विभिन्न उत्पादों की मेज में कितनी कैलोरी। कैलोरी उत्पाद और तैयार बर्तन।
गर्मी या स्नातक गेंद तक वजन कम करना शुरू करने की आवश्यकता है? यह पता चला है कि आहार भोजन स्वादिष्ट और उपयोगी है, आपको केवल कैलोरी की गणना करने की आवश्यकता है। और यह प्रति 100 ग्राम प्रति कैलोरी उत्पादों की इस तालिका में भी मदद करेगा, साथ ही साथ तैयार व्यंजन, डाउनलोड करने के लिए जो आप लेख के अंत में कर सकते हैं। किलोग्राम अवसाद और भूख बेहोशी के बिना छोड़ देंगे, और भोजन स्वादिष्ट और सहायक रहेगा।
आहार "गोरमेट" 7 दिन तक रहता है। इसमें विशेष रूप से चयनित व्यंजन शामिल हैं जो सप्ताह के दौरान आसान स्लिमिंग में योगदान देते हैं। स्पष्टता के लिए, स्लिमिंग उत्पादों की कैलोरी सामग्री तालिका प्रस्तुत की जाती है, 7 दिनों के लिए मेनू:
आहार से व्यंजनों "गोरमेट"
सभी आहार व्यंजन मूल्य निर्धारण, उत्पादों के सक्षम चयन और एक भूख दृश्य के साथ आश्चर्यचकित होंगे। व्यंजनों में कोई लवण, चीनी, सब्जी की वसा नहीं हैं - ये सभी घटक रास्ते पर गिरफ्तार करेंगे छरहरा बदन। नमक 6 मीटर से अधिक दिन का उपभोग नहीं करता है! सभी व्यंजन साग के साथ छिड़के।
सब्जियों और श्रिंप के साथ सूप (4 सर्विंग्स)
कुक 200 ग्राम। चिंराट, कट और 10 मिनट के lictents। पाक कला गाजर, बल्ब, 3 आलू। एक प्लेट में एक भाग रखो, नींबू चाटना, ग्रीन्स जोड़ें।
कॉटमैन
कम कुटीर पनीर - 250 ग्राम। 1 अंडे और 2 बड़ा चम्मच के साथ मिलाएं। आटा के चम्मच। व्यास में 6-7 सेमी के सॉसेज के द्रव्यमान से बनाओ, 1.5 सेमी से विभाजित। केक की मोटाई मोटी। एक बंद ढक्कन के साथ ओवन में या गैर-छड़ी फ्राइंग पैन पर तैयार करें। दही के साथ सजाने के लिए।
वजन घटाने के लिए कैलोरी उत्पादों की तालिका एक किस्म प्रदान करता है। डरो मत कि आहार शरीर के लिए भारी परीक्षण बन जाएगा, और ताजा व्यंजन अवसाद का कारण बनेंगे।
बे गोमांस भाषा
जिलेटिन 1.5 एच पानी की 1 ग्लेट में भंग हो।, गर्मी, उबाल नहीं! ठंडा। फॉर्म में थोड़ा डालो, 100 ग्राम के स्लाइस डालें। उबले हुए की भाषा, हिरणों को सजाने और 15 ग्राम। उबला हुआ गाजर, जेली के बेल्ट के ऊपर शीर्ष। ठंड पर फार्म। सेवा करने से पहले, इसे गर्म पानी में कुछ सेकंड के लिए कम करने के लिए, प्लेट पर मुड़ें।
केले ताजा (1 भाग)
50 मिलीलीटर ताजा संतरे के रस, 1 केला के साथ दूध पूर्ण कार्टून मिश्रण। एक ब्लेंडर में हराया। तैयार!
बहुत से लोग सोचते हैं कि फल के साथ फैटी खाद्य पदार्थों का प्रतिस्थापन, वसा जलने को बढ़ावा देता है और वजन कम करने में मदद करता है। हालांकि, फलों में बहुत सारी चीनी होती है, जो आहार उत्पाद नहीं है। फल की कैलोरी टेबल आपको बताएगी कि अतिरिक्त किलोग्राम को कम करने के लिए उपयोग करने के लिए किस फल और किस मात्रा में उपयोग करना बेहतर है।
सलाद बीट और अनानास में फिनिश
40 ग्राम में कटौती। अनानस और 60 ग्राम। बेकला, दही (3.2% वसा)।
त्वरित वजन घटाने के लिए, आपको प्रतिदिन की आवश्यकता है और नोटबुक में डेटा बनाना है। यह अतिरिक्त किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई में सफलता में योगदान देता है। उपभोग करने से कम की आवश्यकता होती है। प्रति 100 ग्राम उत्पादों की कैलोरी सामग्री तालिका (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट) संख्याओं में भ्रमित नहीं होने में मदद मिलेगी।
मोटे प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक कैलोरी हैं वजन घटाने पर तेल, चॉकलेट, तेल के मांस का उपयोग से बचा जाना चाहिए। बहुत सारे पानी वाले उत्पाद सक्रिय रूप से वजन बढ़ाने में योगदान नहीं देते हैं। अनाज, फलियां, सब्जियां, कम कैलोरी में अधिक पानी। पर भी ऊर्जा मूल्य उत्पाद फाइबर की उपस्थिति को अधिक या कम हद तक प्रभावित करते हैं।
फाइबर अच्छी तरह से अवशोषित करने के लिए अच्छी तरह से हस्तक्षेप करता है और इस प्रकार, शरीर की वसा डालता है। यही कारण है कि यह खाने के लिए प्रथागत है सब्जी का सलाद। यह तेजी से संतृप्ति में योगदान देता है और वृद्धि को चेतावनी देता है। एस के माध्यम से जाने के लिए बेहतर है सैमा गोभी, खीरे और ग्रीन्स, मुख्य व्यंजनों के भोजन के पीछे जाने की तुलना में। कैलोरी फलों और सब्जियों की सारणी:
आहार के पालन के तहत, न केवल उत्पादों की कैलोरी सामग्री को ध्यान में रखा जाना चाहिए, बल्कि उनकी तैयारी, भंडारण और प्रसंस्करण की प्रक्रिया में विटामिन का नुकसान भी किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, उबले हुए रूप में कुछ उत्पाद पनीर के रूप में अधिक कैलोरी होते हैं, क्योंकि खाना पकाने के दौरान फाइबर टूट जाता है। यह जानने के लिए कि कितनी कैलोरी सूप या दूसरा पकवान है, आपको संरचना से सभी उत्पादों का वजन करना होगा। प्रति 100 ग्राम पूर्ण संस्करण के कैलोरी सामग्री तालिका के कार्य को समाप्त करता है, जिसे लेख के अंत में डाउनलोड किया जा सकता है।
कैफीन युक्त पेय का लगातार उपयोग तेजी से संतृप्ति के लिए नेतृत्व करने में मदद करेगा। यदि किसी व्यक्ति को गुर्दे या दिल के साथ कोई समस्या नहीं है, तो आपको तेजी से वजन रीसेट के लिए तरल पदार्थ की खपत बढ़ाना चाहिए। विभिन्न पेय में कैलोरी की मात्रा भोजन की कैलोरी सामग्री की तालिका और तैयार किए गए स्लिमिंग व्यंजनों की तालिका को इंगित करेगी।
कभी-कभी, उत्पादों की कैलोरी सामग्री की गणना करने के लिए, 100 ग्राम प्रति टेबल, वजन घटाने के लिए, तैयार किए गए व्यंजन हमेशा हाथ में नहीं हो सकते हैं। इसलिए, आपको कुछ सरल सिफारिशों को याद रखना चाहिए:
- सब्जियों ने 3 गुना अधिक मांस लगाया।
- कच्ची सब्जियां उबली हुई से कम कैलोरी होती हैं।
- सॉसेज और आटा उत्पादों से बचें: उनमें वसा 30-50% है।
- आलू, पास्ता, अनाज, वजन में वृद्धि नहीं करेगा, अगर आप बिना तेल के उनका उपयोग करते हैं।
- अनाज और पास्ता को थोड़ा विकार नहीं किया जाना चाहिए।
- ब्राउन चावल सफेद के लिए बेहतर है।
- फलों के रस वजन बढ़ाते हैं, भले ही उनमें चीनी न हो।
कुछ मामलों में, जब उत्पादों की कैलोरी सामग्री की गणना करना आवश्यक होता है, तो वजन घटाने के लिए प्रति 100 ग्राम तालिका अनुपस्थित हो सकती है। एक रेस्तरां या विमान में आपको ये याद रखने की आवश्यकता है सरल सलाह और trifles पर घबराहट नहीं।
कैलोरी की महिलाओं की जरूरत प्रति दिन 1200 है । यदि आप भूखे रहना शुरू करते हैं, तो शरीर में भविष्य के वसा शेयरों के संचय के संकेत के रूप में तुरंत ऊर्जा घाटा होता है। यह वसा को विभाजित करेगा, यह कम होगा, लेकिन मांसपेशी ऊतक पर खेलेंगे, जो वजन घटाने पर अस्वीकार्य है। 100 ग्राम से कैलोरी उत्पादों की तालिका व्यंजनों के ऊर्जा मूल्य की गणना करने में कठिनाइयों को रोक देगा और उपयोगी के साथ सुखद गठबंधन करने में मदद करेगा: यह स्वादिष्ट है और जल्दी से वजन कम कर देगा।
उत्पादों की कैलोरी सामग्री वह ऊर्जा है जिसे शरीर पोषक तत्वों के ऑक्सीकरण की प्रक्रिया में भोजन से हटा देता है। महत्वपूर्ण गतिविधि को बनाए रखने के लिए, कैलोरी की जरूरतों की संख्या लिंग, आयु, रहने की स्थिति (ठंड, गर्म जलवायु) पर निर्भर करती है, काम किया जाता है, मानव शारीरिक गतिविधि।
श्रेणियों में भोजन के ऊर्जा मूल्य पर विचार करें: "मादक पेय", "शीतल पेय", "मशरूम", "कैवियार", "काशी", "सॉसेज", "तेल, मार्जरीन, वसा", "डेयरी उत्पाद", "पक्षी "," मांस "," सब्जियां "," नट "," सूखे फल "," मछली "," समुद्री भोजन "," हलवाई की दुकान"," फल "," बेरीज "," बेकरी उत्पाद "," आटा "," अंडे "," फलियां "," जड़ी बूटियों, मसाले "। दिए गए आंकड़ों के लिए धन्यवाद, आप समझ सकते हैं कि भोजन क्या है, और इससे इनकार करना बेहतर है। और आवश्यक के साथ एक संतुलित आहार भी बनाते हैं दिन का मानदंड कैलोरी, वजन, विकास, उम्र की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए।
ऊर्जा में लोगों की जरूरत
मानव शरीर लगातार जीवन, काम, भोजन पचाने, नींद को बनाए रखने के लिए कैलोरी खर्च कर रहा है। उत्पाद शरीर के लिए एक ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्य करते हैं, अपने नुकसान को भरते हैं।
कल्याण के स्वास्थ्य और रखरखाव को संरक्षित करने के लिए, पोषण विशेषज्ञ आहार की व्यक्तिगत कैलोरी सामग्री की गणना करने या नीचे दिए गए डेटा पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं।
| श्रम तीव्रता समूह | आयु समूह, वर्ष | ऊर्जा की जरूरत, kcal | |
|---|---|---|---|
| पुरुषों | महिलाओं | ||
| मानसिक श्रम के कर्मचारी (महत्वहीन बिजली की आपूर्ति) | 18-29 | 2450 | 2000 |
| 30-39 | 2300 | 1900 | |
| 40-59 | 2100 | 1800 | |
| 18-29 | 2800 | 2200 | |
| 30-39 | 2650 | 2150 | |
| 40-59 | 2500 | 2100 | |
| 18-29 | 3300 | 2600 | |
| 30-39 | 3150 | 2550 | |
| 40-59 | 2950 | 2500 | |
| श्रमिक श्रमिक | 18-29 | 2850 | 3050 |
| 30-39 | 3600 | 2950 | |
| 40-59 | 3400 | 2850 | |
| श्रमिक श्रमिक | 18-29 | 4200 | — |
| 30-39 | 3950 | — | |
| 40-59 | 3750 | — | |
दिलचस्प बात यह है कि जीवन प्रक्रियाओं को बनाए रखने के लिए, पुरुषों को 15% की आवश्यकता होती है अधिक कैलोरीसमान काम करने वाली महिलाएं।
महिलाओं के लिए दैनिक कैलोरी आहार:
* क।
पुरुषों के लिए दैनिक कैलोरी आहार:
* क;
- एम - शरीर का वजन, किलोग्राम;
- पी - विकास, सेंटीमीटर;
- आयु, वर्ष;
- K गतिविधि की डिग्री है (कम - 1.4; मध्यम - 1.6; उच्च - 1.8)।
अपर्याप्त शरीर के मामले में, उपभोग के बीच संतुलन, ऊर्जा खर्च को सबसे अधिक स्थानांतरित किया जाता है। यदि वजन कम करने की इच्छा प्रभुत्व है, तो आपको कम या गहन खेल खेलना होगा। दोनों विधियों को प्रभावी ढंग से लागू करें।
कैलोरी पर विचार करें?
एक संतुलित, उचित रूप से संकलित आहार, उत्पादों के ऊर्जा मूल्य को ध्यान में रखते हुए, आपको आकृति के नुकसान के बिना "आदर्श वजन" बनाए रखने की अनुमति देता है।
याद रखें कि कैलोरी का सेवन लागत से अधिक है, अगर शरीर का वजन निर्धारित होता है, तो इसके विपरीत वजन घटाने पर।
शरीर के सामान्य कामकाज के लिए, गोद लेने की दर का अनुपालन करना महत्वपूर्ण है।
कैलोरी गिनती से लाभ:
- सख्त शरीर वजन नियंत्रण;
- शरीर में ऊर्जा का संतुलन;
- भौतिक रूप (उपस्थिति) को बनाए रखना;
- पाचन में सुधार;
- अच्छा कल्याण।
कम कैलोरी आहार यकृत कोशिकाओं, भंडार में वसा के जमाव की ओर जाता है। वसा और प्रोटीन का आदान-प्रदान परेशान होता है, रक्त केटोन के साथ घिरा हुआ होता है, ट्राइग्लिसराइड्स के अपूर्ण ऑक्सीकरण के उत्पादों, शरीर का द्रव्यमान तेजी से कम हो जाता है। नतीजतन, जब कैलोरी खपत उनके आगमन से अधिक होती है, तो एक व्यक्ति प्रभावशाली होता है। निम्नलिखित लक्षण प्रकट होते हैं: सिरदर्द, पसीना, मुंह, कमजोरी, उनींदापन, भूख की भावना, मतली। आहार की कैलोरी सामग्री में वृद्धि के साथ, व्यक्ति की स्थिति सामान्यीकृत है।
उच्च पौष्टिक उत्पादों की अनियंत्रित खपत फैटी भंडार के बयान में योगदान देती है, रक्त में इंसुलिन के स्तर में वृद्धि, छिपे हुए विकास में वृद्धि होती है।
कैलोरी भोजन
वसा (मलाईदार, वनस्पति तेल, नट) में सबसे बड़ा ऊर्जा मूल्य होता है - उत्पाद के प्रति 100 ग्राम 900 कैलोरी तक। सबसे छोटा - खीरे, समुद्री गोभी, ग्रीन्स, सफेद मूली। उच्च कैलोरी उत्पादों को लंबे समय तक पचा जाता है, शरीर को लैस करता है बड़ी मात्रा ऊर्जा, भूख की भावना को सुस्त करने के लिए लंबे समय तक। उसी समय, वे शरीर के वजन सेट में योगदान देते हैं। कम कैलोरी भोजन, एक नियम के रूप में, वसा के बजाय उच्च मात्रा में होता है और। बदले में खाद्य फाइबर काफी संतृप्त होते हैं और शरीर को स्लैग से साफ करते हैं, पानी के नमक संतुलन को बहाल करते हैं।
तालिकाओं में संकेतित मान 100 ग्राम उत्पाद की दर से दिए जाते हैं।
| नाम | प्रोटीन | मोटी। | कार्बोहाइड्रेट | कैलोरी |
|---|---|---|---|---|
| 0 | 0 | 53 | 344 | |
| 0 | 0 | 0,1 | 240 | |
| 0 | 0 | 0,1 | 234 | |
| ब्रांडी | 0 | 0 | 1 | 225 |
| 0 | 0 | 0 | 223 | |
| 0 | 0 | 0 | 222 | |
| 0 | 0 | 0 | 217 | |
| मिठाई | 0,5 | 0 | 20 | 175 |
| पोर्ट वाइन | 0 | 0 | 13,8 | 167 |
| 0 | 0 | 15,9 | 155 | |
| 0,3 | 0 | 5,2 | 88 | |
| शराब सेमी मीठा | 0,2 | 0 | 5 | 88 |
| अर्ध-सूखा | 0,3 | 0 | 2,5 | 78 |
| शराब की मेज | 0,2 | 0 | 0,2 | 67 |
| शराब सूखा | 0 | 0 | 0 | 66 |
| 4,5% | 0,8 | 0 | 4,5 | 45 |
| डार्क बियर | 0,2 | 0 | 4 | 39 |
| बीयर 3.0% | 0,6 | 0 | 3,5 | 37 |
| नाम | प्रोटीन | मोटी। | कार्बोहाइड्रेट | कैलोरी |
|---|---|---|---|---|
| हॉट चॉकलेट क्रीम | 7,0 | 24 | 89 | 500 |
| दूध पर कोको | 24 | 17 | 33,1 | 377 |
| संघनित दूध के साथ (2 घंटे) | 2,4 | 2,9 | 19,1 | 112 |
| 0,2 | 0 | 14 | 58 | |
| दूध के साथ | 0,8 | 1 | 11 | 56 |
| 0,3 | 0 | 14,5 | 56 | |
| चेरी का जूस | 0,5 | 0 | 10,6 | 49 |
| अनानास का रस | 0,2 | 0,2 | 11,4 | 48 |
| ऊर्जा पेय | 0 | 0 | 11,4 | 47 |
| 0,5 | 0,4 | 9,7 | 42 | |
| नींबू और चीनी के साथ काली चाय (2 घंटे) | 0,8 | 0,7 | 8,3 | 41 |
| कोला | 0 | 0 | 10 | 40 |
| खुबानी का रस | 0,9 | 0,2 | 9,2 | 39 |
| आडू का रस | 0,8 | 0,1 | 9,1 | 37 |
| 0,9 | 0,1 | 8,4 | 36 | |
| 1 | 0,1 | 6,5 | 31 | |
| रोटी | 0,2 | 0 | 5 | 26 |
| 0 | 0 | 6,1 | 24 | |
| गैर मादक बियर | 0 | 0 | 4,1 | 22 |
| 1 | 0,1 | 3,2 | 18 | |
| चीनी के बिना काली चाय | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 0 | 0 | 0 | 0 |
पेय के बीच, सबसे बड़ा ऊर्जा मूल्य एक शराब है, हॉट चॉकलेट क्रीम, सबसे छोटी - बियर, चाय, क्वास, कम चीनी रस (नींबू, नारंगी, गाजर) के साथ।
दिलचस्प बात यह है कि "तरल" कैलोरी "ठोस" की तुलना में बहुत चालाक है।
इस घटना का कारण यह है कि वसा, अत्यधिक कार्बोनेट भोजन धीरे-धीरे संसाधित होता है, लंबे समय तक संतृप्ति की भावना होती है। अपने आकलन के लिए, मानव शरीर 10% वसूली योग्य ऊर्जा खर्च करता है। तरल कैलोरी तुरंत अवशोषित हो जाती है, पेट में लंबी देरी नहीं होती है। वे ऊर्जा की खपत के बिना अवशोषित होते हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति अधिक योजनाबद्ध मात्रा पीता है।
यह फलों के रस के दुरुपयोग के लायक भी नहीं है। उनमें कन्फेक्शनरी, सोडा की तुलना में कोई चीनी और कार्बोहाइड्रेट नहीं है। कैलोरी द्वारा, अंगूर का रस (200 मिलीलीटर) एक भाग से मेल खाता है चॉकलेट केक (150 ग्राम)।
| नाम | प्रोटीन | मोटी। | कार्बोहाइड्रेट | कैलोरी |
|---|---|---|---|---|
| सूखा | 35,2 | 5,4 | 33 | 325 |
| व्हाइट सूख गया | 23,8 | 6,8 | 30,2 | 277 |
| सूखा | 22 | 7,2 | 25,4 | 268 |
| सूखा | 23,3 | 9,5 | 14,4 | 231 |
| ताज़ा | 2,5 | 0,5 | 6,2 | 34 |
| ताज़ा | 3,3 | 1,5 | 2,4 | 32 |
| Bostoisika ताजा | 3,3 | 0,4 | 3,5 | 31 |
| ताजा ब्रेवर | 2,1 | 1,2 | 3,4 | 30 |
| ताज़ा | 4,3 | 0,9 | 1,4 | 29 |
| ताज़ा | 2,4 | 1 | 2,5 | 25 |
| ताजा लोमड़ियों | 1,5 | 1 | 2,4 | 22 |
| ताज़ा | 1,9 | 0,7 | 2,3 | 16 |
| ताज़ा | 1,6 | 0,8 | 1,7 | 15 |
| ताज़ा | 2,5 | 0,7 | 1,5 | 12 |
कैलोरी सूखे मशरूम 10 - ताजा से 30 गुना अधिक। ऊर्जा मूल्य को कम करने के लिए, उन्हें तलना नहीं, बल्कि स्टू या फोड़ा करने की सिफारिश की जाती है। इसके अलावा, खाना पकाने की प्रक्रिया में, चिकना क्रीम और ठोस पनीर किस्मों के बजाय, स्किम्ड दूध, unsweetened दही, टोफू का उपयोग करें, दानेदार कुटीर पनीर 5%, कम कैलोरी चीज "गौडेट", "क्रेस्टेड", "रिकोटा", "एफईटीए"।
मशरूम एक मूल्यवान आसानी से पचाने योग्य, एक संतुलित संरचना के साथ आहार उत्पाद हैं।
उचित पाक प्रसंस्करण (खाना पकाने, देखभाल) के साथ, वे जीवों को एक अनिवार्य प्रोटीन यौगिकों (18), (,) में आपूर्ति करते हैं।
| नाम | प्रोटीन | मोटी। | कार्बोहाइड्रेट | कैलोरी |
|---|---|---|---|---|
| मक्कई के भुने हुए फुले | 6,5 | 2,9 | 83,8 | 372 |
| 11,9 | 7,5 | 69,1 | 358 | |
| बारफ्लेक्स | 9,1 | 3,2 | 79,7 | 345 |
| 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 | |
| 3,2 | 0,5 | 22,7 | 102 | |
| जई का दलिया | 3,2 | 1,8 | 15,4 | 93 |
| 3 | 0,8 | 17,2 | 92 | |
| 1,4 | 0,3 | 18,7 | 84 | |
| 1,5 | 0,2 | 17,3 | 79 | |
| 2,5 | 0,3 | 16,4 | 77 |
| नाम | प्रोटीन | मोटी। | कार्बोहाइड्रेट | कैलोरी |
|---|---|---|---|---|
| सलामी | 21,3 | 53,6 | 1,1 | 576 |
| सॉसेज चेयरनीय शौकिया | 20,6 | 47,8 | 0 | 511 |
| सॉसेज चेयरकोफेनया मास्को | 24,3 | 41,6 | 0 | 476 |
| सॉसेज Chearase Servelat | 24,1 | 40,2 | 0 | 453 |
| सॉसेज आधा रुक गया शौकिया | 17,6 | 39,1 | 0 | 428 |
| सॉसेज हाफ-रुक्ड्रलेट | 16,1 | 40,2 | 0 | 423 |
| सॉसेज आधा रुक गया मास्को | 19,1 | 36,1 | 0 | 402 |
| स्वाइन सॉसेज | 10,1 | 31,8 | 1,7 | 330 |
| सॉसेज शिकार | 27,1 | 24,6 | 0 | 325 |
| शौकिया सॉसेज | 9,8 | 30,1 | 0,4 | 318 |
| सॉसेज उबला हुआ शौकिया | 12,5 | 28,3 | 0 | 311 |
| स्वाइन सॉसेज | 9,2 | 23,2 | 4,5 | 284 |
| खून | 10,6 | 17,8 | 14,5 | 261 |
| डेयरी सॉसेज | 11,3 | 23,9 | 1,1 | 260 |
| सॉसेज उबला हुआ डॉक्टरेट | 13,4 | 22,9 | 0 | 257 |
| सॉसेज उबला हुआ डेयरी | 11,1 | 22,5 | 0 | 243 |
| चिकन सॉसेज | 10,6 | 22,1 | 3,3 | 242 |
| सॉसेज गोमांस। | 10,3 | 20,3 | 0,9 | 229 |
| सलादेल्की गोमांस। | 11,1 | 18,2 | 1,6 | 215 |
सॉसेज उत्पाद - उत्पाद कि मांस के अलावा पुनर्नवीनीकरण टेंडन, हड्डियों, ऑफल, चमड़े का मिश्रण होता है। इसके अलावा, उनकी रचना में आटा, additives (स्वाद एम्पलीफायर, रंग, emulsifiers, स्टेबिलाइजर्स) शामिल हैं, सोया प्रोटीन, फाइबर या ब्राइन। नतीजतन, एक पोषक तत्व के बजाय, आउटपुट पर एक उच्च कैलोरी रासायनिक उत्पाद प्राप्त किया जाता है, जो मानव स्वास्थ्य के लिए मूल्य प्रदान नहीं करता है। सॉसेज की संरचना अप्रत्याशित है।
उच्चतम ऊर्जा मूल्य में cearage उत्पादों, सबसे छोटे - उबला हुआ है।
स्वास्थ्य को नुकसान से बचने के लिए, पोषण विशेषज्ञ मांस, मछली के पक्ष में सॉसेज के उपयोग को त्यागने की सलाह देते हैं।
वसा - सबसे उच्च कैलोरी उत्पादों। 1 ग्राम ट्राइग्लिसराइड्स में, 9 कैलोरी केंद्रित हैं, जो प्रोटीन (4 कैलोरी) की तुलना में 2.25 गुना अधिक है।
दिलचस्प बात यह है कि 100 ग्राम "संलग्न" आधा न्यूनतम दैनिक आवश्यकता पुरुषों के लिए ऊर्जा में - 900 कैलोरी, जिसकी कमी दर चयापचय द्वारा निर्धारित की जाती है।
ऐसा माना जाता है कि धीमी चयापचय के साथ यह कम है और slimming इतना आसान नहीं है। तेजी से चयापचय के साथ, शरीर तीव्रता से कैलोरी जलता है और एक व्यक्ति को लाभ नहीं होता है अधिक वज़न, लेकिन इसके विपरीत, बिना किसी प्रयास के ओवरप्रेस से छुटकारा पाता है।
| नाम | प्रोटीन | मोटी। | कार्बोहाइड्रेट | कैलोरी |
|---|---|---|---|---|
| पूरा का पूरा | 25,2 | 25 | 39,6 | 477 |
| रूसी पनीर | 24,1 | 29,8 | 0,4 | 366 |
| डच पनीर | 26,4 | 26,5 | 0 | 352 |
| पनीर Poshekhonsky | 26,4 | 26,3 | 0 | 348 |
| पनीर दही पनीर | 7,3 | 23 | 27,6 | 344 |
| 20 | 24,2 | 0 | 293 | |
| मोटे | 14 | 18 | 1,9 | 236 |
| 20% | 2,8 | 20 | 3,9 | 209 |
| 20% | 3 | 20 | 2,9 | 208 |
| खट्टा क्रीम 15% | 3 | 15 | 2,9 | 163 |
| कुटीर पनीर बोल्ड | 16,5 | 9 | 1,9 | 156 |
| 7,3 | 7,7 | 9,7 | 139 | |
| क्रीम 10% | 2,8 | 10 | 4,1 | 121 |
| खट्टा क्रीम 10% | 3 | 10 | 2,9 | 118 |
| कुटीर पनीर गैर मानव | 18,2 | 0,6 | 1,8 | 89 |
| 3.2% | 5 | 3,2 | 8,9 | 87 |
| दूध बकरी कच्ची | 3,1 | 4,2 | 4,7 | 71 |
| 4,0% | 2,9 | 4 | 4,1 | 68 |
| दही 1.5% | 4,3 | 1,5 | 8,4 | 65 |
| दूध गाय रॉ | 3,2 | 3,6 | 4,7 | 63 |
| 3,2% | 2,8 | 3,2 | 4,6 | 58 |
| 3,2% | 3,2 | 3,2 | 4,1 | 57 |
| 3,2% | 2,9 | 3,2 | 4,0 | 57 |
| दूध 2.5% | 2,8 | 2,5 | 4,6 | 53 |
| Ryazhenka 2.5% | 2,9 | 2,5 | 4,1 | 53 |
| केफिर 2.5% | 3 | 2,5 | 4,0 | 51 |
| दूध 1% | 2,8 | 1 | 4,6 | 43 |
| केफिर 1% | 2,8 | 1 | 4,0 | 37 |
| दूध 0% | 2,8 | 0 | 4,6 | 34 |
| दूध | 2,1 | 0,1 | 4,5 | 30 |
| केफिर 0% | 2,8 | 0 | 3,8 | 29 |
डेयरी उत्पादों की रेखा में, सबसे अधिक कैलोरी उत्पाद पनीर है। पारंपरिक किस्मों का ऊर्जा मूल्य प्रति 100 ग्राम 300 कैलोरी से शुरू होता है। दूसरी जगह कुटीर चीज़, क्रीम 35%, संघनित दूध द्वारा विभाजित है। शीर्ष तीन sourceal नेताओं को पूरा करता है। इसकी कैलोरी फैटी के बड़े पैमाने पर अंश पर निर्भर करता है।
एक ऊर्जा दृष्टिकोण से, केफिर, दूध, सबसे सुरक्षित डेयरी उत्पादों हैं। इन उत्पादों की कैलोरी सामग्री 70 इकाइयों से अधिक नहीं है।
| नाम | प्रोटीन | मोटी। | कार्बोहाइड्रेट | कैलोरी |
|---|---|---|---|---|
| तेल का | 11,6 | 49,1 | 0 | 484 |
| पोर्क गैर वसा | 16,3 | 27,9 | 0 | 318 |
| पोर्क | 14,4 | 16,5 | 0 | 203 |
| 16,2 | 15,3 | 0 | 201 | |
| 20,6 | 12,8 | 0 | 197 | |
| 18,7 | 12,6 | 0 | 191 | |
| गोमांस गधा | 12,1 | 13,8 | 0 | 176 |
| गोमांस भाषा | 13,4 | 12,1 | 0 | 160 |
| 20,3 | 7,1 | 0 | 149 | |
| गोमांस | 9,3 | 9,6 | 0 | 126 |
| पोर्क | 18,6 | 3,5 | 0 | 105 |
| बरान्या लिवर | 18,9 | 2,8 | 0 | 102 |
| गोमांस जिगर | 17,6 | 3,2 | 0 | 100 |
| 19,9 | 1,1 | 0 | 91 | |
| बीफ हार्ट | 15,2 | 3,1 | 0 | 89 |
| पोर्क हार्ट | 15,2 | 3,1 | 0 | 87 |
| बरानी दिल | 13,6 | 2,7 | 0 | 85 |
| पोर्क किडनी | 13,2 | 3,2 | 0 | 84 |
| बरंजे किडनी | 13,4 | 2,6 | 0 | 78 |
| गोमांस गुर्दे | 12,4 | 1,9 | 0 | 67 |
कैलोरी द्वारा चैंपियनशिप के लॉरल्स के मांस उत्पादों में से, वसा और भेड़ के बच्चे के साथ सूअर का मांस है। इन उत्पादों को उन लोगों के उपयोग के लिए अनुशंसित किया जाता है जो पुनर्प्राप्त करना चाहते हैं। मांस के आहार ग्रेड में शामिल हैं: चिकन (स्तन, चमड़े के बिना पट्टिका), गोमांस, तुर्की।
| नाम | प्रोटीन | मोटी। | कार्बोहाइड्रेट | कैलोरी |
|---|---|---|---|---|
| तला हुआ | 2,6 | 9,7 | 23,5 | 198 |
| 0,6 | 10,2 | 6,7 | 111 | |
| 6,6 | 0 | 21,1 | 103 | |
| आलू उबला हुआ | 2 | 0,3 | 16,5 | 80 |
| हरी मटर | 5,4 | 0,2 | 13,6 | 75 |
| 2,6 | 0 | 16,1 | 70 | |
| 6,1 | 0,1 | 8,1 | 59 | |
| आलू के युवा | 2,2 | 0,3 | 12,5 | 57 |
| अजमोद जड़) | 1,6 | 0 | 11,2 | 48 |
| 1,7 | 0 | 10,5 | 46 | |
| (ग्रीन्स) | 3,8 | 0 | 8 | 45 |
| 1,6 | 0 | 9,3 | 41 | |
| 1,2 | 0,1 | 8,4 | 38 | |
| 3,2 | 0 | 7,1 | 38 | |
| 4,4 | 0 | 4,4 | 36 | |
| 1,9 | 0 | 6,3 | 34 | |
| 1,7 | 0 | 7,1 | 33 | |
| 1,9 | 0 | 5,7 | 31 | |
| 2,7 | 0 | 5,2 | 30 | |
| 0,8 | 0,3 | 5,9 | 30 | |
| 1,6 | 0 | 5,5 | 29 | |
| 1,3 | 0,1 | 6,3 | 29 | |
| 1,6 | 0 | 5,8 | 27 | |
| 1,2 | 0 | 5,5 | 26 | |
| काली मिनी मिठाई | 1,2 | 0 | 4,8 | 24 |
| 2,5 | 0 | 2,6 | 22 | |
| 0,6 | 0,1 | 7,5 | 22 | |
| 1,5 | 0 | 4,2 | 22 | |
| प्याज हरा (पंख) | 1,4 | 0 | 4,2 | 21 |
| (जमीन) | 0,7 | 0 | 4,1 | 19 |
| 1,6 | 0 | 2,1 | 15 | |
| मिट्टी | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| टमाटर (ग्रीनहाउस) | 0,7 | 0 | 2,6 | 12 |
| ग्रीनहाउस खीरे | 0,7 | 0 | 1,6 | 9 |
सब्जियां प्राकृतिक चयापचय के लिए आवश्यक फाइबर और आहार फाइबर के प्राकृतिक स्रोत हैं, पाचन तंत्र की सामान्य कार्यप्रणाली। इन उत्पादों में व्यावहारिक रूप से वसा नहीं होता है, मानव शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित होते हैं, पूरी तरह से वजन घटाने के लिए आते हैं।
सब्जियां जटिल कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध हैं, जो लंबे समय तक लंबे समय तक पचती हैं, ऊर्जा का उत्पादन करते समय, लंबे समय तक संतृप्ति की भावना को बनाए रखते हुए। उनका ऊर्जा मूल्य विधि पर निर्भर करता है पाक प्रसंस्करण। ताजा रूप में, ये कम कैलोरी खाद्य पदार्थ हैं जो मानव शरीर (विटामिन, खनिज, फाइबर, फाइटोनिसाइड, नाइट्रोजन और कमाना पदार्थ, आवश्यक तेल, कैरेटिनोइड) में लाभकारी पदार्थों के द्रव्यमान की आपूर्ति करते हैं।
सबसे आहार सब्जियां: खीरे, टमाटर, सलाद पत्तियां, मूली, हरी प्याज, बैंगन, पालक।
| नाम | प्रोटीन | मोटी। | कार्बोहाइड्रेट | कैलोरी |
|---|---|---|---|---|
| 16,3 | 66,7 | 9,8 | 701 | |
| 9,17 | 71,97 | 13,86 | 691 | |
| 13,5 | 61,5 | 10,6 | 662 | |
| 25,8 | 54,3 | 13,3 | 647 | |
| 18,3 | 57,9 | 13,4 | 643 | |
| 20,45 | 61,21 | 11,73 | 631 | |
| 30,23 | 49,05 | 10,71 | 559 | |
| 20,9 | 52,5 | 5,4 | 582 | |
| 26,2 | 45,3 | 9,9 | 555 | |
| 20 | 50,5 | 7,3 | 555 |
पागल - मूल्यवान पौष्टिक उच्च कैलोरी उत्पाद, स्रोत, पौधे प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, आहार फाइबर। हालांकि, उन्हें पचाना मुश्किल है। नट्स को अधिक वजन वाले लोगों का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि वे एक बढ़ी हुई वसा सामग्री की विशेषता रखते हैं जो शरीर के वजन में वृद्धि में योगदान देती है।
कैलोरी को कम करने के लिए, पौधे प्रोटीन का उपयोग सब्जियों के साथ किया जाता है। सबसे बड़ा ऊर्जा मूल्य में एक हेज़लनट है - 707 कैलोरी प्रति 100 ग्राम उत्पाद।
| नाम | प्रोटीन | मोटी। | कार्बोहाइड्रेट | कैलोरी |
|---|---|---|---|---|
| 3,9 | 1,8 | 80,5 | 390 | |
| किस्मिश | 2,5 | 0 | 71,4 | 285 |
| 5,3 | 0 | 67,9 | 279 | |
| 2,5 | 0,4 | 69,6 | 277 | |
| 3,1 | 0 | 68,3 | 275 | |
| एक हड्डी के साथ किशमिश | 1,7 | 0 | 70,7 | 273 |
| 5,7 | 0 | 65,3 | 270 | |
| 2,7 | 0 | 65,3 | 262 | |
| 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
पोषण का महत्व
उत्पादों का ऊर्जा मूल्य माप की एक इकाई का उपयोग करके मात्रात्मक रूप से निर्धारित किया जाता है, जिसे कैलोरी कहा जाता है। यह स्थापित किया गया है कि भोजन के प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट घटकों में प्रति ग्राम 4.1 कोकलाओरियास (केसीएएल) होता है, वसा अधिक ऊर्जा गहन है और इसमें प्रति ग्राम 9ywloalories शामिल हैं।
इस प्रकार, उत्पाद की कुल कैलोरी सामग्री सूत्र द्वारा गणना की जाती है:
कैलिकनेस \u003d 4.1 एक्स प्रोटीन + 4.1 एक्स कार्बोहाइड्रेट + 9 एक्स वसा
मांस उत्पाद
मांस उत्पादों में, यह व्यावहारिक रूप से कोई कार्बोहाइड्रेट घटक नहीं है, वे प्रोटीन और वसा में समृद्ध हैं।
अतिरिक्त खपत में पशु वसा कोलेस्ट्रॉल में वृद्धि और एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को उत्तेजित कर सकते हैं। हालांकि, किसी को मना नहीं करना चाहिए मांस उत्पाद - मांस और अंडे में आवश्यक एमिनो एसिड का एक पूरा सेट होता है जिसके लिए शरीर को बनाने के लिए आवश्यकता होती है मांसल द्रव्यमान.
के लिये स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्व दुबला मांस और अंडा गिलहरी चुनें। कैलोरी टेबल मांस उत्पाद:
| मांस उत्पाद | ||
| गाय का मांस | 187 | स्टू: 232। तला हुआ: 384। |
| पोर्क | 265 | स्टू: 350। तला हुआ: 489। |
| भेड़े का मांस | 294 | स्टू: 268। तला हुआ: 320। |
| चिकन ब्रेस्ट | 113 | उबला हुआ: 137। तला हुआ: 157। |
| मुगाॅ की टांग | 158 | उबला हुआ: 170। तला हुआ: 210। |
| बत्तख | 308 | बेक्ड: 336। |
| बत्तख | 300 | बेक्ड: 345। |
| अंडे | 155 | तला हुआ: 241। उबला हुआ: 160। |
| अंडे सा सफेद हिस्सा | 52 | उबला हुआ: 17। तला हुआ: 100। |
| अंडे की जर्दी | 322 | उबला हुआ: 220। |
| जांघ | 365 | |
| सॉसेज उबला हुआ | 250 | |
| सॉसेज स्मोक्ड | 380 | |
| सॉस | 235 |
दूध के उत्पाद
दूध प्रोटीन का स्रोत है, कुछ वसा घुलनशील विटामिन और खनिज।
प्रभावशाली उत्पाद शरीर को उपयोगी प्रोबायोटिक्स की आपूर्ति करते हैं, आंतों के काम में सुधार करते हैं।
कॉटेज पनीर शरीर को धीमी प्रोटीन केसिन के साथ प्रदान करता है, और पनीर कैल्शियम सामग्री के लिए सभी उत्पादों के बीच एक रिकॉर्ड धारक है। प्रति 100 ग्राम कैलोरी डेयरी उत्पाद:
मछली और समुद्री भोजन
मछली गिलहरी और वसा के साथ संतृप्त है, हालांकि, इसके विपरीत, ओमेगा -3 फैटी एसिड की काफी सामग्री के कारण मछली वसा जहाजों और दिलों के लिए उपयोगी होती है।
समुद्री भोजन वसा में लगभग कोई निहित नहीं है एक उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन उत्पाद है। मेज में कैलोरी मछली और समुद्री भोजन:
| मछली और समुद्री भोजन | 100 ग्राम में कैलोरी। कच्चा उत्पाद | 100 ग्राम में कैलिकनेस। पका हुआ उत्पाद |
| लाल कैवियार | 250 | |
| चांग काला | 235 | |
| झींगा | 95 | उबला हुआ: 95। |
| स्क्वीड | 75 | उबला हुआ: 75। |
| राकी। | 75 | उबला हुआ: 75। |
| काप | 45 | तला हुआ: 145। |
| केता | 138 | तला हुआ: 225। |
| सैल्मन | 142 | तला हुआ: 155। स्मोक्ड: 385। |
| ब्रीम | 48 | उबला हुआ: 126। ड्रायर: 221। |
| मिंटे | 70 | तला हुआ: 136। |
| बसेरा | 95 | स्टू: 120। |
| हिलसा | 57 | नमक: 217। |
| स्प्राट्स | 250 |
सब्जियां
लगभग सभी सब्जियां छोटी-कैलोरी हैं, आलू और मकई जैसे स्टार्च सब्जियों के अपवाद के साथ।
सब्जियों में, एक अघुलनशील फाइबर होता है, जो पाचन तंत्र में अवशोषित नहीं होता है, लेकिन इसे ठीक से काम करने के लिए मजबूर करता है। ताजा सब्जियां पसंद करें या उन्हें कम से कम संभालें। कैलोरी सब्जियां:
| सब्जियां | 100 ग्राम में कैलोरी। कच्चा उत्पाद | 100 ग्राम में कैलिकनेस। पका हुआ उत्पाद |
| खीरे | 15 | नमकीन: 11। |
| टमाटर | 20 | नमकीन: 32। |
| प्याज | 43 | तला हुआ: 251। |
| तुरई | 24 | स्टू: 40। |
| बैंगन | 28 | स्टू: 40। |
| आलू | 80 | उबला हुआ: 82। तला हुआ: 1 9 2। बेक्ड: 90। |
| पत्ता गोभी | 23 | स्टू: 47। नमक: 28। |
| ब्रोकली | 28 | उबला हुआ: 28। |
| गाजर | 33 | स्टू: 46। |
| मशरूम | 25 | तला हुआ: 165। मसालेदार: 24। सूखे: 210। |
| कद्दू | 20 | बेक्ड: |
| मक्का | 101 | उबला हुआ: 123। डिब्बाबंद: 119। |
| हरी मटर | 75 | उबला हुआ: 60। डिब्बाबंद: 55। |
| साग | 18 | |
| चुक़ंदर | 40 | |
| बल्गेरियाई मिर्च | 19 | |
| मूली | 16 |
फल और जामुन
ताजा फलों में, सब्जियों के रूप में, बड़ी मात्रा में फाइबर होता है। इसके अलावा, फल और जामुन उपयोगी विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट में समृद्ध होते हैं, जो शरीर में सभी प्रणालियों के उचित संचालन का समर्थन करते हैं और कई बीमारियों के विकास को रोकते हैं।
| फल | 100 ग्राम में कैलोरी। कच्चा उत्पाद | 100 ग्राम में कैलिकनेस। पका हुआ उत्पाद |
| सेब | 45 | जाम: 265। सूखे: 210। |
| नाशपाती | 42 | जाम: 273। सूखे: 24 9। |
| खुबानी | 47 | कुरागा: 2 9 0। |
| केले | 90 | सूखे: 3 9 0। |
| संतरे | 45 | Tsukata: 301। |
| दिग्गज | 41 | CUCCATS: 300। |
| नींबू | 30 | CUCCATS: 300। |
| चकोतरा | 30 | CUCCATS: 300। |
| चेरी | 25 | जाम: 256। |
| बेर | 44 | जाम: 288। सूखे: 290। |
| रास्पबेरी | 45 | जाम: 273। |
| स्ट्रॉबेरी | 38 | जाम: 285। |
| किशमिश | 43 | जाम: 284। |
| करौंदा | 48 | जाम: 285। |
| अंगूर | 70 | किशमिश: 270। |
| कीवी | 59 | सूखे: 285। |
| आम | 67 | सूखे: 314। |
| आडू | 45 | जाम: 258। |
| खरबूज | 45 | Tsukata: 319। |
| तरबूज | 40 | Tsukata: 209। |
| एक अनानास | 44 | सूखे: 268। |
| गहरा लाल रंग | 52 | |
| एवोकाडो | 100 |
पेय
दूध के बिना पानी, कॉफी और चाय और चीनी के बिना शून्य कैलोरी है।
अन्य सभी पेय काफी ऊर्जा-गहन हैं और दैनिक कैलोरी सामग्री की गिनती करते समय, उन्हें माना जाना चाहिए। कैलोरी पर ध्यान दें मादक पेय। उनमें निहित शराब प्रति ग्राम 7 किलोकैलरी की ऊर्जा तीव्रता का अनुमान है। यह वसा की तुलना में कम है, लेकिन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के लगभग दोगुना है।
दाने और बीज
पागल और बीज सब्जी प्रोटीन, वसा और फाइबर में समृद्ध हैं।
यह एक बहुत ही उच्च कैलोरी उत्पाद है, लेकिन पूरी तरह से त्याग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि पागल में कई पोषक तत्व तत्व हैं।
बीजों को सलाद द्वारा छिड़क दिया जा सकता है, और मुट्ठी भर पागल आपके साथ लिया जा सकता है और एक स्वस्थ स्नैक के रूप में उपयोग किया जा सकता है। सुलभ नट और बीजों में कितनी कैलोरी:
Craises और फलियाँ
अनाज संतुलित पोषण के लिए आवश्यक जीव की आपूर्ति करते हैं।
धीमी कार्बोहाइड्रेट की खपत रक्त ग्लूकोज में तेज वृद्धि को रोकती है और कई घंटों तक संतृप्ति प्रदान करती है। बीन्स में, कार्बोहाइड्रेट के अलावा, बड़ी मात्रा में सब्जी प्रोटीन होता है। प्रति सौ ग्राम के अनाज और फलियों की क्षमता:
आटा और मिठाई
इन उत्पादों को व्यावहारिक रूप से नहीं किया जाता है खाद्य मूल्यहालांकि, वे बहुत ऊर्जा-गहन हैं।
वजन घटाने पर, कम से कम या यहां तक \u200b\u200bकि मना करने के लिए आटा उत्पादों और मिठाई की मात्रा की सिफारिश की जाती है। ऐसे उत्पादों में पोषक तत्व शामिल नहीं होते हैं, ग्लाइसेमिक इंडेक्स का एक भारी मूल्य होता है, शरीर को तेजी से कार्बोहाइड्रेट और "खाली" कैलोरी के साथ आपूर्ति करता है, जो कि वसा के रूप में जमा होते हैं। कैलोरी मिठाई:
सॉस
सॉस और विभिन्न रिफिल आमतौर पर सलाद में जोड़े जाते हैं या मांस का उपयोग करते हैं। कई कैलोरी के बाद से, दिन कैलोरी की गणना करते समय इस तथ्य को ध्यान में रखा जाना चाहिए। कैलोरी सॉस की तालिका:
वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे उत्पाद
वजन कम करते समय मुख्य कार्य को अनावश्यक कैलोरी जोड़ने के बिना पोषक तत्वों के साथ शरीर को संतृप्त करना है।
एक छोटी वसा सामग्री वाले उत्पादों पर ध्यान दें, खाना पकाने के व्यंजनों की एक विधि भी महत्वपूर्ण है। अधिमानतः ओवन में एक जोड़े, फोड़ा या सेंकना के लिए खाद्य पदार्थ तैयार करें।
मेज में वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे उत्पाद:
| उत्पाद श्रेणी | सिफारिशों |
| मांस उत्पाद | उबला हुआ चुनें चिकन ब्रेस्ट या ओवन में कम वसा वाले गोमांस या दुबला सूअर का मांस तैयार करें। अंडा प्रोटीन को उत्पाद कैलोरी को कम करने के लिए जर्दी से अलग किया जाना चाहिए। सभी प्रकार के पुनर्नवीनीकरण मांस से इनकार करें। |
| दूध के उत्पाद | अतिरिक्त कैलोरी के बिना प्रोटीन द्वारा शरीर को संतृप्त करने के लिए कम वसा वाले दूध, कुटीर पनीर, दही और केफिर के पक्ष में एक विकल्प बनाएं। |
| मछली और समुद्री भोजन | एक जोड़ी या ग्रील्ड के लिए तैयार मछली और समुद्री भोजन को बिना किसी प्रतिबंध के आहार में जोड़ा जा सकता है। |
| सब्जियां | आलू और मकई की खपत को कम करें। पसंदीदा उपयोग ताज़ी सब्जियां सलाद के लिए या उन्हें एक जोड़े के लिए तैयार करें। |
| फल | केवल ताजा फल का उपयोग करें। एवोकैडो और केला को छोड़कर ताजा मलोकलोरियन फलों, लेकिन कई फ्रक्टोज़ होते हैं, जो एक तेज़ कार्बोहाइड्रेट होता है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो इस तथ्य पर विचार करें। |
| पेय | दूध के बिना पानी, कॉफी और चाय और असीमित मात्रा में चीनी के बिना। हानि अवधि के दौरान बाकी पेय से बचा जाना चाहिए। |
| दाने और बीज | प्रति दिन 10 से अधिक नट्स नहीं, दैनिक आहार में अपनी कैलोरी सामग्री को ध्यान में रखते हुए। |
| Craises और फलियाँ | दलिया को पानी पर उबालें। से बचें काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स जब वजन घटाने - उनके बिना, आप तेजी से आहार को तेजी से तोड़ देंगे। |
| आटा और मिठाई | इस अवधि के बाद वजन घटाने और सीमा को कम करने से इनकार करें। |
| सॉस | सलाद ईंधन भरने के लिए, यह सब्जी के तेल, सिरका या नींबू के रस के साथ छिड़कने के लिए पर्याप्त है। |
एक बड़े पैमाने पर सेट के लिए सबसे अच्छे उत्पाद
मांसपेशी द्रव्यमान के विस्तार के लिए दैनिक बढ़ाया जाना चाहिए। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि सभी उच्च कैलोरी उत्पादों को खाना जरूरी है।
स्वस्थ भोजन के लिए, पूर्ण प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान केंद्रित करें।
| उत्पाद श्रेणी | सिफारिशों |
| मांस उत्पाद | साथ ही साथ उबला हुआ स्तन, तले हुए अंडे, साथ ही साथ वसा वाले मांस से स्टीक्स और चॉप बनाते हैं। |
| दूध के उत्पाद | किसी भी डेयरी उत्पादों की अनुमति है, लेकिन इस पर जोर देना बेहतर है सीरम प्रोटीन और कॉटेज पनीर, एक कैसीन स्रोत के रूप में। |
| मछली और समुद्री भोजन | उबले हुए, तला हुआ और मछली और समुद्री भोजन के लिए पकाया जाता है। |
| सब्जियां | ताजा सब्जियों की खपत को सीमित करें, क्योंकि फाइबर खाने वाले भोजन को खाने की अनुमति नहीं देगा। |
| फल | तेजी से कार्बोहाइड्रेट के कारण मीठे फल सीमित करें या प्रशिक्षण के बाद उनका उपयोग करें। |
| पेय | शराब से इनकार करें - यह शरीर में प्रोटीन के संश्लेषण को दबाता है और प्रशिक्षण के बाद ठीक होने की मांसपेशी क्षमता को कम करता है। |
| दाने और बीज | भाग के आकार को सीमित करें, क्योंकि नट्स को शरीर के साथ पचना मुश्किल होता है और बड़ी खपत के साथ पाचन तंत्र में अप्रिय संवेदनाओं का कारण बनता है। |
| Craises और फलियाँ | दलिया, अनाज और मसूर में एक मध्यम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है और बहुत उपयोगी ट्रेस तत्व प्रदान करता है। |
| आटा और मिठाई | तेजी से कार्बोहाइड्रेट के कारण इन उत्पादों को सीमित करें। आप कसरत के तुरंत बाद चिट-मिल या तुरंत उपयोग कर सकते हैं। |
| सॉस | पसंद करते हैं वनस्पति तेल कृत्रिम रूप से तैयार सॉस, कई संरक्षक और नमक में। |
कौन सी कैलोरी है, जिसके लिए उन्हें चाहिए और उन्हें विचार करने की आवश्यकता है - प्रश्न जो लगभग हर व्यक्ति से पूछते हैं।
कैलोरी एक ऊर्जा इकाई है जो एक आदमी किसी भी भोजन से लेता है। सैद्धांतिक रूप से, उस इकाई को गर्म पानी के लिए आवश्यक है।
और आदमी 80% पानी है। यही है, हम कैलोरी मिलते हैं और उन्हें गति में बदल देते हैं। एक व्यक्ति का पूरा जीवन आंदोलन है।
आपको कैलोरी की गणना करने की आवश्यकता है
किसी भी उत्पाद की अपनी कैलोरी है। लेकिन हर कोई अलग ध्यान देने योग्य है। उदाहरण के लिए, चिकनाई उत्पादों में उनकी रचना में अधिक कैलोरी होती है।
वे एक बड़ा ऊर्जा मूल्य लेते हैं। लेकिन सब्जियां कम से कम कैलोरी हैं। आहार पर एक आदमी उन्हें अधिक उपयोग करना चाहिए।
कैलोरी आमतौर पर उन लोगों को माना जाता है जो वजन घटाने में लगे हुए हैं या जो एक स्थिर स्तर पर अपने वजन का समर्थन करते हैं। अक्सर, एथलीट फॉर्म लीड कैलोरी गिनती को बनाए रखने के लिए करते हैं।
एक सामान्य महत्वपूर्ण स्वर बनाए रखने के लिए, एक व्यक्ति को प्रति दिन कैलोरी की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता होती है।
यह हर किसी के लिए एक व्यक्तिगत संख्या है। एक विशेष सूत्र पर गिनती करके इसे परिभाषित करना संभव है।
यहां यह है: जिस वजन को आप प्रयास करते हैं उसे 0.453 से विभाजित किया जाना चाहिए और फिर 14 से गुणा किया जाना चाहिए। परिणाम वांछित कैलोरी नंबर है जिसे आपको प्रतिदिन उपभोग करना चाहिए।
इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि के आधार पर, परिणामी संख्या को 1.2 (एक बैठे जीवनशैली के साथ), 1.375 (मध्यम गतिविधि के लिए यह), 1.5 (उच्च गतिविधि) या 1.7 (बहुत उच्च गतिविधि) द्वारा गुणा किया जाना चाहिए।
अंतिम गुणांक केवल एथलीटों में पाया जाता है। एक साधारण व्यक्ति की लगभग औसत गतिविधि होती है।
वजन घटाने के लिए, कैलोरी गणना के साथ व्यायाम को गठबंधन करना बेहतर है। फिर वांछित परिणाम बहुत तेज हो जाएगा।
यदि प्रति दिन अधिक कैलोरी होती है, तो यह जल्दी से आ रही है, क्योंकि अनावश्यक कैलोरी खर्च नहीं की जाती है, और भविष्य के संभावित कठिन समय के लिए स्थगित कर दी जाती है। तो मानव शरीर की व्यवस्था की जाती है। 
दैनिक आहार की गणना करते समय, यह ध्यान रखना आवश्यक है कि थर्मल प्रसंस्करण उत्पाद आमतौर पर अपनी कैलोरी का 15% तक खो देते हैं।
एक उदाहरण लें: 55 किलोग्राम और उच्च शारीरिक गतिविधि के आदर्श वजन वाली लड़की के लिए यह प्रति दिन 2000 कोकोलोरियस आवश्यक है।
सफल वजन घटाने के लिए, आपको छोटे भागों के साथ दिन में 5 या 6 बार भोजन के इंटेक्स को विभाजित करने की आवश्यकता होती है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो मैं वास्तव में चाहता हूं कि एक व्यक्ति प्रक्रिया को तेज करने के लिए वांछित कैलोरी की संख्या को कम कर देता है, तो यह बेहतर नहीं होता है। यह खतरनाक हो सकता है।
जब शरीर की सामान्य कमी होती है, तो यह शाब्दिक अर्थ में क्रोधित होने लगती है। थकान जमा करता है और, नतीजतन, टूट जाता है।
उत्पादों का ऊर्जा मूल्य वीडियो से पाया जा सकता है।
आप 500 कैलोरी के आहार को कम कर सकते हैं, लेकिन अधिक नहीं। भोजन के बिना, सभी चयापचय प्रक्रियाओं का उल्लंघन किया जाता है और वजन कम करने के बजाय, एक व्यक्ति को प्रकाश उत्पादों से भी वजन बढ़ जाता है।
आपको एक शांत दृष्टिकोण और धीरे-धीरे वजन कम करने की आवश्यकता है, क्योंकि किलोग्राम की तेज राहत शरीर में भी समस्याओं के लिए जाएगी।
असुविधा महसूस न करने के लिए, आपको कम वसा वाले मांस, हल्के डेयरी व्यंजन चुनने की आवश्यकता है, और सब्जियां और फल हैं।
सफल वजन घटाने की प्रतिज्ञा:
- नाश्ते के लिए दलिया होना चाहिए;
- अधिक पानी पीने की जरूरत है;
- प्रोटीन उत्पादों को प्राथमिकता दें;
- अपने पसंदीदा भोजन के बारे में मत भूलना। यदि यह उच्च कैलोरी है, तो, सबसे कम मात्रा में;
- प्रेरणा बहुत महत्वपूर्ण है। आपके पास एक लक्ष्य होना चाहिए।
मूल उत्पादों की कैलोरी सामग्री की तालिका
| उत्पाद का नाम | |
|---|---|
| दूध के उत्पाद | |
| दूध 2.5% | 52 |
| दूध 3.2% | 58 |
| केफिर नुलेवका | 30 |
| केफिर एकल ब्याज | 40 |
| केफिर 3,2 | 56 |
| छाना | 101 |
| दही unsweetened | 51 |
| मीठा दही | 70 |
| खट्टा क्रीम 15% | 160 |
| खट्टा क्रीम 35% | 337 |
| बैंक में संघनित दूध | 320 |
| पाउडर दूध | 476 |
| मांस और मांस उत्पाद | |
| मुर्गे का माँस | 167 |
| भेड़े का मांस | 203 |
| बछड़े का मांस | 90 |
| भैस का मांस | 187 |
| सुअर का मांस | 480 |
| पोर्क भाषा | 208 |
| गोमांस भाषा | 163 |
| तुर्की | 197 |
| बत्तख | 346 |
| खरगोश | 199 |
| घोड़े का मांस | 143 |
| गोमांस जिगर | 98 |
| पोर्क लिवर | 108 |
| कुरिना लिवर | 166 |
| लड़की | 156 |
| अंडा | 157 |
| बटेर का अंडा | 168 |
| मछली और मछली उत्पाद | |
| स्क्वीड | 75 |
| झींगा | 83 |
| केकड़े | 69 |
| सैल्मन | 219 |
| गेरुआ | 147 |
| स्टर्जन | 164 |
| टूना | 96 |
| मुँहासे | 330 |
| पाइक | 82 |
| केता | 138 |
| कॉड लिवर | 613 |
| सीओडी | 75 |
| लाल कैवियार | 250 |
| चांग काला | 236 |
| मशरूम और उनके उत्पादों | |
| सफेद | 25 |
| सूखा | 210 |
| लकड़ी | 20 |
| खट्टा क्रीम के साथ मशरूम | 230 |
| तला हुआ | 163 |
| उबला हुआ मशरूम | 25 |
| मसालेदार चैंपिगन्स | 110 |
| चूहों | 19 |
| तेल का | 19 |
| फल और जामुन | |
| सेब | 45 |
| केले | 90 |
| संतरा | 45 |
| स्ट्रॉबेरी | 38 |
| रास्पबेरी | 45 |
| आडू | 45 |
| खुबानी | 47 |
| मीठी चेरी | 53 |
| किशमिश | 43 |
| नींबू | 30 |
| कीवी | 59 |
| एवोकाडो | 100 |
| एक अनानास | 44 |
| बेर | 44 |
| अकर्मण्य | 41 |
| रहिला | 42 |
| ख़रबूज़े | 45 |
| तरबूज | 40 |
| चेरी | 25 |
| पके फल | 30 |
| ब्लैकबेरी | 32 |
| ब्लूबेरी | 44 |
| सब्जियां | |
| आलू | 60 |
| पत्ता गोभी | 23 |
| गाजर | 33 |
| प्याज | 43 |
| खीरे | 15 |
| टमाटर | 20 |
| लहसुन | 60 |
| चुक़ंदर | 40 |
| मिठी काली मिर्च | 19 |
| कद्दू | 20 |
| तुरई | 24 |
| ब्रोकोली | 34 |
| मूली | 16 |
| गोभी | 18 |
| बैंगन | 25 |
| साग | |
| दिल | 30 |
| अजमोद | 23 |
| पालक | 16 |
| सोरेल | 17 |
| सलाद | 11 |
| ग्रीन ल्यूक | 18 |
| दलिया और बीन्स | |
| अनाज | 346 |
| जई का दलिया | 374 |
| मन्ना | 340 |
| मोती | 342 |
| गेहूँ | 352 |
| भंवरा | 343 |
| मक्का | 369 |
| चावल | 337 |
| सोया | 395 |
| फलियां। | 328 |
| मटर | 280 |
| मसूर | 310 |
| जौ | 315 |
| रोटी और बेकरी | |
| बरंका | 336 |
| छड़ी | 264 |
| लैवश अर्मेनियाई | 236 |
| राई गोली | 376 |
| सफेद रोटी दुर्घटनाओं | 331 |
| रोटी ईंट, आकार का | 200 |
| बोरोडिंस्की रोटी | 201 |
| baguette | 283 |
| डेयरी बुन। | 313 |
| ब्रान बुन | 157 |
| रोटी फिन-चिस्प | 285 |
पहले व्यंजन समाप्त होने की कैलोरी सामग्री की तालिका
| पहले पकवान का नाम | 100 ग्राम प्रति किलोखरी की संख्या |
|---|---|
| चिकन Bouillon | 1 |
| गोमांस शोरबा | 4 |
| पोर्क शोरबा | 5 |
| बोर्स्च क्लासिक | 36 |
| कान | 46 |
| सब्ज़ी का सूप | 43 |
| सोल्यंका | 106 |
| rassetnik | 42 |
| केफिर के साथ Okroskhka | 47 |
| svekolnik | |
| मटर का सूप | 66 |
| मशरूम का सूप | 26 |
| गैसपैचो | 28 |
| आलू का सुप | 39 |
| प्याज़ का सूप | 44 |
| ग्रीन बोर्स्च | 40 |
| सूप | 35 |
| मछली शोरबा | 2 |
| लगान | 93 |
समाप्त दूसरे व्यंजन की कैलोरी सामग्री की तालिका
| पानी पर दलिया | 100 ग्राम प्रति किलोखरी की संख्या |
|---|---|
| चावल | 78 |
| अनाज | 90 |
| जई का दलिया | 88 |
| मन्ना | 80 |
| जौ | 322 |
| रसोइयों | 325 |
| गेहूँ | 90 |
| मोती | 106 |
| राई | 343 |
| दूध पर दलिया | |
| चावल | 97 |
| अनाज | 328 |
| जई का दलिया | 102 |
| मन्ना | 98 |
| मक्का | 120 |
| गेहूँ | 135 |
| मोती | 109 |
| गार्निश | |
| दूध और तेल पर आलू मैश किए हुए आलू | 85 |
| पास्ता | 103 |
| तले हुए आलू | 154 |
| फ्रेंच फ्राइज़ | 303 |
| याट्ज़ से व्यंजन | |
| तले हुए अंडे | 243 |
| आमलेट | 184 |
| उबला हुआ चिकन अंडे | 160 |
| तैयार सब्जी व्यंजन | |
| कबूतर | 95 |
| काली मिर्च | 176 |
| सबज़ी मुरब्बा | 129 |
| सती | 59 |
| भुनी हुई सब्जियाँ | 41 |
| बैंगन से आईसीआरए | 90 |
| कबाकोव से कैवियार | 97 |
| तोरी पेनकेक्स | 81 |
| आलू का देवना | 130 |
| स्ट्यूड गोभी | 46 |
| मछली और समुद्री भोजन | |
| कमजोर नमस्ते ट्राउट | 227 |
| सामन कमजोर है | 240 |
| सेलेन्का सालेन्या | 200 |
| ड्रायर वोबरा | 235 |
| तेल में हेरिंग | 301 |
| स्मोक्ड मैकेरल | 150 |
| स्प्राट्स | 563 |
| कैड लिवर डिब्बाबंद में | 613 |
| तेल के साथ सार्डिन | 249 |
| सेंकी हुई सालमन मछली | 101 |
| कलमर उबले हुए | 110 |
| उबला हुआ श्रिप्स | 95 |
| फ्राइड कंबला | 75 |
| मछली के कटलेट | 259 |
| मछली पाट | 151 |
| रोल्स और सुशी | |
| फ़िलाडेल्फ़िया | 142 |
| कैलिफोर्निया | 176 |
| सैल्मन के साथ रोल | 116 |
| उग्रिन के साथ | 110 |
| ककड़ी के साथ | 80 |
| अलास्का | 90 |
| झींगा के साथ सुशी | 60 |
| कैवियार के साथ | 39 |
| सामन के साथ | 38 |
| स्क्वीड | 22 |
| उग्रिन के साथ | 51 |
| समुद्री स्कैलप के साथ | 24 |
| आमलेट के साथ | 50 |
| सलाद। | |
| तेल के साथ टमाटर और खीरे का सलाद | 89 |
| खट्टी गोभी | 27 |
| vinaigrette | 76 |
| सलाद क्रैब स्टिक, मक्का | 102 |
| यूनानी | 188 |
| रूसी सलाद | 197 |
| छुई मुई | 292 |
| सीज़र | 301 |
| मांस के व्यंजन | |
| सॉसेज उबला हुआ डॉक्टरेट | 257 |
| सॉसेज उबला हुआ शौकिया | 301 |
| जांघ | 270 |
| शाइन कबाब | 324 |
| Skewer गोमांस। | 180 |
| ग्रिल्ड चिकन | 166 |
| मोटी | 797 |
| फ्रेंच मांस | 304 |
| सुअर का मांस काटना | 305 |
| सूअर के मांस का कटलेट | 340 |
| जेली | 330 |
| एस्कालोप | 366 |
| बीफ गुलाश | 148 |
| रोस्ट वील | 192 |
| अर्द्ध संयुक्त सॉसेज | 420 |
| उबला हुआ स्मोक्ड सॉसेज | 507 |
| भेड़ के बच्चे कबाब | 235 |
| तुर्की कबाब | 122 |
| डेयरी सॉसेज | 266 |
| शिकार सॉसेज | 296 |
| बुजिएनिन | 510 |
| डिब्बाबंद बीफ स्टू | 220 |
| Pechechenaya पाट | 301 |
| स्मोक्ड पोर्क स्तन | 514 |
| गुसिना पाट | 241 |
| फोई ग्रैस | 462 |
| पैट मांस | 275 |
| डॉल्मा | 233 |
समाप्त स्नैक्स की कैलोरी तालिका
| फर कोट के नीचे शांत | 183 |
| हैम सैंडविच | 258 |
| पनीर सैंडविच | 321 |
| कैवियार रेड के साथ सैंडविच | 337 |
| Buoyhenina के साथ सैंडविच | 258 |
| काले कैवियार के साथ सैंडविच | 80 |
| मेयोनेज़ के साथ उबला हुआ चुकंदर | 130 |
| मछली बे | 47 |
| जूलीएन्ने | 132 |
| लिवर केक | 307 |
| मसालेदार मशरूम | 110 |
| नमकीन खीरे | 100 |
| मसालेदार टमाटर | 13 |
| लहसुन के साथ तीव्र स्नैक | 557 |
| चिकन फ़ाइल नमक | 239 |
| सामन कार्पैकियो | 230 |
| क्रिस्प | 510 |
| सुखी हुई समुंदरीफेनी | 286 |
| चिकन पंख स्मोक्ड | 290 |
| फोशमक | 358 |
| हुम्मुस | 166 |
| सैंडविच के साथ जीभ और घुड़सवार | 260 |
| सफेद रोटी पटाखे | 331 |
| राई पटाखे | 336 |
| नट्स मूंगफली भुना हुआ नमक | 598 |
| पॉपकॉर्न चाहिए | 375 |
| मशरूम के साथ रिसोट्टो | 118 |
| चैलेंज | 241 |
समाप्त डेयरी और आटा व्यंजन की कैलोरी सामग्री की तालिका
डेयरी व्यंजन
| रूसी पनीर | 371 |
| डच पनीर | 361 |
| गला हुआ चीज़ | 226 |
| बेक्ड दूध | 84 |
| brynza | 260 |
| दूध पर पेनकेक्स | 170 |
| दूध के साथ चाय | 38 |
| दूध वाली कॉफी | 160 |
| दूध Kissel | 43 |
| मिल्कशेक | 112 |
| दूध कपकेक | 306 |
| खराब दूध | 60 |
| कुटीर पनीर पुलाव | 197 |
| पन्ना कौटा | 118 |
| ब्रूनल क्रीम क्रीम | 134 |
| दूध का सूप | 58 |
| गोगोल-मोगोल | 187 |
| घर का बना पनीर | 113 |
| पकौड़े | 193 |
| कस्टर्ड | 215 |
| आलसी पकौड़ी | 254 |
| चीज़केक | 339 |
| दूध मिठाई | 78 |
| पनीर | 275 |
| वनीला आइसक्रीम | 207 |
| ayran। | 27 |
| पनीर पनीर चमकदार | 334 |
| किशमिश के साथ दही द्रव्यमान | 334 |
| कैपुचिनो | 45 |
| आदिगेई पनीर | 240 |
| पनीर की गेंदें | 361 |
आटा व्यंजन
| गर्म कुत्तों के लिए डॉवल्स | 296 |
| टोस्ट | 258 |
| rogaliki | 357 |
| मांस पाइस | 219 |
| आलू के साथ पैटीज़ | 251 |
| गोभी के साथ तला हुआ पाई | 230 |
| watrushki | 320 |
| बेलीश | 223 |
| गोभी के साथ पेनकेक्स | 147 |
| कुटीर पनीर और खट्टा क्रीम के साथ पेनकेक्स | 640 |
| आलू के साथ पकौड़ी | 215 |
| पेल्मेनी | 224 |
| चेबुरकी | 264 |
| लहसुन के साथ पम्पिशकी | 299 |
| पकौड़ी, कुटीर पनीर | 198 |
| चेरी के साथ पकौड़ी | 182 |
| आलू और मशरूम के साथ पकौड़ी | 184 |
| पिज्जा मार्गारिता | 158 |
| पिज्जा चार पनीर | 196 |
| मशरूम और पनीर के साथ पिज्जा | 199 |
| पिज्जा सीज़र | 199 |
| चिकन और अनानास के साथ पिज्जा | 121 |
| समुद्री भोजन के साथ पिज्जा | 206 |
| सब्जियों के साथ लाजगना | 334 |
| Lasagna नाक | 460 |
| पेस्टी बोलोग्नीज़ | 208 |
| तेल के साथ स्पेगेटी | 345 |
| मशरूम के साथ पेनकेक्स | 218 |
| शहद के साथ पेनकेक्स | 351 |
| लाल कैवियार के साथ पेनकेक्स | 325 |
| गोभी पाई | 157 |
| बिस्कुट | 297 |
| मन्ना | 218 |
| क्रोइसैन | 406 |
| कुलेबीका | 230 |
| अखरोट कुकीज़ | 270 |
| चेरी पाई | 315 |
| सेब के साथ शार्लोट | 197 |
| सेब के साथ स्ट्रूडल | 239 |
| डोनट्स | 330 |
| मांस के साथ पाई | 268 |
| नूडल्स घर का बना | 322 |
| खट्टा क्रीम के साथ पेनकेक्स | 311 |
| जिंजरब्रेड | 335 |
| गैलेटनी कुकीज़ | 400 |
| दलिया बिस्कुट | 437 |
| दही कुकीज़ | 315 |
| खसखस के साथ बुन | 310 |
| मीठा पुआल | 400 |
| पटाखे | 504 |
| चॉकलेट कुकीज़ | 216 |
| वेफर आर्टेक | 516 |
| किशमिश के साथ मफिन | 304 |
| khachapuri | 280 |
| मांस का पाई | 251 |
| फिश पाई | 120 |
| परीक्षण में सॉसेज | 344 |
समाप्त डेसर्ट की कैलोरी सामग्री की तालिका
| फेटी हुई मलाई | 257 |
| फलों के साथ व्हीप्ड क्रीम | 351 |
| चॉकलेट के साथ व्हीप्ड क्रीम | 183 |
| आइस क्रीम वेनिला | 207 |
| चॉकलेट आइसक्रीम | 216 |
| एस्किमो आइसक्रीम | 270 |
| बिस्कुट चॉकलेट केक | 569 |
| नेपोलियन केक | 247 |
| शहद केक | 478 |
| ब्लैक प्रिंस केक | 348 |
| चेरी केक नशे में | 291 |
| meringue | 270 |
| कीव केक | 308 |
| जेली फल | 82 |
| कोज़िनकी | 419 |
| नींबू केक | 219 |
| केक इकोलर | 241 |
| कपकेक आलू | 310 |
| चॉकलेट पुडिंग | 142 |
| हलवा | 550 |
| शशेरबेट | 466 |
| चीज़केक | 321 |
| शहद | 314 |
| क्रीम के साथ स्ट्रॉबेरी | 93 |
| फलों का सलाद | 73 |
| चॉकलेट बार "मंगल" | 298 |
| चॉकलेट बार "स्नोवर" | 506 |
| चॉकलेट बार "ट्विक्स" | 498 |
| चॉकलेट बाउंटी बैटरी | 471 |
| चॉकलेट "दूध" दूध | 534 |
| मिठाई तिरामिसु | 300 |
| फास्टिंग सेब | 324 |
| चॉकलेट क्रीम | 272 |
| कैंडी "गिलहरी" | 358 |
| कैंडी "Grilyazh" | 523 |
| Rntzet "rafaello" | 623 |
| कैंडी "फेरेरो रोचर" | 580 |
| बेरी मूस | 167 |
| घर का बना कैंडी। | 514 |
समाप्त पेय और सॉस की कैलोरी सामग्री की तालिका
पेय |
|
| गैस के बिना पानी | 0 |
| गैस के साथ पानी | 0 |
| पंखा | 51 |
| कोको कोला | 49 |
| पेप्सी कोला | 49 |
| प्रेत | 29 |
| मिरिंडा | 51 |
| नींबु पानी | 123 |
| कावास | 37 |
| kissel | 97 |
| काली चाय | 0 |
| हरी चाय | 0 |
| फल | 3 |
| चीनी के साथ काली चाय | 28 |
| चीनी और नींबू के साथ चाय | 29 |
| शहद के साथ चाय | 32 |
| तुरंत कॉफी | 1 |
| कॉफी एस्प्रेसो | 136 |
| चीनी के साथ कॉफी | 45 |
| चीनी और दूध के साथ कॉफी | 68 |
| दूध और चीनी के साथ कोको | 379 |
| हॉट चॉकलेट | 568 |
| सूखे फल कंपोटे | 37 |
| ऐप्पल काढ़ा | 8 |
| स्ट्रॉबेरी कॉम्पोट | 42 |
| सेब का रस | 102 |
| पोलिक रस | 56 |
| चेरी का जूस | 88 |
| पेरेज़ो रस | 46 |
| फलों का रस | 52 |
| काले छोटे बेर का जूस | 89 |
| अंगूर का रस | 73 |
| बेक्रोल का रस | 61 |
| रस ग्रेनेड | 54 |
| रस सब्जी | 71 |
| टमाटर का रस | 17 |
| गाजर का रस | 66 |
| नींबू का रस | 92 |
| संतरे का रस | 112 |
| फल मोर्स | 41 |
| मादक पेय | |
| वोडका | 224 |
| काली मिर्च के साथ वोदका | 221 |
| कॉग्नेक | 239 |
| ब्रांडी | 239 |
| व्हिस्की | 330 |
| जिन | 233 |
| शराब और कुनैन का पानी | 72 |
| शराब | 213 |
| रम | 224 |
| शराब सूखा सफेद | 68 |
| शराब अर्ध-मीठा सफेद | 82 |
| शराब लाल सूखी | 69 |
| शराब लाल सेमी-मीठा | 75 |
| शराब अर्ध-शुष्क सफेद | 64 |
| वर्माउथ व्हाइट | 139 |
| मार्टिनी बीआनकौ | 145 |
| marrengo | 149 |
| सिगोर | 112 |
| बीयर लिविंग | 58 |
| बीयर के डिब्बे | 47 |
| स्पार्कलिंग वाइन सेमी-मीठा | 106 |
| स्पार्कलिंग वाइन सूखी | 86 |
| स्पार्कलिंग अर्ध-सूखा | 98 |
| सिन्ज़ानो | 155 |
| लिकर बेलीस | 291 |
| शराब स्पार्कलिंग ब्रूट। | 64 |
कैलोरी सॉस की तालिका
| एडज़िका | 59 |
| चटनी | 96 |
| मेयोनेज़ | 627 |
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