عشاء لذيذ مفيد PP: جميع الأسرار والقواعد. السعرات الحرارية من الأطباق الجاهزة لتجميع العشاء ل 300 وصفات السعرات الحرارية

إذا قررت جعل نظامك الغذائي الخاص بك من جميع السعرات الحرارية 1200 يوميا، فأنت على الأرجح قررت الجلوس على النظام الغذائي. من حيث المبدأ، هذا ليس هذا الخيار الثابت. منذ فترة طويلة قيل أخصائي التغذية أنه بالنسبة للأداء الطبيعي للجسم، ولكن بالطبع، دون مراعاة النشاط البدني، هناك ما يكفي من 1000 إلى 1500 سعرة حرارية يوميا. هذا يعني أنه إذا كنت القائمة بنسبة 1200 سعرة حرارية يومياوفي الوقت نفسه سيؤدي طريقة حياتك المعتادة، وإن كانت مع عدد صغير من الجهد البدني، يمكنك بالتأكيد إنشاء عجز في السعرات الحرارية في الجسم وبدء التفريغ.

بادئ ذي بدء، أريد أن أشير إلى أنه من أجل وضع قائمة ليوم واحد، تحتاج إلى إجراء قائمة بالمنتجات باستخدام السعرات الحرارية الخاصة بهم. بالنظر إلى أن 1 غرام من البروتين والكربوهيدرات تحتوي على 4 سعرة حرارية، و 1 غرام من الدهون - 9 سعرة حرارية، يمكنك بسهولة حساب محتوى السعرات الحرارية لأي منتج ونظام غذائي.

إذا كنت لا تعرف كيفية البحث عن هذه المنتجات، فأنت بصريا دليل يساعد في تقييم حجم أجزاء المنتجات المختلفة. لذلك، وهنا أمثلة.

المنتجات ل 120 سعرة حرارية

يمكن استخدام أي من هذه الخيارات كوجبة خفيفة يوميا أو بعد ظهر يومي. قد يكون نصف الخبز (45 غراما)، 4 بلاط الشوكولاته (25 غراما)، مويزلي (ملعقة كبيرة) أو 125 مل من الزبادي الدهون المنخفض. أيضا هذا من 200 إلى 300 غرام من أي فواكه للاختيار من بينها. المزيد من السعرات الحرارية هي الموز والعنب والبرسيمون والكرز الحلو وأقل الحمضيات والتفاح والكمثرى البطيخ.

منتجات 200 سعرة حرارية

هنا القائمة أكبر بكثير. وفقا للقائمة من الأعلى إلى الأسفل واليسار إلى اليمين، تحتوي كل من المنتجات التالية على 200 سعرة حرارية:

330 مل من الحليب
33 غراما من المكسرات أو مزيج الجوز
40 جم ملفات تعريف الارتباط
جبن 50 غرام
200 مل زبادي
320 غرام كيوي
550 غرام البطيخ
290 غرام من العنب
90 غرام الخبز من الدقيق الخشن
3 بيضات (150 جرام)
80 غرام كوراجي.
60 غرام نخالة.
150 غرام من المعكرونة الملحومة من أصناف القمح الصلبة
300 غرام من الذرة المعلبة
350 غرام من البازلاء الخضراء المعلبة
380 غرام من التفاح
70 جم أي الحبوب (الأرز، دقيق الشوفان، الحنطة السوداء)

أجزاء ل 300 سعرة حرارية

تحتوي هذه القائمة على العديد من الخيارات للأجزاء الانتهاء من الأطباق لتناول الإفطار (من اليسار إلى اليمين والأطول):

شريحة من خبز الحبوب بأكمله
قطعة من الزبدة (قليل الدسم)
1 بيضة المسمار المطبوخة
1/2 كوب من الفاكهة
كوب من القهوة أو الشاي دون سكر
كاس عصير

حساء حساء 1 (بورش أو حساء الطماطم)
1 وعاء صغير من سلطة الخضروات
2 ملاعق كبيرة من الزيت النباتي غير المكرر
1.5 نظارات من الماء
4 المكسور المملح أو شريحة من الخبز

1 كوب من دقيق الشوفان مع الزبيب
1 كوب من الفاكهة (العنب أو البرقوق)
1 الموز

1 كوب من رقائق القمح أو الذرة (يمكنك muesli)
زجاج الحليب (2٪ من الدهون)
1 الموز
1 كوب من القهوة أو الشاي دون سكر
القائمة التقريبية ل 1200 KCAL

بناء على قائمة المنتجات هذه، يمكنك ترجمة القائمة الغذائية الخاصة بك، الموجهة بالمبادئ الأساسية التالية لفصل القائمة في اليوم:
الإفطار - 300 KCAL
الإفطار الثاني - 200 سعرة حرارية
الغداء - 400 KCAL
بعد الظهر - 120 سعرة حرارية
العشاء - 200 سعرة حرارية

مثالي من القائمة

الإفطار هو عجة من بيضين، قطعة من خبز الحبوب الكاملة والموز واحد.
الإفطار الثاني - 80 غراما من الفواكه المجففة (كوراجي)
غداء - 150 غراما من المعكرونة مع قطعة من الجبن والكيتشوب
شخص بعد الظهر - 125 مل من الزبادي الحلو الدسم
عشاء - 200 جرام من الأرز المسلوق (70 غراما من الخام) و 200 جرام من سلطة الخضروات.

جائع بعد 6 - نصيحة حتى ذلك. كل شخص يريد أن يأكل بعد 6، وتعذيب وجمع الجسم إلى التطرف لا يحتاج. ولكن لتناول الطعام شيء ما فاتح 3 ساعات قبل النوم هو الشيء الصحيح، حتى لو كنت على نظام غذائي. اختاروا 8 أطباق لك في Chefmarket، في جزء كامل منها - لا يزيد عن 300 سعرة حرارية (في قطعة صغيرة من الكعكة وأكثر).

تركيا لفة مع البروكلي والكوسة

1 جزء: 400 غرام، 226 KCAL، 30/70/10 بوز

طبق من الأسبوع الحالي (لا يزال الوقت لطلب). يشبه تحفة الطهي من مطعم الشيف ميشلان، وليس خلاف ذلك! ويمكنك أيضا: العشاء تستعد لمدة 45 دقيقة، 35 منها الصراخ فقط Tomboy في الفرن.

الغداء الأسباني الأطعمة البحرية

1 جزء: 300 غرام، 241 KCAL، 35/5/14 برعم

واحدة من الأطباق الأكثر شعبية في الكربتالي على الأرجح لما. في الحد الأدنى - من أجل الروبيان النمر، الحبار، كراكاتينز وبلح البحر في التركيب.

خواتم كالماروف في صلصة البصل الطماطم

1 الميلاد: 425 غرام، 201 KCAL، 37/1/10 بوز

وهذا من تلك الجديدة الأسبوع المقبل: لا يمكنك تفويت أي شيء - فجأة لن أضيف إلى القائمة الرئيسية؟ هنا كل الاهتمام في صلصة يوغوك بصل غير عادية. حسنا، تعلم كيفية طهي الحبار بحيث تبدو وكأنها طبق شهية وليس على المطاط.

سلطة الدجاج اليونانية

1 جزء: 280 غرام، 234 KCAL، 15/15/11 BZH

كما قال مشتركنا، "حتى من السلطة اليونانية، صنعنا شيئا رائعا!". بلى. لفهم كل البرودة، انظر إلى الوصفة.

حمية حساء هريس من اليقطين مع دجاج تانديسي

1 جزء: 450 جرام، 176 KCAL، 20/2/18 برعم

هذا ليس فقط نوع من حساء اليقطين العجاف. لا تزال هناك صلصة السمكية وأوراق Safeir Lyme وخالابينو والجير - ومن الضروري أن تجرب. وأجنحة الدجاج المقلي لا تزال ممتعة (حقا حملة حقا؟) العشاء.

سمك السلمون المرقط مع الصلصا والكوسة

1 جزء: 450 غراما، 287 KCAL، 8/14/33 بوز

حسنا، ماذا عن من دون سمكة؟ في هذه الوصفة، يقلى، ثم نخبزه بتزود بالوقود مثير للاهتمام من الطماطم مع التزود بالوقود البصل والريحان: حتى الصورة تظهر أن السالسا لذيذ مبهجة. وعلى مقبلات - كوسة.

الباذنجان الغذائي خبز مع المحار

1 جزء: 390 غرام، 175 KCAL، 8/4/27 BZH

خيار لأولئك الذين لا يريدون اللحوم وحب الفطر. لدينا حتى فيديو، كيف تستعد هذه الباذنجان فتاة صغيرة، حتى تتمكن من التعامل معها.

أفكار الإفطار خفيفة الوزن لا تتطلب مواهب الطهي الكبيرة. دع الأطباق الأصلية يرجىك من الصباح. بعد كل شيء، أنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية، ولكن في نفس الوقت لذيذ بشكل لا يصدق!

1. شطيرة مغذية مع الأسماك
هذا بديل ممتاز للسندويشات. تحتاج فقط إلى مزج شرائح COD مع فتات الخبز والثوم والفلفل والبقدونس، ثم يقلى على الشواية. يمكن تقديم الأسماك على القوس مع الخضر الطازجة والبصل والطماطم، وكذلك جزء قوي من الصلصة من اللبن. لذيذ مثير للدهشة، ولن تصدق كيف منخفضة السعرات الحرارية!

2. سلطة البيض والبطاطا
هذه السلطة البسيطة لجميع أفراد الأسرة سوف تضطر إلى تذوق. يمكن أن تصبح وجبة إفطار رائعة ومزينة جيدة لصحن اللحوم. التركيب بسيط: البطاطا المسلوقة، البيض المسلوق، الكرفس المفروم، الفجل المفروم، البصل. منعش، ولكن في الوقت نفسه سيستمر سلطة جوع الخبز الرائعة بشحن الطاقة.

3. الطماطم المحشوة
خذ بعض الطماطم الكبيرة وقطع القمم للحصول على جميع البذور. تأكد من أن يمكن أن تقف على المضادة المستدامة. امزج الجبن الناعم والبصل الضيوف والزيتون بدقة، ضع حشو في الطماطم والخبز لمدة 20 دقيقة.

الشعرية مع shrimps.jpg.

4. الروبيان حار مع الشعرية
هذا الطبق يطغى على رائحة سارة والعديد من الخضروات تجعلها مرضية وفي نفس الوقت بصحة جيدة. أول التقاط الروبيان في الصلصة من العسل، وصلصة الفلفل الحار وما لا يقل عن 30 دقيقة. أضف الثوم والزنجبيل والفلفل الحار في مقلاة كبيرة وطهيها دقيقة واحدة، حتى يصبح الثوم بني ذهبي. هذا يعني أنه حان الوقت لإضافة الفلفل الحلو والجزر. إعداد دقيقتين، ثم إضافة الروبيان المخلل، ومعكرونة صغيرة مسلوقة. سوف يكون الطبق جاهزا بعد 2-3 دقائق.

5. الهلبوت المغلي مع صلصة الليمون الحار
الأسماك المسلوقة - دائما خيار ممتاز، وصلصة الليمون الحارة مثالية لشاحنة. يمكنك اختيار مقبلات نباتية كإضافة. صلصة من زيت الزيتون والفلفل والليمون الحماس والكرسي والبقدونس والليمون المفروم ناعما تكمل طعم الأسماك.

6. الدجاج محشوة
فيليه صدر الدجاج - أساس أي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بسبب محتوى البروتينات العالية ومحتوى الدهون المنخفض فيه. لذلك يجدر تخزين الوصفات المختلفة بحيث لا يزعجك هذا اللحوم. لماذا لا تحاول وضع الدجاج مع الطماطم المجففة والريحان والجبن الأغنام قبل خبز؟! يقدم مع مقبلات الأرز.

7. الخضروات المشوية
انشر مزيجا من الطماطم والفطر والفلفل وغيرها من الخضروات لذوقك على متن متناقضة، ووضع شرائح جبنة موزاريلا من فوق (يفضل انخفاض الدهون). يرش بالثوم الريحان الطازج. خبز 10 دقائق. في النهاية، اجعلها طعمها.

عد السعرات الحرارية.

كالوريا هي وحدة قياس الطاقة التي يستقبلها الجسم مع الطعام. 1 غرام البروتين يحتوي على حوالي 4 سعرة حرارية، 1 غرام الدهون - 9.

إذا كان الشخص يستهلك نفس الكمية من السعرات الحرارية التي يحصل عليها الطعام، فهي لا تحصل على الدهون. في الواقع، يتجاوز الاستهلاك عادة الإيصال.

على سبيل المثال، إذا نجح وزن 70 كيلوجرام في عام 2010-2100 سعرة حرارية - تحتاج إلى الكثير من الاستهلاك يوميا، على أساس انخفاض في نسبة السعرات الحرارية من النظام الغذائي، يمكنك اتباع نظام غذائي

الإفطار الثاني - 10٪؛ الغداء - 35٪؛ لكمة -10٪؛ لتناول العشاء - 20٪

على سبيل المثال، للحصول على قائمة السعرات الحرارية 1200 سيكون:

الإفطار - 25٪ من 1200 \u003d 300 سعرة حرارية؛

الإفطار الثاني هو 10٪ من 1200 \u003d 120 سعرة حرارية؛ ؛

الغداء - 35٪ من 1200 \u003d 420 سعرة حرارية؛ ؛

لكمة -10٪ من 1200 \u003d 120 سعرة حرارية؛

العشاء - 20٪ من 1200 \u003d 240 سعرة حرارية.

الإفطار - 300 سعرة حرارية:

150 غرام. سلطة من الملفوف والجزر، تثبيت قطرة الزيوت النباتية، رغيف هش، لطخ 5 غرام. انتشار وقطعة (50 غرام) النقانق المسلوق.

الفطور الثاني من 120 سعرة حرارية:

فنجان قهوة مع 1 ملعقة صغيرة من السكر. غداء مقابل 420 سعرة حرارية: 80 غراما من الدجاج المسلوق، 150 جي من البطاطا، مصقول 20 غراما من الزيت النباتي، كوب من الشاي الأخضر.

سرطان 120 سعرة حرارية:

2 زبادي (1.5٪ من الدهون)

240 سعرة حرارية العشاء:

70 غرام. السباغيتي من الأصناف الصلبة، دون أي شيء أو 200 جرام من الأسماك و 150 غرام. سلطة من الملفوف والجزر، وسقى مع زيت النبات.

يمكن لجميع السعرات الحرارية والدهون أن تأكل فقط في بداية النظام الغذائي حتى تعتاد الكائن الحي، ولكن بعد ذلك الذهاب إلى التغذية المناسبة، لأنها ليست لذيذة فقط، ولكن أيضا مفيدة وسوف تسمح لك بالحفاظ على شخصية جميلة لسنوات عديدة.

أمثلة على محتوى السعرات الحرارية من الأطباق النهائية للسعرات الحرارية المختلفة.

أطباق لكل 100 سعرة حرارية.

المدقق الكبير Borscht أو الخضروات على (على شجاعة الخضار).

لوحة من الخضروات المطهية (الملفوف، الجزر، المساحات الخضراء) مع قطرة زيت عباد الشمس.

1.5 كوب من الفطر المسلوق أو كوب واحد من الفطر المقلي على الزيت النباتي.

البطاطا المسلوقة مع الشبت.

البيض المسلوق مع 15 غراما من المايونيز العجاف.

واحد ساق كارين المسلوق.

موز واحد.

كوب من الحلو (2 ساعة) مثل) أو مع العسل الشاي الأسود أو الأخضر مع كريم.

2 نظارات مجمدة (على نصف كوب من حليب الخشب).

2 قطعة من الأسماك المسلوقة الدهون منخفضة. كوب من أي التوت.

الكاكاو halfcan. 2 الزبادي غير الدهون.

أطباق 200 سعرة حرارية.

120 جرام من كافيار الباذنجان.

150 غراما من سلطة الفجل مع 30 غرام الحامضة كريم.

1 قطعة من خبز القمح.

2 شريحة صغيرة (100 غرام) النقانق المسلوق.

1 النقانق. 1 المسيل للدموع.

سلطة فواكه من موز واحد، 1 برتقالي، 1 كيوي وبرسيمون، محنك بلبن زبادي قليل الدسم.

السترة الكبيرة من vinigrette.

بيض بيضين.

كوب من الحساء مع المعكرونة على شجاعة الخضار.

1 الصمامات الصغيرة.

أطباق على 300 سعرة حرارية.

2 لحم أو 3 ميناء الأسماك مطهو مع صلصة الطماطم.

2 قطع اللحم أو 2 ذيول.

بات كبد - في منتصف الطريق.

صفيحة صغيرة من العصيدة (الحنطة السوداء، ماننا، الأرز، نتوء أو لؤلؤة) أو معكرونة نصف فئة.

2 النقانق و 2 طماطم.

2 الفطائر مع الجبن المنزلية أو زيت كريم (30 غرام من النفط).

اثنين من البلوز عجة من بيضتين على الحليب.

حساء حليب نصف جميع مع الأرز. 150 درجة حرارة جي جي جي جي جي جينج كوخ خزفي.

طبق صغير من سلطة اللحوم. 150 جرام من لحم البقر جولاش أو 100 غرام من لحم الخنزير. لوحة البطاطس المهروسة البطاطا. 2 كيل (بدون صلصة). inogda، نحن أنفسنا دون معرفة هذا أو هذا المنتج يمكن أن يكون مخطئا للغاية في حساب منتجات السعرات الحرارية ..

بغض النظر عن مقدار ما كتبته عن الرياضة، لا يزال الموضوع يتدحرج في الطائرة من حصص الطاقة الصحيحة. أقوم باستمرار بإرسال الأسئلة: "ما هو الإفطار؟"، "كيف تأكل؟"، "ماذا لا يمكن؟" لذلك، سأخبرك بحقيقة أنني آكل في أي وقت آكل.

أنا آكل في كثير من الأحيان. لأنني أحب ذلك والرفاه يتأثر تماما. أحاول أن أكل خمس مرات على الأقل في اليوم. أفضل - ستة.

7.00 - الإفطار (حوالي 500 كيلسرك)

لسنة التغذية المناسبة، حاولت إن لم يكن كل شيء، ثم الكثير. اكتشف عمليا ذلك الكربوهيدرات البطيئة لتناول الإفطار هو الأمثل.

لذلك، الآن في الصباح، أنا آكل عصيدة ولم تعد تأكل فقط الجبن المنزلية.

إذا كان لديك وجبة الإفطار حصريا مع الجبن المنزلية مع بعض الفاكهة، فإن شهية وحشية تستيقظ لتناول العشاء. كل ذلك لأن الحلو (الفاكهة، العسل)، والذي يضيف إلى الجبن المنزلية، مع هيدرجته السريعة المميزة يثير السكر على الفور في الدم. لكن الحصول على المواد الغذائية من الجبن المنزلية للحفاظ على هذا المستوى في فشل الجسم بسرعة. نتيجة لذلك، بينما نحاول التعامل مع الجبن المنزلية، ينخفض \u200b\u200bالجلوكوز. نريد أن نأكل. هذه القفزات تجعل نفسها شعرت أقرب إلى العشاء. حسنا، ثم كل ما يأتي في الطريق.

لذلك، فإن الإفطار هو في الغالب بطيئة الكربوهيدرات + سريع (لتشغيل عمليات التمثيل الغذائي) + البروتين القليل (جرة صغيرة من الرائب الناعم) + الدهون (المكسرات، قطعة من الشوكولاته المريرة).

تركت ممارسة إفطار 250 kcal. الآن المحتوى السعرات الحراري للوجبة الأولى هو 450-500 KCAL في المتوسط.

بعد كوب كبير من الماء، بالطبع.

ما يمكن أن يكون الخيارات للإفطار الصحيح والمفيد؟

دقيق الشوفان، الذي تحتاج إلى الغليان لفترة طويلة، مع بذور وكالة على الحليب، مع شراب القيقب الفاكهة. ثم الرائب منخفض الكحول الصغيرة. ثم الشوكولاته مع القهوة. شريحة، وليس كل الشوكولاته! :)

دقيق الشوفان كله، غائم من المساء ومطبخ على الحليب. مع الفاكهة والمكسرات. خثارة من 0٪. قهوة

دقيق الشوفان مع بذور الكتان، مليئة المساء مع إيقاع 2.5٪. في الصباح، يتم قطع الفواكه والمكسرات ويتم إضافة المكسرات. قهوة. كوتيني.

جرنولة. هذا mmmm ... الاستعداد في عطلة نهاية الأسبوع. يتم خلط الشوفان مع المكسرات والعسل (آخذ شراب القيقب أو شراب الصبار)، خبز في الفرن. في عملية الخبز، يجب أن يقلب الخليط. عندما يبرد دقيق الشوفان ويصبح هشا، يمكن سكبه مع الزبادي الطبيعي أو أيون. لمثل هذه الإفطار، يمكنني بيع وطني بصراحة.

الشوفان الحبوب بالكامل مع البيض المخفوق. والجبن. يمارس، لكن لم يذهب. ومع ذلك، أنا أحب عندما الإفطار حلوة.

مزحة على الحليب. مع الفواكه والمكسرات. لكنها ليست مفيدة مثل دقيق الشوفان. كوتيني. قهوة.

لن أتعب من تكرار ما تبدأه، لذلك سوف تنفقها. لا يبدأ يوم الإفطار أبدا.

10.00 - وجبة خفيفة (حوالي 250 كيلسرك)

الجبن المنزلية من 1 إلى 5٪ والفواكه. يمكنك إضافة التوت، يمكنك التفاح أو البرسيمون أو الكمثرى. لذيذ!

خثارة خزفي مع التوت.

هلام من الجبن المنزلية 1٪ من الكاكاو.

13.00 - الغداء (حوالي 350 كيلسرك)
خيارات الغداء المناسب لا حصر لها. الشيء الرئيسي هو فهم ما يجب أن يكون على طبق العشاء. وينبغي أن يكون الكربوهيدرات بطيئة في شكل عصيدة. السنجاب في شكل اللحوم والسمك أو البيض. خضروات.

كاشي أنا لست جميعا.

مفضلاتي هي الأخشات الشوفانية، الحنطة السوداء، الشعير، الأرز البري (وليس الأبيض). في بعض الأحيان - المكسرات، البازلاء أو العدس.
البروتين المفضل - الدجاج وتركيا. إذا حسنا، في الإطلاق، لا يوجد وقت - سأطهي البيض (لكننا نأكل فقط البروتينات!). السمك الأبيض فقط خبز. أحمر - في غلاية مزدوجة.

من الدجاج / تركيا تفعل ما يلي:
Mascus في Kefir 1٪، تاشا في لوقا، فقط طبخ، أخبز في احباط ككند، خبز في الأكمام مع الخضروات، الذبيحة في صلصة الصويا والخردل الفرنسي، في كثير من الأحيان - في غلاية مزدوجة، أجاد في خلاط وصنع موس -Casserole في الفرن.

الخضروات التي هم في خضروات إفريقيا. أنا أحب الطازجة مع الفلفل الطازج.

أي اختلافات حول موضوع بلوفا سوف تذهب: لحم الدجاج مع أي الحبوب المذكورة أعلاه. خضروات.

16.30 وجبة خفيفة ثانية (حوالي 250 كيلسرك)
في معظم الأحيان هو الجبن المنزلية من 1 إلى 3٪. إذا لم تحصل على الكربوهيدرات - لا يزال بإمكاني تناول تفاحة. أو الجريب فروت.

الخيار الثاني هو Ryazhenka. أعلم أن الكثير منها لا تتسامح معها. وأنا لا أستطيع العيش بدونها. على الرغم من قبل أنه لا يمكن حتى إظهار ذلك. ومع ذلك العادات الغذائية هي الأكثر مرونة. اليوم لا يمكنك مشاهدة، ونحن نحب غدا. زائد، أرغفة جميع المقاعد (1-2 قطعة).

الخيار الثالث هو خزفي جبنة كوخ على وصفة PP (بدون دقيق، سكر، صفار وتدليك). والفاكهة.

إذا كان في تجريب المساء، فأنا أضيف تفاحة إلى الجبن المنزلية أو Rippy. وأشرب كوبا من القهوة.

بشكل عام، أنا لا أزعج الطعام قبل التدريب. ولكن ما تحتاجه لتناول الطعام بعد أن يستحق اهتماما خاصا. لأنه بعد أن عمل الجسم بجد، فإنه يحتاج إلى مغذيات لاستعادة احتياطيات الجليكوجين، وكذلك الأحماض الأمينية في العضلات. إذا لم تحصل عليه قليلا، فسيظل الشمس. فقط في هذه الحالة سيكون لها عضلات. نعم، نعم، أكثر ما نحاول أن نحصل عليه من الصعب جدا الحصول على بعناد.

لذلك، بعد التدريب، أنا آكل الكربوهيدرات سريعة في شكل فاكهة (كبديل - العسل، الخطمي والعصير) والبروتين (من الناحية المثالية - لحم الدجاج أو البيض الأبيض دون صفار يولك). إذا لم يكن هناك هذا البروتين، الجبن المنزلية.

وإذا لم يكن هناك شيء على الإطلاق، فأنا أشرب كوكتيل البروتين - عزل.

اعتمادا على دورة التدريب، يمكن أن يحدث العشاء في 19.00، أو عند 20.00، أو 21.00

خيارات العشاء (حوالي 300 كيلومتر)

السمك مع الخضروات

المأكولات البحرية مع الخضروات

الدجاج / تركيا مع الخضروات

البروتين عجة أو السناجب المسلوقة فقط مع الخضروات

الجبن المنزلية ... مع الخضروات.

أي سلطة على اللحوم / الأسماك / الأسماك / البيض والخضروات

كما ترون، للحفاظ على نفسك في شكل رائع في المساء، يتم استبعاد الكربوهيدرات. أي. يتم شرحه ببساطة، لأنه في المساء يبطئ جسمك العمليات ويستعد للراحة. الطاقة من الكربوهيدرات لم تعد هناك حاجة.
إذا ذهبت إلى الفراش وأشعر أنني ما زلت أريد تناول الطعام، أشرب بجرأة كفير وأكل تفاحة أو أكل جزءا صغيرا من الجبن المنزلية. أولئك الذين لا يحبون الجبن المنزلية، هناك توصية واحدة فقط - الحب. منتج بروتين أكثر ملاءمة لا أعرف، بصراحة.

مهم! بين الوجبات يجب أن تشرب الماء. أحاول أن أشرب كأسا لمدة نصف ساعة قبل الوجبات وبعد 40-50 دقيقة.

العديد من الكلمات حول التغذية المناسبة كتبت.

واتيت من التغذية المناسبة لهذا اليوم:

7.00 - الإفطار
دقيق الشوفان + بذور الكتان + نخالة (بمبلغ - 70 غراما)، مسلوق على الحليب 1.5٪
120 غراما من البرسيمون في العصيدة
1 ملعقة كبيرة. شراب القيقب في العصيدة
10 غرام. الكاجو في كاشو
جبنة كوخ لينة "منتج سافوشكين" 0٪
10 غرام من الشوكولاته المنزل المر
القهوة مع الحليب 1.5٪

10.00 - وجبة خفيفة
كوخ جبن حزمة 2٪ + مالينا 130 جرام

13.00 - الغداء
صدر الدجاج مع البهارات 150 جرام
الحنطة السوداء مع القوس والجزر 120 غرام
الخيار والطماطم

16.00 - وجبة خفيفة
الجبن المنزلية 1٪
جريب فروت

19.00 - دشان.
الدجاج مع البهارات 150 غرام
الملفوف المطهو

21.30 - العشاء لأولئك الذين لم يأكل في اليوم
كوب من الكفير (وربما أبل)

كما ترون، أنا لست جائعا على الإطلاق. أشعر أنني رائع وتبدو جميلة جدا! ماذا تريد!