Вкусна, здравословна вечеря: всички тайни и правила. Калорично съдържание на готови ястия за съставяне на диетична PP вечеря за 300 калории

Диетата с 300 калории е разработена от американеца Мартин Катан и се основава на изчисляване на калоричното съдържание на ястията. Подобна диета се счита за трудна, но значителен плюс ще бъде възможността да изберете любимите ястия от човек, който отслабва, в зависимост от калорийността. Трудно е тялото да се адаптира към нискокалорични ястия, тялото започва драстично да губи излишната вода и килограмите.

Съветваме ви да прочетете :, и

Средно с диета от 300 калории хората губят до 10 кг за 21 дни.

Всеки човек знае, че за да отслабне, е необходимо да се консумира това количество храна на ден, при което е възможно да се осигури нормалното функциониране на организма и не само да не се подобри, но и да отслабнете.

Полученото число: броят на калориите, от които тялото се нуждае, за да не качи излишни килограми. За отслабване се намалява количеството калории за отслабване. В същото време се препоръчва да се вземат предвид както начина на живот на човека, така и разходите за енергия. Диетата се провежда според 2 варианта.

Метод 1

През първите три дни консумираме 300 калории, следващите три дни приемаме 600 калории на ден. От осмия до четиринадесетия ден диетата ще бъде 900 калории, през следващите три дни отново намаляваме съдържанието на калории до 300, а последните три дни от диетата леко ги увеличаваме до 600. Такава диета и стълба калориите не позволява на тялото ни да се адаптира, следователно теглото бързо намалява.

Метод 2

През първите три дни консумираме 300 калории, следващите три дни приемаме 500 калории на ден. От осмия до четиринадесетия ден диетата ни ще бъде 700 калории, през следващите три дни отново намаляваме съдържанието на калории до 300, а последните три дни от диетата леко ги увеличаваме до 500.

Списък с покупки

За да не се чувства глад, диетата задължително трябва да съдържа протеини, например варено пиле или риба, яйчен белтък, извара с ниско съдържание на мазнини. Пушени меса, колбаси, хляб, картофи под всякаква форма са задължително изключени.

За да не измисляте меню всеки ден, е по-лесно да го съставите за една седмица, като редувате няколко прости нискокалорични ястия.

При такава диета трябва да пиете много течности, тя ще помогне да се притъпи чувството на глад и да се премахнат излишните токсини от тялото. Разтопената вода е страхотна. Не се препоръчва да се консумира алкохолни напиткипо време на периода на отслабване, защото чаша вино или бира, изпита веднъж седмично, може да анулира всички усилия за 7-8 дни. Ако човек, който реши да отслабне, се разболее, тогава минималното съдържание на калории се повишава до 500.

Диетата ви позволява да ядете почти всичко, основното е, че ястието не е твърде солено или пикантно и е включено в необходимия калориен праг.

Меню за всеки ден

Лесен за приготвяне за хранене варен оризсъс зеленчуци и соев сос. Такова ястие ще бъде с ниско съдържание на калории и е идеално за човек, който изпитва постоянен недостиг на време. Достатъчно е само да сварите 100 грама зърнени храни, подправете с лъжица соев соси допълване варени зеленчуциили на пара. Добър вариантще има омлет от три белтъка с гъби (медена каша или шампиньони) и домати.

При диета с 300 калории храненето работи добре. 800 грама плодове съдържат само 300 калории, те са включени в нормата на такава диета. По време на обяд се препоръчва да се снабдява организма с протеини и фруктоза, като се изпият 2 чаши с масленост 1% или. И след ферментиралия млечен продукт, можете да ядете круша или ябълка.

Рецепти за ястия

Сос от кисело мляко

За хора без мазни сосове, тази статия предоставя рецепта за сос на кисело мляко. За да приготвим такъв сос, се нуждаем от: чаша нискомаслено кисело мляко, домат, една краставица и билки. Зеленчуците се настъргват, зеленчуците се настъргват и се добавят към киселото мляко. Разбъркайте всичко старателно. Диетата ви позволява да замените киселото мляко с извара без едри зърна.

Супа със сирене

Перфектен за диета и супа от сирене... Това леко ястие ще помогне за разнообразяване на менюто, за което свидетелстват положителните отзиви за лекотата и приятния вкус на ястието. За да го приготвим, се нуждаем от 3 картофа, 300 грама тиквички, 2 моркови и чушки. Зеленчуците се сваряват до омекване, нарязват се в блендер. Изсипете пюрето в тенджера и сложете на слаб огън. Подправете зеленчуковото пюре със сто грама разтопен картоф, добавете малко сол и черен пипер. Супата се кипва. Ястието е готово, неговото калорично съдържание е 30 калории на 100 грама продукт.

Палачинки от елда

За диета с 300 калории можете да готвите палачинки от елда. За да направите това, смесете варени зърнени храни (300 грама) с 250 грама кефир, сол, добавете гасена сода на върха на ножа. Разбийте на маса от елда и мляко и добавете 10 чаени лъжички пшенично брашно... Пържете палачинките в тиган от 2 страни, докато леко покафенеят. Препоръчително е да сервирате нискомасления сос като сос.

Салата от плодове и зеленчуци

И като десерт човек, който отслабва, трябва да се почерпи със салата от плодове и зеленчуци. За готвене се нуждаем от 200 грама ябълки, същия брой круши, половин килограм тиква, лимонова кора и 100 грама зрели сливи. Плодовете и зеленчуците се нарязват на ситно, овкусяват се лимонов сок... Поръсете отгоре малко салата пудра захарако изглежда кисел.

За да улесните коригирането на менюто и преброяването на калориите, не трябва да ядете в ресторанти и заведения за хранене. Ястията, приготвени по този начин, са трудни за преброяване по броя на калориите, което се потвърждава от прегледите на тези, които отслабват;
За да направите по -удобно да правите изчисления, можете да използвате специални таблици, указващи;
При правилно подбрано меню чувството на глад не се усеща. Диетата включва използването на витамини;
Ако купувате поради липса на време приготвена храна, по -добре е да вземете ястия с посоченото съдържание на калории на етикета;
Диетата предполага, че ядете за последен път, трябва да бъде не по-късно от 3-4 часа преди лягане. Диетата не се препоръчва за кърмещи и бременни жени.

Вашето мнение за статията:

Идеите за лека закуска не изискват много кулинарни таланти. Нека бъде оригинални ястияда ви направи щастливи сутрин. В крайна сметка те съдържат малко калории, но в същото време са невероятно вкусни!

1. Хранителен сандвич с риба
Това е чудесна алтернатива на сандвич. Просто трябва да смесите филето на треска с хлебни трохи, чесън, черен пипер, магданоз и след това на скара. Рибата може да се сервира на руло с пресни билки, лук и домати, както и щедра порция сос от кисело мляко. Вкусен е и няма да повярвате колко нискокалоричен е!

2. Салата от яйца и картофи
Тази проста салата ще се хареса на цялото семейство. Може да бъде както чудесна закуска, така и добра гарнитура за ястие с месо... Съставът е прост: варени картофи, варени яйца, нарязана целина, нарязани репички, лук. Освежаваща, но превъзходна салата за задоволяване на глада ще ви зарежда с енергия за дълго време.

3. Пълнени домати
Вземете няколко големи домата и отрежете върховете, за да получите всички семена. Уверете се, че могат да стоят здраво върху тавата за печене. Комбинирайте меко сирене, ситно нарязан лук и маслини, поставете пълнежа в домати и печете 20 минути.

юфка със скариди.jpg

4. Пикантни скариди с юфка
Това ястие е пълно с вкусен аромат и много зеленчуци го правят засищащо и здравословно в същото време. Първо мариновайте скаридите в мед, чили и соев сос за поне 30 минути. В голям тиган добавете чесъна, джинджифила и чилито и гответе за минута, докато чесънът стане златисто кафяв. Това означава, че е време да добавите чушкаи моркови. Гответе още 2 минути, след което добавете маринованите скариди и няколко варени юфка. Ястието ще бъде готово след 2-3 минути.

5. Варена камбала с пикантен лимонов сос
Варената риба винаги е отличен избор, а пикантният лимонов сос е перфектен с камбала. Можеш да избираш гарнитура от зеленчуцикато допълнение. Сос от зехтин, черен пипер, лимонова кора, кориандър, магданоз и ситно нарязан лимон ще допълнят възхитително вкуса на рибата.

6. Пълнено пиле
Филетата от пилешки гърди са основен елемент на всяка нискокалорична диета поради високото съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Така че си струва да се запасите различни рецептиза да не ви омръзне това месо. Защо не опитате да пълните пиле сушени домати, босилек и овче сирене преди печене?! Сервирайте с гарнитура от ориз.

7. Зеленчуци на скара
Разстелете върху лист за печене смес от домати, гъби, чушки и други зеленчуци по ваш избор, а отгоре с филийки сирене моцарела (за предпочитане с ниско съдържание на мазнини). Поръсете с чесън и пресен босилек. Печете 10 минути. Подправете на вкус в края.

Постенето след 6 е толкова съвет. Всеки иска да яде след 6 и няма нужда да се измъчва и докарва тялото до крайности. Но лека вечеря 3 часа преди лягане е правилното нещо, дори ако сте на диета. Избрахме за вас 8 ястия в Chefmarket, в цяла порция от които няма повече от 300 калории (в малко парче пай има още повече).

Пуешко руло с броколи и тиквички

1 порция: 400 грама, 226 ккал, 30/70/10 BJU

Ястие от настоящото за тази седмица (все още имате време да поръчате). Изглежда като кулинарен шедьовър със звезда на Мишлен, а не иначе! И вие можете да направите същото: вечерята се приготвя за 45 минути, 35 от които рулцата просто изчезват във фурната.

Обяд с испански морски дарове

1 порция: 300 грама, 241 ккал, 35/5/14 BJU

Едно от най -популярните ястия в Chefmarket - вероятно си заслужава. Най -малко - за тигрови скариди, калмари, сепия и миди в състава.

Калмарски пръстени в лук-доматен сос

1 порция: 425 грама, 201 ккал, 37/1/10 BJU

И това е едно от новите за следващата седмица: не можете да го пропуснете по никакъв начин - какво ще стане, ако не го добавим в главното меню по -късно? Целият интерес тук е към необичайния сос от кисело мляко и лук. Е, ние също учим как да готвим калмари, така че да изглеждат като апетитно ястие, а не като гума.

Гръцка пилешка салата

1 порция: 280 грама, 234 ккал, 15/15/11 BJU

Както каза нашият абонат, „дори от Гръцка салатанаправихме нещо готино! ”. Да. За да разберете всичко готино, вижте рецептата.

Диетична тиквена супа с пиле тандури

1 порция: 450 грама, 176 ккал, 20/2/18 BJU

Не е просто някакъв вид там постна супаот тиква. Има и рибен сос, листата от кафър лайм, халапенос и лайм са задължителни. И пържено пилешки крилцаоще повече ще освежи една приятна (наистина диетична?) вечеря.

Печена пъстърва със салса и тиквички

1 порция: 450 грама, 287 ккал, 8/14/33 BJU

Но какво ще кажете без риба? В тази рецепта ние пържим и след това я печем с интересен доматен дресинг с дресинг от лук и босилек: дори от снимката можете да видите, че салсата е много вкусна. И за гарнитура - тиквички.

Диетичен патладжан, печен със стриди

1 порция: 390 грама, 175 kcal, 8/4/27 BJU

Вариант за тези, които не искат месо и обичат гъби. Имаме дори видеоклип как малко момиченце приготвя тези патладжани, за да можете да се справите.

Дори в древен Китай правилото е било известно: здравето на тялото се основава на хармонията на тялото и душата. Но по онова време нямаше разнообразието от продукти, което можем да наблюдаваме днес. И така, от какво трябва да се състои диетичната вечеря за отслабване на съвременния човек, за да се поддържа хармония не само на душата, но и на тялото?

Всичко е много просто. Ако хармонията на душата се поддържа от състояние на спокойствие и отпускане, тогава трябва да бъдете внимателни към това, което допринася за това. С други думи, гледайте какво и как ядете преди лягане. Предлагаме ви да се запознаете с основните препоръки за диетична вечеря. Рецептите за леки ястия ще ви помогнат да си набавите всички необходими микроелементи и витамини, без това да повлияе негативно на фигурата ви.

Основни правила

Момичетата, напреднали по въпроса за отслабването (а такива днес са 70% от цялото женско население), без да се колебаят, ще ви кажат основните правила, на които трябва да се основава лека диетична вечеря:

Яжте 2-3 часа преди лягане.
Изпийте чаша вода, зелен чай или кефир преди вечеря. В идеалния случай, разбира се, кефир, тъй като той стартира необходимите храносмилателни процеси в червата.
В никакъв случай не се отказвайте от вечерята, защото гладът, подобно на преяждането, води до метаболитни нарушения и нарушения на съня. Ако не ви се яде или нямате време да приготвите пълноценна вечеря, плодово смути или лека зеленчукова салата ще ви спаси.
Вечерята не трябва да надвишава 300 калории.

Не забравяйте да възбудите апетита си. Ходете, танцувайте или плувайте. Винаги бъдете в движение.

От какво да се готви

Експерти по скулптуриране на тялото, диетолози и доктори на медицинските науки, предоставят по -тесни препоръки в своите статии и книги за това как да изберете бърза и вкусна вечеря в режим на отслабване. Придържайки се към тези прости правила, ще знаете точно какво да готвите тази вечер.

Първо, вечерята ви трябва да съдържа протеини. Тоест всяко месо (варено пиле, пуешки ястия, риба или морски дарове), млечни продукти (нискомаслено извара, сирене), боб или яйца. Като цяло най -добре е да формулирате ежедневната си диета, така че по -голямата част от протеините да се усвоят за закуска и обяд. Оставете останалото за вечерта.
Второ, здравословна вечерятрябва да се състои от фибри или зеленчуци. Прясно, задушено или консервирано, изберете каквото искате. Предпочитание трябва да се даде на зеленчуци и прясна зелена салата, тъй като те обогатяват организма с основни витамини и минерали.
Трето, съотношението на пропорциите на протеин към фибри трябва да бъде 1 към 3.

Както можете да видите, приготвянето на диетично меню за вечеря е бързо и лесно.

Как да сготвим диетична и здравословна вечеря

Много диети включват необходимостта от дни на гладно.

Например идеята Диетата на Майкъл Мозли 5: 2е да се намали броят на калориите 2 дни в седмицата до 500. В този случай храненето се разделя само на закуска и вечеря. Диетично и най -важното здравословно вечерно хранене тук може да бъде парче бяла риба на пара, подправена с лимонов сок или черен пипер или пилешки гърди на скара със зеленчуци. Гответе зеленчуци за предпочитане в зехтин. И храни като краставици и зелена салата, можете да ядете в неограничени количества дори в дните на гладно, тъй като те съдържат минимално количество калории.

Прилагайки правилата за ниско съдържание на въглехидрати (според които Дженифър Анистън и Рене Зелуегър отслабнаха), можете да намалите количеството въглехидрати при диетична вечеря.

Звезда диетолог Колет Хемовицсъставя програма за диетично хранене за Ким Кардашиян, когато тя трябва бързо да влезе във форма след раждането. Вечерята по тази система се състоеше от зеленчукови юфка, пиле с тиквички, зеленчукова яхнияили пуешка салата.

Тези 3 съвременни примера доказват ефикасността на правилото за диетични фибри за нискокалорична, здравословна вечеря.

Но диетата Cosmopolitan-90, описана в едноименното списание през първата година от излизането й, предлага друга алтернатива на нискокалоричната вечеря. Заслужава да се отбележи, че много момичета днес смятат тази диета за ефективна и уместна. Например диетичните ястия за вечеря по тази система са: една трета от плик черен шоколад и чаша мляко, или само 2 чаши какао.

Това, което не бива да забравяте

Имайте предвид, че възрастта е изключително важен фактор в живота ви. Така че по въпросите на диетата и здравословно храненевъзрастта ви играе ключова роля. Не е тайна, че храната се усвоява по различен начин на всяка възраст. Ето защо, преди да се доверите сляпо на диетите, на които 20-годишните са отслабнали (или обратното, 30-годишните), проверете коя от тяхната диета ще ви помогне да отслабнете.

Можете да вечеряте, без да застрашавате теглото си 10 часа след закуска.
Всички кухни в света имат голямо разнообразие от лесни диетични рецепти за вечеря. Благодарение на интернет рецептите със снимки могат бързо да бъдат намерени. Водещи кулинарни експерти осигуриха отслабващи хора вкусни ястияпуйка или пилешки гърди, диетични омлети.
Помнете положителните нагласи. Те оказват много по -силно влияние върху вашата воля, стремежи и емоционално състояние, отколкото отрицателните. Ето защо, вместо: „Днес ще се откажа от вечерята“, помислете по -добре: „Моята диетична здравословна и вкусна вечеря ще ми помогне да отслабна бързо!“

Най -добрите храни за диетична вечеря

15 вкусни най -добрите продуктиза късна вечеря. Тази храна може да се яде като самостоятелна, вкусна, но диетична храна или като сложна храна.

Целулоза:

плодови смутита;
зеленчуци / зеленчукова яхния;
боб;
зелена салата.

Протеинови храни:

варено пиле / пиле на скара;
ястия от пуйка;
риба или морски дарове;
яйца / диетичен омлет.

Млечни продукти:

нискомаслено извара / извара гювеч;
нискомаслен кефир;

Диетични десерти:

тъмен шоколад;
пуканки;
какао.

Примери за менюта и рецепти

Има много възможности за диетична вечеря. Например:

яйца, мариновани с цвекло;
пилешко филес мед;
гювеч от тиква;
зеленчукова яхния;
десертни пуканки.

Можете също да готвите:

диетични палачинки от тиквички;
прост диетичен омлет;
Гръцка салата;
Гръцки Spanakorizo (ориз със спанак);
зеленчукова яхния с картофи с яке;
морски дарове с чушка;
диетични палачинки от извара;
гювеч от семена чиа;
плодова салатас кисело мляко;
тиквен пай;

Яйца, мариновани с цвекло

Съставки:

яйца (твърдо сварени) - 4 бр .;
цвекло (едро) - 1 бр.;
винен оцет - ½ супена лъжица;
захар - 2 супени лъжици. л.;
морска сол - 1 супена лъжица л.

Подготовка:

В голяма тенджера смесете оцет, захар, сол и 2,5 с.л. вода. Оставете да заври, като разбърквате от време на време.
Добавете малкото на кубчета цвекло и гответе на умерен огън до омекване (25-30 минути). Оставете саламурата да се охлади, изсипете я в буркан (който може да се затвори с капак), потопете яйцата там и я поставете в хладилника.
Всичко е готово за 2-3 часа! Такова нискокалорично ястие с яйца не само ще задоволи вечерния ви глад, но и няма да натовари тялото ви с работа преди лягане.

Пилешко филе с мед

Готвенето на това ястие с пиле ще ви отнеме не повече от 40 минути.

Съставки (обемът се избира според броя на порциите):

пилешко филе;
подправки на вкус;

Как да готвя:

Пилешкото филе сол и черен пипер.
Намажете лист за печене със зехтин, намажете филетата и печете 10-15 минути. във фурна при температура 180-200 ° C.
След това намажете парчетата месо с мед и оставете да къкри за 10-15 минути. Вкусен завършек на вашата здравословна вечеря е готов!

Гювеч от тиква

Нискомасленото прясно извара отдавна се смята за нискокалоричен продукт. Затова включете диетични ястияот извара до ежедневното им меню се препоръчва от всички диетолози по света. Например, под формата на тиквено гювеч. Това е нещо като извара десерт, допринасяйки за ранното отслабване.

Имаме нужда от:

нискомаслено извара - 100 г;
яйце - 2 бр .;
тиква - 100 г;
сушени кайсии - 50 g.

Подготовка:

Три тикви на ситно ренде и нарязани сушени кайсии на много малки парченца (колкото по -малко, толкова по -сочен ще бъде гювечът).
Смесете тиквата, сушените кайсии, изварата и яйцата и сложете във форма.
Печем във фурната за 30 минути.

Лека вечеря като тази е идеалният начин да завършите деня си.

Диетично зеленчуково яхния

Съставки:

тиквички - 1 бр. (можете да използвате тиквички);
лук - 2 глави;
зеле - ¼ глава (можете да използвате цветни или броколи);
патладжан (малък) - 2 бр .;
домат (среден) - 3 бр .;
чесън - 4 зъба .;
босилек на вкус.

Как да готвя:

Нарежете лука на средни парчета и сложете върху тиган, предварително загрят на среден огън (със зехтин). Докато лукът се пържи, три моркови на едро ренде и веднага ги добавете в тигана. Покрийте с капак.
Нарежете патладжаните на средни парчета и ги запържете равномерно във втори тиган (можете да ги добавите веднага към морковите и лука по ваш избор). Нарежете тиквичките на средни кубчета, добавете ги към морковите и лука. Покрийте с капак.
Не забравяйте да разбъркате зеленчуците и да добавите зехтин или вода, ако е необходимо. Обелете доматите: поставете доматите в тиган до морковите за няколко минути, обърнете ги и кората ще започне да се бели сама. Оставете ги да изстинат. Щом тиквичките омекнат, добавете пържения патладжан и разбъркайте. Покрийте с капак.
По това време нарежете зелето на средни парчета. Добавяме го към останалите зеленчуци. Задушете яхнията за 5-7 минути, така че зелето да стане меко, и едва след това добавете доматите, нарязани на големи парчета. Добавете едро нарязан чесън. Сега можете да добавите подправки и сол на вкус.
Не забравяйте, че ароматът на зеленчуковото яхния е много по -интензивен, когато е горещ. Затова определете под каква форма искате да сервирате това ястие и добавете подправки. Оставете да къкри 3-4 минути, добавете подправки на вкус. На този етап можете да добавите зелени. Яхнията трябва да се влива в продължение на 1-2 часа.

Основното предизвикателство при готвенето на зеленчукова яхния е да се определи кои зеленчуци се задушават най -дълго. Те трябва първо да се сварят и постепенно да се добавят останалите съставки, за да стане яхнията гладка и сочна. Можете също така да добавите всяко диетично месо към зеленчуци, като пуйка.

Използвайки тази рецепта, можете бързо и лесно да приготвите диетична здравословна вечеря с всеки зеленчук!

Диетични диетични пуканки

Ако обичате да прекарате вечерта в гледане на любимото си телевизионно предаване или филм, тогава рецептата за диетични пуканки е за вас. 120 калории - и прекрасна вечер за припрянобез заплаха за попълване сте гарантирани!

Съставки:

пуканки (готови) - 3 супени лъжици;
пармезан - 2 супени лъжици;
морска сол на вкус.

Смесваме всички съставки. Ястието е готово!

Какъв вид вечеря ще ви позволи да отслабнете

За времето на диетата забравете за така наречените бързи въглехидрати за вечеря. Те включват всички онези храни, които се усвояват много бързо и също толкова бързо се отлагат под формата на мазнини: торти, сладкиши, кифличкии др. Според правилата на някои диети, в определено време можете да ядете всяко ястие, без изключение. Например, за закуска можете да си позволите да изядете 1, 2 или 3 парчета торта (като вземете предвид, разбира се, ежедневната ви активност). Но по време на диетична вечеря се опитайте да ограничите и е по -добре изобщо да не консумирате бързи въглехидрати.
Лоша идея е напълно да се избягва храната преди лягане, казват съвременните диетолози. Само тези хора, които си лягат не по -късно от 22:00 часа, могат да си позволят да не ядат след 18:00 часа. Ако считате себе си за един от тях, тогава можете спокойно да откажете късна вечеря! Ако не, диетолозите силно препоръчват ястия с пуйка или диетичен омлет. Планирайте вечерята си, за да отговорите на изискването „вечеря = бързо и вкусно“. В края на краищата комплектът наднормено теглозапочва не поради времето, което сте яли, а поради храните, които сте консумирали.
Също толкова важна е активността ви не само през деня, но и след вечерята. Леките упражнения са от съществено значение за по -доброто усвояване на късна вечеря. Това може да е разходка в парка, игра с детето ви или избор и изпробване на дрехи за утре.

Килограмите изчезват, ако:

Яжте 2-3 часа преди лягане.
Изпийте чаша кефир преди вечеря.
Леката храна е по -добра от нищо.
Не надхвърляйте 300 калории.
Винаги в движение (преди и след вечеря).
Вашата диетична храна ще включва всяко месо.
Вземете за правило вечерята със зеленчуци.
Задушете зеленчуците само в зехтин.
Паузата между закуската и вечерята ще бъде поне 10 часа.
Помнете положителните нагласи.
Вкусна вечеряще бъде диетичен (вижте рецептите по -горе).
Елиминирайте бързите въглехидрати (сладкиши, сладкиши) от храната си.

3 леки вечери: видео

В заключение си струва да се каже, че когато избирате диета, опитайте се да я спазвате поне шест месеца. Необходимо е време тялото да свикне с нова диета и с ново тегло. Направете ежедневното си меню въз основа на начина си на живот, предразположеността към затлъстяване като цяло и емоционалните ви състояния. Поддържайте баланс във всичко, хармония на тялото и душата.

Преброяване на калории.

Калорията е мерна единица за енергията, която тялото получава от храната. 1 грам протеин съдържа около 4 калории, 1 грам мазнина съдържа 9.

Ако човек изразходва същото количество калории, което получава от храната, той не напълнява. В действителност разходът обикновено надвишава дохода.

Например, ако теглото е 70 кг, получавате 2010-2100 калории - това е колко трябва да консумирате на ден, въз основа на намаляването на приема на калории, можете да направите диета

Втора закуска - 10%; Обяд - 35%; Следобедна закуска -10%; За вечеря - 20%

Например за меню с 1200 калории това би било:

Закуска - 25% от 1200 = 300 калории;

Втора закуска - 10% от 1200 = 120 калории; ;

Обяд - 35% от 1200 = 420 калории ;

Снек -10% от 1200 = 120 калории;

Вечеря - 20% от 1200 = 240 калории.

Закуска - 300 калории:

150 г салата от зеле и моркови, подправена с капка растително масло, хрупкав хляб, намазан с 5 г намазване и филийка (50 г) варен колбас.

Втора закуска от 120 калории:

Чаша кафе с 1 чаена лъжичка захар. Обяд за 420 калории: 80 г варено пиле, 150 г картофи, залети с 20 г растително масло, чаша зелен чай.

Снек със 120 калории:

2 кисело мляко (1,5% мазнини)

Вечеря за 240 калории:

70 г твърди спагети, без нищо, или 200 г риба и 150 г салата от зеле и моркови, залети с растително масло.

Всички висококалорични и мазни храни могат да се консумират само в началото на диетата, докато тялото свикне с това, но след това преминават към правилното хранене, защото това е не само вкусно, но и полезно и ще ви позволи да поддържате красива фигура в продължение на много години.

Примери за калории готови ястияза различно количество калории.

100 калорични ястия.

Голяма пула за борш или зеленчуци върху (върху зеленчуков бульон).

Чиния зеленчуци, задушени във вода (зеле, моркови, билки) с капка слънчогледово масло.

1,5 чаши варени гъби или една чаша пържени гъбив растително масло.

Варени картофи с копър.

Сварено яйце с 15 грама постна майонеза.

Един варен пилешки бут.

Един банан.

Чаша сладък (2 чаени лъжички) или мед, черен или зелен чай със сметана.

2 чаши млечен чай (половин чаша мляко, половин чаша чаени листа).

2 парчета нискомаслена варена риба. Чаша всякакви плодове.

Половин чаша какао. 2 нискомаслено кисело мляко.

200 калорични ястия.

120 грама хайвер от патладжан.

150 грама салата от репички с 30 грама заквасена сметана.

1 парче пшеничен хляб.

2 малки филийки (100 грама) варена наденица.

1 наденица. 1 бисквита.

Плодова салата от 1 банан, 1 портокал, 1 киви и райска ябълка, подправена с нискомаслено кисело мляко.

Голяма чиния от винигрет.

Бъркани яйца от две яйца.

Чаша супа с паста върху зеленчуков бульон.

1 малък аспик.

Храни за 300 калории.

2 месни или 3 рибни кюфтета, задушени с доматен сос.

2 месни котлетиили 2 топки.

Пастет от черен дроб - половин чаша.

Малка чиния каша (елда, грис, ориз, ечемик и перлен ечемик) или половин чиния паста.

2 колбаси и 2 домата.

2 палачинки с извара или с масло(30 г масло).

2 bli Омлет от две яйца в мляко.

Половин чиния млечна супас ориз. 150 гр. Гювеч от извара.

Малка чиния салата с месо. 150 г телешки гулаш или 100 г свинско месо. Чиния картофено пюре... 2 зелеви рулца (без сос). Понякога ние самите, без да знаем, оценявайки този или онзи продукт, можем да сгрешим много при изчисляването на калоричното съдържание на продуктите.