Всичко за излишното тегло и как да се намали теглото. Защо теглото не се намалява. Как да намалим теглото по-бързо.

1. Speaceke най-малко 8 часа на ден. Изненадан? И напразно, защото според най-новите изследвания на диетолози, хронично строг човек яде около 50% още калорииКакво се изисква за ежедневна употреба.

2. Кажи ми "не!" диета. Диетите (а именно ограничаването на себе си в консумацията на храна, и дори пълно посипване) ще доведат до нарушение на метаболизма, отколкото бърза загуба на тегло. Да, след изчерпване на диетата ще отслабнете на няколко килограма, но веднага щом спрете да се мъчите с 1% кефир два пъти на ден, ще върнете трима и ще получите няколко килограма за шест месеца.

Забавянето на метаболитните промени, които се случват в организма, което води до факта, че увеличаването на консумацията на калории се отлага в мастна тъкан, тъй като тялото не може да ги използва. И мъже, и жени след 21 години, когато растежът на тялото спира, започват да намаляват систематично основните нужди от енергия и метаболизъм. Жените вече имат по-бавен метаболизъм, преди всичко, в сравнение с мъжете поради по-големия дял от мастната тъкан в тялото.

Тази част от женското тяло води до допълнително намаляване на метаболитната скорост, в резултат на менопаузата, тя може лесно да се превърне в неоправдано тегло, подчертава специалист. Въпреки че загубата на тегло е по-лесна от младостта, когато се движим повече, и метаболизмът може лесно да ускори, след като е загубил малко, не е невъзможно, дори след борбата с тенденцията да наддават на теглото, което се случва с менопаузата, трябва да се извърши по два начина: чрез въвеждане на активен образ и разумна балансирана диета.

3. Генерирайте правилните навици (вижте първото ни видео на фитнес маратона). Ние сме това, което ядем. И това е друга чиста истина.

4. Заменете вредните продукти за полезни. Добре проучете лошите си навици в храненето и се опитайте да ги направите полезни. Ако ядете много сладко, като шоколад, сменете млечната плочка на тъмно, която съдържа повече какаови зърна и по-малко захар.

Също така обърнете внимание на ежедневните си навици: когато избирате стълбището вместо асансьора, понякога излизате преди да планирате и да отидете до края. Такива незначителни промени в поведението не са тежест, но в крайна сметка те дават ефект.

Когато се чувствате по-добре, ще имате повече енергия и по-добър поглед към тялото си, ще бъдете по-малко склонни да падате за жени, които се борят с наднормено тегло. Диетата на жената трябва да бъде добре балансирана, но в същото време светлина и вкусна.

Първо, намалете приема на калории, тъй като дневната потребление на енергия намалява с около 300 kcal. В менюто ви увеличавате броя на зеленчуците, които ядете, и яжте само през първата половина на деня. За да намалите приема на калории, да се избегне мазна, пържена храна, подсладени напитки и излишни сладкиши. Вашето тяло се нуждае от много калций, така че не забравяйте за млечните продукти.

5. Направете протеин с базата на балансираното ви хранене. Процентът на протеините, получени от организма, трябва да бъде до 30% от общата диета. Защо е толкова важно? Протеинът е основният строителен материал за нашето тяло, той също така осигурява дишане, метаболизъм и защитна функция на тялото. Освен това той удължава усещането за ситост, което не ни позволява да преяждаме.

В допълнение, уверете се, че вашата диета включва фитоестрогени, които намаляват и елиминират неприятните симптоми на менопаузата, като например приливи и нощни изпотявания. Най-често срещаните в същите и нейните производни, както и грах, боб или пеперуди. Не забравяйте, че използването на най-малко 1, 5 литра, която не е газирана вода, допринася за обмена на вещества и улеснява отстраняването на вредни токсини, а не да се спомене фактът, че той осигурява най-добрия хидратиран тен.

Ако не се справите с промени в тялото си, и падането в настроението затруднява борбата с повече килограми, трябва да потърсите съвет към лекаря. Много жени все още се страхуват от нея, но грешат. Модерната хормонална терапия ви позволява да преодолеете спокойното време и да не наддавате тегло. Много проучвания показват, че след три месеца терапия до 90%. Жените губят около 2 кг. Разбира се, за постигане на такива резултати е необходимо да се спомене движението и адекватното хранене.

6. Контролирайте околната среда. Не, ние не говорим за хора, а за средата на вас. Уверете се, че има продукти, които не представляват опасност за вас в хладилника. Договаряйте за среща с приятели в кафене, изберете здравословна хранителна институция. Избягвайте туризъм в ресторанти за бързо хранене, вредни закуски и тежки вечери от познати.

Не се притеснявайте, ако нямате идеална фигура за облекло. Този недостиг на силует може да бъде подобрен с помощта на малко упражнение всеки ден. Направете четири прости упражнения веднъж дневно и за кратък период от време ще откриете, че талията ви ще се приближи до идеала. За по-добри резултати ще има такъв сантиметър.

Седнете на пода, след това се присъединете към краката си и леко ги огънете на колене. Направете силни половинки на талията, движейки се и двете ръце веднъж надясно и веднъж от лявата страна на тялото. Начертайте дясното лакът и лявото коляно. След това изпълнете същото упражнение, от друга страна.

7. Научете се да се справяте със стреса. Наднорменото тегло, в резултат на преяждането, често е резултат от хронична депресия, постоянно усещане за тревожност и продължителен стрес. Храната наистина ни помага да "станем" проблеми, но тя помага само временно, добавяйки чувство за вина за преяждане и недоволство от собственото ви тяло, което от своя страна ни кара да ни кара дори по-голяма депресия.

Станете вертикално и се присъединете към краката си. Не прекъсвайте тялото си, бавно отидете надясно и след това наляво. Стойте на свободните леви крака, ръцете се основават на бедрата. В тази позиция прегърнете бедро възможно най-широк. Уверете се, че краката ви не се разбиват от пода по време на обучение.

Опитайте универсален набор от прости упражнения за работа във фитнеса, които ще ви позволят да се разширите хармонично и да извадите мускулите. Изрични ефекти, които ще видите това лято! Вдигнете ръцете пред упражнението на пода, седнал на плоско легло или седнал на стабилизатора. Дръжте раменете си, спуснати отстрани на тялото, пръстите на гира са обърнати на външната страна на бедрата в началната позиция. За да промените веднъж, едната ръка напред към височината на раменете, границата е леко неравномерна. Когато повдигнете, обърнете пръстите си надолу.

8. Променете теглото си. Независимо от това кои гени сте наследили, основният фактор, засягащ теглото, е начин на живот. Тези. Който се движи много и се храни правилно, остават стройни.

9. Мишка към рафтовете с подправки и подправки. Напълнете нискокалорична майонеза заплата, Fry Cheesecakes от обезмаслено извараКак да избяга пилешки бульон - всичко това, по-скоро, ще спомогне за изграждане на мастна тъкан, отколкото да отслабнете. По-добре замени майонеза зехтин, дайте на консумацията на сол до минимум или да го замени с подправки с ниско съдържание на мазнини (да да, има и там), добавете към месо, птица или пържене нискомаслена риба лимонов сок.

Дръжте пръстите си прави, прави китките. Вдигнете ръцете си следното, както при предишното упражнение, нарастването на ръцете може да се извърши на рамото или на седалката. Изходната позиция е същата като преди. Движението се състои от повишаване на двете ръце настрани, до височината на рамото. Преди да го направите, разтечете стомаха си, за да стабилизирате гръбначния стълб. Скулпт с тежести. Ще седнем на килима, огънати шипове, крака на пода. Поставете теглото на пода до дясното бедро. Изправете тялото, леко наклонете го и вземете двете си ръце.

Вдигнете го над пода, след това завъртете лявата шпатула, преместете товара малко над пода до лявото бедро. Tentyseni укрепват предната, външната и вътрешната страна на бедрата. Практика с барбол, който няма да попречи на правилното обучение на теглото. Вдигнете решетката на върха на гърба. Разпределете краката върху ширината на раменете. Дръжте гръб направо, огънете коленете си. Спиране на движението, когато бедрата са успоредни на пода. За вашата собствена сигурност се уверете, че вашите колене не надвишават върха на пръстите и раменете коляното ви.

10. Работете с плана и се придържайте към него при всякакви условия. Формиране на правилните навици в храненето и спорта, опитайте се да ги придържате към нещо. Независимо дали е празник, или пътуване до ресторанта, останете верни на вашите принципи. След това контролирайте теглото ще бъде естествен навик за вас.

Вземете успех ноутбук и въведете теглото, на което се стремите. Да, най-вероятно за 4 седмици, едва ли може да отслабнете с 10 кг, но специфичните, дори ако имате дългосрочна цел, трябва да сте означени. Необходимо е тялото да осъзнае какво трябва да се стреми и да работи последователно. Просто поставете наистина постижима бара, например: "Нулирайте 10 кг за 3 месеца," "намаляване на талията за 10 см за 8 седмици" и др. Тактиката на правилната загуба на тегло е общо измерение.

Начинаещите трябва да започнат от супергероя до противоположни мускулни групи, а напредналите могат да използват Superserver за упражнения за една и съща мускулна група. По-бързото изгаряне на калоризирана сила в сравнение с другите има огромно предимство: ускорява метаболизма няколко часа след края на обучението. Ако сте сериозни за масовите упражнения, трябва да включите парче протеин във всяка порция: месо, мляко и продукти, яйца. Допълнение към увеличаването на протеиновото захранване трябва да се получи от продукти на цялото брашно.

За да намалите теглото, изгаряйте повече калории, отколкото консумирайте. Звучи тест, но без диета и никакви физически упражнения ще ви помогнат, ако получите повече калории, отколкото харча. Сравнете, например: 1 час спокойна разходка изгори 145 килокалории, докато един прост сандвич с хляб, шунка и сирене може да съдържа всички 200-300 килокалории. Мнозина са изненадани защо набират наднормено тегло, защото декларират, че ядат малко. Въпреки това си струва да започнете да записвате в дневника всичко, което ядоха през деня, се оказва, че те се крият на 3000 калории и са изразходвали почти и не харчат. Следователно, ако изглеждате малко, но наднорменото тегло не изчезва Започнете да преброявате калориите и регулирайте силата.

След половин час след края на тренировката трябва да имате част от протеини и въглехидрати. Поради това процесът на регенериращи мускули ще работи по-бързо. Хидратация 75% вода се състои от вода! Ето защо, дори малка дехидратация може да ви накара да не работите в пълна сила. Стероидите за създаване на фина и балансирана фигура изисква много работа и трябва да сте удобни. Не е необходимо да се използва анаболен стероид, стимулиращ мускулния растеж.

Това може да причини сърдечни и чернодробни заболявания, увеличаване на гърдите, грозни кожни лезии. Планирайте тренировките си с нас. Масово обучение - 20 молитви не помилване: трябва да спечелите живот на тънко, тънко тяло. Ефектите от добрата тренировка ще се появят по-бързо, отколкото си мислите! Просто тренирайте два пъти седмично.

Включете в диетата си много полезна добавка L-карнитин . Това е витамин-подобно вещество, което помага да се носят мастните молекули в мускулите, които ускоряват изгарянето на мазнините. Това вещество няма странични ефекти И свободно продавани в аптеките. Просто имайте предвид, че L-карнитинът е ефективен, ако дадете на тялото си обикновен аеробно натоварване.

Приготвихме универсален набор от прости упражнения, които ще бъдат изпълнени във фитнеса, които ще ви позволят хармонично да разширите и отмените мускулите. Оборудване: гири, пръти, звънци, маси, молитва, хоризонтална купа, горен асансьор, кран или стабилизатор топка.

Ще ги увеличите, като биете лактите в ръката си. Дръжте гирата в ръцете надолу, така че ръцете ви сочат пръстите им от външната страна на бедрата. Когато издишате, компресирайте лактите си, приближавайки се към гири до раменете. Проверете лактите, използвайки инхалатора до първоначалното му положение. Попълнете обучението на бицепса с 3-4 допълнителни упражнения и растат по-бързо. Можете да тренирате на асансьора с барбел или с гири на така наречените. Молитва. Огъване на кръста на молитвената стая. Стойте подлакътник на щанда. Ръката с гира държи крака нагоре.

Отпадъци захар и всички продукти, които го съдържат. Няма да бъде излишно да си спомняме още веднъж, че захар най-важното засяга колко мазнина е оборудван с тялото с всяко хранене. Колкото по-малка е рафинираната захар с храна, толкова по-лесно ще отслабнете.

Бавно огънете и изправете бедрата, като спрете движението, преди да достигне пълното удължение. Изправете лактите на разфасовката. Отстранете късата дръжка с помощта на дръжка, като преместите ръка с ширина от около 15 сантиметра. Дръжте лактите, фиксирани в багажника. Изправете лактите си, като натиснете кабела надолу. Спрете трафика в рамките на 1-2 секунди. Компресията в средата на коляното, това класическо упражнение включва всички мускули на гърдите. Вземете дръжката за дръжката, леко издърпване на ръката точно над ширината на раменете. Бавно оставяйте грифона в гърдите.

Изправете стомаха, като вдигнете лентата и издърпвате. Дръжте раменете си, спуснати през страните на тялото, с гири, обърнати на външната страна на бедрата. За да се промени веднъж, веднъж в едната ръка, на височината на раменете, маржът е леко неравномерен. Когато се вдигнете, дръпнете пръстите си на дъното. Повишаването на ръцете, както и в предишното упражнение, катерещите оръжия могат да се извършват по рамото или на седалката.

Откажете се от бял ориз, картофи и макарони. Пречистеният полиран ориз и картофи съдържат много нишесте и в резултат на това рязко увеличават нивата на кръвната захар, така че за хранене на диета Те не са подходящи. Белият ориз е по-добре да се замени на кафявото и да се използва не повече от 1-2 пъти седмично. Паста от твърди пшенични сортове може да се използва 1 път на седмица или по-рядко, но без масло, сирене и други продукти, съдържащи мазнини. Само ги подгответе най-добре "Al Dente", който е малко ненормален.

Движението е да се вдигнат и двете ръце настрани, на раменете раменете. Преди да го направите, разтегнете стомаха си, за да стабилизирате гръбначния стълб. Разстелете най-широкото гърба на мускулите. Вземете горния крак и вземете дълъг прът с широка дръжка. Дръжте гръб направо и торсът леко наклонен към тялото. Поставете от гърдите до върха на гърдите, което прави движението чрез силно напрежение на гърба. Twist с тежести ще обичаме тежести, наричани още камбани. Ще седнете на килима, наведените яки, крака на пода.

Упражнения на кран. Повдигане към крана и поддържайте краката на платформата. Уверете се, че коленете си в тази позиция. Отключете колата, вземете дръжките и изправете коленете си, оставете платформата. Спрете движението за момент, а коленете ще се върнат към прав крак. Тежко огъване на коляното може да увеличи риска от нараняване, особено в началото. Лица поради това укрепвате предната, външната и вътрешната страна на бедрата. Упражнение с барбел, който не пречи на правилното тегло на теглото.

Ако искате да намалите теглото, тогава категорично не можете да бъдете глад и да не ядете. Факт е, че при пост, тялото забавя метаболизма и всяка следваща храна се превръща в дебели запаси към "черния ден". Следователно, ако вечерта исках да ямНо вие сте измъчвани от разкаяние за съвест, вместо нощните гладни удари, по-добре пригответе салата от свежи зеленчуци, салата от лист И зеленина, заквасена сметана и я ядат със спокойна душа. Листните зеленчуци съдържат много фибри и витамини, които ще позволят на стомаха да усети сихостта за известно време. Като се има предвид, че съдържанието на калории в зеленината е изключително ниско, правилно се нарича храна с отрицателна калория. Това означава, че тялото прекарва повече енергия върху тяхната обработка, отколкото получават. Така можете да убиете две зайци: не давайте тялото да се чувства гладно и пасивно изгаря калории.

Повдигнете лентата на върха на гърба. Разпределете краката в ширината на раменете. Спиране на движението, когато бедрата са успоредни на пода. За вашата собствена сигурност се уверете, че вашите колене не надвишават върха на пръстите и раменете коляното ви. Мъртвата съпротива е една от най-добрите упражнения На гърба на бедрата и бедрата. Елате на ширината на бедрата.

Дръжте лентата в краката понижени. Плъзнете коленете си леко и ги заключете в тази позиция. Направете прав гръд напред, намалявайки лентата точно под коляното. Затегнете гърба на бедрата и гърба на краката плътно, изправете тялото. Уверете се, че пръчката се движи през цялото време до тялото ви. Устойчивото на пръстите се изкачва по един крак на нивото, така че само предната част на краката лежеше на горния крак. За стабилност използвайте две или една ръка на стената. Бавно понижете пет възможно най-малко, а след това завършете чорапа.

За да намалите намаляването на теглото, откажете излишната сол в храната, тъй като солта причинява подуване, забавя течността в тялото и силно възбужда апетита. Ако продължавате да солените храни изобщо не можете да ядете много, тъй като прясна храна не е толкова вкусна.

Отпадъци печени. Всички знаем, че пържената храна съдържа огромен брой допълнителни калории, но не и най-лошото нещо. Растително масло С пържене полезен продукт Бързо се превръща в опасна канцерогенна връзка. Опитайте се вместо Hot Buck любимите си ястия или ги пригответе в бавна печка.

Увеличаване на броя сурови зеленчуци и плодове. Суровите зеленчуци и зелените са способни да угазят глада благодарение на огромното съдържание на хранителни вещества. Тези продукти съдържат ценна тъкан, която запълва целия стомах и оставя чувство на ситост. Плаката на сурови зеленчуци пред храненето ви позволява да намалите частта от основната храна. Плодовете също имат благоприятен ефект върху храносмилането, но поради високото съдържание на фруктоза на етапа на загуба на тегло, те се препоръчват през първата половина на деня в малки количества (не повече от 2-3 броя) строго отделно от други видове храна, за да се избегне издухане и други неприятни симптоми.,

Изключване на алкохол. За времето на загуба на тегло, се откажете от алкохола под каквато и да е форма, тъй като не е толкова калоричен продукт, колко вълнува апетита, принуждавайки ни повече от обикновено. И не забравяйте, че алкохолът е прекомерно дехидизирайки тялото и нарушава функциите на много органи.

Пий повече вода. Ако се почувствате глад, опитайте sly Trick.. Пийте чаша температура на водата и го гледайте. Искате ли да имате лека закуска или все още можете да страдате? Много често изпитваме фалшив глад поради установени навици. Искаме да ядем не защото бяха гладни, но защото сме отегчени или хубави, когато коремът е пълен. Огромен използване на водавъв факта, че тя не само помага да се отървете от чувството на фалшив глад, но и естествено ускорява метаболизма, и с висок метаболизъм за намаляване на теглото се получава много по-бързо.