კუნთების მომატების რეიტინგი. კუნთოვანი წვენის რევოლუცია საბოლოო კვების გზით. ჰორმონების წარმოების სტიმულირება

წონის მომატება რომელია საუკეთესო? კარგი ვარიანტი შეიცავს ცილების, ნახშირწყლებისა და ბუნებრივი ცხიმების ოპტიმალურ კომპლექტს, რაც ხელს უწყობს კალორიების და კუნთოვანი მასის დამატებას. ბევრი დამწყები უბრალოდ ვერ ამზადებს, ყიდულობს და ჭამს დღეში, ვთქვათ 3000 კკალ მათი მასის გასაზრდელად.

წაიკითხეთ მთავარი სტატია:

მათი გამოყენება საშუალებას აძლევს სპორტსმენს ჭამა უფრო ნაცნობი გზით წონის მომატებისას. ამ სტატიაში ჩვენ ვაპირებთ მოგითხროთ დასაქმებისთვის 5 საუკეთესოზე კუნთოვანი მასა, და გარდა ამისა, მასალის კონსოლიდაციისთვის, ჩვენ გირჩევთ სტატიის წაკითხვას , სადაც გაიგებთ როგორ და რომელი ჯობია შეიძინოთ გეინერი ან ცილა.

ეს ნაზავი შეიცავს 80 გრ ნახშირწყლებს, 65 გრ ცილას და ძალიან ცოტა ცხიმს თითო პორციაზე, რაც სრულად მკვებავია. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ნარევი "მძიმე" დონის მომგებიანებთან, რომლებიც უფრო მეტ ნახშირწყლებს ითხოვენ - უბრალოდ შეურიეთ რძეს ან ხილის წვენს და მისი კალორიულობა მაშინვე გაიზრდება. ალბათ საუკეთესო ვარიანტი მის სეგმენტში.

Cytogainer ასევე შეიცავს შრატის პროტეინის იზოლატს - ეს ნივთიერებები სწრაფად შეიწოვება, ამიტომ კარგია მათი ვარჯიშისთანავე მიღება. დანამატი შერეულია დანარჩენ საკვებთან თითქმის მყისიერად და მისი მიღება შესაძლებელია დღეში სამჯერ.

ეს ნაზავი, რომელიც უდავოდ იმსახურებს ადგილს ამ ტოპ 5 -ში, შეიცავს უამრავ განსაკუთრებულ ნივთიერებას, მათ შორის L- გლუტამინის ორ ტიპს, ამინომჟავების განშტოებულ ქსელს, ვიტამინებისა და მინერალების ნარევს და MCT ზეთებს - რომელიც, ინფორმაციის თანახმად , მითითებულია დამატებებში 101, მნიშვნელოვნად მოქმედებს კუნთების მასაზე. საკვები ნივთიერებები შეიცავს 50 გრ ცილას, 70 გრ ნახშირწყლებს და 17 გრ ცხიმოვან მჟავებს.

ცილების სრული ნაკრები არის სწრაფად შთანთქმის შრატის, კაზეინის, კვერცხისა და რძის ცილები. გარდა ამისა, ნამდვილი მასაშეიცავს რამდენიმე პეპტიდ-ჰიდროლიზებულ ამინომჟავას, რომლებიც ეხმარებიან ორგანიზმს ცილების ფერმენტებით დამუშავებაში და ამით უფრო სწრაფად შთანთქავს მათ. ჭეშმარიტი მასა იდეალურია ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ, ან ძილის წინ, თუ გსურთ კიდევ უფრო მეტი წონის მომატება.

ჩვენი რანგის ეს ნაზავი არ არის ყველასთვის, რადგან ის ზოგჯერ იწვევს ენდომორფულ ცხიმოვან დეპოზიტებს და ნახშირწყლებს გარდაქმნის არაჯანსაღ ცხიმებად. 252 გრ ნახშირწყლები თითოეულ პორციაზე საუკეთესოდ იყიდება "მძიმე" მოგების გარდა. როგორც წესი, ასეთ პროგრამებს იყენებენ მხოლოდ მცირე რაოდენობის ადამიანები, რომლებიც არარეგულარულად იმატებენ წონას.

გარდა ამისა, Serious Mass შეიცავს 50 გრ პროტეინს და კრეატინს, ასევე L- გლუტამინს - ორ ყველაზე ეფექტურ დანამატს ბუნებრივი ანაბოლური საშუალებებისა და კარგი ამბების გლუტამინის მიხედვით. ნარევი შეგიძლიათ მიიღოთ 1,250 კალორიის ნახევარს თქვენს მირთმევაზე და მეორე ნახევარი 30-60 წუთის შემდეგ შეჭამოთ, რათა თავიდან აიცილოთ კუჭის დისკომფორტი.

აფეთქების კრიტიკული მასა შეიცავს 52 გრ ცილას, 85 გრ ნახშირწყლებს და 18 გრ ცხიმს. ნახშირწყლების ნაზავი შეიცავს ცვილის სიმინდს, ან, უფრო მარტივად, სახამებლის მოლეკულებს, რომლებიც კარგად უწყობს ხელს კუნთების მშენებლობას - იმის გამო, რომ ისინი სწრაფად ტოვებენ ნაწლავებს და პირდაპირ კუნთებზე მიდიან - ეს არის ის, რასაც ნახშირწყლების რეიტინგი ამბობს.

Aftershock Critical Mass Gainer შედგება ლაქტოზას გარეშე შრატის ცილის იზოლატისგან, ერთ-ერთი ყველაზე სწრაფი და სიცოცხლისუნარიანი ცილა ბუნებაში. ცხიმიანი ჯანსაღი ნაზავი შეიცავს ცხიმის შემცველ მჟავას, რომელიც ცნობილია როგორც ლინოლეინის მჟავა. დანამატების 101 თანახმად, ეს მჟავა იწვევს სხეულის წონის გაზრდას. Ერთ - ერთი საუკეთესო მოგებამასობრივი სარგებლისთვის.

Up Your Mass შეიცავს 58 გრ ნახშირწყლებს, 54 გრ ცხიმს და 11 გრ ცხიმოვან მჟავებს. შრატის ცილა, რომელიც შედგება კაზეინისა და სოიოსგან, არის გრძელვადიანი პროდუქტი, რომელსაც შეუძლია თქვენი კუნთების საწვავი საათობით. ნარევს დამატებული განშტოებული ჯაჭვის ამინომჟავები აადვილებს გამოჯანმრთელებას და ხელს უშლის კუნთების ცილის ორგანიზმიდან გასვლას.

ნახშირწყლები დაფუძნებულია ბუნებრივ ქერსა და შვრიაზე და ცხიმოვანი მჟავაშეიცავს ლინოლეინის მჟავას, MCT ზეთებს, სელის ზეთიდა ომეგა -3 მჟავა.

ჩვენ ვიმედოვნებთ, რომ თქვენ ახლა გააკეთეთ თქვენი არჩევანი და მიხვდით, რომელი მოგების ჯობია შეიძინოთ, თქვენი შეღავათების საფუძველზე.

ნასტია | 2016-05-12

გამარჯობა 20 წლის ვარ. სიმაღლე დაახლოებით 165, წონა 45 კგ. ადრე იწონიდა 48, პრინციპში, წონა ჩემთან ერთად კარგი იყო. მან ყველაფერი შეჭამა, მაგრამ არ გაუმჯობესდა და წონაში არ დაიკლო. ერთი წლის წინ, მე დავკარგე წონა და ჯერ კიდევ არ შემიძლია წონის მომატება. ცოტას ვჭამ, მხოლოდ დღეში ერთხელ შემიძლია ჭამა. მინდა ცოტა მოვიგო სპორტული კვების დახმარებით. მაგრამ მე მინდა მქონდეს ფორმა და არა მსუქანი. ისე რომ იქ იყოს ლამაზი სხეული. მინდა მოვიმატო 2.3 კგ, შესაძლოა 4., მაგრამ კიდევ ერთხელ გავიმეორებ ისე, რომ არ იყოს ცხიმის ფენა, არამედ მხოლოდ ლამაზი ფორმა. სახლში ვსწავლობ, ჯერჯერობით სპორტული დარბაზში წასასვლელი გზა არ არის. მინდა ჩემი დუნდულები ამოვიღო. მე ყოველდღე ვზივარ წვერით, ის იწონის დაახლოებით 11 კგ. მე ცოტათი ვზივარ, დაახლოებით 25-35-ჯერ. მეც მაქვს თხელი ფეხები და მინდა მივცე ლამაზი ფორმაისე, რომ ცოტა ცხიმი მიიღონ, ისე, რომ ცოტა ამოიწურა. და მეც მინდა თხელი წელის. შევძლებ მასაჟის ჰოოპით გამხდარი? დედააზრი: მინდა, რომ ჩემი ფეხები გახდეს ცოტა სქელი, ოდნავ ამოწეული, რათა ლამაზად გამოიყურებოდეს; ზომიერად თხელი წელის; გაბერილი დუნდულები და ისე, რომ გაიზარდოს მოცულობა; მიაწოდეთ სავარჯიშოები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამისთვის სახლში?! და რამდენჯერ გჭირდებათ დღეში ჩაჯდომა? (სწრაფად ამოტუმბვის მიზნით) კითხვები სპორტული კვების შესახებ: 1. რას მირჩევდით დალევას წონის მომატებისთვის? მე წავიკითხე, რომ გეინერის დალევა შეიძლება, ასეა? და რა მოხდება, თუ დავანებებ სასმელს და ვტრიალდები? როგორ ავირჩიოთ წონის მომატებული წონა? რა არის კარგი მოგება თქვენი აზრით? ასე რომ, არსებობს ფასისა და ხარისხის შესაბამისობა. არსებობს რაიმე გვერდითი მოვლენები? როდესაც წონაში ვიმატებ წონაში, შემიძლია შეწყვიტო მისი დალევა? მე არ დავკარგავ ამ კილოგრამებს მოგვიანებით? 2. იქნება თუ არა საჭირო ცილის მიღება გეინფერთან ერთად? რატომ სვამს პროტეინს? რა მოხდება, თუ მის მიღებას შევწყვეტ? არსებობს რაიმე გვერდითი მოვლენები? რა განსხვავებაა გამაგრილებელსა და ცილას შორის? რამდენ ხანს უნდა დალიო ცილა ზოგადად? შემიძლია დავლიო ის გეინერთან ერთად? 3. კიდევ რისი დალევა შეგიძლიათ თქვენი დუნდულების და ზოგადად მთლიანი სხეულის სწრაფად ასამაღლებლად? მე მგონი გადმოგცემთ რაც მაწუხებს. Გთხოვთ, უპასუხოთ!)

| 2016-05-12

ასე რომ თქვენ უნდა ამოიღოთ თქვენი დუნდულები, აკეთებთ სახლში? ნასტია, რატომ სვამ მილიონი კითხვას? კონკრეტულად "მე მინდა მოვიპოვო უცხიმო მასა, რა დავლიო და როგორ ვჭამო და ვივარჯიშო" და თუ უჭირთ ცუდად ჭამა, მაშინ არანაირი დანამატი არ დაგეხმარებათ. გჭირდება გეინერი და კრეატინი. გეინერი სვამს 50 გრამს 3-4 ჯერ დღეში ჭამებს შორის. დალიეთ კრეატინი ერთი ჩაის კოვზი დღეში ერთხელ.

სერგეი ტკაჩენკო (ბოდიბილდინგის მწვრთნელი) | 2016-05-12 ნასტია | 2016-05-12

და როდესაც მოვიმატებ სასურველ წონას, იქნება შესაძლებელი შეწყდეს გეინერის დალევა? და რამდენი დრო სჭირდება კრეატინის დალევას?

სერგეი ტკაჩენკო (ბოდიბილდინგის მწვრთნელი) | 2016-05-12

დიახ, შეგიძლიათ შეაჩეროთ მოგვიანებით. დალიეთ კრეატინი 5-6 კვირის განმავლობაში, შემდეგ 2-კვირიანი შესვენება, და ისევ შეგიძლიათ დალიოთ.

ნასტია | 2016-05-13 წწ

და არ იქნება ზიანი ორგანიზმისთვის კრეატინისა და გეინერის შემდეგ? და მაინც, ჩემი მხრები თავად ოდნავ განიერია, რა სავარჯიშოები არ უნდა შევასრულო ისე, რომ ისინი არ გახდნენ უფრო დიდი?

სერგეი ტკაჩენკო (ბოდიბილდინგის მწვრთნელი) | 2016-05-13

ეს არის მხოლოდ დანამატები, ისინი არ არიან მავნე. კარგად, უბრალოდ არ გაანძრიო მხრები და არ მისცე მათ ნაკლები სტრესი.

ნასტია | 2016-05-14 წწ

რატომ კრეატინი და არა ცილა? ეს დამატებები, რომლებიც თქვენ დაწერეთ, მათი დახმარებით, შესაძლებელია რაც შეიძლება სწრაფად ამოტუმბვა?

წონის პრობლემა ჩვენი დროის ერთ -ერთი აქტუალური პრობლემაა. ამავე დროს, ჭარბი წონის ადამიანები ცდილობენ წონის დაკლებას, მაგრამ ასევე გამხდარი ხალხიცდილობს წონაში მომატებას. პირველ შემთხვევაში, სასურველი შედეგის მიღწევა შესაძლებელია როგორც ტრენინგის, ასევე სპეციალური დიეტის დახმარებით. მეორე შემთხვევაში, სპეციალური კვება დაეხმარება, მხოლოდ აქ ვსაუბრობთ კერძების კალორიული შემცველობის გაზრდაზე, ე.ი. დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების დამატება ყოველდღიურ მენიუში.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიაღწიოთ მასის ერთობლიობას, როგორც ცხიმს, ასევე კუნთს, გეინერის დახმარებით. თუმცა, კუნთების მასა მაინც გაიმარჯვებს და ცხიმი გამოჩნდება მხოლოდ მცირე ფენაში. ფაქტია, რომ ეს პროდუქტი სპორტული კვებამდიდარია ნახშირწყლებით. გარდა ამისა, ის შეიცავს ცილებს და უამრავ სხვას სასარგებლო ელემენტები... წონის მომატების მისაღწევად, აუცილებელია გეინერის გამოყენება გარკვეული ფორმით და რამდენად ზუსტად იქნება განხილული ქვემოთ. ის ასევე განიხილავს კითხვას, თუ რომელი მოიპოვოს აირჩიოს წონის მომატებისთვის და რომელი აირჩიოს წონის მომატებისთვის.

წონის მომატების ზიანი და სარგებელი

სანამ თავად მიიღებ გადაწყვეტილებას გამოიყენო გეინპერი თუ არა, უნდა იცოდე რა სარგებელი და ზიანი მოაქვს ამ პროდუქტს ორგანიზმში და რომელი აირჩიოს კონკრეტულად წონისა და მასის მომატებისთვის.

ამრიგად, ამ სპორტული კვების მავნებლობა შემდეგია:

უარყოფითად მოქმედებს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე, იწვევს მის დარღვევას;
ხშირად გვხვდება პროდუქტის ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა;
იწვევს სხეულის ინტოქსიკაციას;
ამ პროდუქტის ალერგიული რეაქციები ხდება, რომლებიც ვლინდება გამონაყარის სახით სხეულზე.

ამგვარი ზიანის მიყენებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს სხეულს. თუმცა, ასეთი შედეგების თავიდან აცილება შესაძლებელია. საკმარისია აირჩიოს ხარისხის პროდუქტი, მაშინ ის არანაირ ზიანს არ მიაყენებს. ქვემოთ მოცემულია 2017 წლის კვლევის საუკეთესო მსგავსი პროდუქტები.

გარდა იმისა, რომ გეინერს შეუძლია ზიანი მიაყენოს სხეულს, ის ასევე სარგებლობს:

აძლიერებს იმუნურ სისტემას;
უზრუნველყოფს ორგანიზმს სასარგებლო ნივთიერებებით, რაც დადებითად მოქმედებს შინაგანი ორგანოების მუშაობაზე;
"ამუხტავს" სხეულს ენერგიით, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ ძალა ვარჯიშის დასრულებამდე;
ზრდის ეფექტურობას;
ხელს უწყობს კუნთების მასის გაზრდას;
ეხმარება შექმნას ლამაზი სხეულის რელიეფი.

გარდა ამისა, გეინერი ხელს უწყობს სხეულის მასის გაზრდას არა კუნთს, არამედ ცხიმს. ამიტომ, არ არის რეკომენდებული მისი დალევა მათთვის, ვინც წონის დაკლებაზე ოცნებობს. ამ შემთხვევაში, ჩვენ შეგვიძლია ვთქვათ, რომ მიმღები ზიანს მიაყენებს. თუმცა, თუ ადამიანი ოცნებობს უკეთესობაზე, მას შეუძლია უსაფრთხოდ დაიწყოს ამ სასმელის დალევა. ეს არის პროდუქტის სარგებელი გამხდარი ადამიანებისთვის.

როგორ დავლიოთ წონის მომატება სწორად

უკვე ითქვა, რომ გეინერი არა მხოლოდ ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის მომატებას, არამედ ზოგიერთ შემთხვევაში ხელს უწყობს წონის მატებას. ეს არის ფიგურის მთავარი ზიანი. ამ შემთხვევაში, მისი გამოყენების შემდეგ, დაგჭირდებათ სპეციალური დიეტაწონის დაკლებისთვის. ამასთან, თუ დაიცავთ გამოყენების მარტივ წესებს, მაშინ შეგიძლიათ მიაღწიოთ კარგ შედეგს, ფიგურისთვის ზიანის მიყენების გარეშე:

გეინერი უნდა დალიოთ ვარჯიშის დაწყებამდე 30 წუთით ადრე და მისი დასრულებიდან 20 წუთის შემდეგ. ეს ხელს შეუწყობს კალორიების გადანაწილებას ისე, რომ ისინი დეპონირდება კუნთებში და არა კუნთებში ცხიმოვანი მასა... თუ თქვენ მიიღებთ გეინერს ტრენინგის გარეშე, მაშინ შეგიძლიათ მხოლოდ ცხიმის დაგროვება და, უფრო მეტიც, სერიოზული ზიანი მიაყენოთ სხეულს.
საკვების ნაცვლად არ შეგიძლიათ მიიღოთ გეინერი. ის ასევე აზიანებს სხეულს, განსაკუთრებით კუჭ -ნაწლავის ტრაქტს.
თქვენ არ შეგიძლიათ დალიოთ გეინერის 3 პორციაზე მეტი დღეში. თუ თქვენ გაზრდით დღეში მოხმარებული სასმელების რაოდენობას, მაშინ ამან შეიძლება სერიოზული ზიანი მიაყენოს სხეულს.
გეინერი ასევე უნდა მიიღოთ დილით საუზმის წინ.
კუნთების მასის მოსაპოვებლად, თქვენ უნდა მიიღოთ გეინერი მცირე რაოდენობით კალორიით.

ბიჭებისა და გოგონებისთვის გეინერის გამოყენების ამ წესების დაცვა გარანტიას იძლევა კუნთოვანი მასის ერთობლიობას და არა სხეულის ცხიმს.

მჭლე წონის მომატება უნდა იქნას მიღებული შემდეგნაირად:

ამ ტიპის საკვები უნდა შეიცავდეს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს. ისინი დაგეხმარებიან საჭირო წონის მომატებაში.
თქვენ უნდა დალიოთ გეინერი ვარჯიშის დასრულებიდან 30 წუთის შემდეგ და დილით საუზმის წინ.
დღეში 3 -ზე მეტი კოქტეილის მიღებაა შესაძლებელი. ამ შემთხვევაში პროდუქტი არ დააზარალებს სხეულს.
არ ჩაანაცვლოთ რეგულარული საკვები გეინერით. ასეთი სასმელის დალევა შეგიძლიათ უშუალოდ ჭამის შემდეგ, საუზმის გარდა.
თუ 2 კვირის შემდეგ შედეგი არ შეინიშნება, მაშინ გეინერი უნდა შეიცვალოს უფრო მაღალკალორიულად, ასევე უნდა გაიზარდოს დღეში პორციის რაოდენობა.

ეს წესები აქტუალურია ბიჭებისთვის და გოგონებისთვის, რომლებიც წონაში იმატებენ.

წონის საუკეთესო მომატებები

სპორტული კვების ექსპერტებმა შეადგინეს 2017 წლის საუკეთესო შემოსავლები. აქ არის საუკეთესო მოგება მათი აზრით.

1. სერიოზული მასა ( ოპტიმალური კვება)

ის დაგეხმარებათ მიაღწიოთ კუნთების სწრაფ მატებას ვარჯიშის შემდეგ მიღებისას. ასეთი პროდუქტის ერთი მიღება იძლევა 1250 კკალს, თუ წყალში განზავებულია. თუ თქვენ გჭირდებათ კალორიული შემცველობის გაზრდა, მაშინ შეგიძლიათ განზავდეს რძეში. შემდეგ სერვისი იქნება 1630 კკალ. ამიტომ, ამ პროდუქტის დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად მოიმატოთ წონა, თუ ასეთი საჭიროებაა. ეს გეინერი შეიცავს ნახშირწყლებს, ცილებს, ვიტამინებს, მინერალებს, კერატინს და ა.შ. ამან ასევე მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა იმაში, რომ მას მიენიჭა პირველი ადგილი ზევით. პაკეტის სავარაუდო ფასი, რომლის წონაა 1360 გრამი, არის 2700 რუბლი.

2. პრო გეინერი (ოპტიმალური კვება)

ეს მოგება რეიტინგში მეორე ადგილზეა და, როგორც პირველი სპორტული ვერსია, ითვლება ერთ -ერთ საუკეთესოდ. მისი თავისებურება მდგომარეობს იმაში, რომ იგი შეიცავს დაახლოებით თანაბარ რაოდენობას ცილებს და ნახშირწყლებს. ამ პროდუქტის კალორიული შემცველობაა ერთდროულად 620 კკალ. ეს ნიშნავს, რომ ის დაგეხმარებათ კუნთების მასის მომატებაში, თუ სწორად მოიხმართ და არ მოიპოვებთ ჭარბი ცხიმი... თუმცა, თუ წონა მიზანია, მაშინ მისი მიღება ასევე შესაძლებელია, მაგრამ დღეში რამდენჯერმე ჭამის შემდეგ. ამ მოგებამ მეორე ადგილი დაიკავა ზევით მხოლოდ იმიტომ, რომ შედეგი მიიღწევა უფრო ნელა, ვიდრე პირველ შემთხვევაში. ამ პროდუქტის ფასი დაახლოებით 3900 რუბლია თითო პაკეტში, წონა 2310 გრამი.

3. ჭეშმარიტი მასა (BSN)

ეს მოგება რეიტინგში მე -3 ადგილს იკავებს. რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც სურს სწრაფად ააშენოს კუნთები ან მოიმატოს წონა. ერთი პორციის კალორიული შემცველობაა დაახლოებით 630 კკალ, ხოლო ცხიმიდან 140 კკალ. პროდუქტში ცხიმის დიდი რაოდენობის გამო, ის მხოლოდ მე -3 ადგილს იკავებს ზედა ნაწილში. ფასი 2610 გრამი დაახლოებით 3600 რუბლია.

4. სუპერ მასის მომტანი (დიმატიზირება)

ასეთი მოგება 2017 წლის რეიტინგში მე -4 ადგილზეა. ის ერთ-ერთი მაღალკალორიული პროდუქტია. ამიტომ, რეკომენდებულია მისი დალევა მათთვის, ვისაც სხეულის წონის გაზრდა სურს, მაგრამ არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვისაც კუნთების მასის აშენება სურს. ამის გამო, გეინერს მხოლოდ მე -4 ადგილი უკავია ზევით. რა ღირს ეს სპორტული კვება? პაკეტის სავარაუდო ფასი 2,722 გრამით არის 3,200 რუბლი.

5. რეალური გეინერი (უნივერსალური კვება)

ეს მოთამაშე ამ რეიტინგში მე -5 ადგილს იკავებს. ეს პროდუქტი შეიცავს არა მხოლოდ ნახშირწყლებს, არამედ სწრაფ და ნელ ცილებს. ეს ნიშნავს, რომ მისი ერთი ნაწილი სწრაფად შეიწოვება, ხოლო მეორე - ნელა. შედეგად, კუნთები მიიღებენ ორმაგად გაზრდის სიჩქარეს. ამ გეინერის დახმარებით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ შესაძლებელი გახდება სხეულის ცხიმის დაგროვება. ეს უფრო შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს მოშორება ჭარბი წონა... რა ღირს ეს უმაღლესი შემოსავალი? საშუალო ფასი 3100 გრამზე არის 4500 რუბლი.

6. არნოლდ შვარცენეგერის სერია რკინის მასა

ასეთი მოგება რეიტინგში მე -6 ადგილს იკავებს. პროდუქტი შეიცავს სწრაფ და ნელ ნახშირწყლებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ კუნთებს სამშენებლო მასალას დიდი ხნის განმავლობაში. ეს გამაძლიერებელი საშუალო კალორიული შემცველია. ეს ნიშნავს, რომ მისი დალევა შესაძლებელია მათთვის, ვისაც სურს მიაღწიოს რელიეფის ფიგურას და მათთვის, ვისაც წონის მომატება სურს. ამ ეფექტის მიღწევა შესაძლებელია ამ პროდუქტის სწორად გამოყენების შემთხვევაში. რა ღირს ასეთი მოგება? პაკეტის საშუალო ღირებულება 2270 გრამი არის 2600 რუბლი.

7. ცხოველთა მასის უნივერსალური კვება

ამ მოთამაშეს მიენიჭა მე -7 ადგილი ამ რეიტინგში. ის შეიცავს ნახშირწყლებს, ცილებს, ბოჭკოებს, ვიტამინებს, მინერალებს და სხვა. ის დაგეხმარებათ სწრაფად მიიღოთ მიღწევები როგორც კუნთების მასაში, ასევე ცხიმში სწორად მიღებისას. რა ღირს ეს უმაღლესი შემოსავალი? თქვენ უნდა გადაიხადოთ დაახლოებით 6200 რუბლი 4585 გრამიანი პაკეტისთვის.

8. ჭეშმარიტი მასა 1200 (BSN)

ეს სპორტული კვების პროდუქტი ამ რეიტინგში მე -8 ადგილზეა. ის მდიდარია სხვადასხვა საკვები ნივთიერებებით. გეინერი არის ერთ-ერთი მაღალკალორიული საკვები. ერთი პორციის კალორიული შემცველობაა 1230 კკალ. ამიტომ, რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც წონის მომატების მიღწევა სურს. საშუალო ფასი 4650 გრამი 4500 რუბლია.

9. Up Your Mass (MHP)

ეს მოთამაშე რეიტინგში მე -9 ადგილს იკავებს. ის შეიცავს ნახშირწყლებს, ცილებს და ცხიმებს, ასევე ბევრ სხვა სასარგებლო ნივთიერებას. ეს სპორტული კვების პროდუქტი შეიცავს მხოლოდ 510 კალორიას ერთ პორციაზე, ამიტომ რეკომენდებულია მათთვის, ვინც კუნთოვანი მასის მომატებას ცდილობს. მისი ღირებულებაა 1400 რუბლი 908 გრამზე.

10. Elite Mega Gainer (Dymatize)

ეს მოგება რეიტინგის ბოლოშია. ის განსხვავდება სხვა სპორტული კვების პროდუქტებისაგან იმით, რომ შეიცავს (ნახშირწყლების, ცხიმების და ა.შ. გარდა) მხოლოდ შრატის ცილა... მისი კალორიული შემცველობაა მხოლოდ 550 კკალ 1 პორციაზე. ამიტომ, რეკომენდებულია მისი დალევა (მაგრამ მხოლოდ სწორად) მათთვის, ვისაც კუნთების აშენება სურს. საშუალო ფასი არის 3200 რუბლი პაკეტისთვის, რომლის წონაა 1350 გრამი.

შეუძლებელია მტკიცედ ითქვას, რომელი მოგება არის საუკეთესო. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა შედეგის მიღწევა სურს ადამიანს. ამასთან, ზემოთ მოყვანილი ნიშანი დაგეხმარებათ აირჩიოთ თქვენთვის საჭირო პროდუქტირომელიც გამოდის თქვენთვის საუკეთესო ვარიანტი.

სპორტული კვების პოპულარიზაციით, საკმაოდ დიდი რაოდენობით გამოჩნდა სხვადასხვა მწარმოებლები, რომლებიც, თავის მხრივ, აწარმოებენ მის მრავალ სახეობას. ამგვარმა პროგრესმა არ დაზოგა ისეთი სახის სპორტული კვება, როგორც მოგება. პროფესიონალებისა და სხვადასხვა სპორტული მიმომხილველების მოსაზრებების წყალობით, დღეს არის გარკვეული ლიდერები ამგვარი სპორტული დანამატების მთელ ასორტიმენტს შორის. მაშ, რომელი წონის მომატება ლიდერობს 2016 წელს?

კუნთების მასის მომატების საუკეთესო მოგება - ნიშანი!

სპორტული კვების მაღაზიების თაროებზე განმეორებითი პოპულარობის და ცნობილი რკინის სპორტსმენების დადებითი გამოხმაურების გამო არა მხოლოდ რუსეთში, არამედ სხვა ევროპულ ქვეყნებშიც, ჩვენ შეგვიძლია განვასხვავოთ სხვადასხვა ტიპის მწარმოებლების რამოდენიმე სახეობა, რომელთა უსაფრთხოდ განთავსება შესაძლებელია. ჩვენი რეიტინგის კვარცხლბეკი.

წლების განმავლობაში, ამ დანამატმა გამოაქვეყნა პროფესიონალური სპორტსმენების ღამის სპორტული კვების ნიშა. საკმაოდ ღირსეული არჩევანი, რომელსაც შეუძლია ლიდერობს საუკეთესო მონაწილეთა რეიტინგში კუნთების მასის მოსაპოვებლად.

სერიოზული მასა შეიცავს მრავალკომპონენტიან ცილას, რომელიც შედგება სამი ჯიშისგან - სწრაფი, ნელი და კვერცხის. სხეულის პროტეინით მომარაგების ასეთი სისტემა ხელს უწყობს კუნთების ზრდისთვის აუცილებელი ელემენტების კვებას დღისით და ღამით. მაგრამ, დანამატის მთავარი კომპონენტია მაღალი ხარისხის ნახშირწყლები, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს არა მხოლოდ სხეულის წონის ეფექტურ ზრდას, არამედ ძალასა და გამძლეობის მაჩვენებლებს. ნახშირწყლების მხრებზე ასევე დევს კომპონენტების სწრაფად შევსების ამოცანები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ადამიანის ენერგიაზე.

ძირითადიების გარდა, არსებობს მეორადი ელემენტების გარკვეული პროცენტი, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ მოგებაში:

გლუტამინი არის ცილოვანი კომპონენტი, რომელიც აუცილებელია კუნთების განვითარებისა და სპორტსმენის იმუნური სისტემის მხარდაჭერისათვის;
კრეატინი არის კარბოქსილის მჟავა, რომელიც ასტიმულირებს კუნთოვანი და ნერვული უჯრედების ენერგეტიკულ ცვლას;
ქოლინი - აჩქარებს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმს, რითაც აუმჯობესებს კუნთების ზრდას.

შეჯამებით, ოპტიმალური კვების სერიოზული მასის რამდენიმე ძირითადი უპირატესობა და სარგებელი არსებობს:

1.250 კალორია ერთ პორციაზე (50 გრ სუფთა ცილადა 252 გრ ხარისხის ნახშირწყლები);
დიდი რაოდენობით მიკროელემენტების და მინერალების არსებობა (ვიტამინები A, D, E, C, B12, ქრომი, სპილენძი, ფოსფორი, რკინა, მაგნიუმი და სხვა);
განსაკუთრებულ შემთხვევებში მას შეუძლია მთლიანად შეცვალოს საკვების მიღება;
ახდენს ენერგიის მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას;
მთლიანად ხურავს ვარჯიშის შემდგომ ნახშირწყლოვან-ცილოვან ფანჯარას.

ნებისმიერი სხვა მიმღების მსგავსად, Up Your Mass– ს აქვს მკაფიო გამორჩეული თვისებები. ამ შემთხვევაში, ეს არის სპეციალური სისტემა სამი განსხვავებული მატრიცის ფუძის დასამატებლად. ესენია ცილები (პრობოლიკი), ნახშირწყლები (Glycemix LGI®) და ლიპიდური ბაზები. სწორედ ამიტომ, ასეთი მოგება პოპულარულია არა მხოლოდ ექტომორფებს შორის, არამედ მეზამორფებისა და ენდომორფების წრეებშიც კი. ამას ხელს უწყობს მაღალი ხარისხის და სუფთა მასის სწრაფი ზრდა.

სპეციალური ცილოვანი მატრიცა ხელს შეუწყობს სპორტსმენის სისხლში არსებითი ამინოკარბოქსილის მჟავების მნიშვნელოვან ზრდას, რაც დადებითად იმოქმედებს ანაბოლური პროცესზე, ხოლო ზოგიერთი დამატებითი ელემენტი (არგინინი, BCAA, გლუტამინი) შეიმუშავებს გამძლეობას, სიმტკიცეს და შეავსებს მინერალს სპორტსმენის სხეულის შემადგენლობა.

ნახშირწყლების მატრიცა ემყარება ქერის და შვრიის სინთეზირებულ დამუშავებას, რომლებიც სწორი ნახშირწყლებია. სწორედ ასეთი მატრიცის თავისებურებით არის გამორიცხული შაქრის მაჩვენებლების მომატება მისი გამოყენების შემდეგ.

ხელმისაწვდომობა ჯანსაღი ცხიმებინარევი ასევე ეხება სარგებელს. ცხიმის მარაგის შევსების გარდა, რომელიც ანადგურებს ცხიმოვან ქსოვილს, ისინი ასტაბილურებენ ინსულინის დონეს და ინარჩუნებენ აზოტს კუნთების უჯრედებში.

აქედან გამომდინარე, ძირითადი უპირატესობები შეიძლება აღინიშნოს:

მავნე ცხიმების დაგროვების აღმოფხვრა;
მასის ზოგადი ზრდის ფონზე სუფთა კუნთების ზრდა;
გაზრდილი ვარჯიშის შესრულება;
ორგანიზმისთვის აუცილებელი ნივთიერებების შევსება.

BSN True-Mass 1200

ეს დანამატი ამთავრებს ჩვენს ჰიტ აღლუმს, მაგრამ ეფექტურობის თვალსაზრისით შორს არის ბოლოდან და ეკუთვნის ხარისხის მომპოვებლებს.

როდესაც სპორტსმენი გრძნობს ენერგიის ნაკლებობას, ის სვამს BSN გეინერს. იგი შეიცავს მაღალ ენერგიის ღირებულება, შვრიის ნახშირწყლების შოკის თანაფარდობის წყალობით და 7 სხვადასხვა სახის ცილა. სწორედ ეს კომპონენტის შემადგენლობა ქმნის დანამატს რაც შეიძლება მაღალკალორიულს. სხვათა შორის, ერთი პორციის კალორიული შემცველობა მაღალ დონეზეა და შეადგენს 1200 კკალს თითო პორციაზე 222 გრამ პროდუქტში.

BSN True-Mass 1200– ის პირველი მახასიათებელი არის საშუალო ჯაჭვის ტრიგლიცერიდების არსებობა კომპოზიციაში. ის ჯანსაღი ცხიმები, რომლებიც ადვილად და სწრაფად შეიწოვება სხეულის მიერ, რითაც ახდენს ძალას და ენერგიის ეფექტს სპორტსმენზე.

ნარევის ცილები ხელს უწყობს ანაბოლიზმის დროს კუნთებზე ხარისხის მასალის დაგროვებას.

ეს მოგება განსაკუთრებით პოპულარულია დამწყებ სპორტსმენებს შორის, რომლებსაც გაუჭირდებათ კუნთოვანი მასის მოპოვება. ბევრი ექტომორფი იყენებს ამ დანამატს მრავალი წლის განმავლობაში სხვა მწარმოებლებზე გადასვლის გარეშე, რადგან ისინი დარწმუნებულნი არიან ამ ტიპის გეინერის ხარისხში.

გეინერი- ეს არის საკვები დანამატისპორტულ კვებაში, ნახშირწყლები-ცილის ნარევი კუნთების მასის მოსაპოვებლად. ძირითადი კომპონენტი - ნახშირწყლები, უზრუნველყოფს ენერგიას სხეულს ინტენსიური ვარჯიშის დროს და ცილა, რომელიც გამოიყენება როგორც სამშენებლო მასალა კუნთების ზრდისთვის. წონის მომატება დღეს პოპულარობას იძენს, რადგან სხვადასხვა კვლევებმა აჩვენა ამ სპორტული კვების ეფექტურობა ვარჯიშის შემდგომი აღდგენისა და კუნთების სწრაფი ზრდისთვის.

როგორ შეადგინა ეს რეიტინგი?

საუკეთესო მომგებიანთა ტოპების შედგენისას, მომხმარებელთა მიმოხილვები და ექსპერტული მოსაზრებები ავტორიტეტული საიტებიდან BB.com, Sportswiki.ru, ხმის მიცემა თემატურ ფორმებზე და რა თქმა უნდა, ჩვენი გამოცდილებაც იქნა გათვალისწინებული. ალბათ, უფრო სწორი იქნება, რომ ამ ჩამონათვალს ვუწოდოთ "ყველაზე გაყიდვადი მოგებული", რადგან ასეა თუ ისე, იგი მოიცავს სპორტული კვების პოპულარიზაციულ და პოპულარულ ბრენდებს. მეორეს მხრივ, საუკეთესო არ შეიძლება იყოს იაფი. რა თქმა უნდა, თქვენ ზედმეტად იხდით ბრენდს, მაგრამ ჩვენ ნამდვილად დარწმუნებულები ვართ, რომ ყველა წარმოდგენილი მწარმოებელი აწარმოებს შესანიშნავი ხარისხის პროდუქტს, რომლის უსაფრთხოდ გამოყენებაც შეიძლება.

რა თქმა უნდა, ჩვენ ასევე შევეცადეთ გამოვყოთ თითოეული პროდუქტის ობიექტური მახასიათებლები, როგორიცაა: შემადგენლობა, ფასი, ხარისხი და ინგრედიენტების პროცენტი. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ დღეს არ არსებობს ზუსტი კრიტერიუმები საუკეთესო არჩევანიმომგებიანი კონკრეტული ადამიანისთვის. აქ მხოლოდ პირადი გამოცდილება და პრაქტიკული გამოყენების შედეგები დაგეხმარებათ. მაგრამ საწყისი შერჩევისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩვენი სია.

ტოპ 5 საუკეთესო მოგება!

გეინერ სირიუს მასა საწყისი ოპტიმალური კვებამრავალი წელია ლიდერობს სხვადასხვა მსოფლიო და საშინაო რეიტინგებში. კარგი კომბინაციაკომპონენტები კუნთების მთლიანი მასის კომპლექტისთვის. ეს არის "ტურბო გეინერის" პორცია მაღალი კალორიით. რეკომენდირებულია ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სწრაფი მეტაბოლიზმივისაც უჭირს წონის მომატება.

მაღალი ხარისხის ცილის კომპონენტი: შრატის პროტეინია, კალციუმის კაზეინატი, შრატი, თეთრი კვერცხი.
შეიცავს ვიტამინებისა და მინერალების დაბალანსებულ კომპლექსს საკმარისი დღიური დოზით.
შეიცავს კრეატინს, გლუტამინს, თუმცა მცირე დოზებით.

ნახშირწყლების ძირითადი წყარო არის მალტოდექსტრინი. ეს არის სწრაფი ნახშირწყლები მაღალი ეპიდემიური ინდექსით. ამრიგად, გეინერი რეკომენდირებულია პირველ რიგში ექტომორფებისთვის, რომლებიც ძლივს იმატებენ ყოველ კილოგრამს. ეს უფრო სავარაუდოა არა მინუსი, არამედ პროდუქტის თვისება, რომელიც უნდა ვისწავლოთ არჩევისას.
მკაცრად რეკლამირებული ბრენდი, ამიტომ ფასები უფრო მაღალია, ვიდრე მსგავსი შემადგენლობის სხვა მომგებიანები.
ყველაზე ხშირად ყალბი. შეიძინეთ მხოლოდ სანდო მაღაზიებიდან.

რეკომენდირებულია მწარმოებლის მიერ დღიური დოზაეს არის მშრალი ნარევის ორი საზომი ჭიქა (334 გ), რაც უდრის 1250 კალორიას. ეს ბევრია, თუნდაც დოზა გაყავით 2-3 დოზად დღეში. თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიწყოთ ამ დოზის ნახევარი ან თუნდაც ნაკლები, თანდათანობით შეარჩიოთ ყოველდღიური ნაწილი თქვენთვის, თქვენი წონისა და ვარჯიშის ინტენსივობის მიხედვით.
ჩვენი აზრით ყველაზე სასიამოვნო გემო არის შოკოლადი და ვანილი. ბანანი ძალიან ტკბილია.

Სად შემიძლია ვიყიდო?

სერიოზული მასა ხელმისაწვდომია 2.72 კგ პლასტმასის ქილაში ან უფრო ეკონომიური 5.45 კგ დიდი ჩანთებით. ქვემოთ ჩვენ შევადარეთ პროდუქტის ფასები ზოგიერთ პოპულარულ ონლაინ მაღაზიაში.

ფასის განახლება: 9.8.2017

ჭეშმარიტი მასა (BSN)

ხარისხის მომპოვებელი ამერიკელი მწარმოებლისგან, ბაზრის ერთ -ერთი ლიდერი. სერიოზული მასისგან განსხვავებით, ეს არის მაღალი ცილის მომატება, ის მდიდარია ცილებით და ნაკლები ნახშირწყლები თითო პორციაზე. შესაფერისია მეზომორფებისთვის (სხეულის "საშუალო" ტიპი) ცხიმის დეპოზიტების გარეშე მჭლე კუნთების მასის მოსაპოვებლად.
მაგრამ თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ გაქვთ საკმარისი კალორია თქვენს დიეტაში, მაშინ BSN– ს აქვს გამაძლიერებელი სახელწოდებით ნამდვილი მასა 1200 , შემადგენლობით მსგავსია, მაგრამ შეიცავს დიდი რაოდენობითნახშირწყლები, ამ ნაზავის ერთი პორცია შეიცავს 1230 კკალ.

ცილის მაღალი შემცველი.
მრავალკომპონენტიანი ცილის მატრიცა.
შეიცავს დიეტურ ბოჭკოს.
შეიცავს BCAA ამინომჟავებს.

Მაღალი ფასი

Სად შემიძლია ვიყიდო?

True Mass ხელმისაწვდომია 2.6 კგ ქილაში ან 4.65 კგ ჩანთებში. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მაღაზიები ხშირად აწყობენ აქციებს და აკეთებენ დიდ ფასდაკლებას სპორტულ კვებაზე, რომლის ვადის ამოწურვის დროც იწურება. აქ არჩევანი ყოველთვის თქვენია, შეგიძლიათ დაზოგოთ ცოტა ან აიღოთ ახალი პროდუქტი.

ფასის განახლება: 29.8.2017

ამ გეინერს აქვს უნიკალური შემადგენლობა. უპირველეს ყოვლისა, იგი გამოირჩევა მაღალი ხარისხის ნახშირწყლების კომპონენტით, რომელიც არის კომპონენტების ნარევი დაბალი გლიკემიური ინდექსით. ზოგიერთი კითხვა ბადებს მხოლოდ ცილის შემადგენლობაში სოიოს გამოყენებას - არა უმაღლესი ხარისხის ცილას, რომელსაც ბევრი მოწინააღმდეგე ჰყავს.

ნახშირწყლების ხარისხის ნაზავია რთული ნახშირწყლები(ქერი, შვრია, შვრიის ბოჭკოვანი) თითქმის უშაქრო.
შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს: MCT, CLA და Omega-3, რაც ხელს უწყობს ანაბოლური პროცესების ხარისხის გაუმჯობესებას.

ძირითადი ცილა არის სოიოს ცილის იზოლირებული სახით.

Სად შემიძლია ვიყიდო?

MHP Up Your Mass ხელმისაწვდომია 0.9 კგ და 2.2 კგ ქილაში ან 4.5 კგ ჩანთებში.

ფასის განახლება: 23.8.2017 წ

ხარისხის პროტეინი - შრატის პროტეინის კონცენტრატი, კალციუმის კაზეინატი, კვერცხის თეთრი.
შეიცავს კრეატინის მონოჰიდრატს და სპეციალურ ამინომჟავას ნაზავს.
კარგი ფასი კალორიაზე.

ნახშირწყლები - მალტოდექსტრინი, შესაფერისი მხოლოდ ექტომორფებისთვის.

Სად შემიძლია ვიყიდო?

Super Mass Gainer ხელმისაწვდომია 2.7 კგ და 5.44 კგ პაკეტებში.

მაღალი ხარისხის ენდომორფების მომპოვებელი. უფრო შესაფერისია სწრაფი მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებისთვის. ბევრი ხარისხის ცილა თითოეულ პორციაში. ამ პროდუქტის შესახებ, ჩვენ აღმოვაჩინეთ ბევრი დადებითი მიმოხილვა მომხმარებლებისგან.

ცილის ხარისხიანი ნაზავი.
შეიცავს ჯანსაღი ცხიმოვანი მჟავების ნაზავს.
ის შეიცავს გლუტამინის ნარევს.
შეიცავს ფერმენტების ნაზავს შეწოვის გასაძლიერებლად.
გონივრული ფასი.

მალტოდექსტრინი - ნახშირწყლების სახით. წონის მომატება შესაფერისია მხოლოდ სუსტი ან მძიმე ვარჯიშის მქონე სპორტსმენებისთვის.

Სად შემიძლია ვიყიდო?

Muscle Juice 2600 Gainer მიეწოდება 2.1 კგ 5 კგ შეფუთვაში. უფრო დიდი შეფუთვა, როგორც ყოველთვის, უფრო ეკონომიურია.

ფასის განახლება: 9.8.2017

ტოპ 5 მომგებიანი - შემაჯამებელი ცხრილი

	სერიოზული მასა (ოპტიმალური კვება)	ჭეშმარიტი მასა (BSN)

მომსახურების ზომა	334 გ	145 გ	132 გ	334 გ	265 გ
კალორიები	1250	626	510	1280	1020
ცხიმები	3.5 გ	15.5 გ	11 გ	10 გ	14 გ
ნახშირწყლები	254 გ	75.5 გ	58 გ	252 გ	170 გ
რომელთაგან შაქარი	23 გ	14 გ	2 გ	19 გ	18 გ
პროტეინი	50 გ	46 გ	46 გ	52 გ	56 გ
100 გრ
კალორიები	374	432	386	383	385
ცხიმები	1 გ	10,7 გ	8.3 გ	2 გ	5,3 გ
ნახშირწყლები	76 გ	52 გ	43.9 გ	75,5	64 გ
რომელთაგან შაქარი	6,9 გ	9.6 გ	1.5 გ	5.69 გ	6,8 გ
პროტეინი	15 გ	31,7 გ	34.8 გ	15.6 გ	21 გ

რას უნდა მივაქციოთ ყურადღება გეინერის არჩევისას?

ყველასთვის უკეთესი მოგება არ არსებობს. აქ ყველაფერი განისაზღვრება ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლებით. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენთვის სასურველი პროდუქტის მცირე პაკეტით, რომელიც გაგრძელდება მინიმუმ რამდენიმე კვირა ან მეტი და შემდეგ მიჰყევით თქვენს ორგანიზმში არსებულ ცვლილებებს. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ მიიღებთ ცხიმის გარკვეულ პროცენტს ნებისმიერ შემთხვევაში, ეს ნორმალურია, მაგრამ ეს მნიშვნელობა არ უნდა იყოს ძალიან მაღალი.

ნახშირწყლების თანაფარდობა ცილებთან

სიმარტივისთვის, ჩვენ ვიღებთ საფუძველს იმ ფორმულას, რომ მოგება არის ცილები პლუს ნახშირწყლები. შემდეგ, პროდუქტის არჩევისას გამოიყენეთ შემდეგი ფაქტორები:

თქვენ გამხდარი ხართ, თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი ძალიან მაღალია და ძნელია ყოველი კილოგრამის მომატება. ნახშირწყლების მაღალი შემცველები, როგორიცაა Optimum Nutrition's Serious Mass ან Dymatize's Super Mass Gainer, თქვენთვის დიდი არჩევანია.
თქვენ გაქვთ ცოტა ცხიმი ან კალორიების უმეტესი ნაწილი თქვენი რეგულარული დიეტადან. შემდეგ შეარჩიეთ, მაგალითად, True-Mass BSN– დან, რომელსაც აქვს ნაკლები ნახშირწყლები 100 გრ ნარევზე.

გახსოვდეთ, რომ მწარმოებლები ჩვეულებრივ მიუთითებენ შემადგენლობაზე თითო პორციაზე და არა 100 გრ.

გეინერის შემადგენლობაში უნდა იყოს ძალიან ცოტა შაქარი და იდეალურ შემთხვევაში, ის საერთოდ არ უნდა იყოს. მართალია, ბევრი მოგება შეიცავს მალტოდექსტრინს, როგორც მთავარ ნახშირწყალს. ფორმალურად, ეს ნამდვილად არ არის შაქარი, მაგრამ ის ასევე არის სწრაფი ნახშირწყლები მაღალი გლიკემიური ინდექსით, ასე რომ გაითვალისწინეთ ეს არჩევის დროს. უმჯობესია, თუ ეს რთული და მარტივი ნახშირწყლების ნაზავია.

ცილის ხარისხი

უმჯობესია, თუ გეინერში გამოიყენება რამდენიმე მაღალი ხარისხის ცილის წყარო: შრატის ცილა, კალციუმის კაზეინატი, შრატი, კვერცხის ცილა. ფრთხილად იყავით სოიოს იაფი ცილის მიმართ.

სხვა კომპონენტების ხელმისაწვდომობა

გლუტამინის, კრეატინისა და ვიტამინის კომპლექსის არსებობა საშუალებას მოგცემთ დაზოგოთ ამ კომპონენტების შეძენა ცალკეული პროდუქტების სახით.

მუშაობის სქემა

სიტყვა "gainer" ინგლისური წარმოშობისაა. რუსულად ითარგმნება როგორც "აკრიფა" ან "შემძენი". სპორტისა და ბოდიბილდინგის კონტექსტში, ჩვენ ვსაუბრობთ კუნთების მასაზე, სიძლიერეზე და ენერგიის რეზერვებზე: ყოველივე ზემოთქმული სპორტსმენმა უნდა შეიძინოს პრეპარატის მიღების შემდეგ. გეინერი იყო პილოტი დანამატი - ეს იყო ერთ -ერთი პირველი ბოდიბილდერებისთვის წამლების სიაში. ის თავდაპირველად დამზადდა ცილის იაფი ჯიშებისგან, შაქრისა და ცხიმების დამატებით, კალორიების გასაზრდელად. პირველი ნარევები იყო საკმაოდ დაბალი ხარისხის და არ ჰქონდა მნიშვნელოვანი გავლენა კუნთების ზრდაზე.

თანამედროვე წამლები, რომლებიც წარმოებულია საიმედო, ცნობილი კომპანიების მიერ, არ შეიცავს იაფ კომპონენტებს. ცნობილი ბრენდის გეინერი არის ძალიან ეფექტური და აბსოლუტურად უსაფრთხო ნარევი სხეულისთვის. მშვენივრად გაწმენდილი ცილა და პოლისაქარიდები ქმნიან მის საფუძველს, ხოლო დანამატები მას „ერთვის“, რაც დადებითად მოქმედებს კუნთების მასის აღდგენისა და ზრდის პროცესზე. დღეს ძნელია იპოვოთ პროფესიონალი ბოდიბილდერი, რომელიც რეგულარულად არ მიიღებს გეინერს. ძლიერი სპორტსმენების გარდა, ეს პრეპარატი ასევე პოპულარულია მორბენალებში, ფეხბურთელებში, კალათბურთელებსა და მოჭიდავეებში.

გაითვალისწინეთ, რომ პრეპარატი უფრო მეტია შესაფერისია ექტომორფებისთვის- ადამიანები, რომლებიც არ არიან დატვირთული ფართო კუნთებით და აქვთ დაჩქარებული მეტაბოლიზმი. ეს არის მათთვის, რომ წამალი გვპირდება კუნთების მასის სწრაფ დაგროვებას, ასევე ძალის გაზრდას მოკლე დროში. ნელი მეტაბოლიზმის მქონე სპორტსმენებისთვის სასურველია მიიღოს ცილა, რომელიც არ შეიცავს ნახშირწყლებს; წინააღმდეგ შემთხვევაში, ნახშირწყლები სწრაფად გადამუშავდება სხეულის ცხიმში.

მოდით შევაჯამოთ ნათქვამი და ჩამოვთვალოთ ის შემთხვევები, როდესაც გენიერის გამოყენება ყველაზე ეფექტურია:

კუნთოვანი მასის მომატება, წონისა და სიძლიერის მომატება - თხელი ფიზიკის მქონე ადამიანები განსაკუთრებით კარგ შედეგს აღწევენ.
ძალისა და ენერგიის რეზერვების აღდგენა დარბაზში დაძაბული მუშაობის შემდეგ, განურჩევლად დატვირთვის ტიპისა (სიმძლავრე ან აერობული).
წონის სტაბილიზაცია.
სიძლიერის სწრაფი აღდგენა ნებისმიერი, არა მხოლოდ სპორტული დატვირთვის შემდეგ.

მკვლევარები ამტკიცებენ, რომ წონის მომატების 3 პორცია თქვენს რეგულარულ დიეტას შეუძლია მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს სპორტული შესრულება (რეგულარული, სრულფასოვანი ვარჯიშის გათვალისწინებით). გამხდარი ადამიანები შეიძლება საჭიროებდნენ დიეტის შეცვლას და დოზის გაზრდას. ჯობია არ მიიღოთ მსუქანი სპორტსმენები: მათში შემავალი ნახშირწყლები სწრაფად გარდაიქმნება ლიპიდებში.

ხშირად დასმული კითხვები

როდის უნდა მიიღოთ გეინერი?

ყველაზე ხშირად, ტრენერები და დიეტოლოგები გვირჩევენ უშუალოდ გეინერის მიღებას ვარჯიშის დასრულების შემდეგ... ამ დროს სპორტსმენის სხეულს სჭირდება სამშენებლო მასალის დამატებითი შემოდინება უჯრედებისთვის და "სწრაფი ენერგია". ცილის დიდი დოზა, რომელიც შეიცავს გეინერს, საშუალებას მისცემს არა მხოლოდ კუნთების მასის შექმნას, არამედ აღმოფხვრას კატაბოლიზმის შედეგები, რაც მიაღწია კუნთოვანი ქსოვილის სრულ რეგენერაციას.

დაჩქარებული მეტაბოლიზმის მქონე სპორტსმენები, რომლებსაც არ ემუქრებათ ცხიმოვანი ფენის გამოჩენა, ხშირად იღებენ უშუალოდ მოგებას ვარჯიშის დაწყებამდე: კატაბოლიზმი თრგუნავს საწყის ეტაპზე და უჯრედები იღებენ კვებას "მოთხოვნით", სტრესის დროს სტრესის განცდისთანავე. ასი პროცენტით ექტომორფები იღებენ შესაძლებლობას შეძლებისდაგვარად: ვარჯიშის დაწყებამდე, ვარჯიშის შემდეგ და საუზმის დროს. მიღების ეს მეთოდი შეიძლება რეკომენდებული იყოს იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც აბსოლუტურად არ არიან მიდრეკილნი ჭარბი წონისკენ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ცხიმის ფენის გამოჩენა გარდაუვალია და მასის მატება საერთოდ არ წავა კუნთების გამო.

როგორ გავზარდოთ გეინერი?

როგორც წესი, გეინერი გვთავაზობს ფხვნილის სახით და უნდა განზავდეს თხევადში. თითქმის ნებისმიერი შემადგენლობა შეიძლება იყოს თხევადი: წყალი, წვენი, რძე. ის ასევე შეიძლება დაემატოს ცილის კოქტეილითუ გადაწყვეტთ ცილების მიღება სპორტის კვების სხვა კომპონენტებთან ერთად. მიღებამდე აუცილებლად წაიკითხეთ ინსტრუქცია, სადაც მითითებულია მისაღები დოზები და განსაზღვრულია მიღების მეთოდი (ფხვნილის რაოდენობა და სითხის საჭირო რაოდენობა).

ჩვენი აზრით, რძე ყველაზე გემრიელია. გამოიყენეთ უცხიმო რძე. ასევე, რძე ან წყალი არ უნდა იყოს ცხელი, წინააღმდეგ შემთხვევაში ნარევში ცილა ხაჭო გახდება.

შეუძლია თუ არა გეინერს შეცვალოს ჩვეულებრივი დიეტა?

არა, ის ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაუმკლავდეს ამ ამოცანას, მაგრამ ის ადვილად დააკმაყოფილებს შიმშილს ვარჯიშის შემდეგ. თუ თქვენ არ გექნებათ საშუალება მიირთვათ საუზმე მომდევნო რამდენიმე საათში, გეინერის დატვირთვის დოზა საშუალებას მისცემს სხეულს აანაზღაუროს გამოჯანმრთელებისთვის აუცილებელი ნივთიერებების ნაკლებობა და გადარჩეს სრულფასოვანი ჭამის წინ.

გეინერი პროტეინის წინააღმდეგ, რომელია უკეთესი?

შეუძლიათ გოგოებს დალიონ გეინერი?

გამხდარ გოგონებს, რომელთაც სურთ წონის მომატება, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ გამოიყენონ გეინერი. გენდერული განსხვავება აქ არ არის, ნარევი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ბიჭებისთვის, ასევე გოგონებისთვის. ერთადერთი, რაც უნდა გაკეთდეს, არის დოზის მორგება, რადგან მწარმოებლები, როგორც წესი, მიუთითებენ საშუალო წონის სპორტსმენების საკმაოდ მაღალ სერვისზე.

სად არის ჩემი საზომი კოვზი?

მწარმოებლების უმეტესობა ზრუნავს თავის მომხმარებელზე და სპორტულ კვების ტომარას / ქილაში უმატებენ საზომ კოვზს ან ძუნწს. თუ კონტეინერი გახსენით და კოვზი ვერ იპოვეთ, არ დაიდარდოთ, "ჟანრის კანონის" თანახმად, იგი მდებარეობს სადღაც ქილაში, უბრალოდ ამოიღეთ იგი

როგორ გავხადოთ მოგება სახლში?

ამ დანამატის უარყოფითი მხარე მოიცავს მხოლოდ მაღალ ფასს. ის გაცილებით ძვირია ვიდრე ცილა. თუ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი სახსრები ცნობილი მწარმოებლების წონის მომატებისთვის, შეგიძლიათ სცადოთ ამის გაკეთება, თუ თქვენ დაამატებთ წვენს და სხვა საკვებს, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს ცილის კონცენტრატში.

აქ მოცემულია წონის მომატების კიდევ რამდენიმე რეცეპტი, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ ჩვეულებრივი საკვებით.

რეცეპტი 1.

200 გრ უცხიმო ხაჭო
50 გრ თხილი
2 ბანანი
600 მლ რძე
2 კოვზი თაფლი

აურიეთ ყველაფერი ბლენდერში. შედეგად მიღებული ნარევი შეიცავს დაახლოებით 110 გრ ნახშირწყლებს, 50 გრ ცილას და 20 გრ ცხიმს.

რეცეპტი 2.

50 გრ შვრიის ფქვილი (წიწიბურა, ქერი)
10 გრამი ქატო
5 გრ ფრუქტოზა
1 პორცია ცილა
250 გრ რძე

როგორ განზავდეს გეინერი რძით?

რძით ან სხვა სითხით, მოგება ყველაზე ადვილია. შეიკერში გაშენება... შეიძინეთ სპორტული შეკერი თქვენთვის. ძალიან მოსახერხებელია მასში ნებისმიერი სპორტული ნარევის მომზადება. შეგიძლიათ გააკეთოთ კოქტეილის გარეშე კოქტეილი უპრობლემოდ. ცილა-ნახშირწყლების კოქტეილებისთვის, შეიკერის ზომა უნდა იყოს 600-750 მლ, რადგან მშრალი ნაწილის ზომა საკმაოდ დიდია.

გამოიყენეთ უცხიმო რძე. სითხე უნდა იყოს ოთახის ტემპერატურაზე ან ოდნავ თბილი.

რით განსხვავდებიან გეინერები ერთმანეთისგან?

სინამდვილეში, ისინი განსხვავდებიან მხოლოდ ცილისა და ნახშირწყლების პროცენტული მაჩვენებლით. თუ თქვენ ხართ ჩართული ძალების სპორტში, უნდა აირჩიოთ წამალი, რომელიც შეიცავს მეტ პროტეინს. თუ აერობული ვარჯიშის დროს ყველაფერს აკეთებთ, მიაქციეთ ყურადღება იმ შემთხვევებს, როდესაც ნახშირწყლები უფრო მეტია.

დაეხმარება წონის მომატება გამხდარი ადამიანი წონის მომატებაში?

მასობრივი სარგებლობისთვის შეიქმნა ამ ტიპის სპორტული კვება. მაგრამ თქვენ არ უნდა დაეყრდნოთ მხოლოდ მოგებას, ეს მხოლოდ თქვენი ზოგადი დიეტის დამატებაა.

ვარჯიშის გარეშე შეგიძლიათ დალიოთ გეინერი?

დასაწყისისთვის, შეგახსენებთ, რომ გეინერი არის ცილებისა და ნახშირწყლების ძალიან მაღალკალორიული ნარევი. ამიტომ, ასეთი კოქტეილის დიდი ნაწილის მიღებით, თქვენ ალბათ მოიმატებთ 2-5 კგ-ს თვეში, თუნდაც ფიზიკური დატვირთვის გარეშე. მაგრამ სავარაუდოა, რომ თქვენი წონის მომატება თითქმის მთლიანად მსუქანი იქნება

შესაძლებელია თუ არა კრეატინის მიღება გენინერთან ერთად?

კრეატინი გაცილებით უკეთ შეიწოვება ნახშირწყლებთან და ამინომჟავებთან ერთად მიღებისას. მაშასადამე, გეინერი არის კრეატინის მიღების იდეალური საფუძველი. კოქტეილის მიღებისას უბრალოდ შეურიეთ კრეატინის პორცია. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთი მოგება უკვე შეიცავს კრეატინს (ჩვეულებრივ მცირე რაოდენობით), გაითვალისწინეთ ეს თქვენი პორციის გამოთვლისას. ჩვეულებრივ, კრეატინი რეკომენდებულია ვარჯიშის შემდეგ გამოსაყენებლად.

რამდენი კილოგრამის მომატება შეგიძლიათ გეინერის საშუალებით თვეში?

ოპტიმალურია თუ მოიმატებთ 2-3 კგ-მდე თვეში გეინერის გამოყენებით. ამავე დროს, არავის გაუუქმებია ჩვეულებრივი დიეტა და ძალების ვარჯიში. თუ მეტს იძენთ, კარგად ჩაიხედეთ სარკეში, დიდი ალბათობაა, რომ სხეულის ცხიმზე იზრდებოდეთ და გირჩევნიათ ნაკლები ნახშირწყლების ნაერთზე ან ცილაზე გადახვიდეთ.

შეგიძლიათ დალიოთ გეინერი ღამით?

კუნთებს ასევე სჭირდებათ კვება და რეგენერაცია ღამით. მაღალი ცილის ნელი ნახშირწყლების მომატება შეიძლება ღამით დალიოთ ექტომორფებისთვის, რომლებსაც უჭირთ წონის მომატება. განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ვარჯიში გვიან ღამით ხდება, წონის მომატებული პორციის მოხმარება დაგეხმარებათ ორგანიზმის გამოჯანმრთელებაში და თავის დაცვაში კატაბოლიზმისგან. სხვა შემთხვევებში, უმჯობესია ცილის მოხმარება ღამით, განსაკუთრებით კაზეინის პროტეინისა.

არის თუ არა გეინერი მოზარდებისათვის საზიანო?

ერთის მხრივ, არ არის სპეციალური ასაკობრივი შეზღუდვები გეინერის გამოყენებისათვის. მეორეს მხრივ, ითვლება, რომ მოზარდისთვის საუკეთესო ვარიანტი იქნება დაბალანსებული დიეტის ჩამოყალიბება საჭირო რაოდენობის კალორიებით, სათანადო ვარჯიშით და ადექვატური ძილით. გამონაკლისი შეიძლება იყოს პროფესიონალური სპორტი, მაგრამ ამ შემთხვევაში უკვე შეგიძლიათ მიიღოთ რეკომენდაციები თქვენი მწვრთნელისგან.

არსებობს რაიმე უკუჩვენება და გვერდითი მოვლენები?

პირველი შესყიდვის დაწყებამდე, კითხვა შესაძლო უკუჩვენებებიდა გვერდითი მოვლენებიჟღერს საკმაოდ ბუნებრივად. არა, მოგება არ არის საშიში ჯანმრთელობისთვის და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ზიანი მიაყენოს სხეულს. ამასთან, თქვენ ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემადგენლობას: ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება იპოვოთ კომპონენტები, რომლებსაც ინდივიდუალურად არ მოითმენთ. ყველაზე ხშირად, პრობლემები წარმოიქმნება უცნობი შემადგენლობის უსახელო პროდუქტის ყიდვისას. ზოგჯერ პრობლემები შეიძლება წარმოიშვას არასწორი შენახვის შედეგად: ტენიანობა, რომელიც შედის ფხვნილში, ქმნის ხელსაყრელ პირობებს პათოგენური ბაქტერიების ზრდისთვის, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საკვები მოწამვლა.