Колко въглехидрати и протеини се съдържат в един банан? Колко прости и сложни въглехидрати се съдържат в бана

Ако някога сте се занимавали със силови спортове, вероятно разбирате чувствата на онези, които се прибират у дома след тренировка и изпитват пълна липса на сили. Или може би сами сте чувствали слабост по време на спорта и не разбрахте какво е свързано с? Или може би не само по време на класове? Това е, че човек за всеки ден се нуждае от определено количество хранителни елементи:, мазнини и въглехидрати. Необходимо е всички параметри за здравето да са нормални, между другото, ако е възможно. Много е важно. Необходимо е да се гарантира, че всички те получават в нормата - да, следвайте диетата си. Но този, който е загрижен за теглото и се стреми да работи върху него (добавя или нулира) трябва да обърне специално внимание на това колко е тялото на протеини на ден. За да получите тези елементи в достатъчни количества, използването на протеинов коктейл у дома ще ви помогне. Нека да разгледаме какъв е протеинов коктейл и как да го приготвяме у дома.

Може би някой е изненадан, като чуе, че протеиновият коктейл може лесно да бъде направен у дома. Защо? Тъй като повечето хора имат думата "протеин", свързана с неорганична химия, която се взема от професионалните атлети за сигурност. Въпреки това, за такива хора изненадата е фактът, че "протеин" в превод от английски означава "протеин". Затова не се страхувайте: правене на протеинов коктейл у дома, показвате, че контролирате нивото на протеини в тялото и само. Ще говорим за това как да направим протеинов коктейл, ще споменем кой най-много от всички тези най-много протеини Коктейлът ще бъде полезен.

Кой ще дойде в полезен протеинов коктейл?

Ако по една или друга причина сте решили да ограничите консумацията на мазнини и въглехидрати, тогава трябва да я напълните с протеини, така че тялото да има сила. Това ще помогне на протеиновия коктейл, чиято рецепта ще бъде показана по-долу. Като цяло, нивото на консумацията на протеини зависи от това колко сме изложени на товари и стрес.

Повечето от всички атлети са силите за сигурност на спортистите, като например Powerlifters, Bodybuilders, тежести, както и тези, които са ангажирани с тежки физически труд. В процеса на зареждане на мускулите на тялото ни са повредени, но за 1-2 дни са възстановени, като същевременно стават все по-силни. Но къде тялото приема строителни материали? Протеин - мускулен строител. Всъщност мускулите на него се състоят. Ето защо, силата спортни спортисти и съветват протеиновия коктейл да направи тялото, отколкото изграждането на повредени мускулни влакна. Така че, както виждате - е необходим протеинът и онези, които страстно искат да отслабнат, и тези, които изграждат мускули. Сега да поговорим за това как можете да приготвите протеинов коктейл у дома.

Как да направите протеинов коктейл у дома?

Преди да започнете да смесвате съставките, пребройте колко сте необходими. Как да определим? В зависимост от вашата цел и натоварвания, изчислете от 1 до 2,5 грама на килограм тегло. Това означава, че ако човек тежи 100 кг и се занимава с силови спортове, тогава той трябва да направи протеинов коктейл по такъв начин, че да съдържа 250 грама протеин. Всичко това не се извършва по време, естествено, но през деня. Мисля, че това е разбираемо.

Сега рецептата за протеинов коктейл: не е! Всъщност, просто трябва да знаете кои съставки да използвате и смесвате с нещо, което имате вкус. Лично аз купих протеинов прах, който го смесва с мляко и сурово яйце. След това добавете малко вкус и готови! Можете също така да използвате други продукти, съдържащи протеин: извара, соево мляко и т.н. Смесването им, получаваме чудесен протеинов коктейл, подходящ за различни цели!

Рецепта 1.

Съставки за 2 порции:

извара (1 опаковка или 180 g)
мляко (600 ml)
банани (2 или 3)
ядки (50 g)
мед (2-3 супена лъжица. или на вкус)

Блендер до хомогенна консистенция. Не забравяйте, че протеинов коктейл е пълно хранене, така че го пийте в интервалите между храненията.

Рецепта 2.

Съставки:

мляко или кефир (250 ml)
банан (половината)
овесена каша (2-3 лъжици)
канела.

Можете да добавите естествено кисело мляко и сладолед.

Смелете блендера и пийте сутрин. Експериментирайте и с добавянето на други продукти: извара, ягоди и други горски плодове, киви, какао, естествено кисело мляко, кокосови люспи, ванилия и дори кафе.

Рецепта 3.

Съставки:

кефир (500 ml)
извара (250 или 300 g)
какао на прах без добавки (5 ч.л.)
вода (100 ml)
saharo-заместител.

Какао и подсладител се разреждат с вода, доведете до кипене. Кук си минута, постоянно имайте съдържание, след това готино. В смесената маса на извара и кефир добавете шоколадова смес и бийте до еднообразието. Пийте след охлаждане.

Рецепта 4.

Съставки:

мляко (250 ml)
яйце (1 бр.)
захар (1 ч.л.)

Можете да победите смесителя с клин. Както винаги, замени захар върху мед и мляко до кефир. Ако искате да направите протеинов коктейл по-удовлетворяващ и полезен, добавете нарязани орехи.

Рецепта 5.

Съставки:

извара (200 г)
сок (100 ml)
кефир (100 ml)
персия (можете да банани)

Свързваме се, превръщаме се в коктейл и се наслаждаваме.

Какво означава, ако приятелят ви поиска да приготви протеинов коктейл с банан, а най-добрата приятелка ходи навсякъде с цяла колекция от резервоари, пълни с варено месо и ядки? Всичко е много просто! Хората, които се занимават с изграждането на красиво тяло, организират правилно и редовно хранене.

В допълнение, постоянни спортове, принуждаващи тези герои да влизат в специализирани добавки в тялото им. Най-популярните - витамини и висококачествени смеси, аминокиселини и мазнини горелки, както и изотонични, енергийни, креатин и l-карнитици. Изглежда ви, че от изброения списък на протеиновия коктейл от бананите изглежда най-голямата закуска и най-малкото зло?

M-Да, добре, сега нека се върнем в нашия списък с това, което тялото на бодибилдателя, фитнес дама и маратон бегач трябва да получат. Първо, пълноценно здравословно хранене. Второ, биологично активни добавки, списъкът, който звуче по-горе. Понякога те се наричат \u200b\u200bспортно хранене, но същността на явлението не се променя. Това са тези, които позволяват на обучението да увеличи мускулната маса, да увеличи захранващите товари и да поддържа различни органи на органи в състояние, което позволява на човек да извършва собствено - прекомерно активен за средния човек, начин на живот.

Защо не се нуждаят от допълнителен протеин

Какво тогава идва от банан? Тъй като протеинът или суроватъчният протеин е първото лекарство, което започва да приема спортисти, чийто натоварване започва да надвишава "нормата на средното". За какво? Нека се чудим какви ползи човешкото тяло е допълнителна доза протеини.

Между другото, формата на допускането им в тялото може да бъде всяка. Някой обича да пие след тренировка на протеинов коктейл от извара и банан, а другият предпочита да мента серумния протеин директно от кутията, почти като хайвер, само с повече ползи за тялото му.

Какво ще се случи, ако редовно използвате протеинов коктейл с банан:

Човешкото тяло ще получи допълнителен строителен материал, необходим за образуването на нови клетки. Приемайки протеинов коктейл от банан и мляко след тренировка, ние изкуствено насочваме потока на допълнителен протеин върху "строителството" на мускулния скелет. Така че естествените продукти позволяват на бодибилдъра да увеличат мускулната маса без вреда на тялото. И ако преразгледаме възможността за потребление на патентован коктейл от извара и банан, след това с очевидното удоволствие за човек.

Протеинът, попадащ в тялото, е непланиран, имплантира метаболизма. В същото време той блокира асимилацията от тялото на мазнините. Две изразени фактори в сумата допринасят за загуба на тегло. С други думи - да се отървете от тялото от слоя от мастни клетки, скривали мускулеста релеф.

Смята се, че протеинът е антиоксидант. Какво е? Той свързва свободните радикали, които спират окислението (стареенето) на органела, клетки, органи системи. Ето защо, протеинов коктейл с банан и мляко може да се нарече най-вкусното на всички лекарства, които спират стареенето на тялото.

Доказано е, че същият протеин, приет от спортист под формата на протеинов коктейл с банан и извара, намалява холестерола в кръвта. Това свежда до минимум риска от холестеролни плаки по стените на съдовете, изтъняването на техния обем или блокиране. Ето защо суроватъчният протеин - неочаквано за себе си, удари списъка с назначени лекарства за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

Попасвайте тялото чрез изграждане на материал - "замръзване" протеин, обсъждани биологично активна добавка придава на тялото вида щит. Това се отнася до защитната и имунната функция, която се извършва в нашите протеини на тялото. Допълнителният строителен материал позволява на тялото да синтезира повече "универсални войници", защитавайки тялото ни от инфекции, идващи от външния свят.

Важна точка - суроватъчен протеин или протеинов коктейл с мляко, банан и мед е категорично не се препоръчва на тези, които не понасят лактоза или са склонни към алергии.

Как да се попълват протеиновите запаси в тялото

Има три начина за попълване на човешкото тяло с катерици. Първо, получаваме вашата доза протеини в тривиалния хранителен процес. Бяло и червено месо, млечни продукти, бобови растения са ценен източник на протеин. В същото време протеинът от животински произход се счита за по-ценен от този, който има зеленчуков генезис.

Второ, може да се получи допълнителна доза протеини чрез закупуване на биологично активни добавки в магазините за спортна храна. Този протеин се получава от серум, получен в резултат на млечен синус. Високата концентрация на полезното вещество в банката позволява на човек да даде на тялото "изграждане на материал", без да се премества в изключително протеинова диета.

Трето, ние подготвяме протеинов коктейл от банан на мляко и извара, като по този начин комбинираме приятно с полезно. Като цяло, ако сте BodyBuilder Gourmet, тогава е третият вариант, който може да бъде разпознат перфектен. Не забравяйки, естествено, за основите на рационалното хранене, разумна комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати, както и множество хранения през деня с малки дози. Особено полезно - те ще осигурят на организма, необходима за изграждането на релефни мускулни протеини и няма да добавят нови мастни депозити.

Как да приготвяте протеинови коктейли от банан, извара и мляко

Да започнем с това, което е подготвена ценна напитка. Най-доброто за този спортен шейкър е подходящ за това. Той не се различава от това, което бармантът използва. Тя е просто бита в нея, а не алкохол с газ и плодови сокове от тетропили. Надяваме се, че в по-големия от вашия спортен шейкър такива неща никога не са се срещали. В чаша шейкър, нашият спортист зарежда приветстваните съставки, затваря капака и започва треперене. Сито се прилага, когато е необходимо да се филтрира пяната или не смесени частици на компонентите на вашия протеинов коктейл с банан и мляко.

Понякога авторите на коктейлите не предлагат шейкър, а миксер. Това е оправдано в случай на смесване в напитката на съставките с различна плътност или в случай на необходимост от наистина хомогенна маса.

Какво прави домашните протеинови коктейли да готвят? Естествено, основата на рецептата за протеинов коктейл с банан е мляко. Но! Същата напитка може да бъде приготвена от извара. Плюс - банан, вкусът на който е чудесен в комбинация с повечето млечни продукти. В допълнение, качественото напитки, обогатено с други плодове - ягоди, боровинки, ягоди, както и ядки и овесена каша. Понякога към напитката се прибавят мед и дори сладолед. Подреждането на горните компоненти позволява да се получи изключителен домакински протеинов коктейл на вкус с банан.

В същото време ние не изключваме възможността за готвене на коктейл за домашен протеин с банан от серумния протеин, описан по-горе. Купено е в магазините за спортна храна. Но за подобряване на вкуса и естетичния тип напитка, към него се добавя банан.

Най-добрите рецепти на протеинов коктейл с банан у дома

Мечтател

В тортата на шейкъра се излива течност - 0,5 литра вода или мляко. 1-2 супени лъжици серумен протеин заспиват в нея. Дозата се определя от консултации с треньор или лекар с хранителни вещества. Важен момент - прах заспива в течност, а не обратно. Това улеснява разбъркането на напитката до хомогенна маса.

Шейкър се затваря. Основата за коктейла се смесва чрез разклащане на резервоара за приготвяне на протеинов коктейл с мляко и банан. Къде е бананът? След получаване на хомогенна маса, тя хвърля шейкъра в умерено смазана форма. Друга сесия на шията и бодибилдъра получава най-добрата напитка от онези, които ще му позволят да увеличи мускулната маса, без да прави компромис със здравето.

Важен нюанс е готовният протеинов коктейл от мляко и банан трябва да се използва в рамките на 2 часа след готвене. Причина - в сместа с най-високата концентрация на протеин, процесите на възпроизвеждане на бактерии са подсилени темпове.

Значение - това е тази напитка, която ще донесе максимална полза за тялото на вашия потребител. Редовната абсорбция на такива течности ще позволи на спортист бързо да увеличи мускулната маса и да елиминира мазнините.

Естественост като начин на живот

За тези, които предпочитат естествеността във всичко, се предлага следната напитка. На 0,5 литра мляко в шейкър добави 1 натрошен банан. За да увеличите съдържанието на протеин, извадката, добавете към протеиновия коктейл с мляко и банан. Норм - 100-200 грама. Той не се осъществява, ако спортистът не е склонен към лекото наддаване на тегло, увеличете вкуса на лъжица мед, ядки или шепа овесена каша.

Стойността е времето, за което наречените естествени компоненти са свързани в протеинов коктейл от извара, банан и мляко, минимално. Кукът вижда факта, че той лежи, така че в съответствие със съвременните теории за здравословно хранене, тази напитка ще направи най-голяма полза от човешкото тяло.

Вкус на земеделие

За тези, които само стават запознанства с биологично активни вещества и принципите на спортното хранене, ние предлагаме опция "светлина". Това е протеинов коктейл от извара, мляко и банан, чийто вкус е обогатен със съмнителен от гледна точка на здравословна храна с продукти. Например, 1 натрошен банан и 100 грама извара от 0,5 литра мляко в шейкъра. И тук е "тайният агент" - 200 грама тип сладолед тип "Flomb".

Значение - такива напитки могат да се предлагат на деца, гости и по-малко напреднали по здравословен начин да живеят роднини. Вредата от сладолед може да бъде сведена до минимум, ако го подготвите сами.

Банан - златният плод на бананал, идва от Югоизточна Азия и е широко разпространен в почти всички екваториални и тропически страни на света, където няма студове. В момента Латинска Америка е основният доставчик на банани на световния пазар, което води Еквадор и Коста Рика. Разграничаване на десерт, хранене и фуражни сортове.

От всички тропически плодове -, може би най-известният и популярен. Децата са особено обичани, тъй като лесно се отегчава и дори по-лесно се абсорбира. В същото време ще се появят малко хора, за да разпознаят колко протеин в банана. Защо? Мнението, че бананът е чисто въглехидратно продукт, твърде стабилно се установява в нашите глави.

Колко енергия и протеини в банана?

Банан има просто фантастичен резерват на енергия. В този формуляр той е заместник-шампион. Има само две банани и човек получава енергиен запас за час и половина! Никой чуден играчи на тенис и футболистите в прекъсването на мача се поддържат от банан. Според този показател само шампионът е авокадо. Но авокадото е пресен плод, който не може да се каже за бана.

Калоричното съдържание на банана е 89 ккал, а съставът е както следва:

отговорът на въпроса "Колко грама протеин в банан?" - 1.5 g;
мазнини - 0.1 g;
въглехидрати - 22.1 г

Но това е много по-важно от колко протеин се съдържа в банан, който могат да се научат протеини. Бананът съдържа триптофански протеин, който се превръща в серотонин. Този протеин допринася за подобряване на общия тон на тялото, подобряване на настроението, преодоляване на различни морални наранявания, помага просто да се отпуснете и да се чувствате щастливи. Това е причината за светлината на еуфория, повдигащ дух, точно след 1 ял банан.

Според великия кардиос специалист Амошов, човек на ден е доста около 20-25 грама чист протеин. Е, нека погледнем колко протеин в 1 банан. Фигурата не е най-блестящата - само 2.5 g, но яде 4 банан на ден по време на закуски на работното място, например, ние вече покриваме половината от деня.

Ние обаче можем да извършим процедурата за "обогатяване" от бананов протеин. За това трябва да ядете не 4 пресни, но 4 сушени банани. Благодарение на изпаряването на течността, съдържанието на протеини в тях ще се доближи до общата дневна скорост на човека - 20 грама. В много страни от Южна Америка, където бедността на големите популации не позволява да се консумира месо, банани запържване, увеличаване на съдържанието на протеини в тях 2,5 пъти. Опитайте и приготвяте това ястие. Внезапно като това?

Ако сте сериозни за обучението и искате да получите резултати, това означава хранене Не трябва да бъдете барган. Всеки, който иска да напредне в обучението на Massanpace обективно, трябва да следва законите за запазване енергия. В един прост обем на мускулите просто не може да се появи от нищото, те са резултат от разумна комбинация от тренировки с тежести и адекватно балансирано хранене. Освен това хранителността на спортиста няма значима стойност от самите тренировки.

За интензивно работещ организъм, заедно с храна, получаване на всички необходими вещества, атлетите трябва да се захранват често и в същото време да абсорбират по-високи дози. катерицаНа свой ред, са в състояние да покрият разходите за обучение и да гарантират, че има бъдещо увеличение на мускулите. Естествено, хранене на една и половина - два пъти по-често, отколкото обикновено се приема, е доста трудно да се организира необходимото количество храна, включително желания интерес на протеина в него. В този случай идват в спасяването протеинови коктейли, протеинови концентрати и те могат да бъдат получени без много трудности от най-обикновените продукти, продавани на обикновените рафтове на нашите магазини.

Основни продукти протеинови коктейли

Мляко, кефир Или други ферментирали млечни напитки (за предпочитане без добавяне на захар и всякакви бои в тях) - това ще бъде основата на бъдещ коктейл. Ако имате непоносимостта на млякото, тогава спрете избора си на много кисели производни;
, селски и фабрични, средни и ниски мазнини, ниско съдържание на мазнини и разтривани - перфектно подходящи като основна протеинова съставка на нашия масански коктейл. Без съмнение трябва да направите съзнателен избор между различните разновидности на извара, в зависимост от целите на обучението и вида на физиката;
Мед, сладко, сиропи - всичко това ще служи като източник на естествен душ и ще знаете точно, че това не е някаква хранителна добавка от групата "E XXX";
Плодове, свежи и замразени, дори съхранение на дома, направете готова смес с необходим процент от естествени захари, витамини и макроелементи. Разбира се, предпочитанията винаги са в полза на пресни и бързи замразени плодове;
Като в състава си въглехидрати (нишесте) ще ви позволи да направите коктейл необходимата калория и ще ви хвърли допълнително от калий, необходим за мускулна контракция. И вие ще знаете отново какви хранителни вещества сте получили в оригинала. Ако желаете, вместо банани, можете да използвате храна на прах нишесте продава във всички магазини за хранителни стоки, ще даде на смес още по-удовлетворяващо - ако имате нужда от нея - и го направите по-дебел.
Специални или витамини, които няма да променят вкуса на протеиновия коктейл, но ще добавят полезни свойства на продукта.

Коктейл номер 1.. За коктейл ще се нуждаете от 250 мл мляко, 1 банан, кисело мляко, 2 лъжици мед, овесена каша, сладолед. Също така смесвайте и смилайте блендер.
Коктейл номер 2.. 100 г извара, 200 мл мляко, 1 банан, супена лъжица мед, 2-3 супени лъжици овесени люспи.
Коктейл номер 3.. 2 банан, 500 мл мляко, 100 мл сметана или сладолед, торба с ванилова захар, малко канела на вкус. Смесете и смилате блендер
Коктейл номер 4.. Чаша мляко, една чаена лъжичка захар, 1 яйце.
Коктейл номер 5.. 200 г извара, 100 г кефир, 100 г сок, персим или банан.
Коктейл номер 6.. 100 г извара, 100 г ясен сок, яйцеклетка, малко захар.
Коктейл номер 7.. 1 яйце, 1 супена лъжица мед, 1 лъжица натрошени орехи, изсипете чаша кефир, бийте миксер.
Коктейл номер 8.. 200 г извара, 50 г мед, 60 г яйчен прах, разреден с мляко, или 4-5 яйца, лъжица заквасена сметана. Смилане на блендер.
Коктейл номер 9.. 500 мл мляко, 250 г извара, 10 пъдпъдъци яйца, 50 г мед или конфитюр, 100 g сухо мляко, 100 г заквасена сметана, стафиди, сушени кайсии. Смилане на блендер.
Коктейл номер 10.. 250 ml печено мляко, 250 g извара, 1 супена лъжица пшенични ембриони или овесени трици, 1 супена лъжица ленено масло

Сладки и питателни банани с приятен вкус са в състояние да дадат сила, да повишат настроението и да утолят глада. Тези свойства се дължат на химическия състав на популярния зрънце.

Колко въглехидрати в бананите

Хранителният състав на банана е представен главно от въглехидрати, което прави Бери неприемливо за използване при строги диети. Стойността от 100 g стойност е около 96 kcal, теглото на един среден плод е 160 g, съответно, неговата енергия е равна на 153 kcal без кори. Прочетете повече в нашата публикация. За да не се натрупват допълнителни килограми, се препоръчва да се ядат банани само сутрин.

Един голям банан съдържа около 34 g въглехидрати. 100 g - 21.8 g, което е 7% от дневната скорост на потребление.

Това са бързи въглехидрати, които бързо се абсорбират, така че с диети е по-добре да се избегнат техните продукти, съдържащи. 19 g от общите количества са представени от прости въглехидрати (главно фруктоза), останалите (2.8 g) - нишесте, принадлежащи към групата на комплекса.

Един зрели плодове представляват около 0,3 g мазнини, на 100 g - една десета по-малко (1% от дневната скорост). Повечето части са наситени мазнини, по-малко - полиненаситени и мононатурирани. Размерът на плода, неговата зрялост, сортове и въглехидрати са засегнати от калоричното съдържание. Те ги съдържат най-малко 25%. Следователно количеството мазнини върху енергийната стойност в ядливата част е практически засегнато.

Протеини в банана

Количеството протеин в един банан е най-малко 2 g, в 100 g - около 1,5 g, което е 3% от дневната скорост на консумация от човека със средно ниво на дейност между 18 до 39 години. Протеините в пулпа са представени от необходимите и сменяеми аминокиселини.

Използвайки плода 2-3 пъти седмично, можете да получите такса за енергия, да подобрите настроението, да повдигнете тона на тялото.

Това се постига чрез триптофански протеин, който в процеса на химична реакция се превръща в серотонин. Засягайки 3 или 4 плода по време на закуски, можете да наситите тялото с протеин, да спортувате без претоварване и да възстановите силите след натоварен работен ден.

Невероятното чувство на ситост, което остава след употребата на сладки тропически плодове, се постига поради значителното съдържание на фибри в Бери. Количеството 100 g \u003d 1,7 g, което е 7% от дневната норма. Фиброто подобрява работата на органите на храносмилателната система, помага при леки чревни нарушения, както и с много стомашни патологии. За да поддържате силите и формите, продуктите, богати на фибри, ядат спортисти след дългосрочно физическо натоварване. В допълнение, има много микроелементи, бета-каротин и витамини в пулпата.

Bzha Bananas - Състав на храни

Вкусни плодове се характеризират с хранене и полза за тялото. Компетентно го включете в диетата, можете да получите сила при голямо физическо натоварване и да не се тревожите за набор от допълнителни килограми.