რამდენი კალორია შემწვარ ღვეზელში. რამდენი კალორია შემწვარი ან გამომცხვარი ღვეზელი სხვადასხვა შიგთავსით რამდენი კალორია 1 ღვეზელი ხორცთან ერთად

ბავშვობაში თითოეულ ჩვენგანს გვყავდა საყვარელი ბებია, რომელიც ღვეზელებით გვავსებდა - ხორცით, ბრინჯით, ჯემით, კარტოფილით, ღვიძლით თუ სხვა შიგთავსით. მაგრამ დრო გადის. ხალხი სულ უფრო და უფრო ნაკლებ დროს პოულობს ღვეზელების მოსამზადებლად, რის გამოც ისინი კიდევ უფრო სასურველი და გემრიელი გახდა, რადგან ძალიან იშვიათად გვაქვს ამის საშუალება! ადრე კი ღვეზელების სიმრავლის გამო დღეში მხოლოდ ერთის ჭამა შეგვეძლო, რადგან დარწმუნებული ვიყავით, რომ ხვალ ოცი ცალი მაინც შეგვეძლო, დღეს კი ყველა ცდილობს რეზერვში ღვეზელი შეჭამოს. ამიტომ, მათ, ვინც აკონტროლებს მათ წონასა და ფიგურას, უნდა იცოდნენ, რამდენი კალორია შეიცავს ღვეზელებს.

უნდა აღინიშნოს, რომ ღვეზელების კალორიული შემცველობა, პირველ რიგში, დამოკიდებულია ცომზე, საიდანაც ისინი მზადდება. ღვეზელები არის საფუარი, ფაფუკი, ნამცხვარი, უფუარი ან შეიძლება დამზადდეს ნებისმიერი სხვა სახის ცომისგან.

ღვეზელების კალორიული შემცველობა ასევე დამოკიდებულია შიგთავსზე, რომელსაც ისინი იყენებენ. ხალხში ყველაზე პოპულარული იყო ღვეზელები კომბოსტოთი, ხორცით, კარტოფილით, ჯემით, სოკოთი, კვერცხით.

კითხვაზე, თუ რამდენ კალორიას შეიცავს ღვეზელები, არ შეიძლება არ ითქვას, რომ მათი საშუალო კალორიული შემცველობა არის 230 კკალ ასი გრამ პროდუქტზე. უფრო მეტიც, ხორცის ღვეზელების კალორიული შემცველობა ძალიან განსხვავდება ბოსტნეულის ან თევზის ღვეზელების კალორიული შემცველობისგან.

აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ ღუმელში გამომცხვარი ღვეზელების კალორიული შემცველობა უფრო დაბალი იქნება, ვიდრე ტაფაში შემწვარი ღვეზელების კალორიული შემცველობა.

ზოგადად, შემწვარი ღვეზელების კალორიული შემცველობა ყველაზე მაღალია სხვა სახეობებთან შედარებით.

გარდა ამისა, ძალიან პოპულარულია ბოლონეზური ღვეზელები, მარის ღვეზელები, იტალიური ღვეზელები.

ხელნაკეთი ახლად გამომცხვარი ღვეზელები, რომელთა კალორიული შემცველობა უფრო დაბალია, ვიდრე შემწვარი ღვეზელების კალორიული შემცველობა, შეიძლება იყოს შესანიშნავი დესერტი ან ჩაის დალევის დამატება.

მიუხედავად ღვეზელების მაღალი კალორიული შემცველობისა, მათ მიირთმევენ როგორც დამოუკიდებელ კერძად ან თევზის სუპის, ბორშის, კომბოსტოს სუპის ან სუპების დამატებას. ღვეზელების მადისაღმძვრელი და მიმზიდველი ფორმა უბრალოდ სასიამოვნოა თვალისთვის და ცოტას შეუძლია წინააღმდეგობა გაუწიოს ასეთი კულინარიული პროდუქტის არომატს და გემოს.

ასე რომ, პასუხი კითხვაზე - რამდენ კალორიას შეიცავს ღვეზელები, ვიცით და ასევე ვიცით, რომ შემწვარ ღვეზელში ყველაზე მაღალი კალორიული შემცველობა არის 342 კკალ ასი გრამ პროდუქტზე. მაგრამ ბევრს აქვს კიდევ ერთი შეკითხვა: თუ შემწვარი ღვეზელების კალორიული შემცველობა იმდენად მაღალია, მაშინ რამდენი კალორიაა გამომცხვარ ღვეზელებში? ეს კითხვა განსაკუთრებით აწუხებს მათ, ვინც აკონტროლებს მათ წონას ან სურს დაიკლოს რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი.

განვიხილოთ, მაგალითად, გამომცხვარი კომბოსტოს ღვეზელის კალორიული შემცველობა. ბევრი ადამიანი ამზადებს ასეთ კერძს, მაგრამ ეს იწვევს დიეტოლოგებს შორის ურთიერთგამომრიცხავ მოსაზრებებს. რა თქმა უნდა, მათთვის, ვინც მკაცრ დიეტაზეა, გამომცხვარი კომბოსტოს ღვეზელის კალორიულმა შემცველობამ შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს. ამასთან, კომბოსტოს გამომცხვარ ღვეზელს არ შეიძლება ეწოდოს არც მავნე ან ჯანსაღი. გამომცხვარი კომბოსტოს ღვეზელი შედგება ცომისა და კომბოსტოსგან. კომბოსტო უვნებელია ფიგურისთვის - მხოლოდ 100 კკალ ასი გრამ პროდუქტზე მზა ფორმით. მაგრამ ცომი უბრალოდ შეიძლება დააზარალებს.

ზოგადად, გამომცხვარი კომბოსტოს ღვეზელის კალორიული შემცველობა დამოკიდებულია იმ ინგრედიენტებზე, რომლებიდანაც იგი შედგება. და ეს არ არის მხოლოდ კომბოსტო და ფქვილი, არამედ საფუარი, გამაფხვიერებელი და ასე შემდეგ. მაგრამ ზოგადად, ასეთი ღვეზელის კალორიული შემცველობა არ აღემატება 250 კკალს ასი გრამ პროდუქტზე. და ეს ბევრია, როგორც ხედავთ. ამიტომ, ასეთი კერძი არ უნდა გაიტაცოთ, თორემ კომბოსტოს დამატებით გამომცხვარი ღვეზელი დამატებით კილოგრამს მოგანიჭებთ. თუ ეს არ შედის თქვენს გეგმებში, მაშინ თქვენ უნდა აკონტროლოთ საკუთარი თავი ჭამის დროს. დიეტოლოგები ამბობენ, რომ თუ ჭამთ რასაც გინდათ, მაგრამ მცირე რაოდენობით, მაშინ ეს არანაირად არ იმოქმედებს ფიგურაზე. ამიტომ, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ ერთი ღვეზელის ჭამა, თუ ნამდვილად გსურთ, მაგრამ მხოლოდ ერთი.

სხვათა შორის, არსებობს ღვეზელების კალორიული შემცველობის შემცირების საშუალება - მოხარშეთ ისინი სახლში: გამოცდისთვის აიღეთ უცხიმო რძე, მთლიანი ფქვილი მტკიცე ხორბლისგან და გამოიყენეთ ზეითუნის ზეთი და არა მცენარეული ზეთი.

საზიანო ღვეზელები

დიეტოლოგები გვაფრთხილებენ: შემწვარი ღვეზელები ყველაზე მავნებელია. დაჟანგული ცხიმები, რომლებსაც ისინი შეიცავს, პროვოცირებს ათეროსკლეროზის, ასევე გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარებას. გარდა ამისა, შემწვარი ღვეზელები შეიცავს კანცეროგენებს, რომლებიც იწვევს კიბოს. შემწვარ ღვეზელებში ორჯერ მეტი კალორიაა, ვიდრე გამომცხვარში. ამიტომ, უმჯობესია არ გამოიყენოთ ისინი მათთვის, ვინც აკონტროლებს მათ ჯანმრთელობას და იკვებება სწორად.

კალორიული ღვეზელები კარტოფილით

კარტოფილის ღვეზელებს დიდი მოთხოვნა აქვთ. მაგრამ კარტოფილის ღვეზელების კალორიულ შემცველობას არ შეიძლება ეწოდოს დაბალი, რადგან ეს არის 300 კკალ ასი გრამ პროდუქტზე. საუბარია გამომცხვარ კარტოფილის ღვეზელზე.

თუ ვსაუბრობთ შემწვარ ფორმაზე, მაშინ ამ შემთხვევაში კარტოფილით ღვეზელების კალორიული შემცველობა რამდენჯერმე მეტი იქნება. აქ კალორიული შემცველობა განისაზღვრება ცომის ტიპის მიხედვით. ცომის სახეობიდან გამომდინარე, კარტოფილის ღვეზელებში კალორიული შემცველობა გაიზრდება ან შემცირდება. კარაქის ცომი რძესთან და კვერცხთან ერთად ბევრად უფრო მკვებავია, ვიდრე მარტივი ცომი წყლით. გარდა ამისა, ღვეზელები საუკეთესოდ გამომცხვარია ღუმელში – ამ შემთხვევაში ნაკლები კანცეროგენები და კალორიები იქნება.

კვერცხის ღვეზელის კალორიული შემცველობა

კვერცხის ღვეზელის კალორიულ შემცველობაზე საუბრისას არ შეიძლება არ ითქვას, რომ ეს ასევე დამოკიდებულია ცომის ტიპზე.

მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ კვერცხის ღვეზელის კალორიული შემცველობა ტესტისთვის უცხიმო რძის, მყარი ხორბლის ფქვილის მიღებით.

ისიც უნდა ითქვას, რომ ტაფაში შემწვარი კვერცხით ღვეზელის კალორიული შემცველობა რამდენჯერმე აღემატება ღუმელში გამომცხვარ კვერცხთან ერთად ღვეზელის კალორიულ შემცველობას. ასე რომ, გამომცხვარი ღვეზელის კალორიული შემცველობა არის მხოლოდ 240 კკალ ასი გრამ პროდუქტზე, ხოლო შემწვარი ღვეზელის კალორიული შემცველობა ტაფაში არის 340 კკალ ასი გრამ პროდუქტზე. როგორც ხედავთ, კალორიებში დიდი განსხვავებაა.

კვერცხის ღვეზელის სარგებელი

გარდა იმისა, რომ კვერცხის ღვეზელები მაღალკალორიულია, ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას შეიცავს. მაგალითად, ისინი მითითებულია დიეტაში ცილების, ცხოველური ცხიმების, ვიტამინების ნაკლებობისთვის და შემცირებული კვების მქონე ადამიანებისთვის. 4.4285714285714 4.43 5-დან (7 ხმა)

ღვეზელები დიდი ხანია ცომეულის ყველაზე პოპულარული სახეობაა. ეს აიხსნება კერძის მაღალი გემრიელობით და მისი კვებითი ღირებულებით. ამავდროულად, ღვეზელების საშუალო კალორიული შემცველობა საკმაოდ მაღალია.

რამდენი კალორია ღვეზელში

საშუალოდ, ღვეზელების კალორიული შემცველობა არის 250 კკალ 100 გრ პროდუქტზე. რა თქმა უნდა, ეს მნიშვნელობა შეიძლება შეიცვალოს ამა თუ იმ მიმართულებით, რაც დამოკიდებულია რაოდენობრივ და ხარისხობრივ შემადგენლობაზე, ასევე ღვეზელების მომზადების მეთოდზე. ამ შემთხვევაში, კერძის სავარაუდო ენერგეტიკული ღირებულება ასეთია:

• ცილები - 13 გ,
• ცხიმები - 7 გ,
• ნახშირწყლები - 33 გ.

ღვეზელები შუა საუკუნეებში გამოჩნდა სლავური ხალხების სუფრებზე და დღეს სამართლიანად ითვლება სლავური სამზარეულოს ეროვნულ კერძად. ღვეზელების ძირითადი კომპონენტებია ცომი და შიგთავსი, რომლის დამზადების რეცეპტი პირდაპირ გავლენას ახდენს ღვეზელების მთლიან კალორიულ შემცველობაზე. მაგალითად, ხორცის ღვეზელების კალორიული შემცველობა აშკარად უფრო მაღალია, ვიდრე ტორტების კალორიული შემცველობა ნებისმიერი ბოსტნეულის შიგთავსით.

ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარულია ღვეზელები კომბოსტოთი და კარტოფილით. ისინი გამოირჩევიან ჰარმონიული, გაწონასწორებული გემოთი, აძლევენ დიდი ხნის განმავლობაში გაჯერების შეგრძნებას, მზადდება ხელმისაწვდომი და ნაცნობი პროდუქტებისგან და ამავდროულად რამდენადმე განსხვავდებიან ერთმანეთისგან კალორიულობით. კომბოსტოს ღვეზელის სავარაუდო კალორიული შემცველობა შეადგენს დაახლოებით 190 კკალს 100 გ პროდუქტზე, ხოლო ღვეზელის საშუალო კალორიული შემცველობა კარტოფილით არის 270 კკალ.

რა თქმა უნდა, გამომცხვარი ღვეზელების კალორიული შემცველობა უფრო დაბალი იქნება, ვიდრე შემწვარი ღვეზელების კალორიული შემცველობა (დაახლოებით ორჯერ). თუ გამომცხვარი ღვეზელების კალორიული შემცველობა ყოველთვის არ "იკავებს" 200 კკალს, მაშინ შემწვარი ღვეზელების კალორიული შემცველობა აჭარბებს 350 კკალს 100 გრამ კერძზე. როგორც ნებისმიერი შემწვარი საკვები, მათი მოხმარება უნდა იყოს მინიმუმამდე. ამასთან, გამომცხვარი ღვეზელები არ უნდა ჩაითვალოს ჯანსაღ და დიეტურ კერძად.

ჩვენი თანამემამულეების მიერ ტრადიციულად გამომცხვარი ღვეზელები არის მაღალკალორიული კერძი საკმაოდ მაღალი გლიკემიური ინდექსით, რაც იმას ნიშნავს, რომ ღვეზელების დიდი რაოდენობით მიღება ასტიმულირებს მადას და იწვევს სხეულის წონის მკვეთრ მატებას.

როგორ შევამციროთ ღვეზელების კალორიული შემცველობა

პრემიუმ ხორბლის ფქვილი, რომელიც გამოიყენება სხვადასხვა ღვეზელების წარმოებაში, ღარიბია ღირებული ელემენტებით და, ფაქტობრივად, ცარიელი კალორიების წყაროა. გარდა ამისა, ეს ნახშირწყლები სწრაფად შეიწოვება და იწვევს სიმსუქნეს. იმისათვის, რომ წონაში არ დაიკლოთ მჩაგვრელი აკრძალვები და ჩამორთმევები, ღვეზელების მოყვარულებმა, რომლებიც, მიუხედავად ამისა, აკონტროლებენ საკუთარ წონას, უნდა შეამცირონ ღვეზელების კალორიული შემცველობა და შეცვალონ ასეთი ფქვილი დაბალი ხარისხის ფქვილით (მეორე და ა.შ. .).

დაბალი ხარისხის ფქვილი შეიცავს მარცვლეულის ნაჭუჭს, რომელიც მდიდარია B ვიტამინებით და უხეში დიეტური ბოჭკოებით. ამის გამო მცირდება მზა პროდუქტის კალორიული შემცველობა, იზრდება მონელების დრო და მცირდება გლიკემიური ინდექსი. ამ ეფექტის გასაძლიერებლად ფქვილს ასევე შეგიძლიათ დაუმატოთ ქატო.

ღვეზელების კარტოფილის შიგთავსი, რომელიც კარტოფილის პიურეს პრინციპით მზადდება, შეიძლება შეიცვალოს პიურთით, რომელიც დამზადებულია გამომცხვარი ან მოხარშული კარტოფილისგან ჟაკეტებში. ცუდი იდეა არ არის კრემის ჩანაცვლება ზეითუნის ზეთით (შეგიძლიათ სწრაფად შეწვათ მასში წვრილად დაჭრილი ხახვი) და გამოიყენოთ რძე ცხიმის შემცირებული პროცენტით.

ასევე მიზანშეწონილია ასეთ შიგთავსს დაამატოთ დაჭრილი მწვანილი - ღირებული მცენარეული ბოჭკოების, ვიტამინებისა და მიკროელემენტების წყარო. მსგავსი ჩანაცვლების ტექნიკა უნდა იქნას გამოყენებული ღვეზელების დამზადებისას სხვა სახის შევსებით.

ასეთი რეცეპტების მიხედვით გამომცხვარი ღვეზელები არანაკლებ გემრიელი, მაგრამ ბევრად უფრო ღირებული და სასარგებლო იქნება სხეულის ნორმალური წონისა და საერთო ჯანმრთელობის შენარჩუნების თვალსაზრისით.

ძნელია იპოვოთ ადამიანი, რომელსაც ღვეზელები არ მოეწონება. მიუხედავად მათი მნიშვნელოვანი კალორიული შემცველობისა, ღვეზელები ძალიან პოპულარული კერძია.- ისინი გულიანი, გემრიელი, სურნელოვანია და ცომისა და ტოპინგების მრავალფეროვნებას შორის ყველა იპოვის თავისთვის უგემრიელეს კომბინაციას.

რამდენ კალორიას შეიცავს ღვეზელები, დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე: ცომი, საიდანაც მზადდება, მომზადების გზა და შევსება. ღვეზელის ცომი შეიძლება იყოს საფუარი, უფუარი, ფაფუკი, შეიძლება ხორბლის, შვრიის, ჭვავის, ბრინჯის, სიმინდის ფქვილისგან და ა.შ. საფუარის ცომისგან დამზადებულ ღვეზელებში კალორიული შემცველობა უფრო მაღალია, ვიდრე უფუარი ცომისგან, ჭვავის ფქვილისგან დამზადებული ღვეზელები გაცილებით ნაკლებ კალორიას შეიცავს, ვიდრე ხორბლისგან.

ღვეზელები შეიძლება მოხარშოთ ღუმელში ან შემწვარი ზეთში. შემწვარი ღვეზელების კალორიული შემცველობა მნიშვნელოვნად აღემატება გამომცხვარი ღვეზელების კალორიულ შემცველობას, რადგან ზეთის კალორიული შემცველობა, რომელზეც ისინი შემწვარია, ასევე ემატება მათ კალორიულ შემცველობას. ასეთი ღვეზელები არასასურველია მათთვის, ვისაც ღვიძლთან, კუჭქვეშა ჯირკვალთან ან სანაღვლე გზებთან პრობლემები აქვს, ასევე ჭარბწონიანთათვის. თუ დიეტის დროს გამომცხვარი ღვეზელების მიღება მაინც დაშვებულია, მაშინ შემწვარი ღვეზელები კატეგორიულად უნდა გამოირიცხოს რაციონიდან.

და, რა თქმა უნდა, ღვეზელების კალორიული შემცველობა დამოკიდებულია მათ შევსებაზე.. კომბოსტოს ღვეზელების კალორიული შემცველობა გაცილებით ნაკლები იქნება, ვიდრე კარტოფილის ღვეზელების კალორიული შემცველობა და ისინი, თავის მხრივ, ნაკლებად კალორიული იქნება, ვიდრე ხორცის ღვეზელები ან ტკბილი შიგთავსით.

სხვადასხვა სახის კალორიული ღვეზელები

იმისათვის, რომ აკონტროლოთ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა, გირჩევთ, ქვემოთ მოცემულ ცხრილში განმარტოთ ღვეზელების კალორიული შემცველობა.

კალორიული ღვეზელი კომბოსტოს მასით 75 გ (შემდგომში მითითებული იქნება კალორიული შემცველობა ერთი ღვეზელისთვის, რომლის წონაა 75 გ):

• გამომცხვარი - 130 კკალ;
• შემწვარი - 220 კკალ.

კალორიული ღვეზელი მჟაუნით:

• გამომცხვარი - 140 კკალ;
• შემწვარი - 200 კკალ.

კალორიული ღვეზელი კარტოფილით:

• გამომცხვარი - 150 კკალ;
• შემწვარი - 240 კკალ.

კალორიული ღვეზელი კვერცხითა და ხახვით:

• გამომცხვარი - 150 კკალ;
• შემწვარი - 170 კკალ.

კალორიული ღვეზელი სოკოთი:

• გამომცხვარი - 192 კკალ;
• შემწვარი - 230 კკალ.

კალორიული ტკბილი ღვეზელები:

• ალუბლით გამომცხვარი - 197 კკალ;
• ვაშლით გამომცხვარი - 199 კკალ;
• ხაჭოთი გამომცხვარი - 205 კკალ;
• შემწვარი ჯემით - 264 კკალ.

კალორიული ღვეზელი ხორცით:

• გამომცხვარი - 204 კკალ;
• შემწვარი - 246 კკალ;
• belyash (წონა 150 გ) - 626 კკალ.

სხვა ქონდარი ღვეზელების კალორიული შემცველობა:

• შემწვარი თევზით - 203 კკალ;
• გამომცხვარი ქათამი - 217 კკალ;
• ბრინჯით და შემწვარი კვერცხით - 232 კკალ.

შესაძლებელია თუ არა დიეტაზე ღვეზელის ჭამა

ზემოთ მოყვანილი ცხრილის ფრთხილად შესწავლით, ხედავთ, რომ ყველაზე დაბალკალორიული გამომცხვარი ღვეზელები ბოსტნეულის შიგთავსით - კომბოსტო, მჟავე, ხახვი და კვერცხი. ლანჩსა და სადილს შორის ასეთი ღვეზელის ჭამის შემდეგ, თქვენ მოიხმართ მხოლოდ 150 კკალ-ს - ზუსტად იმდენს, რამდენსაც ჩვეულებრივი საჭმელი კვებას შორის უნდა „იწონოს“. უფრო მეტიც, ამ 150 კკალს შეიცავს პური, კვერცხი, ბოჭკოვანი, პროტეინებით მდიდარი ბოსტნეული, რთული ნახშირწყლები, ვიტამინები, მინერალები და ამინომჟავები - ერთი სიტყვით, ჯანსაღ და ნოყიერ საკვებში. და რაც მთავარია, შემწვარი ღვეზელების კალორიული შემცველობა ხორცით, თევზით, სოკოთი, ბრინჯით.

ღვეზელების კალორიული შემცველობის შესახებ ინფორმაციის გარდა, ძალიან მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მათ აქვთ ბევრი ნახშირწყლები, ნახშირწყლები კი 18:00 საათის შემდეგ გაცილებით ნელა შეიწოვება. ეს ნიშნავს, რომ ღვეზელები, რომლებიც მიირთმევენ გვიან შუადღეს, ემუქრებათ დაძინებისას მოუნელებელი დარჩენის რისკი. ეს გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ ძილის დროს ნახშირწყლები იქნება საჭმლის მომნელებელ სისტემაში. დღის განმავლობაში ისინი გადაიქცევიან კალორიებად და დაიხარჯებიან თქვენს აქტივობაზე, მძინარე ორგანიზმს არაფერზე დიდი ენერგიის დახარჯვა არ სჭირდება, ამიტომ ამ ნახშირწყლებს ცხიმებად გარდაქმნის.

თუ ღვეზელს 16:00 საათამდე მიირთმევთ, მაშინ საღამომდე ის მთლიანად შეიწოვება, მასში შემავალი კალორიები დაიხარჯება და არ გადავა ცხიმოვან ქსოვილში. თუ საჭმელს შორის ღვეზელი მიირთვით, მაშინ შემდეგი კვება უნდა იყოს მსუბუქი და, თუ ეს შესაძლებელია, შეიცავდეს თხევად კერძს, ბოსტნეულს, რძის პროდუქტებს - ეს იქნება შეკრულობის შესანიშნავი პროფილაქტიკა, რადგან ცომს აქვს უნარი შეკვრის. სიმსივნის სახით და ართულებს საკვების გავლას ნაწლავებში.

თუ დიეტის დროს გადაწყვეტთ არ დათმოთ თქვენი საყვარელი კერძი, თავად მოამზადეთ ღვეზელები. სახლში მოხარშული ღვეზელების კალორიული შემცველობა უფრო დაბალი იქნება - თქვენ თვითონ შეძლებთ მის დარეგულირებას და ისინი უფრო სასარგებლო იქნება. შეძენილ ღვეზელებში არ გამოიყენება კარაქი, მაგრამ პალმის ზეთი ან მარგარინი, ხორცი ან ბოსტნეული არ არის იქ პირველი სიახლე და თუ ღვეზელები შემწვარია, საშინელებაა იმაზე ფიქრიც, რამდენჯერ გამოიყენეს ეს ზეთი და რამდენი პარტია მოხარშული ღვეზელები. მასზე.

მოამზადეთ ხელნაკეთი ღვეზელები უფუარი ცომისგან, მისი მომზადებისთვის იყიდეთ მთლიანი ფქვილი, ქატო ან ჭვავის ფქვილი - მას აქვს ნაკლები კალორია და ბევრად მეტი სარგებელი, ვიდრე უმაღლესი ხარისხის ან პირველი კლასის ხორბლის ფქვილი. ტოპინგებისთვის აირჩიეთ ახალი ბუნებრივი ბოსტნეული, მჭლე ხორცი და სასურველია ფრინველი. მაგალითად, ძალიან გემრიელ ღვეზელებს ამზადებენ პომიდორთან და ბულგარულ წიწაკასთან ერთად დაჭრილი ინდაურისგან, ან ბროკოლის, ახალი მწვანილის, ნიახურის, მოხარშული კვერცხისა და ადიღეური ყველისაგან.

გამომცხვარი ინდაურის ღვეზელების კალორიული შემცველობა ბოსტნეულით არ აღემატება 160 კკალ-ს 100 გ-ზე, ბოსტნეულიდან, კვერცხიდან და ყველით - დაახლოებით 150 კკალ 100 გ-ზე. ტკბილი ღვეზელის მომზადება შესაძლებელია ხაჭოთი, თაფლი, ქიშმიშით, გარგარის ჩირით - ეს ნატურალურია. პროდუქტები ძალიან ჯანსაღია და მთლიანი ფქვილის ან ქატოს ფქვილთან ერთად მიიღებთ გემრიელ, ნოყიერ კერძს, რომელიც ასევე შეიძლება მიირთვათ დიეტის დროს.

კალორიული ღვეზელები და მოტყუებული კერძები

აბა, რა შეიძლება ითქვას იმ ადამიანებზე, რომლებსაც უყვართ მაღალკალორიული შემწვარი ღვეზელები ხორცით, თევზით და ამავდროულად დიეტაზე არიან? ისე, თუ დიეტა გრძელდება ერთი-ორი კვირა - ამჯერად გადარჩენა არც ისე რთულია საყვარელი საკვების გარეშე. მაგრამ რა მოხდება, თუ გრძელვადიან დიეტაზე ხართ? თქვენი გამოსავალი არის თაღლითური კვება.

ჩიტმილი არის დიეტადან დაგეგმილი შესვენება, ე.წ. ეს სისტემა იმიტომ შეიქმნა, რომ ადამიანი სუსტი არსებაა და დიეტაზე ყოფნისას, სავარაუდოდ, ადრე თუ გვიან დაიშლება. და აქ - დაგეგმილი, კონტროლირებადი შეფერხება; დღე, რომელშიც შეგიძლიათ მიირთვათ რაც გინდათ (მაგრამ სასურველია ზედმეტი ცხიმის გარეშე). ჩიტ ფილი დაგეხმარებათ არა მარტო გულიანად ჭამის სურვილის დაკმაყოფილებაში, არამედ კარგ ბიძგს მისცემს ორგანიზმის მეტაბოლიზმს – არ დაუშვებს მის შენელებას, რაც ხშირად ხდება დიეტის დროს.

თუნდაც მაღალკალორიული ღვეზელები, ასევე პიცა, ნამცხვრები, დესერტები, ნამცხვრები, სხვადასხვა საჭმელები და ა.შ. შეიძლება მიირთვათ დატვირთვის დღეებში. მათი გაკეთება შესაძლებელია კვირაში ერთხელ ან ორჯერ. დაგეგმილი შეფერხების მიზნით, გადაწყვიტეთ რამდენ კალორიას აძლევთ საკუთარ თავს უფლებას ამ დღეს „გაისეირნოთ“ და სასურველია გააკონტროლოთ მათი მოხმარება დღის განმავლობაში. მეტაბოლიზმის კიდევ უფრო გაძლიერება შეგიძლიათ კეფირზე და ბოსტნეულზე, ხილზე ან ჩირზე სამარხვო დღის მოწყობით ჩექმიდან 1-2 დღის შემდეგ.

ჩატვირთვის დღეები არა მხოლოდ გეხმარებათ გართობაში, არამედ ააქტიურებთ ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს, ხოლო განტვირთვის დღეები ორგანიზმიდან აშორებს ტოქსინებს, ტოქსინებს, მარილს, სითხეებს და ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას.

თუ მოგეწონათ ეს სტატია, გთხოვთ მისცეთ ხმა:(62 ხმა)

ჩვენ ყველას გვიყვარს ღვეზელები. ბევრისთვის ღვეზელები ბავშვობის, შაბათის დილის, სოფლის მოგონებებია; ბევრისთვის ბებიის ღვეზელები ყოველთვის ყველაზე გემრიელი და სურნელოვანი დარჩება. და ხშირად დიეტაზე უფრო ადვილია დესერტის არარსებობის ატანა, ვიდრე ღვეზელების აკრძალვა. განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც უზმოზე გათამაშებული ფანტაზია მიუთითებს თქვენი საყვარელი კერძის გემოსა და სუნიც.

რამდენ კალორიას შეიცავს ღვეზელები და შესაძლებელია თუ არა დიეტაზე ღვეზელის ჭამა?

ღვეზელების კალორიული შემცველობა, როგორც გესმით, დამოკიდებულია მათი მომზადების მეთოდზე. შემწვარი ღვეზელების კალორიული შემცველობა გაცილებით მაღალია, ვიდრე გამომცხვარი ღვეზელების კალორიული შემცველობა - ბოლოს და ბოლოს, ზეთი გამოიყენება მათ მომზადებაში და საკმაოდ დიდი რაოდენობით. ხოლო ღრმად შემწვარი ღვეზელების ან დიდი რაოდენობით მდუღარე ზეთში კალორიული შემცველობა 2-ჯერ მეტი იქნება ღუმელში გამომცხვარი ღვეზელების კალორიულ შემცველობაზე. და მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ ჩვენგანს ბავშვობიდან უფრო უყვარს შემწვარი ღვეზელები, დიეტის დროს ღირს შემწვარი ღვეზელების მაღალი კალორიული შემცველობის გახსენება. გარდა ამისა, ზედმეტი არ იქნება ყურადღება მიაქციოთ კიდევ ერთ პუნქტს: თუ ძალიან გეზარებათ საკუთარი თავის მომზადება ან ამის დრო არ გაქვთ და გირჩევნიათ შეიძინოთ ნამცხვრები (მათ შორის ღვეზელები) სუპერმარკეტში ან უნივერსიტეტის სასადილოში, დაფიქრდით როგორ. ახალი ზეთი, რომელშიც ეს ღვეზელები მზადდებოდა. უფრო სწორად, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ, დღეში რამდენჯერ იხარშება ეს ზეთი და რამდენი პორცია ღვეზელი იწვება მასზე. ისევ გსურთ მაღაზიაში შეძენილი შემწვარი ღვეზელების ჭამა?

თუმცა, ხანდახან ნამდვილად რთულია წინააღმდეგობის გაწევა და ღვეზელის არ ჭამა. მაგრამ მათ, ვინც დიეტაზეა, უნდა დაიცვან კალორიების მკაცრი რაოდენობა. რამდენი კალორია შეიცავს ღვეზელებს?

კალორიული ღვეზელები

ღვეზელების კალორიული შემცველობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ მომზადების მეთოდზე, არამედ შევსებაზეც. მჟავე ღვეზელის კალორიული შემცველობა ნაკლები იქნება ხორცის ღვეზელის კალორიულ შემცველობაზე, ხოლო ხაჭოს ღვეზელის კალორიულობა ნაკლები იქნება ჯემით ღვეზელის კალორიულ შემცველობაზე.

გამომცხვარი და შემწვარი ღვეზელების ზოგიერთი სახეობის კალორიული შემცველობა წარმოდგენილია შემდეგ ცხრილში (ღვეზელების კალორიული შემცველობა მოცემულია 1 ღვეზელზე 75 გ პროდუქტის საშუალო წონის მიხედვით):

• შემწვარი კარტოფილით ღვეზელის კალორიული შემცველობა - 240 კკალ;
• კალორიული ღვეზელი გამომცხვარი კარტოფილით - 150 კკალ;
• კალორიული ღვეზელი შემწვარი კომბოსტოთი - 220 კკალ;
• კალორიული ღვეზელი გამომცხვარი კომბოსტოთი - 130 კკალ;
• კალორიული გამომცხვარი ხორცის ღვეზელი - 204 კკალ;
• შემწვარი ღვეზელის კალორიული შემცველობა ხორცით - 246 კკალ;
• კალორიული გამომცხვარი ღვეზელი ხაჭოთი - 205 კკალ;
• ღვეზელის კალორიული შემცველობა ხახვითა და შემწვარი კვერცხით - 170 კკალ;
• ღვეზელის კალორიული შემცველობა ხახვით და გამომცხვარი კვერცხით - 150 კკალ;
• კალორიული ღვეზელი გამომცხვარი მჟაუნით - 140 კკალ;
• გამომცხვარი ვაშლის ღვეზელის კალორიული შემცველობა - 199 კკალ;
• კალორიული ღვეზელი გამომცხვარი ალუბლით - 197 კკალ;
• კალორიული გამომცხვარი ქათმის ღვეზელი - 217 კკალ;
• შემწვარი ჯემით ღვეზელის კალორიული შემცველობა - 264 კკალ;
• კალორიული ღვეზელი ბრინჯით და შემწვარი კვერცხით - 232 კკალ;
• კალორიული ღვეზელი შემწვარი თევზით - 203 კკალ;
• კალორიული ღვეზელი გამომცხვარი სოკოთი - 192 კკალ;
• კალორიული ბელიაში (150 გრ) - 626 კკალ.

ღვეზელები და დიეტა

კალორიების ცხრილი გვიჩვენებს, რომ სინამდვილეში, დიეტის დროს, ზოგჯერ შეგიძლიათ ღვეზელის ჭამა. მაგრამ დიეტაზე მაინც ჯობია გამომცხვარი ღვეზელები მიირთვათ, ვიდრე შემწვარი და ამავდროულად უპირატესობა მიანიჭოთ ღვეზელებს ნაკლებად კალორიული შიგთავსით.

ასევე მნიშვნელოვანია დღის რომელ მონაკვეთში მიირთმევთ ღვეზელს. თუ ამას საღამოს გააკეთებთ, დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ ყველა „ღვეზელი“ კალორია გვერდებსა და კუჭში წავა. უმჯობესია დიეტის დროს ღვეზელები მიირთვათ - ასე რომ ნახშირწყლები და ცხიმების მნიშვნელოვანი ნაწილი აუცილებლად გარდაიქმნება ენერგიად და არა ცხიმში. თუ საკუთარ თავს ნებას დართეთ ღვეზელი საუზმეზე ან საუზმესა და ლანჩს შორის, მაშინ აუცილებლად მიირთვით წვნიანი ან ბულიონი ლანჩზე საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად და ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად და შეეცადეთ მიირთვათ რაც შეიძლება მსუბუქი საკვები ვახშამზე - კუჭმა უნდა იმუშაოს. იმ დღეს მაინც.

ტყუილად არ არის, რომ დიეტის დროს და საერთოდ, ყველას, ვინც წონას აკონტროლებს, ურჩევენ მარხვის დღეები მთლიანად მოაწყონ კეფირზე, ვაშლზე, ბულიონზე და სხვა დიეტურ კერძებზე. რეგულარულად გამართული ასეთი დღეები ანეიტრალებს სწორედ ასეთი „ჩავარდნების“ შედეგებს - ღვეზელები, ცხიმიანი ხორცი, ალკოჰოლი, ნამცხვრები. გარდა ამისა, ისინი ასუფთავებენ ნაწლავებს და ორგანიზმიდან შლის ყველაფერს, რაც მისთვის ზედმეტი და არასაჭიროა - მარილები, ტოქსინები, ჭარბი წყალი. თუ ასეთ დღეებს თვეში ერთხელ მაინც ატარებთ, იცით, რამდენად სასარგებლოა ისინი.

და კიდევ ერთი არგუმენტი დროდადრო ღვეზელებით განებივრების სასარგებლოდ. როცა დიეტაზე ხარ და ამას დასასრული არ აქვს, ყოველ ახალ დღეს უფრო და უფრო რთულდება მისი მოთხოვნების დაცვა და არ გაწყვეტა. განსაზღვრეთ თქვენთვის კვირაში ერთი დღე, როდესაც შეგიძლიათ მიირთვათ რაიმე ძალიან სასურველი, მაგრამ არა დიეტური, ვთქვათ, 350 კალორიის ფარგლებში. კვირაში ერთხელ დიეტის კალორიული შემცველობის 350 კკალ-ით გადამეტება საერთოდ არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას, მაგრამ, ჯერ ერთი, დიდ სიამოვნებას მოგანიჭებთ და მეორეც, დიეტას გაართულებთ (დანამდვილებით გეცოდინებათ, რომ ვთქვათ, პარასკევს გექნებათ კუჭის მცირე ზეიმი) და მესამე, ეს ხელს შეუწყობს თქვენს მეტაბოლიზმს და ხელს უშლის ორგანიზმს ენერგიის დაზოგვის რეჟიმში გადასვლას და კალორიების შეზღუდულ ხარჯვას (და ორგანიზმი ამას აუცილებლად შეეცდება, როცა ხვდება, რომ ახლა ყოველდღიური მენიუს კალორიული შემცველობა შემცირდა). მთავარია, ასეთი „ინდულგენციებით“ არ გაგიტაცოთ და არ გასცდეთ.

ისე, იმისთვის, რომ ზოგჯერ დიეტაზე ღვეზელებით განებივროთ თავი, გაიხსენეთ დიეტური ღვეზელების რამდენიმე მარტივი რეცეპტი.

დიეტური ღვეზელები

რეცეპტი ნომერი 1. ღვეზელები ქათმის ხორცით და ბოსტნეულით.

ჯერ მოზილეთ ცომი 300 გრ ხორბლის ფქვილისგან, 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი, 250 გრ რძე, 1 კვერცხი, 200 გრ ნატურალური უცხიმო იოგურტი, 2,5 გრ მშრალი საფუარი და ცოტა ხნით ადუღეთ. სანამ ცომი ამოდის, მოამზადეთ შიგთავსი. აიღეთ 450 გრამი ქათმის ფილე, 1 სტაფილო, 1 პატარა ხახვი და მწვანე ხახვი და სხვა მწვანილი. ყველაფერი გახეხეთ და მოხარშეთ ტაფაში მცირე რაოდენობით წყალში (ზეთის გარეშე). შემდეგ ჩამოაყალიბეთ პატარა ღვეზელები და გამოაცხვეთ ღუმელში 15-20 წუთის განმავლობაში.

75 გრამი ღვეზელის კალორიული შემცველობა არის 134 კკალ.

რეცეპტი ნომერი 2. ღვეზელები მჟავე კომბოსტოთი.

ჯერ ცომი უნდა მოამზადოთ. აიღეთ 600 გრამი ხორბლის ფქვილი, 5 გრამი სწრაფი საფუარი, 1,5 ჭიქა რძე, 100 მლ ზეითუნის ზეთი, 1 ჩაის კოვზი შაქარი, 2 ჩაის კოვზი მარილი და მოზილეთ რბილი ცომი. სანამ ცომი ამოდის, მოამზადეთ შიგთავსი. 1 ჭიქა მჟავე კომბოსტო და 1 თავი ხახვი დაჭერით, შეწვით ტაფაზე ზეთის გარეშე, დაამატეთ შაქარი და მარილი გემოვნებით. ახლა ჩამოაყალიბეთ ღვეზელები, მოათავსეთ მარგარინით ცხიმწასმულ საცხობ ფირფიტაზე, წაუსვით კვერცხი და გამოაცხვეთ 15-20 წუთის განმავლობაში.

75 გრამი ღვეზელის კალორიული შემცველობაა 129 კკალ.

რეცეპტი ნომერი 3. Pies ერთად sorrel.

მოამზადეთ საფუარის ცომი, როგორც წინა რეცეპტში. შევსებისთვის აიღეთ 300-400 გრამი ახალი ან გაყინული მჟაუნა და 80 გრამი შაქარი (½ ჭიქაზე ცოტა ნაკლები). სანამ ცომი ამოვა, გარეცხეთ და დაჭერით მჟავე, შეურიეთ შაქარს და ცოტა ხანს დატოვეთ, რომ გაჟღენთილიყო და წვენი მისცეს. შემდეგ მოამზადეთ პატარა ღვეზელები და შედგით წინასწარ გახურებულ ღუმელში. ღვეზელებიც გამოაცხვეთ დაახლოებით 15-20 წუთის განმავლობაში ღუმელში, კვერცხით დავარცხნის შემდეგ.

75 გრამი ღვეზელის კალორიული შემცველობა არის 150 კკალ.

პოპულარული სტატიებიწაიკითხეთ მეტი სტატია

02.12.2013

დღის განმავლობაში ყველანი ბევრს ვსეირნობთ. მჯდომარე ცხოვრების წესიც რომ გვქონდეს, მაინც დავდივართ - იმიტომ რომ არ გვაქვს...

611387 65 დაწვრილებით

4.1 5-დან

ცნობილი ღვეზელების გარეშე ყველა სახის დანამატით, ძნელი წარმოსადგენია სლავური სამზარეულო. სახელწოდება „ღვეზელი“ მომდინარეობს სიტყვიდან „ღვეზელი“ და ნიშნავს შიგთავსით ნამცხვრებს, რომლებიც გამომცხვარი ან შემწვარია.

ითვლება, რომ პირველი ღვეზელები შუა საუკუნეებში გაჩნდა სლავური სახელმწიფოების ტერიტორიაზე და მას შემდეგ ყველაზე პოპულარული საკონდიტრო იყო. ღვეზელი შესაფერისია სწრაფი საჭმლისთვის, მყარი ჩაის წვეულებისთვის, მისი შეთავაზება შესაძლებელია როგორც დესერტი ან ცალკე კერძი. უშაქრო ღვეზელები, როგორც წესი, ემსახურება როგორც პირველი კერძების და ზოგიერთი გვერდითი კერძის დამატებას.

დღეს ღვეზელები მთელ მსოფლიოში მოთხოვნადია, თუმცა თითოეულ ქვეყანას თავისი სახელი აქვს. ზოგიერთი სახის ღვეზელის რეცეპტი რამდენიმე საუკუნის განმავლობაში არ შეცვლილა. ამ დრომდე დიასახლისები არ კარგავენ შესაძლებლობას გამოავლინონ თავიანთი კულინარიული უნარები ბაზრობებზე და ყველას სიამოვნებით მოეპყრონ.

მიუხედავად იმისა, რომ ღვეზელების კალორიული შემცველობა საკმაოდ მაღალია, ისინი რჩება უფროსებისა და ბავშვების საყვარელ კერძად.. ვეგეტარიანელები უარს არ იტყვიან გემრიელ, წვნიან კომბოსტოს ღვეზელზე, ხოლო ხორცის სურნელოვანი ღვეზელი გულგრილს არ დატოვებს კარგი სამზარეულოს არცერთ მცოდნეს. ტკბილი ღვეზელები მარმელადით, ხილით, ჯემით მოეწონება ყველაზე მომხიბვლელ ბავშვებსაც კი.

ღვეზელების შემადგენლობა და კალორიული შემცველობა

ღვეზელების მომზადების მრავალი რეცეპტი არსებობს. მათ აერთიანებს მხოლოდ ცომის არსებობა და რაიმე სახის შევსება. ამ შემთხვევაში, კერძის კალორიული შემცველობა დამოკიდებული იქნება ცომისა და შემავსებლის შემადგენლობაზე.

ადამიანებმა, რომლებიც მიჰყვებიან ფიგურას, უნდა გაითვალისწინონ რამდენი კალორია შეიცავს ღვეზელს და რა შედის მასში. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, დიეტოლოგები გირჩევენ უარი თქვათ ფქვილის პროდუქტებზე, განსაკუთრებით მცენარეულ ზეთში ან ცხიმში შემწვარი.

ღვეზელების საშუალო კალორიული შემცველობაა 250 კკალ 100 გ-ზე. ღუმელში გამომცხვარი ხილის ან ბოსტნეულის შიგთავსით პროდუქტებს აქვთ ყველაზე დაბალი კალორიული შემცველობა - 240-250 კკალ 100 გ-ზე, შემწვარი ღვეზელების კალორიული შემცველობა ხორცის შიგთავსით - 290-300 კკალ 100 გ-ზე.

ცომი ღვეზელების დასამზადებლად შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს: საფუარი, მსუყე, უფუარი, ფაფუკი, კრემისფერი, ცომი. ხშირად ღვეზელებს უწოდებენ სპეციალურად საფუარის ცომის საფუძველზე შექმნილ პროდუქტს.

სლავური სახელმწიფოების უზარმაზარ ნაწილში ყველაზე პოპულარულია შემდეგი სახის ღვეზელები:

• ტკბილი შიგთავსით ჯემით, კარამელით, თაფლით, შოკოლადით, მურაბებით, მარმელადით, ხილით, კენკრით;
• სოკოთი;
• თევზთან ერთად;
• ხორცთან ან ხორცის სუბპროდუქტებთან ერთად;
• კომბოსტოსთან ერთად;
• კარტოფილთან ერთად;
• მწვანილებით, ხახვითა და კვერცხით;
• ყველით.

გამომცხვარი ღვეზელების კალორიული შემცველობა უფრო დაბალი იქნება, ვიდრე შემწვარი ღვეზელების კალორიული შემცველობა.. გარდა ამისა, დიეტოლოგები და ექიმები გვირჩევენ, არ ჩაერთოთ შემწვარ საკვებში. შეწვის პროცესში გამოიყოფა საშიში კანცეროგენები, რომლებიც პროვოცირებს კიბოს სიმსივნეების განვითარებას. შემწვარი საკვების ხშირი მოხმარება იწვევს ათეროსკლეროზს, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებს, ღვიძლის, თირკმელების და საჭმლის მომნელებელი სისტემის დისფუნქციას. ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ექსპერტები გვირჩევენ უარი თქვან შემწვარ საკვებზე.

რამდენ კალორიას შეიცავს ღვეზელი შიგთავსით?

შემწვარი თევზის ღვეზელები შეიცავს დაახლოებით 215 კკალს, რაც დამოკიდებულია თევზის კალორიულ შემცველობაზე. გამომცხვარი თევზის ღვეზელები შეიცავს 190-200 კკალს 100 გ-ზე.

კარაქში შემწვარი კომბოსტოს ღვეზელის კალორიულობაა 302 კკალ 100 გ-ზე, გამომცხვარი კომბოსტოს კალორიული შემცველობა 235 კკალ 100 გ-ზე.

100 გრ შემწვარ ღვეზელს კვერცხითა და ხახვით დაახლოებით 260 კკალ. კვერცხითა და ხახვით სავსე გამომცხვარი ღვეზელების კალორიული შემცველობა - 204 კკალ 100 გ-ზე.

გამომცხვარი კარტოფილით ღვეზელის კალორიულობაა 201 კკალ 100 გ-ზე, ღვეზელის კალორიული შემცველობა ზეთში შემწვარი კარტოფილით იზრდება 244 კკალამდე 100 გ-ზე.

შემწვარი ღვეზელი ჯემით შეიცავს 289 კკალს 100 გ-ზე, გამომცხვარ ფორმაში 100 გ-ზე 240 კკალს.

კალორიული გამომცხვარი ღვეზელები ხორცით - 241 კკალ, ხოლო შემწვარი - 268 კკალ 100 გრ..

იმისდა მიუხედავად, რომ ღვეზელები მრავალი ხალხის ტრადიციულ კერძად ითვლება, მათ არ შეიძლება ეწოდოს ჯანსაღი და დიეტური. კვირაში ერთი ღვეზელი არ გააფუჭებს ფიგურას, მაგრამ მაღალკალორიული საკვების რეგულარულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე. ჭარბი წონისკენ მიდრეკილმა ადამიანებმა სჯობს მთლიანად გამორიცხონ ფქვილის კერძები, განსაკუთრებით ზეთში შემწვარი და შაქრის შემცველი.

პოპულარული სტატიები

წონის დაკლება შეიძლება არ იყოს სწრაფი პროცესი. წონის დაკლების უმრავლესობის მთავარი შეცდომა არის ის, რომ მათ სურთ მიიღონ საოცარი შედეგები რამდენიმე დღის განმავლობაში შიმშილის დიეტაზე დგომისას. მაგრამ წონა ხომ არ მოიმატა რამდენიმე დღეში! ზედმეტი კილოგრამები...