लाइट आहार - आहार। अपना वजन कैसे कम करे। घर पर हल्का आहार। अनुमत और निषिद्ध उत्पादों। आसान और हल्का आहार: अक्सर खाएं, लेकिन थोड़ा।

यह आलेख सभी को सरल और सूचीबद्ध करता है प्रभावी आहार। मेनू में विभिन्न स्वादिष्ट व्यंजन शामिल हैं। आप अपने आप को सख्त आहार के साथ कम नहीं कर सकते हैं, लेकिन वजन कम करने के लिए।

5 किलो द्वारा स्लिमिंग के लिए सरल आहार

प्रति सप्ताह रैपिड स्लिमिंग के लिए यह सरल आहार 4-6 किलोग्राम से छुटकारा पाने में मदद करता है अधिक वज़न। आपके पोषण के आधार में सब्जियां, जामुन और फलों को शामिल करना चाहिए।

वजन घटाने के लिए सरल आहार

आपको दिन में 4 बार खाने की ज़रूरत है:

1. नाश्ते के लिए - 2 सेब और चीनी जोड़ने के बिना 1 कप चाय।
2. दोपहर के भोजन के लिए - सब्जी का सलाद.
3. दोपहर के कमरे में - ताजा सब्जी का रस का 1 कप।
4. रात के खाने के लिए - फल सलाद।

सलाद में कोई आलू और केला नहीं होना चाहिए, अन्य सभी सब्जियों और फलों को रखा जा सकता है। अपने विवेक पर जामुन और फल। उस दिन के दौरान आपको कम से कम 8 गिलास शुद्ध पानी पीना होगा। नमक और चीनी से पूरे सप्ताह छोड़ना होगा।

वजन घटाने के लिए सबसे सरल और प्रभावी आहार

हॉलीवुड आहार 2 सप्ताह तक रहता है, 6 किलोग्राम वजन कम करने में मदद करता है। आहार में, आपको वसा, चीनी, नमक की मात्रा को नियंत्रित करने और पूरी तरह से आटा उत्पादों को छोड़ने की आवश्यकता है। विदेशी सितारों के बीच आहार लोकप्रिय है।

क्रेमलिन आहार एक साधारण हानि सिद्धांत पर काम करता है। कार्बोहाइड्रेट के प्रतिबंध में इसका सार। विकसित आहार का पालन करते हुए, भूख की कोई समझ नहीं आती। सभी 2 सप्ताह के लिए मेनू संतोषजनक और स्वादिष्ट। ऐसे आहार के बाद खोया किलोग्राम वापस नहीं किया जाता है।

गोभी आहार जितना संभव हो उतना कुशल है, एक सप्ताह में आप 5 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकते हैं। मेनू पर आधारित है स्वादिष्ट व्यंजनइसमें बड़ी संख्या में वसा नहीं होते हैं।

जापानी आहार 7-8 किलोग्राम वजन कम करने का एक आसान तरीका है। आहार समुद्री भोजन पर आधारित है, जिसे नमक के बिना तैयार किया जाना चाहिए।

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तेजी से slimming के लिए क्रेमलिन आहार के मुख्य व्यंजनों

ब्राजीलियाई आहार सब्जियों और फलों पर आधारित है। 7 दिनों के लिए आप 4 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

आलसी लोगों के लिए स्लिमिंग के लिए सरल आहार

यदि आप एक महीने से 3-5 किलोग्राम से छुटकारा पाना चाहते हैं, लेकिन आप नियमित रूप से चुप भोजन नहीं कर सकते हैं, तो आप आलसी लोगों के लिए वजन घटाने के लिए एक साधारण आहार में मदद करेंगे।

वजन घटाने के लिए सरल आहार

यह इस तथ्य में निहित है कि इसमें सभी मुख्य भोजन हैं, यह चीनी और नमक का उपयोग करने के लिए मना किया गया है।

नाश्ता - 2 उबला हुआ उबला हुआ अंडे, 1 काला रोटी टुकड़ा, 1 कप कॉफी।

2 नाश्ता - फल सलाद (कीवी, ऑरेंज, ऐप्पल)।

दोपहर का भोजन - गोभी सलाद, बीफ़ का स्टू ब्रोकोली और 1 कप वाले फ्रॉथ से।

दोपहर के व्यक्ति - 1 सेब।

रात्रिभोज - शतावरी, उबला हुआ चिकन का एक टुकड़ा और केफिर का एक टुकड़ा।

ऐसा आहार शरीर के लिए उपयोगी होता है और कभी ऊब नहीं होता। मांस को कोई फैटी मछली द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। केवल जैतून का तेल सलाद में जोड़ा जाना चाहिए। कॉफी केवल प्रति दिन 1 बार नशे में हो सकती है, लेकिन असीमित मात्रा में कार्बोनेटेड पानी नहीं, अगर। हम सभी जानते हैं कि 6 बजे के बाद यह असंभव है।

14 दिनों में तेजी से वजन घटाने के लिए हल्का आहार

तेजी से slimming के लिए एक साधारण आहार, यह देखना आसान है और यह व्यक्ति को भोजन में दृढ़ता से सीमित नहीं करता है।

सामान्य वजन को वह मान माना जाता है जिसे हम महसूस करते हैं और अच्छे लगते हैं, यह एक वैज्ञानिक दृष्टिकोण से होता है, शरीर द्रव्यमान सूचकांक द्वारा निर्धारित किया जाता है, सामान्यता की सीमा 18, 5 से 24 वर्ष तक होती है। पक्ष में अतिरिक्त भारित की अवधारणा को समझने के लिए भी वांछनीय है। मांसल द्रव्यमान, मोटा नहीं।

प्रैक्टिकल वज़न वृद्धि युक्तियाँ!

कैलोरी गणना! पोषण सिद्धांतों के बीच संतुलन के आधार पर उच्च पोषण सामान्य वजन को प्राप्त करने और बनाए रखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। फैटिंग में प्रति दिन 500 अतिरिक्त कैलोरी के अतिरिक्त शामिल होंगे। भोजन 5 होना चाहिए, अर्थात् 3 मुख्य व्यंजन और 2 स्नैक्स। आप जो पसंद करते हैं उसे खाने के लिए चुनें! आपके पसंदीदा उत्पादों की खपत के मनोविज्ञान पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, भूख बढ़ रहा है। बचें या छोड़ दें! यह ज्ञात है कि सिगरेट भूख को दबाता है, साथ ही स्वाद रिसेप्टर्स को अलग-अलग स्वाद महसूस करने की क्षमता।

पांच भोजन:

• नाश्ते के लिए - जई का दलिया नाशपाती या सेब के टुकड़ों के साथ। 1 कप हरी चाय।
• नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच - कम कैलोरी दही।
• दोपहर के भोजन के लिए - सब्जियों से प्यूरी सूप। उबले हुए मछली या मांस, सब्जी सलाद और 1 कप रस का एक टुकड़ा।
• दोपहर के कमरे में - 1 सेब या नारंगी। आप नट्स के साथ फलों को प्रतिस्थापित कर सकते हैं - 100 जीआर।
• डिनर के लिए - अनाज का दलिया और सब्जी सलाद।

तेजी से slimming के लिए सरल आहार

पूरे दिन के दौरान, आप कार्बोनेटेड पानी नहीं पी सकते हैं, कोई भी 3 घंटे के लिए पर्याप्त नहीं है। भाग 100-150 ग्राम पर छोटा होना चाहिए।

तेजी से slimming के लिए सबसे सरल आहार

किसी विशेष आहार का चयन करना, आपको कुछ क्षणों को ध्यान में रखना होगा। मेनू में उत्पाद आपको बिना किसी प्रयास के वजन घटाने के पूरे पाठ्यक्रम को पारित करना चाहिए। आहार में व्यंजन आसानी से और जल्दी से तैयार होना चाहिए ताकि आपको स्टोव में घंटों तक खड़ा न हो।

आलसी लोगों के लिए सबसे सरल आहार जो खुद को अच्छी तरह साबित कर चुके हैं:

1. अभिनय आहार।
2. केफिर आहार।
3. ऐप्पल आहार।
4. अनाज आहार।

और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, आहार चुनते समय, आपको यह जानना होगा कि आप कौन से उत्पाद उपयुक्त हैं, आपको एलर्जी और अन्य प्रतिकूल कारकों का कारण नहीं बनते हैं।

पाठ: ओल्गा नाटोलिना

हर समय सभी महिलाओं ने सवाल की शांति नहीं दी - वजन कम करने और कुशलता से कैसे खोना है? रैपिड स्लिमिंग के लिए वास्तविकता में प्रभावी आहार मौजूद हैं, या यह आहार की खुराक के निर्माताओं द्वारा तैयार की गई एक मिथक है? इस बीच, जीवन में ऐसे क्षण हैं (और पर्याप्त नहीं) जब आपको अपने पसंदीदा शॉर्ट्स में तत्काल फिट करने की आवश्यकता होती है या जीवन उत्सव में सबसे महत्वपूर्ण होने से पहले तुरंत परिवर्तित हो जाती है ... क्या इस मामले में सबसे अच्छा मर जाता है? बिल्कुल हाँ!

वजन कम करने के लिए बहुत जल्दी: सबसे कुशल और तेज़ आहार

फास्ट वेट लॉस के लिए आहार चुनते समय, निम्नलिखित नियमों द्वारा निर्देशित:

• उस आहार को चुनें, जिसका मुख्य उत्पाद आपके लिए उपलब्ध है, क्योंकि अधिकांश तेज़ और कुशल आहार एक उत्पाद पर बनाए गए monodulations हैं;
• आहार में उत्पादों को स्वाद लेना चाहिए, अन्यथा आहार पर बैठना दोगुना अधिक कठिन होगा;
• अधिक आरामदायक वजन घटाने के लिए, एक आहार चुनें जिसमें रसोईघर में कम होने के लिए सभी व्यंजन बनाना आसान हो और भोजन पर छेड़छाड़ न करें।

• मोनोडी के सभी प्रकार;
• केफिर आहार के विभिन्न बदलाव;
• सेलिब्रिटी आहार, जैसे हॉलीवुड आहार या लारिसा घाटी का आहार;
• हमारे दिनों में एक प्रोटीन आहार (साथ ही इसकी विविधताएं - डुकेन आहार, क्रेमलिन आहार, कम कार्ब आहार) में लोकप्रिय;
• एक अंडा आहार जो हाल ही में उन लोगों के लिए सबसे प्रभावी आहार में से एक के रूप में साबित हुआ है जो लंबे समय तक दिखाई देने वाले परिणाम की प्रतीक्षा करने के लिए कॉन्फ़िगर नहीं किए गए हैं।

त्वरित स्लिमिंग के लिए 10 प्रभावी आहार

• हॉलीवुड आहार विदेशी सितारों के बीच लोकप्रिय है, यह दो सप्ताह तक रहता है जिसके लिए हम औसतन 7 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। आहार में चीनी, नमक और वसा की मात्रा में इसकी निगरानी की जानी चाहिए, पूरी तरह से रोटी को हटा दें।


• गोभी आहार को बहुत प्रभावी माना जाता है: 7 दिनों में आप वजन 5 किलोग्राम तक खो सकते हैं। मेनू डिज़ाइन किया गया है ताकि व्यंजन स्वादिष्ट हों और छोटी मात्रा में छोड़कर वसा नहीं है।


• जापानी आहार दो सप्ताह में वजन घटाने में 8 किलोग्राम तक अच्छा परिणाम दे सकता है। यह समुद्री भोजन के उपयोग पर आधारित है, लेकिन सभी व्यंजनों को नमक के बिना तैयार किया जाना चाहिए।


• ब्राजीलियाई आहार - सब्जियों, फलों का उसका आधार और सब्जी सूप। सात दिनों के लिए आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं।


• अंतराल आहार या तीन दिवसीय। यह 9 दिनों तक रहता है, लेकिन तीन दिनों के लिए तीन चरणों में बांटा गया है, जब आप चावल, आलू और सब्जियां खाते हैं। इसके दौरान आप केवल साफ पानी पी सकते हैं। आप 7-9 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपको सावधान रहना होगा, और अपने स्वास्थ्य की स्थिति का पालन करना होगा।


• एक अनाज आहार आमतौर पर एक या दो सप्ताह तक रहता है, जिसके दौरान आप क्रमशः 4 या 8 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। साथ ही, एक बहुत ही महत्वपूर्ण बारीक: तेजी से स्लिमिंग के लिए एक अनाज आहार का मतलब यह नहीं है कि आप उबले हुए बज़ के आधार पर सभी प्रकार के गैस्ट्रोनोमिक समाधान तैयार कर रहे हैं। नहीं! इस मामले में, इस मामले में अनाज न तो पकाया जा सकता है और न ही स्टू - बारबेक्यू अग्रिम में उबाल ले सकता है और 3-4 घंटे के लिए "भाप" छोड़ देता है, और किसी भी अन्य उत्पादों को जोड़ने के बिना किसी भी अन्य उत्पादों या मसालों को जोड़ने के बिना उपयोग करने के बाद।


• सूप पर आहार सूप-प्यूरी समेत विभिन्न सूपों पर आधारित है। मुख्य बात यह है कि यह सूप आलू या फलियों से नहीं है और इसमें शामिल नहीं है मक्खन और मसाले, रोटी को भी बाहर रखा जाना चाहिए। सॉलिट को पूरी तरह से थोड़ा सा अनुमति दी गई है। अवधि - 7 दिन, वजन घटाने 4 किलोग्राम तक।


• 3 दिनों की अवधि के लिए शीर्ष मॉडल आहार, आप वजन कम कर सकते हैं, कभी-कभी 5 किलोग्राम। आहार को गंभीर माना जाता है, क्योंकि आप प्रति दिन केवल एक अंडे और 300 जी कॉटेज पनीर खाते हैं, रात का खाना न डालें और केवल पानी न लें।


• केफिर आहार 7 दिनों तक रहता है और यह 4-5 किलोग्राम खो सकता है। दैनिक आप डेढ़ लीटर गैर-वसा केफिर पीते हैं।


• ताजा रस पर आहार तेजी से वजन घटाने प्रदान करेगा, लेकिन इसे सामना करना आसान नहीं है। संतरे, अंगूर और नींबू से ताजा निचोड़ा हुआ रस दिन में तीन बार पीना पड़ता है। पानी पीने के लिए बाकी समय। आम तौर पर आहार 3 दिनों तक रहता है, और आप 3 किलोग्राम तक रीसेट कर सकते हैं।

वजन कम करने के लिए प्रभावी ढंग से: सरल आहार

आहार की महान भीड़ में, सबसे तेज़ और कुशल एक्सप्रेस आहार हैं, जिन्हें तेजी से वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। वे 5 दिनों तक चलते हैं। उनके दौरान, भोजन की मात्रा दृढ़ता से कम हो जाती है और कोई रात का खाना नहीं होता है। ये एक उत्पाद पर बनाए गए मोंडेट भी हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, केफिर, रस, या एक निश्चित फल। एक्सप्रेस आहार मेनू इस तरह दिख सकता है:

• सुबह का नाश्ता: अंडा, स्वादिष्ट चाय;
• दूसरा नाश्ता 12 दिनों तक है - केफिर के साथ कुटीर चीज़;
• दोपहर का भोजन: सब्जियों के सलाद के साथ दो -150 जी के लिए मछली, नींबू के रस से भरे, लेकिन बिना तेल, फल;
• रात्रिभोज: सैवेज चाय।

अनलोडिंग दिनों के रूप में सबसे तेज़ और कुशल आहार का ऐसा रूप भी है। तीन दिवसीय अनलोडिंग अवधि के लिए, आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं। पहला दिन आहार का प्रवेश द्वार है, दूसरा दिन भुखमरी है, तीसरा दिन आहार से बाहर निकलना है। आहार निम्नानुसार बनाया गया है: भुखमरी की तैयारी, तेल और कार्बोहाइड्रेट भोजन के उपयोग को सीमित करना आवश्यक है। कोई अनाज नहीं, फलियां नहीं हैं। नाश्ते के लिए, केवल हरी चाय, दोपहर के भोजन के लिए कच्चे माल में फल और सब्जियां हैं, सलाद भरे जा सकते हैं जतुन तेल नमक के बिना। रात के खाने से 7 बजे के बाद चीनी के बिना केवल पानी और हरी चाय को छोड़ दिया जाना चाहिए। सभी दूसरे दिन - भुखमरी, आप केवल पानी पी सकते हैं - 3-4 एल। तीसरा दिन आहार से एक क्रमिक तरीका है। इस दिन, आप पहले ही उत्पाद खाते हैं, फिर धीरे-धीरे कम वसा वाले प्रोटीन भोजन जोड़ना शुरू करें और सामान्य पावर मोड पर स्विच करें।

एक सप्ताह के लिए आहार: कुशल और सुरक्षित

आप अभी भी एक आलू के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं - एक सप्ताह के लिए आपके पास मसालों को जोड़ने के बिना समान रूप से पकाए जाने वाले आलू होंगे। इस मोड पर वजन कम करना 2-3 किलोग्राम हो सकता है। केले और दूध पर तेजी से slimming के लिए एक आहार भी है, जिसे सबसे कुशल माना जाता है। यह 7 दिनों तक भी रहता है, आप औसतन 3 किलोग्राम से वजन कम कर सकते हैं। दैनिक आहार में 3 गिलास की मात्रा में दो केले और दूध होते हैं।

इन दोनों आहार वजन घटाने और वॉल्यूम में कमी के लिए काफी प्रभावी हैं, लेकिन वास्तविकता में उन्हें देखना मुश्किल है - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे प्यार करते हैं उबले हुए आलू मसालों या नमक, या केले के संकेत के बिना, इन उत्पादों को लगातार 7 दिनों के लिए कुछ लोग "पेट की छुट्टियों" प्रतीत होंगे।

तेजी से slimming के लिए सबसे प्रभावी आहार का उदाहरण

ऐसा माना जाता है कि तेजी से स्लिमिंग के लिए सबसे प्रभावी आहार तथाकथित "पुरूषों का नक्काशीदार आहार" है। तीन दिनों के लिए, इस तरह के आहार चयापचय और वजन के आधार पर 5 किलोग्राम खो सकते हैं। मेनू निम्नानुसार है:

• नाश्ता: एक बैग में अंडे;
• 3 घंटे के बाद: 150 ग्राम कम वसा दही, unsweetened चाय;
• एक और 3 घंटे के बाद - कुटीर पनीर और चाय के साथ भोजन दोहराएं;
• रात का खाना मत करो;
• जितना संभव हो उतना पानी पीएं।

यह आहार कम कार्ब आहार के समान है, या बल्कि, यह एक और कठोर संस्करण है, क्योंकि आहार में कार्बोहाइड्रेट "मैननेक्विन के आहार" में गायब हैं, और प्रोटीन की मात्रा भी छंटनी की जाती है। लाइटर विकल्प एक कम कार्बिड आहार है, जिसे इस तरह सबसे तेज़ और प्रभावी दिखता है:

• नाश्ता: 30 जी कम वसा वाला पनीर ठोस किस्में राई की रोटी, हरी चाय को अनचाहे;
• दोपहर का भोजन: उबला हुआ सेम, राई की रोटी का एक टुकड़ा, 200 ग्राम कम वसा दही, unsweetened चाय;
• रात का खाना: 100 ग्राम चिकन ब्रेस्ट एक जोड़े के लिए, 1 ककड़ी और 1 टमाटर, हरी चाय unsweetened।

एक बड़ी आहार विविधता सबसे तेज़ और प्रभावी वजन घटाने की तकनीकों का चयन करना मुश्किल हो जाती है। अक्सर पोषण विशेषज्ञ एक विशिष्ट संरेखण नहीं चुनने की सलाह देते हैं, बल्कि एक दिवसीय (कभी-कभी तीन दिवसीय) मोनो-राशन की एक श्रृंखला। इस तरह के सिद्धांत के लिए, उदाहरण के लिए, 6 पंखुड़ियों और आहार मार्जरीटा रानी का आहार बनाया गया है। लेकिन, इससे पहले कि आप किसी भी सबसे तेज़ और बेहतर आहार पर बैठें, आपको contraindications के लिए एक डॉक्टर से परामर्श करने की जरूरत है। यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी आहार से बाहर निकलने का तरीका चिकनी होना चाहिए, अन्यथा सभी गिराए गए किलोग्राम को बहुत जल्दी वापस कर दिया जाएगा।

आप प्रभावी आहार की हमारी सूची पर विचार कर सकते हैं पर्याप्त पूर्ण नहीं है। फिर यह एक सौम्य कद्दू आहार जोड़ने के लिए समझ में आता है, एक संतोषजनक और आसानी से पोर्टेबल चिकन आहार और कुछ हद तक शरीर के लिए एक दही आहार भी उपयोगी है। अब आपके पास वास्तव में क्या चुनना है! और आहार में चाय स्लिमिंग जोड़ने के लिए भी न भूलें - यह न केवल चयापचय और चयापचय को तेज करेगा, बल्कि किसी भी आहार को अधिक कुशलता से बनाता है।

हालांकि, इसे सख्ती से याद किया जाना चाहिए - भले ही आप वजन घटाने के लिए एक प्रभावी आहार चुनने में सक्षम थे, और वे वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए वास्तव में बहुत कुछ हँसे, इससे आपको अतिरिक्त किलोग्राम पर अंतिम जीत की गारंटी नहीं मिलती है। हासिल किए गए वजन को बनाए रखना बेहद जरूरी है! और इसके लिए, उचित संतुलित पोषण की प्रणाली सबसे अच्छी तरह उपयुक्त है, अर्द्ध तैयार उत्पादों की खपत को खत्म करने और फास्ट फूड, आटा से उत्पादों की मीठी स्लाइसिंग इत्यादि। वजन को स्थिर माना जाता है यदि इसे 6-7 महीने के लिए तेज परिवर्तन का अनुभव नहीं होता है।

अंत में, आपको यह नहीं भूलना चाहिए कि वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार भी आपको स्वस्थ जीवनशैली के रूप में इतना मजबूत और स्थिर वजन नियंत्रण नहीं देगा, सही भोजन की आदतें (और कोई साधन निर्भरता नहीं!) और मध्यम भोजन का सेवन।