बच्चों में शरीर में वसा द्रव्यमान की गणना कैसे करें। शरीर की संरचना निर्धारित करने के अन्य तरीके हैं

यह ज्ञात है कि मांसपेशियों को खोए बिना वसा खोना ही फिट होने का एकमात्र तरीका है। तो आप कैसे जानते हैं कि आप वसा, मांसपेशियों या दोनों को खो रहे हैं? सबसे पहले, अपने शरीर की चर्बी को मापें।

नीचे शरीर में वसा को मापने के लिए 5 सबसे सामान्य तरीकों का अवलोकन दिया गया है, साथ ही शरीर में वसा को सही ढंग से मापने के लिए एकमात्र विधि (लेकिन आप शायद इसका उपयोग नहीं करना चाहेंगे)। हालांकि ये विधियां सटीकता में भिन्न हैं, आपके शरीर में वसा के स्तर को निर्धारित करने की कुंजी इसे हर समय लगातार (दोहराए जाने योग्य) मापना है ताकि आप अपनी प्रगति को प्रभावी ढंग से ट्रैक कर सकें।

बॉडी फैट मेजरमेंट # 1: कैलिपोमीटर के साथ स्किनफोल्ड मेजरमेंट

स्किनफोल्ड विधि वसा के अनुपात को मापती है, वसा को अपनी उंगलियों से दबाती है और फिर कैलिपोमीटर से मोटाई मापती है। परिणाम मिलीमीटर में दिए गए हैं, जिनकी तुलना आप शरीर में वसा मान प्राप्त करने के लिए चार्ट पर उम्र और लिंग से करते हैं। कई अलग-अलग प्रकार के कैलिपर हैं जो केवल एक स्थान पर मापने से लेकर 7 बिंदुओं तक मापने तक, जैक्सन पोलक विधि (कुछ में माप के 12 बिंदु भी होते हैं)।

लाभ:

• शुद्धता
• विश्वसनीयता (यदि उपयोग का अनुभव है)
• उच्च दोहराव

नुकसान

• मापन असंगति (प्रत्येक उपयोग के लिए समान सटीकता आवश्यक है)
• एक-बिंदु से अधिक परीक्षण के लिए एक प्रशिक्षित तकनीशियन की आवश्यकता होती है
• 35+ पाउंड अधिक वजन वाले लोगों के लिए, वसा कैलीपोमीटर में प्रवेश नहीं कर सकता है, जिससे माप कम सटीक हो जाता है।

निष्कर्ष

शरीर की चर्बी को मापने और ट्रैक करने के लिए त्वचा की तह एक प्रभावी, सटीक और व्यावहारिक विधि के बिना है। एक व्यक्तिगत कैलिपोमीटर महंगा नहीं है और कई लोगों के लिए पर्याप्त है।

त्वचा के नीचे वसा का निर्धारण नंबर 2: बायोइम्पेडैन्सोमेट्री

बायोइम्पेडेंस इम्पीडेंस (BIA) शरीर के माध्यम से विद्युत प्रवाह के प्रवाह के लिए विद्युत प्रतिबाधा या प्रतिरोध को मापता है। मांसपेशियों में बहुत अधिक पानी होता है और यह अच्छी तरह से प्रवाहित होता है, जबकि वसा में थोड़ा पानी होता है और यह खराब प्रवाहित होता है। ऊंचाई और वजन के साथ प्रतिबाधा की ताकत के आधार पर, बीआईए स्केल वसा रहित मांसपेशियों और शरीर में वसा का मूल्यांकन करता है।

कई सामान्य बैलेंस बिल्ट-इन बीआईए सुविधाओं के साथ आते हैं, जबकि अन्य के लिए आपको अपने हाथों में बीआईए डिवाइस रखने की आवश्यकता होती है। चूंकि बीआईए परीक्षण शरीर के पानी के संतुलन पर आधारित है, इसलिए आपकी जलयोजन स्थिति आपके सटीकता के स्तर को प्रभावित कर सकती है।

गौरव

• बहुत ही सरल नियंत्रण
• सस्ती (अधिकांश तराजू $ 50 या उससे कम के ऑर्डर पर हैं)

नुकसान

• संदिग्ध सटीकता
• जलयोजन के स्तर के आधार पर विभिन्न परिणाम

निष्कर्ष

यदि आप कैलिपोमीटर का उपयोग नहीं कर सकते हैं, तो यह दूसरा विकल्प है। यदि आपके शरीर में वसा का उच्च प्रतिशत है (कैलिपोमीटर त्वचा की तह को नहीं पकड़ सकता है), या 35 पाउंड से अधिक खोने की आवश्यकता है, तो बीआईए से शुरू करें और फिर कैलीपोमीटर पर आगे बढ़ें। कम वसा वाले लोगों के लिए बीआईए डेटा सच्चाई से भटक जाता है।

चमड़े के नीचे के वसा प्रतिशत संख्या 3: एंथ्रोपोमेट्रिक विधि का मापन

यह विधि वसा की सघनता का अनुमान लगाने के लिए परिधि माप का उपयोग करती है। अमेरिकी नौसेना पद्धति पुरुषों के लिए कमर, गर्दन और ऊंचाई और महिलाओं के लिए कूल्हे, गर्दन और ऊंचाई लेती है।

यूएस नेवी मेथड वेबसाइट पर उपलब्ध है जहां आप अपने माप सही कॉलम में दर्ज कर सकते हैं।

गौरव

• सरल उपयोग
• कम कीमत

नुकसान

• संदिग्ध सटीकता (वसा को सीधे मापा नहीं जाता है)

निष्कर्ष

इस विधि को सबसे कम सटीक माना जाता है क्योंकि यह सीधे शरीर की चर्बी को नहीं मापती है (भले ही आप कोशिश करें)। उदाहरण के लिए, कैलिपोमीटर माप ने लगभग 6% वसा दिखाया, और एंथ्रोपोमेट्रिक विधि ने 11.5% दिखाया। लेकिन अगर आपके पास बीआईए स्केल या कैलीपोमीटर नहीं है, तो यह शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह हो सकती है।

वसा प्रतिशत गणना # 4: हाइड्रोस्टैटिक वजनी

शरीर में वसा को मापने के लिए इस विधि को "गोल्ड स्टैंडर्ड" (+/- 1.5% त्रुटि) माना जाता है, जिसके लिए एक विशेष पानी की टंकी में विसर्जन की आवश्यकता होती है। इस तथ्य के परिणामस्वरूप कि हड्डियां और मांसपेशियां पानी की तुलना में घनी होती हैं, पानी में अधिक वसा रहित द्रव्यमान वाले व्यक्ति का वजन अधिक होता है और शरीर में वसा का प्रतिशत कम होता है। तदनुसार, वसा ऊतक की एक बड़ी मात्रा पानी में शरीर को हल्का बनाती है, और इसमें वसा का प्रतिशत अधिक होता है।

पठन की सटीकता प्रारंभिक जांच के दौरान फेफड़ों से सभी हवा के निकलने पर निर्भर करती है। परीक्षण लगभग 20-30 मिनट तक रहता है, इसकी लागत लगभग $ 100-150 है, और अनुसंधान प्रयोगशालाओं, विश्वविद्यालयों और अस्पतालों में किया जाता है।

गौरव

• बहुत उच्च सटीकता, परीक्षण को स्वर्ण मानक माना जाता है

नुकसान

• अव्यवहारिकता
• ऊंची कीमत
• दोहराव की कमी (जब तक कि आप फिर से टैंक में गोता नहीं लगाना चाहते और $ 150 का भुगतान नहीं करना चाहते)

निष्कर्ष

यदि आप शरीर में वसा माप के बारे में बेहद उत्सुक हैं, या यदि आप बॉडीबिल्डर या फिटनेस मॉडल हैं जो आपकी प्रगति को ट्रैक कर रहे हैं, तो हाइड्रोस्टैटिक वजन समझ में आ सकता है। अन्य सभी मामलों में, यह व्यावहारिक नहीं है।

शरीर में चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा का मापन नंबर 5: डेरा स्कैन

दोहरी ऊर्जा एक्स-रे अवशोषणमिति, जिसे डीईआरए के नाम से जाना जाता है, तेजी से शरीर में वसा को मापने के लिए "नया" स्वर्ण मानक बन रहा है क्योंकि यह तीन-कक्ष मॉडल पर आधारित है जो शरीर को कुल दुबला द्रव्यमान, वसा मुक्त द्रव्यमान और वसा द्रव्यमान में विभाजित करता है। दूसरी ओर, हाइड्रोस्टेटिक वजन, केवल दो-कक्ष मॉडल (वसा रहित द्रव्यमान और वसा द्रव्यमान) का उपयोग करता है।

डेरा आपको शरीर में वसा के वितरण का विश्लेषण करने की भी अनुमति देता है, ताकि आप सटीक रूप से कल्पना कर सकें कि शरीर के विभिन्न हिस्सों में वसा कैसे वितरित किया जाता है। अतीत में, DEXA का उपयोग केवल ऑस्टियोपीनिया में अस्थि खनिज घनत्व और बुजुर्गों में ऑस्टियोपोरोसिस को मापने के लिए किया जाता था। प्रक्रिया कम खुराक वाले एक्स-रे स्कैनर का उपयोग करती है, इसलिए यह काफी सुरक्षित है और इसमें लगभग 10-20 मिनट लगते हैं।

गौरव

• बहुत उच्च परिशुद्धता

नुकसान

• उच्च लागत: लगभग $ 250
• दोहराने का कोई तरीका नहीं है (जब तक, निश्चित रूप से, आप हर कुछ हफ्तों में $ 250 खर्च करने की सोच रहे हैं)

निष्कर्ष

हाइड्रोस्टेटिक वजन के समान, यदि आप बहुत उत्सुक हैं, या यदि आप बॉडीबिल्डर या मॉडल हैं जो आपके प्रदर्शन को ट्रैक कर रहे हैं, तो दारा समझ में आता है। अन्यथा, यह बहुत असुविधाजनक और महंगा है।

ये सभी तरीके एल्गोरिदम पर आधारित हैं जो मापा मापदंडों को शरीर में वसा के अनुमान में अनुवाद करते हैं, उनमें से कोई भी सही नहीं है। एल्गोरिदम में विभिन्न देशों पर लागू होने वाली बुनियादी मान्यताओं और सूत्रों दोनों के आधार पर भिन्नताएं होती हैं।

तो शरीर में वसा को मापने का एकमात्र सटीक तरीका क्या है? शरीर को काटें और वसा की जांच करें जैसे कि यह एक शव परीक्षा थी। वास्तव में, शरीर में वसा की मात्रा को सबसे सटीक रूप से मापने का यही एकमात्र तरीका है।

सद्भाव के संघर्ष में, यह जानना हमेशा महत्वपूर्ण होता है कि वजन कम करने की प्रक्रिया कितनी प्रभावी ढंग से चल रही है।

आप अपनी कमर को एक सेंटीमीटर से माप सकते हैं, आप अपनी पुरानी पसंदीदा जींस को खींच सकते हैं - हर किसी के अपने तरीके होते हैं।

हालांकि, यह जानना हमेशा महत्वपूर्ण होता है कि कौन सा घटक - वसा ऊतक या मांसपेशी - मात्रा में कमी और शरीर के वजन में कमी का कारण बनता है।

कुछ फिटनेस सेंटर निर्धारित करने के लिए अतिरिक्त शुल्क मांगते हैं वसा ऊतक का प्रतिशतउच्च तकनीक वाले उपकरणों का उपयोग करके शरीर में। वे काफी सटीक परिणाम देते हैं। लेकिन अनुमानित मूल्य घर पर भी प्राप्त किए जा सकते हैं, और पूरी तरह से नि: शुल्क।

कैसे मापें?

सीधे खड़े हो जाओ, अपनी पीठ को सीधा करो। नाभि के ठीक नीचे की त्वचा और वसा को क्षैतिज रूप से पकड़ें - ऊपर का अंगूठा, तर्जनी नीचे।

रूलर को क्षैतिज रूप से रखें, इसके सिरे को पेट पर टिकाएं, और फोल्ड की मोटाई मिलीमीटर में मापें। फिर अपनी उम्र के आधार पर नीचे दी गई तालिका में अपना मान ज्ञात करें।

	18-29 वर्ष	30-39 वर्ष	40-49 साल पुराना	50 और अधिक वर्ष
15	10,5	—	—	—
20	14,1	17	19,8	21,4
25	16,8	19,4	22,2	24
30	19,5	21,8	24,5	26,6
35	21,5	23,7	26,4	28,5
40	23,4	25,5	26,2	30,3
45	25	26,9	29,6	31,9
50	26,5	28,2	31	33,4
55	27,8	29,4	32,1	34,6
60	29,1	30,6	33,2	35,7
65	30,2	31,6	34,1	36,7
70	31,2	32,5	35	37,7
75	32,2	33,4	35,9	38,7
80	33,1	34,3	36,7	39,6
85	34	35,1	37,5	40,4
90	34,6	35,8	38,1	41,2
95	35,6	36,5	39	41,9
100	36,4	37,2	39,7	42,6
105	37,1	37,9	40,4	43,3
110	37,8	38,6	41	43,9
115	38,4	39,1	41,5	44,5
120	39	39,6	42	45,1
125	39,6	40,1	42,5	45,7
130	40,2	40,6	43	46,2
135	40,8	41,1	43,5	46,7
140	41,3	41,6	44	47,2
145	41,8	42,1	44,5	47,7
150	42,3	42,6	45	48,2
155	42,8	43,1	45,4	48,7
160	43,3	43,6	45,8	49,2
165	43,7	44	46,2	49,6
170	44,1	44,4	46,6	50
175	44,4	44,8	47	50,4
180	44,7	45,2	47,4	50,8
185	45	45,6	47,8	51,2
190	45,3	45,9	48,2	51,6
195	45,5	46,2	48,5	52
200	45,5	46,5	48,8	52,4
205	45,8	46,8	49,1	52,7
210	46	47,1	49,4	53

पुरुषों के शरीर में वसा ऊतक की सामग्री (प्रतिशत)

उपचर्म वसा गुना, मिमी	18-29 वर्ष	30-39 वर्ष	40-49 साल पुराना	50 और अधिक वर्ष
15	4,8	—	—	—
20	8,1	12,2	12,2	12,6
25	10,5	14,2	15	15,6
30	12,9	16,2	17,7	18,6
35	14,7	17,7	19,6	20,8
40	16,4	19,2	21,4	22,9
45	17,7	20,4	23	24,7
50	19	21,5	24,6	26,5
55	20,1	22,5	25,9	27,9
60	21,2	23,5	27,1	29,2
65	22,2	24,3	28,2	30,4
70	23,1	25,1	29,3	31,6
75	24	25,9	30,3	32,7
80	24,8	26,6	31,2	33,8
85	25,5	27,2	32,1	34,8
90	26,2	27,8	33	35,8
95	26,9	28,4	33,7	36,6
100	27,6	29	34,4	37,4
105	28,2	29,6	35,1	38,2
110	28,8	30,1	35,8	39
115	29,4	30,6	36,4	39,7
120	30	31,1	37	40,4
125	30,5	31,5	37,6	41,1
130	31	31,9	38,2	41,8
135	31,5	32,3	38,7	42,4
140	32	32,7	39,2	43
145	32,5	33,1	39,7	43,6
150	32,9	33,5	40,2	44,1
155	33,3	33,9	40,7	44,6
160	33,7	34,3	41,2	45,1
165	33,7	34,6	41,6	45,6
170	34,5	34,8	42	46,1
175	34,9	35	42,4	46,5
180	35	35,2	42,8	46,9
185	35,6	35,4	43	47,3
190	35,9	35,6	43,3	47,7

तरीका कितना सही है?

"इस तालिका में कमियां हैं," रूसी राज्य चिकित्सा विश्वविद्यालय में व्यायाम और खेल चिकित्सा विभाग के एक शोधकर्ता एलेक्सी कोरोचकिन कहते हैं। - सबसे पहले, तालिका मान स्थिर हैं औसतनऔर वे एक ही उम्र और लिंग के लोगों के बीच बहुत भिन्न हो सकते हैं। दूसरे, घर पर मोटे फोल्ड की मोटाई को सटीक रूप से मापना बहुत आसान नहीं है।"

विधि कब काम आएगी?

आमतौर पर, सूत्र का उपयोग करके स्वस्थ वजन के फ्रेम की गणना करने की प्रथा है बॉडी मास इंडेक्स(बीएमआई)। लेकिन परिणामी मूल्य हमेशा वास्तविक तस्वीर को नहीं दर्शाता है।

एक बढ़ी हुई बीएमआई विकसित मांसपेशियों वाले लोगों में देखी जा सकती है, और एक सामान्य - एक गैर-खिलाड़ी व्यक्ति में एक नाजुक काया और सभ्य वसा भंडार के साथ।

अपनी स्थिति के अधिक सटीक निर्धारण के लिए, मूल्यांकन करना बेहतर है एक साथ दो संकेतक- बीएमआई और शरीर में वसा प्रतिशत।

उदाहरण के लिए, यदि बीएमआई में कमी के साथ वसा का प्रतिशत अपरिवर्तित रहता है, तो वजन में कमी मांसपेशियों में कमी के कारण होती है, जिसे शरीर की कमी कहा जा सकता है। यदि बीएमआई बढ़ता है, तो वसा के प्रतिशत में परिवर्तन दिखाई देगा, जिससे वजन बढ़ता है - बढ़ता है गठीला शरीर, या वसा भंडार जमा हो जाते हैं।

कोरोच्किन के अनुसार, यह गणना पद्धति उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो वजन कम करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करते हैं। इस स्थिति में, वजन, बीएमआई और शरीर में वसा के प्रतिशत का सटीक ज्ञान महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन गतिकी में इन मूल्यों का परिवर्तन.

"यहां तक ​​​​कि अगर तालिका में या आपके माप में कोई त्रुटि है," कोरोचिन नोट करते हैं, "मूल्यों में परिवर्तन की गतिशीलता दिखाएगा कि क्या आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं।"

अपने शरीर में वसा प्रतिशत का अनुमान कैसे लगाएं

महिलाओं के शरीर में वसा ऊतक की सापेक्ष सामग्री (प्रतिशत)

पुरुषों के शरीर में वसा ऊतक की सापेक्ष सामग्री (प्रतिशत)

अगर बहुत कम वसा है?

शरीर की चर्बी कम होना गर्व का कारण नहीं है, बल्कि आहार की समीक्षा के लिए है।

शरीर में वसा ऊतक की कमी अंतःस्रावी तंत्र को बाधित करती है। इस मामले में, महिलाएं मासिक धर्म बंद कर सकती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस के शुरुआती लक्षण विकसित कर सकती हैं, एक ऐसी बीमारी जिसमें हड्डियां कैल्शियम खो देती हैं और बहुत नाजुक हो जाती हैं।

इसके अलावा, यदि काठ और कूल्हों में वसा की परत पूरी तरह से गायब हो जाती है, तो गुर्दे और प्रजनन प्रणाली के अंग ठंड से सुरक्षा से वंचित हो जाते हैं। हाइपोथर्मिया के साथ, एक महिला को श्रोणि अंगों में सूजन प्रक्रियाओं को प्राप्त करने का जोखिम होता है।

अगर बहुत अधिक वसा है?

शरीर में वसा का बहुत अधिक प्रतिशत हृदय रोग और चयापचय संबंधी बीमारियों, जैसे उच्च रक्तचाप और टाइप 2 मधुमेह के बढ़ते जोखिम को इंगित करता है।

पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए विशेष रूप से खतरनाक तथाकथित पेट का मोटापा है - कमर क्षेत्र में वसा के भंडार का जमाव। यह हृदय रोग के विकास के जोखिम को पांच गुना बढ़ा देता है।

अलार्म का एक वास्तविक कारण तब प्रकट होता है जब पुरुषों के लिए कमर की परिधि 102 से अधिक हो जाती है, और महिलाओं के लिए - 88 सेंटीमीटर।

सबसे महत्वपूर्ण

शरीर के सापेक्ष वसा का मापन घर पर भी संभव है। यह बहुत सटीक नहीं है, लेकिन यह आपको गतिशीलता में ट्रैक करने की अनुमति देता है कि कैसे और किस कारण से वजन कम होता है। लेकिन वसा द्रव्यमान के नुकसान से दूर न हों - यह शरीर के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है।

प्रकृति ने मनुष्य को शरीर के सभी कार्यों और क्षमताओं के आदर्श वितरण के उदाहरण के रूप में बनाया है। लेकिन शारीरिक श्रम की मात्रा में कमी, अप्राकृतिक भोजन का उपयोग, एक गतिहीन जीवन शैली इस सामंजस्यपूर्ण तंत्र को नष्ट कर देती है। इसका एक उदाहरण शरीर की चर्बी का बढ़ना है। वसा की परत बहुत पतली होने से कोई कम नुकसान नहीं होता है। आप इस बारे में अधिक जानेंगे कि वसा का सामान्य प्रतिशत क्या है और विचलन के मामले में इसे कैसे स्थिर किया जाए।

न्यूनतम शरीर में वसा प्रतिशत

मानव शरीर में वसा की मात्रा महत्वपूर्ण है क्योंकि वसा के कई महत्वपूर्ण कार्य हैं। यह:

• शरीर के अंगों की सुरक्षा;
• सामान्य तापमान बनाए रखना;
• पोषक तत्वों का संरक्षण;
• जोड़ों का नरम होना;
• ऊर्जा का संचय।

अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने और पूर्ण जीवन जीने के लिए, महिला शरीर में कम से कम 13-15% वसा होनी चाहिए, और पुरुषों में - कम से कम 5-9%। वसा की मात्रा के लिए कोई स्पष्ट सीमाएँ और आवश्यकताएं नहीं हैं, लेकिन इस सीमा के नीचे, शरीर में अंगों और ऊतकों की शिथिलता की प्रक्रिया शुरू हो सकती है।

यदि किसी महिला का वजन इस सीमा में है, तो वह महसूस करती है और अच्छी दिखती है, और उसके प्रजनन अंग सामान्य रूप से कार्य कर रहे हैं।

महिला शरीर में वसा महिला हार्मोन के संश्लेषण, प्रजनन अंगों के सामान्य कामकाज, सही मासिक धर्म चक्र, असर और प्रसव में योगदान देता है।

विभिन्न कारणों से उम्र के साथ वसा की मात्रा बढ़ सकती है। लेकिन इसका मुख्य कारण शारीरिक गतिविधियों में कमी है।

शरीर में वसा की दर का कोई सटीक आंकड़ा नहीं है। एक सीमा होती है जिसके भीतर प्रत्येक व्यक्ति का अपना परिमाण होता है। यह सब जीव की विशेषताओं पर निर्भर करता है। एक ही उम्र और लिंग के दूसरे व्यक्ति की तुलना में एक व्यक्ति के शरीर में वसा प्रतिशत अधिक हो सकता है, लेकिन फिर भी वह अधिक ऊर्जावान और स्वस्थ महसूस करता है।

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि यह राशि मानक की ऊपरी सीमा से अधिक न हो।

इन सीमाओं के भीतर वजन घटाने के साथ, कुछ महिलाओं को चक्र में गड़बड़ी का अनुभव होता है। इसका मतलब है कि वजन इस महिला के लिए व्यक्तिगत मानदंड की सीमा से नीचे गिर गया।

आयु मानदंड:

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि वसा की मात्रा सामान्य से कम न हो। भारी वजन घटाने से न केवल एक महिला को बल्कि एक पुरुष को भी नुकसान होता है।

एक सामान्य काया के साथ, एक महिला के शरीर में वसा कूल्हों, कमर, बाजू, छाती में स्थित होता है। यदि कंधों, बाहों, घुटने के क्षेत्र और निचले पैरों में वसा जमा हो जाती है, तो यह एक चयापचय विकार, हार्मोनल सिस्टम में व्यवधान और एडिमा की प्रवृत्ति को इंगित करता है। इसलिए, डॉक्टर को देखने का यह एक कारण है।

पुरुषों में, शरीर में वसा भी महत्वपूर्ण है। पुरुष शरीर की कई प्रणालियों का काम इस पर निर्भर करता है, जिसमें प्रजनन और पाचन तंत्र शामिल हैं। पुरुषों के अन्य कर्तव्य और कार्य हैं: एक कार्यकर्ता, एक कमाने वाला, एक रक्षक। उनके पास अधिक सक्रिय जीवन और तेज लिपिड चयापचय है। इसलिए उनके लिए वजन कम करना काफी आसान होता है।

पुरुषों में वसा सामान्य रूप से पूरे शरीर में समान रूप से वितरित होता है। पेट में इसका जमा होना जठरांत्र संबंधी मार्ग में विकारों को इंगित करता है। बाजू, स्तनों और जांघों में वसा चयापचय संबंधी विकार, महिला हार्मोन के उच्च स्तर और अस्वास्थ्यकर आहार की बात करता है।

आंत का वसा खतरनाक क्यों है?

शरीर दो प्रकार के वसा का भंडारण करता है:

• चमड़े के नीचे (दृश्यमान);
• आंत (आंतरिक)।

चमड़े के नीचे का वसा शरीर की सतह के करीब स्थित होता है। इसे देखा और महसूस किया जा सकता है।

शरीर के सभी अंगों और गुहाओं को एक विशेष फिल्म के साथ कवर किया गया है, जिसके कार्य विविध हैं। इस झिल्ली के अंदर आंत का वसा बनता है, जो सभी अंगों को ढकता है। उसे देखना असंभव है। इसकी उपस्थिति शरीर के अनुपात के उल्लंघन से निर्धारित की जा सकती है।

सबसे पहले व्यक्ति का पेट आगे की ओर निकलने लगता है। शरीर के अन्य अंग नहीं बदल सकते हैं।
शरीर के अंदर आंत की चर्बी निम्न कारणों से हो सकती है:

• अस्वास्थ्यकारी आहार;
• आंदोलन और शारीरिक गतिविधि की कमी;
• बुरी आदतें।

आंत का वसा शरीर की उम्र से संबंधित विशेषता नहीं है। हाल के दशकों में, युवा लोगों और यहां तक ​​कि बच्चों में भी अधिकता के सभी लक्षण पाए गए हैं आंतरिक वसा... और इससे बड़ी स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

आंत की चर्बी की पूर्ण अनुपस्थिति भी शरीर के लिए खतरनाक है, क्योंकि यह आंतरिक अंगों को बाहरी प्रभावों और चोटों से बचाती है। लेकिन यह कुल शरीर की चर्बी के 15% से अधिक नहीं होना चाहिए।

एक निश्चित संकेत है कि आंत के वसा की मात्रा बढ़ रही है और यह कार्रवाई करने का समय है पेट के आकार में वृद्धि। इस प्रकार की चर्बी गंभीर समस्याओं का कारण बनती है:

• निचले छोरों की वैरिकाज़ नसों;
• हार्मोनल संतुलन और चयापचय में परिवर्तन;
• दिल की विफलता, दिल का दौरा;
• टाइप 2 मधुमेह मेलिटस।

जिगर में वसा संसाधित और कोलेस्ट्रॉल में परिवर्तित हो जाता है, जो रक्त वाहिकाओं में जाता है और उनकी दीवारों पर जमा हो जाता है। एक व्यक्ति एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित करता है।

अतिरिक्त आंत की चर्बी को कमर की परिधि को मापकर निर्धारित किया जा सकता है। यदि महिलाओं के लिए कमर 80 सेमी से अधिक है, और पुरुषों के लिए - 90-95 सेमी, तो यह अलार्म बजने का समय है।

शरीर में वसा प्रतिशत कैसे मापें

क्लीनिक और स्वास्थ्य केंद्रों में, आप विशेष उपकरणों और तकनीकों का उपयोग करके वसा की मात्रा को माप सकते हैं। घर पर कई तरीके हैं:

• दृश्य। अपने अंडरवियर को उतारने के बाद, आपको अपने शरीर को आईने में देखने की जरूरत है। आमतौर पर हर कोई जो अधिक वजन वाला होता है, वह इस बात से अच्छी तरह वाकिफ होता है। इसलिए, यह विधि मदद करेगी यदि कोई व्यक्ति अपने शरीर में सुधार शुरू करने का निर्णय लेता है। आईने में, आप काम करने के लिए क्षेत्रों और क्षेत्रों की पहचान कर सकते हैं।
• कपड़े। कपड़ों पर कोशिश करके आप देख सकते हैं कि किसी व्यक्ति ने अपना वजन कम किया है या वजन बढ़ाया है।

ये तरीके आपके शरीर में वसा प्रतिशत निर्धारित करने में आपकी मदद नहीं करेंगे। यदि आपको सटीक संख्या की आवश्यकता है, तो आपको एक छोटा उपकरण खरीदना चाहिए जिसे कैलीपर कहा जाता है। यह एक फार्मेसी में बेचा जाता है और बहुत सस्ता है।

कैलीपर विभिन्न क्षेत्रों में शरीर के सिलवटों की मोटाई को मापता है। माप कैसे लें? एक सहायक की जरूरत है, क्योंकि कोई उसका सामना नहीं कर सकता।

कैलीपर के संचालन का सिद्धांत कैलीपर के समान ही है। इसलिए, इनमें से किसी एक उपकरण और एक मापने वाले टेप का उपयोग करके मापन किया जा सकता है।

इन उपकरणों के साथ आमतौर पर कोई कठिनाई नहीं होती है। यह निर्धारित करना आवश्यक है कि किन बिंदुओं पर माप लिया जाना चाहिए।

• ट्राइसेप्स। कोहनी और कंधे के बीच हाथ का पिछला भाग। केंद्र ऊर्ध्वाधर क्रीज।
• बाइसेप्स। बिल्कुल वैसा ही जैसा पिछले मामले में था, लेकिन हाथ के सामने।
• कंधे के ब्लेड का क्षेत्र। एक कंधे के ब्लेड के ठीक नीचे के फोल्ड को रीढ़ से नीचे शरीर के साइड तक 45 ° के कोण पर पकड़ें।
• कमर के नीचे का क्षेत्र थोड़ा सा कोण पर श्रोणि की हड्डी के फलाव से थोड़ा ऊपर होता है।

कैलिपर स्केल पर डेटा को मिलीमीटर में रिकॉर्ड किया जाना चाहिए। सभी 4 मान जोड़ें और तालिका से वसा का प्रतिशत ज्ञात करें।

अपने शरीर में वसा प्रतिशत कैसे कम करें?

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको वजन कम करने की जरूरत नहीं है, बल्कि वसा की मात्रा को कम करने की जरूरत है। आपको भूखा नहीं रहना चाहिए और खाने की मात्रा को कम करना चाहिए। इस मामले में, शरीर मांसपेशियों को खा जाएगा, और वसा को रिजर्व में छोड़ देगा।
सख्त आहार और भूख हड़ताल मानस के लिए दर्दनाक हैं। और वे टूटने, अधिक खाने और आत्म-सम्मान में कमी के साथ समाप्त होते हैं।
इसलिए जरूरी है कि भोजन की मात्रा कम नहीं की जाए बल्कि उसकी गुणवत्ता में बदलाव किया जाए। उसी समय, चयापचय हिल जाता है: शरीर जलना सीखता है अधिक कैलोरी... कैलोरी की संख्या को समान स्तर पर रखते हुए, आपको स्वस्थ लोगों के लिए "खराब" कैलोरी को धीरे-धीरे बदलना होगा।

औसत व्यक्ति में, आहार में आमतौर पर प्रोटीन की कमी होती है, और वसा और कार्बोहाइड्रेट अधिक मात्रा में होते हैं। आपको क्या करना चाहिये?

• आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं, क्योंकि ये मांसपेशियों के लिए मुख्य सामग्री हैं।
• "खराब" कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें: पके हुए माल, मिठाई, चीनी। उनके बजाय - अनाज और पास्ता।
• छोड़ देना सॉसऔर अर्ध-तैयार उत्पाद जिनमें रासायनिक योजक और ट्रांस वसा की उच्च सामग्री होती है। इसके बजाय - पोल्ट्री, बीफ, मछली।
• केवल वनस्पति तेल के साथ सीजन सलाद।
• तले हुए खाद्य पदार्थों को मना करें।
• पूरे आहार को 5 भोजन में विभाजित करें। यह भोजन के बेहतर आत्मसात और चयापचय में तेजी लाने में योगदान देता है।
• खूब पानी पिए।
• सूखे मेवों की मदद से मिठाई की कमी को पूरा करें।

इस तरह के पोषण के दो सप्ताह बाद, पहले परिणाम दिखाई देने चाहिए। यदि कोई परिणाम नहीं हैं, या वे वही नहीं हैं जो हम चाहेंगे, तो आपको प्रोटीन को छुए बिना वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को फिर से कम करने की आवश्यकता है। वसायुक्त खाद्य पदार्थों को वसा रहित में बदलें। केवल अंडे का सफेद भाग होता है, लाल मांस को सफेद से बदलें। और धीरे-धीरे खपत कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें: धीरे-धीरे, प्रति दिन 10-15 ग्राम।

शारीरिक व्यायाम

आप एक जिम के लिए साइन अप कर सकते हैं और एक ट्रेनर के मार्गदर्शन में शक्ति व्यायाम कर सकते हैं।

कार्डियो वर्कआउट खुद करें। श्वसन और हृदय प्रणाली को मजबूत करने के लिए किसी भी शारीरिक गतिविधि का मतलब है।

आप बाहर और घर दोनों जगह अपने दम पर प्रशिक्षण ले सकते हैं। ट्रेडमिल और व्यायाम बाइक बहुत लोकप्रिय हैं। या डिस्क पर रिकॉर्ड किए गए सिर्फ विभिन्न अभ्यास।

आपको व्यायाम के दौरान हृदय गति मॉनिटर खरीदने और अपनी हृदय गति की निगरानी करने की आवश्यकता है। हृदय गति अधिकतम होती है। पुरुषों के लिए यह 220 माइनस उम्र है, महिलाओं के लिए 214 माइनस उम्र है।

प्रशिक्षण के दौरान, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि नाड़ी इस संख्या से अधिक न हो, अन्यथा हृदय की समस्याएं शुरू हो जाती हैं।

कुछ बहुत ही प्रभावी व्यायाम हैं:

पाइलोमेट्रिक पुश-अप्स

1. नियमित पुश-अप्स की तरह लेटने की स्थिति लें।
2. शरीर को फर्श पर कम करें, फिर इसे तेजी से उठाएं।
3. ऐसे में हाथ फर्श से उतर जाते हैं और ताली बजाते हैं।
4. आपको अपने हाथों की हथेलियों पर उतरने का समय चाहिए।

देखा

1. प्रारंभिक स्थिति समान है।
2. वजन कोहनी में स्थानांतरित किया जाता है।
3. अपनी पीठ के निचले हिस्से को सीधा करते हुए, पीछे की ओर रेंगें, केवल अपने हाथों से धक्का दें।

काष्ठफलक

1. लेट जाओ, अपने अग्रभागों पर झुक जाओ।
2. इस स्थिति को 20-60 सेकेंड तक बनाए रखें।

बर्पी

1. अपने हाथों से फर्श पर बैठ जाओ।
2. जल्दी से लेटने की स्थिति में आ जाएँ और प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएँ।

हाथों पर चलना

1. चारों तरफ जाओ।
2. अपने पैर की उंगलियों का उपयोग करके आगे बढ़ें।
3. फिर वापस।
4. शरीर झुकता नहीं है।

सीढ़ियों पर चलने से बहुत मदद मिलती है। इसे डम्बल के साथ एक साथ हाथ के व्यायाम के साथ पूरक किया जा सकता है।

घूमना

वजन कम करने का सबसे स्वीकार्य तरीका चलना है। उसे किसी विशेष परिस्थितियों या लंबे प्रशिक्षण सत्रों की आवश्यकता नहीं है। आप छोटी सैर से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे उनकी अवधि बढ़ाते हुए।

एक और सुविधा: काम करने का रास्ता या रास्ते का हिस्सा चल सकता है। कुछ लोग चलते-फिरते भी काम कर लेते हैं: नई परियोजनाओं के बारे में सोचना, लेख लिखना, फोन करना और सौदे बंद करना।

आप अपने माता-पिता और दोस्तों से फोन पर बात कर सकते हैं। आखिरकार, भाग-दौड़ में बहुमत के पास इसके लिए पर्याप्त समय नहीं है। आप कुत्ते को टहला सकते हैं

आप निम्न वीडियो में वसा के मानदंडों के बारे में भी जान सकते हैं:

शरीर की चर्बी दोस्त और दुश्मन दोनों होती है। आपको यह निर्धारित करने में सक्षम होना चाहिए कि यह शरीर के लिए कब समस्या में बदल जाता है। एक बार जब आप अपने शरीर के वसा प्रतिशत को मापना सीख जाते हैं, तो इसे वापस सामान्य करने के तरीके खोजना आसान हो जाता है।

व्यायाम के साथ-साथ एक संतुलित आहार इस पथ पर पहला और सबसे महत्वपूर्ण कदम है।

आपको खुद को और अपने शरीर को नहीं चलाना चाहिए। यह न केवल एक सौंदर्य मुद्दा है। अधिक वज़नशरीर में गंभीर गड़बड़ी पैदा करता है।

लेकिन आपको दूसरी अति पर भी जाने की जरूरत नहीं है। क्योंकि शरीर में चर्बी की कमी भी खतरनाक हो सकती है।

के साथ संपर्क में

विभिन्न संविधानों के लोग कभी-कभी आश्चर्य करते हैं कि उनके शरीर में वसा का प्रतिशत कितना है। इस सूचक को निर्धारित करने के तरीकों और स्थापित औसत मानदंडों को जानकर, आप न केवल अपने आकार की निगरानी कर सकते हैं, बल्कि स्वास्थ्य भी बनाए रख सकते हैं।

हालत निदान

वर्तमान में, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे आप पता लगा सकते हैं कि आप मोटे हैं या इसके विपरीत, कम वजन वाले हैं। बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) को सबसे आसान और सबसे आम माना जाता है, लेकिन यह शरीर की विशेषताओं और वसा और मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा को ध्यान में रखे बिना केवल ऊंचाई और वजन को ध्यान में रखता है।

अपने आकार को आसानी से निर्धारित करने का एक और तरीका है कि आप अपनी कमर और कूल्हों के अनुपात की गणना करें। यदि आपको 0.8% से अधिक का इंडिकेटर मिलता है, तो आपको अधिक वजन होने की समस्या है। लेकिन यह तरीका सभी के लिए नहीं है। यदि एक महिला के आकार बड़े हैं, लेकिन एक आनुपातिक आंकड़ा है, तो उसके संकेतक स्थापित मानदंडों के भीतर रहेंगे।

वसा की मात्रा निर्धारित करने के तरीके

हर कोई आसानी से अपने शरीर में वसा के प्रतिशत का पता लगा सकता है। इसके लिए विशेष सूत्र बनाए गए हैं जो कमर, कूल्हों और गर्दन की ऊंचाई और आयतन के अनुपात को ध्यान में रखते हैं। इन आंकड़ों के आधार पर, वसा ऊतक का प्रतिशत निर्धारित किया जाता है।

गणना के अन्य तरीके भी हैं। गणना छाती, पेट, कूल्हों, पीठ में वसा गुना के आकार के आधार पर की जाती है। लेकिन वह सब नहीं है। अधिक पेशेवर गणना विधियां हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, आप एक कंप्यूटेड टोमोग्राफी कर सकते हैं, जिसमें सभी वसायुक्त ऊतक दिखाई देंगे। आप अल्ट्रासाउंड डायग्नोस्टिक्स का उपयोग करके वसा की मात्रा की गणना भी कर सकते हैं। यह विधि इस तथ्य पर आधारित है कि मांसपेशियों के ऊतकों का घनत्व अलग होता है।

आप करंट डिस्चार्ज की मदद से शरीर में वसा का प्रतिशत भी निर्धारित कर सकते हैं। गणना विभिन्न ऊतकों की चालकता के ज्ञान पर आधारित होती है। आप एक्स-रे लेकर अपने वसा ऊतक को देख सकते हैं।

पानी में तौलना

सबसे सटीक तरीकों में से एक हाइड्रोडेंसिटोमेट्री है। इस शब्द को पानी में वजन कहा जाता है। इसके लिए, जिस व्यक्ति की जांच की जा रही है, उसे एक विशेष कंटेनर - स्नान में डुबोया जाता है। उसी समय, उसे कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोककर रखने की आवश्यकता होती है। और पूरी प्रक्रिया एक घंटे से अधिक नहीं चलती है।

उच्च सटीकता के बावजूद, ऐसा अध्ययन बहुत कम ही किया जाता है, और सभी इस तथ्य के कारण कि इसके लिए विशेष उपकरण और प्रशिक्षित कर्मियों की आवश्यकता होती है जो माप लेंगे। इसलिए, यह विधि वजन कम करने के लिए उपयुक्त नहीं है जो लोग अपने शरीर में वसा की मात्रा की लगातार निगरानी करना चाहते हैं।

बीईएस

किसी व्यक्ति के बायोइलेक्ट्रिकल प्रतिरोध के स्तर को निर्धारित करके, आप गणना कर सकते हैं कि उसके शरीर में वसा का कितना प्रतिशत है। यह निम्नानुसार किया जाता है: छोटे इलेक्ट्रोड विषय के पैरों और बाहों से जुड़े होते हैं और मानव शरीर के माध्यम से एक कमजोर वर्तमान निर्वहन भेजा जाता है। इस घटना से डरो मत। वर्तमान ताकत छोटी है - एक पेनलाइट बैटरी से अधिक नहीं।

विधि इस तथ्य पर आधारित है कि वसा में थोड़ी मात्रा में तरल होता है, जो अन्य ऊतकों की तुलना में कम प्रवाहकीय होता है। इस माप के परिणामस्वरूप, कुछ डेटा प्राप्त होते हैं, जिन्हें विशेष सूत्रों में प्रतिस्थापित किया जाता है। गणना न केवल विषय के वजन, बल्कि उसके लिंग और ऊंचाई को भी ध्यान में रखती है। इस जानकारी के आधार पर शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित किया जाता है।

ऐसा मत सोचो कि यह तरीका हर कोई इस्तेमाल नहीं कर सकता। प्रक्रिया को घर पर किया जा सकता है, लेकिन इसके लिए आपको एक विशेष पैमाना खरीदना होगा।

सीटी स्कैन

शरीर में वसा के प्रतिशत को मापने के सबसे आधुनिक और सटीक तरीकों में से एक टोमोग्राफी स्कैन है। वर्तमान में यह तकनीककोई एनालॉग नहीं है। विशेष उपकरणों की सहायता से, शरीर के प्रत्येक भाग की तस्वीरें ली जाती हैं, और एक कंप्यूटर प्रोग्राम प्राप्त आंकड़ों का विश्लेषण करता है और गणना करता है कि शरीर में कितना वसा ऊतक है।

लेकिन इस तरह के सर्वेक्षण की लागत बहुत अधिक है जिसका उपयोग केवल शरीर में वसा के प्रतिशत को निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है।

एक्स-रे परीक्षा

यदि आप उचित अध्ययन करते हैं तो आप वसा तह के आकार का पता लगा सकते हैं। एक्स-रे, या, जैसा कि आमतौर पर कहा जाता है, एक्स-रे अवशोषण, आपको हड्डियों, मांसपेशियों और वसा की परतों की मोटाई देखने की अनुमति देता है। सभी कपड़े अलग-अलग तरीकों से किरणों को फँसाते हैं, इसलिए वे चित्र में रंग में भिन्न होते हैं।

लेकिन वजन कम करने की प्रक्रिया में आपकी स्थिति की नियमित निगरानी के लिए इस पद्धति का उपयोग नहीं किया जा सकता है। सबसे पहले, यह अपेक्षाकृत महंगा है, और दूसरी बात, अपने आप को लगातार विकिरण के संपर्क में रखना असुरक्षित है।

चुटकी विधि

वसा की मात्रा का पता लगाने के लिए विभिन्न हार्डवेयर तरीकों के अलावा, सरल और अधिक किफायती विकल्प हैं। इन्हीं में से एक है पिंच टेस्ट। यह एथलीटों और सामान्य लोगों दोनों के लिए उपयुक्त है जो एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं। ऐसा करने के लिए, त्वचा की तह को जकड़ना और इसे मापना आवश्यक है। शोध के लिए पेट पर त्वचा को नाभि के दाईं ओर 10 सेंटीमीटर ले जाना सबसे अच्छा है। कोशिश करना चाहते हैं? अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ, आपको गुना को पकड़ना होगा, इसे वापस खींचना होगा और तब तक निचोड़ना होगा जब तक कि दर्द दिखाई न दे। इस समय के दौरान, अतिरिक्त तरल पदार्थ इसे छोड़ देगा, और शरीर में वसा के प्रतिशत को मापना संभव होगा। प्रत्येक आयु वर्ग के लिए मानदंड अलग है। तो, 20 साल की उम्र के पुरुषों के लिए, गुना की मोटाई 1.3 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए, जो कि 12.5% ​​​​वसा से मेल खाती है। 50 पर, इसकी वृद्धि 1.7 सेमी करने की अनुमति है - इसका मतलब यह होगा कि शरीर में लगभग 22% वसा होता है।

महिलाओं के लिए, थोड़े अलग मानदंड स्थापित किए गए हैं। 20 साल की आदर्श तह मोटाई 1.4 सेमी या उससे कम है। यह 23% वसा से मेल खाती है। 50 पर, इसकी वृद्धि 1.7 सेमी की अनुमति है इस उम्र में, इस तरह के माप के साथ, एक महिला में लगभग 28% वसा होगी।

गणना सूत्र

एक और सटीक तरीका जिसके द्वारा आप शरीर में वसा के प्रतिशत का पता लगा सकते हैं, एक विशेष गणना पद्धति है। गणना के लिए, कुछ माप करना आवश्यक है। आपको किसी व्यक्ति की ऊंचाई, वजन और गर्दन, कूल्हों और कमर की परिधि के बारे में जानकारी की आवश्यकता होगी।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि पुरुषों और महिलाओं के लिए मानदंड अलग-अलग हैं, इस तथ्य के कारण कि वे अलग-अलग तरीकों से वसा जमा करते हैं। यदि पुरुषों में यह मुख्य रूप से पेट में जमा हो जाता है, तो महिलाओं में यह कूल्हों और कमर क्षेत्र के बीच वितरित किया जाता है। माप का उपयोग और एक विशेष गणना सूत्र आपको बड़ी सटीकता के साथ गणना करने की अनुमति देता है कि आपके पास किस प्रकार का शरीर वसा है।

तो, महिलाओं के लिए, मानदंड 19-24% की सीमा में है। लेकिन पुरुषों में, संकेतक बहुत कम हैं। सामान्य शारीरिक स्थिति में, शरीर में वसा का प्रतिशत 17% से अधिक नहीं होना चाहिए। लेकिन ये नंबर केवल युवाओं के लिए मान्य हैं। उम्र के साथ, मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा कम हो जाती है, इसलिए वसा की मात्रा थोड़ी बढ़ जाती है। उदाहरण के लिए, 50 वर्ष की उम्र में, किसी व्यक्ति के शरीर में वसा प्रतिशत 20% से थोड़ा अधिक होना सामान्य है। महिलाओं के लिए, 32% तक की वृद्धि की अनुमति है।

मापन नियम

शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना करने की कोशिश में बहुत से लोगों को गलत परिणाम मिलते हैं, सिर्फ इसलिए कि माप बिल्कुल सही नहीं हैं। आखिरकार, कुछ सेंटीमीटर की त्रुटि इस तथ्य को जन्म दे सकती है कि मोटे समूह से आपको औसत आकार में ले जाया जाएगा।

सुबह खाली पेट और शौचालय जाने के बाद वजन मापने की सलाह दी जाती है। एक ही समय में माप लेने की सलाह दी जाती है। अपनी कमर को मापते समय, अपने पेट को चूसने की कोशिश न करें या मापने वाले टेप को जितना हो सके कस लें। समझें कि आप केवल अपने आप को धोखा दे रहे हैं। टेप को नाभि के ठीक ऊपर उस स्थान पर लगाया जाता है, जहां कमर सबसे संकरी होती है।

जांघों की मात्रा को मापते समय, नितंबों के सबसे उत्तल भाग के साथ एक सेंटीमीटर रखना आवश्यक है। जैसे अपनी कमर को नापते समय, उपकरण को खींचने की कोशिश न करें - बेशक, इस तरह आप कुछ सेंटीमीटर जीत सकते हैं, लेकिन इससे आप पतले नहीं होंगे।

गर्दन का आयतन निर्धारित करने के लिए सिर को सीधा रखते हुए सेंटीमीटर टेप को बीच में रखा जाता है।

आप प्राप्त डेटा को रिकॉर्ड कर सकते हैं, जिससे आप वजन कम करने की प्रक्रिया में अपने वॉल्यूम में होने वाले परिवर्तनों की निगरानी करने में सक्षम होंगे। कई लोगों के लिए, यह एक अतिरिक्त प्रोत्साहन है।

आदर्श से विचलन

लेकिन सभी लोग स्थापित ढांचे में फिट नहीं होते हैं। बहुत से लोग अधिक वजन वाले हैं, जबकि इसकी गणना की गई राशि अनुमेय संकेतकों से काफी अधिक है। इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि किसी महिला के शरीर में वसा का प्रतिशत 32% से अधिक है, तो इसका मतलब है कि उसे न केवल अधिक वजन होने की समस्या है: स्वास्थ्य समस्याएं शुरू हो सकती हैं। इस मामले में, शरीर के कुल वजन का 1/3 भाग वसा होता है। पुरुषों के लिए, महत्वपूर्ण संकेतक 25% है।

यदि आपके शरीर में वसा की अनुमानित मात्रा संकेतित संख्या से अधिक है, तो इसका मतलब है कि वजन घटाने के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम के चयन के लिए डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है।

लेकिन अन्य समस्याएं कम दुर्लभ नहीं हैं। कुछ लोगों के लिए, शरीर में वसा का परिकलित प्रतिशत आदर्श तक नहीं पहुंचता है। यदि एक महिला के लिए यह 19% से कम है, और एक पुरुष के लिए यह 5% से अधिक नहीं है, तो यह थकावट और स्पष्ट वजन घटाने का संकेत देता है। इस तरह की कमी गंभीर परिणामों से भरा है। महिलाओं में, मासिक धर्म बंद हो जाता है, और पुरुषों में, सेक्स हार्मोन, मुख्य रूप से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बंद हो जाता है। इसके अलावा, दोनों लिंगों में महत्वपूर्ण चयापचय समस्याएं शुरू होती हैं।

वसा प्रतिशत में कमी

यदि आपने कई तरीकों से माप लिया है और पता चला है कि आप अधिक वजन वाले हैं, तो यह सोचने का समय है कि आपको आकार में आने के लिए क्या चाहिए। इसलिए, यदि किसी महिला के शरीर में वसा का प्रतिशत 24% से अधिक है, लेकिन साथ ही 31% से अधिक नहीं है, तो यह कैलोरी की मात्रा को कम करने और आपकी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए पर्याप्त है। इन सीमाओं के भीतर की संख्या दर्शाती है कि विषय अभी भी पूरी तरह से स्वीकार्य रूप है।

पुरुषों के लिए, अनुमेय दरें 18-25% की सीमा में हैं। ऐसे में उन्हें भी महिलाओं की तरह ही अपनी गतिविधि बढ़ाने और अपने आहार की निगरानी शुरू करने की जरूरत है। जीवनशैली में थोड़ा सा बदलाव भी आपके शरीर में वसा प्रतिशत को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। आदर्श बहुत जल्दी पहुंच जाएगा, यदि, उदाहरण के लिए, आप खेल खेलना शुरू करते हैं।

बढ़ी हुई वसा सामग्री

बहुत से मोटे और सामान्य रूप से अधिक वजन वाले लोगों को लगता है कि वे रंग के साथ बदकिस्मत हैं। वे ईमानदारी से मानते हैं कि कम वजन वाले लोगों के लिए यह बहुत आसान है। लेकिन यह मामले से बहुत दूर है। जिन पुरुषों का वजन 5% से कम है और जिन महिलाओं के शरीर में 12% से कम वसा है, वे कुछ पाउंड भी नहीं बढ़ा सकते हैं। उनका चयापचय इतना बदल जाता है कि शरीर अब वसा भंडार बनाने में सक्षम नहीं होता है।

इस मामले में, किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही वजन बढ़ाना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, एक पोषण विशेषज्ञ। यह वसा सामग्री एनोरेक्सिया वाले लोगों में सबसे आम है। कुछ मामलों में, निश्चित रूप से, पेशेवर एथलीटों में इतनी महत्वपूर्ण कमी आई है। लेकिन इस मामले में, उदाहरण के लिए, पुरुषों को विशेष दवाएं लेने के लिए मजबूर किया जाता है जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाते हैं।

लेख की सामग्री:

इस लेख में, हम वजन कम करने के तरीकों के बारे में बात नहीं करेंगे, लेकिन इस बात पर ध्यान देंगे कि वसा का प्रतिशत कैसे पता करें। वजन कम करने का फैसला करने वाले कुछ लोग सोचते हैं कि वे अपना वजन कम क्यों कर रहे हैं। अगर आपकी कमर का आकार कम हो गया है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपने चर्बी से छुटकारा पा लिया है। यह संभव है कि तरल पदार्थ केवल शरीर से हटा दिए गए हों या इससे भी बदतर, आपने मांसपेशियों को खो दिया हो।

इस कारण से, आपको पता होना चाहिए कि आपके शरीर में वसा प्रतिशत का पता कैसे लगाया जाए। इस पैरामीटर को नियंत्रित किया जाना चाहिए और प्राप्त परिणामों के आधार पर उचित उपाय किए जाने चाहिए।

शरीर की संरचना

आप जानते हैं कि मानव शरीर बड़ी संख्या में ऊतकों से बना है। शरीर रचना का वर्णन करने के लिए वैज्ञानिक विभिन्न मॉडलों का उपयोग करते हैं, जिनकी चर्चा अब हम अधिक विस्तार से करेंगे।

टू-पीस मॉडल

यह हमारे शरीर की चर्बी और मांसपेशियों का योग होता है। इस मामले में, वसा द्रव्यमान में शरीर में निहित सभी लिपिड का योग होता है, और यह मूल्यों की एक विस्तृत श्रृंखला में भिन्न हो सकता है। यह आवश्यक और गैर-आवश्यक वसा के बीच अंतर करने के लिए भी प्रथागत है। पहले समूह में लिपिड शामिल हैं जो शरीर के सभी ऊतकों की सेलुलर संरचनाओं का हिस्सा हैं। बदले में, दूसरे समूह में केवल वसा ऊतकों में निहित लिपिड होते हैं।

शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक वसा का बहुत महत्व है और औसतन उनकी सामग्री शरीर के कुल गैर-वसा द्रव्यमान के 2-5 प्रतिशत के बराबर होती है। नोटिस जो महिला शरीरपुरुषों की तुलना में अधिक आवश्यक वसा होते हैं। गैर-आवश्यक वसा आंतरिक अंगों के लिए गर्मी इन्सुलेटर के रूप में कार्य करता है और इसकी मात्रा अनुचित पोषण से बढ़ सकती है। यह भी कहा जाना चाहिए कि औसत व्यक्ति के शरीर में कुल शरीर के वजन का 10 से 30 प्रतिशत वसायुक्त ऊतक हो सकता है।

गैर-आवश्यक वसा में उपचर्म जमा शामिल हैं और आंत की चर्बी... यदि चमड़े के नीचे के वसा ऊतक कमोबेश पूरे शरीर में समान रूप से वितरित होते हैं, तो आंत का वसा मुख्य रूप से उदर गुहा में केंद्रित होता है। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि मोटापे के कारण हृदय रोग के विकास के जोखिम में वृद्धि मुख्य रूप से उपचर्म वसा से नहीं, बल्कि आंत की चर्बी से जुड़ी है।

थ्री-पीस मॉडल

जैसा कि आप इस मॉडल के नाम से देख सकते हैं, इसमें शरीर की संरचना को तीन घटकों द्वारा निर्धारित करना शामिल है: वसा की मात्रा, पानी की मात्रा और शुष्क वजन। अन्य घटकों का भी उपयोग किया जा सकता है, लेकिन यह हमारे लिए मुख्य बात नहीं है।

अब हम चार और पांच-घटक मॉडल पर विस्तार से ध्यान नहीं देंगे। आपको बस यह जानने की जरूरत है कि कुछ हैं।

शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करने के तरीके

शरीर की संरचना का निर्धारण करने के लिए मॉडलों की तुलना में वसा द्रव्यमान की मात्रा निर्धारित करने के लिए बहुत अधिक तरीके हैं। इसके अलावा, बड़ी संख्या में सूत्र हैं जो पेशेवर खेलों में उपयोग किए जाते हैं और वे हमारे लिए बिल्कुल भी महत्वपूर्ण नहीं हैं।

यदि आप जानना चाहते हैं कि वसा के प्रतिशत का पता कैसे लगाया जाए, तो आपको इस सूचक को निर्धारित करने के लिए केवल एक विधि से निपटने की आवश्यकता है - कैलिपेरोमेट्री। यह सबसे सरल और सबसे किफायती तरीका है, हालांकि सबसे सटीक नहीं है। हालांकि, हमें उच्च माप सटीकता की आवश्यकता नहीं है। इस पद्धति का उपयोग करने के लिए, विशेष उपकरण हैं - कैलीपर्स। वे अपने उपकरण और सामग्री में भिन्न होते हैं जिससे वे बनाए जाते हैं। सबसे सटीक धातु कैलिपर हैं।

कैलिपेरोमेट्री का उपयोग करके वसा का प्रतिशत निर्धारित करने के लिए, आपको शरीर के विभिन्न हिस्सों में वसा की परतों की मोटाई को मापने की आवश्यकता होती है। यह भी याद रखना चाहिए कि सभी माप शरीर के दाहिने हिस्से पर ही लिए जाने चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको अपने दाहिने हाथ में कैलीपर को पकड़ना चाहिए, और अपने बाएं अंगूठे और तर्जनी से फैट फोल्ड को पकड़ना चाहिए। उसके बाद, गुना को एक सेंटीमीटर की ऊंचाई तक उठाना और माप लेना आवश्यक है।

इस मामले में, कैलीपर को मापी गई तह के लंबवत स्थित होना चाहिए ताकि उपकरण का पैमाना शीर्ष पर हो। इसके अलावा, जितनी जल्दी हो सके गुना लेने की कोशिश करें, क्योंकि इसे लंबे समय तक रखने से माप सटीकता पर काफी प्रभाव पड़ता है। कई माप योजनाओं का उपयोग किया जाता है:

• 2 सिलवटों से - सिलवटों को कंधे के पीछे और निचले पैर के मध्य में भी पीछे मापा जाता है।
• 3 सिलवटों के साथ - कंधे का पिछला भाग, पीठ में जांघ का मध्य भाग और ऊपरी इलियाक सतह।
• 4 सिलवटों के साथ - कंधे की पिछली और सामने की सतह, नाभि में, ऊपरी इलियाक और मध्य जांघ में।

इसके अलावा, माप सात या आठ गुना के साथ भी लिया जा सकता है। वसा सिलवटों की मोटाई का मापन करने के बाद, आपको कुछ गणनाएँ करनी होंगी। कई सूत्र हैं, लेकिन सबसे लोकप्रिय माटेजका सूत्र है। इसका उपयोग 16 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में शरीर में वसा के प्रतिशत को मापने के लिए किया जा सकता है।

एमजेडएचटी = डी + एस + के

MWT किलोग्राम में निर्धारित किया जाता है, और बाकी संकेतकों का मतलब निम्न है:

• डी - चमड़े के नीचे की वसा जमा की औसत मोटाई, त्वचा की मोटाई को ध्यान में रखते हुए, मिलीमीटर में निर्धारित की जाती है।
• एस - शरीर की सतह का क्षेत्रफल, वर्ग मीटर में मापा जाता है।
• - 1.3 के बराबर सुधार कारक।

महिलाओं में पैरामीटर डी का मान निर्धारित करने के लिए, पेट, पीठ, ट्राइसेप्स, बाइसेप्स, निचले पैर, जांघ और प्रकोष्ठ में वसा सिलवटों की मोटाई को मापना आवश्यक है। फिर प्राप्त सभी मूल्यों को जोड़ें और उनके योग को 14 से विभाजित करें।

अपने शरीर के सतह क्षेत्र को निर्धारित करने के लिए, निम्न सूत्र का उपयोग करें:

एस = 71.84 x (किलोग्राम में शरीर का वजन) 0.425 + (सेंटीमीटर में शरीर की लंबाई) 0.725

यह विधि उन लोगों के लिए सबसे अधिक सुलभ है जो जानना चाहते हैं कि वसा का प्रतिशत कैसे पता करें।

अपने शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करके वजन कम करने की प्रगति कैसे जानें? इस प्रश्न का उत्तर निम्न वीडियो में है: