებით: კუჭის 30%-მდე ცარიელი უნდა იყოს. ჭამის შემდეგ სუფრიდან ადგომისას სპორტსმენმა უნდა იგრძნოს არასრულფასოვანი კვების განცდა. სოიოს ცილა არის გარკვეული საკვების შემცვლელი.
2. ადამიანები, რომლებიც იზღუდებიან აქტიური მოძრაობით, უნდა მიიღონ არაუმეტეს 1 გრ სოიოს პროტეინის დანამატი 1 კგ სხეულის მასაზე დღეში.
3. თუ სპორტსმენის დატვირთვის დონე შეიძლება მივაკუთვნოთ საშუალოს, მაშინ ცილის ყოველდღიური მოცულობა არ არის 1,7 გ-ზე მეტი სპორტსმენის წონის 1 კგ-ზე.
4. ძალისმიერი სპორტის სპორტსმენებისთვის, რომლებიც საჭიროებენ ენერგიის განსაკუთრებულ მოხმარებას, ცილის ყოველდღიური მოცულობა არის მინიმუმ 2 გ 1 კგ სხეულის წონაზე.
5. სოიოს ცილის მიღებული ნაწილის გაანგარიშებისას მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ საჭირო ამინომჟავების არსებობა მოხმარებულ საკვებში, როგორიცაა: ხორცი, კვერცხი, რძის პროდუქტები.
6. საჭირო კუნთოვანი მასის მატების შემცირებით აუცილებელია სპორტსმენის რაციონში დამატება რთული ნახშირწყლები: ბარდა, ოსპი, კარტოფილი, მაკარონი, მარცვლეული.
7. როდესაც საჭიროა მშრალი კუნთების ნაკრები, მაგალითად, წინასაკონკურსო პერიოდში, სოიოს ცილა უნდა შეიცვალოს იზოლატით, რომელიც უფრო ეფექტური იქნება.
8. სოიოს ცილის გემრიელობა შეიძლება გაუმჯობესდეს ხილის სმუზისა და ხილის წვენების, ასევე თაფლისა და შაქრიანი სიროფების დამატებით. სასმელის საჭირო ტემპერატურა მაქსიმუმ 35 ° C. ამ სასმელს სვამენ დილით და საღამოს პატარა ყლუპებით.

დასკვნა

სოიოს ცილა გავლენას ახდენს კუნთების მასის ზრდაზე ბოდიბილდინგში დაკავებულ სპორტსმენში, მაგრამ მისი მიღებისას სპორტსმენმა არავითარ შემთხვევაში არ უნდა დაივიწყოს სერიოზული უკუჩვენებები, რომლებიც არსებობს. ზოგჯერ ამ დანამატის მიღებამ შეიძლება ძალიან ნარკოტიკული იყოს და სპორტსმენმა შეიძლება მოისურვოს დოზის გაზრდა. ეს კატეგორიულად არ უნდა გაკეთდეს, რადგან ინსტრუქციებში მითითებული ნორმების დაუცველობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის გაუარესება.

აუცილებლად წაიკითხეთ ამის შესახებ