वसा वजन कैलकुलेटर। शरीर में वसा की गणना कैसे करें? उपयोगी सिफारिशें

यदि आप एक एथलीट हैं या सिर्फ एक व्यक्ति जो अपने स्वास्थ्य की स्थिति को परेशान करता है, तो शायद आश्चर्य हुआ कि यह निर्धारित करने के लिए कई तरीके हैं। उनमें से प्रत्येक जटिलता के मामले में अलग है। फैट कैलकुलेटर, जो कई इंटरनेट उपयोगकर्ताओं द्वारा पेश की जाती है, अक्सर गलत होती है, इसलिए हम सबसे सही सूत्रों और अन्य तरीकों पर विचार करेंगे जिनके साथ आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं। आज तक, कई नई तकनीकें विकसित की गई हैं जो आपको सबसे सटीक परिणाम सीखने की अनुमति देती हैं, लेकिन उन्हें सभी को वित्तीय निवेश की आवश्यकता होती है। अपने लिए सबसे स्वीकार्य तरीका और भविष्य के उन्मुख में चुनें।

शरीर में वसा की मात्रा की गणना क्यों करें

हर बार जब आप तराजू पर जाते हैं, तो आप एक निश्चित गतिशीलता देखते हैं। आप या तो बेहतर हो जाते हैं, या वजन कम करते हैं, चलो और थोड़ा। लेकिन कोई हमेशा किलोग्राम जो आप बूंद करते हैं वह वसा होता है। यह मांसपेशी द्रव्यमान या बानल निर्जलीकरण हो सकता है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं या ठीक हो जाते हैं, तो आपको चमगामी वसा में रुचि होनी चाहिए। इसके अलावा, सूत्र अधिक सटीक है यदि आप जानते हैं कि आपके शरीर में कितनी अतिरिक्त तलछट। इसलिए, आपको इस सूचक को जानने की जरूरत है, और आज हम इस बारे में बात करेंगे कि यह कैसे करें।

वसा परतों की संख्या निर्धारित करने के सबसे सरल तरीके

विकास और उम्र के लिए वजन वसा परतों की संख्या को ध्यान में रखते हुए निर्धारित किया जाता है। यह बड़ा हो सकता है, लेकिन यह केवल मांसपेशियों, पानी और हड्डियों होगा। विचार करें कि शरीर में वसा का प्रतिशत कैसे निर्धारित किया जाए:

• विशेष तराजू जो शरीर में वसा की मात्रा निर्धारित करते हैं। केवल आपको यह तय करने के लिए कि क्या मानवता के आविष्कार पर भरोसा करना है, क्योंकि यह जांचना असंभव है कि आपको जानकारी प्राप्त होगी या नहीं।
• आप अपने आप को दर्पण में विचार कर सकते हैं और राशि निर्धारित कर सकते हैं अतिरिक्त वसा। लेकिन खुद की सराहना करना मुश्किल है, इसलिए यह विधि शायद ही कभी सटीक है।
• कमर और प्रकोष्ठ को मापने का उपयोग करना। यदि कमर पर कम सेंटीमीटर हैं, और हाथ में - अधिक, तो आप फैटी परत को कम करते हैं और मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ता है।

इनमें से कोई भी तरीका प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपलब्ध है, लेकिन उनकी मदद से आपको सटीक परिणाम नहीं मिल सकते हैं। इसके अलावा, चिपकने वाली परत की समग्र स्थिति का अनुमान लगाकर, आपको विशिष्ट संख्याएं नहीं मिलेंगी।

लाइल मैकडॉनल्ड्स विधि के अनुसार एक वसा प्रतिशत सीखने के लिए, आपको अपने बीएमआई की गणना करनी होगी। ऐसा करने के लिए, सूत्र का उपयोग करें: बीएमआई \u003d वजन वर्ग में किलोग्राम / वृद्धि में वजन। अगला अपने संकेतक का पता लगाएं:

• बीएमआई \u003d 13-20। फिर वसा का प्रतिशत 13.5-24 है;
• बीएमआई \u003d 21-30। वसा का प्रतिशत 25.5-39 है;
• बीएमआई \u003d 31-40। वसा का प्रतिशत 40.5-54 है।

वसा परत की मोटाई को निर्धारित करने की यह विधि लड़कियों के बीच काफी लोकप्रिय है, लेकिन अन्य विधियां हैं जो आपको इस सूचक की अधिक सटीक गणना करने की अनुमति देती हैं।

शरीर में वसा की मात्रा निर्धारित करने का सबसे प्रभावी तरीका

यदि आप चिकित्सा उपकरणों का उपयोग करके शरीर में वसा के प्रतिशत को निर्धारित करने के तरीके में रुचि रखते हैं, तो आपको अपने वित्तीय अवसरों की सराहना करनी चाहिए। यहां तक \u200b\u200bकि सार्वजनिक संस्थानों में, इस विधि को नकद लागत की आवश्यकता होती है, लेकिन यह सभी संभवतः सबसे सटीक है। यह प्रतियोगिताओं से पहले पेशेवर एथलीटों का उपयोग करता है जब शरीर की स्थिति पर आधिकारिक डेटा प्रदान करना आवश्यक होता है।

विधि का सार इस तरह है: विशेष इलेक्ट्रोड कलाई और टखनों पर तय किए जाते हैं, जिसके माध्यम से एक कमजोर विद्युत प्रवाह पास होता है। शरीर के कपड़े उसका विरोध करते हैं, और इस प्रतिरोध का स्तर चिकित्सा उपकरणों द्वारा मापा जाता है। प्रक्रिया के तुरंत बाद आप परिणाम सीखेंगे।

लेकिन इस विधि में एक महत्वपूर्ण कमी है। यदि आपके शरीर में पानी की शेष राशि टूट जाती है, तो उपकरण गलत परिणाम दिखा सकते हैं। इसलिए, प्रक्रिया आमतौर पर दो बार की जाती है। जब शरीर में एडीमा गायब हो जाती है, तो डिवाइस पिछले समय की तुलना में कम वसा का प्रतिशत दिखा सकते हैं।

डॉक्टर की आवश्यकता या विशेष दिशा के बिना ऐसा करने के लिए ऐसा विश्लेषण आवश्यक नहीं है, वसा परतों की मात्रा की गणना करने के अन्य तरीकों का उपयोग करना बेहतर है।

पानी के नीचे वजन की विधि

विकास और उम्र का आदर्श वजन केवल शरीर में वसा की मात्रा के साथ निर्धारित किया जा सकता है। पानी के नीचे वजन की विधि आज तक ज्ञात सभी विधियों से सबसे सटीक परिणाम देती है।

पानी के नीचे आयाम का सार निम्नानुसार है: जब कोई व्यक्ति पूरी तरह से पानी में विसर्जित होता है, तो यह इतनी मात्रा में वजन खो देता है कि इसे कंटेनर से आपूर्ति की गई थी जिसमें यह स्थित है। प्रक्रिया के बाद, व्यक्ति को सामान्य चिकित्सा libes पर वजन किया जाता है, और विशेषज्ञों को भूमि पर शरीर के वजन के साथ पानी में वजन की तुलना होती है। कुछ गणना करने के बाद, शरीर में वसा की मात्रा की गणना की जाती है।

महिलाओं के लिए कैलिपर का उपयोग करना

शरीर में वसा के प्रतिशत को जानने के लिए (महिलाओं के लिए मानक सख्ती से देखा जाना चाहिए, क्योंकि यह सामान्य स्वास्थ्य संकेतकों को बहुत प्रभावित करता है), कैलिपर का उपयोग करें। यह वह उपकरण है जिसके साथ वसा परत की मोटाई शरीर के किसी भी हिस्से पर मापा जाता है।

तो, कैलिपर की मदद से शरीर में वसा का प्रतिशत कैसे निर्धारित करें:

1. कंधे के पीछे एक मोटी गुना की मोटाई का पता लगाएं;
2. पसलियों और जांघ की हड्डी के बीच की अंगूठी की मोटाई की गणना करें;
3. पेट पर गुना की मोटाई को मापें, नाभि से थोड़ा पीछे हटना;
4. सूत्र का लाभ उठाएं: (सेंटीमीटर में तीनों गुनाओं का योग + वर्ग + 0.03661 * आपके वर्षों की संख्या में एक ही संकेतक) + 4,03653।

शरीर में वसा के प्रतिशत की स्वतंत्र रूप से गणना करने के लिए अभ्यास करना आवश्यक है। महिलाओं के लिए आदर्श 3 बार उत्पादित सटीक परिणामों की गणना है। इस डिवाइस के साथ, आप वसा और पुरुषों की मात्रा की गणना कर सकते हैं।

महिलाओं और पुरुषों के लिए कैलिपर का उपयोग करना

वसा कैलकुलेटर, जो नीचे प्रस्तुत किया गया है, काफी सटीक है, लेकिन विश्वसनीय परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको उपकरण का उपयोग करके अभ्यास करने की आवश्यकता है। तो, अपना संकेतक प्राप्त करने के लिए, निर्देशों का पालन करें:

• पीछे की कंधे की सतह पर मोड़ मोटी सीखें।
• कंधे की सामने की सतह पर फैटी गुना की मोटाई को मापें।
• पीठ और पेट पर वसा की सिल्स की मोटाई की गणना करें।
• प्राप्त सभी संकेतकों को मोड़ो।

में वसा की मात्रा का पता लगाने के लिए पुरुष जीवडेटा का लाभ उठाएं:

			50 या अधिक

मादा शरीर में वसा सामग्री का पता लगाने के लिए, तालिका का उपयोग करें:

			50 या अधिक

यह विधि आपको सटीक संकेतकों को खोजने की अनुमति देती है। इसके अलावा, अगर इसे हल किया जाता है, तो इसका उपयोग करना आसान है। नुकसान यह है कि कभी-कभी माप को स्वतंत्र रूप से लेना मुश्किल होता है, किसी अन्य व्यक्ति की सहायता की आवश्यकता होती है।

मानव शरीर एक बहुत ही जटिल तंत्र है। एक सामान्य व्यक्ति और एक एथलीट के लिए इसमें सामान्य वसा सामग्री अलग होती है। महिलाओं के लिए 10% से और पुरुषों के लिए 3% से वांछित संकेतक है। शरीर में वसा का कम प्रतिशत इंगित करता है कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, अन्यथा आपको स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

महिलाओं के लिए 31% तक वसा और पुरुषों के लिए 25% वसा सामान्य संख्या है। यदि आपके संकेतक उनसे अधिक हैं, तो आपको चाहिए विशेष आहार और वसा परत को कम करने के लिए शारीरिक परिश्रम। जितनी जल्दी आप अधिक वजन से लड़ना शुरू कर देते हैं, उतना ही समय आपके शरीर को सभी चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करना होगा।

इसलिए, शरीर के वजन को नियंत्रित करने और दोष या अतिरिक्त वजन से जुड़े स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए एक व्यक्ति को शरीर में उपकुशल वसा का प्रतिशत जानने की जरूरत है।

यह संकेतक आपको चुनने के लिए क्या है। लेकिन सबसे ज्यादा उपेक्षा मत करो सरल तरीकेताकि कम से कम लगभग पता चला कि आपकी वसा परत सामान्य है। याद रखें कि न केवल आपकी मात्रा पर निर्भर करता है दिखावट, लेकिन एक स्वास्थ्य स्थिति भी।

आहारविज्ञान अभी भी खड़ा नहीं है। अपने पूर्ण वजन की गणना करने के लिए, केवल व्यक्तिगत संरचना और विकास को ध्यान में रखना। दोनों लिंगों के लिए वसा के शरीर में सामग्री के मानकों के साथ-साथ शरीर, विकास और आयु के तीन प्रकार के संविधान के लिए भी बनाया गया।

ऐसा सरल विकल्पइलेक्ट्रॉनिक तराजू पर वजन कैसे लें, जो आपको% वसा दिखाएंगे, हम यहां पर विचार नहीं करेंगे। अधिक रोचक विकल्पों पर विचार करें।

शरीर की मात्रा में वसा के प्रतिशत की गणना कैसे करें? दो विशेष सूत्र हैं, पुरुषों के लिए एक, अन्य महिलाओं के लिए। जैसा कि आप जानते हैं, पुरुष और महिलाएं वसा को अलग-अलग तरीकों से जमा करती हैं: पुरुष आमतौर पर पेट पर होते हैं, महिलाओं में, एक नियम के रूप में, कूल्हों और पेट पर होते हैं।

पुरुषों के लिए फार्मूला: 4 9 5 / (1.0324-0.19077 (लॉग (कमर-वॉल्यूम - गर्दन)) + 0.15456 (लॉग (ऊंचाई)) - 450

महिलाओं के लिए फोमुला: 4 9 5 / (1.29579-0.35004 (लॉग (कमर वॉल्यूम + कूल्हों-वॉल्यूम गर्दन) + 0.22100 (लॉग)) - 450

कमर और कूल्हों के अनुपात का अनुमान कैसे लें? एक आसान तरीका है, हालांकि, यह सटीक संख्या नहीं देता है, लेकिन अगर आपके पास अतिरिक्त वसा है तो दिखाता है। कूल्हों की मात्रा पर कमर की मात्रा को विभाजित करें। यदि आपके पास 0.8 से अधिक संख्या है, तो आपके पास अतिरिक्त वसा है, कम - वसा का प्रतिशत सामान्य है, सबकुछ क्रम में है।

हालांकि, यह विधि हमेशा अतिरिक्त की सटीक राशि नहीं दिखाती है, इसलिए उन्हें संख्याओं को पार करने और समय पर प्रतिक्रिया देने के लिए बहुत पूर्ण लोगों का उपयोग नहीं किया जा सकता है।

त्वचा की मोटाई के शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना

वसा को मापने के लिए कुछ विधियां केवल पेशेवरों द्वारा की जाती हैं, क्योंकि मूल्यांकन की सटीकता इस पर निर्भर करती है। आइए हम उन पर रहें। एक नियम के रूप में, इस तरह के विधियां कल्याण केंद्रों, फिटनेस क्लबों में आनंद लें। उनमें से सबसे लोकप्रिय त्वचा की मोटाई की मोटाई को मापने की विधि है। एक विशेष अनुकूलन त्वचा की एक गुना द्वारा कवर किया जाता है, जिसकी मोटाई लागू पैमाने द्वारा मापा जाता है। एक नियम के रूप में, गुना मोटाई पेट, कूल्हों, छाती, पीठ के शीर्ष पर मापा जाता है।

उसके बाद, डेटा कंप्यूटर में पेश किया गया है। वसा का प्रतिशत एक विशेष कार्यक्रम द्वारा गणना की जाती है।

सवाल का जवाब "कौन सा% वसा मानक है," हम निम्नलिखित कह सकते हैं:

पेशेवर बॉडीबिल्डर प्रतियोगिता से पहले 3-4% तक शरीर वसा वजन का प्रतिशत लाते हैं। वसा का इस प्रतिशत केवल प्रतियोगिताओं और आगे के दौरान आयोजित किया जाता है चर्बी का द्रव्यमान बढ़ता है, क्योंकि 3-4% शरीर के लिए विशेष, विशेष, महिला के लिए नगण्य है। इससे हार्मोनल विफलताओं और त्वचा, बालों की स्थिति में गिरावट आती है।

न्यूनतम वसा द्रव्यमान सूचकांक पुरुषों के लिए 5% और महिलाओं में 10% है। लेकिन यह न्यूनतम सूचकांक है जिसे अल्पकालिक अवधि के लिए कुछ उद्देश्य के लिए भी हासिल किया जाता है। इस तरह के निम्न स्तर पर शरीर में वसा का निरंतर प्रतिशत होना अवांछनीय है।

पुरुषों में एडीपोज ऊतक की सामान्य संख्या 12-20% और महिलाओं में - 18-25% माना जाता है। इस मामले में, एक व्यक्ति एक सुंदर राहत के साथ, अतिरिक्त वसा के बिना खेल और कड़ा कर दिखता है।

स्पष्ट अतिरिक्त चिपकने वाला ऊतक एक विकल्प है जब पुरुषों का प्रतिशत वसा का प्रतिशत 30% से अधिक हो जाता है, और महिलाओं में - 35%। अधिक वजन और मोटापे के स्पष्ट संकेत: मांसपेशियों के अविकसितता, अतिरिक्त वसा जमा, स्वास्थ्य समस्याएं।

अल्ट्रासाउंड का उपयोग कर शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना

अल्ट्रासाउंड का उपयोग करते समय, शरीर के कई क्षेत्रों में एक अल्ट्रासाउंड स्कैन किया जाता है, क्योंकि वसा ऊतकों में अलग-अलग घनत्व होते हैं, जिसके बाद शरीर में वसा की कुल मात्रा की गणना की जाती है। यह गणना केवल चिकित्सा सुविधाओं में बनाई गई है जिसमें विशेष उपकरण उपलब्ध हैं।

तस्वीर में वसा के प्रतिशत की गणना (दृश्य)

आप शरीर में अपने वसा प्रतिशत को लगभग परिभाषित कर सकते हैं। चित्रों और अपने आप को दर्पण में देखें और तय करें कि कौन सा विकल्प आपके जैसा सबसे अधिक है।

उपरोक्त वर्णित के अलावा, बीईएस विधि (बायोइलेक्ट्रिक प्रतिरोध) का भी उपयोग किया जाता है: इलेक्ट्रोड हाथों और पैरों को संलग्न और पैरों के माध्यम से पारित किया जाता है। यह ज्ञात है कि वसा कपड़े एक वर्तमान नहीं करते हैं, इसलिए ऐसा माना जाता है कि वर्तमान शरीर के माध्यम से तेज़ है, आपके पास कम वसा है। इस विधि का उपयोग पोर्टेबल उपकरणों में किया जाता है जो तराजू के समान होते हैं। इस उपकरण को वसा विश्लेषक कहा जाता है, इसे काफी सस्ती कीमत पर भी खरीदा जा सकता है।

आधुनिक इलेक्ट्रॉनिक स्केल में ऐसा एक समारोह भी होता है, हालांकि, वे हमेशा सटीक परिणाम नहीं देते हैं, क्योंकि माप केवल पैरों के चरणों में जाता है, जहां वसा का प्रतिशत छोटा होता है। इसलिए, रीडिंग पूरी तरह से सटीक नहीं हो सकते हैं।

और शरीर में वसा के प्रतिशत को मापने के लिए अंतिम प्रसिद्ध विधि पानी में वजन बढ़ रही है। इस प्रकार का माप एक विशेष कुर्सी पर 10 सेकंड के लिए पानी के नीचे किया जाता है। कई दृष्टिकोण किए जाते हैं, कुल तीन अधिकतम परिणामों से लिया जाता है। यह एक प्रयोगशाला और असहज तरीका है, यह विशेष रूप से अनुसंधान उद्देश्यों के लिए लागू होता है।

इसलिए, हमने शरीर में वसा के प्रतिशत को मापने के कई तरीकों को देखा। आपने सीखा है कि पुरुष और महिलाएं एक सेंटीमीटर टेप के साथ वॉल्यूम को सही ढंग से मापने के विभिन्न तरीकों से वजन बढ़ रही हैं, कमर और जांघों के अनुपात का अनुमान कैसे लें, अनुसंधान उद्देश्यों में उपयोग किए जाने वाले ग्रीस अनुमानों के तरीकों से परिचित हो गए, यह है: मापन विधि त्वचा के सिलवटों के लिए, अल्ट्रासाउंड विधि, बीईएस विधि (बायोइलेक्ट्रिक प्रतिरोध), साथ ही साथ पानी में वजन। आपके पास अपने शरीर में वसा की मात्रा का आकलन करने और समय पर उचित उपाय करने का अवसर है।

शरीर में वसा के प्रतिशत की नियमित परिभाषा - सबसे अच्छा तरीका आहार या वसा जलने के प्रशिक्षण की प्रभावशीलता का अनुमान। किलोग्राम में तराजू और वजन पर सामान्य आकृति वास्तविक स्थिति को विकृत कर सकती है, क्योंकि स्लिमिंग अवधि के दौरान शरीर को पानी के लिए जलीय वसा के हिस्से को प्रतिस्थापित करने के इच्छुक है।

शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना के लिए कई विधियां हैं, हालांकि, उनमें से अधिकतर में अत्यधिक उच्च स्तर की त्रुटि होती है। केवल पेशेवर तरीकों पर भरोसा करने की अनुशंसा की जाती है - यदि सस्ते फर्श के तराजू ने 2% वसा की उपस्थिति दिखाई है तो आपके पास कुछ भी है।

वसा का सही स्तर

पुरुषों के लिए, शरीर में 6-13 प्रतिशत वसा का मतलब है एक कड़े एथलेटिक शरीर और एक राहत प्रेस, 14-17% एक अच्छी भौतिक रूप है जो समस्या स्थानों में वसा की थोड़ी मात्रा की उपस्थिति के साथ एक अच्छा भौतिक रूप है, 18-25% - 25% से ऊपर के रूप का औसत रूप - मोटापा।

लड़कियों के लिए, एक एथलेटिक शरीर को शरीर में 14-20% वसा की विशेषता है, एक अच्छा भौतिक रूप - 21-24%, औसत वसा स्तर - 25-31%। साथ ही, 10% से नीचे वसा का स्तर महिला जीव के लिए बेहद खतरनाक है और मासिक धर्म चक्र की समाप्ति की ओर जाता है।

वसा के प्रतिशत की गणना कैसे करें?

शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना सरल है - इसके लिए आपको शरीर में मौजूद शरीर के वजन को विभाजित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास 70 किलो वजन पर 10 किलो वसा है, तो वसा का प्रतिशत 10/70 \u003d 14.3% होगा। हालांकि, मुख्य जटिलता यह है कि आपको यह जानने की जरूरत है कि आपके पास कितनी वसा है।

शरीर में वसा की मात्रा निर्धारित करने के लिए कई तरीके हैं। उनमें से केवल एक हाइड्रोस्टैटिक वजन है - प्रत्यक्ष और आपके शरीर के लिए एक वास्तविक आंकड़ा दिखा रहा है। अन्य सभी विधियां अप्रत्यक्ष हैं और सांख्यिकीय डेटा की तुलना कर रही हैं।

हाइड्रोस्टैटिक वजन। एडीपोज ऊतक के शरीर में सामग्री के वास्तविक अंक को दिखाते हुए एकमात्र माप विधि। भौतिकी के सबसे सरल कानूनों के आधार पर - पहले शरीर को पानी के साथ स्नान में विसर्जित किया जाता है ("छोड़ने" पानी की मात्रा शरीर की मात्रा के बराबर होती है), तो मात्रा वजन से जुड़ी होती है और वसा का प्रतिशत गणना की जाती है ।

इलेक्ट्रॉनिक बॉडी विश्लेषण प्रणाली

इलेक्ट्रॉनिक बॉडी संरचना विश्लेषण प्रणाली का प्रभाव बहुत कमजोर और सुरक्षित विद्युत धाराओं के ऊतकों और मार्ग की गति और सिग्नल हानि के प्रतिशत के बाद के विश्लेषण के माध्यम से संचरण पर आधारित है। फैटी ऊतक सिग्नल में देरी करता है, जबकि पानी और मांसपेशियां इसे लगभग पूरी तरह से खर्च करती हैं।

ध्यान दें कि इस तरह के सिस्टम आपके शरीर में वसा सामग्री निर्धारित नहीं करते हैं, लेकिन केवल संकेतकों की औसत संख्याओं के साथ तुलना करते हैं और एक अनुकरणीय परिणाम दिखाते हैं। उनकी त्रुटि इलेक्ट्रोड मीटर और तापमान, पेट में भोजन की उपस्थिति और अन्य कारकों की संख्या दोनों पर निर्भर करती है।

शरीर विश्लेषण तराजू

शरीर के विश्लेषण के साथ तल के तराजू में से एक है कम से कम शरीर में वसा सामग्री को मापने के लिए सटीक तरीके। एक पैर के माध्यम से एक कमजोर प्रवाह भेजकर, तराजू इसे "इंतजार" कर रहे हैं और नुकसान का प्रतिशत निर्धारित करते हैं। हालांकि, सिग्नल का अंतिम नुकसान विभिन्न कारणों से हो सकता है।

ऐसे तराजू का उपयोग करने का एकमात्र तरीका एक प्रवृत्ति को ट्रैक करेगा - आकृति लड़ने दें, लेकिन समय के साथ बढ़ाना या घटाना महत्वपूर्ण है। हैंडल की उपस्थिति त्रुटि को कम करती है और आपको वसा सामग्री को अधिक सटीक रूप से निर्धारित करने की अनुमति देती है - हालांकि, ऐसे तराजू काफी महंगा हैं।

कैलिपर के साथ वसा माप

माप विधि में कैलिपर ("कैलिपर") के समान उपकुशल वसा की गुंबदों को मापने और तालिका के साथ प्राप्त परिणाम की तुलना करना शामिल है। तालिका में मिलीमीटर में फैटी फोल्ड की मोटाई की तुलना और शरीर में वसा का अनुमानित प्रतिशत होता है।

कैलिपर माप इलेक्ट्रॉनिक तराजू द्वारा माप से अधिक सटीक हैं, क्योंकि पेट पर वसा की झुंड की मोटाई सीधे शरीर में वसा की कुल मात्रा से संबंधित होती है। विधि का एक महत्वपूर्ण लाभ यह है कि घर पर कैलिपर की भूमिका सामान्य कैलिपर कर सकती है।

वसा कैलिपर के स्तर को मापने के लिए कैसे?

कैलिपर का उपयोग कर वसा के स्तर को निर्धारित करने के लिए माप की तकनीक सरल है - आपको नवीनी के किनारे से 3-4 सेमी की ऊंचाई पर 3-4 सेमी की ऊंचाई पर 10 सेमी अंक खोजने के लिए सीधे प्राप्त करने की आवश्यकता है , इस जगह पर त्वचा और वसा को घुमाएं, फिर कैलिपर क्लैंप की मोटाई को मापें।

मापन परिणाम मिलीमीटर और आपकी आयु की तुलना नीचे दिखाए गए तालिका से की जाती है - चौराहे पर एक अंक आपके शरीर में अनुमानित वसा सामग्री दिखाता है। तालिका यह भी दिखाती है कि यह सूचक उच्च, मध्यम या निम्न क्षेत्र में है या नहीं।

शरीर में वसा सामग्री के प्रतिशत की गणना करने के लिए, आपको वसा के भौतिक द्रव्यमान को जानना होगा। इस आंकड़े को निर्धारित करने के लिए एकमात्र सीधी विधि एक विशेष बाथरूम में वजन कर रही है, अन्य सभी विधियां अप्रत्यक्ष हैं और इसमें माप में एक महत्वपूर्ण त्रुटि हो सकती है।

नमस्ते, देवियो और सज्जनो!

आज हम एक और उत्सुक नोट की प्रतीक्षा कर रहे हैं, और यह इस अवधारणा को शरीर में वसा के प्रतिशत के रूप में समर्पित है। इसके दौरान, हम इस मुद्दे के सैद्धांतिक पक्ष को देखेंगे - मानदंड, सारणी, रुचि, और व्यावहारिक - स्वतंत्र रूप से अपनी वसा परत को मापने के लिए, और इससे क्या निष्कर्ष निकाला जा सकता है।

मैं किसी को भी हिम्मत करने की हिम्मत नहीं करता, चलो शुरू करते हैं।

शरीर में वसा का प्रतिशत: सैद्धांतिक नींव।

क्या आप एक बेस्टसेलर के रूप में ऐसी चीज जानते हैं? यदि नहीं, तो संक्षेप में - यह एक ऐसी वस्तु है जिसने व्यापक मान्यता, पागल लोकप्रियता प्राप्त की है और, इस सभी के परिणामस्वरूप, जिन्होंने एक बड़ा परिसंचरण विकसित किया है। तो, परियोजना पर ऐसे कई बेस्टसेलर हैं (जो, ज़ाहिर है, उनके लेखक को खुश नहीं कर सकते हैं)। लेख जिनमें सबसे ज्यादा विचार, पसंद, प्रतिक्रियाएं और प्रश्न प्राप्त हुए हैं। उनमें से एक में एक व्यावहारिक लेख शामिल है। इसके साथ किसने परिचित नहीं किया है, एक सौजन्य है, आपका सम्मान गवाह है। हमारा वर्तमान लेख शरीर में वसा का प्रतिशत है, बस एक ही श्रृंखला से, यानी। यह लागू किया जाएगा और विभिन्न "जमे हुए" प्रश्नों को हल करने में मदद मिलेगी।

और मैं क्या शुरू करना चाहूंगा।

प्रत्येक व्यक्ति जिसने अपने शरीर के परिवर्तन में संलग्न होने का फैसला किया, यानी मुझे बॉडीबिल्डिंग (फिटनेस) के मार्ग पर मिला, उन्हें कई व्यवसायों को मास्टर करना चाहिए। इसमे शामिल है:

• पोषण विशेषज्ञ - उचित पोषण के मुद्दे;
• व्यक्तिगत ट्रेनर / प्रशिक्षक - प्रशिक्षण कार्यक्रमों को चित्रित करना, व्यायाम तकनीकों का अध्ययन;
• anatom - शरीर रचना विज्ञान, मांसपेशी निर्माण, प्रदर्शन कार्य, अभ्यास के kinesiology के प्रश्न;
• "दर्जी" - अपने शरीर का मीटर, इसका अनुपात, और इसी तरह।

इसलिए, यदि आप अभी भी सोचते हैं कि बॉडीबिल्डर बेवकूफ पिचिंग हैं, तो इस मुद्दे पर अपने विचारों की समीक्षा करें। यह असंभव है कि एक व्यक्ति जो एक ऐसे व्यवसायों के साथ उत्कृष्टता में मालिक है, जिसे बेवकूफ कहा जा सकता है।

इस नोट में, हम मानव विज्ञान के प्रति अपने ज्ञान को गहरा बनाएंगे और शरीर की संरचना, या शरीर की संरचना के रूप में ऐसी बुनियादी अवधारणा से परिचित हो जाएंगे। यह वह है जिसका मानव स्वास्थ्य और उसके शारीरिक प्रदर्शन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। जब माप और शरीर की संरचना की बात आती है। एक साधारण औसत व्यक्ति खुद को निम्नलिखित चल रहे मीट्रिक - वजन, विकास और वर्दी माप के साथ प्रस्तुत करता है।

हालांकि, सब कुछ बहुत व्यापक है, और मौजूद है 4 मुख्य घटक जो शरीर की संरचना को पूरी तरह से चित्रित करते हैं:

1. आम वसा जमा। इनमें एक महत्वपूर्ण / महत्वपूर्ण वसा शामिल है - अतिरिक्त ऊर्जा के लिए वसा (या स्थान) के इष्टतम कामकाज और भंडारण की आवश्यकता है।
2. वसा के बिना द्रव्यमान। इसमें मुख्य रूप से प्रोटीन और पानी होता है। कंकाल की मांसपेशियों में वसा के बिना द्रव्यमान का मुख्य घटक होता है, लेकिन हृदय, गुर्दे, यकृत आदि जैसे अंग होते हैं। इस द्रव्यमान में भी शामिल है।
3. खनिज हड्डी। हड्डी का अकार्बनिक घटक, जो शरीर की संरचना और कुछ चयापचय प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है।
4. शरीर में पानी। वयस्क के शरीर का औसत वजन के बारे में है 65%-70% प्रतिशत में पानी होता है। इसे शरीर की संरचना को निर्धारित करने के विभिन्न तरीकों में भी ध्यान में रखा जाता है।

चित्र संस्करण में ऐसा लगता है।

जैसा कि आप शायद समझ गए हैं, हम आज फैटी जमा के साथ सौदा करेंगे, यानी। शरीर में वसा का एक सामान्य प्रतिशत के साथ, और इसे कैसे मापें। व्यावहारिक भाग में स्विच करने से पहले, आइए याद रखें कि कौन से कार्य वसा कपड़े करते हैं, दो प्रकार की वसा मौजूद है।

इसलिए, वसा अंगों की रक्षा करता है, जोड़ों को नरम करता है, तापमान को नियंत्रित करता है, विटामिन को बरकरार रखता है और ऊर्जा भंडारण उपकरण के रूप में कार्य करता है। खाद्य उत्पादों में सुगंध के महत्वपूर्ण वाहक हैं, यह कारणों में से एक है कि हम उन्हें क्यों पसंद करते हैं।

मानव शरीर में दो प्रकार के वसा होते हैं: 1) subcutaneous (बाहरी दृश्यमान) - ऊतक ऊतक जो सतही और त्वचा के करीब है; 2) Visceral (आंतरिक) - केंद्रीय अंगों के चारों ओर ऊतक ऊतक। उपकुशल वसा कम चयापचय सक्रिय, विस्करल - अधिक सक्रिय और जल्दी से संगठित करने के लिए विभाजित है।

ध्यान दें:

जब कोई व्यक्ति वजन कम करना शुरू करता है, तो वसा छोड़ने वाली पहली जगह, यह एक पेट है। शरीर के वजन का नुकसान 5-10% पेट की गुहा में वसा में कमी का कारण बन सकता है 10-30% । आहार पर बैठे लोगों के लिए भी अच्छी खबर - आंत की चर्बी यह काफी हद तक कम हो गया है, क्योंकि यह अधिक चयापचय सक्रिय है और उपकुशल की तुलना में तेजी से नष्ट हो गया है।

यह ध्यान में रखना उचित है कि पुरुषों और महिलाओं के पास वसा के शेयरों की अलग-अलग मात्रा होती है, और यह हमारे मूलभूत जैविक प्रकृति और हार्मोन के साथ, सबसे पहले है। औसतन, ठीक सेक्स के प्रतिनिधियों से शारीरिक वसा का प्रतिशत 5-8% अधिक पुरुष और लगभग है 23-25% .

कुछ सारणी / चार्ट हैं जो प्रतिबिंबित करते हैं प्रतिशत उम्र के आधार पर पुरुषों और महिलाओं के लिए वसा, यहां उनमें से एक है।

ताकि संख्याएं इतनी सूखी न हों, मैं शरीर में वसा की सामग्री में दोनों यौन प्रतिनिधियों की तस्वीर गैलरी लाऊंगा।

महिलाओं के शरीर में वसा का प्रतिशत।

पुरुषों के शरीर में वसा का प्रतिशत।

मुझे लगता है कि टिप्पणियां अनावश्यक हैं, सबकुछ बहुत स्पष्ट है, कम वसा - सामयिक मांसपेशियों (यदि वह निश्चित रूप से है, तो)। जिम (आदमी) का औसत उपयोगकर्ता आपके वसा को रखने के लिए पर्याप्त शरीर में दिखने के लिए 15-20% । के भीतर एडीपोज ऊतक का प्रतिशत 3-7% - यह पहले से ही प्रतिस्पर्धी एथलीटों का स्तर है, जो मंच पर अपने टेलीस दिखाता है, और उनके लिए मांसपेशियों के आउटरीच खाली हवा हिलाते नहीं हैं।

यदि समुद्र तट का मौसम नाक से टकराता है, और आप से राहत प्रेस को पेंट करना चाहते हैं 6 क्यूब्स, फिर आपको पहले शरीर में वसा का प्रतिशत लाने की जरूरत है 10-12% । अन्यथा, कोई क्यूब्स नहीं देखा जाता है, केवल एक ठोस गेंद होगी :)।

ध्यान दें:

आप पेट की मांसपेशियों को क्यूब्स में पंप कर सकते हैं, लेकिन पेट पर वसा परत की वजह से उन्हें कभी नहीं देखा जाता है।

जिम में भाग लेने वाले लोगों के लिए, यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि माप का सही ढंग से उत्पादन कैसे करें और वसा का अपना प्रतिशत निर्धारित करें। आखिरकार, यदि उत्तरार्द्ध खो गया है, और साथ ही मांसपेशी द्रव्यमान संरक्षित है, इसका मतलब है कि कसरत रचनात्मक कुंजी में बहती है, आप शरीर के अपने समग्र अनुपात में सुधार करते हैं।

कम से कम है 10 शरीर में वसा के प्रतिशत को मापने की अनुमति। उनमें से ज्यादातर के साथ, आप कभी भी परिचित होने की संभावना नहीं रखते हैं, क्योंकि इसके लिए एक विशेष चिकित्सा उपकरण है। और इसका मतलब है कि आपको स्थानीय क्लिनिक या निजी चिकित्सा कार्यालयों / प्रयोगशालाओं में ठोकर खाने की जरूरत है, खस्ता पेपर की जोड़ी को हटा दें, और अंततः परिणाम कोठरी में डाल दें।

मुझे लगता है कि थोड़ा सा करना चाहता है, और सुपर-लाइट सटीकता विशेष रूप से कुछ भी नहीं है। इसलिए, हम एडीपोज ऊतक को मापने के लिए केवल आकर्षक तरीकों पर विचार करेंगे, लेकिन यह अगले अध्याय की कहानी है।

शरीर में वसा के प्रतिशत को मापने के लिए कैसे? सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका।

खैर, हम लेख का सबसे स्वादिष्ट हिस्सा - व्यावहारिक है। इसमें, हम अंततः जानते हैं कि आपके "साल्स" को सही तरीके से मापने के लिए, इसके लिए किस टेलीविजन को करना होगा। आम तौर पर, हमारे बीच बोलते हुए, वसा परत को मापने के लिए भी सरल तरीके भी हैं जो हम आगे बढ़ते हैं। और उन्हें कहा जाता है:

• "लाइट माई मिरर कहते हैं।" इसमें अंडरवियर में स्ट्रिपटीज में शामिल होता है और इसके प्रतिबिंब को देखते हुए होता है। मुख्य उपाय इसकी अपनी निष्पक्षता और भाग पर प्रिय पर एक आम नज़र है। आपको अपने शरीर को टकटकी के साथ देखना चाहिए, दर्पण के चारों ओर मोड़ना चाहिए और इसे ठीक करना चाहिए, "क्या कोई और बाहर लटकता है, चाहे वहां बैठे हों, स्पष्ट असंतुलन और इसी तरह। यदि आप कहते हैं कि सबकुछ सामान्य है, लेकिन आंतरिक आवाज बताती है कि जिम के लिए साइन अप करने का समय है, तो इसे करना बेहतर है।
• अलमारी विधि। सबसे सटीक से दूर (साथ ही पिछले एक)लेकिन उसे काफी अलविदा करने के लिए सामान्य प्रवृत्ति की पहचान करने के लिए। कपड़े के माप में झूठ - यानी आप कपड़े पहनते हैं और कुछ समय के बाद - "आपका स्वागत है" चाहे आप इसमें हों और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम कैसे करें। यदि पहले कोई प्रक्रिया होती है, तो प्रवेश-आउटेज आसानी से और असहज किया गया था, और बिना सहायकों के कुछ समय बाद, यह बस नहीं करना था, एडीपोज ऊतक को स्पष्ट रूप से जोड़ा गया था, आप लोड हो गए।

एक अधिक सटीक विश्वसनीय होम विधि Caliperometry विधि है - वसा folds मापने। हमें जो कुछ भी चाहिए वह एक फार्मेसी डिवाइस है जिसे कैलिपर कहा जाता है, जो रूबल की लागत होती है 200 शक्ति से। पूरी तरह से आर्थिक कैलिपर और रिबन-टेप उपाय का उपयोग कर सकते हैं।

तो, कैलिपर एक ऐसा उपकरण है जो आपकी त्वचा की सिलवटों की मोटाई की अपनी मुख्य परत के साथ मोटाई को मापता है। प्रमुख स्थानों में माप बनाना (शरीर पर अंक), आप उपनिवेश वसा की कुल राशि (प्रतिशत) को सटीक रूप से निर्धारित कर सकते हैं।

रचनात्मक प्रक्रिया में जाने से पहले - इस डिवाइस के साथ खुद को परीक्षा दें, आइए कुछ तकनीकी विवरण स्पष्ट करें जो माप सटीकता में सुधार करने में मदद करेंगे। सबसे पहले, कैलिपर का उपयोग करने के लिए निम्नलिखित नियमों को याद रखें।

नियम संख्या 1।

एक साथ उत्पादन करने के लिए सबसे अच्छा माप (यानी आपको किसी को भी मापना चाहिए, न कि खुद).

नियम संख्या 2।

यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो त्वचा को अपने बाएं हाथ से वसा की मुख्य परत के साथ खींचें और इसे अपने बाएं हाथ की अपनी उंगलियों से रखें। फिर कैलिपर अपने दाहिने हाथ में रहता है और उसके जबड़े रखता है, जैसा कि नीचे दिए गए आंकड़े में दिखाया जाएगा (बिंदु संख्या 1)। आम तौर पर, प्रतिकृति की प्रक्रिया इस तरह दिखती है।

नियम संख्या 3।

कैलिपर जबड़े के आसपास होना चाहिए 7,5 बाएं हाथ की उंगलियों से मिमी, जो गुना पकड़ना जारी रखता है।

नियम संख्या 4।

कैलिपर ट्रिगर जारी करें। उसके जबड़े की सारी शक्ति को त्वचा को गुना होना चाहिए। गवाही को हटाने, बाएं हाथ से जाने दें।

नियम संख्या 5।

त्वचा को उंगलियों को मजबूती से पकड़ना महत्वपूर्ण है ताकि डिवाइस के जबड़े गुना की सभी मोटाई को ठीक कर सकें।

नियम संख्या 6।

जब आप त्वचा को फोल्ड पर रख देते हैं, तो वे (जबड़े) पक्षों को थोड़ा फाड़ा जाएंगे ("रेंगना" का प्रभाव)जब यह गुजरता है, तो सबसे अच्छा समय माप के लिए आया है।

नियम संख्या 7।

लिबरेशन से पहले कैलिपर के जबड़े पर कोई आवश्यक दबाव होना जरूरी नहीं है।

ध्यान दें:

बेहतर समझ के लिए और कथन "प्रश्न-उत्तर" के रूप में होगा।

तो, सबसे महत्वपूर्ण बात, अर्थात् ...

माप कहां प्रदर्शन करें?

प्वाइंट नंबर 1। Triceps।

हाथ के शीर्ष के पीछे कंधे और कोहनी जोड़ों के बीच आधा रास्ते है। फोल्ड को ऊर्ध्वाधर दिशा में लिया जाता है, तुरंत हाथ के पीछे के केंद्र में।

प्वाइंट नंबर 2। Biceps।

हाथ के सामने। माप triceps के लिए भी बनाया जाता है, सिवाय इसके कि गुना सामने है।

प्वाइंट नंबर 3। फावड़ा।

माप बिंदु ब्लेड की तुलना में थोड़ा कम है। गुना को एक कोण में लिया जाता है 45 डिग्री, जैसा कि आंकड़े में दिखाया गया है।

प्वाइंट नंबर 4। कमर।

जगह इलियाक हड्डी के रिज से थोड़ा ऊपर है (श्रोणि हड्डी की स्थिति), कमर के सामने की दिशा में थोड़ा। आकृति में दिखाए गए अनुसार गुना थोड़ा कोण लेता है।

प्राप्त डेटा का उपयोग कैसे करें और वसा के प्रतिशत की गणना करें?

मान लें, जैसा कि चित्रों में दिखाया गया है (कैलिपर स्केल पर गवाही रिकॉर्ड करें)। आपको सफल होना चाहिए 4 मिलीमीटर में मूल्य। फिर चार आयामों को मोड़ो। वसा का प्रतिशत गणना की गई तालिकाओं से निर्धारित होता है। बेशक, प्रत्येक मिलीमीटर के लिए तालिकाएं नहीं दी जाती हैं, इसलिए सटीक संख्या प्राप्त करने के लिए, इंटरपोलेशन का संचालन करना आवश्यक है (ज्ञात के मौजूदा सेट के लिए मध्यवर्ती अज्ञात मूल्य ढूँढना).

ध्यान दें:

उदाहरण मध्यवर्ती मानों को सही तरीके से कैसे ढूंढें। आयु समूहों में महिलाएं 16-29 वर्षों में राशि हो सकती है 29 मिमी चार आयामों के लिए। यह बीच में आधा है 28 तथा 30 चार्ट पर। वसा प्रतिशत के लिए 28 मिमी \u003d 18,6% , और किसके लिए 30 =19,5% । इंटरपोलाइजेशन लगभग देता है 19,0% । एक और उदाहरण राशि के साथ 40 वर्षीय व्यक्ति हो सकता है 42 मिमी चार आयामों के लिए। पुरुषों के लिए चार्ट का जिक्र करते हुए, हमें मध्यवर्ती प्रतिशत मान मिलते हैं, यह 40 तथा 45 मिमी। 42 मिमी हैं 2/5 के बीच के रास्ते 40 तथा 45 । के लिए वसा 48 मिमी है 20,3% , और किसके लिए 45 मिमी \u003d 21,8% । चार पांचवें तरीके से 20,3 इससे पहले 21,8 के बारे में 20,9% .

निम्नलिखित तालिका आपको अपने पूरे जीवन में शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना करने में मदद करेगी :)।

निश्चित रूप से, अपने "साल्ज़ा" की संख्या जानें, हालांकि, यह दिलचस्प है, यह व्यावहारिक पक्ष से बहुत कम देता है। और सभी क्योंकि x प्रतिशत द्वारा परिवर्तन ने दृष्टि से बहुत मुश्किल देखा है। हालांकि, जब कमर कम हो जाती है 1,5-2 देखें, यह किसी भी माप के बिना है, न केवल आप, बल्कि आसपास की आबादी भी।

अंत में मैं एक व्यावहारिक उदाहरण पर विचार करना चाहूंगा, जो आपको एक निश्चित प्रशिक्षण के आधार पर, आपकी शरीर की रचना कैसे बदल गई है, यह सराहना करने की अनुमति देगा।

उदाहरण के लिए, हमारे पास एक आदमी है 95 किलोग्राम। यह वसा के प्रतिशत को मापता है और मूल्य प्राप्त करता है। 30% । गुणा 95 किलोग्राम 30% प्राप्त करें 28,5 केजी आदमी की उपकुशल वसा का कुल वजन है। हटा दिया 28,5 किग बाहर 95 किलो, हम मांसपेशी द्रव्यमान में मिलता है 66,5 किलोग्राम।

मान लीजिए कि नियमित अभ्यास के महीने के बाद, वजन घट गया 88 किलो और प्रतिशत वसा बन गया 25% । गुणा 88 पर 25% हमें वसा वजन मिलता है 22 किलोग्राम। छूट दी गई 88 केजी शरीर का वजन 22 सीजी वसा मिलता है 66 किलोग्राम मांसल द्रव्यमान.

निष्कर्ष: के लिए 1 प्रशिक्षण का महीना आदमी पोलोन की मांसपेशियों को खो देता है और 6,5 वसा का एक किलो एक बहुत अच्छा परिणाम है, इसका मतलब है कि इस तरह के एक कार्यक्रम और आहार काम!

ध्यान दें:

याद रखें कि वसा खोना, मांसपेशियां खो जाती हैं। सामान्य रूप से, यह अनुपात \u003d 1/3, यानी है। पर 1 केजी के बारे में खोया मांसपेशियों के लिए खाते 3 किलो वसा।

खैर, वास्तव में, अब सबकुछ ठीक है, मैं अपने मिशन को मानता हूं, और लेख पूरा हुआ। चलो सारांश और अलविदा कहो।

अंतभाषण

एक और व्यावहारिक लेख लिखा गया है, आज हमने शरीर में वसा के प्रतिशत के बारे में बात की, इसे मापने के लिए, और यह क्या होना चाहिए। मुझे यकीन है कि अब यह सीखना आसान है कि यह कैसे करें और आपको पता चलेगा कि आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम और पोषण संबंधी मुद्दों को समायोजित करने के लिए किस तरह से यह आवश्यक है। और इसका मतलब है कि आप अपने सपनों की ओर एक और कदम उठाएंगे! सफलतापूर्वक मापा गया। और संचार से पहले!

पीएस। प्रश्न, गलतफहमी और इतनी सारी अलग-अलग चीजें थीं? फिर तब तक मत छोड़ो जब तक वे टिप्पणी फॉर्म के माध्यम से जवाब नहीं पहुंचते।

पीपीएस। परियोजना में मदद करें? फिर अपने सोशल नेटवर्क की स्थिति में एक लिंक छोड़ दें - प्लस 100 कर्म के लिए अंक, गारंटीकृत।

सम्मान और प्रशंसा के साथ, प्रोटासोव दिमित्री.

शरीर में वसा का प्रतिशत एक महत्वपूर्ण संकेतक है कि कई अनदेखा करते हैं, केवल तराजू पर केवल किलोग्राम और तीर पर ध्यान केंद्रित करते हैं। लेकिन हम सभी वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं, न कि हड्डियों और मांसपेशियों के वजन पर। इसके अलावा, एक ही वजन वाले लोग पूरी तरह से अलग दिख सकते हैं। इसलिए, पता है कि शरीर में कितनी वसा अधिक उपयोगी है।

वसा का प्रतिशत कैसे पता लगाएं?

सटीक तरीका, जो 100% के साथ यह कहता है, मौजूद नहीं है। अधिक सटीक विधियां हैं, ऐसी सरल विधियां हैं जो इसे लगभग दिखाती हैं।

1. फोटो द्वारा परिभाषा

सबसे तेज़ और सबसे आसान तरीका। वसा का प्रतिशत निर्धारित करने के लिए, आपको जितना संभव हो सके एक आंकड़ा ढूंढना होगा।

लागतमुक्त। पेशेवरों: त्वरित, मुफ़्त। विपक्ष: आपके मूल्यांकन की आवश्यकता है, जो हमेशा उद्देश्य नहीं है। हम कुछ किलोग्राम के दिमाग में अनजाने में "फेंक सकते हैं और फोटो में एक और अधिक पतला विकल्प के साथ अपनी तुलना कर सकते हैं।

2. कैलिपर का उपयोग करना

कैलिपर एक विशेष उपकरण है जो शरीर के विभिन्न हिस्सों पर त्वचा-वसा की मोटाई की मोटाई को मापता है। विशेष तालिकाओं या सूत्रों पर प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, वसा का प्रतिशत निर्धारित किया जाता है।

विधि संख्या 1: महिलाओं के लिए माप

1. कंधे की पिछली सतह: फोल्ड को कंधे संयुक्त और कोहनी के बीच बीच में लंबवत लिया जाता है।

2. पक्ष पर: गुना को निचले किनारे और हिप हड्डियों के बीच बीच में तिरछे पक्ष से लिया जाता है।

3. पेट पर: मोड़ को नाभि से + -2.5 सेमी की दूरी पर लंबवत रूप से लिया जाता है।

सूत्र द्वारा वसा के प्रतिशत की गणना करें:

% वसा \u003d (ए-बी + सी) + 4,03653कहा पे:

लेकिन अ \u003d 0.41563 x (मिमी में सभी तीन गुना का योग)

में \u003d 0.00112 x (वर्ग में मिमी में सभी तीन गुना का योग)

से \u003d 0, 03661 x आयु वर्षों में

विधि संख्या 2: महिलाओं और पुरुषों के लिए माप

हम एमएम में आंकड़े फोल्ड करते हैं और तालिका का उपयोग करके उपकुशल वसा का प्रतिशत सीखते हैं:

लागत: प्रति कैलिपर 500-800 rubles। पेशेवर: जल्दी, आप अपने आप को घर पर, काफी सटीक संकेतक कर सकते हैं। विपक्ष: मुझे यह जानने के लिए अभ्यास की आवश्यकता है कि सही तरीके से या किसी और की मदद का आनंद कैसे लें, सूत्रों द्वारा गणना की आवश्यकता है।

3. Bioimpened विश्लेषण

टखनों और कलाई पर संलग्न इलेक्ट्रोड का उपयोग करके शरीर के माध्यम से, कमजोर प्रवाह पारित किया जाता है, जिसके बाद ऊतकों के विद्युत प्रतिरोध को मापा जाता है। यह विधि इस तथ्य पर आधारित है कि शरीर के वसा द्रव्यमान और शेष "शुष्क" द्रव्यमान अलग प्रतिरोध है।

लागत: निजी क्लीनिक में 1000-3000 रूबल या सार्वजनिक स्वास्थ्य केंद्रों में ओएमएस की नीति में मुफ्त में। पेशेवरों: जल्दी, किसी भी गतिविधि की आवश्यकता नहीं है। विपक्ष: मूल्य, क्लिनिक, विभिन्न गुणवत्ता वाले उपकरणों का उपयोग करने की आवश्यकता है। हमेशा सटीक संकेतक नहीं होते हैं, क्योंकि आंकड़ा पानी की शेष राशि (सूजन) को प्रभावित कर सकता है।

4. वसा प्रतिशत विश्लेषक के साथ तराजू

सिद्धांत बायोमेमेडेंस के समान ही है: डिवाइस आपके माध्यम से कमजोर प्रवाह से गुजरता है और ऊतक प्रतिरोध को मानता है।

लागत: 2500 - 10,000 रूबल। पेशेवरों: नियमित रूप से घर के उपयोग के लिए उपयुक्त। विपक्ष: बायोइम्पीड के समान - कीमत, हमेशा सटीक संकेतक नहीं, क्योंकि पानी की शेष राशि (सूजन) आकृति को प्रभावित कर सकती है। तरल पदार्थ के नुकसान को फिर से मापने पर वसा द्रव्यमान प्रतिशत में कमी हो सकती है, हालांकि वास्तव में यह अपरिवर्तित बनी हुई है।

5. पानी के नीचे वजन विधि

विधि आर्किमिडीयन कानून पर आधारित है: पानी में विसर्जित ठोस उतना ही खो देता है जितना कि उनके लिए आपूर्ति की गई तरल पदार्थ का वजन होता है। चूंकि शरीर और वसा द्रव्यमान के सूखे वजन - घनत्व में अलग, पारंपरिक वजन और पानी के नीचे के बाद शरीर घनत्व की तुलना करके फैटी द्रव्यमान के प्रतिशत द्वारा निर्धारित किया जाता है। विधि जटिल है और शायद ही कभी उपयोग की जाती है।

लागत: असफल खोजने के लिए। प्लस: आज के लिए सबसे सटीक विधि। विपक्ष: अवधि 45-60 मिनट, प्रक्रिया की जटिलता और शायद उच्च लागत। स्कूबा डाइविंग का डर।

6. लाइल मैकडॉनल्ड्स से बॉडी मास इंडेक्स द्वारा निर्धारण

विधि केवल अप्रतिबंधित लोगों के लिए उपयुक्त है, यानी शुरुआती लोगों के लिए जिन्होंने अभी तक बिजली प्रशिक्षण में शामिल होना शुरू नहीं किया है। जिम में निर्मित दृश्य मांसपेशियों के खुश मालिकों के लिए, "मानक" पर, यह विधि उपयुक्त नहीं है।

वसा का प्रतिशत निर्धारित करने के लिए, आपको अपने बॉडी मास इंडेक्स को जानने की जरूरत है।

बीएमआई \u003d केजी / वर्ग मीटर में वजन

उदाहरण के लिए: 50 / (1.64 * 1.64) \u003d 18.5। इसके बाद, चित्र में तालिका का उपयोग करें और अपना अनुपालन ढूंढें:

वसा के प्रतिशत का उपयोग कैसे करें?

1

आप अपने वसा द्रव्यमान में और वजन घटाने के दौरान, और मांसपेशी सेट के दौरान परिवर्तन को ट्रैक कर सकते हैं। यह वजन तीर से अधिक सटीक है।

2

अपने शुष्क मांसपेशी द्रव्यमान के वजन को जानना, आप सबसे सटीक सूत्रों का उपयोग करने के लिए कर सकते हैं।

वसा का प्रतिशत मानदंड माना जाता है?