მცენარეთა ბოჭკოვანი რა არის. ვიდეო: ბოჭკოვანი და მისი გამოყენების მეთოდები. გვერდითი მოვლენები და უკუჩვენებები

ბოჭკოვანი არის კომპლექსური ნახშირწყლების ფორმა, შეუძლებელია ადამიანის კუჭის ფერმენტების დაიჯესტი, მაგრამ სასარგებლოა ნაწლავების მიკროფლორას და საჭმლის მომნელებელი სისტემის საერთო ფუნქციებს. ძირითადი პროდუქტები, მდიდარი ბოჭკოვანი, პირველ რიგში, მცენარეების stalks და მარცვლეული - სინამდვილეში, ეს არის ბოჭკოვანი (ან "კვების ბოჭკოები") ქმნის მათ მკვრივ სტრუქტურას.

მიუხედავად იმისა, რომ ბოჭკოვანი პრაქტიკულად არ არის შთანთქმული სხეულის მიერ, ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს საჭმლის მონელების მექანიკურ მოძრაობას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მეშვეობით (1). გარდა ამისა, იგი ხელს უწყობს სისხლის შაქრის დონის რეგულირებას და დონის ამგვარად, რაც გავლენას ახდენს შიმშილისა და ინტენსივობის განცდაზე, რაც საბოლოო ჯამში, slimming.

უნდა აღინიშნოს, რომ შეუძლებელია ბრმად ენდობა სატანკო შემცველობას ინტერნეტში პროდუქტებში - ბევრ მათგანს აქვს უხეში შეცდომები. მაგალითად, მსგავსი ცხრილები გრეიფრუტი პირველ ადგილზეა დიეტური ბოჭკოს მაქსიმალური შინაარსით, უცნაურად გულისხმობს, რომ ის საჭმელთან ერთად გამოიყენება.

როლი ასრულებს იმ ფაქტს, რომ მცენარეთა ბოჭკოს შინაარსი საკმაოდ მნიშვნელოვნად განსხვავდება კულტივირების მრავალფეროვნებისა და მეთოდის მიხედვით და მზა კვების პროდუქტებზე (მაგალითად, მთელი პური ან მაკარონი პუბლიკაციები) კონკრეტული წარმოების ტექნოლოგიებისგან. სწორედ ამიტომ უმჯობესია ნავიგაცია საერთო ლოგიკა, ვიდრე კონკრეტულ ფიგურაზე.

ცხრილი მდიდარი ბოჭკოვანი:

მდიდარი ბოჭკოვანი პროდუქტები

როგორც ჩანს, მაგიდაზე, საკვები პროდუქტები, უმდიდრესი ბოჭკოვანი, არის ქატო (სინამდვილეში, ეს არის მყარი მარცვლეულის ჭურვი), თეთრეულის თესლი და მთელი რიგის მარცვლეული (მაგალითად, ქერი, წიწიბურა და შვრია) - ისინი შეიცავდნენ 10-15 გ ბოჭკოვანი 100 გ მშრალი პროდუქტი. გარდა ამისა, ბოჭკოვანი არის ბევრი ტიპის legumes (მათ შორის ოსპი და ბარდა).

ჩვენ ასევე აღვნიშნავთ, რომ ბოჭკოები შეიცავს ბეტა-გლუკანს, განსაკუთრებით სასარგებლოა სხეულისთვის. სამეცნიერო კვლევა გვიჩვენებს, რომ ბეტა-გლუკანის რეგულარული გამოყენება სურსათში არა მარტო შიმშილისა და ინტენსივობის განცდა, არამედ სისხლში ცუდი ქოლესტერინის დონეს ამცირებს. Ამიტომაც .

დიეტის დღე დიეტაში

ბავშვთა და მოზარდთა ბოჭკოვანი მოხმარების ყოველდღიური მაჩვენებელი 20-30 გ (1). სპორტსმენების, აუცილებელია 40 გ ბოჭკოვანი დღეში კვების უმაღლესი კალორიული შემცველობის გამო და, შესაბამისად, გაზრდილი მოცულობის მოცულობა მოხმარებული (2). სამწუხაროდ, ტიპიური ურბანული რეზიდენტის დიეტა შეიცავს ორჯერ ნაკლები ბოჭკოს.

მიზეზები ამისთვის არის ბანალური - სიყვარული კარტოფილი, პური, ტკბილი pastries, desserts, ნახევრად მზა პროდუქცია და სწრაფი კვების პროდუქტები, ცუდია არა მხოლოდ საკვები ბოჭკოები, არამედ ვიტამინებისა და მინერალების. თუმცა, კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ ყვავილების ყოველდღიური მაჩვენებელი არ უნდა იყოს ტაბლეტებში სააფთიაქო დანამატების მიღება და ბოსტნეულისა და სხვადასხვა CROUP- ის გამოყენება.

რა არის საშიში ნაკლებობა ბოჭკოვანი?

დიეტაში ქრონიკული ბოჭკოვანი დეფიციტი უამრავ მეტაბოლურ დარღვევებს ახდენს - გლუკოზის დონის გაზრდა და შიმშილის მუდმივი განცდა, ჭარბი წონის ზედმეტი და კომპლექტი, ყაბზობა. თუმცა, აუცილებელია იმის გაგება, რომ ბოჭკოვანი ნაკლებობა, პირველ რიგში, კომპლექსური კვების არეულობის შედეგია.

მას შემდეგ, რაც ბოჭკოვანი შეიცავს ჩვეულებრივი ბოსტნეული და groats, აბსოლუტურად არ არის საჭირო რეცეპტები მდიდარი ბოჭკოვანი კერძები, ყიდვა სააფთიაქო დანამატები ან ძვირადღირებული "ბოჭკოვანი გამდიდრებული" პროდუქტები. საკმარისია თქვენი ყოველდღიური დიეტის ბუნებრივი ბოსტნეული, მინიმიზაცია (შაქარი, თეთრი ფქვილი პროდუქცია).

ბოჭკოვანი მკურნალობა შეკრულობა

თუ პრაქტიკულად არ ჭამთ ბოსტნეულს და მარცვლეულებს, და ნახეთ მხოლოდ შაქრის დესერტების სახით - დარწმუნდით, რომ თქვენ ელოდებიან საჭმლის მონელების პრობლემებს (პირველ რიგში, ყაბზობა), გულ-სისხლძარღვთა სისტემის სიმსუქნე და დაავადება. ამავდროულად, ჯანსაღი დიეტა ყოველთვის იწყება ბუნებრივი კვებავით და არა ვიტამინებისგან ტაბლეტებში.

ფარმაციის დიეტური დამატებების ბოჭკოვანი, ასევე სხვადასხვა სპორტული დანამატები, რომლებიც შეიცავს საკვები ბოჭკოების შემცველობას, მნიშვნელოვნად დაბალია ჩვეულებრივი ბოსტნეულის პროდუქტებზე. სინამდვილეში, Jar წონა 150-200 გ შეიცავს მხოლოდ რამდენიმე დღის განმავლობაში - თუმცა, პაკეტი ბევრად უფრო იაფი იქნება და უფრო ეფექტური იქნება ჯანმრთელობისა და მონელების ნორმალიზება.

ბოჭკოვანი წონის დაკარგვა

FITSEven უკვე დაწერილია, რომ სწრაფი ნახშირწყლები (მაგალითად, შაქარი) გამოიწვიოს მკვეთრი ზრდა სისხლში გლუკოზის დონეზე - ეს იწვევს ორგანოს წარმოების დიდი ინსულინის დოზები. ამავდროულად, კუჭის ბოჭკოვანი ყოფნა სისხლში გლუკოზის შეწოვას ანიჭებს, რომელსაც აქვს ინსულინის დონის ნორმალიზაციის შესახებ.

მარტივი ენა, უფრო ბოჭკოვანი ჭამთ, ნაკლებად კალორია გადაიდო ცხიმის სახით. გარდა ამისა, საკვები ბოჭკოები ფიზიკურად შეავსებენ ნაწლავში, რის შედეგადაც მას შიმშილის განცდა დაბლოკავს და ტვინის სიგნალს გააგზავნის, რომელიც ხელს უშლის overeating. თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ტაბლეტების ბოჭკოვანი მიღება დაგეხმარებათ წონაში.

***

ბოჭკოვანი არის ჯანსაღი კვების მნიშვნელოვანი კომპონენტი, რომელიც გავლენას ახდენს შიმშილის განცდაზე და გლუკოზის დონის შემცირებაზე. ამავდროულად, ბოჭკოვანი არ არის ყველა პანაცას წონის დაკარგვა, მაგრამ სააფთიაქო დიეტური დანამატები და სპორტის დანამატები უფრო დაბალია დიეტური ბოჭკოვანი (ბოსტნეული და მარცვლეული) ბუნებრივი წყაროების ორივე ფასსა და გამოყენების მარტივად.

სამეცნიერო წყაროები:

ორგანული წარმოშობის ნებისმიერი მასა შეიცავს მის კომპოზიტორს ღრუ ბოჭკოებში. ამ ბოჭკოების Plexus არიან, რომლის გარეშეაც ადამიანის სხეული უბრალოდ ვერ არსებობს. ეს ბოჭკოები ეწოდება ბოჭკოს (ცელულოზა, გრანულეზი).

ბოჭკოვანი არ არის digested სხეულში, რადგან ეს არის მცენარეთა უხეში ნაწილი, და მას ბევრი დრო სჭირდება assimage. მიუხედავად ამისა, საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის, ამ ნელი ნახშირწყლების არსებობა ძალიან აუცილებელია.

Შენიშვნა! ორგანოს მეშვეობით ბოჭკოვანი გარდამავალი პასაჟი უზრუნველყოფს მას საკვები ნაგვის, poisons და ტოქსინების, ჭარბი ცხიმის დასუფთავების მიზნით. ამდენად, მცენარეთა ბოჭკოვანი ასრულებს ნაწლავის სანიტარული ფუნქციის ფუნქციას.

რა არის გრანულეზა, მისი გავლენა სხეულზე

გზა ადამიანი კვებავს, თუ რომელი პროდუქცია ჭამს პირდაპირ გავლენას ახდენს მის ჯანმრთელობას, მათ შორის გარეგნულად და კეთილდღეობას.

საჭმელთან ერთად, დიდი რაოდენობით ვიტამინები, მინერალები და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები შედიან სხეულში, რომელიც გაივლის გაყოფის, ტრანსფორმაციისა და პლაზმის შეწოვის დახვეწილ გზას.

ეს არის განსხვავებული ბოჭკოვანი. და განათავსეთ ელემენტი, რომელიც ხელს უწყობს სასარგებლო კომპონენტებს, კუჭში არ არის დახვეწილი და მისი თავდაპირველი ფორმით გამოდის, შეუძლებელია ადამიანისთვის გადაჭარბებული.

რა არის ბოჭკოვანი სარგებელი

• საკვები მდიდარია ბოჭკოვანი მეტაბოლიზმის ნორმალიზებაზე და აღადგენს ნაწლავის ოპერაციას.
• საკვები დიდი რაოდენობით მცენარეული ბოჭკოვანი ხელს უწყობს უსაფრთხო, მაგრამ სწრაფი slimming. ადამიანი გრძნობს პატარა ნაწილების ჭამის შემდეგ, რის შედეგადაც არასასურველი კილოგრამი.
• სისხლის შაქრის კონცენტრაცია ნორმალიზებულია და შემცირდა.
• Peristalistic სტიმულირება გააქტიურებულია.
• არსებობს ლიმფური სისტემის გაწმენდა.
• სხეული გაწმენდილია ტოქსინების, წიდა, ნაწლავისა და კუჭის ლორწოსგან, არასასურველი ცხიმებით.
• სისხლის ქოლესტერინის დონე მოდის, რომელსაც აქვს პროფილაქტიკური გავლენა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკის შესახებ.
• კუნთების ბოჭკოები გაძლიერდება.
• ზოგიერთი სპეციალისტის აზრით, ბოჭკოვანი ხელს უწყობს კიბოს სიმსივნეების პრევენციას.

ცელულოზა წარმოდგენილია რამდენიმე სახეობაში, რომელიც განსხვავდება საკუთარ ფუნქციებში.

ხსნადი ჯგუფი მოიცავს პექტინს, ალგინებს, ფისებსა და სხვა ნივთიერებებს. გარდამტეხი შევიდა ჟელე, მათ აქვთ უნარი აღიქვას უზარმაზარი რაოდენობით წყალი.

Insoluble ბოსტნეულის ბოჭკოვანი არ არის მგრძნობიარე to decay. წყალში შთამნთქმელი წყალი, ის მხოლოდ ღრუბელია. ეს ხელს უწყობს მცირე ნაწლავის საქმიანობას. Insoluble ჯგუფი მოიცავს hemicellulose, lignin, ცელულოზა.

გარდა ამისა, ბოჭკოვანი იყოფა სინთეზური და ბუნებრივი წარმოშობით. ეჭვქვეშ აყენებს ხელოვნურ პირობებში შექმნილი ნივთიერება ბუნებრივად, ანუ, რომელიც თავდაპირველად შეიცავს ნებისმიერ პროდუქტში.

Შენიშვნა! სურსათის შემცველი ბოჭკოვანი (მათი სია ქვემოთ ჩამოთვლილია) უზრუნველყოფს satiety- ს სახელმწიფოს, მისცეს მთელი დღის განმავლობაში ენერგო ბრალდების სხეულს, შეინარჩუნოს ზედმეტი კილოგრამი, ადვილად და თავისუფალია.

პროდუქტები მდიდარია ბოჭკოვანი

თითოეულმა ადამიანმა უნდა იცოდეს პროდუქციის ჩამონათვალი, რომელშიც ბევრი მცენარეული ბოჭკოსია. ვინაიდან ეს ბუნებრივი წარმოშობის ნივთიერებაა, ის შემდეგნაირად მიიჩნევს შესაბამის წყაროებს, რომლებიც შეიძლება რამდენიმე ჯგუფად იყოფა.

ცხოველები და მცენარეული ზეთები

მცენარეული წარმოშობის ზეთები ეჭვგარეშეა, ვიდრე ცხოველური ცხიმები (კვების ბოჭკოები მთლიანად დაკარგულია), სხეულის უზარმაზარი წიაღისეულისა და ვიტამინების უზარმაზარი მარაგი.

მაგრამ მცენარეული ბოჭკოს ვითარებაში ყველაფერი არასწორია. იგი შეიცავს არა მხოლოდ სხვადასხვა ნამცხვრებს და ფქვილს, ეს არის, რომელიც რჩება რამდენიმე ზეთების დაჭერით. ბოჭკოვანი მდიდარი პროდუქტები მზესუმზირის თესლი, Pumpkins, სელის, სეზამის თესლი.

პურის არჩევისას, ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმას, რაც მზადდება ფქვილის ჯიშებისგან. პრეფერენციები პური უნდა მისცეს მარცვლეულის ან უხეში ფქვილს. ეს უნდა იქნას გამოყენებული საკვები პავები მარცვლეული და croup.

წვენები

სამწუხაროდ, მხოლოდ ნედლეული, თერმულად არარელევანტური ბოსტნეული, ხილი და კენკრა შეიცავს საკვები ბოჭკოებს, ამიტომ ბოჭკოს წვენების მომზადების პროცესში არ არის დაცული.

Orekhi

დიდი რაოდენობით, საკვები ბოჭკოები ინახება თხილით. ყველაზე მდიდარი ნუშის ბირთვით, ტყე და კაკალი. არსებობს ბოჭკოვანი და pistachios, არაქისი, cashews.

ისე, დიაბეტითათვის მნიშვნელოვანია იცოდეს, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი მაღალი შემცველობა ბოჭკოვანი არიან

კრუიზები და ფაფა

შეიცავს ბოჭკოს უმეტეს ფაფს:

1. მარგალიტი;
2. წიწიბურა;
3. შვრიის;
4. ხორბალი.

მხოლოდ ერთი პირობა - Croup არ უნდა გაიაროს pretreatment, ეს უნდა იყოს მყარი. სხეულში ფიბერგაზები შეიძლება გაწმინდეს გაწმენდილი და ნედლი ბრინჯი, მაგრამ ბრანი ყველაზე სასარგებლოა ამ თვალსაზრისით.

ბოსტნეული

Მნიშვნელოვანი! ბოსტნეული თერმული დამუშავების დროს დიდი რაოდენობით ბოჭკოვანი დაკარგა, ამიტომ უპირატესობა უნდა მიეცეს ნედლეულს.

ეს ბოსტნეული წარმოუდგენლად მდიდარია საკვები ბოჭკოებით:

1. ისპანახი.
2. Asparagus.
3. თეთრი კომბოსტო.
4. Ბროკოლი.
5. სტაფილო.
6. კიტრი.
7. რადიშ.
8. ჭარხალი.
9. კარტოფილი.

ლეგინის ოჯახის წარმომადგენლებიც ორივე ხსნარისა და შეუცვლელი ბოჭკოვანი არიან.

ხილი და კენკრა

დაბალი ცნობილია, რა კენკრა და ხილი მდიდარია საკვები ბოჭკოებით. ბევრი ბოჭკოვანი ხილი ხილი, ვადები, ქოქოსის, გამხმარი გარგარი. იმ შემთხვევაში, თუ პირის დილის საკვები შეიცავს ამ სასარგებლო კოქტეილს, ენერგეტიკისა და მხიარულების ბრალდება მთელი დღის განმავლობაში არის გათვალისწინებული.

აუცილებელია რეგულარულად ჭამა:

1. შავი მოცხარი.
2. მალინა.
3. მარწყვი.
4. ატამი.
5. გარგარი.
6. ბანანი.
7. მსხალი.
8. ყურძენი.
9. ვაშლი.

ეს ხილი მიიღებს სხეულის ბოჭკოვანი დეფიციტისგან.

რძე და მისი წარმოების პროდუქტები

რძე, ყველა, რომ სხვა ცხოველური პროდუქტები მზადდება მას (კვერცხი, ხორცი) არ შეიცავს დიეტური ბოჭკოებს.

საკვები ბოჭკოვანი რაოდენობის საკვები

ნომრები მითითებულია პროდუქტის თითო ნაწილში გრამების გათვალისწინება

BRAN (დამოკიდებულია მარცვლეული)	მდე 40.
პური (100 გ)	18,4
Lentil (მომზადებული, 1 ჭიქა)	15,64
ლობიო (მომზადებული, 1 ჭიქა)	13,33
ტყის კაკალი (მუჭა)	9,4
Wholemeal ფქვილი	9
ბარდა (მომზადებული, 1 ჭიქა)	8,84
ჟოლო (1 ჭიქა)	8,34
მოხარშული ბრინჯი ყავისფერი (1 ჭიქა)	7,98
კომბოსტო ფურცელი, 100 გ, მოხარშული	7,2
სელის თესლი (3 სტადიის. კოვზები)	6,97
მყარი ხორბალი (groats, ¾ მინის)	6
მსხალი (1 საშუალო კანი)	5,08
წიწიბურა (1 ჭიქა)	5
ვაშლი (1 საშუალო ნედლი)	5
კარტოფილი (1 საშუალო გამომცხვარი უნიფორმაში)	4,8
ზღვის buckthorn (100 გ)	4,7
ბროკოლი (სამზარეულო, 1 ჭიქა)	4,5
ისპანახი (მომზადებული, 1 ჭიქა)	4,32
ნუშის (მუჭა)	4,3
გოგრა თესლი (1/4 ჭიქა)	4,12
შვრიის (ფანტებზე, 1 ჭიქა)	4
მარწყვის (1 ჭიქა)	3,98
ბანანი (1 საშუალო)	3,92
ყურძენი (100 გ)	3,9
თესლი Seung	3,88
კაკალი (მუჭა)	3,8
თარიღი (გამხმარი, 2 საშუალო)	3,74
Kuraga (100 გ)	3,5
ფერი კომბოსტო, 100 გ, მოხარშული	3,43
Pistachios (მოსახერხებელი)	3,1
ჭარხალი (მოხარშული)	2,85
კომბოსტო ბრიუსელი, 100 გ, მოხარშული	2,84
სტაფილო (საშუალო, ნედლეულის)	2,8
ზარაფხანა Rowan (100 გ)	2,7
მარგალიტი ფაფა (100 გ)	2,5
Peanut (Handful)	2,3
პურის პური (1 ნაჭერი)	2,2
შავი მოცხარი (100 გ)	2,1
მზესუმზირის თესლი (2 სტადიის კოვზი)	2
მთელი მარცვლეულის პური (1 ნაჭერი)	2
ატამი (1 საშუალო)	2
მოხარშული ბრინჯი ყავისფერი (1 ჭიქა)	1,8
რადიშ (100 გ)	1,6
ქიშმიში (1.5 oz)	1,6
სატაცური	1,2
პური უხეში სახეხიდან (ჭვავის)	1,1
Cashew (მოსახერხებელი)	1

საკვები ბოჭკოების წონის დაკარგვა

მრავალფეროვანი საკვები არ არის მხოლოდ რეალური შანსი აქვს შესანიშნავი ჯანმრთელობის და მიმზიდველად გამოიყურება, არამედ მშვენიერი გზა წონაში, თუ თქვენ შეავსოთ დიეტა მდიდარი ბოჭკოვანი.

ეს ელემენტი შთანთქავს ყველა slags და გადაჭარბებული დაგროვების ცხიმები შემდგომი დამუშავება და გაყვანის ორგანოს.

მსგავსი აქტიური დასუფთავება გააუმჯობესებს საჭმლის მონელების და ნაწლავის მოტივის პროცესს. გარდა სისხლი, შაქრისა და ქოლესტერინის კონცენტრაცია შემცირდება და ეს არის პირდაპირი გზა წონის დაკარგვა, და არ დამწვრობის ცხიმის პრეპარატები საჭირო იქნება.

რა უნდა იყოს ბოჭკოვანი ყოველდღიური ნორმა, ჭარბი დოზის და დეფიციტის შედეგები

ზრდასრული ადამიანი სჭირდება 25-30 გრამი ბოჭკოს დღეში. ბატარეის პერიოდში ქალმა უნდა მიიღოს ბოჭკოვანი პრეპარატები, რადგან ეს ელემენტი ხელს უწყობს მომავლის დედას ნაწლავის ოპერაციის ნორმალიზებას და შეკრულობის მოშორებას.

Მნიშვნელოვანი! არასდროს არ გაუმკლავდეთ თვითმმართველობის მედიკამენტებს, დამატებითი საკვები. სურსათის ბოჭკოვანი დამოუკიდებელი დანერგვა არა მარტო სარგებლობს, მაგრამ ეს შეიძლება გამოიწვიოს მთელი სხეულის მნიშვნელოვანი ზიანი.

კომპეტენტური დიეტის დაგეგმვისთვის, თქვენ უნდა ნახოთ ექიმი!

ბოჭკოვანი ნაკლებობით შეიძლება მოხდეს შემდეგი სიმპტომები:

• ქოლელითიაზი;
• ხშირი ყაბზობა;

ბოჭკოვანი - საკვები ბოჭკოები, რომლებიც შედგება კომპლექსური ნახშირწყლებისგან. ეს არის საკვების კომპონენტები, რომლებიც არ არიან საჭმლის მომნელებელი ფერმენტების მიერ ადამიანის კუჭში, მაგრამ დამუშავებულია სასარგებლო ნაწლავის მიკროფლორით.

ბოჭკოვანი ასუფთავებს ნაწლავის ნარჩენების, კვების პროდუქტებისა და ტოქსინებისგან, ითვლება ჯანსაღი დიეტაში შეუცვლელი ელემენტი და აქვს სასარგებლო თვისებების მასა.

თუ სხეული არ არის პერიოდულად გაწმენდილი, მაშინ არსებობს stabbing, რომელიც საფრთხეს უქმნის სხვადასხვა პრობლემების განვითარებას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, იმუნიტეტის მკვეთრი შემცირება, ალერგიის მანიფესტაციისა და გაღიზიანების გამოვლინება. სხვათა შორის, ბევრი კანის პრობლემა - აკნე, აკნე, სიმტკიცე, სებორრეა არის ნედლი ნაწლავის შედეგი. ამ სტატიაში თქვენ შეისწავლით რა პროდუქტები შეიცავს ბოჭკოს.

სასარგებლო თვისებები

ასე რომ, რა სარგებელი არის საკვები მდიდარი ბოჭკოვანი? ძირითადი სასარგებლო ქონება არის მონელების გასაუმჯობესებლად და შეკრულობის თავიდან ასაცილებლად. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქალთა პოზიცია და საექთნო ძუძუს.

ორსულობის დროს, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეიქმნას გრეტერის უფლება სამუშაო, ისე, რომ ნაყოფი არ განიცდის ზეწოლას ნაწლავისგან. და ძუძუთი პერიოდში ქალი ორგანიზმში, ჰორმონალური უკმარისობა ხდება, სისხლში გლუკოზის დონე გარკვეულწილად იზრდება.

საკმარისი რაოდენობის ბოჭკოვანი საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ შაქრის დონე ნორმალურად და მოშორება მავნე ქოლესტერინის.

ბოჭკოვანი უბრალოდ აუცილებელია იმ ადამიანებისთვის, ვისაც სურს წონაში წონაში. არსებობს საინტერესო ნიუანსი აქ: საკვები მდიდარი ბოჭკოვანი, თქვენ უნდა chew აღარ, და ეს იმას ნიშნავს, რომ ტვინის გაცილებით ადრე მიღების გაჯერების სიგნალი, უბრალოდ არ მინდა ჭამა.

რა არის მოსაზრებები?

სურსათის ბოჭკოები იყოფა 2 ტიპად:

1. ხსნადი.
2. Insoluble.

ხსნადი ბოჭკოები არიან ბოჭკოვანი, რომელსაც შეუძლია სითხის დათხოვნა. ამ ტიპის დიეტური ბოჭკოვანი შეიცავს შემდეგ პროდუქტებს: ხილი (ვაშლი, მსხალი, ატამი, ციტრუსის ხილი), ლეგები (ოსპი, ბარდა), მარცვლეული (შვრია, ქერი, ჭვავის). ასეთი ბოჭკოვანი ყველაზე ცნობილი კომპონენტია პექტინი. რა არის ეს ნივთიერება? Pectin არის ვაშლი, წითელი და შავი მოცხარი, ციტრუსის ხილი, რომელიც, იმ ხილი და კენკრა, რომლებიც კარგია მოამზადოს სხვადასხვა ჯირკვლები (მაგალითად, ბუნებრივი ვაშლის ზიანდება - სასარგებლო საკვები).

Insoluble ბოჭკოების აუცილებელია სრული ნაწლავის peristals.

ისინი არ დაითხოვებენ თხევად და სრულყოფილად და სწრაფად გაწმენდის ნაწლავებს. ამ ტიპის ბოჭკოვანი შეიცავს ყველა სახის კომბოსტოს, მწვანეთა, ლობიო, თხილი, ქატო.

რა პროდუქტებს შეიცავს ამ კომპონენტებს?

ასე რომ, თქვენ დარწმუნდით, რომ ბოჭკოვანი ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი სხეულისთვის. მოდით ვისწავლოთ უფრო მეტი, თუ რა პროდუქტების შეიცავს ბოჭკოვანი.

ბევრი ბოჭკოვანი შეიცავს ბოსტნეული, ხილი, ლეგები, მარცვლეული. ბოსტნეულის ქსოვილის შემცველი პროდუქტები:

• რა თქმა უნდა, ბოსტნეული: პომიდორი, კიტრი, კომბოსტო, სტაფილო, სვეტი.
• ხილი: მსხალი, ყურძენი, ვაშლი, ატამი, ლეღვი.
• ხმელი ხილი: ქიშმიში, ქერცესი, კურაკა.
• ძალიან დიდია, ვიდრე დიეტური ბოჭკოვანი შეიცავს წიწიბურას, შვრიის, შვრია.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ბოჭკოვანი პროდუქტების გამოყენება ახალი ფორმით უნდა იქნას გამოყენებული. თერმული გადამუშავებისას, ბოჭკოები შეცვლილია და დაკარგა მათი ღირებული თვისებები.

ამ სასარგებლო ბოჭკოების შინაარსის რაოდენობის პროდუქციის ჩამონათვალი:

• ლობიო - 13%;
• თეთრი ბრინჯი და ხორბალი - 9%;
• ღუმელები და ქერი - 8-10%;
• ნუშის, თხილის, კაკალი - 12-16%;
• ბოსტნეული - 3-7%;
• კენკრა (ბოჭკოვანი შეიცავს ჟოლოს და მაყვლის დიდ რაოდენობას) - 2-6%;
• ხილი და ციტრუსის ხილი (ჩანაწერი მფლობელები - ბანანი და ატამი) - 6-11%.

მოხმარების შეფასება

ბავშვთა მენიუს გაუმჯობესება

კარგად, როდესაც ბავშვი ჭამს აბსოლუტურად ყველაფერი, მაგრამ ეს იშვიათია. მაგრამ ბოჭკოვანი ასევე მნიშვნელოვანია ბავშვთა სხეულისთვის, რადგან დიეტური ბოჭკოები, რომლებიც ხელს უშლიან დისბიოზის გამოჩენას და ხელს უწყობენ შეკრულობას.

როდის უნდა დავიწყო ჩართული ბავშვთა დიეტა პროდუქტები, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს? პასუხი: 9 თვე. 9 თვიდან 3 წლამდე ასაკის ბავშვები ყოველ დღე უნდა შეჭამოს დაახლოებით 19 გრამი ბოჭკოს, ხოლო 8 წლის შემდეგ - 26 გრამი. გახსოვდეთ, რომ საკვები უნდა იყოს ბუნებრივი, ყოველგვარი დანამატების გარეშე. შეეცადეთ დაიცვას შემდეგი რეკომენდაციები:

• ჩვენ თანდათანობით დავამატებთ ბოსტნეულს და ხილს საუზმეზე, სადილი ან ვახშამი.
• 9 თვე, დაიწყე Adrch სხვადასხვა ფაფა, რომლებიც მდიდარია ბოჭკოვანი: სიმინდი, შვრიის, წიწიბურა.
• ტკბილი, უმჯობესია უარი თქვას. მიიღეთ წესი ინტერვალით შორის საკვები, რათა ფირფიტა სხვადასხვა ხილი გამოჩენილი ადგილი. მერწმუნეთ, შედეგი დიდხანს ვერ დაველოდებით დიდხანს. ნაცვლად cookies, bull, ბავშვის სენდვიჩები შეწყვიტა გემრიელი ნაჭერი ხილი.

გვერდითი მოვლენები და უკუჩვენებები

ბოჭკოვანი ძალიან სასარგებლოა სათანადო ნაწლავის ოპერაციისთვის. მაგრამ ყველაფერი კარგადაა ზომიერად. არ არის რეკომენდებული დაუყოვნებლივ გამოიყენოთ საკვები ბოჭკოების შემცველი მრავალი პროდუქტი. ასეთი საკვები შეიძლება გამოიწვიოს ისეთ პრობლემებზე, როგორიცაა მეტეორიზმი, bloating ან ნაწლავის სპაზმი.

ბოჭკოვანი უნდა გაეცნოთ დიეტაში თანდათანობით. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ შეიქმნას სასმელი რეჟიმი ისე, რომ ნაწლავებში საკმარისი სითხეა. თუ არ მიჰყევი ამ წესს, მაშინ კვების ბოჭკოების სიმრავლე შეიძლება კუჭის აღშფოთდეს ან ნაწლავის დარღვევას. წყლის ოპტიმალური რაოდენობა დღეში 2-3 ლიტრია.

Სწორი არჩევანი

მაღაზიები წელიწადში გთავაზობთ ფართო არჩევას ფართო სპექტაკლი ბოსტნეული და ხილი.

მაგრამ ღირს დამახსოვრების, რომ ყველა მათგანი თანაბრად სასარგებლოა. ავოკადო, მანგო, ანანასი, ბანანი ძალიან შორს არის ჩვენი საცხოვრებელი ადგილისაგან. მათი ტრანსპორტირებისას ბევრი დრო სჭირდება, ისინი მოსავალს გაუაზრებელი და მკურნალობა ქიმიკატებით, რათა შეინარჩუნონ სასაქონლო ტიპის.

საუკეთესო არჩევანი არის სეზონური ბოსტნეული და ხილი, რომელიც გამოიწვია ზოლში, სადაც თქვენ ცხოვრობთ. ისინი ბევრად უფრო სასარგებლო და nutritious საზღვარგარეთ გასაკვირი. შეეცადეთ შეიძინოთ პროდუქციის დამტკიცებული მომწოდებლები, სთხოვეთ სერთიფიკატებს ხარისხის, და კიდევ უკეთესი - იზრდება მოსავლის საკუთარი საიტი. ასე რომ თქვენ აუცილებლად დარწმუნებული ხართ freshness და ხარისხი.

Fiberglass საკვები ნამდვილად უკრავს ძალიან მნიშვნელოვანი როლი სხეულში.

თუ ეს არ არის საკმარისი, კუჭისა და ნაწლავების პრობლემები იწყება, პირი წონაში იძენს და დიდხანს ვერ მოიგებს მას, სხვადასხვა გამონაყარი წარმოიქმნება კანზე, ალერგიული და ტანჯვა.

შეესაბამება სწორად თავს, ასწავლის ბავშვებს ჯანსაღი საკვებიდან მცირე წლებიდან. გახსოვდეთ, რომ ბევრი დაავადება არ გამოჩნდება, თუ ისინი ზრუნავს ყველაზე მარტივი წესების შესახებ.

ბოჭკოვანი არის "ცარიელი" ბოჭკოები, რომლებიც ქმნიან მრავალფეროვნებას. როგორც ჩანს, ეს ნივთიერება სჭირდება პიროვნებას, თუ ეს არ არის სხეულის გაჯერებული? და აღმოჩნდება, ის ასრულებს გაწმენდის ყველაზე მნიშვნელოვან ფუნქციას, რაც აუცილებლობებს კეთილდღეობას და გრძელვადიან ახალგაზრდებს. რატომ გვჭირდება ადამიანი ბოჭკოვანი, რომელშიც პროდუქციაა?

ბოჭკოვანი არის სპეციალური დიეტური ბოჭკოები, რომლებიც კუჭ-ნაწლავის ორგანოებს არ შეუძლიათ დაიჯესტს ან გადაიყვანონ. მაგრამ ტოლსტოლის ნაწლავში ასეთი ბაქტერიაა, რომელიც შეიძლება განადგურდეს ბოჭკოვანი, მისცეს მას ჟელე მსგავსი სახელმწიფო. ამ ფორმით, იგი აგროვებს ყველა დაგროვებულ დაბინძურებას და სხეულისგან განსხვავდება. სად არის ბოჭკოვანი და სად არის ეს? ბოჭკოვანი ხსნადი და უშედეგოა. ორივე სახეობა თანაბრად მნიშვნელოვანია მოზრდილთა და ბავშვებისთვის.

სარგებელი და ზიანი

ნებისმიერი ნივთიერება, ნებისმიერი ბიოლოგიური ჩანართი შეიძლება შეასრულოს ორივე სარგებელი და ზიანი მიაყენოს სხეულს. თუ ჭამთ, რა არის დიდი რაოდენობით, მნიშვნელოვანია, რომ არა მხოლოდ დადებითი მომენტები, არამედ გარკვეული რისკების შესახებ.

დადებითი

ჭამის დაწყების მიზნით, ადამიანს სჭირდება სტიმულირება სასარგებლო ნივთიერებების შესახებ ცოდნისა და სხეულისთვის მათი მნიშვნელობის შესახებ. ბოჭკოვანი სარგებელი შეიძლება შეფასდეს ექვსი ძირითადი პუნქტით.

1. ანტიბაქტერიული ეფექტი. უხეში ნაწილაკების არსებობა ხდება გრძელვადიანი საღეჭი და, როგორც შედეგად, უხვი salivation. ნერწყვის, თავის მხრივ, მჟავებისა და ბაქტერიების ნეიტრალიზება, პირის ღრუს დაავადებების პრევენცია.
2. გამწმენდი სხეული. ბოჭკოები მნიშვნელოვანია ნაწლავის ოპერაციისთვის, უზრუნველყონ რეგულარული სკამი. ასევე, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გასწვრივ, ბოჭკო იზიდავს ქოლესტერინის და ხელს უშლის მას სისხლში შეღწევადობას. ეს მნიშვნელოვანია გულის ჯანმრთელობისთვის.
3. ინტენსივობის ეფექტი. კუჭის მოძიება, ბოჭკოები თხევად აღიქვამენ და ზომაში იზრდება. ამდენად, გაჯერების გრძნობა მოდის სწრაფად გარეშე გამოყენების დიდი რაოდენობით პროდუქცია. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვისთვის.
4. ტოქსინების ნეიტრალიზაცია. ნაწლავის მოძიება, საკვები ბოჭკოვანი იზიდავს და აძლიერებს ტოქსინებს, ხელს უშლის მათ სხეულში შეღწევას.
5. კიბოს პრევენცია. ნივთიერება უზრუნველყოფს რექტალური კიბოს ეფექტურ პროფილაქტიკას, რომელიც დიაგნოზია დახვეწილი პროდუქტების მაღალი პოპულარობის გამო.
6. ყაბზობა მოშორება. ორსულობის დროს და ძუძუთი კვება, წყვეტს პრობლემას, რომელიც ხელს უწყობს ლაქტაციას.

მაღალი ბოჭკოვანი პროდუქცია უკუნაჩვენებია კუჭ-ნაწლავის დაავადებებით. უხეში ბოჭკოები შეიძლება გაღიზიანებულ ლორწოვან გარსს გააღიზიანონ და დაავადების გამწვავების პროვოცირება.

მინუსი

სურსათის ბოჭკოებს აქვთ კონკრეტული თვისებები. მათ არ შეუძლიათ მხოლოდ სასარგებლო იყოს. ზოგიერთ შემთხვევაში, ბოჭკოვანი გამოყენების ასეთი უარყოფითი შედეგები შეიძლება მოხდეს:

• გაზრდილი გაზის ფორმირება ნაწლავებში;
• დარღვევები;
• "სარეცხი" ცხიმიანი ხსნადი ვიტამინებისა და მინერალებისგან;
• ნარკოტიკების მოქმედების ნეიტრალიზაცია.

ბოჭკოვანი ყველაზე დიდი შინაარსით პროდუქცია შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელ ორგანიზმს, თუ არ არის საკმარისი პროდუქტების მიღება. კარგად საკვები პირში კარგად, რაც მინიმუმ 30 საღეჭი მოძრაობები.

ბოჭკოვანი: რომელი პროდუქტების შეიცავს

რა პროდუქტი ეკუთვნის ქსოვილს და რა საკვები არის? სურსათის ბოჭკოები აუცილებელია სხეულის ნორმალური მუშაობისთვის და კეთილდღეობისთვის. და რაც მთავარია - ისინი შეიცავს ბევრ პროდუქტს, რომლებიც ჩვეულებრივი ყოველდღიური დიეტის შედგენას. ცხრილში მდიდარი პროდუქტები ნაჩვენებია ცხრილში.

მაგიდა - პროდუქტების შემცველი ბოჭკოვანი დიდი რაოდენობით

პროდუქტი	ბოჭკოვანი რაოდენობა, გ / 100 გ	Calorie, kcal / 100 გ
Ხორბლის ქატო	43	170
ფხვნილი კაკაო	35	290
გამხმარი თეთრი სოკო	26	215
გამხმარი გარგარი	18	215
ლეღვი	18	54
ლობიო.	13	93
სოიო.	13	381
ნუში	12	575
წიწივი	12	132
ლემონტი	11	295
ტყის კაკალი	11	704
ლეღვი	11	344
გაიზარდა ხორბალი	11	198
Shipovnik	11	51
Pistachii	10	556
მთელი ხორბლის პური	9	199
Სიმინდი	9	123
Ქიშმიში	9	264
Prunes	9	234
მწარე შოკოლადი	7	539
შვრიის	6	310
შავი მოცხარი	5	44
მზესუმზირის თესლი	5	578
სატაცური	2	21
ისპანახი	1	22

სათანადო კვების არის საკმარისი იმისათვის, რომ სხეულის საკმარისი რაოდენობით დიეტური ბოჭკოვანი. და მხოლოდ ექიმს შეუძლია აფასებს dumps აღების მიზანშეწონილობას.

რომელსაც აქვს ხელით სასარგებლო პროდუქტების ჩამონათვალი, რომელიც შეიცავს ბოჭკოს, შეგიძლიათ კომპეტენტურად შეიქმნას თქვენი მენიუ სხეულის ვიტამინებით და გაწმენდის მას ტოქსინებს. დაგეგმვა დიეტა, დაეყრდნონ რვა რჩევები.

1. არ დააკავშიროთ მედიკამენტები. მას შემდეგ, რაც ბოჭკო ასუფთავებს სხეულს, არ არის რეკომენდებული გამოიყენოს დიდი რაოდენობით ნივთიერება მედიკამენტების მიღებისას. მკურნალობა შეიძლება იყოს არაეფექტური.
2. არ გაწმენდა ბოსტნეული და ხილი. კანი და თესლი შეიცავს ყველაზე დიეტური ბოჭკოს. თქვენ უნდა გააგზავნოთ ვაშლი juicer ერთად ბირთვი.
3. ჩართეთ დიეტა თანდათანობით. დაწყება მცირე თანხა, სხეულის რეაქციის მოსმენა. თუ დოზა იზრდება, თქვენ იგრძნობთ დისკომფორტს ნებისმიერი ორგანოებისგან, დაუყოვნებლივ ექიმთან კონსულტაციებს.
4. სასმელი წყალი. თუ თქვენი დიეტის საფუძველია ბოჭკოვანი და საკვები ბოჭკოების მდიდარი პროდუქტები, ცდილობენ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხის დღეში.
5. ჭამე სასარგებლო დესერტი. Candy და Cookies შეცვლის გამხმარი ხილი. ისინი გამოირჩევიან დიეტური ბოჭკოს განსაკუთრებული გემოვნებით და მაღალი შემცველობით.
6. გამოიყენეთ unrefined მცენარეული ზეთი. ეს პროდუქტი სვამს სხეულს არა მხოლოდ ვიტამინებით, არამედ საკვები ბოჭკოებით. ეს არის კარგი gemorrhoid პრევენცია.
7. პროდუქტის დამუშავების მინიმიზაცია. მარცვლეული ადრე სამზარეულო არ უნდა soak, ბოსტნეულის საკვები, თუ შესაძლებელია, ჭამა ნედლეული.
8. დაამატეთ ბრანი. ქაშიში, მუსლისა და საცხობი. ვიმსჯელებთ მიერ მიმოხილვები, გემოვნების კერძები არ შეცვლილა, მაგრამ მონელების ხელს უწყობს.

ხორცისა და რძის პროდუქტებში არ არსებობს საკვები ბოჭკოები. თუ თქვენ არ disutute დიეტა დიეტა საკვები, პრობლემები მონელების და თავმჯდომარე შეიძლება მოხდეს.

მრავალწლიანი დაკვირვებები ექიმებს დაასკვნა, რომ დიეტური ბოჭკოების დიეტაში ყოფნა სიცოცხლის ხანგრძლივობას მინიმუმ ათი წლის განმავლობაში. ამავდროულად, დაბერების გარე და შიდა ნიშნები არ არის ნათლად, როგორც ის, ვინც არ მიჰყავს დიეტაზე. ამდენად, ადამიანი, რომელიც ოცნებობს ხანგრძლივი და ჯანსაღი ცხოვრების სიზმრებს, მნიშვნელოვანია იმის ცოდნა, თუ რომელი პროდუქტები არსებობს ბოჭკოვანი და დარწმუნდით, რომ მათ მენიუში შეიტანოთ.

მუხლი განახლებულია: 04/22/2019

ძვირფასო მომხმარებლები!

ამ გვერდზე გამოქვეყნებული მასალები ინფორმაციულია და განკუთვნილია საინფორმაციო მიზნებისთვის. გთხოვთ, არ გამოიყენოთ ისინი, როგორც სამედიცინო რეკომენდაციები! ნებისმიერი ქმედების დაწყებამდე, მიიღე სპეციალისტის კონსულტაცია.

ადმინისტრაცია არ არის პასუხისმგებელი შესაძლო უარყოფითი შედეგების შესახებ, რომელიც გამოაქვეყნებს საიტის ვებ-გვერდზე გამოქვეყნებულ ინფორმაციას.

გასული საუკუნის 70-იანი წლების ბოჭკოვანი სამეცნიერო ნაშრომებში ხშირად უწოდებდნენ, რადგან ორგანიზმს არ ატარებს ენერგო ღირებულებას. თუმცა, მოგვიანებით დადგინდა, რომ დიეტური ბოჭკოები (სხვა ბოჭკოვანი სახელი) აქვს კონკრეტული გავლენა ნაწლავის ოპერაციაზე: გააუმჯობესოს მოტივაცია, წვლილი შეიტანოს slags და ასე შემდეგ. დღეს, ბოჭკოვანი მდიდარ პროდუქტების ჩამონათვალი ყოველთვის არის ხელთ, ვინც ცდილობს ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ.

სასარგებლო ბალასტი

სურსათის ბოჭკოები არიან პროდუქციის ნაწილი, რომელიც არ არის გაცემული პირის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის საიდუმლოებით. ეს ქონება პრაქტიკულად უსარგებლოა, სხეულის ენერგეტიკული რეზერვების შევსების თვალსაზრისით. ამავდროულად, მას მადლობა (ცხრილი ნაჩვენებია ქვემოთ), შეიძლება გამოიწვიოს ნაწლავის აქტივობა. დიეტური ბოჭკოების სასარგებლო თვისებები ასევე მოიცავს:

ნაღვლის შერჩევის სტიმულირება;

ჭარბი ქოლესტერინის ჩაქრობა;

ტოქსინებისგან სხეულის წმენდა;

ინტენსივობის გრძნობა.

ასისტენტი ებრძვის დაავადებებს

საჭმლის მომნელებელი სისტემის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დაავადება დღეს - ყაბზობა. Sedentary ცხოვრების წესი ხელს უწყობს ამ დაავადების განვითარებას და მას, თავის მხრივ, სხვა უსიამოვნო დაავადებებზე პროვოცირებას ახდენს. ბოჭკოების დიდი შინაარსით პროდუქციის რაციონის ჩართვა არის პრევენციის კარგი მეთოდი და ზოგჯერ მკურნალობა (არსებობს დაავადებები, რომელშიც ბოჭკოვანი, პირიქით, უკუნაჩვენებია).

სურსათის ბოჭკოები აუცილებლად შევა დიაბეტის მქონე ადამიანების დიეტაში. ბოჭკოვანი ამცირებს ინსულინის დაშინებას, ამ ნივთიერებებზე უჯრედების წინააღმდეგობის (მგრძნობელობის) გაზრდის გზით. სურსათის ბოჭკოები არეგულირებენ სისხლის შაქარს და ქოლესტერინის დონეს, რის გამოც მათი დონე მცირდება. ბოლო ქონება ხდის მათ ერთგულ ასისტენტებს წონაში.

გარდა ამისა, ბოჭკოვანი ხელს უწყობს hemorrhoids და gallstone დაავადების რისკის შემცირებას. ცოტა ხნის წინ, გასტროენტეროლოგებმა სულ უფრო მეტად ლაპარაკობდნენ დიეტური ბოჭკოს უდავო სარგებელი კოლონის კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ორი სახის ბოჭკოვანი

სურსათის ბოჭკოები იყოფა ხსნადი და უშედეგოდ. მათი გავლენა სხეულზე განსხვავდება გარკვეულწილად. ხსნადი, ან "რბილი", ბოჭკოები მოიცავს:

• დექსტრანი;

ამ ტიპის ბოჭკოვანი სხეულების მავნე ნივთიერებები აჩვენებს, ხელს უწყობს ნაწლავის ლორწოვანის განკურნებას და შემცირებას პუტრეფაქტიური პროცესების შემცირებას. Insoluble დიეტური ბოჭკოების გაუმჯობესება მოტოციკლი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის, ქოლესტერინის ამოღებულია, გააძლიეროს შერჩევა ნაღვლის. Ესენი მოიცავს:

ცელულოზა;

hemicellulose;

ბოჭკოვანი პროდუქტების ჩამონათვალი

ბალასტური ნივთიერებები მდიდარია ბოსტნეულის საკვებით. FIBER- ის შინაარსი სუფთა ხილის კანი მნიშვნელოვნად აღემატება თავის თანხას ხორცით. ეს წესი ვრცელდება მარცვლეულებზე: მთელი მარცვლეული პროდუქცია მოიცავს რამდენჯერმე დიეტური ბოჭკოებს, ვიდრე მათ, ვინც სამრეწველო გადამუშავების გავლა. სასარგებლოა საჭმლის მონელების და გამხმარი ხილი: Raisin, Kuraga, Prunes, Uryuk. ბოსტნეული მდიდარი ბოჭკოვანი არის როგორც თეთრი, beets, სტაფილო, კარტოფილი და პომიდორი. მრავალფეროვანი კაკალი, მზესუმზირის თესლი ან Pumpkins, სოკო და კენკრა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დიეტური ბოჭკოვანი წყარო.

დღეს მაღაზიის თაროებზე, შეგიძლიათ იპოვოთ ნებისმიერი პროდუქტი მდიდარი ბოჭკოვანი (ცხრილი, რომელიც 100 გრამი პროდუქტის დიეტური ბოჭკოების თანხის მითითებით). ამ პარამეტრის ერთ-ერთი ფავორიტი არის ბრანი. ბოჭკოვანი რაოდენობის მიხედვით, ისინი მნიშვნელოვნად აღემატება ბევრ სხვა პროდუქტს.

ბოჭკოვანი პროდუქტების ჩამონათვალი

პროდუქტები		პროდუქტები	ბოჭკოვანი შემცველობა (გ / 100 გ)
მარცვლეულის პროდუქტები		ლობიო
ნუა	5	Peas მოხარშული	5
თეთრი ბრინჯი	1	Მწვანე ლობიო	16
Wholemeal ფქვილი	9	გაყოფილი ბარდა	23
ქალები	40	ლემონტი	12
ხმელი ხილი, კაკალი		ბობი	25
ქოქოსი	24	ბოსტნეული და მწვანილი
ნუში	14	თეთრი კომბოსტო	2
ლეღვი	18	სტაფილო	2,4
გამხმარი გარგარი	18	ოხრახუში, კამა, სალათი	2
გამხმარი ვაშლი	14,9	ბოლოკი	3
Ქიშმიში	7	შემწვარი სოკო	6,8
ფენიკა	9	Booth Booth	3
მიწის თხილი	8	Პომიდვრები	1,4
ხილი, იაგოდი
ვაშლი ტყავი	3	ფორთოხალი	2,2
კივი	3,8	გარგარი	2,1
მსხალი კანი	3	შავი მოცხარი	4,8
Ატამი	2	ჟოლო	8

ყოველდღიური საჭიროება

ექსპერტები მიუთითებენ, რომ ადამიანს სჭირდება 25-40 გ ბოჭკოვანი ყოველდღიური. ყოველდღიური განაკვეთი მერყეობს ადამიანისა და სხეულის მდგომარეობის მიხედვით. რეკომენდებული რაოდენობა ქალებისთვის 25 გრ დღეში, მამაკაცებისათვის - 40 გ. 50 წლის შემდეგ, ბოჭკოების მოხმარების რაოდენობის მოხმარებული კუჭ-ნაწლავის მოხმარების რაოდენობა ურჩევს, რადგან ხანდაზმულთათვის ნაწლავის საავტომობილო ფუნქციის შემცირებაა.

სპეციალისტის კონსულტაცია აუცილებელია

დღეს, ბოჭკოვანი შეიძლება შეიძინა სააფთიაქო სახით სპეციალური პრეპარატები შემცველი ხსნადი და insoluble საკვები ბოჭკოები. ისინი საშუალებას მოგცემთ სწრაფად შეავსოთ სხეულების საჭიროება ბალასტის ნივთიერებებში. თუმცა, არ ღირს სწავლის სარგებელი დიეტური ბოჭკოვანი, დაუყოვნებლივ აწარმოებს მაღაზიაში. სპეციალური პრეპარატები, ასევე ხილი, მარცვლეული და ბოსტნეული, მდიდარია ბოჭკოვანი, შეუძლია ორივე სარგებელი და ზიანი მიაყენოს. ამიტომ, გასტროენტეროლოგთა და nutritionists რეკომენდირებულია თანდათანობით დანერგვა კერძები ინგრედიენტებით, რომელიც შეიცავს დიეტური ბოჭკოს დიდი რაოდენობით.

არსებობს მთელი რიგი დაავადება, რომელშიც ბოჭკოვანი პროდუქტების ჩამონათვალი არის უკუჩვენებების ჩამონათვალი. Ესენი მოიცავს:

დაავადებები, რომლებიც თან ახლავს კუჭის და ნაწლავის ლორწოვანის ანთებას;

მწვავე ინფექციური დაავადებები;

არასაკმარისი სისხლის მიმოქცევა.

გრეიფრუტი, ვაშლი, კომბოსტო, პომიდორი, მარცვლეული, მარცვლეული, ქატო და სხვა პროდუქტები ჭარბი გამოყენების მაღალი შემცველობის მაღალი შემცველობა შეიძლება გამოიწვიოს უსიამოვნო შედეგებს:

მუცლის ღრუს და გაზრდილი გაზის ფორმირება;

ნაწლავების დუღილის პროცესების განვითარება;

ვიტამინების შთანთქმის დარღვევა და სხვა სასარგებლო ნივთიერებები.

არ უნდა შეცვალოთ ჩვეულებრივი მენიუ.

ზოგჯერ გოგონები, რომლებიც შეიტყვეს დიეტური ბოჭკოს სარგებლის შესახებ და ბოჭკოვანი პროდუქტების ჩამონათვალი დაუყოვნებლივ მიდიან ახალ დიეტაში. ხშირად, მენიუში მსგავსი კარდინალური ცვლილება მივყავართ ზემოთ მოყვანილი უსიამოვნო შედეგებს: ბლოკირება და გაზრდილი გაზის ფორმირება. მსგავსი ინციდენტების თავიდან ასაცილებლად ხელს შეუწყობს დიეტაში ბოჭკოვანი რაოდენობის გაზრდას. სურსათის მდიდარი საკვების წილი ყოველდღე იზრდება. პროცესის შეუცვლელი ნაწილი სხეულის რეაგირების ყურადღებიანი დაკვირვებაა.

როგორ გაზარდოს ბოჭკოვანი ფსონი დიეტაში

დიეტური ბოჭკოები თითქმის არ არის პროდუქციის ფქვილიდან ყველაზე მაღალი კლასის, ცხოველთა და ბოსტნეულის წარმოშობის ზეთებში, ხილისა და ბოსტნეულის წვენებში, ყველა სახის საკონდიტრო ნაწარმი, ხორცი და თევზი და ასე შემდეგ. არ არის აუცილებელი, რომ დაუყოვნებლივ უარი თქვას ამ პროდუქტებს მდიდარი ბოჭკოს სასარგებლოდ. იმის ნაცვლად, რომ ბევრი მათგანი, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მსგავსი, მაგრამ უფრო "ცოცხალი". თეთრი პური ადვილად ეტაპობრივად შეცვლის ჭვავის, უმაღლესი კლასის ფქვილი არის მთელი მარცვლეული. იმის ნაცვლად, რომ წვენი (ჩვენ ვსაუბრობთ ახლად squeezed) შეგიძლიათ მოამზადოს პოპულარული smoothies დღეს. გოგრა ცალი, სტაფილო და ვაშლი არის შესანიშნავი ვარიანტი ასეთი კოქტეილი.

უნდა აღინიშნოს, რომ ბოჭკოვანი უმრავლესობა შეიცავს ბოსტნეულს და ხილს. აქედან გამომდინარე, კიტრი, ვაშლი და მსხალი უკეთესია, რომ არ გაწმენდა, ისევე როგორც smoothie, იქ და სალათის მომზადებისას. მაგრამ avocado, რომელთა შემადგენლობა მოიცავს ბევრი ელემენტს სასარგებლო ორგანოს, ეს ჯერ კიდევ ღირს გასათავისუფლებლად იგი ტყავი.

მინიმალური დამუშავება - მაქსიმალური შედეგი

ბოჭკოვანი უფრო ახალი პროდუქტებია. სწორედ ამიტომ, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ექსპლუატაციაში დარღვევების მქონე პაციენტებს უფლება აქვთ მხოლოდ მოხარშული ან steamy ბოსტნეულით. და ჯანსაღი სხეულისთვის, ისინი სასარგებლოა, როდესაც ისინი არ ექვემდებარებიან სითბოს მკურნალობას. ხილის სალათი შეუძლია შეცვალოს ჩვეულებრივი დესერტი. ნაცვლად საყვარელი "ოლივიე", "მიიმოზი" და "კრაბის ჩხირები" უმჯობესია გამოიყენოთ კერძები ახალი ბოსტნეულით. ერთი კომბოსტო მხოლოდ, რომელთა სარგებელი გვთავაზობს საბავშვო ბაღისგან და ნაკლებად სავარაუდოა ეჭვი, მას შეუძლია გახდეს დიდი რაოდენობით სალათის ინგრედიენტი.

ფრთხილად არჩევანი

დღეს, მაღაზიაში და ხილის ადვილად და ზამთარში, და ზაფხულში. თუმცა, ღირს დამახსოვრების, რომ ყველა მათგანი თანაბრად სასარგებლოა. ანანასი, ფორთოხალი, მანგო და იგივე avocado შემადგენლობა ერთი შეხედვით არის მშვენიერი, მაგრამ უპირატესობა უკეთესია, რათა ადგილობრივი და სეზონური ბოსტნეული და ხილი. ეგზოტიკური კატასტროფები შორიდან ჩვენთვისაა და ხშირად იყენებენ მიმზიდველ ფორმას, გამოიყენება სხვადასხვა ქიმიური ნაერთები. დიახ, და მავნე ნივთიერებების არარსებობის შემთხვევაში, საზღვარგარეთ პროდუქტების სარგებლობა დაბალია, ვიდრე ადგილობრივი, რადგან ისინი ხშირად დაარღვიეს, როდესაც ნაყოფს არ ჰქონდა დრო, რომ მოიპოვოს ძალა, რომელიც სასარგებლო ნივთიერებებით ივსება. რა თქმა უნდა, თქვენ შეიძლება შეიცავდეს მათ დიეტაში, მაგრამ ღირს ყურადღებით არჩევის მიმწოდებელი კომპანია. პროდუქციის შესანარჩუნებლად გამოყენებული ნივთიერებები შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის ან ნაწლავების ალერგია და დარღვევები. სიტყვაში, ფირმის დევნა არ უნდა დაივიწყოს სხეულის სხვა საჭიროებებზე.

არასტანდარტული ბრინჯი და სხვა მარცვლეული, ნედლი ვაშლი და მსხალი, კიტრი, პომიდორი და კომბოსტო - მაღალი კონტენტის პროდუქტების სარგებელი მრავალი კვლევით ადასტურებს. ისინი ხელს უწყობენ მეტაბოლურ არეულობასთან დაკავშირებულ სხვადასხვა დაავადებებს და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ფუნქციონირებას.

ჯანსაღი სხეულის გასაღები მრავალფეროვნებაა და ზომების გრძნობაა. ძალიან ბევრი ბოჭკოვანი, ისევე როგორც ცხიმები, მივყავართ სხეულის წარუმატებლობას. ჩვეულებრივი მენიუ შეიძლება შეიცავდეს ჭარბი ერთი და გამორიცხავს სხვები. შეავსეთ ისინი ხელს შეუწყობს დიეტის გაფართოებას. ოხრახუში ფესვების ბენეფიციარი თვისებები, germinated ხორბალი ან იგივე კანი ვაშლი და კიტრი ხშირად შეუმჩნეველი, უბრალოდ იმიტომ, რომ ეს ინგრედიენტები არ არის ძალიან ნაცნობი ჩვენთვის.