अलग भोजन यह हमारे सामने दो संस्करणों में दिखाई दे सकता है: एक निरंतर प्रणाली और एक आहार, 90 दिनों के लिए गणना की गई। यह दूसरा विकल्प है जो अलगाव मेनू के सिद्धांतों के आधार पर संक्रमण के लिए तैयार करने में मदद करता है।

अलग भोजन

बुनियादी सार अलग पावर सिस्टम - केवल उन उत्पादों का उपयोग करें जो एक-दूसरे के साथ संयुक्त हैं। इसलिए, व्यंजन पर सख्त प्रतिबंध लगाया जाता है, जिसमें असंगत अवयव संयुक्त होते हैं। या, उदाहरण के लिए, विभिन्न श्रेणियों से व्यंजनों का संयोजन। व्यंजन कैसे साझा करें? सब कुछ सरल है :, फैटी और अम्लीय।

याद कीजिए! उत्पादों के संयोजन का सिद्धांत बहुत महत्वपूर्ण है। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को समान समूहों से एक दूसरे के साथ या व्यंजनों के साथ जोड़ा नहीं जाना चाहिए!

आप उन्हें क्यों नहीं जोड़ते? पेट प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की प्रसंस्करण के लिए विभिन्न एंजाइमों को हाइलाइट करता है . अलग भोजन यह व्यंजन और उत्पादों के व्यक्तिगत समूहों को पचाने के लिए आदर्श स्थितियों का निर्माण मानता है। इस प्रकार, कार्बोहाइड्रेट की उच्च गुणवत्ता वाली प्रसंस्करण के लिए, शरीर को क्षारीय माध्यम की आवश्यकता होती है, और प्रोटीन की प्रसंस्करण के लिए अम्लीय होता है।

यदि उत्पादों को संयुक्त किया जाता है, तो पेट एंजाइमों का उत्पादन शुरू होता है जो एक-दूसरे की कार्रवाई को बेअसर करते हैं। इस वजह से, अधिकांश भोजन हानिकारक पदार्थों, वसा और के रूप में अवशोषित और स्थगित नहीं होता है।

पर अलग पोषण प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का उपयोग अलग-अलग समय पर किया जाता है, एक दूसरे से अलग या संयोजन के अनुमेय अवतार में (वसा और प्रोटीन भी अलग होते हैं)। नतीजतन, शरीर को छेड़छाड़ नहीं करता है, और वसा स्थगित नहीं है। याद कीजिए:

आप प्रोटीन व्यंजनों के साथ प्रोटीन उत्पादों को मिश्रण नहीं कर सकते हैं। इसका मतलब है कि मांस और अंडे या मछली और नट्स के संयोजन को सहन नहीं करता है, साथ ही साथ एक दूसरे के साथ इन सभी घटकों का संयोजन भी करता है।

वसा और प्रोटीन को गठबंधन करना असंभव है। सभी वसा शरीर को फाइबर के साथ एक साथ दर्ज करना चाहिए या सब कुछ से अलग होना चाहिए।

प्रोटीन और एसिड को गठबंधन करना असंभव है। यदि आप मांस खाते हैं, तो गैर-एसिड सब्जियां या फलों का उपयोग करें। यदि अतिरिक्त स्रोत आते हैं तो पेट में एसिड उगता है। टमाटर और नींबू के रस के साथ सलाद मांस और मछली के साथ बहुत खराब रूप से संयुक्त है।

कार्बोहाइड्रेट एसिड के साथ असंगत हैं। फल और एसिड सब्जियों के साथ कैलोरी भोजन न खाएं।

कार्बोहाइड्रेट के साथ कार्बोहाइड्रेट को गठबंधन न करें। एक भोजन में एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए, आपके पास केक के साथ आलू और अनाज नहीं होनी चाहिए।

प्रणाली पृथक्करण के 90 दिनऐसा लगता है: हर दिन आप खाते हैं अलग अलग प्रकार के व्यंजन - सबसे पहले, प्रोटीन, फिर स्टार्च, फिर कार्बोहाइड्रेट, और अंत में - विटामिन (और 4 दिनों के लिए चक्र)। हर दिन आहार नींबू के रस, शहद या सिरका के साथ एक गिलास पानी से शुरू होना चाहिए। अलग भोजन हमेशा नाश्ते के लिए फल की आवश्यकता होती है। यह संतरे, सेब या नाशपाती हो सकता है। बस गठबंधन नहीं!

अलग पोषण के कुछ नियम

समय सीमा का पालन किया जाना चाहिए, दोपहर का भोजन - 12.00 के बाद;

अगले 3 घंटे के बाद सख्ती से लेना (4 के बाद प्रोटीन के दिनों में);

यदि भूखों को ट्रैप्स के बीच उत्पन्न होता है, तो इसे नारंगी के साथ खाएं या बदलें;

आपको भागों के आकार को नहीं बढ़ाना चाहिए, प्लेट को दोपहर के भोजन के मुकाबले रात के खाने पर दोगुना होना चाहिए;

छोटा;

फ्राइंग के बिना;

कैलोरी पर विचार करें - 1800 से अधिक नहीं;

शराब पीना मना है;

शारीरिक अभ्यास के विकल्प के रूप में लंबी पैदल यात्रा।

अनुमानित आहार

अलग भोजन तालिका - आहार की तैयारी में आपका मुख्य सहायक।

उत्पाद संगतता अलग पोषण पर बहुत महत्वपूर्ण, तालिका के बाद, आप अपने दैनिक आहार को बदल सकते हैं।

प्रोटीन

इस दिन अलग भोजन व्यंजनों निम्नलिखित अवयवों से सुझाव देता है: चीज, और गैर वसा वाले किस्में मांस, साथ ही उपयोगी

बहुत से लोग जिनके पास हारने का लक्ष्य है अधिक वज़न, वजन घटाने, स्नातक स्तर के लिए अलग-अलग भोजन का अभ्यास करें और जो लोग इस तकनीक में निराश हैं, वे लगभग 60 से 40 हैं। आप हजारों अलग-अलग तरीकों से वजन कम क्यों करते हैं, आपको इसे चुनना होगा? यह बाकी से बेहतर क्यों है? विशेषज्ञ इस प्रणाली की सिफारिश करते हुए तर्क देते हैं कि अतिरिक्त वजन की देखभाल के अलावा, मानव शरीर को फिर से जीवंत किया जाएगा, और स्वास्थ्य धीरे-धीरे मजबूत हो जाएगा। वजन घटाने के साधन की तरह अलग भोजन, पहले एक वैज्ञानिक डॉ हर्बर्ट शेल्डन का सुझाव दिया। इस डॉक्टर को एक प्रतिभाशाली पोषण विशेषज्ञ के रूप में जाना जाता था, उन्होंने हजारों लोगों को स्वास्थ्य हासिल करने, वजन कम करने और अपने जीवों के लिए सही चाबियाँ चुनने में मदद की। उसके मतानुसार, विभिन्न उत्पाद यह क्रमशः अपने तरीके से अवशोषित और पचा जाता है, प्रत्येक प्रकार के उत्पाद के लिए शरीर सही आकलन के लिए विभिन्न पदार्थों और एंजाइमों को लागू करता है। इसलिए, एक ही समय में कई अलग-अलग प्रकार के उत्पाद हैं, यह हमारे शरीर को भ्रमित करता है और पदार्थों के गलत अवशोषण को लागू करता है। गलत तरीके से स्वीकार्य भोजन सड़ने के लिए सड़ा हुआ और शरीर में विभिन्न अप्रिय प्रक्रियाओं का कारण बन सकता है, नियमित गलत शक्ति मानव जीवन प्रत्याशा को कम कर देती है और पोषक तत्वों की कमी के कारण अपने शरीर की संभावित क्षमताओं को कम करती है। उदाहरण के लिए, प्रोटीन को पचाने के लिए, एक विशेष रूप से अम्लीय माध्यम प्रदान किया जाना चाहिए, और कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण के लिए क्षारीय है।

एक अच्छी अलगाव प्रणाली क्या है?

शेल्डन और उनके अनुयायियों को सही पोषण प्रणाली द्वारा बनाया और व्यवस्थित किया गया था, जो विभिन्न प्रकार के उत्पादों की संगतता और असंगतता को ध्यान में रखता है, और वर्णन करता है कि उन्हें सही तरीके से कैसे उपयोग किया जाए। यदि आप एक अलग खाद्य प्रणाली प्रदान करने वाली सभी सुविधाओं और नुस्खे पर विचार करते हैं, तो खाद्य सेवन के हमारे सामान्य तरीके की तुलना शरीर पर लक्षित नकारात्मक प्रभाव से की जा सकती है।

एक साथ प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट पेट में छोड़े गए हैं और पुनर्नवीनीकरण नहीं किए जाते हैं, लेकिन वे लंबे समय तक एक घूमने वाले कचरे में बदलने के लिए वहां रहते हैं, जिसके साथ शरीर बहुत बड़े प्रयासों के साथ मुकाबलता करता है और इसके सभी अप्रिय परिणाम होते हैं, जैसे कि समस्याएं पाचन और कुर्सी, साथ ही साथ सभी को वसा के रूप में आवश्यक नहीं माना जाता है। गलत तरीके से स्वीकार किए गए भोजन को रीसायकल करने के लिए, शरीर क्रमशः बहुत प्रयास करता है, शेष निकायों को आवश्यक ध्यान नहीं मिलता है और अपने कर्तव्यों को बदतर करने के लिए शुरू होता है, सबकुछ कार्ड हाउस के रूप में एक के बाद एक को गिरना शुरू होता है। यह पता चला है कि आप दोपहर के भोजन को पचाने के लिए अधिकांश ऊर्जा खो देते हैं, और ऊर्जा के अन्य पहलुओं पर पर्याप्त ऊर्जा, शाश्वत थकान, उनींदापन और आलस्य दिखाई नहीं देती है, जो जीवन विफलताओं और मुद्दों का सामना करने में असमर्थता को लागू नहीं करती है। सही भोजन, आपको सक्रिय जीवनशैली रखने के लिए आवश्यक ऊर्जा का स्टॉक प्राप्त होगा। के लिये उचित पोषण आप दो गुना कम भोजन का उपभोग करेंगे, इसे बस समय पर और सही संयोजन में खाया जाना चाहिए, फिर आपको कभी-कभी अधिक ऊर्जा मिल जाएगी, और आपका पेट आपको धन्यवाद देगा।

अलग पोषण की मूल बातें

हर्बर्ट शेल्डन के सिद्धांत पर, उत्पादों को विभाजित किया जाता है:

• प्रोटीन
• कार्बोहाइड्रेट
• मीठे फल या जामुन
• फल या यागोडा
• सब्जियां, खट्टा
• सब्जियां, स्टार्च
• गैर तूफान सब्जियां

यह अलगाव व्यक्तिगत प्रकार के उत्पादों के संयोजन पर आधारित है और यह अलगाव पोषण के सभी बुनियादी सिद्धांतों पर आधारित है, जिसने हर्बर्ट शेल्डन को अपने सिस्टम में सुझाया। चूंकि कुछ समूह एक दूसरे को गठबंधन करने की अनुमति देते हैं, तो हमारे पास अलग-अलग पोषण के सिद्धांत को देखते हुए आम तौर पर अवसर होता है। अधिक विस्तार से विभिन्न प्रकार के उत्पादों के संयोजन पर विचार करें:

• अपनी रचना में युक्त उत्पाद बहुत सारे प्रोटीन को स्टार्च वाली सब्जियों के साथ एक साथ उपयोग नहीं किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, चावल का उपयोग करना असंभव है मुर्गे का माँस। इस सरल सिद्धांत के अनुपालन से आपको अतिरिक्त किलोग्राम से छुटकारा पाने और शरीर के काम को सामान्य करने में मदद मिलेगी।
• प्रोटीन उत्पाद मांस और डेयरी हैं, इन दो समूहों को एक ही समय में नहीं लिया जा सकता है, यानी, उदाहरण के लिए, पनीर के साथ मांस खाना असंभव है।
• केवल आहार प्रोटीन खाने के लिए बेहतर है जिसमें उनके होते हैं रासायनिक संरचना वसा का छोटा हिस्सा। यह आवश्यकता वसा और प्रोटीन की असंगतता के सिद्धांत पर आधारित है, उन्हें अलग-अलग समय पर अधिमानतः उपयोग किया जाना चाहिए।
• जैसे उत्पादों, उदाहरण के लिए, तरबूज या तरबूज में बहुत सारी चीनी होती है, और उन्हें किसी अन्य प्रकार के साथ संयोजित करते समय, वे आपके पेट के अंदर किण्वन प्रभाव का कारण बनेंगे, इसलिए तरबूज या तरबूज को अन्य उत्पादों, साथ ही अलग से अलग से खाने की आवश्यकता होती है एक दूसरे से।
• दूध को गठबंधन करने के लिए किसी भी चीज के लिए भी अनुशंसा नहीं की जाती है, जिसमें संपत्ति को अन्य उत्पादों सहित सबकुछ रोल करने और कवर करने की संपत्ति है। लिफाफा का यह प्रभाव सही पाचन और भोजन के अवशोषण का विरोध करता है।
• चीनी चीनी का उपयोग करने योग्य नहीं है, क्योंकि यह किण्वन का कारण बनता है और बहुत नकारात्मक को प्रभावित करता है। चीनी के बजाय, शहद खाने के लिए सबसे अच्छा है।

यदि आप इस जीवनशैली का पालन करना चाहते हैं, तो आपको भोजन लेने के दौरान भी पीना चाहिए। चूंकि, शेल्डन सिद्धांत के अनुसार, पानी गैस्ट्रिक रस को पतला करता है और आमतौर पर उत्पाद नहीं देता है। यह अभी तक विभिन्न चाय और कॉफी पीने की सिफारिश नहीं की गई है, क्योंकि वे भूख को काफी उत्तेजित और बढ़ाते हैं और अतिरक्षण के मुख्य कारण हैं। भोजन से बीस मिनट पहले पानी नशे में हो सकता है। यदि आप फल गाते हैं, तो आप इसे भोजन के 30 मिनट बाद बदल सकते हैं, यदि आपने बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का उपयोग किया है, तो आप प्रोटीन लेने के दो घंटे बाद पी सकते हैं, यह केवल चार घंटे पीना संभव होगा। ध्यान से भोजन चबाने के लिए आवश्यक है - यह भूख की भावना को तेजी से छोड़ देता है और पेट प्रसंस्करण में पेट में मदद करता है। मांस और मछली किसी भी वसा को जोड़ने के बिना ग्रिल पर सबसे अच्छी खाना पकाने, स्टू या तलना कर रहे हैं। बेकार, छोटे हिस्से खाने के लिए सबसे अच्छा है, यह हर दो घंटे में भोजन लेने की अनुमति है। मसालों, मसाले और नमक के उपयोग में खुद को सीमित करना सबसे अच्छा है। चूंकि मसाले भोजन के वास्तविक स्वाद को बदलते हैं और अधिकतम अतिरक्षण को उत्तेजित करते हैं, यह भोजन के सही आकलन के लिए बहुत हानिकारक है।

एक सामान्य व्यक्ति के लिए, पर्याप्त भोजन है, जो उसके हथेलियों के बराबर है एक परेशानी में फोल्ड किया गया है। अत्यधिक अवांछनीय अतिरक्षण, आपको जितनी जरूरत हो उतनी भोजन का उपयोग करने की आवश्यकता है। 50 प्रतिशत सभी प्रयुक्त भोजन होना चाहिए प्लांट मूल और कच्चा हो। आपको बहुत गर्म भोजन नहीं खाना चाहिए, भोजन में उपयोग किए जाने वाले खाद्य पदार्थों को कमरे का तापमान होना चाहिए और अब और नहीं होना चाहिए। उन उत्पादों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है जो आपके ऐतिहासिक रूप से स्थापित जीनोटाइप की विशेषता है, यानी, यदि आप साइबेरिया से आते हैं, तो आपके शरीर के लिए केले इतना उपयोगी नहीं होते हैं। यदि आपके पास बीमारी है और कोई भूख नहीं है, तो आपको ताकत के माध्यम से खाना नहीं खाना चाहिए, यह rummage के लिए बेहतर है। गंभीर शारीरिक या मानसिक भार से पहले सीधे न खाएं।

उन लोगों में से जिन्होंने वजन घटाने के लिए अलग भोजन की कोशिश की, समीक्षा इस तथ्य में मेल खाती है कि ज्यादातर लोगों ने अच्छी तरह से सुधार किया है। हां, और शेल्डन खुद को उनके सिस्टम के लिए धन्यवाद अच्छा स्वास्थ्य था और लगभग सौ साल तक रहता था। हर कोई जो इस तकनीक का अभ्यास करता है वह अपने जीवन पर एक नए रूप की उपस्थिति के बारे में बात कर रहा है, अब भोजन एक लक्ष्य या तथ्य नहीं है कि वह विचारों को गर्म करता है। इन लोगों ने अधिक गंभीर लक्ष्यों को और अधिक गंभीर लक्ष्यों को रखा, क्योंकि वे जीवन के नए स्तर और बेहतर स्वास्थ्य के कारण अधिक गंभीर उपलब्धियों में सक्षम हैं।

एक आदमी से एक सप्ताह अलग भोजन का अभ्यास

• सोमवार: दलिया नाश्ते के लिए एकदम सही है और उदाहरण के लिए, एक सेब। दूसरे नाश्ते पर आप लेटस पत्तियों का उपयोग कर सकते हैं, भरे वनस्पति तेल। दोपहर के भोजन के लिए चिकन स्तन खाएं, ब्रोकोली इसे प्रस्तुत किया जा सकता है। एक तरबूज या तरबूज के दोपहर के कमरे में। रात के खाने के लिए, सब्जियां सूप खराब नहीं हैं।
• मंगलवार: नाश्ते के लिए, अनाज दलिया और कुछ मीठे फल खाएं, उदाहरण के लिए, एक नाशपाती। आप दूसरे नाश्ते पर कोई फल भी खा सकते हैं, आप एक सेब की सिफारिश कर सकते हैं। सब्जियों के साथ दोपहर के भोजन में उबला हुआ मछली। दोपहर के स्नैक में केफिर के आधा लीटर पीते हैं। रात के खाने के लिए, सब्जियों से कुछ खाएं, जैसे सब्जी सलाद या सब्ज़ी का सूप.
• बुधवार: नाश्ते के लिए, पालक के साथ मिश्रित 5 प्रोटीन से तले हुए अंडे तैयार करें। दूसरे नाश्ते के लिए ड्राइविंग के लिए पूरी तरह उपयुक्त है। दोपहर के भोजन के लिए आप थोड़ा उपयोग कर सकते हैं राई की रोटी सब्जी पकवान के साथ। दोपहर के स्नैक को बनाया जा सकता है फ़्रुट कॉकटेलऔर रात के खाने के लिए पर्याप्त संख्या में सब्जियों के साथ संयोजन में मांस खाने के लिए।
• गुरुवार: नाश्ते के लिए, ग्रुप से एक दलिया वेल्ड, आप फल के दूसरे नाश्ते पर नारंगी खा सकते हैं, आप उन्हें शहद के साथ सेंक सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, बड़ी संख्या में सब्जियों के साथ मछली को वेल्ड करें। दोपहर के लिए कुछ कुटीर पनीर का उपयोग किया जा सकता है। रात्रिभोज में सब्जियों में उबला हुआ गोमांस शामिल होगा।
• शुक्रवार: आप नाश्ते के लिए कुटीर पनीर खा सकते हैं। संयुक्त फलों और जामुन के दूसरे नाश्ते पर। दोपहर के भोजन के लिए आप चिकन स्तन और सब्जी का सूप पका सकते हैं। दोपहर के व्यक्ति में सब्जी सलाद शामिल होगा। रात के खाने के लिए, आप सब्जियों के साथ ग्रिल पर मछली को फ्राइंग कर सकते हैं।
• शनिवार: शनिवार को निर्वहन दिवस के लिए समर्पित करने के लिए सबसे अच्छा है, जो पानी और फल के अनुरूप होगा।
• रविवार: नाश्ते के लिए, आप चीनी उत्पाद की संरचना में सामग्री के बिना दही के साथ कुटीर पनीर खा सकते हैं। दूसरे नाश्ते पर आप फल खा सकते हैं। लंच के लिए, सब्जियों के साथ वेल्ड मछली। दोपहर के लिए, आप पागल खा सकते हैं। डिनर ग्रील्ड में संदर्भ होगा चिकन ब्रेस्ट सब्जियों से।

ऐसा मेनू भुखमरी या आहार नहीं है, यह आपके शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्वों के साथ पूरी तरह से आपूर्ति करता है। आप धीरे-धीरे इसका उपयोग करते हैं और एक महीने के लिए वजन कम करना शुरू करते हैं, ऐसी प्रणाली के साथ, शरीर पांच किलोग्राम से वजन कम कर सकता है। एक्सचेंज प्रक्रियाएं और आंतरिक अंगों और प्रणालियों के काम को सामान्यीकृत किया जाता है।

समीक्षा

याना पेट्रोवा, 28 वर्ष, मास्को

हैलो, मैं दो साल के लिए अलग-अलग भोजन का अभ्यास कर रहा हूं, यह सब इस तथ्य के साथ शुरू हुआ कि मुझे पेट और अधिक वजन के साथ समस्याएं थीं, और मेरे परिचित गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट में से एक ने मुझे इस प्रणाली में जाने की सलाह दी। पहले मुझे पसंद नहीं आया, क्योंकि शरीर के अनुकूलन के साथ एक नए प्रकार के पोषण के साथ कई कठिनाइयां थीं और विभिन्न उत्पादों की संगतता और असंगतताओं के लिए कई सूक्ष्मताएं और भागों थे, सभी छोटी चीजों को लेने की कोशिश करना आवश्यक था सिस्टम के निष्पादन का सही ढंग से पालन करने के लिए सभी छोटी चीजों को ध्यान में रखना। पहले महीनों में, सुधार काफी कमजोर और धीरे-धीरे बढ़े थे। वजन धीरे-धीरे चला गया, लेकिन फिर भी छह महीने के लिए मैंने छह किलोग्राम खो दिया और यह पहले से ही कुछ परिचित था जो मेरी उपस्थिति में बदलावों को नोटिस करना शुरू कर दिया और उसने मुझे प्रोत्साहित किया और जारी रखने के लिए प्रेरित किया। धीरे-धीरे आंदोलनों में आसानी से आया, और उत्साह और बढ़ने की इच्छा, इससे पहले कि मैं एक पुरानी थकान सिंड्रोम था, मैं हमेशा सोना चाहता था, और अब सबकुछ बदल गया है, मैंने पूरी तरह से अलग आंखों के साथ दुनिया को देखना शुरू कर दिया, मैं हमेशा करना चाहता हूं कुछ, कुछ नया सीखो और केवल आगे बढ़ें। दो साल के लिए मैंने 20 किलोग्राम खो दिया और यह मेरे लिए एक सामान्य वजन है, लेकिन मैंने कभी भी अलग भोजन लागू नहीं किया, अब यह शेष समय पर मेरी जीवनशैली है, क्योंकि यह न केवल वजन घटाने, बल्कि काम को बेहतर बनाने के लिए भी प्रभावित करता है। सभी अंगों की। डॉक्टर, जिन्हें मैं देखता हूं, बहुत हैरान है कि मेरे स्वास्थ्य में सुधार हुआ है, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्यीकृत किया गया है, और पाचन में सुधार हुआ है, कार्डियोवैस्कुलर रोगों का खतरा गायब हो गया है। मैं हर किसी को अपने जीवन में एक अलग खाद्य प्रणाली लागू करने की सलाह देता हूं, इससे आपको अपने शरीर के काम के कई पहलुओं में सुधार करने में मदद मिलेगी।

जूलिया शातालिना, 35 वर्ष, बर्नौल

मैं इस प्रणाली का पहले से ही काफी लंबा उपयोग करता हूं, और 16 महीने के लिए मैं 12 किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब रहा, नतीजा मैं मुझसे बहुत खुश हूं और सबकुछ मुझे सूट करता है। मैं पूरी तरह से यादृच्छिक वजन कम करने के लिए इस तरह इंटरनेट पर एक लेख में आया, लेकिन अब मैं इस मौके से खुश हूं और मुझे यह कल्पना करने से डर लगता है कि मेरे जीवन अलग-अलग भोजन के बिना क्या दिखेंगे। मेरे पास 30 किलोग्राम अतिरिक्त वजन था, और पहले मुझे विश्वास नहीं था कि इससे मेरी मदद मिलेगी, मेरे उपस्थित चिकित्सक से परामर्श किया गया, और उन्होंने कहा कि यह एक बुरा विचार नहीं है, आहार को समायोजित किया है और अपने आवेदन की अनुमति दे दी है। सबसे पहले, वजन पर्याप्त अनिच्छुक था, लेकिन पहले तीन महीनों के बाद, वजन घटाने की गति दो बार बढ़ी। मुझे लगता है कि मैं अलग-अलग भोजन का अभ्यास करना जारी रखूंगा और पूरी तरह से चाहता हूं। मुझे पेट में और पूरे शरीर में हल्कीपन और आराम की भावना पसंद है। स्वस्थ भोजन स्वादिष्ट और पौष्टिक पर्याप्त है, इसलिए मैं पूरी तरह से मेरे लिए हूं और मुझे भी पसंद है। मैं उन सभी को सलाह देता हूं जिन्होंने अभी तक कोशिश नहीं की है, वजन कम करने और स्वास्थ्य में सुधार करने की गारंटी दी है। मेरे डॉक्टर ने मेरे स्वास्थ्य में गंभीर सुधारों को देखा, कहता है कि मैं शायद ही कभी दस साल के लिए लग रहा था, और यह भी अच्छा लग रहा था कि आसपास के लोगों को मेरे उपस्थिति में सकारात्मक परिवर्तन होने पर, यह आपके लिए इंतजार कर रहा है, अगर आप गंभीर बदलावों पर निर्णय लेते हैं, तो यह आपके लिए इंतजार कर रहा है।

इगोर इवानोव, 25 वर्षीय, ब्रैट्स्क

मेरा मानना \u200b\u200bहै कि यह सिद्धांत पूर्ण कथा है, इसकी पुष्टि नहीं हुई है और इसकी नींव में कोई वैज्ञानिक तथ्य नहीं है, केवल निष्पक्ष धारणाएं। यह पूरी तरह से जांच नहीं की जाती है और अज्ञात के परिणामस्वरूप 20 वर्षों या 30 वर्षों के बाद, इस तरह के आहार के पालन में परिणाम हो सकता है। अब आप वजन कम कैसे खो देते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि 20 वर्षों में समान सकारात्मक प्रभाव होंगे। मानव शरीर हमेशा खिलाया जाता है, जैसा कि यह पता चला है, हमेशा इस तरह के पोषण के लिए अनुकूलित और प्राप्त किया गया है, जिसे उन्होंने पर्यावरण के प्रति निर्धारित किया है, इसलिए एक या किसी अन्य प्रकार के पोषण को कॉल करने के लिए अलग-अलग खाद्य सिद्धांतकारों के रूप में गलत और हानिकारक है करो, अस्वीकार्य हैं। कोई निष्कर्ष निकालने से पहले अभी भी कई अध्ययन हैं। इस तथ्य को ध्यान देने योग्य है कि इस विधि के संस्थापक में चिकित्सा शिक्षा नहीं थी और एक वैज्ञानिक नहीं था, और उनके सभी कार्यों को आधुनिक विज्ञान द्वारा खारिज कर दिया गया है, मेरी राय में खुद को निष्कर्ष निकालता है, यह एक और कहानीकार और एक भयावह है।

Olga Ostapenko, 30 वर्ष, इरकुत्स्क

मैं लगभग तीन महीने के समान आहार पर बैठ गया, मुझे और अधिक दर्दनाक और अप्रिय महसूस नहीं हुआ, और मैं अभी भी वजन कम नहीं कर सका। यह भूख की निरंतर भावना और कुछ खाने की इच्छा, कमजोरी और ऊर्जा की कमी को पार कर गया, मुझे वास्तव में लगा कि मैं भूल गया नहीं था और मैं अपने शरीर को कम कर देता हूं, मेरे पास कुछ भी नहीं था। मैं इस आहार का उपयोग करना चाहता था और खेल खेलने के समानांतर में, जिम में दर्ज किया गया, लेकिन शारीरिक गतिविधि में विनाशकारी ऊर्जा की कमी थी। मैं बिस्तर पर गिर गया और तुरंत सो गया, यह महसूस कर रहा है कि इस तरह के भार गंभीर रूप से मेरे शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं, मैंने फिटनेस कक्षाएं बंद कर दीं। वजन कम करने के लिए, तीन महीनों में मुझे कोई महत्वपूर्ण परिणाम नहीं लग रहा था, मैंने केवल एक किलोग्राम खो दिया और सोचा कि इस आंकड़े को उन प्रयासों के साथ किया गया था जिन्हें मुझे इस पर खर्च करना था। इस बकवास को फेंक दिया, जिम गया, मैं वहां एक आहार और कक्षाओं का कार्यक्रम हूं, अब हम वजन कम करते हैं, मुझे अच्छे रूप मिलते हैं और इसे सही खाते हैं, भूख और कमजोरी की भावना नहीं, और इसके विपरीत, मैं पूर्ण हूं, मैं पूर्ण हूं ताकत और बोर्स। हर कोई जो इस अलग भोजन को आजमाना चाहता है, मैं आपको सलाह देता हूं कि आपको जोखिम भी न लें, लेकिन बेहतर फिटनेस क्लब में जाएं और वास्तविक पेशेवरों को छोड़ दें जो आपके लिए लोगों को और आपके लिए नए क्षितिज खोलेंगे।

एलिना Dubtsova, 31 साल की उम्र, रोस्तोव-ऑन-डॉन

हैलो! अलग भोजन एक और आहार है जो निश्चित रूप से एक स्लिमिंग में प्रवेश करेगा, लेकिन आप इसे लंबे समय तक पर्याप्त रखने की संभावना नहीं रखते हैं, खासकर यदि आप काम करते हैं और हर दिन बहुत ताकत खर्च करते हैं। यह आहार आपको इतना पोषक तत्व नहीं देगा क्योंकि आपके शरीर को सामान्य ऑपरेशन की आवश्यकता होती है। और यदि आप जीवन और खेल के सक्रिय तरीके से यह सब का मुकाबला करते हैं, तो आप शरीर के थकावट के साथ अस्पताल के बिस्तर पर खत्म कर सकते हैं। मैं इसके बारे में बात कर रहा हूं, क्योंकि मैंने खुद पर अलग भोजन की कोशिश की। मैं हमेशा पूरा हो गया हूं और वजन कम करने का फैसला किया है, क्योंकि मैं जिम में लिखा था, और पहला महीना मैं एहसान में गया, कम से कम एक किलोग्राम अतिरिक्त वजन, लेकिन फिर, वजन घटाने के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, मैंने फैसला किया अधिक और अलग भोजन प्रशिक्षण में जोड़ने के लिए। धीरे-धीरे, मैंने प्रशिक्षण के लिए कमजोरी और उदासीनता महसूस करना शुरू कर दिया। इस कोच के बारे में बताया, और उन्होंने अपने आहार का भी उल्लेख किया, उन्होंने जो कहा, मुझे इस अलग भोजन का अभ्यास करना बंद कर दें और मुझे एक आहार लिखा जो मेरे लिए उपयुक्त था। धीरे-धीरे, मेरी अच्छी तरह से सुधार हुआ, और मैं वजन बहुत सफलतापूर्वक खो देता हूं। किसी ने भी इस अलग भोजन की सिफारिश नहीं की, क्योंकि यह हानिकारक और अक्षम है!

Valeria Smolyakova, 38 वर्ष, Arkhangelsk

मैंने बीस किलोग्राम बीस-किलोग्राम के साथ वजन कम किया और अब तक इस प्रणाली का अनुपालन जारी रखा, मुझे वास्तव में पसंद है, दिल, पेट, यकृत और अन्य आंतरिक अंगों का काम बेहतर हुआ। मेरी त्वचा ने एक प्राकृतिक रंग हासिल किया है और विभिन्न चकत्ते और मुँहासे को मंजूरी दे दी है। एक सपने को सामान्यीकृत किया, इससे पहले कि मैं अनिद्रा कर सकूं, और मैं कई घंटों तक सो नहीं सका, बिस्तर में पीसकर, अब मैं लगभग तुरंत सो गया। सर्वेक्षणों को पारित करना और डॉक्टरों के साथ परामर्श, मैं समझता हूं कि मेरे शरीर में उल्लिखित सभी सकारात्मक रुझान सीधे अलग भोजन से संबंधित हैं। मैंने हमेशा वजन कम करने का सपना देखा, विभिन्न रसायन विज्ञान जैसे विभिन्न कैप्सूल और आहार की खुराक और इस पर सुंदर खराब स्वास्थ्य की कोशिश की। अब मैं समझता हूं कि वजन घटाने प्राकृतिक होना चाहिए। इसके अलावा, आहार की खुराक का उपयोग करके, मैंने वजन कम नहीं किया। यह अच्छा है कि मुझे अपने शरीर को भौतिक परिश्रम के साथ भूखा या विस्तार करने की ज़रूरत नहीं है, मैं इसे सही ढंग से खाता हूं और यह एक अच्छी आकृति और एक उचित काम करने वाले जीव के लिए पर्याप्त है। हर कोई जो वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार करने के लिए एक रास्ता तलाश रहा है, मैं अलग भोजन की कोशिश करने की सलाह देता हूं, मुझे नहीं पता कि बाकी कैसे है, लेकिन इससे मुझे अपने जीवन में बहुत मदद मिली और मुझे खुशी है कि मुझे यह तरीका मिला । और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अलग भोजन को किसी भी वित्तीय निवेश और खर्च की आवश्यकता नहीं होती है। उदाहरण के लिए, उदाहरण के लिए, इसके विपरीत, विपरीत भोजन पर कम पैसा खर्च करना शुरू कर दिया।

Lydia Kondratieva, 30 साल, ओम्स्क

मुझे आश्वस्त है कि इन सभी आहार और वजन कम करने के तरीके बकवास हैं। आहार तब तक अच्छा होता है जब तक आप इसका पालन करते हैं, और खुद को लगातार कुछ सीमित करते हैं - यह एक रास्ता नहीं है। यदि आप अलग-अलग भोजन की प्रणाली पर खाते हैं, तो आपके शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व नहीं मिलेगा, और आप भूख की कमजोरी, असुविधा और निरंतर भावना का अनुभव करेंगे। असुविधा की निरंतर स्थिति में होने के नाते, शरीर वोल्टेज को बचाने शुरू होता है और यह तंत्रिका तंत्र को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। कमजोरी और उनींदापन संकेत हैं कि शरीर में ऊर्जा की कमी होती है, यह समाप्त हो जाती है और अपने आंतरिक संसाधनों को खर्च करना शुरू कर देती है। यह प्रक्रिया अक्सर अपरिवर्तनीय होती है, और इसके लिए स्पष्ट होने के बिना ऐसा होने की अनुमति दी जाती है। यदि आप लगातार इस तरह के आहार में खुद को ले जा रहे हैं, क्योंकि इस सिद्धांत के विचारविज्ञानी की सिफारिश करते हैं, तो आपका शरीर लगातार समाप्त हो जाएगा और आप अपने आप को गंभीर जटिलताओं के लिए लाएंगे जो गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकते हैं। मैं किसी को भी अनुशंसा नहीं करता, खेल से निपटना बेहतर होता है या सिर्फ रात के लिए नहीं खाते हैं।

Elena Prothetsky, 27 वर्ष, सेंट पीटर्सबर्ग

हैलो, और मैंने एक अलग पोषण के साथ पांच किलोग्राम खो दिया, लेकिन फिर भोजन खाने के लिए सामान्य तरीके से लौट आया, इसके बावजूद, वजन वापस नहीं आता है। मैं बहुत खुश हूं और सभी को सलाह देता हूं। मुझे लगता है कि लगातार इस तरह के आहार पर बैठे इसके लायक नहीं हैं, और समय-समय पर इसका उपयोग करने के लिए यह बहुत उपयोगी है, मैं सामान्य के दो महीने में अलग भोजन के एक महीने का प्रयास करूंगा। यह आवश्यक है कि शरीर को बहाल किया जाए और तनाव के अधीन नहीं। जब वह उपयोग करता है, तो आराम की अवधि को कम करना संभव होगा। मुझे बहुत खुशी है कि मुझे अपने शरीर को आकार में रखने के लिए ऐसा तरीका मिला। मैं उन सभी को सलाह देता हूं जो अधिक वजन को रीसेट करना चाहते हैं, मैंने खुद को और बहुत संतुष्ट किया, क्योंकि एक लड़की के लिए पांच किलोग्राम एक गंभीर वजन है।

पावेल पेराशिन, 40 साल, पेट्रोज़ावोद्स्क

मैं छोटी उम्र से खेल में व्यस्त हूं, अर्थात् मैं सर्दियों में स्कीइंग की सवारी करता हूं और गर्मियों में पार चल रहा हूं। मेरा मानना \u200b\u200bहै कि आहार और अलग भोजन सहित फॉर्म को बनाए रखने का एक अप्राकृतिक तरीका है। और हर कोई जो उसे अभ्यास करता है, जल्दी या बाद में उन समस्याओं का सामना करता है जो वह उकसाएगा। कुछ भी नहीं दिया जाता है और स्वास्थ्य के लिए काम करना और अपने आप पर काम करना जरूरी है, और इन सभी जादू के तरीके मुक्त पनीर हैं। यह विश्वास करने योग्य है और यह आपको लंबे समय तक खींच देगा। मैं उन लोगों को जानता हूं जिन्होंने जटिलताओं को प्राप्त किया, उनमें से वजन घटाने की प्रणाली और मेरी पत्नी के बीच धन्यवाद। अब वह मेरे साथ स्कीइंग है, और कोई भी किसी भी आहार के बारे में कुछ भी जानना नहीं चाहता है।

वीडियो

हमने उत्पादों के ऐसे "जंगली" मिश्रणों को खाना शुरू किया कि हमारे पेट को मानक पर काम करने के लिए मजबूर किया जाता है।

जबकि एक प्रकार का भोजन एंजाइमों और गैस्ट्रिक रस के साथ ऊंचा एसिड या क्षार सामग्री के साथ इलाज किया जाता है, फिर पेट में दूसरा भोजन संग्रहीत होता है, यह उड़ता है और घूमता है।

इस से प्रकट होता है:

• पेट में "पत्थर" की संवेदना
• आंतों में रिला
• सही श्वास नहीं

अलग भोजन, जिसमें एक भोजन के लिए भोजन का उपयोग या याबचने की अनुमति देता है:

• पाचन के साथ उपरोक्त समस्याओं का उल्लेख किया
• समग्र स्वास्थ्य को मजबूत करने में मदद करता है
• सामान्य वजन आता है
• जीव कायाकल्प

यह कुछ समय क्यों काम करता है?

एक नोट पर:

• सूखे (,) और ताजे फल (,) को बदलने के लिए चीनी और मिठाई वांछनीय हैं
• एक समय में खाए गए भागों के uluitable मीठे टोली बार-बार कम करने की जरूरत है
• मिठाई को अन्य भोजन से अलग खाना चाहिए

समय पर भोजन कितना समय लगता है?

उत्तेजना के 30-40 मिनट बाद, आपका पेट छोड़ देता है:

• सबसे कच्ची सब्जियां फल
• सलाद।
• बूब फलियां
• मकई (इसके बारे में अधिक)
• गोभी

बीज, नट "चैट" के पेट में लगभग तीन घंटे के पेट में, यदि पहले गर्मी उपचार से गुजरता नहीं है।

पेट के मांस को पचाने के ऊपर डेढ़ से 4 घंटे तक काम करता है - फैटी उत्पाद की डिग्री पर निर्भर करता है।

पक्ष - विपक्ष

इस प्रकार के भोजन के लाभ:

• मनोविज्ञान के लिए पूर्ण वजन दर्द रहित (आप वजन राहत के लिए किसी भी आहार से अधिक खा सकते हैं)
• पेट के प्रत्येक भोजन से आसानी से अधिकतम पोषक तत्व निकालते हैं
• अच्छी तरह से मर गया भोजन वसा जमा के गठन में नहीं जाता है

इस प्रकार के भोजन को नुकसान पहुंचाएगा, जो minuses से संबंधित है, तो:

• पहले, यह याद रखना मुश्किल है कि आपके पास क्या होना चाहिए
• पूरे दिन काम पर व्यस्त, आपको पॉइंट्स पर लंच बॉक्स तैयार करना होगा खानपान कोई व्यंजन जो पी / पी की आवश्यकताओं को पूरा करता है

वजन घटाने के लिए अलगाव की आपूर्ति के नियम। योजना

यह पता लगाने के लिए कि अलग पोषण और सही तरीके से खाने के तरीके के बारे में पता लगाने के लिए, एक विस्तृत उत्पाद संगतता तालिका मदद करेगी:

प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट भोजन की तकनीकें निकालें।

कहाँ से शुरू करें? अलग पोषण के सिद्धांत जिसके बिना यह आवश्यक नहीं है:

1. किसी भी अनिवार्य उत्सव से पहले लंबे समय तक भोजन पर जाएं। यह एक नए आहार के लिए नशे की लत की प्रक्रिया को सरल बना देगा।
2. भूख की भावना की स्थिति में खाएं
3. श्रमिकों में एक ही पावर मोड के सप्ताहांत में पकड़े हुए, पेट को कुछ घंटों में भोजन के पूर्ण पाचन के लिए तैयार करना आसान है

स्लैग सफाई

सामान्य जीवन गतिविधि के लिए आवश्यक सभी भोजन से प्राप्त करना शरीर एक अच्छी तरह से स्थापित तंत्र की तरह काम करना शुरू कर देता है।। पिछली पत्तियां:

• उल्कापिजन I
• पेट में जलन
• खाने के बाद पेट में गुरुत्वाकर्षण
• अन्य बोलियों में अप्रिय भावनाएं

शरीर बोरिंग भोजन के उत्पादों को जहर देता है, जो समय-खिंचित पाचन प्रक्रिया के कारण पेट में सील करता है। नतीजतन:

• चेहरे की त्वचा को रोशन करें - भूरे रंग की छाया जाती है
• मल की नियमितता सामान्य है
• "Tyut" अतिरिक्त किलोग्राम
• बेहतर नींद की गुणवत्ता
• लाभप्रदता बढ़ जाती है

यह आंकड़ा अलगाव आरेख दिखाता है:

विशेष निर्देश

प्रत्येक भोजन के साथ, केवल संगत उत्पादों का उपभोग किया जाना चाहिए:

• दुबला प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट के साथ (पहला - तटस्थ पदार्थ)
• कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के साथ सब्जियां, बशर्ते कि ये स्टार्च के बिना सब्जियां हैं
• बगीचे के बेरी फसलों के फल के साथ संयोजन
• ग्रीन्स "फ्रेंड्स" फलों के साथ, लेकिन पड़ोस को बर्दाश्त नहीं करता है

प्रोटीन भोजन को विभाजित करने के लिए, पेट को एक अम्लीय माध्यम की आवश्यकता होती है, और कार्बोहाइड्रेट युक्त - क्षारीय के लिए।

प्रोटीन समूह में शामिल उत्पाद:

वसा:

• सबजी
• जानवरों

• फूला हुआ
• चीनी
• आलू
• गंभीर मीठे स्वाद के साथ फल
• क्रीज़

संयोजनों पर वर्जित:

• कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन
• सब्जी प्रोटीन और जानवर
• एक भोजन के लिए प्रोटीन के साथ विभिन्न उत्पाद (मछली के साथ) मांस के व्यंजन, अंडे के साथ सॉसेज)
• आटा उत्पादों के साथ मीठे फल
• खट्टे फल के साथ प्रोटीन या कार्बोहाइड्रेट
• एक भोजन के दौरान अलग वसा
• वसा और मिठाई

क्या उत्पादों को एसिड माध्यम की आवश्यकता होती है?

यह किसी ऐसे व्यक्ति को मदद नहीं करेगा जो मुख्य कारखाने में अलग पोषण के नियमों का पालन करता है, और उनके बीच स्थिर है और बहुत से "भौगोलिक" फास्ट फूड, स्मोक्ड, मिठाई, मीठे पानी हैं।

जब हम खाते हैं तो गैस्ट्रिक रस एसिड बनने लगते हैं:

• दुग्ध उत्पाद
• विदेशी
• बीज
• हड्डी फल
• साइट्रस ()
• यागोडा

एक क्षारीय माध्यम की आवश्यकता वाले उत्पादों

ऐसे माध्यमों में निम्नलिखित उत्पादों की आवश्यकता है:

• पत्ता गोभी
• फूला हुआ
• सामान्य और मीठे आलू
• अंजीर
• फेनिक
• हलवाई की दुकान

सरल व्यंजन व्यंजनों

अलग-अलग पोषण के सिद्धांतों को ध्यान में रखते हुए अधिकांश सलाद आपको परिचित स्वाद लेने के लिए याद दिलाए जाते हैं - यदि इससे पहले आप बड़ी संख्या में घटकों से जटिल व्यंजनों का शौक नहीं थे।

व्यंजनों की तैयारी के लिए Vinaigret लेना:

• उबला हुआ आलू (जोड़े टुकड़े)
• एक बीट और गाजर को एक जोड़ी या उबले हुए इलाज किया जाता है
• नमकीन पानी में पकाया जाने वाला फूलगोभी का एक छोटा सा टुकड़ा
• सलाद पत्ते और हरियाली
• एक रिफाइवलिंग के रूप में - जैतून से नमकीन तेल

अंडे-और-ककड़ी सलाद में:

• कई खीरे
• युगल पकाया अंडे पकाया
• जैतून से ग्रीन्स और चम्मच जैतून से, समुद्र नमक की एक छोटी राशि से कमाना

के लिये गाजर खाना बनाना जरुरत:

• 3 उबला हुआ बड़ा गाजर रूट
• बल्ब
• ग्रे रोटी के स्लाइस की जोड़ी
• जैसे रोटी के लिए
• कुचल अनाज धनिया
• तलने के लिए तेल

क्या करना है:

1. गाजर कुचल रहे हैं
2. जुनूनी प्याज और रोटी के साथ मिलाएं
3. एक मांस ग्राइंडर के माध्यम से मिश्रण पेस्ट करें
4. सामूहिक कटलेट पर बड़े पैमाने पर अलग हो जाते हैं
5. रोटी और तलना में रोल

दलिया, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को ढाई घंटे तक पेट द्वारा पचाया जाता है।

आलू का सूप से तैयार:

• 700 ग्राम आलू
• पानी का लीटर
• अजवाइन का तिमाही
• बड़े morkovin के जोड़े
• ग्रीन ल्यूक पियर

मसालों और मसाले से आवश्यकता होगी:

• लैव्रा के पत्ते का आधा
• टिम्यान चम्मच
• कटा हुआ अजमोद के मुट्ठी भर
• पिघला हुआ मक्खन का चम्मच

क्या करना है:

1. सब्जियां कुचल
2. पानी में गिरें और इसे उबाल लें
3. जिसके बाद पानी ठोस है और सब्जियों को तत्परता के लिए प्रतीक्षा करें
4. मसाले बाद के रूप में पेश किए जाते हैं
5. मेज पर परोसा जाता है, उपद्रव तेल

बैंगन के साथ खाना पकाने नूडल्स:

1. ओवन में एक ओवन के बारे में तीन-चार बैंगन टमाटोव
2. जिसके बाद लुगदी को चम्मच से चुना जाता है
3. टमाटर के बीज छील (4 पीसी।) दो कटा हुआ कलोटा बल्बों के साथ स्विच करें
4. ठंडा सब्जियां मिश्रित और लहसुन के कटा हुआ कपड़ा से भरे हुए हैं
5. लगभग 500 ग्राम नूडल्स उबला हुआ, धोया गया, पकवान पर रखी, बस बैंगन ईंधन भरने के साथ हलचल

सबसे लोकप्रिय आहार। प्रसिद्ध आहार के तरीके

एक सप्ताह के लिए अनुमानित मेनू आहार

यहां है नमूना मेनू एक सप्ताह के लिए, जो लगभग हर किसी के लिए उपयुक्त है।

आहार दिन से विभाजित है।

एक दिन:

• 1 पीपी - दूध के एक चम्मच, फल के अतिरिक्त पानी पर दलिया
• 2 पीपी - बड़े कीवी के जोड़े
• 3 पीपी - तीसरा उबला हुआ चिकन, उबला हुआ ब्रोकोली और फूलगोभी, सलाद पत्तियां
• 4 पीपी - 0, 5 दही
• 5 पीपी - मशरूम, सलाद पत्तियों के अलावा उग्र सब्जियां, आमलेट

2 दिन:

• 1 पीपी - चावल porrige फल के साथ, रस नारंगी
• 2 पीपी - केला
• 3 पीपी - एक जोड़े के लिए जोड़े कटलेट, उबला हुआ सब्जियां
• 4 पीपी - संतरा
• 5 पीपी - अंडे, टमाटर, पत्ती के हिरण की जोड़ी

3 दिन:

ऐप्पल - ताजा फल, रस का उपभोग करें।

4 दिन:

• 1 पीपी - कम वसा वाले दही और मुट्ठी भर के हिस्से का हिस्सा
• 2 पीपी - संतरा
• 3 पीपी - आधा चिकन स्तन, भाप सब्जियां
• 4 पीपी - नाशपाती, 5 पीपी - सब्जी सलाद, अंडे

5 दिन:

• 1 पीपी दूध पर राई दलिया
• 2 पीपी - सेब
• 3 पीपी - वेल्डेड वील का एक छोटा सा टुकड़ा
• 4 पीपी - किसी भी पागल के मुट्ठी भर
• 5 पीपी - के तहत फूलगोभी चीज़ सॉस, चीनी के बिना हरी चाय

6 दिन:

• 1 पीपी - टोस्ट, जौ दलिया दूध जोड़ने के साथ, मंदारिन की जोड़ी, साइट्रस का रस
• 2 पीपी - सेब
• 3 पीपी - स्क्विड, सलाद ग्रीन्स, पनीर का टुकड़ा, भाप बैंगन
• 4 पीपी - मुट्ठी भर prunes या कुरागी
• 5 पीपी - अंडे और टमाटर की एक जोड़ी, सब्जियां सलाद से आमलेट

7 दिन:

• 1 पीपी - अनाज का दलिया दूध के अलावा, नारंगी के साथ
• 2 पीपी - सेब
• 3 पीपी - उबला हुआ मछली, भाप सब्जियां, सलाद पत्तियां
• 4 पीपी - दही
• 5 पीपी - सब्जी का सूप, सलाद पत्तियां

आहार अलग भोजन

अपने आप में अलग भोजन एक आहार है, क्योंकि यह किसी प्रकार के उत्पादों से इनकार करता है। लेकिन अधिकांश आहार की आवश्यकताओं का अनुपालन करने की तुलना में अपने सिद्धांतों का पालन करना बहुत आसान है - आप अलग-अलग समय पर बहुत सारे और परिचित भाग खा सकते हैं।

90 दिन आहार

"90 दिनों" आहार का सार चक्रीय भोजन है। छोटे चक्र - 4 दिन।

अलग भोजन के उदाहरण भी इस आहार के लिए जिम्मेदार हैं।

मेन्यू:

1. एक दिन के लिए, केवल प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, स्टार्च या विटामिन उत्पाद खाया जाता है
2. चक्र दोहराते हैं, हर 29 दिन 1 दिन केवल साफ पानी का उपभोग करते हैं
3. उसके बाद, एक नया बड़ा चक्र प्रोटीन के दिन से शुरू होता है।

90 दिन आहार सुविधाएँ:

• प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की जरूरत नहीं है
• प्रोटीन भोजन 4 घंटे के बाद खर्च करते हैं
• कार्बोहाइड्रेट, 3 घंटे के बाद स्टार्च
• उन दिनों में जब विटामिन का उपयोग किया जाता है, तो 2 घंटे के मैदानों के बीच अंतराल
• बिल्कुल प्रतिबंधित शराब
• पहले भोजन के बाद बाद में नहीं, अंतिम - 20.00 तक

हर्बर्ट शेल्टन

शेल्टन पर अलग भोजन के अनुयायी लोग बन जाते हैं जो कुछ गैस्ट्रोनोमिक "कमजोरियों" को पूरी तरह से त्यागना नहीं चाहते हैं। स्वच्छतावादी ने मीठे उत्पादों के उपयोग की अनुमति दी, लेकिन जोर देकर कहा कि वे अन्य भोजन के अलावा ड्रोन थे।

अन्यथा, शेल्टन ने क्लासिक पृथक्करण प्रणाली के नियमों का पालन किया:

1. स्टार्च और प्रोटीन से अलग खाने के लिए खट्टा भोजन
2. केवल एक केंद्रित प्रोटीन खाने के लिए एक भोजन के लिए
3. मिठाई और प्रोटीन, जैसे स्टार्च युक्त - गैर-संगत उत्पादों
4. मीठे फलों को खट्टा के साथ एक साथ नहीं खाया जा सकता है
5. एक भोजन के लिए दो मीठे या स्टार्च उत्पादों से अधिक की अनुमति नहीं है
6. एसडोबा, मेयोनेज़, सॉस - वर्जित
7. भोजन के कुछ घंटे पहले कुछ पानी पीते हैं
8. थोड़ा गर्म पानी खाने से पहले खोखला
9. शीत मिठाई - उपयोगी भोजन नहीं
10. मानसिक या शारीरिक परीक्षणों से पहले प्रबलित नहीं किया जाना चाहिए

संकलित सिफारिशों की धारणा को सरल बनाने के लिए, शेल्डन ने उत्पादों के संयोजन का एक सरलीकृत उत्पाद विकसित किया है। एक अलग उत्पाद के नाम वाले सेल के सामने, दो और स्थित हैं। उनमें से एक में उपयुक्त उत्पादों की गणना होती है, दूसरा - उपयुक्त नहीं।

Zhdanov शेल्डन के अनुयायी को बुलाने के लिए साहसी हो सकता है।

हालांकि, पहला मानता है कि अलग-अलग भोजन के लिए तेजी से स्विच करना असंभव है ताकि शरीर को तनाव से न उजागर न किया जा सके। सबसे इष्टतम विकल्प: समय की कुछ अवधि सप्ताह में केवल एक बार उपयोग की जानी चाहिए।

बीज की आशा के लिए बीज खाना

बीज योजना आहार से बाहर निकलती है:

• मांस या पक्षी शोरबा पर पकाया जाता है
• सभी प्रकार के डेयरी उत्पादों
• कैल्शियम भंडार भरने के लिए आमंत्रित किया जाता है रोज के इस्तेमाल के कला। एल प्राकृतिक शहद

माया गोगुल्लान

मैसेसन गोगुलन विधि के अनुसार आहार में अलग भोजन का क्या अर्थ है - हमारा समकालीन? ताजा फल को एक महत्वपूर्ण भूमिका दी जाती है, जो सुबह के भोजन के लिए एकमात्र स्वीकार्य उत्पाद हैं। अस्वीकार्य माजा मांस और दूध को मानता है।

वीडियो पर अलग-अलग भोजन के सिद्धांतों और तरीकों के बारे में अधिक विस्तृत:

अलग पोषण के सामान्य सिद्धांत कुछ उत्पादों के संगत हैं। असंगत भोजन का एक साथ उपयोग, एक भविष्यवाणी कर सकते हैं। नतीजतन, यह शरीर में वसा और slags के रूप में स्थगित कर दिया गया है।

प्रत्येक प्रकार के उत्पादों के लिए, अवशोषण के अपने वायुमंडल का पालन किया जाता है, उनमें से सभी को तीन मुख्य समूहों में विभाजित किया गया है:

• प्रोटीन - ये मांस, कम वसा वाले डेयरी और बीन भोजन हैं।
• कार्बोहाइड्रेट - सभी डेयरी उत्पाद, पास्ता, आलू, और इसी तरह।
• तटस्थ उत्पाद। इनमें ताजा फल और सब्जियां, ग्रीन्स, पशु वसा आदि शामिल हैं।

प्रोटीन भोजन पूरी तरह से अम्लीय माध्यम में अवशोषित होता है, और क्षारीय में कार्बोहाइड्रेट होता है। यदि आप इन उत्पादों को अलग से उपयोग करते हैं, तो एसिड संतुलन खराब नहीं होगा, कल्याण में सुधार होगा, साथ ही गायब हो जाएगा।

पक्ष - विपक्ष

अलग पोषण के बारे में दो राय हैं, कुछ ऐसे आहार का समर्थन करते हैं, अन्य मानते हैं कि यह जीव का व्यर्थ मजाक है।

आम तौर पर, इस तरह के पोषण को उन लोगों के लिए सकारात्मक परिणाम की विशेषता है। आखिरकार, मांस या रोटी की अलग खपत, अतिरक्षण को रोकती है, और यह असंगत भोजन के बजाए अधिक नुकसान लाती है।

अलग भोजन के नुकसान यह हैं कि कुछ पोषक तत्व तत्व वसा और कार्बोहाइड्रेट के बिना पूरी तरह से अवशोषित नहीं कर सकते हैं। इस संबंध में, शरीर को निरंतर सेलुलर भुखमरी का सामना करना पड़ रहा है, नतीजतन, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट सभी को नहीं माना जाता है, और इससे तेजी से वजन घटाने की ओर जाता है।

इसके अलावा, मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर की सामग्री को कम करने में नुकसान प्रकट होते हैं, जो एक अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार होते हैं, और यह अवसाद की ओर जाता है।

मानसिक स्थिति में सुधार करने के लिए, मिश्रित भोजन मदद करेगा। इसलिए, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को गठबंधन करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि वे भावना की व्यवस्था से निकटता से जुड़े हुए हैं।

अलग पोषण के बुनियादी नियम

कुछ लोग तीन-घटक मेनू के आदी हैं, जिसमें पहला पकवान, दूसरा और तीसरा पेय होता है। इस तरह की एक प्रणाली को व्यापक पोषण कहा जाता है। लेकिन यह असंभव है कि किसी ने सोचा कि क्या यह उपयोगी था?

जब भोजन पेट में आता है, तो उसके पास पूर्ण पाचन और अवशोषण के लिए समय और अवसर होना चाहिए। शरीर को कुछ उत्पादों के लिए कॉन्फ़िगर किया गया है, उनके साथ काम करना शुरू कर देता है और आवश्यक एंजाइमों का उत्पादन करता है। यदि पहले पकवान के बाद दूसरे का अनुसरण होता है, जिसमें पूरी तरह से अन्य घटक होते हैं, तो पेट को पहले उत्पादों के अंत में सीखने के बिना नए भोजन में स्विच करने के लिए मजबूर होना पड़ता है।

नतीजतन, गैस्ट्रिक रस पतला हो जाता है, जो बहुत खराब पाचन में योगदान देता है।

यहां तक \u200b\u200bकि यदि प्रत्येक उत्पादों में इसके उपयोगी पदार्थ हैं, तो परिसर में वे शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। यह तब नहीं होगा जब विभिन्न प्रकार के उत्पादों को अलग से लिया जाता है।

अलग पोषण पर कई बुनियादी नियम हैं:

• एक ही समय में कार्बोहाइड्रेट के साथ अम्लीय उत्पादों का उपयोग करने की अनुमति नहीं है। उदाहरण के लिए, नींबू या नारंगी के साथ आलू और रोटी।
• प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट मिश्रण करने के लिए यह सख्ती से अनुशंसित नहीं है। उदाहरण के लिए - मांस के साथ पास्ता।
• एक भोजन में, कुछ पूर्ण प्रोटीन नहीं होना चाहिए।, जैसे मांस के साथ मांस या अंडे के साथ मांस।
• प्रोटीन के साथ असंगत वसा। उदाहरण के तौर पर, सब्जी के तेल पर तले हुए अंडे को तलना करने की सलाह नहीं दी जाती है।
• प्रोटीन उत्पादों को अम्लीय फल और सब्जियों के साथ जोड़ा नहीं जाता है। एक उदाहरण नींबू और टमाटर के साथ मांस और मछली है, क्योंकि एसिड अच्छी तरह से पचाने के लिए प्रोटीन नहीं देता है।
• एक साथ चीनी और स्टार्च लेना, किण्वन का कारण बनता है गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में। यह खिलाया उत्पादों जाम के साथ।
• स्टार्च वाले उत्पादों को गठबंधन करने के लिए अवांछनीय, जैसे पास्ता या तो रोटी के साथ आलू।

कुछ सफाई इस तरह के आहार का पालन करने, आप कितना खो सकते हैं? अध्ययन साबित हुए हैं कि अलग पोषण के दौरान, लगभग 5 किलो खोना संभव है, मुख्य बात यह है कि वजन वापसी योग्य नहीं है।

विशेष निर्देश

अलग भोजन वजन घटाने के लिए आहार के एक सेट का आधार है। इस तरह के आहार में उम्र में कोई प्रतिबंध नहीं है, कभी भी उस पर जाने में देर नहीं हुई है। क्या यह धीरे-धीरे होना चाहिएप्रारंभ में, प्रति सप्ताह एक दिन। शरीर इस दिन के आदी होने के बाद, उन्हें बढ़ाया जा सकता है।

पेय और पानी

पानी मुख्य तत्व हैजो शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि का समर्थन करता है। असीमित मात्रा में, इसे दैनिक उपयोग किया जाना चाहिए। पेयजल भोजन कक्ष और खनिज से अलग है, इसकी कम नमक सामग्री।

मानव शरीर की कोशिकाओं में, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट लगातार संश्लेषित होते हैं और असहज कार्बनिक विलय के विभाजन को साफ किया जाता है।

क्षय पदार्थ बनाए जाते हैं, जो शरीर से बाहर होना चाहिए। मुख्य भूमिका, पानी इन सभी प्रक्रियाओं में खेलता है, क्योंकि यह अंतरकोशिकीय तरल पदार्थ और पाचन रस का आधार है।

शरीर में 41% पानी घने भोजन की भूमिका और तरल के रूप में 49% की भूमिका निभाता है, और पोषक तत्वों के चयापचय के दौरान 10% का गठन किया जाता है। तेजी से पानी के नवीनीकरण के दौरान, लगभग सभी अंग शामिल हैं। अधिकांश किडनी, फेफड़ों, चमड़े और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट।

उत्पादों की अच्छी पाचन के लिए, उनमें से प्रत्येक को एक निश्चित मात्रा में तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है ताकि विभाजन हुआ। यह ज्ञात है कि कार्बोहाइड्रेट की तुलना में प्रोटीन के लिए अधिक पानी की आवश्यकता होती है यदि नमक का थोड़ा सा होता है। शरीर की आवश्यकता है अधिक व्यंजन और उत्पादों के लिए तरल पदार्थ जिनमें लवण बढ़ गए हैं।

नाश्ता क्या होना चाहिए?

सोने के बाद नाश्ता पहला भोजन है। इसकी आवश्यकता चयापचय के लॉन्च में निहित है, और अंगों के पूर्ण कार्य के लिए शरीर को ऊर्जा के साथ भी प्रदान करती है।

ऊर्जा स्रोत मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट हैं।। पूरे अनाज से पास्ता या porridges जैसे उत्पाद लंबे समय तक ऊर्जावान और शक्ति के साथ शरीर प्रदान करने में सक्षम हैं। और बेरीज और फल, मानव मानसिक गतिविधि लॉन्च करें।

नाश्ते के लिए, यह पूरी तरह से या prichess खरीदना सबसे अच्छा है जई का दलिया। उन्हें शाम से जरूरत है ठंडा पानी या उपयोग से पहले, आधे घंटे उबलते पानी।

यदि आप वास्तव में मिठाई चाहते हैं, तो आप नाश्ते के बाद एक कैंडी या कपकेक खा सकते हैं। इन उत्पादों की एक छोटी राशि शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएगी।

अलग भोजन के लिए उपयोगी व्यंजनों

ऐसे विशेष व्यंजन हैं जो एक अलग आहार को विविधता दे सकते हैं और यहां तक \u200b\u200bकि सजावट भी कर सकते हैं उत्सव तालिका. हल्का और उपयोगी सब्जी सलाद स्वस्थ भोजन रखने की इच्छा रखने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए उपयुक्त।

सीज़र सलाद

यह लाइट सलाद उनकी तैयारी के लिए विशेष ज्ञान की आवश्यकता नहीं है। यह मांस व्यंजन के साथ पूरी तरह से संयुक्त है।

आवश्यक सामग्री:

• सलाद रोमन - पॉल। कोचनाना;
• टमाटर - 2 पीसी।
• जैतून का तेल - 3 बड़ा चम्मच। एल
• बाल्सामिक सिरका - 1.5 बड़ा चम्मच। एल
• सख्त पनीर;
• काली मिर्च (काला, जमीन);

खाना बनाना:

• सलाद पत्तियां छोटे स्लाइस में कट जाती हैं और एक प्लेट पर विघटन करती हैं।
• टमाटर छोटे क्यूब्स में छीलने और सलाद पर बाहर निकलने के लिए।
• सर्दी पनीर पर।
• फिर काली मिर्च, तेल और सिरका जोड़ें।

सीज़र सलाद उपयोग के लिए तैयार है।

ताजा गोभी चिकन

सामग्री:

चिकन पट्टिका क्यूब्स में कटौती, और चक chumps। सब कुछ मिलाएं और grated पनीर जोड़ें। मेयोनेज़, स्वाद के लिए नमक भरें और इसका उपयोग किया जा सकता है।

किस्मों के प्रेमी लहसुन की एक छोटी राशि जोड़ सकते हैं।

खीरे के साथ स्क्विड

इन अवयवों की आवश्यकता होगी:

• स्क्विड, शुद्ध - 500 ग्राम;
• अंडे - 3 पीसी।
• ताजा खीरे - 2 पीसी।
• प्याज - 1 पीसी।
• ग्रीन्स;
• खट्टी मलाई;
• नमक।

इस सलाद को तैयार करने के लिए, आपको ऐसे कार्यों को करने की आवश्यकता है:

• लगभग पांच मिनट के लिए उबला हुआ पानी में वध करने के लिए स्क्विड।
• फिर उन्हें ठंडा करें और भूसे काट लें।
• अंडे पेंच और कटे भूसे को उबालें।
• खीरे भी स्ट्रॉ के रूप में कवर करते हैं।
• बारीक कटा हुआ प्याज।
• सभी अवयवों, मिश्रण और नमक को अच्छी तरह से कनेक्ट करें।
• खट्टा क्रीम जोड़ें और शीर्ष ताजा साग के साथ छिड़कें।

झींगा सलाद

यह लेगा:

• रॉयल श्रिंप - 8 पीसी।
• ककड़ी - 1 पीसी।
• टमाटर - 1 पीसी।
• जतुन तेल;
• ताज़ा नींबू का रस - 1 चम्मच। एल
• काली मिर्च और नमक।

झींगा उबाल लें और छोटे टुकड़ों में काट लें। कटा हुआ टमाटर और खीरे जोड़ने के लिए, सबकुछ, नमक और काली मिर्च मिलाएं। अंत में तेल और नींबू का रस जोड़ें।

केकडे का सलाद

सामग्री:

• ताजा खीरे - 2 पीसी।
• प्याज - 1 पीसी।
• अंडे - 3 पीसी।
• केकड़ा छड़ें - 4 पीसी।
• हार्ड ग्रेड का पनीर - 150 ग्राम;
• मेयोनेज़;
• नमक;
• मिर्च;
• साग।

सलाद को परतों द्वारा रखा गया है:

• मशीन प्याज और एक सलाद कटोरे पर विघटित, यह पहली परत होगी।
• हॉलॉन्ग मेयोनेज़। निम्नलिखित सभी परतों को भी स्नेहक होने की आवश्यकता होगी।
• एक बड़े grater पर खीरे कुचल - यह दूसरी परत है।
• केकड़ा चिपक जाता है बारीक कटौती और खीरे पर डाल दिया।
• चौथी परत - अंडे, एक बड़े grater पर grated।
• अंत में grated पनीर और साग के साथ छिड़काव।

एक सप्ताह के लिए अलग पोषण के सिद्धांतों पर अनुमानित आहार मेनू

अलग भोजन के लिए एक मेनू को खींचना अधिक कठिनाई की आवश्यकता नहीं है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को उचित रूप से विभाजित करें। यहां तक \u200b\u200bकि इस तरह के आहार के साथ, आप भोजन का आनंद ले सकते हैं।

मेनू गठन नियम

• सबसे पहले, इस तरह की मात्रा में उत्पादों को खरीदना जरूरी है ताकि वे एक सप्ताह के लिए पर्याप्त हों। यह अराजक खरीदारी और तंत्रिका व्यवधान से पकड़ने में मदद करेगा।
• यह सब कुछ पूरक होना आवश्यक है ताज़ी सब्जियां और फल।
• दलिया के लिए कई अलग-अलग समूह खरीदना सुनिश्चित करें।
• सात दिनों के बाद, आप आहार दोहरा सकते हैं।
• तीन घंटे के ब्रेक के साथ भोजन को लगभग पांच बार होना चाहिए।
• जिस दिन आपको पीना होगा 1.5 लीटर तरल पदार्थ।
• रोटी, आलू, चीनी और पशु वसा जैसे उत्पाद, यह सलाह दी जाती है कि मेनू से पूरी तरह से बाहर निकलें।
• रात का खाना शाम को सात साल बाद नहीं होना चाहिए।

वजन घटाने के लिए सात दिनों के लिए अनुमानित मेनू

सोमवार

• मैंने नाश्ता किया - हरक्यूलिस दलिया दूध पर; कुछ कीवी; चीनी के बिना चाय।
• द्वितीय नाश्ता - तेल पर हरा सलाद।
• रात का खाना - उबला हुआ चिकन मांस - 200 ग्राम; बिना नमक के उबला हुआ ब्रोकोली; आप पनीर का एक छोटा टुकड़ा जोड़ सकते हैं।
• दोपहर का व्यक्ति - एक नाशपाती।
• रात का खाना - सब्जियों के साथ सूप, बीन्स के साथ या तो मटर हो सकता है; टमाटर के साथ, या मशरूम के साथ।

मंगलवार

• मैंने नाश्ता किया - additives के बिना बकवास porridge; एक संतरा; मछली चाय।
• द्वितीय नाश्ता - एक हरा, मीठा सेब।
• रात का खाना - उबला हुआ मछली का मांस - 100 ग्राम; सबज़ी मुरब्बा; सूरजमुखी के तेल के साथ सब्जियों का सलाद।
• दोपहर का व्यक्ति - additives के बिना दही।
• रात का खाना - ताजा सलाद हरियाली से।

बुधवार

• मैंने नाश्ता किया - ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस, पानी के साथ पतला (1k1); दूध के साथ दलिया।
• द्वितीय नाश्ता - एक नाशपाती या तो सेब हरा है।
• रात का खाना - उबला हुआ वील मांस - 100 ग्राम (थोड़ा नमकीन); ताजा, लाल सब्जियां।
• दोपहर का व्यक्ति - पागल, आप न्यूरोजेनिक मात्रा में खा सकते हैं।
• रात का खाना - रंग गोभी गैर वसा वाले पनीर के तहत।

गुरूवार

• मैंने नाश्ता किया - चीनी के बिना जौ, डेयरी दलिया; दो मंदारिन; हरी चाय।
• द्वितीय नाश्ता - दो हरे रंग के सेब।
• रात का खाना - मछली दुबला, उबला हुआ; वनस्पति तेल पर हरा सलाद।
• दोपहर का व्यक्ति - सूखे फल (prunes कर सकते हैं)।
• रात का खाना - टमाटर और उबले हुए सब्जियों के साथ आमलेट।

शुक्रवार

• मैंने नाश्ता किया - दलदल और फल के साथ दलिया दलिया; कुछ कीवी; मछली चाय।
• द्वितीय नाश्ता - एक सेब।
• रात का खाना उबला हुआ चिकन स्तन; उबला हुआ सब्जियां - ब्रोकोली और फूलगोभी; साग का सलाद।
• दोपहर का व्यक्ति - केले की एक जोड़ी।
• रात का खाना - सब्ज़ी का सूप।

शनिवार

• मैंने नाश्ता किया - चीनी के बिना बकवास दलिया; एक संतरा; हरी चाय।
• द्वितीय नाश्ता - एक केला।
• रात का खाना - सब्ज़ी का सूप; लीन उबले हुए मछली के 100 ग्राम; हरी स्वादिष्ट चाय।
• दोपहर का व्यक्ति - कोई नट।
• रात का खाना - मशरूम का आमलेट; सब्जियां स्टू; साग का सलाद।

रविवार

पूरे दिन, हरे सेब हैं, केवल 1.5 किलो।

अलग पोषण के दौरान, मादक और कार्बोनेटेड पेय के साथ-साथ आलू और मिठाई का उपयोग प्रतिबंधित है।