वजन घटाने के लिए घर पर सबसे अच्छा व्यायाम। पूरे महीने की कसरत योजना

महिला और पुरुष दोनों अपने फिगर और वजन के बारे में सोचते हैं।

और यहां बिंदु न केवल उत्कृष्ट उपस्थिति में है, बल्कि अच्छे स्वास्थ्य में भी है, जिसके बारे में बात करना मुश्किल है जब अतिरिक्त पाउंड आंतरिक अंगों के पूर्ण कामकाज में हस्तक्षेप करते हैं और अवसाद और उदासीनता का कारण बनते हैं।

प्रभावी वजन घटाने के सिद्धांत और तरीके

घर पर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए सही ढंग से और सुरक्षित रूप से वजन कम करने के लिए, कई नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

कमजोर या कुपोषित लोगों के वजन की निगरानी करें। कम वजन वाले लोग बीमारी या चोट से बहुत मुश्किल से उबरते हैं। बुढ़ापे में, यह बीमारी या विकलांगता की स्थिति को जन्म दे सकता है। ऐसे लोग जो सामान्य वजन हासिल नहीं कर सकते हैं, उन्हें ताकत और धीरज रखने के लिए वजन बढ़ाने के विशेष उपाय करने चाहिए।

डॉक्टर की सलाह का रोजाना पालन करना चाहिए और निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना चाहिए: - तीन होना चाहिए प्रतिदिन का भोजनभोजन प्लस तीन स्नैक्स, बिना किसी टेबल पर कूदे। - उच्च वसा वाले दूध जैसे उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। हालांकि, संतृप्त वसा से बचा जाना चाहिए क्योंकि हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया किसी को भी प्रभावित कर सकता है। - जब आप पहली बार खाते हैं तो आप सबसे ज्यादा कैलोरी वाला खाना खाते हैं।

सही रवैया।एक पूर्ण जीवन जीने की कोशिश करें, और छोटे से छोटे परिणाम को भी खुशी के साथ मानें। ब्रेकडाउन के लिए खुद को फटकारें नहीं और शाम 6 बजे के बाद एक दोस्त के साथ पाई का एक टुकड़ा खाने पर तीखे अपराधबोध को खत्म करने का प्रयास करें।
अपने लिए प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें।साफ है कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना एक महीने में 20 किलो वजन नहीं उठाया जा सकता। इसे 2, 3 या 4 किलो होने दें, लेकिन जो कभी वापस नहीं आएंगे।
समर्थन ढूँढना।यदि आप इस कठिन कार्य को करने का निर्णय लेते हैं, लेकिन दृढ़ इच्छाशक्ति की कमी है, तो आप अपने घर से मदद मांग सकते हैं। तो छोटा बेटा या बेटी खुशी-खुशी आपके बाद शारीरिक व्यायाम दोहराएंगे, और पति रात के खाने के लिए पारंपरिक तली हुई सलाद के बजाय सलाद खाएगा। रेफ्रिजरेटर या डेस्क के ऊपर संलग्न प्रेरक चित्र और उद्धरण दोनों मदद करेंगे।
धीरे-धीरे सभी परिवर्तनों को पेश करने का प्रयास करें।यह आपको अनावश्यक तनाव और टूटने से बचाएगा।
दैनिक दिनचर्या सही करें।वजन कम करने के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण कुंजी है। यदि आपको दिन में खाए गए सभी खाद्य पदार्थों को लिखने के लिए कहा जाए, तो आप शाम को भयभीत होंगे। अधिकांश भोजन का सेवन आवश्यकता से नहीं, बल्कि आदत से या कंपनी के लिए किया गया था। पर्याप्त मात्रा में सोना भी जरूरी है।
पानी की खपत।यह समय-समय पर खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को कम करेगा और शरीर को ऊर्जा और जोश से भर देगा। सूप, चाय और कॉफी को छोड़कर, प्रति दिन कम से कम 2 लीटर का सेवन करना सबसे अच्छा है। खाना खाने से पहले एक गिलास पानी पीने से पाचन क्रिया शुरू हो जाएगी, साथ ही पेट भरने वाले खाने की मात्रा भी कम हो जाएगी।
घर पर वजन कम करने के तरीकों का चयन।शारीरिक स्थिति और स्वाद वरीयताओं के कारण वे आपके लिए सही होने चाहिए।

घरेलू वजन घटाने का कार्यक्रम बनाना

अतिरिक्त पाउंड से निपटने के लिए, आहार विशेषज्ञ की मदद का सहारा लेना सही है, लेकिन आप इस मुद्दे को स्वयं हल कर सकते हैं।

यदि आपको वित्तीय, परिवहन, या स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं के कारण भोजन की आपूर्ति करने में कठिनाई होती है, तो आप स्थानीय पोषण कार्यक्रमों का उपयोग कर सकते हैं। अधिकांश समुदायों में मोबाइल सेवाएं होती हैं जो घरेलू उत्पादों को वितरित कर सकती हैं, और सामुदायिक केंद्र या चर्च जो भोजन और सामाजिक दोनों जरूरतों को पूरा कर सकते हैं।

दादा-दादी के विपरीत, जिनके पास जीवन-धमकाने वाली स्थितियों से निपटने के कम तरीके थे, अब टीकाकरण और नियमित जांच की संभावना है। उच्च मानकों पर लंबे समय तक जीने की संभावना बढ़ाने के लिए, आपको उन सभी टीकाकरणों और जांचों में भाग लेना चाहिए जिनकी आवश्यकता 50 वर्ष की आयु के बाद होती है। - पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए स्क्रीनिंग कार्यक्रमों में रक्तचाप माप, रक्त कोलेस्ट्रॉल माप, कोलोरेक्टल कैंसर के लिए स्क्रीनिंग, नेत्र विज्ञान और श्रवण निगरानी और दंत परामर्श शामिल हैं।

घर पर वजन कम करने की जिम्मेदारी लें।

याद रखें कि मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है।

इसके अलावा, घर पर वजन कम करने के उन तरीकों को चुनें जो आपके लिए सबसे इष्टतम हों।

उनमें से मुख्य निम्नलिखित हैं:

आहार... उनमें से कई हैं। यह प्रत्येक का अध्ययन करने और उपयुक्त का चयन करने के लिए पर्याप्त है। लोकप्रिय आहार जैसे:

स्वास्थ्य देखभाल उपभोक्ता को सूचित किया जाना चाहिए। किसी विशिष्ट स्वास्थ्य समस्या के बारे में चिंता को समस्या के बारे में और संभावित उपचारों के बारे में जानकारी एकत्र करने में चिंता पैदा करनी चाहिए। आप अनुत्तरित प्रश्नों की एक सूची बना सकते हैं और आप अपने डॉक्टर से सलाह ले सकते हैं। विशेषता।

एक बीमारी के लिए विभिन्न उपचारों की तुलना की जानी चाहिए और सर्जरी पर विचार करते समय, महत्वपूर्ण साइड इफेक्ट वाली दवाएं लेने या प्रयोगात्मक उपचार में भाग लेने पर कम से कम दूसरी राय की आवश्यकता होती है। प्रत्येक व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य का सबसे बड़ा हिमायती होना चाहिए। डॉक्टरों के साथ काम करना अच्छा है। सामान्य तौर पर, जिन लोगों को विशेष डॉक्टरों द्वारा परामर्श दिया जाता है, वे अपनी चिकित्सा देखभाल और उनकी उपलब्धि के परिणामों से अधिक संतुष्ट होते हैं। किए गए निर्णय चिकित्सा सेवाओं की भलाई, गुणवत्ता और लागत को प्रभावित करते हैं।

रक्त समूह द्वारा (प्रत्येक प्रकार के लोगों के लिए कुछ खाद्य पदार्थों की खपत में शामिल है);
प्रणाली -60 - संतुलित पोषण, जिसमें आप 12 दिनों तक कुछ भी खा सकते हैं, और फिर केवल कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ;
डुकन का आहार (यहां भोजन उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों और सब्जियों तक सीमित है);
क्रेमलिन आहार, जिनमें से मुख्य सामग्री सब्जियां, मांस, पनीर और बहुत सारे पेय हैं, लेकिन कार्बोहाइड्रेट को लगभग पूरी तरह से बाहर रखा गया है;
मोनो-डाइट: केफिर, एक प्रकार का अनाज, सेब और अन्य।

यह विभिन्न प्रकार के आहार और खाने के पैटर्न का एक छोटा सा हिस्सा है।

जब भी कोई चिकित्सीय परामर्श किया जाता है, तो यह अनिवार्य है कि: - व्यक्ति के पास उस पर सभी दस्तावेज हों जो व्यक्तिगत इतिहास और उसके द्वारा अपनाए जाने वाले उपचारों को दर्शा सकें, साथ ही उन प्रश्नों की एक सूची जो वह डॉक्टर से खोजना चाहता है। - रोगी व्यक्तिगत स्वास्थ्य समस्याओं के साथ-साथ उपचार या संभावित परीक्षणों की मुख्य विशेषताओं को समझता है। - मरीज किसी दोस्त या परिवार के अन्य सदस्य के साथ डॉक्टर के पास उसे कुछ जरूरी बातें याद दिलाने के लिए जा सकता है। यह विशेष रूप से तब आवश्यक होता है जब कोई व्यक्ति मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक तनाव से गुजर रहा हो।

यह ध्यान देने योग्य है कि इस तरह के आहार का प्रभाव पड़ता है, लेकिन यह किसी विशेष प्रणाली पर बैठने के लिए लंबे समय तक काम नहीं करेगा, खासकर अगर इसमें केवल कुछ उत्पाद शामिल हों।

और सामान्य पोषण पर लौटने के बाद, गायब हुए किलोग्राम फिर से प्रकट हो सकते हैं।

संगठित होना और किसी स्थिति से निपटना एक बड़ी चुनौती हो सकती है, खासकर जब कुछ अप्रत्याशित दिखाई दे। खुराक का उल्लेख किया जाना चाहिए, चिकित्सक जिसने दवा निर्धारित की है और क्यों और संभव है दुष्प्रभाव... - दवाओं, भोजन या कीड़े के काटने के लिए ज्ञात एलर्जी प्रतिक्रियाएं - प्राप्त टीकाकरण - व्यक्तिगत रोग संबंधी इतिहास, लक्षण, उपचार।

हर कोई ऐसा डेटा लिखता है जिसे भूलना आसान होता है। - अनुसंधान और उनके परिणाम। - आपात स्थिति के मामले में आवश्यक जानकारी, जैसे कि पेसमेकर का उपयोग या निदान पुरानी बीमारी... - प्रीमियम के भुगतान की पुष्टि करने वाले स्वास्थ्य बीमा और प्राप्तियों के बारे में जानकारी। चूँकि शारीरिक या मानसिक अक्षमता की स्थितियाँ अपने स्वयं के स्वास्थ्य के बारे में निर्णय लेने के लिए उत्पन्न हो सकती हैं, इसलिए प्रत्येक व्यक्ति को यह सलाह दी जाती है कि वह ऐसी स्थितियों में किस प्रकार की सहायता प्राप्त करना चाहता है, इस पर विशिष्ट निर्देश लिखें।

टैबलेट, चाय और कॉफी, साथ ही स्लिमिंग गम।उनकी क्रिया चयापचय में तेजी लाने और भूख कम करने पर आधारित है। पर्याप्त रूप से प्रभावी साधन, लेकिन मतभेदों के कारण सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। इसलिए, यदि आप इस पद्धति का सहारा लेने का निर्णय लेते हैं, तो निर्देशों को पढ़ना सुनिश्चित करें या यहां तक कि अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

उचित पोषण।हानिकारक, वसायुक्त और तली हुई सभी चीजों को त्याग दें। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक गाजर और एक सेब खाना है। इसे डबल बॉयलर में पकाना बेहतर है। तो भोजन कम पोषक तत्वों और विटामिन खो देगा, यह स्वास्थ्य के लिए कम हानिकारक होगा। टीवी या कंप्यूटर के सामने खाना न खाएं, कोशिश करें कि कहीं भी जल्दबाजी न करें। नमकीन और मीठे खाद्य पदार्थों के साथ-साथ मफिन और बेक किए गए सामानों का सेवन सीमित करें। शाम 6 बजे के बाद भोजन न करने के प्रसिद्ध नियम का पालन करना आवश्यक नहीं है। यह आखिरी भोजन को कम कैलोरी बनाने और सोने से 3-4 घंटे पहले खर्च करने के लिए पर्याप्त है।

वसीयत में ऐसे अनुरोध शामिल हो सकते हैं; निर्णय लेने की शक्ति या वकील विकलांग व्यक्ति के बजाय निर्णय लेने के लिए चुने गए व्यक्ति को दिया जाता है। इच्छाओं को लिखने के अलावा, उन्हें परिवार के सभी सदस्यों को सूचित किया जाना चाहिए जो भविष्य के चिकित्सा निर्णयों में शामिल हो सकते हैं।

एरोबिक शक्ति और गतिशीलता व्यायाम 60 वर्ष की आयु से अधिक फायदेमंद होते हैं। वे शरीर को उम्र से संबंधित परिवर्तनों से निपटने में मदद करते हैं, जैसे कि कम होना गठीला शरीरऔर संतुलन की समस्या। इन परिवर्तनों को सुधारने के लिए, साप्ताहिक स्ट्रेचिंग, शक्ति, योग और ताई ची व्यायाम शामिल करें। - आप आमतौर पर अपने स्वयं के शरीर के प्रतिरोध की सीमा जानते हैं, इसलिए आपको उन परिवर्तनों पर विचार करने की आवश्यकता है जो वर्षों में हुए हैं, न कि अपने आप को बहुत कठिन बनाने के लिए। - आपके नियमित कार्यक्रम में संयुक्त व्यायाम या अन्य गतिविधियाँ आपको अच्छा स्वास्थ्य प्राप्त करने और अत्यधिक उपयोग की चोटों को रोकने में मदद करती हैं। - किसी ऐसी क्रिया को बदलना जो निष्पादित नहीं की जा सकती, सक्रिय क्रिया की कुंजी है।

शारीरिक व्यायाम।यह वजन कम करने का बहुत ही असरदार तरीका है। इसके अलावा, अगर सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो यह न केवल बेहतर होगा दिखावटलेकिन स्वास्थ्य भी। आप अपने स्वयं के कार्यक्रम के अनुसार और प्रसिद्ध प्रशिक्षकों के वीडियो पाठों के अनुसार घर पर प्रशिक्षण ले सकते हैं। सबसे प्रभावी:

तेज चलो। आपको स्वाभाविक रूप से अपने चयापचय को तेज करने की अनुमति देता है और वसा भी जलता है।
Daud। यह चलने का एक अच्छा विकल्प है। जोड़ों और रीढ़ की बीमारियों के लिए सावधानी के साथ प्रयोग करें।
रोलर्स, साइकिल, डांसिंग और आउटडोर गेम्स। इस तथ्य के अलावा कि आप निश्चित रूप से अपना वजन कम करेंगे, आपके पास एक अच्छा समय भी होगा।
ताकत और कार्डियो वर्कआउट। घर और जिम दोनों में उपयोग करने के लिए सुविधाजनक। ये हैं जंपिंग रोप, स्क्वैट्स, बेंड्स, पुश-अप्स, डंबल्स के साथ एक्सरसाइज।
योग, पिलेट्स, ब्रीदिंग एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग। वजन घटाने के अलावा, आप ऐसी कक्षाओं में मन की शांति और सद्भाव प्राप्त करेंगे।

वजन कम करने के लिए हर दिन अभ्यास करना जरूरी नहीं है।

उदाहरण के लिए, यदि आप व्यायाम नहीं कर सकते हैं, तो आप चलने, साइकिल चलाने या तैरने की कोशिश कर सकते हैं। एक ऐसी गतिविधि को बदलना जो किसी अन्य के साथ नहीं की जा सकती है, उस महत्वपूर्ण क्षण को दूर करने में मदद करती है जब शारीरिक गतिविधि अचानक बंद हो जाती है। - किशोरावस्था की अवधि की तुलना में चोटों के ठीक होने में अधिक समय लगता है। घाव भरने के समय को बहाल किया जाना चाहिए, जिसका अर्थ यह नहीं है कि शरीर के बाकी हिस्सों को हिलना नहीं चाहिए। तैराकी, एरोबिक पूल व्यायाम, साइकिल चलाना, पैदल चलना, योग, नौकायन जैसी वैकल्पिक गतिविधियों को चुना जा सकता है। - चोट से बचाव के लिए ओवरलोड से परहेज करते हुए धीरे-धीरे नई प्रक्रिया शुरू करनी चाहिए।

ऐसा हफ्ते में 3-4 बार करना काफी है।

यहां तक कि २०-२५ स्क्वैट्स के कई सेट, ३०-४० आगे की ओर झुककर खड़े होने की स्थिति में, २०-२५ रिक्लाइनिंग बेंड्स रॉकिंग के लिए पूरे सत्र के लिए कुल २५-३० मिनट के लिए, एक निश्चित पोषण प्रणाली के संयोजन में, चमत्कार कर सकते हैं आपके स्वास्थ्य और आकार के लिए।

आप घर पर ही अपने लिए वजन घटाने का कार्यक्रम चुन सकते हैं।

मानसिक और भावनात्मक जीवन शक्ति। आवश्यक मानसिक और भावनात्मक जीवन। शारीरिक जीवन शक्ति से निकटता से संबंधित है: जिस तरह से शरीर पर सोच का एक मजबूत प्रभाव पड़ता है, इसलिए शारीरिक स्थिति महसूस करने और सोचने के तरीके को प्रभावित करती है। सामाजिक संपर्क भी स्वास्थ्य देखभाल में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। - शारीरिक गतिविधि। यह नियमित शारीरिक गतिविधि के माध्यम से आपके भावनात्मक और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। जबकि व्यायाम कुछ ऐसे पदार्थ पैदा करता है जो भलाई उत्पन्न करते हैं, निष्क्रियता अवसाद, चिंता और तनाव को बढ़ा सकती है।

याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि हल्के व्यायाम के साथ प्रशिक्षण शुरू करना बेहतर है, धीरे-धीरे भार बढ़ाना।

नीचे दिए गए वीडियो में, आप व्यायाम का एक सेट देख सकते हैं जो आप घर पर कर सकते हैं।

नोट करें!

प्रभावी फैट बर्निंग रेसिपी

वे कैलोरी में कम और बहुत स्वादिष्ट होते हैं, और साथ ही साथ बड़ी मात्रा में विटामिन होते हैं।

नियमित रूप से चलने वाले बुजुर्ग सक्रिय नहीं होने वालों की तुलना में अधिक स्पष्ट होते हैं। - सामाजिक गतिविधियों। दोस्तों, परिवार और समुदाय के साथ बातचीत करके भावनात्मक स्वास्थ्य की रक्षा या सुधार किया जा सकता है। बीमार हों या नहीं, जो लोग दूसरों से जुड़ाव महसूस करते हैं, उनके लिए सामाजिक रूप से अलग-थलग रहने की तुलना में पनपना बहुत आसान हो सकता है। समुदाय के लिए स्वयंसेवा करना या दूसरों की प्रतिभा और ज्ञान को साझा करना - शानदार तरीकाअपने जीवन को समृद्ध करें। वास्तव में, वृद्ध लोग जो नियमित रूप से अपनी स्वयंसेवी गतिविधियों का एक छोटा सा हिस्सा भी अपने दिन के बाद से समर्पित करते हैं, उन लोगों की तुलना में अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं जो नहीं करते हैं। - मानसिक गतिविधि।

अजवाइन का सूप

सामग्री:

3-3.5 लीटर पानी;
1 प्याज;
1 छोटा गाजर;
1-2 आलू;
गोभी का 1 छोटा सिर;
1 शिमला मिर्च;
नमक और जमीन काली मिर्च;
साग - वैकल्पिक।

आइए घर पर वजन कम करने की रेसिपी तैयार करना शुरू करते हैं।

स्मृति और बुद्धि को सुधारा या बरकरार रखा जा सकता है। द्वारा: - दैनिक खुफिया उत्तेजना। पढ़ना, एक नई भाषा सीखना, कर्लिंग करना, दूसरों के साथ रणनीति के खेल खेलना। नियुक्तियों, नामों या अन्य को चिह्नित करना महत्वपूर्ण जानकारीजिसे भूलना आसान है। नियमित व्यायाम और निरंतर सामाजिक संपर्क के अलावा, शराब और शामक के अवसाद प्रभाव से बचा जाना चाहिए, एक स्वस्थ आहार लिया जाना चाहिए और गतिविधियों को दैनिक जीवन में शामिल किया जाना चाहिए। यदि शारीरिक स्थितियाँ भी अवसाद को बदतर बनाती हैं, तो उचित उपचार किया जाना चाहिए। - धूम्रपान से बचने की कोशिश करें।

अजवाइन और अन्य सभी सब्जियों को स्ट्रिप्स में काट लें।

गोभी को छोड़कर, उबलते पानी के बर्तन में सब कुछ डालें।

हम इसे तुरंत नहीं, बल्कि पकवान तैयार होने से 10 मिनट पहले जोड़ते हैं।

कम गर्मी पर कुल खाना पकाने का समय 20-25 मिनट है।

मेज पर नियमित रूप से पहले कोर्स या प्यूरी सूप के रूप में परोसें।

और यहाँ इस आसान के लिए एक वीडियो नुस्खा है पौष्टिक सूपवजन सही करने के लिए:

ब्रोकोली के साथ सब्जी का सूप

सामग्री:

उबलते पानी के बर्तन में बारीक कटा हुआ चिकन डालें।

20-25 मिनट के बाद हम आलू बिछाते हैं, और 10-15 के बाद - ब्रोकोली पुष्पक्रम।

उसी समय, एक फ्राइंग पैन में वनस्पति तेलगाजर और प्याज भूनें।

खाना पकाने के अंत से 5-10 मिनट पहले फ्राइंग को सूप में जोड़ें।

इस व्यंजन को तरल और प्यूरी सूप दोनों के रूप में परोसा जा सकता है।

परोसने से पहले, आप प्लेट में जड़ी-बूटियाँ या कम वसा वाली खट्टा क्रीम मिला सकते हैं - इससे डिश और भी स्वादिष्ट हो जाएगी।

केला जैसा फल सभी को पसंद नहीं होता। बेशक, यह हर किसी का निजी मामला है। मूल रूप से, वे मानते हैं कि वे कैलोरी में बहुत अधिक हैं। आइए एक साथ स्थिति स्पष्ट करें।

नुस्खा उपयोगी है दही पुलावआपको नाश्ते का सही विकल्प मिलेगा!

कई आहारों में, जापानी अक्सर प्रतिष्ठित होते हैं, इसे भूख और बहुत स्वादिष्ट के रूप में चिह्नित करते हैं, खासकर समुद्री भोजन प्रेमियों के लिए। खैर, आइए इस प्रणाली का अध्ययन करें, अचानक आप इसे पसंद करेंगे और उपयोगी होंगे।

प्राप्त परिणाम को बनाए रखने के नियम

सबसे पहले, आपको यह समझना चाहिए कि स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना घर पर तेजी से वजन घटाना असंभव है और कुछ हफ़्ते का उल्लंघन और काम पर्याप्त नहीं होगा।

यह दृष्टिकोण जीवन शैली बन जाना चाहिए।

यदि आप बदलने का फैसला करते हैं, तो इसे एक बार और हमेशा के लिए करें।

यही कारण है कि आहार अक्सर अल्पकालिक परिणाम देते हैं, और खोए हुए किलोग्राम उनके बाद वापस आ जाते हैं।

जारी रखें या शुरू करें यदि आप सख्त आहार पर थे, ठीक से और संतुलित तरीके से खाएं।
प्रशिक्षण बंद न करें, लेकिन उन्हें कम तीव्र मोड में स्थानांतरित करें।
दैनिक दिनचर्या का ध्यान रखें।

ये आसान टिप्स सही वजन घटानाघर पर, वे आपको बिना किसी विशेष प्रतिबंध के पूर्ण जीवन जीने में मदद करेंगे और साथ ही आपको अतिरिक्त वजन से भी बचाएंगे।

व्यायाम के चयन के साथ एक और उपयोगी वीडियो:

आखिर सांचे को तोड़ना कितना अच्छा है - और मार्च से नहीं, बल्कि अभी से सपनों के शरीर पर काम करना शुरू कर दें। इसके अलावा, सर्दी वजन बढ़ने की अवधि है। कोई इसके साथ रखता है, खुद को भारी स्वेटर में लपेटता है और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों पर निर्भर करता है। और आप 2015 में एक सक्रिय मूड में तुरंत ट्यून करने के लिए सक्षम रूप से सब कुछ करते हैं। हमारी रणनीति आपको निश्चित रूप से बने रहने में मदद करेगी।

सबसे पहले, फिटनेस में हस्तक्षेप करने वाले विभिन्न "नहीं कर सकते" के उत्तरों का अध्ययन करें।
(तीसरे पृष्ठ पर "" ब्लॉक में)। प्लस - द 30-सेकंड बॉडी के लेखक, स्टार ट्रेनर एडम रोसांटे से प्रशिक्षण कार्यक्रम लें।

योजना को कम से कम समय में कैलोरी की खपत को अधिकतम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। स्ट्रेंथ (3) और कार्डियो (2) वर्कआउट 5 दिनों के लिए वैकल्पिक होते हैं, लेकिन प्रत्येक में केवल आधा घंटा या उससे कम समय लगता है। कक्षाओं से बचे हुए 2 दिनों में आप फिगर के लिए शांत आत्मा के साथ आराम कर पाएंगे।

शक्ति प्रशिक्षण

ये जोरदार व्यायाम आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेंगे और आपको बहुत अधिक कैलोरी बचाएंगे।

कैसे करना है

अभ्यास जोड़े (1ए और 1बी, 2ए और 2बी, 3ए और 3बी) में करें।
मैंने एक युगल किया - 1 मिनट के लिए आराम करें, उसी चीज़ को 2 बार दोहराएं। यदि मुश्किल हो, तो ठीक होने तक और जोड़ी के भीतर आंदोलनों के बीच सांस लें।
फिर अगले प्रोग्राम नंबर पर जाएं।
एकल अभ्यास 4 में, सेट के बीच 60 सेकंड के लिए आराम करें (बाद वाला भी 3 होना चाहिए)।
तो आप पहले सप्ताह में काम करेंगे, और दूसरे पर आप राहत को ५० सेकंड तक, तीसरे पर - ४०, और चौथे पर - ३० सेकंड तक कम कर देंगे।

1ए. स्क्वाट + प्रेस अप

कंधे के जोड़ों पर 3-8 किलो डम्बल पकड़कर खड़े हो जाएं (बारबेल एक दूसरे के समानांतर हैं): पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पैर की उंगलियां थोड़ी मुड़ी हुई। नीचे झुकें, अपने श्रोणि को पीछे धकेलें (ए). ( .)
अपने पैरों को फैलाते हुए, सीधा करें और डम्बल को अपने सिर के ऊपर धकेलें (बिना सलाखों की स्थिति को बदले)। अपने एब्स को तनाव में रखें (बी)... रुकें और स्थिति पर लौटें ए- यह 1 दोहराव है। कुल 12 करो।

1बी. बाइसेप्स कर्ल के साथ सिंगल लेग्ड डेडलिफ्ट

खड़े हो जाओ, कूल्हों के सामने निचले हाथों में ३-८ किलो के डम्बल पकड़े हुए (हथेलियाँ आपके सामने): श्रोणि की चौड़ाई पर पैर। संतुलन के लिए अपने दाहिने पैर को पीछे उठाते हुए आगे झुकें (ए)... ध्यान! अपनी पीठ सीधी रखें और आपके पैर ढीले हों।
ग्लूटियल मांसपेशियों को निचोड़ते हुए, सीधा करें, अपने हाथों को हथेलियों को आगे की ओर मोड़ें और बाइसेप्स लिफ्ट करें (बी)... शीर्ष बिंदु पर पकड़ो, फिर गोले कम करें। आईटी
1 दोहराना। एक तरफ 6 करें, फिर दूसरी तरफ भी उतनी ही मात्रा।