წყლით წონის დაკლება ჰარმონიის ურყევი წესია. როგორ დავიკლოთ წონა სწორი კვებით.

წონის დაკლების პოპულარულ გზებს შორის გამოიყოფა წონის დაკლება წყლით - ეს ვარიანტი ხელმისაწვდომი და ეფექტურია. წყლის დიეტა აგებულია ორგანიზმის გაწმენდის, მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებისა და შიმშილის გრძნობის გაქრობის პრინციპებზე.

არ არის აუცილებელი ვიცოდეთ ყველა დახვეწილობა, თუ როგორ უწყობს ხელს წყალი წონის დაკლებას, მაგრამ მნიშვნელოვანია იცოდეთ მაცოცხლებელი ტენის მიღების სიხშირე და თანმიმდევრობა. არსებობს სხვადასხვა რეკომენდაციები წყლის გამოყენების შესახებ, რაც იწვევს მდგრად შედეგს. თუმცა, არ უნდა გქონდეთ მყისიერი წონის დაკლების იმედი - ის ნელა გაქრება, თუმცა დატოვებს მინიმალურ შანსებს ზედმეტი კილოგრამების დაბრუნებისთვის.

თუ დაიცავთ რეკომენდაციებს, თითოეული მეთოდის თავისებურებების გათვალისწინებით, ორგანიზმი მხოლოდ სარგებელს მიიღებს. წყლის დიეტა არა მხოლოდ "აშორებს" ცხიმოვან დეპოზიტებს, არამედ ახდენს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას, რაც იწვევს კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას და საერთო კეთილდღეობას.

წყალთან ერთად წონის დაკლება ორგანიზმს ზიანს არ აყენებს, მიმართეთ გასტროენტეროლოგს. დიეტა, მიუხედავად მისი სიმარტივისა, ითვლება მკაცრი და არ არის შესაფერისი ყველასთვის, ვინც მიისწრაფვის თხელი ფიგურა. მის უკუჩვენებებს შორისაა, მაგალითად, უროლიტიზი, წყლულები და გასტრიტი.

დიეტოლოგების აზრით, ადამიანისთვის მოხმარების ნორმა დღეში 1,5-2 ლიტრი წყალია. არ არის მიზანშეწონილი სითხის რეკომენდებული რაოდენობის შემცირება. მაგრამ თქვენ უნდა დალიოთ სწორად. ვინც პატივს სცემს იოგების სისტემას, შეუძლია დაიცვას მათი რჩევა: ზამთარში დალიოს მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი, ზაფხულში 12 ჭიქამდე.

როგორც დიეტის ნაწილი, მოხმარებისთვის შესაფერისია სუფთა უგაზო წყალი ოთახის ტემპერატურაზე. დიეტის ხანგრძლივობაა 1-დან 10 დღემდე საკვებისა და სასმელის სრული უარყოფით. სითხის რაოდენობა შეზღუდული არ არის. წყალი უნდა დალიოთ მცირე ყლუპებით, რაც ამცირებს დატვირთვას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტზე. წყლის დიეტის კურსი ტარდება არაუმეტეს 1 ჯერ სამ თვეში.

მათ, ვინც მზად არ არის მთლიანად უარი თქვას ჭამაზე, შეუძლია შეწყვიტოს ზომიერი რეჟიმი. ორი კვირის განმავლობაში, თქვენ უნდა დალიოთ წყალი ჭამის წინ და მის შემდეგ, ინტერვალით. წყალს სვამენ მცირე ყლუპებით (2-3) ყოველ 20 წუთში. ჭამამდე ცოტა ხნით ადრე, დაახლოებით 10 წუთით, შეწყვიტეთ წყლის დალევა.

რაციონიდან გამორიცხულია ტკბილი, ცხიმოვანი და ფქვილის საკვები. სასარგებლო იქნება ხილი და ბოსტნეული მაღალი სითხის შემცველობით. ხილისა და ბოსტნეულის მიღებიდან 30 წუთის შემდეგ გააგრძელეთ წყლის დალევა. თუ იყო ცილოვანი კვება, მაშინ უმჯობესია სითხის მიღება 3-4 საათის შემდეგ, ნახშირწყლოვანი კვების შემდეგ რეკომენდებულია 2 საათის ლოდინი.

რა წყალია შესაფერისი წყლის დიეტისთვის?

წყაროს წყალი დიეტისთვის იდეალური იქნება. ჩანაცვლება შეიძლება იყოს წონის დაკლება ჩვეულებრივი ონკანის წყლისგან მიღებული დნობის წყლის დახმარებით. ჯერ წყალი მოთავსებულია საყინულეში, 40 წუთის შემდეგ აშორებენ ზედა გაყინულ ფენას, წყალთან ერთად კონტეინერი ისევ სიცივეს აბრუნებენ 8-10 საათის განმავლობაში.

წყალი ბოლომდე არ დნება - ყინულის მუქი ფენის გამოყენება არ შეიძლება. დნობის წყალი გარკვეული დროის განმავლობაში ინარჩუნებს კრისტალების სტრუქტურას. ასეთი წყლის მოხმარება ააქტიურებს ორგანიზმის უჯრედებს. საკმარისია ჭამამდე 20 წუთით ადრე 1 ჭიქა გამდნარი წყლის დალევა, რაც აქრობს შიმშილის გრძნობას და შესაბამისად ამცირებს მიღებული საკვების რაოდენობას.

წყლის დიეტაში გამოიყენება მინერალური უგაზო წყალი. მიიღეთ სიფრთხილით, არა უმეტეს 1 თვისა, რათა არ გადააჭარბოთ ორგანიზმში მინერალების ოპტიმალურ კონცენტრაციას. კურსის დაწყებიდან ორი კვირის შემდეგ, შეამცირეთ საკვების კალორიული შემცველობა. ასე რომ, წყალს გაუადვილდება ორგანიზმის გასუფთავება და ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარება.

რა შეიძლება დაემატოს წყალს წონის დასაკლებად?

დიეტის დროს უარი თქვით სასმელებზე, წვენებზე. წყლის ზოგიერთი დანამატი, პირიქით, აძლიერებს დიეტის ეფექტურობას. ლიმონის წვენს აქვს სასარგებლო ეფექტი: ნახევარი ლიმონის წვენს აზავებენ 200 მლ თბილი წყლით. დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი ლიმონიანი წყალი.

ლიმონის მჟავა მონაწილეობს საჭმლის მონელების პროცესის გააქტიურებაში, პექტინი კი ქმნის გაჯერების შეგრძნებას. სასმელს მიირთმევენ საუზმემდე 30 წუთით ადრე და ღამის ძილს 20 წუთით ადრე. ღამით ლიმონიანი წყლის დალევა წვავს დღის განმავლობაში დაგროვილ ტოქსინებს.

ლიმონის დიეტა არ არის შესაფერისი საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებებისთვის. თაფლი ამცირებს აგრესიულობას ლიმონმჟავა. დაამატეთ თაფლი მცირე რაოდენობით (5 მლ თითო ჭიქაში), თბილ წყალში გახსნით. ცხელ წყალში თაფლის მთელი სარგებლიანობა „დაიწვება“.

ირანელი ექიმი გვთავაზობს მარილის გამოყენებას წყლის დიეტის დანამატად. მარილი არა მხოლოდ ინარჩუნებს წყალს ორგანიზმში, მას აქვს დამამშვიდებელი თვისებები. ნაწლავები იწმინდება, ორგანიზმი კი ზედმეტ წონას ემშვიდობება. იმისთვის, რომ წყალ-მარილის დიეტამ სასურველი შედეგი გამოიღოს, მარილის წყალში გახსნა არ არის საჭირო.

ჯერ ერთი ჭიქა გრილი წყალი სვამენ, შემდეგ ენაზე აყრიან მარცვლებს და მარილებს და ელოდებიან პირის ღრუში სრულად დაშლას. მეოთხედი ჩაის კოვზი მარილი საკმარისია ლიტრი სითხის დასალევად.

ზოგიერთი დიეტოლოგი ამჯობინებს მარილის რაოდენობის გამოთვლას ფორმულის გამოყენებით. სხეულისთვის საჭირო სითხის რაოდენობა უდრის წონის მნიშვნელობას გამრავლებული 0,03-ზე. შემდეგ შედეგი მრავლდება 1,25-ზე და მიიღებთ მარილს, რომელიც არ არის მავნე და დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში. მარილიანი წყლით წონის დაკლება კარგ შედეგს იძლევა, ექვს თვეში 6-8 კგ-მდე რჩება საკვების მიღებაზე რაიმე განსაკუთრებული შეზღუდვის გარეშე.

დიეტის ეფექტურობის საიდუმლოებები წყალზე. სარგებელი, უკუჩვენებები და აკრძალვები. მენიუ ერთი დღით და ერთი კვირის განმავლობაში. მიმოხილვები და წონის დაკლების შედეგები.

წყლის სწორი დიეტის სარგებელი

უდავოდ, წყალი ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ჩვენ უბრალოდ მისით ვართ გაჯერებულები. ორგანიზმში სითხის მარაგი მუდმივად უნდა ივსებოდეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში კატასტროფის თავიდან აცილება შეუძლებელია: ამის გარეშე ადამიანი 3 დღის შემდეგ კვდება. შეუძლებელია ორგანიზმის ზედმეტად გაჯერება წყლით, ყველაფერი ზედმეტი ბუნებრივად გამოვა.

თუ დაიცავთ წესებს, მაშინ წყლის დიეტა არ ზიანს აყენებს, მხოლოდ სარგებელს მოუტანს:

• წონის დაკლება. და არა სითხის დაკარგვის გამო, თქვენ უბრალოდ მოიხმართ მას გაზრდილი მოცულობით, არამედ მადის დაქვეითების გამო. ვინაიდან კუჭი სავსე იქნება, შიმშილის გრძნობა არ იქნება.
• ორგანიზმის წმენდა. სხეულის ყველა ორგანოს მუშაობა წყალთან არის დაკავშირებული. მისი დახმარებით კვება აღწევს უჯრედებს, ასევე ხდება დაშლის პროდუქტების განთავისუფლება. წიდები და ტოქსინები თავისთავად არ გამოდის, ისინი წყალს ატარებენ. ისევე, როგორც ჩვენ ვრეცხავთ საკუთარ თავს გარეგნულ ჭუჭყს, წყალი გვრეცხავს შიგნიდან, წმენდს და ამით კურნავს.
• არტერიული წნევის დაქვეითება. წნევის მატება ხშირად გამოწვეულია ორგანიზმში სითხის ნაკლებობით, რადგან სისხლძარღვები ვიწროვდება და ფართოვდება, რაც სისხლს საშუალებას აძლევს შეავსოს მთელი სისხლის მიმოქცევის სისტემა. სასმელის სწორი რეჟიმის დაცვა წყვეტს მაღალი წნევის პრობლემას.
• სხეულის ტემპერატურის რეგულირება. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ცხელ ამინდში ყველასთვის, მაგრამ პირველ რიგში ჰიპერტონული პაციენტებისთვის ან მათთვის, ვისაც გულის პრობლემები აქვს. ამ მიზეზით, რეკომენდებულია წყლის დიეტის დაცვა თბილ სეზონზე.
• შინაგანი ორგანოებისა და სახსრების ფუნქციონირების გაუმჯობესება. სითხის არასაკმარისი მიღება გავლენას ახდენს სხეულის ყველა სისტემის მდგომარეობასა და ფუნქციონირებაზე და მისი საკმარისი რაოდენობა მათ გამოჯანმრთელებაში დაეხმარება.
• გაახალგაზრდავება. წყალი მეტაბოლური პროცესის მნიშვნელოვანი კომპონენტია, ის იწვევს რეგენერაციას. სხეულის დატენიანებული უჯრედები, სითხით გაჯერებული, აახალგაზრდავებს. კანი ათავისუფლებს ნაოჭებს, თმა და ფრჩხილები აღფრთოვანებულია სილამაზითა და სიჯანსაღით.

Მნიშვნელოვანი! წყლის დიეტა უნდა დაიცვათ არა უმეტეს ერთი თვის განმავლობაში, რის შემდეგაც, წყლის მიღების სრულად შემცირების გარეშე, იგივე შესვენება გჭირდებათ.

წონის დაკლების უკუჩვენებები წყლის დიეტაზე

ნებისმიერი დიეტა უნდა დაიწყოს დამსწრე ექიმთან ვიზიტით და მისგან ნებართვის მიღებით. წყლის დიეტის ზოგადი სამედიცინო უკუჩვენებებია:

1. ორსულობა და ლაქტაცია. ვინც ბავშვს ელოდება ან ძუძუთი აწოვებს მას, არც დიეტებით უნდა გამოიფიტოს თავი და არც ნორმაზე მეტის მიღება. ყველა ექსპერიმენტი - მას შემდეგ, რაც ბავშვის მდგომარეობა შეწყვეტს პირდაპირ თქვენს მდგომარეობაზე დამოკიდებული.
2. ჰიპერტენზია. ვისაც მაღალი წნევა აქვს, ყურადღება უნდა მიაქციოს სასმელის რეჟიმს და არ დაიცვას დაუფიქრებლად მოდური სიახლეები და რეკომენდაციები, ხოლო მოხმარებული სითხის რაოდენობა აუცილებლად უნდა განიხილოს ექიმთან. არ არის საკმარისი წყალი - და თირკმელები ვეღარ გაუმკლავდებიან ორგანიზმიდან ტოქსინებისა და ნარჩენების გამოდევნას, რაც გამოიწვევს წნევის მატებას. და თუ ბევრია, მაშინ ამან შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და ორგანიზმიდან კალიუმის და მაგნიუმის გამორეცხვა, რაც აუცილებელია ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის გულის მუშაობისთვის.
3. თირკმლის დაავადება. ასეთ ადამიანებს მარხვა აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია! მათ უნდა მოიხმარონ მინიმუმ 3500 კალორია დღეში, წინააღმდეგ შემთხვევაში მათი ორგანიზმი დაიწყებს საკუთარი ცილების გამოყენებას. ამ პროცესს თან ახლავს ტოქსინების გამოყოფა, რაც გაზრდის თირკმელების დატვირთვას.
4. საშარდე გზების დაავადებები. თუ სითხის მიღება იზრდება, მაშინ შესაბამისად იზრდება მისი გამოყოფა ორგანიზმიდან, რაც შეიძლება გაუჭირდეს ასეთი დაავადებების მქონე ადამიანებს.

გახსოვდეს! იმის გასაგებად, სვამთ თუ არა საკმარის წყალს, შეგიძლიათ შესწიროთ სისხლი ანალიზისთვის თითიდან და გადახედოთ HCT (ჰემატოკრიტის) ინდიკატორს. თუ ის ამაღლებულია, მაშინ მეტი სითხე უნდა დალიოთ. და თუ პირიქით, დაიკლებს, მაშინ ნაკლები.

როგორ დავიკლოთ წონა წყლის დიეტაზე: ყველა საიდუმლო

99% შემთხვევაში ჭარბი წონა ჩნდება არასაკმარისი სითხის მიღებით ჭარბი კვების ფონზე და ეს არის სუფთა წყალი და არა ჩაი, ყავა, წვენები და სხვა სასმელები. ჩვენ ხშირად ვურევთ წყურვილს და შიმშილს რაღაცის ჭამით, როცა უნდა დავლიოთ. ამ პრობლემას წყლის დიეტა წყვეტს. ზედმეტი კილოგრამების მოშორებასთან ერთად ორგანიზმი იწმინდება, კურნავს და აახალგაზრდავებს, უმჯობესდება გარეგნობა. მაგრამ ეს ყველაფერი მხოლოდ წყლის დიეტის სწორად დაცვის შემთხვევაში ხდება.

წყლის დიეტის ძირითადი წესები

თითოეულ დიეტას აქვს საკუთარი მახასიათებლები და წესები. წყალი ამ მხრივ სრულიად მარტივია. იმისათვის, რომ თქვენს ძალისხმევას დადებითი ეფექტი ჰქონდეს, უნდა გახსოვდეთ და მიჰყვეთ რამდენიმე პუნქტს.

წონის დაკლებისთვის საჭიროა ჩვეულებრივი სასმელი გაფილტრული უგაზიანი წყალი ოთახის ტემპერატურაზე. გაზიანი ან სუფრის მინერალი არ არის შესაფერისი, რადგან ისინი ასტიმულირებენ მადას. თქვენ არ შეგიძლიათ დალიოთ გამოხდილი (ის არ არის ცოცხალი), ისევე როგორც ონკანიდან მიედინება, გარდა მავნე მიკროორგანიზმების ჰიპოთეტურ შესაძლო არსებობისა, შეიცავს უამრავ ქლორს და რკინის მარილებს.

შეუძლებელია წყლის უაზროდ დალევა რაც შეიძლება მეტი, რათა არ მოხდეს შეშუპების გაჩენის პროვოცირება. სითხის რაოდენობა გამოითვლება სხვადასხვა გზით. დამწყებებმა უნდა დაიწყონ უფრო ნაზი რეჟიმით - დღეში 1 ლიტრი წყალი მათი წონის ყოველ 30 კგ-ზე. ანუ, თუ 90 კილოგრამს იწონით, თქვენი დღიური მიღება 3 ლიტრია.

მათთვის, ვინც უკვე მიჰყვა წყლის დიეტას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ალგორითმი: გაამრავლეთ თქვენი წონა 40-ზე და მიიღებთ სითხის მოცულობას მილილიტრებში (90 კგ x 40 \u003d 3600 მლ). მეორე ვარიანტი - გაყავით თქვენი სხეულის წონა 20-ზე და მიიღეთ რაოდენობა ლიტრებში (90 კგ: 20 \u003d 4,5 ლიტრი).

ასევე გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი წონა დროთა განმავლობაში შეიცვლება და შემდეგ თქვენც უნდა შეცვალოთ ყოველდღიური შემწეობაწყალი.

დალიეთ პატარა ყლუპებით, ნელა. პირველი დოზა - დილით, უზმოზე, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, ეს მოგცემთ ძალას. შემდეგ კი – ყოველ ჭამამდე 30 წუთით ადრე.

ადამიანები უდიდეს ეფექტს მიაღწიეს 500 მლ წყლის (ანუ 2 ჭიქა) ერთდროულად დალევით. საშუალოდ, თითოეული ადამიანი დღეში სამჯერ ჭამს. ანუ საუზმემდე, ლანჩამდე და ვახშამამდე ნახევარი საათით ადრე თუ 2 ჭიქას დალევთ, ჯამში ლიტრ-ნახევარს მოგცემთ.

იცოდეთ თქვენი ყოველდღიური შემწეობა, გამოთვალეთ რამდენი დაგრჩათ დასალევი: მაგალითად, 3 ლიტრი - 1,5 ლიტრი \u003d 1,5 ლიტრი. ეს დარჩენილი ლიტრი ნახევარი თანაბრად გადაანაწილეთ მთელი დღის განმავლობაში: დალიეთ ერთი ჭიქა ყოველი ჭამიდან მინიმუმ ერთი საათის შემდეგ და იმის ნაცვლად, რომ მიირთვათ, როცა მოულოდნელად შიმშილი იგრძნობთ. სითხის ბოლო მიღება უნდა იყოს ძილის წინ 3 საათით ადრე, რის შემდეგაც არაფერი უნდა ჭამოთ.

გახსოვდეს! სითხის ჭარბი რაოდენობა ისეთივე ცუდია, როგორც ძალიან ცოტა, ამიტომ ნუ ეცდებით დალიოთ იმაზე მეტი, ვიდრე თქვენი წონა გამოთვალეთ.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ წყლის დიეტაზე

ამ სტატიაში ფრაზა „წყლის დიეტა“ არ ნიშნავს მარხვას, ანუ მხოლოდ წყლის დალევას სხვა სასმელებისა და ნებისმიერი საკვების სრული არარსებობის შემთხვევაში. ამიტომ, თქვენ უნდა ჭამოთ! და წყლის დიეტაზე შეგიძლიათ:

• არის ყველაფერი ყველაფერთან ერთად. ანუ, თუ ძალიან გინდა, შეგიძლიათ კარტოფილი ხორცთან ერთად შეაერთოთ და არ დაგავიწყდეთ, რა გემო აქვს ძეხვს. ბუნებრივია, არ უნდა ჭამოთ ზედმეტი. მაგრამ არ არსებობს შეზღუდვები პროდუქტების არჩევანზე, წონაში დაიკლებთ, რადგან შიმშილის ნაკლებობის გამო ნაკლებს ჭამთ.
• მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული. რაციონში მათი მაქსიმალური ჩართვით ორგანიზმს მიაწვდით სასარგებლო ნივთიერებებით მინიმალური კალორიებით, დამატებით სითხით.
• ამჟავეთ და გაამაგრეთ წყალი. მაგალითად, დაამატეთ 2 ჩაის კოვზი ახლად გაწურული ლიმონის, ფორთოხლის, მანდარინის ან გრეიფრუტის წვენი ჭიქა წყალში. მაგრამ არ გამოიყენოთ დღეში ერთზე მეტი ხილი! ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ჯანჯაფილი ან პიტნა.
• გაატკბილე წყალი. ერთ ჭიქას დაუმატეთ ჩაის კოვზი თაფლი.
• შეცვალეთ წყლის ნაწილი. მაღალი ხარისხის მწვანე ჩაიზე (ხელს უწყობს წონის კლებას, რადგან აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას და შლის ჭარბი ცხიმი) ან პირადად თქვენ მიერ მომზადებული ახალი ხილის წვენები.

Მნიშვნელოვანი! ორგანიზმის მოსამზადებლად დიეტის დაწყებამდე ერთი დღით ადრე გააკეთეთ სამარხვო დღე. სპეციალური დიეტის დაცვისას არ დაგავიწყდეთ ვარჯიში. ფიზიკური ვარჯიში აუმჯობესებს როგორც ფიგურას, ასევე განწყობას.

აკრძალვები წყლის დიეტაზე

თუ არ დაიცავთ ამ სახის „უსაფრთხოების ზომებს“, დიეტა არანაირ სარგებელს არ მოუტანს, შეგიძლიათ საკუთარ თავსაც კი ზიანი მიაყენოთ. ამიტომ, გახსოვდეთ, რომ წყლის დიეტაზე ყოფნისას არ შეგიძლიათ:

1. არის ფქვილი, ცხიმიანი, ტკბილი, სწრაფი კვების და ნახევარფაბრიკატები. წყალი არ არის პანაცეა. რეალური შედეგის მისაღწევად, შეეცადეთ არ ჭამოთ ზედმეტი. ხოლო როცა ზედმეტი კალორიების მიღების დაუძლეველი სურვილი გაგიჩნდებათ, ისე დალიეთ, რომ მუცელში „სიცარიელის“ შეგრძნება გაქრეს.
2. დალიეთ ბევრი სასმელი. თუ თქვენ დალევთ თქვენს ნორმას, მაშინ არ მოგინდებათ დამატებითი სითხე. მაგრამ თუ ჯერ ჩაის, ყავას, წვენს დალევ და მერე გადაწყვეტ სუფთა წყლის ყოველდღიური ნორმის დაწყებას, მაშინ შეიძლება აღმოჩნდეს, რომ ადგილი აღარ არის. ამიტომ, დამატებითი სითხეების გამოყენება უნდა იყოს კონტროლირებადი.
3. დალიეთ ცივი წყალი. თუ არ გსურთ ყელის ტკივილი ან კუჭის შოკი, დალიეთ სითხე ოთახის ტემპერატურაზე. გარდა ამისა, სიცივისგან ზიანდება კბილის მინანქარი.
4. დალიეთ დაუყოვნებლივ ჭამის წინ, ჭამის დროს და დაუყოვნებლივ. ასე რომ, სარგებელს არ მოგცემთ, მაგრამ ნაწლავებში ანთებითი პროცესები და დისბაქტერიოზი, რადგან წყალი, რომელსაც სვამთ, დაუყონებლივ შერეული მოუნელებელ საკვებსა და კუჭის წვენში, შეცვლის მათ შემადგენლობას (კუჭის სეკრეციის კონცენტრაცია განზავდება და ცხიმოვანი საკვები, მაგალითად, გამკვრივდება). ეს გამოიწვევს საჭმლის მონელების მწვავე დარღვევას: კუჭს გაუჭირდება საჭმლის გადამუშავება, ცილა არ შეიწოვება, უბრალოდ ნაწლავებში ლპება. ჯობია ყველაფერი ფრთხილად დაღეჭოთ, ნერწყვით დასველოთ.
5. დალიეთ 2 ჭიქაზე მეტი ერთდროულად. ზოგჯერ შეგიძლიათ იხილოთ რეკომენდაცია, დალიოთ 1 ჭიქა წყალი დილით, ჭამის წინ, შუადღისას - 2 ჭიქა, საღამოს კი - 3. ეს არამარტო სასარგებლოა, არამედ მავნეც კი! სამი ჭიქა სითხე ერთდროულად უბრალოდ დაჭიმავს თქვენს მუცელს და მოგინდებათ მეტი და მეტი ჭამა.

Მნიშვნელოვანი! არსებობს ფორმულა დღეში მინიმალური საჭირო რაოდენობის სითხის გამოსათვლელად: გაამრავლეთ თქვენი წონა 30 მლ-ით (მაგალითად, 90 კგ x 30 მლ \u003d 2700 მლ), ანუ 90 კგ წონით დღეში, სხეული. უნდა მიიღოს მინიმუმ 2,7 ლიტრი წყალი.

წყლის დიეტის მენიუ 1 დღის განმავლობაში

წყლის დიეტას ხშირად უწოდებენ ზარმაცი დიეტას, რადგან ის დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს. უბრალოდ დალიეთ მეტი სითხე გარკვეული ნიმუშის მიხედვით, ნუ ბოროტად გამოიყენებთ მაღალკალორიულ საკვებს - ეს ყველაფერია. მაგრამ თუ გსურთ მიიღოთ საუკეთესო შედეგებიუფრო მოკლე დროით, შემდეგ შეუთავსეთ ეს დიეტა ფრაქციულ კვებას.

Აქ ნიმუში მენიუერთი დღით:

• საუზმე. ჭამის წინ დალიეთ 2 ჭიქა წყალი და მიირთვით თეფში შვრიის ფაფა(ან ხაჭო), სუნელი ნიგოზი, ქიშმიშით და თაფლით. 1-1,5 საათის შემდეგ დალიეთ ახლად გამოწურული წვენი ან მწვანე ჩაი ტოსტთან ერთად. უფრო მკაცრი ვარიანტია ჭიქა წყალი.
• სადილი. დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე 30 წუთით ადრე, შემდეგ კი მიირთვით ხილი (ციტრუსი, კივი ან ვაშლი, უმჯობესია გამორიცხოთ ბანანი, ისინი ძალიან კალორიულია). არაფრის დალევა არ გჭირდებათ - გახსოვდეთ, რომ ამისთვის ჭამის შემდეგ ერთი საათი მაინც უნდა გავიდეს!
• ვახშამი. მანამდე ნახევარი საათით ადრე დალიეთ 2 ჭიქა წყალი და შემდეგ ისადილეთ ყოველგვარი შეზღუდვის გარეშე, გარდა ამათისა: თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს პირველ კერძს, ბორშს ან წვნიანს და ყველაფერი, რასაც ლანჩზე მიირთმევთ, ერთ თეფშზე უნდა მოთავსდეს. თქვენ არ გჭირდებათ არაფრის დალევა და არ დალიოთ სითხე კიდევ 2 საათის განმავლობაში.
• შუადღის ჩაი. 30 წუთით ადრე დალიეთ 2 ჭიქა წყალი და მიირთვით ხილის ნაჭერი ან სენდვიჩი. შეგიძლიათ დალიოთ სხვა რამ ჭამის დასრულებიდან მინიმუმ ერთი საათის შემდეგ.
• ვახშამი. 30 წუთით ადრე დალიეთ სითხეები (1 ან 2 ჭიქა, გამოთვალეთ ოდენობა თქვენი დღიური დოზის მიხედვით) და მიირთვით რაც გინდათ. არ დალიოთ 2 საათის განმავლობაში. შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ წყალი, წვენი ან მწვანე ჩაი, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ სითხის ბოლო მიღება უნდა იყოს დაძინებამდე 3 საათით ადრე.

კვებას შორის შუალედებში შეგიძლიათ დალიოთ წყალი და მიიღოთ მისი დღიური ნორმა.

გახსოვდეს! შთაგონებისთვის, წარმოიდგინეთ თქვენი მიღწევები ვიზუალური გრაფიკით და თვალყური ადევნეთ წონის დაკლების პროგრესს, აღნიშნეთ დალეული სითხის რაოდენობა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი სმარტფონი შესაბამისი აპლიკაციის ჩამოტვირთვით (ბევრია, უბრალოდ ჩაწერეთ „წყლის კონტროლი“ საძიებო ველში და აირჩიეთ ის, რაც მოგწონთ).

კერძების მაგალითები წყლის დიეტით ერთი კვირის განმავლობაში

ჩვეულებრივ, წყლის დიეტა განკუთვნილია 1 თვის განმავლობაში, განახლებით თანაბრად ხანგრძლივი შესვენების შემდეგ. მაგრამ არსებობს მკაცრი ვარიანტები, რომელთა მთავარი პრინციპია მხოლოდ წყლის დალევა და მხოლოდ დაბალკალორიული საკვების ჭამა. ისინი განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს მოკლე დროში დაუბრუნდეს ნორმალურ მდგომარეობას, მაგალითად, 7 დღეში და მოიცილოს არც ისე ბევრი ზედმეტი კილოგრამი.

კვების მაგალითები:

1. საუზმე. მანამდე ნახევარი საათით ადრე დალიეთ 2 ჭიქა თბილი წყალი პატარა ყლუპებით. შემდეგ მიირთვით ცილოვანი საკვები - უცხიმო ყველიმძიმე ჯიშები, კვერცხი, ხაჭო. შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ წყალი, ჭამიდან არა უადრეს ერთი საათისა.
2. ვახშამი. ისევ დალიეთ 2 ჭიქა თბილი სითხე ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. შემდეგი, მიეცით თავს ბოსტნეულის წვნიანი და მოხარშული ქათმის მკერდის ნაჭერი. დალიეთ წყალი ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ.
3. საჭმელები. დაალაგეთ ისინი ყოველთვის, როცა გაგიჩნდებათ ჭამა ძირითად კერძებს შორის. ჯერ წყალი დალიე. თუ ნახევარი საათის შემდეგ კვლავ გსურთ რაიმეს ჭამა, მიეცით საკუთარ თავს ჩირი ან არატკბილი ხილი.
4. ვახშამი. ისევ 2 ჭიქა წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ორთქლზე მოხარშულ ხორცს ან თევზს და ბოსტნეულს. ერთი საათის შემდეგ წყალი დალიეთ.

დარწმუნდით, რომ სვამთ თქვენს დღიურ სითხეს, გამოითვლება თქვენი წონის მიხედვით. სითხის ბოლო მიღება ხდება ძილის წინ არაუგვიანეს 3 საათისა.

ამ 7 დღის განმავლობაში გამორიცხულია შაქრის, მარილის, ყავის, მარცვლეულის გამოყენება ( რთული ნახშირწყლები).

კვირაში მაქსიმუმ 10 კგ-ს დაიკლებთ, 3-4 კი ჩვეულ დიეტაზე გადასვლისას დაგიბრუნდებათ. ნებისმიერი ექსპრეს დიეტა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც 15-20-30 კგ ან მეტის დაკლება სჭირდება.

წყლის დიეტის შედეგები

წყლის დიეტა კვირაში 2-3 კილოგრამს გიშველის. ეს არ არის სწრაფი შედეგი, მაგრამ არ არის საშიში ჯანმრთელობისთვის და თქვენი სილამაზისთვის.

უმეტესი სასარგებლო ნივთიერებების გამორიცხვა და წონის მკვეთრი ნახტომი, რაც დამახასიათებელია მრავალი დიეტისთვის, უარყოფითად მოქმედებს გარეგნობაზე: თმა დუნდება, ხდება მტვრევადი, კანი ცვივა, ცვივა. დიდი რაოდენობით კილოგრამების დაკლებით, ჩამოკიდებული ნაკეცების მოშორება ზოგჯერ მხოლოდ ქირურგიულადაა შესაძლებელი. წყლის დიეტა მოკლებულია ასეთ მინუსებს. სითხე, რომელსაც იყენებთ, არ მოგცემთ საშუალებას მკვეთრად დაიკლოთ წონაში, ხოლო კანს, ტურგორის დაკარგვის გარეშე, არამედ, პირიქით, სიახლის და ელასტიურობის მიღების შემდეგ, ექნება დრო, რომ დაიჭიმოს.

წყლის დიეტის დროს ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების მიღება არ წყდება, უბრალოდ ზღუდავთ საკვების რაოდენობას, რადგან მეტს სვამთ, მაგრამ არა მის ხარისხს. თქვენი დიეტა კვლავ დაბალანსებული და მრავალფეროვანია. ეს კარგია როგორც ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის, ასევე სიმშვიდისთვის - შოკოლადის ჭამით საკუთარ თავს ვერ გაკიცხავთ ნებისყოფის სისუსტისთვის. წვრილმანი მოგეჩვენებათ, მაგრამ მნიშვნელოვანია ცხოვრების ხარისხის განცდა, პოზიტიური „საბრძოლო“ დამოკიდებულება და სასურველი ეფექტის მისაღწევად.

წყალზე დიეტის შედეგად წონაში იკლებთ ნელა, მაგრამ აუცილებლად, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების, გონებრივი ტანჯვის და, რაც მთავარია, დიდი ფინანსური ხარჯების გარეშე.

Მნიშვნელოვანი! დილით წყლის დალევის სასარგებლო ჩვევები საუზმემდე ნახევარი საათით ადრე და საღამოს ძილის წინ 3 საათით ადრე, ასევე შიმშილის გრძნობის დალევა საჭმელთან ერთად მისი ჭამის გარეშე, შეიძლება და სამუდამოდ უნდა ჩაუნერგოთ საკუთარ თავს. მაშინაც კი, თუ უკვე მიაღწიეთ ოპტიმალურ წონას და აღარ აპირებთ წყლის დიეტაზე წონის დაკლებისთვის, ისინი დაგეხმარებათ დარჩეთ თქვენთვის მისაღები ზომის ტანსაცმლით და არ მოიმატოთ ზედმეტი კილოგრამები.

წყლის დიეტის რეალური მიმოხილვები და შედეგები

წყლის დიეტის შესახებ, ყველა მიმოხილვა, როგორც წესი, დადებითია, რადგან კარგი შედეგები და ბიუჯეტის სიმარტივე უბრალოდ არ შეიძლება მომეწონოს.

მარია, 35 წლის

სამი შვილის გაჩენის შემდეგ ჭარბი წონა გამიჩნდა და ვერ დავიკელი. ჩვილებს მოვლა სჭირდებათ და საკუთარი თავისთვის დრო აღარ რჩებათ. ყველაფერი გაქცევაზეა – თავის მოვლაც და კვებაც. ავიღე ყველაფერი, რაც პირველ რიგში მოდის და ვჭამდი ნებისმიერ დროს, 20 კილოგრამი ვჭამე ჩემთვის. ჭარბი წონა! ფიტნეს კლუბებისთვის დრო არ მაქვს და ფინანსები არ იძლევა ასეთ ხარჯებს. მოვისმინე მეგობრისგან წყლის დიეტის შესახებ და გადავწყვიტე მეცადა. თანდათან შევეჩვიე: ჯერ დილა-საღამოს ვსვამდი წყალს, მერე თავს ვასწავლიდი ყოველი ჭამის წინ. მან აღმოფხვრა მაცივრიდან საკვების ამოღება, ჩაანაცვლა ისინი ჭიქა წყლით. ასე თანდათან და სრულიად შეუმჩნევლად საკუთარი თავისთვის, 10 კილოგრამი დავიკელი. ამაზე არ გავჩერდები და სილამაზისთვის ბრძოლას გავაგრძელებ, მით უმეტეს, რომ ეს სულაც არ არის რთული!

გალინა, 54 წლის

გურმანი ვარ, მიყვარს გემრიელი კერძების ჭამა და ჭარბი წონით ვიხდი. უკვე შევეჩვიე, ყველა ვერ იქნება გამხდარი, თანაც ისე კომფორტულად ვარ. მაგრამ ასაკთან ერთად, მეტაბოლიზმი ნელდება და, შესაბამისად, წონამ უფრო სწრაფად დაიწყო მატება, გაიზარდა წნევა, გაჩნდა ქოშინი. უარი თქვით გემრიელი საკვებიარ შემიძლია და ჩემი ქმარი ნაცნობი კერძების ნაკლებობის წინააღმდეგი იქნება. გადავწყვიტე მეძებნა შესაფერისი დიეტა და წავაწყდი წყლის. თავიდან, სახელი რომ დავინახე, მეგონა, წყლის მარხვა იყო და გადავწყვიტე, რომ ასეთი დაცინვა არ მაწყობდა. მაგრამ მისი წაკითხვის შემდეგ მივხვდი, რომ ყველაფერი არც ისე რთულია და არც საშინელი. გადავწყვიტე ვცადო. ახლა, 5 თვის შემდეგ, როცა მოვიშორე 15 ზედმეტი კილოგრამი, ყველას ვურჩევ წონაში დაკლებას წყლის დიეტაზე. ტკბილეულსაც ვჭამდი, მოხდა და მარილიანობა. მაგრამ ზომიერად. და მან წონაში დაკარგა!

კაროლინა, 40 წლის

კალორიების დათვლა ჩემთვის არაა. ზოგადად, როგორც ფილოლოგი, არ ვარ ადაპტირებული გამოთვლებზე. და როგორც ტკბილეული, მე არ შემიძლია ტკბილეულის და ნამცხვრების გარეშე ცხოვრება. მაგრამ შარვლის 56-ე ზომა ნებისმიერს დააფიქრებს. დავფიქრდი და ვიპოვე წონის დაკლების მოსახერხებელი გზა: ნელა, მაგრამ აუცილებლად და ზედმეტი ხარჯვის გარეშე. იმის გათვალისწინებით, რომ არ მომწონს რეჟიმი და ვადები, წყლის დიეტა საერთოდ არ მაწუხებდა. ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე და ერთი საათის შემდეგ დავლიე ერთი ჭიქა წყალი. და ეს არის ის! სასმელის ნორმაც კი არ დავიცვა - კარგი, ამდენს ვერ ვსვამ, მაგრამ არ მინდა ვაიძულო თავი. ამიტომ, მან იმდენი დალია, რამდენიც ზიზღის გარეშე დალია. პატარა ყლუპები და ფიქრი იმაზე, თუ როგორ წმენდს და ენერგიას მაძლევს მე, ჩემო საყვარელო. და რომ თან ჭარბი ცხიმიც გამოდის ჩემგან. და უნდა ითქვას, რომ შედეგი მახარებს: 5 კილოგრამი 2 კვირაში. წყალზე გავაგრძელებ წონაში კლებას, ადვილია! Მე გირჩევ!

ნახეთ ვიდეო წყლის დიეტის შესახებ:

წონის დაკლებისთვის წყლის დიეტა არ საჭიროებს დიდ ხარჯებს, მას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. ყველა წესის დაცვა უზრუნველყოფს ჭარბი წონის მოცილებას დიეტური შეზღუდვების გარეშე. და სხეულის გაწმენდა და გაახალგაზრდავება სასიამოვნო ბონუსი იქნება.

დედამიწაზე სასმელი წყლის გარეშე არსებობა შეუძლებელია. ის ძალიან სასარგებლოა ადამიანის ორგანიზმისთვის: შლის ტოქსინებს, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, გავლენას ახდენს საჭმლის მონელების პროცესებზე, ატარებს საკვებ ნივთიერებებს მთელ სხეულში და მონაწილეობს ქსოვილებისა და უჯრედების აღდგენაში. ადამიანები, რომლებიც არ სვამენ საკმარის წყალს, შეიძლება განიცდიან ანემიას ან საჭმლის მონელების დარღვევას.

ადამიანს შეუძლია საკვების გარეშე იცხოვროს 40 დღეზე მეტ ხანს, ხოლო წყლის გარეშე - არა უმეტეს 3. წონის შესანარჩუნებლად და მისი არსებობის უზრუნველსაყოფად ადამიანმა წონით 2-ჯერ მეტი წყალი უნდა მოიხმაროს, ვიდრე საკვები.

სიცოცხლის შენარჩუნების გარდა, წყალი ხელს უწყობს წონის დაკლებას.ბევრი გოგონა, წონის დაკლების სურვილით, იცავს მკაცრ დიეტას, მაგრამ ამით ართმევს თავს ვიტამინებს, გრძნობს შიმშილს, იშლება, თავიდან იწყებს და ასე შემდეგ წრეში.

თუმცა, ექსპერტებმა შეიმუშავეს სისტემები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა, დაიცვათ თავი ავარიებისგან და დაზოგოთ თქვენი პირადი დრო.

წყლის მონო დიეტა ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ორგანიზმის წმენდას და ტოქსინების გამოდევნას.

ეს დიეტა არის 3 ვერსია:

• ზარმაცი ვარიანტი, შესაფერისი მხოლოდ მცირე წონის დაკლებისთვის 3-დან 5 კგ-მდე.
• გამარტივებული ვერსია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 6-დან 9 კგ-მდე და დარჩეთ ახალ წონაში დიდი ხნის განმავლობაში.
• სრულფასოვანი ვარიანტი, რომელიც ყველაზე მკაცრია, მაგრამ რაც დაგეხმარებათ პირველი კვირიდან 10 კგ-ის დაკლებაში.

წყლის მოხმარება

წყალი დიდ როლს თამაშობს დედამიწაზე, მაგრამ ამავე დროს ის უნდა იქნას გამოყენებული მცირე პირობებით:

1. თქვენ ძალიან ბევრ წყალს სვამთ. Ნუ გადააჭარბებ. ჭარბი წყალი ორგანიზმში იწვევს შეშუპებას და ელექტროლიტების დისბალანსს.
2. თქვენ ძალიან ცოტა წყალს სვამთ. იცის წყლის სარგებლობის შესახებ, ადამიანების უმეტესობა მაინც ართმევს საკუთარ სხეულს ამ რესურსს. თუ გრძნობთ პირის სიმშრალეს და თვალებს, განიცდით სახსრების ტკივილს, ხშირად ავადდებით, მუდმივად გინდათ ჭამა და გრძნობთ დაღლილობას და ძილიანობას - ეს ყველაფერი დეჰიდრატაციის ნიშანია. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა აიძულოთ თავი დალიოთ მეტი წყალი.

Უსაფრთხოების წესები

დიეტოლოგების მიერ შემუშავებულ წყლის დიეტას ბევრი უპირატესობა აქვს, ის ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან, გვიხსნის ზედმეტი კილოგრამებისგან. პირველი, მისი დაკვირვებისას უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი:

1. ამ დიეტაზე მისი გამარტივებული ვერსიით შეგიძლიათ იჯდეთ არა უმეტეს ერთი თვისა, ხოლო სრული ვერსიით არა უმეტეს ერთი კვირისა. შემდეგი, თქვენ გჭირდებათ შესვენება.
2. დასაშვებია მხოლოდ სუფთა სასმელი წყლის დალევა გაზის გარეშე. არ არის ლიმონათები, წვენები ან სხვა შაქრიანი სასმელები. ყავა და ჩაი მცირე რაოდენობით და შაქრის გარეშე.
3. არ დალიოთ დღეში 3-4 ლიტრზე მეტი წყალი. ჭარბი სითხე არღვევს ორგანოების მუშაობას და იწვევს შეშუპებას.
4. გაიარეთ წყალი სპეციალური ფილტრებით ან დალიეთ წყალი მხოლოდ სანდო მომწოდებლებისგან. არ გამოიყენოთ ონკანის წყალი და არ მოხარშოთ.
5. არ დალიოთ ჭამის შემდეგ ზარმაცი და გამარტივებული ვერსიით. ჭამის შემდეგ წყალი იწვევს სიმძიმეს, შებერილობას და ყაბზობას.

წყლის დიეტის ზარმაცი ვერსია

დილით, გაღვიძებისთანავე, ღირს თბილი წყლის დალევა გაზის გარეშე. იქ შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონი, გრეიფრუტი ან ფორთოხალი, პიტნა ან ლიმონის ბალზამი. წყალი უნდა იყოს ჩამოსხმული ან გაფილტრული.

დალიეთ მცირე ყლუპებით, ყლუპებს შორის შეისვენეთ ერთი წამით. ექიმები გვირჩევენ ყავისა და ჩაის მოცილებას ან თავიდან აცილებას, განსაკუთრებით შაქრიანი.

სადილამდე 30 წუთით ადრე ასევე უნდა დალიოთ 200 მლ თბილი წყალი. ეს მეთოდი დაგეხმარებათ მადის კონტროლში, წონაში დაკლება და ორგანიზმის ტოქსინების გაწმენდა.

წყლის დიეტის გამარტივებული ვერსია

თუ გოგონა რამდენიმე კვირაში 6-დან 9 კგ-მდე დაკლებას გეგმავს, მაშინ ეს ვარიანტი მას მოერგება. მისი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ საკუთარ თავზე თქვენს საყვარელ საკვებზე, არ შეამციროთ კალორიების მიღება, მაგრამ ამავე დროს დაიკლოთ წონა, ხოლო შედეგი დიდხანს გაგრძელდება.

ტექნიკის საიდუმლო მარტივია: მიჰყევით დალიეთ 2 ჭიქა წყალი ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, შემდეგ კი არ დალიოთ 2 საათის განმავლობაში.ამავდროულად, შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი. მაგრამ რადგან ჭამიდან 2 საათის შემდეგ არ შეიძლება დალევა და ჭამის დაწყებამდე საჭიროა 2 ჭიქა წყლის დალევა, გამოდის, რომ ყოველ კვებას შორის მინიმუმ ორნახევარი საათი უნდა გაიაროს.

წყალი უნდა დალიოთ ისევე, როგორც პირველი მეთოდით: თბილი, მცირე ყლუპებით ერთ წამის შესვენებით. სითხის დალევა „ატყუებს“ ტვინს, აგზავნის სიგნალს, რომ საკვები კუჭში შევიდა, ამიტომ წყლისგან შიმშილის გრძნობა მცირდება.

ეს ტექნიკა ნელა, მაგრამ აუცილებლად ამცირებს თეძოებსა და წელის, გახარებთ სასწორზე არსებული ციფრებით.

წყლის სრული დიეტა

ეს ვარიანტი გულისხმობს საკვების სრულ უარყოფას ოთახის ტემპერატურის წყლის სასარგებლოდ.

საკვები, რომელსაც ჩვენ მივირთმევთ, ასევე შეიცავს წყლის პროცენტულ რაოდენობას, ამიტომ თქვენ უნდა გაზარდოთ წყლის რაოდენობა, რომელსაც სვამთ დღეში, რადგან საკვებში შემავალი სითხე აღარ მიეწოდება.

წყალზე შიმშილი საკმარისად საშიშია წესების დაცვის გარეშე. დაწყებამდე უმჯობესია ექიმთან კონსულტაციები. წყლის დიეტის ეს ვერსია დაგეხმარებათ სიმსუბუქის, ჯანმრთელობისა და სილამაზის მოპოვებაში.

ამ წყლის დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს:

1. ყოველდღიური წყლის დიეტა ხელს უწყობს სხეულის წონის 1-დან 3 კგ-მდე დაკლებას.
2. კრიზისამდელი წყლის დიეტა 5-10 დღის განმავლობაში ხელს უწყობს 7-10 კგ-ის მოცილებას.
3. საშუალოვადიანი დიეტა (ორ კვირამდე) მოაცილებს 12 კგ-მდე
4. თუ წყლის დიეტა 2 კვირაზე მეტ ხანს გაგრძელდება, წონაში კლება იქნება 1 კგ უზმოზე 2-3 დღის განმავლობაში.

საუკეთესო შედეგი იქნება ყოველკვირეული წყლის დიეტა და სწორად შერჩეული აღდგენის პროგრამა. წონის დაკლება უმეტესად წყლის დიეტის პირველ დღეებში ხდება. ამ დიეტის დაწყება შეგიძლიათ მხოლოდ ყოველდღიური კურსის შემდეგ წყლის მარხვათანდათან იზრდება ხანგრძლივობა.

თუმცა, რაც არ უნდა შიმშილოდეთ, შედეგი გამოუსწორებლად დაიკარგება, თუ არ დაიცავთ აღდგენითი კვების წესებს, რომელიც თავად დიეტაზე ზუსტად 3-ჯერ მეტ ხანს უნდა გაგრძელდეს.

პირველ დღეს, თქვენ უნდა დალიოთ არაუმეტეს 2-3 ჭიქა კეფირი ან ახლად გამოწურული წვენი, თანდათანობით შეიტანოთ დიეტაში მარცვლეული, ბოსტნეული და ქათმის ფილე.

აღსანიშნავია, რომ წყლის ხანგრძლივი დიეტები, 10 დღის განმავლობაში, ტარდება სპეციალიზებულ სანატორიუმებში. ნუ ჩაიტარებთ თვითმკურნალობას. კიდევ სად არის ხარვეზები და რა დადებითი მხარეები აქვს ამ დიეტას?

სრული წყლის დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

დადებითი მხარეები:

• საკვების ნაკლებობის გამო, შიმშილის ატანა ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ნებისმიერი დაბალკალორიული დიეტის დროს;
• წონა სწრაფად ქრებადა ყველა წესის დაცვით, უსაფრთხოდ;
• წიდები და ტოქსინები ტოვებს ორგანიზმს, იკლებს მუცლის შებერილობის შეგრძნება და გულზე დატვირთვა;
• არ ჩნდება კანის სიწითლე ან დახშობა;
• ხელს უწყობს მარილის დეპოზიტების მოცილებას;
• ორგანოებისა და მთლიანად სხეულის გაახალგაზრდავება.

უარყოფითი მხარეები:

• ძილიანობა, სწრაფი დაღლილობა. მარხვა სტრესულია ორგანიზმისთვის, ორგანიზმისთვის ეს წყლის დიეტა სპეციალისტების მეთვალყურეობის ქვეშ უნდა ჩატარდეს, განსაკუთრებით თუ რაიმე სერიოზული დაავადება გაქვთ;
• მეტაბოლური დარღვევები არასწორი გამომუშავებით. არასწორი აღდგენის პროცესით, წონა შეიძლება დაბრუნდეს და წონის ასეთმა ნახტომებმა შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური დარღვევები.

როგორც ხედავთ, გაცილებით მეტი პლიუსია, მაგრამ მინუსების თავიდან ასაცილებლად, წყლის ეს დიეტა ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ უნდა ჩატარდეს.

ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ წონის დაკლების პროცესებზე წყლის სრული დიეტის დროს

სრული წყლის დიეტის დროს შეგიძლიათ კვირაში 10 კგ-მდე დაიკლოთ. თუმცა, ეს არის საშუალო მაჩვენებლები.

არსებობს მთელი რიგი ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ წონის დაკლებაზე:

1. Გამოცდილება.ადამიანი, რომელიც პირველად ზის წყლის დიეტაზე, შეუძლია უფრო მეტი წონის დაკლება, ვიდრე გამოცდილ ადამიანს. წონაში დაკლებით და ორგანიზმის გაწმენდით, ის უფრო ეკონომიურად გამოიყენებს შიდა რესურსებს.
2. Ფიზიკური აქტივობა.საავტომობილო რეჟიმი კარგ გავლენას ახდენს წონის დაკლების პროცესზე, ის საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სხეული კარგ ფორმაში, ხელს უწყობს წონის დაკლებას. მთავარია არ გადააჭარბოთ, რადგან წყლის დიეტის დროს ორგანიზმი არ იღებს კალორიებს საკვებიდან და, შესაბამისად, იყენებს შინაგან რესურსებს.
3. დამატებითი პროცედურები. სკრაბი და მასაჟი დადებითად მოქმედებს კანის მდგომარეობაზე, ეხმარება კანს დაჭიმვის დრო, რადგან წონა უაღრესად მკვეთრად ქრება. საუნები და აბანოები ასევე აქტიურად უწყობს ხელს ჭარბი დეპოზიტების წინააღმდეგ ბრძოლას. პროცედურები აჩქარებს მეტაბოლიზმს, სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს წონის დაკლებას.
4. Წონა.მსუქან ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ სხეულის მეტი ცხიმი, შეუძლიათ მეტი წონის დაკლება, რადგან ისინი მოიშორებენ დაგროვილ სითხეებსა და მარილებს.
5. ასაკი. ახალგაზრდა ასაკში მეტაბოლური პროცესები უფრო სწრაფად მუშაობს, შესაბამისად, წონა დაჩქარებული ტემპით იკლებს.

მჟავე კრიზი

წყლის სრული დიეტით ნადგურდება ძველი ქსოვილები, შესაძლებელი ხდება ძველი დაავადებებისგან თავის დაღწევა.

თუმცა, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, რომელსაც ეწოდება მჟავე კრიზი, შეიძლება მოხდეს სისუსტე, თავის ტკივილი, გულისრევა და თავბრუსხვევა. ამავდროულად, წონა მკვეთრად იკლებს, დღეში არაუმეტეს 200გრ იკლებთ.

ეს სიმპტომები შეიძლება არ გამოჩნდეს, შეიძლება გაქრეს როგორც უეცრად, ასევე თანდათანობით. მაგრამ კრიზისის შემდეგ სახელმწიფო და განწყობა სწრაფად გაუმჯობესდება.

უკუჩვენებები

წყლის დიეტის გამოყენებამდე, განსაკუთრებით სრული, გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.

წყლის დიეტის ეს ვარიანტები არის საშუალება ორგანიზმიდან გათავისუფლდეთ არასაჭირო ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან, რომლებიც ორგანიზმში გაჩნდა სიცოცხლის განმავლობაში, მიიღოთ ლამაზი კანი, თანაბარი სახის ფერი და დიდხანს დაემშვიდობეთ საძულველ კილოგრამებს.

სამ თვეში ლამაზი სხეულის შექმნა განუყოფლად არის დაკავშირებული საკუთარი თავის შეზღუდვის აუცილებლობასთან ყოველდღიური გამოყენებაბევრი კალორია. ამავდროულად, უნდა გახსოვდეთ, რომ ყველა მათგანი ერთნაირი არ არის და, შესაბამისად, იმის ცოდნა, თუ რომელ კალორიებს უნდა მიანიჭოთ უპირატესობა, ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის პროცესი ბევრად უფრო სწრაფი იქნება.

გარდა ამისა, უნდა გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლების ოპტიმალური და უსაფრთხო მაჩვენებელი კვირაში 1-2 კგ-ია. წონის სწრაფი დაკლება უარყოფითად აისახება მთლიანად ორგანიზმის მდგომარეობაზე.

როგორ დავიკლოთ წონაში: სასარგებლო და მავნე საკვები

3 თვეში წონის დასაკლებად, შედეგის ხანგრძლივად შესანარჩუნებლად, საჭიროა მთლიანად შეცვალოთ კვების მთელი სისტემა, დაივიწყოთ დიეტები და მარხვა. მხოლოდ სათანადო კვება ზომიერი ფიზიკური დატვირთვით დაგეხმარებათ მიიღოთ ლამაზი და ჯანსაღი სხეული სიცოცხლისთვის.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა გადააგდოთ ყველა მავნე პროდუქტი მაცივრიდან და თქვენი სიცოცხლისგან: შეფუთული წვენები, მაიონეზი, ლუდი, კომფორტული საკვები, ნამცხვრები, ტკბილეული, დაკონსერვებული საკვები, კეტჩუპი, შაქარი, სალათების შენახვა, ჩიფსები, სოდა. ყველა ეს პროდუქტი სარგებელს არ მოაქვს და, შესაბამისად, მათი მოშორებით, ორგანიზმი არაფერს დაკარგავს. მათი მოცილებით შიმშილის გრძნობა არ გექნებათ. ამისათვის უბრალოდ შეცვალეთ ყველა მავნე პროდუქტი სასარგებლოთ.

წონაში დაკლებული ადამიანის დიეტა უნდა შედგებოდეს უცხიმო ხორცი, თევზი, უცხიმო რძის პროდუქტები, ყველი, ბოსტნეული, მარცვლეული, მწვანილი და ახალი წვენები. შეგიძლიათ მთლიანად მიატოვოთ ხორცი, შეცვალოთ იგი პარკოსნებით.

იმისთვის, რომ 3 თვეში ლამაზი სხეული მივიღოთ, არ უნდა დავივიწყოთ სამარხვო დღეები, რომელთა სარგებელს თანამედროვე დიეტოლოგების უმეტესობა იმეორებს. მაგრამ ისინი უნდა გაკეთდეს არა უმეტეს კვირაში ერთხელ, იმ დღეს ერთი პროდუქტის ჭამა. ეს შეიძლება იყოს კეფირი, წიწიბურა, ვაშლი, ხაჭო და ა.შ, მარხვის დღე ხელს უწყობს ორგანიზმის გაწმენდას და მისგან ზედმეტი წყლის მოცილებას. ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

როგორ დავიკლოთ წონა 3 თვეში: წყალი

არ უნდა დავივიწყოთ წყალი, რომელიც უნდა გახდეს საყვარელი სასმელი არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ სიცოცხლისთვის. უბრალო სუფთა წყალი არა მხოლოდ აფერხებს მადას, არამედ კანს უფრო ატენიანებს და ასევე ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ექვსი ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი, არ ჩავთვლით სუპებსა და სხვა თხევად საკვებს. წყლის გარდა, თქვენ უნდა დალიოთ მწვანე ჩაიან მცენარეული დეკორქცია. შავი ჩაი და ყავა არ არის საუკეთესო მეგობრები წონის დაკლებისთვის, ამიტომ უმჯობესია მათზე უარი თქვათ.

3 თვეში ლამაზი სხეულის შესაქმნელად საჭიროა დღეში დაახლოებით ხუთჯერ ჭამა მცირე ულუფებით. ამასთან, არ უნდა გამოტოვოთ საუზმე, რომელიც საწოლიდან ადგომიდან არაუგვიანეს ერთი საათისა უნდა იყოს. გულიანი საუზმე საშუალებას მოგცემთ დაიწყოთ კუჭის მუშაობა და ღამით ზედმეტი არ მიირთვათ. საუზმის მომზადებისას უპირატესობა უნდა მიენიჭოს რთული ნახშირწყლების (მარცვლეულის) კერძებს, რომლებიც ორგანიზმს დიდხანს აჯერებენ.

საუზმის შემდეგ უნდა მიირთვათ ხილის, კეფირის, იოგურტის ან ბოსტნეულის სალათით. ლანჩზე და ვახშამზე, თქვენ უნდა მიირთვათ ცილოვანი საკვები. შესვენებებში შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი ხილი ან სალათი. ძილის წინ დაუყოვნებლივ, რეკომენდებულია ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირის დალევა. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა.

წყალი არის მთელი ცხოვრების საფუძველი. ეს ქვა არ არის. მიუხედავად იმისა, რომ ზღაპრებში კარგ ადამიანებს ამოწმებდნენ, რომლებიც ცდილობდნენ წყლის გამოწურვას ბლოკიდან. მიაღწიეს თუ არა მათ, უცნობია. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება წყალთან ერთად, თქვენთვის ყველაზე ოპტიმალური დიეტის არჩევით.

წყლის როლი ადამიანის ცხოვრებაში

ძნელია წყლის როლის გადაჭარბება ადამიანის ორგანიზმის ფუნქციონირებაში. ის ფაქტი, რომ ადამიანი 86%-ზე მეტ წყალს შეიცავს, თითქმის ყველასთვის ცნობილია. ეს არის როგორც უჯრედშიდა სითხე, ასევე სისხლის პლაზმა.

დანამატების გარეშეც წყალი შეიცავს ორგანულ და არაორგანულ ნივთიერებებს, რომლებიც ჩვენ გვჭირდება. გარდა ამისა, ის არის ჟანგბადის, ტოქსინების, საკვები ნივთიერებების, ნარჩენების სატრანსპორტო საშუალება. ზოგს ის უჯრედებში ვრცელდება, ზოგს ორგანიზმიდან შლის.

ითვლება, რომ ზრდასრულ ადამიანს სჭირდება დღეში 2,5 ლიტრი წყლის დალევა. საიდან გაჩნდა ასეთი ფიგურა? გამოვთვალოთ მისი სავარაუდო მოხმარება:

• შარდით გამოიყოფა 1,5 ლიტრი;
• დაახლოებით 0,5 ლიტრი გამოდის ოფლით. და არა მარტო ზაფხულში, არამედ ცივ ზამთარშიც;
• ფილტვები დღეში ამოიღებენ დაახლოებით 400 მლ წყალს;
• კიდევ 100 მლ გამოიყოფა განავლით.

ბუნებრივია, ეს დანაკარგები უნდა შეივსოს. თუ ცოტა წყალს სვამთ, არის თირკმელებში კენჭების, საშარდე გზების ქვიშის, საოფლე ჯირკვლების ბლოკირების და განავლის დარღვევის, სისხლში გლუკოზის მომატების რისკი. ცხადი ხდება, რატომ ვერ ძლებს ადამიანი წყლის გარეშე 5 დღეზე მეტს. და ნუ ცდილობ, ეს სასიკვდილოა.

• ამაღლებული ტემპერატურის დროს, არითმიები, ნებისმიერი დაავადება მწვავე ფორმით;
• სისხლის და კუჭის, გულის, ღვიძლის შეშუპებით;
• შარდმჟავას წარმოქმნაში, რომელიც სინთეზირდება სახსრების დაავადებებში;
• სისხლის მიმოქცევის დარღვევების შემთხვევაში;
• და, რა თქმა უნდა, მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება და ტოქსინების მოცილება.

ასევე, დიეტოლოგები გვირჩევენ ბევრი წყლის დალევას წონის დაკლებისთვის. მით უმეტეს, თუ მას ფიზიკური დატვირთვა ავსებს. ამ განსახიერებაში წყალი მოქმედებს როგორც ენერგეტიკული და არაკალორიული სასმელი. არსებობს წყლის დიეტაც კი. განვიხილოთ ისინი.

წონის დაკლებისთვის წყლის გამოყენების ვარიანტები და მეთოდები

წონის დაკლება წყლით შესაძლებელია მრავალი გზით. მათი მოქმედების პრინციპის მიხედვით, ორი მათგანია.

წყლის მიღება

წყალი გეხმარებათ წონის დაკლებაში! არსებობს განსხვავებული სახეობებიწყალზე დაფუძნებული დიეტა. ეს მხოლოდ წყალია, მარილიანი წყალი. არსებობს მძიმე და რბილი დიეტა. ყველა მათგანი აღწერილია ჩვენს რესურსზე და აქვს მრავალფეროვანი მიმოხილვები.

წყლის გარეგანი გავლენა

წყლისგან წონაში დაკლება შეგიძლიათ მისი შინაგანი მიღებისა და გარეგანი გავლენის კომბინაციით, შედეგის გასაუმჯობესებლად. გარეგანი გავლენა მოიცავს აბაზანებს, საუნებს, ჰამამს და სხვა გათბობის და გამწმენდ პროცედურებს, წყლის მასაჟს, ცურვას, სხვადასხვა აბაზანებს, როგორიცაა მდოგვი, მარჯანი, ტურპენტინი, ტანის სახვევი და სხვა. და თუ წყალს დალევთ, წონაში ბევრად მეტის დაკლება შეგიძლიათ.

მოდით გადავხედოთ ზოგიერთ პოპულარულ წყლის დიეტას, რომლებიც დადასტურებულია, რომ ეფექტურია.

დიეტის ვარიანტები

რა წყალი უნდა დალიოთ წონის დაკლებისთვის, დამოკიდებულია პირად უპირატესობაზე წყალში დამატებული გარკვეული კომპონენტების ტოლერანტობაზე მეტი ეფექტურობისთვის. საბედნიეროდ, წყლის დიეტის უამრავი ვარიანტი არსებობს.

პური და წყალი

პურის და წყლის ძალიან ეფექტური კომბინაცია წონის დაკლებისთვის. საქმე იმაშია, რომ საჭიროა დღეში 8-დან 10-მდე ჭიქა უგაზო წყლის დალევა და პარალელურად პურის ჭამა.

პური გამოდგება ჭვავისთვის, ქატოთი, დიეტური პური, ქალებისთვის დღეში 8-10 ნაჭერი პური, მამაკაცებისთვის 12-16. დიეტა დამზოგავია, რადგან დიეტაში შეგიძლიათ შეიტანოთ არაკალორიული საკვები, როგორიცაა ბადრიჯანი, ტუნა, ტოფუ, ორაგული, ავოკადო, უცხიმო მაიონეზი და ხაჭო, ბოსტნეული, ორაგული, მწვანილი, ქათმის გულ - მკერდიკანის გარეშე. რა თქმა უნდა, ყველა პროდუქტი უნდა იყოს ან ნატურალური, ანუ უმი, ან ორთქლზე მოხარშული, გამომცხვარი ღუმელში.

მნიშვნელოვანი წესი: თუ მენიუში შედის საკვები წყლის დიეტაში, ამავდროულად ვამცირებთ პურის ნაჭრების რაოდენობას. ვსვამთ სუფთა წყალს, ღამით კი თითო ჭიქა ნატურალურ, დანამატების გარეშე, იოგურტს ან უცხიმო კეფირს.

თქვენ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა წყალთან ერთად ასეთ დიეტაზე 2 კვირის განმავლობაში, დიეტის მორგებით. ორ კვირაში წონაში კლება იქნება 8-10 კგ.

ყოველკვირეული წყლის დიეტა

არსებობს წყლის დიეტა 7 დღის განმავლობაში. მისი უპირატესობა მდგომარეობს იმაში, რომ არ არის საჭირო საკუთარი თავის დაშლა, დიეტის სრული შეცვლა.

ასე რომ, 7-დღიანი წყლის დიეტა გულისხმობს სწრაფი კვების, შემწვარი, ტკბილი, ცხიმოვანი და სახამებლის საკვების მიღებას, საკვებში მარილის და ჩაის ან ყავაში შაქრის შემცირებას. წყალი უნდა დალიოთ გრაფიკის დაცვით:

• ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე ვსვამთ ჭიქა თბილ, სუფთა წყალს;
• ჭამის დროს და ორი საათის შემდეგ დალევა შეუძლებელია. კიდევ ერთი ჭიქის შემდეგ;
• დილით უზმოზე ვსვამთ არა ერთ, არამედ ორ ჭიქა წყალს, სასურველია თბილი.

საჭმლის მიღება ნებადართულია, მაგრამ იმისათვის, რომ წონის დაკლებისთვის წყლის სარგებელი აშკარა იყოს, ერთი ჭიქა კეფირი ან ვაშლიც კი ითვლება საკვებად, რაც ნიშნავს, რომ წყალს ვსვამთ როგორც ჭამის წინ, ასევე მის შემდეგ.

ეს ვარიანტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სხეულის გაწმენდა და გარდამავალი პერიოდი უფრო მკაცრი დიეტაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, მასზე წონაში დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ რამდენიმე კილოგრამით ერთ კვირაში.

ყოველკვირეული დიეტის მეორე ვერსია წყალთან ერთად უფრო ეფექტურია. აქ შეგიძლიათ მოიცილოთ 5-7 კილოგრამი ჭარბი წონა.

საფუძველია 1,5 ლიტრი წყალი დღეში და ბოსტნეული, ხილის წვენები, ბულიონები, უცხიმო რძის პროდუქტები. გთავაზობთ ამ წყლის დიეტის ყოველკვირეულ მენიუს.

• დღე კეფირზე ან რძეზე.
• წვენის დღე.
• ბულიონის დღე.
• ჩაის დღე.
• ერთი დღე ხმელი ხილის კომპოტზე.
• კისელის დღე.
• წვენის დღე.

მნიშვნელოვანია, რომ ბულიონები მცენარეული იყოს, მარილის მინიმალური შემცველობით, ხოლო წვენები, კომპოტები, ჟელე და ჩაი უშაქრო. კომპოტების მომზადება შესაძლებელია ხმელი ხილისგან. მათი ბუნებრივი სიტკბო შენარჩუნებულია მომზადების დროს უფრო მეტად, ვიდრე ახალი ხილი და კენკრა.

3 დღიანი წყლის დიეტა

დიეტა წყალზე 3 დღის განმავლობაში გარკვეულწილად განსხვავებულია. მაგრამ ძირითადი წესები იგივეა.

• დილით ერთი ჭიქა სუფთა წყალი (შეგიძლიათ დაუმატოთ ლიმონი).
• საუზმე ნახევარ საათში.
• ვსვამთ მხოლოდ 2 საათის შემდეგ.
• საჭმელები ასევე საკვებია.

ვამატებთ კიდევ ერთ ნივთს - თბილ წყალს თაფლით ღამით ძილის წინ.

აქ მოცემულია წყლის დიეტის მენიუ. წონაში დაკლებულთა მიმოხილვები დამაჯერებელია - მენიუ მრავალფეროვანია, ამიტომ ძნელი არ არის ამის გაძლება.

Პირველი დღე

• საუზმეზე მოხარშული კვერცხი 2 ნაჭერი მყარი ყველიდა ჭვავის პურის ნაჭერი.
• საჭმელად ვჭამთ რამდენიმე ცალი ქლიავი, 1 მსხალი.
• ლანჩზე კიტრის, მწვანილის, პომიდვრის და ყველის სალათი, პატარა ნაჭერი მოხარშული მკერდი, პური (1 ცალი).
• ორიოდე ატამი ლანჩზე.
• საღამოს, მოხარშეთ ბოსტნეული და მოხარშეთ საქონლის უცხიმო ხორცის ნაჭერი.

Მეორე დღე

• დილას ვიწყებთ ხაჭოთი, მცენარეული ინფუზიით და რამდენიმე ნაჭერი პურით.
• საუზმე: ნექტარინი ან ატამი.
• ლანჩზე ვჭამთ ბოსტნეულის სალათას მწვანილებით, პურის ნაჭერი და მოხარშული თევზი.
• შუადღისას ვაშლი გვეხმარება.
• ვახშამი გვაქვს მოხარშული კვერცხებით, პომიდვრის და კომბოსტოს სალათი და პური ნაჭერი ყველით.
• საჭმელად ვამზადებთ მოხარშულ ქათმის მკერდს, პომიდორს და პურს.

Მესამე დღე

• საუზმეზე მწვანე სალათი, 2 ცალი ქათმის ფილე, ნაჭერი პური და მწვანე ჩაი.
• როგორც საჭმელს, ჩვენ ვჭამთ რამდენიმე ცალი ქლიავი.
• ლანჩზე ბოსტნეულის წვნიანი ძროხის ნაჭერი ცხიმის გარეშე, პურის ნაჭერი.
• ორიოდე მსხალი ლანჩზე.
• ორთქლი საღამოს სადილისთვის თევზის ნამცხვარი, ახალი ან ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, პური.
• საუზმე: უცხიმო ხაჭო კენკრით და/ან ხილით. ზემოდან ნატურალური იოგურტით.

Ამგვარად. წონის დაკლებისთვის შეგიძლიათ ჭამოთ და დალიოთ წყალი. დაე, შედეგი არ იყოს განსაცვიფრებელი, მაგრამ ყველაფერი აქამდე მიდის.

10 დღიანი წყლის დიეტა

10 დღიანი წყლის დიეტა იძლევა წარმოუდგენელ შედეგებს. წონის დაკლება იქნება 10 კგ-მდე. შესანიშნავი შესაძლებლობაა გააუმჯობესოთ თქვენი ფიგურა მოკლე დროში, არა? მთავარია პირობების დაცვა.

წყლის ეს დიეტა იაფია. აქ არის მენიუ:

Პირველი დღე

მთელი დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ 2 ლიტრი მინერალური, მაგრამ არა გაზიანი წყალი. ულუფების რაოდენობა 8-მდეა. ვერაფერს შეჭამთ.

Მეორე დღე

4-6 გამოძახებისთვის დალიეთ ლიტრი 3%-იანი რძე. ვახშამზე ნებადართულია ვაშლის ჭამა. მაგრამ მწვანე. გახეხეთ სახეხზე - უფრო გემრიელია.

Მესამე დღე

ვიმეორებთ პირველი დღის მენიუს - ვსვამთ მხოლოდ წყალს. მოცულობა დაახლოებით 2 ლიტრია.

მეოთხე დღე

მიირთვით დაჭრილი სტაფილოების სალათი და თეთრი კომბოსტოშევსებული ზეითუნის ზეთი. სალათის მოცულობა არ უნდა აღემატებოდეს 0,7 კგ-ს. მიირთვით მთელი სალათი სამ კომპლექტში. არ დაგვავიწყდეს წყლის დალევა. შეგიძლიათ ჩაი არ იყოს ტკბილი და არა ძლიერი.

მეხუთე დღე

ვიმეორებთ მეორე დღის მენიუს - ლიტრი რძე 3% ცხიმიანობით.

მეექვსე დღე

წყლის დიეტას ვაძლევთ შვებას 10 დღის განმავლობაში. Ვჭამთ. საუზმეზე ვსვამთ ფინჯან ჩაის და ვჭამთ კვერცხს. 12 საათზე ვამზადებთ ბოსტნეულის ბულიონს, ვფილტრავთ და ვსვამთ. ლანჩზე ვჭამთ 100 მოხარშულ საქონლის ხორცს კონსერვთან ერთად მწვანე ბარდა. ჩვენ არ ვვახშმობთ, მაგრამ ყოველ სამ საათში ერთხელ ვჭამთ მწვანე ვაშლს.

მეშვიდე დღე

დღის კვება: 100 გრ უცხიმო ხაჭო და ლიტრი უცხიმო კეფირი. უშაქრო ჩაი საღამოს არის შესაძლებელი.

მერვე დღე

წყლის დიეტის მე-6 დღიდან კერძებით განებივრებით თავს. მიმოხილვები აჩვენებს, რომ ასეთი მენიუ საკმაოდ დამაკმაყოფილებელია.

მეცხრე დღე

როგორც მე-7 დღეს, ვსვამთ კეფირს და ვჭამთ ხაჭოს.

მეათე დღე

ისევ ვჭამთ, როგორც დიეტის მე-6 დღეს.

დიეტას ვტოვებთ არა უეცრად, არამედ შეუფერხებლად, თანდათან ვაფართოებთ მოხმარებული პროდუქტების სიას: ჭვავის პური, სუპები ბოსტნეულით, ბოსტნეულის სალათები.

წონის დაკლებისთვის წყლის სარგებელი ამ მეთოდით არის ის, რომ წყალი ჯერ ასუფთავებს სხეულს, შემდეგ კი ატარებს სასარგებლო ნივთიერებებს სუფთა ბილიკებზე. ასევე არის ვიტამინები, კალციუმი და ცხოველური ცილა. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სხეული წინააღმდეგი იქნება ასეთი წმენდის წინააღმდეგ.

შიმშილი წყალზე

ასევე არის მკაცრი დიეტა - მარხვა წყალზე. ექიმების მიმოხილვები და მათ, ვინც უკვე სცადეს, ყოველთვის არ არის დადებითი. ეს არის სტრესი სხეულისთვის. მაგრამ შეგიძლიათ დროდადრო ივარჯიშოთ. ექიმები გვირჩევენ ამის გაკეთებას მათი მეთვალყურეობის ქვეშ და ოპტიმალურ პირობებში, რათა არ გატყდეს და არ გაფითრდეს.

ასეთი მარხვა არის საკვების აბსოლუტური უარი. ჩაი და ყავაც კი არ შეიძლება დალევა, მხოლოდ წყალი. მარხვის სამი გზა არსებობს:

• ერთდღიანი. ყველაზე მარტივი ასატანია. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ 2-4 ლიტრი სუფთა წყალი. ბევრი გვირჩევს, კვირაში ერთხელ მივცეთ სხეულს ასეთი კანკალი. შედეგად, ის გაიწმინდება და დაიწყება წონის დაკლება. მაგრამ ეს მეთოდი უფრო მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და ზოგადად გაახალგაზრდავებას. მაგრამ ცუდია?
• ყოველკვირეული. უკვე უფრო რთულია. პირველ დღეებში გაგიჩნდებათ სისუსტე, გულისრევა და თავბრუსხვევაც კი. მაშინ გაგიადვილდებათ. ჩვენ გირჩევთ, რომ ეს მეთოდი დაემთხვეს შვებულების დაწყებას ან გრძელ შაბათ-კვირას, რადგან რთული იქნება სამუშაოზე კონცენტრირება. დიეტის დაწყებამდე უნდა მიირთვათ ბოჭკოვანი, არ მიირთვათ ხორცი, კვერცხი, ხაჭო, ყველი, რძე. დიეტის დასრულების შემდეგ დალიეთ ჯერ წვენები, შემდეგ გახეხილი ბოსტნეული ხილით. შემდეგ თანდათან დაამატეთ სხვა პროდუქტები.
• Სამი კვირა. ასეთ მარხვაზე გადასასვლელად ჯერ უნდა გაიაროთ ერთდღიანი მარხვა, შემდეგ კი ერთკვირიანი მარხვა. უნდა მოამზადოთ - საღამოს გაიკეთოთ კლიმატი, უარი თქვათ სადილზე, დალიოთ საფაღარათო საშუალება პირველ დღეს. თანდათან გავდივართ. წვენები განზავებულია წყლით (1-დან 2-მდე). ერთჯერადი დოზა არის ჭიქა. თანდათან გაზარდეთ წვენის გაჯერება. დიეტის დასრულებიდან ორი კვირის შემდეგ უკვე შეგიძლიათ ნორმალურად იკვებოთ.

თუ გაინტერესებთ როგორ დაიკლოთ წონა წყალზე სწრაფად, დაიწყეთ ერთდღიანი წყლის მარხვით და შემდეგ გამოიყენეთ სხვა დიეტა, რომელიც ნაკლებად მკაცრია და შეიცავს ბოჭკოვან, ვიტამინებსა და კალციუმს შემცველ საკვებს.

თერაპიულ შიმშილს მიმართავენ ბრაგი, მალახოვი, შელტონი, ნიკოლაევი.

სასის წყალი

ბევრ ადამიანს მოსწონს წონის დაკლების ეს გზა, როგორიცაა Sassi წყლის დიეტა. კარგია, რადგან პროდუქტებში პრაქტიკულად ვერ შეიზღუდავ თავს. მაგრამ საკვები უნდა იყოს ჯანსაღი. არა შემწვარი კოტლეტი, სტეიკები, კარტოფილი. ინფორმაციისთვის, თუ როგორ მოვემზადოთ დიეტისთვის და როგორ დავიცვათ იგი, წაიკითხეთ ვებგვერდზე. თქვენ უნდა დალიოთ Sassi წყალი დღეში 3 და 4 ლიტრამდე (შეყვანის სახით), მინიმუმ 2 ლიტრი (დიეტის დროს).

Sassi - ეფექტური წყალი წონის დაკლებისთვის. რეცეპტი თქვენს წინაშეა.

Sassi წყალი შეიცავს 2 ლიტრ წყალს, 1 წვრილად დაჭრილ ლიმონს, 1 საშუალო ზომის კუბიკებად დაჭრილ ან დაჭრილ კიტრს, სუფრის კოვზ გახეხილი ჯანჯაფილის ფესვს, პიტნას.

ყველაფერს ავურიოთ და მაცივარში შევდგათ ღამით თავსახურით. დღეში ერთ ქილა სასმელს ვსვამთ. მეორე დღეს ვაკეთებთ ახალს.

გეხმარებათ თუ არა წყალი წონაში? უმეტეს შემთხვევაში კი. უკუჩვენება შეიძლება იყოს დიაბეტი, გულის დაავადება, თირკმლის მწვავე დაავადება, ორსულობა და, რა თქმა უნდა, ძუძუთი კვება.

წყლის დიეტის ძირითადი წესები

ბევრი ითხოვს წყლისგან წონაში დაკლებას ან გასუქებას. ზუსტად, იკლებენ წონაში, თუ დაიცავენ გარკვეულ წესებს. მაგრამ ისინი არ არიან რთული.

წესი პირველი

რამდენი წყალი უნდა დალიოთ წონის დასაკლებად? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანზე და მის ცხოვრების წესზე. წყლის მოცულობა დღეში არ უნდა იყოს 2 ლიტრზე ნაკლები. უფრო მცირე რაოდენობა უბრალოდ ვერ შეძლებს ტოქსინების ამოღებას და ჟანგბადის მიწოდებას თქვენს თითოეულ უჯრედს. მეტი შესაძლებელია.

წესი მეორე

თუ დიეტა შეიცავს სხვა პროდუქტებს, აუცილებლად უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე. როგორ გეხმარებათ წყალი წონაში? მადა იკუმშება და საკმარისად იღებთ იმ საკვებს, რომელიც თეფშზეა.

წესი მესამე

წყლის ტემპერატურა უნდა იყოს ოთახის ტემპერატურაზე, თუნდაც თბილი. Ცივი წყალიგამოიწვევს კუჭისა და ნაწლავების გაყინვას და საკვების სრულ გადამუშავებას.

სწორედ ტემპერატურის გამო ზოგიერთი ამტკიცებს, რომ ისინი უკეთესდებიან წყლისგანაც კი.

წესი მეოთხე

როგორც უალკოჰოლო აპერიტივი, რესტორნები გვთავაზობენ ყავას ან ჩაის. ამრიგად, მზაკვარი რესტავრატორები ასტიმულირებენ თქვენი კუჭის წვენის გამომუშავებას. შედეგად, თქვენ შეუკვეთავთ და შეჭამთ მეტს. იყავი ჭკვიანი, მოითხოვე ჭიქა წყალი. არ ცივა!

წესი მეხუთე

შეიძინეთ და შეინახეთ წყალი მინის ბოთლები. პლასტმასი სინთეტიკურია. ის შეიცავს ბისფენოლს, რომელიც საზიანოა გულისა და რეპროდუქციული სისტემისთვის. თუ ბოთლი გაცხელებულია, ნივთიერება წყალში შედის. გჭირდება?

წესი მეექვსე

წყალზე წონის დაკლება ასევე დამოკიდებულია თავად წყალზე. თქვენ უნდა დალიოთ არაგაზიანი წყალი. სოდა შეიცავს ნახშირორჟანგს. დიეტასთან ერთად იწვევს გაზებს, შებერილობას, წიწაკას და თირკმელებშიც კი კენჭებს.

სწორი მეშვიდე

არ მოგწონთ წყლის სუფთა გემო? გაწურეთ მასში ნებისმიერი წვენი ციტრუსიიქნება ეს ლიმონი, ფორთოხალი თუ ცაცხვი. შეეცადეთ არ გამოიყენოთ მზა წვენები - ისინი შეიცავს შაქარს. კარგად, ან თუნდაც განზავდეს წყლით.

წესი მერვე

როგორ დავლიოთ წყალი წონის დასაკლებად? არა ერთი ყლუპით და არა გრიმასით, არამედ პატარა ყლუპებით. ისიამოვნეთ წყლით, იგრძენით როგორ ავრცელებს ის მაცოცხლებელ ტენიანობას მთელს სხეულში. ემოციური კომპონენტი ჯერ არ გაუქმებულა.

შთაგონებული? მაშინ წინ წადი! წყალზე ვიკლებთ წონაში. დატოვეთ გამოხმაურება.