როგორ გამოიყურებოდეს და კარგად იგრძნონ ყოველდღე: \u200b\u200bჯანსაღი ადამიანების მარტივი საიდუმლოებები. ადვილია ჭამა უკეთესად და კარგად გამოიყურება.

დაბალანსებული კვება - ჯანსაღი ცხოვრების წესის საფუძველი. ფიზიკურ საქმიანობასთან ერთად, ეს ხელს უწყობს წონის ნორმალიზებას, გახდეს ჰარმონიის მიღწევა და მიღწევა. ამ სტატიის მარტივი რეკომენდაციების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეცვალოთ თქვენი დიეტა და გამოიყურება და უკეთესია, ვიდრე ოდესმე!

იბრძვის ბალანსი

სუსტი სხეულის ოცნებები, ხალხი ცდილობენ სხვადასხვა დიეტებს: დაბალი კარბ, ცილა და მრავალი სხვა. ისინი შედეგს აძლევენ, მაგრამ დროებითი: წონა სწრაფად დაბრუნდება. და ზოგჯერ ეფექტი საპირისპიროა მოსალოდნელია და წონის დაკარგვის ნაცვლად, ჯანმრთელობის პრობლემები დაიწყება.

სიმართლე ის არის, რომ საკვები უნდა იყოს დაბალანსებული. კარგად გრძნობენ, აუცილებელია სხეულის მთელი სპექტრი ნუტრიენტები: პროტეინები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ვიტამინები, მაკრო და მიკროელემენტები.

ოპტიმალური, ამერიკული Nutritionist Robert Haas (რობერტ Haas), არის 50-25-25-ის თანაფარდობა. ეს ნიშნავს, რომ ყოველდღიური დიეტა უნდა შედგებოდეს 50% ნახშირწყლებისგან, ცილების 25% -ით და ცხიმიდან 25% -ით.

ნახეთ დიეტაზე

ცხიმი.ახალი უჯრედების მშენებლობაში მონაწილეობა, ჰორმონების წარმოება, წყლის გაცვლა და ვიტამინების ტრანსპორტირება. ცხიმოვანი მჟავები ორ ჯგუფად იყოფა: გაჯერებული და არაუმეტესკა. პირველი ჯანმრთელობისთვის საზიანოა, რადგან ჩვენ გვყავს გემების კედლებზე და "ცუდი" ქოლესტერინის დონის გაზრდა.

არაუმეტესკა ცხიმოვანი მჟავა ასრულებს ამ სასარგებლო ფუნქციებს ზემოთ აღნიშნული. ამავდროულად, ზოგიერთი ცხიმოვანი მჟავები, მაგალითად, ომეგა -3, არ არის სინთეზირებული სხეულის მიერ და მხოლოდ საკვები შევიდა. ამიტომ, თქვენ უნდა ცდილობენ წასვლა ყოველდღიური დიეტა სასარგებლო ცხიმები. ასეთია ავოკადო, ზეთისხილი, Ზეითუნის ზეთი, თხილი, ზღვის თევზი და სხვა პროდუქტები.

ცილა- სხეულის ძირითადი სამშენებლო მასალა და არა მხოლოდ საკნებში, არამედ ფერმენტებისა და ჰორმონებისთვისაც. პროტეინები ხელს უწყობენ კუნთების აშენებას, ძლიერი ძვლები, ლამაზი თმა და ფრჩხილები.

ციყვი არიან ცხოველები და ბოსტნეული. ითვლება, რომ ცილების ყოველდღიური ნორმის ორი მესამედი ცხოველთა საკვები (მჭლე ხორცი, თევზი, კვერცხი, რძის პროდუქტები), დანარჩენი - ბოსტნეულის (ლობიო, ლობიო, თხილი, თესლი, ბოსტნეული).

ნახშირწყლები - ენერგეტიკის მთავარი მიმწოდებელი. ნახშირწყლების საკვები უნდა იყოს დიეტა - 50%. მოდით იყოს დაბნეული ამ ფიგურით - აქ არის ბოჭკოვანი, ვიტამინებისა და მინერალების აქ; ისინი ხშირად კონცენტრირებულია კარბოჰიდრატის პროდუქტებში.

ნახშირწყლები იყოფა უბრალო (ან სწრაფი) და დახვეწილი (ნელი). უკანასკნელი დიდი ხნის განმავლობაში გაყოფილი და ენერგიის გრძელვადიანი ბრალდება. ამიტომ, რეკომენდირებულია შვრიის ან Muesli საუზმეზე, დარჩენა კარგად სადილად და სრული ძალა.

მარტივი ნახშირწყლები სწრაფად შეიწოვება და მისცეს ენერგიის მყისიერი შემოდინება. ისინი აუცილებელია, როდესაც თქვენ უნდა გაახაროთ და აღადგინოთ ძალები. მაგალითად, თუ მუშაობის შემდეგ, ტკბილი გაზის ჭიქა ჭიქა ჭიქა ან რამდენიმე შოკოლადის ოლქის ჭამა, წაიღეთ დაღლილობა. ფაქტია, რომ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის შაქარი გლუკოზის გაყოფილია და ეს არის ძალიან მარტივი ნახშირწყლები - სწრაფი ენერგიის წყარო.

ჭამა ამავე დროს

ერთ-ერთი მიზეზი ჭარბი წონა - ენერგიის დისბალანსი. ეს არის ის, როდესაც ადამიანი ნაკლებად ენერგიაა, ვიდრე მოიხმარს.

შიდა ორგანოების მუშაობის უზრუნველსაყოფად, მუდმივი სხეულის ტემპერატურისა და კუნთების ტონის შენარჩუნება, ენერგეტიკული საჭიროებები. იგი იზომება Kilocalories. ნორმალური სასიცოცხლო აქტივობისთვის, ზრდასრული ჯანსაღი ადამიანი უნდა მოიხმაროს დღეში 2 500 კილოგრამი. ეს საშუალოდ მონაცემები არის ინდივიდუალური ღირებულება, რომელიც გათვლილია ასაკისა და ანთროპომეტრიული პარამეტრების საფუძველზე.

ახლა წარმოიდგინეთ: მთელი დღის განმავლობაში თქვენ spun როგორც squirrel საჭე, იგნორირება შიმშილით. საღამოს, საბოლოოდ მიიღო კვება - ბევრი და ბევრი. ამოწურული ორგანიზმი არ არის კალორიების გაანგარიშებამდე. სადილის შემდეგ, სად წავიდა საწოლში. ასეთი საკვები ქცევა და ენერგეტიკული დისბალანსი მივყავართ და, რის შედეგადაც, ჭარბი წონისთვის.

ამის თავიდან ასაცილებლად, ცდილობენ რამდენჯერმე ჭამა ყოველ დღე. არასოდეს გამოტოვოთ საუზმე ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება. მასზე მიუთითა საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სფეროში ჯანდაცვის სფეროში მ. ზელმანი (კატლინ მ. ზელმანი).

კვების საუზმე არა მარტო ძალაუფლებას აძლევს, არამედ კატალიზებს "მძინარე" მეტაბოლიზმის დაწყებას, აუმჯობესებს შესრულებას და აუმჯობესებს განწყობას.

აუცილებელია სასადილო 13 და 16 საათის განმავლობაში. ამავდროულად, აუცილებელია ჭამა არა მხოლოდ მეორე, არამედ სუპები. მას აქვს სასარგებლო ეფექტი საჭმლის მონელების შესახებ და ხელს უწყობს სხეულის წყლის ბალანსს. ყოველივე ამის შემდეგ, ჩვენ მივიღებთ აუცილებელი სითხის ორგანიზმის ნაწილს ზუსტად საკვები. თუ იგი არ მუშაობს ნორმალურად dine, და ძალა უკვე შედეგზე, შეგიძლიათ შეავსოთ ენერგეტიკული რეზერვები ცილის Bambon ან Sweet Soda. ისინი სადილის მიღწევას დაეხმარება.

ბოლო კვება უნდა მოხდეს არა უგვიანეს ორი ან სამი საათის განმავლობაში ძილის წინ. სრული კუჭის საწოლში წასვლა - ეს ნიშნავს, რომ ენერგეტიკული ბალანსის შესვენება, ოცნებაში საღებავი და საჭმლის მონელების პრობლემების წინაც კი შეიძლება.

Იყავი აქტიური

ასე რომ, 2 500 კილოგრამი აუცილებელია ძირითადი მეტაბოლური პროცესების შესანარჩუნებლად. მაგრამ უმაღლესი ხარისხის ფიზიკური აქტივობა, უფრო მეტი ენერგია გჭირდებათ.

მაგალითად, დასუფთავების საათისთვის, ზრდასრული დამატებით 160 კკალს ატარებს. თუ ამავე დროს გაატარებთ ციკლის გასატარებლად, ის მიიღებს 370 კკალს, და გაშვებული ვარჯიშისთვის - მინიმუმ 700 კკალზე. კალორიების ნაკადის დეტალები, რომლებიც დამოკიდებულია დატვირთვის მიხედვით, შეგიძლიათ გაიგოთ ჩვენი ინფოგრაფიკა.

თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ ძალები აქტიური ფიზიკური აქტივობის შემდეგ, მაგალითად, ხილის წვენის თასის გამოყენებით ან სოდაში. ორივე სასმელი შეიცავს შაქარს - სწრაფი ნახშირწყლების, გლუკოზის წყაროს. მადლობა მას, ეს სასმელები არის სწრაფი ენერგიის წყაროები. მაგრამ არ დაივიწყოს ყოველდღიური ნორმა შაქრის მოხმარება - არაუმეტეს 65. დაიცვას შაქრის ოდენობა, რომელიც შეიცავს კერძებსა და სასმელებს და დაემატა მათ. Reference Point: Mango Nectar - 14.5 გრ შაქარი 100 მლ, Coca-Cola - 10.6 G თითო 100 მლ, ფორთოხლის წვენი - დაახლოებით 13 გრ 100 მლ.

სასმელი საკმარისია

სხეული 55-65% შედგება წყლისგან. ჯანმრთელობისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია ჰიდრატაცია. როგორც Yuriy Tyrsin აღნიშნავს თავის წიგნში "საიდუმლოებას სათანადო კვების. მინერალები, ვიტამინები, წყალი ", დეჰიდრატაცია მხოლოდ 2% -ით მნიშვნელოვნად ამცირებს შესრულებას, ხოლო 4% დეჰიდრატაცია იწვევს lethargy და apathy. ინდივიდუალური ნორმა გამოითვლება ფორმულით: 40 მლ ყოველ კილოგრამზე.

გაზრდის სითხის მოხმარება აუცილებელია ცხელ ამინდში და ფიზიკური აქტივობის დროს.

შესაძლებელია წყლის ბალანსის შენარჩუნება ნებისმიერი სასმელების მიერ: წვენი, მორსი, ტკბილი ავადმყოფობის ტიპი კოლა, ჩაი, რომელთაგან 85-99% შედგება წყლისგან, აბსოლუტურად წყურვილი წყურვილი და სხეულის უჯრედების სასიცოცხლო ტენიანობით.

Snack სწორად

სრული ლანჩის დრო ჯერ კიდევ არ არის და შიმშილის განცდა მიდის. Როგორ უნდა იყოს? კაბა! მაგრამ არ არის ხარი და სენდვიჩები. ისე, რომ snack არ არის საზიანო, ეს უნდა იყოს სწორი. შეინახეთ ხელნაკეთი ვაშლი, ბანანი, თხილი, ბერძნული იოგურტი, ხაჭო ან მოხარშული ბოძები კვერცხები. ეს არის სასარგებლო და წარმოუდგენელი nutritious პროდუქცია, რომელიც ხელს შეუწყობს გაუმკლავდეს განცდა შიმშილი.

ასევე, არ შეინახოთ Jank საკვები სახლში. ჩიპი, twinks, პოპკორნი - ეს ყველაფერი გემრიელია, ზოგჯერ მათ შეუძლიათ მათ. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ ფოლადის ძალა, მომენტი მოვა, როდესაც ის იძლევა ბზარი. უკეთესი არ შეინარჩუნოთ სახლის ცდუნება.

არ დაველოდოთ მყისიერ ცვლილებებს

"მე ჭამა კარგად და დაუყოვნებლივ გახდება სუსტი და ჯანსაღი" - გონებრივი ხაფანგი, რომელიც თითქმის ყველა, ვინც ცდილობს მათი დიეტა უფრო დაბალანსებული.

თუმცა, სისტემის განვითარება და კონსოლიდაცია ჯანსაღი კვების საჭიროებს მეთოდურ და სამართლიანად მუშაობას. არ დაველოდოთ მყისიერ შედეგებს!

განათება და ჰარმონია ეტაპობრივად მოვა. მაგრამ თქვენ აუცილებლად შეამჩნევთ ამ პოზიტიურ ცვლილებებს.

ჩემი დედა მისი 55 წლის გამოიყურება მხოლოდ ჯარიმა. მისი ასაკი, სხვათა შორის, არავინ აძლევს მას. მე ასევე მინდა გამოიყურებოდეს ეს ოცი წლის შემდეგ, ასე რომ მისი დახმარებით მე ვარ ჩამონათვალი წესები ჩვევები, რომ დაიცვას ყოველდღე. ვიმსჯელებთ სარკეში - არსებობს ეფექტი!

1. სავარჯიშო.

კარგად გრძნობენ დღის განმავლობაში, მე ვაკეთებ პატარა ფიზიკურ სამუშაოს დილით. თქვენ არ გჭირდებათ ყველა დილით Pilates- სთვის ან ორი საათის შემდეგ სპორტული დარბაზი. საკმარისია იმისათვის, რომ რამდენიმე მარტივი წვრთნები - ფეხით, გაშვებული ან squats დაუყოვნებლივ თავს კარგად გრძნობენ. სისხლი ინტენსიურად გადაადგილდება გემებით და გრძნობთ ძალაუფლების ტალღას. გარდა ამისა, ეს მიდგომა ასევე სასარგებლოა ფორმისთვის.

2. სრული ძილი.

მე ვფიქრობ, რომ თანამედროვე სამყაროში, ძილის ნაკლებობის პრობლემა გლობალურ ხასიათს ატარებს. და მე არ გამონაკლისი, რეგულარულად sacrificing ოცნება სამუშაოს ან საინტერესო ფილმი. ამიტომ, ახლა მე უნდა მოვიშორო ეს ცუდი ჩვევა - ძილის რეგულარული ნაკლებობა ზიანს აყენებს ჩემს ჯანმრთელობას. თუ თქვენ გაქვთ ძილიანი პრობლემები - არ უყუროთ სატელევიზიო ძილის წინ, უმჯობესია ფეხით 20 წუთის განმავლობაში. გარდა ამისა, არ ბოროტად სუნთქვის საჭმელს ყავის სასმელები საღამოს დროს.

3. 8 ჭიქა წყალი დღეში.

მას შემდეგ, რაც ეს წესი გადაიქცა ჩვევა - ჩემი კანის დაიწყო გამოიყურება მნიშვნელოვნად უკეთესი. მაგრამ 8 ჭიქა წყალი არ არის 4 ჭიქა ჩაი, 1 ჭიქა წყალი და 3 ჭიქა ყავა. სასმელები არ განიხილება! შენი სხეული სჭირდება წყლის, არა კოფეინსა და შაქარს. მე რამდენიმე ლიტრიანი ბოთლი სუფთა წყალი სახლში სხვადასხვა ადგილებში - ასე რომ უფრო ადვილია ჩემთვის გააკონტროლოს ჩემი ყოველდღიური 2 ლიტრი.

4. ჯანმრთელი კვება.

მე ვფიქრობ, რომ ეს წესი ყველას კბილზეა დაწესებული. მაგრამ ადამიანების უმრავლესობამ ურჩევნია არაჯანსაღი, სწრაფი პროდუქტები. მაგრამ თქვენ იცით, რომ ეს არ არის იმდენად რთული, რომ ჯანსაღი საკვები შევიდა ჩვევა, კარგი თანამედროვე სამზარეულო ტექნიკის სამზარეულო არ საჭიროებს მასობრივი ძალისხმევა. მაგრამ მას შემდეგ, რაც რთული პერიოდი, არღვევს ჩიპი, როგორც ჩანს, ძალიან მარილიანი და ცხიმი, და საყვარელი სანამ ნაყინი ნაჩვენებია. გარდა ამისა, ჯანსაღი საკვები სასარგებლოა არა მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის, არამედ ფორმისთვის.

5. მუშაობა.

როდესაც თქვენ ხართ დაკავებული თქვენი საყვარელი რამ - თქვენ ხართ ბედნიერი. და ბედნიერი ადამიანი ბუნებრივად გრძნობს თავს. სცადეთ თქვენი დღე უფრო პროდუქტიული - პატარა ტელევიზორი და სერფინგი ინტერნეტში და უფრო სასარგებლო საქმიანობა. ეს მიდგომა სასარგებლოა არა მხოლოდ ჯანმრთელობისთვის, არამედ თქვენი საფულეებისთვისაც. მე ყოველთვის ვცდილობ დილით, სამუშაო დღის დასაწყისში, მათი მნიშვნელობის მისაღწევად. დროის მენეჯმენტი საშუალებას აძლევს, რომ თავიდან იქნას აცილებული "გაჟონვა" დრო და უფრო ეფექტურად მუშაობა.

6. ვიტამინები.

ძალიან რთულია დიეტა, რათა შეავსოთ ყოველდღიური საჭიროება ყველა კვალი ელემენტებსა და ვიტამინებში. ჩემი აზრით, თითქმის არ არის რეალური. აქედან გამომდინარე, 3-4-ჯერ წელიწადში მე მულტივიტამინის მომზადების კურსი, ოპტიმალური შემადგენლობით ჩემთვის.

7. კარგი განწყობა.

მე ვფიქრობ, რომ ეს არის დადებითი დამოკიდებულება, რომელიც არის ჯანმრთელობისა და ხანგრძლივობის გასაღები. კარგი განწყობა ხელს უწყობს სიცოცხლისუნარიანობის გაუმჯობესებას და დადებითად მოქმედებს ადამიანის ჯანმრთელობაზე. თანამედროვე ადამიანის სიცოცხლე ფაქტიურად ივსება სტრესით და ძნელია პოზიტიური დამოკიდებულების შენარჩუნება. მაგრამ თქვენი პოზიტიური დამოკიდებულება სიცოცხლისთვის დაგეხმარებათ არა მარტო სწრაფად გაუმკლავდეს სტრესის შედეგებს, არამედ სწრაფად პრობლემის მოგვარებას. ღიმილი სასარგებლოა თქვენი გულისთვის.

არსებობს ბევრი ჩვევები, რომელთაგანაც ყოველდღიურად, ჩვენ თავს კარგად გრძნობთ. რა თქმა უნდა, ამისათვის საჭიროა ძალისხმევა - ყოველივე ამის შემდეგ, კარგი ჩვევები ბევრად უფრო რთულია სისტემაში, ვიდრე ცუდი. მაგრამ, ჩემი აზრით, სრულად ამართლებს თავს. ახლა თქვენ გექნებათ გაცილებით მეტი ძალა და ენერგია თქვენი მიზნების მისაღწევად.

და რას აკეთებ ყოველ დღე უკეთესად?

ნახეთ დიეტაზე

არასასურველი ცხიმოვანი მჟავები ზემოთ აღნიშნულ სასარგებლო ფუნქციებს ასრულებენ. ამავდროულად, ზოგიერთი ცხიმოვანი მჟავები, მაგალითად, ომეგა -3, არ არის სინთეზირებული სხეულის მიერ და მხოლოდ საკვები შევიდა. ამიტომ, თქვენ უნდა ცდილობენ, რომ სასარგებლო ცხიმები მოვიდეს ყოველდღიური დიეტა. ეს შეიცავს avocado, ზეთისხილის, ზეთისხილის ზეთი, თხილი, ზღვის თევზი და სხვა პროდუქტები.

თქვენ შეგიძლიათ აღადგინოთ ძალები აქტიური ფიზიკური აქტივობის შემდეგ, მაგალითად, ხილის წვენის თასის გამოყენებით ან სოდაში. ორივე სასმელი შეიცავს შაქარს - სწრაფი ნახშირწყლების, გლუკოზის წყაროს. მადლობა მას, ეს სასმელები არის სწრაფი ენერგიის წყაროები. მაგრამ არ დაივიწყოს შაქრის მოხმარების ყოველდღიური განაკვეთი - არაუმეტეს 65. შაქრის ოდენობით, რომელიც შეიცავს კერძებსა და სასმელებს და მათთვის. Reference Point: Mango Nectar - 14.5 გრ შაქარი 100 მლ, Coca-Cola - 10.6 G თითო 100 მლ, ფორთოხლის წვენი - დაახლოებით 13 გრ 100 მლ.

სასმელი საკმარისია

scukrov / deportphotos.com

Snack სწორად

არ დაველოდოთ მყისიერ ცვლილებებს

თუმცა, ჯანსაღი კვების სისტემის განვითარება და კონსოლიდაცია საჭიროებს მეთოდურ და საკმაოდ დიდხანს მუშაობას. არ დაველოდოთ მყისიერ შედეგებს!

მასალა მომზადებულია TCCC საინფორმაციო მხარდაჭერით.

გრძნობთ დუნე? ჯანსაღი ცხიმები, რკინის მდიდარი პროდუქტები და მარჯვენა საჭმელები დაგეხმარებათ დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. პორტალი Health.com- ს რამდენიმე სასარგებლო რჩევას წარმოადგენს.

ჭამე ენერგია.

დღევანდელი დროის ერთ-ერთი ყველაზე მკვეთრი კითხვა იყო, თუ რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ შეჩერება, საბოლოოდ, მუდმივად დაღლილი და დუნე, როგორ გაიზარდოს საკუთარი საფონდო ენერგია და სწრაფად.

დაღლილობა ფიზიკურად და ემოციურად გვარწმუნებს, იმუნურ სისტემას უარყოფს, რაც უფრო მგრძნობიარეა დაავადებებზე, დეპრესიებზე და კიდევ Ქრონიკული დაავადებები როგორიცაა გულის დაავადება. უფრო მეტიც, სწორი კვების და საკვების მიღების რეჟიმის შექმნა შეუძლია სასწაულებს, რაც ადამიანებს ჯანმრთელობას ქმნის.

1. ჭამა მეტი პროდუქცია შემცველი რკინის ბოსტნეულის წარმოშობა.
ზოგიერთი ნუტრიენტები, განსაკუთრებით რკინის, დაეხმაროს ქალებს უფრო ენერგიული. 20% -ს შეადგენს 20% -მდე 49 წლამდე ასაკის რკინის დეფიციტი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და ფიზიკური და ფსიქიკური მოთმინების დარღვევა.

რკინის აუცილებელია ჟანგბადის უჯრედები და იმუნიტეტი.
ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც იყენებენ საკმარის რაოდენობას ბოსტნეულის წარმოშობის, 35% -ით ნაკლებია PMS- ის განვითარებაზე, განსხვავებით ქალებისგან განსხვავებით, რომლებიც მცირე რაოდენობით მოიხმარენ. მცენარეული წარმოშობის რკინის შემცველი პროდუქტები: ლობიო, ოსპი, ისპანახი, სეზამი; ჭამა მათ პროდუქტების შემცველი ვიტამინი C, ისე, რომ რკინის უკეთესად შეიწოვება.

2. ჭამა საკვები, კომბინირება სწორად.
მაქსიმალური ენერგიის წარმოების ერთ-ერთი ფორმულა: ხილი ან ბოსტნეული + მყარი მარცვლეული + პროტეინი + ბოსტნეული ცხიმები + მწვანილი / სანელებლები.

სინტია Sass უწოდებს მას "თავსატეხი 5 ნაწილად" და ეს ფორმულა აღწერილია თავის წიგნში "საკუთარი ჰარმონია". "ბალანსი არის გასაღები, შენი სხეული უყვარს წონასწორობა", - ამბობს Sass, "მისცეს მას რაღაც ნაკლები, რომ აუცილებელია ცუდი, ისევე როგორც უფრო მეტი, ვიდრე საჭირო."

3. მოერიდეთ კოფეინს.
სინტია მიიჩნევს, რომ "არსებითად კოფეინს" ცრუ "ენერგიას აძლევს, რადგან ეს მხოლოდ სტიმულატორია. ენერგეტიკის შემდეგ, თქვენ კვლავ დაღლილი ან უფრო სულელი, ვიდრე იყო".

4. ჭამა ენერგიის დატენვის საუზმე.
დილით, არ ზღუდავს საკუთარ თავს საკვები ცილების ან ნახშირწყლების შემცველობით, საუზმე უნდა იყოს დაბალანსებული, Sass ანგარიშები. ნაცვლად მხოლოდ იოგურტი, დაამატეთ ზოგიერთი ხილი ანტიოქსიდანტების მაღალი შემცველობა, სასარგებლო ცხიმები როგორიცაა თხილი ან თესლი და ნედლეული ან toasted შვრია. და არ დაივიწყოს თაღლითური იოგურტი დამატებითი ცილის მისაღებად.

5. ჭამა უფრო "რეალური" საკვები.
ეს ეხება: მთელი მარცვალი, და არ რეციკლირებული სახით ჩიპების ან კრეკერი ყუთში, ხილი თავს, არა წვენი ან ხილის ბარები. ასე რომ თქვენ მიიღებთ უფრო ენერგიას!

"როდესაც ჩემი კლიენტები დამუშავებული საკვებიდან ბუნებრივი საკვებიდან, მათი ენერგია გაიზარდა და ბევრი მათგანი წონაში წონაში დაიწყო, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი იყენებდნენ მეტი კალორია"," ამბობს Sass.

6. ჭამა მეტი სუპერ ხილი.
Sass რეკომენდაციას გამოიყენებს იმდენი ხილი, რაც შეიძლება - ვაშლი, ძვლის ხილი, კენკრა, პომიდორი.
შეზღუდვა თავს იმავე ბანანის საუზმეზე, რომელიც შეავსებს თქვენ კვების და ანტიოქსიდანტური ნივთიერებების, შეიძლება გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ თქვენ დაღლილი. "კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც საჭმელს იმავე რაოდენობას ჭამენ, მაგრამ უფრო მრავალფეროვან, ნაკლებად ჟანგვითი სტრესი აქვთ, რაც დაძველებისა და დაავადების წინამორბედია", - ამბობს ის.

7. თავიდან აცილება ენერგეტიკული ხაფანგები.
თავიდან აცილება ხაფანგები, რომლებიც შეამცირებენ და ენერგიის განადგურებას, დამუშავებულნი და ხელოვნური საკვები, გაწმენდილი მარცვლები და შაქარი, საჭმლის საჭმელს და ძალიან კოფეინს და ალკოჰოლს მოხმარებას.

ენერგეტიკული ბარი არჩევისას, ყურადღება არ მიაქციოთ, თუ რა არის დაწერილი პაკეტის წინა მხარეს და შეამოწმეთ ინგრედიენტების სია, ამბობს Sass. "თუ ინგრედიენტები იკითხება, როგორც რეცეპტი, და მე მესმის, რომ მე შემიძლია ყიდვა მათ და ძალიან, ეს მშვენიერია. მაგრამ თუ სია წაკითხული, როგორც სამეცნიერო ექსპერიმენტი, და ინგრედიენტები არ არის რეალური მყარი პროდუქტები, მე არ ჭამა ასეთი, მიუხედავად შინაარსი ცილის / ნახშირწყლები / ცხიმები ან თანაფარდობა ვიტამინების / მინერალური ნივთიერებების. "

9. არ მოახდინოთ შრომატევადი ცხიმები.
არ აღმოფხვრას ჯანსაღი ცხიმები, თუ გინდა მეტი ენერგია. "თქვენ გჭირდებათ ცხიმოვანი ანტიოქსიდანტების მინიჭება," - ამბობს Sass. ერთ-ერთი კვლევა, სადაც სალათებს უცხიმო სოუსით, რომელიც შეიცავს პატარა ცხიმის სოუსით და ცხიმიანი სოუსით, აჩვენა, რომ ხალხმა ბოსტნეულისგან ნაკლები ანტიოქსიდანტები მიიღო, როდესაც სალათებს უცხიმო სოუსით შეჭამა. მიზეზი ის არის, რომ ზოგიერთი ანტიოქსიდანტები უნდა შეიტანონ სხეულის ცხიმები, რათა შეიტანონ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სისხლში, სადაც ისინი დაიწყებენ თავიანთ ქმედებას. ანტიოქსიდანტები მნიშვნელოვანია ენერგეტიკისთვის, რადგან ისინი თავისუფალ რადიკალებს ებრძვიან და ინარჩუნებენ უჯრედებს ჯანმრთელობას, დასძენს Sass.

10. ჭამე სეზონში.
რა არის საიდუმლო ჭამა ენერგიის, ბევრი nutritionists? ჭამე თქვენს ტერიტორიაზე და სეზონში. "როდესაც ბაზარზე მიდიხარ, ხშირად იქნებიან პროდუქტები 48 საათამდე, სანამ მათ მიიღებთ მათ, რადგან ისინი არ არიან საჭირო მათ მოშორებით, გარდა ამისა, მათ მოახერხეს სექსუალურ, და ეს იმას ნიშნავს, რომ ისინი უფრო მეტ ნუტრიენტებს შეიცავს" - Sassas ამბობს.

11. აირჩიეთ გაყინული საკვები.
მიუხედავად იმისა, რომ ახალი და ადგილობრივი უბრალოდ დიდი, გაყინული საკვები ასევე შესანიშნავი წყარო ნუტრიენტები. "გაყინვა რეალურად ბლოკავს ნუტრიენტები, ისე, რომ გაყინული ხილი დაემატოს სხვა ინგრედიენტები შეიძლება იყოს როგორც nutritious, ისევე როგორც ახალი, კიდევ უფრო მეტი, თუ სუფთა არ იყო მხოლოდ მოწყვეტილი", ამბობს Sass. "მას შემდეგ, რაც ხილი ან ბოსტნეულის ამოღება იწყებს დაკარგვას ნუტრიენტები. "

გნებავთ იცოდეთ, როგორ გრძნობენ თავს ყოველ დღე? ეს არის ძალიან მარტივი, ამისათვის თქვენ არ გჭირდებათ გარკვეული superpowers. მაგრამ ჩვენს თანამედროვე ცხოვრებაში, მისი გიჟური რიტმით, ჩვენ დაავიწყდა, რაც თქვენ უნდა გავაკეთოთ, რომ კარგად გრძნობენ თავს. 5 მარტივი ნაბიჯი არის საკმარისი იმისათვის, რომ გააგზავნოთ თქვენი ცხოვრება სწორი მიმართულებით და შესანიშნავია. ყოველდღე თქვენ უნდა გვახსოვდეს მათ და დაიცვას მათ.

Პირველი ნაბიჯი. ყოველთვის ვიღვიძებ საწოლზე მარჯვენა მხარეს

თუ თქვენ გაიღვიძეთ მეორეზე, მაშინ შეცვალეთ თქვენი პოზიცია, სანამ მიიღებთ. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ სულისკვეთების სრულიად განსხვავებული მოწყობა. წარმატების მიღწევა შეგიძლიათ დღის დასაწყისში წარმატებისთვის. თუ დილით ბედნიერი ხარ, თქვენი მოლოდინი უახლოეს მომავალ დღეს დადებითია, დღე ამ გზით გაივლის.

ნაბიჯი მეორე. ყოველთვის ჭამა გემრიელი საუზმე

არ ჩქარობენ და დილის საჭმელს მიატოვებთ, რადგან ეს არის დღის დასაწყისი, რომელიც მის ბალანსშია დაფუძნებული. საზ გემრიელი საუზმე და მშვიდად ჭამა, თქვენ დაგჭირდებათ მეტი დრო, ვიდრე ჩვეულებრივი. აქედან გამომდინარე, დილით ადრე გახდება. და რა უნდა გაიზარდოს ადრეული და გრძნობს მხიარულ მთელი დღის განმავლობაში, მოტყუება ქვემოთ დასაწყისში საღამოს.

ნაბიჯი სამი. განათავსეთ სული

არჩევა დადებითი, დადებითი სიმღერა და მღერიან, როდესაც თქვენ ხართ საშხაპეში, როდესაც თქვენ აპირებთ ან მართოს მანქანა გზაზე მუშაობა. თუ არ შეგიძლია სიმღერა სიმღერა, უარი თქვას მელოდიას. ეს საშუალებას მოგცემთ დარჩენა სრულყოფილი მოწყობა სულისკვეთებით მთელი დილით, და იქნებ მთელი დღე.

ნაბიჯი მეოთხე. ღიმილი ყველა მიმდებარე

თქვენ შეგიძლიათ გაიღოთ შენი მეზობელი, ავტოფარეხით მანქანის ან ავტობუსის მძღოლისგან, რომელზეც თქვენ მიიღებთ მუშაობას. ღიმილი, მაშინაც კი, თუ ნამდვილად არ გინდა ეს. თქვენ ნახავთ, თუ როგორ მთელ ირგვლივ იწყება ტრანსფორმირება. არა მხოლოდ თქვენ, არამედ ხალხს გარშემო თქვენ მიგყავს.

Pitch მეხუთე. რაღაც კარგი

სცადეთ სხვების დასახმარებლად. ეს არ უნდა იყოს რაღაც დიდი და მნიშვნელოვანი. თქვენ შეგიძლიათ დავეხმაროთ ხანდაზმულებს სატრანსპორტო საშუალებებში ან ფულს აძლევენ თემას. კარგი საქმეები საშუალებას იძლევა ადამიანის სული გამოავლინოს, შეგრძნება ბუნებასთან და მიმდებარე ხალხთან ჰარმონიაში.

ახლა იცის ეს მარტივი ნაბიჯები, რათა გააუმჯობესოს თქვენი კეთილდღეობა, შეგიძლიათ გააგრძელოთ მათი განხორციელება. თავდაპირველად თქვენ არ შეამჩნევთ ამ ქმედებების გავლენას თქვენს ცხოვრებაში, მაგრამ დროთა განმავლობაში ეს იქნება ჩვევა. კარგად გრძნობენ, გახდება თქვენი მეორე ბუნება და თქვენ ამას აკეთებთ ქვეცნობიერად.

ავტორიტეტული ჟურნალის ჟურნალი Ezine სტატიების მასალების მიხედვით.