वजन बढ़ाने वाले प्रोटीन या गेनर के लिए। मसल मास प्रोटीन या गेनर के सेट के लिए क्या चुनें? गेनर या प्रोटीन - अगर आपको एलर्जी है तो क्या चुनें?

क्योंकि वजन गाइड तरल पदार्थ के साथ मिलाया जाता है, खपत बचकानी है और इसमें कई मिनट लगते हैं। यदि आप और भी अधिक समय बचाना चाहते हैं, तो पाउडर को सुबह-सुबह मिलाकर फ्रिज में रख सकते हैं। कैलोरी की मात्रा के अलावा, जो लगभग पूर्ण भोजन से मेल खाती है, शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान किए जाते हैं।

वजन बढ़ने पर वैज्ञानिक तथ्य और पृष्ठभूमि यहां दी गई है। प्रतिकूल जीन हमेशा एक आलसी बहाना नहीं होते हैं। विज्ञान इस बात की पुष्टि करता है कि एक्टोमोर्फिक प्रवृत्ति वाले एथलीटों में एक हार्मोनल स्थिति के कारण एक कैटोबोलिक चयापचय होता है और केवल मांसपेशियों को बड़ी कठिनाई से प्राप्त होता है। सकारात्मक ऊर्जा संतुलन प्राप्त करने के लिए, इन हार्ड गेनर्स को महत्वपूर्ण रूप से अवशोषित करना चाहिए अधिक कैलोरीतुलनात्मक लोगों की तुलना में, जो अक्सर केवल ऊर्जा-गहन वजन मशीनों के साथ ही प्राप्त किया जाता है।

एक्टोमोर्फिक बॉडी टाइप क्या है?

उनकी कार्यप्रणाली को अब सुधारा और परिष्कृत किया गया है। सिद्धांत रूप में, हालांकि, उन्होंने जो वर्गीकरण विकसित किया वह आज भी लागू होता है। इस प्रकार, एक्टोमोर्फ में आमतौर पर एक संकीर्ण छाती और कम वसा वाले भंडार के साथ एक बड़ा, पतला शरीर होता है। आपके अंग और मांसपेशियां लंबी और पतली हैं।

उच्च चयापचय दर के लिए तनाव हार्मोन जिम्मेदार होते हैं

पहले से ही आराम पर, उनके पास एक उच्च चयापचय गतिविधि है और इस प्रकार बहुत ईर्ष्यालु लोगों में से हैं जो अपने उच्च आधार कारोबार के लिए "वजन घटाने के बिना खा सकते हैं"। एक मनोचिकित्सक के रूप में अपने पेशेवर करियर में, होल्मन ने देखा कि एक्टोमोर्फिक रोगी अन्य सोमैटोटाइप की तुलना में तनाव के प्रति उल्लेखनीय रूप से संवेदनशील होते हैं। पहले से ही रोज़मर्रा के तनाव के तहत, वे उच्च स्तर की उत्तेजना के साथ प्रतिक्रिया करते हैं और परिणामस्वरूप, चयापचय में वृद्धि के साथ। इसका कारण अधिवृक्क प्रांतस्था से तनाव हार्मोन की अत्यधिक रिहाई है।

कोर्टिसोल मायने रखता है, कैटोबोलिक मार्गों को सक्रिय करता है, और मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को रोकता है। क्रमिक रूप से, यह समझ में आता है कि शरीर युद्ध की स्थितियों को खतरे में डालने के लिए तनाव ऊर्जा प्रदान करना चाहता है। एक्टोमॉर्फ, हालांकि, इस तंत्र का कारण हैं: उनके निरंतर उच्च स्तर के तनाव से एनाबॉलिक अपचय और थकावट होती है।

Ectomorphs के लिए आहार संबंधी सिफारिशें

एक जवाबी उपाय के रूप में, होल्मन पर्याप्त नींद, विश्राम तकनीक, उच्च तरल पदार्थ का सेवन और एक विशेष आहार की सिफारिश करता है। होल्मन के आकलन के अनुसार, एक्टोमोर्फ को अन्य मिश्रित साथियों की तुलना में "बहुत अधिक" की आवश्यकता होती है: आमतौर पर अधिक कैलोरी, विशेष रूप से अधिक विटामिन, अधिक खनिज, अधिक एंटीऑक्सिडेंट और अधिक अमीनो एसिड। यदि मिजाज और गंभीर थकान होती है, तो सुगंधित अमीनो एसिड टायरोसिन और ट्रिप्टोफैन की पर्याप्त आपूर्ति भी सुनिश्चित की जानी चाहिए, जो न्यूरोट्रांसमीटर संश्लेषण के लिए आवश्यक हैं।

गेनर या प्रोटीन लेने के लिए क्या बेहतर है?

अत्यधिक सुपाच्य प्रोटीन का सेवन दोपहर के समय विशेष रूप से फायदेमंद होता है, होल्मन कहते हैं, क्योंकि कैटोबोलिक चरण आमतौर पर दिन में बाद में शुरू होता है। तुर्की के वैज्ञानिकों ने यह भी पाया कि एक्टोमोर्फिक संविधान न केवल कम मांसपेशियों के साथ, बल्कि कम हड्डियों के घनत्व के साथ भी संबंधित है। यह खोज खनिजों के उच्च सेवन और हड्डियों के चयापचय के लिए आवश्यक सभी विटामिनों को सुनिश्चित करने के लिए इसे और अधिक महत्वपूर्ण बनाती है।

कैटोबोलिक बहाव के खिलाफ कार्बोहाइड्रेट

वजन मीटर में आमतौर पर कम से कम 60% कार्बोहाइड्रेट होते हैं। कार्बोहाइड्रेट न केवल ऊर्जा प्रदाता के रूप में, बल्कि इंसुलिन के वितरण के लिए सबसे प्रभावी प्रोत्साहन के रूप में भी दिलचस्प हैं। ग्लूकोकार्टोइकोड्स के एनाबॉलिक एनालॉग के रूप में, इंसुलिन उनके कैटोबोलिक प्रभाव को नियंत्रित कर सकता है। सबसे उपयुक्त ग्लूकोज और जैसे तेज कार्बोहाइड्रेट का मिश्रण है काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स, जो केवल धीरे-धीरे रक्त शर्करा में प्रवेश करता है। एंडोमोर्फ के विपरीत, जो इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह से ग्रस्त हैं, एक्टोमोर्फ को इंसुलिन असंवेदनशील माना जाता है। रक्त में रक्त ग्लूकोज जल्दी से भूखे कोशिकाओं में स्थानांतरित हो जाता है।

तो कौन सा बेहतर है प्रोटीन या गेनर, आइए देखें

ताकि रक्त शर्करा का स्तर कम न हो, इसलिए एक्टोमोर्फ को न केवल बहुत अधिक, बल्कि नियमित रूप से कार्बोहाइड्रेट की आपूर्ति करनी चाहिए। उन्हें आमतौर पर हर 2-3 घंटे में एक छोटी खुराक लेने की आवश्यकता होती है। क्या आप वास्तव में मानते हैं कि आप एक असाधारण महिला हैं जो केवल वज़न देखकर ही मांसपेशियों का निर्माण करती हैं? जुनूनी एथलीट जो प्रति सप्ताह 2-3 बार वसा हानि और मांसपेशियों के निर्माण को जोड़ते हैं, उन्हें कभी भी बॉडी बिल्डर के रूप में परिभाषित नहीं किया जा सकता है! चूंकि ये एथलीट दिन में 3-4 बार और सप्ताह में 6-7 दिन प्रशिक्षण लेते हैं और उदाहरण के लिए, ग्रोथ हार्मोन लेते हैं, उनका पूरा जीवन खेल से जुड़ा होता है।

ये एथलीट तब शुरू होते हैं जब खेल लंबे समय तक स्वस्थ रहना बंद कर देता है। शांत खून, अब हम बारी-बारी से सब कुछ देखेंगे। आप अधिक वजन करते हैं, और पतलून खराब हो जाएगी। कुछ दिनों या हफ्तों के बाद पानी चला जाता है और पतलून बेहतर तरीके से फिट हो जाती है। लेकिन आप अब भी पहले से अधिक वजन करेंगे क्योंकि आपने अधिक मांसपेशियों का निर्माण किया है, और मांसपेशी वसा से भारी है। अच्छी खबर यह है कि आप बहुत बेहतर दिखते हैं।

क्या मुझे दिन में गेनर लेने की ज़रूरत है?

मांसपेशियों में सेल्युलाईट नहीं होता है! इसका वास्तव में मतलब है शरीर की चर्बी को कम करना, साथ ही साथ मांसपेशियों की राहत पर जोर देना और मांसपेशियों के ऊपर की त्वचा को कसना। एकमात्र समस्या यह है कि यदि आपके वसा ऊतक के नीचे मांसपेशियां नहीं हैं और सिकुड़ते समय मांसपेशियों का निर्माण नहीं करते हैं, तो आप पहले की तरह ही दिखेंगे - थोड़ा सख्त, लेकिन फिर भी लंगड़ा।

यदि आप परिभाषा के अनुसार "स्वस्थ" होना चाहते हैं, तो आपको शारीरिक शक्ति की आवश्यकता है। तो सवाल आपको खुद से पूछना है कि क्या आप खेलों में "स्वस्थ" होना चाहते हैं: किस प्रकार का प्रशिक्षण मुझे सबसे अधिक ताकत देता है और सबसे अधिक संभावित स्वास्थ्य प्रभावों को कम करता है? लेकिन वास्तव में, उनका मतलब काफी सामान्य चीजें भी है, उदाहरण के लिए, जोड़ों और डिस्क में दुर्घटनाएं।

"सामान्य फिटनेस" ताकत, धीरज, गति, चपलता और समन्वय की एक संतुलित रचना है। यह आपको अधिक शक्तिशाली, अधिक टिकाऊ और अधिक लचीला बनाता है। जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, "फिटिंग" का आधार ताकत है। ताकत के बिना, आप सहनशक्ति, गति, चपलता या समन्वय नहीं बढ़ा सकते। शक्ति के बिना, आप बिस्तर से उठ भी नहीं सकते, 5 किमी पैदल चलने की तो बात ही छोड़िए।

गेनर और प्रोटीन में क्या अंतर है

यदि आप दुबले-पतले और प्रेमरहित होना पसंद करते हैं, तो यह आपको बुरा व्यक्ति नहीं बनाता है। लेकिन कृपया हमें व्यक्तिपरक सौंदर्यशास्त्र के साथ स्वास्थ्य को भ्रमित न करने दें। सच्चाई यह है कि यदि आप नियमित और प्रभावी कसरत से शुरुआत करते हैं, तो आपका शरीर बदल जाएगा। आपका शरीर कैसे बदलता है यह आपके आनुवंशिकी और शुरुआती वजन पर निर्भर करता है, आपने पहले कितना व्यायाम किया है, आप कितनी बार व्यायाम करने जा रहे हैं, जो आपको पुष्ट बनाता है और निश्चित रूप से, आप कितने महत्वपूर्ण हैं। यदि आप दुबले हैं और आपकी मांसपेशियां कम हैं, तो आपका कुछ किलो वजन बढ़ जाएगा और आपकी जींस कुछ जगहों पर टाइट हो जाएगी।

लेकिन आपको एक सख्त और अधिक परिभाषित सिल्हूट मिलता है। यदि आप एक शीर्ष एथलीट या बहुत फिट हैं, तो आप हर चीज में बेहतर होंगे। आप कैसे बढ़ते हैं या आप इस पर अधिक निर्भर हो जाते हैं कि आप खुद को कैसे खिलाते हैं। लेकिन यह केवल तभी होता है जब आप वास्तव में "नियमित रूप से" प्रशिक्षण लेते हैं, बिना वसंत थकान, गर्मी के छेद, शरद ऋतु के अवसाद या सर्दियों की नींद के।

यदि आप केवल अच्छी तरह से प्रशिक्षित करते हैं, तो आप लंबे समय में अपने इच्छित भौतिक परिवर्तन को प्राप्त नहीं कर पाएंगे। यदि आप जो करते हैं उसमें बेहतर होने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, तो आप अपनी सीमाओं को पार कर लेंगे और आप जो कुछ भी करते हैं उसमें बेहतर हो जाएंगे। आप अपने दैनिक कार्यों में सबसे कठिन कार्यों में भी महारत हासिल करेंगे क्योंकि आप मानसिक रूप से मजबूत हैं और क्योंकि आप अनुशासन और दृढ़ता के साथ सब कुछ हासिल कर सकते हैं। किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको एकाग्र होना चाहिए।

क्या हम नहीं चाहते कि महिलाएं सिर्फ एक सुंदर आवरण से अधिक हों? हम उस काम में निवेश करेंगे जो हम हमें हमेशा और अधिक सुंदर और बेहतर बनाने में लगाते हैं। हम जो पहनते हैं वह कभी भी छोटे आकार की पोशाक में फिट नहीं होगा। देखने के बजाय प्रदर्शन के बारे में अधिक सीखना दिखावटहम इस लिफाफे को ताकत, सेक्स अपील, आत्म-मूल्य, प्रामाणिकता और सुंदरता से भर देते हैं जिसे कोई भी शब्दों में बयां नहीं कर सकता है लेकिन हर कोई प्यार करता है और चाहता है कि सभी के पास हो।

अपनी पूरी क्षमता को शारीरिक और गुणात्मक दोनों रूप से विकसित करने के लिए निरंतर प्रयास करके, कुछ सीमित "आदर्श" का पीछा करने के बजाय, हम अन्य महिलाओं को प्रेरणा और मार्गदर्शन प्रदान करने का साहस देते हैं। जो कोई भी ब्रेकडाउन डाइट से जूझता है, वह लंबे समय में अपना मुख्य टर्नओवर कम कर रहा है, जो कि कैलोरी की मात्रा है जो शरीर को आराम से मिलती है। इस तरह के फास्टिंग रूटीन से फैट बर्न करना मुश्किल हो जाता है।

बहुतों को पहले नियमित रूप से और संतुलित तरीके से खाना सीखना चाहिए।

पिछले कुछ वर्षों में, कई एथलीटों और एथलीटों द्वारा पसंद किए जाने वाले पोषण के तरीके में दिलचस्प बदलाव आए हैं। कुछ साल पहले तक वसा की मात्रा को यथासंभव कम रखने का प्रयास किया जाता था, इसलिए कार्ब थकान अधिक से अधिक महत्वपूर्ण होती जा रही है।

आहार जंगल में अक्सर की तरह, आपको खुद से पूछना होगा कि क्या एक चरम से दूसरे तक कूदना वास्तव में समझ में आता है, या यदि कार्बोस का अधिकार हो सकता है। मूल रूप से, प्रोटीन और वसा के अलावा, कार्बोहाइड्रेट मनुष्यों के लिए सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं। मानव शरीर में ऊर्जा का सबसे महत्वपूर्ण स्रोत कार्बोहाइड्रेट हैं! यदि, हालांकि, कार्बोहाइड्रेट का सेवन तात्कालिक ऊर्जा आवश्यकता से अधिक हो जाता है, तो अतिरिक्त वसा में परिवर्तित हो जाता है और खराब सुगंधित साइटों में संग्रहीत होता है।

दूसरी ओर, यदि कार्बोहाइड्रेट के रूप में बहुत कम ऊर्जा की आपूर्ति की जाती है, तो शरीर मांसपेशियों से आवश्यक ऊर्जा लेता है, जो बदले में बेसल चयापचय दर को कम करता है। कार्बोहाइड्रेट दुश्मन नहीं हैं स्वस्थ व्यक्ति, जैसा कि अक्सर कहा जाता है। कार्बोहाइड्रेट के सही स्रोतों और उन्हें लेने का सही समय चुनना महत्वपूर्ण है। पोषक तत्वों की कुल आपूर्ति पर भी ध्यान दें। केवल कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार से सफलता नहीं मिलेगी, क्योंकि केवल प्रोटीन और वसा युक्त आहार।

सही मिश्रण

यदि आप दिन भर के लिए पर्याप्त ऊर्जा प्राप्त करना चाहते हैं और कसरत करना चाहते हैं, तो सुबह या अपने कसरत से 2 घंटे पहले संतुलित भोजन करें जिसमें कम ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट स्रोत वाले खाद्य पदार्थ हों। शाम के समय कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन से बचें, अधिक प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का चयन करें। कमी तेल तेलकेवल कोल्ड प्रेस्ड कोई शराब नहीं थोड़ा नमक केवल पानी पिएं या बिना चीनी वाली हर्बल चाय - प्रतिदिन 2.5 से 3 लीटर। चीनी और सफेद आटे में कटौती करें - संपूर्ण खाद्य पदार्थ चुनें। . सामाजिक नेटवर्किंग सेवाओं को सक्षम करें।