अगर आप शाम को खाना नहीं खाते हैं तो क्या वाकई वजन कम करना संभव है।

लगभग किसी भी आहार के मूल नियमों में यह कथन होता है। कुछ महिलाएं आश्चर्यजनक परिणामों का दावा करती हैं कि शाम 6 बजे के बाद न खाने की आदत से अपना परिचय देने के बाद, आंखों के ठीक सामने उनका वजन कम हो जाता है।

लेकिन यह कितना कारगर है? क्या इतना आसान नियम आपको वजन कम करने में मदद करता है? क्या यह इतना उचित है या आप इसके कार्यान्वयन से समझौता कर सकते हैं?

शाम 6 बजे के बाद ही क्यों? यह आंकड़ा कहां से आया?

संस्करण एकयह बताता है कि शाम 6 बजे के बाद हमारी शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है। इसलिए, बड़ी संख्या में कैलोरी के पास ठीक से अवशोषित होने का समय नहीं होता है और वे वसा के रूप में जमा हो जाते हैं।

शायद यह पिछली सदी से पहले समझ में आया, जब लोग खेतों में काम करते थे और शाम को सो जाते थे। लेकिन आधुनिक औसत महिला (विशेषकर विवाहित और बच्चों के साथ) काम के बाद शायद ही सोफे पर गिरती है। अब, इसके विपरीत, इस समय को किसी भी तरह से निष्क्रिय नहीं कहा जा सकता है।

दूसरा संस्करणआंकड़े को इस तथ्य से सही ठहराता है कि आप पूरे पेट के साथ बिस्तर पर नहीं जा सकते। आपको सोने से लगभग 3 घंटे पहले रात का भोजन करना चाहिए, क्योंकि पाचन तंत्र के लिए क्षैतिज स्थिति में काम करना मुश्किल होता है। कैलोरी खर्च नहीं की जाती बल्कि वसा के रूप में संग्रहित की जाती है। इसलिए, शाम 6 या 7 बजे के बाद खाने की सलाह नहीं दी जाती है।

तीसरा संस्करण।तथ्य यह है कि सक्रिय पाचन का चरम दोपहर (12.00 - 13.00) पर होता है। और शाम तक, एंजाइमी गतिविधि धीरे-धीरे कम हो जाती है। इसलिए शाम को जो कुछ भी खाया जाता है वह पचता नहीं है, वह पूरी रात मृत रहता है। यह विषाक्त पदार्थों के संचय में योगदान देता है और पूरे जीव के स्वास्थ्य पर बेहद नकारात्मक प्रभाव डालता है। इसके साथ ही पोषक तत्व भी अवशोषित नहीं होते हैं। लेकिन यह सीधे तौर पर वसा की मात्रा को प्रभावित नहीं करता है। आप इसे पुरुषों में देख सकते हैं: अगर वे शाम को खाते हैं तो वे हमेशा मोटे नहीं होते हैं।

तो वे अतिरिक्त पाउंड कहाँ से आते हैं?

यहीं से हार्मोन काम करते हैं। महिला शरीरइसे डिज़ाइन किया गया है ताकि शाम को भोजन की सक्रिय खपत के साथ, हार्मोनल पृष्ठभूमि बाधित हो। यह न केवल अतिरिक्त वजन के संचय की ओर जाता है, बल्कि विभिन्न शरीर प्रणालियों के काम में व्यवधान और, परिणामस्वरूप, बीमारियों के लिए भी होता है। दिन के अंत में मिठाई खाना विशेष रूप से हानिकारक है।

शाम 6 बजे के बाद भी आप कौन से खाद्य पदार्थ खा सकते हैं? ..

शाम के समय सब्जियां खाना सबसे अच्छा होता है। थोड़े से पानी के साथ एक कड़ाही में ताजा और थोड़ा दम किया हुआ दोनों उपयुक्त हैं।

विभिन्न डेयरी उत्पाद भी उपयुक्त हैं: पनीर, पूरा दूध, दही, केफिर। यह महत्वपूर्ण है कि दूध को अन्य खाद्य पदार्थों और चीनी के साथ न मिलाएं।

अत्यंत वांछनीय नहींशाम को, किसी भी मिठाई, साथ ही अनाज, फलियां या मकई के व्यंजन पर झुकें।

तथ्य यह है कि शाम के समय खाए जाने वाले मीठे खाद्य पदार्थ हार्मोनल सिस्टम के काम को बाधित करते हैं और महिला रोग, अवसाद, खराब स्वास्थ्य, अनिद्रा और अधिक वजन का कारण बनते हैं।

भूख को कैसे सहें।

आदत की बात है। यहाँ कुछ सरल तरकीबें दी गई हैं:

• अपने आप को एक सप्ताह तक सख्ती से रखने लायक है, और आप शाम को कम से कम 2 गुना कम खा सकते हैं।
• पानी, चाय, केफिर पिएं, लेकिन ज्यादा नहीं, नहीं तो सूजन हो जाएगी।
• यदि आप 6 के बाद खाना बंद करने जा रहे हैं और वजन कम करने जा रहे हैं, तो नाश्ता अवश्य करें, हार्दिक दोपहर का भोजन करें और नाश्ता करें। आपको दिन में कुल 5-6 बार भोजन करना चाहिए। शरीर को कैलोरी और विटामिन दोनों मिलना चाहिए।
• शाम को खुद को किसी दिलचस्प चीज़ में व्यस्त रखें, खुद को लाड़ प्यार करें, लेकिन भोजन नहीं।
• अपने दांतों को सोने से पहले नहीं, बल्कि थोड़ी देर पहले ब्रश करें - जब आपने पहले ही कुछ न खाने का फैसला कर लिया हो। यह सरल चाल अक्सर काम करती है।
• जब आप वास्तव में कुछ खाना चाहते हैं, तो इसे फ्रिज में रख दें और इसे नाश्ते के लिए खाएं।

अगर आप शाम 6 बजे के बाद खाना नहीं खाते हैं तो आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

यदि आप जीवित उदाहरणों और प्रयोगों को देखें, तो यह तरीका हर किसी की मदद नहीं करता है। हो सकता है कि कोई व्यक्ति ६ के बाद खाना न खाए और कुछ महीनों में १० किलो वजन कम कर ले, जबकि अन्य केवल मामूली बदलावों को नोटिस करते हैं।

क्या बात है?

बल्कि हालात ऐसे ही चल रहे हैं। जिन महिलाओं के पास सच है अधिक वज़नआसानी से वजन कम करें। यदि चयापचय गड़बड़ा जाता है और वहाँ हैं पुराने रोगों- आप विशेषज्ञों की मदद के बिना नहीं कर सकते।

और जिनके पास स्वभाव से एक "शानदार" काया है और वे बिल्कुल भी हिल नहीं सकते हैं। यहां आपको यह समझने की जरूरत है कि हर कोई अपनी पसलियों को आईने में नहीं देख पाता है। कभी-कभी यह आपकी स्थिति और वजन का वास्तविक आकलन करने के लिए पर्याप्त होता है। शायद आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता नहीं है? यहां तक ​​​​कि मर्लिन मुनरो का आकार 50 था, 42 नहीं। और यह उसे सुंदरता के मानक को बनाए रखने से नहीं रोकता है।

किसी भी मामले में, यदि आप सक्रिय रूप से अपना वजन कम करने जा रहे हैं, तो आपको आहार, व्यायाम और अपने स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

और शाम ६ बजे के बाद न खाना, या कम से कम भोजन की मात्रा और गुणवत्ता का ध्यान रखना, सभी के लिए उपयोगी है।

कई आहारों में यह वाक्यांश होता है "छह के बाद मत खाओ", और हाल ही में इस नाम का एक आहार सामने आया है।

छह के बाद खाना क्यों मना है?

क्योंकि इस समय व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक गतिविधि में कमी होती है, जिसके कारण व्यक्ति को भोजन से प्राप्त होने वाली अधिकांश ऊर्जा वसा में जमा हो जाती है (यदि आप छह के बाद भोजन करने से इनकार करते हैं, तो शरीर धीरे-धीरे वसा को हटा देगा) )

साथ ही, शाम के छह बजे के बाद का भोजन दिन की तुलना में खराब पचता है, क्योंकि एंजाइमैटिक सिस्टम इसके लिए आवश्यक कम पदार्थ पैदा करता है, यानी मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, कैलोरी खराब तरीके से बर्न होती है।

लेकिन, कुछ लोग छह के बाद खाना नहीं खा सकते हैं (जो लोग सक्रिय जीवन जीते हैं और आधी रात के बाद बिस्तर पर जाते हैं, वे लोग जो रात में काम करते हैं), उनके जीवन की लय इसकी अनुमति नहीं देती है - उनके लिए यह अधिक सही नहीं है रात का खाना सोने से चार घंटे पहले।

और रात का भोजन न करना बिल्कुल असंभव है, क्योंकि लंबे समय तक उपवास करने से पाचन तंत्र पर बुरा प्रभाव पड़ता है, व्यक्ति की भलाई।

आहार "छह के बाद न खाएं" - कम कैलोरी।

प्रभावशीलता - शून्य से एक से दो किलोग्राम प्रति सप्ताह।

वजन सामान्य होने तक आप इसे देख सकते हैं।

आहार पर स्विच करने के नियम "छह के बाद न खाएं"

आपको इस आहार को धीरे-धीरे अपनाने की जरूरत है।

• सबसे पहले, हाई-कैलोरी डिनर फूड्स को लो-कैलोरी फूड्स (उबली हुई सब्जियां, वेजिटेबल सलाद के साथ) से बदलें वनस्पति तेल, ताजे फल (तरबूज, सेब, खुबानी, संतरा, अंगूर, अनानास, आदि, केवल केला, अंगूर को छोड़कर), ताजा सब्जियाँ(गाजर, चुकंदर, गोभी, आदि)। कम कैलोरी वाले डेयरी उत्पाद - पनीर, केफिर, दही)। फिर, आप पहले रात का खाना खा सकते हैं।
• खाने के प्रलोभन से बचने के लिए सोने से पहले खाना पकाने से बचें।
• कोशिश करें कि शाम को न पिएं: चाय, जूस, शराबक्योंकि वे भूख बढ़ाते हैं।
• शाम को खाने की इच्छा से ध्यान भटकाने के लिए - नहाना, टहलने जाना, पढ़ना, दिलचस्प फिल्म देखना, कढ़ाई करना, बुनाई करना आदि।
• आप सोने से दो घंटे पहले अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं, फिर आप खाना नहीं चाहेंगे, ताकि अपने दाँत फिर से ब्रश न करें।
• यदि आप छह के बाद खाना चाहते हैं, तो एक गिलास लो-फैट केफिर, ताजा गोभी का सलाद, अंगूर, 1 चम्मच मदद करेगा। एक गिलास गर्म पानी में शहद घोलें।
• धीरे-धीरे स्नैक्स की संख्या कम करें, अंतिम भोजन से लेकर सोने तक के अंतराल को बढ़ाएं।

"छह के बाद मत खाओ" आहार के बुनियादी नियम:

आपको चार बार भोजन करना चाहिए: नाश्ता, दोपहर का भोजन, नाश्ता, रात का खाना। उनके बीच का समय अंतराल चार घंटे होना चाहिए। अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगे तो आप नाश्ता कर सकते हैं - एक गिलास केफिर पिएं या बिना मीठे फल खाएं।

दैनिक कैलोरी का सेवन कम करना आवश्यक है।

आप ज़्यादा नहीं खा सकते।

आहार की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए, शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं, व्यायाम करें, अधिक व्यायाम करें। लेकिन, आप देर रात को प्रशिक्षण नहीं ले सकते, अन्यथा आप अधिक समय तक सोना नहीं चाहेंगे, आपको तीव्र भूख लगेगी, आप अपना आहार भी तोड़ सकते हैं।

आहार आहार "छह के बाद खाना न खाएं"

आपका नाश्ता सबसे ऊर्जावान होना चाहिए, क्योंकि इस ऊर्जा की खपत दिन में होती है। नाश्ते में शामिल हो सकते हैं: अनाज, वसा, कार्बोहाइड्रेट।

दोपहर के भोजन के लिए, आप खा सकते हैं: कम वसा वाला सूप, मांस का एक टुकड़ा, या मछली का एक टुकड़ा और एक स्वस्थ साइड डिश। आप दोपहर के भोजन के लिए भी खा सकते हैं: सब्जियां, अनाज।

साथ ही आप नाश्ता भी कर सकते हैं ताकि रात के खाने तक शरीर बिना तनाव के रहे। आप नाश्ता कर सकते हैं: एक सौ ग्राम कम वसा वाला पनीर, एक कप जेली, कुछ फल।

आपको रात का खाना शाम को छह बजे से पहले या सोने से चार घंटे पहले खाना चाहिए। आप रात का खाना खा सकते हैं: एक गिलास केफिर, सब्जी का सलाद, एक गिलास कम वसा वाला दही, कम वसा वाला पनीर, उबला हुआ कम वसा वाला मांस का एक टुकड़ा।

आहार भिन्नात्मक है, दिन में पांच बार, छोटे भागों में (एक मुट्ठी भर से अधिक नहीं)।

निषिद्ध खाद्य पदार्थ (यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं): सरल कार्बोहाइड्रेट, वसायुक्त, तला हुआ, मसाले, मिठाई, मक्खन, मादक पेय।

आप केक खा सकते हैं, लेकिन, में 1 छमाहीदिन।

निषिद्ध पेय: सोने में कठिनाई से बचने के लिए चाय, कॉफी, कोको।

डाइटिंग की अवधि के दौरान, आपको बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होती है, लेकिन भोजन करते समय नहीं।

हम भोजन से तीस मिनट पहले या भोजन के दो घंटे बाद प्रतिदिन कम से कम डेढ़ लीटर पानी का उपयोग करते हैं।

बहुत से लोग कहते हैं कि एक आहार का पालन करने से वे प्रति सप्ताह 0.5 किलो - 1.5 किलो वजन कम करते हैं, कभी-कभी इससे भी ज्यादा।

यह ध्यान दिया जाता है कि, आहार के बाद, आप दिन के दौरान मिठाई नहीं खा सकते हैं, वसायुक्त, और आपको भाग के आकार को सीमित करने की भी आवश्यकता है।

लोग कहते हैं कि पहले दो हफ्तों के लिए आहार का पालन करना मुश्किल है, क्योंकि रात में खाना मुश्किल है - इस समय आपको खुद पर काबू पाने की जरूरत है।

क्लारा: मैंने एक सप्ताह में दो किलोग्राम वजन कम किया, जबकि मुझे कोई अप्रिय अनुभूति नहीं हुई। अब मैं हर समय नो-आफ्टर-सिक्स डाइट पर हूं।

विकास: "छह के बाद नहीं" आहार सबसे समझदार है। मैंने सब कुछ खा लिया, ज्यादा नहीं खाया। मैंने दिन में चार बार भोजन किया, मैंने एक ही समय पर खाया: 7 बजे मैंने नाश्ता किया, 11 बजे मैंने दोपहर का भोजन किया, 15 बजे मैंने नाश्ता किया, शाम 7 बजे मैंने खाना खाया। जब मैं खाना चाहता था, मैंने एक गिलास केफिर पिया। नतीजतन, शरीर को भूख लगने का समय नहीं मिला और मैंने खाना बहुत कम खाया। नतीजतन, उसने धीरे-धीरे अपना वजन कम किया - एक महीने में चार किलोग्राम। और चार महीने में मैंने सोलह किलो वजन कम किया।

मरीना: "छह के बाद नहीं" आहार का पालन करने के बाद, मैं लंबे समय से ठीक नहीं हुआ हूं। मैंने अपना वजन कम किया, बेशक, तुरंत नहीं, लेकिन प्रभावी ढंग से।

कठिनाइयाँ केवल पहले दो हफ्तों के दौरान थीं।

वजन कम करने के लिए मैं दौड़ा, जिम में काम किया, तैरा। बेशक, मांसपेशियां मजबूत हुईं, लेकिन मैं वास्तव में प्रशिक्षण के बाद खाना चाहता था! इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि प्रशिक्षण भीषण नहीं है!

लीना: मैंने धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से अपना वजन कम करने का फैसला किया। इसलिए, आहार "छह के बाद मत खाओ" मेरे अनुकूल था। शाम 6 बजे के बाद मैंने कुछ खाया-पिया नहीं। दो सप्ताह तक खुद को संयमित करना मुश्किल था, फिर शरीर को आहार की आदत हो गई। 6 महीने के भीतर मेरा शरीर सामान्य हो गया, लेकिन परिणाम सुखद रहा।

लेरास: गर्भावस्था से पहले, मेरा वजन सत्तर किलोग्राम था और ऊंचाई 164 सेंटीमीटर थी। और जन्म देने के बाद, उसका वजन तेजी से बढ़ने लगा - वह 89 किलोग्राम का हो गया। और मैंने फैसला किया: रुको, मेरा वजन कम हो रहा है।

सबसे पहले, मैंने वजन घटाने के लिए खुद को स्थापित किया - खूबसूरती से कपड़े पहनने की इच्छा ने मदद की।

मैंने रात को खाने तक ही सीमित रहना शुरू कर दिया, मैंने मिठाई खाना बंद कर दिया।

आहार "छह के बाद मत खाओ" ने मुझे अपना वजन कम करने में मदद की, लेकिन मैंने इसे अपने जीवन का तरीका बना लिया।

मैंने लगभग सब कुछ खा लिया, मैंने अपनी पसंदीदा मिठाई कभी-कभी दिन के पहले भाग में ही खाई।

मैंने ज्यादा खाना नहीं खाया - मैंने दिन में तीन बार खाया, शाम को छह बजे तक (सोने से कम से कम चार घंटे पहले) भोजन किया। मैंने रात के खाने के लिए कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ चुनने की कोशिश की, कभी-कभी मैं रात का खाना नहीं चाहता था - इसके बजाय मैंने एक गिलास केफिर पिया या एक सेब खाया।

मैंने धीरे-धीरे अपना वजन कम किया, वजन अभी भी कम हो रहा है। अब मेरे पास पहले से ही 77 किलो है, मैं आगे वजन कम करने की योजना बना रहा हूं।

सूरत और भी सुहावनी हो गई, मैं सुंदर कपड़े पहनने लगा।

छह आहार के बाद खाने के फायदे और नुकसान

यदि यह आहार आपका पोषण तंत्र बन जाता है, तो अतिरिक्त वजन नहीं दिखाई देगा;

यह आहार सुरक्षित और प्रभावी है;

वह भूखी नहीं है, संतुलित है, इसलिए, यह उपयोगी विकल्पवजन घटाने के आहार;

वास्तविक वजन घटाने और वजन रखरखाव,

भलाई में सुधार,

पेट में भारीपन और बेचैनी की भावना का गायब होना,

जल्दी सो जाना,

सुबह खुशी की अनुभूति,

थकान का गायब होना।

कमियां:

सभी के लिए नहीं: यदि आप देर से सोते हैं, तो अंतिम भोजन और नाश्ते के बीच बहुत लंबा समय बीत जाता है, जो शरीर को नुकसान पहुंचाता है और वजन कम होने से रोकता है।

कुछ लोगों को नाश्ता करना पसंद नहीं होता है, लेकिन वे बलपूर्वक नहीं खा सकते हैं, और छह के बाद उन्हें भूख लगती है।

आहार गर्मियों और सर्दियों के लिए शरीर के जैविक पुनर्गठन को ध्यान में नहीं रखता है।

टिप: अपने हिस्से के आकार को बहुत अधिक काटने की कोशिश न करें, क्योंकि यह न केवल आपका अंतिम वजन है, बल्कि आपका स्वास्थ्य भी मायने रखता है।

खाद्य पदार्थों के एक निश्चित सेट के साथ आहार नहीं ले सकते? तो "शाम 6 बजे के बाद न खाएं" विधि आपके लिए है!

विधि का सार शाम ६ बजे के बाद खाना नहीं है

आहार के केंद्र में "शाम 6 बजे के बाद खाना न खाएं"शरीर के बायोरिदम के बारे में सिद्धांत हैं, जिसके अनुसार पाचन तंत्र और उसके एंजाइमों की गतिविधि का चरम सुबह के घंटों में होता है और, धीरे-धीरे दोपहर के भोजन के समय कम हो जाता है, शाम को यह न्यूनतम हो जाता है।

ऐसे आहार के लाभ

शाम के भोजन पर प्रतिबंध की स्थिति में, लगभग हर कोई अपना वजन कम कर रहा है!

सच है, वजन कम करना बहुत जल्दी नहीं होता है, और यह विधि लंबे समय तक उपयोग के साथ सबसे प्रभावी है, न कि अल्पकालिक आहार के रूप में।

माइनस

उन लोगों के लिए आसान नहीं होगा जो काम पर भाग जाते हैं, केवल एक कप कॉफी पीते हैं, कार्य दिवस के दौरान क्या रोकना होगा और शाम को ही घर पर हार्दिक डिनर करना आसान नहीं होगा।

शाम ६ बजे के बाद भोजन न करें - प्रभाव

हालांकि, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, ज्यादातर लोग जो समय के साथ अपना वजन कम करना चाहते हैं आदत पड़नाइस आहार के लिए और अच्छे परिणाम प्राप्त करें।

एक साल में आप 5 किलो और 10 किलो वजन कम कर सकते हैं!

मैं 6 . के बाद नहीं खाता

इस विधि ने मुझे गर्भावस्था के दौरान तेजी से वजन बढ़ाने में मदद की, हालांकि मैं यह नहीं कहूंगी कि मैंने हर दिन 6 के बाद खाना नहीं खाया!

यदि आप शायद ही भूख पर लगाम लगा सकते हैं, तो टूटने की कोशिश न करें, शाम को मीठा, वसायुक्त पर झुकें नहीं। खा घर का दहीया एक गिलास केफिर पिएं। टुकड़ों में काटा जा सकता है चिकन ब्रेस्टया खीरे के साथ क्रंच करें। असर भी होगा!

6 के बाद न खाएं वजन घटाने के परिणाम

वजन कम करने में दिलचस्पी रखने वाला लगभग हर व्यक्ति कई आहारों का सुनहरा नियम जानता है: "शाम को छह बजे के बाद न खाएं।"

जिन महिलाओं ने इस तरीके को आजमाया है, उनका दावा है कि आप आसानी से एक हफ्ते में कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

छह के बाद न खाएं और वजन कम करें: मिथक या वास्तविकता ^

गौरतलब है कि शाम 6 बजे के बाद खाने की मुद्रा के फायदे और नुकसान दोनों हैं। एक बात कही जा सकती है: ज्यादातर लोगों का दृढ़ विश्वास है कि अगर वे शाम को खाना मना कर देंगे, तो उनका वजन तेजी से घटेगा।

क्या आप 6 के बाद खा सकते हैं: आसन की उत्पत्ति

तीन संस्करण हैं जो ठीक 6 नंबर की पसंद की व्याख्या करते हैं:

• यह १८-०० के बाद है कि शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, इसलिए, अप्रयुक्त ऊर्जा समस्या क्षेत्रों में जमा हो जाएगी।
• आपको सोने से 3 घंटे पहले रात का खाना नहीं खाना चाहिए। यदि आप 9-10 घंटे बिस्तर पर जाते हैं, तो 6 के बाद खाना अवांछनीय है।
• शाम को खाया गया भोजन खराब पचता है और रात भर पेट में रहता है। इसके अलावा, शरीर रात में भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित नहीं करता है।

आप 6 . के बाद क्यों नहीं खा सकते?

आप इस नियम के मुख्य लाभों पर विचार करके "आप 6 के बाद क्यों नहीं खा सकते हैं" प्रश्न का उत्तर दे सकते हैं:

• इस तथ्य के कारण कि रात में चयापचय धीमा हो जाता है, देर से रात के खाने के बाद प्राप्त कैलोरी बर्बाद नहीं होती है, लेकिन वसा में जमा हो जाती है। 6 के बाद भोजन से इनकार करने से नफरत वाले पाउंड से छुटकारा पाने और वांछित आकार प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
• रात में कोर्टिसोल का स्राव बढ़ जाता है और मांसपेशियों में ग्लूकोज की मात्रा कम हो जाती है। नतीजतन, ग्लाइकोजन यकृत में जमा हो जाता है, जो वसा द्रव्यमान के निर्माण में योगदान देता है।
• सुबह और दोपहर के भोजन के समय प्राप्त होने वाली किलोकैलोरी को दिन के दौरान आसानी से उपयोग किया जा सकता है, लेकिन देर से रात के खाने से ऊर्जा वसा में बदल जाएगी।
• यदि कोई व्यक्ति शाम के छह बजे से पहले और फिर सुबह के समय भोजन करता है, तो भोजन के बीच इतने लंबे ब्रेक के कारण शरीर में वसा जलने लगती है।

क्या 6 . के बाद खाना नहीं खाना कारगर है

वजन कम करने की इस पद्धति के विरोधियों का तर्क है कि 18.00 बजे के बाद भोजन से इनकार करना किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है। वे इसे इस तरह तर्क देते हैं:

• शरीर का वजन खाने के समय पर नहीं, बल्कि उसकी मात्रा पर निर्भर करता है। एक व्यक्ति जो शाम सहित छोटे हिस्से में भोजन करेगा, वह उस ग्लूटन की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर सकता है जो शाम 6 बजे तक असीमित मात्रा में मिठाई खाता है, और शाम 6 बजे के बाद भूखा रहने की पूरी कोशिश करता है।
• अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की इस पद्धति का पालन करना मुश्किल है, खासकर उन लोगों के लिए जो रात में काम करते हैं।
• अगर आपको अपना वजन कम करना है, तो क्या छह के बाद खाना न खाना हानिकारक नहीं है? उत्तर सरल है: यदि कोई व्यक्ति इस तथ्य के बारे में शांत है कि वह शाम को नहीं खाएगा, तो इस पद्धति का उपयोग किया जा सकता है। लेकिन अगर वह दिन के शाम के समय का इंतजार करता है, तो इस तरह के वजन घटाने के कार्यक्रम से मनोवैज्ञानिक विकार भी हो सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, आपको इसका उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है।

6 . के बाद आप क्या खा सकते हैं?

अजीब तरह से यह लगता है, लेकिन छह के बाद भी आप खा सकते हैं, लेकिन सभी उत्पाद नहीं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि भोजन कैलोरी में कम होना चाहिए।

• शाम के नाश्ते और दही के लिए ताजी या उबली हुई सब्जियाँ उत्तम हैं। स्किम चीज़, एक टुकड़ा सख्त पनीरया 6 के बाद केफिर फिगर को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
• छह के बाद सेब और केले या अंगूर जैसे अन्य फल भूख को कम करेंगे और शरीर को थोड़ा संतृप्त करेंगे।

गंभीर भोजन के बिना शाम को आसानी से सहन करने के लिए, आपको एक आदत विकसित करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने आप को सरल सिफारिशों से परिचित करना चाहिए।

6 के बाद न खाएं वजन घटाने के परिणाम

वजन कम करने में दिलचस्पी रखने वाला लगभग हर व्यक्ति कई आहारों का सुनहरा नियम जानता है: "शाम को छह बजे के बाद न खाएं।"

जिन महिलाओं ने इस तरीके को आजमाया है, उनका दावा है कि आप आसानी से एक हफ्ते में कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।

छह के बाद न खाएं वजन कम: मिथक या हकीकत

गौरतलब है कि शाम 6 बजे के बाद खाने की मुद्रा के फायदे और नुकसान दोनों हैं। एक बात कही जा सकती है: ज्यादातर लोगों का दृढ़ विश्वास है कि अगर वे शाम को खाना मना कर देंगे, तो उनका वजन तेजी से घटेगा।

क्या आप 6 के बाद खा सकते हैं: आसन की उत्पत्ति

तीन संस्करण हैं जो ठीक 6 नंबर की पसंद की व्याख्या करते हैं:

• यह १८-०० के बाद है कि शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, इसलिए, अप्रयुक्त ऊर्जा समस्या क्षेत्रों में जमा हो जाएगी।
• आपको सोने से 3 घंटे पहले रात का खाना नहीं खाना चाहिए। यदि आप 9-10 घंटे बिस्तर पर जाते हैं, तो 6 के बाद खाना अवांछनीय है।
• शाम को खाया गया भोजन खराब पचता है और रात भर पेट में रहता है। इसके अलावा, शरीर रात में भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित नहीं करता है।

आप 6 . के बाद क्यों नहीं खा सकते?

आप इस नियम के मुख्य लाभों पर विचार करके "आप 6 के बाद क्यों नहीं खा सकते हैं" प्रश्न का उत्तर दे सकते हैं:

• इस तथ्य के कारण कि रात में चयापचय धीमा हो जाता है, देर से रात के खाने के बाद प्राप्त कैलोरी बर्बाद नहीं होती है, लेकिन वसा में जमा हो जाती है। 6 के बाद भोजन से इनकार करने से नफरत वाले पाउंड से छुटकारा पाने और वांछित आकार प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
• रात में कोर्टिसोल का स्राव बढ़ जाता है और मांसपेशियों में ग्लूकोज की मात्रा कम हो जाती है। नतीजतन, ग्लाइकोजन यकृत में जमा हो जाता है, जो वसा द्रव्यमान के निर्माण में योगदान देता है।
• सुबह और दोपहर के भोजन के समय प्राप्त होने वाली किलोकैलोरी को दिन के दौरान आसानी से उपयोग किया जा सकता है, लेकिन देर से रात के खाने से ऊर्जा वसा में बदल जाएगी।
• यदि कोई व्यक्ति शाम के छह बजे से पहले और फिर सुबह के समय भोजन करता है, तो भोजन के बीच इतने लंबे ब्रेक के कारण शरीर में वसा जलने लगती है।

क्या 6 . के बाद खाना नहीं खाना कारगर है

वजन कम करने की इस पद्धति के विरोधियों का तर्क है कि 18.00 बजे के बाद भोजन से इनकार करना किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा सकता है। वे इसे इस तरह तर्क देते हैं:

• शरीर का वजन खाने के समय पर नहीं, बल्कि उसकी मात्रा पर निर्भर करता है। एक व्यक्ति जो शाम सहित छोटे हिस्से में भोजन करेगा, वह उस ग्लूटन की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर सकता है जो शाम 6 बजे तक असीमित मात्रा में मिठाई खाता है, और शाम 6 बजे के बाद भूखा रहने की पूरी कोशिश करता है।
• अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की इस पद्धति का पालन करना मुश्किल है, खासकर उन लोगों के लिए जो रात में काम करते हैं।
• अगर आपको अपना वजन कम करना है, तो क्या छह के बाद खाना न खाना हानिकारक नहीं है? उत्तर सरल है: यदि कोई व्यक्ति इस तथ्य के बारे में शांत है कि वह शाम को नहीं खाएगा, तो इस पद्धति का उपयोग किया जा सकता है। लेकिन अगर वह दिन के शाम के समय का इंतजार करता है, तो इस तरह के वजन घटाने के कार्यक्रम से मनोवैज्ञानिक विकार भी हो सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, आपको इसका उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है।

6 . के बाद आप क्या खा सकते हैं?

अजीब तरह से यह लगता है, लेकिन छह के बाद भी आप खा सकते हैं, लेकिन सभी उत्पाद नहीं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि भोजन कैलोरी में कम होना चाहिए।

• शाम के नाश्ते के लिए ताजी या दम की हुई सब्जियां एकदम सही हैं, और दही, कम वसा वाला पनीर, हार्ड पनीर का एक टुकड़ा या 6 के बाद केफिर फिगर को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
• छह के बाद सेब और केले या अंगूर जैसे अन्य फल भूख को कम करेंगे और शरीर को थोड़ा संतृप्त करेंगे।

गंभीर भोजन के बिना शाम को आसानी से सहन करने के लिए, आपको एक आदत विकसित करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने आप को सरल सिफारिशों से परिचित करना चाहिए:

• इस तरह से वजन कम करने का फैसला करने के बाद, आपको धीरे-धीरे इसकी आदत डालनी होगी। सबसे पहले, वसायुक्त, नमकीन, स्मोक्ड और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ना महत्वपूर्ण है, फिर धीरे-धीरे शाम के भोजन के हिस्से को कम करें।
• 18.00 बजे से पहले आपके पास कम से कम चार बार खाने का समय होना चाहिए। भाग छोटे लेकिन भरने वाले होने चाहिए।
• जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, आप शाम को नाश्ता कर सकते हैं, लेकिन केवल कम कैलोरी वाले भोजन के साथ।
• मिठाई केवल सुबह और कम मात्रा में ही खाई जा सकती है।
• शाम के समय खाने की इच्छा से ध्यान भटकाने के लिए टहलने जाना या कुछ और करना बेहतर होता है।

के माध्यम से नियमों के अधीन 1-2 सप्ताहएक सतत आदत विकसित होगी और शाम के भोजन को मना करना बहुत आसान होगा।

आहार "6 के बाद न खाएं": सिद्धांत, पोषण संबंधी नियम, मेनू

छह के बाद न खाएं: समीक्षाएं, मेनू

आहार मेनू "6 के बाद न खाएं"

इस तरह के आहार कार्यक्रम का आहार इस तरह से तैयार किया जाना चाहिए कि शरीर को आवश्यक मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त हों:

• मेनू में तरल व्यंजन, सब्जियां, फल और लीन मीट शामिल करने की सिफारिश की जाती है।
• लेकिन सोने से पहले आप एक गिलास दही या केफिर पी सकते हैं।
• दिन के दौरान, भोजन के बीच, आपको पर्याप्त तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होती है: साफ पानी, हर्बल चाय, बिना चीनी के कॉम्पोट्स और जूस।

दिन के लिए इस तरह के आहार का अनुमानित मेनू इस प्रकार है:

• नाश्ता: दलिया, पानी में और बिना तेल के पकाया जाता है, 2 उबले अंडे, मक्खन के साथ काली ब्रेड के स्लाइस के साथ ग्रीन टी।
• स्नैक: कम वसा वाले फल और पनीर।
• दोपहर का भोजन: शाकाहारी सूप, वेजीटेबल सलाद, एक प्रकार का अनाज और दुबला मांस का एक टुकड़ा।
• नाश्ता: सब्जी मुरब्बाउबली हुई मछली, सब्जी सलाद के एक टुकड़े के साथ।
• रात का खाना: केफिर के 200 मिलीलीटर।

आहार का सबसे बड़ा लाभ यह है कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित और बहुत प्रभावी है। डॉक्टरों द्वारा भी इस तरह के कार्यक्रम की सिफारिश की जाती है, क्योंकि इसकी मदद से आप शरीर को शुद्ध कर सकते हैं।

6 के बाद न खाएं: वजन कम करने वालों की समीक्षा और डॉक्टर, परिणाम

"छह के बाद भोजन नहीं" आहार के परिणाम इस प्रकार हैं: एक महीने में आप 2-4 किलो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। यदि आप उपभोग किए गए भोजन की मात्रा और गुणवत्ता को नियंत्रित करते हैं और सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं तो आप परिणाम में सुधार कर सकते हैं।

"छह के बाद मत खाओ" की समीक्षा केवल सकारात्मक पाई जा सकती है। इसके अलावा, इस नियम का पालन न केवल द्वारा किया जाता है साधारण लोग, बल्कि शो बिजनेस के सितारे भी।

गायक वेलेरिया:

"वेलेरिया का दावा है कि उसका पतलापन कोई प्राकृतिक उपहार नहीं है। फिट रहने के लिए वह काफी मेहनत करती हैं। स्टार द्वारा पालन किया जाने वाला मुख्य नियम शाम को खाने से इंकार करना है।

इसके अलावा, गायक के आहार में तले हुए, वसायुक्त, स्मोक्ड, मीठे और आटे के खाद्य पदार्थों की कमी होती है। वेलेरिया पहले से ही दैनिक दिनचर्या का आदी है, जिसमें शाम का भोजन नहीं होता है। इसके लिए धन्यवाद, उनके अनुसार, वह अच्छी स्थिति में हैं और बहुत अच्छा महसूस कर रही हैं।"

मारिया, 25 साल की:

“शाम के भोजन की कमी के कारण वजन कम करने के बारे में मुझे पहले से पता है। मैंने स्वयं इस विधि को आजमाया और इससे प्रसन्नता हुई। एक दिन मेरे पास शाम को खाने का समय नहीं था क्योंकि मैं एरोबिक्स कक्षाओं में जाता था, देर से घर आता था और जल्दी सो जाता था।

7 दिनों के बाद, मैं पैमाने पर गया और देखा कि मेरा वजन 2 किलो कम हो गया है। इस परिणाम ने मुझे प्रेरित किया, और मैंने शाम का खाना छोड़ दिया। मैंने एक हफ्ते में एक और 2 किलो वजन कम किया ”।

ऐलेना, 35 वर्ष:

"आज, छह के बाद खाने से इंकार करना मेरे लिए लगातार आदत बन गया है। मैं सही खाता हूं, अक्सर खाता हूं, लेकिन छोटे हिस्से में, नियमित रूप से व्यायाम करने की कोशिश करता हूं। इस शासन के दो महीनों के लिए, मैंने 7 किलो वजन कम किया। मुझे बहुत अच्छा लग रहा है और मैं बहुत अच्छी लग रही हूं।"

खुश-महिला.कॉम

हर कोई एक बहुत ही महत्वपूर्ण विचार को नहीं समझता है कि "6 के बाद न खाएं" आहार केवल वजन कम करने के लिए एक स्थापित आहार नहीं है, यह एक सुनहरा नियम है कि अधिक वजन और पतले दोनों का पालन करना चाहिए। और इससे भी ज्यादा उन लोगों के लिए जिन्होंने जल्दी से कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने का फैसला किया। और जो पहले से ही छह के बाद नहीं खाने की कोशिश कर चुके हैं, वे विश्वास के साथ कह सकते हैं कि ये 2 किलो एक सप्ताह के बाद आसानी से गायब हो जाते हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आहार विशेषज्ञ लगातार इस नियम को अधिक वजन वाले लोगों के सिर में चलाते हैं, लेकिन जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, सब कुछ व्यर्थ है। दुर्भाग्य से, ये सिफारिशें उड़ती हैं, और रेफ्रिजरेटर के प्रति आकर्षण बल इच्छाशक्ति से अधिक मजबूत हो जाता है।

क्यों "छह के बाद"?

लोकप्रिय ज्ञान को याद रखें: आपको नाश्ता खुद करना है, दोपहर का भोजन किसी मित्र के साथ करना है और रात का खाना दुश्मन को देना है। इस कहावत का गहरा अर्थ है। बात यह है कि शाम तक मानव शरीर में सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, जिसमें चयापचय भी शामिल है। इसका मतलब है कि पेट में प्रवेश किया हुआ भोजन पूरी तरह से पच नहीं पाएगा, और वसा जमा के रूप में कार्बोहाइड्रेट अवक्षेपित होने लगेंगे।

बहुत से लोग पूछ सकते हैं - क्यों? और अगर आप रात को सो रहे हैं तो ऊर्जा का क्या करें। यहां वह भी चर्बी के रूप में जमा होने लगती है। साथ ही वैज्ञानिकों का कहना है कि हमारे शरीर का वजन शाम और रात में ही कम हो रहा है। और अगर आप इसे खाने के साथ लोड करते हैं, तो हम किस तरह के वजन घटाने के बारे में बात कर सकते हैं।

आहार के बुनियादी नियम "6 के बाद न खाएं"

तो, आपने दृढ़ता से छह के बाद खाने का फैसला नहीं किया। सही समाधान, लेकिन क्या आप इसका पालन करेंगे? सवालों का एक सवाल। दुर्भाग्य से, यदि आप आहार के सरल नियमों का पालन नहीं करते हैं, तो हर कोई ऐसा नहीं कर सकता।

• एक बार और हमेशा के लिए याद रखें - छह के बाद खाना नहीं - यह आहार नहीं है, यह जीवन का एक तरीका है। छह महीने के बाद एक महीने में खाना नहीं है, और फिर क्षमता तक भरना असंभव है। इसका कोई फायदा नहीं है।
• 6 के तुरंत बाद न खाएं, न करें। नई व्यवस्था में संक्रमण क्रमिक होना चाहिए। उदाहरण के लिए, पहले रात के खाने की संरचना बदलें। तले हुए, मांस, आटा और अन्य भारी उत्पादों को नए प्रकाश के साथ बदलें - पनीर, केफिर, फल, अनाज, सलाद और इतने पर।
• फिर धीरे-धीरे भागों में कटौती करें, उन्हें कम करके कुछ भी नहीं। यह मुश्किल नहीं है, बस प्लेट का आकार बदलें, इसे चाय की तश्तरी में लाएं। यह एक काफी लंबी प्रक्रिया है, जिसके दौरान आपका शरीर, और विशेष रूप से मानस, एक नए तरीके से धुन करेगा।
• रात का खाना पूरी तरह से मना कर दिया - अच्छा किया। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपका भोजन लंच और ब्रेकफास्ट तक ही सीमित रहेगा। भोजन की संख्या बढ़ाएँ, उदाहरण के लिए, इसे दोपहर का भोजन और दोपहर की चाय दें।
• अपनी दैनिक दिनचर्या को समायोजित करना सुनिश्चित करें। अगर ऐसा नहीं किया गया तो आपके सारे उपक्रम बेकार हो जाएंगे। आधी रात तक अपने टीवी या कंप्यूटर के सामने न बैठें। यदि आपने 18.00 बजे खाना खाया है, तो आपको 22.00 बजे बिस्तर पर जाना होगा, यह समय सीमा है। यदि आप बहुत देर तक बैठते हैं, तो जान लें कि भूख की शक्ति अभी भी इच्छाशक्ति पर हावी होगी।
• यदि आपका 6 के बाद भोजन न करने का निर्णय अंतिम है, तो आपको शाम को लंबी चाय के लिए अपनी आँखें बंद नहीं करनी चाहिए। इसके अलावा, कॉफी या मादक पेय पीएं। ये सभी तरल पदार्थ केवल भूख को जगाते हैं, इसलिए शासन से बाहर निकलना आसान होगा। यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो आप एक कप चाय में एक चम्मच शहद या एक गिलास केफिर की सलाह दे सकते हैं।
• सुनिश्चित करें कि आप दिन भर ड्रिंक करते रहें 1.5 लीटरपानी। समान रूप से पियें, लेकिन भोजन से आधा घंटा पहले और बाद में।
• शाम 6 बजे के बाद मुझे कुछ करना है। पढ़ें, टीवी देखें, संवाद करें, बुनें - करने के लिए बहुत सी चीजें हैं। सड़क पर टहलना बेहतर है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, रसोई में मत जाओ। यह एक विशुद्ध रूप से मनोवैज्ञानिक कदम है, लेकिन यह वह है जो अक्सर आहार के लिए मौलिक हो जाता है "छह के बाद न खाएं।"
• सभी उपहार जो आपको बहुत पसंद हैं (केक, आइसक्रीम, मिठाई, आदि), आप 12.00 बजे तक खा सकते हैं। हार्दिक नाश्ता करें, भोजन को कैलोरी से भरपूर होने दें। आधे मन से भोजन करें (सूप आपकी मेज पर होना चाहिए)।

अब देखें कि क्या आप इन नियमों और इस आहार को संभाल सकते हैं। सिद्धांत रूप में, कुछ भी जटिल नहीं है। बेशक, कोई इच्छाशक्ति के बिना नहीं कर सकता, लेकिन लक्ष्य - अतिरिक्त वजन कम करना, कहीं नहीं जाता। इसलिए नई जीवन शैली अपनाएं - 6 के बाद भोजन न करें।

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डिनर माइनस

अमेरिकियों के साथ भी आया था विशेष आहारजिसे "डिनर माइनस" कहा जाता है। यदि आप इस आहार का पालन करते हैं, तो स्पष्ट रूप से आप 6 के बाद नहीं खा सकते हैं, अन्यथा आप शायद ही अपना वजन कम कर पाएंगे। शाम को, बहुत कम ऊर्जा खर्च की जाती है, कम आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप पक्षों और अन्य स्थानों पर वसा जमा हो जाती है। अगर आप रात में खाना खाना बंद कर देते हैं, तो आप बहुत तेजी से वजन कम कर सकते हैं। यदि आप 6 के बाद नहीं खाते हैं, तो परिणाम आने में लंबा नहीं होगा, और व्यायाम के संयोजन में आप वांछित रूप प्राप्त करेंगे।

ऐसा आहार मानव शरीर के बायोरिदम्स के सिद्धांत पर आधारित है, जिसके अनुसार पाचन तंत्र की उच्चतम गतिविधि सुबह के घंटों में होती है और यह दोपहर के भोजन तक हर घंटे घट जाती है, और शाम को यह न्यूनतम होती है।

पोषण विशेषज्ञ ध्यान दें कि शाम के मामूली भोजन के साथ, लगभग हर कोई जो एक समान आहार का पालन करता है, अपना वजन कम करता है।

यह विधि बहुत जल्दी परिणाम नहीं देगी, जिसका अर्थ है कि इसे जल्दी से वजन कम करने और तुरंत वजन कम करने के तरीके के रूप में उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

यह व्यवहार में सत्यापित किया गया है कि एक साल में आप औसतन पांच से दस किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैंसिर्फ 18.00 बजे के बाद रात के खाने को अपने आहार से हटाकर।

बहुत से लोग गलत लय में रहते हैं, सुबह में खुद को काम पर सिर्फ एक कप कॉफी और दिन में कुछ स्नैक्स तक सीमित रखते हैं, और परिणामस्वरूप, एक हार्दिक घर का बना रात का खाना, और आमतौर पर, 6 के बाद। ऐसी परिस्थितियों के कारण नई व्यवस्था के साथ तालमेल बिठाना काफी मुश्किल होगा और कभी-कभी लगभग असंभव भी।

यह जानना महत्वपूर्ण है कि यदि रात के खाने से इनकार करने से जबरदस्त तनाव होता है, तो आपको किसी भी स्थिति में "डिनर माइनस" आहार का उपयोग नहीं करना चाहिए, शांति से रात का खाना खाएं क्योंकि आपके शरीर को इसकी आवश्यकता है।

अत्यधिक स्नायु तनाव, थकान और तनाव आपको स्वास्थ्य और सुंदरता नहीं देंगे। यदि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो इसे अपने स्वास्थ्य की कीमत पर न करें, क्योंकि भविष्य में यह काफी गंभीर समस्याओं के उद्भव को भड़का सकता है। इस श्रेणी के लोगों को शाम के समय भोजन करने से मना नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह उनके लिए हानिकारक होता है।

ये टिप्स उन लोगों के लिए हैं जो बिना दर्द के डिनर छोड़ सकते हैं, हालांकि यह आसान नहीं है।

लो-कैलोरी डिनर के लिए एक और विकल्प हो सकता है: उबली हुई सब्जियों का एक छोटा सा हिस्सा और उबला हुआ चिकन का एक छोटा टुकड़ा, सब्जी का सलाद, एक या दो अंडे का आमलेट और थोड़ा दूध, आप इसे माइक्रोवेव में कुछ समय के लिए पका सकते हैं। तेल का उपयोग किए बिना मिनट।

आप सोने से पहले बीस ग्राम पनीर भी खा सकते हैं। वैज्ञानिकों का कहना है कि सोने से पहले 20 ग्राम पनीर खाने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी, जो खाली पेट सोने वालों के लिए जरूरी है। पनीर का एक विकल्प पटाखा या एक गिलास दूध हो सकता है।

आप घर के कामों को करने के साथ भूख की भावना से खुद को विचलित कर सकते हैं, एक आकर्षक किताब पढ़ सकते हैं, रिश्तेदारों या दोस्तों के साथ फोन पर बात कर सकते हैं, इंटरनेट पर सर्फ कर सकते हैं, एक दिलचस्प फिल्म देख सकते हैं, आदि सामग्री की तालिका में

स्वस्थ भोजन

शाम को न खाने का एक अतिरिक्त तरीका उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों की खरीद को बाहर करना है जो उनकी उपस्थिति से आकर्षित होते हैं। हो सके तो अपने फ्रिज को ताजे फलों से भरें। रेफ्रिजरेटर में उत्पादों के लिए भी एक जगह है जो आपके स्वास्थ्य के लिए और सामान्य रूप से वजन घटाने के लिए अच्छा होगा।

अपने आहार से अत्यधिक गर्म मसालों को हटा दें। यह कोई रहस्य नहीं है कि मसाले आपकी भूख बढ़ाते हैं, जिसका अर्थ है कि मसालेदार और मसालेदार दोपहर के भोजन के बाद, आपको रात के खाने को मना करने के लिए अधिक प्रयास की आवश्यकता होगी।

यह मत भूलो कि दिन भर भोजन का सेवन तर्कसंगत मात्रा में करना चाहिए, दोपहर का भोजन न छोड़ें। आपको उचित संतुलित आहार का पालन करना चाहिए।

रात में कॉफी, टॉनिक चाय या मादक पेय न पिएं, क्योंकि ये आरामदायक और आरामदायक नींद में बाधा डाल सकते हैं।

उत्तेजना से बचने के लिए रिश्तेदारों और दोस्तों को अपनी उपस्थिति में (अर्थात् सुगंधित, उच्च कैलोरी और अधिक स्वादिष्ट भोजन) खाने से परहेज करने के लिए कहें।

यदि वर्णित विकल्पों में से कोई भी आपको सूट नहीं करता है, और आप अभी भी शाम को भूख से पीड़ित हैं, तो हम विश्वास के साथ कह सकते हैं कि "डिनर माइनस" आहार आपके लिए नहीं है। अपने आप को पीड़ा न दें, क्योंकि यह आपकी स्थिति को सामान्य रूप से प्रभावित कर सकता है।

कुछ पोषण विशेषज्ञ और वैज्ञानिक वजन कम करने के इस तरीके का विरोध करते हैं। उनका मानना ​​​​है कि शाम को खाने से इनकार करना अनिवार्य रूप से उपवास है, जो बदले में वजन घटाने का कारण नहीं बनता है, बल्कि केवल कुपोषण और रात के समय भूख लगने में योगदान देता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शाम को छह बजे के बाद भोजन से इनकार करना "उल्लू" के लिए उपयुक्त नहीं है, जिन्हें "लार्क्स" की तुलना में ऐसी पोषण संबंधी स्थितियों का पालन करना अधिक कठिन लगता है।

• रेशेदार कार्बोहाइड्रेट (मूंगफली का मक्खन);
• दूध प्रोटीन (पनीर);
• फल (नींबू, सेब, खुबानी, पपीता, तरबूज, कीनू, नींबू, तरबूज, अनानास, संतरा, अमृत, अंगूर, आम);
• सब्जियां (बीट्स, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोभी, हरी बीन्स, ब्रोकोली, खीरे, अजवाइन, टमाटर, शलजम, बैंगन, कद्दू, गाजर, मूली, मशरूम);
• मछली (कॉड, लॉबस्टर, फ्लाउंडर, केकड़े);
• जामुन (ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, चेरी, रास्पबेरी, क्रैनबेरी);
• चिव्स, लीक, सहिजन, पालक, लहसुन।

इस उद्देश्य के लिए कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ अच्छे हैं: कम वसा वाला दही, हल्की मिठाइयाँ, उबले हुए चिकन का एक टुकड़ा, सब्जी मुरब्बा, तले हुए अंडे, डेयरी उत्पाद, अनाज... ये सभी खाद्य पदार्थ उचित मात्रा में भूख को दूर करने में मदद करेंगे और इससे वजन नहीं बढ़ेगा।

अंततः, यह आपको तय करना है कि यह विकल्प आपके लिए सही है या नहीं। आपकी जीवनशैली, कार्यसूची और अन्य कारक सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य और कल्याण को सीधे प्रभावित करते हैं। और यदि आप शाम के छह बजे के बाद खाने से मना नहीं कर सकते हैं, तो भी आपको अपने उचित पोषण की निगरानी करने की आवश्यकता है।