शरीर में वसा को मापने के लिए कैसे। शरीर में वसा की गणना कैसे करें? उपयोगी सिफारिशें

यदि आप जानना चाहते हैं कि शरीर में वसा सामग्री की गणना करने के लिए क्या आवश्यक है, और क्या नहीं है, तो आपको इस लेख को पढ़ने की आवश्यकता है।

इस तरह मैंने देखा:

मुझे पता है कि बॉडीबिल्डर शरीर में वसा की संख्या 4 से 5% तक प्रतिस्पर्धा करते हैं, इसलिए मेरा मानना \u200b\u200bथा कि मेरे पास लगभग 7% था।

आप क्या सोचते हैं, मेरे शरीर में वसा का प्रतिशत क्या है?

मान लीजिए कि यह 11% था?

यह आंकड़ा, जो मेरे मित्र और मुझे एक परीक्षण के परिणामस्वरूप प्राप्त हुआ (हमने यह सुनिश्चित करने के लिए कई बार किया कि परिणाम सटीकता हैं)।

मैंने लगभग 84 किलोग्राम वजन कम किया, और परीक्षण परिणामों के अनुसार मेरे पास लगभग 9 किलोग्राम वसा है।

इसकी कल्पना करने के लिए - वही है जो वॉल्यूम के दृष्टिकोण से वसा के एक किलोग्राम की तरह दिखता है:

यदि आप मेरी वसा को छूना चाहते हैं, तो मेरे लिए चिपकने के लिए, आप केवल त्वचा के बारे में पकड़ते हैं। तो यह प्रेत वसा छुपा कहाँ है?

और इस बात को ध्यान में रखते हुए कि इस छोटे प्रतिशत का पता लगाने के लिए क्या किया गया है, अगर यह वास्तव में 11% वसा था, तो मुझे लगता है कि 7% का पता लगाना असंभव है?

मैंने सब कुछ में इसे समझने और जवाब खोजने का फैसला किया।

• शरीर में वसा का प्रतिशत क्या मतलब है।
• गणना के लिए लोकप्रिय तरीकों के पेशेवर और नुकसान प्रतिशत सामग्री शरीर में वसा।
• एक निष्पक्ष सटीकता के साथ वसा जमा का प्रतिशत कैसे निर्धारित करें।
• शरीर में वसा सामग्री को ट्रैक करने के लिए कौन से फंड सबसे प्रभावी हैं।
• और भी बहुत कुछ।

चलो शुरू करो।

शरीर में वसा का प्रतिशत एक पूर्ण वजन घटाने शरीर वसा वजन है।

उदाहरण के लिए, यदि आप 68 किलो वजन करते हैं, और आपके शरीर में वसा 6.8 किलोग्राम है, तो आपके शरीर में वसा का प्रतिशत 10% (6.8/68) है।

जब आप वसा खोते हैं या खो देते हैं तो यह प्रतिशत बदलता है। बेशक, यह प्रतिशत परिवर्तन और फिर जब आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं या मांसपेशी द्रव्यमान खो देते हैं।

अगर आप इस्तेमाल करते हैं उचित पोषण और वे अपने वजन को 68 से 78 किलोग्राम तक बढ़ाने के लिए सत्ता प्रशिक्षण में लगे हुए थे, उदाहरण के लिए, और 2.2 किलोग्राम वसा प्राप्त हुआ, शरीर में नया वसा प्रतिशत लगभग 12% (9/78) होगा।

अगर उसके बाद आपने अभ्यास करना और खो जाना बंद कर दिया, तो कहें, 4.5 किलो मांसल द्रव्यमानबल्कि वसा, फिर शरीर में वसा का प्रतिशत अभी भी लगभग 12% (9/73.5) होगा।

इस प्रकार, यदि आप अपना संविधान बदलते हैं तो वसा जमा का प्रतिशत उतार-चढ़ाव करता है।

शरीर में वसा सामग्री के प्रतिशत की गणना बॉडी मास इंडेक्स की गणना से अधिक महत्वपूर्ण क्यों है?

बहुत से लोग शरीर और शरीर द्रव्यमान सूचकांक में वसा सामग्री को भ्रमित करते हैं, लेकिन ये दो पूरी तरह से अलग अवधारणाएं हैं।

बीएमआई का अर्थ है "बॉडी मास इंडेक्स", और यह संख्यात्मक अभिव्यक्ति विकास के लिए एक वजन अनुपात है।

• उदाहरण के लिए, मेरी ओर से यहां दी गई है:
• 184 (पाउंड) x 0.45 \u003d 82.8 (किलो)
• 74 (इंच में) x 0.025 \u003d 1.85 (एम)
• 1.85 x 1,85 \u003d 3,4225
• 82.8 / 3,4225 \u003d 24.2 (बीएमआई)

लेकिन बीएमआई के मूल्यों को शरीर द्रव्यमान की स्थिति के साथ कैसे सहसंबंधित किया जाता है:

• कम \u003d।<18.5
• सामान्य वजन \u003d 18.5-24.9
• अधिक वजन \u003d 25-29.9
• मोटापा \u003d बीएमआई 30 या अधिक

जैसा कि आप देख सकते हैं, बीएमआई के माप के अनुसार, मेरे पास अधिक वजन वाले सीमा क्षेत्र था।

अजीब, सही?

खैर, यह बीएमआई के साथ एक समस्या है: यह संकेतक व्यापक आबादी समूहों का विश्लेषण करने के लिए उपयोगी है, लेकिन शारीरिक विकास के व्यक्तिगत मूल्यांकन के लिए इतना उपयोगी नहीं है।

बीएमआई व्यापक आबादी समूहों का विश्लेषण करने के लिए उपयोगी है, लेकिन शारीरिक विकास के व्यक्तिगत मूल्यांकन के लिए नहीं।

शरीर में वसा सामग्री के प्रतिशत की गणना इन उद्देश्यों के लिए बहुत बेहतर है।

महिला और पुरुषों के शरीर में वसा का सामान्य प्रतिशत

वास्तव में, शरीर में वसा subcutaneous वसा की एक भयानक परत है।

यह शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिसमें यह निकायों को क्षति से बचाता है, यह शरीर के तापमान, हार्मोन उत्पादन और अन्य रसायनों को बनाए रखने में मदद करता है, और भी बहुत कुछ।

यही कारण है कि आप स्वास्थ्य समस्याओं को शुरू करने से पहले आप किस पतलीपन की सीमा हो सकते हैं।

इस सीमा का क्या अर्थ है?

नीचे फैटी तलछट के बैंड और पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उनके वर्गीकरण हैं:

यदि आप एक प्रतिस्पर्धी एथलीट नहीं हैं, तो आपको अत्यधिक निम्न स्तर की वसा को प्राप्त करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। यदि आप वसा के प्रतिशत को कम करने की कोशिश करते हैं, तो शरीर को आंतरिक अंगों सहित पीड़ित होगा, और वसूली का मार्ग बहुत लंबा हो सकता है।

वसा जमा का निचला स्तर आपको मांसपेशियों के क्रॉस सेक्शन को प्राप्त करने की अनुमति देता है। इस चरण में लोग कैसा दिखते हैं। कोई भी उचित आहार और व्यायाम का उपयोग करके एक अच्छी स्थिति प्राप्त कर सकता है, लेकिन लंबे समय तक इस तरह के भाग्य को बनाए रखना बहुत मुश्किल है।

इस तरह के एक राज्य को बनाए रखने के लिए कैलोरी सेवन पर सख्त नियंत्रण की आवश्यकता होती है, जो कि आप अपने प्राकृतिक संविधान से लड़ने के लिए विशेष रूप से कठिन हो सकते हैं।

स्वस्थ वसा स्वस्थ और खेल दिखती है, लेकिन शरीर में इस वसा के निचले स्तर की परिभाषा की कमी होती है।

सामान्य वसा की औसत सीमा मंच है जब आप "अधिक वजन" शुरू करते हैं, और स्वास्थ्य समस्याएं शुरू हो सकती हैं।

यदि आप अच्छे महसूस करना चाहते हैं और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करना चाहते हैं, तो इन वसा को जमा न करें।

शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना कैसे करें?

वसा जमा के प्रतिशत की गणना करने के कुछ तरीके हैं, और आप कई अलग-अलग परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

मेरे मामले में, परीक्षण ने 11% दिखाया, लेकिन पोर्टेबल डिवाइस ने 8% दिखाया, और एक और डिवाइस ने 6% दिखाया।

सच्चाई कहाँ है?

आपकी प्रतिशत वसा की गणना के साथ तराजू

शरीर में अपने वसा प्रतिशत को मापने का सबसे आसान तरीका एक पैमाने या पोर्टेबल डिवाइस है।

ये डिवाइस बायोइलेक्ट्रिक प्रतिरोध (द्वि) की विधि का उपयोग करते हैं, जिसमें आपके शरीर के प्रतिरोध को प्रकाश विद्युत प्रवाह में शामिल किया जाता है।

मांसपेशियां बिजली अच्छी तरह से खर्च करती हैं, क्योंकि वे 70% पानी से मिलकर होते हैं, और वसा एक खराब कंडक्टर होता है, क्योंकि इसमें बहुत कम पानी होता है। ताकि आपका शरीर विद्युत प्रवाह के लिए अधिक प्रतिरोधी हो, इसमें अधिक वसा होना चाहिए। यह उचित लगता है, लेकिन द्वि के साथ गंभीर समस्याएं हैं ...

बिजली कम से कम प्रतिरोध के रास्ते में जाएगी।

जब वर्तमान आपके शरीर के माध्यम से गुजरता है, तो ऊतकों में वसा जमा में देरी नहीं होती है। (इस उद्देश्य के लिए, उदाहरण के लिए आंतरिक कपड़े का उपयोग किया जाता है)।

इससे भी बदतर, दो इलेक्ट्रोड डिवाइस (जैसे अधिकांश उपकरणों की तरह) आपके शरीर के कुछ हिस्सों को छोड़ दें।

फुटबैंड सभी धड़ को छोड़ दें, और मैनुअल डिवाइस आपके शरीर के निचले हिस्से को छोड़ दें।

जहां तक \u200b\u200bआप समझते हैं, यह सभी परिणामों को विकृत करता है।

एक और समस्या यह है कि बायोइलेक्ट्रिक प्रतिरोध की विधि कच्चे गवाही को वसा जमा के प्रतिशत में बदलने के लिए गणितीय समीकरणों का उपयोग करती है, और ये समीकरण मूल रूप से गलत हो सकते हैं।

आप देखते हैं कि कंपनी एक समान डिवाइस विकसित करती है, यह शरीर की मोटाई - हाइड्रोस्टैटिक वजन मापने की एक और अपूर्ण विधि का उपयोग करके कैलिब्रेटेड है।

कई चरण हैं:

1. "प्रबंधन" विधि की मदद से लोगों के एक बड़े समूह की वसा मापना।
2. बायोइलेक्ट्रिक प्रतिरोध की विधि वाले लोगों का मापन।
3. रीडिंग की तुलना।
4. विकास, वजन, लिंग और अन्य चर के आधार पर बायोइलेक्ट्रिक प्रतिरोध की विधि के परिणामों की भविष्यवाणी के लिए समीकरण का विकास।

यह काम कर सकता है यदि विधि की गवाही सटीक होगी, लेकिन अक्सर यह नहीं है।

यही है, कई कंपनियां शरीर में वसा के प्रतिशत की गलत गणना से बचने के लिए अपने उपकरणों को कैलिब्रेट करती हैं।

हाइड्रोस्टैटिक वजन का अक्सर उपयोग किया जाता है, और अध्ययन से पता चलता है कि जातीयता, शरीर के वजन, हाइड्रेशन स्थिति, और भी बहुत कुछ के लिए त्रुटि 6% हो सकती है।

यदि 6% की त्रुटि आपके लिए बहुत खराब नहीं है, तो मैं इस लेख को बोलने वाली त्रुटियों के बारे में आपके लिए महत्वहीन है।

दूसरे शब्दों में, एक डिवाइस पर किसी को शरीर में 10% वसा प्राप्त होता है, और हाइड्रोस्टैटिक वजन के साथ 16% मिल सकता है।

शरीर की स्थिति परिणामों को काफी प्रभावित कर सकती है।

बायोइलेक्ट्रिक प्रतिरोध विधि का उपयोग करके वसा सामग्री का प्रतिशत जांचें, जब आप एक निर्जलित राज्य में हों, और परिणाम कम चालकता के कारण बेहद सटीक होंगे।

भोजन के बाद वसा सामग्री का प्रतिशत जांचें, और आप विपरीत प्रभाव देखेंगे। इस मामले में, त्रुटि बहुत अच्छी होगी। (एक अध्ययन में, गवाही 4.2% से अलग हो गई थी।)

अध्ययनों से पता चलता है कि शरीर कसरत के बाद अधिक प्रवाहकीय है, इसलिए यदि आप कसरत के बाद परीक्षण करते हैं, तो आपको रीडिंग कम हो जाएगी।

ये कुछ कारण हैं कि वैज्ञानिकों ने फैसला किया कि बायोइलेक्ट्रिक प्रतिरोध की विधि के अनुसार काम करने वाला डिवाइस शरीर में वसा के प्रतिशत के सटीक अनुमान के लिए उपयुक्त नहीं है।

लंबे समय तक एडीपोज ऊतक में बदलावों को ट्रैक करने के लिए एक डिवाइस के उपयोग के बारे में क्या?

यदि बायोइलेक्ट्रिक प्रतिरोध की विधि के अनुसार ऑपरेटिंग डिवाइस, लगातार गलत परिणामों को जारी करता है, तो यह काम करेगा, है ना?

बेशक ... लेकिन एक है लेकिन।

रीडिंग हमेशा सटीक नहीं होंगे क्योंकि बहुत सी चीजें बहुत अधिक चीजों से प्रभावित होती हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं जो इन उपकरणों को बेकार बनाता है।

फैटी मापने के लिए कैलिपर

फैटी फोल्ड को मापने के लिए, एक डिवाइस का उपयोग करें जो आपके शरीर के विभिन्न स्थानों में आपकी त्वचा की मोटाई को मापता है।

माप एक साथ तब्दील होते हैं और समीकरणों की एक जोड़ी के माध्यम से पारित होते हैं जो अंततः शरीर में वसा का प्रतिशत देते हैं।

आप शायद पहले से ही समझ गए कि क्या गलत हो सकता है।

अर्थात्, यदि आपने बहुत कम त्वचा को धक्का दिया है, तो संकेतक वास्तव में इससे कम होंगे। यदि इसके विपरीत, संकेतक अतिसंवेदनशील होंगे।

दुर्भाग्य से, त्वचा की आवश्यक मात्रा को क्लैंप करते हुए, आपको गारंटी नहीं मिलती है कि परिणाम सटीक होंगे। यह समीकरणों की गलतता के कारण है।

एक अध्ययन में, परीक्षण ने औसत परिणाम दिखाया - 6%, जबकि कुछ क्षेत्रों में माप 10% तक पहुंच गए या वास्तविक संकेतकों की तुलना में 15% कम थे।

एक और अध्ययन में, परीक्षण ने उन परिणामों को दिखाया है जो 5% कम से कम 3% प्लस तक थे। बॉडीबिल्डर्स पर किए गए इस अध्ययन ने समान त्रुटि दर का प्रदर्शन किया है।

ऐसे परीक्षण के फायदे उन तरीकों से उपयोग किए जाते हैं जो दूसरों की तुलना में अधिक सटीक होते हैं और समय के साथ फैटी तलछट के विभिन्न हिस्सों में अच्छी तरह से पता लगाया जाता है।

हम इसके बारे में बात करेंगे।

फोटो और प्रतिबिंब

शरीर में वसा सामग्री का प्रतिशत निर्धारित करने का यह सबसे आसान तरीका है।

फैटी तलछट के समान प्रतिशत वाले अधिकांश लोग एक ही दिखते हैं ... यदि उनके पास मांसपेशियों की एक ही मात्रा है।

यदि नहीं, तो वसा का एक ही प्रतिशत मनुष्यों में अलग-अलग शरीर के साथ पूरी तरह से अलग हो सकता है।

उदाहरण के लिए, 10% वसा के 160 किलोग्राम वाले व्यक्ति में 16 पाउंड वसा होता है, और 1 9 0 किलोग्राम लड़का 10% तक केवल 3 पाउंड अधिक वसा होता है, लेकिन काफी अधिक मांसपेशियों में होता है। हालांकि, उपस्थिति पूरी तरह से अलग है।

दृश्यमान यह इस तरह दिखता है:

दोनों लोगों के शरीर में लगभग 10% वसा है, लेकिन बाएं जो बाईं ओर मांसपेशी द्रव्यमान के 20 से 25 पाउंड मांसपेशियों के द्रव्यमान के विपरीत है।

अब, यदि आप अभी भी इस लेख को पढ़ते हैं, तो आपके पास अभ्यास और पंप मांसपेशियों को शुरू करने का एक अच्छा मौका है।

इस मामले में, निम्नलिखित छवियां आपको शरीर में वसा सामग्री के अनुमानित प्रतिशत का मूल्यांकन करने में मदद करेंगी।

पुरुषों में वसा की सामग्री

जैसा कि आप देख सकते हैं, प्रेस के स्वागत क्यूब्स को शरीर में 10% वसा पर प्राप्त किया जाता है, रक्त वाहिकाएं 8% पर दिखाई देती हैं, और स्पष्ट मांसपेशियों को 6% या उससे कम पर प्राप्त किया जाता है।

महिलाओं में वसा सामग्री

अतिरिक्त वसा जो महिलाएं अपनी छाती, कूल्हों और नितंबों में पहनती हैं, वसा से संबंधित होती हैं, जो फैटी तलछटों की सीमा से बाहर होती हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, पुरुषों में 10% वसा और महिलाओं में 10% वसा उपस्थिति में अलग है।

ट्वोनर्जेटिक एक्स-रे absorbentiometry (दारा।)

दारा पूरे शरीर की एक्स-रे का उपयोग शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना करने में मदद करता है।

इस विधि का वैज्ञानिक आधार निम्नलिखित है: वसा और स्किम्ड द्रव्यमान विभिन्न तरीकों से एक्स-रे किरणों को अवशोषित करते हैं, जो आपको प्रत्येक तत्व का चयन और मापने की अनुमति देता है।

यह मानना \u200b\u200bआवश्यक होगा कि यह विधि बहुत सटीक होगी, और वास्तव में, कई लोग अचूक द्वारा दारा की गवाही मानते हैं, लेकिन अध्ययन विपरीत दिखाते हैं।

वे किसी भी अन्य विधि के साथ गलत हो सकते हैं जिसे हमने पहले ही बोला चुका है।

उदाहरण के लिए, इन दो अध्ययनों में, डेययर का उपयोग करके व्यक्तिगत त्रुटि दर 4% अधिक थीं। एक और अध्ययन में, दारा, त्रुटि 8 से 10% थी।

यह बताने में मदद करता है कि डारा के परिणामस्वरूप कई बॉडीबिल्डर को 6 से 10% तक क्यों प्राप्त हुआ।

कल्पना कीजिए! बॉयर शरीर में वसा की गणना करने का "स्वर्ण मानक" है? फिर से विचार करना ...

विधि त्रुटि के कई कारण हैं।

• विभिन्न उपकरणों के परिणाम भिन्न हो सकते हैं।
• सटीकता फर्श, शरीर के आकार, वजन पर निर्भर करती है।
• विभिन्न उपकरण शरीर स्कैन से स्रोत डेटा की व्याख्या करने के लिए विभिन्न एल्गोरिदम का उपयोग करते हैं।
• एक्स-रे विकिरण के प्रकार का परीक्षण परीक्षण की सटीकता को प्रभावित करता है।
• स्कैनिंग के दौरान पानी की सामग्री का स्तर परिणामों को काफी प्रभावित कर सकता है।

इसलिए, अन्य तरीकों के रूप में, जैसे: बायोइलेक्ट्रिक प्रतिरोध की विधि और त्वचा को मापने की विधि, डेर विधि आपके शरीर की वसा सामग्री की सटीक गणना दे सकती है, लेकिन यह भी काफी विकृत हो सकती है।

बोड। पॉड।

बीओडी पीओडी एक ऐसी मशीन है जो एक हाइड्रोस्टैटिक वजन डिवाइस के समान काम करती है, लेकिन पानी के बजाय हवा का उपयोग करती है।

आप एक हेमेटिक चैम्बर में बैठे हैं, और सेंसर आपके शरीर से आने वाली हवा की मात्रा को मापते हैं। गणितीय सूत्रों का उपयोग तब रीडिंग प्राप्त करने के लिए किया जाता है।

हम पहले से ही जानते हैं कि हाइड्रोस्टैटिक वजन के अपरिहार्य उपकरण, और दुर्भाग्यवश, बीओडी पीओडी भी बदतर हो सकता है।

इसकी सटीकता कई चर पर निर्भर करती है, जैसे: चेहरे पर बालों, आर्द्रता, शरीर के तापमान, और यहां तक \u200b\u200bकि समुद्र की मजबूती भी।

एक अध्ययन में, बीओडी पॉड रीडिंग 15% तक अधिक थी। अन्य अध्ययनों में, 5 से 6% तक त्रुटि गुणांक देखे गए थे।

मैं दर्जनों लोगों से मुलाकात की जिनके बोड पॉड रीडिंग वसा के वास्तविक प्रतिशत के रूप में दोगुनी थीं (एक विशेषज्ञ होने की आवश्यकता नहीं है कि एक व्यक्ति की 10% वसा सामग्री है, 20% नहीं)।

शरीर में वसा सामग्री का प्रतिशत निर्धारित करने के लिए सबसे सटीक विधि

यदि आपने ध्यान आकर्षित किया है, तो शायद आप सोचते थे कि वैज्ञानिक विभिन्न परीक्षण विधियों की त्रुटियों की आवृत्ति को निर्धारित करने में सक्षम थे।

सटीकता की जांच करने के लिए द्वि, दिसंबर, बीओडी पीओडी, हाइड्रोस्टैटिक वजन विधि की तुलना में वे क्या कर रहे हैं?

शरीर में वसा की गणना करने का असली "स्वर्ण मानक" क्या है?

यह विधि चार-टुकड़ा विश्लेषण के रूप में जाना जाता है, जिसमें शरीर के कुछ हिस्सों से अलग-अलग परीक्षण विधियों का उपयोग शामिल है, शरीर के वजन को चार श्रेणियों में विभाजित करता है:

• हड्डी
• मांसपेशी
• वसा द्रव्यमान

हाइड्रोस्टैटिक वजन का उपयोग शरीर घनत्व को मापने के लिए किया जाता है, आइसोटोप कमजोर विधि का उपयोग शरीर में कुल मात्रा को मापने के लिए किया जाता है, और दिसंबर को कुल हड्डी द्रव्यमान को मापने के लिए उपयोग किया जाता है।

इनमें से प्रत्येक परीक्षण से एकत्रित डेटा को विभिन्न समीकरणों का उपयोग करके संसाधित किया जाता है, और परिणाम प्राप्त किए गए परिणाम शरीर में वसा के प्रतिशत के सटीक माप दिखाते हैं।

यह जानना अच्छा है, लेकिन यह हमारे लिए वास्तविक लाभ नहीं लाता है, क्योंकि यह दिलचस्प है, सबसे पहले, वैज्ञानिकों की टीम।

सौभाग्य से, यह फैटी जमा के प्रतिशत की गणना और ट्रैक करने का तरीका है, जो सटीक और काफी सुसंगत है, और मुझे लगता है कि यह हमारा ध्यान देने योग्य है।

जैसा कि मैं अपने शरीर में वसा सामग्री के प्रतिशत को मापता और ट्रैक करता हूं

मैं विभिन्न उपकरणों, वजन, मापने वाले टेप और दर्पणों का उपयोग करके अपने शरीर में वसा के प्रतिशत में परिवर्तन का ट्रैक रखता हूं।

इस तरह मैं यह करता हूं ...

मैंने हर दिन वजन कम किया और हर 7 से 10 दिनों के औसत वजन की गणना की।

आपका वजन उन चीजों की वजह से हर दिन संकोच कर सकता है जो आप इस तरह नहीं देखते हैं: शरीर में पानी की देरी, ग्लाइकोजन भंडारण इत्यादि।

यही कारण है कि, वजन, मैं अतिरिक्त भंडार से छुटकारा पाना चाहता हूं।

साप्ताहिक औसत वजन दर अधिक उपयोगी है क्योंकि यह आपको क्या हो रहा है इसकी एक सच्ची तस्वीर देता है।

यदि औसत बढ़ता है, तो आप वजन में जोड़े जाते हैं। अगर वह नीचे चला जाता है, तो आप वजन कम करते हैं।

इसलिए, सुबह में हर दिन वजन होता है और भोजन से पहले या भोजन से पहले या इससे पहले कि आप एक गिलास पानी पिया।

इन दैनिक संकेतकों को रिकॉर्ड करें और हर 7 से 10 दिनों के औसत को आउटपुट करें (संख्याओं को सारांशित करें, आपको हर दिन मिलते हैं और दिनों की संख्या पर प्राप्त राशि साझा करते हैं)।

ऐसी गणना होने के बाद, आप वजन परिवर्तन के बारे में चिंता नहीं करेंगे।

मैं एक गोलाकार के साथ साप्ताहिक माप खर्च करता हूं।

यदि आपकी त्वचा समय के साथ मोटा हो जाती है, तो इसका मतलब है कि आप वसा जमा करते हैं। यदि यह पतला हो जाता है, तो आप पतले होते हैं।

इसलिए, परिपत्र की गवाही बहुत उपयोगी हो सकती है, हालांकि काफी विश्वसनीय नहीं है।

मैंने वसा के फोल्ड को मापने के लिए कई तरीकों की कोशिश की, और यहां क्या निष्कर्ष निकाला गया:

दो कारण हैं कि मुझे कैलिपर पसंद क्यों है:

1. यह एक एकल चरण परीक्षण विधि है, जिसका अर्थ है कि गलती करने के इतने सारे मौके नहीं हैं।
2. यह विधि आश्चर्यजनक रूप से सटीक है।

मैंने इस कैलिपर और कुछ लोगों का उपयोग करके सैकड़ों लोगों के साथ काम किया जिन्होंने गलतता (1 से 2% की शुद्धता) के बारे में शिकायत की।

इस तरह इसका उपयोग किया जा सकता है:

हर दिन मैं कमर को मापता हूं।

कमर का आकार (नाभि स्तर पर मापा गया) वसा या इसकी कमी की मात्रा में वृद्धि का एक विश्वसनीय संकेतक है।

कमर के आकार में वृद्धि वसा में वृद्धि दर्शाती है, इसलिए यह स्वयं का पालन करने का एक और अच्छा तरीका है (और जो कुछ भी आपको चाहिए वह एक साधारण मापने वाला टेप है।)

हर हफ्ते मैं एक फोटो बना देता हूं।

यदि आप जिम प्रेमियों के बारे में महसूस करते हैं, तो आपके लिए दर्पण में खुद को देखना बहुत महत्वपूर्ण है।

और जब आप हर दिन खुद को देखते हैं, तो आप पोषण कर सकते हैं क्योंकि आप सुधार नहीं देखते हैं।

साप्ताहिक रूप से खुद को सामने, पक्ष और अच्छी रोशनी के साथ पीछे की ओर शूटिंग आपकी प्रगति को ठीक करने और प्रेरित रहने में मदद करता है।

वसा के प्रतिशत की गणना करने के लिए निम्न स्तर

बहुत से लोग अपने शरीर में वसा के प्रतिशत के बारे में उत्साहित करना पसंद करते हैं, लेकिन पूर्ण सटीकता वाले शरीर में वसा का प्रतिशत सीखने का एकमात्र तरीका है अपने शरीर से सभी वसा को हटाना और इसका वजन करना।

और मुझे संदेह है कि यहां तक \u200b\u200bकि सबसे नरसंहार व्यक्ति भी स्वेच्छा से ऐसा करेगा।

वसा गणना स्वयं इतनी महत्वपूर्ण नहीं हैं। यह महत्वपूर्ण है कि वे समय के साथ कैसे बदलते हैं।

और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि माप डेटा क्या हैं: दार या बोड फोड विधि का उपयोग करना।

आप बस वजन, कमर माप माप सकते हैं, माप सकते हैं, और तस्वीरें ले सकते हैं, और जान सकते हैं कि आपके शरीर के साथ क्या हो रहा है।

legionathletics.com/how-to-calculate-body-fat/

आप शायद जानते हैं कि वसा का प्रतिशत अधिक - यह बदतर दिखता है। वसा के प्रतिशत के आधार पर एक ही वजन के लोग अलग-अलग दिख सकते हैं - और तदनुसार, मांसपेशियों के अनुसार।

वजन घटाने पर, वसा के प्रतिशत को कम करना आवश्यक है - यही कारण है कि भूख आहार खतरनाक हैं, जिसमें मांसपेशियों और पानी जाते हैं। दुर्भाग्यवश, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे बुद्धिमान पावर मोड के साथ, औसतन, 3 किलोग्राम की मांसपेशियों और पानी में 3 किलोग्राम वसा के लिए जिम्मेदार है।

शरीर में वसा दर दर

शरीर में वसा की न्यूनतम मात्रा पुरुषों के लिए 3-4% और महिलाओं के लिए 10% है। इस अनुपात के साथ, त्वचा के नीचे मांसपेशी राहत अंतिम फाइबर के लिए सही दिखाई दे रही है। शरीर सुखाने () का उपयोग करके ऐसी राहत प्राप्त करना संभव है।

लेकिन रोजमर्रा की जिंदगी में ऐसे चरम संकेतकों में कोई बात नहीं है। वसा सिर्फ एक हानिकारक पदार्थ नहीं है, यह शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। शरीर में थोड़ी मात्रा में वसा के साथ, समस्याएं जोड़ों के साथ-साथ बालों के साथ भी शुरू हो रही हैं।

कम वसा प्रतिशत नकारात्मक त्वचा को प्रभावित करता है। चूंकि जननांग हार्मोन के उत्पादन के लिए वसा आवश्यक है, इसलिए इसके नुकसान पुरुषों में शक्ति के साथ समस्याओं की ओर जाता है (कम टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है) और महिलाओं के मासिक धर्म चक्र के उल्लंघन के लिए।

महिलाओं में इष्टतम वसा प्रतिशत

उम्र	आदर्श के करीब	मध्य	उपरोक्त मानदंड
18 - 24	22,1% - 24,9%	25,0% - 29,5%	29.6% से
25 - 29	22,0% - 25,3%	25,4% - 29,7%	29.8% से
30 - 34	22,7% - 26,3%	26,4% - 30,4%	30.5% से
35 - 39	24,0% - 27,6%	27,7% - 31,4%	31.5% से
40 - 44	25,6% - 29,2%	29,3% - 32,7%	32.8% से
45 - 49	27,3% - 30,8%	30,9% - 34,0%	34.1% से
50 - 59	29,7% - 33,0%	33,1% - 36,1%	36.1% से
पुराना 60।	30,7% - 33,9%	34,0% - 37,2%	37.3% से

पुरुषों में इष्टतम वसा प्रतिशत

उम्र	आदर्श के करीब	मध्य	उपरोक्त मानदंड
18 - 24	14,9% - 18,9%	19,0% - 23,2%	23.3% से
25 - 29	16,5% - 20,2%	20,3% - 24,2%	24.3% से
30 - 34	18,0% - 21,4%	21,5% - 25,1%	25.2% से
35 - 39	19,3% - 22,5%	22,6% - 26,0%	26.1% से
40 - 44	20,5% - 23,5%	23,6% - 26,8%	26.9% से
45 - 49	21,5% - 24,4%	24,5% - 27,5%	27.6% से
50 - 59	22,7% - 25,5%	25,6% - 28,6%	28.7% से
पुराना 60।	23,3% - 26,1%	26,2% - 29,2%	29.3% से

वसा के अपने प्रतिशत को मापने के लिए कैसे?

लगभग

उपरोक्त आप पहले ही उन चित्रों को देख चुके हैं जिनके लिए आपके फीट का प्रतिशत उदाहरणों पर परिभाषित किया जा सकता है। वे इंटरनेट पर बहुत कुछ चल रहे हैं, समस्याएं ऐसी तस्वीरें नहीं आतीं।

अपने आप को दर्पण में निष्पक्ष रूप से देखें और फोटो के साथ तुलना करें। और अब वसा के छोटे प्रतिशत वाले लोगों की तस्वीरें देखें: आप इस तरह और आप की तरह देख सकते हैं।

शरीर संरचना विश्लेषक तराजू

ऐसे तराजू खेल के हॉल में हैं, और ऑनलाइन स्टोर में आपको घर विकल्प मिलेंगे - अब वे सस्ती हैं। वे विद्युत दालों का उपयोग कर शरीर की संरचना को मापते हैं। संकेत इस बात पर आधारित हैं कि उनके माध्यम से गुजरने पर कितने अलग ऊतक प्रतिरोध करते हैं। इन आवेगों को केवल एक कार्बनिक द्रव्यमान से याद किया जा सकता है जिसमें वसा नहीं होता है। तो डेटा प्रदर्शित होता है।

एक महंगी चीज खरीदना याद रखें कि इस गणना पर पूरी तरह से भरोसा करना असंभव है - यह सही से बहुत दूर है।

वसा मोड़

शरीर में वसा के प्रतिशत को मापने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक वसा folds माप रहा है। ऐसा करने के लिए, आप सामान्य कैलिपर या सस्ती सुलभ उपकरण - कैलिपर का लाभ उठा सकते हैं।

इस डिवाइस द्वारा, आप कम से कम 4 स्थानों के सिलवटों की मोटाई को मापते हैं। डिवाइस शरीर में एडीपोज ऊतक के प्रतिशत का सबसे उद्देश्यपूर्ण विचार देता है।

4 स्थानों में वसा फोल्ड को मापें:

• कमर पर: एक स्तर पर या नाभि के बाईं ओर 10 सेमी
• Biceps: बीच में बीच में
• फावड़ा: बस 45 डिग्री के कोण पर नीचे
• Triceps: बीच में कंधे और कोहनी के बीच के बीच में

फिर परिणामी संख्याओं को मोड़ें और नीचे दी गई तालिका में अपनी वसा प्रतिशत की संख्या पाएं:

वसा प्रतिशत कैलकुलेटर का निर्धारण

एक सरल, सुविधाजनक और निश्चित तरीका। बस नीचे दी गई तालिका में अपना डेटा दर्ज करें।

पानी में वजन

एक बहुत सटीक विधि (लगभग 3% की त्रुटि)। इस तथ्य के आधार पर कि वसा ने उछाल बढ़ाया है। व्यक्ति एक विशेष कुर्सी में अपने सिर के साथ पानी में विसर्जित होता है और कई बार वजन होता है। फिर वसा का वजन सूत्र का उपयोग करके गणना की जाती है।

बायोइमेमेडेंस: वर्तमान के साथ वसा का प्रतिशत निर्धारित करना

बायोइंपर्न ऊतक के माध्यम से वर्तमान का उपयोग कर शरीर में उपकुशल वसा के प्रतिशत की परिभाषा है। यह विधि पूरी तरह से सटीक नहीं है: परिणाम सुबह और शाम को अलग-अलग हो सकते हैं और शरीर में पानी की मात्रा पर निर्भर करते हैं। मापन त्रुटि - लगभग 2%। वर्तमान की गति कपड़े की गुणवत्ता पर निर्भर करती है: अधिक से अधिक वसा, जितना अधिक संकेत इसके माध्यम से जाता है।

शरीर संरचना विश्लेषक आमतौर पर सभी फिटनेस क्लबों में होते हैं: आप किसी भी समय एक बायिमेस्टेटिक सर्वेक्षण में जा सकते हैं। जिम में उपकरण अलग हो सकते हैं: अक्सर एक बायोइंपर्न एबीसी -01 मेडास, एक आवृत्ति होती है। यह डिवाइस कलाई पर लगाए गए दो इलेक्ट्रोड और दाईं ओर एक पैर के बीच 50 किलोहर्ट्ज की आवृत्ति पर प्रतिरोध को मापता है। सबसे पहले, डिवाइस शरीर में पानी के कुल द्रव्यमान की गणना करता है, फिर त्वचा के बिना शरीर के वजन की मात्रा को पाता है। स्कीनी मास 0.73 द्वारा अपनाई गई व्यस्त द्रव्यमान के हेक्टीकेशन गुणांक पर पानी की कुल मात्रा को विभाजित करके निर्धारित किया जाता है। और बाद के चरण की गणना पतली द्रव्यमान के मूल्य के कुल शरीर के वजन से घटकर वसा के द्रव्यमान द्वारा की जाती है।

स्कैनमे प्रणाली

कुछ प्रीमियम फिटनेस क्लबों को स्कैनमे विश्लेषणात्मक प्रणाली से लैस किया जा सकता है - रूसी ओलंपिक समिति और आईएचएमयू के अभिनव केंद्र का विकास। SECHENOV। 30-40 मिनट के लिए, सिस्टम लगभग आपके सभी संकेतकों को मापता है। एक बायोइम्पीन बॉडी संरचना विश्लेषक भी है (वर्तमान का उपयोग कर)। इसके अलावा, डिवाइस एक नाड़ी ऑक्सीमीटर, एक हाइपोक्सिक जनरेटर और एक साइग्रोमीटर, स्पिरोमीटर, एक जैव रासायनिक रक्त विश्लेषक, एक डायनेमोमीटर से लैस है। अध्ययन के परिणामस्वरूप, आपको मानसिक स्थिति सहित अपने स्वास्थ्य संकेतकों की एक पूरी किताब मिलती है। यह जानने के लिए कि आपके शहर में कहां स्कैनमे पर सर्वेक्षण कर सकते हैं, खोज इंजन का उपयोग करें!

यदि आप एक एथलीट हैं या सिर्फ एक व्यक्ति जो अपने स्वास्थ्य की स्थिति को परेशान करता है, तो शायद आश्चर्य हुआ कि यह निर्धारित करने के लिए कई तरीके हैं। उनमें से प्रत्येक जटिलता के मामले में अलग है। फैट कैलकुलेटर, जो कई इंटरनेट उपयोगकर्ताओं द्वारा पेश की जाती है, अक्सर गलत होती है, इसलिए हम सबसे सही सूत्रों और अन्य तरीकों पर विचार करेंगे जिनके साथ आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं। आज तक, कई नई तकनीकें विकसित की गई हैं जो आपको सबसे सटीक परिणाम सीखने की अनुमति देती हैं, लेकिन उन्हें सभी को वित्तीय निवेश की आवश्यकता होती है। अपने लिए सबसे स्वीकार्य तरीका और भविष्य के उन्मुख में चुनें।

शरीर में वसा की मात्रा की गणना क्यों करें

हर बार जब आप तराजू पर जाते हैं, तो आप एक निश्चित गतिशीलता देखते हैं। आप या तो बेहतर हो जाते हैं, या वजन कम करते हैं, चलो और थोड़ा। लेकिन कोई हमेशा किलोग्राम जो आप बूंद करते हैं वह वसा होता है। यह मांसपेशी द्रव्यमान या बानल निर्जलीकरण हो सकता है। यदि आप वजन कम करना चाहते हैं या ठीक हो जाते हैं, तो आपको चमगामी वसा में रुचि होनी चाहिए। इसके अलावा, सूत्र अधिक सटीक है यदि आप जानते हैं कि आपके शरीर में कितनी अतिरिक्त तलछट। इसलिए, आपको इस सूचक को जानने की जरूरत है, और आज हम इस बारे में बात करेंगे कि यह कैसे करें।

वसा परतों की संख्या निर्धारित करने के सबसे सरल तरीके

विकास और उम्र के लिए वजन वसा परतों की संख्या को ध्यान में रखते हुए निर्धारित किया जाता है। यह बड़ा हो सकता है, लेकिन यह केवल मांसपेशियों, पानी और हड्डियों होगा। विचार करें कि शरीर में वसा का प्रतिशत कैसे निर्धारित किया जाए:

• विशेष तराजू जो शरीर में वसा की मात्रा निर्धारित करते हैं। केवल आपको यह तय करने के लिए कि क्या मानवता के आविष्कार पर भरोसा करना है, क्योंकि यह जांचना असंभव है कि आपको जानकारी प्राप्त होगी या नहीं।
• आप सावधानी से अपने आप को दर्पण में विचार कर सकते हैं और अतिरिक्त वसा की मात्रा निर्धारित कर सकते हैं। लेकिन खुद की सराहना करना मुश्किल है, इसलिए यह विधि शायद ही कभी सटीक है।
• कमर और प्रकोष्ठ को मापने का उपयोग करना। यदि कमर पर कम सेंटीमीटर हैं, और हाथ में - अधिक, तो आप फैटी परत को कम करते हैं और मांसपेशी द्रव्यमान बढ़ता है।

इनमें से कोई भी तरीका प्रत्येक व्यक्ति के लिए उपलब्ध है, लेकिन उनकी मदद से आपको सटीक परिणाम नहीं मिल सकते हैं। इसके अलावा, चिपकने वाली परत की समग्र स्थिति का अनुमान लगाकर, आपको विशिष्ट संख्याएं नहीं मिलेंगी।

लाइल मैकडॉनल्ड्स विधि के अनुसार एक वसा प्रतिशत सीखने के लिए, आपको अपने बीएमआई की गणना करनी होगी। ऐसा करने के लिए, सूत्र का उपयोग करें: बीएमआई \u003d वजन वर्ग में किलोग्राम / वृद्धि में वजन। अगला अपने संकेतक का पता लगाएं:

• बीएमआई \u003d 13-20। फिर वसा का प्रतिशत 13.5-24 है;
• बीएमआई \u003d 21-30। वसा का प्रतिशत 25.5-39 है;
• बीएमआई \u003d 31-40। वसा का प्रतिशत 40.5-54 है।

वसा परत की मोटाई को निर्धारित करने की यह विधि लड़कियों के बीच काफी लोकप्रिय है, लेकिन अन्य विधियां हैं जो आपको इस सूचक की अधिक सटीक गणना करने की अनुमति देती हैं।

शरीर में वसा की मात्रा निर्धारित करने का सबसे प्रभावी तरीका

यदि आप चिकित्सा उपकरणों का उपयोग करके शरीर में वसा के प्रतिशत को निर्धारित करने के तरीके में रुचि रखते हैं, तो आपको अपने वित्तीय अवसरों की सराहना करनी चाहिए। यहां तक \u200b\u200bकि सार्वजनिक संस्थानों में, इस विधि को नकद लागत की आवश्यकता होती है, लेकिन यह सभी संभवतः सबसे सटीक है। यह प्रतियोगिताओं से पहले पेशेवर एथलीटों का उपयोग करता है जब शरीर की स्थिति पर आधिकारिक डेटा प्रदान करना आवश्यक होता है।

विधि का सार इस तरह है: विशेष इलेक्ट्रोड कलाई और टखनों पर तय किए जाते हैं, जिसके माध्यम से एक कमजोर विद्युत प्रवाह पास होता है। शरीर के कपड़े उसका विरोध करते हैं, और इस प्रतिरोध का स्तर चिकित्सा उपकरणों द्वारा मापा जाता है। प्रक्रिया के तुरंत बाद आप परिणाम सीखेंगे।

लेकिन इस विधि में एक महत्वपूर्ण कमी है। यदि आपके शरीर में पानी की शेष राशि टूट जाती है, तो उपकरण गलत परिणाम दिखा सकते हैं। इसलिए, प्रक्रिया आमतौर पर दो बार की जाती है। जब शरीर में एडीमा गायब हो जाती है, तो डिवाइस पिछले समय की तुलना में कम वसा का प्रतिशत दिखा सकते हैं।

डॉक्टर की आवश्यकता या विशेष दिशा के बिना ऐसा करने के लिए ऐसा विश्लेषण आवश्यक नहीं है, वसा परतों की मात्रा की गणना करने के अन्य तरीकों का उपयोग करना बेहतर है।

पानी के नीचे वजन की विधि

विकास और उम्र का आदर्श वजन केवल शरीर में वसा की मात्रा के साथ निर्धारित किया जा सकता है। पानी के नीचे वजन की विधि आज तक ज्ञात सभी विधियों से सबसे सटीक परिणाम देती है।

पानी के नीचे आयाम का सार निम्नानुसार है: जब कोई व्यक्ति पूरी तरह से पानी में विसर्जित होता है, तो यह इतनी मात्रा में वजन खो देता है कि इसे कंटेनर से आपूर्ति की गई थी जिसमें यह स्थित है। प्रक्रिया के बाद, व्यक्ति को सामान्य चिकित्सा libes पर वजन किया जाता है, और विशेषज्ञों को भूमि पर शरीर के वजन के साथ पानी में वजन की तुलना होती है। कुछ गणना करने के बाद, शरीर में वसा की मात्रा की गणना की जाती है।

महिलाओं के लिए कैलिपर का उपयोग करना

शरीर में वसा के प्रतिशत को जानने के लिए (महिलाओं के लिए मानक सख्ती से देखा जाना चाहिए, क्योंकि यह सामान्य स्वास्थ्य संकेतकों को बहुत प्रभावित करता है), कैलिपर का उपयोग करें। यह वह उपकरण है जिसके साथ वसा परत की मोटाई शरीर के किसी भी हिस्से पर मापा जाता है।

तो, कैलिपर की मदद से शरीर में वसा का प्रतिशत कैसे निर्धारित करें:

1. कंधे के पीछे एक मोटी गुना की मोटाई का पता लगाएं;
2. पसलियों और जांघ की हड्डी के बीच की अंगूठी की मोटाई की गणना करें;
3. पेट पर गुना की मोटाई को मापें, नाभि से थोड़ा पीछे हटना;
4. सूत्र का लाभ उठाएं: (सेंटीमीटर में तीनों गुनाओं का योग + वर्ग + 0.03661 * आपके वर्षों की संख्या में एक ही संकेतक) + 4,03653।

शरीर में वसा के प्रतिशत की स्वतंत्र रूप से गणना करने के लिए अभ्यास करना आवश्यक है। महिलाओं के लिए आदर्श 3 बार उत्पादित सटीक परिणामों की गणना है। इस डिवाइस के साथ, आप वसा और पुरुषों की मात्रा की गणना कर सकते हैं।

महिलाओं और पुरुषों के लिए कैलिपर का उपयोग करना

वसा कैलकुलेटर, जो नीचे प्रस्तुत किया गया है, काफी सटीक है, लेकिन विश्वसनीय परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको उपकरण का उपयोग करके अभ्यास करने की आवश्यकता है। तो, अपना संकेतक प्राप्त करने के लिए, निर्देशों का पालन करें:

• पीछे की कंधे की सतह पर मोड़ मोटी सीखें।
• कंधे की सामने की सतह पर फैटी गुना की मोटाई को मापें।
• पीठ और पेट पर वसा की सिल्स की मोटाई की गणना करें।
• प्राप्त सभी संकेतकों को मोड़ो।

नर बॉडी में वसा की मात्रा का पता लगाने के लिए, ऐसे डेटा का उपयोग करें:

			50 या अधिक

मादा शरीर में वसा सामग्री का पता लगाने के लिए, तालिका का उपयोग करें:

			50 या अधिक

यह विधि आपको सटीक संकेतकों को खोजने की अनुमति देती है। इसके अलावा, अगर इसे हल किया जाता है, तो इसका उपयोग करना आसान है। नुकसान यह है कि कभी-कभी माप को स्वतंत्र रूप से लेना मुश्किल होता है, किसी अन्य व्यक्ति की सहायता की आवश्यकता होती है।

मानव शरीर एक बहुत ही जटिल तंत्र है। एक सामान्य व्यक्ति और एक एथलीट के लिए इसमें सामान्य वसा सामग्री अलग होती है। महिलाओं के लिए 10% से और पुरुषों के लिए 3% से वांछित संकेतक है। शरीर में वसा का कम प्रतिशत इंगित करता है कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, अन्यथा आपको स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

महिलाओं के लिए 31% तक वसा और पुरुषों के लिए 25% वसा सामान्य संख्या है। यदि आपके संकेतक उनसे अधिक हैं, तो आपको वसा परत को कम करने के लिए एक विशेष आहार और शारीरिक परिश्रम की आवश्यकता है। जितनी जल्दी आप अधिक वजन से लड़ना शुरू कर देते हैं, उतना ही समय आपके शरीर को सभी चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करना होगा।

इसलिए, शरीर के वजन को नियंत्रित करने और दोष या अतिरिक्त वजन से जुड़े स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए एक व्यक्ति को शरीर में उपकुशल वसा का प्रतिशत जानने की जरूरत है।

यह संकेतक आपको चुनने के लिए क्या है। लेकिन कम से कम अनुमानित करने के लिए सबसे सरल तरीकों की उपेक्षा न करें कि आपकी वसा परत सामान्य कैसे है। याद रखें कि न केवल आपकी उपस्थिति, बल्कि स्वास्थ्य की स्थिति भी इसकी मात्रा पर निर्भर करती है।

शरीर की गुणवत्ता के सबसे उद्देश्यपूर्ण संकेतकों में से एक तराजू पर आंकड़े नहीं हैं, लेकिन मांसपेशी और वसा अनुपात। आज हम पेशेवर पोषण विशेषज्ञों की सेवाओं का सहन किए बिना, घर पर शरीर में वसा के प्रतिशत को मापने के तरीके को मापने के सवाल पर विचार करेंगे।

शरीर में वसा का प्रतिशत क्यों मापें?

जब आप वजन कम करते हैं, तो वजन कम करना महत्वपूर्ण नहीं होता है, लेकिन वसा से छुटकारा पाएं। एक नियम के रूप में, यदि आप कैलोरी की उचित कमी में भी खाते हैं, हर 3 किलो वसा के लिए 1 किलो की मांसपेशियों को छोड़ देगा। लेकिन इसे सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए और, यदि संभव हो, तो शक्ति और शारीरिक परिश्रम को समायोजित करें, उपकरणीय वसा की मात्रा की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि तराजू पर अंक हमेशा संकेतक नहीं होंगे।

मांसपेशियों को कठिन वसा होता है, इसलिए एक ही वजन के साथ, दो लोगों के पास भी हो सकता है पूरी तरह से अलग गुणवत्ता वाले शरीर। शरीर में वसा का प्रतिशत कम और अधिक मांसपेशी प्रतिशत, शरीर विश्वसनीय होगा। महिलाओं में, शारीरिक कारणों के आधार पर, पुरुषों की तुलना में अधिक वसा कोशिकाएं, इसलिए मादा तल के मांसपेशी द्रव्यमान को बनाना हमेशा कठिन होता है।

यदि आप वजन कम करते हैं और अपने शरीर की गुणवत्ता का पालन करते हैं, तो महीने में एक महीने में 1-2 बार शरीर में वसा के प्रतिशत को मापने का प्रयास करें। इससे आपको अतिरिक्त किलोग्राम छोड़ने में मदद मिलेगी, लेकिन व्यवस्थित रूप से शरीर की संरचना में सुधार.

शरीर में वसा के प्रतिशत को मापने के लिए कैसे?

उपकुशल वसा के प्रतिशत को मापने के कई सरल तरीके हैं। चूंकि प्रत्येक विधि 100% सटीक नहीं है, इसलिए हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक बार में गणना के लिए कई विकल्पों को आजमाएं।

1. फोटोग्राफी द्वारा

सबसे आसान तरीका शरीर में वसा का प्रतिशत पता लगाएंयह एक स्विमिंग सूट में खुद की तस्वीरें लेता है और उन फ़ोटो के साथ तुलना करता है जो शरीर की गुणवत्ता को वसा के एक निश्चित प्रतिशत के साथ दिखाते हैं।

पुरुषों में, ऐसा लगता है:

इस तरह की महिलाओं में:

सटीक डेटा ताकि आप पहचान सकें, लेकिन संख्याओं का अनुमानित क्रम सबमिट किया जा सकता है। तस्वीरों की तुलना करते समय उद्देश्य बनने की कोशिश करें, और यहां तक \u200b\u200bकि किसी को भी अनुरूपता खोजने में आपकी मदद करने के लिए कहें।

2. शरीर के विश्लेषणकर्ताओं के पैमाने का उपयोग करना

बड़े फिटनेस हॉल में, अक्सर एक नई पीढ़ी के इलेक्ट्रॉनिक तराजू-विश्लेषक होते हैं, जो आधुनिक तकनीशियोलॉजिस्ट की मदद से वसा और मांसपेशी द्रव्यमान के प्रतिशत को मापते हैं। वे खर्च पर काम करते हैं वैद्युत संवेग और उनके माध्यम से गुजरते समय विभिन्न ऊतकों के प्रतिरोध की गणना करने के आधार पर। ऐसे दालें केवल कार्बनिक द्रव्यमान को याद कर सकती हैं जिसमें वसा नहीं होता है। इस और आउटपुट डेटा के आधार पर।

शरीर संरचना के ऐसे तराजू-विश्लेषण भी घर खरीदे जा सकते हैं, लेकिन याद रखें कि यह प्रणाली आदर्श से दूर जब शरीर की संरचना की गणना। आंकड़े गलत हो सकते हैं।

3. मापन वसा वसा

शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना करने के लिए सबसे सुविधाजनक और सटीक तरीका शासक का उपयोग करके फैटी फोल्ड को मापने के लिए माना जाता है। आप कैलिपरेक्यूल का उपयोग कर सकते हैं, और आप वसा के प्रतिशत को मापने के लिए एक विशेष डिवाइस खरीद सकते हैं। इसका मूल्य केवल 200-300 रूबल है।

माप की इस विधि का सार क्या है? आप चार अलग-अलग स्थानों में फोल्ड की मोटाई को मापते हैं और इसके आधार पर, शरीर में उपकुशल वसा के प्रतिशत पर भरोसा करते हैं। अंतिम परिणाम वास्तविक के लिए जितना संभव हो उतना करीब है, इसलिए इस विधि को माना जाता है सबसे इष्टतमशरीर की रचना को मापने के लिए।

तो, कैलिपर की मदद से गुना की मोटाई को मापें चार अलग-अलग स्थानों में:

• Triceps: हाथ के पीछे कंधे और कोहनी संयुक्त के बीच बीच में।
• Biceps: हाथ के सामने की तरफ से कंधे और कोहनी संयुक्त के बीच के बीच में।
• फावड़ा: गुना 45 डिग्री के कोण पर ब्लेड के ठीक नीचे लिया जाता है।
• कमर: एक ही स्तर पर नाभि के दाईं या बाईं ओर 8-10 सेमी।

स्पष्टता के लिए, चित्रा में दिखाया गया है:

फिर आपको सभी 4 मानों को फोल्ड करने और प्लेट में ढूंढने की आवश्यकता है प्राप्त राशि का अंक (पहला कॉलम)। कृपया ध्यान दें कि पुरुषों और महिलाओं के लिए गुना के एक ही सेट के साथ, वसा का प्रतिशत अलग होगा:

वजन घटाने की प्रक्रिया में केवल तराजू पर आंकड़ों के आंकड़ों पर ध्यान केंद्रित नहीं किया जाना चाहिए। आप एक स्थिर वजन बनाए रख सकते हैं, लेकिन वसा द्रव्यमान को कम कर सकते हैं और मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं। और आप किलोग्राम खो सकते हैं, लेकिन पानी और मांसपेशियों की कीमत पर। वॉल्यूम ट्रैक करें, फ़ोटो में बदलावों का पालन करें, शरीर में वसा का प्रतिशत मापें, और फिर आप एक और उद्देश्य वाली तस्वीर को फोल्ड करने में सक्षम होंगे।

यह वसा कैलकुलेटर एक विशेष सूत्र के लिए वसा युक्त शरीर के 3-4-भागों की मात्रा को मापने की विधि का उपयोग करता है और शरीर में वसा के प्रतिशत का अनुमान लगाने के लिए अमेरिकी नौसेना में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। एक ऑनलाइन वसा कैलकुलेटर शरीर में वसा का प्रतिशत क्या है, इसका एक सामान्य विचार देने के लिए उपयोगी हो सकता है। शरीर की वृद्धि और मात्रा पर जानकारी दर्ज करना, कैलकुलेटर शरीर में वसा के हिस्से के बारे में सामान्य जानकारी दे सकता है।

ऑनलाइन कैलकुलेटर वसा। निर्देश।

निम्नलिखित स्थानों में 0.5 सेमी / 0.25 इंच की शुद्धता के साथ एक टेप उपाय के साथ मापना आवश्यक है:

1. गरदन: लारनेक्स के नीचे मापें, इसे अपने सामने थोड़ा सा झुकाएं।
2. कमर: एक संकीर्ण जगह में महिलाएं; नाभि स्तर पर पुरुष।
3. कूल्हों (केवल महिलाएं): सबसे व्यापक जगह में। एक कैलकुलेटर में मापने और प्रवेश करने के लिए पुरुष जांघों की आवश्यकता नहीं है।

ये संख्या केवल अनुमानित प्रतिनिधित्व देती है। उपर्युक्त गणना केवल एक साधारण दिशा है, और व्यक्तिगत सुविधाओं को ध्यान में रखते हुए, जैसे कि शारीरिक प्रशिक्षण, मांसपेशी द्रव्यमान और अन्य कारकों का स्तर। यदि आप अपने वजन के बारे में संदेह करते हैं, तो अपने उपस्थित चिकित्सक से संपर्क करें।

शरीर में औसत वसा प्रतिशत

जब कोई शब्द सुनता है ", तो आमतौर पर यह अवधारणा पेशेवर बॉडीबिल्डर की शब्दावली के कुछ से जुड़ी होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बॉडीबिल्डर की मंडलियों में निम्न स्तर की वसा के बारे में, बहुत सारे शोर बनाए जाते हैं। प्रतिस्पर्धी होने के लिए, पेशेवरों के पास वसा का बहुत कम प्रतिशत होना चाहिए (5% या तो)। यद्यपि यह शरीर में कम वसा के विकास के बारे में जागरूकता बढ़ाता है, लेकिन यह काफी सीमित धारणा भी बनाता है। विभिन्न स्तरों पर शरीर में वसा का प्रतिशत अलग-अलग चीजें हैं। वास्तव में, औसत व्यक्ति के लिए, 5% वसा गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इसके विपरीत, 25% वसा, आपकी उम्र और लिंग के आधार पर स्वस्थ या अस्वास्थ्यकर हो सकता है। स्पष्टता सुनिश्चित करने के लिए, शरीर में वसा प्रतिशत के पैमाने पर ध्यान देना बेहतर है, और वे क्या प्रतिनिधित्व करते हैं।

शरीर में औसत वसा प्रतिशत पुरुषों और महिलाओं के लिए भिन्न होता है

जब शरीर में स्वस्थ प्रतिशत वसा की परिभाषा की बात आती है, तो पुरुषों और महिलाओं के बीच मतभेदों को नोट करना बहुत महत्वपूर्ण है। महिलाओं में, अच्छे स्वास्थ्य का संकेत पुरुषों की तुलना में वसा का उच्च प्रतिशत है। इसका कारण - महिलाओं को सुरक्षित गर्भावस्था के लिए उच्च स्तर की वसा की आवश्यकता होती है। नतीजतन, स्वस्थ, विभिन्न मंजिलों से एक इष्टतम स्वास्थ्य स्थिति प्रदान करना अलग होगा।

• महिलाओं के लिए 20 और 40 की उम्र में - 1 9% से 26% वसा, एक नियम के रूप में, एक अच्छा और उत्कृष्ट संकेतक। 40+ से 60+ आयु वर्ग के महिलाओं के लिए, 23% से 30% तक अच्छा और उत्कृष्ट माना जाता है।
• पुरुषों के लिए 20 से 40 वर्ष की आयु में, एक नियम के रूप में 10% से 20% वसा, अच्छे और उत्कृष्ट संकेतक। 40+ से 60+ आयु वर्ग के पुरुषों के लिए, 1 9% से 23% तक एक अच्छा और उत्कृष्ट संकेतक माना जाता है।

यदि दोनों आयु समूहों के लिए शरीर में वसा का प्रतिशत उच्चतम स्वस्थ ब्याज से अधिक है या यहां सूचीबद्ध सबसे कम स्वस्थ ब्याज से कम है, परिणाम संतोषजनक या खराब माना जा सकता है। नतीजतन, आपको वसा से छुटकारा पाने या इसे उठाने का एक तरीका मिलना चाहिए। अतिरिक्त वसा खोना इतना मुश्किल नहीं है, लेकिन किसी प्रकार का व्यायाम कार्यक्रम की आवश्यकता है, क्योंकि केवल आहार केवल वसा के नुकसान में मदद नहीं करेगा।