आहार शक्ति का मेनू। मैरेनडे में बेक्ड मैकेरल। एक सप्ताह के लिए आहार प्रभावी।

सिद्धांतों का पालन करना आहार पोषण वजन घटाने के लिए, इसे पसंदीदा भोजन में अस्वीकार नहीं किया जाना चाहिए। अनुभवी पोषण विशेषज्ञ तर्क देते हैं कि चिकित्सा आहार न केवल उपयोगी, बल्कि बहुत स्वादिष्ट भी हो सकता है। एक नियम के रूप में, इस तरह के पोषण को लोगों को स्वास्थ्य की स्थिति के रूप में निर्धारित किया जाता है, जिससे आहार से भारी, तीव्र या फैटी भोजन को छोड़ दिया जाता है। हालांकि, चिकित्सीय आहार पर बैठना उपयोगी होता है और जो लोग लंबे और असफल रूप से अधिक वजन के साथ संघर्ष करते हैं। इसके अलावा, लेखक की वजन घटाने की तकनीकों के विपरीत, एक आहार स्वस्थ राशन बल्कि संतुलित है और शरीर को कोई नुकसान नहीं पहुंचाता है। इसके अलावा, आप अपने पूरे जीवन में इस तरह के पोषण का पालन कर सकते हैं। आखिरकार, आहार आहार का मुख्य सिद्धांत भोजन में प्रतिबंध नहीं है, बल्कि हानिकारक उत्पादों से इनकार नहीं है। इस मामले में, आपका दैनिक मेनू विविध और संतुलित होना चाहिए। वजन घटाने के लिए आहार पोषण की तैयारी के बारे में अधिक जानकारी में, हम भी वर्णन करेंगे।

नए आहार से संपर्क करके करने वाली पहली बात यह है कि एक निश्चित ढांचा स्थापित करना और सही पावर मोड का पालन करना है। यदि आप स्वस्थ, उच्च गुणवत्ता वाले और निम्न-कैलोरी खाद्य पदार्थ खाते हैं, जबकि नियमित रूप से शारीरिक परिश्रम में लगे रहते हैं, तो अतिरिक्त वजन से कोई निशान नहीं होगा। नतीजतन, वजन घटाने के लिए स्वस्थ आहार के मेनू को काम करते हुए, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

• किसी भी मामले में भूख नहीं है, क्योंकि, अक्सर भोजन हमारे शरीर में आता है, कठिन वसा के शेयरों के साथ कठिन होगा;
• दिन में 4 बार से कम नहीं, लेकिन छोटे भागों में;
• सुबह में उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री वाले उत्पाद;
• रात के खाने से पहले 3 घंटे पहले नहीं;
• मांस और मछली मत छोड़ो, क्योंकि ये उत्पाद एमिनो एसिड के हमारे जीव द्वारा निहित हैं;
• आहार से उच्च कैलोरी भोजन को खत्म करने के लिए, इसे जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ बदलना। यह दलिया, मोटे पीसने वाले आटा, अनाज, ठोस गेहूं की किस्मों के पास्ता और इतने पर रोटी हो सकता है;
• दैनिक उपयोग सेब, अनाज और गोभी, जिसमें रक्त कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करने के लिए फाइबर होता है।

बेशक, यह सबसे अच्छा है कि आप का संकलन एक विशेषज्ञ (पोषण विशेषज्ञ) द्वारा विफल रहता है, लेकिन जब यह अवसर प्रदान नहीं किया जाता है, तो आप इसे स्वयं कर सकते हैं।

वजन घटाने की तैयारी के लिए नियम:

1. यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो शुरुआत करने वालों के लिए, खपत भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री को कम किया जाना चाहिए। महिलाओं के लिए, यह 1200 kcal से अधिक नहीं होना चाहिए, और पुरुषों के लिए - 1500 kcal। ऐसा पावर मोड आपको प्रति सप्ताह 500 ग्राम तक खोने की अनुमति देगा, जबकि बिल्कुल आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है।
2. खपत उत्पादों की संख्या को नियंत्रित करें और भोजन की गुणवत्ता पर विशेष ध्यान दें। किसी भी मामले में अर्द्ध तैयार उत्पादों या उत्पादों को नहीं खाते हैं तेजी से खाना बनाना। आहार से मारिनदा, अचार और मीठे उत्पादों को बाहर निकालें।
3. वजन कम करने के लिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि भोजन से आने वाली ऊर्जा मुख्य विनिमय, थर्मोजेनेसिस और शारीरिक परिश्रम पर खर्च की जाती है। ऐसे लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, आपके साप्ताहिक आहार में प्रोटीन के तीन भाग, दो व्यंजन शामिल होना चाहिए काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, सब्जियों और दो फलों के पांच टुकड़े। सप्ताह में दो बार रात के खाने के लिए अपने आप को एक गिलास सूखी शराब को छेड़छाड़ करने की अनुमति दी जाती है।
4. वजन घटाने के लिए स्वस्थ आहार नमक, चीनी और विभिन्न seasonings स्वीकार नहीं करता है। उन्हें आसानी से बदल दिया जा सकता है नींबू का रस, सेब का सिरका और वनस्पति तेल।
5. ताकि वजन घटाने के लिए आपका आहार विविध और पूर्ण हो, विटामिन और सूक्ष्मदर्शी में समृद्ध उत्पादों का उपयोग करें।

एक दिन के लिए वजन कम करने के लिए अनुमानित आहार मेनू:

• सुबह का नाश्ता:दलिया, ठोस पनीर और अंडे और आहार सलाद के साथ रोटी।
• दोपहर का भोजन:सेब, नारंगी या कीवी।
• रात का खाना:गर्म सूप या उबले हुए मांस का एक टुकड़ा सब्जी का सलाद.
• दोपहर का व्यक्ति:केफिर, दही, मुट्ठी भर पागल।
• रात का खाना: दोपहर का भोजन करता है, लेकिन सूप के बिना।

आपके लिए शुभकामनाएँ और उत्कृष्ट परिणाम!

वजन घटाने, मेनू के लिए आहार आहार जिसे हम विस्तार से विचार करेंगे, अनावश्यक किलोग्राम के सबसे प्रभावी पारंपरिक तरीकों में से एक है। निश्चित रूप से आप अपनी आंखों पर एक से अधिक लेखों या वीडियो के बारे में लेखों या वीडियो में आए हैं और किस मात्रा में आपको खाने की आवश्यकता है और कितनी बार इसे करने की आवश्यकता है। सामग्री का अध्ययन करने के बाद, आपने अपने बारे में पढ़ने की जानकारी की जांच करने के लिए जल्द से जल्द हस्तक्षेप नहीं किया, लेकिन जिस तरह से एक महत्वपूर्ण कठिनाई थी: हर दिन भोजन के बारे में कितनी सही और वर्णन करता है? हमने इन अंतराल को भरने और अलमारियों पर विघटित करने की ज़िम्मेदारी ली है, या बल्कि सप्ताह के दिनों तक, हम क्या जानते हैं। हम आपको एक उपयोगी और सुखद वजन घटाने की कामना करते हैं!

उचित पोषण के मुख्य प्रावधान और सिद्धांत। उत्पादों का पोषण

संतुलित मुख्य मानदंड है जिसके द्वारा आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप कितना खाते हैं। किसी भी आहार को सावधानी से संरचित किया जाना चाहिए और समान तत्व शामिल हैं जो एक-दूसरे के पूरक हैं। यह अनुमोदन कितना अनुमोदन है? सबसे अधिक संभावना है, न ही आईओटीए पर, क्योंकि जीवन की पागल लय, जिसमें यह नहीं है कि खाने के लिए जरूरी नहीं है, स्वतंत्र रूप से साँस छोड़ते हैं कभी-कभी काम नहीं करते हैं, अपनी शर्तों को निर्देशित करता है।

अब हम अतिरिक्त विवरण फेंक देंगे और संक्षेप में क्या वास्तव में महत्वपूर्ण हैं उचित पोषण:

1. भोजन के स्वागत का समय
2. उत्पादों का ऊर्जा मूल्य
3. द्रव की खपत और इसकी गुणवत्ता की संख्या

सिर्फ तीन स्थितियां, जिसका पालन सही की तस्वीर बनाता हैधीरे-धीरे वजन घटाने के लिए भोजन के साथ भोजन अधिशेष के बिना। यह एक और महत्वपूर्ण बात है जिसके बारे में लोग अक्सर अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने के सार्वभौमिक और तत्काल साधनों की खोज में भूल जाते हैं: तेज़ी से और अधिक आप खो देंगे, जितनी जल्दी आप फिर से प्राप्त करेंगे, मानव शरीर की प्रकृति है, या इसके बजाय चयापचय प्रक्रियाएं। लेकिन यदि आप उचित पोषण और छोटे, लेकिन नियमित शारीरिक परिश्रम के मामले में प्रति सप्ताह एक किलोग्राम छोड़ देते हैं, तो परिणाम आपके साथ लंबे समय तक रहेगा।

अब हम वजन कम करने के लिए सही तरीके से मौलिक कारकों का विश्लेषण करेंगे। पहला भोजन का समय है। सबकुछ काफी सरल है: मुख्य फोकस नाश्ते पर है (यह वांछनीय है कि यह आपको सुबह 10 तक ले जाता है), फिर दोपहर के भोजन के लिए, लेकिन रात के खाने के दौरान पुरानी निष्पक्ष कहने के लिए यह आवश्यक नहीं है। ये नियम मानव चयापचय और तथाकथित जैविक घड़ी की विशिष्टताओं के कारण हैं।

दूसरी बात जो आपका ध्यान लेनी चाहिए वह उत्पादों का ऊर्जा मूल्य है। यह वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के मात्रात्मक संकेतकों से बनता है, जिसके बिना एक व्यक्ति बस काम नहीं कर सकता है। भोजन (कैलोरी) से प्राप्त ऊर्जा की मात्रा अपशिष्ट की संख्या से अधिक नहीं होनी चाहिए, अन्यथा यह शरीर में बनी हुई है और बहुत अतिरिक्त किलोग्राम बनाती है।

अंत में, तीसरा कारक तरल पदार्थ की गुणवत्ता और मात्रा है। प्रचुर मात्रा में पीने के बिना कोई वजन घटाने या अच्छा स्वास्थ्य नहीं है। यह एक वसंत है जिसे आपको याद रखना चाहिए। जिस दिन आपको 1.5-2 लीटर पानी पीना होगा। अप्राकृतिक रस, कैफेनर युक्त पेय, मीठे पानी - गिनती नहीं, हालांकि कुछ प्रकार की चाय का उपयोग आपके लिए अच्छा हो सकता है।

Dermatogasthology से आहार भोजन का एक उदाहरण

Dermatogasthology नैदानिक \u200b\u200bचिकित्सा में अपेक्षाकृत नई दिशा है, जो पाचन तंत्र के पैथोफिजियोलॉजी के आधार पर त्वचा रोगों के निदान और चिकित्सा में लगी हुई है। विशेषज्ञ जिन्होंने दवा के इस खंड की स्थापना और विकास की है, उन्होंने बड़ी सफलता हासिल की है: चेलिकोबक्टेरिया और पेट के कैंसर के विकास के बीच एक स्पष्ट संबंध स्थापित किया, और एक तकनीक भी विकसित की समुचित उपयोग भोजन, जो गैस्ट्र्रिटिस के जोखिम को कम करता है और आमतौर पर किसी व्यक्ति के लिए सबसे अनुकूल और प्रभावी माना जाता है। यह लोकप्रिय हैपोषण विशेषज्ञों से आहार आहार का प्रकार नोबेल पुरस्कार द्वारा जिनकी उपलब्धियां नोट की जाती हैं।

सोमवार

1. नाश्ता (7: 00-9: 00)। कम वसा वाले दूध पर प्राकृतिक दलिया के 200-250 ग्राम कुक करें, थोड़ा जमे हुए या जोड़ें ताजी बेरियाँ। इसे दूध और चीनी के बिना कॉफी या चाय की अनुमति है।
2. दूसरा नाश्ता (11: 00-12: 00)। दो छोटे गाजर के साथ नाश्ता।
3. लंच (14: 00-15: 00)। उबले हुए अनाज के 100 ग्राम। एक सब्जी सलाद या स्टू एक गार्निश के रूप में उपयुक्त है। एक ईंधन भरने के रूप में - केवल एक छोटी राशि जतुन तेल.
4. दोपहर का व्यक्ति (हाँ, सब कुछ बचपन में है!) (16: 00-17: 00)। ताजा ताजा फल। आदर्श विकल्प: ऐप्पल, कीवी, नाशपाती। चीनी के बिना चाय का प्याला।
5. रात का खाना (1 9:00)। अब सुपर आहार का पालन करता है"18:00 के बाद मत खाओ" उसके सिर को ठीक करें, लेकिन यह कबूल करने के लिए 19:00 है बेहतर समय आखिरी खाने के लिए। ताजा सब्जी सलाद खाएं, जैतून का तेल, और किसी भी अनाज के 200 ग्राम से।

मंगलवार

1. नाश्ता (सभी दिनों में खाद्य स्वागत समय अपरिवर्तित रहता है, इसलिए, हम इसे निर्दिष्ट नहीं करेंगे)। 200 ग्राम कम वसा वाले दही, केले का आधा, चीनी के बिना चाय या कॉफी - आपके विवेकानुसार।
2. दोपहर का भोजन। साइट्रस (नारंगी, अंगूर) से कुछ, दो grated गाजर जैतून का तेल की एक बूंद के साथ।
3. रात का खाना। ब्राउन चावल के 100-150 ग्राम। आप कुछ समुद्री भोजन जोड़ सकते हैं। आपको 300 ग्राम उबले हुए सब्जियों को खाने की भी आवश्यकता होती है, जो एक चम्मच वनस्पति तेल से रिफिल होती है।
4. दोपहर का। बोरोडिनो रोटी (या तो एक और, संरचना में समान) के एक छोटे टुकड़े से सैंडविच, कुटीर पनीर के 50 ग्राम, टमाटर सर्कल के जोड़े और मिर्च के साथ लवण लवण।
5. रात का खाना। सब्जी आमलेट के 200 ग्राम, कई सब्जी सलाद, जैतून का तेल की कई बूंदों के साथ अनुभवी।

नतीजतन, मंगलवार को सोमवार की तुलना में कैलोरी में थोड़ा अधिक समृद्ध होना चाहिए।

बुधवार

1. सुबह का नाश्ता। 200 ग्राम दलिया दालचीनी के एक चुटकी और एक छोटे से सेब के साथ कम वसा वाले दूध पर पकाया गया। चाय और कॉफी - विवेकानुसार।
2. दोपहर का भोजन। आधा अंगूर और अखरोट के 15 ग्राम।
3. रात का खाना। कोई भी सब्ज़ी का सूप.
4. रात का खाना। चीनी के बिना दालचीनी के साथ 200 ग्राम कुटीर पनीर पुलाव। सभी एक गिलास कम वसा वाले केफिर डालें। बिस्तर से तुरंत एक कप हर्बल चाय या एक गर्म मोर्स पीते हैं।

गुरूवार

1. सुबह का नाश्ता। कम वसा वाले दूध और जामुन, अंगूर या दूध और चीनी के बिना चाय / कॉफी के साथ 150-200 ग्राम म्यूसेल।
2. दोपहर का भोजन। दो छोटे गाजर एक grater के माध्यम से छोड़ दिया, जैतून का तेल के एक चम्मच द्वारा refilt।
3. रात का खाना। सब्ज़ी का सूप।
4. दोपहर का। फिर से बोरोडिनो रोटी, कॉटेज पनीर और टमाटर से एक सैंडविच।
5. रात का खाना। बेक्ड सब्जियां, ठोस पनीर के 50 ग्राम, कम वसा वाले केफिर के 200 ग्राम। बिस्तर से पहले - हर्बल चाय।

शुक्रवार

1. सुबह का नाश्ता। एक उबला हुआ अंडा, ककड़ी, बल्गेरियाई मिर्चस्लाइस राई की रोटी। कॉफी या चाय - विवेक पर।
2. दोपहर का भोजन। जैतून का तेल के साथ गाजर।
3. रात का खाना। सब्ज़ी का सूप।
4. दोपहर का। डार्क चॉकलेट। यह वह मोड़ है जिसे आप शायद उम्मीद नहीं करते थे! लेकिन यह उच्च गुणवत्ता वाले अंधेरे चॉकलेट और एक गिलास का एक गिलास के दो स्लाइस है - सबसे अच्छा तरीका पोखनिक शुक्रवार को।
5. रात का खाना। सब्जी स्टू, ठोस पनीर के कुछ टुकड़े।

शनिवार

1. सुबह का नाश्ता। जई का दलिया दालचीनी के साथ कम वसा वाले दूध पर, एक छोटा सेब।
2. दोपहर का भोजन। 200 ग्राम प्राकृतिक गैर वसा दही।
3. रात का खाना। उबला हुआ अनाज के 200 ग्राम, उबचिनी पत्तियों का सलाद और एक चेरी टमाटर, जैतून का तेल की एक छोटी मात्रा से रिफिल।
4. दोपहर का। कम वसा वाले दूध और कुटीर पनीर के आधार पर बेरी स्मूथी।
5. रात का खाना। उबला हुआ सब्जियां, ठोस पनीर के दो ठोस, एक गिलास टमाटर का रस और राई रोटी का एक टुकड़ा।

रविवार

1. सुबह का नाश्ता। कम वसा वाले दूध, जामुन और फलों के साथ मुशली के 200 ग्राम। यदि आप चाहते हैं, तो आप आधे अंगूर का उपयोग कर सकते हैं। कॉफी या चाय - केवल चीनी और दूध के बिना।
2. दोपहर का भोजन। अंगूर की दूसरी छमाही और अखरोट के 15 ग्राम।
3. रात का खाना। उबले हुए ब्राउन चावल के 150 ग्राम और 250 ग्राम गर्म सब्जियों को एक जोड़े के लिए पकाया जाता है।
4. दोपहर का। कटा हुआ फल की पूर्ण कैबिनेट और 100 ग्राम कम वसा दही।
5. रात का खाना। सब्जी आमलेट, किसी भी सब्जियों से सलाद के 200 ग्राम, जैतून का तेल की एक छोटी मात्रा से रिफिल।

ऊपर वर्णित शक्ति के आहार के लिए, व्यावहारिक रूप से कोई विरोधाभास नहीं है, फिर भी पहले

आहार आहार मेनू में बड़ी मात्रा में भिन्न हो सकते हैं, लेकिन उपयोगी उत्पादसाप्ताहिक पोषण तालिकाओं की जांच करके आप क्या देख सकते हैं। लेकिन आपको नीचे वर्णित मीठे प्रतिबंधों की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।

डॉक्टरों ने आंतरिक अंगों, विशेष रूप से गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के काम के साथ समस्याओं का सामना करने वाले लोगों के लिए आहार भोजन का आविष्कार किया। चिकित्सीय आहार का उद्देश्य मानव शरीर में सुधार, ताकत की बहाली और कल्याण की सामान्यीकरण है। इस तरह के पोषण को चिकित्सा गवाही के लिए एक डॉक्टर निर्धारित किया जाता है। उपचार आहार में महत्वपूर्ण उत्पाद शामिल हैं जिनका उपयोग उपचार लक्ष्य के आधार पर एक निश्चित तकनीक के अनुसार किया जाता है।

चिकित्सीय आहार के अलावा, वजन घटाने के लिए सिस्टम विकसित किए गए हैं। वे उत्पादों की संरचना, खपत और अवधि के तरीकों में भिन्न होते हैं। उनकी प्रभावशीलता अभ्यास और वास्तविक परिणामों से साबित हुई है।

नियम और आहार सिद्धांत

वजन घटाने के लिए आहार पोषण का मूल सिद्धांत नुकसान नहीं कर रहा है। मानव जीव एक नाजुक सृजन है। भोजन सहित कोई भी आक्रामकता उनके काम को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकती है। हमारा शरीर स्वयं जानता है कि उसे क्या चाहिए, और क्या अनावश्यक होगा। समय-समय पर, हम कुछ उत्पादों और दूसरों के लिए उदासीन की आवश्यकता का सामना कर रहे हैं। शरीर ही संकेत देता है कि उन्हें इस समय चाहिए।

पोषण में सीमाएं, किसी भी अकेले उत्पादों की पसंद वजन कम करने में मदद कर सकती है। हालांकि, आक्रामक मेनू से दक्षता कम होगी। जब इस तरह के आहार की अवधि खत्म हो जाती है, किलोग्राम और वसा जमा पिछले स्थानों पर वापस आ जाएंगे। इसलिए, उचित पोषण का पालन करना महत्वपूर्ण है, जो वास्तव में प्रभावी होगा।

वजन घटाने के लिए स्वस्थ आहार आपूर्ति के नियम कहते हैं:

1. हमें खाना चाहिए। उपवास स्वास्थ्य और सामान्य slimming नुकसान पहुंचाता है। शरीर तनाव का अनुभव कर रहा है। यकृत बड़ी मात्रा में पित्त के विकास की शुरुआत करता है। यह लावारिस हो जाता है और शरीर को जहर देता है। भुखमरी के बाद, उत्पादों की खपत अधिक सक्रिय हो जाती है। इसलिए, खोया वसा जल्दी से बाएं स्थान पर है।
2. दिन में कम से कम 5 बार खाएंस्नैक्स की व्यवस्था करने के लिए भोजन की मुख्य तकनीकों के बीच। एक ही समय अंतराल शरीर को खपत वाले भोजन को समान रूप से वितरित करने और जागरूक अवधि के दौरान तर्कसंगत रूप से उपयोग करने की अनुमति देता है। दैनिक मेनू संकलित किया जाना चाहिए ताकि शरीर भूख महसूस न करे। पिछली बार आपको बाद में नहीं होना चाहिए तीन घंटे सोने से पहले।
3. छोटे भाग हैं। दुर्लभ, लेकिन प्रचुर मात्रा में भोजन खतरनाक है। यदि हम दैनिक आहार को गलत तरीके से विभाजित करते हैं, तो पाचन अंगों को अलग-अलग मोड में काम करने के लिए मजबूर करना। विशेष रूप से हानिकारक दोपहर में बहुत कुछ होता है, जब शरीर ने अपना दैनिक संसाधन विकसित किया है तो आराम की तैयारी कर रहा है। सबसे सही नाश्ते और दोपहर के भोजन के लिए खाने के लिए थोक भोजन होगा। और 17 घंटों के बाद, यह हल्के, कम कैलोरी उत्पादों तक ही सीमित है।
4. प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को समायोजित करें। दैनिक मेनू में सभी घटकों में समृद्ध उत्पाद होना चाहिए। युवाओं के लिए, शरीर के सभी तीन तत्व समान रूप से महत्वपूर्ण हैं। मध्य और वृद्धावस्था के लिए अतिरिक्त वसा पक्षों, नितंबों, पेट पर स्थगित करना सुनिश्चित करें। वजन घटाने और आकृति की सामान्य स्थिति में बनाए रखने के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि कौन से उत्पाद वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री को प्रबल होता है।
5. किसी भी उत्पाद का सही ढंग से उपयोग करें। यह मानना \u200b\u200bगलत है कि वजन घटाने के लिए आहार मांस, मछली या अन्य महत्वपूर्ण तत्व नहीं होना चाहिए। यदि हम मेनू से महत्वपूर्ण घटकों को बाहर करते हैं, तो आप जीव को कमजोर कर सकते हैं, प्रतिरक्षा सुरक्षा को कम कर सकते हैं, घबराहट शुरू कर सकते हैं। यदि आहार गलत तरीके से रचित है, तो आमतौर पर सामान्य कल्याण की गिरावट होती है।

वजन घटाने के लिए वास्तव में कुशलता से आहार भोजन के लिए, इसे जटिल कार्बोहाइड्रेट के पक्ष में उच्च कैलोरी व्यंजनों से त्याग दिया जाना चाहिए। विशेष रूप से उनमें से बहुत से ब्रान ब्रान, अनाज, दलिया में उनमें से बहुत से। इन उत्पादों के अलावा, अनाज, गोभी, फाइबर और सेब वाले उत्पादों का उपयोग किया जाता है।

अंग्रेजी शोधकर्ताओं की राय में, यह फल है कि मानव जीवन को बढ़ाता है, जो दिल और रक्त वाहिकाओं के सामान्य काम में योगदान देता है, कोलेस्ट्रॉल को खत्म करता है और प्लेक का गठन करता है। वयस्क का दैनिक मेनू एक सेब से लैस होना चाहिए। सोने से कुछ घंटे पहले बेहतर होता है, क्योंकि इसमें खमीर बैक्टीरिया होता है, जो पेट में किण्वन का कारण बनता है।

अल्पकालिक आहार

अधिकांश लोग सद्भाव और आकर्षण प्राप्त करने के इच्छुक हैं जो नियमों के अनुसार लंबे समय तक कार्य करने के लिए तैयार नहीं हैं। कुछ में धैर्य की कमी है। इसलिए, वे तेजी से आहार चुनते हैं जिस पर आप कुछ दिनों में वजन कम कर सकते हैं। इनमें वजन घटाने के लिए तीन दिवसीय और साप्ताहिक आपूर्ति प्रणाली शामिल है। उत्तरार्द्ध सभी तेजी से बिजली आपूर्ति प्रणालियों से सबसे प्रभावी और कुशल है। यह निम्नलिखित कारकों के कारण है:

1. यह आपको खोने की अनुमति देता है अधिक वज़न और 7 दिनों के लिए रूपों में सुधार;
2. अन्य तेजी से आहार के विपरीत, शरीर के लिए गंभीर तनाव से बचाता है;
3. यह सामान्य उत्पादों का उपयोग करता है;
4. इसके परिणाम लंबे समय तक संरक्षित है।

सप्ताह के लिए वजन घटाने के लिए आहार की प्रभावशीलता कई महिलाओं द्वारा जांच की जाती है। यह उन उत्पादों के एक विशिष्ट सेट के उपयोग से विशेषता है जो आवश्यक रूप से मेनू में शामिल है:

• कार्बनरहित मिनरल वाटर;
• प्राकृतिक फलों के रस पानी 1: 1 के साथ पतला;
• चाय या कॉफी;
• उबले अंडे;
• उबला हुआ पक्षी;
• स्कीम पनीर;
• फल (केले को छोड़कर);
• सब्जियां (आलू को छोड़कर);
• अनाज: अनाज, चावल;
• बीन: मटर, सेम, मकई।

यह आहार नमक का उपयोग नहीं करता है। एक सप्ताह सुरक्षित रूप से इसके बिना कर सकता है। इसे मसालेदार या डिब्बाबंद सब्जियों के लिए सक्षम करें: मिर्च, बैंगन या टमाटर। साप्ताहिक मेनू में चीनी और मिठाई भी गायब है। उनकी कमी फल में निहित मीठे घटकों को भर देती है। सफेद जहर के बिना पोषण जहाजों और रक्त की स्थिति में सुधार करता है।

आहार आहार में एक महत्वपूर्ण घटक पानी पर कब्जा कर लेता है। पेट भरने के लिए भोजन से एक घंटे पहले यह पीना चाहिए। यह आपको संतृप्ति का प्रभाव रखने और उपयोग से बचने की अनुमति देता है। अधिक उत्पादों की तुलना में आवश्यक।

ताकि शरीर को साप्ताहिक वजन घटाने वाले आहार के दौरान गंभीर तनाव का अनुभव न हो, कुछ पोषण विशेषज्ञ गोलियों में विटामिन लेने के समानांतर की सलाह देते हैं। उनके पास एक व्यक्ति की आंतरिक प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और इसे आसन्न लय से बाहर खारिज करने की अनुमति नहीं देता है।

वजन घटाने के एक सप्ताह के लिए मेनू विकल्प

पोषण विशेषज्ञ विकसित हुए हैं अलग विकल्प आहार भोजन एक साप्ताहिक अवधि के लिए गणना की जाती है। वजन घटाने के इन तरीकों की संभावना महिलाओं की सबसे अधिक संभावना है, व्यावहारिक रूप से हर व्यक्ति अपने साथ सामना कर सकता है और थोड़े समय के लिए फ्रिल्स को त्याग सकता है। साप्ताहिक आहार के साथ हानि प्रणाली की प्रभावशीलता उच्च है।

• एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया आहार शुरू करें, दिन पर बेहतर;
• मेनू में, केवल ताजा उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों का उपयोग करें। स्थानीय उत्पादों में कम मोटापा प्रतिशत होना चाहिए। खट्टा क्रीम दही को बदलने की सिफारिश की जाती है;
• दिन के सामान्य शासन का पालन करें: उदय - 6.00 एच, सोने के लिए प्रस्थान - 22.00 एच। नींद की अवधि कम से कम 8 घंटे होनी चाहिए;
• पुरानी और तीव्र बीमारियों का पता लगाने के लिए डॉक्टर को साफ करें;
• घंटे तक संचालित।

एक सप्ताह के लिए अनुमानित मेनू

विकल्प 2: अधिक उन्नत।

यह आहार सप्ताह के लिए बनाया गया है। इसकी सादगी और अभिगम्यता है। इसके लिए सामान्य उत्पादों की आवश्यकता होती है जिन्हें किसी भी नेटवर्क स्टोर में खरीदा जा सकता है। यह हर महिला का सामना करने में सक्षम है, क्योंकि पसंदीदा व्यंजनों में खुद को अस्वीकार करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

यदि आप चाहें, तो आप इस तरह के भोजन को आगे बढ़ा सकते हैं। एक सप्ताह के अधिक फल और सब्जी सामग्री के लिए मौजूदा मेनू में शामिल करना आवश्यक है। आहार को दूसरे हाथ के आटे, या अनाज से बने रोटी से बेक्ड ब्रेड द्वारा पूरक किया जाता है। आप कोरिज को अनाज से पक सकते हैं, निचोड़ न लें और इसे तेल से ईंधन भरें। इस आहार में, सभी वसा लैक्टिक एसिड उत्पादों से निकाले जाते हैं।

वजन घटाने के लिए इस आहार आपूर्ति की एक विशेषता व्यंजन पकाने की एक विधि है। भुना हुआ मांस, मछली और सब्जियों को पूरी तरह से समाप्त कर दिया। वे नमक के बिना ओवन में उबला या बेक्ड। साप्ताहिक मेनू में पशुधन उत्पादों से पोर्क और भेड़ का बच्चा छोड़कर सभी प्रकार के मांस होते हैं। वे बहुत मोटे हैं।

अधिकांश आहार सब्जियों पर कब्जा करते हैं। उनका उपयोग ओवन, उबला हुआ और ताजा रूप में किया जाता है। विशेष रूप से हरियाली के इस आहार में बहुत कुछ। यह पेय और डेसर्ट के अलावा, सभी व्यंजनों में जोड़ा जाता है। एक सप्ताह के लिए मेनू पर आप अजमोद, डिल, किन्ज़ा का उपयोग कर सकते हैं, अलग - अलग प्रकार सलाद, पालक और अन्य संस्कृतियां विटामिन और सूक्ष्मदर्शी में समृद्ध हैं।

इस स्लिमिंग सिस्टम में एक महत्वपूर्ण भूमिका फल द्वारा खेला जाता है। यहां हमारे बगीचों में उगाए जाने वाले विदेशी और सामान्य फलों का उपयोग किया जाता है। वे खट्टा या थोड़ा मीठा हो सकते हैं। संतृप्त शर्करा फल का दुरुपयोग न करें।

उनके अलावा, मेनू में बेरीज शामिल हैं। उन्हें कॉम्पोट, दही और दूध कॉकटेल में जोड़ा जाता है। क्रैनबेरी और ब्लूबेरी को प्राथमिकता दी जाती है। वन फलों में, उपयोगी पदार्थ बहुतायत में किए जाते हैं जो कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली का समर्थन करते हैं और मस्तिष्क के सक्रिय काम को उत्तेजित करते हैं।

इस आहार का उपयोग शरीर को बेहतर बनाने के लिए किया जा सकता है। एक सप्ताह के लिए इस तरह के मेनू से स्ट्रॉ के लिए असंभव है। इसका परिणाम लंबे समय तक आयोजित किया जाता है। यदि आप उच्च कैलोरी भोजन का दुरुपयोग नहीं करते हैं, तो आप लंबे समय तक आकृति के मामूली और आकर्षण को बचा सकते हैं।

हमेशा के लिए अतिरिक्त किलोग्राम के साथ भाग लेने के लिए, आपको कैलोरी की मात्रा की सावधानीपूर्वक निगरानी करना चाहिए। प्रत्येक पकवान के ऊर्जा मूल्य की गणना करने पर समय बिताने के क्रम में, आप इसका लाभ उठा सकते हैं तैयार व्यंजनों एक सप्ताह के लिए आहार मेनू। ऐसी व्यवहार्यता योजनाओं में, एक नियम के रूप में, व्यंजनों को पहले ही ध्यान में रखा जाता है, और एक व्यक्ति हमेशा जानता रहेगा कि उसके द्वारा उपयोग किए जाने वाले प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट कितने थे।

उचित आहार भोजन - एक सप्ताह के लिए मेनू क्या शामिल है?

शुरुआत के लिए, आइए सूचित करें कि पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टर "चमत्कारी" सूटकेस और कॉकटेल खरीदने की सलाह नहीं देते हैं। वे अक्सर सामान्य कार्य के लिए आवश्यक विटामिन और पदार्थ नहीं होते हैं। व्यंजनों का लाभ लेना और अपने आप व्यंजन तैयार करना बेहतर होगा। तो आप उनकी ताजगी और सुरक्षा में आश्वस्त होंगे।

सूपों को चालू करने वाली बिजली योजना के लिए भी अनुशंसा की जाती है। यह एक पौष्टिक, उपयोगी और बहुत कैलोरी डिश नहीं है, यदि आप इसे तेल के मांस पर नहीं पकाते हैं, बल्कि एक सब्जी या मछली शोरबा पर, जो एक अद्भुत स्वाद भी है।

एक सप्ताह के लिए आहार शक्ति मेनू जरूरी कैलोरी के साथ होना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति सक्रिय रूप से खेल में लगे हुए हैं, तो उसे प्रोटीन की एक निश्चित मात्रा का उपयोग करने की आवश्यकता है, इसलिए अधिक के साथ एक योजना चुनना बेहतर है ऊर्जा मूल्य और प्रोटीन व्यंजन। यदि पोषण की कैलोरी सामग्री की गणना नहीं की जाती है, तो अन्य विकल्पों की खोज करना बेहतर होता है।

एक सप्ताह के लिए आहार मेनू के उदाहरण

एक दिन के लिए पावर प्लान इस तरह दिख सकता है:

1. नाश्ता - शहद और नट्स के साथ पानी पर प्रोटीन आमलेट या दलिया, या सब्जी पेनकेक्स उबले अंडे के साथ।
2. दूसरा नाश्ता एक कम वसा दही या फल का एक हिस्सा है।
3. दोपहर का भोजन - सब्जी सूप, पट्टिका सफेद मांस या सब्जियों, या स्वादिष्ट के साथ मछली की एक जोड़ी।
4. स्नैक - सब्जी सलाद, या फल, या दही, या एक चम्मच शहद के साथ prostrochas का एक गिलास।
5. रात्रिभोज - पट्टिका कम वसा वाली मछली सेम, या सफेद मांस के साथ, सब्जी सलाद या साल्सा के साथ उबला हुआ पकाया जाता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रत्येक भोजन में कई व्यंजन चित्रित किए जाते हैं। सप्ताह के दौरान, विभिन्न व्यंजन वैकल्पिक हो सकते हैं और इस प्रकार स्वादिष्ट और विविध खाते हैं। इस प्रकार, और आहार आहार मेनू एक सप्ताह के लिए संकलित किया जाता है। पावर प्लान स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है, बस व्यंजनों की व्यंजनों को चुनने की आवश्यकता है।

आहार भोजन - व्यंजनों के साथ एक सप्ताह के लिए मेनू विकल्प

ऊपर पहले से ही दिन में एक अनुकरणीय व्यंजन दिखाता है।

वजन घटाने के लिए एक सप्ताह के लिए आहार मेनू स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है, एक उदाहरण के रूप में लेख में दिए गए नमूने के लिए। बस एक पावर प्लान से व्यंजन तैयार करें। मांस और मछली एक जोड़ी पर की जानी चाहिए, और सलाद में सॉस तैयार करने के लिए ईंधन भरने या नींबू और जैतून का तेल उपयोग नहीं करते हैं। यह अनावश्यक कैलोरी से बचाएगा।

आहार मेनू के लिए सब्जी का सूप

सामग्री के:

• बल्गेरियाई काली मिर्च, ताजा टमाटर, अजवाइन, सफ़ेद पत्तागोभी प्रत्येक घटक के 100 ग्राम;
• गाजर - 1 पीसी;
• बो -1 पीसी;
• ग्रीन्स - स्वाद के लिए।

खाना बनाना

सब्जियां स्वच्छ, अपने लिए सामान्य तरीके से धो लें और काट लें, पैन में 3 लीटर पानी डालें और इसे उबाल लें। अगले अनुक्रम में सब्जियां जोड़ें - पहले स्थान काली मिर्च और अजवाइन, एक गोभी, गाजर, प्याज और टमाटर 3-5 मिनट के बाद जोड़े जाते हैं। सब्जियों को तैयार होने तक उबला हुआ है और नमक और मसाले जोड़ें। ग्रीन्स को बारीक रूप से चोट लगने और एक प्लेट में डाल दिया जाता है।

सूप आलू नहीं जोड़ सकता है, लेकिन अन्य गैर-स्टार्च वाली सब्जियों को शामिल किया जा सकता है। यह पकवान की कैलोरी सामग्री को थोड़ा बढ़ाएगा, लेकिन इसका स्वाद दृढ़ता से बदल सकता है।

20 सितंबर, 2016

अधिक वजन का कारण अनुचित पोषण और तनावपूर्ण स्थितियों के कारण शरीर में चयापचय का उल्लंघन है। इसके अलावा, एक बार-बार कारण कैलोरी की संख्या का उपभोग किया जाता है।

उपचारात्मक भुखमरी, "फैशनेबल" आहार, कैलोरी गिनती उत्पादों और शरीर पर अन्य प्रयोग केवल स्थिति में सुधार करते हैं। इसलिए, आपको अपनी जीवनशैली बदलनी चाहिए और उचित पोषण पर जाना चाहिए।

अंतिम लेख में हमने माना। अब एक सप्ताह के लिए उचित पोषण का अपना मेनू बनाने का समय है। आइए इसे कैसे करें इसे कैसे करें।

उत्पादों के चयन से शुरू करें

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वजन घटाने के लिए आहार शक्ति आपूर्ति मेनू का मूल सिद्धांत उत्पादों की पूरी विविधता को शामिल करना है। आवश्यक macronutriorrients उपस्थित होना चाहिए: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट। और सही मात्रा में। ऐसा करने के लिए, अपने व्यक्तिगत संबंधों को जानें। आप इसकी गणना कर सकते हैं: प्रोटीन - 1.5 ग्राम प्रति 1 किलो वजन, वसा - 1 किलो वजन प्रति 1 ग्राम, कार्बोहाइड्रेट 3-4 1 किलो वजन प्रति।

उदाहरण के लिए, 50 किलो वजन के साथ, 75 ग्राम प्रोटीन दैनिक, 50 जीआर वसा, कार्बोहाइड्रेट के 150 ग्राम का उपयोग किया जाना चाहिए।

साप्ताहिक आहार में प्राकृतिक उत्पादों को शामिल करना चाहिए: बीफ, मुर्ग़े का सीना, मछली, कुटीर पनीर, दूध, प्राकृतिक दही, खमीर के बिना रोटी आटा 1-3। किस्मों, अनाज, फल, सब्जियां, नट इत्यादि।

उचित उत्पाद

उचित पोषण के लिए उत्पादों की एक सूची देखें।

भोजन अनुक्रम नियम का पालन करें।

दिन के दौरान पोषक तत्व के उपयोग के अनुक्रम का अनुपालन करना महत्वपूर्ण है।

• सुबह में: प्रोटीन वसा कार्बोहाइड्रेट।
• खुश: प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट।
• शाम को: प्रोटीन।

लगातार नए उत्पादों को जोड़ें।

ताकि उचित पोषण आहार में न जाए और शरीर को आत्मसात करना मुश्किल नहीं था, भोजन का सेवन विविध होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको लगातार उत्पादों को अद्यतन करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, एक गोमांस पर न बैठें, लेकिन चिकन, तुर्की, खरगोश आदि के साथ इसे वैकल्पिक करें। दुकान में आप स्वस्थ भोजन के लिए उपयुक्त कई उत्पादों को ढूंढ सकते हैं।

यह खाना पकाने के लिए लागू होता है। याद रखें कि उचित पोषण पर, पकवान को पकाया जा सकता है, एक जोड़े के लिए तैयार, सेंकना और यहां तक \u200b\u200bकि सूखे पैन (तेल के बिना) पर भी फ्राइये। कल्पना दिखाएं और नया आहार भी आपके लिए स्वादिष्ट प्रतीत होगा।

भोजन सही

एक सप्ताह के लिए उचित पोषण के आहार का उदाहरण

अब आइए व्यंजनों के साथ एक सप्ताह के लिए उचित पोषण मेनू का उदाहरण देखें।

सोमवार

नाश्ता: पानी पर दलिया, केले, शहद चम्मच, चीनी के बिना हरी चाय।

उदाहरण देखें उपयोगी नाश्ता.

स्नैक: ऐप्पल।

दोपहर का भोजन: बीफ और खट्टा क्रीम के साथ बीटर, राई रोटी का टुकड़ा, सब्जी सलाद।

नाश्ता: उबला हुआ अंडे।

रात्रिभोज: मसालों के साथ चिकन चिकन स्तन, एक सूखे पैन, सलाद पत्तियों पर भयभीत, हरी मटर। पकाने की विधि: स्तन को 10 सेमी के 10 सेमी के टुकड़ों में काटें। मसालों के साथ सूजन और मौसम (यह मसालेदार "ग्रिल" के साथ बहुत स्वादिष्ट हो जाता है)। दोनों तरफ टुकड़ा निकालें। बिना तेल के फ्राइंग पैन को गर्म करें और कटा हुआ टुकड़ों को प्रत्येक तरफ 4-5 मिनट तक भुना दें। फ्राइंग पैन एक गैर छड़ी कोटिंग के साथ होना चाहिए।

मंगलवार

नाश्ता: केफिर, अंडे, शहद के साथ चाय के साथ अनाज।

नाश्ता: केला।

दोपहर का भोजन: घर का बना चिकन सॉसेज, अनाज नूडल्स, चीनी के बिना कॉम्पोट।

नाश्ता: फूलगोभी और ब्रोकोली के साथ पुलाव।

रात्रिभोज: एक जोड़े के लिए मिंटाई, लहसुन और खट्टा क्रीम के साथ उबला हुआ बीट।

अग्रिम में भोजन तैयार करना

बुधवार

सुबह का नाश्ता: कुटीर पनीर पुलाव, चीनी के बिना पनीर, चाय।

नाश्ता: अखरोट (10 टुकड़े।)।

पीपी पर स्नैक्स के उदाहरण पढ़ें।

दोपहर का भोजन: एक जोड़े के लिए मीटबॉल घर, सबज़ी मुरब्बा, रोटी।

नाश्ता: केफिर का एक गिलास।

रात का खाना: आलसी निंदा, एक ताजा सब्जी सलाद।

गुरूवार

शुक्रवार

नाश्ता: दालचीनी और शहद, केले, चीनी के बिना चाय के साथ दलिया।

स्नैक: ऐप्पल।

दोपहर का भोजन: गुलाबी सामन (सूखे पैन पर), ब्राउन चावल, चीनी के बिना रस से स्टेक।

नाश्ता: आमलेट।

रात का खाना: चिकन उबला हुआ स्तन, .

पीपी भोजन बहुत स्वादिष्ट और उपयोगी है!

शनिवार

सुबह का नाश्ता: जौ दलिया शहद के साथ, चीनी के बिना चाय।

स्नैक: ताजा गोभी सलाद और सेब।

दोपहर का भोजन: तुर्की के साथ गोभी स्टू, आलू बेक्ड।

स्नैक: कीट।

रात्रिभोज: खट्टा क्रीम के साथ दही पुलाव।

अनुमानित साप्ताहिक मेनू में क्या शामिल किया जाना चाहिए

उचित पोषण एक संतुलित पोषण है, जिसमें वसा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और आहार में तत्वों का पता लगाने की उपस्थिति शामिल है। वजन के सामान्यीकरण के उद्देश्य से संतुलित पोषण योजनाएं स्रोत और अवधारणा के आधार पर भिन्न होती हैं। अनुपात और पीपी खाद्य उत्पादों की पसंद एक व्यक्ति है। सही और स्वस्थ पोषण के मेनू को संकलित करने के लिए, जिम्मेदारी से और पहले से संपर्क करना आवश्यक है।

यदि आप अभी भी वजन को सामान्य करने का फैसला करते हैं, तो निम्न-कैलोरी उत्पादों द्वारा प्राथमिकता प्रदान की जानी चाहिए।

हमारे शरीर को जीवन शक्ति के निरंतर स्रोत की आवश्यकता होती है, वरीयता धीमी कार्बोहाइड्रेट के एक समूह से संबंधित है। चूंकि उनका उपयोग नहीं करता है दुष्प्रभाव। ऊर्जावान होने के लिए मदद की जाएगी: दलिया, अनाज और चावल काशी।; पूरे अनाज की रोटी, बेक्ड आलू, आहार भोजन के लिए रोटी।

शरीर के विकास और विकास का स्रोत हमारे भोजन का प्रोटीन घटक है, जो मुख्य आहार के उत्पादों का हिस्सा है। संतुलित प्रोटीन संरचना में शामिल हैं: कम वसा वाले मांस, मछली, चिकन, अंडे, दूध और चीज।

वसा के उपयोग को प्रतिबंधित करने की आवश्यकता में एक गलत राय है, स्वस्थ वसा को प्रतिष्ठित किया जाना चाहिए, बस आवश्यक जीव, और फिर क्या मना करना है। सब्जी या जैतून का तेल, कच्चे बीज और नट की एक छोटी मात्रा फाइबर और आहार फाइबर के स्रोत के रूप में उपयोगी होती है।

अधिक वजन वाले मुद्दों को हल करने की कुंजी के रूप में उचित पोषण पर ध्यान केंद्रित करें:

• अपने पेट को "ट्रैश कैन" में न बदलें। शरीर में पचाने वाले उत्पादों की प्रक्रिया विसर्जन के साथ है: एसिड के लिए मांस उत्पादों; क्षार - सब्जियों और फलों के लिए। अलग भोजन वजन के सामान्यीकरण की दिशा में पहला कदम।
• लाइफस्टाइल और पावर सिस्टम हमारा वजन निर्धारित करता है। 3 - 4 घंटे के अंतराल के साथ दिन में पांच बार तक खाना जरूरी है। सोने के बाद आधे घंटे के लिए नाश्ता। भूखा न करें और खाली पेट पर लोड न दें, क्योंकि तनावपूर्ण परिस्थितियों में शरीर जटिल समय और वजन बढ़ाने के लिए जटिल समय जीवित रहने के लिए "स्टॉक" करने की कोशिश कर रहा है।
• भोजन का सेवन की प्रक्रिया बहुत महत्वपूर्ण है। रिसेप्शन भोजन पर ध्यान केंद्रित करें, रसोई में खाना, ध्यान से चबाने और भोजन का आनंद लेना आवश्यक है।
  उत्पाद चुनते समय, केवल प्राकृतिक उत्पाद खरीदते हैं, यदि उत्पाद की संरचना अज्ञात है, या संदेह उभरा है - उत्पाद को अस्वीकार कर दिया है।
• पोषण के बीच अंतराल में, साफ पानी पीएं। कभी-कभी यह हमें लगता है कि हम भूख की भावना का अनुभव करते हैं, वास्तव में हमें पानी की आवश्यकता होती है।
• मना करना, कम से कम अस्थायी रूप से, से मादक पेय। अपेक्षाकृत उच्च कैलोरीनेस रखने, वे भूख की भावना भी पैदा करते हैं जिससे अतिरंजना होती है।
• आयामी शारीरिक परिश्रम वजन के सामान्यीकरण की प्रक्रिया में योगदान देता है। व्यापक रूप से और रचनात्मक प्रश्न से संपर्क करना आवश्यक है। एक साप्ताहिक खेल योजना की योजना बनाएं। टोन में शरीर को बनाए रखने के लिए, सुबह जॉग, फिटनेस, योग, नृत्य और तैराकी उपयुक्त हैं।

आहार आहार की तैयारी में, वरीयता दें ताजा सब्जियाँ और फल, विटामिन के वाहक और तत्वों की तरह।

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