كيف تبدو وأشعر أنني بحالة جيدة كل يوم: أسرار بسيطة للأشخاص الأصحاء. من السهل تناول الطعام في الشعور بتحسن وتبدو جيدة.

التغذية المتوازنة - أساس أسلوب حياة صحي. جنبا إلى جنب مع النشاط البدني، فإنه يساعد في تطبيع الوزن، ويصبح سحبت وتحقيق الانسجام. بعد التوصيات البسيطة لهذا المقالة، يمكنك بسهولة ضبط نظامك الغذائي وسوف تبدو أفضل من أي وقت مضى!

نسعى جاهدين لتحقيق التوازن

في أحلام جسم نحيف، يحاول الناس وجبات مختلفة: منخفضة الكربوهيدرات والبروتين وغيرها الكثير. أنها تعطي النتيجة، ولكن مؤقت: الوزن بسرعة يعود. وأحيانا يكون التأثير عكس من المتوقع، وبدلا من فقدان الوزن، تبدأ المشاكل الصحية.

الحقيقة هي أن الطعام يجب أن يكون متوازنوبعد أن تشعر أنني بحالة جيدة، من الضروري تزويد الجسم بأكمل الطيف المغذيات: البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والكورو والكائنات الدقيقة.

الأمثل، وفقا للاتصال الأمريكي روبرت هاس (روبرت هااس)، هي نسبة 50 - 25 - 25. وهذا يعني أن النظام الغذائي اليومي ينبغي أن يتكون من الكربوهيدرات بنسبة 50٪، بنسبة 25٪ من البروتينات و 25٪ من الدهون.

احترس من النظام الغذائي

سمين.المشاركة في بناء خلايا جديدة، إنتاج الهرمونات، تبادل المياه ونقل الفيتامينات. يتم تقسيم الأحماض الدهنية إلى مجموعتين: مشبع و غير مشنوبعد الأول ضار بالصحة، حيث أننا استقرنا على جدران السفن وزيادة مستوى الكوليسترول "السيئ".

غير مشن الأحماض الدهنية أداء تلك الوظائف المفيدة المذكورة أعلاه. في الوقت نفسه، لا يتم تصنيع بعض الأحماض الدهنية، على سبيل المثال أوميغا 3، من قبل الجسم ويمكن أن تأتي فقط مع الطعام. لذلك، تحتاج إلى محاولة الذهاب إلى النظام الغذائي اليومي الدهون المفيدةوبعد هذه الواردة في الأفوكادو، الزيتون، زيت الزيتون، المكسرات، سمك البحر وغيرها من المنتجات.

بروتين- مواد البناء الرئيسية للجسم، وليس فقط للخلايا، ولكن أيضا للإنزيمات والهرمونات. تساعد البروتينات في بناء العضلات، ولديها عظام قوية وشعر جميل وأظافر.

السناجب هي الحيوانات و الخضرواتوبعد ويعتقد أن ثلثي القاعدة اليومية من البروتينات يجب أن تتدفق إلى الكائن الحي مع الطعام الحيواني (اللحوم العجاف والأسماك والبيض ومنتجات الألبان)، والباقي - مع الخضار (الفاصوليا والفاصوليا والمكسرات والبذور والخضروات).

الكربوهيدرات - المورد الرئيسي للطاقة. يجب أن يكون الطعام الكربوهيدرات أساس النظام الغذائي - 50٪. فليكون مرتبكا بهذا الرقم - هناك أيضا الألياف والفيتامينات والمعادن هنا؛ غالبا ما يتركزون في منتجات الكربوهيدرات الغنية.

تقسيم الكربوهيدرات بسيط (أو سريع) و تعقيدا (بطيء). آخر لفترة طويلة هو تقسيم وإعطاء تهمة طويلة الأجل من الطاقة. لذلك، يوصى به دقيق الشوفان أو muesli لتناول الإفطار، للبقاء جيدا لتناول العشاء والقوة الكاملة.

يتم امتصاص الكربوهيدرات البسيطة بسرعة وإعطاء تدفق لحظية من الطاقة. إنها لا غنى عنها عندما تحتاج إلى ابتهاج القوى واستعادةها. على سبيل المثال، إذا كان بعد تمرين، شرب كوبا من كوب من نوع الغاز الحلو أو لتناول قليل من مصادر الشوكولاتة، خذ التعب كيد. والحقيقة هي أن السكر في الجهاز الهضمي ينقسم إلى الجلوكوز، وهذا هو الكربوهيدرات البسيطة للغاية - مصدر للطاقة السريعة.

أكل في نفس الوقت

واحد من الأسباب الوزن الزائد - عدم توازن الطاقة. هذا هو عندما يستهلك الشخص طاقة أقل من المستهلكات.

لضمان عمل الأعضاء الداخلية، الحفاظ على درجة حرارة الجسم الثابت ونغمة العضلات، احتياجات الطاقة. يتم قياسه بالقيادة لنشاط حيوي طبيعي، يجب أن يستهلك شخص صحي بالغ حوالي 2 500 ارتفاع في اليوموبعد هذه البيانات المتوسطية هي قيمة فردية محسوبة على أساس المعلمات العمرية والمنتجات البشرية.

الآن تخيل: كل يوم تستدع كقاعدة في عجلة القيادة، تجاهل الجوع. في المساء، وصلت أخيرا إلى وجبات الطعام - الكثير والكثير. الكائنات المنهكة ليست قبل حساب السعرات الحرارية. بعد فترة وجيزة من العشاء، ذهبت إلى السرير. مثل هذا السلوك الغذائي ويؤدي إلى عدم توازن الطاقة، ونتيجة لذلك، للوزن الزائد.

لتجنب ذلك، حاول أن تأكل عدة مرات في نفس الوقت كل يوم. لا تخطي الإفطار أبدا هو الوجبة الأكثر أهمية. مدلي في مجال الصحة العامة كاثلا م. زلمان (كاثلين م. زلمان) أشار إليه.

وجبة إفطار غذائية لا تعطي القوة فحسب، بل تحفز أيضا إطلاق عملية التمثيل الغذائي "النوم"، وتحسن الأداء ويحسن الحالة المزاجية.

من الضروري تناول الطعام بين 13 و 16 ساعة. في الوقت نفسه، من الضروري تناول الطعام ليس فقط الثاني، ولكن أيضا الحساء. له تأثير مفيد على الهضم ويساعد في الحفاظ على توازن المياه في الجسم. بعد كل شيء، نحصل على جزء من الكائنات السائل اللازمة بدقة مع الطعام. إذا لم ينجح عادة تناول الطعام عادة، فإن القوة موجودة بالفعل في النتيجة، يمكنك تجديد احتياطيات الطاقة مع بامبون بروتين أو صودا حلوة. سوف يساعدون في الوصول إلى العشاء.

يجب أن تحدث الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز ساعتين أو ثلاث ساعات قبل النوموبعد للذهاب إلى السرير مع المعدة الكاملة - وهذا يعني كسر توازن الطاقة، والطلاء في حلم وقد تواجه مشاكل في الهضم.

كن فعالا

لذلك، 2 500 كيلومور من الضروري الحفاظ على العمليات الأيضية الرئيسية. ولكن كلما ارتفعت درجة النشاط البدني، كلما زادت الطاقة التي تحتاجها.

على سبيل المثال، لمدة ساعة من التنظيف، سوف يقضي شخص بالغ 160 كيلو كاليفال. إذا كنت تقضي نفس الوقت في الإنفاق على ركوب الدراجات، فسوف يستغرق الأمر 370 كيلو كاليفال، وممارسة تجريب - ما لا يقل عن 700 KCAL. تفاصيل معدل تدفق السعرات الحرارية، اعتمادا على الحمل، يمكنك التعلم من الرسوم البيانية لدينا.

يمكنك استعادة القوى بعد النشاط البدني النشط، على سبيل المثال، باستخدام كوب من عصير الفاكهة أو جرة من الصودا. كلا المشروبات تحتوي على سكر - سريع الكربوهيدرات، مصدر الجلوكوز. شكرا له، هذه المشروبات هي مصادر للطاقة السريعة. لكن لا تنسى النموذج اليومي استهلاك السكر - لا يزيد عن 65. اتبع كمية السكر الواردة في الأطباق والمشروبات وإضافتها إليهم. لمرجع النقطة: مانجو رحيق - 14.5 غرام من السكر لكل 100 مل، كوكاكولا - 10.6 غرام لكل 100 مل، عصير البرتقال - حوالي 13 غرام لكل 100 مل.

اشرب بما فيه الكفاية

الجسم هو 55-65٪ يتكون من الماء. الترطيب مهم جدا للصحة. كما يلاحظ Yuriy Tyrsin في كتابه "أسرار التغذية المناسبة. المعادن والفيتامينات والماء "والجفاف لمدة 2٪ فقط يقلل بشكل كبير من الأداء، و 4٪ الجفاف يؤدي إلى الخمول واللامبالين. يتم احتساب المعيار الفردي من قبل الصيغة: 40 مل لكل كيلوغرام من الوزن.

زيادة استهلاك السوائل ضروري في الطقس الحار وخلال النشاط البدني.

من الممكن الحفاظ على توازن مائي من قبل أي مشروبات: عصير، مورس، نوع المرض الحلو من كولا، الشاي - كلها 85-99٪ تتكون 85-99٪ من الماء، وتزويد تماما العطش وتشبع خلايا الجسم مع الرطوبة الحيوية.

وجبة خفيفة بشكل صحيح

لم يأت وقت الغداء الكامل بعد، وسيقترب الشعور بالجوع. كيف تكون؟ فستان! ولكن لا الثور والسندويشات. بحيث الوجبة الخفيفة ليست ضارة، يجب أن تكون صحيحة. تبقي تحت التفاح اليد والموز أو المكسرات أو الزبادي اليوناني أو الجبن المنزلية أو بيض خشن المغلي. هذه منتجات مفيدة ومغذية بشكل لا يصدق تساعد في التعامل مع الشعور بالجوع.

أيضا، لا تخزن Jank Food في المنزل. رقائق، Twinks، الفشار - كل هذا لذيذ، في بعض الأحيان يمكنهم تحملها. حتى لو كان لديك قوة من الصلب، ستأتي اللحظة عندما تعطي صدعا. الأفضل لا تبقي إغراءات المنزل.

لا تنتظر التغييرات الفورية

"سوف آكل جيدا وأصبحت على الفور نحيلة وصحية" - الفخ العقلي، الذي هو تقريبا كل من يحاول جعل نظامهم الغذائي أكثر توازنا.

ومع ذلك، تطوير وتوطيد النظام تغذية سليمة يتطلب عمل منهجي وطويل إلى حد ما على أنفسهم. لا تنتظر النتائج الفورية!

الأنوار والوئام سيأتي تدريجيا. ولكن سوف تلاحظ بالتأكيد هذه التغييرات الإيجابية.

أمي في 55 سنة تبدو جيدة. عمرها، بالمناسبة، لا أحد يعطيها. أريد أيضا أن أبدو مثل هذا منذ عشرين عاما، لذلك مع مساعدتها، فأنا قائمة من القواعد العادات التي تتبع كل يوم. انطلاقا من المرآة - هناك تأثير!

1. ممارسة.

ليشعر بشكل جيد خلال اليوم، أدفع تجريب بدني صغير في الصباح. لا تحتاج إلى تكريس كل صباح إلى بيلاتيس أو شرب بعد ساعتين في صالة الألعاب الرياضية. يكفي إجراء بعض التمارين البسيطة - المشي أو الجري أو القرفصاء يشعرون بتحسن على الفور. سوف يتحرك الدم بشكل مكثف عن طريق السفن، وسوف تشعر بالجزر من القوة. بالإضافة إلى ذلك، هذا النهج مفيد أيضا للشكل.

2. النوم الكامل.

أعتقد أنه في العالم الحديث، اعتمدت مشكلة عدم النوم شخصية عالمية. ولم أفعل استثناء، التضحية بانتظام حلم للعمل أو فيلم مثير للاهتمام. لذلك، لا بد لي من التخلص من هذه العادة السيئة - نقص النوم المنتظم لأضرار صحتي. إذا كان لديك مشاكل في المنام - لا تشاهد التلفزيون قبل النوم، فمن الأفضل أن تمشي لمدة 20 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك، لا تسيء استخدام وجبات خفيفة كثيفة و المشروبات القهوة في وقت المساء.

3. 8 أكواب من الماء يوميا.

بعد أن تحولت هذه القاعدة إلى عادة - بدأ بشرتي في أن تبدو أفضل بكثير. لكن 8 أكواب من الماء ليست 4 أكواب من الشاي، كوب واحد من الماء و 3 أكواب من القهوة. لا يعتبر المشروبات! يحتاج جسمك إلى الماء، وليس في الكافيين والسكر. لقد وضعت عدة زجاجات لتر من الماء النظيف في المنزل في أماكن مختلفة - لذلك من الأسهل بالنسبة لي أن تتحكم في بلدي اليومي 2 لتر.

4. التغذية الصحية.

أعتقد أن هذه القاعدة المفروضة على أسنان الجميع. ولكن معظم الناس يفضلون منتجات غير صحية سريعة. لكنك تعلمون، ليس من الصعب للغاية إدخال طعام صحي في العادة، جيدة مع أجهزة المطبخ الحديثة لا تتطلب الطبخ كتلة من الجهد. ولكن بعد فترة صعبة، يبدو أن رقائق كسر مالحة ودهنية للغاية، والمفضلة قبل إظهار الآيس كريم. بالإضافة إلى ذلك، الطعام الصحي مفيد ليس فقط للصحة، ولكن أيضا على الشكل.

5. العمل.

عندما تكون مشغولا بشيء مفضل لديك - أنت سعيد. والشخص السعيد يشعر بشكل طبيعي بشكل أفضل. حاول أن تجعل يومك أكثر إنتاجية - تلفزيون أصغر وتصفح الإنترنت على الإنترنت، وأكثر نشاطا مفيدا. هذا النهج مفيد ليس فقط للصحة، ولكن أيضا لحفظتك. أحاول دائما في الصباح، في بداية يوم العمل، قم بإجراء قائمة من الشؤون بأهميتها. تتيح لي إدارة الوقت تجنب "تسرب" الوقت والعمل بشكل أكثر كفاءة.

6. الفيتامينات.

من الصعب جدا صنع نظام غذائي لملء الحاجة اليومية في جميع العناصر النزرة والفيتامينات. في رأيي، ليس تقريبا حقيقيا. لذلك، 3-4 مرات في السنة، أدرج مسارا لاستعدادات الفيتامين، مع تكوين مثالي بالنسبة لي.

7. مزاج جيد.

أعتقد أنه موقف إيجابي هو مفتاح الصحة والطول. مزاج جيد يساعد على تحسين الحيوية ويؤثر بشكل إيجابي على صحة الإنسان. إن حياة شخص حديث مليء حرفيا بالتوتر، ومن الصعب للغاية الحفاظ على موقف إيجابي. لكن موقفك الإيجابي من الحياة سوف يساعدك على عدم التعامل بسرعة فقط مع عواقب الإجهاد، ولكن أيضا لحل أي مشكلة بسرعة. الابتسامة مفيدة لقلبك.

هناك العديد من العادات، والتي تتبعها يوميا، وسوف نشعر بتحسن. بالطبع، بالنسبة لهذا تحتاج إلى تحقيق الجهود - بعد كل شيء، فإن العادات الطيبة أكثر صعوبة في تقديمها في النظام أكثر من سيئة. ولكن، في رأيي، فإنه يبرر نفسه تماما. الآن سيكون لديك المزيد من القوة والطاقة لتحقيق أهدافك.

وماذا تفعل كل يوم لشعور أفضل؟

احترس من النظام الغذائي

الأحماض الدهنية غير المشبعة تؤدي تلك الوظائف المفيدة المذكورة أعلاه. في الوقت نفسه، لا يتم تصنيع بعض الأحماض الدهنية، على سبيل المثال أوميغا 3، من قبل الجسم ويمكن أن تأتي فقط مع الطعام. لذلك، تحتاج إلى تجربة هذه الدهون المفيدة تأتي في النظام الغذائي اليومي. وترد هذه في الأفوكادو والزيتون وزيت الزيتون والمكسرات والأسماك البحرية وغيرها من المنتجات.

يمكنك استعادة القوى بعد النشاط البدني النشط، على سبيل المثال، باستخدام كوب من عصير الفاكهة أو جرة من الصودا. كلا المشروبات تحتوي على سكر - سريع الكربوهيدرات، مصدر الجلوكوز. شكرا له، هذه المشروبات هي مصادر للطاقة السريعة. لكن لا تنسى المعدل اليومي لاستهلاك السكر - لا يزيد عن 65. احترس من كمية السكر الموجودة في الأطباق والمشروبات وإضافتها إليهم. لمرجع النقطة: مانجو رحيق - 14.5 غرام من السكر لكل 100 مل، كوكاكولا - 10.6 غرام لكل 100 مل، عصير البرتقال - حوالي 13 غرام لكل 100 مل.

اشرب بما فيه الكفاية

scukrov / depowerphotos.com.

زيادة استهلاك السوائل ضروري في الطقس الحار وخلال النشاط البدني.

وجبة خفيفة بشكل صحيح

لا تنتظر التغييرات الفورية

ومع ذلك، يتطلب تطوير وتوطيد نظام التغذية الصحية عمل منهجي وطويل إلى حد ما على أنفسهم. لا تنتظر النتائج الفورية!

الأنوار والوئام سيأتي تدريجيا. ولكن سوف تلاحظ بالتأكيد هذه التغييرات الإيجابية.

المواد المعدة مع دعم معلومات TCCC.

هل تشعر بطيئا؟ الدهون الصحية والمنتجات الغنية بالحديد والوجبات الخفيفة اليمنى ستساعدك على محاربة التعب. بوابة حول Health.com تقدم العديد من النصائح المفيدة.

أكل للطاقة.

كانت إحدى الأسئلة الأكثر حدة في الوقت الحالي مسألة ما يجب القيام به للتوقف، وأخيرا، أشعر بالتعب باستمرار وبطء، وكيفية زيادة طاقة الأسهم الخاصة بك وجعلها بسرعة.

التعب يكسرنا جسديا وعاطفيا، ينفي الجهاز المناعي، مما يجعلنا أكثر عرضة للأمراض، والاكتئاب وحتى الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب. وعلاوة على ذلك، التغذية المناسبة وإنشاء نظام تناول الطعام يمكن أن يعمل العجائب، مما يجعل الناس أكثر صحة.

1. تناول المزيد من المنتجات التي تحتوي على الحديد أصل الخضروات.
بعض العناصر الغذائية، خاصة الحديد، تساعد النساء على الشعور أكثر حيوية. يعاني ما يقرب من 10٪ من النساء الذين تتراوح أعمارهن بين 20 و 49 عاما من نقص الحديد، والتي يمكن أن تسبب التعب وانتهاك التحمل البدني والعقلي.

الحديد ضروري لتقديم الأكسجين إلى الخلايا والحصانة.
أظهرت الدراسات الحديثة أن النساء اللائي يستهلكن كمية كافية من أصل الخضروات، أقل عرضة بنسبة 35٪ لتطوير PMS، على عكس النساء اللائي يستهلكن بكميات أصغر. المنتجات التي تحتوي على مكواة من أصل نباتي: الفاصوليا، العدس، السبانخ، السمسم؛ تناولها بالمنتجات التي تحتوي على فيتامين ج، بحيث يتم امتصاص الحديد بشكل أفضل.

2. أكل الطعام، والجمع بشكل صحيح.
واحدة من الصيغ للحصول على أقصى إنتاج الطاقة هو: الفواكه أو الخضروات + الحبوب الصلبة + البروتين + الدهون النباتية + الأعشاب / التوابل.

Cynthia Sass يدعوها "لغز 5 أجزاء" وتم وصف هذه الصيغة في كتابها "الوئام الخاص". يقول SASS: "الرصيد هو المفتاح. جسمك يحب أن يكون التوازن"، تعطيه شيء أقل مما هو ضروري للغاية وكذلك إعطاء أكثر من اللازم ".

3. تجنب الكافيين.
تعتقد سينثيا أن "الكافيين الأساسي يعطي طاقة" كاذبة "، لأنه مجرد مشجع. بعد انفجار الطاقة، يمكنك أن تشعر بالتعب مرة أخرى أو أكثر غباء من كانت".

4. تناول وجبة الإفطار شحن الطاقة.
في الصباح، لا تقصر نفسك على الطعام بمحتوى البروتينات أو الكربوهيدرات، يجب أن تكون الإفطار متوازنة، تقارير SASS. بدلا من تناول الزبادي فقط، أضف بعض الفاكهة ذات محتوى عال من مضادات الأكسدة، الدهون المفيدة مثل المكسرات أو البذور والشوفان الخام أو المحمص. ولا تنس الزبادي المغالبة للحصول على بروتين إضافي.

5. أكل المزيد من الطعام "الحقيقي".
هذا يشير: الحبوب الكاملة، وليس إعادة تدويرها في شكل رقائق أو المفرقعات من المربع، والفواكه نفسها، وليس عصير أو أشرطة الفاكهة. لذلك سوف تحصل على المزيد من الطاقة!

"عندما تحول عملائي من الطعام المعالج إلى الطعام الطبيعي، زادت طاقتها، وبدأ الكثير منهم في إنقاص الوزن، على الرغم من حقيقة أنهم استخدموا المزيد من السعرات الحراريةيقول ساس: "".

6. أكل المزيد من الفاكهة السوبر.
توصي SASS باستخدام أكبر قدر ممكن من الفاكهة - التفاح والفواكه العظام والتوت والطماطم.
إن تقييد نفسك في نفس الموز لتناول الإفطار، والذي ينقلك إلى مواد غذائية ومضادات الأكسدة، يمكن أن يؤدي إلى حقيقة أنك سوف تشعر بالتعب. "تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يأكلون نفس كمية المنتجات، ولكن أكثر تنوعا، لديهم ضغوط بأكسدة أقل، وهو سلف الشيخوخة والمرض".

7. تجنب مصائد الطاقة.
تجنب الفخاخ التي تقلل وحتى تدمير الطاقة تتم معالجتها والطعام الاصطناعي والحبوب النقية والسكر، تخطي وجبات الطعام واستهلاك الكثير من الكافيين والكحول.

عند اختيار شريط الطاقة، لا تولي اهتماما لما هو مكتوب على الجانب الأمامي من الحزمة، والتحقق من قائمة المكونات، كما يقول ساس. "إذا قرأت المكونات كصفة، وأفهم أنني أستطيع شراءها وجعلها رائعة. ولكن إذا كانت القائمة تقرأ كخبرة علمية، ومكونات ليست منتجات صلبة حقيقية، لن آكل مثل هذا، بغض النظر عن محتوى البروتين / الكربوهيدرات / الدهون أو نسبة الفيتامينات / المواد المعدنية ".

9. لا تتجنب استغلال الدهون.
لا تقضي على الدهون الصحية إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من الطاقة. يقول ساس: "تحتاج إلى الدهون لتعيين بعض مضادات الأكسدة المهمة". أظهرت إحدى الدراسات التي أظهرت فيها السلطات ذات الصلصة غير الدهنية التي تحتوي على صلصة قليلة الدهون والصلصة الدهنية أن الناس تلقوا مضادات الأكسدة أقل من الخضروات عندما يأكلون السلطات بصلصة منخفضة الدسم. السبب هو أن بعض مضادات الأكسدة يجب أن يدخل الجسم بالدهون من أجل امتصاص الجهاز الهضمي في الدم، حيث يبدأون عملهم. مضادات الأكسدة مهمة للطاقة، لأنها تكافح مع الجذور الحرة والاحتفاظ بالخلايا الصحية، ويضيف SASS.

10. تناول الطعام في هذا الموسم.
ما هو سر الأكل للطاقة، وفقا للعديد من المواد التغذية؟ تناول الطعام في منطقتك وموسمك. "عندما تذهب إلى السوق، غالبا ما يتم جمع المنتجات في أقل من 48 ساعة قبل الحصول عليها، لأنها ليست ضرورية لنقلها، بالإضافة إلى ذلك، تمكنوا من ناضجة، وهذا يعني أنها تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية" - ساساس يقول.

11. اختيار الأطعمة المجمدة.
في حين أن الطازجة والمحلية هي ببساطة، فإن الأطعمة المجمدة هي مصدر ممتاز للمغذيات. يقول SASS: "تجمد في الواقع كتل العناصر الغذائية، بحيث تكون الفواكه المجمدة دون إضافة مكونات أخرى تكون مغذية، وكذلك جديدة، وربما أكثر مما إذا كانت الطازجة لم تكن ممزقة فقط". "منذ لحظة مثل الفاكهة أو النبات يبدأ في فقدان العناصر الغذائية ".

هل تريد أن تعرف كيف تشعر بالراحة كل يوم؟ إنه بسيط للغاية، لأنك لا تحتاج إلى امتلاك بعض الأقراص العظمى. ولكن في حياتنا الحديثة، مع إيقاعها المجنون، نسينا ما عليك القيام به لأشعر أنني بحالة جيدة. 5 خطوات بسيطة تكفي لإرسال حياتك إلى الاتجاه الصحيح وتشعر بالاستعمال. كل يوم تحتاج إلى تذكرها ومتابعتها.

الخطوةالاولى. استيقظ دائما على الجانب الأيمن من السرير

إذا استيقظت من ناحية أخرى، فقم بتغيير موقعك قبل الاستيقاظ. هذا مهم جدا، حيث يسمح لك بالوصول إلى ترتيب مختلف تماما للروح. يمكنك برمجة نفسك للنجاح في بداية اليوم. إذا شعرت بالسعادة في الصباح، فستكون توقعاتك من اليوم المقبل إيجابيا، فسوف يمر اليوم بهذه الطريقة.

الخطوة الثانية. تأكل دائما وجبة فطور لذيذة

لا تتعجل والتخلي عن وجبات الصباح، لأنها بداية اليوم التي تضع الأساس في رصيده. للطبخ إفطار لذيذ وتناوله بهدوء، سوف تحتاج إلى وقت أكثر من المعتاد. لذلك، أن تصبح في الصباح الباكر. وماذا يستيقظ مبكرا وأشعر بالبهجة طوال اليوم، استلق في وقت مبكر من المساء.

الخطوة الثالثة. وضع في الروح

اختر أغنية إيجابية وإيجابية وتغنيها عندما تكون في الحمام عند الذهاب أو تقود السيارة على طول الطريق للعمل. إذا كنت لا تستطيع الغناء أغنية، فرفض لحنها. هذا سيسمح لك بالبقاء في الترتيب المثالي للروح طوال الصباح، وربما طوال اليوم.

الخطوة الرابعة. ابتسم جميع المحيطة

يمكنك أن تبتسم جارك، وإطلاق السيارة من المرآب أو سائق الحافلة التي تحصل عليها. ابتسم، حتى لو كنت لا تريد هذا حقا. سترى كيف بدأت الصورة حول التحويل. ليس أنت فقط، ولكن أيضا الأشخاص من حولك سوف يركبون.

الملعب الخامس. افعل شيئا جيدا

حاول مساعدة الآخرين في أي فرصة. ليس من الضروري أن يكون شيئا رائعا وذات مغزى. يمكنك مساعدة كبار السن للجلوس في النقل أو إعطاء بعض المال من خلال موضوع. الأفعال الصالحة تسمح للروح البشرية بالكشف، تشعر بالوئام مع الطبيعة والأشخاص المحيطين.

مع العلم الآن عن هذه الخطوات البسيطة لتحسين رفاهك، يمكنك المضي قدما في تنفيذها. في البداية، قد لا تلاحظ تأثير هذه الإجراءات على حياتك، ولكن مع مرور الوقت سيكون في العادة. أشعر أنني بحالة جيدة، سوف تصبح النوع الثاني من الطبيعة وسوف تفعل ذلك دون وعي.

وفقا لمواد المواد المجرية الرسمية لمقالات Ezine.