Колко калории в различна таблица на продуктите. Калорични продукти и готови ястия.
Необходимо е да започнете да губите тегло до лятото или за топка за дипломиране? Оказва се, че хранителната храна е вкусна и полезна, трябва само да изчислите калориите. И ще помогне в тази таблица на калориите продукти на 100 грама, както и готови ястия, За да изтеглите кой можете в края на статията. Килограмите ще напуснат без депресия и ще гладуват, а храната ще остане вкусна и полезна.
Диета "гурме" продължава 7 дни. Тя включва специално подбрани ястия, които допринасят за лесно отслабване през седмицата. За яснота е представена таблицата на съдържанието на калории за продукти за отслабване, менюто за 7 дни:
Рецепти от диетата "Гурме"
Всички диетични ястия ще изненадат с ценообразуването, компетентната селекция от продукти и апетитни изглед. В ястията няма соли, захар, растителни мазнини - всички тези компоненти ще задържат по пътя тънка фигура. Сол консумира не повече от 6 m ден! Всички ястия поръсете със зеленина.
Супа със зеленчуци и скариди (4 порции)
Кук 200 гр. Принадлежности от скариди, нарязани и 10 минути. Готвене на моркови, крушки, 3 картофи. Поставете част на плоча, добавете лимон лиза, зеленчуци.
Коленци
Обезмаслено извара - 250 гр. Смесете с 1 яйце и 2 супена лъжица. лъжици брашно. Направете от масата на колбаса 6-7 cm в диаметър, разделена на 1,5 cm. Дебела дебелината на тортата. Пригответе се във фурната или на тиган без пръскане със затворен капак. Украсете с кисело мляко.
Таблица на калориите продукти за меню за отслабване предлага разнообразие. Не се страхувайте, че диетата ще се превърне в тежък тест за тялото, а пресните ястия ще доведат до депресия.
Залив говеждо език
Желатин се разтваря в 1 glat вода 1.5 часа., Топлина, не сварявай! Готино. Изсипете малко във формата, изложийте филийки от 100 g. Езикът на варените, украсете зелените и 15 гр. Варварските моркови, върха над коланите на желе. Форми на студа. Преди сервиране, за да го спуснете в топла вода за няколко секунди, обърнете се към плочата.
Банани пресни (1 част)
Мляко пълна анимационна смес с 50 ml пресен портокалов сок, 1 банан. Победи в блендер. Готов!
Много хора смятат, че подмяната на мазни храни с плодове, насърчава изгарянето на мазнините и спомага за бързо отслабване. Въпреки това, плодовете съдържат много захар, което не е диетичен продукт. Калорийската маса на плодовете ще ви каже какви плодове и в какви количества е по-добре да се използва за намаляване на допълнителните килограми.
Салата цвекло и ананас на финландски
Нарежете на 40 g. Ананас и 60 g. Beckla, заредя кисело мляко (3,2% мазнина).
За бърза загуба на тегло, трябва ежедневно и да правите данни в тетрадка. Това допринася за успеха в борбата срещу допълнителните килограми. Консумирайте калориите се нуждаят от по-малко от разходите. Калоричното съдържание на продуктите за 100 грама (протеини, мазнини, въглехидрати) ще не се обърка в цифри.
Следователно мазнините са повече калории, отколкото протеини и въглехидрати използването на масло, шоколад, мазна месо трябва да се избягва, когато загубата на тегло. Продуктите, съдържащи много вода, не допринасят активно за увеличаване на теглото. Колкото повече вода в зърнените култури, бобовите растения, зеленчуците, по-малко калориите. Също енергийна стойност Продуктите засягат наличието на фибри в по-голяма или по-малка степен.
Фиброто се пречи добре, за да абсорбира добре и по този начин поставете телесните мазнини. Ето защо е обичайно да се яде зеленчукова салата. Той допринася за бърза насищане и предупреждава увеличението. По-добре да минете през S. сайма зеле, краставици и зеленчуци, отколкото да се движат зад храната на основните ястия. Таблица на калориите плодове и зеленчуци:
При спазването на диетата трябва да се вземат предвид не само съдържанието на калории в продуктите, но и загубата на витамини в процеса на тяхното приготвяне, съхранение и обработка. Например, някои продукти в варена форма са повече калории, отколкото под формата на сирене, тъй като влакното е счупено по време на готвене. За да разберете колко калории съдържа супа или второ ястие, трябва да претеглите всички продукти от състава. Елиминира задачата на таблицата с калорично съдържание на готови ястия на 100 грама пълна версия, която може да бъде изтеглена в края на статията.
Честото използване на напитки, съдържащи кафене, ще помогне да доведе до бърза насищане. Ако човек няма проблеми с бъбреците или сърцето, тогава трябва да увеличите консумацията на течности за бързо нулиране на теглото. Обемът на калориите в различни напитки ще покаже таблицата на съдържанието на калории в храната и готовите ястия за отслабване.
Понякога, за да се изчисли калоричното съдържание на продуктите, маса на 100 грама, за загуба на тегло, готови ястия не винаги могат да бъдат под ръка. Затова трябва да запомните няколко прости препоръки:
- Зеленчуците поставят 3 пъти повече месо.
- Суровите зеленчуци са по-малко калории, отколкото варени.
- Избягвайте продуктите на наденицата и брашното: мазнините в тях са 30-50%.
- Картофи, тестени изделия, зърнени храни, няма да увеличат теглото си, ако ги използвате без масло.
- Зърнените култури и пастата не трябва да бъдат разрушени малко.
- Кафявият ориз е за предпочитане за бял.
- Плодовите сокове увеличават теглото, дори ако не съдържат захар.
В някои случаи, когато е необходимо да се изчисли калоричното съдържание на продуктите, таблицата на 100 грама за загуба на тегло може да отсъства. В ресторант или самолет, трябва да помните тези прости съвети И не са нервни на дреболии.
Необходимостта от жени за калории е 1200 на ден . Ако започнете да гладувате, тогава тялото веднага се състои от енергиен дефицит, като сигнал за натрупване на мазнини на бъдещето. Тя ще раздели мазнините, че ще бъде по-малко, но ще играе върху мускулната тъкан, която е неприемлива, когато загубата на тегло. Таблица на калориите от 100 грама ще предотврати трудностите при изчисляването на енергийната стойност на ястията и ще спомогне за комбиниране на полезни: тя е вкусна и бързо отслабнете.
Калоричното съдържание на продукти е енергията, която тялото отстранява от храната в процеса на окисление на хранителни вещества. За да се поддържа жизненоважна дейност, броят на нуждите на калориите зависи от пола, възрастта, условията на живот (студен, топъл климат), извършена работа, човешка физическа активност.
Помислете за енергийната стойност на храната в категориите: "Алкохолни напитки", "безалкохолни напитки", "гъби", "хайвер", "каши", "колбаси", "масло, маргарин, мазнини", "млечни продукти", "птица" \\ t "," Месо "," зеленчуци "," ядки "," сушени плодове "," риба "," морски дарове "," сладкарски изделия"," Плодове "," плодове "," хлебни изделия "," брашно "," яйца "," бобови растения "," билки, подправки ". Благодарение на дадените данни можете да разберете каква храна вниманието към каква храна е и от която е по-добре да откажете. И също така правят балансирана диета с необходимото ден Норма Калории, като се вземат предвид теглото, растежа, характеристиките на възрастта.
Необходимостта от хора в енергия
Човешкото тяло непрекъснато изразходва калории, за да поддържа живота, работата, смилането на храна, сън. Продуктите служат като енергиен източник за тялото, изпълнете загубата си.
За да запазят здравето и поддържането на благосъстоянието, диетолозите съветват да се изчисли личното съдържание на калориите в диетата или да се съсредоточите върху данните по-долу.
| Група за интензивност на труда | Възрастови групи, години | Енергийна нужда, kcal | |
|---|---|---|---|
| Мъже | Жени | ||
| Служители на психически труд (незначителни захранвания) | 18-29 | 2450 | 2000 |
| 30-39 | 2300 | 1900 | |
| 40-59 | 2100 | 1800 | |
| 18-29 | 2800 | 2200 | |
| 30-39 | 2650 | 2150 | |
| 40-59 | 2500 | 2100 | |
| 18-29 | 3300 | 2600 | |
| 30-39 | 3150 | 2550 | |
| 40-59 | 2950 | 2500 | |
| Работнически работници | 18-29 | 2850 | 3050 |
| 30-39 | 3600 | 2950 | |
| 40-59 | 3400 | 2850 | |
| Работнически работници | 18-29 | 4200 | — |
| 30-39 | 3950 | — | |
| 40-59 | 3750 | — | |
Интересно е, че поддържат процесите на живот, мъжете се изискват с 15% още калорииот жените, извършващи подобна работа.
Дневна калорична диета за жени:
* К.
Дневна калорична диета за мъже:
* K;
- M - телесно тегло, килограм;
- P - растеж, сантиметри;
- Възраст, години;
- К е степента на активност (при нисък 1.4; умерен - 1.6; висок - 1.8).
В случай на недостатъчно тяло, балансът между потреблението, разходите за енергия се измества в най-голяма степен. Ако желанието да отслабнете е доминирано, трябва да ядете по-малко или интензивно да играете спорт. Ефективно прилагат двата метода.
Какво да разгледаме калориите?
Балансирана, правилно компилирана диета, като се вземат предвид енергийната стойност на продуктите, ви позволява да поддържате "идеалното тегло", без щети за фигурата.
Не забравяйте дали приемът на калории надвишава разходите, е настроен телесното тегло, ако напротив - загуба на тегло.
За нормалното функциониране на организма е важно да се спазят скоростта на приемане ,. \\ t
Ползи от броене на калории:
- стриктен телесно управление;
- баланс на енергията в организма;
- поддържане на физическа форма (външен вид);
- подобряване на храносмилането;
- добро благосъстояние.
Диета с ниска калории води до отлагане на мазнини в чернодробните клетки, резерви. Размяната на мазнини и протеини е нарушена, кръвта е запушена с кетони, продукти от непълна окисление на триглицеридите, масата на тялото бързо се намалява. В резултат на това, когато консумацията на калории е по-висока от тяхното пристигане, човек е впечатляващ. Появяват се следните симптоми: главоболие, изпотяване, треперене на ръцете, слабост, сънливост, чувство на глад, гадене. С увеличаване на съдържанието на калории в диетата, състоянието на човека се нормализира.
Неконтролираното потребление на високи хранителни продукти допринася за отлагането на мастни резерви, увеличаване на нивото на инсулин в кръвта, развитието на скритото.
Калорична храна
Мазнините (кремави, растителни масла, ядки) имат най-голяма енергийна стойност - до 900 калории на 100 грама от продукта. Най-малките - краставици, морско зеле, зелени, бели репички. Високо калориите се усвояват за дълго време, оборудвайте тялото голямо количество Енергия, дълго време, за да притъпя чувството на глад. В същото време те допринасят за набора на телесното тегло. Нискокалорична храна, като правило, вместо мазнина съдържа голямо количество и. Хранителните влакна, от своя страна, са доста наситени и почистват тялото от шлаки, възстановяват баланса на водния сол.
Стойностите, посочени в таблиците, са дадени в скоростта на 100 грама от продукта.
| Име | Протеини | Дебел. | Въглехидрати | Калории |
|---|---|---|---|---|
| 0 | 0 | 53 | 344 | |
| 0 | 0 | 0,1 | 240 | |
| 0 | 0 | 0,1 | 234 | |
| Бренди | 0 | 0 | 1 | 225 |
| 0 | 0 | 0 | 223 | |
| 0 | 0 | 0 | 222 | |
| 0 | 0 | 0 | 217 | |
| Десерт | 0,5 | 0 | 20 | 175 |
| Порт вино | 0 | 0 | 13,8 | 167 |
| 0 | 0 | 15,9 | 155 | |
| 0,3 | 0 | 5,2 | 88 | |
| Вино полусладник | 0,2 | 0 | 5 | 88 |
| Вино полусух | 0,3 | 0 | 2,5 | 78 |
| Виноса | 0,2 | 0 | 0,2 | 67 |
| Вино сухо | 0 | 0 | 0 | 66 |
| 4,5% | 0,8 | 0 | 4,5 | 45 |
| Тъмна бира | 0,2 | 0 | 4 | 39 |
| Бира 3.0% | 0,6 | 0 | 3,5 | 37 |
| Име | Протеини | Дебел. | Въглехидрати | Калории |
|---|---|---|---|---|
| Горещ шоколаден крем | 7,0 | 24 | 89 | 500 |
| Какао върху мляко | 24 | 17 | 33,1 | 377 |
| с кондензирано мляко (2 часа) | 2,4 | 2,9 | 19,1 | 112 |
| 0,2 | 0 | 14 | 58 | |
| с мляко | 0,8 | 1 | 11 | 56 |
| 0,3 | 0 | 14,5 | 56 | |
| Черешов сок | 0,5 | 0 | 10,6 | 49 |
| Сок от ананас | 0,2 | 0,2 | 11,4 | 48 |
| Енергийна напитка | 0 | 0 | 11,4 | 47 |
| 0,5 | 0,4 | 9,7 | 42 | |
| Черен чай с лимон и захар (2 часа) | 0,8 | 0,7 | 8,3 | 41 |
| Кола | 0 | 0 | 10 | 40 |
| Сок от кайсия | 0,9 | 0,2 | 9,2 | 39 |
| Прасков сок | 0,8 | 0,1 | 9,1 | 37 |
| 0,9 | 0,1 | 8,4 | 36 | |
| 1 | 0,1 | 6,5 | 31 | |
| Хляб | 0,2 | 0 | 5 | 26 |
| 0 | 0 | 6,1 | 24 | |
| Безалкохолна бира | 0 | 0 | 4,1 | 22 |
| 1 | 0,1 | 3,2 | 18 | |
| Черен чай без захар | 0 | 0 | 0 | 0 |
| 0 | 0 | 0 | 0 |
Сред напитките най-голямата енергийна стойност има алкохол, горещ шоколад Със сметана, най-малката - бира, чай, квас, сок от ниско захар (лимон, портокал, морков).
Интересното е, че "течността" калории е много хитър от "твърдо".
Причината за това явление е, че мазнините, високо карбонатните храни се обработват бавно, чувство за ситост за дълго време. За нейната асимилация човешкото тяло изразходва до 10% възстановима енергия. Течните калории се абсорбират незабавно, не забавяйте дълго в стомаха. Те се абсорбират без потребление на енергия. В резултат на това човек напитва по-планирано количество.
Също така не си струва да злоупотреба с плодови сокове. Те съдържат не по-малко захар и въглехидрати, отколкото сладкарски изделия, сода. От калории, гроздов сок (200 милилитри) съответства на част шоколадова торта (150 грама).
| Име | Протеини | Дебел. | Въглехидрати | Калории |
|---|---|---|---|---|
| Изсушен | 35,2 | 5,4 | 33 | 325 |
| Бял изсушен | 23,8 | 6,8 | 30,2 | 277 |
| Изсушен | 22 | 7,2 | 25,4 | 268 |
| Изсушен | 23,3 | 9,5 | 14,4 | 231 |
| Пресни | 2,5 | 0,5 | 6,2 | 34 |
| Пресни | 3,3 | 1,5 | 2,4 | 32 |
| Бостоизия прясно | 3,3 | 0,4 | 3,5 | 31 |
| Прясно пивовар | 2,1 | 1,2 | 3,4 | 30 |
| Пресни | 4,3 | 0,9 | 1,4 | 29 |
| Пресни | 2,4 | 1 | 2,5 | 25 |
| Пресни лисици | 1,5 | 1 | 2,4 | 22 |
| Пресни | 1,9 | 0,7 | 2,3 | 16 |
| Пресни | 1,6 | 0,8 | 1,7 | 15 |
| Пресни | 2,5 | 0,7 | 1,5 | 12 |
Калории сушени гъби 10 - 30 пъти повече от пресни. За да намалите енергийната стойност, те се препоръчват да не се запържват, а да се задушат или да заври. В допълнение, в процеса на готвене, вместо мазни сметани и сортове за твърда сирене, използвайте обезмаслено мляко, неподсладено кисело мляко, тофу, гранулирана извара 5%, нискокалорични сирена "Gaudette", "Crested", "Ricotta", "Feta".
Гъбите са ценни лесно смилаем, диетичен продукт с балансиран състав.
С подходяща кулинарна обработка (готвене, грижа), те доставят организма в незаменим протеинови съединения (18), (,) ,.
| Име | Протеини | Дебел. | Въглехидрати | Калории |
|---|---|---|---|---|
| Корнфлейкс | 6,5 | 2,9 | 83,8 | 372 |
| 11,9 | 7,5 | 69,1 | 358 | |
| Барфлакс | 9,1 | 3,2 | 79,7 | 345 |
| 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 | |
| 3,2 | 0,5 | 22,7 | 102 | |
| Овесена каша | 3,2 | 1,8 | 15,4 | 93 |
| 3 | 0,8 | 17,2 | 92 | |
| 1,4 | 0,3 | 18,7 | 84 | |
| 1,5 | 0,2 | 17,3 | 79 | |
| 2,5 | 0,3 | 16,4 | 77 |
| Име | Протеини | Дебел. | Въглехидрати | Калории |
|---|---|---|---|---|
| Салам | 21,3 | 53,6 | 1,1 | 576 |
| Колбаси избръснат аматьор | 20,6 | 47,8 | 0 | 511 |
| Колбас Charakophenaya Москва | 24,3 | 41,6 | 0 | 476 |
| SAUSAGE CHEARASE SERVELAT. | 24,1 | 40,2 | 0 | 453 |
| Хотел на колбаса, аматьор | 17,6 | 39,1 | 0 | 428 |
| SAUSAGE Half-Stayed Serelet | 16,1 | 40,2 | 0 | 423 |
| Наденицата наполовина оставаше Москва | 19,1 | 36,1 | 0 | 402 |
| Свине колбаси | 10,1 | 31,8 | 1,7 | 330 |
| Лов на колбаси | 27,1 | 24,6 | 0 | 325 |
| Аматьорски колбаси | 9,8 | 30,1 | 0,4 | 318 |
| Наденицата варено аматьор | 12,5 | 28,3 | 0 | 311 |
| Свине колбаси | 9,2 | 23,2 | 4,5 | 284 |
| Кръв | 10,6 | 17,8 | 14,5 | 261 |
| Млечни колбаси | 11,3 | 23,9 | 1,1 | 260 |
| Наденица сварена докторска степен | 13,4 | 22,9 | 0 | 257 |
| Колбаси сварени млечни продукти | 11,1 | 22,5 | 0 | 243 |
| Пилешки колбаси | 10,6 | 22,1 | 3,3 | 242 |
| Колбаси говеждо месо. | 10,3 | 20,3 | 0,9 | 229 |
| Саладелски говеждо месо. | 11,1 | 18,2 | 1,6 | 215 |
Продукти на колбаса - Продукти, които в допълнение към месото съдържат смес от рециклирани сухожилия, кости, карантия, кожа. В допълнение, техният състав включва брашно, добавки (усилватели на вкуса, багрила, емулгатори, стабилизатори), соев протеин, фибри или саламура. В резултат, вместо хранителен продукт, на изхода се получава висококалоричен химичен продукт, който не осигурява стойности за човешкото здраве. Съставът на наденицата е непредсказуем.
Най-високата енергийна стойност има продукти за демонстрация, най-малката - варена.
За да се избегне увреждане на здравето, диетолозите препоръчват да се изоставят използването на колбаси в полза на месото, рибата.
Мазнини - най-висококалоричните продукти. В 1 грам триглицериди се концентрират 9 калории, които са 2,25 пъти по-високи, отколкото в протеините (4 калории).
Интересното е, че 100 грама "приложено" наполовина минимум ежедневна нужда В енергията за мъже - 900 калории, чиято ставка на изгаряне се определя от метаболизма.
Смята се, че с бавен метаболизъм е нисък и отслабването не е толкова лесно. С бърз метаболизъм, тялото интензивно изгаря калориите и човек не печели наднормено тегло, но напротив, се отървава от свръхналягане без много усилия.
| Име | Протеини | Дебел. | Въглехидрати | Калории |
|---|---|---|---|---|
| цял | 25,2 | 25 | 39,6 | 477 |
| Руското сирене | 24,1 | 29,8 | 0,4 | 366 |
| Холандско сирене | 26,4 | 26,5 | 0 | 352 |
| Сирене Пошекхонски | 26,4 | 26,3 | 0 | 348 |
| Сирене със сирене | 7,3 | 23 | 27,6 | 344 |
| 20 | 24,2 | 0 | 293 | |
| мазни | 14 | 18 | 1,9 | 236 |
| 20% | 2,8 | 20 | 3,9 | 209 |
| 20% | 3 | 20 | 2,9 | 208 |
| Заквасена сметана 15% | 3 | 15 | 2,9 | 163 |
| Къща удебелен шрифт | 16,5 | 9 | 1,9 | 156 |
| 7,3 | 7,7 | 9,7 | 139 | |
| Крем 10% | 2,8 | 10 | 4,1 | 121 |
| Заквасена сметана 10% | 3 | 10 | 2,9 | 118 |
| Извара нечовешки | 18,2 | 0,6 | 1,8 | 89 |
| 3.2% | 5 | 3,2 | 8,9 | 87 |
| Млечна коза Суровина | 3,1 | 4,2 | 4,7 | 71 |
| 4,0% | 2,9 | 4 | 4,1 | 68 |
| Кисело мляко 1.5% | 4,3 | 1,5 | 8,4 | 65 |
| Млечна крава сурова | 3,2 | 3,6 | 4,7 | 63 |
| 3,2% | 2,8 | 3,2 | 4,6 | 58 |
| 3,2% | 3,2 | 3,2 | 4,1 | 57 |
| 3,2% | 2,9 | 3,2 | 4,0 | 57 |
| Мляко 2.5% | 2,8 | 2,5 | 4,6 | 53 |
| Ryazhenka 2.5% | 2,9 | 2,5 | 4,1 | 53 |
| Kefir 2.5% | 3 | 2,5 | 4,0 | 51 |
| Мляко 1% | 2,8 | 1 | 4,6 | 43 |
| Kefir 1% | 2,8 | 1 | 4,0 | 37 |
| Мляко 0% | 2,8 | 0 | 4,6 | 34 |
| Обезмаслена мляко | 2,1 | 0,1 | 4,5 | 30 |
| Kefir 0% | 2,8 | 0 | 3,8 | 29 |
Сред линията на млечните продукти, най-висококалорийският продукт е сиренето. Енергийната стойност на традиционните сортове започва от 300 калории на 100 грама. Второто място е разделено на извара, крем 35%, кондензирано мляко. Завършва най-добрите три лидери на изток. Неговата калория зависи от масовата фракция на мастните.
От енергийна гледна точка, кефир, мляко, са най-безопасни млечни продукти. Калоричното съдържание на тези продукти не надвишава 70 единици.
| Име | Протеини | Дебел. | Въглехидрати | Калории |
|---|---|---|---|---|
| мазна | 11,6 | 49,1 | 0 | 484 |
| Свинско немаслен | 16,3 | 27,9 | 0 | 318 |
| Свинско | 14,4 | 16,5 | 0 | 203 |
| 16,2 | 15,3 | 0 | 201 | |
| 20,6 | 12,8 | 0 | 197 | |
| 18,7 | 12,6 | 0 | 191 | |
| Говеждо магаре | 12,1 | 13,8 | 0 | 176 |
| Говежд език | 13,4 | 12,1 | 0 | 160 |
| 20,3 | 7,1 | 0 | 149 | |
| Beef Brains. | 9,3 | 9,6 | 0 | 126 |
| Свинско | 18,6 | 3,5 | 0 | 105 |
| Baranya черен дроб | 18,9 | 2,8 | 0 | 102 |
| Говеждо месо | 17,6 | 3,2 | 0 | 100 |
| 19,9 | 1,1 | 0 | 91 | |
| Говеждо сърце | 15,2 | 3,1 | 0 | 89 |
| Свинско сърце | 15,2 | 3,1 | 0 | 87 |
| Baranie Heart. | 13,6 | 2,7 | 0 | 85 |
| Свинско бъбрек | 13,2 | 3,2 | 0 | 84 |
| Baranje бъбреци | 13,4 | 2,6 | 0 | 78 |
| Говейски бъбреци | 12,4 | 1,9 | 0 | 67 |
Сред месните продукти на лаврите на шампионата, с калории, принадлежат свинско с мазнини и агне. Тези продукти се препоръчват за използване на хора, които желаят да се възстановят. Диетичните степени на месото включват: пиле (гърда, филе без кожа), говеждо, пуйка.
| Име | Протеини | Дебел. | Въглехидрати | Калории |
|---|---|---|---|---|
| пържени | 2,6 | 9,7 | 23,5 | 198 |
| 0,6 | 10,2 | 6,7 | 111 | |
| 6,6 | 0 | 21,1 | 103 | |
| Варени картофи | 2 | 0,3 | 16,5 | 80 |
| Зелен грах | 5,4 | 0,2 | 13,6 | 75 |
| 2,6 | 0 | 16,1 | 70 | |
| 6,1 | 0,1 | 8,1 | 59 | |
| Картофи млад | 2,2 | 0,3 | 12,5 | 57 |
| Магданоз (root) | 1,6 | 0 | 11,2 | 48 |
| 1,7 | 0 | 10,5 | 46 | |
| (Зелените) | 3,8 | 0 | 8 | 45 |
| 1,6 | 0 | 9,3 | 41 | |
| 1,2 | 0,1 | 8,4 | 38 | |
| 3,2 | 0 | 7,1 | 38 | |
| 4,4 | 0 | 4,4 | 36 | |
| 1,9 | 0 | 6,3 | 34 | |
| 1,7 | 0 | 7,1 | 33 | |
| 1,9 | 0 | 5,7 | 31 | |
| 2,7 | 0 | 5,2 | 30 | |
| 0,8 | 0,3 | 5,9 | 30 | |
| 1,6 | 0 | 5,5 | 29 | |
| 1,3 | 0,1 | 6,3 | 29 | |
| 1,6 | 0 | 5,8 | 27 | |
| 1,2 | 0 | 5,5 | 26 | |
| Пипер зелено сладко | 1,2 | 0 | 4,8 | 24 |
| 2,5 | 0 | 2,6 | 22 | |
| 0,6 | 0,1 | 7,5 | 22 | |
| 1,5 | 0 | 4,2 | 22 | |
| Лук зелен (перо) | 1,4 | 0 | 4,2 | 21 |
| (земята) | 0,7 | 0 | 4,1 | 19 |
| 1,6 | 0 | 2,1 | 15 | |
| Почва | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| Домати (оранжерия) | 0,7 | 0 | 2,6 | 12 |
| Парникови краставици | 0,7 | 0 | 1,6 | 9 |
Зеленчуците са естествени източници на фибри и хранителни влакна, необходими за естествения метаболизъм, нормалното функциониране на храносмилателния тракт. Тези продукти практически не съдържат мазнини, лесно се абсорбират от човешкото тяло, напълно идват на загуба на тегло хора.
Зеленчуците са богати на сложни въглехидрати, които се усвояват дълго време, произвеждат енергия, като дълго време поддържат чувство за ситост. Тяхната енергия зависи от метода кулинарна обработка. В свежата форма това са нискокалорични храни, които доставят масата на полезните вещества в човешкото тяло (витамини, минерали, фибри, фитонсиди, азотни и тен вещества, етерични масла, каратиноиди).
Най-диета зеленчуци: краставици, домати, листа от маруля, репички, зелен лук, патладжани, спанак.
| Име | Протеини | Дебел. | Въглехидрати | Калории |
|---|---|---|---|---|
| 16,3 | 66,7 | 9,8 | 701 | |
| 9,17 | 71,97 | 13,86 | 691 | |
| 13,5 | 61,5 | 10,6 | 662 | |
| 25,8 | 54,3 | 13,3 | 647 | |
| 18,3 | 57,9 | 13,4 | 643 | |
| 20,45 | 61,21 | 11,73 | 631 | |
| 30,23 | 49,05 | 10,71 | 559 | |
| 20,9 | 52,5 | 5,4 | 582 | |
| 26,2 | 45,3 | 9,9 | 555 | |
| 20 | 50,5 | 7,3 | 555 |
Ядки - Ценни подхранващи висококалорийски продукт, източник, растителни протеини, въглехидрати, диетични фибри. Въпреки това, те са трудни за усвояване. NUTS не се препоръчва да се използват хора с наднормено тегло, тъй като те се характеризират с повишено съдържание на мазнини, които допринасят за увеличаване на телесното тегло.
За да се намали калориите, растителните протеини се използват със зеленчуци. Най-голямата енергийна стойност има лешник - 707 калории на 100 грама продукт.
| Име | Протеини | Дебел. | Въглехидрати | Калории |
|---|---|---|---|---|
| 3,9 | 1,8 | 80,5 | 390 | |
| Кизски | 2,5 | 0 | 71,4 | 285 |
| 5,3 | 0 | 67,9 | 279 | |
| 2,5 | 0,4 | 69,6 | 277 | |
| 3,1 | 0 | 68,3 | 275 | |
| Стафиди с кост | 1,7 | 0 | 70,7 | 273 |
| 5,7 | 0 | 65,3 | 270 | |
| 2,7 | 0 | 65,3 | 262 | |
| 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
Хранителна стойност
Енергийната стойност на продуктите се определя количествено с помощта на мярка, която се нарича калории. Установено е, че протеиновите и въглехидратните компоненти на храната съдържат 4.1 кокалориати (KCAL) на грам, мазнините са по-енергийни и съдържат 9 цигулория на грам.
Така общото калорично съдържание на продукта се изчислява по формулата:
Калоризация \u003d 4.1 х протеини + 4.1 х въглехидрати + 9 x мазнина
Месни продукти
При месни продукти практически няма въглехидратния компонент, те са богати на протеини и мазнини.
Животинските мазнини в излишното консумация могат да предизвикат увеличаване на холестерола и развитието на атеросклероза. Въпреки това, човек не трябва да отказва месни продукти - месо и яйца съдържат пълен набор от основни аминокиселини, които изискват тялото за образуване мускулна маса.
За здравословно хранене Изберете постно месо и яйчни катерици. Месни продукти на калории:
| Месни продукти | ||
| Говеждо месо | 187 | Задушен: 232. Пържени: 384. |
| Свинско | 265 | Задушен: 350. Пържени: 489. |
| Мунтън | 294 | Задушено: 268. Пържени: 320. |
| Пилешки гърди | 113 | Варено: 137. Пържени: 157. |
| Пилешки бутчета | 158 | Варени: 170. Пържени: 210. |
| Падатка | 308 | Печени: 336. |
| Goose. | 300 | Печени: 345. |
| Яйца | 155 | Пържени: 241. Варени: 160. |
| Яйчен белтък | 52 | Варени: 17. Пържени: 100. |
| Яйчен жълтък | 322 | Варено: 220. |
| Шам | 365 | |
| Сваряване на колбаси | 250 | |
| Наденицата пушена | 380 | |
| Колбаси | 235 |
Млечни продукти
Млякото е източник на протеин, някои мастни разтворими витамини и минерали.
Ефективните продукти доставят тялото полезни пробиотици, подобряване на чревната работа.
Коланото сирене осигурява на тялото бавно протеинов казеин, а сиренето е рекорден държач сред всички продукти за съдържание на калций. Калорични млечни продукти на 100г:
Риба и морски дарове
Рибите са наситени с катерици и мазнини, но в контрастните рибни мазнини са полезни за плавателни съдове и сърца поради значителното съдържание на омега-3 мастни киселини.
В морски дарове мазнини почти не се съдържат висококачествен протеинов продукт. Калорични риби и морски дарове в таблицата:
| Риба и морски дарове | Калории в 100 g. Суров продукт | Калоризация в 100 g. Приготвен продукт |
| Червен хайвер | 250 | |
| Chang Black. | 235 | |
| Скариди | 95 | Варено: 95. |
| Калдари | 75 | Варено: 75. |
| Раки. | 75 | Варено: 75. |
| Шарка | 45 | Пържени: 145. |
| Keta. | 138 | Пържени: 225. |
| Сьомга | 142 | Пържени: 155. Пушен: 385. |
| Платика | 48 | Варено: 126. Сушил: 221. |
| Ментален | 70 | Пържени: 136. |
| Кацалка | 95 | Задушен: 120. |
| Херинг | 57 | Сол: 217. |
| Сблъсъци | 250 |
Зеленчуци
Почти всички зеленчуци са малки калории, с изключение на нишестени зеленчуци като картофи и царевица.
В зеленчуците съдържат неразтворими влакна, който не се абсорбира в храносмилателния тракт, но го принуждава да работи правилно. Предпочитат пресни зеленчуци или да се справят с тях най-малко. Калорийни зеленчуци:
| Зеленчуци | Калории в 100 g. Суров продукт | Калоризация в 100 g. Приготвен продукт |
| Краставици | 15 | Особени: 11. |
| Домати | 20 | Солен: 32. |
| Лук | 43 | Пържени: 251. |
| Тиквички. | 24 | Задушен: 40. |
| Патладжан | 28 | Задушен: 40. |
| Картофи | 80 | Варени: 82. Пържени: 192. Печени: 90. |
| Зеле | 23 | Задушен: 47. Сол: 28. |
| Броколи | 28 | Варено: 28. |
| Морков | 33 | Задушено: 46. |
| Гъби | 25 | Пържени: 165. Мариновани: 24. Изсушен: 210. |
| Тиква | 20 | Печен: |
| Царевица | 101 | Варено: 123. Консерви: 119. |
| Зелен грах | 75 | Варени: 60. Консервиран: 55. |
| Зелени | 18 | |
| Цвекло | 40 | |
| Български пипер | 19 | |
| Репичка | 16 |
Плодове и плодове
В пресни плодове, както в зеленчуците, съдържа голямо количество фибри. В допълнение, плодовете и плодовете са богати на полезни витамини и антиоксиданти, които поддържат правилното функциониране на всички системи в организма и предотвратяват развитието на много заболявания.
| Плодове | Калории в 100 g. Суров продукт | Калоризация в 100 g. Приготвен продукт |
| Ябълки | 45 | Jam: 265. Изсушен: 210. |
| Круша | 42 | Jam: 273. Изсушен: 249. |
| Кайсии | 47 | Курага: 290. |
| Банани | 90 | Изсушен: 390. |
| Портокали | 45 | Цука: 301. |
| Мандарини | 41 | CUCCATS: 300. |
| Лимони | 30 | CUCCATS: 300. |
| Грейпфрут | 30 | CUCCATS: 300. |
| Череша | 25 | Jam: 256. |
| Слива | 44 | Jam: 288. Изсушен: 290. |
| Малини | 45 | Jam: 273. |
| Ягода | 38 | Jam: 285. |
| Касис | 43 | Jam: 284. |
| Царевица | 48 | Jam: 285. |
| Грозде | 70 | Стафиди: 270. |
| Киви | 59 | Изсушен: 285. |
| Манго | 67 | Изсушен: 314. |
| Праскова | 45 | Jam: 258. |
| Пъпеш | 45 | Цукта: 319. |
| Диня | 40 | Цукта: 209. |
| Ананас | 44 | Изсушен: 268. |
| Garnet. | 52 | |
| Авокадо | 100 |
Напитки
Вода, кафе и чай без мляко и без захар имат нула калории.
Всички други напитки са доста енергийно интензивни и при преброяване на дневното калорично съдържание, те трябва да бъдат разгледани. Обърнете внимание на калориите алкохолни напитки. Алкохолът, съдържащ се в тях, се оценява на енергийната интензивност от 7 килокалории на грам. Тя е по-малка от тази на мазнините, но почти два пъти повече като протеини и въглехидрати.
Ядки и семена
Ядките и семената са богати на растителни протеини, мазнини и фибри.
Това е много висококалоричен продукт, но не трябва да се изоставя напълно, защото има много хранителни елементи в ядки.
Семената могат да бъдат поръсени от салата, а шепата на ядки може да се приема с вас и да се използва като здравословна закуска. Колко калории в достъпни ядки и семена:
Класи и бобови растения
Зърнените култури предлагат необходимия организъм за балансирано хранене.
Консумацията на бавни въглехидрати предотвратява рязко покачване на кръвната захар и осигурява наситеност в продължение на няколко часа. В боб, в допълнение към въглехидратите, съдържат голямо количество растителен протеин. Калоризъм на зърнени култури и бобови растения на сто грама:
Брашно и сладкиши
Тези продукти практически не се носят стойност на хранатаВъпреки това, те са много енергоемки.
Когато загубата на тегло, количеството на брашно и сладкиши се препоръчва да се намали до минимум или дори да откаже. Такива продукти не съдържат хранителни вещества, имат тежка стойност на гликемичния индекс, захранват тялото с бързи въглехидрати и "празни" калории, които най-вероятно депозират под формата на мазнини. Калорийни сладкиши:
Сосове
Сосове и различни пълнители обикновено се добавят към салатите или употребата на месо. Тъй като много от калориите, този факт трябва да се вземе предвид при изчисляването на дневната калория. Таблица на калориите сосове:
Най-добрите продукти за отслабване
Основната задача при загуба на тегло е да насити тялото с хранителни вещества, без да се добавят ненужни калории.
Обърнете внимание на продуктите с малко съдържание на мазнини, също така има значение метод за готвене на ястия. За предпочитане се приготвят храни за двойка, заври или печене във фурната.
Най-добрите продукти за загуба на тегло в таблицата:
| Категория на продукта | Препоръки |
| Месни продукти | Изберете варена пилешки гърди Или пригответе нискомаслено говеждо или постно свинско месо във фурната. Яйчният протеин трябва да бъде отделен от жълтъка, за да се намали продуктовата калория. Отказват всички видове рециклирани месо. |
| Млечни продукти | Направете избор в полза на нискомаслено мляко, извара, кисело мляко и кефир, за да наситите тялото с протеин без допълнителни калории. |
| Риба и морски дарове | Рибите и морски дарове, приготвени за чифт или на скара, могат да бъдат добавени към диетата без ограничения. |
| Зеленчуци | Намаляване на потреблението на картофи и царевица. Предпочитана употреба свежи зеленчуци За салати или ги подготвят за двойка. |
| Плодове | Използвайте плод само прясно. Пресни малокалорски плодове с изключение на авокадо и банан, но съдържат много фруктоза, което е бърза въглехидрати. Ако искате да отслабнете, помислете за този факт. |
| Напитки | Вода, кафе и чай без мляко и без захар в неограничени количества. Останалите напитки трябва да се избягват по време на периода на загуба. |
| Ядки и семена | Не повече от 10 ядки на ден, като се вземат предвид съдържанието на калории в ежедневната диета. |
| Класи и бобови растения | Сварете каша на водата. Не избягвайте комплексни въглехидрати Когато загубата на тегло - без тях, ще по-бързите и ще прекъснете диетата по-бързо. |
| Брашно и сладкиши | Отказват да отслабнете и да ограничите след този период. |
| Сосове | За зареждане с салата, достатъчно е да се поръсва с растително масло, оцет или лимонов сок. |
Най-добрите продукти за маса
За удължаването на мускулната маса трябва да се увеличава ежедневно. Това обаче не означава, че е необходимо да се ядат всички висококалорични продукти.
За здравословно хранене се фокусирате върху пълните протеини и сложни въглехидрати.
| Категория на продукта | Препоръки |
| Месни продукти | Както и варени гърди, Направете бърканите яйца, както и пържоли и пържоли от нискомаслено месо. |
| Млечни продукти | Всички млечни продукти са разрешени, но е по-добре да се подчертае серумен протеин И извара, като източник на казина. |
| Риба и морски дарове | Варени, пържени и варени за няколко риби и морски дарове. |
| Зеленчуци | Ограничете консумацията на пресни зеленчуци, тъй като влакното няма да позволи ядената храна. |
| Плодове | Ограничете сладките плодове поради бързи въглехидрати или ги използвайте след тренировка. |
| Напитки | Отказ на алкохол - той потиска синтеза на протеини в тялото и намалява способността на мускулите да се възстанови след тренировка. |
| Ядки и семена | Ограничете размера на частта, тъй като ядките са трудни за усвояване с тялото и с голямо потребление ще доведат до неприятни усещания в храносмилателния тракт. |
| Класи и бобови растения | Овесена каша, елда и леща имат умерен гликемичен индекс и осигуряват много полезни микроелементи. |
| Брашно и сладкиши | Ограничете тези продукти поради бързи въглехидрати. Можете да използвате като chit-mil или веднага след тренировка. |
| Сосове | . \\ T растително масло - при изкуствено приготвени сосове, много консерванти и сол. |
Кое е калориите, за които се нуждаят и дали трябва да бъдат разглеждани - въпросите, които почти всеки човек ги питат.
Калория е единична енергийна единица, която човек взема от всяко хранене. Теоретично, единицата, която е необходима за топла вода.
И човек е 80% вода. Това е, получаваме калории и ги превръщаме в движение. Целият живот на човек е движение.
За това, което трябва да преброите калории
Всеки продукт има своя собствена калория. Но всеки е достоен за отделно внимание. Например, мазни продукти имат повече калории в техния състав.
Те носят по-голяма енергийна стойност. Но зеленчуците са най-малко калориите. Човек на диета трябва да ги използва повече.
Калориите обикновено се считат за хора, които са ангажирани с загуба на тегло или тези, които поддържат теглото си на едно стабилно ниво. Често спортистите за поддържане на броя на оловите калории.
За да поддържате нормален жизненоважен тон, е необходимо дадено количество калории на ден.
Това е индивидуален номер за всички. Възможно е да се определи чрез преброяване на специална формула.
Тук е: теглото, на което се стремите, трябва да се разделя на 0.453 и след това да се умножи до 14. Резултатът е желаният номер на калории, който трябва да консумирате ежедневно.
Също така, в зависимост от физическата активност, произтичащият номерът трябва да се умножи по 1.2 (с удовлетворителен начин на живот), 1.375 (това за средна активност), 1.5 (висока активност) или 1.7 (много висока активност).
Последният коефициент се намира само в спортисти. Един обикновен човек почти винаги има средна дейност.
За загуба на тегло е по-добре да комбинирате упражнения с изчисление на калориите. След това желаният резултат ще дойде много по-бързо.
Ако има повече калории на ден, бързо идва, тъй като ненужните калории не се изразходват и отлагат за бъдещи възможни трудни времена. Така човешкото тяло е подредено. 
При изчисляване на ежедневната диета е необходимо да се има предвид това термична обработка Продуктите обикновено губят до 15% от калориите си.
Вземете пример: за момиче с идеално тегло на 55 кг и висока физическа активност е необходимо на ден 2000 кокалориус.
За успешна загуба на тегло, трябва да разделите храна за храна за 5 или 6 пъти на ден с малки порции. Ако искате да отслабнете, аз наистина искам човек да намали броя на желаните калории, за да ускори процеса, тогава е по-добре да не го правите. Може да е опасно.
Когато тялото му липсва обичайното, то започва да се ядосва в буквалния смисъл. Натрупват умора и в резултат на това се разпадат.
Енергийната стойност на продуктите може да бъде намерена от видеото.
Можете да намалите диетата от 500 калории, но не повече. Без храна всички метаболитни процеси са нарушени и вместо да намалят теглото си, човек получава наддаване на тегло дори от леки продукти.
Трябва да отслабнете със спокоен подход и постепенно, защото рязък релеф на килограми също ще отиде на проблемите в тялото.
За да не се чувстват дискомфорт, трябва да изберете нискомаслено месо, леко млечни ястия и има зеленчуци и плодове.
Залог за успешна загуба на тегло:
- за закуска трябва да бъде овесена каша;
- трябва да пият повече вода;
- дават предпочитание на протеинови продукти;
- не забравяйте за любимата си храна. Ако е висококалорично, това е в най-минималните количества;
- мотивацията е от голямо значение. Трябва да имате цел.
Таблица на съдържанието на калории в основните продукти
| Името на продукта | |
|---|---|
| Млечни продукти | |
| Мляко 2.5% | 52 |
| Мляко 3.2% | 58 |
| Кефир Нюлевка | 30 |
| Kefir единствен интерес | 40 |
| Кефир 3,2. | 56 |
| Извара | 101 |
| Кисело мляко, неподсладено | 51 |
| Сладко кисело мляко | 70 |
| Заквасена сметана 15% | 160 |
| Заквасена сметана 35% | 337 |
| Кондензирано мляко в банката | 320 |
| Мляко на прах | 476 |
| Месо и месни продукти | |
| Пилешко месо | 167 |
| мунтън | 203 |
| телешко месо | 90 |
| говеждо месо | 187 |
| свинско | 480 |
| Свински език | 208 |
| Говежд език | 163 |
| турция | 197 |
| падатка | 346 |
| заек | 199 |
| конско месо | 143 |
| Говеждо месо | 98 |
| Свински черен дроб | 108 |
| Курина Чевър | 166 |
| мацка | 156 |
| Яйца | 157 |
| Яйцето | 168 |
| Рибни и рибни продукти | |
| калдари | 75 |
| скариди | 83 |
| раци | 69 |
| сьомга | 219 |
| розова сьомга | 147 |
| есетра | 164 |
| тон | 96 |
| акне | 330 |
| щука | 82 |
| keta. | 138 |
| Черен дроб на треска | 613 |
| количество | 75 |
| Червен хайвер | 250 |
| Chang Black. | 236 |
| Гъби и продукти от тях | |
| white. | 25 |
| изсушен | 210 |
| дърво | 20 |
| Гъби със заквасена сметана | 230 |
| пържени | 163 |
| Варени гъби | 25 |
| Мариновани шампиони | 110 |
| мишки | 19 |
| мазна | 19 |
| Плодове и плодове | |
| ябълки | 45 |
| банани | 90 |
| оранжево | 45 |
| ягода | 38 |
| малини | 45 |
| праскова | 45 |
| кайсия | 47 |
| сладка череша | 53 |
| касис | 43 |
| лимон | 30 |
| киви | 59 |
| авокадо | 100 |
| ананас | 44 |
| слива | 44 |
| мандарина | 41 |
| круши | 42 |
| пъпеш. | 45 |
| диня | 40 |
| череша | 25 |
| грейпфрути | 30 |
| blackBerry. | 32 |
| боровинка | 44 |
| Зеленчуци | |
| картофи | 60 |
| зеле | 23 |
| морков | 33 |
| лук | 43 |
| краставици | 15 |
| домати | 20 |
| чесън | 60 |
| цвекло | 40 |
| Сладък пипер | 19 |
| тиква | 20 |
| тиквички | 24 |
| броколи | 34 |
| репичка | 16 |
| карфиол | 18 |
| патладжан | 25 |
| Зелени | |
| копнеж | 30 |
| магданоз | 23 |
| спанак | 16 |
| мал | 17 |
| салата | 11 |
| зелена Люк | 18 |
| Овесена каша и боб | |
| елда | 346 |
| овесена каша | 374 |
| манна | 340 |
| перла | 342 |
| пшеница | 352 |
| bumblebee. | 343 |
| Царевица | 369 |
| ориз | 337 |
| соя | 395 |
| боб. | 328 |
| грах | 280 |
| lentil. | 310 |
| ечемик | 315 |
| Хляб и хляб | |
| баракка | 336 |
| полицейска палка | 264 |
| Лаваш арменски | 236 |
| Ръжена пелета | 376 |
| Бял хляб катастрофи | 331 |
| Хлебната тухла, оформена | 200 |
| Бородински хляб | 201 |
| франзела | 283 |
| Млечни кок. | 313 |
| Бран кок | 157 |
| Хляб fin-chisp | 285 |
Таблица на съдържанието на калории на завършени първите ястия
| Име на първото ястие | Броя на килокалориите на 100 грама |
|---|---|
| Пилешки бульон | 1 |
| Телешки бульон | 4 |
| Свински бульон | 5 |
| Borsch Classic. | 36 |
| ухо | 46 |
| Зеленчукова супа | 43 |
| solyanka. | 106 |
| rassetnik. | 42 |
| Окрошка с Кефир | 47 |
| svekolnik. | |
| Супа от грах | 66 |
| Гъбена супа | 26 |
| gaspachcho. | 28 |
| Картофена супа | 39 |
| Лучена супа | 44 |
| Зелен бор | 40 |
| супа | 35 |
| Риба бульон | 2 |
| лагман | 93 |
Таблица на съдържанието на калории в завършените втори ястия
| Овесена каша на вода | Броя на килокалориите на 100 грама |
|---|---|
| ориз | 78 |
| елда | 90 |
| овесена каша | 88 |
| манна | 80 |
| ечемик | 322 |
| готви | 325 |
| Пшеница | 90 |
| перла | 106 |
| рей | 343 |
| Овесена каша по мляко | |
| ориз | 97 |
| елда | 328 |
| овесена каша | 102 |
| манна | 98 |
| царевица | 120 |
| пшеница | 135 |
| перла | 109 |
| Гарнус | |
| Картофи картофени картофи за мляко и масло | 85 |
| паста | 103 |
| Пържени картофи | 154 |
| пържени картофки | 303 |
| Ястия от Яитс | |
| бъркани яйца | 243 |
| омлет | 184 |
| Варено яйце | 160 |
| Готови зеленчукови ястия | |
| гълъби | 95 |
| Пълнени пипер | 176 |
| Зеленчуков яст | 129 |
| сатански | 59 |
| Зеленчуци на скара | 41 |
| ICRA от патладжан | 90 |
| Хайвер от Кабачков | 97 |
| Тиквички палачинки | 81 |
| картофен деуна | 130 |
| Задушено зеле | 46 |
| Риба и морски дарове | |
| Пъстърва слабо сал | 227 |
| Сьомгата е слаба | 240 |
| Selenka Salenya. | 200 |
| Сушил Вобър | 235 |
| Херинг в петрол | 301 |
| Пушена скумрия | 150 |
| Сблъсъци | 563 |
| Дроб на треска в консерви | 613 |
| Сардини с масло | 249 |
| Печена сьомга | 101 |
| Kalmars варени | 110 |
| Варени скариди | 95 |
| Пържен Камбала | 75 |
| Рибни котлети | 259 |
| Риба пастет | 151 |
| Ролки и суши | |
| филаделфия | 142 |
| Калифорния | 176 |
| Ролка със сьомга | 116 |
| С Ugrine. | 110 |
| С краставица | 80 |
| аляска | 90 |
| Суши със скариди | 60 |
| С хайвер | 39 |
| Със сьомга | 38 |
| Калдари | 22 |
| С Ugrine. | 51 |
| С морски скалуп | 24 |
| С омлет | 50 |
| Салати. | |
| Салата от домати и краставици с масло | 89 |
| Кисело зеле | 27 |
| винегрет | 76 |
| Салата пръчки пръчки, Царевица | 102 |
| гръцки | 188 |
| руска салата | 197 |
| мимоса | 292 |
| Цезар | 301 |
| Месни ястия | |
| Наденица сварена докторска степен | 257 |
| Наденицата варено аматьор | 301 |
| шам | 270 |
| Shine KeBab. | 324 |
| Шишова говеждо месо. | 180 |
| Пиле на грил | 166 |
| дебел | 797 |
| Френско месо | 304 |
| Свинска пържола | 305 |
| Свинско месо | 340 |
| желе | 330 |
| Ескалопи | 366 |
| Говеждо Гулаш | 148 |
| Печено телешко месо | 192 |
| Полу-съвместна колбаса | 420 |
| Сварена наденица | 507 |
| Агнешки кебаб | 235 |
| Турция Kebabs. | 122 |
| Млечни колбаси | 266 |
| Ловни колбаси | 296 |
| буйенин | 510 |
| Консервирана говеждо месо | 220 |
| Pechechenaya пастет | 301 |
| Пушени свинско гърди | 514 |
| Гузина Пате | 241 |
| гъши дроб | 462 |
| Пастет месо | 275 |
| долма | 233 |
Калорийската маса на готовите закуски
| Спокойно под коженото палто | 183 |
| сандвич с шунка | 258 |
| Сандвич със сирене | 321 |
| Сандвич с хайвер червен | 337 |
| Сандвич с Буйенина | 258 |
| Сандвич с черен хайвер | 80 |
| Варено цвекло с майонеза | 130 |
| Рибен залив | 47 |
| julienne. | 132 |
| Чернодробна торта | 307 |
| Мариновани гъби | 110 |
| Осолени краставици | 100 |
| Мариновани домати | 13 |
| Остра закуска с чесън | 557 |
| Salation на пилешки файл | 239 |
| Сьомга Carpaccio. | 230 |
| хрипс | 510 |
| Изсушен калмар | 286 |
| Пилешки криле пушени | 290 |
| форшмак | 358 |
| хумус | 166 |
| Сандвич с език и хрян | 260 |
| Бял хляб | 331 |
| Ръж крекери | 336 |
| Ядки фъстъци печена сол | 598 |
| пуканки | 375 |
| Ризото с гъби | 118 |
| хамън | 241 |
Таблица на съдържанието на калории в готовите млечни и брашно ястия
Млечни ястия
| Руското сирене | 371 |
| Холандско сирене | 361 |
| Топено сирене | 226 |
| Печено мляко | 84 |
| бринза | 260 |
| Палачинки за мляко | 170 |
| Чай с мляко | 38 |
| Кафе с мляко | 160 |
| Мляко Kissel. | 43 |
| Milkshake. | 112 |
| Млечна купечка | 306 |
| Разглезено мляко | 60 |
| Извара от кесула | 197 |
| Panna cotta. | 118 |
| Брунел крем крем | 134 |
| Супа от мляко | 58 |
| Гогол-могол | 187 |
| Домашно сирене | 113 |
| фрители | 193 |
| Кр | 215 |
| Мързеливи кнедли | 254 |
| Чийзкейк | 339 |
| Мляко десерт | 78 |
| чейсенс | 275 |
| ванилов сладолед | 207 |
| айран. | 27 |
| Сирене със сирене остъкляване | 334 |
| Кръгла маса със стафиди | 334 |
| капучино | 45 |
| Adygei сирене | 240 |
| Сирене топки | 361 |
Ястия за брашно
| Курас за хопли кучета | 296 |
| Тостри | 258 |
| рогалики | 357 |
| Месни пайове | 219 |
| Патички с картофи | 251 |
| Пържени пай с зеле | 230 |
| watrushki. | 320 |
| белаш | 223 |
| Палачинки със зеле | 147 |
| Палачинки с извара и заквасена сметана | 640 |
| Кнедли с картофи | 215 |
| pelmeni. | 224 |
| чЕБУРЕКИ | 264 |
| Pampushki с чесън | 299 |
| Кнедли, извара | 198 |
| Кнедли с череша | 182 |
| Кнедли с картофи и гъби | 184 |
| Пица Маргарита | 158 |
| Пица четири сирене | 196 |
| Пица с гъби и сирене | 199 |
| Пица Цезар | 199 |
| Пица с пиле и ананаси | 121 |
| Пица с морски дарове | 206 |
| Лазагна със зеленчуци | 334 |
| Лазаня nasual. | 460 |
| Паста боловете | 208 |
| Спагети с масло | 345 |
| Палачинки с гъби | 218 |
| Палачинки с мед | 351 |
| Палачинки с червен хайвер | 325 |
| Зеле | 157 |
| бисквити | 297 |
| манна | 218 |
| кроасан | 406 |
| culebyaka. | 230 |
| Орехови бисквитки | 270 |
| Черешов пай | 315 |
| Шарлот с ябълки | 197 |
| Strudel с ябълки | 239 |
| понички | 330 |
| Пай с месо | 268 |
| Юфка домашно | 322 |
| Палачинки със заквасена сметана | 311 |
| gingerbread. | 335 |
| Големийски бисквитки | 400 |
| Овесени бисквитки | 437 |
| Бисквитки от извара | 315 |
| Кок с мак | 310 |
| Сладка слама | 400 |
| крекери | 504 |
| Шоколадови бисквитки | 216 |
| WAFER ARTEK. | 516 |
| Кифли с стафиди | 304 |
| khachapuri. | 280 |
| Пай с месо | 251 |
| Рибен пай | 120 |
| Колбаси в тест | 344 |
Таблица на съдържанието на калории в готовите десерти
| Бита сметана | 257 |
| Крем с плодове | 351 |
| Сметана с шоколад | 183 |
| Ванилия за сладолед | 207 |
| Шоколадов сладолед | 216 |
| Eskimo сладолед | 270 |
| Бисквита шоколадова торта | 569 |
| Наполеон | 247 |
| Мед торта | 478 |
| Черна принц торта | 348 |
| Череша торта пиян | 291 |
| meringue. | 270 |
| Киев торта | 308 |
| Jelly Fruit. | 82 |
| козинаки | 419 |
| Лимонова торта | 219 |
| Тортата | 241 |
| Картофи за кекс | 310 |
| Шоколадов пудинг | 142 |
| халва | 550 |
| shcherbet. | 466 |
| чийзкейк | 321 |
| пчелен мед | 314 |
| Ягода със сметана | 93 |
| Плодова салата | 73 |
| Шоколадова лента "Марс" | 298 |
| Шоколадова лента "Охлавски" | 506 |
| Шоколадова лента "Twicks" | 498 |
| Шоколадова батерия | 471 |
| Шоколад "Мляко" мляко | 534 |
| Десерт Тирамису | 300 |
| Гладно ябълка | 324 |
| Шоколадов крем | 272 |
| Бонбони "катерица" | 358 |
| Бонбони "grilyazh" | 523 |
| Rntzet "rafaello" | 623 |
| Бонбони "Ferrero Rocher" \\ t | 580 |
| Бери Мус | 167 |
| Домашно приготвени бонбони. | 514 |
Таблица на калориите съдържание на готови напитки и сосове
Напитки |
|
| Вода без газ | 0 |
| Вода с газ | 0 |
| фен | 51 |
| Кока Кола | 49 |
| Pepsi Cola. | 49 |
| справяне | 29 |
| Миринда | 51 |
| лимонада | 123 |
| kvass. | 37 |
| целувка | 97 |
| Черен чай | 0 |
| Зелен чай | 0 |
| Плодов чай | 3 |
| Черен чай със захар | 28 |
| Чай със захар и лимон | 29 |
| Чай с мед | 32 |
| Разтворимо кафе | 1 |
| Кафе еспресо | 136 |
| Кафе със захар | 45 |
| Кафе със захар и мляко | 68 |
| Какао с мляко и захар | 379 |
| Горещ шоколад | 568 |
| Компютър за сушени плодове | 37 |
| Ябълка | 8 |
| Компют от ягода | 42 |
| ябълков сок | 102 |
| Персов сок | 56 |
| Черешов сок | 88 |
| Perezo сок | 46 |
| Плодов сок | 52 |
| Сок за черен касис | 89 |
| Грейпфрутен сок | 73 |
| Бекъл сок | 61 |
| Сок граната | 54 |
| Сок зеленчук | 71 |
| Доматен сок | 17 |
| Сок от моркови | 66 |
| Лимонов сок | 92 |
| портокалов сок | 112 |
| Плодов Морс | 41 |
| Алкохолни напитки | |
| водка | 224 |
| Водка с пипер | 221 |
| коняк | 239 |
| бренди | 239 |
| уиски | 330 |
| джин | 233 |
| Джин с тоник | 72 |
| текила | 213 |
| ром | 224 |
| Вино сухо бял | 68 |
| Вино полуслакво бяло | 82 |
| Вино червено сухо | 69 |
| Вино червен полусладък | 75 |
| Вино полусух бяло | 64 |
| Wermouth White. | 139 |
| Мартини Бианско | 145 |
| margrogho. | 149 |
| ципформа | 112 |
| Бира живее | 58 |
| Бира кучета | 47 |
| Пенливо вино полусладник | 106 |
| Сухано вино | 86 |
| Пенливи полусухи | 98 |
| cinzano. | 155 |
| Licker Baylis. | 291 |
| Вино пенливо брут. | 64 |
Таблица на калориите сосове
| adzhika. | 59 |
| кетчуп | 96 |
| майонеза | 627 |
| {!LANG-4dab3d499bd07b3dcbd345677e480f67!} | 48 |
| {!LANG-d623c281587e98873785b1f8d85e0f27!} | 138 |
| {!LANG-605011f7cdbb438bc121a2f04fdb3ac7!} | 143 |
| {!LANG-80946d7d4fea1a372bc9f9d18aa41cfa!} | 539 |
| {!LANG-bd161670b062b315e4a88274bfd95630!} | 280 |
| {!LANG-f03a9bad07362d1fc809c33c54884044!} | 99 |
| {!LANG-d96ed29e9857516650e7a3ee5189a70b!} | 50 |
| {!LANG-aa7f2ad918184afd6dbea31e5ec0ddcc!} | 241 |
| {!LANG-fa9ede2f45dd1bd17de49fc2ad2a6eb0!} | 120 |
| {!LANG-9379eb84d0a91c1e0258e306a359552e!} | 310 |
| {!LANG-a9e56de624302cc86e8197371b13aafd!} | 318 |
| {!LANG-67900c016e4cda73967cc451992da74a!} | 270 |
{!LANG-459f680f31b6ccf2030504d4afafd313!}
{!LANG-207ddb86738f6d86b2f9cc5db8c44b29!}
{!LANG-082901380937c5f654d0fb76cb2f24fa!}