წონის დაკარგვის აზრი ბევრს მოდის, თუმცა არ არის რამდენიმე ათეული წლის წინ, ეს პრობლემა საერთოდ არ იყო. ეს არის, რა თქმა უნდა, ხალხს overweight ყოველთვის იყო, მაგრამ ეს არ იყო აღიქმება, როგორც სერიოზული ხარვეზი. დღეს სიტუაცია შეიცვალა - overweight და სიმსუქნე არ არის მხოლოდ პრობლემა: 2006 წელს, X საერთაშორისო კონგრესი სიმსუქნეზერომელიც სიდნეის (ავსტრალიაში) მოხდა, აღიარა, რომ გლობალური უნდა იყოს გლობალური (ანუ მსოფლიო მასშტაბით) არასამთავრობო ინფექციური ბუნების ეპიდემიამას შემდეგ, რაც overweight დიდი ხანია შეწყვიტა იყოს შეშფოთება ინდივიდუალური ადამიანი.

იმავე წელს მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაციამ განაცხადა, რომ წონასწორობის ან სიმსუქნის მქონე ადამიანების საერთო რაოდენობა მსოფლიოს მოსახლეობის 15% -ს აღემატება და მსოფლიოს ზოგიერთ ქვეყანას აღნიშნავს, რომ მათი მოსახლეობის ნახევარზე მეტი ამ პრობლემას განიცდის. რაც შეეხება 2015 წლის შემდეგ, ამ დღეს, რომელმაც იწინასწარმეტყველა, რომ დედამიწის ზრდასრულთა მოსახლეობის სიმსუქნე 700 მილიონი ადამიანია და მინიმუმ 2.3 მილიარდი ადამიანი განიცდიან.

მას შემდეგ, რაც overweight და სიმსუქნე არის სერიოზული საფრთხე ჯანმრთელობის ნებისმიერი პირის, და ასეთ მასშტაბით რეალურ საფრთხეს და ყველა ეროვნულ ჯანდაცვის სისტემას, წონის დაკარგვა უკვე მოუწოდებს არა მხოლოდ სურვილი, რომ გამოიყურებოდეს უკეთესი, არამედ მსოფლიოში ჯანდაცვის ორგანიზაცია. ამ პრობლემის სერიოზული შეშფოთება მსოფლიო დონეზე გამოიწვია ის ფაქტი, რომ ბევრი ადამიანი ცდილობს წონაში: ვინმე მიდის დარბაზი, ვინმე მიდის დიეტა კვებისვინმე მონაწილეობს სპეციალური წონის დაკარგვის პროგრამებში.

საინტერესოა, რომ თითქმის ყველა დაკარგვის წონა ხდება ძალიან მნიშვნელოვანი, როგორ უნდა შეცვალოს კალორია წონის დაკარგვა. მიუხედავად იმისა, რომ Caloric შინაარსის პრეზენტაცია შეიძლება სასარგებლო იყოს იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც უბრალოდ ნორმალურ დონეზე წონაში არიან.

საშიშროება და სიმსუქნე

ასი წლის წინ არავინ წარმოუდგენია, რომ სიტყვა "ეპიდემიის" სიტყვას შეუძლია "სიმსუქნე", მაგრამ დღეს სიტუაცია ზუსტად არის. უფრო მეტიც, overweight შეწყვიტა განიხილებოდეს ინდივიდუალური შეშფოთება ყველა ადამიანი, მაგრამ გადაიქცა სახელმწიფო საკუთრებაში არსებული პრობლემა, რადგან ის გტკივა და სოციალური და სამედიცინო, და კიდევ ეკონომიკური სფეროები ცხოვრების და სახელმწიფო საქმიანობის.

რაც შეეხება overweight და სიმსუქნის პრობლემის სოციალური კომპონენტი, სამწუხაროდ, აშკარაა, რომ ძალიან ბევრი რამ არის და ბავშვობიდან ადრე, როდესაც chubby ბავშვები შეურაცხყოფილი არიან ბაღებში, ეზოში და ნებისმიერ ბავშვთა კომპანიაში. მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაციამ დიდი შფოთვით განაცხადა, რომ 2005 წელს მინიმუმ 20 მილიონი ბავშვი, რომლებიც ჯერ არ შესრულებდნენ და ხუთი წლის განმავლობაში არ ყოფილა დიდი სხეული და გამოთქვეს შეშფოთება, რომ სრული და სრული შვილების რაოდენობა მუდმივად იზრდება, იზრდება და conjugate პრობლემები.

მოზარდები overweight ადამიანი ბევრად უფრო რთული, რათა იპოვოს ღირსეული სამუშაო, რადგან ბევრი დამსაქმებელი გვინდა თანამშრომლები "წარმომადგენელი" სახეობის თანამშრომლები, და ეს არის უდავო ფაქტი. ამ ხალხისთვის გაცილებით რთულია და ზოგჯერ შეუძლებელია ოჯახის შექმნა, ყველაზე ხშირად მათ აქვთ ძალიან შეზღუდული საკომუნიკაციო წრე, ხშირად მათთვის რთული ტანსაცმლის არჩევისთვის რთულია ...

სიმსუქნისა და overweight- ის სამედიცინო პრობლემის შემადგენელი პრობლემა, ალბათ, ყველაზე საშინელია: მთელი მსოფლიოს მასშტაბით და ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციამ მრავალი სერიოზული დაავადების განვითარების რისკები უკავშირდება.

მაგალითად, ცნობილია, რომ კარდიოვასკულური დაავადებები უფრო ხშირად განვითარდება ადამიანებში, რომელთა წონა აღემატება ნორმა. მაგრამ ეს არის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, რომლებიც სიკვდილიანობის მიზეზებს შორის არიან და ყოველწლიურად ასრულებენ 17 მილიონზე მეტს (WHO მონაცემები).

პირდაპირი დამოკიდებულება განისაზღვრება და შორის ენდოკრინული სისტემის სერიოზული დაავადების ნებისმიერი მოცულობისა და ტიპი 2 დიაბეტის წონაში. ვინ ხელს უშლის მსოფლიოს ყველა ქვეყნის ეროვნულ ჯანდაცვასა და მთავრობებს, ისევე როგორც არასამთავრობო ორგანიზაციებს, რომლებიც მომდევნო ათწლეულის მანძილზე ამ მიზეზით შეიძლება გაიზარდოს 50% -ზე მეტი.

გარდა ამისა, overweight და სიმსუქნე ხდება სხვადასხვა კუნთოვანი დარღვევების განვითარების ერთ-ერთი მიზეზი, განსაკუთრებით ოსტეოართრიტი, რომელიც შეიძლება გამოიწვიოს პირის ინვალიდობის, ისევე როგორც ზოგიერთი ონკოლოგიური (კიბოს) დაავადებების განვითარების ერთ-ერთი მიზეზი.

არ უნდა დავიწყოთ, რომ ადამიანები სიმსუქნე და უბრალოდ overweight უფრო რთული თითქმის ყველა დაავადების, მოტეხილობები უფრო რთული და ყველა ჭრილობა და დაზიანება არის სამკურნალო. გარდა ამისა, დადასტურებულია, რომ თუ პირის წონა ნორმალურ ინდიკატორებს აღემატება მხოლოდ 10% -ს, მაშინ განვითარების და დაავადებების საფრთხე, როგორიცაა ათეროსკლეროზი, გუტი, ქოლეცისტიტი, გაცვლითი დისტროფიული პოლიართრიტი, ღვიძლისა და თირკმლის სიმსუქნე, მენსტრუალური ციკლის შემცირება ქალები. რა შეგვიძლია ვისაუბროთ იმ ხალხის შესახებ, რომელთა წონა თითქმის ორჯერ უფრო მეტს, ან უფრო მეტს სცილდება.

ანესთეზიოლოგთა ექიმები აღნიშნავენ, რომ ადამიანებს მეტი წონაში გაცილებით უარესი აღიქმება და გადარიცხოს ანესთეზია, რომელიც აუცილებელია ქირურგიული ჩარევის დროს, და სინამდვილეში ეს არის სიმსუქნე და ნებისმიერი წონასწორობის მქონე ადამიანებისათვის და დაავადების ქირურგიული ჩარევა შინაგანი ორგანოები და მოტეხილობები.

და რადგან სიმსუქნე და ჭარბი სხეულის მასა იწვევს ბევრ ჯანმრთელ პრობლემას, ბევრ სადაზღვევო კომპანიას, რომელიც უზრუნველყოფს სამედიცინო დაზღვევას, რათა უზრუნველყოს უმაღლესი განაკვეთები მათი სადაზღვევო პროგრამებისთვის სრული ადამიანებისათვის ...

გადაჭარბებული წონა გავლენას ახდენს სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე: სამედიცინო სტატისტიკის მიხედვით, II ხარისხის სიმსუქნე ამცირებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას დაახლოებით ხუთი წლის განმავლობაში, მაგრამ III ხარისხის სიმსუქნე 10-15 წლის განმავლობაში სიცოცხლის სიმსუქნეს.

ყურადღება! მეცნიერები ამტკიცებენ, რომ ადამიანების საშუალო სიცოცხლის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია სიმსუქნისაგან, ვიდრე კიბოსგან: თუ კიბოს შეიძლება დამარცხდეს, მაშინ ადამიანის სიცოცხლე ერთი წლის განმავლობაში გაიზრდება და თუ სიმსუქნე შეიძლება დამარცხდეს, მაშინ ხალხი ოთხზე მეტია წლები.

რაც შეეხება ამ საკითხის ეკონომიკურ კომპონენტს, ზოგიერთმა ქვეყანამ ასევე ჩაატარა ისეთი სტატისტიკა, რომელიც ვერ შეძლებს. მაგალითად, დიდი ბრიტანეთის ეკონომიკის დანაკარგები, რომლებიც განმარტებულია ამ ქვეყნის მოქალაქეების სიმსუქნის ან წონაში, განისაზღვრება წელიწადში 13-15 მილიარდი გირვანქა სტერლინგის ფარგლებში. ამერიკის შეერთებულ შტატებში, ამ პრობლემის დანაკარგები 70 მილიარდ დოლარზე მეტია ყოველწლიურად ...

ასეთი სტატისტიკის მრავალი ქვეყანა პრაქტიკულად არ იქცევა, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ პრობლემა, თუ ეს არსებობს, არ იმოქმედებს ეკონომიკაზე.

პრობლემა, რომელიც ადრე იყო ექსკლუზიურად ესთეტიკური და კოსმეტიკური, იძენს ძალიან სერიოზულ ეკონომიკურ კონტურებს მსოფლიოს მასშტაბით, რომლებიც პირდაპირ უკავშირდება ამ პრობლემის სამედიცინო და სოციალურ დონეს.

რა არის კალორიური საკვები?

ჯანსაღი წონის შენარჩუნების მნიშვნელობა თითქმის უდავოა, როგორც უდავოდ, ის ფაქტი, რომ ჯანსაღი წონა შეიძლება იყოს მხოლოდ ინტეგრირებული ზომების მხარდაჭერით. დადასტურდა, რომ არასასურველი კილოგრამი, რომელიც საკმაოდ სწრაფად გარდაიქმნება overweight და შემდეგ სიმსუქნე, გავლენას ახდენს ბევრი ფაქტორი, რომელთა შორის მეცნიერები და მკვლევარები განსაკუთრებით იდენტიფიცირება გენეტიკური მიდრეკილება, ეკოლოგიური ზემოქმედების, მეტაბოლური პროცესების სხეულში, პირის ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, მათ შორის ცუდი განწყობა, დაღლილობის, დეპრესიული და სხვა სახელმწიფოების მდგომარეობა, ისევე როგორც მისი ცხოვრების იმიჯი, და კვება, მათ შორის. და თუ ადამიანს არ შეუძლია გავლენა მოახდინოს ამ ფაქტორების უმეტესობაზე და არ შეიძლება შეიცვალოს, მაშინ კვება შეიძლება მორგებული იყოს, მათ შორის კვების კალორიის კონტროლი.

რა არის კალორიური საკვები და კალორია?

რაც შეეხება კალორიებს, ერექციურმა ხალხმა ასეთი ახსნა-განმარტებით მოვიდა: კალორია წვრილმანი და პრაქტიკულად უხილავი მავნებლებისგან, რომელიც ბნელ დღეს ისინი imperceptibly sneaking შევიდა კარადები და სასტიკად embledly ყველა ტანსაცმელი. თუ ეს სერიოზულია, მაშინ კალორია არის სითბოს ოდენობა, რომელიც საჭიროა ერთი გრამი წყლის ერთი გრადუსით, თუ წყალი აძლიერებს სტანდარტს ატმოსფერული წნევა. გარდა ამისა, კალორია იყო გამოყენებული ენერგეტიკისა და მუშაობისთვის.

რაც შეეხება კალორიულ კვებას, რომელსაც სხვაგვარად უწოდებენ ენერგო ღირებულებას, მაშინ ამ ფრაზით, აუცილებელია ენერგიის ოდენობის გასაგებად, რომ სხეული იღებს, ამ ან სხვა საკვების მიღებას. შესაბამისად, თითოეული პროდუქტი, რომელიც გამოიყენება საკვები, აქვს გარკვეული calorie შინაარსი.

ადვილია იმის გაგება, თუ რა მეტი კალორია იღებს სხეულს, უფრო მეტად იღებს ენერგორესურსებს. და თუ ეს ენერგეტიკული რესურსები არ გამოიყენება სხეულის მიერ ნებისმიერი საქმიანობის განხორციელებისას, მაშინ ყველა მათგანი გადაიდო რეზერვში, ანუ, ისინი სხეულის ცხიმის რეზერვებში გადაიქცევიან, რამაც პირველი წონასწორობის გამოჩენა გამოიწვია და შემდეგ სიმსუქნე.

დღეს არის სპეციალური მაგიდები, სადაც თითოეული პროდუქტისთვის უკვე განსაზღვრულია კალორიების რაოდენობა, ზოგჯერ თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ რამდენიმე მზა კერძების გათვლილი კალორიური შემცველობა.

დაუყოვნებლივ უნდა აღინიშნოს, რომ შესაძლებელია ნებისმიერი პროდუქტის ან კერძების კალორიული შემცველობის გაზომვა, რადგან ამ პროცესის მეთოდი მოიცავს სპეციალური აღჭურვილობის გამოყენებას.

საინტერესო! ენერგეტიკული ღირებულება, ანუ calorieness, ნებისმიერი პროდუქტი ან კერძი განისაზღვრება შემდეგნაირად: პროდუქტი დაწვეს სპეციალურ მოწყობილობაში, სახელწოდებით "კალორიმეტრია", შემდეგ კი იზომება სითბო, რომელიც გამოყოფილია პროდუქტის კომბინირებისას, რომელიც წყლის აბანოს გამოყენებით, calorimeter.

ცნობილია, რომ პროტეინების კალორიული შემცველობა 4 კილოგრამი პროდუქტის თითო გრამი, ნახშირწყლების კალორიული შინაარსი იმდენად, რამდენადაც, 4 კილოგრამი პროდუქტის თითო გრამი, და ცხიმების კალორი არის 9 კილოგრამი პროდუქტის თითო გრამი .

პაკეტებზე Დასრულებული პროდუქტი Calorie არის მითითებული მწარმოებელი, და Caloric შინაარსი სხვა პროდუქტები უნდა განიხილებოდეს შესაბამისად სპეციალური Calorie მაგიდები.

რამდენი კალორია გჭირდებათ სხეული?

როგორც ჩანს, ნაკლებად კალორია, მით უკეთესი. მაგრამ ეს მხოლოდ როგორც ჩანს, იმიტომ, რომ კალორიიდან არა მხოლოდ ცხიმი - ენერგია საჭიროა და ისე, რომ სხეული ჩვეულებრივ მუშაობდა, ანუ სხეულის საარსებო საშუალებების უზრუნველსაყოფად. ეს იმას ნიშნავს, რომ - მაშინაც კი, თუ ადამიანი არაფერს აკეთებს, მაგრამ მხოლოდ სრული დასვენების მდგომარეობაშია, ანუ ის სძინავს, მაშინ მას აქვს გულ-სისხლძარღვთა სისტემა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სამუშაოები, ადამიანი სუნთქავს, ნერვული პროცესებია , ჰორმონალურ და ყველა სხვა ორგანიზმში.

მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ეს პროცესი პრაქტიკულად უხილავია, მაგრამ ისინი ძალიან მნიშვნელოვანია და მართლაც უზრუნველყოფენ სხეულის სიცოცხლის აქტივობას, რაც მოითხოვს გარკვეულ ენერგიას. ეს ენერგია, რომელიც იხარჯება სხეულის საარსებო საშუალებებზე სრული დასვენების მდგომარეობაში და ეწოდება სხეულის ძირითად (ან ძირითად) მეტაბოლიზმს.

რამდენად არის ენერგო ინტენსიური ძირითადი მეტაბოლიზმი? სხვადასხვა კვლევების დროს აღმოჩნდა, რომ ერთი კილოგრამი მასობრივი ადამიანის სხეული ერთ კილოგრაზე ერთ საათში მოიხმარს. ანუ, პიროვნება, რომლის წონაც 70 კგ არის თანაბარი, მხოლოდ ძირითადი მეტაბოლიზმის უზრუნველსაყოფად 70 კოკალორიუს სჭირდება, რაც არის 70x24 \u003d 1680 კოკალორია, რომლებიც სხეულზე მხოლოდ სიცოცხლისთვის იხარჯება.

დადასტურდა, რომ არათანაბარი სხვადასხვა სართულების წარმომადგენლებს შორის ძირითადი გაცვლა. ქალების ძირითადი გაცვლა ათიდან უფრო დაბალია, ვიდრე მამაკაცების ძირითადი გაცვლა. ამრიგად, აღმოჩნდება, რომ ქალებში ძირითადი (მთავარი) გაცვლითი კურსის 1500 კკალს დღეში (საშუალო) და მამაკაცები მხოლოდ ძირითადი (ძირითადი) სხეულის გაცვლის უზრუნველსაყოფად საჭიროა 1,700 კკალზე დღეში.

მაგრამ ეს მხოლოდ ძირითადი გაცვლილია, ანუ, როდესაც ადამიანი არ ახორციელებს რაიმე სამუშაოს, და აქ ისინი არ ითვალისწინებენ დამატებით ენერგო ხარჯებს. მაგალითად, თუ ადამიანი მღერიან რაღაცას, მონელების ენერგიის მოხმარება 200 კკალზე გაიზრდება, ენერგია მოხმარდება და მინიმალურ მოძრაობებზე - მეორე მხარეს გადადით, სამზარეულოში ან ტუალეტში ... Ყველაფერი ეს არის trivia, მაგრამ ენერგია იხარჯება. და მათზე.

სწორედ ამიტომ, ძირითადი გაცვლის გაანგარიშებისას, უფრო ხშირად იყენებენ გარკვეულ საშუალო ნომრებს. გარდა ამისა, არ უნდა დავიწყოთ, რომ მეტაბოლური პროცესები და მათი ნაკადის სიჩქარე თითოეულ ადამიანს საკუთარი, ასე რომ თითქმის არარეალურია მათი ენერგეტიკული ინტენსივობის გამოთვლა ერთი კილაკოლითის სიზუსტით.

მაგრამ რეალურ ცხოვრებაში, ვინმეს ყოველთვის ეხება რაღაც, და განსხვავებული ტიპები პრეტენზიები მოითხოვს სხვადასხვა ენერგიას. საკმაოდ ნათელია, რომ უფრო ინტენსიური მუშაობა, დიდი რაოდენობა ენერგია იხარჯება მასზე.

ამ საკითხის შესწავლისას, კოეფიციენტები გამოვლინდა, რომელთანაც შეგიძლიათ გამოთვალოთ რამდენი ენერგია სჭირდება სრულფასოვან ცხოვრებას. მეცნიერებმა და პრაქტიკოსებმა გამოავლინეს მუშაობის რამდენიმე ჯგუფი (ფიზიკური აქტივობა), რაც დამოკიდებულია მისი ინტენსივობისა და საჭირო ენერგიის ხარჯების მიხედვით.

სხეულის მიერ მოთხოვნილი ენერგიის ოდენობის დასადგენად უნდა გამრავლდეს შესაბამისი კოეფიციენტი (ე.წ. აქტივობის კოეფიციენტი), დამოკიდებულია სხეულზე ფიზიკური გაჯანსაღების ორგანოში.

1. ფიზიკური აქტივობის პირველი ჯგუფი მოიცავს იმ ადამიანებს, რომელთა ფიზიკურ ექსპრესია მინიმალურია, მაგალითად, ეს არის საოფისე მუშაკები ან, მაგალითად, ბიბლიოთეკარი, ანუ, ადამიანები, რომლებიც პრაქტიკულად უსიამოვნო ცხოვრების წესისკენ მიდიან ამ ჯგუფში. ასეთი ადამიანების საქმიანობის კოეფიციენტი 1.2. ეს იმას ნიშნავს, რომ ქალთა ძირითადი ენერგეტიკული გაცვლითი, რომელიც უდრის 1500 კკალს, ამ ცხოვრების წესს, ის მიიღებს 1500x1.2 \u003d 1800 კკალს დღეში. მამაკაცებისთვის ეს მაჩვენებელი უფრო მაღალი იქნება, რადგან მათ აქვთ ძირითადი გაცვლა: 1700x1.2 \u003d 2040 კკალი.
2. მეორე ჯგუფი ქმნის ხალხს, რომელთა ცხოვრების წესი შეიძლება უმოქმედო იყოს, - ასეთ ადამიანებში სხდომის მუშაობა კვირაში რამდენიმე უბრალო მუშაობასთან ერთად. მათთვის, საქმიანობის კოეფიციენტი 1.375.
3. მესამე ჯგუფში შედის ის, ვისი საქმიანობა განისაზღვრება როგორც ზომიერი. ეს შეიძლება იყოს სხდომის სამუშაო, რომელიც ავსებს თითქმის ყოველდღიურ სამუშაოებს და იმუშავებს, რომელიც არა მხოლოდ ოფისს, არამედ გარკვეულ მოძრაობას. ასეთი ადამიანების საქმიანობის კოეფიციენტი 1.55.
4. მეოთხე ჯგუფი არის გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა. ამ ჯგუფის საქმიანობის კოეფიციენტი ზრდის 1.725-ს.

მეხუთე ჯგუფი მოიცავს ადამიანებს, რომელთა ოკუპაცია მოიცავს მუდმივ მნიშვნელოვან ფიზიკურ ექსპრესიას, რომლებიც დღეში ორჯერ ორჯერ ინტენსიურ სწავლებასთან შედარებით. ამ შემთხვევაში, აქტივობის კოეფიციენტი 1.9.

რა თქმა უნდა, აქტივობის კოეფიციენტები საშუალებას იძლევა, რომ სხეულის ენერგეტიკული ხარჯების განსაზღვრა მხოლოდ დაახლოებით, მაგრამ აშკარაა, რომ გოგონას მდივანი და გოგო-თაბაშირი სრულიად განსხვავდება ენერგიის სრული ოდენობით, ამიტომ უნდა იყოს სრულიად განსხვავებული.

ყურადღება! ექსპერტები ყურადღებას უთმობენ იმ ფაქტს, რომ შესაძლებელია სათანადოდ განსაზღვროს ძირითადი გაცვლითი ენერგეტიკული საჭიროებების მხოლოდ კუნთების და ცხიმის მასა. ყველა ფორმულა განკუთვნილია საშუალო პირისთვის, ამიტომ ეს ფორმულები არ არის შესაფერისი ადამიანების ძირითადი გაცვლის განსაზღვრისათვის დიდი ჭარბი სხეულისა და სიმსუქნისა და სიმსუქნებით, კუნთების მასა, რომელთა კუნთების მასა ბევრად უფრო მაღალია, ვიდრე ჩვეულებრივი ადამიანების კუნთების მასა.

როგორ დავკარგოთ წონა, დათვლა კალორია?

ასე რომ, ცნობილია, რომ ქალს, რომელიც ოფისში მუშაობს, დღეში 1,800 კკალს საჭიროა. თუ ეს ენერგია შეადგენს სხეულში, წონა უნდა დარჩეს ადგილზე, რადგან სხეული მიიღებს ყველაფერს, მაგრამ ზედმეტი რეზერვების გადადება; და დეფიციტის გარეშე დახარჯვა უკვე მიმდინარეობს.

აქედან გამომდინარე, აღმოჩნდება, რომ თუ ადამიანს სჭირდება პატარა და რაუნდის აღდგენა, ის უნდა მიიღოთ ოდნავ უფრო დიდი რაოდენობით კალორია საკვები, რომელიც უზრუნველყოფილია ძირითადი გაცვლით და შესაბამისი ფორმულა. მაგრამ თუ წონაში უნდა წონაში, კალორიების რაოდენობა უნდა იყოს საჭირო (გამოითვლება ფორმულების გამოყენებით), მაშინ სხეული იძულებული იქნება გამოიყენოს შიდა რეზერვები, ანუ, ის დაიწყებს შიდა რეზერვებისგან ცხიმის დეპოზიტები. და თუ ფიგურა განისაზღვრება, მაგალითად, 1800 კკალში, ეს იმას ნიშნავს, რომ წონის დაკარგვა, ეს მაჩვენებელი უნდა შემცირდეს, ანუ, საკვების მიწოდება, რომელშიც სხეული მიიღებს მცირე რაოდენობას, ვიდრე წონასწორობის უზრუნველსაყოფად.

თუმცა, სურსათის ენერგეტიკული ინტენსივობის შემცირება, არ უნდა დაივიწყოს ძირითადი ან ძირითადი, მეტაბოლიზმი, რომელიც მოითხოვს გარკვეულ კალორიას და თუ ეს კალორია არ მოდის, მაშინ გაუგებარი და უკიდურესად უსიამოვნო მეტამორფოზები შეიძლება მოხდეს ორგანიზმის ორგანოები. ეს არის, მაშინაც კი, საჭიროების შემთხვევაში, წონაში არ უნდა შეეხოთ ენერგეტიკულ შემოსულებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ ძირითად მეტაბოლიზმს.

Nutritionists- ის სპეციალისტები რეკომენდირებულია არასდროს ცდილობენ წონაში ძალიან სწრაფად, რადგან სხეული აღიქვამს, როგორც სტრესულ მდგომარეობას და აუცილებლად შეეცდება დაიჭიროს პირველად - ამიტომაც წონა დაკარგა ნებისმიერი შემაკავებელი დიეტის დროს ასეთი ძალისხმევა და ტანჯვა ძალიან ხშირად დაბრუნდებიან და კიდევ იზრდება.

ყურადღება! ისე, რომ წონის დაკარგვის შედეგად დაცულია რაც შეიძლება დიდხანს, აუცილებელია წონაში ძალიან თანდათანობით, რომ სხეულს აქვს დრო, რომ შეეგუოს და არ იგრძნოს სტრესი. ოპტიმალური slimming nutritionists განიხილავს 0.5 კგ კვირაში, რომელიც დაახლოებით 2 კგ თვეში.

რა თქმა უნდა, სხეულში ყველა პროცესი ძალიან ინდივიდუალურია, მათ შორის წონის დაკარგვის პროცესი, მაგრამ "სასწაულებრივი" დიეტა, რომელიც ათი დღის განმავლობაში ათი კილოგრამის დაკარგვას გპირდებით, პირველ რიგში, არაპერიურ მხატვრობას, მეორეც, მაშინაც კი, თუ მაშინ კი ზოგიერთი სასწაული წარმატებას მიაღწევს, მაშინ ყველა 15 კგ მალე დაბრუნდება.

უნდა გადაიხადოს ის ფაქტი, რომ Calorie Count არ შეამცირებს მათ რიცხვს, უბრალოდ ასეთი გაანგარიშება საშუალებას გაძლევთ გააკონტროლოს ყველა დროის რამდენი ენერგია მიიღო ორგანოს.

კალორიების გაანგარიშებით წონის დაკარგვა, უნდა გავიგოთ, რომ ნებისმიერი სითბოს მკურნალობა პროდუქტი მოითხოვს ნომრებს. მაგალითად, Calorie შემცველობა 100 გრამი ბრინჯი დაახლოებით 414 კილოგრამი, მაგრამ ჩვენ ვსაუბრობთ მშრალი პროდუქტი. როგორც მოგეხსენებათ, როდესაც სამზარეულო ბრინჯი swells, იზრდება მოცულობა და ხდება უფრო რთული. ანუ, 414 კილოგრამი არის calorieness არ ასი გრამი მზა ბრინჯი, და ყველა შედუღებამდე ნაწილი, თუ 100 გრამი მოხარშული. სიტყვაში, თქვენ უნდა გააკეთოთ მათემატიკური გათვლები ...

ცვლის პროდუქტების კალორიურ შემცველობას და როდესაც ისინი frying ან როდესაც საცხობი, და ეს ბევრად უფრო რთული გამოთვლა caloric შინაარსი შემწვარი ან გამომცხვარი პროდუქტები. ითვლება, რომ frying- ის პროცესი 20% -ით გაიზარდა, მაგრამ სხვადასხვა პროდუქტი აბსოლუტურად აღიქვამს სხვადასხვა ცხიმებს, ამიტომ არ არის შესაძლებელი გამოთვლა. სხვათა შორის, nutritionists რეკომენდირებულია ნებისმიერი დიეტა შემწვარი კერძები უარი თქვას ყველა.

დათვლის კალორიების უპირატესობები

Calorie დათვლის ხარვეზებთან დაკავშირებით, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი რამ - თქვენ უნდა წონა (მინიმუმ, სანამ ჩვევა) და მუდმივად წერენ და ითვლიან. რა თქმა უნდა, მას შეუძლია მუდმივად ფეხით ნოუთბუქით და დაწეროს ყველა ჭიქა წვენი ან ყველა ბმულების შეუძლია და მოგწყინდება, მაგრამ ყოველივე ამის შემდეგ, ამ ღონისძიების პირობებში, დასასრულს, ყოფნა. ასე რომ თქვენ უნდა ვეცადოთ. სხვათა შორის, ამ სისტემაში ბევრი thinning ისე, რომ არ უნდა გადაიტვირთოთ თითოეული Candy ან სხვადასხვა trifles, პრაქტიკულად უარს იტყვის საჭმლის, ვიდრე სხვა საკითხებთან ერთად, ამცირებს საერთო caloric შინაარსი საკვები დღეში.

კალორიების დათვლის უპირობო უპირატესობა - ხალხი იწყებს იმის გაგებას, რომ მათი მიზეზი ჭარბი წონა იგი არ არის რაღაც საიდუმლოებით მოცული "ფართო ძვლები" ან მემკვიდრეობა, მაგრამ ბანალური overeating. კარგად, არ არის საჭირო მათი სხეულის იმდენად ენერგია! და ამდენი წლის განმავლობაში გამოყვანილია, და თუნდაც შებოლილი ამავე დროს ... და როგორც კი ენერგეტიკის ოდენობა, ეს არის კალორია, ის შემცირდება, სხეული დაიწყებს გადავადებული რეზერვების დახარჯვას და ამ დიდი ხნის ნანატრი წონის დაკარგვას დაიწყება.

კიდევ ერთი უპირატესობა Calorie დათვლის არის ის, რომ თქვენ გინდათ, მაგრამ stacked გარკვეული რაოდენობის კალორია. თუ გინდა ნამცხვარი, მაშინ რატომ არ. მაგრამ უბედურება ის არის, რომ ძალიან calorie, ასე ნაჭერი ნამცხვარი ნიშნავს, რომ ყოველდღიური calorie ლიმიტი თითქმის ამოწურა. მაგრამ კიტრი ან კომბოსტო შეიძლება იყოს cristed თითქმის დაუსჯელობა - მათი caloric შინაარსი ძალიან დაბალია.

მეცნიერები, რომლებიც უყურებდნენ ხალხს, ვინც არჩეული კალორია, ამბობენ, რომ ხალხი თანდათანობით მოძრაობს ჯანსაღი ჭამა, რადგან როგორ ადამიანი კვებავს მხოლოდ ჩვევა. კალორიების გათვალისწინებით, ადამიანები სწავლობენ საკუთარ თავს და შეზღუდონ, ნაკლებად კალორიური საკვები, უფრო სასარგებლო პროდუქტების უპირატესობას ანიჭებენ.

ამდენად, აღმოჩნდება, რომ ყოველდღიური Calorie დათვლა შეიძლება საბოლოოდ გამოიწვიოს არა მხოლოდ წონის დაკარგვა, არამედ ჯანსაღი დიეტა, და ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

ბევრი ადამიანი, ვინც ყველა დიეტისგან შეჩერდა მათი არჩევანი, კერძოდ, Calorie Count არ ზღუდავს მათი არჩევანი პროდუქციის, და თუ Candy ან ნაყინი მოულოდნელად სურს, ეს არ არის მეამბოხე, მხოლოდ გამოყენების მაღალი calorie პროდუქცია მნიშვნელოვნად შეამცირებს კალორიების ამ დღეს დარჩენილ ნაწილს და, შესაბამისად, აიძულებს უარი თქვას. მაგრამ ეს არის არჩევანის შესაძლებლობა, რაც ადამიანების უმრავლესობისთვის მნიშვნელოვანია.

ექიმები აღნიშნავენ, რომ წონის დაკარგვა, რომელიც Calorie დათვლისთვის უზრუნველყოფს, ძალიან სწრაფად შემოდის ჩვევა, რათა შეჭამონ ყველაფერი, რაც ბევრად უფრო სასარგებლოა, ვიდრე ნებისმიერი შეზღუდული ან დაბალი კალორიური დიეტა.

ყურადღება! არსი ნებისმიერი დიეტა არის შეამციროს ენერგო ღირებულება საკვები შესვლის ორგანოს, ანუ, სურვილი, რათა სხეულის დაიწყოს, რათა დაგროვილი რეზერვები. ყოველდღიური მენიუში კალორიების დათვლა თითქმის ერთადერთი გზაა წონის დაკარგვა, რომელიც არ ითვალისწინებს სხვა შეზღუდვებს, გარდა იმისა, რომ შეჭამეს მთლიანი კალორიების შინაარსი.

დასკვნები

წონაში ან არ წონაში? მას დიდი ხანია შეწყვიტა კითხვა, რომელიც მოითხოვს ასახვას და რამდენიმე ათწლეულის წინ პრობლემის წინაშე აღმოჩნდა მოდის თვითმფრინავი, სილამაზის, ესთეტიკის. დღეს, როდესაც ერთ სულ მოსახლეზე ერთ სულ მოსახლეზე დაბალი დონის მქონე ქვეყნებშიც კი, სიმსუქნე შეიძინა ეპიდემიის ბუნება, რომელმაც ბავშვებმა კი წაიღეს, მსოფლიო ჯანდაცვის ორგანიზაცია დაჟინებით იძლევა ყურადღებას ჯანსაღი წონის შენარჩუნების აუცილებლობას.

რა თქმა უნდა, ჯანსაღი წონა დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორებზე, მაგრამ სათანადო კვება ამ სიაში ერთ-ერთ პირველ ადგილს იღებს საჭირო ფიზიკური ექსპრესის გვერდით. და, სავარაუდოდ, ყოველდღიური მენიუს Calorie შემცველობის დათვლა არ არის ყველაზე უარესი არჩევანი overweight წინააღმდეგ ბრძოლაში, რადგან ეს არის ბრძოლა არა მხოლოდ სილამაზის, და ბრძოლა ჯანმრთელობის, უნარი განახორციელოს სრული ცხოვრება, მუშაობა , აქვს ოჯახი ...

რასაკვირველია, არსებობს დაავადებები, რომელთა წონა დამოკიდებულია ენდოკრინული სისტემის არასათანადო ექსპლუატაციაზე, მაგრამ რამდენი ადამიანი განიცდის სიმსუქნისგან, მხოლოდ ბანალური overeating- ის გამო, და ისინი კვლავაც ჯიუტად ჭამდნენ buns ან ძარცვა მათი პრობლემები და შემდგომ. მაგრამ ყოველივე ამის შემდეგ, პრობლემა overweight თავად არ წასვლა არსად ...

და არ უნდა იყოს განსაკუთრებით შეზღუდული არაფერი, არ არის აუცილებელი უარი თქვას თქვენი საყვარელი პროდუქტები - უბრალოდ ითვლიან კალორია. და ახლა, თუ შედეგი მზადდება ამის შესახებ, დაიწყეთ ფიქრი, რომ მენიუში ძალიან ბევრია და არაფრის გარეშე შეუძლებელია. დაწყება. სცადეთ. და ყველა თქვენგანს წარმატებას მიაღწევს, მხოლოდ გზაზე მიმდინარეობს.

ყველას მოვისმინე კალორიების შესახებ, და მათთვის, ვისაც სურდა წონაში წონაში, ეს სიტყვა იყო მხოლოდ საშინელება. სიძულვილი კილოგრამი დაკომპლექტებულია კალორიიდან და ყველა, ვინც დიეტის უყვარდა, სურსათის კალორიას მნიშვნელოვანი შემცირება იწვევს ოცნებას.

კალციუმის კალორიის გაანგარიშების pluses

1. Diet Man- ში კერძები შეიძლება შეარჩიონ სიბრძნე მათი არჩევანის გარეშე.
2. კალორიების გაანგარიშებისას პირი თავად არეგულირებს დიეტას დღის განმავლობაში.
3. პირი ადვილია თავისი წონის მონიტორინგი, ყოფილი კალორიური შინაარსის დიეტა ან შემცირება.

1. უნდა აღინიშნოს, რომ თითოეულ კილოგრამზე სხეულის წონის შემცირების მიზნით 7,700 კკალს უნდა გაატაროთ. იგივე რაოდენობის კალორია მიდის Kilogram სხეულის წონის შეძენა.
2. უკეთესი, თუ ყველა შედეგი და გეგმები ჩაწერილია. დღის განმავლობაში, აუცილებელია შეჭამეს თანხის ჩანაწერი, მაშინ ადვილი იქნება დიეტის კონტროლი.
3. ერთდროულად ყოველდღიურად გამოყენებული კალორიების რაოდენობა, აუცილებელია დღის განმავლობაში ფიზიკური ექსპრესის ჩატარება.
4. მესამე მაგიდა უნდა იყოს წონის დაკარგვა. წონა საჭიროა ყოველდღიურად, დილით, საწოლიდან გამოსვლა. სამივე მაგიდაზე ჩანაწერების შედარებისას ხალხი განსაზღვრავს, თუ რომელი ძალა და ფიზიკური აქტივობის რეჟიმი ოპტიმალურ შედეგს იწვევს - სწრაფად წონის დაკარგვა.

Calorie მოხმარების წონის დაკარგვა

წონის დასაკარგი, ნაცემი და ცნობილი ჭეშმარიტებაა, რომ Calorie მოხმარება უნდა იყოს ნაკლები მოხმარება. ერთად sedentary ცხოვრების წესი, ადამიანი უნდა გამყარებაში 1200 calorie დიეტა დღეში, ხოლო პირის აქტიური სპორტული დიეტა შეიძლება გაიზარდოს 1800 კალორია დღეში.

ფიზიკურად მძიმე სამუშაოს ადამიანი დაახლოებით 3 000 კკალს ხარჯავს, ქალი 2500-ს შეადგენს.

ითვლიან კალორიებს წონაში

Calorie გაანგარიშების საფუძველზე დიეტის მეთოდი ძალიან ეფექტურია, იგი მიზნად ისახავს სხეულის წონის შემცირებას და ნებისმიერ შედეგს მიღწეული შედეგების შესანარჩუნებლად.

კალორიების გამოთვლა, როგორც საფუძველი, თქვენ უნდა მიიღოს მაგიდა Calorie მაგიდა. ზოგჯერ მოღვაწეები ბ სხვადასხვა მაგიდები ისინი განსხვავდებიან - არაფერი საშინელი, ეს ციფრები ჯერ კიდევ საშუალოდ არის. უმჯობესია მიიღოს მაგიდა, რომელიც შეიცავს უფრო დიდ პროდუქტებს. ასეთი ნიშანი შეიძლება დაიბეჭდოს ინტერნეტში, თქვენს სამზარეულოში გამოჩენილი ადგილი, ისევე როგორც თქვენს ჩანთაში.

ჩვენ უნდა მივიღოთ ჩვევა, რათა გაეცნოთ იმ პროდუქტებს, რომლებიც იარლიყებს ეტიკეტზე და ითვლიან თქვენს ნაწილს. ამ გაურთულებელ გათვლებზე დაყრდნობით, შესაძლებელია გამოითვალოს ნაწილების რაოდენობა თითო მიღებაზე, რომელიც არ აღემატება შერჩეულ რეჟიმში.

სავარაუდო Calorie Sandwich ყველით, კოტლეტი, piper და ფაფა ფირფიტები 350 Kcal. Calorie კვერცხები, მცირე ფირფიტა შვრიის, ჭიქა ყავა რძე და შაქარი - 120 Kcal.

ჭიქა ხილის ან ბოსტნეულის წვენი, რძე, ნაწილი Ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთი - 100 კკალი. ჭიქა ჩაი შაქარი, ყავა - 60 კკალი.

უნდა აღინიშნოს, რომ კვების გადასვლა მკაცრად შეზღუდულია კალორიებით, დაუყოვნებლივ არ მიიღებს სასურველ შედეგს, წონა დაიწყება დაახლოებით 4-5 დღის შემდეგ დათვლის დაწყებიდან.

აქედან გამომდინარე, საწყის პერიოდში, თქვენ უნდა მოთმინება და არ მივუდგეთ წონასწორობას, მაგრამ უბრალოდ მკაცრად დაიცვას შერჩეული რეჟიმი.

წესი არ არის საწოლზე ადრე - ასეთ დიეტაში უნდა აღინიშნოს. რეკომენდირებულია Dine 18-00 ბოლო დროს, ურჩევნია სალათი, შვრიის წყლის, მწვანე ჩაის ქიშმიშით. ძილის წინ, თუ შიმშილის განცდა ჯერ კიდევ არ იძინებს, თბილი სვამს პიტნის ჩაიტკბილი მიერ თაფლი, ვაშლის ნახევარი.

საუზმე უნდა იყოს სრული და შენარჩუნება მესამე ნაწილი მთლიანი კალორიის დიეტა. საუზმეზე, არის ფაფა, მოხარშული კვერცხი, მოხარშული უცხიმო ხორცი, ბოსტნეულის სალათი.

ისე, რომ საკვების მოცულობა საკმარისი იყო, აუცილებელია კალორიის შემცველობის შემცირება შაქრის გამორიცხვის გამო, თეთრი პური, ცხიმოვანი პროდუქტები და ზეთები. კერძები უკეთესად მომზადებულია წყვილისთვის ან კილიტაში.

საკვების, ცხიმიანი ხორცი, ძეხვი, ცხიმიანი და შაქარი დიეტადან, დიეტის შემცველობის შემცირება შესაძლებელია 15% -ით. რეკომენდირებულია ხშირად, 6 საათის განმავლობაში, მაგრამ მცირე ნაწილი, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაჭრა Calorie შინაარსი 5%.

ჭიქა ცივი სუფთა წყალი დამწვრობის 40 kcal ერთდროულად, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჭარბი calorie საკვები. ნებისმიერი დიეტის, მათ შორის დიეტა ერთად calorie გაანგარიშებით, თქვენ უნდა მიიღოს დღე 2 ლიტრი წყალი - ეს საშუალებას მისცემს excretory სისტემა სხეულის კარგად, უბიძგებენ ტოქსინებს და slags.

როგორ განიხილოს კალორია - ნიუანსი

კარგად, თუ საყოფაცხოვრებო სამზარეულოს სასწორები არიან- მაშინ შესაძლებელია Calorie შემცველობა მაღალი სიზუსტით, მაგალითად, Apple, ფოკუსირება მისი წონა, ან განსაზღვრავს თავის ნაწილს.

ყურადღება უნდა მიექცეს პაკეტში მითითებულ პროდუქტებს. აღსანიშნავია, რომ Calorie შინაარსი მითითებულია მშრალი პროდუქტისთვის, ან უკვე მოხარშული. ასე რომ, მშრალი მაკარონის კალორიული შინაარსი არის 100 გრამი 330 კკალ. როდესაც სამზარეულო მაკარონი შეიწოვება წყალი, მათი წონა იზრდება, და 100 გრამი მოხარშული მაკარონები უკვე ნაკლები კალორია, თითქმის ნახევარი. რა თქმა უნდა, თუ ეს მაკარონი ნავთობით არ არის seasoned.

Calorie დათვლის დიეტა ყოველდღიური დიეტა ბევრი უპირატესობა, თქვენ მხოლოდ უნდა შეისწავლონ ძირითადი წესები კალორიის სურსათის გაანგარიშების მიხედვით და რომელი წონა უნდა აღადგინოს. აუცილებელია განიხილოს კალორია წონაში და გრძნობს რელიეფის, ეს მოკვდება ყველასთვის.

თქვენ ოდესმე მიიჩნევთ კალორიებს წონაში?

ბოლო წლებში, სიმსუქნის პრობლემა ძალიან მწვავეა. ბევრი ადამიანი შეშფოთებულია overweight წინააღმდეგ ბრძოლის შესახებ. ყველა სახის დიეტა, ჩაი, ტაბლეტები - ეს ყველაფერი გამოიყენება, როგორც ჩანს, ყოფილი აღკაზმულობა. მაგრამ არსებობს კიდევ ერთი სისტემა, რომელსაც შეუძლია წარმატების მიღწევა. არაფერი განსაკუთრებული, თუ თქვენ გამყარებაში, არ უნდა გავაკეთოთ - უბრალოდ განიხილოს კალორია და წონაში.

სისტემის მახასიათებლები

როგორ ითვლიან კალორია წონაში, რომელიც ცნობილია დიდი ხნის განმავლობაში. ეს ტექნიკა გასული საუკუნის დასაწყისში გამოიგონა. კიდევ ერთი რამ არის ის, რომ ადრე ასეთი გადაუდებელი აუცილებლობა არ წარმოიშვა. დღეს, ჯერ შეიცვალა. ბევრი ჩვენგანი ეჭვქვეშ აყენებს ამ მეთოდის ეფექტურობას და ვთხოვთ დამწვრობის შეკითხვას და თუ არა წონის დაკარგვა, კალორიების დათვლა. მთელ მსოფლიოს კვების მესაკუთრეები მას დადებითად პასუხობენ. უფრო მეტიც, ისინი დარწმუნებულნი არიან, რომ ეს ყველაზე მეტად არის ეფექტური მეთოდიშეამცირებს ენერგიის ღირებულება ყოველდღიური დიეტა. თუ ეჭვი გეპარება, არის თუ არა საჭიროა კალორიების დათვლა, კონსულტაციები თქვენს დამსწრე ექიმთან. ალბათ მისი სიტყვები მოგკლას.

ჩვენ მიგვაჩნია კალორია და წონაში: ყველა სარგებელი მეთოდი

პროდუქციის ენერგეტიკული ღირებულების გაანგარიშების თეორია არის ერთგვარი დიეტა (ჩვენ პირობით ვუწოდებთ, "ჩვენ მიგვაჩნია კალორია"), რომელიც არ არის აშკარა, არამედ მთელი ცხოვრება. მას აქვს თავისი უპირატესობები, რომლითაც შეგიძლიათ შეაფასოთ, როგორც კი მისი ძირითადი წესების დაცვა.

1. ეფექტურობის გზა გახდეს slim შეგიძლიათ შეამჩნევთ თვეში.
2. თუ დიეტა მოზიდული "ჩვენ მიგვაჩნია კალორია", მენიუ შეიძლება იყოს ყველაზე მრავალფეროვანი. აბსოლუტურად ყველა კერძები დასაშვებია. კიდევ ერთი რამ არის, რომ მათ აქვთ შეზღუდული რაოდენობით.
3. წონა გათიშულია ბუნებრივად. თქვენ არ უარი თქვით გემრიელ და სასარგებლო პროდუქტები. თქვენ არ გექნებათ პრობლემები საჭმლის მონელებით.
4. ამ მეთოდით მიღწეული შედეგი ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში გამართავს, თუ არა მუდმივად. საქმე ის არის, რომ დროთა განმავლობაში თქვენ გაიგებთ, თუ როგორ უნდა ითვლიან კალორია პროდუქტებში. ეს მოვა თქვენ უკვე ჩვევა. თქვენ არ ჭამა გარეშე იძულებითი ჭამა მხოლოდ ამ გზით - დათვლის კალორია. და ამიტომ, სხეული არ განიცდიან overeating, და წონა იქნება ნორმალური.

წონის დაკარგვის უარყოფითი მხარეები ასეთი მეთოდის გამოყენებით

ყველა უარყოფითი მხარეები "ჩვენ მიგვაჩნია კალორია და წონაში" წმინდა სუბიექტური. თქვენ შეგიძლიათ შეშინოთ 2 ფაქტორი:

• შრომისმოყვარეობის დათვლა.
• Irrepressible სურვილი აღემატებოდეს დღიური განაკვეთი.

მეორე ყველაფერი ნათელია. ამჯერად დროდადრო ხდება ყველას, ვინც ოდესმე იჯდა დიეტაზე. აქ არის ფსიქოლოგიური მეთოდები, რომლებიც დაგეხმარებათ: მაგალითად, გათიშეთ მაცივარზე სუსტი ფილმის ვარსკვლავი, რომელიც გსურთ მსგავსი გახდეს. ან თქვენი ფოტო, სადაც ლამაზი, slim, მოზიდვა სახე ყველა მამაკაცი. არ გინდა, რომ ეს ასე იყოს? სირთულის გარეშე, როგორც მოგეხსენებათ, არაფერი მოხდება. ამიტომ, ღირს აგროვებთ თქვენი ნებისყოფის მუწუკაში. მოგვიანებით, რამდენიმე თვის შემდეგ, ასეთი კარგად გააზრებული საკვები შევა თქვენს ჩვევაში. და ავტომატურად მოამზადე, ფიქრის გარეშე, თუ როგორ უნდა ითვლიან კალორიებს წონაში.

კარგი სტიმული შეიძლება იყოს ელეგანტური ტანსაცმელი რამდენიმე ზომის ნაკლებად. სურვილი, რომ ეს მშვენიერი რამ, რაც შეიძლება მალე, სასწაულები ქმნიან სასწაულებს, და ჩვენ არ ვაგროვებთ მიზანს - უბრალოდ განიხილეთ კალორია და წონაში. და მალე ოცნება ხდება შოუ.

რაც შეეხება სირთულეებს კალორიებთან, ისინი მხოლოდ პირველ კვირებში არიან შესამჩნევი. მაშინ უკვე იცით, რომ კონკრეტული პროდუქტის Izubok ენერგიის ღირებულება.

პატარა არითმეტიკა

ასე რომ, ჩვენ გადავწყვიტეთ, რომ დღეს ჩვენ მიგვაჩნია კალორია. პროდუქტის მაგიდა, რომელიც მიუთითებს მათი ენერგეტიკული ღირებულების შესახებ. მაგრამ სანამ მასთან ერთად, თქვენ უნდა იცოდეთ ყოველდღიური საჭიროება ადამიანის ორგანიზმი კალორიებში. ნახეთ, რა კვებავს ამის შესახებ.

ქალი

მუშები ფსიქიკური შრომით და წამყვანი უსიცოცხლო ცხოვრების წესით

• ქალები (18-40 წლის) - 2400-დან 2600 კკალამდე.
• ქალები (40-60 წლის) - 2200-დან 2400 კკალამდე.

სამსახურის მუშაკები (გამყიდველი, ფოსტალიონი და ა.შ.)

• ქალები (18-40 წლის) - 2500-დან 2750 კკალამდე.
• ქალები (40-60 წლის) - 2350-დან 2550 კკალამდე.

მუშები მძიმე ფიზიკური შრომით არიან დაკავებული

• ქალები (18-40 წლის) - 2700-დან 2900 კკალამდე.
• ქალები (40-60 წლის) - 2500-დან 2700 კკალამდე.

საპენსიო ასაკის ხალხი

• ქალები (60-70 წლის) - 2100-დან 2,200 კკალამდე.
• ქალები 70 წლის ასაკში - 2000 კკალზე.

ეს მონაცემები მეცნიერულად უწოდებენ ოპტიმალურ კალორიას დერეფანს. ისინი უბრალოდ უნდა გამოიყურებოდეს, თუ თქვენ მოზიდული დიეტა "ჩვენ მიგვაჩნია კალორია." მაგიდა გითხრათ, რომ დღეში დასაშვებია თანხა. თუ თქვენი დღისით გათვალისწინებული ყველა კერძების ენერგო ღირებულება, მაშინ თქვენ overeat. ამ შემთხვევაში, არ არის გასაკვირი, სადაც დამატებითი ცხიმი გამოჩნდა მხარეს და რატომ ვერ შეძლებთ შარშანდელ ჯინსებს.

როგორ გაირკვეს თქვენი ძირითადი Calorie დონეზე თავს?

Nutritionists- ის ინფორმაცია, რა თქმა უნდა, ფასდაუდებელი დახმარებაა, მაგრამ არ ღირს თითოეული ადამიანების ფასდაკლება და ინდივიდუალური თვისებები. ბრძოლის overweight დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე. ეს არის ზრდა და წონა, მეტაბოლიზმის, ცხოვრების წესი, სპორტი. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ეს ინდიკატორი ინდივიდუალურია. არსებობს სპეციალური ფორმულა, რომელიც ეხმარება განსაზღვრავს თქვენს ყოველდღიურ პროდუქტებს და მათ ენერგეტიკულ ღირებულებას.

ის მარტივია:

• ქალებისთვის, ასე გამოიყურება: 650 + 9.6 x (წონა) + 1.8 x (სიმაღლე) - 4.7 x (ასაკი).
• მამაკაცებისათვის, ცოტა განსხვავებული: 60 + 13.7 x (წონა) + 5 x (სიმაღლე) - 6.8 x (ასაკი).

მიღებული მონაცემები უნდა გაიზარდოს სხვა კოეფიციენტებით. ეს დამოკიდებულია ზოგიერთ ინდივიდუალურ თვისებებზე. ჩვენ გავამრავლებთ:

1. 1.3, თუ თქვენ გამოიწვიოს sedentary ცხოვრების წესი.
2. 1.4, თუ კვირაში 4 საათის განმავლობაში სპორტში ჩართული ხართ.
3. 1.5, თუ სპორტს მოცემულია 6 საათი კვირაში, ხოლო ბევრი მოძრავი.
4. 1.7, თუ სპორტი თქვენთვისაა - საუკეთესო მეგობარი 12 საათის განმავლობაში.

მიღებული მონაცემები და იქნება თქვენი ბაზა. თუ გსურთ წონაში მოიპოვოთ, 20% -ით გაიზარდოს ციფრი. მინდა, პირიქით, წონაში, შემცირება შედეგად ციფრი 20%.

როგორ მივიღოთ კალორიების დათვლა

არავინ არ უარყოფს, რომ პირველი ასეთი მიდგომა საუზმეს, სადილს და ვახშმებს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს საკმაოდ უჩვეულოა. მაგრამ დროთა განმავლობაში თქვენ ამას იყენებთ.

ყოველივე ამის შემდეგ, სახლში, ჩვენ მზად ვართ თითქმის იგივე კერძები, რომ ალტერნატიული რამდენიმე პერიოდულობა. გამონაკლისები დღესასწაულები არიან. მაგრამ ბევრი არსებობს დაბალი კალორი რეცეპტები საზეიმოდ. მცირე ენერგეტიკული მნიშვნელობა არ ნიშნავს იმას, რომ ისინი უგემოვნოა. რომელიც გემრიელია! და ნახავთ საკუთარ თავს.

ასე რომ, დღეს, ჩვენ მიგვაჩნია კალორია. მაგიდის მაგიდა, მაგრამ ყველაზე მეტად მუშაობა თქვენ უნდა ჩატარდეს დამოუკიდებლად.

თუ თქვენ სკეპტიკურად ხართ ამ მეთოდის შესახებ და მიიჩნევენ, რომ სწორად ჭამთ, კვების საკითხები შემოთავაზებულია მარტივი გამოცდის ჩასატარებლად. დაწერეთ ყველაფერი, რაც დღეს ჭამს, შემდეგ კი გამოითვალეთ რა პროდუქტების ენერგეტიკული ღირებულება. ბევრი საინტერესო რამ თქვენთვის. გარდა ამისა, თქვენ ნახავთ, რომელი პროდუქტები შეიძლება გამორიცხული იყოს დიეტადან ცრურწმენის გარეშე.

რამდენიმე სასარგებლო წესი

ჩვენ გადავწყვიტეთ - ჩვენ მიგვაჩნია კალორია და წონაში. მაგიდა არის ჩვენი მთავარი ასისტენტი ამ საკითხში. მაგრამ თქვენ არ უნდა დაკარგოთ შემდეგი მომენტები ტიპის, ეხმარება გავიგოთ, თუ როგორ უნდა ითვლიან კალორიებს წონაში.

1. კალორია ჩაი და წყალი ითვლება ნულოვანი. მაგრამ ეს არის თუ არა რაიმე დამატებების გარეშე. ასე რომ, მხოლოდ შაქრის მხოლოდ კალორია, რძე, გადახტა და ყველა რომ თქვენ აყენებს ჩაის ჩაი ითვლება.
2. თუ კომპლექსური კერძით ემზადება, მაშინ მისი ენერგეტიკული ღირებულება შედგება ყველა კომპონენტის ენერგო ღირებულებით. აქედან გამომდინარე, თითოეული კომპონენტი მოუწევს გამოთვლას.
3. Fry, განიხილეთ კალორიური შინაარსი არა მხოლოდ პროდუქციის დამუშავებული, არამედ ზეთები (for frying იხარჯება დაახლოებით 20%).

პროდუქციის ურთიერთდამოკიდებულება

დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია Calorie დათვლის შესახებ კარგია, რადგან ის არ გვაძლევს თქვენს საყვარელ პროდუქტებს და ხელს უწყობს სურსათის პრეფერენციებს. თუ შოკოლადი გინდა, მაშინ რატომ არ ცდილობენ? მხოლოდ ყველა კრამიტი მთლიანად, მაგრამ პატარა ნაჭერი. მანამდე არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ გაანგარიშება რამდენი კალორია. ეს უნდა გაკეთდეს მხოლოდ პირველად და დაწერეთ შედეგი. მომავალში, თქვენ უკვე იცით შოკოლადის მოედნის ენერგო ღირებულება.

მაგრამ უმჯობესია გამოიყენოთ პროდუქტის ურთიერთდამოკიდებულების პრინციპი სამზარეულოში. Მაგალითად:

• ტკბილი კბილი ხარ. გარეშე delicacies, თქვენ გრძნობთ გაღიზიანება - და ყოველთვის ცუდი განწყობა. გამოსავალი არსებობს. შეცვალეთ Candy რეზინის ან marshmallow. ისინი არ არიან ყველა ცხიმი, მაგრამ ისინი, როგორც ტკბილი და გემრიელი.
• ნაცვლად ნაყინის ან კრემი, შეგიძლიათ ჭამა whipped კრემი ან ხაჭო მუსი.
• სიყვარული კოტლეტი? პრობლემები არ არის, მოამზადეთ ისინი წყვილზე. გემრიელი, დამაკმაყოფილებელი და რაც მთავარია - სასარგებლო.
• იყავი ფრთხილად ყავა. ყავის ჩაისგან განსხვავებით - ეს უკვე საკვებია. საკმაოდ calorie სასმელი. გარდა ამისა, ეს ხანგრძლივი აზრია სხეულის მიერ. თუ წონაში წონაში გინდა, უმჯობესია წასვლა ვარდნა.
• Hazing ასევე შეიცავს ბევრი კალორია. შეცვალეთ იგი Მინერალური წყალი, და თუ გინდა ტკბილი, უპირატესობა ბუნებრივი წვენით.
• უმჯობესია, პურის პროდუქტების შეძენა ბრანის დამატებით. არა მარტო ისინი მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას და სხეულს ასუფთავებს, ის ასევე დაბალი კალორიის პროდუქტებია.

დოქტორი ბორურგალური დიეტა: ჩვენ მიგვაჩნია კალორია

დღეს ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტური პროგრამა. მისი სახელი ძალიან პირობითია, მას შემდეგ, რაც დოქტორი ბორურგული არსებობდა მხოლოდ ბულგაკოვსკის "ძაღლის გულში". ბუნებაში, ასეთი ექიმი არ არის და არასდროს ყოფილა, მაგრამ ტექნიკა შემუშავებულია წამყვანი ფსიქოთერაპევებითა და კვებისრებებით. იგი ეფუძნება ჩვენი ქცევის კალორიებსა და ფსიქოლოგიურ ასპექტებს.

საიდუმლო არ არის, რომ ბევრი ჩვენგანი ხშირად საჭმელს ჭამს, შიმშილის გარეშეც კი. ვინმე თანახმაა გასინჯოთ მშვენიერი დელიკატესი კომპანიისთვის მეგობართან ერთად. ვინმე იღებს საყვარელ დელიკატებს სტრესსა და უკმაყოფილებას, უსაქმურობისგან ვინმე მაცივარზე მოდის, ხსნის კარს და გადაჭიმავს თავის მხრივ, რომლის გარეშეც თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ მომენტში. ვინმეს შთანთქავს საკვები მხოლოდ ჩვევა. მაგალითად, თქვენი საყვარელი სერიის დაკვირვებისას (მე ჭამა, იმიტომ, რომ მე ყოველთვის გავაკეთე).

1. უნდა დაივიწყოს პროდუქციის შესახებ, რომლებიც არ აძლევენ ინტენსივობის გრძნობებს ( ტკბილი კეფირი, იოგურტები).
2. საკვები უკეთესი ცხელი.
3. შეზღუდოს ალკოჰოლური სასმელების, სანელებლებისა და მწვავე გამოყენებისას, რადგან ეს პროვოცირებულია მადას.
4. ეს არ არის საკმარისი ჭამა, მაგრამ ხშირად. ოპტიმალური ვარიანტი დღეში 7-8-ჯერ.
5. კვებაზე ინტერვალი არ უნდა აღემატებოდეს 5 საათს.
6. ვახშამი უნდა იყოს 4 საათით ადრე ძილი.

პირადი ხალხი: მიმოხილვა სისტემის Slimming Calorie Count

როგორიც არ უნდა იყოს, მაგრამ მოუსმინე მათ, ვინც დიდი ხნის განმავლობაში აშენებდა მათ ცხოვრებას, როგორიცაა ასეთი ტექნიკა, სასარგებლო. როგორ გაუმკლავდნენ პირველ სირთულეებს? გსმენიათ სწრაფად მიაღწიეთ სასურველ შედეგს? და ზოგადად, შესაძლებელია წონის დაკარგვა, კალორიების დათვლა. მიმოხილვები გვარწმუნებს, რა შეგიძლიათ. მოსამართლე თავს.

• ზოგიერთი წარმატებული 100 დღეში წონაში 11 კგ. ეს კიდევ უფრო სწრაფია, ვიდრე ინტერნეტში მრავალი კალკულატორი გპირდებით. პირველი კვირა, როგორც წესი, ყველაზე დიეტა - მდე 1700 კკალში დღეში, მეორე - 1500 კკალამდე, მესამე 1200 კკალამდე. უფრო ეფექტურად მისაღწევად, ხალხი ჯერ კიდევ 40 გრ-დან 40 გრ-მდე ზღუდავს.
• სხვების აზრით, ასეთ დიეტაში მთავარია ნახშირწყლების ცხიმის ცილების კოეფიციენტების გაანგარიშება. და ყველა სახის ვიტამინები, ჰეპატოპროტექტორები, მინერალები. ასეთი ხალხი დღეში 1600-1700 კკალს საშუალებას მისცემს. ერთი თვის განმავლობაში, 7 კგ ნაგავსაყრელი და წონა არ დაბრუნდება.
• ბევრს, ამერიკული სლაიდ დიეტა სასურველია. ყოველ დღე რეკომენდირებულია სხვადასხვა რაოდენობით კალორია - 600-დან 1300 წლამდე. 50 დღის განმავლობაში 9 კგ-მდე დავკარგავთ. და ამავე დროს წონა ტოვებს ყოველდღიურად.

და დასასრულს, რამდენიმე პატარა რჩევა, რომელიც, ვინც წარმატებით დაეცა წონა ამ ტექნიკის მოისმინა.

1. Calorie პროდუქცია შეიძლება აღიარებული მაგიდები. დღემდე, ლიტერატურაში, შეგიძლიათ იპოვოთ დიდი კომპლექტი. მაგრამ, ხალხის თანახმად, კალორიას დათვლის წონის დაკარგვა, ამ ცხრილებში საშუალებებით არის შესაძლებელი. აქედან გამომდინარე, ზოგჯერ ღირს პროდუქტის შეფუთვა. მას ასევე აქვს მონაცემები მისი Calorie შინაარსი.
2. რათა გაუადვილოს დათვლა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ Exel მაგიდა. ეს მიზნად ისახავს ამ მიზნებისათვის. შეცდომა, რა თქმა უნდა, მოხდება. მაგრამ, ძირითადად, ეს მოხდება, როდესაც თქვენ გამოთვლით calorie შინაარსი რთული კერძები. თუ თქვენ გირჩევნიათ დაბალი კლასის და მარტივი საკვები, მაშინ Exel აძლევს ზუსტ შედეგს. სხვათა შორის, საკვების დღიური ასევე შეიძლება ჩატარდეს იმავე მაგიდაზე.

როგორც ხედავთ, კალორიის დათვლის სისტემა მუშაობს პრაქტიკაში. იქნებ დროა შეისწავლოს იგი და ჩაერთოს საკუთარ ჯანმრთელობაზე და ზრუნავს ფიგურაზე?

fb.ru.

Calorie მაგიდის ძირითადი საკვები

მაშინაც კი, ვისაც სურს წონაში წონაში ან შეინარჩუნოს იდეალური წონა, თქვენ უნდა ყოველდღიურად შეინახოთ საკვების დღიური, რათა გააკონტროლონ კალორიების რაოდენობა, რომელიც დღეს პროდუქტებს იყენებთ.

კლინიკურმა კვლევებმა ერთხელ დაამტკიცა, რომ კალორიის რაოდენობა წარმატებული წონის დაკარგვისთვის დიდი მნიშვნელობა აქვს.

აქედან გამომდინარე, თუ გსურთ სხეულის წონის შემცირება, თქვენი ენერგიის ხარჯები უნდა აღემატებოდეს კალორიების ენერგეტიკას (გაირკვეს, თუ როგორ უნდა გამოვთვალოთ ყოველდღიური კალორიური განაკვეთი). როგორც წესი, ერთი კილოგრამი ცხიმის დაწვა, აუცილებელია 7,700 კალორიის დეფიციტი.

ყველაფერი Საკვები პროდუქტები Groupled 16 მაგიდა, რომელშიც ისინი ალფავიტის. თითოეული ასეთი მაგიდა შეიცავს ინფორმაციას ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლებისა და კალორიების შესახებ ინფორმაციას 100 გრამი. პროდუქტი.

საკვები Calorie:

Ალკოჰოლური სასმელები

პროდუქტიცილებიცხიმი.ნახშირწყლებიკკკალი

ბრენდი	0	0	1	225
ვერმუტი	0	0	15,9	155
ღვინის მშრალი	0	0	0	66
ღვინის ნახევრად მშრალი	0,3	0	2,5	78
ღვინის დესერტი	0,5	0	20	175
ღვინის ნახევრად ტკბილი	0,2	0	5	88
ღვინის მაგიდა	0,2	0	0,2	67
ვისკი	0	0	0	222
არაყი	0	0	0,1	234
ჯინი	0	0	0	223
კონიაკი	0	0	0,1	240
Ლიქიორით	0	0	53	344
ლუდი 3.0%	0,6	0	3,5	37
ლუდი 4.5%	0,8	0	4,5	45
მუქი ლუდი	0,2	0	4	39
პორტი ღვინო	0	0	13,8	167
ასი	0	0	0	217
შამპანური	0,3	0	5,2	88

Მსუბუქი სასმელები

პროდუქტიცილებიცხიმი.ნახშირწყლებიკკკალი

გარგარის წვენი	0,9	0,2	9,2	39
Ანანასის წვენი	0,2	0,2	11,4	48
ფორთოხლის წვენი	0,9	0,1	8,4	36
Ყურძნის წვენი	0,3	0	14,5	56
ალუბლის წვენი	0,5	0	10,6	49
ბროწეული წვენი	0,2	0	14	58
კაკაო რძის შესახებ	24	17	33,1	377
Kvass პური	0,2	0	5	26
კოლა	0	0	10	40
Ყავა რძით	0,8	1	11	56
Ლიმონათი	0	0	6,1	24
Ლიმონის წვენი	1	0,1	3,2	18
სტაფილო წვენი	1	0,1	6,5	31
ატმის წვენი	0,8	0,1	9,1	37
უალკოჰოლო ლუდი	0	0	4,1	22
Მწვანე ჩაი	0	0	0	0
შავი ჩაი შაქრის გარეშე	0	0	0	0
შავი ჩაი ლიმნით	0,8	0,7	8,3	41
შავი ჩაი შედედებული რძე	20,5	5	4,3	153
Ენერგეტიკული სასმელი	0	0	11,4	47
ვაშლის წვენი	0,5	0,4	9,7	42

სოკო

პროდუქტიცილებიცხიმი.ნახშირწყლებიკკკალი

თეთრი სუფთა	3,3	1,5	2,4	32
თეთრი გამხმარი	23,8	6,8	30,2	277
ახალი oyslands	2,5	0,5	6,2	34
ახალი მელა	1,5	1	2,4	22
გამხმარი მელა	22	7,2	25,4	268
ნავთობის ახალი	2,5	0,7	1,5	12
Oyah Fresh	2,4	1	2,5	25
ახალი brewer	2,1	1,2	3,4	30
გამხმარი ბუმი	23,3	9,5	14,4	231
Bostoisika Fresh	3,3	0,4	3,5	31
გამხმარი ბუმი	35,2	5,4	33	325
Ryzhikov ახალი	1,9	0,7	2,3	16
ახალი ყველი	1,6	0,8	1,7	15
ახალი champignons	4,3	0,9	1,4	29

სიყვარული

პროდუქტიცილებიცხიმი.ნახშირწყლებიკკკალი

კაში.

პროდუქტიცილებიცხიმი.ნახშირწყლებიკკკალი

ძეხვი და ძეხვი პროდუქტები

პროდუქტიცილებიცხიმი.ნახშირწყლებიკკკალი

ძეხვი მოხარშული სადოქტორო	13,4	22,9	0	257
ძეხვი მოხარშული მოყვარული	12,5	28,3	0	311
ძეხვი მოხარშული რძის	11,1	22,5	0	243
ძეხვი ნახევრად დარჩენილი მოყვარული	17,6	39,1	0	428
ძეხვი ნახევარი დარჩა მოსკოვი	19,1	36,1	0	402
ძეხვი ნახევრად დარჩენილი მომსახურება	16,1	40,2	0	423
ძეხვი chearable მოყვარული	20,6	47,8	0	511
ძეხვი Chearakophenaya მოსკოვი	24,3	41,6	0	476
ძეხვი Chearase Servelat	24,1	40,2	0	453
ძეხვეული ნადირობა	27,1	24,6	0	325
სისხლი	10,6	17,8	14,5	261
სალამსი	21,3	53,6	1,1	576
სალადელიკი ძროხის.	11,1	18,2	1,6	215
ღორის ძეხვეული	10,1	31,8	1,7	330
ძეხვი ძროხა.	10,3	20,3	0,9	229
ქათმის ძეხვეული	10,6	22,1	3,3	242
სამოყვარულო ძეხვეული	9,8	30,1	0,4	318
რძის ძეხვი	11,3	23,9	1,1	260
ღორის ძეხვეული	9,2	23,2	4,5	284

ნავთობი, მარგარინი, ცხიმები

პროდუქტიცილებიცხიმი.ნახშირწყლებიკკკალი

Რძის პროდუქტები

პროდუქტიცილებიცხიმი.ნახშირწყლებიკკკალი

იოგურტი 1.5%	4,3	1,5	8,4	65
იოგურტი 3.2%	5	3,2	8,9	87
KEFIR 0%	2,8	0	3,8	29
კეფირი 1%	2,8	1	4,0	37
KEFIR 2.5%	3	2,5	4,0	51
KEFIR 3.2%	3,2	3,2	4,1	57
რძე 0%	2,8	0	4,6	34
რძე 1%	2,8	1	4,6	43
რძე 2.5%	2,8	2,5	4,6	53
რძე 3.2%	2,8	3,2	4,6	58
რძის თხა ნედლეული	3,1	4,2	4,7	71
რძის ძროხა ნედლეული	3,2	3,6	4,7	63
Milk Defatted	2,1	0,1	4,5	30
რძე მშრალი მთელი	25,2	25	39,6	477
Შედედებული რძე	7,3	7,7	9,7	139
Prostokvash 3.2%	2,9	3,2	4,0	57
Ryazhenka 2.5%	2,9	2,5	4,1	53
Ryazhenka 4.0%	2,9	4	4,1	68
კრემი 10%	2,8	10	4,1	121
კრემი 20%	2,8	20	3,9	209
არაჟანი 10%	3	10	2,9	118
არაჟანი 15%	3	15	2,9	163
არაჟანი 20%	3	20	2,9	208
ყველის ხაჭო ყველი	7,3	23	27,6	344
ჰოლანდიური ყველი	26,4	26,5	0	352
ყველი Poshekhonsky	26,4	26,3	0	348
რუსული ყველი	24,1	29,8	0,4	366
Sulguni ყველი	20	24,2	0	293
Ხაჭო	14	18	1,9	236
ხაჭო არაკომერციული ადამიანი	18,2	0,6	1,8	89
კოტეჯი ყველი თამამი	16,5	9	1,9	156

ხორცი, ფრინველი

პროდუქტიცილებიცხიმი.ნახშირწყლებიკკკალი

ცხვარი	16,2	15,3	0	201
Baranje თირკმლები	13,4	2,6	0	78
ბარანია ღვიძლი	18,9	2,8	0	102
Baranie Heart	13,6	2,7	0	85
საქონლის ხორცი	18,7	12,6	0	191
ძროხის ტვინი	9,3	9,6	0	126
ძროხის ღვიძლი	17,6	3,2	0	100
ძროხის თირკმლები	12,4	1,9	0	67
ძროხის ვირი	12,1	13,8	0	176
ძროხის გული	15,2	3,1	0	89
ძროხის ენა	13,4	12,1	0	160
ცხენის ხორცი	20,3	7,1	0	149
შინაური კურდღელი	20,6	12,8	0	197
ღორის უცხიმო	16,3	27,9	0	318
ღორის ზეთოვანი	11,6	49,1	0	484
ღორის თირკმლის	13,2	3,2	0	84
ღორის ღვიძლი	18,6	3,5	0	105
ღორის გული	15,2	3,1	0	87
ღორის ენა	14,4	16,5	0	203
ხბოს ხორცი	19,9	1,1	0	91
Ბატები	16,4	33,1	0	359
ინდაური	21,1	12,3	0,6	192
კურა.	20,4	8,6	0,8	161
ქათამი	18,5	7,9	0,5	159
იხვი	16,4	61,3	0	348

ბოსტნეული

პროდუქტიცილებიცხიმი.ნახშირწყლებიკკკალი

Ბადრიჯანი	0,6	0,1	7,5	22
ბობი	6,1	0,1	8,1	59
შედი	1,2	0,1	8,4	38
მწვანე ბარდა	5,4	0,2	13,6	75
Zucchini.	0,8	0,3	5,9	30
თეთრი კომბოსტო	1,9	0	5,7	31
კომბოსტოს Redcakes	1,9	0	6,3	34
ყვავილოვანი კომბოსტო	2,7	0	5,2	30
კარტოფილის მოხარშული	2	0,3	16,5	80
შემწვარი კარტოფილი	2,6	9,7	23,5	198
კარტოფილის ახალგაზრდა	2,2	0,3	12,5	57
ხახვი მწვანე (ბუმბული)	1,4	0	4,2	21
ლებე	3,2	0	7,1	38
ბოლქვი ხახვი	1,6	0	9,3	41
სტაფილო	1,3	0,1	6,3	29
ადგილზე კიტრი	0,7	0	3,1	15
სათბურის კიტრი	0,7	0	1,6	9
ზეთისხილი	0,6	10,2	6,7	111
წიწაკა მწვანე ტკბილი	1,2	0	4,8	24
წითელი ტკბილი წიწაკა	1,2	0	5,5	26
Petrushka (მწვანილი)	3,8	0	8	45
ოხრახუში (Root)	1,6	0	11,2	48
ბოლოკი	1,5	0	4,2	22
ბოლოკი	1,7	0	7,1	33
თალგამი	1,6	0	5,8	27
სალათი	1,6	0	2,1	15
ჭარხალი	1,7	0	10,5	46
პომიდორი (პრაიმერი)	0,7	0	4,1	19
პომიდორი (სათბური)	0,7	0	2,6	12
ლობიო.	4,4	0	4,4	36
ცხიმიანი	2,6	0	16,1	70
ნიორი	6,6	0	21,1	103
ისპანახი	2,5	0	2,6	22
სორლე	1,6	0	5,5	29

თხილი, გამხმარი ხილი

პროდუქტიცილებიცხიმი.ნახშირწყლებიკკკალი

მიწის თხილი	26,2	45,3	9,9	555
კაკალი	13,5	61,5	10,6	662
ქიშმიშით ძვლის	1,7	0	70,7	273
Raisin kishamis	2,5	0	71,4	285
კეში	25,8	54,3	13,3	647
გამხმარი გარგარი	5,7	0	65,3	270
ნუში	18,3	57,9	13,4	643
Მზესუმზირის თესლი	20,9	52,5	5,4	582
გამხმარი გარგარი	5,3	0	67,9	279
ფენიკა	2,5	0,4	69,6	277
Pistachii	20	50,5	7,3	555
თხილის	16,3	66,7	9,8	701
Prunes	2,7	0	65,3	262
გამხმარი ვაშლი	3,1	0	68,3	275

თევზი და ზღვის პროდუქტები

პროდუქტიცილებიცხიმი.ნახშირწყლებიკკკალი

ხარი	12,7	8,2	5,1	147
ვარდისფერი ორაგული	21,2	7,1	0	151
თავფეხებიანი ცხოველი	18,2	0,2	0	77
მცველი	16	2,5	0	86
კარასი.	17,5	1,6	0	84
ჭანარი	16	3,5	0	95
კეტა	22,1	5,8	0	138
სპა	14,3	9,2	0	142
გაღიზიანებული	15,3	3,3	0	93
კრაბის ხორცი	16	0,9	0	67
Crab ჩხირები	17,9	2,1	0	73
კრასნოპერა	18,5	3,1	0	106
კრევეტი	18	0,9	0	85
ყინულოვანი	15,6	1,3	0	76
კიბე	17,2	4,2	0	109
ორაგული	19,2	13,8	0	200
სკურელი	20,2	3,6	0	111
Mussels მოხარშული	9,7	1,6	0	53
ისი	15,7	0,6	0	67
მოია	13,1	11,7	0	159
ნაფა	16,71	1,3	0	78
ბურძოტი	18,6	0,8	0	85
Okun Marine	17,4	5,5	0	123
პერჩ მდინარე	18,3	0,7	0	80
ქურდი	16,5	10,5	0	161
რვაფეხა	18,5	0	0	74
ორიბალი	18,5	3,2	0	106
როჩი	18,5	0,4	0	108
გიჟები მოხარშული	20,3	1,2	1,1	96
ჭანარი	18,1	5,2	0	119
Sair.	18,3	20,5	0	257
სალაკა	17,1	5,8	0	124
ქაშაყი	17,3	19,9	0	248
ორაგული	20,9	15,3	0	222
Whitefish	19	7,3	0	141
სკურელი	18	9,5	0	158
ასე რომ.	16,7	8,4	0	141
ცხენი სკუმბრია	18	5,3	0	119
ქირელეი	17,3	6,3	0	126
ზვნიდი	19	0,7	0	81
ვირთევზა	17,7	0,5	0	76
თინუსი	21,7	1,3	0	95
ქვანახშირის თევზი	13,3	11,4	0	153
EEL მარინე	14,2	30,7	0	331
Oysters	14,4	0,3	6,2	91
Კალმახი	19,6	2,1	0	99
გაყარო	16,4	2,3	0	84
სხვას ჩამრთველი	18,2	0,8	0	83
საზღვაო	10,3	5,3	0	89

ტკბილეული

პროდუქტიცილებიცხიმი.ნახშირწყლებიკკკალი

რთული მდგომარეობა	0,4	0,2	74,5	286
ვაფლი.	8,2	19,8	53,1	425
ჰემატოგენი	6,2	2,8	75,5	352
ხილის dragee	3,7	10,3	73,4	388
Marshmallow	0,7	0	77,3	295
ზვეულობის	3,1	7,7	81,2	384
კარამელი	0	0,2	77,3	291
შოკოლადის ტკბილეული	3,9	39,7	54,6	576
მარმელადები	0	0,2	77,1	289
თაფლი	0,6	0	80,5	312
ნაყინის Flub	3,6	15,1	20,5	223
კრემი ნაყინი	3,6	10	19,5	182
Eskimo ნაყინი	3,6	20	19,5	278
ჭამა	0,6	0	80,1	301
შვრიის ნამცხვარი	6,5	14,1	71,4	430
ორი ნამცხვარი	10,5	5,2	76	447
Puff საკონდიტრო	5,7	38,3	46,8	543
ორცხობილა ტორტი	4,9	9,1	84,1	338
Gingerbread	4,4	2,9	77,1	333
Შაქარი	0,2	0	99,6	377
Halva მზესუმზირის	11,4	29,3	54,6	519
მუქი შოკოლადი	5,2	35,6	52,4	546
Შოკოლადის რძე	6,7	35,6	52,4	552

ხილი და კენკრა

პროდუქტიცილებიცხიმი.ნახშირწყლებიკკკალი

გარგარი	0,7	0	10,1	44
Šince	0,6	0	8,7	37
Alycha	0,3	0	7,6	35
Ანანასი	0,3	0	11,9	49
ნარინჯისფერი	0,8	0	8,6	38
ბანანები	1,7	0	22,1	87
ლამბერი	0,6	0	8,8	42
ყურე	0,5	0	17,8	73
ალუბალი	0,9	0	11,1	46
გარტინეტი	0,9	0	11,9	53
გრეიპფრუტი	0,8	0	7,5	37
მსხალი	0,5	0	10,6	41
მოცვი	1,1	0	7,4	35
ნესვი	0,8	0,3	7,3	34
მაყვალი	1,9	0	5,1	31
მარწყვი	1,9	0	7,1	40
ლეღვი	0,9	0	13,7	57
კივი	1	0,7	9,7	46
ძაღლი	1,1	0	9,4	42
ჩინური	0,7	0	4,9	27
ხურტკმელი	0,8	0	9,7	43
ლიმონი	0,9	0	3,3	30
ჟოლო	0,7	0	9,2	43
მანდარა	0,9	0	8,8	39
მანო	0,6	0,4	11,8	69
ღრუბელი	0,9	0	6,9	33
ზღვის buckthorn	0,8	0	5,6	31
Ატამი	0,9	0	10,1	42
Pelo!	0,6	0,1	6,1	29
რვენიანი	1,6	0	12,2	57
ქლიავი	0,8	0	9,7	41
თეთრი მოცხარი	0,4	0	8,5	37
წითელი მოცხარი	0,6	0	8,7	39
შავი მოცხარი	1,0	0	8,0	38
ხუმრობით	0,7	0	15,7	61
ტკბილი ალუბალი	1,3	0	12,5	54
მოცვი	1,2	0	8,8	41
თუთიანი	0,6	0	12,5	50
ვარდისფერი სუფთა	1,5	0	24,2	106
ვარდების გამხმარი	4,5	0	60,1	259
ვოლა	0,5	0	11,4	48

პური და საცხობი პროდუქცია, ფქვილი

პროდუქტიცილებიცხიმი.ნახშირწყლებიკკკალი

ცოცხალი ბარან	16,4	1,1	69,7	342
Baton ჭრის	9,4	2,7	50,7	261
Bagels	16,4	1,1	69,7	342
ფოლურება	7,4	1,8	43,7	218
ლავს სომხური	7,7	1,1	47,8	239
ხორბლის ფქვილი საუკეთესო კლასის	10,4	0,8	74,5	324
ხორბლის ფქვილი მე ჯიშები	10,6	1,4	73,6	329
ხორბლის II ფქვილი II	11,6	1,9	70,7	328
ჭვავის ფქვილი	6,8	1,2	76,8	321
მშრალი	11,1	1	73,2	335
ხორბლის crumbs	11,6	1,8	72,1	327
ჭვავის პური	4,7	0,6	49,5	210
ხორბლის პური ფქვილის მე ვარ	7,4	2,2	53	246

კვერცხი

პროდუქტიცილებიცხიმი.ნახშირწყლებიკკკალი

easy-lose-weight.info.

დასრულებული კერძების კალორი. დასრულებული კერძებისა და რეცეპტების შემცველობა.

დასრულებული კერძების კალორი.

ამ სექციაში თქვენ იხილავთ მაგიდები, რომელშიც რეცეპტებისა და მზა კერძების კალორიული შინაარსი და მათში ძირითადი საკვები პროდუქტებია ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები და ვიტამინები და მინერალები.

კომფორტული, რეცეპტები caloric მაგიდები იყოფა ცალკე ჯგუფებად:

Calorie მაგიდები I. ქიმიური შემადგენლობა მზად კერძები (რეცეპტები)

Tags: კალორია, მზა კერძების კალორიის შემცველობა, calorie პროდუქტები და მზა კერძები, დასრულებული კერძების კალორი.

ჯანდაცვა.

როგორ ითვლიან კალორიებს წონაში, მაგიდაზე. დათვლა კალორია წონის დაკარგვა, დიეტა, დღის მენიუ - Allwomens

რა არის მეტაბოლიზმი და რა არის მისი როლი წონის დაკარგვა

მეტაბოლიზმი (მეტაბოლიზმი) დღეში კალორიების ოდენობაა, რომელიც სხეულს აძლევს ფიზიოლოგიურ პროცესებს. კალორიების რაოდენობა, რომელიც საჭიროა გულის, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, ღვიძლისა და კეთილდღეობისთვის. ჩვეულებრივ, ეს თანხა დღეში 1200-1300 კკალშია.

კალორიის ნახშირწყლების გადალახვა მივყავართ სიმსუქნე, ცილებს - კომპლექტში კუნთების მასა. Calorie დეფიციტი გამოხატავს სისუსტის, თავბრუსხვევას, ტრაქტის მუშაობის წარუმატებლობას, მეტაბოლიზმს. მკაცრი დიეტები დღეში 1,200 კკალზე ნაკლები მოხმარებით, რომელიც კვირაში მეტია, ჯანმრთელობისთვის დიდი ზიანი მიაყენებს და დიეტაზე გასვლის შემდეგ წონაში.

როგორ ითვლიან კალორია წონაში

მეტაბოლიზმის გაანგარიშების ორი ფორმულაა: ჰარის-ბენედიქტმა და მადფინის ჯორესმა.

Harris-Benedict- ის ფორმულის მიხედვით:

Oov \u003d 655,1 + (9,6 * წონა, კგ) + (1.85 * სიმაღლე, სმ) - 4,68 * (ასაკი)

მაგალითი: გოგონა იწონის 50 კგ, სიმაღლე 165 სმ, 21 წლის. X-b: 655,1,1 + 9,6 * 50 + 1.85 * 165 - 4,68 * 21 \u003d 1342 კკალ / დღეში

Muffin Jeor- ის მიხედვით:

Oob \u003d 9.99 * წონა, კგ + 6.25 * ზრდა, სმ - 4,92 * ასაკი - 161

მაგალითი: გოგონა იწონის 50 კგ, სიმაღლე 165 სმ, 21 წლის. M-D: 9.99 * 50 + 6.25 * 165 - 4.92 * 21 - 161 \u003d 1266 კკალ / დღეში.

სიზუსტე, ჩვენ ვიღებთ ოქროს შუა შედეგებს (1300 კკალს) და გამრავლების საქმიანობის კოეფიციენტი:

• უმოქმედო (ტელევიზორის წინაშე დონატების ჭამა სპორტის მინიშნება) - 1.2
• დაბალაქტივისთვის (დილის + წვრთნებში 15 წუთი) - 1.3
• სპორტის ჭკვიანი (ტრენინგი კვირაში 3-5-ჯერ) - 1.5
• პროფესიონალური სპორტსმენებისთვის (იტვირთება ყოველ დღე 2-ჯერ) - 1.8-1.9

მაგალითი: ჩვენი გოგონა ზარმაცი, ის მხოლოდ დატენვის საშუალებას იძლევა, ამიტომ ჩვენ ვიღებთ კოეფიციენტს 1.3. ყოველდღიური ენერგიის მოხმარება: 1300 * 1,3 \u003d 1690 კკალ.

როგორ ითვლიან კალორიებს წონაში? ყველაფერი მარტივია: ყოველდღიური ენერგიის მოხმარების 10-15% და ამ ფიგურის საფუძველზე ერთი კვირის განმავლობაში დიეტა. ერთი კვირის შემდეგ, დგას სასწორები და ახალი დიეტა მომავალ კვირას, ახალი კალორიის შემცველობის მინუს 10% -ის გათვალისწინებით.

Მნიშვნელოვანი! არ მიდიხარ 1200 კალორიას დღეში. ინტენსიური სპორტის საშუალებით, შეამცირეთ ყოველდღიური დიეტა წონის დაკარგვა მხოლოდ 100-150 კკალზე.

როგორ გააკეთოთ კალორიური დიეტა

ყოველდღიური კალორიული შინაარსის შესახებ ცოდნის დაბალანსებული დიეტა არ არის საკმარისი. სწორი კვების Slimming ეფუძნება იდეალური თანაფარდობა ცილების, ცხიმოვანი და ნახშირწყლები. მოდით ვისწავლოთ თუ როგორ უნდა გამოვთვალოთ კალორია წონაში ჯანმრთელობის სარგებელი.

• ცილა:
• • sedentary Lifestyle 1 G თითო 1 კგ წონა;
  • დაბალი აქტიური 1.5 გრ 1 კგ წონაზე;
  • კვირაში 3-5-ჯერ ტრენინგისთვის და მასის კომპლექტი 1.8-2.5 გ-ზე 1 კგ წონაზე.
• ცხიმი: 1 გრ 1 კგ წონაზე;
• ნახშირწყლები: 5 გ 1 კგ წონაზე.

1 გრამი შეიცავს კკალს:

Allwomens.ru.

Calorie Diet: Caloric მაგიდა მზა კერძები

მრავალფეროვანი დიეტის, რომლებიც სამედიცინო სპეციალისტების მიერ შედგენილი იყო საოცარი. ეს საშუალებას იძლევა აირჩიოს ზუსტად მეთოდი მოშორების ჭარბი წონა, რომელიც ყველაზე მეტად შეესაბამება პირის გარემოებებს. კალორიების სისტემა Slimming განსაკუთრებით პოპულარულია, რომელიც ეფუძნება მკაცრ კონტროლს სურსათის მოხმარების მიზნით ენერგო ღირებულების გაანგარიშებით.

არსი დიეტა და ზოგიერთი თვისებები

Slimming სქემა საკმაოდ მარტივია. მისი არსი ის არის, რომ არსებობს პირდაპირი საჭიროება კალორიების კონტროლისთვის. ისინი, რომლებიც დიდწილად არიან პასუხისმგებელი overweight ადამიანის, და მათზე კონტროლი მათ შეუძლია საჭირო შედეგები.

თუ ადამიანს სურს მისი წონის შემცირება, საკმაოდ ლოგიკურია, რომ მან უნდა შეამციროს კალორიების მოხმარება. ასევე აუცილებელია იმის გაგება, რომ ისინი არ არიან კონკრეტული ნივთიერებები, მაგრამ ენერგიის ერთეული, რომელიც სიცოცხლის პროცესშია მოხმარებული. ამის გარეშე, პირი ვერ შეძლებს სრულფასოვანი აქტივობის ჩატარებას, არამედ ჭარბი კალორია სიმსუქნისკენ მიდის.

იმის გათვალისწინებით, რომ ეს ფაქტორი, ღირს მისი დიეტა, ისე, რომ ეს არის სასიცოცხლო აქტივობის დროს გამოყენებული ერთეულების რაოდენობა. შეუძლებელია საშუალოდ სხეულის ნაკლებობა, რომელიც საშუალოდ საჭიროა დღეში - 1000 კილოგრაზე ნაკლები კალორიის დიეტის აზრით, საშიშია.

დიეტის უპირატესობები

როგორც ამ სისტემის გამოყენების ძირითადი არგუმენტი, ამაღლების სისტემა შეიძლება ეწოდოს სწრაფ შედეგებს, რომლებიც მიიღებენ შემდეგ პუნქტებს:

• დიეტა მთლიანად დაბალანსებულია;
• წონა სტაბილიზაცია და წვის ჭარბი ცხიმი;
• მზა კერძების ცხრილი ისეთივე ახლოს არის და თერაპიული კვების ადაპტირებულია;
• დიეტა შეიძლება გამოყენებულ იქნას შიდა ორგანოების დაავადების მქონე ადამიანების მიერ;
• დიეტა პერიოდი არ არის შეზღუდული, და თქვენ შეგიძლიათ დაიცვას განვითარებული კვების მაგიდა მთელი პერიოდის წონის დაკარგვა.

ცხრილი მზა კერძებისა და კალორიის დათვლის გამოყენებისათვის კვირაში რამდენიმე შემთხვევაში საშუალებას იძლევა უფრო მნიშვნელოვანი შედეგების შესამოწმებლად სუსტი ფიგურა. წონის დაკარგვის სისტემის თანაბრად მნიშვნელოვანი უპირატესობა შეიძლება სხვადასხვა ჯგუფების პროდუქციის არსებობდეს, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ არ უნდა უარი თქვან თქვენი საყვარელი კერძები. გარდა ამისა, სხეული იღებს ყველა საჭირო ნივთს.

რა უნდა წონაში წონის დაკარგვა?

ძირითადი ნაკლოვანებები უნდა შეიცავდეს შემდეგ პუნქტებს:

1. ყოველდღიური კონტროლი კალორიებზე მოხმარებული პროდუქტებით;
2. გამოყენებამდე, პროდუქცია იწონიდა უფრო ზუსტად გამოთვლას;
3. დაბალი calorieness უარყოფითი შედეგების განსაკუთრებით ადამიანები, რომლებიც ხელმძღვანელობენ აქტიური ცხოვრების წესი;
4. დიეტური მაგიდა არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას იმ ადამიანების მიერ, ვისაც სპორტის მსგავსად ან მძიმე ფიზიკური გააზრების სურვილი აქვს.

საწყის ეტაპზე საკმაოდ რთულია ის ფაქტი, რომ აუცილებელია კალორიების მუდმივი დათვლის ჩატარება. ასეთი მიდგომა შეიძლება უბრალოდ იყოს ადამიანი, ისევე როგორც მისი სიხარულიდან ყველაზე ჭამისგან. ეს სირთულეები დროებითია და თანდათანობით დათვლის რაოდენობამ დიეტური მაგიდის მზა კერძების რაოდენობა უკვე ჩვევა ხდება.

კალორიის დიეტის არსი

მთავარია იმის გაგება, თუ როგორ ხდება საჭირო ენერგიის ერთეული საკვები. აქ არის ბალანსის პრინციპი. თუ ადამიანი უნახავს, \u200b\u200bის დაკარგავს. მაგრამ თუ თქვენ ჭამა დამატებითი calorie, ეს იქნება სწრაფად აღდგენა. საწყის ეტაპზე, აუცილებელია გადატვირთოთ overweight. მაშინ აუცილებელია, რომ ეს დიეტა დაიცვას, რომელიც საშუალებას მისცემს სხეულისთვის აუცილებელი ელემენტების ჯანმრთელობას.

როგორ გამოვთვალოთ კალორიების რაოდენობა დღეში? მისი ზრდა, რომელიც გამოითვლება სანტიმეტრებში, აუცილებელია 105-ის აღება, რის შემდეგაც ციფრი 30-ით გამრავლდება, იმ პირობით, რომ ადამიანი უმოქმედო ცხოვრების წესს იქცევა. სიცხადე, ჩვენ წარმოვიდგენთ პირს 160 სმ-ის გაზრდით. 105-ის რიცხვისა და 30-ის გამრავლების შედეგად, ჩვენ 1710-ს მივიღებთ.

მათი ყოველდღიური გამოყენების ასეთი რიგი კალორია არ დაუშვებს წონის დაკარგვას და ხელს შეუწყობს ორგანოს სტაბილურ მდგომარეობაში. ამიტომ, თუ გოგონა, მაგალითად, არ სურს წონაში წონაში, ენერგეტიკის ერთეულთა რაოდენობა არ უნდა იყოს ნაკლები პარამეტრზე დღეში. თუ საჭიროა ჭარბი ცხიმის გადატვირთვის საჭიროება, დღეში მოხმარებული კალორიის პარამეტრი მნიშვნელოვნად დაბალია, ვიდრე 1710 წელს დაახლოებით 400-დან 600 ერთეული. ეს არის კალორიის დიეტა სისტემის არსი.

პირები, რომლებიც აქტიურ ცხოვრების წესს ხელმძღვანელობენ, კალორიების მიერ მზა კვების მაგიდასთან ერთად უნდა იყვნენ გათვლების ოდნავ განსხვავებული სისტემა. ადამიანის ზრდის არსებულ სიდიდეებსა და 105 ნომრებს შორის განსხვავება არ არის 30-ზე, მაგრამ 33 წლისთვის. ეს არის ეს ცვლილება, რომელიც ძირითადად ასახავს იმ ადამიანების საჭიროებას დღის განმავლობაში საკვები პროდუქტების საჭირო ელემენტებში.

ელექტროენერგიის ცხრილის მომზადებაში, ძირითადი კერძების დანამატები ზოგჯერ არ არის გათვალისწინებული. მაგალითად, შეგიძლიათ დაივიწყოთ სოუსით, შაქრის, მაიონეზი და ა.შ. და მათი რიცხვი შეიძლება მნიშვნელოვნად უფრო მაღალი იყოს, ვიდრე ძირითადად კერძები. ასევე აუცილებელია იმის გაგება, თუ რამდენი ენერგია, რომელიც შეიცავს პროდუქტებს.

მზა კერძების მაგიდა: რა უნდა მისცეს უპირატესობას?

თითოეულ პროდუქტს აქვს თავისი შემადგენლობა სხეულისთვის ენერგეტიკული ობიექტების მკაცრად განსაზღვრული რაოდენობით. თუ პიროვნების ჭამისას, ადამიანი ირჩევს პროდუქციას, რომელიც შეიცავს შედარებულ მცირე რაოდენობას კალორია საკუთარ თავს, ის ბევრად უფრო ჭამს. თუ პროდუქტი ძალიან "გაჯერებულია", მაშინ მისი მოცულობა, როდესაც გამოიყენება შეზღუდული.

გაჯერებული ენერგია უნდა შეიცავდეს შემდეგ პროდუქტებს:

• ბოსტნეული და ხილი, გარდა ინდივიდუალური სახეობებისაგან, როგორიცაა კარტოფილი ან ყურძენი;
• უცხიმო რძის პროდუქტები;
• ზღვის კომბოსტო;
• თევზი.

საფუძველი ჯანსაღი კვების კაცის დიეტაში უნდა იყოს ახალი ბოსტნეული. არ არის აუცილებელი, როდესაც ძალაუფლების მაგიდის შედგენა ხორცისგან უარს იტყვის, რადგან ქათმის, კურდღლისა და ძროხის შედარებით მცირე რაოდენობის კალორია.

განსაკუთრებული ყურადღება დაეთმობა პროდუქტებს მაღალი ცხიმის შემცველობით. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია შემდეგი პროდუქტების გამოყენების შეზღუდვა.

მოდით წავიდეთ დაუყოვნებლივ პრაქტიკაში.

სასარგებლება უმჯობესია აირჩიოს ელექტრონული. ასე რომ თქვენ იცით ზუსტი წონა. მასშტაბის ყიდვისას, ადვილია შეამოწმოს: მიიღოს მცირე სუბიექტი (ან რამდენიმე ელემენტი), რომლის წონა თქვენთვის ცნობილია და რამდენჯერმე მასშტაბით. გადატვირთეთ სასწორები და შეამოწმეთ ისევ. თუ ციფრი არ იცვლება - სასწორები არ არის ტყუილი. ბევრი მწარმოებლები აღიარებენ შეცდომას +/- 5 გრამი. ზომების მაგიდები და წონა პროდუქციის წონის განსაზღვრაში არ არის დამხმარეები: კერძი შემდეგ სამზარეულო უნდა იყოს შეწონილი გამოთვლა მისი საერთო calorie შინაარსი, შემდეგ კი ერთი თქვენი ნაწილი.

სასწორები საუკეთესო აირჩიეთ ელექტრონული

კალორიის ცხრილების კოლექცია თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ნებისმიერი წიგნის მაღაზია, და ყოველთვის იქნება თქვენს ხელში. ასევე პროდუქტის კალორიის შემცველობა მითითებულია პაკეტში. სხვადასხვა მაგიდებში, ციფრები შეიძლება განსხვავდებოდეს ოდნავ. აირჩიეთ ერთი მაგიდა თქვენთვის და გამოიყენეთ იგი მხოლოდ.

ყველა სამზარეულო ჭურჭელი მიზანშეწონილია, რომ წინასწარ წონაში ისე, რომ ადვილად შეუძლია კერძების ან ფირფიტების წონა.

სამზარეულოში, მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს: კალორია წყალი, მარილი - 0 (ნულოვანი) KCAL. მაგრამ წყალი აძლევს წონას და მადლობა ამ ცვლილებებს კერძი ზოგადი კალორიის შემცველობაზე.

მეტი თქვენ დასძინა წყალი, უფრო დიდი წონა და ნაკლები კალორია 100 გრამი

კერძი, რომ თქვენ ერთხელ, მეტი, მეტი არ უნდა გადანაწილებათუ მისი შემადგენლობა არ იცვლება. უბრალოდ დაწერეთ თქვენი ნოუთბუქის ნომერი სასურველი ინგრედიენტების რაოდენობა.

და ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ - ფორმულა კალორიის გამოთვლა 100 გრამი მზად კერძი:

როგორ გესმის ამ ფორმულაში აღნიშვნა?

(გრამი) - გრამებში მზა კერძების მთლიანი წონა;

In (KKAL) - პროდუქციის მთლიანი კალორიული შინაარსი მზა კერძი.

როგორ გამოვიყენოთ ეს ფორმულა?

ორი ციფრი დიაგონულად გაიზრდება ერთმანეთზე და გაყოფა ამ ფიგურას, რომელიც არის დიაგონალზე X:

× 100: ა \u003d კერძი 100 გრ კალორიების რაოდენობა მოხარშული.

ფორმულა არ არის ძალიან მკაფიო? მოდით შევხედოთ დეტალურ მაგალითებს, თუ როგორ უნდა გამოიყენოთ ეს პრაქტიკაში.

მარტივი კერძები: ფაფა

დავიწყოთ ს. მარტივი კერძი და განვიხილოთ Calorie შინაარსი ჩვეულებრივი რაისი კაში..

100 გრამი ბრინჯი ფაფა შეიცავს 110 კკალს

შემადგენლობა:
. ფიგურა 300 გ
. მორწყვა
. Მარილი

1. მშრალი ბრინჯის 100 გრამი შეიცავს 330 კკალს.
2. ჩვენი ფაფა, ჩვენ მივიღეთ 300 გრ მარცვლეული: 330 კკალ × 3 \u003d 990 კკალ.
3. მოხარშული ბრინჯის ფაფის მთელი რაოდენობა ექნება კალორიას 990 კკალ: წყლისა და მარილის გარდა, რომელშიც, როგორც უკვე ვიცით, არ არის კალორი, ჩვენ არ დავამატეთ არაფერი.
4. დაახლოებით 900 გ მზა ფაფა მიიღება 300 გრ მშრალი ბრინჯიდან.
5. ჩვენ მიგვაჩნია, რომ ბრინჯის ფაფა 100 გრამი:

900 გ ბრინჯი ფაფა = 990 კკალ

100 გ ბრინჯი ფაფა= X კკალი

990 × 100: 900 \u003d 110 კკალი (990 გამრავლების 100 და გაყოფა 900)

ასე რომ, ჩვენი შედეგი: 100 გრამი ბრინჯის ფაფა შეიცავს 110 კკალს.

მსგავსი სქემისთვის, მიგვაჩნია მოხარშული მაკარონის, ლობიო, ოსპიების კალორიური შემცველობა. სანამ მომზადება მშრალი პასტა, ჩვენ განვიხილავთ მშრალი წონის კალორიას. Boil მაკარონი, სანიაღვრე წყალი და წონა მზა მაკარონი: წონა იქნება უფრო დიდი, რადგან მაკარონი ჩვენ შეიწოვება წყალი. ამის შემდეგ, ჩვენ ვაპირებთ Calorie შინაარსი 100 გ.

დახვეწილი კერძები: წვნიანი და ვაშლის სამბო

მრავალმხრივი კერძების კალორიური შემცველობა არ არის ბევრად უფრო რთული, ვიდრე უბრალო ფაფის კალორი. მოდით საზ კმაყოფილი Გოგრის სუპი.

100 გ Გოგრის სუპი-პუერა შეიცავს 64 კკალს

თქვენი კომფორტული, ყველა მონაცემები ნაჩვენებია ცხრილში.

პროდუქტი	პროდუქტის წონა	Calorie 100 გრამი
რძე 3.5%	1 ლ (1000 მლ)
კარტოფილი
ბოლქვი ხახვი
ნაღების კარაქი 82.5%
სულ:			1630.5 კკალ

1. პროდუქციის მთლიანი წონა, რომელიც საჭიროა სამზარეულოს პიურე სუპიზე - 2675 გ.
2. სულ კალორიული პროდუქტები - 1630.5 კკალ.
3. ღრმა saucepan, fry ხახვი on მშვილდი on კარაქი, შემდეგ დაამატეთ სტაფილო, კარტოფილი და გოგრა დაჭრილი ნაჭრები, დაასხით რძე, დაამატეთ მარილი. ჩვენ მოვუწოდებთ boil და მაღაზია ძალიან ნელი სითბო 30-40 წუთი. ამის შემდეგ, ბოსტნეული ერთად რძით grinding ბლენდერი პიურე.
4. მზა კერძის წონა 2562 გ-ს შეადგენს და ყველაფერს შეიცავს 1630,5 კკალი (მე შეგახსენებთ, რომ წყალი აორთქლდება, არა კალორია).
5. ფორმულის მიხედვით, ჩვენ გამოვთვალოთ გოგრის წვნიანის კალორიის შემცველობა 100 გ:

2562 წვნიანი \u003d 1630,5 კკალში

100 გრამი წვნიანი \u003d x kcal

1630,5 × 100: 2562 \u003d 63.6 კკალი (64 კკალამდე)

100 გრ გოგრა სუპი-პიურე შეიცავს 64 კკალს.

და არ დაივიწყოს მსუბუქი დესერტი. დღეს ჩვენ გვყავს მენიუში საჰაერო Apple Sambuk დარიჩინის განსაცვიფრებელი სურნელით.

პროდუქტი	პროდუქტის წონა	Calorie 100 გრამი	რეცეპტი პროდუქტის წონა Calorie
ვაშლი (თესლიდან და კანიდან)
Თეთრი კვერცხი
სულ:			479.4 კკალი

1. პროდუქციის მთლიანი წონა, რომელიც ჩვენ გვჭირდება სამზარეულო apple დესერტი დარიჩინი - 790 გ.
2. ამ პროდუქტების მთლიანი Calorie შემცველობა - 479.4 კკალი.
3. საზ Apple Smbob.

Sambuk არის gelling დესერტი ეფუძნება whipped კვერცხის თეთრკანიანი

ვაშლი გაჭრა კვარტალში, სუფთა კანი და თესლი. ჩვენ ჩამოყალიბებული ფორმით, დაასხით წყვილი tablespoons წყლის ბოლოში, დაფარავს ერთად კილიტა და გამომცხვარი ღუმელში 180 ° C დაახლოებით 25-30 წუთი (სანამ რბილი). დასრულებული ვაშლი მე შევიმუშავებ, და ამავდროულად, ჩვენ გელათინს დაითხოვებთ, როგორც ეს მითითებულია პაკეტში, და სითბოს 40-50 ° C- მდე, რის შემდეგაც ჩვენ ცივი გავხდებით. ვაშლი ბლენდერის სახეობით პიურეში, დაამატეთ შაქარი და whipped მიერ სოლი (nozzle) ან მიქსერის დაახლოებით 1 წუთი. შემდეგ დაამატეთ ვაშლი კვერცხის ცილები, სცემეს მინიმუმ 5 წუთი: მასობრივი მონაცვლეობით და მოცულობის გაზრდა. ამის შემდეგ, ჩვენ გელატინს დავასხათ და დაახლოებით 1 წუთი სცემენ. ჩვენ არღვევს კრემის და 3 საათის განმავლობაში მაცივარში. მაგიდაზე კვების დაწყებამდე, ვაშლის ნაჭრებით და პიტნის ფილიალებით მორთული დარიჩინით.
4. დასრულებული დესერტის წონა დაახლოებით 675 გ და შეიცავს 479.4 კკალს.
5. ითვლიან ვაშლის SMBUSH- ის Calorie შინაარსი 100 გ:

675 გ დესერტი \u003d 479.4 კკალი

100 გ დესერტი \u003d x კკალი

479.4 × 100: 675 \u003d 71 კკალ

100 გრ Apple SMBOB შეიცავს 71 კკალს.

Fry კოტლეტი, chops და ხორცი batter

როდესაც Calorie დათვლა შემწვარი კერძები თქვენ უნდა განიხილონ ერთი ძირითადი წერტილი: 20% ნავთობის ოდენობა, რომელიც პანში ჩავარდება, პროდუქტი შეიწოვება (chop cutlets). თუმცა, თუ თქვენ frift კარტოფილი, სხვა ბოსტნეული, ფქვილი პროდუქცია, არ გამოგრჩეთ ის ფაქტი, რომ ეს კერძები აბსორბციას ნავთობს თითქმის 100%. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ზაბაჩკოვი, ბადრიჯები, ბლინები, ბლინები: ისინი ნავთობის ნავთობს შთანთქავს და ყველა დრო სჭირდება დამატებით "კვების". როდესაც ბოსტნეულის ჩაქრობას ნავთობის დამატებით, მაშინ ყველა ნავთობი აღმოჩნდება თქვენი ღორის. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ ყველა გამოყენებული ცხიმების მომზადება.

Eggplants აბსორბს ნავთობის მსგავსად Sponge

მე ვურჩევ შეეფერება dine შემწვარი ქათმის ფილე ქვეშ არაჟანი სოუსით.

პროდუქტი	პროდუქტის წონა	Calorie 100 გრამი	რეცეპტი პროდუქტის წონა Calorie
ქათმის მკერდის ფილე
Ლიმონის წვენი
Მცენარეული ზეთი		900 კკალ - 20% *
Მარილი წიწაკა
სულ:			768 კკალი

* ნავთობის სპეციფიკური შემცველობის 20%, ეს არის 180 კკალი, რომელიც ქათმის ხორცის შთანთქავს. დანარჩენი ნავთობი დარჩება frying პან.

1. სამზარეულო შემწვარი ქათმის ფილე ჩვენ გვჭირდება 650 გ პროდუქცია.
2. ამ პროდუქტების საერთო კალორიული შემცველობაა 768 კკალი.
3. მზად არის სადილისთვის. ქათმის ფილე ორი ნაწილის გასწვრივ და ოდნავ სცემეს. Solim, Perchym, spray ლიმონის წვენი და დატოვონ marinated 20-30 წუთი. ამის შემდეგ, ფრაის ბოსტნეულის ზეთი ორი მხრიდან ოქროს ქერქი. მომზადება ქათმის ფილე სოუსით. შემადგენლობა გემოვნების რაოდენობით გჭირდებათ: არაჟანი, ნიორი, მწვანილი, მარილი. ნივრის შესუსტება პრესის საშუალებით, მწვანილი წვრილად წიწაკა, დააკავშირებს არაჟანი, დაამატეთ მარილი და აურიეთ. ან გამანადგურებელი ყველა ინგრედიენტი submersible ბლენდერი. კალორია არაჟანი სოუსი იქნება კალორიური შინაარსი თქვენი არაჟანი: მწვანეთა და ნიორი არის პროდუქცია ძალიან დაბალი calorie.
4. მომზადება ქათმის ფილე მომზადება შემდეგ 400 გ და შეიცავს ყველა იგივე 768 კკალი.
5. ახლა ჩვენ გამოვთვალოთ წონა შემწვარი ქათმის ფილე 100 გ:

400 გ Შემწვარი ქათამი \u003d 768 კკალი

100 გ შემწვარი ქათამი \u003d x კკალი

768 × 100: 400 \u003d 192 კკალ

100 გრ ფრიდმა ქათმის ფილეში, ჩვენ გვყავს 192 კკალი (გარდა Calorie შემცველობა არაჟანი სოუსით).

თუ გინდა ხორცის მომზადება batter, მაშინ calorie ხორცი და მცენარეული ზეთი აუცილებელია კალიარის კალორიის შემცველობა (ფქვილი, რძე, კვერცხი).

და რამდენი კალორია ბულიონი და compote?

როდესაც ნამუშევრების პროდუქცია, კალორიების ნაწილი გადადის: თევზი - 15%, ხორციდან - 20%, ხილი - 30%, dumplings, mantle და chinkly - 20%. ეს ციფრები შეიძლება მერყეობს: ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სამზარეულოს პროდუქტებზე.

გამოთვალეთ თევზის ბულიონი კალორიდან ორაგულისგან. მიღება ორაგული სტეიკი წონა 300 გ და 1 ლიტრი წყალი. Caloriciness Salmon in 100 გ \u003d 142 კკალში, ამ თევზის 300 გ-ში \u003d 426 კკალ (142 × 3).

426 კკალ - 15% \u003d 63.9 კკალ (64 კკალამდე).

1 ლიტრი ორაგული ბულიონი 64 კკალ. 100 მლ მხოლოდ 6.4 კკალს!

მოხარშული ხორცი და ბოსტნეული

დღეს ჩვენ სადილად გვაქვს მოხარშული საქონლის ხორცი, ჭიქა კეფირი და სალათი. Kefir Calorieness არის დაწერილი შეფუთვა, და caloric შინაარსი ხორცი და სალათის მიიჩნევს თავს. სალათი ერთად, ყველაფერი მარტივია: ყველა მისი კომპონენტის კალორიის შემცველობა. ჩვენ ვიმსჯელებთ ხორცი.

როდესაც სამზარეულო ხორცი, დაახლოებით 20% მისი caloric შინაარსი გადადის ბულიონი

შემადგენლობა:
. ძროხის პირები (ხორცი ძვლის გარეშე) - 1 კგ
. Მარილი

1. 100 გ-ში ძროხის, პირები შეიცავს 208 კკალს.
2. 1 კგ პირებში: 208 კკალ × 10 \u003d 2080 კკალ.
3. სამზარეულო, მოხარშული ხორცი დაახლოებით 700 გ: მოხარშული ხორცი შემცირდა მოცულობა და წონა.
4. როდესაც სამზარეულო ხორცი, დაახლოებით 20% მისი caloric შინაარსი გადადის ბულიონი, ამდენად 2080 Kcal - 20% \u003d 416 Kcal, რომელიც იმდენად ბრალია შევიდა ბულიონი საწყისი ნაჭერი ხორცის მასით 1 კგ, და 1664 Kcal მარცხენა ხორცის თავად.
5. მე ვაპირებ ახლა კალორიას მოხარშული საქონლის ხორცი 100 გ:

700 გრ მოხარშული ხორცი \u003d 1664 კკალი

100 გრ მოხარშული ხორცი \u003d x კკალი

1664 × 100: 700 \u003d 237,7 კკალ

100 გრამი მოხარშული ძროხის პირები 237,7 კკალ (238 კკალამდე).

და დასასრულს, მინდა მოგცეთ სასარგებლო რჩევა: ხილის Compote (შაქრის გარეშე), ბულიონი, ყავა და ჩაი (ასევე შაქრის გარეშე), ნიორი, გამწვანება, ბევრი მშრალი სანელებლები იმდენად მცირეა, რომ ეს არ არის აქცენტი. თქვენ ვერ შეძლებთ სვამს ამგვარი რაოდენობის ბულიონი დღეში კატასტროფულად overdone ნორმის თქვენი კალორია. და, უფრო მეტიც, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ამდენი ნიორი. მაგრამ თუ თქვენ ხართ cooking ერთად ცხიმები, შემდეგ შეამციროს caloric შინაარსი პირველი ან მეორე კერძების რაც შეიძლება: შემდეგ სამზარეულო, ამოიღონ ცხიმოვანი ფილმი ზედაპირზე კერძი.

დათვლა კალორია შეიძლება აღმოჩნდეს მხოლოდ ერთი შეხედვით. უკვე მეორე ან მესამე დროს თქვენ მიიღებთ უკეთესს, და გარკვეული დროის განმავლობაში თქვენ ავტომატურად გააკეთებთ.

ახლა გაზაფხული არის ყველაზე ლამაზი სეზონი წლის, როდესაც ბუნება awakens. მე გულწრფელად გისურვებთ, რომ ახალი განწყობა შევიტანო და მხიარულად ფეხით სამიზნე სამიზნე.

პატივისცემით, ნატალი ლისი

კალორია ყველაფერი საჭიროა, მათ შორის საჭმლის საჭმლის ჩათვლით. კალორიების გაანგარიშებისას, ენერგია, რომელიც ყოველდღიურად იხარჯება მრავალფეროვანი ფუნქციების განხორციელებისათვის, რომელიც ითვალისწინებს კალორი მოხმარებული. როგორ ითვლიან კალორიებს წონაში?

ყველა ჭამა და სასმელი (გარდა წყლის) შეიცავს კალორია: მავნე სწრაფი კვების, cookies და ჩიპების მთელი მარცვლეულის პური, ბროკოლი და ფორთოხლის წვენი. ამ პროდუქტების გაანგარიშებისას გათვალისწინებულია კალორიების მოხმარება.

ყველაფერს აკეთებთ - შეგნებულად ან არა - დახარჯვა კალორია. კალორია არის ენერგია, რომელიც აუცილებელია ისე, რომ თქვენ სუნთქვა, რომ თქვენი გული beges, ტვინის მუშაობდა კარგად და, რა თქმა უნდა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აწარმოებს, გააფართოვოს dumbbells, ჰალსტუხი laces ... ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ წონაში დაკარგვა არის სხვაობა მოხმარებული და მოხმარებული და მოხმარებული კალორიების რაოდენობას შორის. თუ მათი რიცხვი თანაბრად არის, წონა არ შეიცვლება. თუ კალორიების მოხმარება უფრო დიდია, ვიდრე დახარჯული, წონა გაიზრდება - ვინმე უფრო სწრაფია, ვინმე ნელია; და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ კალორია მოხმარებული იქნება ნაკლებ, ვიდრე მოხმარებული, პირი დაიწყება წონაში.

კალორიების ზუსტად გამოთვლა, საჭიროა სამზარეულოს სასწორები, კალკულატორი (რა თქმა უნდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილება გონებაში), სახელური, ქაღალდი და მაგიდა, რომელიც შეიცავს კალორიას პროდუქტებს. ქვემოთ მოცემულია ჩვენთან რამდენიმე ყველაზე გავრცელებული პროდუქციის მაგიდა, მაგრამ საჭიროების შემთხვევაში, შესაბამისი ინფორმაცია ნებისმიერ, ყველაზე ეგზოტიკური საკვები შეგიძლიათ ინტერნეტში. გარდა ამისა, თქვენ დაგჭირდებათ ინფორმაცია, თუ რამდენი კალორია დაწვეს გარკვეული ტიპის დატვირთვით.

პირველი თქვენ უნდა წონა ყველა ნაწილი საკვები (თუ, მაგალითად, თქვენ ჭამა მხოლოდ ხაჭო ან იოგურტი), ან ცალკე, თითოეული ინგრედიენტების კერძები, რომ თქვენ საზ. ეს არ არის ძალიან საინტერესო ოკუპაცია, მაგრამ სხვა გზა ზუსტად განსაზღვრავს რამდენი კალორია თქვენ არ არსებობს. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეისწავლით ზუსტად შეაფასებს calorie შინაარსი ration გარეშე წონა და კალკულატორი.

გაანგარიშების დაწყებამდე, გახსოვდეთ: 0.5 კგ ცხიმის დაწვა, თქვენ უნდა გაატაროთ 3500 კკალი. შეამცირეთ დიეტის calorieness, რომელიც ეფუძნება რამდენი კილოგრამი და რამდენად სწრაფად გსურთ გადატვირთვა. მაგალითად, კვირაში 0.5 კგ წონით წონაში, თქვენ უნდა შექმნან 500 კკალს ყოველდღიურად ერთი კილოგრამით წონის დაკარგვა, დეფიციტი უნდა იყოს 1000 კკალი და ასე შემდეგ.

• ჩვენ მოხმარებული კალორია

ყველაფერი საკმაოდ მარტივია აქ. თუ თქვენ, მაგალითად, გადაწყვიტა ჭამა 200 გრ კოტეჯი ყველით მუჭა blueberries და ატმის ნაჭრები სანამ დაიწყებთ ჭამა, წონა კენკრა და ატამი ცალკე, გაირკვეს, თუ რამდენად კალორია მათში და კოტეჯში ყველით (ეს ინფორმაცია უნდა იყოს მითითებული პაკეტში), და გამოთვალოთ თქვენი ნაწილის ენერგო ღირებულება. გააკეთე იგივე ყველა კერძი და სასმელი, რომ თქვენ იყენებთ დღის განმავლობაში. დაგეგმეთ თქვენი დიეტა ისე, რომ მისი საერთო calorieness არ აღემატება ის, რაც აუცილებელია თქვენი წონისთვის სწრაფად სწრაფად შემცირება.

• ჩვენ მოხმარებული კალორია

პირველ რიგში თქვენ უნდა იდენტიფიცირება თქვენი ბაზალური მეტაბოლიზმის - რაოდენობის კალორია, რომ სხეულის იყენებს ხოლო დანარჩენი. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური კალკულატორები, რომლებიც ინტერნეტშია, ან გამოიყენეთ შემდეგი ფორმულა:

655 + (9.6 * წონა (კგ)) + (1.8 * ზრდა (სმ)) - (4.7 * ასაკი)

შედეგი უნდა გაიზარდოს 1.2-ით, თუ თქვენ ატარებთ Sedentary Lifestyle- ს, 1.3-ზე - თუ კვირაში 1-3-ჯერ გაატარებთ და თქვენ გაქვთ სამუშაო, 1.5-ზე, თუ კვირაში სამიდან ხუთჯერ აღინიშნება, 1.7-ზე - თუ თქვენი ნამუშევარი მოითხოვს მოძრაობას, და კვირაში 5-ჯერ მეტი მატარებელია და 1.9-ზე - თუ თქვენ ხართ მძიმე ფიზიკური სამუშაოებით, ან პროფესიონალურად სპორტის სპორტი.

Calorie ნაკადის განაკვეთი განსაზღვრული ამ ფორმულა არ შეიძლება იყოს სრულიად ზუსტი. უფრო საიმედო ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რამდენი კალორია გაატაროთ დღეში, შეგიძლიათ გამოითვალოთ თქვენი ჩვეულებრივი დატვირთვის ენერგიის ხარჯები და შედეგი დაემატება ბაზის მეტაბოლიზმს.

Calorie მოხმარების სხვადასხვა სახის დატვირთვები (ერთ საათში)

ფიზიკური აქტივობის ტიპი	ადამიანის წონა და რაოდენობა მოხმარებული
	არანაკლებ 73 კგ
აერობიკა, მაღალი ინტენსივობა
აერობიკა, დაბალი ინტენსივობა
Aquaaerobika
ველოსიპედით ველოსიპედით, სიჩქარე არანაკლებ 16 კმ / სთ
Სამეჯლისო ცეკვა
საფეხმავქი
ველოსიპედით
ბადმინტონი
წვრთნები წინააღმდეგობის გაწევა
ველოსიპეტით ლილვაკები
Jumping მეშვეობით თოკზე
გაშვებული, სიჩქარე მდე 8 კმ / სთ
გაშვებული, სიჩქარე 12 კმ / სთ
Taekwondo
ფრენბურთი
გასეირნება, სიჩქარე 3-4 კმ / სთ
გასეირნება, სიჩქარე 5-6 კმ / სთ

საერთო საკვები calorie

პროდუქტის სახელი	პროდუქტის რაოდენობა	კალორიების რაოდენობა
Მთელი რძე	1 ჭიქა (250 მლ)
რძე, ცხიმიანი 1%
Თხის რძე
Შედედებული რძე
ყველის Cheddar
ყველის Gaud.
Ყველი მოცარელა
მუსკარპონის ყველი
Ricotta ყველი	ნახევარი ჭიქა
პარმეზანის ყველი
ხაჭო, ცხიმის შემცველობა 9%
ხაჭო, ცხიმის შემცველობა 1%
იოგურტი, ცხიმიანი 2%
ვაშლის წვენი	ნახევარი ჭიქა
გარგარის წვენი	ნახევარი ჭიქა
Ყურძნის წვენი	ნახევარი ჭიქა
Ლიმონის წვენი
ფორთოხლის წვენი	ნახევარი ჭიქა
Პომიდვრის წვენი	ნახევარი ჭიქა
ატმის წვენი	ნახევარი ჭიქა
საქონლის ხორცი
ცხვარი
კვერცხი, დიდი
	კვარტალში თასები
კაკალი
Მარგარინი	1 სუფრის კოვზი
Ზეითუნის ზეთი	1 სუფრის კოვზი
Მზესუმზირის ზეთი	1 სუფრის კოვზი
Სიმინდის ზეთი	1 სუფრის კოვზი
	1 საშუალო ზომის ხილი, 140 გ
გარგარი	1 საშუალო ზომის ხილი, 30 გ
	1 საშუალო ზომის ხილი, 100 გ
	ნახევარი ხილი
ყურე	ნახევარი ჭიქა
	1 საშუალო ზომის ხილი, 76 გ
	ტყის ხილი, 85 გ
ნარინჯისფერი	1 საშუალო ზომის ხილი, 110 გ
	1 საშუალო ზომის ხილი
	1 საშუალო ზომის ხილი, 85 გ
	1 საშუალო ზომის ხილი, 170 გ
	1 საშუალო ზომის ხილი, 150 გ
ნექტარი	1 საშუალო ზომის ხილი, 142 გ
მარწყვი	ნახევარი ჭიქა
მანდარა	1 საშუალო ზომის ხილი, 83 გ
	1 საშუალო ზომის ხილი, 60 გ
	ნახევარი ჭიქა
გამხმარი ქლიავი	ნახევარი ჭიქა
გამხმარი გარგარი	ნახევარი ჭიქა
გულისამბომი	1 ჩაის კოვზი
	1 ჩაის კოვზი
	1 ჩაის კოვზი
სახმელეთო Ginger	1 ჩაის კოვზი
სახმელეთო Nutmeg	1 ჩაის კოვზი
ადგილზე შავი წიწაკა	1 ჩაის კოვზი
სტაფილო, მოხარშული	ნახევარი ჭიქა
დაჭრილი კიტრი	ნახევარი ჭიქა
თეთრი თეთრი კომბოსტო, მოხარშული	ნახევარი ჭიქა
Ოხრახუში	ნახევარი ჭიქა
მწვანე ლუკ	ნახევარი ჭიქა
Გამომცხვარი კარტოფილი
Პომიდვრები	ერთი საშუალო ზომის ხილი
Beets, ახალი დაჭრილი ნაჭერი
ლობიო, მოხარშული
თხილის, მოხარშული	ნახევარი ჭიქა
Lentil, მოხარშული	ნახევარი ჭიქა
მზესუმზირის თესლი შემწვარი კარაქის გარეშე
Peanut, შემწვარი გარეშე ზეთი
Გოგრის თესლი
თესლი Seung

სტატიები თემაზე

მე ასევე ვარ ჯანსაღი ცხოვრების წესის და დაბალანსებული კვების. თუ თქვენ დაიწყებთ ყველა კალორიუმს, მაშინ ხელმძღვანელი უბრალოდ არ იქნება სივრცე სხვა აზრებისთვის. მაგრამ თითოეული შეჭამეს cookie ან sandbroke გამოიწვევს თავდასხმების თვითმმართველობის ვაქცინაცია და გრძნობების დანაშაული. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაარღვიოთ ფსიქიკა და გახდეს მშრალი-შეწუხებული ადამიანი, რომელიც კალორიებისა, არაფერს ფიქრობს.

ჩიპი ის არის, რომ მხოლოდ ერთხელ, თქვენ უნდა განიხილონ მათ სიცოცხლე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, აზრი არ აქვს ბიზნესისთვის. ამ ტექნიკის არსი არის სხეულის შეუზღუდავი კალორიების შეუზღუდავი მოხმარების შეზღუდვა. მაგრამ უმრავლესობა მიიჩნევს: "მე, მე კვირაში ვიჯდები, მე განიცდი, მაგრამ მე ვნახე ყველაფერი, რაც მე ვხედავ". შეცდომა! შენი დაკარგული ხუთი გრამი გამოიწვევს ათი კილოგრას.

არასოდეს ყოფილა ასეთი სისულელე, და მე არ ვურჩევ. ჩემი აზრით, უფრო ადვილია, რომ უბრალოდ აკვირდებიან ზოგიერთ დიეტას, ვიდრე ამ გაუგებრ ფორმულებთან მუდმივად. ჯერ კიდევ აუცილებელია მუდმივად წონა ყველა პროდუქტი ისე, რომ ღმერთი დაიჭირეს რაღაც უფრო და რაღაც ნაკლებად, სიბნელე. ეს ჩემთვის ასეთი header, რომელიც უკეთესია, მე ვსვავ ერთი kefirchik, და ასვლა მას cracker.

განვიხილოთ კალორია, მხოლოდ დრო, რომ დრო გაატაროს დრო და ნერვები ქარი. წარმოიდგინეთ, მიიღოს ნაჭერი ვაშლი, და ჩემი უფროსი არის აზრი - რამდენი კალორია არსებობს. ასე რომ თქვენ შეიძლება დააგდეს ნიადაგის. ნახეთ მხოლოდ თქვენი კვება. ზღუდავს ზეთოვანი, ტკბილი, პური და ნამცხვრები. ჭამა მეტი ბოსტნეული და ხილი და არ უნდა განიხილოს, თუ რამდენად მე შეჭამა. საკვები სიამოვნებაა.

ეს შეიძლება იყოს choke, თუ თქვენ ითვლიან იმდენად. უბრალოდ აუცილებელია ჭამა ნაკლები, თანდათანობით და ხშირად, 5-6 ჯერ დღეში. და არა სრული სადილი, მაგრამ, მაგალითად, მსუბუქი წვნიანი, ხილი, ჭიქა იოგურტი ან კეფირი. და არ ჭამა სწრაფი კვების, ეს არის სუფთა შხამი, რომ ამერიკელები წაკვეთილია ჩვენთვის. Watch Discovery პროგრამები, მათ აქვთ ყოველ მეორე, როგორც სრულფასოვანი ფუნთუშა, მართლაც და ჩვენ ამას გავაკეთებთ?

ძნელი დასაჯერებელია, მაგრამ მუშაობს. სინამდვილეში, როდესაც თქვენ დაიწყებთ მინიმუმ ცოტა თვალს დიეტა, შედეგი ხდება ჩანს. ეს არის დიდი, რომ Calorie ნაკადის მაგიდა ასევე LED. როგორც წესი, როდესაც სპორტში ჩართული ხართ, გარკვეული დროის შემდეგ, fervor fuses და ერთი უნდა მოტივირებული თავად. ასეთ შემთხვევებში ასეთი ხილვა ეხმარება. ჩანდა და კმაყოფილი. კარგად, და რომ plumb ჯერ არ ჩანს, მაგრამ კალორია დატოვონ :-)

პასუხი მარტივია, როგორც ორჯერ ორი - უბრალოდ უნდა ჭამა ნაკლები. მე ვფიქრობ, რომ ეს უბრალოდ არარეალურია, რომ იჯდეს და გამოვთვალოთ რამდენი კალორია ხორცის ან ქათმის ყველა ნაჭერით. აუცილებელია ყველა არასასურველი პროდუქტი, ფქვილი, ტკბილი ... კარგად, სპორტის თამაში. ვინ აირჩევს ასეთი გზა წონის დაკარგვა არასდროს მიცემა. მე პირადად მე 15 კილოგრამს დავკარგე და ძალიან ვამაყობ.

ლენა, და რა პერიოდის განმავლობაში წონაში 15 კგ? მე ასევე მინდა, რომ ცოტაც კი, მაგრამ არ ვიცი, რომელი მეთოდოლოგია აირჩიოს. თავდაპირველად მე შევეცადე, რომ ყველაფერი გავიგოთ, როგორც აქ არის დაწერილი, მაგრამ ოჯახისთვის - ეს არ არის რეალური. აწარმოებს წონით თითოეული კარტოფილისთვის უბრალოდ დრო არ არის. ამიტომ, მინდა რაღაც ნაკლებად დაძაბული, მაგრამ პროდუქტიული. და მაინც: რამდენად ხშირად გააკეთე სპორტი?

Ვაუ. ასე რომ, პირველ რიგში უნდა მიიღოთ სამზარეულო სასწორები, გაეცნონ თქვენს საუზმეზე. მე საერთოდ არ გამოვრიცხავ მათ. Hmm, თქვენ უნდა შეიძინოთ. პატიოსნად, მან გამოიყენა ფიქრი slimming - ეს არის მყარი ეკონომიკა. ჭამე პატარა, თქვენ იშვიათად წასვლა მაღაზიაში. და ახლა მხოლოდ მე გავაკეთებ, რომ მე გამოვხატო საფულე. რომ hula-hup ყიდვა, მაშინ მიიღოს სააბონენტო დარბაზი, ახლა აქ არის სპეციალური სასწორები. ალბათ, მალე მთელს მსოფლიოში outstretched მხრივ ... მაგრამ Stroke-Oh-Ohina ;-)

დაკარგვა, კარგად, თქვენ უბრალოდ დაიწყო მისცეს მას, ასე რომ, როგორც ჩანს, ყველა საჭირო დამატებების უკვე მოხვდა თქვენი საფულე. მაგრამ შემდეგ შეამჩნევთ, რომ ყველაფერი ნორმალურია. სასწორები, hula-hup და სხვა შეიძინა, რადგან მრავალი წლის განმავლობაში, უფლება? და მაშინ იქნება მყარი ეკონომიკა. და ზოგადად, ეს უფრო სასიამოვნოა ფულის დახარჯვა ტანსაცმელზე რამდენიმე ზომის წინაშე, ვიდრე ადრე, და არა უზარმაზარი მავნე კვება)

მე ვარ კალორია უკვე ორი თვის განმავლობაში და 3 კგ წონით წონაში. უფრო მეტიც, დარწმუნებული იყო, რომ დღის განმავლობაში სურსათის ერთგვაროვანი განაწილება, შიმშილის განცდა ქრება. მიუხედავად იმისა, რომ თავად საკვები პროდუქტების რაოდენობა შემცირდა. მაგრამ, ამავე დროს, მე ასევე მიფიქრია, რომ დაიცვას ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ურთიერთობა დიეტაში. მაშინ დიეტა ყველაზე ეფექტურია. და მაინც უნდა სვამს უამრავ წყალს. ყოველივე ამის შემდეგ, ცხიმი იწვის ჟანგბადით, და ეს შეიცავს თხევად.