Средната ежедневна нужда от калории. Бъдете винаги във форма - това е лесно! Защо мъжете се нуждаят от по-голяма калория, а не жени

Всички хора искат да изглеждат млади и привлекателни. Някой е ангажиран със спорт, някой държи диета и смята калориите, някой посещава спа на салони. Тайните на младежта имат своя собствена.

Дневна калория за жени

За да не се натрупват допълнително тегло, е необходимо да се гарантира, че тя е изпратена до собствената ви уста. Някои отказват брашно и сладко, не ядат след шест вечери, а някои смятат калориите. Дневна скорост Калориите за жените зависят от професията, възрастта и климата, в която живее френският представител.

Когато детето расте, той се нуждае от много енергия, така че е трудно да се изчисли колко калории се нуждае. С възрастта на калориите, отнема по-малко, защото човек не расте и не се движи толкова много, колкото в детството. В старостта на калориите е още по-малка. Въпреки че ако човек води активен начин на живот, той се нуждае от много калории в напреднала възраст. Бременни и кърмещи жени, както и спортисти, трябва да консумират голям брой калории, защото те имат много повече разходи за енергия от всички останали.

Човешката диета трябва да бъде балансирана. Необходимо е лицето да консумира протеини, мазнини и въглехидрати. Ако човек използва много въглехидрати и адхезии, увеличава мастния слой.

За да загуби пълната жена, тя трябва да използва не повече от петстотин калории на ден. За да не се отслабнете не само, но и да изглеждате добре, трябва да играете спорт. Ако няма време за фитнес, можете да започнете да работите или просто да направите туризъм.

Ако една жена не планира да отслабне, но просто иска не наднормено тегло В бъдеще тя трябва да консумира 2000 калории на ден. Тази калорична скорост е подходяща за жени от двадесет до тридесет години, водещ начин на живот. Ако жената управлява целия ден и прави нещо, тогава тя се нуждае от не по-малко от 2400 калории на ден.

Ако човек води заседнал начин на живот, мускулите му са атрофия и расте мазнина. За да не се случи, трябва да се опитате да се движите с всяка възможност. Например, изкачете стълбите вместо асансьор, за да напуснете обществения транспорт до една спирка преди, ако има такава възможност да отидете на работа пеша или да се вози велосипед.

Дневна калория за мъже

Всеки знае, че продуктите имат хранителна стойност. Ако тялото стане повече калории, отколкото имаше нужда, излишъкът започнал да се депозира под формата на мазнини. Ако калориите не са достатъчни, лицето влошава благосъстоянието, настроението се влошава, активността намалява и здравните проблеми започват.

Всяка малка физическа активност на човек води до изгаряне на калории. Разходете се през парка, миене на ястия или секс, класове във фитнеса - всички тези неща се нуждаят от енергия, т.е. калории. Хората трябва да доставят ежедневно тялото с калории.

Ежедневни калории за мъже на възраст от 19 до 29 години - 2400 калории, от 30 до 50 години - 2200 калории. Мъжете на възраст над 50 години не трябва да консумират повече от 2000 калории на ден. Ако човек води умерено активен начин на живот, тогава горните индикатори трябва да добавят 400 калории. Активният начин на живот изисква консумация на човека от най-малко 3000 калории на ден.

Биохимичната функция на тялото поддържа мазнини, протеини и въглехидрати. Тези макроелементи дават енергия и сила да решават ежедневни проблеми. Човек трябва да предостави на тялото подходяща калорична камет. Наблюдавайте баланса на мазнините, протеините и въглехидратите. Въглехидратите са основният енергиен ресурс. В храносмилателния тракт въглехидратите се превръщат в глюкоза, която за нашите клетки е основното гориво. Телата на човешкото тяло не могат да функционират без въглехидрати. Въглехидратите са различни, най-полезните се съдържат в цели зърна, зеленчуци и плодове.

Протеинът е строителен материал. Ноктите, косата, мускулите и органите на човешкото тяло не могат да съществуват без протеин. Протеинът прави имунитет по-силен. Най-добрият принадлежи на животински произход, който се съдържа в месо, млечни продукти и риба.

Мазнините участват в метаболитни процеси, те активират защитните функции. Ако има много мазнини, но малко протеини и въглехидрати, те се отлагат и осигуряват на тялото енергия.

Диетолозите препоръчват да се хранят пет пъти на ден с малки порции. Тийнейджърите го правят изключително рядко. На сутринта те обикновено не ядат нищо и след училище, преди лягане, те се хранят с пълен корем. В интервалите между тези ястия тийнейджърите обикновено абсорбират вредни храни, като чипове, бисквити, газирана вода и така нататък. Преди това нямаше такива продукти, децата след училище бяха на улицата и прибягват да ядат това, което ми е подготвил. Днес тийнейджърите ядат бързо хранене и седят на компютър за цял ден. Естествено, броят на децата със затлъстяване нараства всеки ден.

Дневната калорична калория за тийнейджър, който води активен начин на живот и не седи близо до компютъра от сутрин до нощ - 2600. Ако детето води заседнал начин на живот, по-добре е да не се използват повече от 2000 калории на ден. В противен случай не могат да се избягват затлъстяване и голям брой здравословни проблеми.

Дневни калории за отслабване

Хората, които гледат теглото си, трябва да могат да разгледат калориите. За да не се възстановите, трябва да консумирате определено количество калории. Как да ги изчислим? За това собственото му тегло в килограми трябва да бъде разделено на 0.453 и да се размножават до 14. Ако искате да отслабнете, тогава желаното тегло също трябва да бъде разделено на 0, 453 и се умножи по 14.

Когато се разглежда ежедневната скорост на калории за загуба на тегло, е необходимо да се направи меню за един ден. Тя трябва да се състои от нискокалорични продукти. Въпреки това, тя трябва да се поеме тук, че нискокалоричните продукти са слабо наситени, така че човек започва да увеличава броя им. Това е, вместо двеста грама извара сирене, яде триста. Човек изглежда седи на диета, но всъщност просто разтяга стомаха си. Оказва се, че не се случва загуба на тегло, а теглото продължава да стои неподвижно.

Това е труден и отнемащ време процес, който изисква много време. Малко се изсушават, за да отслабнат по този начин и ако започне, след това след известно време хвърлят този бизнес. Много по-лесно да се прилепи отделно хранене Или отговарят на Duucan диета. Но това са всички. Някой е подходящ, някой втори. И много хора обичат просто да се оплакват от грешния метаболизъм и тонове през нощта поглъщат торти. Този, който наистина иска да постигне нещо, не забравяйте да постигнете това рано или късно. Ако човек иска да има красива фигура, а не просто да говори за това, което иска да бъде тънък, това означава, че той определено ще бъде красив и затегнат. Всичко зависи от силата на желанието.

Изчисляване на дневния калориен процент

Когато човек седи на диета, той трябва да помни, че тялото се нуждае от протеини и мазнини и въглехидрати. Отглеждане на един компонент, човек плаща сериозни здравословни проблеми. Изчисляването на дневната калория на калориите не е трудно, най-важното е да не се пренарежда. В края на краищата, ако калориите са по-малко от 1200, човекът просто не може да функционира нормално.

Ако не работи самостоятелно изчисляване на калории, можете да се свържете с този проблем на специалист. Днес не е трудно да се намери диетолог, който за дадена такса не само ще направи изчисление, но и ще помогне за компилирането на отделно меню. В края на краищата, ако човек се вземе за разглеждане на калории, той трябва да вземе под внимание всичко. Например, едно яйце може да даде различно количество калории, в зависимост от това как е приготвен. Същото се отнася и за ориз, елда и други продукти.

Как да се изчисли дневната калорична скорост

Калориите се изразходват не само по време на физическа активност, но и по време на дишане, смилане на храна, четене на книги и работа на компютъра. Само тези процеси изискват малко количество енергия, за разлика от класовете във фитнеса или басейна. Излишък калория в мастна тъкан се отлага, липсата кара тялото да вземе калории от тялото, а не само външната обвивка страда, но и вътрешни органи.

Как да се изчисли дневната калорична скорост? Наскоро има приложения за мобилни телефони, които могат да помогнат по този въпрос. Има много методи и формули за изчисляване на дневната калорична норма. Най-популярната е формулата на Том Венуо, която, когато изчислява, помага да се вземе предвид не само теглото, но и растеж, пол, степен на дейност и възраст.

Процесът на броене на калории не е лесно. Много хора просто правят това. Много по-лесно е да се откаже от бързото хранене, твърде дебела и сладка храна, има повече зеленчуци и плодове, пийте вода, не яжте след шест вечери и дайте физическо натоварване. Не е задължително да отидете във фитнеса. Просто трябва да направите ежедневен избор: не седнете в магазина, докато вървите с детето и бягайте зад него, не се вози на асансьора и се изкачете пеша, не използвайте транспорт за къси разстояния и така нататък. За да станат физически активни, не е необходимо да се разпределя специално време, просто трябва да сте мързеливи и да се насилвате да се движите.

Дневни калории за загуба на тегло - Как да се изчисли този важен индикатор? Трябва ли да поискате помощ на специалист или можеш самостоятелно да изчислите желаната фигура? Предлагаме ви да го научите.

Защо трябва да знаете дневната калорична скорост за загуба на тегло?

Много от нас не се занимават с никакви изчисления. Средното ниво на калориите (2100-3000 ккал - за жени и 2600-3200 ккал - за мъже) Ние просто намаляваме до абсурдните стойности (калоричното съдържание на диетата не надвишава 700-1000 kcal на ден).

Такъв подход е коренно неправилен - тялото изпитва шок от такъв дефицит на калории. Резултатът става бавен метаболизъм, консумацията на мускулна тъкан като "гориво", влошаване на благосъстоянието.

Последиците от такава крайна загуба на тегло са доста предсказуеми - теглото се връща към предишното ниво. Искате да отслабнете безопасно и най-важното - не дълго, си струва да изчислите индивидуалното съдържание на калориите в диетата. Това ще помогне за специална формула, като се вземе предвид растеж, възраст, ниво на физическа активност.

Като цяло калиоността не трябва да бъде по-малка от 1300-1500 ккал. Тя има значение и правилното разпределение на хранителните елементи, идващи от храната. Белков трябва да има около 20% от калориите, делът на мазнините - 30% и дела на въглехидратите - 50%.

Формула за изчисляване на оптималното съдържание на калории в диетата

Дневната калория за жени, за да отслабнете, се изчислява с помощта на прости математически действия.

Действие номер 1: Вашата височина (см) се умножи до коефициента 1.8
Действие номер 2: Вашето тегло (kg) се умножава към съотношението 9.6
Действие номер 3: Вашата възраст се умножава към коефициента 4.7
Номер на действие 4: до номер 655, добавете резултатите от първите две действия
Действие номер 5: От получените цифри приспадат резултата от третото действие

В резултат на извършените изчисления ще получите индивидуално ниво на метаболизъм (основният метаболизъм).

Този индикатор трябва да се умножи по съответното съотношение:
С ниско ниво на физическа активност: при 1.2
Със средно ниво на дейност (обучение по лек режим 1-3 пъти седмично): при 1.38
С високо ниво на натоварване (умерени тренировки 3-5 пъти седмично): при 1.55
На много високо ниво на натоварване (интензивни тренировки 5-7 пъти седмично): при 1.73

Полученият резултат показва колко калории трябва да се използват, за да се гарантира, че теглото остава на същото ниво.

Примерни изчисления

Възраст: 28 години
Тегло: 64 кг
Височина: 168 cm
Ниво на упражнение: Средна

1. 168 cm x 1.8 \u003d 302.4
2. 64 kg x 9.6 \u003d 614.4
3. 28 години x 4.7 \u003d 131.6
4. 655 + 312.4 + 614.4 = 1581.8
5. 1581.8 - 131.6 \u003d 1450.2 (ниво на индивидуално метаболизъм)
6. 1450.2 x 1.38 \u003d 2001.276

Така, в горния пример, оптималното съдържание на калориите в диетата ще бъде 2000 ккал.

За да отслабнете, е необходимо да се намали полученото калорично съдържание на дажбата само до 200-400 ккал (в нашия случай, калоричното съдържание ще бъде 1600-1800 kcal). За по-голяма ефективност диетата може да подобри режима на тренировка.

Перфектно тегло

Как да определите идеалното си тегло? По принцип този въпрос трябва да се ръководи от собствените си чувства. Не е необходимо да отслабнете на параметрите на модела - най-важното, чувствайте се удобно. Ако искате да определите оптималното тегло, можете да използвате специални формули. Например, такова:

Действие номер 1: височина (cm) извадка 100
Действие номер 2: растеж (cm) изважда 150 и се умножи с 0.25
Действие номер 3: Резултат от действие № 1 минус резултат от действие номер 2

Отзиви

Горните изчисления на дневния калории помагат да отслабнете без риск за здравето. Следвайки прегледите, достигайки оптимално тегло, е необходимо да се увеличи съдържанието на калории в диетата за 200-400 ккал - в противен случай е възможно да се прилага сериозно увреждане на вашето здраве.

updiet.info.

За да може човек да живее, да бъде активен и обикновено се чувства, той трябва да получи подходящото количество енергия, което обикновено разчитаме на калории. Колко калории трябва да се използват с храна, за да останат енергични и здрави и да не се натрупват наднормено тегло? Всъщност дневният калориен процент е индивидуален за всеки човек, тъй като трябва да отговаря на разходите за енергията на отделен човек. Освен това е важно да се вземе под внимание не само калориите на храната, но и неговото качество, съдържанието на мазнини, въглехидрати, протеини, витамини и други елементи.

Ако необходимостта от калории ще бъде определена правилно, тогава е възможно да се направи меню въз основа на него с оптималното съдържание на всички елементи и да започнете да ядете правилно, без да имате набор от наднормено тегло и всички проблеми с стомашно-чревния тракт. Но за да се научи как да определи желаното количество калории, е важно да се разбере какво е калориите.

Калория е енергийна единица, която използваме, за да поддържаме функционирането на тялото. Получаваме енергия от храна, разделяне на мазнини, протеини и въглехидрати. В средно 1 грама мазнини могат да бъдат получени 9 калории на енергия, от 1 грам въглехидрати или протеини - 4 калории. Повечето от продуктите имат смесено съдържание, а броят на калориите в тях е огромен, следователно, обикновено при изчисления, използвайте цикалория (1 kcal \u003d 1000 фекалии). Калоричното съдържание на повечето продукти вече е дефинирано и изброено в специални таблици, така че всеки човек може да направи меню, базирано на дневната скорост на калориите и калориите.

Както бе споменато по-горе, необходимостта от енергия всеки човек може да се различава значително, така че е важно да го определите правилно. Какво зависи от стойността на храната за хората? Броят на енергийните нужди зависи от разходите му. Колкото повече се движи човекът, а по-трудно работи, толкова повече енергия трябва да похарчи. Един заседнал човек може да прекара около 1800 ккал на ден, а този, който е изложен на тежки товари, е до 5 500 ккал.

Необходимо е да се разбере, че определено количество енергия отива за поддържане на жизненоважна дейност, осигуряваща непрекъснатата работа на всички органи. Ето защо е невъзможно категорично да се ограничи калоричното съдържание на храненето на тези, които водят много нисък начин на живот. Също така е важно да се вземе под внимание възрастта, теглото и количеството мускулна маса на човека при определяне на нуждата му от енергия. Колкото по-голям е човекът, толкова по-голям се нуждае от енергия, за да осигури живот, поради което дневната калорична ставка за жените обикновено е по-ниска от дневната калорична скорост за мъжете.

Като цяло, изчисляването на дневната калориен норми е лесно. Ако искате да знаете колко калории трябва да поддържате съществуващо тегло, можете да умножите текущото си тегло с 15 за мъже или 14 за жени, а полученият резултат е разделен на 0.453. Например, вземете момичето с тегло 55 кг.

(55 × 14) / 0,453 \u003d 1,699 kcal

Това означава, че момичето с тегло от 55 кг и минималното физическо натоварване не може да се подобри, ако това ще използва 1.699 ккал на ден. Ако това момиче ще бъде ангажирано със спорт, калоричното му съдържание ще трябва да се повиши.

Разбира се, това е много приблизително изчисление на дневната калорична норма, има и други, по-точни начини, като формулата на Miffline-San Schara и Harris-Benedict. Формулата на Miffline-San Sära е най-новата и точна формула, разпозната от по-голямата част от диетолозите. Според тази формула изчисляването на ежедневната скорост на калориите изглежда така:

ежедневни калории за мъже - 10 × тегло (в kg) + 6.25 × височина (в cm) - 5 × възраст (в години) + 5;

дневна скорост на калории за жени - 10 × тегло (в kg) + 6.25 × височина (в cm) - 5 × възраст (в години) - 161.

10 × 60 + 6.25 × 165 - 5 × 25 - 161 \u003d 1345

Това означава, че нашата приятелка за поддържане на текущото тегло, ежедневна употреба 1345 ккал с минимално физическо натоварване. Ако момичето е ангажирано със спорт или работи много, калоричното съдържание на храненето може да бъде увеличено. Естествено, дневната скорост на калории за загуба на тегло ще бъде много по-ниска.

Формулата на Харис-Бенедикт, въпреки че днес често се обсъжда в интернет, диетолозите са изключително редки, тъй като се счита за остарели и не отговаря на съвременните изисквания. Съгласно тази формула дневната скорост на калории за жените, както и дневната калорична скорост за мъжете, тя се оказва малко по-висока от реалните нужди.

Колко калории трябва да се използват за отслабване

Ако искате да отслабнете, трябва да принудите тялото да прекара вътрешните енергийни резерви, натрупани под формата на мазнини. Кога тялото ще се използва за тяхното използване? Когато чувства недостиг на енергия. Възможно е да се осигури този недостиг на енергия чрез намаляване на калориите или, увеличаване на потреблението на енергия.

Най-простият начин за определяне на дневния калориен процент за загуба на тегло е да знаете идеалното му тегло и да консумирате количеството калории, необходими за поддържане на това тегло. Рано или късно тялото ви ще достигне това тегло и ще спре. Например, ако 25-годишно момиче с нарастваща 165, тежи 70 кг, и иска да отслабне до 60, тогава ежедневните му калории за загуба на тегло ще бъдат 1345, както за момиче с тегло 60 кг.

Но това не е необходимо да се включите в острата загуба на тегло и силно да се ограничите в приема на храна. Смята се, че минимумът за човек е 8 ккал при 150 кг тегло на ден. Това означава, че нашето момиче с тегло 70 кг ще бъде опасно да се използва по-малко от 1200 ккал на ден, тъй като може да застраши лошото благосъстояние и проблеми с стомашно-чревния тракт.

Как да направите диета, базирана на дневната калорична скорост

Когато изготвяте диетата е много важно да запомните, че съдържанието на калории е важно, но не и най-важният индикатор. Също толкова важно е да се вземе предвид качественият състав на храната, тъй като той трябва да гарантира всички нужди на хранителни вещества, витамини и минерали.

Дори и да отслабнете, тялото е Vseravno протеин. Това е протеин, който е основата на мускулите и ако тялото не го получава в достатъчни томове, тя ще започне да гори не мазнина, но мускулната тъкан, така че около 40% от диетата трябва да бъде протеини.

Също така е невъзможно напълно да се откажат от мазнините в храната, тъй като са необходими за правилното усвояване на много витамини и правилното функциониране на органите. Освен това са необходими мазнини, както растение, така и животни. Мазнините трябва да бъдат приблизително 20% от общия обем на калориите.

Около 40% от диетата остава за въглехидрати. Разбира се, е много важно да се вземе предвид качеството на въглехидратите, в нашия случай тя трябва да бъде зърнена, зеленчуци и плодове. Бързите въглехидрати, които могат да бъдат получени от сладкиши и набъбващи, с изключение на остър скок на кръвната захар, няма да донесат нищо.

Ако твърдо решите да ядете правилно и да се придържате към всички калорични стандарти и според състава на продуктите, тогава се пригответе за това, че първо ще бъде много трудно. Всички изчисления ще трябва да правят ежедневно и често проверяват и коригират, тъй като теглото ви ще се промени и намалее. Но премия за творбите ще бъде красива фигура завинаги и отлично благополучие.

pohudanie.net.

Ежедневно ежедневно (ежедневно) процент на консумация на калории на жени и мъже

Изчисляване на изчисленията

Трябва да се разбира, че е невъзможно да се изчислят калориите с точност на един. Нека започнем с факта, че един рядък продукт има сто процента нивото на асимилация - не всички калории са сами. Второ, всеки организъм поглъща енергия по различни начини.

В допълнение, грешката при измерване на теглото и състава завършена ястие достатъчно голям. Лекуването на получените цифри е много условно и помислете, че броят на консумираните калории на ден варира в границата + 200 kcal.

Има три вида метаболизъм - основна (енергия за покойна държава), активна (физическа енергия) и храносмилателната. В зависимост от това как активният живот води човек, ще се определи необходимостта от енергия.

Определянето на дневната калориен норми започва с изчисляването на базовото ниво на калории, което отива в основния метаболизъм и необходимия орган за поддържане на жизненоважна активност без допълнително движение и натоварвания.

Калорий за жени и мъже

Има два метода за изчисляване на нормата за базови калории. Първият метод е подходящ за тези, чиято възраст е 20-30 години, и растежът и теглото са в нормален диапазон. В този случай теглото в килограми, просто умножено по 24.

Вторият метод на изчисление се използва, когато се изисква висока точност и за тази употреба се използва следната формула:

Жени: 650 + 9.6x + 1.8x - 4.7x
Мъже: 60 + 13.7x + 5x - 6.8x

Физическа активност и калории

Отделни четири вида дейности: заседнал начин на живот (минимално физическо натоварване), средно ниво на активност (час на физическа активност на ден), активен начин на живот и изключително активен начин на живот (няколко часа спорт дневно).

Определете как активния начин на живот, който води, умножете нивото на базата на коефициента: 1.3 за заседнал начин на живот, 1.4 за средно ниво на активност, 1.5 за активен начин на живот и 1.75 за изключително активна.

Колко калории са необходими, за да отслабнете?

За да отслабнете, трябва да се изчисли дневната калорична скорост, след това да се приспадне от тази цифра не повече от 300 - 400 и строго се придържа към получените цифри. Важно е рязкото намаляване на консумираните енергия да е много вредно и води до набор от мазнини.

Ако искате да помпа мускулите, тогава трябва да започнете, за да добавите дневната скорост на калории 200 - 300 допълнителни единици. След един месец вижте резултата - ако теглото не се увеличи, добавете още сто калории към диетата.

Всяка диета започва с дефиницията на дневната калорична норма, защото само осъзнавайки колко енергия се нуждаете, можете да оцените, много или малко, което го консумирате. Но не забравяйте, че рязкото намаляване на консумираните калории е вредно.

Fitseven.ru.

Дневна калорична скорост за мъжете. Как да се изчисли дневната калорична скорост

Дневна калория за мъже, Как да се изчисли дневната калорична скорост. Ако доведете активен начин на живот и мечтайте за загуба на тегло, тогава трябва да преброите дневните норми на калориите и да се стремите да не ги надвишавате. Стандарти за консумация на калории на ден, различни за целия контингент на човечеството: бременни и кърмещи жени, за деца, жени, мъже, спортисти. Но калориите трябва да се разглеждат не само в количество, но и да се вземат предвид тяхното качество.

Какво представляват калориите и тяхната норма

Калориите са енергийни единици, които се появяват по време на усвояването на продуктите. В идеалния случай калориите се получават от енергия, която е равна на количеството генерирана топлина, необходима за нагряване на една грам вода до степен. Основният източник на производство на енергия е въглехидрати. Ако въглехидратите не са достатъчни в организма, тялото започва да изгаря протеините и мазнините, които в случай на непрекъснато допускане до тялото се изразходват за други цели.

Учените вече са установили, че в един грам мазнини се съдържат само 9 калории, а в един грам протеини и въглехидрати съдържат 4 калории. Но често ядем продукти, които имат смесен състав. За всеки продукт, следователно се изчислява калорието му. IE, 100 грама на продукта се определят - колко калории са в него. За да бъде по-удобно за отчитане, коефициентът трябва да бъде разгледан в килокалориите. 1 Kcal е равен на 1000 фекалии. Ясно е, че най-дебелите храни имат висока калория. Благодарение на това, всеки може да изчисли колко калории консумира на ден и сравнява тази цифра с калориите на ден за загуба на тегло.

Дневна калорична скорост за мъже и жени

Хората изискват различно количество калории. Мъже, както знаете, много повече от жените. Мъжете отиват на работа, понякога трудни и сложни, свързани с повдигащи тежести. У дома, идващи от работа, мъжете очакват не по-малко трудна работа по къщата. Жените правят мъжете да оценят пирони, ремонт, каране с кола. Представете си колко много мъже правят общо: и изграждат, а детските площадки за деца са монтирани, а земята се копае, а гравитацията се влаче, така че те се нуждаят от много повече енергия. Има и някаква зависимост от възрастта: млад активен корпус изисква много повече калории, отколкото възрастните хора. И ако вземете голям брой калории в напреднала възраст, тогава тялото може да се приложи. По това време той работи много по-бавно и прекарва повече сили за усвояване на храна, а другите случаи на енергия просто не остават. Има и друга зависимост: дневната скорост на калории ще зависи от целта ви: може би искате да отслабнете, но може да се наложи да сте необходими, да възстановите или увеличите мускулната маса.

Така, за млади жени, които не са ангажирани с тежка физическа раждане, нормата ще се счита за броя на калориите 2800. и за мъже от същата възраст вече е необходима 3300 ккал на ден. Ако един допълнителен човек се занимава със спорт или тежък физически труд, този процент е 3500 за жени и 4500 за мъже на ден. Естествено, увеличеното количество калории е необходимо за жените при кърмене и по време на бременност. С заседнал начин на живот и при възрастни хора, жените са достатъчни, за да получат 2100 калории и мъже повече - 2500.

Как да изчислим калории за мъже, за да отслабнете

Мъжете искат да отслабнат не по-малко от жените. Така че можете да отслабнете, трябва да прекарате по-малко енергия с храна. Също така е необходимо да се спазва специален нюанс: тялото ви трябва да получи своя калориен процент, необходим за нормалния живот на тялото. Необходимо е биохимичните процеси да се извършват нормално, като помощта им ще осигури необходимия метаболизъм, физическа активност и координирана работа на вътрешните органи. Ако диетата на човека е значително ограничена и няма да може да покрие основните разходи за енергия, тогава лицето няма да отслабне. Напротив, дори и с изчезнали недостиг на входящи вещества, тялото ще се управлява да отложи резервата и да натрупва мазнини.

За да изчислите броя на калориите, които имате нужда от един ден за загуба на тегло, трябва да използвате един прост начинкойто е напълно известен в Англия. В САЩ и Англия се придържат към най-ниските дневни норми. За да направите това, трябва да изчислите какво причинява ежедневните норми за мъже, които да поддържат теглото, което е сега и е резултат, до който човек търси. Изчислението трябва да се извършва в паунда. Всеки паунд ще бъде равен на 0.453 g и ще бъде необходимо да се умножи с 14 - постоянен коефициент.

Например, човек с тегло 75 кг желае да отслабне на фигурата от 65 кг. За да поддържа съществуващото си тегло, в деня трябва да се използва: 165.5 паунда (изчисление е произведено като: 75 kg: 0,453) x 14 \u003d 2317 ккал на ден. И за да се намали теглото до желаното 65 кг, е необходимо: 143 (65: 0,453) x 14 \u003d 2002 kcal. Следователно, че теглото на човека намалява, дневният му калориен процент трябва да бъде калории от 2002 година.

Какво трябва да бъде калоричният процент на ден за отслабване и едновременно увеличаване на мускулната маса?

Винаги в модата, изпомпваното и тънко мъжко тяло. Често мъжете помпа мускулите във фитнеса, постигат ефекта на облекчението. Но е невъзможно да се отглеждат мускулите само с едно упражнение, да отслабнете и в същото време да направят мускулите, имате нужда от специална храна. Калориите трябва да бъдат много по-високи от дневните енергийни норми. Необходимо е да се изчислят тези норми, както и при отслабване, само желаното тегло вече е повече източник. Също така, качеството на консумираните храни е от голямо значение. Ще трябва да отглеждате мускулна маса, като в същото време намалявате вероятността от отлагане на мазнини върху корема и бедрата. Храната трябва да бъде протеин.

Изчислете само нормите за загуба на тегло и обучение е трудно. Вмъкнете това на вашия треньор. В допълнение, за постигане на красотата на тялото, мъжете не си заслужават да приемат анаболис, което, разбира се, помагат да се асимилира протеинът, но ще донесе много усложнения на човек. Дневната калория за мъжете е индивидуална, така че зависи от много от понятията, които сме посочили.

sabyna.ru.

Какво е

Калориите са единица за измерване на енергията, която идва в нашето тяло с храна. Съответно, ако тези единици са неразвити, тялото започва да губи тегло или трудно да ги натрупва, и ако бюст - тялото няма време да ги използва, а калориите се уреждат под формата на мастни седименти.

Процентът на потребление на калории на човек във всеки човек определя индивидуално. Тя зависи от физическото натоварване, работата, съотношението на растежа и теглото, възрастта, метаболизма и преследваните цели. Например, ако трябва да отслабнете, тогава е необходимо да изберете стандарт, който ще бъде малко по-малко от необходимото за нормалния живот на тялото. Ако искате да натрупате тегло - тогава увеличете дневна доза Калории, но ако просто трябва да запазите телесното тегло в нормата - напълно спазвайте препоръките на специалистите.

Преброяването на калории и екскреция на идеална формула за тегло е златно правило за бърза загуба на тегло. Всъщност не е толкова важно колко ядете от това, което ядете. Да кажем зърнените култури, в по-голямата си част, нискокалорични, но могат да осигурят на тялото енергия за целия ден. В същото време един сандвич може да има калорида, подобно на кофата от елда с мляко.

Предлагаме полезнокалкулатор за изчисляване на калкулатора

Как да изчислим нормата

За първи път подобна концепция, като дневна калория, е въведена през 1919 г. от Харис-Бенедикт. Тя е използвана за спортисти, но през 1995 г. тя започва да се прилага и за преброяване на необходимата норма за модели и обикновени жени. Тази средна ставка не взема под внимание товара.

1 път

Изчисляване на калории на ден от Харис-Бенедикт:

655,1 + 9.6 * (тегло в килограми) + 1.85 * (растеж в сантиметри) - 4.68 * (възраст в годините).

Например, изчисляваме норма за момичето на 23 години, което има височина 165, а теглото е 45 кг:

(655.1 + 9.6 * 45) + (1.85 * 165) - (4.68 * 23) \u003d 1087,1 + 305.25 - 107.64 \u003d 1284 калории са основният обмен. В този случай, ако трябва да хвърлите теглото, можете да намалите изчисления брой с 10-20% и ако го наберете, тогава го увеличете.

66,47 + 13.75 * (тегло в килограми) + 5.0 * (растеж в сантиметри) - 6.74 * (възраст в годините).

Тази формула се използва до 2000-те, докато не се докаже, че не е точна. Факт е, че според такъв пример е възможно да се изчисли норма за активни хора, но не може да извлече необходимия брой калории за състоянието на спокойствието. След това американската асоциация на природата изчислява новата формула за изчисляване на калориите, необходима на ден за нормални поминък.

Снимка - Калории в продуктите

2 пъти

Така че, за отличната половина на населението, тази формула е необходима:

9.99 * (телесно тегло в килограми) + 6.25 * (растеж в сантиметри) - 4.92 * (възраст в годините) - 161, в нашия пример по-горе:

(9.99 * 45) + (6.25 * 165) - (4.92 х 23 - 161) \u003d 445.55 + 1031.25 - (-47) \u003d 1523 (според математическите закони, два минута дават плюс).

За формула на възрастни мъже, почти подобен:

9.99 * (телесно тегло в килограми) + 6.25 * (растеж в сантиметри) - 4.92 * (възраст в годините) + 5.

Може да се отбележи, че за да се изчисли нормалният брой калории на ден при мъжете, енергийните единици винаги се оказват малко повече. Според мненията на диетолозите, метаболизмът на жените винаги е малко по-бавен, така че има по-малко калории за поддържане на теглото.

Ladywow.ru.

Статии по темата

Не само за хора, които седят на диета и губят тегло, е необходимо да се придържат към индивидуалната колорична норма. За да поддържате тялото във форма, докато се чувствате весело и енергично, трябва да изчислите колко калории трябва да използвате на ден.

В нашия материал ще се научите как да го направите правилно и какво трябва да бъде калоричното съдържание на мъжете и жените в зависимост от физическата активност и възрастта. Изчислителната формула и таблицата ще ви помогнат лесно да разберете тази тема.

Катерията на калориите на ден се изчислява, като се вземат предвид възрастта и физическата активност на жените и мъжете. Например, ако сте ангажирани със спорт или използвайте умствени способности в процеса на работа, калоричното съдържание на вашата диета трябва да бъде по-високо. За млади момичета дневната норма трябва да бъде по-висока, отколкото за жените от старост.

Какво представлява калориите?

Калория е обичайна за повикване на единица енергия, която се съдържа във всеки хранителен продукт или готова за деликатност и се отличава в процеса на разделяне.

Цилоларията е хиляда калории. Енергийна стойност Храната е посочена в тези единици (KCAL.).

Под нормата предполага необходимата енергия, която всеки ден се изразходва от тялото ви за движение, сън, смилане на храна.

Меню с мазнини, протеини и въглехидрати

Храната, съдържаща протеини, трябва да бъде от 15 до 30% от общото съдържание на калории в диетата ви. Можете да определите този процент, използвайки не-твърди изчисления: Умножете теглото си в килограми с 0.8.
Не вярвайте на митовете, че мазнините са много вредни и водят до набор от теглото. Те са необходими за тялото ви. Тяхното количество трябва да бъде най-малко 25-35% от диетата. Препоръчва се да не се използват транс-мазнини, които наистина могат да причинят заболявания и увеличаване на теглото.
Въглехидратите трябва да формират основата на менюто ви - най-малко 45-65% на ден.

Дневна калорична диета

Норм за мъжете

Дневната калорична ставка трябва да се изчислява въз основа на физическа активност и възрастта на човека.

Например, младите хора от 18 до 30 години, които са привърженици на заседнал начин на живот, трябва да консумирате 2400 ккал. До 50 години - 2200. Но мъжете ще имат 2000 ккал след 50 години. за един ден.
При умерено активно физическо натоварване, съответно, такова изчисление: 18-30 години - 2800, 31-50 - 2600, след 50 - 2400.
Ако човек активно се занимава със спорт, посещава фитнес залата, тогава калоричното съдържание на ежедневната диета се увеличава. До 30 години е препоръчително редовно да се използва най-малко 3000 ккал., След 31 и до 50 - 2800 и мъже след 50 години, които продължават да играят спорт, лекарите съветват да ядат 2400 ккал. ежедневно.

Норм за жени

С заседнал начин на живот: от 18 до 25 години - 2000 ккал., След 25 и до 50 - 1800 г., тогава нормата на ден трябва да бъде намалена с 200 повече единици.
Със средна активност: от 18 до 25 - 2200, до 50 - 2000 ккал., На възраст 51 - 1800 ккал.
С редовни спортни дейности: до 25 години - 2400, от 26 до 50 - 2200 ккал. Ако една жена продължава да тренира след 50 години, тогава дневният калориен процент е да намали до 2000 единици.

Дневна ставка за бременни жени

В никакъв случай, не слушайте други, които казват, че по време на бременност трябва да ядете "за две". Препоръчително е да се увеличи съдържанието на калории в диетата си за 300-500 единици (това е толкова енергия всеки ден, че се нуждаете от бременна жена за нормалното развитие на плода.

Изчислете спокойствие

Формула за изчисление

Има специални формули, които ще ви помогнат да изчислите колко калории трябва да се използват ежедневно, за да се запази работата на тялото ви. Когато сте въвели данните, не забравяйте да укажете коефициента на нейната физическа активност. В края на краищата, виждате, че няма смисъл да се излъчва редовно тялото във фитнеса и да отреже дневното си калибриране с 50%. Вие не само отслабнете, но и губите тези мускули, които успяват да работят.

За да произведем правилното изчисляване на цикли и за необходимата консумация на ден, ние ще използваме формулата на Harris-Benedict.

Формула за мъжете: 66 + (13.7 x тегло на kg) + (5 x височина в cm) - (6.8 x възраст).
Формула за жените: 655 + (9.6 x тегло на kg) + (1.8 x височина в cm) - (4.7 x възраст).

със заседнал начин на живот - 1.2;
с леко упражнение, няколко пъти седмично - 1.375;
с интензивни спортни дейности 4-5 пъти седмично - 1.55;
с тренировки 5-7 пъти седмично и активна почивка - 1.725.

Помислете за изчислението на примера на 23-годишно момиче, което се занимава с фитнес у дома 3 пъти седмично и тежи 55 кг. Използвайки изчисляването на формулата за жените, получихме базален метаболизъм:

655 + (9.6 х 55) + (5 х 170.5) - (6.8 х 23) \u003d 655 + 528 + 852.5 - 156.4 \u003d 1879.1

1879.1 x 1.375 \u003d 2583

За да не се натрупат допълнително тегло и да не губят мускули, момичето трябва да консумира 2583 ккал.

Важно е не само да се изчисли дневната скорост на приема на калории, но и да го регулира навреме. След месец от това хранене си струва да се оцени резултатите. Ако не успеете да отслабнете, тогава може би трябва да преизчислите индивидуалното съдържание на калориите в диетата и да добавите повече физическа активност в живота си.

Можете да се запознаете с приблизителния дневен дебеломер по-долу.

Дневна калориална таблица за изчисление

Диета за отслабване

Ако се стремите да отслабнете, не е необходимо да пишете през цялото време колко сте яли на ден. Ще бъде достатъчно, за да премине диета за една или две седмици, за да изчислите колко храна обикновено използвате.
Жените и мъжете, които мечтаят да отслабнат, трябва да нарушават не само количеството на изядените калории, но и тяхното качество. Разбира се, можете да изчислите диетата си, така че можете да въведете няколко мармалални или бонбони в менюто. Но не трябва да прекалявате с сладкиши, алкохол или любимите си вредни деликатеси. Това бързо ще повлияе на фигурата - под формата на "портокалова кора" или мазнина върху стомаха. Освен това това се отнася не само за жените, но и мъжете.
Не забравяйте, че трябва да намерите златна среда. Да паднеш в крайност, да яде по-малко от 1000 ккал., Не си струва. Вашето тяло ще влезе в режим на пестене и в случай на следващата гладна стачка ще съхранява енергия. По този начин, пиене на чаша кефир и яде една ябълка на ден, няма да отслабнете, но дори и е хар.
Има мит, че за загуба на тегло е необходимо само да се намали съдържанието на калории в диетата, но това не е така. Релефът на теглото се случва само ако създавате дефицит на калории (т.е. е необходимо да се изгори повече от да се яде). Ето защо без свързване на физическа активност към процеса на загуба на тегло, стрелката на теглото няма да се движи от мъртвата точка.

Как да намалите ежедневната калория

За да отслабнете, трябва да създадете дефицит на енергия. Но не трябва да намалявате диетата си твърде много. Оптимално - с 15-20%. Това е идеален вариант за постепенно облекчаване на теглото, което няма да доведе до негативни последици за здравето. В процеса на отслабване е от време на време да се преизчисли калирането на диетата си, защото теглото ви ще се промени.

За повечето жени процесът на отслабване е много по-бавен, отколкото при мъжете (поради физиология). Така че не бързайте да намалите калоричното съдържание на ежедневното си меню.

1200 kcal диета. Отслабване: Видео

Колко калории изгарят спорта?

За да разберете колко калории на ден са необходими за вас, трябва да знаете колко са изгорени под различни спортни и други физически дейности.

Таблица на консумацията на Cyocalorius на час по време на спорта

Вид физико Натоварване	Жени	Мъже	Загуба на килокалорий на 1 кг тегло
Велосипедизъм	230	295	3.5
Голф	174	222	2.6
Тенис на маса	360	460	5.5
Гребане	725	925	11
Работа	535	684	8
Пързаляне	304	388	4.6
Футбол	390	500	6.4
Аеробика	470	590	5.4
Танцуване	415	540	6.5
Скочи през въжето	450	530	7.7
Бягане на ски	754	962	11.4
Плуване	580	740	8.8
Тенис	405	518	6.2
Ходене	203	255	3

Наскоро острата се превърна в проблем на наднорменото тегло както за жените, така и за мъжете. Прекомерното телесно тегло осигурява неудобство не само от естетична гледна точка. Много често, с бърза тежест, възниква затлъстяване. Този проблем води до множество усложнения. Много опасно е затлъстяване за мъжкия организъм. Така че, бързо развиват се болестите на сърдечно-съдовата система, храносмилателните органи и ендокринната система. Също така, затлъстяването и излишното телесно тегло е една от причините за импотентност. Затова всеки човек трябва да следва диетата на силата си. Монтиран и средна дневна калорична скорост за мъжете.

Ролята на калориите

Основният източник на енергия за човешкото тяло е храна. Размерът на изискваните калории се изчислява въз основа на пола, начина на живот и професионалната дейност, човешка епоха. Калориите са енергийните единици, които се образуват, когато продуктът се абсорбира. Като правило броят на калориите е посочен на опаковката. Въз основа на това можете самостоятелно да изберете оптимално балансирана дажба.

Необходими са калории, за да може човек да поддържа нормална активност през целия ден, нормализиране на теглото. Веднага след употреба тялото започва да изразходва тази енергия. Той се превръща в хранителни компоненти. Ако калориите не бъдат изразходвани, тя започва натрупването им в тялото. Допълнителни калории се отлагат като излишната мазнина.

Мощността трябва да се спазва най-малко три пъти на ден. Консумирайте хранителните нужди разумно, като се вземат предвид калориите. Дневният калориен процент се изчислява много лесно. Основният източник на енергия за човешкото тяло е въглехидрати. Ако въглехидратите не са достатъчни, тялото започва да изразходва мазнини и протеини. В студения сезон тялото изисква по-голяма енергия за поддържане на нормалната телесна температура. Енергията се изразходва по време на мир. За да се поддържа позицията, развитието на костния скелет изисква механична енергия.

Скорост на калории на ден за мъже

Изборът на калории и превръщането им в енергия започва от самото начало на храносмилането на храната в устната кухина. Броят на калориите е по-особен за жените. В преследване на мода, красива фигура, едно момиче смята за всеки калория с изключителна точност. Мъжете са свикнали да абсорбират голямо количество калории заедно с мастно месо, хлебни изделия. При липса на товари, енергията не се изразходва от тялото. В тялото има бързо натрупване на мазнини.

Ако професионалната дейност на човек е свързана с ежедневно голямо физическо натоварване, той трябва да консумира максималния брой калории. От тях това ще зависи от способността на тялото. Мъжете трябва да знаят, че малко количество калории, както и прекомерно много вредно за здравето. При липса на дебел слой, редовна употреба на изключително нискокалорична храна, тялото няма да може да регулира термичния баланс. Ниските и високите температури ще имат отрицателно въздействие върху мъжкия организъм.

Голямо количество ненужна енергия, мазнините ще дадат допълнителен товар върху работата на сърдечно-съдовата система. В юношеството, съдовете започват да се развиват, за които кръвта преминава. Така че сърцето започва да извършва допълнителна работа. Специалистите бяха изчислени оптимален брой калории на ден за мъжете. Така средната скорост на калории за мъжете е 2500-3000 ккал. Мъжете трябва да консумират повече протеини от жените.

За пълна енергия, балансът е много важен не само въглехидрати, но и протеини, мазнини. Въз основа на дневната калорична норма, тялото на мъжа трябва да ги получи в количеството 50-65% въглехидрати. Въглехидратите изпълняват такива функции:

Дават енергии;
Нормализира работата на бъбреците;
Възстановяване на функцията на нервната система;
Притежавани върху функционирането на мозъка.

Разграничаване на прости и сложни въглехидрати. Комплексните въглехидрати са по-полезни, дълъг период от време е наситен. Източник комплексни въглехидрати е картофи, ориз, хляб, пълнозърнести продукти. Бързите въглехидрати се съдържат в барове, бързи храни, сладкарски изделия.

Протеинът се счита за строителен материал за тялото. Човек трябва да получи до 35% калории от протеина. Минималният брой протеинови калории е 10% на ден. Протеинът ви позволява да спестите и развиете мускулна маса, да поддържате костен корсет, да възстановите имунната система, тъканта. Достатъчно количество протеин е в риба, млечни продукти, месо, ядки, някои зеленчуци.

Невъзможно е напълно да се изключат мазнините. От тях се изисква да поддържат клетъчни мембрани, да защитават вътрешните органи. Дневната калорична калория е 20-30%. Пълният отказ за използване на мазнини ще провокира намаляване на дейността, загуба на сили, нарушаване на някои системи. Мъже по-добре ядат мазнини растителен произходте се абсорбират и разпространяват възможно най-бързо.

Защо мъжете се нуждаят от по-голяма калория, отколкото жените?

Женският и мъжкият организъм е радикално различен един от друг. Жените са много по-лесни за изоставяне на някои храни за загуба на тегло. Момичетата могат да ядат голям брой зеленчуци, плодове, салати. Мъжете е малко вероятно да могат да следват такава диета. Като правило професионалната дейност на мъжете е свързана с физическо натоварване. И получената енергия от плодове не е достатъчна. Затова мъжете се нуждаят от повече калории на ден.

В допълнение, мъжете мускулна маса По-развита жена. В това отношение мъжкият организъм се нуждае от повече протеини. Така че, 40 ккал се концентрира в 100 g протеин. Ако човек води заседнал начин на живот, седименти, броят на калориите на ден трябва да бъде по-малък от 2500 ккал. В противен случай ще настъпи отлагането на голямо количество мазнини.

С нормален хормонален фон в тялото на човека, отлагането на мазнини е съсредоточено в корема. Не е трудно да се отървете от него. В повечето случаи е достатъчно просто да изпомпвате пресата, да увеличите физическото усилие. Ако младежът злоупотребява с алкохолни напитки, бира, отлагането на мастния слой се простира върху бедрата, страните на кръста, раменете, лицето. Така че процесът на загуба ще бъде затегнат. В задължителен човек трябва да откаже да яде алкохол, промяна на начина на живот.

Жена играе голяма роля. Ако едно момиче иска своя млад мъж да загуби, тя ще трябва да изчисли калориите. В края на краищата, за мъже, думата "диета" звучи като изречение. За да се идентифицира дневната скорост на калории не е трудно. Можете да подготвите много вкусни и полезни ястия Риба и месо. Използвайте диетични типове: говеждо, пиле, пуйка, заек. Мъжете се нуждаят от повече калории на ден и защото обменът на вещества в мъжки организъм се случва два пъти по-бързо, а не в жена.

Какво зависи от количеството калории от деня?

Експертите твърдят, че средната норма е 2500 ккал на ден. Но тялото на всеки човек е индивидуално. Ако за човек е приемлив заседнал начин на живот, тогава количеството калории на ден ще бъде твърде голямо. Атлети, активни мъже се нуждаят от повече - 4000-5000 ккал на ден.

Така че, броят на калориите, преди всичко зависи от възрастта на човека. В младия организъм има бърз метаболизъм. Съответно, количеството калории също трябва да бъде по-високо. Всички калории се изгарят много бързо, практически няма допълнителни мазнини седименти. Така че младите хора под 25-годишна възраст могат да използват почти всяка храна. Последната храна трябва да се извърши до 19: 00-20: 00. Но след 25 години си струва да се ограничи количеството печене, сладкиши, хлебни изделия, мазна месо.

Вече започна с 55-60 години, човек трябва да включва в диетата повече продукти с високо ниво на фибри:

Морска риба;
Зеленчуци;
Плодове;
Бяло месо.

Средната дневна калорична скорост е монтирана за мъже от различни възрасти: 18-25 години - 4500 ккал, 26-45 години - 4000 ккал, 46-60 години - 3000 ккал. По-възрастните 60 години калории не трябва да са по-високи от 2000 ккал. Вторият критерий е теглото. Колкото повече човек, толкова повече се нуждае от енергия. Но този факт се отнася само до тези мъже, които не страдат от наднормено тегло. Ако има затлъстяване, трябва да се придържате към диетата, която е инсталиран само диетолог или фитнес треньор.

Можете да изчислите идеалното си тегло съгласно следната формула: Yves \u003d P-100. Ив е идеалното тегло, което трябва да бъде конкретният човек. R е неговата височина. Така че, например, човек с увеличение на 180 cm трябва да тежи 80 кг. Превишението на такова правило ще покаже наличието на наднормено тегло. Диетолозите, при изчисляване на дневните калории за човека, не забравяйте да вземете предвид индекса на физическата активност. Като цяло броят на калориите за всеки човек поотделно. Но познаване общи правила И принципите могат лесно да изчислят своето оптимално ниво.

За пълното функциониране на тялото е необходимо да се консумира определено количество калории. Енергийните пратки на всяко лице са индивидуални и се определят от възрастта, пола и физическата активност.

Можете да получите необходимата енергия от храната. Нормалната жизнена активност на всички системи на човешкото тяло е просто невъзможна без тях. Всяка храна има свое собствено съдържание на калории - количеството енергия, което лицето получава след асимилацията си. Енергията се изразходва за различни процеси, протичащи в рамките на човек. Неизползваните калории се превръщат в мастни отлагания и се отлагат в различни части на тялото.

Честота на калории за мъже на ден

Главният обмен е енергията, която тялото прекарва в пълен мир само за поддържане на живота: дишане, кръвообращение, метаболитни процеси.

Таблицата по-долу показва средните цифрови стойности на основната обмяна на мъжете в зависимост от тяхната възраст и телесно тегло.

Таблица 1 - основната борса за мъже в зависимост от възрастта и масата на тялото.

Телесна маса	50 кг	55 кг	60 кг	65 кг	70 кг	75 кг	80 кг.	85 кг	90 кг и по-горе
Възраст	50 кг	55 кг	60 кг	65 кг	70 кг	75 кг	80 кг.	85 кг	90 кг и по-горе
18-29 години	1450	1520	1590	1660	1750	1820	1920	2000	2100
30-39 години	1350	1420	1500	1570	1650	1730	1820	1900	2000
40-59 години	1270	1350	1400	1470	1550	1620	1700	1790	1880
от 60 години	1190	1250	1300	1370	1450	1510	1560	1650	1730

Тези показатели се изчисляват, като се вземат предвид особеностите на физическото развитие и физическата активност. Въз основа на това е обичайно да се разпределят 5 групи мъже с различен коефициент на физическа активност (CFA).

Таблица 2 - Различни коефициенти на физическа активност.

Група	CFA.	Кой принадлежи тук
1	1,4	Работници на психически труд (държавни и данъчни служители, учители и студенти, лекари и меделки, програмисти, архитекти, библиотекари, брокери, дилъри, мениджъри по продажби, инженери и други подобни дейности)
2	1,6	Служители на лек труд (шофьори, оператори на конвейери, пакети, шофьори, продавачи, кетъринг работници, фризьори, ръководства, реставратори, инспектор, фотографи и др.)
3	1,9	Средните работници на труда (осветителни тела, служители на сондажни камиони, шофьори на тежки инженеринг, машини, градинари, работници на оранжерия и рибната икономика и др.)
4	2,2	Хората, ангажирани с тежка труд (Movers, строители, работници в Лешоз, ремонт на пътища, металуристи, дървообработване и др.)
5	2,5	Служители на професиите с много високо ниво на физическа активност (спортисти, механистири, миньори, белонни, миньори, зидари, селекционерски селекционери и др.)

За да се определи дневната калорична скорост, индикаторите на основния обмен се умножават по коефициента на физическа активност.

Дневна калорична скорост \u003d основна борса * cfa

За по-точни стойности се използват следните формули за изчисление:

За мъже 18-29 години: (телесно тегло * 0.063 + 2.9) * 240 * CFA.
За мъже 30-59 години: (телесно тегло * 0.05 + 3.65) * 240 * CFA.
За мъже над 60 години: (телесно тегло * 0.063 + 2.46) * 240 * CFA.

При мъжете, живеещи и работещи в условията на далечния север, потреблението на енергия се увеличава с около 15%. Следователно, за нормален живот, те ще се нуждаят от малко повече енергия. Същото се отнася и за мъжете, които предпочитат да водят активен начин на живот. Средно, възрастен човек трябва да консумира 2000-2500 ккал.

Колко калории са необходими за загуба на тегло?

Има няколко начина за изчисляване на дневната калорична скорост при загуба на тегло. Заслужава да се отбележи, че данните, получени по време на броене, понякога трябва да въведат изменения чрез резултатите от практическото приложение. В крайна сметка, всеки организъм има индивидуални характеристики и нужди.

Така че загубата на тегло се оказа ефективна, достатъчно е да се придържат към получените резултати. Има и друг начин за изчисляване на дневната скорост на консумация на калории, за да се намали теглото. От дневната скорост на калориите, проектирани по-рано, е необходимо да се премахне 20%. Например, нормата е 1800 ккал. Това означава да отслабнете, трябва да консумирате 1800-20% \u003d 1440 ккал.

Гарантирана загуба на тегло се осъществява при условията на редовна физическа активност. В допълнение, мъжете, които желаят да загубят допълнителни лири, трябва да включват повече протеини в ежедневната диета. Такова хранене допринася за разделянето на мастните запаси и увеличаването на мускулната маса.

Правилното хранене включва използването на твърди зърнени продукти. Те са богати на бавни въглехидрати, които запазват дълъг смисъл на насищане. Зеленчуците и плодовете са задължителен компонент на диетата.