कैसे जल्दी से 20 किलोग्राम वजन कम करें। सबसे प्रभावी वजन घटाने वाला आहार क्या है? मैं अपने परिणाम कैसे सहेजूं?

पृथ्वी पर लगभग हर दूसरा व्यक्ति, विशेष रूप से महिलाएं, उनसे विस्मय में हैं दिखावटऔर जितना हो सके आकर्षक दिखने की कोशिश करें। आहार मदद कर सकता है। ऐसे बहुत से हैं। लेकिन दिलचस्प परिस्थितियां भी हैं। यह साबित हो गया है कि जो व्यक्ति अपने आदर्श से 20-30 किलोग्राम अधिक वजन करता है, उसका वजन उन लोगों की तुलना में बहुत आसान होता है, जिनका वजन केवल 5-15 किलोग्राम से अधिक होता है। इसलिए, 20 किलो वजन कम करने के लिए प्रभावी आहार खोजने के लिए, आपको ताकत और धैर्य हासिल करने की जरूरत है।

आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं जब किलोकैलरी की खपत उनके सेवन से अधिक हो। अधिक सटीक रूप से, यदि भोजन से अधिक ऊर्जा खर्च की जाती है, तो वजन कम करने का चरण शुरू हो गया है। यदि संख्याएँ समान हैं, तो भार स्थान पर है। लेकिन, अगर संख्या भोजन के साथ शरीर में सेवन से अधिक हो जाती है, तो द्रव्यमान में वृद्धि शुरू हो जाती है, जो वसा के रूप में जमा होती है।

आहार शुरू करने के बाद, पहले सप्ताह में शरीर का वजन काफी कम होना शुरू हो जाएगा, और लगभग 1 किलो होगा। यह आंतों की तेजी से सफाई के साथ-साथ शरीर से अतिरिक्त नमी को हटाने के कारण होता है। लेकिन पहले हफ्ते के बाद, वजन घटाने की दर धीरे-धीरे धीमी होने लगेगी, और हर हफ्ते 1-2 किलो तक पहुंच जाएगी। वजन घटाने की यह दर सबसे अच्छी है, क्योंकि यह शरीर को ज्यादा नुकसान नहीं पहुंचाती है, बल्कि इसके विपरीत, कुछ हद तक चयापचय समायोजन के रूप में लाभ लाती है। आपको सुनहरा नियम जानने की जरूरत है कि वजन कम करना धीरे-धीरे मुख्य चीज है, न कि चुने हुए निशान का पीछा करना। इससे उच्च परिणाम प्राप्त होंगे, और कार्य पूरा हो जाएगा।

सबसे प्रभावी वजन घटाने वाला आहार क्या है?

आपको नियोजित कार्य के प्रति दृष्टिकोण से शुरू करने की आवश्यकता है, यह धैर्य लाएगा और लंबे समय से प्रतीक्षित परिणाम की ओर ले जाएगा। और उसके बाद, प्रेरणा का उद्देश्य आंकड़ा सुधारना था। यह अतिरिक्त वजन से लड़ने के लिए हल्कापन देगा।

यहां से शुरू करें:

आपको अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाने की जरूरत है। आम तौर पर, प्रति दिन पानी की खपत 1.5 लीटर होती है। लेकिन इस मामले में, इसे कम करने की तुलना में इसे पार करना बेहतर है। यह आपको डिहाइड्रेशन से बचाएगा और आपको खूबसूरत दिखने में मदद करेगा।

अगर वही लोग आसपास हों तो यह आसान हो जाएगा। यह नैतिक समर्थन और अनुभव का आदान-प्रदान दोनों है। संचार, आप उन मंचों पर शुरू कर सकते हैं जो वजन घटाने से संबंधित हैं।

ज्यादा खाना इसके लायक नहीं है। एक व्यक्ति जो बहुत अधिक वजन करता है वह अपने सामान्य से 20-60% अधिक खाता है। वजन कम करने के तरीके को समझना बहुत आसान है, आपको बस हर दिन भोजन की मात्रा को थोड़ा कम करने की जरूरत है।

आपको यह जानने की जरूरत है कि अकेले आहार से आपका लक्ष्य हासिल नहीं होगा। एक फिटनेस ट्रेनर के साथ अतिरिक्त गतिविधियाँ आपको अपनी पोषित इच्छा के करीब लाने में मदद करेंगी।

किसने कहा कि मिठाई वर्जित है? कभी-कभी, आपको डार्क चॉकलेट, या मुरब्बा का एक छोटा टुकड़ा खाने की अनुमति दी जाती है, फिर जिम में कैलोरी का व्यायाम करें। शारीरिक गतिविधि, आश्चर्यजनक रूप से वजन घटाने की ओर ले जाती है, एक महान मूड चार्ज करती है, और अधिक भोजन, पृष्ठभूमि में फीका पड़ जाता है।

यह हर दिन सफलता का जश्न मनाने लायक है। अंतिम वजन घटाने की प्रतीक्षा करना मूर्खता है। खोए हुए या खोए हुए किलोग्राम के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए आपको अपनी प्रशंसा करने की आवश्यकता है। इससे अपार खुशी और अधिक ताकत मिलेगी।

एक सप्ताह के लिए आहार है प्रभावी

बिल्कुल प्रभावी आहार 7 दिनों के लिए, आपको 10 किलो वजन कम करने में मदद मिलेगी। शुरुआती वजन का बहुत महत्व है, अगर यह अंक - 100 से अधिक है, तो आप 9-10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। अगर किसी व्यक्ति के पास बहुत कम राशि है अधिक वज़न, निशान 5 किलो तक पहुंच जाएगा। इस आहार की मदद से, न केवल अतिरिक्त पाउंड खोना संभव होगा, बल्कि आपके शरीर से अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाना भी संभव होगा।

पहला दिन। आपको केवल पानी पीने की जरूरत है। शरीर को हाथ में काम के लिए खुद को तैयार करना चाहिए। और सबसे पहले, आपको इसे अनलोड करने की आवश्यकता है। लेकिन चीनी के बिना तरल पीना महत्वपूर्ण है, चाहे वह चाय हो, कॉफी हो, दूध हो या दही, शुद्ध पानीया रस, यहां तक ​​कि एक समृद्ध शोरबा।

दूसरा दिन।सब्जी खाना प्राथमिकता है। उन्हें बड़ी मात्रा में खाया जा सकता है, मुख्य बात आलू को बाहर करना है। सब्जी सलाद प्रेमी पत्ता गोभी का प्रयोग कर सकते हैं। आखिरकार, यह बहुत फायदेमंद होगा, क्योंकि इसे एक उत्कृष्ट वसा बर्नर माना जाता है। सलाद में मेयोनेज़ की तुलना में वनस्पति तेल जोड़ना बेहतर है, यह अधिक लाभ लाएगा, और शरीर के वजन में कमी के साथ किसी भी तरह से प्रकट नहीं होगा। इसके अतिरिक्त, केवल पानी की अनुमति है।

तीसरा दिन। पहले दिन की पुनरावृत्ति। आपको चीनी से परहेज करते हुए केवल तरल (चाय, कॉफी, दही, केफिर, मिनरल वाटर) पीने की जरूरत है।

दिन चार। इसका नाम फल है। स्वाद कलियों के लिए अच्छा है, बिल्कुल। फलों की विविधता बहुत बड़ी है, लेकिन मुख्य बात यह है कि केले को भूलने की कोशिश करना। अंगूर और अनानास एक बढ़िया विकल्प हैं। ये स्वादिष्ट विटामिन हैं जो आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेंगे।

पांचवां दिन - प्रोटीन। आप अंडे खा सकते हैं, स्वाभाविक रूप से उबला हुआ। उबला हुआ चिकन पट्टिका एक स्वादिष्ट जोड़ बन जाएगा। और दही भी। और यह मत भूलो कि केवल पानी के उपयोग की अनुमति है।

छठा दिन - पीने का दिन दोहराएं, पहले की तरह, तीसरे के साथ, लेकिन केवल तरल, बिना चीनी के।

सातवां दिन। इसे आहार से बाहर का रास्ता माना जा सकता है। केवल क्रमिक। नाश्ता 2 उबले अंडे होना चाहिए। फिर, दूसरा नाश्ता - एक फल की अनुमति है, लेकिन केले के बारे में मत भूलना। इसमें कैलोरी बहुत अधिक होती है। दोपहर के भोजन के समय, एक प्रकार का अनाज या चावल से बना शोरबा पिया जाता है। दोपहर के नाश्ते के लिए, केले को छोड़कर, फिर से फल का उपयोग करें। और रात के खाने के लिए, इसे खाने की अनुमति है वेजीटेबल सलाद, स्वस्थ वनस्पति तेल के साथ अनुभवी।

यह पूरे सप्ताह के लिए सबसे सरल आहार है, जिसे आसानी से किया जा सकता है।

यदि मेनू का सख्ती से पालन किया जाए तो 2 सप्ताह का आहार प्रभावी होता है। यह एक महत्वपूर्ण घटना से पहले, या एक प्रतीक्षारत छुट्टी यात्रा से पहले बेहतर स्थिति में अपना वजन जल्दी से प्राप्त करने में आपकी सहायता करेगा। इस आहार के लिए धन्यवाद वजन कम करना 2 सप्ताह में 10, यहां तक ​​​​कि 20 किलो तक काफी संभव है। लेकिन यह जानने योग्य है कि 2 सप्ताह के पाठ्यक्रम के अंत के बाद, वजन धीरे-धीरे वापस आ सकता है, इस तथ्य के कारण कि यह खो गया था गठीला शरीरसाथ ही शरीर में तरल पदार्थ। इसलिए, आपको भविष्य में हर समय न्यूनतम आहार बनाए रखने की आवश्यकता है।

आमतौर पर, यह कम कार्ब वाला आहार है जो प्रोटीन से भरपूर होता है। आपको पता होना चाहिए कि अचानक वजन कम होना खतरनाक माना जाता है। कई लोग इतने कम समय में तुरंत 15 किलो वजन कम करने का वादा करते हैं। लेकिन यह क्रिया, बिना किसी संदेह के, शरीर को अपरिवर्तनीय नुकसान पहुंचाएगी। फिर भी, कुछ नियम हैं जिनके कारण शरीर का वजन कम होगा और वापस नहीं आएगा।

प्रभावी वजन घटाने के नियम

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आहार शुरू होता है या, इसके विपरीत, समाप्त होता है। वैसे भी आपको अपने दिन की शुरुआत एक गिलास साफ पानी से जरूर करनी चाहिए। और यह आदत बन जानी चाहिए। पानी, शरीर के लिए अच्छा, स्वास्थ्य के लिए। यह प्यूरीफायर की तरह काम करता है। यह आंतों में वर्षों से जमा विषाक्त पदार्थों को निकालता है, हानिकारक विषाक्त पदार्थों और साथ ही लवण को भी हटाता है। स्थिर पानी का सेवन नियोजित कार्य को जल्दी से पूरा करने में मदद करता है। आम तौर पर प्रति दिन पानी की खपत 1.5 लीटर होती है। लेकिन आहार के साथ आपको बहुत अधिक पानी पीने की ज़रूरत है - 2.5 लीटर।

ऐसे भोजन के सेवन को बाहर करना आवश्यक है जिसमें बड़ी मात्रा में वसा हो। यह उनकी वजह से है कि अतिरिक्त पाउंड बढ़ते हैं। वसा में शामिल हैं: एक प्रकार का तेल जिसमें एक जानवर होता है और वनस्पति मूल, विभिन्न स्मोक्ड मीट, साथ ही मेयोनेज़।

अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना चाहिए। उनमें हानिकारक कार्बोहाइड्रेट की सामग्री देखी जाती है। व्यावहारिक रूप से कोई लाभ नहीं है जिससे केवल निक्षेपण में योगदान होता है अतिरिक्त वसा... विभिन्न हानिकारक व्यंजनों की एक विशाल सूची है। ये हैं मिठाई, चॉकलेट, अन्य कन्फेक्शनरी उत्पाद, साथ ही पास्ता (हार्ड ग्रेड नहीं), ब्रेड और बन्स... अजीब तरह से, आलू, उबली हुई गाजर, चावल, चुकंदर और सोडा भी इस सूची में हैं। दुबले-पतले शरीर के लिए आपको अपने मनपसंद व्यंजन का त्याग कर देना चाहिए।

आपको झटपट स्नैक्स के बारे में भी भूल जाना चाहिए, जिसमें चिप्स, बैटर में तला हुआ मांस, तिल में तली हुई मछली और फ्रेंच फ्राइज़ शामिल हैं। ब्रेड या मेयोनीज पर फैला मक्खन हानिकारक होता है।

मुख्य बात भूखा नहीं है। इसमें कोई मतलब नहीं है। उपवास का कोई असर नहीं होगा, इसमें केवल एक निश्चित समय लगेगा। और शरीर इस प्रक्रिया को याद रखता है, और आहार समाप्त होने के बाद, वह भोजन को रिजर्व में रखेगा, क्योंकि शुरुआत में, वजन को 10 किलो तक कम करने की योजना है, 10-15 किलो शरीर में वापस आ जाएगा। आदर्श विकल्प एक आंशिक भोजन होगा। आपको भोजन के बाद थोड़ा कुपोषण की भावना के साथ उठना होगा।

बिस्तर पर जाने से पहले पेट को लोड करना जरूरी नहीं है। मूल रूप से, रात में खाया गया भोजन वसा में बदल जाता है। बेहतर चयनशरीर के लिए 18.00 बजे तक रात्रि भोज होगा।

हर प्रभावी आहार, समीक्षा सकारात्मक हैं। 2 सप्ताह के लिए सबसे अच्छा माना जाता है, जहां मुख्य उत्पाद प्रोटीन होता है। सप्ताह के अंत तक 6-9 किग्रा तक फैट तेजी से बर्न होता है। लेकिन, उसके लिए धन्यवाद, शुरू में 100 किलो से अधिक वजन वाले व्यक्ति का वजन 10-14 किलोग्राम तक हो जाएगा।

वजन कम करना काफी आरामदायक मोड में होता है। आहार में मुख्य चीज वह भोजन है जिसमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है। यह चिकन, निविदा वील, कम वसा वाली मछली, जैसे ट्राउट है। बाकी समुद्री भोजन (केकड़े और झींगा), मशरूम और अंडे। एक पूरक के रूप में, एक डेयरी-पौधे आहार जुड़ा हुआ है: कम वसा वाला पनीर, विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां।

नाश्ता, कम वसा वाला पनीर, वजन 100 ग्राम। हम इसे उबले हुए अंडे से बदल देंगे। एक तरल के रूप में - बिना चीनी या कॉफी की चाय।

दोपहर का भोजन उबला हुआ चिकन या मछली के रूप में डेयरी और प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ-साथ दम की हुई सब्जियां (गाजर, गोभी), दही, किण्वित पके हुए दूध या केफिर द्वारा दर्शाया जाता है।

डिनर, लंच को पूरी तरह से कॉपी करता है। इसमें प्रोटीन की उपस्थिति, और डेयरी-पौधे के खाद्य पदार्थ, उबला हुआ मांस या मछली। साइड डिश के रूप में, किसी भी सब्जी का व्यंजन (उदाहरण के लिए, गाजर के साथ तोरी)। यह एक गिलास वसा रहित केफिर द्वारा पूरक होगा।

2 सप्ताह के आहार के अंतिम दिन केवल सब्जियां खाएं और केवल जूस पिएं।

घर पर वजन कम करने के लिए प्रभावी आहार क्या हैं?

डेयरी-सब्जी आहार।

इस आहार का पालन करना काफी सरल है। अवयवों की सीमित सूची के बावजूद, यह शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है। उसके साथ, आप सब्जियां, फल और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खा सकते हैं। इसकी मदद से वजन 5-7 किलो कम होगा।

नाश्ता - चीनी के बिना चाय या कॉफी, हरा सेब, आप कड़ी पनीर जोड़ सकते हैं;

दोपहर का भोजन - ताजी सब्जियां, या दम किया हुआ। 2 घंटे के बाद - एक गिलास केफिर;

रात का खाना - 100 ग्राम, पनीर + दही की अनुमति है। और एक मग गर्म चाय, चीनी नहीं।

तेज और प्रभावी साइट्रस आहार

इस तरह के पोषण के लिए संतरे के रूप में साइट्रस उपयुक्त है। यह बहुत ही रोचक और आकर्षक आहार है। यह आपको 5-9 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। आहार सरल है। नाश्ता और रात का खाना समान हैं। सुबह के समय बिना चीनी वाली चाय के साथ एक संतरे का सेवन किया जाता है। एक क्राउटन मसाले के रूप में उपयुक्त है। शाम - 2 टमाटर, 1 सलाद पत्ता, 2 उबले अंडे।

लेकिन दोपहर का भोजन कई विकल्पों में प्रस्तुत किया जाता है। मुख्य घटक नारंगी रहता है। इसके अतिरिक्त, नीचे से किसी एक को चुनना उचित है

सूचीबद्ध उत्पादों में से:

100 ग्राम उबली हुई मछली या बीफ, 1.5 कप केफिर;

1 गिलास केफिर, 1 सख्त अंडा;

केफिर के 2 गिलास croutons और 100 जीआर के साथ। कॉटेज चीज़।

वजन घटाने के मामले में एक प्रकार का अनाज का उपयोग करके तेजी से वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार को सबसे स्थिर माना जाता है।

एक प्रकार का अनाज आहार सबसे कठिन और सख्त आहारों में से एक है और समीक्षा सकारात्मक है। लेकिन उसकी मदद से पोषित सपना सच होगा। कुछ ही समय में शरीर का वजन 10 से 15 किलो तक कम हो जाएगा। यह आहार आपको एक प्रकार का अनाज दलिया के स्वाद का पूरी तरह से आनंद लेने में मदद करेगा। चूंकि, आप इसका उपयोग में कर सकते हैं बड़ी मात्रा... अन्य सभी खाद्य पदार्थ नहीं खाए जा सकते। 1% केफिर प्रति दिन 1 लीटर को छोड़कर। किसी भी हाल में इसे उबालना नहीं चाहिए। 1 : 2 के अनुपात में उबलते पानी के साथ रात भर एक प्रकार का अनाज लें।

एक प्रकार का अनाज में कई उपयोगी विटामिन होते हैं, लेकिन इस आहार के साथ भी, शरीर को अन्य आवश्यक पदार्थों की कमी का अनुभव होगा। 10 किलो वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार काफी जटिल हैं। यह महत्वपूर्ण है, 2 सप्ताह के प्रतिबंध के अंत में, निषिद्ध भोजन न खाएं, क्योंकि किलोग्राम वापस आ सकते हैं।

सबसे पहले, एक उचित आहार से चिपके रहें। यदि यह नाश्ता है, तो इसे सुबह 10 बजे के बाद नहीं करना चाहिए। यदि दोपहर का भोजन - 15.00 बजे से पहले। और रात का खाना - 19.00 बजे के बाद नहीं। धीरे-धीरे, शरीर को इसकी आदत पड़ने के लिए, आपको इस समय का स्पष्ट रूप से उपयोग करने की आवश्यकता है। लेकिन दिन १५ के बाद, रात का खाना १६.०० बजे तक जाना चाहिए

तीसरा, दिन में 1.5 लीटर फिल्टर्ड पानी का सेवन करें।

वजन घटाने के लिए ये प्रभावी आहार, समीक्षा सकारात्मक हैं। और यदि आप नियमों का पालन करते हैं, तो परिणाम सभी अपेक्षाओं को पार कर जाएगा।

मुख्य मेनू:

1 दिन - प्रति दिन, मान लें कि 1 लीटर दूध, 1 गिलास टमाटर का रस और 150 ग्राम। काली रोटी। धीरे-धीरे दूध पिएं और टमाटर को रोटी के साथ शाम के लिए छोड़ दें।

कैसे जल्दी से 20 किलो वजन कम करें 20 किलोग्राम अतिरिक्त वजन एक ठोस बोझ है, जिससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होगा। आप एक हफ्ते में समस्या का सामना नहीं कर पाएंगे, भले ही आप पूरी तरह से खाना बंद करने का फैसला कर लें। मुद्दे को व्यापक तरीके से सुलझाना होगा और जैसा कि वे कहते हैं, सभी मोर्चों पर हमला करना होगा। आपको दैनिक पोषण की प्रणाली को पूरी तरह से फिर से काम करना होगा और शारीरिक शिक्षा पर कसकर "हुक" करना होगा। यदि आप मौलिक रूप से व्यवसाय में उतर जाते हैं, तो आपको 20 दिनों में शरीर की भारी चर्बी से छुटकारा मिल जाएगा। शांत, मापी गई विधियों के प्रशंसक थोड़ा और समय बिताएंगे और 2 महीने में वापस उछाल देंगे।

0 252023

फोटो गैलरी: दुबले-पतले शरीर के लिए कठिनाइयों के माध्यम से, या 20 किलो वजन कैसे कम करें

अंतरिक्ष यात्रियों की विधि, या तीन सप्ताह में 20 किलो वजन कैसे कम करें

चूंकि अंतरिक्ष यात्रियों का आहार "20 दिनों में 20 किलो" बल्कि कठोर होता है और विविधता और तृप्ति में भिन्न नहीं होता है, इसलिए वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू करने और शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करने की सिफारिश की जाती है, अगर कोई मतभेद न हो। उन लोगों के लिए जो गंभीर हैं जीर्ण रोगया आंत्र समस्याओं के लिए, तुरंत एक और कार्यक्रम चुनना बेहतर होता है।

पूरे पाठ्यक्रम में शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए, एक संतृप्त खनिज और विटामिन कॉम्प्लेक्स का सेवन करना आवश्यक है और बिना किसी असफलता के, प्रतिदिन कम से कम डेढ़ लीटर फ़िल्टर्ड या पिघला हुआ पानी पिएं। इसके अलावा, आहार में अनुमत मेनू के सख्त पालन और गर्म मसालों, चीनी, नमक, शराब और उच्च कैलोरी वाले शर्करा वाले खाद्य पदार्थों की पूर्ण अस्वीकृति की आवश्यकता होती है। भूख की तीव्र भावना, जो पहले सप्ताह में काफी संभव है, केफिर को कम वसा वाले गिलास (1.5% से अधिक नहीं) के साथ बुझाने की अनुमति है।

एक महिला के लिए संपूर्ण आहार अवधि के दौरान शारीरिक गतिविधि निषिद्ध है। त्वचा को कसने और सभी मांसपेशियों को टोन करने के लिए उन्हें पाठ्यक्रम के अंत में ही सहारा लेना होगा। यदि स्वास्थ्य की स्थिति अचानक खराब हो जाती है, और शरीर में बेचैनी महसूस होती है, तो आप कार्यक्रम को 10 दिनों तक छोटा कर सकते हैं या इसे पूरी तरह से मना कर सकते हैं।

अंतरिक्ष यात्रियों का आहार: दिन के लिए मेनू

चूंकि 20 किलो वजन कम करना इस वजन को बढ़ाने से कहीं अधिक कठिन है, कठिन भोजन प्रतिबंधों के लिए तैयार हो जाइए। वही और बल्कि कम खाने वाले को 20 दिनों तक खाना पड़ेगा।

• नाश्ते के लिए, आप बिना तेल के एक उबला या तला हुआ अंडा खा सकते हैं और बिना चीनी, कृत्रिम मिठास या दूध के कम वसा वाले केफिर या मध्यम शक्ति वाली ब्लैक कॉफी का एक मानक (200 मिलीलीटर) गिलास पी सकते हैं।
• दोपहर के भोजन के हिस्से में 0.5 लीटर नफरत शोरबा, 250-300 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका और 200 मिलीलीटर केफिर होता है (इसे दूध या हरी चाय के बिना एक कप बिना चीनी वाली ब्लैक कॉफी के साथ बदलने की अनुमति है)।
• दोपहर के नाश्ते के लिए, केवल एक गिलास केफिर या 200 मिलीलीटर कमजोर कॉफी है।
• दिन का अंत 200 ग्राम बिना चीनी के हल्के डिनर के साथ होता है वसा रहित पनीर(अधिमानतः घर का बना, स्टोर-खरीदा नहीं) और 1.5% केफिर के 200 मिलीलीटर।

वजन को वापस आने से रोकने के लिए, आपको बहुत धीरे-धीरे और उत्तरोत्तर अंतरिक्ष आहार "20 दिनों में 20 किलो" से बाहर निकलने की आवश्यकता है। वजन कम करने वालों की समीक्षा से पता चलता है कि पहले आपको सावधानीपूर्वक और कम मात्रा में मेनू में शामिल करने की आवश्यकता है कम वसा वाली किस्मेंमछली और मांस, और फिर फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ। प्रक्रिया में कम से कम एक सप्ताह लगना चाहिए, और अधिमानतः 10 दिन। पाठ्यक्रम की समाप्ति के बाद कम से कम 2 सप्ताह तक तले हुए, मीठे और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

कार्यक्रम की अत्यधिक गंभीरता के कारण, पोषण विशेषज्ञ इसे केवल (!) आपात स्थिति में उपयोग करने की सलाह देते हैं और वर्ष में एक बार से अधिक नहीं। यह आपको जल्दी से 20 किलो वजन कम करने में मदद करने की गारंटी है, हालांकि, तकनीक का दुरुपयोग स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचा सकता है।

तेजी से वजन घटाने के बाद बॉडी कंटूरिंग वर्कआउट

कई महिलाएं, अंतरिक्ष यात्रियों के आहार का उपयोग करके 20 दिनों में 20 किलो वजन कम करना सीख चुकी हैं, कार्यक्रम को सेवा में लेती हैं और महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करती हैं। लेकिन पाठ्यक्रम के अंत में, एक नियम के रूप में, एक और समस्या उत्पन्न होती है: त्वचा रूखी हो जाती है और समस्या क्षेत्रों में बदसूरत हो जाती है। अपने फिगर की अपील को बहाल करने के लिए आपको जिम जाने या व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर को किराए पर लेने की ज़रूरत नहीं है। यह हर दिन घर पर सरल व्यायाम करने के लिए पर्याप्त है और एक महीने में सब कुछ सामान्य हो जाएगा।

प्रशिक्षण से पहले वार्म अप करें

अपनी कमर और तिरछा कैसे कसें?

पेट की मांसपेशियों को कसना

पैरों को पतला करने के लिए 5 असरदार एक्सरसाइज

व्यायाम विवरण

• हम पाठ की शुरुआत हल्के वार्म-अप से करते हैं। 2-3 मिनट के लिए जगह पर शांत जॉगिंग करें। अलग-अलग दिशाओं में 15 बार स्ट्रेचिंग करें। आगे की ओर झुकें - 15 बार, दाएं / बाएं - 15 बार। अपने सामने फैला हुआ हाथ घुमाओ - केवल 30 बार।
• पेट को फिट और सपाट बनाएं। अपनी पीठ के बल लेटकर अपने घुटनों को मोड़ें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें। शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं, घुटनों के जितना करीब हो सके खींचने की कोशिश करें। हम 2 मिनट के विश्राम के साथ 8-10 लिफ्टों के 4 सेट करते हैं।
• हम कमर और पेट की मांसपेशियों की तिरछी मांसपेशियों को टोन करते हैं। हम फर्श पर लेट गए और अपने घुटनों को मोड़ दिया। हम अपने हाथों को सिर के पीछे पकड़ते हैं। इस पोजीशन से हम शरीर को ऊपर उठाते हैं और अपनी दाहिनी कोहनी को बाएं घुटने तक फैलाते हैं। हम प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं और फिर हाथ बदलते हैं। हम 2 मिनट के ब्रेक के साथ 10-15 बार के 3 सेट करते हैं।
• फर्श पर लेटकर सीधे पैरों को ऊपर उठाएं, 2-3 सेकंड के लिए पकड़ें, मांसपेशियों में तनाव महसूस करें और धीरे-धीरे इसे नीचे करें। यह व्यायाम निचले शरीर को पूरी तरह से लोड करना और नितंबों और पेट की शिथिल मांसपेशियों को कसना संभव बनाता है।
• अपने पैरों और कूल्हों को जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे मजबूत करें? बेशक, खड़े होने की स्थिति से स्विंग करें। एक हाथ से हम मेज पर या एक मजबूत ऊँची कुर्सी के पीछे झुक जाते हैं। हम शरीर को बहुत सीधा रखते हैं, न झुकें और न ही आगे की ओर झुकें। दाहिने पैर को पहले बगल की तरफ उठाएं, फिर हमारे सामने जितना हो सके ऊपर उठाएं। तो हम 25-30 बार दोहराते हैं, और फिर हम बाएं पैर से भी ऐसा ही करते हैं। हम पैरों को पीछे की ओर घुमाकर निचले अंगों पर भार खत्म करते हैं। हम 25-30 बार करते हैं।

धीरे-धीरे जल्दी करें, या स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 2 महीने में 20 किलो वजन कैसे कम करें

पोषण कार्यक्रमों की तैयारी में शामिल डॉक्टरों का तर्क है कि धीरे-धीरे और धीरे-धीरे वजन कम करना सबसे उचित और सही है। यह शरीर पर बोझ को कम करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर होने से बचाता है और त्वचा की शिथिलता का कारण नहीं बनता है। सबसे लोकप्रिय लंबे कार्यक्रमों में से एक जो नफरत वाले पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है, वह है मॉन्टिग्नैक विधि। इसे पारंपरिक अर्थों में आहार नहीं कहा जा सकता। बल्कि, यह सिफारिशों का एक संग्रह है जो बुद्धिमानी से एक मेनू चुनने में मदद करता है जो चयापचय को सामान्य करने में मदद करता है। आप इस तरह से 20 किलो वजन कैसे कम कर सकते हैं, आप पूछें। डॉ. मिशेल मोंटिग्नैक का दावा है कि सब कुछ अपने आप हो जाएगा और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि परिणाम लंबे समय तक तय रहेगा।

मोंटिग्नैक पद्धति के मूल सिद्धांत

20 किलो वजन कम करने वालों की वास्तविक समीक्षा और तस्वीरें

केमेरोवो की क्रिस्टीना लिखती हैं: "मेरे तीसरे बच्चे के जन्म के बाद, मेरा वजन 76 किलो था और 164 सेमी की ऊंचाई थी। मैंने खुद को आईने में देखा और बहुत परेशान थी। यदि आपके पास व्यायाम उपकरण या फिटनेस के लिए समय नहीं है तो अतिरिक्त पाउंड कैसे कम करें? मुझे मोंटिग्नैक की रेसिपी मिली। मैंने अपने आहार को उसके नियमों के अनुसार संशोधित किया। पहले तो मिठाई के बिना मुश्किल होती थी और मुझे बहुत देर से खाने की आदत हो गई, लेकिन अंत में मुझे इसकी आदत हो गई। अब मेरा वजन ५४-५५ किलोग्राम के क्षेत्र में उतार-चढ़ाव करता है, लेकिन, सबसे महत्वपूर्ण बात, पिछले आयाम वापस नहीं आते हैं। हां, सब कुछ बहुत जल्दी नहीं हुआ, लेकिन मेरे मामले में प्रभाव स्पष्ट है।"

2 महीने में जन्म देने के बाद 20 किलो वजन घटाया

मिन्स्क की इन्ना का दावा है कि मोंटिग्नैक प्रणाली उसके लिए आहार नहीं, बल्कि जीवन का एक तरीका बन गई है। समीक्षा के अनुसार, लड़की ने 2 महीने में अपना वजन 86 से 68 किलो तक कम करने में कामयाबी हासिल की। तकनीक का मुख्य लाभ, उनकी राय में, पूरे पाठ्यक्रम में भूख की भावना का अभाव है और एक स्थिर, हालांकि सस्ती, परिणाम प्राप्त करना है।

2 महीने में 20 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाया

अगस्त 22, 2016 623

20 दिनों में 20 किलो वजन कैसे कम करें? रुचि पूछो। जब तेजी से वजन कम करने और बड़ी संख्या में किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता होती है, तो सबसे पहली चीज जो दिमाग में आती है वह है उपवास।

लेकिन इससे शरीर को केवल अपूरणीय क्षति होगी। और अगर इस तरह के "आहार" के बाद भी आप अपना वजन कम करते हैं, तो बाद में आप बहुत जल्दी खोए हुए वजन की भरपाई कर लेंगे।

20 दिनों में 20 किलो वजन कम करने के महत्वपूर्ण नियम

इस आहार में पहला और मुख्य बिंदु छोटे, संतुलित भागों में भोजन का लगातार सेवन है। इसे हर तीन घंटे में चलाना चाहिए।

सुबह बिस्तर से उठकर नाश्ते से आधा घंटा पहले और शाम को खाने के दो घंटे बाद एक गिलास पानी (कमरे का तापमान) पिएं।

अंतिम भोजन और पहले भोजन के बीच का समय अंतराल बारह घंटे से कम या अधिक नहीं होना चाहिए। साथ ही, शाम का नाश्ता शाम के आठ बजे के बाद नहीं हो सकता, क्योंकि सोने से पहले शरीर को इसे पचाने के लिए समय की आवश्यकता होती है।

अपने आहार से स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, पास्ता और चीनी को हटा दें।

हर दिन किसी भी भोजन को पार करें, लेकिन यह हमेशा अलग होना चाहिए।

घर के सामान की सूची

सबसे कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ फल और सब्जियां हैं, जिनमें पानी, फाइबर और ऑक्सीजन होते हैं:

• सेब।इस फल में वसा नहीं होती है, इसमें बड़ी मात्रा में विटामिन होते हैं और पच्चीस प्रतिशत ऑक्सीजन होता है, इसलिए इसे एक आदर्श आहार उत्पाद माना जाता है;
• हरी सब्जियां, गाजर, चुकंदरप्रत्येक आहार में बहुत प्रभावी, क्योंकि उनमें शरीर द्वारा आत्मसात करने पर खर्च होने वाली कैलोरी की मात्रा कम होती है;
• साइट्रसशरीर में इंसुलिन की मात्रा कम हो जाती है, जिससे पेट भरा हुआ महसूस होता है। अंगूर की संरचना में वसा जलने वाला पदार्थ होता है;
• दलिया।पानी से पकाएं, चीनी नहीं;
• दुग्ध उत्पादकम वसा सामग्री;
• मसालेन केवल व्यभिचार को स्वाद दें, बल्कि शरीर पर भी लाभकारी प्रभाव डालें;
• तेज मिर्च।भोजन तेजी से पचता है, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में काफी वृद्धि होती है, यही कारण है कि मिर्च के व्यंजन खाने पर हमें गर्मी महसूस होती है;
• मुर्गे की जांघ का मास।यह प्रोटीन का एक आदर्श स्रोत है, लेकिन साथ ही इसमें न्यूनतम मात्रा में कैलोरी होती है;
• टमाटर।कैलोरी में कम, स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है और भूख कम करता है;
• चावल।यदि आप जल्दी और प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप चावल के बिना नहीं कर सकते। इसे डाइट मेन्यू में शामिल करने से आपको जल्द ही इसका असर दिखने लगेगा।

विस्तृत आहार मेनू

२० दिनों में २० किलो वजन घटाने वाले आहार पर भोजन पाँच चरणों में किया जाता है:

1. नाश्ता;
2. सुबह का नास्ता;
3. रात का खाना;
4. दोपहर का नाश्ता (दोपहर का नाश्ता);
5. रात का खाना।

इसके आधार पर मेन्यू इस तरह दिखेगा।

पहला दिन:

1. हर्बल - कैमोमाइल, पुदीना - बिना चीनी की चाय, एक छोटा कप (250 मिलीलीटर) दानेदार दही;
2. एक मध्यम आकार का संतरा (व्यास में 7 सेंटीमीटर), दही;
3. अनार, उबला हुआ टर्की पट्टिका, चावल, काली रोटी, सेब का रस;
4. हरे सेब;
5. बिना खाए।

दूसरा दिन:

1. दही, अंगूर का रस;
2. कोई सुबह का नाश्ता नहीं है;
3. एवोकैडो, सब्जी का सलाद, खूबानी का रस, साबुत अनाज की रोटी;
4. चावल दलिया, समुद्री सिवार, अदरक वाली चाई;
5. रियाज़ेंका।

तीसरे दिन:

1. नाश्ता गायब है;
2. चावल का दलिया (शहद, मेवे या सूखे मेवे के साथ), एक मग कॉफी;
3. संतरे, मसाले के साथ उबला हुआ टर्की पट्टिका, चोकर की रोटी, कैमोमाइल चाय;
4. गाजर का सलाद;
5. हरा सेब, केफिर।

चौथा दिन:

1. पनीर, कासनी का एक मग;
2. कठोर उबले दो अंडे, खूबानी का रस;
3. उबला हुआ दुबला पट्टिका समुद्री मछली, सब्जियां, अदरक की चाय;
4. दोपहर का नाश्ता नहीं है;
5. पुदीना चाय, हरी सलाद, केफिर।

पाँचवाँ दिन:

1. सुबह खाना हरे सेबबीस मिनट के बाद किसी भी किण्वित दूध उत्पाद का आधा गिलास पिएं। और इसलिए दिन भर में, लेकिन एक दिन में पाँच से अधिक सेब नहीं;
2. साथ ही पूरे दिन सादा पानी पिएं।

छठा दिन:

1. पनीर, काली चाय;
2. चिकन शोरबा, साबुत अनाज की रोटी, सलाद, कैमोमाइल चाय;
3. बिना खाए;
4. एक नारंगी;
5. दही, पुदीना चाय.

सातवां दिन:

1. अनाज दही, काली चाय;
2. चावल का दलिया उबला हुआ दुबली मछली, अदरक वाली चाई;
3. चकोतरा, उबले हुए चावल, सब्जी का सलाद, चोकर की रोटी;
4. दानेदार पनीर, अदरक की चाय;
5. बिना खाए।

आठवां दिन:

1. नाश्ता गायब है;
2. गाजर का सलाद, काली रोटी, अदरक की चाय;
3. सब्जी प्यूरी सूप, चोकर की रोटी, सेब का रस;
4. हरा सेब, एक कप दानेदार पनीर;
5. हर्बल चाय, दलिया दलिया।

नौवां दिन:

1. हर्बल चाय, उबले हुए कठोर उबले अंडे;
2. बिना खाए;
3. चावल, सब्जी मुरब्बा, उबला हुआ टर्की पट्टिका, चोकर की रोटी, अदरक की चाय;
4. संतरा, दलिया, अनार का रस;
5. केफिर।

दसवां दिन : पांचवे दिन जैसा खाना है वैसा ही खाएं।

ग्यारहवां दिन:

1. उबले अंडे (दो टुकड़े), काली रोटी, कासनी का एक मग;
2. सब्जी का सलाद, साबुत अनाज की रोटी, अनार का रस;
3. दोपहर का भोजन गायब है;
4. हरी सलाद, हर्बल चाय;
5. हरा सेब, केफिर।

बारहवां दिन:

1. दही, अनार का रस पीना;
2. उबला हुआ टर्की पट्टिका, काली रोटी, हरी सलाद, अदरक की चाय;
3. नारंगी, उबला हुआ कम वसा वाला मांस शोरबा, एक प्रकार का अनाज, चोकर की रोटी, अंगूर का रस;
4. बिना खाए;
5. एक गिलास किण्वित बेक्ड दूध।

तेरहवां दिन:

1. टुकड़ा संसाधित चीज़, साबुत अनाज की रोटी, पुदीने की चाय;
2. दानेदार पनीर, किसी भी ताजा रस का एक गिलास;
3. हरा सेब, सब्जी का सलाद, एक गिलास खूबानी का रस, साबुत अनाज की रोटी;
4. एक संतरा, एक मग अदरक की चाय;
5. बिना खाए।

चौदहवाँ दिन:

1. बिना खाए;
2. दही, एक गिलास अंगूर का रस;
3. उबली हुई समुद्री मछली पट्टिका, उबली हुई सब्जियाँ;
4. गाजर का सलाद, पुदीने की चाय, काली रोटी;
5. लाल अंगूर की एक छोटी टहनी, एक मग अदरक की चाय।

पन्द्रहवाँ दिन : इस दिन के आहार मेन्यू का वर्णन दिन संख्या ५ में किया गया है।

सोलहवां दिन:

1. शहद और नींबू, दही के साथ हर्बल चाय (कैमोमाइल, पुदीना) का एक मग;
2. बिना खाए;
3. भोजन से बीस मिनट पहले, एक हरा सेब, उबला हुआ चिकन पट्टिका, उबले हुए चावल, चोकर की रोटी, बिना चीनी और क्रीम के एक मग कॉफी खाएं;
4. उबले हुए टर्की पट्टिका, समुद्री शैवाल;
5. दो सौ ग्राम दही, कैमोमाइल चाय।

सत्रहवां दिन:

1. दो सौ ग्राम पनीर, एक मग काली चाय;
2. एक प्रकार का अनाज की एक छोटी प्लेट (200 ग्राम), किसी भी दुबली मछली का एक सौ ग्राम;
3. दोपहर का भोजन गायब है;
4. संतरा, तीन सौ ग्राम लो-फैट मांस शोरबा, मसाले, दाल, काली रोटी, एक टमाटर, एक गिलास चेरी के रस के साथ एक सौ ग्राम चिकन पट्टिका;
5. दो सौ ग्राम दही।

अठारहवां दिन:

1. टुकड़ा सख्त पनीर, काली रोटी, अदरक की चाय;
2. हरा सलाद, साबुत अनाज की रोटी, अनार का रस;
3. संतरा, दो सौ ग्राम चावल, हरी सलाद;
4. बिना खाए;
5. हरा सेब, दो सौ ग्राम केफिर।

उन्नीसवां दिन:

1. सब्जी का सलाद, काली रोटी, संतरे का रस;
2. उबले अंडे (दो टुकड़े), कासनी का एक मग;
3. उबला हुआ मछली का मांस, चोकर की रोटी, सलाद;
4. चकोतरा, दो सौ ग्राम चावल, सब्जी का सलाद, चोकर की रोटी;
5. बिना खाए।

बीसवां दिन: उतराई (पांचवें दिन की तरह ही दोहराएं)।

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अधिक वजन वाले लोगों के लिए जल्दी वजन कम करने से ज्यादा लुभावना कुछ नहीं है। संभावना के लिए, एक दर्जन किलोग्राम वजन कम करने के लिए त्वरित गति से, कई भूखे रहने और जिम में थकावट के लिए काम करने के लिए तैयार हैं। लेकिन इस तरह के कठोर उपाय करना जरूरी नहीं है! 10 या 20 किलो वजन कम करना ज्यादा आरामदायक और आसान हो सकता है। हालांकि आपको अभी भी अपना ख्याल गंभीरता से लेना होगा।

इस आहार का एक गंभीर नुकसान है: नीरस भोजन। केवल दो मेनू विकल्प हैं। दूसरी ओर, वे लगातार वैकल्पिक होंगे, ताकि तीन अधूरे हफ्तों में उनके पास अंत में ऊबने का समय न हो। और वजन घटाने के लिए हर गति आहार के साथ आवश्यक बल्कि गंभीर प्रतिबंधों से भ्रमित न हों। जो किलोग्राम तेजी से निकल रहे हैं, वे लक्ष्य तिथि के अंत तक होल्ड करने के लिए एक महान प्रोत्साहन होंगे।

आहार "20 किलो स्लिमिंग"

पहले दो दिन सबसे ज्यादा भूखे होते हैं। शरीर को सही तरंग में ट्यून करने के लिए आवश्यक "आहार मैराथन" से पहले उन्हें एक झटके के रूप में सोचें। इस समय के लिए आहार:

• 1 लीटर कम वसा वाले केफिर;
• काली रोटी का 1 टुकड़ा;
• 200 ग्राम टमाटर का रस।

फिर विकल्प शुरू होता है: 2 प्रोटीन दिनों को 2 सब्जी दिनों से बदल दिया जाता है, फिर प्रोटीन फिर से, और इसी तरह आहार के अंत तक। जो लोग प्रोटीन को कार्बोहाइड्रेट से अलग करके खाने के आदी हैं, वे शायद आहार और उनके आहार के बीच समानताएं देखेंगे। वास्तव में, यह कुछ हद तक संशोधित होने के बावजूद बनाया गया है। इससे 20 किलो वजन तेजी से कम होता है।

पहले दो दिन हम प्रोटीन खाते हैं ताकि मांसपेशियों को वजन कम न हो।

• दूध और चीनी के बिना ब्लैक कॉफी (आप थोड़ा शहद जोड़ सकते हैं, लेकिन केवल अगर आप चीनी के बिना मीठे और उदास हैं);
• मक्खन की एक पतली परत के साथ साबुत अनाज की रोटी का एक टुकड़ा।

• मांस का एक छोटा कटोरा या (200 ग्राम), 2 बड़े चम्मच के साथ पकाया जाता है। एल हरी जमे हुए मटर;
• 50 ग्राम उबला हुआ मांस (यदि शोरबा मछली पर था, तो मछली खाओ; यदि मांस, तो वह मांस जिस पर वह पकाया गया था);
• टुकड़ा राई की रोटी.

• 100-200 ग्राम दूध पिएं, हमेशा लो फैट...
• ... और नाश्ता करें। 1 चम्मच। शहद।

इनमें से अपना डिनर चुनें:

• 2 कठोर उबले अंडे;
• 50 ग्राम उबला हुआ मांस (बीफ, चिकन, मछली);
• राई की रोटी का एक टुकड़ा और सख्त पनीर के कुछ टुकड़े।

सोने से पहले (1-2 घंटे) एक गिलास केफिर पिएं।

अगले दो दिन शरीर को कार्बोहाइड्रेट से "समृद्ध" करते हैं।

• फलों का सलाद (आप अपनी इच्छानुसार रचना चुन सकते हैं)।

• सब्जी का झोल;
• (बड़े हिस्से की अनुमति है)।

• एक बड़ा फल (सेब, संतरा, या अंगूर)।

• सलाद से ताज़ी सब्जियांकाली रोटी के एक टुकड़े के साथ;
• थोड़े से शहद के साथ ग्रीन टी।

आप आलू को छोड़कर कोई भी सब्जी ले सकते हैं। फलों से - मीठे अंगूरों के बहकावे में न आएं।

आहार परिणाम

20 किलो वजन कम करने के लिए आहार के रूप में घोषित यह प्रणाली व्यर्थ नहीं है। आमतौर पर, इसका उपयोग करने के तीन सप्ताह में आप कितना खो सकते हैं। यदि आप आलसी नहीं हैं और इन सभी आवश्यकताओं का सख्ती से पालन करते हैं, तो वजन तेजी से कम होता है।

हालांकि, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि सभी लोगों का चयापचय अलग होता है। शायद आपका परिणाम जो वादा किया गया था उससे थोड़ा कम या अधिक होगा। इसके अलावा, सभी आहारों के लिए सामान्य नियम यहां लागू होता है: प्रारंभिक वजन जितना अधिक होगा, "नुकसान" उतना ही अधिक होगा।

यदि परिणाम अभी भी असंतोषजनक हैं, तो अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने का प्रयास करें। यहां तक ​​​​कि सुबह (20-25 मिनट) में प्राथमिक जिमनास्टिक आपको तेजी से कैलोरी जलाने की अनुमति देता है। और, इसलिए, यह वांछित परिणाम को करीब लाता है।

व्यायाम की उपेक्षा न करने का एक और अच्छा कारण: रक्त प्रवाह में सुधार होगा, मांसपेशियां अच्छी स्थिति में रहेंगी, और अल्प आहार आपकी त्वचा की स्थिति को प्रभावित नहीं करेगा।

लेकिन आपको व्यायाम के प्रति बहुत अधिक उत्साही नहीं होना चाहिए। यह याद रखना चाहिए कि तेजी से वजन घटाने वाला आहार शरीर को सभी आवश्यक पदार्थ प्रदान नहीं करता है। आपको उससे बहुत अधिक मांग करने और अपने आप को थकावट और पूर्ण रूप से टूटने की आवश्यकता नहीं है। मध्यम व्यायाम, बारी-बारी से प्रोटीन और सब्जी के दिन, और अत्यधिक उपायों के बिना सकारात्मक दृष्टिकोण उत्कृष्ट परिणाम सुनिश्चित करेगा।

प्रभावी वजन घटाने के व्यायाम

लेख की सामग्री:

क्या एक महीने में 20 किलो वजन कम करना संभव है? कैलोरी की कमी कैसे पैदा करें और सही आहार कैसे बनाएं।

एक इंटरनेट अनुरोध "एक महीने में 20 किलो वजन कम करने के लिए" हास्यास्पद लगता है, क्योंकि उत्तर स्पष्ट रूप से नकारात्मक है। वसा जलने के प्राकृतिक और स्वस्थ तंत्र ऐसा परिणाम देने में असमर्थ... गंभीर रोग और लिपोसक्शन इसके लिए सक्षम हैं। "मुंह को सीना" नियम भी उपयुक्त नहीं है, क्योंकि शरीर केवल मांसपेशियों को खो देगा।

आप कितनी जल्दी अपना वजन कम कर सकते हैं?

वजन घटाने के तंत्र पर विचार करें जिसे लिपोलिसिस कहा जाता है। स्वस्थ वजन घटाने, वैसे भी, ग्लाइकोजन, पानी और वसा के नुकसान से जुड़ा है। अस्वस्थ्य - मांसपेशियों के टूटने के साथ। मांसपेशियों के ऊतकों का वजन वसा से अधिक होता है और यह अधिक आसानी से जल जाते हैं, इसलिए लिपोलिसिस को ट्रिगर करना मुश्किल होता है। कई मुख्य शर्तें पूरी होनी चाहिए:

• आंतरिक भंडार की खपत को बढ़ाकर हल्के कैलोरी घाटे को प्राप्त करें।
• जलती हुई ऊर्जा का आधार बनाने के लिए अपनी मांसपेशियों को ऊपर उठाएं।
• समर्थन पुनर्प्राप्ति मोड संतुलित पोषणऔर सो जाओ।

यहां से आप वजन कम करते समय कई महत्वपूर्ण गलतियों की पहचान कर सकते हैं:

• एक तेज कैलोरी प्रतिबंध कोर्टिसोल के संश्लेषण के कारण चयापचय को धीमा कर देता है, जो पानी को आकर्षित करता है;
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि कोर्टिसोल के संश्लेषण को बढ़ाती है और अधिक पानी जमा करती है, इसलिए वजन बढ़ता है या नहीं बदलता है;
• नींद की कमी से स्ट्रेस हार्मोन का स्तर भी बढ़ता है।

नतीजतन, एक ब्रेकडाउन होता है, और यहां तक ​​\u200b\u200bकि प्रति सप्ताह पोषित किलोग्राम भी नहीं जाता है।

10-20 किलो वजन घटाने के लिए प्रत्येक प्रभावी आहार छह महीने से एक वर्ष के लिए निर्धारित किया जाएगा। शरीर शारीरिक रूप से प्रति दिन 150 ग्राम से अधिक वसा जलाने में असमर्थ है, और यह प्रक्रिया के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण वाले एथलीटों के लिए सबसे अच्छा है।

औसत व्यक्ति प्रति दिन 70 ग्राम वसा और प्रति सप्ताह लगभग 500 ग्राम खो देता है, शेष नुकसान पानी हैं। सबसे पहले, शरीर ग्लाइकोजन को जलाता है - कार्बोहाइड्रेट जो मांसपेशियों और यकृत में जमा होते हैं। ग्लाइकोजन का एक ग्राम 4 मिलीलीटर पानी "धारण" करता है। यह तरल वातावरण में है कि भोजन के साथ सेवन किए गए सेलुलर मलबे को संग्रहीत किया जाता है। एक सक्रिय जीवन शैली इस गिट्टी को धीरे-धीरे छोड़ने में मदद करती है।

बेशक, तेजी से वजन घटाने के लिए कोई भी कठोर आहार प्रति माह 7-10 किलोग्राम की कमी देगा, लेकिन विभाजित मांसपेशियों की कीमत पर। उसके बाद, वसा के कारण रोलबैक और वजन बढ़ना अनिवार्य रूप से आ जाएगा। स्वस्थ वजन घटाने के साथ, शुरुआती परिणाम तक पहुंच जाएगा प्रति माह 3-5 किग्रा.

आहार या जीवन शैली

प्रक्रिया की वास्तविकताओं को समझना आवश्यक है। जो लोग त्वरित "व्यंजनों" की पेशकश करते हैं वे आमतौर पर किसी अन्य तकनीक के लिए धन जुटाना चाहते हैं जो काम नहीं करती है। सबसे अच्छा, केवल समय नष्ट होगा। सबसे खराब, स्वास्थ्य।

उदाहरण के लिए, कई महिलाओं को कीटो आहार के रूप में एक विधि के साथ प्रस्तुत किया जाता है, जिसमें माना जाता है कि कोई मतभेद नहीं है। जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगग्रस्त अंगों वाले लोगों के लिए, ऐसा आहार यकृत शूल और पित्ताशय की सूजन लाएगा। गुर्दे की समस्याओं के लिए कम कार्ब आहार जटिलताओं को जन्म देगा। वनस्पति आहार पोषक तत्वों की कमी के कारण मांसपेशियों में जलन को तेज करेगा।

वजन जितना धीमा होगा और परिणाम मात्रा में दिखाई देगा, प्रभाव उतना ही स्थिर होगा। यदि, एक बड़ा वजन घटाने शुरू करने के बाद, प्रगति धीमी होकर 0.5-1 किलोग्राम प्रति सप्ताह हो जाती है, तो आपको हार नहीं माननी चाहिए, यह आदर्श है।

कैलोरी घाटा बनाना

आरंभ करने के लिए, अपनी खुद की आधार चयापचय दर निर्धारित करना महत्वपूर्ण है:

• पुरुष विनिमय = 66 + (वजन * 13.7) + (5 * ऊँचाई) - (6.8 * आयु)।
• महिला विनिमय = 655 + (वजन * 9.6) + (1.7 * ऊँचाई) - (4.7 * आयु)।

• संकेतक 1.2 गतिहीन कार्य और प्रति सप्ताह 2-3 वर्कआउट मानता है;
• 1.4 - 3-5 वर्कआउट;
• 1.6 - सक्रिय कार्य और हॉल में 6-7 पाठ;
• 1.8 - कठिन शारीरिक श्रम और दैनिक प्रशिक्षण।

आधार चयापचय दर निर्धारित करने के बाद, वजन कम करने के लिए आवश्यक शर्तें बनाना आवश्यक है:

• आप दैनिक कैलोरी सामग्री को 25% तक कम कर सकते हैं;
• आप व्यायाम और गतिविधि को जोड़कर कैलोरी को 15% तक कम कर सकते हैं और 10% तक जला सकते हैं।

30% से अधिक कैलोरी कम करने से लगातार भूख लगेगी और कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाएगा, जिससे प्रभाव और खराब हो जाएगा।

BJU के अनुसार 20 किलो वजन घटाने के लिए सख्त आहार

BJU आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के स्रोतों का अनुपात है। प्रोटीन की मात्रा 20% से कम नहीं होनी चाहिए, वसा की मात्रा 10% से कम या प्रति दिन 30 ग्राम से कम नहीं होनी चाहिए। वजन कम करते समय, कार्बोहाइड्रेट घटक को कम किया जाना चाहिए, और प्रोटीन घटक को 40-60% तक बढ़ाया जाना चाहिए। नतीजतन, अनुपात लगभग है 50/15/35 .

शुष्क त्वचा, जिल्द की सूजन, बालों का झड़ना, दृष्टि और स्मृति संबंधी समस्याएं, उचित पोषण में कमजोरी वसा की कमी का संकेत दे सकती है, इसलिए हम मैक्रोन्यूट्रिएंट्स पर गंभीरता से विचार करते हैं।

• पोर्क, फैटी बीफ, सॉसेज और सॉसेज के बजाय, हम लीन चिकन, टर्की, वील लेते हैं।
• के बजाए तले हुए आलू, मेयोनेज़, रोटी के साथ पास्ता, हम अनाज (साबुत अनाज दलिया, एक प्रकार का अनाज, बाजरा) और साबुत अनाज कुरकुरा लेते हैं।
• सॉस, मेयोनेज़ के बजाय, हम उपयोग करते हैं वनस्पति तेल, कम वसा वाला घर का बना दही।
• हम अंडे, पनीर और केफिर के कारण 5% से कम वसा वाले प्रोटीन के कारण अधिक प्रोटीन जोड़ते हैं,
• हम ध्यान से कार्बोहाइड्रेट को सरल और जटिल, साथ ही ग्लाइसेमिक इंडेक्स में विभाजित करते हैं:
  • प्रति मांस के व्यंजनसब्जियां जोड़ें;
  • हम तेजी से कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, ब्रेड, सूखे मेवे) निकालते हैं;
  • हम फलों की मात्रा को प्रति दिन 1-2 तक सीमित करते हैं।

हम भोजन के लिए एक मेनू तैयार करते हैं, जिसमें से कम से कम पाँच होने चाहिए:

1. अनाज + प्रोटीन + फल।
2. प्रोटीन + फल।
3. अनाज + प्रोटीन + सब्जियां।
4. प्रोटीन + सब्जियां।
5. प्रोटीन + सब्जियां।
6. प्रोटीन (यदि आप रात में खाना चाहते हैं, तो पनीर आदर्श है)।

नाश्ता कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए 40% की छूट दैनिक आवश्यकता , दोपहर के भोजन के लिए - उसी के बारे में, और रात के खाने के लिए - सब्जियों के कारण न्यूनतम राशि। प्रोटीन की मात्रा सीधे कार्बोहाइड्रेट के अनुपात में बदलती है, और आपको इसके सेवन के स्रोतों में विविधता लाने की आवश्यकता है। सब्जियां, विशेष रूप से हरी पत्तेदार, कोशिका नवीकरण के लिए मूल्यवान खनिजों और विटामिनों का एक स्रोत हैं।

बीस किलो एक छोटी सी जान है

वास्तविक 20 किलो वजन घटाने वाला आहार जीवन का एक नया तरीका है। समय सीमा के बारे में भूल जाओ। अगर देखें उचित पोषण, एक अस्थायी उपाय के रूप में, तो परिणाम अस्थायी होगा। आपको मिठाई, स्मोक्ड मीट, तला हुआ और फास्ट फूड, विविधता और प्राकृतिक उत्पादों से बने व्यंजनों के बिना एक स्वच्छ आहार में ट्यून करने की आवश्यकता है।

नाश्ता:

• सब्जियों और अनाज की रोटी के साथ आमलेट;
• किशमिश और दो अंडे के साथ दलिया;
• पनीर के साथ कद्दू पुलाव;
• गाजर और साबुत अनाज की रोटी के साथ चिकन पीस;
• एक जार (अनाज, दूध, शहद, केला) में आलसी दलिया।

लंच:

• तली हुई प्याज, अजवाइन, मेंहदी और अजवायन के फूल और दम किया हुआ चिकन का एक टुकड़ा के साथ उबली हुई दाल;
• मटर का सूप और पनीर के साथ भरवां काली मिर्च;
• पनीर और नट्स और उबले हुए चिकन कटलेट के साथ बैंगन (तोरी);
• गाजर और जड़ी बूटियों के साथ चिकन कटलेट, नट और प्याज के साथ सेब का सलाद;
• चोकर, गाजर, प्याज और अंडे के साथ पंगेसियस पाई

रात का खाना:

• सरसों के साथ पके हुए मछली और पत्ता सलादटमाटर के साथ;
• बेक किया हुआ मुर्गे की जांघ का मासनाशपाती और नट्स के साथ;
• सेब और अजवाइन के साथ स्क्वीड सलाद;
• चोकर और जड़ी बूटियों के साथ आमलेट पेनकेक्स और पनीर और टमाटर के साथ सलाद;
• पनीर के साथ चिकन पट्टिका, लहसुन के साथ टमाटर का सलाद

केवल यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि 20 किलो वजन घटाने के लिए आहार का कोई भी नुस्खा एक धोखा है जो प्रकृति के खिलाफ जाता है, जिससे शरीर का विनाश होता है और प्राकृतिक प्रक्रियाओं में व्यवधान होता है। वसा जलाने का एकमात्र निश्चित तरीका है कि आप अपने कैलोरी सेवन और व्यय को नियंत्रित करें।