वजन कम करने के लिए आहार 5. इस तकनीक के फायदे। वीडियो: चावल के आहार के फायदे।

जुलाई 25, 2016 7021

तेजी से वजन कम करना चाहते हैं लेकिन यह नहीं जानते कि यह कैसे करें? यह पता चला कि यह इतना कठिन नहीं है! तेजी से वजन कम करने के कई तरीके हैं जो शरीर के लिए पूरी तरह से हानिरहित हैं। नीचे दिए गए लेख को पढ़ें और आप समझ जाएंगे कि यह कैसे किया जा सकता है।

अधिक वजन आज के समय में काफी आम समस्या है। कई महिलाएं, सद्भाव की खोज में लड़कियां विभिन्न तरीकों, तरीकों, आहार, व्यायाम का उपयोग करती हैं, बस उन नफरत वाले किलोग्राम को फेंकने के लिए जो आंकड़े की उपस्थिति को इतना खराब कर देते हैं।

वजन कम करना सबसे सरल प्रक्रियाओं में से एक नहीं है, और हम शायद इसमें बहुत सारी गलतियाँ करते हैं। जितनी जल्दी हो सके परिणाम प्राप्त करने के लिए, हम विभिन्न क्रांतियों का परिचय देते हैं जो हमें पसंद नहीं करनी चाहिए। इसलिए, उन्हें खत्म करने और स्थायी परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए वजन कम करने की मूल बातें सीखने लायक है।

डाइट प्लान बनाना कोई आसान काम नहीं है। इसलिए हम अक्सर बिना किसी खास योजना के वजन कम करना शुरू कर देते हैं। यह तरीका शायद ही कभी काम करता है। यदि हम एक सप्ताह में वजन कम करना जारी रखना चाहते हैं, तो यह एक सप्ताह बिताने लायक है, उदाहरण के लिए, एक विशिष्ट आहार योजना विकसित करना जो न केवल हमारी कैलोरी की जरूरतों को ध्यान में रखे बल्कि आपकी आहार संबंधी प्राथमिकताओं को भी ध्यान में रखे। ऐसा करने के लिए, हमें अपने प्रत्येक भोजन में शामिल कैलोरी, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा की गणना करने के लिए विभिन्न प्रकार के कैलकुलेटर का उपयोग करने के लिए मजबूर होना पड़ेगा।

बेशक, जब आपके पास पर्याप्त समय हो तो वजन कम करना आसान होता है, लेकिन क्या करें जब व्यावहारिक रूप से कोई अतिरिक्त समय न हो और आपको बहुत अधिक वजन कम करने की आवश्यकता हो? उदाहरण के लिए, आपको आगामी छुट्टी के लिए, डेट के लिए, या सिर्फ समुद्र तट पर जाने के लिए प्रति सप्ताह 5-7 किलोग्राम वजन कम करना होगा।

इन मामलों के लिए, वजन कम करने के प्रभावी तरीके हैं, जो प्रति सप्ताह 4-5 किलोग्राम वजन घटाने की गारंटी देते हैं। यह आश्चर्यजनक है, लेकिन करने योग्य है। मुख्य बात यह है कि आपके पास एक इच्छा और एक लक्ष्य होना चाहिए, फिर आप सब कुछ हासिल कर सकते हैं और अपने फिगर को परफेक्ट बना सकते हैं।

बेशक, हम प्रासंगिक ज्ञान वाले पोषण विशेषज्ञ या व्यक्तिगत प्रशिक्षक का भी उपयोग कर सकते हैं। संयुक्त वजन घटाने के बाद, हमें पता होना चाहिए कि यह एक लंबी अवधि की प्रक्रिया होगी। हम एक महीने तक मोटे नहीं हुए, और रंग-बिरंगी पत्रिकाओं में भरोसे के बावजूद हम नहीं पहुँचे सही आंकड़ाएक या दो सप्ताह में। पसंदीदा आहार विकल्पों में से एक - विशेष रूप से महिलाएं - उपवास कर रही हैं। अक्सर हम सोचते हैं कि जितना कम हम खाते हैं, उतनी ही तेजी से हमारा वजन कम होता है। भूख शुरू करने से पहले, अपने आप से पूछें: आप कितने समय तक ऐसे आहार पर रहेंगे?

यह कब तक जारी रहेगा जब तक कि आपका शरीर घूम न जाए? बेशक, और भी हैं, लेकिन यह बहुत संभावना है कि ऐसा दृष्टिकोण स्वास्थ्य के लिए दुखद होगा। एक और आम गलती यह है कि क्रॉस का बहुत ऊंचा होना। प्रति माह 10 पाउंड कम करना चाहते हैं? शायद कोई भी व्यक्ति जो अपना वजन कम करना शुरू करता है, वह भी करना चाहेगा। आपको यह विश्वास नहीं करना चाहिए कि "मैंने एक महीने में 15 किलो वजन कम किया और इसके अलावा, बिना किसी आहार के", भले ही उन्हें मंत्रों की तरह दोहराया जाए। स्वस्थ और तर्कसंगत तरीके से वजन कम करके आप शुरुआती चरण में प्रति सप्ताह लगभग 1 किलो वजन कम कर सकते हैं।

मिथक या यह संभव है?

क्या एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करना संभव है? एक सवाल जो वजन कम करने के विषय में रुचि रखने वाले हर किसी को उत्साहित करता है।

शायद बहुत से लोग संदेह करेंगे कि आप एक सप्ताह में 5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह कोई मिथक नहीं है और यह काफी वास्तविक है। ऐसे भी लोग हैं जो घर पर उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने में सक्षम थे।

हमारे शरीर की कुछ सीमाएँ हैं, और भले ही हम उपभोग की जाने वाली कैलोरी की मात्रा को काफी कम कर दें, हम प्रति सप्ताह 2.5 या 3 किलोग्राम के बजाय 1.5 किलोग्राम वसा खो देते हैं। फास्ट फूड आहार पर जाना नासमझी है, क्योंकि तर्कसंगत आहार के दौरान उतनी ही मात्रा में वसा नष्ट हो जाती है।

आज यह बताना मुश्किल है कि कौन से खाद्य पदार्थ वास्तव में स्वस्थ हैं और जिन्हें केवल स्वस्थ के रूप में विज्ञापित किया जाता है। एक आहार पर, हम अक्सर सभी प्रकार के स्वाद वाले दही, मूसली, "फेफड़ों" नामक खाद्य पदार्थों तक पहुंचते हैं, और हम सभी कार्टन रस निगलते हैं। दही, अनाज या जूस में क्या गलत है? निस्संदेह, ये बहुत मूल्यवान खाद्य पदार्थ हैं, लेकिन आपको ध्यान देना चाहिए कि इनमें कितनी चीनी होती है। उदाहरण के तौर पर अगर आप 50 ग्राम मूसली को 150 ग्राम के साथ खाते हैं फल दही, और दूसरे नाश्ते के लिए, अनाज के साथ एक छोटा मग चुनें और उसमें 200 मिली डालें संतरे का रसबॉक्स से बाहर, हम आपको लगभग 65.5 ग्राम चीनी देंगे, जबकि एक वयस्क जो रिकवरी आहार का उपयोग नहीं करता है, में इस संघटक के लिए आपकी दैनिक आवश्यकता 90 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।

वजन घटाने के लिए, आपको कोई असंभव कार्य करने की आवश्यकता नहीं है, आपको एक ही पानी पर बैठने की आवश्यकता नहीं है, सब कुछ बिल्कुल हानिरहित है और, सबसे महत्वपूर्ण, जल्दी से। ऐसा करने के लिए, आपको अपने आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को हटाने और उन्हें स्वस्थ, लेकिन कम स्वादिष्ट वाले खाद्य पदार्थों से बदलने की आवश्यकता है।

तत्काल वजन घटाने की "कीमत" क्या है

हालांकि, इस तरह के वजन घटाने के अप्रिय परिणामों को याद रखना उचित है। यदि आप कई साइटों और डॉक्टरों की समीक्षाओं को ध्यान से पढ़ते हैं, तो आप इस वजन घटाने के बारे में नकारात्मक राय पा सकते हैं।

स्टोर अलमारियों पर उपलब्ध वास्तविक उत्पादों में संकेतित मूल्य जोड़े गए हैं। उपभोग साधारण शर्करा, जो शरीर द्वारा बहुत आसानी से अवशोषित हो जाते हैं, रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर में तेजी से वृद्धि का कारण बनते हैं, जिसके कारण वसा ऊतक में चीनी और वसा का संचय होता है, और इसलिए हमारा आहार वांछित प्रभाव नहीं देता है। इसलिए हम आपके द्वारा खरीदे जाने वाले प्रत्येक उत्पाद में चीनी की मात्रा की जांच करके आपके प्रति इतने संवेदनशील हैं।

पोषक तत्वों में से एक का उन्मूलन। अक्सर ऐसा भी होता है कि हम जानबूझकर मुख्य पोषक तत्वों में से किसी एक के सेवन को मना कर देते हैं या सीमित कर देते हैं। अधिकांश आहार वसा से समाप्त हो जाते हैं, जो हमारे अतिरिक्त वजन का मुख्य अपराधी माना जाता है। इस तरह, हम केवल 0% वसा वाले उत्पादों तक ही पहुँचते हैं। हालांकि, खपत की गई वसा सीधे वसा के स्तर में परिवर्तित नहीं होती है। इसके अलावा, यह न केवल स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए बल्कि वजन कम करने के लिए भी एक महत्वपूर्ण घटक है। बेशक, हम आपको उच्च वसा वाले आहार पर स्विच करने की सलाह नहीं देते हैं, लेकिन यह पोषक तत्व, विशेष रूप से असंतृप्त वसा अम्ल, किसी भी आहार में आवश्यक है।

लेकिन यह व्यर्थ नहीं है कि तेजी से वजन कम होना शरीर के लिए हानिकारक है, भले ही कोमल तरीकों का उपयोग किया जाए, फिर भी यह सबसे मजबूत तनाव है जो पूरे जीव के स्वास्थ्य के लिए अप्रिय समस्याएं पैदा करता है।

तेजी से वजन घटाने के परिणाम क्या हैं?

यह कार्बोहाइड्रेट के समान है, जो अक्सर सीमित भी होते हैं। यह एक बहुत ही गैर-व्यक्तिगत योजना है, इसलिए यह बहुत अच्छा होगा यदि हम पोषण विशेषज्ञ के साथ मिलकर उनके लिए सबसे उपयुक्त विभाजन निर्धारित कर सकें। जब वजन घटाने की बात आती है तो हम शारीरिक गतिविधि को शामिल क्यों नहीं करते क्योंकि इसके बहुत सारे फायदे हैं? जवाब कई हो सकते हैं, लेकिन सबसे आम बहाना समय और इच्छा की कमी है। यह जोड़ने योग्य है कि यदि हम फास्ट फूड आहार पर हैं, तो हम निश्चित रूप से दौड़ने या 30 मिनट की कसरत भी नहीं कर पाएंगे।

कब्ज़ की शिकायत। चूंकि यह शरीर के लिए एक गंभीर तनाव है, आहार में अचानक बदलाव से पाचन संबंधी समस्याएं हो सकती हैं;
मेटाबोलिक रोग। एक आहार के बाद, चयापचय धीमा हो सकता है, और इससे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, इस तथ्य के अलावा कि खोए हुए किलोग्राम फिर से और कभी-कभी दोगुनी मात्रा में वापस आ सकते हैं;
शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों में कमी, प्रतिरक्षा प्रणाली में कमी;
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम में विकारों की घटना;
आहार के परिणामस्वरूप, सामान्य हार्मोनल पृष्ठभूमि और थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज में समस्याएं दिखाई दे सकती हैं;
कार्य क्षमता के स्तर में कमी, खराब स्वास्थ्य, भयानक मनोदशा और अवसादग्रस्तता की स्थिति;
गुणवत्ता में कमी उपस्थितित्वचा, नाखून और बाल। यह कुपोषण के परिणामों के कारण हो सकता है।

मतभेद

लगभग कोई भी पोषण विशेषज्ञ कहेगा कि इस तरह वजन कम करना शरीर के लिए हानिकारक है। इसलिए, आपातकालीन वजन घटाने शुरू करने से पहले, आपको अभी भी वजन कम करने के इन तरीकों का उपयोग करने की आवश्यकता के बारे में सोचना चाहिए, क्या अधिक कोमल और स्वस्थ तरीकों का उपयोग करना बेहतर हो सकता है?

इसलिए, सबसे अच्छा समाधान कैलोरी की आवश्यकता की गणना करना है, जो हमारे एरोबिक और ताकत प्रशिक्षण को ध्यान में रखेगा, और केवल इस आधार पर मेनू बनाएं। और प्रतिदिन 30 मिनट निकालना जो हम सीखने के लिए समर्पित कर सकते हैं, कोई बड़ी उपलब्धि नहीं है।

हालांकि, ऊपर वर्णित की तुलना में अक्सर विपरीत स्थिति मौजूद होती है। हम यथाशीघ्र संतोषजनक परिणाम प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। इसलिए, हर दिन हम दो या तीन घंटे का एरोबिक प्रशिक्षण करते हैं, लेकिन इससे भी बदतर - हमारे पास दो अंतराल सत्र होते हैं। बेशक, यह सब कुछ समय के लिए चलता है, क्योंकि शरीर विद्रोह करने जा रहा है, और हमारे लिए कम से कम 30 मिनट का प्रशिक्षण। यह बहुत संभव है कि हमारे कसरत के साथ हम आहार खो देंगे क्योंकि हम निराश होंगे कि सुपर बॉडी होने के बजाय हमें केवल कष्टप्रद थकान और दर्द मिला।

इसके अलावा, यह वजन कम करना हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि इसमें मतभेद हैं। आपको किन परिस्थितियों में तेजी से वजन घटाने का सहारा नहीं लेना चाहिए:

मधुमेह;
जठरशोथ;
पेट और ग्रहणी के पेप्टिक अल्सर;
विभिन्न एलर्जी प्रतिक्रियाएं;
यकृत रोग;
गुर्दे से संबंधित समस्याएं।

वे कहते हैं कि स्लिम बॉडी के लिए कैलोरी गिनना सही तरीका है। की जाँच करें? समय के साथ, आपको कुछ खाद्य पदार्थों में कैलोरी की संख्या याद रहेगी और तालिका की आवश्यकता नहीं रह जाएगी।

निष्कर्ष सरल है - यदि हम शरीर को पुनर्जन्म की अनुमति नहीं देते हैं, तो यह हमें सीखना जारी रखने की अनुमति नहीं देगा। खपत तरल पदार्थ का प्रतिबंध। अगर हम अधिक मात्रा में उच्च कैलोरी वाले पेय का सेवन करने के आदी होते, तो वजन कम होता अच्छा समयहमारी आदतों को बदलने के लिए। हालांकि, ध्यान रखें कि कैलोरी प्रतिबंध द्रव प्रतिबंध के समान नहीं है। हमें बस पानी या अन्य "आहार पेय" पर स्विच करना है। हर दिन हमें शरीर को लगभग 2-2.5 पानी देना चाहिए, क्योंकि हमारा पाचन तंत्र ठीक से काम करेगा, मेटाबोलिज्म हिलेगा नहीं, और हमें शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थों से छुटकारा मिल जाएगा।

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कभी-कभी हम उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान नहीं देते हैं जो वजन कम करने में हमारी मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए नींबू। पता करें कि इसका उपयोग कैसे करें ताकि शरीर पर वसा की परतें तेजी से जलें।

बुनियादी नियम, प्रोग्रामिंग

ठीक से डिज़ाइन किए गए प्रोग्राम के बिना कोई वज़न घटाना पूरा नहीं होता है। कार्यक्रम को निम्नलिखित सिद्धांतों और नियमों के अनुसार तैयार किया जाना चाहिए:

हर सुबह वजन शामिल करने से हमारी प्रेरणा किलो से काफी अधिक घटने लगती है। दैनिक वेट-इन उस क्षण को याद करता है जब हम जानते हैं कि हम प्रति सप्ताह लगभग 0.5-1 किलोग्राम वजन कम करेंगे। अगर हम अभी तक नहीं मानते हैं कि हर दिन किलोग्राम कम हो जाएगा, लेकिन हमारा यह मानना है कि हमारे बाथरूम का वजन जल्दी कमजोर हो जाएगा। आपको बस इतना करना है कि सप्ताह में एक बार माप लें और इसे एक विशेष डायरी में सहेज लें। इस प्रकार, हम अपने आप को अनावश्यक तनाव और क्रोध से मुक्त करते हैं।

वजन के अलावा, यह आपके शरीर के माप को बचाने के लायक भी है क्योंकि यह अधिक महत्वपूर्ण होगा। अद्भुत गोलियाँ, कॉकटेल या उपकरण, दुर्भाग्य से, कभी भी वास्तव में अद्भुत नहीं होंगे। यह बहुत अच्छा होगा यदि हमारे पास अच्छा समय हो और यह बेहतर होगा यदि हम कुछ किलो सर्दियों का समय खो दें। आहार की खुराक केवल वजन घटाने में मदद कर सकती है। बिना उचित पोषणऔर शारीरिक गतिविधि वे चमत्कार नहीं करेंगे।

शक्तिशाली आहार से एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम कैसे करें

केफिर

आहार मेनू इस तरह दिखता है:

सोमवार - 5 उबले अंडे या बेक्ड आलू कंद और 1.5 लीटर केफिर। यह भोजन 5-7 भोजन में बांटा गया है;
मंगलवार - उबले हुए चिकन का एक टुकड़ा प्रति 100 ग्राम या टर्की, केफिर और आधा लीटर;
बुधवार - प्रति 100 ग्राम उबला हुआ दुबला बीफ़ का एक टुकड़ा, डेढ़ लीटर केफिर;
गुरुवार - 100 ग्राम समुद्री मछली कम मोटा(पोलक, फ्लाउंडर, ट्राउट), केफिर और आधा लीटर;
शुक्रवार - ताजे फल या सब्जियां लगभग 1 किलो। आपको डेढ़ लीटर केफिर पीने की भी ज़रूरत है;
शनिवार - केफिर - 2000 मिली;
रविवार - बिना गैस के मिनरल वाटर - 2000 मिली।

अनाज

आहार का आधार एक प्रकार का अनाज दलिया है। यह जटिल नहीं है, ले जाने में आसान है और काफी संतोषजनक है। हालांकि, इस वजन घटाने के बाद, एक लंबे समय के लिए एक प्रकार का अनाज दलिया खाने की इच्छा गायब हो जाएगी।

यदि हम कोई कदम उठाते हैं, तो हमें उसकी सफलता पर विश्वास करना चाहिए। चूंकि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, इसलिए आपको विश्वास होना चाहिए कि आप सफल होंगे। यह एकमात्र तरीका है जिससे आप आरंभ करने के लिए प्रेरित होंगे। बाद में जब आप अपने शरीर में होने वाले बदलावों को देखेंगे तो यह आसान हो जाएगा। खुद के प्रति सकारात्मक नजरिया रखना भी जरूरी है। अपनी तुलना दूसरे लोगों से न करें, बस अपना बनाया हुआ प्लान खरीदें।

यह पर्याप्त नहीं है कि आहार को अक्सर एक सजा के रूप में देखा जाता है, और हम में से कुछ खुद पर सीमाएं लगाना पसंद करते हैं। कठोर तरीके किसी को भी अच्छे नतीजे नहीं देते हैं, और यदि आप पाते हैं कि आप वास्तव में किसी प्रकार के आहार के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो इसे कसरत से खत्म करने का प्रयास करना सबसे अच्छा है। समय-समय पर पलक झपकना कोई त्रासदी नहीं होनी चाहिए और इसका मतलब यह नहीं होना चाहिए कि आपने अपना आहार छोड़ दिया है। यह भी महत्वपूर्ण है कि आहार स्वयं को सजा के रूप में न मानें।

इस डाइट पर आप एक हफ्ते में 4-6 किलो वजन कम कर सकते हैं, इसके लिए आपको ठीक से तैयारी करने की जरूरत है अनाज का दलिया. इसके लिए आपको लेने की जरूरत है अनाज 1 रिसेप्शन के लिए डिज़ाइन किया गया, लगभग 5-7 बड़े चम्मच और गर्म पानी डालें। हम इसे रात भर छोड़ देते हैं।

अगले दिन आप केफिर या कम वसा वाले दही के साथ दलिया खा सकते हैं। दलिया असीमित मात्रा में खाया जा सकता है, लेकिन मुख्य बात सोने से 4 घंटे पहले नहीं खाना है। केफिर या दही प्रतिदिन आधा लीटर पीना चाहिए।

एक बार फिर, हम इस बात पर जोर देते हैं कि केवल तर्कसंगत आहार के माध्यम से, जो खाने की आदतों में बदलाव की शुरुआत होगी, क्या आप दीर्घकालिक सफलता प्राप्त कर पाएंगे। बहुत कम नींद और तनाव ऐसे कारक हैं जो अतिरिक्त पाउंड हासिल करना आसान बनाते हैं। अगर हम जरूरत से कम सोते हैं, तो हमारा शरीर अधिक कोर्टिसोल छोड़ता है, जिसे तनाव हार्मोन कहा जाता है, और यह हमें उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने से प्रभावी रूप से रोकता है। इसके अलावा, हम उतार-चढ़ाव वाले हार्मोन के अधीन हैं जो हमारी भूख के लिए जिम्मेदार हैं। जब हम बहुत कम सोते हैं, तो शरीर अधिक घ्रेलिन छोड़ता है, जिससे भूख बढ़ती है और लेप्टिन कम होता है, जो मस्तिष्क को बताता है कि हम क्या खा रहे हैं।

आप एक दिन में कोई भी फल खा सकते हैं, लेकिन एक से ज्यादा नहीं और हर दिन नहीं। आपको प्रतिदिन 2 लीटर तक पानी पीने की भी आवश्यकता है।

आहार "मोटली वीक"

तो, वजन कम करने के इस तरीके के लिए मेनू क्या है:

पहला दिन केफिर है। 1 लीटर केफिर पूरे दिन वितरित किया जाता है। लंच के समय आप प्रति 100 ग्राम में 1 चम्मच शहद और उबले हुए चिकन का एक टुकड़ा भी खा सकते हैं। बहुत सारा पानी पीना;
दूसरे दिन prunes है।पूरे दिन आपको डेढ़ गिलास से ज्यादा प्रून खाने की जरूरत है, आपको इसे पीना चाहिए हर्बल चायबिना गैस के नींबू और मिनरल वाटर का एक टुकड़ा;
तीसरा दिन पनीर है।पूरे दिन के लिए, 250 ग्राम से अधिक कम वसा वाला पनीर नहीं खाया जाता है और अखरोट(5 आइटम)। पनीर को मेवों के साथ मिला सकते हैं। सब कुछ धुल जाता है हरी चायनींबू के एक टुकड़े के साथ और आप खूब सारा पानी पी सकते हैं;
चौथा दिन सेब दिवस है।एक दिन के लिए आपको डेढ़ किलो सेब, 20 ग्राम शहद खाने की जरूरत है। बड़ी मात्रा में हर्बल चाय और पानी से सब कुछ धोया जाता है;
पांचवां दिन - सब्जियां।आप दिन भर खा सकते हैं सब्जी का सलादकिसी भी सब्जी से - गोभी, खीरा, टमाटर, तोरी, बैंगन, चुकंदर, गाजर। केफिर या कम वसा वाले दही से ईंधन भरें। दोपहर के भोजन के लिए आप 100 ग्राम पनीर डाल सकते हैं। सब कुछ हर्बल चाय और पानी से धोया जाना चाहिए;
छठा दिन - चिकन।पूरे दिन में आपको डेढ़ किलो उबला हुआ खाना चाहिए मुर्गी का मांस. आपको इसे बिना नमक और मसालों के जड़ी-बूटियों के साथ अनसाल्टेड सब्जी शोरबा में पकाने की जरूरत है। आपको हर्बल चाय और ढेर सारा पानी पीने की ज़रूरत है;
सातवां दिन सब्जी है।पूरे दिन में आपको डेढ़ किलो खाना चाहिए ताज़ी सब्जियांऔर 1 गिलास केफिर पिएं। पानी असीमित मात्रा में पीना चाहिए।

शोरबा

ये विकार इस तथ्य में प्रकट होते हैं कि हम भूखे जागते हैं और जरूरत से ज्यादा खाते हैं। नींद की कमी का भी हम कैसा महसूस करते हैं, इस पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है और चिड़चिड़ापन अक्सर मिठास का प्रतिफल होता है। यह सुंदर मौसम, छुट्टी की योजना और सामाजिक समारोहों के लिए बहुत सारे अवसर हैं। दुर्भाग्य से, गर्मियों के आनंद, पूर्ण सूर्य और आगामी समुद्र तट की छुट्टी का आनंद लेने के बजाय, आप अभी भी केवल एक चीज के बारे में चिंता करते हैं - विशेष रूप से समुद्र तट पर, आप अच्छे नहीं दिखेंगे।

जिसे हर कोई देखता ही रहेगा अतिरिक्त वसाजिससे आप हर कीमत पर छुटकारा पाना चाहते हैं। परफेक्ट स्विमसूट ही एकमात्र चिंता का विषय नहीं है, क्योंकि किसी फैमिली पार्टी या किसी दोस्त की शादी में आप भी किसी खूबसूरत फिगर की तारीफ करना चाहेंगे। दुर्भाग्य से, एक छोटी कमर, पतली टांगें और एक अवतल पेट कड़ी मेहनत का परिणाम है - एक स्वस्थ संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि, जो शायद आप पहले अपनी आदतों में नहीं रहे होंगे। अवांछित पाउंड को कम करने में कई महीने लग जाते हैं।

बस बत्ती बुझा दो सब्जी का सूप, लेकिन केवल पानी पर, मांस शोरबा पर नहीं।

आप डिश में कोई भी सब्ज़ी डाल सकते हैं, यहाँ तक कि आलू भी, लेकिन थोड़ा सा, लेकिन गाजर, प्याज, अजवाइन, पालक, मिर्च, टमाटर, गोभी - असीमित मात्रा में।

सोमवार। सूप, इसे 3 भोजन में विभाजित करने की जरूरत है - नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना। बीच में, आप केले और अंगूर को छोड़कर फलों का नाश्ता कर सकते हैं;
मंगलवार। सूप और 300 ग्राम ताजी सब्जियां;
बुधवार। सूप और कोई फल;
गुरुवार। सूप, कोई भी सब्जियां, 2 कीवी;
शुक्रवार। सूप, 2 ताजा टमाटर, 200 ग्राम उबला हुआ चिकन मांस;
शनिवार। सूप, आलू को छोड़कर कोई भी सब्जी;
रविवार। सूप, 200 ग्राम उबले ब्राउन राइस या दाल दलिया।

सेब के केफिर

यह काफी सख्त आहार है और हर कोई इसका सामना नहीं कर सकता। सब कुछ सख्त मेनू में है।

स्वस्थ वजन घटाने के लिए आपको धैर्य रखने की जरूरत है। हालाँकि, यदि आप सोच रहे हैं कि जल्दी से अपना वजन कैसे कम किया जाए क्योंकि आप निकट भविष्य में अपनी पुरानी पसंदीदा पोशाक पहनने का सपना देखते हैं, तो सात का उपयोग करें सरल नियम. यह योजना आपको प्रति सप्ताह 4.5 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देगी! हालाँकि, याद रखें कि एक अच्छा प्रभाव बनाए रखने के लिए, ऐसे आहारों के एक सप्ताह के बाद, आपको अधिक संतुलित आहार योजना शुरू करनी चाहिए जो आपको आकार में रखेगी।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार है प्रभावी तरीकावजन कम करें और स्वास्थ्य में सुधार करें। थोड़े समय के लिए अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट कम करने से आप शरीर से अतिरिक्त पानी से छुटकारा पा सकते हैं और सूजन को रोक सकते हैं, और पहला प्रभाव दूसरे दिन सुबह देखा जा सकता है। तब आप पहले दिन से काफी हल्का महसूस करेंगे। जब आप अपने दैनिक आहार में बहुत अधिक प्रोटीन खाते हैं, तो आप न केवल अपने चयापचय को तेज करते हैं, बल्कि अपनी भूख को भी रोकते हैं।

एक दिन के लिए आपको 6 सेब खाने चाहिए और 6 गिलास केफिर पीना चाहिए। अगले 6 दिनों तक आपको वही खाना चाहिए।

दूसरा विकल्प। तीन दिनों के भीतर आपको केफिर पीने की जरूरत है, प्रति दिन 1.5 लीटर। अगले 3 दिनों में आपको प्रति दिन 1.5 किलोग्राम तक सेब खाने की जरूरत है।

आखिरी दिन आपको प्रतिदिन 1.5 लीटर तक केफिर पीना चाहिए। पूरे आहार के दौरान आपको असीमित मात्रा में पानी पीना चाहिए।

एक्सप्रेस वजन घटाने के लिए व्यायाम

उपरोक्त आहार प्रभावी होने और वजन कम करने में मदद करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास किए जाने चाहिए:

सबसे पहले, हम वार्म-अप करते हैं - जगह में दौड़ना, कूदना। वार्म-अप 5 मिनट तक रहता है;
फिर हम अपने हाथों में डम्बल लेते हैं और फर्श के समानांतर आगे झुकते हैं, नीचे हाथ। धीरे-धीरे अपने हाथों को अपनी ओर खीचें। हम 4 सेटों में 8 बार प्रदर्शन करते हैं;
अगला, हम सीधे होते हैं, हाथ शरीर के समानांतर पक्षों पर दबाए जाते हैं। हम अपने हाथ ऊपर उठाते हैं। 4 सेट में 8 बार उठाएँ;
चक्की। हम सीधे खड़े होते हैं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं। हम शरीर को फर्श के समानांतर आगे झुकाते हैं, हाथ नीचे। हम दाहिना हाथ ऊपर उठाते हैं, बायाँ नीचे होता है। हम अपने हाथों से घुमाव करते हैं, जबकि नीचे की ओर हाथ को विपरीत पैर के अंगूठे तक पहुंचना चाहिए। हम 4 सेट में 10 बार करते हैं;
पेट को दबाएं। ऐसा करने के लिए, हम फर्श पर लेट जाते हैं, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रख लेते हैं, अपने धड़ को ऊपर उठाना शुरू करते हैं और अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुँचते हैं। हम 4 सेट में 10 बार करते हैं।

चुने हुए आहार को आसान और दर्द रहित बनाने के लिए, आप भूख लगने पर फलों पर नाश्ता कर सकते हैं;
मीठा कम खाएं। उन्हें सूखे मेवों से बदलना बेहतर है;
अधिक पानी पीना। खाने से पहले एक गिलास पानी पीना बेहतर है - इससे भूख कम होगी और तृप्ति में तेजी आएगी;
मोटा प्रतिबंध। अपने आहार से वसायुक्त मांस और मछली को हटा देना बेहतर है। और सलाद ड्रेसिंग को जैतून के तेल या नींबू के रस से बदला जाना चाहिए;
व्यायाम अवश्य करें;
कार्बोनेटेड पेय को हटा दें;
खाने की मात्रा को सीमित करें, अक्सर खाना बेहतर होता है, लेकिन कम मात्रा में;
खाने की डायरी रखें। इससे आप अपनी डाइट को आसानी से कंट्रोल कर सकते हैं।

कम समय में वजन कम करना कोई आसान काम नहीं है, लेकिन एक लक्ष्य और लगन से इसे हासिल किया जा सकता है।

मुख्य बात यह नहीं है कि पोषण और युक्तियों के नियमों को भूलना है, तो आप वांछित परिणाम आसानी से प्राप्त कर सकते हैं।

इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम के साथ अपने शरीर को भूखा और थका देना आवश्यक नहीं है। इन अस्वास्थ्यकर उपायों के बिना वजन कम करना संभव है।

5 किग्रा आहार के लिए कई विकल्प हैं: माइनस 5 किग्रा प्रति सप्ताह, 5 दिन और एक्सप्रेस। आइए उनके मेनू पर करीब से नज़र डालें।

डाइट माइनस 5 किलो प्रति सप्ताह

यह आहार आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने में आपकी मदद करेगा। आहार का लाभ यह है कि यह आसानी से सहन किया जाता है, भूख नहीं लगती है, अतिरिक्त पाउंड और सेंटीमीटर जल्दी गायब हो जाते हैं।

युक्ति: यदि आप केफिर, टमाटर या कोई ताजा निचोड़ा हुआ सब्जी का रस पीते हैं तो पीने का दिन आसान हो जाता है।

आहार मेनू प्रति सप्ताह 5 किलो

इस दिन को पीने का दिन कहा जाता है। इस समय, आप किसी भी तरल को असीमित मात्रा में पी सकते हैं (शोरबा, चाय, केफिर, पानी, दही पीना)।

सब्जी कहा जाता है। इस समय आप कोई भी सब्जी (टमाटर, बैंगन, खीरा, प्याज, गाजर, काली मिर्च, गोभी) कितनी भी मात्रा में खा सकते हैं, ऑलिव ऑयल से वेजिटेबल स्टू बना सकते हैं.

दोहराएँ दिन 1.

इस दिन को फल दिवस कहा जाता है। दिन में आप कोई भी फल (सेब, संतरा, कीवी, केला, ग्रेपफ्रूट) खा सकते हैं।

इसे प्रोटीन कहते हैं। दिन के दौरान हम ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो प्रोटीन में उच्च होते हैं (उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, अंडे, दही, कम वसा वाला पनीर, कम वसा वाला पनीर)।

दोहराएँ दिन 1

आहार से बाहर निकलने के लिए डिज़ाइन किया गया।

नाश्ता: दो उबले अंडे, एक गिलास चाय,

दूसरा नाश्ता: कोई भी फल,

दोपहर का भोजन: चिकन सूप,

स्नैक: कोई भी फल,

रात का खाना: 1 बड़ा चम्मच के साथ सब्जी का सलाद। जतुन तेल।

टिप: डाइटिंग के अलावा, आपको कूल्हों के लिए सरल व्यायाम करने की ज़रूरत है, साथ ही अपनी तरफ झूठ बोलते हुए स्विंग करें।
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आहार के बारे में समीक्षा अधिकतर सकारात्मक होती है। जिन लोगों ने कोशिश की है, वे ध्यान दें कि इस तरह के आहार पर एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम करना वास्तविक है, खासकर अगर आप इसे मिला लें आहार खाद्यथोड़ी सी भी शारीरिक गतिविधि के साथ। एक छोटी सी विशेषता: 5 किलो वजन कम करने के लिए एक साप्ताहिक आहार बेहतर काम करता है यदि आप इसे मासिक धर्म चक्र के पहले भाग में शुरू करते हैं, जब हार्मोनल पृष्ठभूमि सबसे शांत होती है।

आहार 5 दिन - 5 किग्रा

आहार की क्रिया मांस, सब्जी, फल, अनाज (अनाज), पानी-दही दिनों के बदले में उपयोग पर आधारित है।

युक्ति: आवश्यक उत्पादों को एक दूसरे के साथ न मिलाएँ। यही है, हर दिन आपको एक नीरस आहार का पालन करने की आवश्यकता होती है।

आहार का लाभ: परिणाम का दीर्घकालिक संरक्षण, अर्थात, खोया हुआ वजन लगभग कभी वापस नहीं आता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि पर अलग भोजनसक्रिय वसा जलना होता है, लेकिन मांसपेशियों की वसा कोशिकाओं के बजाय चमड़े के नीचे की खपत के साथ, शरीर के गंभीर निर्जलीकरण के बिना। नतीजतन, लंबे समय तक परिणाम बनाए रखने के लिए वजन जल्दी, प्रभावी ढंग से कम हो जाता है।

आहार की पुनरावृत्ति एक सप्ताह से पहले नहीं संभव है। इस समय के दौरान, शरीर को एक नई पोषण प्रणाली में पुनर्निर्मित किया जाता है, चयापचय को नियंत्रित किया जाता है। हालांकि, अच्छी खबर यह है कि जब आप एक हफ्ते के बाद इस आहार को दोहराते हैं, तो वजन और भी सक्रिय रूप से (6-7 किग्रा) बढ़ जाता है।

इसे मांस या प्रोटीन कहते हैं। इस दिन के कारण अगले चार दिनों के लिए प्रोटीन की आपूर्ति का योग बनता है प्रभावी वजन घटाने. इस दिन आप दुबला मांस खा सकते हैं: चिकन, बीफ, खरगोश। इस प्रकार के मांस में न्यूनतम कैलोरी होती है, लेकिन बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं। यह दिन वजन कम करने की प्रक्रिया "शुरू" करता है।

वे इसे सब्जी कहते हैं। आइए नजर डालते हैं इस दिन के मेन्यू में शामिल सब्जियों पर।

यह एक बैंगन है - लहसुन की तरह फैट बर्न करता है।

कोहलबी - तृप्ति की भावना देता है, शरीर इस उत्पाद को पचाने के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करता है, जिसमें नकारात्मक कैलोरी सामग्री प्राप्त होती है।

खीरा - 95% में पानी होता है, जो हमें चमड़े के नीचे की परत से लिपिड (वसा कोशिकाओं) को शरीर से निकालने में मदद करता है। यह उत्पाद मोटे लोगों के लिए अनुशंसित है।

मूली - एक नकारात्मक है ऊर्जा मूल्यइसमें ढेर सारा फाइबर होता है, जो त्वचा और रक्त वाहिकाओं के लिए अच्छा होता है।

वनस्पति दिवस के दौरान बहुत अधिक वसा कोशिकाओं का सेवन किया जाता है।

फल

तीसरे दिन शरीर में ग्लूकोज की कमी महसूस होती है, जिसकी मस्तिष्क को जरूरत होती है। अगर आप शरीर में ग्लूकोज की पूर्ति नहीं करेंगे तो आपका वजन कम नहीं होगा। फलों की मदद से आप कैलोरी बर्न कर अपने शरीर को अच्छे आकार में रख सकते हैं। इस दिन आप खा सकते हैं: नीले अंगूर, कीनू, एवोकैडो।

नीले अंगूर में एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होता है।

मंदारिन में कैलोरी की मात्रा कम होती है, जिसके कारण यह वजन कम करती है। साथ ही इससे भूख भी कम लगती है।

एवोकाडो में कम कैलोरी होती है, भूख कम होती है, ट्रेस तत्वों का एक असाधारण सेट होता है, मांसपेशियों के ऊतकों की स्थिति में सुधार होता है (इसे टोंड, लोचदार बनाता है)।

इसके अलावा, आप फूल शहद, ग्लूकोज और अन्य स्वस्थ शर्करा से भरपूर खा सकते हैं।

इसे अनाज कहते हैं।

अनाज विषाक्त पदार्थों, विषाक्त पदार्थों, चमड़े के नीचे के वसा के शरीर को साफ करता है।

अनाज प्राकृतिक रूप से देते हैं वनस्पति वसा. नट्स खाने से शरीर अपूरणीय चीजों से भर जाएगा वसायुक्त अम्लवजन कम करने में हमारी मदद करना। इस दिन आप चावल में अखरोट का मक्खन डाल सकते हैं, तो यह अच्छी तरह से अवशोषित हो जाएगा.

पानी का दही

आपको तीन किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देता है, क्योंकि शरीर पहले ही वजन घटाने के लिए अनुकूलित हो चुका है।

5 दिनों के लिए 5 किलो का आहार अच्छा है क्योंकि शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ प्राप्त होते हैं, क्योंकि नीरस खाद्य पदार्थों का सेवन दिन-ब-दिन बदलता रहता है। नतीजतन, वजन कम करने से भूख और तनाव की भावना का अनुभव नहीं होता है। खोए हुए पाउंड लगभग हमेशा के लिए चले गए हैं।

आहार मेनू

नाश्ता: डेढ़ सौ ग्राम उबला हुआ मांसनमक के साथ

दोपहर का भोजन: नमक के साथ एक सौ ग्राम उबला हुआ चिकन

रात का खाना: नमक के साथ दो सौ ग्राम उबले खरगोश

नाश्ता: सलाद (दो खीरे, नमक के साथ दो मूली),

दोपहर का भोजन: लहसुन के साथ दम किया हुआ बैंगन, 1 चम्मच। जैतून का तेल, नमक।

रात का खाना: एक सौ ग्राम उबली हुई गोभीनमक के साथ कोहलबी।

नाश्ता: सलाद (एवोकाडो, 2 चम्मच शहद),

दोपहर का भोजन: चार कीनू,

हमने रात का भोजन किया: दो सौ ग्राम नीले अंगूर।

नाश्ता: 5 बड़े चम्मच। उबला हुआ चावलपाइन नट्स के 2 बड़े चम्मच के साथ,

हमने दोपहर का भोजन किया: 8 बड़े चम्मच। बादाम के पंद्रह टुकड़ों के साथ उबले हुए चावल,

रात का खाना: 6 बड़े चम्मच। दो अखरोट के साथ उबले हुए चावल।

नाश्ता: दो कप पानी, 5 बड़े चम्मच। दही,

दोपहर का भोजन: तीन कप पानी, 7 बड़े चम्मच। दही,

हम रात का खाना खाते हैं: दो कप पानी, 5 बड़े चम्मच पनीर।

इस मेनू के लिए धन्यवाद, आप प्रति दिन प्रति किलोग्राम - 1.5 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

5 दिनों के लिए आहार व्यक्त करें

कभी-कभी, थोड़े समय में आपको कुछ किलो वजन कम करने की आवश्यकता होती है। ऐसे में आप 5 दिनों तक डाइट फॉलो कर सकते हैं, जो देता है अच्छा परिणाम, लेकिन प्रभाव में कठोर और कम है।

आहार कम कैलोरी वाला है, आहार दिन में तीन बार है।

आहार "शून्य से 5 किग्रा" है तेज एक्सप्रेस- एक ऐसा आहार जिसका पालन करने की सलाह केवल तभी दी जाती है जब आपको इसकी आवश्यकता हो।

आहार आपको किसी भी समय खाने की अनुमति देता है।

आहार के दौरान पीने के नियम का पालन करना आवश्यक है: खूब पिएं मिनरल वॉटर, हरी चाय, कॉफी।

आहार के बाद, बालों, त्वचा, नाखूनों की स्थिति में सुधार के लिए आपको विटामिन पीने की ज़रूरत है।

आहार मेनू

नाश्ता: दो उबले हुए मुर्गी के अंडे, नारंगी, एक कसा हुआ गाजर, एक गिलास कॉफी।

हम दोपहर का भोजन करते हैं: एक सेब, गर्म पानी में भिगोए हुए prunes के दस टुकड़े।

रात का खाना: एक कप कम वसा वाला दही।

नाश्ता करें: एक टुकड़ा कम वसा वाला पनीर, एक गिलास कॉफी।

दोपहर का भोजन: एक उबला हुआ चिकन अंडा।

रात का खाना: दो नाशपाती।

हम नाश्ता करते हैं: हम दो कप उबला हुआ दूध पीते हैं।

दोपहर का भोजन: सलाद (टमाटर, ककड़ी, जतुन तेल), एक कप सेब का रस।

रात का खाना: 1 चम्मच शहद के साथ एक कप दूध।

नाश्ता: एक मुट्ठी जई का दलियामें रात भर भिगोया हुआ ठंडा पानी, 1 टीस्पून चीनी के साथ एक कप चाय।

दोपहर का भोजन: कोई भी सब्जी।

हमारे पास रात का खाना है: पांच सौ ग्राम चेरी, या स्ट्रॉबेरी, या आड़ू, या संतरे।

नाश्ता: फल के साथ कम वसा वाला दही, एक संतरा, कम वसा वाले पनीर का तश्तरी।

दोपहर का भोजन: सलाद सफेद बन्द गोभी, एक उबला हुआ मुर्गी का अंडा)।

हमारे पास रात का खाना है: पनीर का एक टुकड़ा, कम वसा वाले केफिर का एक कप।

डाइट के फायदे और नुकसान

लाभ:

परिणाम जल्दी मिल रहा है, परिणाम ध्यान देने योग्य है।

पांच दिनों के लिए, शरीर चयापचय को ज्यादा धीमा नहीं करता है, इसलिए यह बचत मोड में "गिर" नहीं जाता है।

कमियां:

आहार का प्रभाव अल्पकालिक होता है, यानी पहले तो कुछ हफ़्ते के लिए वजन कम हो जाएगा, और फिर यह फिर से वापस आ जाएगा।

लेकिन, आखिरकार, आहार को एक निश्चित समय तक आकार में लाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

आहार शरीर के लिए सबसे सुरक्षित नहीं है।

आहार के परिणाम में सुधार किया जा सकता है, यदि आहार से बाहर निकलने के लिए, आप धीरे-धीरे भोजन की कैलोरी सामग्री, खपत भोजन की मात्रा में वृद्धि करते हैं।