أوميغا 3 الفيتامينات كيفية اتخاذ. ما هي الأحماض الدهنية. تعليمات الاستخدام.

أزياء لأسلوب حياة صحي جيد جدا، لكن يجب أن لا تفعل الكثير لأتعتز به. على سبيل المثال، مطاردة الصيدليات لجميع الفيتامينات الممكنة. وخاصة في كثير من الأحيان في السنوات القليلة الماضية، مذكورة ما يسمى أوميغا 3، -6، -9. هل هم ضروريون للغاية لكائننا كما أوميغا 3؟ التي من المفيد أن تأخذ الأحماض الدهنية ولمن؟

ما هذا؟
هي فوائد مثبتة حقيقية والعلمية؟
هل هي آمنة حقا؟

لعنة، لا يهم حتى إذا تمارسه، إيلاء الاهتمام لنظامك الغذائي أو العناية بتحسين كيفية ظهور جسمك أو يعمل أولا. لا يزال يتعين عليك أن تأخذ ذلك.

ما هي فوائد الدهون السمكية؟

بالمعنى الأكثر أهمية، الدهون السمكية هي الزيت فقط في الأسماك الدهنية. أنت تعرف كيفية تناول ما يسمى " الدهون الجيدة"و" الدهون السيئة "؟ إضافات ل الدهون السمك فقط هي المصدر الأكثر شيوعا ومريحة لهذا. الدهون السمكية يحسن قدرة جسمك على القيام بكل شيء حولها!

ماذا او ما

نعلم جميعا أن المنتجات تحتوي على ثلاث فئات المغذيات الرئيسية: البروتينات والدهون والكربوهيدرات. ولكن ليس كل شخص يعرف ما هي مفيدة أو ضارة. البروتينات والكربوهيدرات هي مواد بناء معظم خلايا كائنينا، مما يجعلها حيوية. لكن الدهون التي ندرك أنها شيء غير ضروري تماما وحتى ضار ( الوزن الزائد، تصلب الشرايين، إلخ) للجمال والصحة. ولكن لماذا نوصي الأطباء بعد ذلك بالعقاقير، مثل أوميغا 3؟ سعرها المنخفض، ونحن غالبا ما نهملهم.

بناء العضلات وفقدان الدهون

حسنا، دعنا نبدأ أولا بالمزايا التي تساعدنا في بناء العضلات، وفقدان الدهون وتحسين أساسا ما تبدو أجسامنا. هل سيقوم زيت السمك بحرق الدهون حقا أو بناء العضلات بشكل مستقل؟ ولكن هذا سيلعب بالتأكيد دورا في هذه العمليات وسيساعد في تحسين قدرة جسمك على المجيء.

وقد تبين أن الأحماض الدهنية OMEGA-3 تساهم في أكسدة الدهون، وتحسين الحساسية للأنسولين وتحسين فصل السعرات الحرارية. هذا من الدراجات النارية، وساعد زيت السمك على تحسينه في الاتجاه الصحيح. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تؤدي المكملات الغذائية الدهنية السمكية أيضا إلى زيادة الحرارة، ولديها تأثير مضاد للسرطان، أن يكون لها تأثير مضاد للشفاء ويعمل كمضاد للالتهابات.

بادئ ذي بدء، لأن الدهون هي إمدادات الطاقة لجسمنا. يجب أن يكون مقدارها في النظام الغذائي من شخص صحي 40٪ على الأقل. وإلى جانب ذلك، فهي وسيلة غذائية للخلايا، يتم تصنيع العديد من المركبات اللازمة للتشغيل الطبيعي لجميع الأعضاء والأنظمة عليها.

ولكن في تأثيرها على الجسم، الدهون مختلفة جدا. يؤدي إنهاء الأحماض الدهنية المشبعة الموجودة في غذاء من أصل حيواني إلى حدوث أمراض نظام القلب والأوعية الدموية والسمنة، وعيوبها - إلى تجفيف الشعر والجلد، والخمول والتهيج العام، والاكتئاب.

ما الذي يجعله لي؟

إذا كنت تعتقد أن هذه الفوائد أعجبك، امسك. بالنسبة للحالة الإجمالية للصحة ووظائف الجسم البشري، فإن قائمة فوائد فيشر هي أكثر. على وجه الخصوص، أظهر الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في زيت السمك. بالإضافة إلى ذلك، فقد تبين أن زيت السمك يساعد في تحسين أو منع ما يلي.

يمكن أن تساعد الدهون السمكية أيضا في تحسين وتحسين الوضوح الذهني والتركيز والذاكرة. بعض الناس يطلقون على تحسين الحالة المزاجية والشعور العام بالرفاهية، وأخذها. أفضل الجلد والشعر هو تأثير مشترك آخر غالبا ما يسمع.

الأحماض الدهنية متعددة الأشكال، مثل -9، لا غنى عنها لصحتنا. يشاركون في معظم العمليات الكيميائية في الجسم. لكن الأكثر قيمة، بأكثر الأفق، هي بالضبط أحماض أوميغا 3. التي من المفيد استخدامها - تعرف النساء الحوامل والأمهات الشابات.

ما هي فائدة أوميغا 3؟

مؤشرات للاستخدام

وإذا قمت بحفر ما يكفي بعمق، فستجد أشخاصا سيخبرونك أن استقبال إضافات نفط الأسماك يقلل من آلامهم الخلفية، ويحسن نظرهم، ويساعد الأكزيما في الأكزيما وخاصة تأثير معين على التثبيت أو تحسين عدد لا يحصى من المشكلات المشابهة.

والمزايا التي لا يمكن أن تكون مفيدة 100٪؟ معظمهم لا يزال يبدو واعدة جدا. مكملات الصيد آمنة إلى حد كبير. مرة أخرى، يجب أن تفهم أنه ليس فقط النفط الوارد في الأسماك.

أوميغا 3 معظمها تؤثر على عمل هذه المهام وأنظمة كائنينا:

نظام القلب والأوعية الدموية. توفر كمية كافية من هذه المادة مستوى طبيعي من الكوليسترول في الدم، وهذا هو، يخفض مستوى "السيئ"، الذي تم إيداعه على جدران السفن. أيضا، فإن استخدام أوميغا 3 في علاج المشاكل القلبية يقلل من خطر تكوين الدم، يجعل السفن أكثر دواما ومرنة.
الجهاز العضلي الهيكلي. أوميغا 3، أوميغا 6 يساهم في أفضل هضم للكالسيوم، وبالتالي تعزيز أنسجة العظام، والحماية من هشاشة العظام. كما يحمي Omega-3 أيضا المفاصل، مما يجعلها أكثر قابلية للتنقل، وهذا هو، يمنع التهاب المفاصل والأصناف.
الجهاز العصبي. مع نقص طويل في أوميغا 3 في نظام غذائي بشري، يتم إزعاج التواصل بين الخلايا العصبية العصبية، مما يثير تطوير أمراض مثل التعب المزمن والاكتئاب والفصام والاضطراب الثنائي القطب وبعض الآخرين.
الجلود، الشعر، الأظافر تعكس الأول عدم وجود أوميغا 3. ما هو مفيد أن تأخذ هذا الفيتامينات في كبسولات؟ حتى تتمكن من الحصول على أسرع في الحصول على تأثير خارجي: توقف الشعر عن الحصول على كسول، تصبح سلسة ولامعة، تختفي حب الشباب على الوجه، والأظافر قوية وسلسة.
يجادل العديد من أطباء الأورام بأن عدم وجود أوميغا 3 يمكن أن يسبب تطوير سرطان الثدي والبروستاتا والقولون.

أوميغا 3 حامل وأطفال

الأحماض الدهنية الأكثر تمسا لها الحاجة إلى النساء خلال فترة الأدوات وإطعام الطفل. أثناء الحمل، يشارك بنشاط في تشكيل الدماغ والنظام العصبي المحيطي للطفل الكائنات النسائية يعطي يوميا طفل حوالي 2 غرام من أوميغا 3. سيكون كبسولات مع الدهون السمكية الطبيعية أو الحمض التوليفي في هذه الحالة فعالة للغاية، حيث إنها مشكلة، خاصة بالتواميل، لضمان وصول العدد المطلوب من الفيتامينات مع الطعام.

الجرعة والتوافق مع المخدرات

نعم، ومزاياها مثيرة للإعجاب، لكنها أكثر طعاما تقريبا من الإضافة. وبالتالي، بالنسبة لشخص صحي متوسطة، فهو آمن تقريبا بنسبة 100٪، إذا كنت لا تتجاوز الأمثل جرعة يوميةوبعد ولكن أثناء استخدام علامة تجارية عالية الجودة، لن تواجه هذه المشكلة أبدا. الأكثر مضحكا، حتى في تلك الحالات أن طبيبك يمكن أن يكون حقا توصي زيت السمك أولا.

متى وكيف ينبغي أن تؤخذ؟

على سبيل المثال، تتناول معظم النساء الحوامل أيضا زيت الأسماك بالفعل، على النحو الموصى به من قبل طبيبهم، والعديد من الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب لديهم أيضا أمر الطبيب لأخذها. يجب أن تؤخذ دائما مكملات الصيد مع الطعام، وليس معدة فارغة. إذا كنت تأخذ أكثر من كبسولة في اليوم، يجب عليك توزيعها طوال اليوم.

إذا كنت لا توفر امرأة حامل مع قاعدة أوميغا 3 الضرورية، فإن تهديد التسمم المتأخر، والأجنحة المبكرة والاكتئاب قد يحدث.

علامات عجز الأحماض الدهنية أوميغا 3

العلامة الأكثر وضوحا على عجز الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أوميغا 3 هي تدهور حالة جلد الشعر والأظافر. يصبح الشعر مملا وجافا، مع تلميحات الطعوم والقشرة. حب الشباب على الوجه والطفح الجلدي والتقشير على الجلد يمكن أن يتحدث أيضا عن عدم وجود هذا الحمض في الجسم. الأظافر تبدأ في الحصول على كسول وكسر، تصبح مملة وخشنة.

أنت تعرف كيف كبسولة واحدة في الصباح، واحد في فترة ما بعد الظهر، واحدة في الليل أو شيء من هذا القبيل. حسنا، من أجل الإجابة عليه، تحتاج أولا إلى معرفة الجرعات المثلى من زيت السمك يوميا للحصول على جميع مزايا التي سمعتها للتو.

ما المنتجات تحتوي على

بمجرد أن تعرف ذلك، تحتاج فقط إلى معرفة عدد كبسولات علامتك التجارية الخاصة تحتاج إلى تحقيق هذه الجرعة المثلى. لهذا السبب، ينبغي أن تستند الجرعة المثلى من زيت السمك على وجه التحديد، وليس على الكمية الإجمالية من الدهون أو زيت السمك أو أوميغا 3 الموجودة في جزء واحد.

وتشمل الميزات الأخرى حالة الاكتئاب، والإمساك، وألم المفاصل، ارتفاع ضغط الدم.

تقييم يومي

عند تحديد النموذج اليومي أوميغا 3 إيصالات (كبسولات إما تغذية مع الطعام - لا يهم) يجب أن نتذكر أن هذه الأحماض ليست توليفها الجسم، على التوالي، يجب أن نتلقى باستمرار الاحتياطي بأكمله باستمرار. اليومي الشخص السليم يجب أن تتلقى من 1 إلى 2.5 غراما من الأحماض الدهنية في OHOMEGA-3 متعددة متعدد الأغراض ومن 4 إلى 8 غرامات من أوميغا 6.

مجموعة من الجماهير العضلات

يجب أن تؤخذ الأحماض الدهنية المطلوبة من الطعام، لأنها لا يتم إنتاجها بشكل طبيعي من قبل جسم الإنسان. التزامنا ذو الجودة لدينا هو الأعلى في صناعتنا لتوفير أفضل جودة إضافات غذائية يمكنها شراء المال.

خذ ثلاث كبسولات مع هلام ناعمة يوميا، ويفضل عند تناول الطعام. المكونات في جريئة. لا ألوان اصطناعية أو نكهات أو محليات. لا النشا، بدون ذرة، بدون حليب، دون اللاكتوز، بدون فول الصويا، دون الجلوتين، دون القمح، دون الخميرة، دون خنزير.

أثناء الحمل و الرضاعة الطبيعية تزايد احتياجات المرأة في أوميغا 3 إلى 4-5 غرام يوميا. بالإضافة إلى ذلك، تزداد الجرعة الموصى بها من الأدوية التي تعتمد على أوميغا 3 (تعليمات للاستخدام بالضرورة) في الحالات التالية:

لا ينبغي استخدام المكملات الغذائية كبديل عن مجموعة متنوعة وجمية متوازنة وأسلوب حياة صحي. إذا كنت حاملا أو رضاعة طبيعية، خذ أي أدوية أو تحت إشراف طبي، فاستشر طبيبك أو رعاية صحة قبل الاستخدام. التوقف عن استخدام وتشاور الطبيب إذا تنشأ ردود الفعل السلبية. تخزين المكان بعيدا عن متناول الأطفال. لا تستخدم إذا تم كسر الختم تحت الغطاء أو مفقود.

مؤشرات للاستخدام

تقليديا، كان الإفطار وقتا مواتيا لأخذ المخدرات والمواد المضافة للأغذية وزيوت سمك القد. ومع ذلك، بدأت دراسة جديدة تربط فعالية العلاج مع التوقيت - والنتائج تجعل حالة خطيرة لمراجعة البرامج الفرعية لدينا.

في موسم البرد؛
في أمراض القلب والأوعية الدموية (ارتفاع ضغط الدم، تصلب الشرايين)؛
تحت الاكتئاب النفسي، الاكتئاب؛
في علاج الأمراض الأذرية.

في الصيف وتحت الضغط الشرياني المخفض، يوصى بالحد من المنتجات التي تحتوي على أوميغا 3.

عالية أوميغا 3 المنتجات

هناك ثلاث فئات رئيسية من المنتجات، والتي تحتوي على الحد الأقصى للمبلغ من الأحماض الدهنية متعددة الأغراض. هذه هي الزيوت النباتية والأسماك والمكسرات. بالطبع، أوميغا 3 في طعام آخر، ولكن بكميات أصغر بكثير. مزيد من التفاصيل حول محتوى الحمض الدهني متعدد الأشكال أوميغا 3 في 100 غرام من المنتجات المتاحة لنا سوف تخبر الجدول.

لماذا تحتاج إلى تناول الدواء في الليل؟

حاليا، أظهرت العديد من الدراسات أن الأسبرين، المخدرات التي تقلل من مستويات الكوليسترول يمكن تحسينها في المساء، وكذلك الاستعدادات لعلاج ضغط الدم وضد الارتجاع. يعتقد العلماء أنه عندما ننام، يؤثر الإيقاع الدائري لجسمنا على رصيدنا الهرموني وقدرة الجسم على امتصاص الأدوية. بالإضافة إلى ذلك، نظرا لأن العديد من الأعراض تتدهور بين عشية وضحاها، فإن تناول جرعة قبل النوم يمكن أن يساعد في تحسين مرافق الرعاية الصحية.

بقوة، يعتمد محتوى مفيد والمواد الغذائية في منتجات معينة على طريقة زراعةها وإعدادها واستخدامها. على سبيل المثال، في التمليح أو التدخين الأسماك، يتم فقد الأسهم بالكامل أوميغا 3، لكن تعتيم النفط يحتفظ بالأحماض الدهنية.

لذلك، من المهم للغاية مراقبة النظام الغذائي فقط، ولكن أيضا لصحة إعداد الأطباق.

ظروف عطلة والتخزين

دعونا نلقي نظرة على مثال على تناول الدواء ضد الجزر في الليل. علاوة على ذلك، تتفاقم حرقة حرقة عند الاستلقاء. هذه العوامل يمكن أن تفسر لماذا أظهرت إحدى الدراسات أن 70٪ من الأشخاص الذين أخذوا أدوية الجزر في وقت لاحق من نفس اليوم، من ذوي الخبرة من أعراضهم، مقارنة ب 42٪ من الأشخاص الذين أخذوا الدواء في الصباح.

بالطريقة نفسها، تم توثيقها جيدا أن النوبات القلبية والسكتات الدماغية تحدث في أغلب الأحيان في الصباح الباكر. هذه الظاهرة يمكن أن تفسر السبب في أن دراسة مدتها خمس سنوات من إسبانيا أظهرت أن المرضى الذين أخذوا أدوية من ضغط الدم في الليل تم تخفيضهم بسبب خطر الهجمات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة 33٪ مقارنة بالمرضى الذين أخذوا دواءهم في الصباح.

أوميغا 3: تعليمات للاستخدام

إذا كنت لا تزال تقرر ملء العجز في الأحماض الدهنية في الجسم باستخدام أدوية الصيدلة، فمن الأفضل طلب المشورة على طبيبك وقراءة التعليمات الخاصة بالوسيط الموصى به.

الطريقة القياسية لتناول كل الأدوية التي تحتوي على أوميغا 3 (سعرها يعتمد على جودة المواد الخام ويبدأ من علامة 120 روبل لكل حزمة)، يفترض أن الخيارين - العلاج والوقاية.

المزايا المحتملة لتلقي أوميغا 3 في الليل

منذ إعداد كمية كافية من أوميغا 3 يمكن أن تتأثر بشكل إيجابي بالدول مثل ارتفاع ضغط الدم وعدد الدهون، هل يجب إعادة النظر أفضل وقت؟ إجابة قصيرة - "ربما نعم". إنه غني للغاية بالمواد المغذية مقارنة بزيوت أوميغا 3 الأخرى في السوق.

هذا هو زيت عالي الجودة يحتوي على أكثر من 70 من الأحماض الدهنية المختلفة والفيتامينات ومضادات الأكسدة الطبيعية، يضمن القدرة المثالية لاستعادة وتشغيل كل خلية طبيعية في الجسم. بالإضافة إلى مشاكل الصحة الصحية المذكورة أعلاه، هناك سببان آخران هنا لأخذ في الاعتبار عند تناول علاج أوميغا في الليل.

مع عيب هذه الأحماض الدهنية في الجسم، يجب أن تؤخذ الدواء 2-3 كبسولة يوميا بعد تناولها لمدة شهر. قد تختلف توصية الطبيب عن الجرعات المكتوبة في الدليل، اعتمادا على حالة المريض.

من أجل منع الوقاية، يمكنك أن تأخذ الأسرة بأكملها خلال موسم البرد، والدواء من أوميغا 3، والتي من المفيد بالنسبة للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن 12 عاما والبالغين تأخذ كبسولة واحدة يوميا لمدة ثلاثة أشهر. بالنسبة لطفل أصغر سنا، يجب وصف الجرعة طبيب أطفال.

وجد الباحثون أن التهاب المفاصل وآلام المفاصل غالبا ما يكون أكثر كثافة في الصباح. تظهر دراسات أخرى أيضا أن محتوى أوميغا 3 مناسب في الجسم مهم للنوم والاسترخاء والحد من مخاطر توقف التنفس أثناء الحلم. على الرغم من عدم وجود وقت خاص في هذه الدراسات عندما تستهلك المشاركون من إضافات أوميغا 3، فإننا نعتقد أنه من المحتمل أن تساعد فوائد استقبال زيت السمك في الليل على تحسين النوم أكثر من تناول النفط في نفس اليوم.

حتى الآن، كانت ردود الفعل إيجابية بالتأكيد. ليس فقط الناس يشعرون بالاستماع بشكل أفضل وأكثر من طاقة أثناء النهار، ولكن أيضا تأثير أقوى على عيون جافة وألم في المفاصل وصحة اللثة. خذ الوقت الذي يعمل من أجلك، والتمسك به.

موانع

بحذر وإشراف، يجب على الطبيب إجراء الاستعدادات مع أوميغا 3 أشخاص مع أمراض الكلى والكبد والمعدة، وكذلك في سن الشيخوخة.

مع الحساسية على زيت السمك؛
مع الفشل الكلوي والحجارة في الصفراء أو المثانة؛
خلال الشكل النشط للسل؛
لأمراض الغدة الدرقية.

كيفية استخدام الأحماض الدهنية؟

بالطبع، ويرد الحد الأقصى من المواد المفيدة والفيتامينات في المنتجات الطازجة أو الحد الأدنى من المعالجة. يجب أن يعامل أيضا بالمنتجات ذات المحتوى العالي من OMEGA-3، والتي من المفيد اتباع القواعد التالية:

مصادر أساسية للأحماض الدهنية متعددة الأغراض

ما هو أفضل وقت لاستلام المخدرات؟ خليط من الأحماض الدهنية الأساسية يقلل من إنذار الاختبار. التنفس أثناء النوم والالتهابات - الحصول على نوم ليلة سعيدة مع إضافة أوميغا 3. يرتبط مستوى أغشية حمض دوكوساجسانية أوميغا 3 بجدية توقف التنفس أثناء التنفس أثناء النوم. مجلة النوم السريري النوم.

الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي الدهون الأساسية التي يحتاجها جسمك للعمل الصحي. تم العثور عليها في الأسماك، مثل السلمون، الهلبوت والمنطقة التونة و منتجات الخضروات، مثل بذور الكتان و زيت الزيتونوبعد كما تسمى الأحماض الدهنية أوميغا 3 الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ولعب دورا رئيسيا في التنمية الصحية والتنمية في الدماغ والأعصاب. كما أنها تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. OMEGA-3 هي أيضا إضافة طعام شهيرة للصحة وبيعها في شكل زيت الكبد سمك القد، زيت السمك وملف الكتان؛ ومع ذلك، لتحقيق أفضل النتائج، يجب أن تكون مقبولة قدر الإمكان.

الزيوت النباتية استخدام السلطات، لأنه مع القلي سيتم تدمير معظم الأحماض الدهنية. بالمناسبة، من الضروري تخزين النفط بعيدا عن الشمس - في زجاجات من الزجاج الداكن.
تتم إضافة بذور الكتان أيضا بشكل أفضل في شكل RAW في السلطات أو كما توابل في الأطباق الجاهزة بالفعل.
تحتاج الأسماك إلى اختيار الخام، وليس المجمدة.
يتضح النواة من 5-10 الجوز، سوف تقدم لنفسك بمعدل دايت أوميغا 3.

تذكر أن الأطعمة ذات الجودة العالية والصحية قادرة على تزويدنا بالكامل بأحماض دهنية متعددة المواد. مع اتباع نظام غذائي متطور بشكل صحيح، لن تكون هناك حاجة إلى أي استعدادات إضافية.

بالإضافة إلى ذلك، من المهم استشارة الطبيب قبل تناول الأحماض الدهنية أوميغا 3 وغيرها من الإضافات الغذائية. يلاحظ مركز ميريلاند الطبي الطبي أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 تساعد في تقليل المخاطر الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب، انقطاعات الشرايين والتهاب المفاصل، والحد من الالتهاب في الجسم. هذه الأحماض الأساسية هي تركيزات عالية في الدماغ وقد تكون حاسمة للمهام المعرفية، مثل الذاكرة وحل المشكلات والتفكير، وكذلك وظائف السلوك والمزاج.

OMEGA-3 هي واحدة من المواد المهمة للأيض الأمثل للشخص، ولكن ليس قادرا على إنتاج الجسم. للحفاظ على الصحة، من الضروري تناول المنتجات التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3 - بادئ ذي بدء، الأسماك البحرية والزيوت من بعض النباتات.

FASH FAT هي الأكثر تفضيلا في شكل أوميغا 3، لأنه يمتص أفضل 5-10 أضعاف من الأحماض الدهنية من زيت بذور الكتان، والبذور (تشيا) وغيرها (1). لتغطية المعدل اليومي لأوميغا 3، يمكنك أن تأخذ كل من زيت السمك في كبسولات، واستخدام الأسماك بانتظام ببساطة.

فوائد الدهون السمكية للصحة

الأسماك الدهون والأحماض الدهنية أوميغا 3 تكافح مع العمليات الالتهابية في الجسم، وتسريع استعادة المرطبات من الأنسجة (بما في ذلك الجلد والعضلات). كما أنها تقلل من المستوى وتقليل لزوجة الدم، وتطبيع ضغط الدم.

في غياب أو نقص مزمن في أوميغا 3، يتزايد خطر الالتهاب في النظام الغذائي، يتم انتهاك العمليات التمثيل الغذائي للجسم، والمناعة تنخفض. تم تلخيص هذا في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ونمو المستوى (2).

كيف تأخذ أوميغا 3؟

من المهم الإشارة إلى أن عدم وجود OMEGA-3 هو مؤشر على أن النظام الغذائي غير صحيح. استراحة زيت السمك في كبسولات غير قادرة على ترجمة الأذى الذي تم إنشاؤه بواسطة التغذية غير الصحيحة التي تتكون أساسا من الكربوهيدرات السريعة والخضروات الفقراء والأسماك الطبيعية.

أكل السمك في كثير من الأحيانوبعد حوالي 30-50٪ سمك السلمون الدهون، سمك السلمون وغيرها سمك البحر الأحماض الدهنية متعددة الألوان أوميغا 3 هي الأسماك الدهنية، وكلما زادت المادة المفيدة فيه. لتغطية الحاجة إلى أوميغا 3، يكفي أن تأكل 100-150 غرام من الأسماك البحرية 2-3 مرات في الأسبوع.
أكل الخضروات أوميغا 3وبعد الزعماء في محتوى النبات أوميغا 3 هم زيوت بذور تشيا وكيوي - 60-65٪ من تكوينها تقع على هذه الأحماض الدهنية الصحية. زيت بذر الكتان يتكون من أوميغا 3 حوالي 55٪، قنب - بنسبة 20٪، زيت الجوز والفندق - بنسبة 10٪.
خذ أوميغا 3 باستمراروبعد لمكافحة العمليات الالتهابية لأوميغا 3، فإن الأحماض الدهنية ضرورية باستمرار. لا يكفي "إطعام" مسارها مرة واحدة بضعة أشهر، لأنها لا تستطيع التراكم في الجسم. أفضل حل سيكون تطبيع النظام الغذائي والاستقبال الدوري لزيت الأسماك في كبسولات.
الدهون السمكية في الكبسولات ليست دواء. يتجلى استخدام الدهون السمكية للأيض حصريا عند تغطية العجز الموجود في الجسم. الاستقبال العادي جرعات أعلى من أوميغا 3 ليس فقط ليس له تأثير إيجابي، ولكن يمكن أن يكون خطيرا.
لا تطارد بسعر منخفض.قد يحتوي زيت السمك الرخيص على مكونات قليلة للغاية. من المحتمل أن تغطي الحاجة اليومية في أوميغا - 3، سيتعين عليك استخدام 3-5 كبسولة - نتيجة لذلك، سيكون أكثر تكلفة. ثقة زيت السمك في كبسولات حصرية من العلامات التجارية المعروفة.

النظام الغذائي الذكور بسيط وصف الحصص لحرق الدهون هو كل شيء عن ذلك.

معدل يومي من أوميغا 3 والدهون السمكية

بالنسبة للبالغين، فإن الحد الأدنى للمعدل اليومي من استهلاك أوميغا 3 هو 0.25 غرام (250 ملغ). الأمثل الجرعة للصحة - 1 غرام (1000 ملغ). يعتمد الرقم الآمن الأقصى على مصادر OMEGA-3 - لا يزيد عن 7-8 غرام يوميا من زيت السمك في كبسولات (3) وغير محدود في شكل طعام عادي.

أفضل الدهون السمكية في كبسولات

اختيار أفضل النفط الأسماك في كبسولات، إيلاء الاهتمام بمحتوى الأحماض الدهنية (EPA) و Docosahexane (DHA)، وكذلك على الجرعة الموصى بها. تذكر أن المعدل اليومي هو استهلاك ما يقرب من 1 غرام من أوميغا 3 في اليوم في شكل EPA و DHA.

في محاولة لجعل المنتج أرخص، غالبا ما يقلل المصنعون عدد المكونات النشطة. على الرغم من أن حقيقة تعبئة الدهون الأسماك ستذكر أنه سيكون من الضروري اتخاذ العديد من كبسولات في وقت واحد لتغطية القاعدة اليومية، فإن المشتري لن يدفع أي اهتمام.

يشبه أوميغا 3 الفيتامينات - فهي مهمة للتمثيل الغذائي السليم، ولكن لا يتم إنتاجها في الجسم ويجب أن تأتي مع الطعام. في هذه الحالة، فإن عدم وجود OMEGA-3 هو أحد مؤشرات النظام الغذائي الخاطئ. استقبال زيت السمك في كبسولات يحل المشكلة جزئيا فقط وليس قادرا على تحسين النظام الغذائي.

المصادر العلمية:

كفاءة تحويل حمض ألفا اللينولينيك إلى الأحماض الدهنية الطويلة N-3 في الرجل،
كوم: خلاصة على المكملات الغذائية والتغذية واللياقة البدنية والصحة - زيت سمك.,
KRIS-Etherton PM، Harris WS، Appel LJ؛ لجنة تغذية آها. جمعية القلب الأمريكية. الأحماض الدهنية أوميغا 3 وأمراض القلب والأوعية الدموية: توصيات جديدة من جمعية القلب الأمريكية. (2003)